関口賢書籍「月曜断食」★3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki
著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
https://twitter.com/masarusekiguchi
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
月曜断食★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543763943/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 荒らしに埋められたので建てました。
以前の書き込みで、月曜に断食してるだけのスレと思われるので、書籍であることを加えるという意見がありました。
どなたか加筆あればお願いします。 一週目
体重は減ったけど体脂肪率は増えた
お腹の贅肉はまだまだ 3ヶ月で6キロ減。
最近はお腹一杯食べると体調が悪くなるようになった。 >>9
私も
そして時間がない時は無理して食べるより、食べない方が調子いい >>11
ヨーグルトは冷蔵庫から出して30分以上たってから食べるようにしている
もしくはレンジで少し温める
果物はできるだけ常温か野菜室くらいで
冷たいのを食べたら具合が悪くなり、仕事を休んだことがある 体冷えるよね
私もちょっと温めるか、温かいお茶飲むようにしてる 見てるけど、特に書き込むことないから
馴れ合いが良ければTwitterの方が盛んだよ 二回目の断食、今日は余り辛くなかった。
空腹は慣れるんだけど、前回は頭痛と眠気が酷かった、
明日のためにキウイ買ってきた、楽しみ～。 関口賢って見た目チャラいよな
本買った後に知ったけど >>17
糖質だか取りすぎると不食日に頭痛がするんだっけ？ 今日辛い
お腹減って寝られない
いつもの断食はこんなしんどくないのに >>19 炭水化物とか、カフェインも多めだと症状が出るらしい。
断食日前の夕食を軽めにするかしないかで、次の日の空腹感が変わるわ、
野菜だけにすると辛くない。 日曜日の夜にご飯とかの炭水化物を摂ると月曜日の不食日が辛いから
日曜日の夜は野菜しか食べない事にしてるわ 平日に200グラムずつ増えていき、土日で1キロ増え、月曜明けに１キロへるというサイクルがずっと。 >>23
それだと毎週１キロ増えとるやないかーいw
平日は毎日200g減るの間違い？ 月曜日は、兎に角なるべく早く帰宅しさっさとお風呂入って寝ちまうに限る！
ぐっすり眠れて今日は快適だったよ！ >>25
間違ってませんw
現在8ヵ月目。
たまに木曜ヨルダンやってみたりしてなんとか現状維持って感じ。 >>28
ええw間違ってないのw
基本のをずっとやってるの？
数ヶ月経つときっちり守っても減らなくなるのかな >>29
ずっとスタンダード型。
不食日を守れなかったことは一度もない。
たしかに平日のアルコール量は守れてないことがあるけど…
それにしても等質オフの発泡酒二本とか。
1カ月目で4,5キロは痩せた。
そのあと、半年以上かけてさらに5キロ減だね。
停滞期は4ヶ月ぐらい。
たまにチートディ必要なのかなぁと思う今日この頃。。 体重増減載せたいけど、画像載せたことないから怖い。
Recstyleってアプリ。
一応、月平均でいくと、一度も増えたことはない。 >>30
自分も似たような感じだ
上級編でやってるけど良食はたまに破ってしまうくらいで半年で10kg減
そこから停滞期で4ヶ月近く経つ
この1ヶ月で徹底的に野菜食中心にしたら1kgくらいは落ちてきたけど
年内にもう10kg落としたかったけどこのペースだと厳しそう
美食日は週一だから開き直ってチートデイにはしてる >>32
よかった。やっぱ鈍るんですね。
モチベーション下がってくるよね。。
目標に達したら、維持型にしようと思ってたのに、あと4キロが遠くて遠くて。 始めてから四週目
そういえばあんなに酷かった肩凝りが消えてることに気づいた
不思議やー >>33
最悪一生この食生活のつもりくらいではいるw
このまま1ヶ月1kgペースでもいいから減ってくれればいいけど
そろそろ軽い筋トレくらいした方がいいのかもなあ 不食日翌日の減りが少なくて、やる気が削がれてしまった。 不食の翌日にワッパーjr二個ぐいしてしまった
撤退と聞いた居ても立っても居られず
はあああああ 体脂肪率が今増減繰り返してるんだけどみんなそうなのかな
27→26→27→26をもう1週間繰り返してる
それとも体重計の誤差の範囲？ >>38
体脂肪率は日々変わる。
一ヶ月単位のグラフでみるようにしてます。 今日は1kg以上増加してたから、急遽ヨルダン。
この際、水・金とヨルダンしよっかな。 そういえばそろそろイスラム教徒はラマダンの時期か
１ヶ月断食は無理だけど始まったらプチラマダンしてみようかな >>37
不食の翌日は吸収しやすいんだよね
土日に割ると好きなもの自由に食べる方が体重減る気がする >>42
聞きたいぐらいだよ。
ここまでこれでやってきたのに。 平日に200gずつ増えてるのが中性脂肪200g（≒1800kcal）じゃないってことだけは明らかだ>>23 減らないって人、
しっかり水飲んでる？
12時までに寝てる？ 8ヶ月目にして微増するようになった23です。
脂肪じゃなくて水分なんでしょうか。
ずっと同じカリキュラムでやってるので、体が少ない栄養を蓄えるようになってきたのではｶﾞｸﾌﾞﾙ
水飲んでるし21時には寝てるよ。 これ続けてると太りやすくなったりする？
基礎代謝落ちたりしない？ このダイエットに限らず体重減る時は脂肪だけでなく筋肉も減るから基礎代謝は落ちる ごめん、言い方が伝わりにくかったかも
食べないカロリー制限のダイエットは一般的に太りやすくなるっていうよね？脂肪を溜め込みやすくなるとか
それとこの月曜断食は違うのかなと思って
良食の制限が結果的にカロリーも制限かかる状態に近いし >>48
たしかにw
しかしあなたの通知で起きたのよ。 減量が進むにつれて何か皮膚が弛んできた
タンパク質をしっかり摂って筋トレやることにしたよ
痩せても萎んだみたいにはなりたくないわ 今日はヨルダン。
初めて2週目、なかなかうまく減らないな。
9時半には寝るけど、2時3時に1度覚醒する。
お水は麦茶だけど２Lは飲んでる。
カロリーが少なすぎると逆に減らないのかな… >>51
断食してもカロリー制限しない、と確固たる意志を持って
TDEE把握してマクロとカロリー管理することは可能だよ
減量目的でない断食はカロリー制限しない 補足
太りやすく脂肪を貯め込みやすくする目的のカロリー制限では
蛋白質と糖代謝関連の微量栄養素を意図的に欠損させるようにすると目的を達成しやすい >>55 私も二週目～、
体脂肪とか計ってる？体脂肪が落ちてるなら痩せる準備期間だよ
痩せるのにも体の準備が要るから、焦らない。
昼にたんぱく質をしっかりとって、
夜を必ず野菜だけにすると減りやすいよ。 >>53
ワイもだ！
昼は肉をしっかり摂ることとしよう！ １ヶ月目は面白いように減ったけどな
２ヶ月目になって減らなくなってきたけど
10日で１キロ減ってるから月で3キロ減ってるか 一ヶ月目は脂肪でも筋肉でも水分でもない何かが減っている 朝にヨーグルトってなんの意味あるの
腸にいくまでに菌死滅するけど 生きたまま届くとか死んで届くとかあまり意味は無いらしい
■菌が生きて腸に届くことは重要？
ttps://style.nikkei.com/article/DGXMZO09434740R11C16A1000000/
多くの乳酸菌は通常は胃酸や胆汁酸にさらされるため、腸に届く前に死んでしまう。
ヨーグルトには、「高生存性」「生きて腸まで届く」といったコピーがよく使われているが、
生きて腸に届くことは重要なのだろうか。
「繰り返しになりますが、外来の菌は簡単には腸に定着できません。
もちろん一時的に腸内フローラのバランスを変えることはできるかもしれませんし、
生きて腸に届き発酵を促すことでよい効果を発揮する場合には、生きて腸に届かないと効果
は得られませんが、腸に届くけれど何もしないで出てくる、という菌もいるでしょう」（福田さん）
また、乳酸菌をとると、免疫力アップを期待できるという話は前述したが、免疫組織を
刺激するのは、菌の外膜成分や菌細胞の中にあるDNAやRNAなど。
つまり、菌の構成成分だ。「ですから、免疫力アップに限れば、乳酸菌は死菌でも効果が
あると考えられます」（福田さん）
さらに、死菌を構成している成分は、生菌や常在する腸内細菌のエサになる場合もある。
つまり、「生きて腸に届く」かどうかにことさら神経質になる必要はなく、むしろその摂取効果を
実感できるかどうかが重要ということだ。 >>61
> 脂肪でも筋肉でも水分でもない何か
食欲とか煩悩とか同調圧力への恐怖とかそこらへんの何かだな 美食日
朝からフレンチトースト食べた
それからずーっとお腹いっぱい この美食日に食欲爆発しちゃって不食日キツイって毎週繰り返してるので今回は頑張る
王将行きたい 美食日といってもこぶし2つ分じゃ満足感なくてかえってストレスたまるからいつもと同じ食事のほうがマシかも 月曜断食始めてから平日ずっと便秘で土日だけ快便
繊維質は平日もよくとってるのに、どういうメカニズムだろう >>72
まあ土日と平日の食生活で何が違うかって言ったら炭水化物だからそうなんだろうけど
うんこ出すのって炭水化物に含まれてる食物繊維でしょ
平日も野菜で食物繊維とってるのに何が違うんだろう 土日でどのくらい体重増えますか？
一日で300g増えててびっくり。 土日合わせたら１キロ増えるときもある
炭水化物の量によるけど >>76
そこから不食と良食でどのくらい減りますか？ 月曜日なのになぜかすっかり忘れて朝飯がっつりくってしまった
明日に不食で頑張る 今日から初の月曜断食スタート
もう腹減ってきた
普段死ぬほど食べてたからなかなか辛い ２回目の不食日
白湯飲んでしのいでる
うちの職場は昼ご飯食べない人も数人いるから、特に心配されたりはない
むしろ断食仲間なのかも >>80
今日はたまたま仕事休みでラッキーだった！
確かに昼食べてなかったら不審がられそうだけど、自分の場合太ってるからダイエットだと思われそうだｗ
うーー空腹つらいっす！ 今日は月曜日やし
今日から始めようと思うが
ホエイプロテインぐらい飲んでもいいのかな? さっき尼で頼んだよ、
明日くるよ。
今朝から
朝イチ、ジム終わり、昼休憩
と3回x30gはホエイプロテイン飲んでるからさ >>85
あなたは本を読んでから仕切り直した方がいいよ。
不食日は水のみ。 私も2回目の不食日です。
明日になったら体重減ってると思うと頑張れますね…！あとは寝るまで耐えしのぎます。 不食日なのにウッカリ食べちゃった！
という夢を見た
夢でよかったホッとした >>86
ありがとう
カタボが心配だな
過去に体重計の数値のみ追いかけて
大切なものも減らしたから 私も今日2回目の断食
昼までは大丈夫だし眠気も無かったけどさっきこの暑さで短時間外出ただけでフラついたし
人に何回かぶつかりそうになる不注意
不食日は家出るの難しい
慣れてきたら変わるかな
やっぱり月曜日～火曜日に減るものなんだよね？
美食日に何故か減ってたんだけどそんな事あるのかな 自分も本が明日届くｗ
やっと本腰入れてダイエットする気になったから、頑張らなくちゃ！ やばーご飯の支度するのにつまみ食いしてしまいそうだ 今日で20回目の断食、回数重ねると
ついついズルしてしまうけど、著者も
少々ズルしても続けるのが大事って言ってるから
良いかなと。
今日はスープの味見とカフェオレを飲んじゃった。 >>96
１月半ばから始めてマイナス10キロ、体脂肪はマイナス8パーセントです
オバ記者の記事で自分を奮い立たせてます
https://diet.news-postseven.com/23413 今日水だけで過ごしてるのに、0朝の体重より0.7kgも増えてる…。こまめにトイレも行ってるのに、水だけでこんなに増えるもの？ >>98
素晴らしいですね！！
体脂肪マイナス8%は確かにすごいｗ
私も頑張るぞ！ 今日はペットボトルの水買っただけで
55円しか使っていない >>77
さすがに１キロ増えたときは１週間で戻すのがやっとって感じかな
でも毎回１キロ増えるわけじゃないからゆるく続けてるよ 横だけど、私も水だけが無理なのでノンカフェインなら可にしてる。。 麦茶とかノンカフェイン飲料もミネラル成分入ってるから純粋な水分補給として体内に入れるなら水や体内温度に近い白湯がいいよ
これから汗もかくから普段運動してる人も多少のミネラル補給としては良いのかも
でも麦茶とかお茶も利尿作用あるにはあるから2リットルの内食事代わりに1杯ずつお茶くらいならまだいいと思うけど半数以上や全部お茶や水以外なら少しずつでも変えてみた方がいいかも
元々白湯や水だけは無理だったけど不食日に飲んでたら白湯に甘みを感じて白湯だけにしてるけど利尿作用がないせいか2リットル飲んでも思ったより出てないというか体内で吸収されてる気がする(でも体重は減る) 土日にパン食べて800グラム増えて
月曜の不食で元に戻った 4月1日から始めた
61.7キロ→54.5キロ マイナス7.2
37.2% → 32.2% マイナス5
１ヶ月で体重５キロ減ったけど
２ヶ月目はあまり減らなくなった >>110
ひと月でマイナス5キロは素晴らしいです！！
私は昨日から始めたのでモチベ上がります！！ >>108
