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あすけん45日目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/06(火) 19:45:52.78ID:NN8OD6lO
あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

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あすけん43日目
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あすけん44日目
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0712ｍNT
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2019/09/10(火) 13:06:53.95ID:qT2T1+EB
仮に切れたとしても精神的に不安定な奴がいるのはダイエット板の日常です
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 15:41:41.52ID:SuJmV5+p
コッペパンにオプションでピーナッツバター付けた風に入力するとお菓子扱いにならない
ピーナッツバターコッペそのもので入力すると100％お菓子扱い
不思議だ
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 15:54:22.56ID:fVXecgez
>>712
毎日精神的に不安定なミナトさんちーっす！w
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 16:01:49.72ID:QkvQMVmS
>>676
1kg数%は食後や水分とったあとや脚で測るタイプなら足裏のコンディションの誤差だろうなと思ってるよ
人のデータだし頑張ってる人の気を削がないようにやんわりと神の領域って表現したんだろうなと
それより1kgあたり脂肪は0.5-0.8%減が普通って聞いたことが収穫だったんだわかりにくい書き方でごめん
0718ｍNT
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2019/09/10(火) 16:04:32.36ID:Ydrd4JIU
デブはパン好き多いよねｗ
0720名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 16:19:35.47ID:fVXecgez
>>718
また根拠は寮か？
ソース出してね


で何のプロなん
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 16:51:06.95ID:jt+bst8b
基礎代謝1300くらい、毎日約1500摂取
あすけんの身体運動レベルは1
毎日犬の散歩1時間程度
週に4回くらい筋トレや有酸素で300〜500消費
運動しない日も摂取1500のままで大丈夫ですか？
減らした方がいいですか？
上のレスを見ると、運動した日を増やした方がいいですか？
0724ｍNT
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2019/09/10(火) 17:13:03.04ID:XODIOhfB
構ってちゃんからレスが来るがトンチンカンな内容ばかり書いてる
やっぱり馬鹿だなこいつ
0725ｍNT
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2019/09/10(火) 17:15:28.30ID:XODIOhfB
>>721
週単位で摂取カロリーの帳尻を合わせる事は大切
削るとするなら運動のしてない日に削る
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 20:41:03.95ID:K/8VSPOO
>>729
今日の晩御飯で試した
牛乳じゃなくて味のない大豆プロテインをかけてんだけど
グラノーラ40gにオールブランを8g振りかけて食べれば美味しく食べられた。
ふりかける量は栄養バランス見て調整。

豆系グラノーラだとタンパク質多いからプロテインが節約できる利点もあった。
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 21:31:19.54ID:pnWRJ4Bk
伊藤園のビタミン野菜1杯180ml
0.2杯13kcalで一食分のビタミン類を基準値ほぼ満たしてしまう。
こっちの方が食事バリエーションの自由度高そうな。
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 22:41:21.89ID:6xVLx1x5
>>728
ご名答。最悪な食い物になった。あれは犬も食べない。
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 04:54:14.99ID:evE/j7gd
朝はシリアル、昼ベースブレッド、夜は宅配弁当
これで体重が急速に減って行ってるわ。今までもカロリー抑えめにしていたのに、減り方が全然違う。
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 09:59:20.91ID:Jy9UgTa7
>>734
紙パック一つだと栄養オーバーしてるから
ペットボトルで必要分だけ飲んでる。
これだと錠剤いらなくなるね。
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 11:24:03.22ID:9GzUytrZ
むしろ錠剤のほうが楽じゃないの？余計なカロリー気にしなくていいしビンから取って水で飲むだけじゃんか
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 12:55:55.93ID:N9BWrdI4
いつも朝昼で500カロリー届かないくらいになってるよ
運動レベル一番低いやつにして目標が1500だから下限でも1300だけど
夜だけで800カロリーも食べられないのでいつもカロリー不足
体重軽けりゃいいってもんじゃないと思ってるからキープしたいけど1日1200くらいにしてるとじわじわと痩せてく
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 12:57:57.61ID:KfHrtMwC
ビタミン野菜のほうが糖質多いしコスパも悪いよ
あと原材料みれば分かるけどビタミン系めっちゃ追加されてるからそれなら錠剤でいいじゃん感
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 13:29:17.27ID:mO1Wg9fa
カロリーオーバーすると二日後の体重に出るなぁとなんとなく感じた
食べ過ぎた翌日は食事量減らして体重も減ってたりするのに二日後は増えてたりする
まぁ誤差だからどーでもいいんだけど
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 13:51:59.27ID:mOmA5cAK
カロリーオーバーの程度による
オーバーすると体温上昇したり無駄に消費を増やす
low T3の逆パターンで体はそういう調整ができる
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 14:14:31.22ID:Ji3wTR/A
変な話、おまえら毎日糞出てるか？
食う量が少ないのか月に一度は一週間ほどでない事が半年ほど続いている
トータルで見ると一日置きくらいにはなるんだがな
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 14:45:25.04ID:9GzUytrZ
朝どうしても食欲ない時はのむヨーグルトとかプロテインシェイクがおすすめかな
同じ摂取でも朝昼少なめで夜調整して多めにすると痩せづらいから食欲なくても朝は多めに摂取しといたほうがいいと思う
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 16:23:41.85ID:oGQXPC85
毎日快便だわ
食物繊維と良質な油と発酵食品取ってコーヒー飲んでたら余裕
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 18:01:43.75ID:Ji3wTR/A
あー出ないって普通なんか
オリーブオイルは毎朝割と摂ってるんだがな
そんなこと書き込んでたら夕方出たけどw
まぁスッキリする程ズボアアアアアアアアとは放出せんかったがちょっと安心した
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 22:20:29.72ID:+yR9U+Bk
毎朝キャベツ食べてる
快便だぞ

