☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/ >>546だけど、4/7から食事制限と併せて68.8kg→56.8kg
今日でちょうど12kg痩せたよ
身長162cmで、一番痩せてた時が52kg台だった
今回は50～51くらいを目指してる
546を書き込んだ時は雑誌で作った8～9cmくらいの台で1日1時間半やってたけど、途中で市販の14～15cmくらいの台に変えて1時間
在宅勤務や休日で出勤してない日だけだから、週4くらいだけど
頑張ったー！でもまだ先は長い！
今度こそ台は捨てない… 毎日40分から毎日1時間に増やしてから体重がどんどん減るようになった
やっぱりやるなら1時間は必須なんだろうか >>854
痩せて来て良かったね！
他には筋トレとか食事管理とか何もしてなくて踏み台だけ？ >>853
おつかれ！継続すごいね
今度はリバウンドしないようにねｗ努力が無駄になるのは堪える…… ニトリの切り株スツールいいよ
前までは階段の最下段でやってて
高さ・暑さに苦しかったけど
エアコンきいたリビングでできるから超快適 >>853
すばらしいですね！
食事制限はかなり厳しくやってますか？ 足指骨折してから筋トレとストレッチだけでも生来のダラケた性格で全く運動しなかった
コロナ自粛中と合わせて2kg増えたけど身体の線が緩んでる
あと一週間でテーピングも外れるので再開
秋までに増えた分以上に痩せれるといいな >>857
ありがとう！今度こそリバウンドはしたくない
お手製じゃなくてお金出して買ったしっかりしたものだから捨てることはないと思うけど、目標達成しても習慣として緩くは続けるつもり
>>859
たんぱく質メインに1日1100～1300kcalの基礎代謝前後くらいで、チートデイは一回も入れてないです
米やパンは昼だけだったり朝と昼だったり
自粛で誘惑や付き合いが少ないのもあって、カロリーオーバーした日はダイエット始めてから一度もないと思う
61kgあたり、58kgあたりでそれぞれ1週間くらいの停滞期があったよ 始めて一週間とちょっと、サボりつつそこそこの食事生活だけどズボンのベルトの穴がひとつ閉まった
体重は測ってないから変化は分からないけど、体の変化がこうした形で分かるのは嬉しい
いいモチベーションの燃料になる >>863
すごい！自分もこうなりたい
いつか痩せたら自分の今着てる服着てみたいなｗ 女性はマスクしてると年齢がわかりづらいよね、
スタイル良いとついつい視姦しちゃうけどこの前
良い体だなぁと思ってたおばはんが近所のばあちゃんだったわ 鍛えてるとシルエットだけだとわからないよ
肌とかでバレるけどｗ …とイラつくミナ乞食であったw
なおミナ乞食は先祖代々受け継ぐ由緒ある乞食である！
我々から見たら物を恵んで貰ってウンコ製造するただのクズw 10分×2回から始めて今では1時間ぶっ続けでやるようになったけど最初の頃は片足5分で切り替えってやってるのを｢アレ今どっちの足だ？｣とか｢今何分目だ？｣とか長いな～～とか思ってたけど工夫してやりやすくなったし体感時間も辛くなくなってきてよかった
プライムネトフリで見ながらやったり今の時間帯ならテレビ見ながらやってる。いい感じに時間つぶせて有難い ミナトは親の後を継いで乞食になった訳やが親孝行ってそーゆーのじゃないと思うんだよなぁ…
因みにミナトの親も親の後を継いで乞食になったそうや… やっぱり細切れでやるより連続でやるほうがいいのかな？
はじめは時間が経つのが遅く感じて10分しかできなかったけど、
今日はじめて60分連続でできた。うれしい。 >>875
やっぱり？
連続でやったほうが効果があってほしいんか？ 一昨日から再開20分、昨日は20と15
今日はまだ0… >>878
ありが㌧夕食前に20分やった
お風呂前に腹筋運動ともう一回踏もうかな >>879