そうなのね実は不食日はルイボスティーばかり飲んでたわ
今度こそ白湯に挑戦してみる
そういえば不食日の後は味覚が敏感になってるし 自分も午後ティーの微糖をお水で薄めてた
お水じゃないとダメなんですね カフェインは断食中の頭痛の元なんですね
知らんかった
早めに分かって良かったです ３ヶ月過ぎたくらいから、なかなか減らなくなったよ
モチベーション上がらない ◯キロ痩せたってだけじゃあんまり参考にならないけどな
その結果標準体重にも届いてないかもしれないし いや、体重も載せてるじゃん
インスタとかツイッターで
写真まで載せてるよ >>83です
何度か読んで、体質改善の為の
断食ってこと理解しました。
プロテインもBCAAもマルチビタミンも抜いてみますわ次の月曜日は
海老蔵みたいな眼力で
モテるようになるかなw プロテインは飲むかな俺は
理屈は分かるけど筋肉を減らしたくないしな 握りこぶし2つ分てのがキツイかな
昨晩は
きゅうり三本
豆腐一丁300gまるごと冷奴
を二つ
これでもまだ食い足りないから
プロテイン飲んだ
カロリー的には大したことないけど
体積的には食いすぎですわな >>119
身長、体重、体脂肪率とか載せてると思うけど？？ >>122
夜は野菜だけだよ
豆腐はダメだよ
6時頃に夕飯食べるなら大丈夫だろうけど
なんで野菜だけにするのか本読んだ方がいいよ １ヶ月目はガッっと減るけど二ヶ月以降はなかなか
減らないね
でも、一ヶ月1キロ～2キロ位のペースで減ればいいかなと思ってる
１年ぐらいかけてしっかり落としたい。
長期休暇が入るとそこで増えるからなー。 >>124
んな事書いてあったかなw
まあそれはクリアできそうだけどね
あと月曜日もクリアできそうかな
問題は量がね、火曜～日曜の
減らせるか？
ワシ満腹中枢イカテテルからw
握りこぶし2つ分って
キャベツで言うと
1/4か?もっと小さいかな
それの半分、1/8ぐらいかな >>103
これやってると食費浮くよねw
今まで如何に余計なお菓子や飲料を買っていたのかと思う。 会社でトイレ休憩がてらついつい売店にお菓子や甘いコーヒー買いに行ってたけど
それやめただけで月5000円くらい浮いたわ 米や麺類は減らなくなったけどその分前より野菜やフルーツ、水を買うからうちの場合は安くなってない気がする…
元々フルーツは高くて滅多に買わなかったんだよね 自分も逆にエンゲル係数上がってるわ
手っ取り早くご飯とおかずって食べ方が出来ないしお昼のカップ麺なんかご法度だし
野菜のみのレパートリーも面倒で元々根菜好きだったから余計選択肢限られる
フルーツも高いの多いから今は1kg500円のぶどうを一週間くらいで消費してる
割と日持ちしてくれるし美味しいから助かる 断食明けの火曜日に食事とると下痢るようになってしまった
昨夜から下痢で辛いわ
月曜の水分が多いのかな あーおやつは減ったけど野菜、果物買う様になったからトータルは変わらないかも
ヨーグルトはヨーグルトメーカー買って自作する様なったからそんなにお金かからないけどね 火曜～金曜は1日の摂取カロリー
1000kcal行かないでしょ
相当過激ダイエットの部類入るけど、
大丈夫? >>134
お昼唐揚げとか食べてるからそんなに過激でもないかな
夜も納豆とか食べてるわ
1300～1500カロリーぐらいかなと
あんまり厳密にしてないけどちゃんと痩せてるよ >>133
自作のスムージーを作ろうと思ったら水分少なめで果物や野菜相当入れるから一杯500～1000円くらいかかるよ
>>130
ぶどうって甘くないタイプとか？糖分かなり高いから頻繁だとバナナと同じく難しいよね >>132
同じくヨーグルトメーカー大活躍。
甘酒用に買ったんだけど、今はヨーグルト専用機。 >>136
レッドグローブだよ
朝に数粒だけだしリンゴやバナナより低いならいいやと思って
朝のフルーツまで制限かかるからあんまり気にしすぎてたら持たないわ >>139
そうだよね
一時的にやるダイエットとは違うしね
他のダイエットだと果糖は敵くらいの扱いだから毎日食べていいのは嬉しいし結局は数とか量とか時間帯の問題だよね
私はカットも剥くのも手間な時は常備してるプルーンにしてるけど一粒で中々なので数で調整するか他のフルーツと組み合わせてる 今日何か昼近いのに空腹感どころかお腹いっぱいで、後の予定でゆっくり作る暇もないから夜断食してみようかな
夜断食ではないけど15時から食べずに終わった事とかあるしいけそう 吉野家のライザップ牛サラダ、良食日の昼飯にちょうどよい
他に何も足さなくてもこれだけで一食完結するし
期間限定なのかな セブンイレブンの
鳥と大根とゆで卵煮たやつが最近のお気に入り >>143
>>144
やはり選ぶものは同じなんだな 自分は最近はコンビニでもやしと冷凍のブロッコリーを買ってレンチンしてポン酢かけて食べてる
スーパーで買うと安いよってのはわかってるけどめんどいねん 確かにフルーツは高いね。
スーパーでその日の特売のやつ買ってる。 ヨーグルトメーカーの話聞いたらすごくいいなと思った
ちなみにオススメは？どちらの使ってる？
なんか調べてもピンきりでどれがいいのやら… ヨーグルトメーカーだけど
自分はアイリスオーヤマの3000円弱でギリシャヨーグルトとか塩麹とか作れるやつを買ったけど
一回も作ってないからもっと安いのでよかったなと思ってる
ただ、牛乳パックのまま作れるやつがいいよ。めんどくさくないし、出来上がったヨーグルトも注ぎ口からドボドボ出せるし、中身少なくなったらパックカット
すれば良いので楽 今日の夜は野菜スープときゅうり3本も食ってしまった…
このくらいなら平気かな？ >>149
多分私も同じやつ買った
胸肉で鶏ハムも作れたし元は十分に取れてる
牛乳パック一本のヨーグルトを6日で食べる予定が少し足りない…食べ過ぎかもだけど https://i.imgur.com/r8vRdTA.jpg
ヨーグルトメーカースレかな？先人が教えてくれたこれもかなり重宝してる
ラップかませてから使うと洗い物も超楽 >>151
多分ギリシャヨーグルトや塩麹は一回も作ってないって意味だと思うよ
実家でヨーグルトメーカー長年使ってて作る係だった
うちはパックの上を挟むクリップで留めて最後奥の方をヘラでかき出すか紙パックを切ってスプーンで出すのが子供の時に面倒だったけど
プレーンヨーグルトをタネとして少し入れてやるんだけど長らく同じタネだと味が変わるみたいでたまに新しくヨーグルト買ってた
でも近所のスーパーで普通牛乳一本買うよりプレーンヨーグルト(400g)の方が半額以下でそれよりコスパの良い普通牛乳って品薄か無くて買えない事もあって自分の家では使ってない
10年以上して突然壊れたけど値段からしたら長持ちした方で良かった >>152
鶏ハム作れるのいいね
自分なら5日間で無くなる量は食べてる
果物少なめだけど食べ過ぎかなw >>154
そうそう、結局、ヨーグルトしか作ってないから
もっと安いのでもよかったわって意味で書いたけど
ヨーグルト一回も作ってないようにも読めちゃうね
自分は牛乳パックにヨーグルト入れて、清潔なスプーンでかくはんするのも面倒だから
R1のドリンクタイプを普通に開けた牛乳パックからソロ～っと入れて閉じてシャカシャカ振ってる
R1一本で似合って二回分つくれる
ラップかまして洗濯バサミで口閉じとくとちょうどいい
1Lで6日分だから1日分150gはあるから自分はちょうどいいよ １０年以上タニカのヨーグルティアで低脂肪牛乳でカスピ海ヨーグルト作って家族４人で毎朝食べてる
これのおかげか便秘知らずで善玉菌が凄く多いと言われた
たまに塩麹や甘酒作りにも使ってる
これから買うなら牛乳パックで出来るタイプもいいね 今週からスタートして5日目－2.5kg
ちなみにBMI28です
3日目までは頭痛はするしふらふらするしで続けられるかなーと思ったけど4日目から体調スッキリお肌もつるつるもっちり化粧のりがいい！
今日予定よりも早めに生理がきたけど計算してみたら28日で周期が整った
いつもよりも生理痛も軽い。
何もかもが本の内容通りで感動した！
明日はやっと好きなものが食べられる～
でも糖質の取りすぎに気をつけないとだ。 確かに身体に悪いものは食べなくなった＆早寝早起きになったから体調良くなった >>159
今週からで金曜日で5日目だから初日月曜に初断食はしてるのでは 158です
今週の月曜から断食してます。
朝食に米粉パンケーキ焼いた
いきなり糖分入れたらよくないかなぁ？ 開始2週目にして停滞期入ったかも
夜断してみても変わらず夜断しないと100～200g増えていく日もある
1ヶ月はスルスルいくもんだと思ってたからモチベーション下がり気味だったけど来週中に生理来るからかな(周期不安定かつ約40日周期で長め)
開始から体重3kg、体脂肪4％弱減ってるけど美容体重まであと7kg減らしたい >>166 二週目で3キロなら上々、まだヨルダンは必要ないよ
ハイペースでやると途中でくじけるから
一ヶ月までは通常ペースで頑張れ。
今まで溜めてた脂肪は急には落ちない、
落ちるにも体の準備が要るから
停滞してたら、体がやせる準備をしてるところだと思う。 開始２ヶ月経過
先週から下痢続いてるからまともに食べられてない
腸内環境を整えるようにって病院で言われた
毎日ヨーグルト食べてたのに ヨーグルトの菌の種類合う合わないがあるって聞いたことある
違う種類に変えてみたら？ 月曜断食始めて3ヶ月半経過
体重7キロ減、体脂肪5%減したところ
目標を達成したから維持メニューに切り替えたけど、週一の断食が苦も感じなくなって習慣化してきたような気がする
始めた頃に空腹が心地よくなるって聞いても嘘だと思ってたけど、食べすぎた日とかは自然と夜ダンしたり、空腹で寝るのが快適に感じるようになった
このまま生活習慣になっていくのかな？ >>168
日本人にはヨーグルトより納豆が合うとか言うよね 乳酸菌自体が用途色々っていうよね
お腹下してるならLG21とかでは なるほど
ヨーグルトはトクホの恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト
ってのを毎日食べてます。
他のに変えた方がいいのかな
前は朝に納豆良く食べてたけど
今は果物とヨーグルトで納豆食べなくなったわ 本には朝足りなかったら納豆やキムチもええでって書いてあるから
朝納豆も食べてみたら？ 単純にビオフェルミンもオススメよ
あと乳酸菌の餌が少ないかもだから、オリゴ糖と混ぜるとかね >>167
思っていたより早くて覚悟していたもののいざ来ると焦るもんだね
ありがとう
その言葉に冷静になれたよ
確かに減らないからってガムシャラにやってると続かなくて急にどこかでポッキリ折れちゃうからしれないよね
1ヶ月目はとにかく基礎を習慣付けて定着させていく時期だよね頑張る 食わなきゃ痩せるに決まってんじゃん
わざわざ話をややこしくしてるだけ
バカじゃねーのこのスレの連中 そんなこと書きにわざわざ検索して
ここに書き込みすんのもなんだかな 4月から始めて2ヶ月で7キロ減った
もともとの体重が70超えてたから減りは早かったと思うけどすごい
体質にも合ってたのかもね
無理しない程度にもう少し続けます 美食の夕飯って皆は何食べてる？
昨日マイサイズのカレーとご飯(少なめ)で早い時間に食べたら胃が重くて就寝時も気持ち悪くて寝れなくて後悔した
日曜日の夜だし炭水化物は控えるけどまた良食の夕飯と同じって人も多いかな？ 美食日の夜は軽めにしたいけどつい食べちゃってるかなぁ
肉系のおかずと白ご飯の代わりに木綿豆腐150gときゅうり一本とレタス二枚ともやしスープ(ヒガシマルうどんスープ) 美食日3食コメを食べたら1.3kg増えてしまった
明日はまた減るかな？ >>182
ご飯代わりに豆腐いいね
木綿は特に塩分排出にもいいしまだカレー系残ってるから来週末は豆腐にかけて食べてみる 明日は2週目の不食日
仕事だから乗り切れるかちょい不安
体重は順調に減っているけどドキドキ 不食日の翌日に下痢になるんだけど
消化悪いもの食べるから？？ 腹減ったのもあるが味のついた物を飲めないのが地味にしんどい >>183 錠剤のです。
基本的に乳酸菌やらビフィズス菌を腸内で増やす物だから。
お腹下しなら、ザ、ガード整腸剤、
乳酸菌、ビフィズス菌に加えて納豆菌も入っている。 2週目の断食
1週間で2.6キロ減だったけど元が多いから当たり前か
その割には体脂肪は増えてしまった
あと8キロ痩せてやっとポチャ体型になる
闘いかはそこからだから、早くそのスタート地点に立ちたい！ 本日初めての断食日です
同じくすっごい眠い無意識に省エネしようとしてるのかな お腹の調子が良くなったり悪くなったり
波があるわ
ビオフェルミン試してみようかなあ 絶食できた
900グラム減ってたけど食ったら速攻で戻るw 自分も1日何とか乗り切った
今日に限って会社から手作りのお菓子をいただいたが、土日に食べる予定
今、噂の頭痛来てる…昨日午後ティー無糖を飲んだのが失敗だった
とりあえず明日な体重が楽しみ ビオフェルミンとか飲んでいいの？
完璧主義だから、きちんと真面目にやってて
２ヶ月半で10キロ落ちたけど、口の周りの吹き出物と慢性的な下痢で辛い
少しゆるくやろうかな 朝と夜はいいんだけど昼が結構困るわ
今まではランチ食べたりコンビニ弁当食べたりしてたけど
炭水化物を抜くとなると
コンビニでも食べられるものがあまり無い
外回りの仕事で合間にサンドイッチやおにぎり食べて済ましたりしてたから サラダチキンも結構高いしな
まいばすのプレーンかスモークが安い方だからお昼はひたすらそれローテしてる
あとはチーズやゆで卵プラスしたり
