関口賢書籍「月曜断食」★3
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週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki
著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
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※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
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月曜断食★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543763943/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>439
１日500g増えてるから２日で１キロ増えてるから
今日は夜ダンしました！！ >>443
量を変えずに食べる物をもう少し炭水化物の割合に変えたら止まらないのかな？
筋力が落ちて体重が減ったんじゃなくて維持メニューで体脂肪も体重も減ってくの？
それなら維持メニューどころか普通の食事に戻した方が減少止まるのかな >>425
ワイもその切り方知ってからずっとそれ。
ゴミが少なくなって良い♪
しかし農薬が心配なので安物ではやらない。 >>443
そんなときは回数増やせば良いだけ
仕事とかで時間取れなきゃおやつにカロリーメイトでもウイダーインゼリーでも取ればいい
自分も今は維持期で一日四食 初めて2週目
2.5マイナス
ちょっと教えてください
美食日にカロリミットとか食べてる人いる？
なんか急に炭水化物食べるの怖いんだけど ヨーグルトは食べないほうがいいな
胃腸が冷えて便秘になる
関口さんはなにかと勧めてるけど >>448 こぶし二つ分なら全然平気、いきなり大盛りとか食べると体に支障がｗ
美食日はちゃんと食べよう、炭水化物も必要だよ。
減らしたいなら、変なもの食べないで、日曜日を良食にしよう。
基本に忠実にすれば落ちるから大丈夫。 >>449
ホットヨーグルトや少し常温に置いた物にしたら大丈夫だよ
私は少し知覚過敏あって冷た過ぎると刺激が怖いから常温より冷えた物はあまり食べないし合わせる飲み物は温かい物にしてて冷えを感じないよ >>450
ありがとうございます。
早速パン食べました。
ご褒美がないと続かないですもんね 美食日の昼ごはんにざるうどん食べたら頭痛がしてきたわ 維持メニューにしたら1日500ｇずつ増えてたから
木曜にヨルダンしたって書いたけど
木曜のヨルダンからは500グラムずつ増えることはなくなって安心 今日は昼前にトンカツ定食(量は減らして)食べたら18時頃まで胃が重くて全然お腹空かなくて驚いた
断食始める前は同じ定食を全量ペロリと平らげてキャベツもご飯もお代わりしても夕方になれば普通にお腹が減ったのに
胃が小さくなるってどういう事かあまりよく分からなかったけどこういう事なんだな 味覚も変わる気がする
前はチョコ幾らでも食べられたけど今はお菓子少し食べただけでお腹いっぱいになるし
逆にそれが気持ち悪かったり勿体無かったりで食べなくなった はじめて５週目
今週は１.５kg減った。ペースが早くびっくりしたけど
美食日にパンや甘いもの食べたら１日で１kg増えてしまった
生理中なのも関係しているのかな？
今日は炭水化物控えめにしてみよう 昨日疲れ果てて夜ご飯も食べずに18時から5時まで寝てたら700g減ってたw
睡眠すごいなぁ 良食日は昼にきちんと肉を食べるとお通じがある
美食日がいちばんちゃんとお通じがある
そして次の断食日、前日までの食べ物が残ってるはずなのにお通じはほとんどない
これって皆さん共通？
良食日の昼に野菜だけ食べた日があって、その日普段より体重が増えて不思議に思ってたけど、お通じが無かったからだと気付いた
野菜は必要だけど、野菜だけじゃダメなんだな 美食日があるのは、たまにちゃんと食べないと身体が完璧飢餓モードに入ってしまって、省エネ化しちゃうかららしいね
身体を騙す？ためにも美食日というかチートデイは大切ね 初めの一ヶ月はチートデイほぼ無くてもスムーズに減ってたけど二ヶ月目から意識してチートデイ作ってる方が順調
早く寝るとか水分2リットルが案外クリア出来てないなって最近思う
気をつけなくちゃ ３か月経過した
土日で増えてた体重も最近は食べても増えなくなってきた
身体が変化したのかな
2か月目に入った頃から２週間くらい
あまり体重減らなくなって体調も壊し気味でボロボロになってたけど
それ超えたら凄く調子が良くなった
昨日も昼にカツ丼食べたし、夜にカレー食べたけど
今朝は600減ってた なかなか水が飲めん