おつかれ！私も1時間頑張ってきた
夕食早めに終わらせてあるから今空腹半端ないけど耐えて寝るよ…… >>882
同じだ！w
16:30になったら緑茶コーヒー飲んで30分後にまたやるわ >>883
偉い！頑張るね。
昨日食べ過ぎたから今日は控え目にショコは少し多めに みんなすごいな
まだ30分がやっとだけど早く追い付けるくらいスタミナつけよう 1時間半通勤で歩いて1時間ショコ頑張った！偉すぎる
にしてもタオルの汗やばい 絞ったら滴るくらいだったｗｗ 昨日は結局20分で終わった
今日も夕食前に済ませた
１日最低20分は頑張ろう
踏むと運動やる気に弾みがついて自重筋トレも色々一時間位してるんだけど、ついついサッサカ早く勢いつけてしまうので有酸素運動にしかなってないかも 5月中旬からほぼ毎日やってたけどこの2週間は週に1回か2回しかしてなかった
今日からまた毎日やる
10分でいいから毎日頑張る >>889
毎日やると体がなれてくるから
休みの日を2日入れると良いよ >>889
短い時間から始めるのほんと正解
とりあえずダイエット忘れて継続だけを目標にする！とかオススメ
私もそうしてるけどやるだけで達成感と罪悪感の払拭が叶うので精神衛生にとてもいい 見たいテレビの時間に合わせてショコするとそれからお風呂入るまでに他の番組も見てしまい結局夜更かししてしまうということが分かったので番組表と相談しながら始まる時間の前にショコと入浴を終わらせると決めた 今日も筋トレとショコ頑張った。
皮下脂肪より内臓脂肪を落としたいな ショコ30分位の軽いものでもアフターバーン効果ってあるのだろうか？ 毎回1時間、25分目くらいから｢今日はもうサボろうかな……？でも頑張ろ……｣とか考えながら頑張ってる
50分とかであと10分！！頑張れ！！とか言い聞かせて頑張る
1時間達成するとほんとに気持ちいい
クソみたいな毎日のいい刺激になってる >>897
わかるよ
私はやって30分だからまだまだだけどね
この呼吸と汗が脂肪燃焼なんだと
言い聞かせて平日10分をあと10分で20分
20分やったら30分だろ？と
奮い立たせてなんとか30分やってる
60分とかマジリスペクトだよ >>898
20分やったなら30分だろ？って自分で奮い立たせるスタイルわかるｗ私も40分くらいの頃にしんどい～けどあと20分なんてチョロいもんだ！とか言い聞かせてる
私も60分やりたてはしんどかったけど体力さえあれば勝手に慣れてきたかな。けど運動量なんて人それぞれだろうから自分に合った時間や負荷で頑張れたらいいよね >>900
アップルウォッチ買おうと思ってたりしてたわ
今の980円の活動計のままでいいのかなー 活動量計とGoogle Fitの連動がなにげにいいな 私はケチ。健康は何よりの節約だと思いやってます
もちろん女は美人だと一生得するってのもあるｗ ショコのおかげか生理来たけど全然痛みないな
いつもは腰痛いお腹痛いで散々だけど、これはすごい まとめサイトにある昔の過去ログ読んだらすごく勉強になったし、モチも上がった。皆頑張ったんだなぁ。 昨日までサラサラした汗だったのにベタつく汗になった
どういう事が考えられる？ サッカーを観ながらショコると捗ることにきづいた
45分ハーフ×2が基本。見逃したりスーパープレイで巻き戻すとどんどんのびるw
酒飲みながらだらだらみてるよりも健康的！
唯一の欠点は試合にエキサイトしてあらぶると勢いで足を踏み外しそうになること
>>907
水分足りてないんじゃね。水分摂取を増やして薄まる分は必要に応じてミネラルもとれ 楽天やヤフショで売ってる1980円くらいのが最安？
もっと安いヤツとか代替できるヤツとかあれば教えてください。 見終わったジャンプを段ボールでガチガチに固める
高さも調整できてよい
それで自分の高さが見つけられたら買えばいいんじゃないかね >>912