今までは100円でお腹いっぱいになるカップ麺か菓子パン惣菜パンばっかだったからなあ いかに今まで炭水化物メインでお昼食べてたか
私もお昼はパスタにうどんに・・とかだった
今は前の日の晩御飯のメインを取っておいて食べてる
それに作り置きの野菜たっぷりスープとサラダ
揚げ物も普通に食べてるけど全然問題ないし
心が満たされるから却っていい感じかも スープを大量に作ってスープジャー弁当にしてるよ
それにゆで卵プラスしたり
コンビニの袋入りサラダ食べたり 今朝起きた瞬間に脂汗ダラダラ、視野狭窄で、手足がブルブル震えてぶっ倒れそうになった
これは貧血だ…と思って、ヨーグルトにハチミツいっぱいかけて流し込んだけど全然良くならないから、チョコレート一欠片と食パン半分かじったらおさまった 鶏胸肉を買って電子レンジで調理したのを持って行って食べてる
蒸し鶏にしたりマリネにしたり鶏ハムにしたりチャーシューにしたり
まりえさんとリュウジさんのレシピを参考にしてるよ
ゆで卵とブロッコリーも一緒に持って行く 好きなものが炭水化物ばっかりなのできつい
ラーメン食いたい週末はよこい 【速報】金券五百円分とすかいらーく優侍券をすぐもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D8I_m1NV4AArxm0.jpg
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クオカードとすかいらーく優待券を両方ゲットできます。
数分の作業で終えられるのでお試し下さい。 3週間やって腕、足、胸だけ痩せてお腹だけ引っ込まないという非常にカッコ悪い体型になった 断食以外何もしなかったらしぼんだ
ウエストも細くなったけどお腹の皮が余って来てカッコ悪い
脂肪も筋肉も減って手足細くなったけどメリハリが無くてたるみ気味で老けた感じ
だから４か月目にして筋トレや運動を始めた 昨夜はぐっすり眠れた
元々不眠症で眠剤まで服用してるんだけど、一度も起きずにぐっすり眠れた
その代わりか分からんが、やっぱり体はだるい
昼は肉多めの野菜炒めを食べ、クッキー２枚だけ食べてしまったｗ
午後はしっかり仕事できるかな？だるいけど痩せていってる感じは悪くない 月曜断食から、今現在突然の水下痢（食事中の方すみません）
腹痛は一切無し
宿便が出ている感じがする…気のせいかな？
でもお腹だけは張っていた感じがするからすごくスッキリ
しかしトイレから出られない 頭痛くなる人なにか対策してます？
ポカリもツボも効かないし結局我慢できなくて
頭痛薬飲んでしまう >>214
温かい白湯飲んでも落ち着かない頭痛は低血糖状態が結構進行してる時だからはちみつ100％の飴を1個だけゆっくり舐めてる
空腹に薬入れると胃が荒れるから薬飲むくらいならはちみつにしてる
今は頭痛ないけどこの暑い時の外出で自転車乗るとふらつくのでそういう万が一に備えて1個は常備してる
頭痛は食生活慣れたら無くなるけど定期的に頭痛があるなら前日の美食日夜の炭水化物を少し控えるといいかも
美食日に血糖値を急に上げやすい食事の時は食後に酢を1匙飲んでみるとか血糖値意識する 私は胃薬飲んで頭痛薬飲んでたわ
糖質多くとりすぎなんだろうけど美食日にもビールはダメって結構厳しい だいぶたつけどまだたまに頭痛する。
ほんとはダメだけど、我慢できないときは薬を飲むことも。
朝のフルーツはキウイにはまってる。
半分に切って、スプーンですくってたべると簡単！
半分は切断面にラップして次の日用に。 本日6/5（水）発売の
ananさんにて月曜断食が掲載されてます >>218
ビールたまには飲んでるよ
ストイックになりすぎない方が続くと思う
飲み会や食事会もあるけど後日調整すればいいんじゃない 私もジム併用してるから増えたら運動で調整する
お寿司食べて600g増えたけど、次の日ジムで運動したら消費出来たよ
ビールも付き合いなら一杯だけ飲んで後はハイボール >>223
しめじ、カット売りのキャベツもやし人参（ほぼもやし）、玉ねぎを使って味噌汁かコンソメスープにしてます
あとはたくあんの漬け物くらいでお腹いっぱいにしてます
もっと工夫できるかと思いますが、家族の料理でいっぱいいっぱいですｗ >>221
そっか、あまりストイックにやると続かなそうだし私もちょっとなら飲んでいいことにするよ
飲み会では>>222さんみたく2杯目からはハイボールにする 本日はブロッコリーと絹さやのゆでたの、ざく切りキャベツをドレッシングで。 野菜もよく噛むと甘みを感じて美味しいよ
今夜はキャベツと玉ねぎとオクラをオーブンで焼いて
自家製のバジルソースをかけて食べた
特にキャベツはかみごたえがあって腹に溜まる シリコンスチーマーにキャベツやブロッコリーぶち込んでポン酢マヨやごま油と塩で食べてる
あとは味噌汁がやっぱ楽だな グリーンスムージー毎日飲んでいたら緑色のうんこ出てきた 寒い時期はチゲスープよく作ってた
チゲスープの素入れて具は豆腐と白菜とネギやエノキダケ みなさまありがとう。今日はナスとトマトのチーズ焼きにしました。 >>223
自分は乾燥えのき、もやし、冷凍のブロッコリー、ヒガシマルうどんスープを一煮立ち
物足りない時は木綿豆腐追加してる 豆腐は夜は良くないって質問の所に書いてあるよ
食べるとしたら夕方早い時間とかだけって >>235
豆腐は夜NGなのね、教えてくれてありがとう
晩御飯はいつも17時半くらいに食べちゃうからとりあえずセーフだけど、これからは控えるわ
実はあまり豆腐好きではなかったし…なんかお腹にたまる感じがして量食べられないの 今日は初の夜断
野菜も果物も高くてなかなか手が出ない
いつも見切り品を買ってる
朝の果物に自分は苦労してる
バナナ、いちご、みかん以外のフルーツはほぼアレルギーが出る
リンゴが良いと書いてあったのでリンゴヨーグルトを朝食べてるが、喉がイガイガする
ちなみにオススメのキウイももちろんアレルギー出る…困る トマトとかキュウリとかキャベツとかでもいいんじゃなかろうか 夜あっさり目のタンパク質控えめだけど取ってるよ
全く省くのもどうかなと思って
納豆とか鶏むねとか 夕食はズッキーニと玉ねぎと油揚げの味噌汁
夏野菜のミックスピクルス食べた 私もそんなに厳密にはやってなかったな
でも4週間で目標体重達成したから今維持食 >>244
あ！それでもいいんですねｗ
フルーツは必ず食べないといけないと思ってました
明日からトマトヨーグルトにしてみます！
今日トマトの見切り品をゲットしたので！嬉しい 私は朝はずっとヨーグルトとミニトマト
フルーツの目的が酵素とビタミンなら邪道だけど理屈として許容した 筋トレする人はタンパク質しっかり取った方が良いよー
どうしても不足気味になるからね あんまり厳密にやってないわ私
夜チーズも食べてるしマカロニ抜きでグラタン
作ったりしてる。体重も体脂肪減ってるから良しとしてる。
手作りなら材料コントロールできるしね
今までが糖質摂りすぎだったんだなって思うわ >>250
でも本にもカットが手間ならプチトマトでいいって書いてあるよね
邪道ではないんじゃない？
プチトマトってトマトより栄養価高い上に手軽だしもう少し食べたい時のちょい足しはよくプチトマトにしてる 昨日の夜断から約1キロ減！
やったーー
と言ってもまだまだ体重は多いのでこの1か月は頑張りたいところ
先月27日に始めて、4キロ減に成功！！
やっとウエストが出てきたレベルｗ
ダイエットでこんな短期間で痩せたのは初めてかもしれない
とりあえず今の体重からマイナス10キロが目標！！ 新しい元号は令和
って発表された4月1日からはじめて２ヶ月ちょい
マイナス１０キロ ２ヶ月で１０キロは凄いな
４ヶ月で１０キロ減ってその後停滞１ヶ月だよ
そんな減ると皮がたるまない？ >>261
すごい！
体脂肪率どのくらいになった？
私も10kg減らしたい 元々炭水化物食べ過ぎてたら結構減るかも
秋頃54から始めて２ヶ月で46になったよ
その後停滞期でうだうだ、少し戻って48だけど
ボトムスは多少ゆるくなったけど見た目ほとんど変わらない
特に太ももの肉が悲しいくらい落ちない やっぱりある程度落としたら筋トレで引き締めていかないと駄目なんだろうな
自分も10kg落としたけど体脂肪もまだかなりあるし見た目変わらないまま
体感では服のサイズダウンしてるの実感するけど
このまま標準まで落としても本当に少しはマシになるのか想像つかない 今日はラーメンを食べた
久しぶりの炭水化物だったけど、まあまあだったな
ポテチも少し食べたけど、たいして美味しさは感じなかった
で、今もスーパーカップのチョコクッキーも食べてるけどそんなに美味しさに感動はない
こんなもんかーって感じ
胃が小さくなってるだけかもしれないけど、また食べたい！！なんて思わない
良い傾向だなぁ～ 夕飯主食はなしだが食べすぎた～
いつも飲まないけど週末だからとハイボール１杯飲んだら
つまみがすすむすすむw
明日は良食日にしようっと ステーキ450g食べてきた
全然こぶし2つに収まらないけど、その後インターバルトレーニングしたから良し 土日の美食日であっても
夜ご飯は野菜だけにしてるわ 最近、夜の野菜スープは暑いからカンタン酢でつけたキャベツやきゅうりのピクルスに変えてみた 折角の美食日なのに生理痛は苦しいわ風邪引いたわであまり美味しく感じなかった
今日も多分似た状態なのでもういっそ不食日にする事にした
多分この後眠くなるし沢山寝て風邪も治せそう
それで月曜日～金曜日を良食にする >>273
パプリカのマリネばかり食べてるわ
メインはパプリカ
そこに大根やキュウリや玉ねぎや
冷蔵庫にある野菜入れて変化つけてる >>275
マリネ簡単だしいいよね
最近暑さで食欲無いし明日夜は残ってるナスとトマトと玉ねぎでするわ
パプリカも食べたくなった これから手巻き寿司するよ
食べ過ぎないように酢飯は少な目で いいな
私は今日が不食日だ
腹減った
きゅうりぐらいいいかなあと揺らぐw おお、パプリカいいね
明日は不食だからあさってのためにスーパー行って買ってくるわ
不食日に買い物したくないのよ 不食日にスーパーで買い物って罰ゲームだ
月曜断食はじめてからやたらと虫に刺される
ダニ？蚊？気づくとプツっとしていてかゆい
気づかないがやはり臭気に寄ってくるのだろうか パプリカ買ってきた！カンタン酢も追加でペットボトルタイプの買ってきた
オクラとミョウガとパプリカを新たに漬けるよ
かみごたえもあって酢で夏には良い感じだね
ただ、ピクルス液の糖分が月曜断食的にはどうかな～って気はするから自己責任だね
明後日の良食日用のヨーグルトの仕込みとピクルスの仕込みをこれからやって明日は食べ物に触らないようにして乗り切るよ 不食日でも朝の弁当朝食昼食、夕方の弁当と夕食全部作らなきゃいけない
うっかりつまみたくなって大変困る >>282
私も食事担当
不食日は味見ができないのもちょっと困る >>282
そういう時ほど我ながらうまそうに見えてくるんだよなあ >>282
分かるｗ
旦那の弁当はもう作った
問題は明日の夕飯 月曜日の夕食は、カレーとか
親子丼とかカツ丼とか麻婆丼とか中華丼とか
そんなのばかり >>282
眠くなるから間違えて口に入れない様にマスクしてる事あるよ(匂いも少しカット出来る)
今日断食で夕方帰宅するまでは案外大丈夫だったのにお隣さん家から美味しそうなカレーの匂いがしてきて胃がすごい反応してたw
匂いのパワーってすごいなあ見た目より誘惑がある やっと不食日終わるけど猛烈に味噌汁が飲みたくて戦ってるw >>288
なるほど
マスクいいな、真似させてもらうわ 3度目の不食日
今は大丈夫だけど昼辺りは辛そう
今日は天気も悪いし仕事も楽だといいなぁ >>292
自分も先週風邪気味の上に生理中に断食入ってしんどかったです
お大事にしてくださいね！ 風邪ひいた時や体調悪い時にやるもんじゃないと思うが 月曜日にスーパーでカットフルーツ物色している人はみんな月曜断食やっていると思う 同じく3回目の不食日
今猛烈にお腹が空いている！
ぐずる子どもにやっとでごはん食べさせた
まだ夕飯もあるしツラ！ 二ヶ月目に入ったところだけど、生理痛はむしろ重い
薬を飲まないとやってられない
ただ、断食開始直後の頭痛を除いて、天候の変わり目などに出ていた頭痛は全くなくなった 299だけど
情報が足りなかった
自分は元々骨盤に歪みがあって足の長さが少し異なる
痛みのないときもあるので、食生活由来の生理痛ではなさそうだとわかった
薬を飲んだらあっというまに効いた >>286
同じく単品メニュー
おかずたくさん作るのしんどい
今日はグラタンにしたった 3度目の不食日で、今がピークに辛いが先週よりかは身体が空腹に慣れてきてる
体重4キロ減してるから、もう1キロ痩せたかな？
やっぱり4キロ落とすとぱつんぱつんだった服にゆとりが出てきて嬉しい
会社の制服にも余裕が出たが、誰からも痩せたねー言われないｗ10キロ落とせたら自分から言ってみるｗ 体重はかったら朝から400gしか減ってない
明日起きたら痩せてますように
おやすみなさい 火曜の食事って大事なんだよね
断食後で吸収しやすいんだよね
朝は果物とヨーグルトだけどバナナとかはやめた方がいいんだよね？
昼は野菜スープとかがいいのかな？ >>305
あら、もったいない
明日不食日にしたら？ >>309
1個だけだから大丈夫w
ちゃんと減ってたよ ストイックに続けてる人尊敬する
3ヶ月過ぎた頃から月曜一口だけ何かしら口にしてる
でもちゃんと痩せてるから良しとしてる >>313
維持状態ならそんなに神経質にならなくても良さげじゃん？