仕事柄トイレにあんまり行けないから我慢してるのもあるけど
仕事関係ない日でも飲めてない 水は机の上やすぐ目につく場所に常に出しておいた方が飲みやすいよ
水差しとコップでも良いし、水筒でも良いし
冷蔵庫を開けなきゃいけないとか台所に汲みに行かなきゃいけないとか、そういう手間があるとそれだけで遠のいたり忘れたりする
常に見えててちょっと手を伸ばせば届くような場所に置いて、喉乾かなくてもなんとなく気分転換で、みたいな感じでひと口ずつでもしょっちゅう飲む習慣を付けるといい 主人が休みだから、今日は美食日にｗ
今週は火曜断食だ〜 ラックビーずっと飲んでるんだけど
不食日も飲んでいいのかな
食後薬だからダメかな 明日のお弁当のおかず作ってたらつい味見しちゃったよ… 不食日に、めまいするんだよね
低血糖かな
砂糖ちょっと舐めると大丈夫なんだけど
血糖値が低いのかな 今体重測ったらマイナス7キロ減になった！やったーー
明日の朝が楽しみだなぁ 体重はさほど変わってなかったｗ
目標体重まであと3キロ！
そこからあと5キロは落とす！ 7回目の不食日を終え、65kg→58.7kgに
体脂肪率は26.5%→23.3%
1か月目で5kg減ったけど、2ヶ月目は体重の減りが少なくなったので停滞期なのかと心配だった
ゆっくりでも減ってて嬉しい
あと5kg減らすぞ！ 6回目の不食日が終わって、63.5kg→57.8kg (-5.7kg)
２ヶ月目に入って先週なんかはほぼ横ばいで減らなかったし、グラフを見ると増えたり減ったりを繰り返してるけど
全体としてじわじわと減り続けてて嬉しい
開始前にキツかったり入らなかったりしたスカートがスッキリ入るようになった
断食が辛い時にはそれらを引っ張り出してきて着てみてニヤニヤして乗り切る 不食日3回目終わったけどまだマイナス2.9キロ
美食日たくさん食べて飲んだからかなぁ >>454
同じ
というか4月から始めてたけど勝手に食べるようになって
断食4回目ぐらいからなあなあになって元に戻った
もともと続かない性格なんだけどさすがにヤバい
またがんばるわ 4月1日が月曜日だから始めて
1か月目に5キロ減って
今は62キロだった体重が50キロになったよ
身長が155センチだからかなりのデブだった
今は維持メニューに変えたから緩くやってるけど 一か月目だけど5キロ減って洋服屋に寄ったらあれもこれも着れそうで楽しい。 >>483
私も同時期のほぼ同ペースの体重減だ元々の体脂肪が肥満レベルだから体脂肪率は大幅に下がった
二ヶ月目はスピード落ちてくるよね
でも着実に減ってるから頑張りどころ
これからもっと減り方も横ばいになったり本格的な停滞期もあるだろうから減らなくても焦らない様にしよう >>490
3ヶ月でマイナス12kgってすごい！
私も155cmの62kgなのでやる気でます
最後のダイエットだと思って頑張ろう >>493
頑張ってね！
ゴールデンウィークも地道にやってました！！
痩せて服を選ぶのが楽しくなったよ
太ってた時はスタディオクリップみたいな服ばかり選んで着てたけど、今はそういうの着なくなったなぁ >>492
ありがとう！同時期に始めた方の報告聞くとモチべ上がりますね
運動もせずに短期間でスルッと痩せられたので自分でも驚いてます
これからもお互い頑張りましょう これ、止めたらリバウンドしそう…
結局痩せた後は維持メニューがエンドレスなイメージ >>498
筋力落ちているから間食とらないとしても普通の食事だけでリバウンドするね 筋トレとたんぱく質摂取は必須だよ。
プロテイン飲んでるしｗ >>500
プロテインってどのタイミングで飲むの？ >>501
500じゃないけど、筋トレ後30分以内がゴールデンタイム。
昔、知識のない怠惰な知人がプロテインさえ飲んだら痩せると勘違いしてて「私も（運動嫌いだから）プロテイン飲んでダイエット頑張る！」と宣言して、その場にいた見ず知らずの人含めて全員から総ツッコミされてたなw 昨日は時間もあったので、1時間ちょいのウォーキングして来た
身体が軽くなってるせいか余裕で歩けた
ヨルダンもしようと思ったが、さすがに夕飯は野菜スープを飲んでしまった >>494
コーラックはくせになったら困るので自分は浣腸使って出している。
便意が近そうになったときに 子供の夜泣きで寝られなかった日は体重の減りが悪い
本当に睡眠って大事なんだね、産後に太る訳だよ… 開始２ヶ月で８キロ減ったけど
その後は月１キロペースで減ってる 月曜断食の本読んだら病院に通院・薬処方されてる人は基本的にはできない感じの
ことが書かれていたけどあえて実行してる人いますか?
自分は薬を朝晩飲まなきゃなので不食日に何も食べずに薬の飲むのはちょっと
躊躇するんだけど何か工夫できないものかと... >>508
お薬飲んでるならここで聞くよりお医者さんに聞いた方がいいと思いますよ
健康第一です
お大事に >>509
やっぱり医者に聞いた方がいいですね(次は一か月後だけど...)