ダイソーて風呂イス？それとも踏み台昇降用の何か売ってるの？ >>914
これの幅2倍は無いと安定しないぞ
ケチらないでちゃんとしたやつ買った方がいい それ持ってるけど踏み台昇降には無理だよ
安定感がないから
普通の踏み台としてなら便利だけどね 幅ほんと大事
昔雑誌2冊横に並べて15cmくらい積んでガムテぐるぐるにしたやつでやってたけど結構よかったよ
今は手元に雑誌ないし新聞紙もないから4千円くらいのやつ買った これもいい感じ
今生理中で腰痛ヤバくて休んでるんだけどなにも出来ないって地味につらい
早く終わって再開したい 奥行きはあるていど欲しいけど横幅はあんまり要らないかな
横幅せまめの方が股関節の開きやがに股になりにくくて自分にはあってた 50×26cmで小さめだけどちょうどいい感じ。
これより小さいと安定しなさそう。
木のやつにしたんだけどよかったよ。
足あたりが優しくて、
出しっぱなしでもインテリアになじむ。 A4だけど高さ10cm程と低めかつ紙の束だから安定感はあるな
もっと高かったり軽量だと不安定そう。あるいは使っている人が大きいか 60分って何しながら昇り降りしてるの？テレビ見たり？ 924じゃないけど、私はpcで動画見たりスマホ見てる
姿勢は気をつけてはいるけど、特にスマホは良くなさそうと思いつつやめられない
標準体重になるまでは14cmで90分、BMI22を切った頃からは60分やってるよ
今思えばほぼ毎日90分は少しやりすぎだったかも
変に慣れるからきつい感覚はあまりなかった 音楽聴きながらラノベ読んでる
音楽は一曲毎に左右の踏み出す足変えてる 俺はradikoで好きな番組聴いてる
1時間番組を選べば、60分はすぐだなぁ 俺も10分タイマーかけて5分毎に足変えてる
音楽や動画見ながらやってたら60分なんてあっという間 Amazonから踏み台届いたけどデカーっ！アイロン台よりデカい 足の親指の爪のキワが化膿して痛いから無理しないで休んだ
巻き爪ではないんだけどしょっちゅう同じように左右の足で腫れる 爪を切るときの形がよくないんだとおもうよ
基本的に足の爪は∩←こういうラウンド状ではなく
際が食い込まないよう□の角を取っただけの形が正しいの
短いながらも爪の両サイドのまっすぐ部分は維持して引っ掛からないよう角を丸めるだけって感じ
スクエアオフで検索をかけるとネイル系のサイトが出てくるかと
>>927
スマホ、自分の場合は目線の高さの棚に設置すると姿勢を意識するのに役立ってるよ 皆さんやはりシューズ履いてやってますよね？
裸足だと脚に悪そうだし台の表面のイボイボが痛いんですよね 私は靴下です。1階に住んでいるけどやっぱり周囲に気を使ってしまう。
でも靴はいたほうが踵への負担は減るよね。悩ましい >>938
なるべく音をたてずにソフトに着地するのも、ソレはソレで筋肉使うので、割りきって靴下でがんばれ 私は踏み台昇降する時のため裏がボコボコした靴下だけ履いてます 靴下は滑るし靴は音が響くから裸足で落ちついたけど
衝撃が気になるなら、靴下の中にクッション素材の中敷きを仕込むとか
靴下の裏に張り付けるとかはどうだろう それかバレエシューズとかみたいな踵があって密着するけど底が柔らかい
ルームシューズ＋衝撃吸収タイプの中敷きとか そんなにキツイ運動じゃない筈やのに
室温１８℃に設定も３０分で汗ダク
我ながらデブって危険だと思うよ… >>936
爪のアドバイスありがとう
治るのに1週間もかかったけど再開した ウォーキング1ヶ月やってたけどこっちに戻ってきた。
踏み台昇降15ｃｍとウォーキングじゃ15ｃｍの方がキツイのな…10ｃｍに下げたわ。
俺の場合だと10ｃｍでウォーキングと同じくらいの負荷。 スマホ持ちながらやってるけど手がベタベタで気持ち悪い レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