開始から3週目5キロ減！やったねー！
目標まであと9キロ！！頑張るぞ！ >>308
私はあんまり気にしてなかったけど、そもそも不食日の後はそんなに食べられないからそんなに心配いらないような
断食すると食欲が抑えられる効果もあるしね やっと50キロきりそう！うれしす
もうすぐ12キロ減。
しかし下半身太りは直らないのね…
足が太すぎるのがかえって目立つw
そろそろ運動取り入れた方がいいのかなぁ…。しかし何を？ >>317
どのくらいの期間でマイナス12キロですか？ >>318
もうすぐ9ヶ月です！
ちな>>23です。やっとまた落ちてきました。
基本に立ち帰ったところが勝因かなと。 >>319
ありがとうございます！
理想的な痩せ方ですね！
素晴らしい！！ 不食日に早く帰ってよりみちすると食べ物の誘惑が多くてダメだな
社畜な自分は月曜は残業して帰ったらすぐに寝るようにしないと 不食日にBCAA飲んで少しでも筋肉を落とさないようにしたいんですが、やめたほうがいいかな。
普段BCAA飲んでる方どうしてますか？ 不食日の夜、眠れなくてつらい
お腹空いてるから寝逃げしたくて早めにベッドに入るんだけど BCAA、ジムの運動前には飲んでるけど断食にはあまり関係ないような… 約3週間で体脂肪率5％、体重4.5kg減った
あと過去の数値見たら1ヶ月くらい前(月曜断食前)のデータだと内臓脂肪4.0～3.5レベルが今2.5レベルになってるから内臓脂肪が減ってる
朝の空腹状態のウエストも断食前から5cm減少、筋トレしてないけどお腹に縦線と薄っすら筋肉の形？が出たから筋トレやヨガしたくなってきた 下の話で失礼
先週月曜開始
始めた途端、今まで毎日あった便通が2～3日に一度になった
腹が痛いとか張ってるとかもないから様子見してるけど、このまま続けてたら改善するかな？
水分も2リットル取ってるし、食事も本の通りやってるつもり
同じような経験した方いますか？ ２ヶ月経って
60キロあった体重が51キロになったよ
お腹のお肉だいぶヘコんだ
洋服のサイズも変わった
アゴもシャープになった
あと5キロ痩せたい >>328
同じく
お腹が張る感覚も無いけれど、何となく重い感じ
単純に食べる量が減っているのもあるのかも
本には便秘気味になるとは書いてあったけど今まで順調に出ていた物が出ないというのはあまり気分が良いものではない >>328
納豆を昼に食べるようにしたら便秘解消したよ
ヨーグルトと納豆っていいらしい
私は朝はお腹いっぱいで納豆まで食べられないから昼にしてる
８キロ減って３ヶ月目に入る頃から停滞期になった
体重は減らなくなった
けどお腹とか腕とかの肉は柔らかくなって落ちてる 3週間目。
減らない！むしろ増えてる！停滞期だ～
我慢の時だけど焦るよ >>328だけどありがとう
やっぱり多いんだね
納豆か…苦手なんだよな
慣れれば美味しいんだろうけど
もし、もうちょっと酷くなったら挑戦してみます >>334
同じくお通じが3日に1回になった
ヨーグルトにオリゴ糖入れたりビオフェルミン、コーヒー朝一杯飲んでも納豆キムチみたいな発酵食品でも毎日は難しい時があったし嵩が足りないせいもあるかも
最近は寝る前にリラックスしたり睡眠の質をあげたりガッテンのうつ伏せ寝等でお腹を刺激する様になってから結構改善された
質の良い睡眠の熟睡中に短時間で腸が自然と動いて蠕動して朝お通じが来るのが一番スムーズな人のサイクルらしく食べ物で改善しなかったら睡眠や刺激もいいかも 昼に干し芋とか少し食べるといいかも
サツマイモは芋だけど比較的低GIで繊維も多いし便秘に効くんじゃ 今維持食なんだけどもう一度本を読み直していて、望診の欄を見て改めて自分の舌を見てみた
そういえばまえは舌が真っ白で舌の横が歯形でガタガタだったのに、今はピンクで歯形はほんのりあるのみ
こんな綺麗になった舌を見たのは久しぶりだわ
維持食でも週一の断食辛いのだけど、やっぱり断食は続けようと思ったわ >>341
前に歯医者さんに舌に歯形がつくのは、夜中歯ぎしりしてるからって言われたけど、その書き込み見ると違うんだろうか 身体が冷えてると舌が白くなって歯型がつくと言われてるね。 舌苔が白いのは胃が弱っていて、黄色いとさらに腸まで弱ってる
歯形がつくのは浮腫があると東洋医学では診断されるそうです この二日間、朝昼は守れてるが夜に仕事の食事会が続いてあっという間に2キロ増
1日に1キロずつ増えてるってなにこれこわい 怖いって…
月曜断食生活で夜に炭水化物沢山食べて、お酒飲んで
そのまま寝てれば順調に増えるよね？ 昨日ヨルダンした
600グラムしか減ってなかった
仕事が休みの日は昼はこぶし２つ分も行ってないけど、ついついいろいろと食べがちになってしまう
体脂肪は全く減ってない 炭水化物にお酒で２キロなら浮腫んだ水分じゃない？
わりとすぐ戻ると思うよ 間で増えたりするけど
月曜の断食と木曜のヨルダンで
毎週土曜日の朝の測定でだいたい１キロ減ってる 今日はフライングガーデンの爆弾ハンバーグ400g食ってきた！ライスもお代わりｗ
流石に胃袋も小さくなってるのか腹が苦しかった
たくさん食べたおかげで便が出る出る
明日は少し控えようｗ ↑は自分ですが…
体重減ってて嬉しい
開始から5キロ減
明日は4度目の不食日
頑張るぞ！！ 400gってこぶし2個分ぐらい？
それでも減っているなんて羨ましい～
私も明日で4度目の不食日だけど今日は食べすぎた
朝から1kg増えてしまった
なので開始からまだ-3kg
毎食こぶし3つぐらいは食べていると思う
固形の状態で 不食日終わった
今回1キロ以上痩せてたけど誤差だから
いつも良食日1日目が困る 今日から４週目
最初から比べて2.5kg痩せたけど、１週目→２週目→3週目と減り幅がどんどん下がって３週目はほぼ横ばいだった
７月中旬に旅行を予定してるからそれまであと１ヶ月、できるだけ落としておきたい
旅行中は心置きなく食べるため！みたいな気持ちで始めたけど、いざ始めるとせっかく減った体重戻したくない気持ちが思ったより強くて迷うわ
この調子だと中断した途端に元に戻りそうで怖い
旅行中は相手もいるし自分の思い出のためにもあまり制限したくないんだが、うーむ なんかやる気なくて断食はやめて食事だけ継続してたんだけど、このままじゃいけないと思って1か月ぶりに測ったら今までで一番痩せてた
自分が思ってるより胃が小さくなって習慣づいてたのかな
モチベーション上がったからまた頑張る！ >>356 二週間以内なら中断しても大丈夫だと書いてあったから、
旅行中は割り切って中断すれば？
戻ってから、また通常バージョンで始めればいい。 >>357
なんでこのままじゃいけないと思ったんだよw >>357
断食って一生続けるのも難しいから、今後続けること考えたらそのままが一番あなたにあってるんだよ >>356
自分も3週目はほぼ横ばいでした
昨日はお菓子も炭水化物も食べ過ぎたのでさすがに今朝は1キロ増えてた…
今日の不食日で、明日の体重は元に戻っただけかな？
2か月で10キロは落としたいところ >>357
断食しなくても痩せたならそのままの方が体には合ってるんじゃない？
無理して断食してペース崩れてリバウンドするよりよっぽど健康的だと思う 凄いデブで始めて５か月
身長156cm
体重78kg⇒66.8kg
体脂肪44.7％⇒39.2％
内臓脂肪レベルが8.0⇒7.5
体脂肪はやっぱ運動しないとなかなか減らないね
体重はあと１０キロは減らしたい >>356
自分も月曜断食始めて3週目の良食日出発で5泊6日の旅行に行った
昼便の機内食から帰国の機内食迄、ダイエットを忘れて3食炭水化物摂取＆スイーツ食べまくり深夜までつまみ食いと好き放題に飲食したけれど帰国翌朝の計量で結果1.1kg増
帰国翌日はリセットの為にゆるく断食したらきっかり出発前の体重に戻った
多分月曜断食で食習慣が変わったからか以前ほど量が食べられなくなっていたのが大きいと思う ３ヶ月目終了した
６２キロあった体重は５１キロになったわ
服を買うのが楽しくなった！！ 11kg減すごい！
これからセールの時期だし楽しみですね
私も目標は12kg減なので励みになります 今日は全然だめだ～断食どころか衝動的にケンタッキー爆食いしちゃった
でもストレス解消できたから明日からまた頑張る >>363
自分もほぼ一緒だ
年内であと半分は頑張りたい
停滞期入ってるけどひと月1kgペースで痩せてはいるかな
こんだけ巨だと10kg痩せても全然気付かれないのがつらいところ
でも体感は違うから信じて頑張る
体脂肪のためにも筋トレは大事だね >>356だけど返信くれた人ありがとう
旅行中は楽しむ方を優先に食べたいものを食べようと決めたわ
その代わりこれから出発まで１ヶ月は頑張る
３ヶ月で11kg減はすごいなー
私も62kg→55kgをひとまずの目標に頑張ってるから励みになる
今後、50kg～55kgの間を推移しながら生きていくのを人生の目標にして頑張る 私も糞真面目にやって２ヶ月で９キロ痩せたよ
最初の1ヶ月で５キロ、そのあと週に1キロずつ減ってる
59キロ→50キロ
体脂肪は7パーセント減った みんな真面目にやってるのな
真面目にやってるのは不食日ぐらいかな
特にこぶし2個分とか守れてないw白米もたべてるし野菜だけってのも守ってない
まあそれでもゆっくり痩せてきてるのでいいかな マイナス1.2キロ減だったけど、日曜の菓子ぐいする前の体重に戻っただけだったｗ
それでも200gは減ったけどモチベ上がらねー
また木曜はヨルダンするからその時に期待！ 今朝の測定で-0.4キロだった～
断食明けはいつも1キロ減ってたから地味にショック。
いつもと変わったことはなかったと思うんだけどなーー 最初はまじめにやってたけど、62から48まで減って42を目指しているけど今は朝バターコーヒー飲んだりしてルール破ってる
減るペースはガクッと落ちたけど、増えてもいない
筋トレも始めたから筋肉が増えてきたのかとも思う 断食明け頭痛が酷いのを軽減したい。コーヒー中毒だからかなぁ。 >>375
モデル体重目指してる？
美容体重までは一ヶ月目という事もありクリアしたけどモデル体重BMI18にはまだ5kgくらいあって時間かかるから根気が入りそう
やっぱり運動もしていかないとだよね
筋トレ始めたら筋肉の方が重いし体重よりも体脂肪率や実際の測定サイズ、見た目が変わるからそっち重視でいいんだろうね
体重が下がっても見た目がだらしなく弛んだりそこまで細く見えない上に代謝下がってたら残念だし >>377
すまん、背が低いんだ148センチしかないんだ
62キロあった頃はガンタンクだったんだ >>369
私も気づかれないよ～減った体重聞いて驚かれるけど
どこが？みたいな反応だ
履いてたジーンズは緩くなり、ベルトの穴は５つ分細くはなったんだけどね
あと５kg減ればちょっとは気づかれるかな…
筋トレ頑張る >>378
あらやだ自分かと思った
同じスペック
4週目で62⇨今朝56.8
BMI22を目指してるから48kgになるまで続けるつもり
BBAだから適度でないとしわしわになりそうで >>374
次の日あまり減らないと、その次の日にガクッと減ってたことあった
どういう仕組みかは分からないけど 仕事ない日は昼を食べ過ぎてしまう…
今日はヨルダン！！ 完全なヨルダンじゃないけど、インスタント味噌汁にMCTオイル垂らしただけでもお腹すかなくなった ヨルダン続けてたら体重が面白いほど減ってる！うれちぃー 今日はいろいろあって夕方に家族で家系ラーメン食べに行ってしまった…もちろん夜抜きだけども…
あー明日の体重が心配だ 自分ゲコだったんだけど。
月曜断食始めてからお酒がとても美味しく感じられるようになって、ビールならコップ一杯くらいは呑めるようになってしまった！
今までは一口で顔真っ赤だったのに。
こういう方いらっしゃいますか？ 開始して2ヶ月で60キロから50キロになった
でも下痢体質になってしまった
炭水化物摂らないと腸に良くないのかな
米やパンは平日は全く食べずに土日も少量にしてたけど
短期間で体重減りすぎて怖いから少し摂るようにしようかな これ続けていれば本当に体脂肪も落ちるのかな
体重は落ちるけど体脂肪はほとんど変化ないのだが タンパク質が足りてなくて筋肉の方が落ちてるんじゃない？
そうなると体脂肪減らないみたいだよ 体重は10キロ以上減って見た目も痩せたけど老けた印象に…
脂肪よりも筋肉が落ちたみたい
やっぱ上でもさんざん言われてる様にタンパク質も摂って筋トレも同時にやらないとヤバいね たんぱく質は不足してる気はするし、まだ筋トレもしてないけど体脂肪率も3週間で2.5%くらい落ちた
体重計が確かなら内臓脂肪も落ちてる
もともとクソデブなせいかしら >>39１
食べるものや食べる量が減って
腸内細菌のバランスが崩れているんだと思う。
ヨーグルトをいろいろな種類にするとか、
発酵物（キムチ、納豆、甘酒、味噌等々）多めに取ると良くなるよ。
ビオフェルミンもオススメ。 >>397
ありがとう
そうかも！
強力わかもとっての飲んでるけどビオフェルミン試してみるわ
納豆は昼に毎日食べてるんだけどな
ヨーグルトの種類変えるように気をつけてみるわ 少し高めだけど豆乳ヨーグルトとかも美味しいよ
たんぱく質も取れていいかも 自分はビオフェルミン合わなかったな
オナラが止まらなくなった >>400
ビオフェルはただの整腸剤だから合う合わないは無いと思うけどｗ >>399
そうか！
今回の断食明けはそれにしよう！ なんか白湯が欲しくなってベッドから起き出して今飲んでいる…。 5回目の断食デー
朝起きた時点で既にちょっとお腹空いてるってどういうことだ初めてだ
週末食べすぎたのかなー
