☆踏み台昇降DEダイエットPart138★
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スレ立て時には↑の
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が3行になるようにコピペして増やす事
（自動で削除されてしまうため）
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart137★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597916289/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
＞・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと 何だよIPスレ欲しいって声があったからこのスレ立ててやったというのに
誰も来ないどころか誘導しても前の重複スレの方にばっか人が集まってるとかひでえ話だ
お前ら見損なったぞ
しばらく俺１人で遊んでようかなもう アマプラのアニメとか観ながらやってるよ。時間もわかって良い。 おかしくなった膝がやっと治ったわ
気づけば2週間以上もかかってしまった
踏み台かスクワットが原因なんだよなあ
踏み台また始めるのが怖いわ
てわけで一昨日から太ももを高く上げる足踏みを始めた 前にこのスレで紹介されてたおうちスリッポンを買って使うようになって9ヶ月くらい経ったけど
ちょうどいい感じに軽くて滑り止めが効いてとてもよかった いつも階段を一段飛ばしで登ってるけど、膝は痛めないな。
踏み台昇降は降りる動作で膝を痛めるのかな？ >>12
昇る時は踏み出した足に段々と体重が乗るけど、降りる時は踏み出した足に一気に体重が乗るし、重力も加わるからね。 言い訳になってしまうが犬飼い始めたら世話が忙しくてなかなか時間取れないや 犬居るなら30分～1時間くらい散歩すれば有酸素運動にならないかな
ちょっと速足で >>16
梅雨明けたら散歩デビューするからやってみるわ >>17
デビュー前に抱っこで外連れて歩いた方がいいよー
大型犬でもう抱っこが厳しい体重なら仕方ないけど
いきなし地面下ろしても怖がって歩かないから抱っこして話しかけながら外に慣れさせとくと良いよ 今日からまた始めた
2ヶ月で12kg痩せて調子乗ってポテトばかり食べてたら4kgもリバウンドした Amazon Primeで過去ドラマ1話ずつ見ながらやってる
ペース135分/分、高さ15センチ オリンピックのマラソンスイミングとか競歩とか見ながらがんばった リングフィットに飽きたので数年ぶりに踏み台1時間やったら太ももからふくらはぎまで下半身全体が筋肉痛になった
やっぱり踏み台昇降好きだなあ
スクワットは苦手だけどこれなら続けられる 一戸建てからアパートの一階に越したのですが
昇降朝7時頃やっていいのかな
アパート住まいの人どうしてますか？ >>26
プラの踏み台の下に、ヨガマット敷いてる。 >>27
それでも床の振動が隣に伝わる可能性があるから
朝っぱらにやるのは止めた方が良い 昨日、40分遂行
段差15センチだと余裕になってきた… 毎日40分続けてる。
親が入院したから今日は車で200km走って見舞いに行き時間なかったけど、最後船の時間待ちで岸壁沿いの公園の段差で40分完了！風が強くて耳が痛い。 >>33
すごい遅レスだけどお疲れ様！
色々あっても毎日続けられる人が強いね やろうと思いつつ、いつも外の散歩に行ってウォーキングで済ませちゃう。
でも、コロナ陽性になったから、お部屋で運動するためにもしばらく踏み台昇降やろうかな…。 昇降の仕方が悪いのか踏み台がずれてきてしまって困る
100均のズレ防止グッズをいくつか試したけどだめでなんかいい方法あるかな ダンベル持ったり、腕を振るときに肩甲骨意識してるからか、背中がちょっとスッキリした気がする 筋トレ続かないからウォーキングと思ったけど暑いから無理ってなってたところにこのスレ見つける
家にフラットベンチあるから今日からやるぞ！ >>43
頑張って下さい
冷房付けて踏み台昇降は快適だと思います 15分しかできなかった
右左どっちかわからなくなるし結構しんどいな
>>44