お騒がせしました 返信どうもです >>508
私副鼻腔炎だから1ヶ月以上抗生物質、アレルギーの薬、痰を切る薬を飲んでます
寝る前に一回3錠、しかも何も食べないのは月曜だけだからいいのかなと解釈して飲んでます。
しかもこれ抗生物質は三ヶ月は飲まなきゃいけないんです。今のところ胃の調子は悪くないですが 月曜日は仕事にも身が入らない
昼休み
周りはみんなお弁当
つらっ おなかすいたよー
ちょっとぐらい食べてもいいんじゃない？と
ささやかれてる 土日に少し食べ過ぎたかも
今日はお腹痛くて気持ち悪い >>516
自分も同じく
誕生日もあり、昼は焼き肉食べ放題、夜はケーキ食いまくり！
さすがに焼き肉の脂っこいのがダメだったのか、1日胸焼けしてた…
今日は不食日腹減ったー >>518
おめです！
ちなみに期間はどれぐらいでしたか？ >>519
あと二回で二ヶ月。−11キロ
その後は夜断食を週2に変えようと思う。それと筋トレ >>520
夜断食を週に２回？？
ん？卒業とは…？ 昨日の夕食を軽くしたからか、今日は強烈な眠気は来ない
先週は死ぬ程眠かった
多分食後のあずきバーが余計だったんだろう… 美食日にはパンとかパスタとか週末にしか食べられないものを張り切って食べるけど、小さくなった自分の胃袋のキャパをまだあまり把握できてなくて
食べられると思って買ったパンが食べられなくて余っちゃったり、無理して食べて胃もたれしたりとなかなか上手くいかないわ
来週旅行があるから一時休止して好きなもの食べて来ようと思ってるけど、ちゃんと考えて食べないと制限する気はなくても色々食べられなさそう
というか断食始める前の自分はどんだけ食ってたんだと わかる
炭水化物は特に食べられなくなった
胸焼けしたり下痢したり
結局、土日も平日もそんな変わらないメニューになってしまう 本を読み、先週は好き放題ドカ食いし、本日からスタートしました！
160cm、52.7kg から、以前の47〜48kgに戻したいです。
できるだけ本に忠実に行うつもりですが、会食、イベントなどの日は、メニューや断食をずらしたりして臨機応変に対応しようと思っています。
さっそく明日の夜はイベントでウインナー盛り決定なので、昼と夜を取り替える予定です。
昨日の夜から食べておらず、頭痛がします。
薬もサプリもお茶も飲まず、このスレで言われているように、なるべく水を飲んでいます。
とりあえず4週間続けます。差支えなければ、時々報告させていただきます。
なあなあにならないように宣言しました！ なるべく水を飲んでいます。→なるべくたくさん水を飲んでいます。
です。失礼いたしました！ 普段、炭水化物とりすぎの人は頭痛がするんだよ
生クリームとかアイスとか受け付けなくなった
洋菓子より和菓子
というか体に悪いもの食べようって気にならなくなった 良食日のお昼にケンタッキークリスプ一個、サラダってあり？揚げ物NG？ 7度目の不食日明け
土日前の体重に戻った
うーん、眠い…
早く50キロジャストになるぞ！
目標は45キロ！！ >>530
カーネルクリスピーのこと？
揚げものNGって事はないけど、ああいう衣が分厚いのは衣が炭水化物だからあんま良くはないだろうね >>532
そっかぁ。なんか無性に食べたくなったんだけど。。
やめておこう >>530
ケンタッキーはダイエット食っていわれているから衣があっても一個くらいなら大丈夫でしょ 私お昼に骨つきチキン2ピース食べてたけど、特に体重増えなかったよ >>530 私も骨付き一個食べてたけど大丈夫だったよ
というか、翌日増えるか増えないかは
夕食を野菜にして軽めにするかどうかだと思う
二ヶ月経過の自分の経験上からそうなってる。
筋肉維持のため、昼食はむしろ蛋白質超推奨！
クリスピー二つぐらい食べとき。 持ち帰ってるなら半分くらい衣剥がしてもいいしね
タンパク質大事 良食日ってどれくらいカロリー摂ってる？
拳2つ分で炭水化物なし、夜はタンパク質なしだと、1000kcal行かないんだけど良いんだろうか カロリー考えたら相当少ないとよ、
だから短期間で激減するんだと思う。
どちらかというと、断食している減量期より
回復期と戻した後が勝負のダイエット法だと思う。
体重が減って、体重計の基礎代謝が激減して恐怖したので
今は体重の減りより筋肉量と骨量が減らないことを
優先している。 同じケンタッキーのチキンでも、カーネルクリスピーみたいな衣の厚いやつよりオリジナルチキンの方がより良いとは思う
ケンタッキーだからダメとかではなくてね
パン粉使ってるトンカツよりは唐揚げ、みたいな
>>539
記録アプリに食べたもの記録してるけど、500〜700kcalくらいが続いてる
美食日で1000〜1300kcalくらい
この程度の摂取カロリーで断食日以外は大して空腹感も感じずに過ごせてしまうのが良くもあり怖くもある感じ
体重が落ちるにつれて、筋トレしなきゃいけない気がヒシヒシしてきてるわ うーん 皆さん手が小さすぎるのではw
体格相応量の目安としての「こぶし2つ分」が適切でない飢餓してならないわ ボウルに水張った中に拳を入れて溢れた水の量を目安にしてきたんだけど多すぎるのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