うーん頑張らなきゃ 同じく5回目の断食デー
土日食い過ぎたせいで、お腹全く減らずｗ
>>407さんはお腹空いてるということは、食べ過ぎてはないと思いますよｗ
これから体重測定…憂鬱だわ 七回目の断食デー、ちょっと停滞期で、体脂肪が減りどまり。
美食日にラーメンばかり食べに行きたがる夫が憎いｗ
今週は頑張る。 >>410
ありがとう
目標体重にはなってないけど
体重減りすぎて怖いから昼を美食にしてみます
月曜不食は続けた方がいいのかなぁ >>411
月曜は不食よ。
維持メニューも本に載ってるよ。 >>412
あ、月曜断食の維持メニューという意味でいいのよね？
月曜断食をやめて自己流でやるのだとしたら、戻したい分だけ摂ればいいんじゃないかな。 >>411
目標体重になってないのに減り過ぎて怖いってスピードの話？
結局月曜断食も食事制限だから初めの1～2ヶ月はスピード早いけど段々と落ちるスピードは落ち着いていくと思うよ
目標体重になってから維持メニューで問題ないと思うけどね
目標が痩せ過ぎレベルとかなのかな 月曜断食初めて夜寝る前と朝起きた直後と１日２回体重測るようになったけど
夜寝る前から朝起きた後への減り方がすごくて毎日驚く
素人考えだとなんとなく昼間起きて動いてる時の方が減りそうなのに、寝て起きただけで300～500g減ってたりするのすごいし不思議
睡眠は体力使うとは知ってたけど本当なんだなと実感するわ >>413
ありがとう
本見たら載ってたわ
>>414
始めてから2ヶ月弱なんだけど
58キロから49キロになった
目標は46キロだからあと少しなんだけど
最近お腹の調子と肌の調子良くないから
少し緩めにやっていこうかなと あー腹減った…頭痛がする
にプラスして生理にもなった
頭痛は生理痛かな？
お腹すいたよー >>418
体脂肪以外のものが6kgほど落ちてるね
まあ3kgは水分と楽観的に見積もっても、2-3kgはLBM損失してる可能性が高い はー、ヨーグルトと果物が美味い
いつもはリンゴとキウイだけど、今週はさくらんぼも買ってみた
美味い この生活になってから簡単に食えるフルーツばっかりチョイスしてるわ
りんごとかめんどくさくて無理 りんごはスターカットという切り方だと楽だし無駄なく食べられていいよ スターカットって横向きに輪切りにするやつだよね
あれ簡単で無駄もなくて良いなと思うけど、1日に1/4ずつ食べたいと思うと配分が分かりにくくて結局くし切りにしてるわ リンゴ半分は食べ過ぎでは？
やっぱ運動も取り入れたいな
何がいいんだろ りんごすりおろしたら半分でも全然量ないよ
中身スカスカ 「食いしん坊と思われない上品な量」だっけ
りんごの大きさにもよるけど1/4～1/3くらいだと思ってた
火曜断食おわったわ
とっとと寝よう リンゴ半分はさすがに食べてるｗ
仕事の日はりんご4分の1はさすがに持たない
今週からヨルダンにする！！
目指せ！40キロ台！！ >>427
自分は昨日の断食で5度目
やっと空腹にも慣れてきたから、来週からウォーキングを始める予定
1時間以上はやる予定でいます！
それまでもウォーキングだけはずっと続けていて、運動した分食べてたから全く痩せなかったｗ
元々貧血持ちだから空腹に慣れるまでは運動は控えてたけど、空腹にも慣れて来たので運動始めます
運動始めたらヨルダンは無しだけど、どのくらい痩せるか楽しみ >>434
405さんかしら。
土日の美食ばりに増える？
わたしも目標体重が見えてきた(といってもあと2,5キロ)ので、参考によかったら食べたもの(炭水化物の量)とかも知りたい。 これ始めて痩せ続けてるわ
今までウォーキングに筋トレしてご飯が美味しくなって徐々に太ってたけど
運動よりやっぱり食べる量だね
有酸素はお腹空くし時間の無駄だからやめたわ 体重減らすだけなら運動より睡眠なんだよね
筋肉落としたくないなら筋トレのほうがいいだろうし >>435
そうです
405です
夜は変わらずに昼にご飯を食べるようにしたけど
500gぐらい増えてるわ
ご飯の量は小さな茶碗の半量くらい >>438
教えてくれてありがとうー
けど500gなら、誤差じゃない？？
変な話、尿や便の前後で変わるよ。
まだ2日でしょ？
もうちょっと長い目で計測してみては？
わたしは土日で1キロは増えますよー。 私も目標体重まであと約2kg、405さんみたいに自分は体重44～45kgくらいで健康的なペースで痩せても生理止まるから48kgがヘルシーに痩せる理想なんだけど
維持メニューにした途端、増えないかすごく気になる
あと少し炭水化物摂ると物足りないってなるから控えめ貫いてた方が欲求が抑えられる感じ
維持メニューで多少増える事を考えるともう少し理想より頑張るかどうかとか色々考えてしまうわ マツキヨにオリジナルプロテインバー買いに行ったら、マツキヨオリジナルプロテインドリンクもあったので買ってきた
プロテインが20グラムで2本300円
4本買ったらオマケでボディメンテドリンクが4本付いてきた 私は維持食にしてもジワジワと体重減っていってちょっと困ってる
維持するのに食べる量増やしたいけど、もう胃が小さくなってるので増やすと胃が痛くなってしまう >>439
１日500g増えてるから２日で１キロ増えてるから
今日は夜ダンしました！！ >>443
量を変えずに食べる物をもう少し炭水化物の割合に変えたら止まらないのかな？
筋力が落ちて体重が減ったんじゃなくて維持メニューで体脂肪も体重も減ってくの？
それなら維持メニューどころか普通の食事に戻した方が減少止まるのかな >>425
ワイもその切り方知ってからずっとそれ。
ゴミが少なくなって良い♪
しかし農薬が心配なので安物ではやらない。 >>443
そんなときは回数増やせば良いだけ
仕事とかで時間取れなきゃおやつにカロリーメイトでもウイダーインゼリーでも取ればいい
自分も今は維持期で一日四食 初めて2週目
2.5マイナス
ちょっと教えてください
美食日にカロリミットとか食べてる人いる？
なんか急に炭水化物食べるの怖いんだけど ヨーグルトは食べないほうがいいな
胃腸が冷えて便秘になる
関口さんはなにかと勧めてるけど >>448 こぶし二つ分なら全然平気、いきなり大盛りとか食べると体に支障がｗ
美食日はちゃんと食べよう、炭水化物も必要だよ。
減らしたいなら、変なもの食べないで、日曜日を良食にしよう。
基本に忠実にすれば落ちるから大丈夫。 >>449
ホットヨーグルトや少し常温に置いた物にしたら大丈夫だよ
私は少し知覚過敏あって冷た過ぎると刺激が怖いから常温より冷えた物はあまり食べないし合わせる飲み物は温かい物にしてて冷えを感じないよ >>450
ありがとうございます。
早速パン食べました。
ご褒美がないと続かないですもんね 美食日の昼ごはんにざるうどん食べたら頭痛がしてきたわ 維持メニューにしたら1日500ｇずつ増えてたから
木曜にヨルダンしたって書いたけど
木曜のヨルダンからは500グラムずつ増えることはなくなって安心 今日は昼前にトンカツ定食(量は減らして)食べたら18時頃まで胃が重くて全然お腹空かなくて驚いた
断食始める前は同じ定食を全量ペロリと平らげてキャベツもご飯もお代わりしても夕方になれば普通にお腹が減ったのに
胃が小さくなるってどういう事かあまりよく分からなかったけどこういう事なんだな 味覚も変わる気がする
前はチョコ幾らでも食べられたけど今はお菓子少し食べただけでお腹いっぱいになるし
逆にそれが気持ち悪かったり勿体無かったりで食べなくなった はじめて５週目
今週は１.５kg減った。ペースが早くびっくりしたけど
美食日にパンや甘いもの食べたら１日で１kg増えてしまった
生理中なのも関係しているのかな？
今日は炭水化物控えめにしてみよう 昨日疲れ果てて夜ご飯も食べずに18時から5時まで寝てたら700g減ってたw
睡眠すごいなぁ 良食日は昼にきちんと肉を食べるとお通じがある
美食日がいちばんちゃんとお通じがある
そして次の断食日、前日までの食べ物が残ってるはずなのにお通じはほとんどない
これって皆さん共通？
良食日の昼に野菜だけ食べた日があって、その日普段より体重が増えて不思議に思ってたけど、お通じが無かったからだと気付いた
野菜は必要だけど、野菜だけじゃダメなんだな 美食日があるのは、たまにちゃんと食べないと身体が完璧飢餓モードに入ってしまって、省エネ化しちゃうかららしいね
身体を騙す？ためにも美食日というかチートデイは大切ね 初めの一ヶ月はチートデイほぼ無くてもスムーズに減ってたけど二ヶ月目から意識してチートデイ作ってる方が順調
早く寝るとか水分2リットルが案外クリア出来てないなって最近思う
気をつけなくちゃ ３か月経過した
土日で増えてた体重も最近は食べても増えなくなってきた
身体が変化したのかな
2か月目に入った頃から２週間くらい
あまり体重減らなくなって体調も壊し気味でボロボロになってたけど
それ超えたら凄く調子が良くなった
昨日も昼にカツ丼食べたし、夜にカレー食べたけど
今朝は600減ってた なかなか水が飲めん
仕事柄トイレにあんまり行けないから我慢してるのもあるけど
仕事関係ない日でも飲めてない 水は机の上やすぐ目につく場所に常に出しておいた方が飲みやすいよ
水差しとコップでも良いし、水筒でも良いし
冷蔵庫を開けなきゃいけないとか台所に汲みに行かなきゃいけないとか、そういう手間があるとそれだけで遠のいたり忘れたりする
常に見えててちょっと手を伸ばせば届くような場所に置いて、喉乾かなくてもなんとなく気分転換で、みたいな感じでひと口ずつでもしょっちゅう飲む習慣を付けるといい 主人が休みだから、今日は美食日にｗ
今週は火曜断食だ～ ラックビーずっと飲んでるんだけど
不食日も飲んでいいのかな
食後薬だからダメかな 明日のお弁当のおかず作ってたらつい味見しちゃったよ… 不食日に、めまいするんだよね
低血糖かな
砂糖ちょっと舐めると大丈夫なんだけど
血糖値が低いのかな 今体重測ったらマイナス7キロ減になった！やったーー
明日の朝が楽しみだなぁ 体重はさほど変わってなかったｗ
目標体重まであと3キロ！
そこからあと5キロは落とす！ 7回目の不食日を終え、65kg→58.7kgに
体脂肪率は26.5%→23.3%
1か月目で5kg減ったけど、2ヶ月目は体重の減りが少なくなったので停滞期なのかと心配だった
ゆっくりでも減ってて嬉しい
あと5kg減らすぞ！ 6回目の不食日が終わって、63.5kg→57.8kg (-5.7kg)
２ヶ月目に入って先週なんかはほぼ横ばいで減らなかったし、グラフを見ると増えたり減ったりを繰り返してるけど
全体としてじわじわと減り続けてて嬉しい
開始前にキツかったり入らなかったりしたスカートがスッキリ入るようになった
断食が辛い時にはそれらを引っ張り出してきて着てみてニヤニヤして乗り切る 不食日3回目終わったけどまだマイナス2.9キロ
美食日たくさん食べて飲んだからかなぁ >>454
同じ
というか4月から始めてたけど勝手に食べるようになって
断食4回目ぐらいからなあなあになって元に戻った
もともと続かない性格なんだけどさすがにヤバい
またがんばるわ 4月1日が月曜日だから始めて
1か月目に5キロ減って
今は62キロだった体重が50キロになったよ
身長が155センチだからかなりのデブだった
今は維持メニューに変えたから緩くやってるけど 一か月目だけど5キロ減って洋服屋に寄ったらあれもこれも着れそうで楽しい。 >>483
私も同時期のほぼ同ペースの体重減だ元々の体脂肪が肥満レベルだから体脂肪率は大幅に下がった
二ヶ月目はスピード落ちてくるよね
でも着実に減ってるから頑張りどころ
これからもっと減り方も横ばいになったり本格的な停滞期もあるだろうから減らなくても焦らない様にしよう >>490
3ヶ月でマイナス12kgってすごい！
私も155cmの62kgなのでやる気でます
最後のダイエットだと思って頑張ろう >>493
頑張ってね！
ゴールデンウィークも地道にやってました！！
痩せて服を選ぶのが楽しくなったよ
太ってた時はスタディオクリップみたいな服ばかり選んで着てたけど、今はそういうの着なくなったなぁ >>492
ありがとう！同時期に始めた方の報告聞くとモチべ上がりますね
運動もせずに短期間でスルッと痩せられたので自分でも驚いてます
これからもお互い頑張りましょう これ、止めたらリバウンドしそう…
結局痩せた後は維持メニューがエンドレスなイメージ >>498
筋力落ちているから間食とらないとしても普通の食事だけでリバウンドするね 筋トレとたんぱく質摂取は必須だよ。
プロテイン飲んでるしｗ >>500
プロテインってどのタイミングで飲むの？ >>501
500じゃないけど、筋トレ後30分以内がゴールデンタイム。
昔、知識のない怠惰な知人がプロテインさえ飲んだら痩せると勘違いしてて「私も（運動嫌いだから）プロテイン飲んでダイエット頑張る！」と宣言して、その場にいた見ず知らずの人含めて全員から総ツッコミされてたなw 昨日は時間もあったので、1時間ちょいのウォーキングして来た
身体が軽くなってるせいか余裕で歩けた
ヨルダンもしようと思ったが、さすがに夕飯は野菜スープを飲んでしまった >>494
コーラックはくせになったら困るので自分は浣腸使って出している。
便意が近そうになったときに 子供の夜泣きで寝られなかった日は体重の減りが悪い
本当に睡眠って大事なんだね、産後に太る訳だよ… 開始２ヶ月で８キロ減ったけど
その後は月１キロペースで減ってる 月曜断食の本読んだら病院に通院・薬処方されてる人は基本的にはできない感じの
ことが書かれていたけどあえて実行してる人いますか?