ありがとうございます なかやまきんに君の動画で毎日続けられる程度の強度で行うと習慣化するって言ってたから5分からやってみた 3日続けられた＼(^o^)／
右尻だけ筋肉痛になるのはなぜだ 最初に乗せる足を適当なところで変えてる？
最初は右足から3分したら左足から、とか
それか体に歪みがあって右側に力が入っているのかも >>49
ありがとう
きっちり半々で変えてはないからそのせいかな
整体に行ってみるのもいいか しばらくサボってて久々に30分やったら汗だくだけど気持ちいい
地道に続けよう
左右差なくす為に踏み台の上で3歩やるようにしてる >>53
3セットですよね？
ごめんなさい今の季節サンセットビーチを連想してしまう 1週間続けられた＼(^o^)／
筋肉痛来なくなってきたから6分に伸ばした 階段登り降りが苦じゃなくなりますか？踏み台で鍛えたら 一日中頭痛がするので毎日運動記録が11日でｽﾄｯﾌﾟすることになった悔しい(´・ω・`)
階段の上り下りは始めたばっかりなので効果はまだわからない 高さはどの位がベストでしょうか？
ウィーボとスポーツジムの段差を付けないのが似た高さです
家では最初から段差があるのを買った方が良いでしょうか？
それともジムみたいに後付けできるのが良い？
今はウィーボしかなく外部接続しなければ踏み台と同じです すみません
ウィーボとはwii fit の体重計兼踏み台です
ゲーム機スレでは接続しないのはスレチなのでこちらに書きました
夏休みに入り接続せずに使う機会が増えるので、こちらのスレにもお世話になります。
子供にゲーム機を取られてしまい、踏み台だけが残った 段差を変更できる専用のものを買ったほうが良いと思うよ
自分は雑誌をガムテで巻いた10センチでずっとやってるけどね
ウィーボとやらは何度も上り下りしても大丈夫なものなの？ 専用のやつで15センチかな
暑すぎて外出れないから2時間くらいやってる >>62
もちろんウィーボ単体なら大丈夫ですが、他の物で高さを変えようとしたら不安定で失敗しました。
高さは6cmで調節台を装着する事はできません
ネットで検索したら調節台代わりに下に板を置く…でも滑り落ち易いとか
最悪ウィーボに拘らずに新たな踏み台を購入しようか迷ってます。
他に普段使いもできる踏み台も気になってます 普通に専用のものを買った方が長続きすると思う
Amazonで踏み台昇降 ステップ台で検索して出てくる2500円程度の物でOK いかに楽しく過ごすかのネタ
・Audibleを聞きながら仕事
・トイレ休憩を駆使してポイ活
・上司の目を盗んで読書
・会社PCでWikipediaを読み漁る
・同僚とお喋りを楽しむ
・先人のブログを読み漁る
・階段昇降で筋トレ
・社用車でドライブ
踏み台専用 ワイヤレスイヤホンで好きな曲アップルミュージックで組み合わせて爆音でやるとあきない！ 映画を見ながらやることが多いんだけどアクション系やミュージカル系だと捗る ステップ台
真ん中に足ツボ付いてるやつ買ったけど
あれ絶対だめ
ほんと後悔した 最近寒くなってきたのと
雨が多くて外に出るのが
おっくうになってきたので
踏み台昇降を
始めることにしました
よろしくお願いします
152 63で
とりあえず4年前の
50kg台に落とすのが目標です
特にお腹周りが痩せたいです
食はおさえられず
なかなか痩せないのが悩みです 間もなく4ヶ月ですが途中経過を報告させていただきます〜
●年齢・性別： 39歳・女
●期間： 7月15日から現在まで
●身長： 151
●体重の変化： 64k→53.8k
●体脂肪率の変化： 34%台から今は31〜2%台をうろうろ
●サイズの変化： W77→67 H94→86 UB94→72
太もも57→49.5 ふくらはぎ36.5→34.5 二の腕28→24
●昇降頻度： 週6日
●昇降時間： 60分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
食事制限1日1300〜1500キロカロリー
1日30分の筋トレ
生理の時は2、3日休んでるし、毎週日曜は好きなものを食べて良い日にしてる（2000〜3000キロカロリーくらい食べてる）けど少しずつ減ってくれて嬉しい。
ゆっくりペースだからか停滞期もなくストレスなく過去一番ダイエット続いてる！ 60分週6日って凄くない?