囚人トレーニングしてるけど先月からプロテインやめてみた
豆乳飲んでささみとかゆで卵たべることにした
筋肉痛は確かに治るの遅いけど毎日違う部位鍛えてるし問題ないことに気がついた
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/11(水) 22:36:47.82ID:KfHrtMwC
食物繊維はいつも18ｇ余裕で取ってるけど毎日出ることのほうが少なく１〜3日空くことが多いなぁ
自分はなぜか食物繊維取りすぎるとめっちゃ屁が出て辛い
30ｇ以上取ってるとすごい出る
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 00:16:06.04ID:OLAfr/K5
1300前後の制限が辛く感じない人は、もう素手に結構痩せてそうだけど、維持の人も多いのかな
女で活動レベル1、平均身長に余裕で足りない人は、結構厳しい制限に思えるけど
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 07:18:13.95ID:xYIo9tl3
基礎代謝プラスどれくらいを目安に摂取してますか？
自分は女性で、座り仕事なので基礎代謝プラス100を目安にしています。
少な過ぎますか？
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 08:21:02.95ID:X3BPApvn
座ってるだけなら
基礎代謝マイナス100じゃないと痩せなさそう
基礎代謝以外のカロリー消費ってすごい少ないし
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 08:30:21.28ID:ggGuWbBf
摂取カロリーを100キロカロリーくらい抑えても翌日の体重は変わらないし、むしり増えてる時もある。逆に摂取カロリーを50キロカロリーでも超えちゃうと翌日は確実に2ー300グラム増量。これって上方硬直性ってやつかな。
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 08:49:41.91ID:j5AzTZ9s
7200kcal＝1kg、一日とかでなくトータルで見なきゃ意味無いよ
一ヶ月トータルで20000kcal位削れたかどうか
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 12:23:31.97ID:OxtmxuX4
低代謝ダイエッターはあまりの消費しなさに絶望するだろう
ほとんど何も食べられねえ！
あすけんやってる場合じゃねえ！！
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 12:44:50.98ID:vjNwb7OY
オリーブオイルってなにがいいの？
オメガ9系って体内で合成できる奴だし脂肪酸意外の成分がいいの？
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 12:48:51.13ID:/5oJsFLo
ごめん脂肪酸以外かｗ
多分これ以上いいとこないと思うよ…
オレイン酸が50%以上含まれててヘルシーなことが売りだから
あとは「オリーブ！素敵！イタリアの恵みシャレオツ！」みたいなイメージではないかと
0787ｍNT
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2019/09/12(木) 12:50:16.63ID:vj4T/Z49
知りたいなら調べる癖をつけろ情弱
0789ｍNT
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2019/09/12(木) 12:51:15.83ID:vj4T/Z49
知りたいという気持ちが弱いからこのスレで雑談して終わりにしようとする
そんな奴に教えても覚えるわけないんだよね
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 13:21:02.28ID:cusZ7itv
>>789
朝鮮ガイジは自分の人生も終わらせたほうが良いよ
それが社会のため


で何のプロなの
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 13:53:49.62ID:/5oJsFLo
>>791
強いて言うならビタミンミネラルが他の油脂よりは多めだけど
そんなん他の食べ物たとえばフルーツとか食った方が100万倍よろしい
0793名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 14:57:05.67ID:MN3M1sMn
>>773
自分の場合はあすけんで食事中心活動レベル低で基礎代謝+200が摂取・運動で200kcal消費しろって設定されてる
自分も女で座り仕事だけどそれがあすけんが言うには1.8-1.6kg/1ヶ月ペースらしくて2ヶ月でほんとにそのペースで痩せてるよ
0794ｍNT
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2019/09/12(木) 15:00:43.17ID:vj4T/Z49
結局オリーブネタに関してもろくなレスはつかなかった
所詮ダイエットいたなんてこんなもの
0797ｍNT
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2019/09/12(木) 15:25:31.85ID:vj4T/Z49
バランスボールで何をやるか書かずに変な質問するなよ
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 17:37:10.17ID:3z2Leee6
食べ物の検索結果、自分が絶対口にしないものを非表示にできたらもっと効率良く検索できるのになと思う
需要あるかわからんけど要望送るわ
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 22:28:02.14ID:Cip5Dh2z
体重計と同期させるとすごい楽！
と思ったけど未来さんに褒めてもらえなくなるからやめたわ
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 02:24:16.78ID:BSMZQAvU
オイル単体だと栄養も何もないんだから比べても意味がない
比べるなら野菜ドレッシングとか
パンとオイルは栄養的にもエネルギー的にも比べるに値しない
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 08:10:39.04ID:6bjGyLHU
パンは食べやすいってだけでいいところないよな
ほんと食べなくなった
主食ならご飯のほうがいいし
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