自分は薬を朝晩飲まなきゃなので不食日に何も食べずに薬の飲むのはちょっと
躊躇するんだけど何か工夫できないものかと... >>508
お薬飲んでるならここで聞くよりお医者さんに聞いた方がいいと思いますよ
健康第一です
お大事に >>509
やっぱり医者に聞いた方がいいですね(次は一か月後だけど...)
お騒がせしました 返信どうもです >>508
私副鼻腔炎だから1ヶ月以上抗生物質、アレルギーの薬、痰を切る薬を飲んでます
寝る前に一回3錠、しかも何も食べないのは月曜だけだからいいのかなと解釈して飲んでます。
しかもこれ抗生物質は三ヶ月は飲まなきゃいけないんです。今のところ胃の調子は悪くないですが 月曜日は仕事にも身が入らない
昼休み
周りはみんなお弁当
つらっ おなかすいたよー
ちょっとぐらい食べてもいいんじゃない？と
ささやかれてる 土日に少し食べ過ぎたかも
今日はお腹痛くて気持ち悪い >>516
自分も同じく
誕生日もあり、昼は焼き肉食べ放題、夜はケーキ食いまくり！
さすがに焼き肉の脂っこいのがダメだったのか、1日胸焼けしてた…
今日は不食日腹減ったー >>518
おめです！
ちなみに期間はどれぐらいでしたか？ >>519
あと二回で二ヶ月。−11キロ
その後は夜断食を週2に変えようと思う。それと筋トレ >>520
夜断食を週に２回？？
ん？卒業とは…？ 昨日の夕食を軽くしたからか、今日は強烈な眠気は来ない
先週は死ぬ程眠かった
多分食後のあずきバーが余計だったんだろう… 美食日にはパンとかパスタとか週末にしか食べられないものを張り切って食べるけど、小さくなった自分の胃袋のキャパをまだあまり把握できてなくて
食べられると思って買ったパンが食べられなくて余っちゃったり、無理して食べて胃もたれしたりとなかなか上手くいかないわ
来週旅行があるから一時休止して好きなもの食べて来ようと思ってるけど、ちゃんと考えて食べないと制限する気はなくても色々食べられなさそう
というか断食始める前の自分はどんだけ食ってたんだと わかる
炭水化物は特に食べられなくなった
胸焼けしたり下痢したり
結局、土日も平日もそんな変わらないメニューになってしまう 本を読み、先週は好き放題ドカ食いし、本日からスタートしました！
160cm、52.7kg から、以前の47～48kgに戻したいです。
できるだけ本に忠実に行うつもりですが、会食、イベントなどの日は、メニューや断食をずらしたりして臨機応変に対応しようと思っています。
さっそく明日の夜はイベントでウインナー盛り決定なので、昼と夜を取り替える予定です。
昨日の夜から食べておらず、頭痛がします。
薬もサプリもお茶も飲まず、このスレで言われているように、なるべく水を飲んでいます。
とりあえず4週間続けます。差支えなければ、時々報告させていただきます。
なあなあにならないように宣言しました！ なるべく水を飲んでいます。→なるべくたくさん水を飲んでいます。
です。失礼いたしました！ 普段、炭水化物とりすぎの人は頭痛がするんだよ
生クリームとかアイスとか受け付けなくなった
洋菓子より和菓子
というか体に悪いもの食べようって気にならなくなった 良食日のお昼にケンタッキークリスプ一個、サラダってあり？揚げ物NG？ 7度目の不食日明け
土日前の体重に戻った
うーん、眠い…
早く50キロジャストになるぞ！
目標は45キロ！！ >>530
カーネルクリスピーのこと？
揚げものNGって事はないけど、ああいう衣が分厚いのは衣が炭水化物だからあんま良くはないだろうね >>532
そっかぁ。なんか無性に食べたくなったんだけど。。
やめておこう >>530
ケンタッキーはダイエット食っていわれているから衣があっても一個くらいなら大丈夫でしょ 私お昼に骨つきチキン2ピース食べてたけど、特に体重増えなかったよ >>530 私も骨付き一個食べてたけど大丈夫だったよ
というか、翌日増えるか増えないかは
夕食を野菜にして軽めにするかどうかだと思う
二ヶ月経過の自分の経験上からそうなってる。
筋肉維持のため、昼食はむしろ蛋白質超推奨！
クリスピー二つぐらい食べとき。 持ち帰ってるなら半分くらい衣剥がしてもいいしね
タンパク質大事 良食日ってどれくらいカロリー摂ってる？
拳2つ分で炭水化物なし、夜はタンパク質なしだと、1000kcal行かないんだけど良いんだろうか カロリー考えたら相当少ないとよ、
だから短期間で激減するんだと思う。
どちらかというと、断食している減量期より
回復期と戻した後が勝負のダイエット法だと思う。
体重が減って、体重計の基礎代謝が激減して恐怖したので
今は体重の減りより筋肉量と骨量が減らないことを
優先している。 同じケンタッキーのチキンでも、カーネルクリスピーみたいな衣の厚いやつよりオリジナルチキンの方がより良いとは思う
ケンタッキーだからダメとかではなくてね
パン粉使ってるトンカツよりは唐揚げ、みたいな
>>539
記録アプリに食べたもの記録してるけど、500～700kcalくらいが続いてる
美食日で1000～1300kcalくらい
この程度の摂取カロリーで断食日以外は大して空腹感も感じずに過ごせてしまうのが良くもあり怖くもある感じ
体重が落ちるにつれて、筋トレしなきゃいけない気がヒシヒシしてきてるわ うーん 皆さん手が小さすぎるのではw
体格相応量の目安としての「こぶし2つ分」が適切でない飢餓してならないわ ボウルに水張った中に拳を入れて溢れた水の量を目安にしてきたんだけど多すぎるのかな 50～70gが拳ひとつぶんと回答があったよ。
以前に、例えばラーメン一杯は拳4個分にあたると書いてたね。 全然守ってないやw
食べすぎでない限り好き放題食ってる土日w >>545
同じくｗ
でも体重は減っているので良しとしてますｗ 月に数回スーパー銭湯に行って漫画でも読んでゆったりするんだけど、これ幸いと断食してる
こういうところで食べると美味しくない上高いし
浮いたお金でまた色んなところに行ける！
でもおなかすいたー ‪月曜断食成功した方はやはり2ヶ月目以降もベーシックコースだったのですか？体型維持コース（昼は炭水化物OK）でゆるやかに痩せた方もいますか？‬ 月曜の断食のあと風邪ひいたわい
全身の筋肉が痛くて力入らないから、良食無視していろいろつまんだ >>547
場所によるが最近のそういう健康ランド美味しいとこ多いよ～
こだわってるとこも多いし
ビールすすむすすむw >>550
ダイエット板で他人の暴飲を見ると飲みたーい！よりこうはなるまいと心を律することができる
敵は心の弱さなり うーんそれは運動してなかったりカロリー計算やPCF配分できてない人だろうね
毎回やってるなら問題だけど決めた範囲で楽しめばいいとおもうよ こないだの不食日は仕事休みだったので、昼過ぎから夜までネットカフェに篭った。
ウォーターサーバーの水飲み放題だし、水飲んで映画観て水飲んで漫画読んで水飲んで動画観てってしてたら6時間あっという間だった。 リーズナブルにお洒落を楽しむ奥様68 [無断転載禁止]
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/ms/1557571188/
糖質を制限した分のエネルギーをたんぱく質や脂質で補うのがダメ
農耕民族は大量のたんぱく質や脂質の消化吸収に対応できないから内臓に負担がかかる
主食を抜いておかずの量は今までと同じというやりかたならそこまで悪くない 私は日曜が不食日だから買い物行ったり家事したりで忙しくて食べなくても平気 シフト勤務なので月曜か火曜の休みを不食日にあてている
午前中は二度寝して起きるのは昼過ぎ
だから長くて１２時間くらい頑張ればよい 質問箱より
断食日はもちろん体重も落ちますが、あくまで体に脂肪を燃やすスイッチを入れるきっかけ作りです。
断食日に体重が1kg落ちても脂肪が1kg落ちてるわけでなく、良食期間が脂肪を燃やしてくれます。
脂肪は1日でどんなに燃えても200～300gくらいです。 断食明けの火曜日に、梅流しをやってみたらスゴい量の下痢になった。 梅流しわからなくてググってみたけど、元々かなりの便秘体質(4～6日出ない)で、月曜断食でさらに便秘になってるからやってみたい 元々ポテチやドーナツが大好きで美食日につい食べすぎてしまう… 最初の開始は何曜日からやるのが普通なの？
やっぱ断食日の月？ いつ始めても良いとは思うけどね
でも個人的には「始めるぞ！」というスイッチが入りやすいのは月曜日だと思う 梅流し、二日以上の断食が必要と聞きますが、月曜断食だけでやりました？ 腸も大事だけど胃にやさしい食事とりたい
検診で胃炎気味だったから今は胃に焦点あてて、合った食事法さがしてます
とりあえずこの本も買ってみた
やるかどうかは読んでから決めるよ 自分は長くても2ヶ月でいいと思うけどな
それ以上やると筋肉が落ちているから気力が無くなっていくのがわかる 二ヶ月じゃ足りないなあ…
たんぱく質多め、筋トレを足しつつ続けちゃダメかしらん 好きにすりゃいいじゃん
ちょっと上でもいるけど適当にやってる人もたくさんいる
自分は炭水化物普通に食ってるし はじめて11日しか経ってないけど「食べない方が調子がいい」を実感できるようになった
体重も毎日減ってるし、せっかちな自分にあってるダイエットわ こうもスルスル体重が落ちると、さすがに脂肪だけでなく筋肉も落ちてるんだろうと実感するから長期間続けるのがちょっと怖くなるな
良きとこで切り上げて筋トレするようにしないと骨までスカスカになりそう
ダイエットの取っ掛かりとして手っ取り早く体重が減る喜びや達成感を味わうために導入して、その後は筋トレにシフトチェンジするのが良いのかもしれないと思い始めた ベーシックメニュー→2ヶ月でその後は
体重維持メニューはどのくらいやるの？ >>562 日曜日から初めとかないと月曜でくじけるぞ。
日曜日の昼は軽めにして、夜は炭水化物、カフェイン抜きで
おかずと野菜とかにしとくと、最初の断食の頭痛とか眠気がまし。 今月から始めて、結構真面目にやってるつもりなんだけど、全く体重が減らないw
もともと痩せてて更に落としたいって訳じゃなく、普通に脂肪が有り余ってて痩せる余地ありまくりなんだけどなあ
せめて1ヶ月で2kg減ってくれないとモチベーション下がるわ >>581
食べる物の種類や量をちゃんと守ってる？
本当に本に忠実にやってたら半月やって体重落ちないとかちょっと考えられないけどなぁ
自己流で何か足したりいっぱい食べたりしてない？ だいぶ痩せたけどやめたら脅威のスピードでリバウンド
筋肉が落ちて代謝自体がかなり低くなってた
体質によるかもしれないが筋トレしないと結局ダメだと気付かされたわ >>581
１カ月目は面白いくらいに体重減ったけどな
１カ月で６キロ減った
睡眠と水分ちゃんととってる？ >>584
燃焼型に体質変わってたらリバウンドしないけど >>584
月曜断食は続けないとダメじゃないかな？ >>582, 586
いや、本当に真面目にやってるんだよ
肉・魚類と野菜多めで食べてる。水分も取ってる
炭水化物の類は食べてないし、果物食べすぎたりもしてない
カロリーで言えば、1日1000kcal以下
ついでに言えば1日平均1万歩近く歩いてる
ただ、寝つきが悪くて睡眠はあまり取れてないかも
まあ、もうちょっと様子を見てみるよ それだけ頑張って痩せないのは、このやり方合ってないんじゃないかな
もっと王道のほうが今後のリバウンド等のこと考えてもいいかも
あとカロリーとってなさすぎ たまに糖質オフが効果ない人いるみたいね
体質なんだろうけど >>584
やめたらって完全にやめちゃったの？？
そしたら戻るに決まってる 良食日のメニューの参考にしようと、糖質制限の本を読んでみたら、パンやラーメン、パスタは月イチのご褒美でってあった
ラーメンならともかく、パスタやパンを月イチでしか食べられないなんて地獄
糖質制限は厳しいね
断食四回やって少量でいから何度か食べたいと思った 糖質制限は工夫すれば麺もパンもスイーツも食べられるからなあ
糖質以外の量は結構多めでも大丈夫だし
常にこぶし2つ分のこちらの方がキツイと思う
ローカロリーだからってたくさん食べても良いわけじゃないから 糖質制限でお腹いっぱいにするのはOKな方が低糖質低カロリーな物、炭酸とかで胃を埋めて胃が大きくなるし逆に空腹に耐えられないから欲求が強い
糖質制限し過ぎててたまに糖質取ると食べ過ぎちゃうしやっぱり高糖質な物は美味しいから食べたいってストレスばかりで人付き合いでも月1チートは厳しい