ぶっ通し60分じゃないよね? ウォーキングの合間にやることにした
ウォーキングは1時間以上かかるから準備運動、整理運動、終わってからゆっくりする時間を足すとけっこう遅くなる
だから週末3日と週の半ばに1日ウォーキングして残りの日は踏み台にしてる
とりあえず無理しないように20分軽くやってる ハンターハンターが再開してジャンプめっちゃ久しぶりに買ったんで束ねて昇降台作りました
ハンターも自分の運動も続けばいいなぁ… すみません、既出かもしれませんが質問させて下さい。①下の階に響かないように出来るだけ軽いもの②出し入れが楽なもの この2点で強化スチロールとヨガブロックに行き着きました。
強化スチロールは穴あきブロックで150kgまで耐えるらしく高さが10cmなので2つをグルグル巻にして重ねる。
ヨガブロックは6つ？をグルグル巻にして重ねる。
この2つを利用してる方でデメリットとかあったら教えて頂きたいです(強化スチロールは壊れやすいなど) 面倒臭い手間かけずアマで踏み台買えば高さ調製出来るよ
音は貴方次第 軽い台だから下に響かない訳ではないでしょ Amazonの台、全部幅が90cm 重さ4キロとかで置いとくのがちょっと...買ったんですが、やっぱり大きすぎるので返品予定です。 もう遅いかも知れないけど
人の体重と何度も瞬間的に重さがかかる振動にも耐えなきゃいけないものだから
市販の踏み台に ある程度のサイズと重量があるのは仕方ないよ安全性的に
自作で色々貼りつけてるような軽いものに乗り降りする方が危ない 下の階に響かないようにするなら台よりマットでは？
ヨガマットとかコルクマットを敷く方がいい気がする
あとヨガブロックや強化スチロールだと使っているうちに凹んだり角が削れたりしない？
足のサイズより大きくないと靴を履いてても足裏痛めたりするよ アマゾンとかで売ってるような踏み台昇降用の台。
ショップで実物を見たらかなり大きいんですけど
皆さん使わない時どうしてますか？立てかけるておくとして
それでも大きいような気がするんですが >>85
座面が広いソファだから、足下に置いてなんちゃってオットマンにしてる
知り合いは子どものイス代わり（ローテーブルでお絵描きする時に使うらしい）だって テレビにゲーム機繋いでながら作業でやるってのが最近のマイブームになってる フィールドアの折りたたみマットで始めた
三つ折りで15センチの高さ
元々が広げたらトレーニングマットなので腕立てとかにも使えるしいいかなと 踏み台昇降はいい
テレビ見ながらやってたら気がついたら汗だくになってる
エアロバイクは気づいたら足止めてる時があったけど踏み台昇降は気づいたらもう足上がらんってぐらい続けてしまう 一般に販売されている踏み台はでかすぎる。
探していたら長さが45cmのミニサイズのがAmazonにあった。
もっと短くてもいいけど、まあ以前のよりも良い。
以前のは長すぎて、狭い部屋で場所をとるので困っていた。
更に高くする追加脚は別売だけど、セットで売っているのもあった。 高さ25cmじゃ心拍数あがらなくなってきて有酸素運動にならなくなったから、30cmにしてやってるけど、いつまでもつかな？これ以上は高くできないし。ウエイトベストか？ 筋肉痛とか疲労残るのが怠いからリンパマッサージとかストレッチとか色々調べたわ
そういうの込みだと結構時間いるなぁ 時間あたりの消費増やそうと10㎏程度のリュック背負ってやったがスピードが落ちて効率良いのか悪いのか分からん
まあ騒音気にしながらやってるから普段のスピードも結構ゆっくり目なんだけど 自分は筋肉ないデブッチョだからまだまだ自重で充分ｗ
体重落ちて筋肉つけていくうちに負荷が必要になってくるんだろうけど減らした体重分+αの何かを持ってやるかな 最近始めてみた
スマホながら見だとやっぱ姿勢悪口なっちゃうよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