量も加減出来なくてそんなに痩せなかったから自分は向いてなかった
胃が小さくなると食べ過ぎたとか付き合いで糖質食べても全体の摂取量が多くないし胃に負担かかってるのがよく分かるから
自然とその後で調整しようと思うし
元から太らない食生活の人の食べ方に近くなった気がしてどっちが楽かは個人差あるね そうそう、胃が小さくなるから食べ過ぎても大したことなくなるよね
初期の体重落ちまくってモチベーションあるうちに胃を小さくしてしまうって良いと思う 確かに、向き不向きはあるかもね。
私は糖質制限は食欲コントロールと食べ物制限が面倒くさくて駄目だった。
でも月曜断食は食欲自体が減るから楽。
土日の美食日も朝昼は炭水化物ガッツリ食べても、
夜は野菜にすれば、増減がほとんど無かったことになってる。
燃焼系になったのか、コントロールの仕方を覚えたのか順調。 自分は過去にdhcの遺伝子検査でリンゴ型(糖質控えましょう)って結果が出たんだけど
月曜断食は面白いほど効果がでたわ
これが脂で太るタイプの人だと効果出づらいんじゃないかな 月曜からスタートし、約1週間終了。明日はまた断食日。
今朝計測したところ、160cm 52.7kg→51.8kg（-0.9kg）
昨日、パスタもカレーも食べたのに！しかも、こぶし2つ分どころか3,4個分ずつ…。汗
普段も、食べるものの種類は守っていますが、量は厳密には守れておらず、2つ分以上食べてしまいがち…。
でも減っていた！一番少ない日で51.4kg（-1.3kg）でした。
昨日カレーとパスタを食べて気が済んだのか、今日は炭水化物を食べたいと思わないので、良食メニューで終わるかもしれません。
あと3週間で50kgを切ったら嬉しいです。 明日から始めるつもりなんだけどすでにできる気がしない
ヨーグルトも間違えて加糖かってしまったよ…
無糖ヨーグルトを毎日たべられるかが不安 >>599
無糖ヨーグルトが苦手だったら、加糖を買わずに無糖にラカントやパルスイート入れたら？
あと無糖は無糖でもちょっと高めのまろやかなのを買うとブルガリアとかよりは食べやすいよ 8回目の不食日終わった！
今回きつかったあ
連休中はつらい >>600さん ありがとうございます！無糖を買うついでにラカントやまろやかタイプ調べて購入してみますね 8度目の不食日
仕事が休みだからひたすら寝るだけ
余裕過ぎる！
今週は金曜までヨルダン頑張ろう >>599 オリゴのおかげ（オリゴ糖）もいいぞ。
さりげなく甘くなるし、乳酸菌の餌になる 不食日にたまに頭痛するんだけど、今日は後頭部が痛いんだよね…
耐えられず頭痛薬飲んだけど効かず。
後頭部が痛くなる人いますか？ >>606さん ありがとうございます とりあえず家にあった蜂蜜やってみてダメなら試してみます
初断食はなんとかもうすぐ乗り越えられそうです >>603
目標達成してるけど同じくやめ時が分からない
とりあえず維持メニューに戻したら基本その食生活にしていくつもりだけど
維持メニューに変えた途端増えると怖いな
別に標準メニューでもほとんど体重減らない所まで来てるから維持メニューに戻してみたら多分増える >>607
この時期だと低気圧の可能性もありますね
私はこめかみが痛いです 前に書いてた人も維持メニューにして体重増えたとか言うし、慣れてしまったせいか今更毎日昼に炭水化物少しずつ食べる(全体量は変わらず)って方が難しいかも
炭水化物摂ると余計に食べたくなるタイプだから体重減少してた時のモチベーションならともかく、体重キープでその欲求と戦えるかどうか不安もある
断食はこれからも続けるから良食日に増えても不食日に減るとかトータルで維持してくものなのかな
維持期でうまく行ってる人いたら食事内容を教えて下さい でも維持メニューにうつっても月曜断食すればリバウンドしないんじゃない？ >>615
その不思議理論をもう少し説明してほしい >>609
３カ月目から維持メニューにしたよ
目標体重まであと５キロ
維持メニューにしたら１週間目は少し体重増えたけど
翌週からは少しずつ減ってるよ
今までみたいに月に４キロとか減らないで月に１キロとかだけど減ってるよ 昼は土日と同じような美食
でも量はそんなに食べられなくなった
夜は今までと同じ
朝はヨーグルトと果物だけ
お菓子とかも食べちゃってるけど体重増えないよ
体質が変わったのかも 昨年末からサボった結果がコレ
皆さん、私を罵って下さい ><
https://i.imgur.com/8gtNpBv.jpg >>617
教えてくれてありがとう
やっぱり少し増えたりしてもその食事で慣れてきたら落ち着くのかな
約1ヶ月半で目標達成して急に維持メニューは胃がまだ量に慣れてないとか食事制限の短期間はリバウンドになるのではと思ってしまっていて2ヶ月終わったら維持メニュー考えてみる
夏は実家帰省したり旅行もあって不定期な予定あるから9月からにするかもしれないけど
いつかは維持メニューしていかないといけないもんね >>619
10キロくらいリバウンド？
昨日初めて断食始めたけど、なんか怖くなってきた >>619え～、こんなん普通じゃないよ～。
私の周りはリバウンドしてない人ばかりだよ。
段階踏まないで、暴食したからでしょ、
断食止めてから、維持期に筋トレしてないでしょ？
代謝は落ちてるんだから、食物を増やすとともに筋トレが必要。
2月、3月で一応上げ止まったのに、更なる暴食重ねたからの爆増。
普通はもう少し食欲と食品のコントロールできるようになるんだけどね。
きっと何をやってもリバウンドすると思うよ、貴方。 あと、体重も毎日計ってないよね。グラフが飛んでるもん 目標に達してないのに維持メニューにするのはなぜですか？
あと、維持メニュー=月曜断食の維持メニューと理解してたんだけど、
断食をやめてうんぬんという言葉が出てくるのは何？
月曜断食自体を卒業して、自己流の維持メニューという意味なのか？ 月曜休みだったから火曜断食中
昨日は焼鯖寿司作って食べちゃった
美味しかったなぁ
お米が恋しい 私も今週は火曜日が不食日。
三連休で食べすぎてまた胃が大きくなった気がするから、また気合い入れ直して頑張る！ >>576
>>577
筋トレとか必要ないよねー
やってないし！！まったく 関口は月曜断食に少しでも否定的なこと言われるといい加減な反論するからな >>617
やっぱり維持食だと減るよね…
もうちょい炭水化物増やそう >>631
きれいに右肩下がりになってますね！
何かコツとか、気を付けたことなどありますか？ 私のも見てほしい
去年の7月から始めて一年
3月ごろからは丸一日の断食はしてなくて、ずっと良食で4月にインフルエンザにかかって栄養とったら少し体重が増えた
45キロまで頑張ろうかと思った矢先のインフルエンザだったから今は体力つけようとジムで自転車こいでプールで泳いでる
体脂肪は減ったけど、体重が減ってないのは筋肉量が増えたから
ttps://i.imgur.com/zyqFWco.jpg 皆さんすごい！
リバウンドしないで続けられてるって。 >>634
何月から何月までベーシックメニューで維持メニューは何月からして月曜断食しなくなったのはいつ？知りたい やっぱりある程度体重や体脂肪落ちてきたら筋力付けないとかなあ
あと少しで体脂肪19％でモデル体重で目標いくからそれから筋力付ける予定だったけど筋トレしてても体重落ちてたら筋肉も少し落ちてるって言うし
体重と筋力のバランス考えないとなあ 月曜断食始めて半年くらいだけど
血液検査の結果が劇的に改善されて全く問題なし
前はお酒飲まないのに脂肪肝気味だったのに >>619
ちゃんと体重計のって記録つけてるのは偉いです
私はリバウンド中それらができなかった
本当に偉い！ >>633
結構甘い感じでやってて
お菓子とかも食べちゃってます
でも月曜日は水オンリーです 今週誕生日がやってくる！！
年取るのやだー
でもいろいろ食べたい！
目標体重まであとどんくらいかかるんだろ… >>641
そうなんですね！
私もコツコツ頑張ってみます >>636
去年の7月から今年の4月月までちゃんと週一で断食してた
しかし、昼にすこし糖質取ってしまうことがあったりしてスピードは緩やかだった
そのかわり停滞期もなかった
インフルエンザにかかって体力の低下を実感してからは断食はやっても夜断だけです
朝はヨーグルト、夜はスープだけ、昼は社食で定食が定番。うどんだけ～とかパスタだけ～で一食済ますことないですね
胃が量を受け付けなくなった感じです >>644
ありがとう
ってことは四月から七月までほぼベーシックメニューだったの？すごいなぁ >>619
なかまー！
私も年明けからさぼり半年で8kgくらいリバウンド
簡単に痩せれたからいつでもいいや、あと少し好きなの食べよう…あと少し…であっちゅーまに
そろそろリスタートしたいけれど… 夜にご飯食べると増えるね
だから夜はご飯は食べないようにしてる >>648
自分もヨルダンしてる
ヨルダンしないと体重減らない 月曜からはじめて忠実にやってるのに
昨日から女の子の日でほとんど減りがなくて辛い…みんなのグラフ見てたらはじめにガクッとさがってるのに 10キロ以上落ちて周りの人から、もうやめたほうがいいんじゃない？って心配されるようになった 今月からはじめて今日で20日、マイナス4.5kg！
50kg台を久しぶりに拝めて嬉しい
夜の空腹はワインを飲めばおさまることも分かってきたし、目標体重まで頑張れそうだ 菓子パンを楽しみにして今日を迎えたけど2個は食べられなかった
野菜やタンパク質はまだまだ入る感があるところを炭水化物は早めにリミットがくる感じ
二ヶ月で8キロ痩せたよ 量が食べられなくなったという人が羨ましい
日頃節制していても、食べようと思えば以前と同じように食べられてしまうので
自制心を試されるという意味では美食日が一番辛いw 空きっ腹にアルコールはやめれw
しかしこれお金も貯まるねー
今まで財布の膨らみを腹の膨らみに換えてきたんだなあ 開始してから１クールきて、体重５㎏減った。
もとが85㎏の巨なんでまだまだこれからなんだけど、
断食始めてからイビキが劇的に減った。
この一年くらい、いろんなイビキ防止グッズ試してアプリに録音してきたけど、
どれも全く効果なかったのに、断食したとたんに半分以外になったよ。
特に不食日と夜断の日はほぼイビキかかない。
かなり痩せるまでイビキ無くすのは無理だと思ってたからめちゃ嬉しい。
食べ物が腹の中に無いとイビキもかかないんだろうか。 >>659 気道を圧迫していた首周りの肉が減ったからでは？
もう少し痩せれば、いびきは無くなると思う。無呼吸もね。 なるほどなぁ
いびきの改善なんてもっとずっと後だと思い込んでたわ
これなら病院行かずに済みそうでよかったw 旅行で１週間完全に中止して好きなもの好きなだけ食べてきたわー
１日２パフェとか幸せだった...悔いは無いわ
結局2kgくらい戻ったけどそれくらいなら想定内だしむしろその程度で済んで良かった
しかし今日の断食はいつにも増してお腹空くわー
はやく明日になーれ 断食で食べられない、夜泣きで眠れない、雨で陽に当たれないが重なるとなかなかメンタルにくるな
明日の昼食が楽しみだ 7月8日からスタートし、2週間経過。3度目の断食が終わりました。
160cm 52.7kg→51.0kg（-1.7kg）
皆さんに比べると減り方が少ないですが、自分からすると継続して減っているというのがすごい。
1度目はすごい頭痛で寒気までして、我慢していたものの、寝たきりで活動できないので頭痛薬を飲んでしまいましたが、2度目以降は頭痛がしなくなりました。
明らかに食事を減らしている感、体に足りていない感があるので、ずっと続けるものではないなあ、普通に食べたらあっという間に戻るだろうなあ、と感じます。
戻る分を考えると、いったん46～47kgまで減らしたほうがいいのかな。 たんぱく質とかカルシウムが足りてないと、
飢餓感が治まらない気がする。
なので昼はたんぱく質メインで食べてる。 朝はヨーグルトとフルーツでカルシウムやビタミン、酵素、乳酸菌
昼はタンパク質メイン
夜は野菜でビタミンや食物繊維
1日トータルなら栄養バランスはそれなりにとれてるんだね
でも亜鉛とか足りないのか爪が割れやすくなった そこはサプリでも飲むのがいいかと…
夏場は鉄切れで貧血も怖いからね。
食べる量が少ない分、栄養素の偏りや不足が出るから
マルチビタミン、ミネラルあたりは取ったほうがいいかもね。 自分は鉄不足で鬱って記事を見てからヘム鉄のサプリを取るようになったら朝しゃっきり起きれるようになったわ
鉄分は空腹時が良いってのを見て
夜寝る前に鉄飲んで、朝起きたらヨーグルト食べてる 私も鉄分&マルチビタミンのサプリ飲みつつ鉄瓶で沸かした白湯飲んでる
目標達成後は月曜の断食以外はゆるくして一年以上続けてるけど今の所体調不良などは出てないよ 旅行に行って１週間中断して2kg増えたと書いた者だけど、再開4日目の今朝の時点で体重がすっかり旅行前に戻った
普段の生活に戻ってこんなにすぐに戻るなら本当にありがたい
始めてから２ヶ月弱ずっと忠実に続けてたから中断するの怖かったけど、これからは何かあっても楽な気持ちで中断しながら自分のペースで続けていけるわ 食べ過ぎによる余剰カロリー分は、まず糖として肝臓に蓄えられる
その量はだいたい1食分程度
肝臓に入りきらなくなった分が脂肪細胞に運ばれ、徐々に体脂肪となる
なお、暴飲暴食の翌日、体重が増えたように感じても、実はそのほとんどが取り過ぎた食事に含まれていた水分の蓄積による「むくみ」が原因
食べ過ぎた糖分が体脂肪に変わり、体重が増えるのは約2週間後 >>675
おぉなるほど、じゃあ２週間後くらいに減り方が横ばいになったり増えたりする可能性があるってことか
注意していよう
もし増えても原因が分かってるなら気にしすぎる必要もないし、混乱することもないからありがたい 月曜断食始めてよかったのは自分が何の栄養素を取ってるか確認する習慣がついたことかな
今までやったダイエットって〇〇だけとかドリンクだけとかすごく偏ってて栄養失調状態で痩せなかったんだなって今ならわかる >>675
確かにパンばっか食べてた時すぐには太らないできっちり2週間後あたりからぐんぐん太った
その頃にはもう食べるのやめても増えた分を落とすのにその何倍も時間かかるし
ここ数ヶ月停滞期でモチベ上がらなくて良食きっちり守れてなかったからまたじわじわリバウンドしてきてる
今年中にあと10kg減らしたかったけど厳しいかな
緩い筋トレ始めつつ頑張る 始めて2回目の断食を終えて思ったこと
生理来るときにお腹も痛くならずきてびっくりした
痛み止め飲まなくても大丈夫だった ただ生理中は体重の減りが少なくてヘコんでたけど
終わった途端ストンとおちて感涙！ 私も意識的に生理の時断食してるけど、生理痛がかなり緩和されて驚いてる 逆に生理痛はひどくなってる
スタートから3階すべて
体から絞り出されるような感じで薬を飲んでしまう
ただ、日数は減って4日くらいで終わる >>682 それはお辛いですね もう痩せすぎているとかではなくですか？ >>683
コメントありがとうございます
痩せすぎではありません
まだまだ痩せる余地ありの現在53キロ
ただ痛みは左の骨盤周辺と特定できたのは収穫
生理時以外は痛くないし、筋腫もない
ただ昔事故で左足股関節脱臼しています
筋肉が減ったのと関連するのかな >>684 それは心配ですね…質問箱とかで回答してもらえればよいのですが 筋肉が減っての痛みであれば改善出来そうですが卵巣とかでしたら怖いのであんまり酷かったら検査してみてくださいね
仕事上 日曜断食なので今日が美食日で1週間ぶりのパンと思っていたら義母から乃が美の食パンをいただき幸せ～ 昨日仕事も休みで、朝は多めのサラダと目玉焼き納豆
昼はミネストローネとお菓子を少々
夜はウォーキング1時間、ヨルダン（空腹なし）
600グラム落ち！
月曜断食し始めて約2カ月で8キロ減！
でも目標体重まではあと6キロ！！頑張るぞ！！ そこからが減らないのよ
４月から開始して
６２キロあった体重が２ヶ月で５３まで落ちた
その後２ヶ月
今は５１キロから５２キロ行ったり来たりの毎日 >>688
そのくらいから減らないのはあとはもう筋トレとかするしかないのでは
一応健康的な体重なわけだから体と食事のバランスがとれてしまっているとか 月曜断食やめて2週間でやっと便秘がおさまって通常ペースに戻った >>688
半年くらいまで停滞期あったけど
また減り出すから安心して >>688
2ヶ月で10キロってすごいね！運動もしたの？ 月曜断食は大体2ヶ月で8～10kgくらいなら運動無くても落ちる人結構いるよ
美容体重付近とか体脂肪が標準下回ってくると運動もしないと筋肉が落ちて数字は下がるから運動もした方がいいと思う >>639
同感！！
リバウンドしてくると体重計に乗るのもいやになってしまう…。
きちんと記録付けてるなんて
>>619さんは実に偉い。 >>654
夜にワインですか！
いいこと教えてくれてありがとうございます！ 月曜断食なんてヌルいことせずに3日間水だけで過ごしてみろよ
最高だぜほんま >>692
運動は全くしてない
事務職だから仕事中もほとんど動かない まだ初めてから3回目の断食で、断食翌日どうしても断れない会合で夜にいつもより多く食べてしまった。炭水化物は摂らなかったけど。
断食で900グラム減った体重が、たった一回の食事（爆食いはしていないけど）で元に戻ってしまったし、便秘はひどいしで泣きたい。 >>698
本読めば書いてあったと思うけど、痩せるのは断食日ではなくむしろ良食日の４日間
丸一日食べなけりゃ体重は減るに決まってるけどそんなのは一時的なことで、断食日は痩せるための日ではなく美食日にいっぱい動かした胃腸を休めてリセットする日
夜に多少食べ過ぎても、断食明けの朝と昼の良食を守れていればそんなに悲観する必要はない
少し上の方にある、食べたものが体脂肪になって蓄積されて体重に反映されるまでには２週間程度かかるというレスがあるのをよく読んで
食べる量で一時的な体重の増減はあっても、たかが一回の食事で太ることはない
便秘がひどいならなおさら、お通じがあったら一気に減るよ
たくさん水を飲んでお腹周りのストレッチして、焦らずめげずに続けることが大事 始めて半年、絶賛停滞期中なんだけどここ最近火曜日以外毎日お通じが来るようになった。
断食始める前ではあり得なかったわ。
体重は減らないけど体脂肪が減ってきたから楽しみになってきたわ。あと目標まで10キロ・・ >>699
ありがとうございます。
スタートから15日。昨日は－2.5キロだったのに今朝はトータル－1.6キロ。
皆さん１ヶ月で5キロくらいは痩せているのに、巨の私が痩せられないことにちょっと焦りすぎていました。
断食は意外とつらくないけど、良食日がしんどい。
まだ始まったばかり。
本をもう一度読んでがんばります。 >>700
私も便秘症だったのに毎日お通じがあるようになってきた 私も断食はそうしんどくない
良食日のほうがどうしようどうしようになる わかるー！なに食べんのか考えるのが面倒くさい！特に夜！早く維持メニューいきたいなぁ。 私は5月に始めてからもうずっと夕飯はサラダしか食べてないわ
レタスときゅうりとトマトを基本に日によって家族用に作ったお浸しだの和え物だのをつまむくらい
レタスは特に見た目のボリューム多めに食べられて歯応えも良いから食べた気するし、毎日違うメニュー考えるのも面倒くさい
飽きのこない性分で良かったのと、寒い季節じゃなくて良かった ヨーグルトとフルーツうまぁ...
ひっさしぶりにプラム買ってみたら甘くて酸っぱくて最高 昨日はエライ目にあったわ
外部講習を１日受けに行って
１時間半に一度しか休憩なかった
水たくさん飲んでるから３０分くらいでトイレ行きたくなるから困ったわ >>708
ID変わってるけど>>705です
始めたのが５月下旬で２ヶ月ちょっとで63kg→56kgでマイナス7kgくらい うちは汁物を野菜たっぷりで作るからそれとサラダとかお浸しとか食べてるな
元々野菜メニューの多い家だからあまり困らない 始めたばかりだけど夜より朝の食欲に困る
今朝は自家製豆乳ヨーグルト600ｇ食べてしまった
夜は趣味に没頭してしのげる >>709
ありがとうございます！
自分も同時期に始めて8キロ減です
私も野菜ばかり食べるようにしてます
目標体重まであと6キロ… >>685
遅レスですが、ご心配ありがとうございました
次の様子を見て通院も考えてみます
関東住まいで梅雨あけしましたが、毎年気圧の変化にやられて、汗もかきにくく、体調不良になりがちだったんですが、月曜断食のおかげか今年は全般的に楽に過ごせました
頭痛が減ったのが何よりです ククパで見つけた糖質制限ケーキ(おからパウダースポンジに豆腐クリーム)作ったら割と良い
クリームが豆腐なのに冷凍しても問題無いし、しっかりボリュームあるから満足感ある
シャトレーゼの糖質制限スイーツはまだ食べたことないけど今度買ってみようかな >>716
過去レス読めば？
それか本読むか、質問箱を読むか >>718
本には4週間って書いてあるし過去レスは書いてある？
ツイッターは何ヶ月もベーシックメニューの人いるし。
とりあえず4週間過ぎたけどまだまだデブだから維持メニューにするのは怖い。何ヶ月もベーシックメニューやってても目標体重になるまではいいのかなぁ。 皆さん断食日に塩分とってますか？
これだけ暑いと水以外に塩分取らないと怖い気がしてきました… >>720 梅雨明け前は取ってなかったけど、最近は天然塩ちょっと舐めてる。
精製塩じゃなくて、天然塩（岩塩、海水塩）だとミネラルもとれるから
汗かいた後や、その可能性が多い日なら必要に応じてとってみれば？ 上にもレスしてる人いるけど
抜け毛増えません？
何か前髪のあたり薄くなってきちゃったよ… 毛と爪にはサプリでビオチン摂るのおすすめですよー！ 抜け毛は全くない
40半ばだけど
でも急激に痩せると抜け毛とかあるらしいね
吉高由里子も前髪辺りが薄くなってたけど、ダイエットとかのせいかな？って勝手に思ってた 4回目の月曜断食を終えましたが、ここに書き込んでいいのかと迷ったくらい、ルール通りにできていません。
食べる曜日、食べるものは守っていますが、量と時間を守れていません。
こぶし2つ分を三食というのがとても苦痛で、イライラして、すべきことに支障が出てしまい、野菜スープやラタトゥイユ、ヨーグルトとかを、寝る前とか深夜にも食べたり、量も多く食べてしまっています。
土日もこぶし2つ分よりもたくさん食べてしまっています。
今週の4回目の断食後にも51.0kgで1週間前と変わっていないため、水曜日も断食しました。
すると木曜日にまた量を食べてしまったため、金曜日も断食。
それでようやく今日、160cm 52.7kg→49.7kg（-3.0kg） とついに50キロを切り、3キロ痩せましたが、こんなの続くわけない。。
でも、少食を毎日続けるよりは断食日を増やすほうが楽なので、しばらくそのようにしてみるかもしれません。 >>730
たくさん食べて断食してまた次の日にたくさん食べて、なんて事を繰り返すくらいなら、食べる量をこぶし３つ分やなんなら４つ分にしてでも決まった時間を守った方が良いんでは？
月曜断食を続けるなら、物が何であれ寝る前や深夜に食べることを最優先でやめるべきだと思う
ルール通りにできない事を気にし過ぎて無理に断食日を増やして一時的に痩せても身体壊すだけだよ
その身長体重じゃもともとじゅうぶん標準体型なんだから断食してまで焦って痩せんでも、イライラしない他の方法考えた方がいいんでは その適正体重で更に痩せたいってのは脂肪がついてるのか単に拒食症なのか
体脂肪多いなら筋トレしかないし
このやり方すら出来ないようでは不健康になるだけだからやめた方がいい
自分でコントロールする必要があるからメンタル面含めて不安定な人は心身共に悪くなるよ 2ヶ月で一旦やめてご飯ちゃんと食べる生活に戻したら、気力も性欲も戻ってきたわ
後は体重が戻らないように週に一度、筋トレ頑張る 明日は研修あるから今日不食日にした
研修の日に不食日にするとトイレ近くて休憩時間まで我慢できなくなるから
日曜の不食日もいいね
何もしないでダラダラしてるから食べたいと思わない 私も今日不食日でハンモックでダラけてる
明日の朝は冷えた桃食べよう
抜け毛はないけど白髪は増えたな
単に年か おなじく仕事あるから今日が不食日 なんとかこの時間まで耐えたのであとは夕食乗り切って早くねるぞー >>735
桃いいねー
買い物に行くから買ってこようっと
今の季節、抜け毛多いみたい
月曜断食関係ない会社の人達も言ってたから >>735
ハンモック羨ましい
明日は不食日だけど、なんかお腹空かなくて晩ごはん抜いてしまった
今頃になって軽く空腹感が出てきて、無理してでも食べれば良かったかなぁと後悔中
明日がちょっと不安だわ >>726
ビオチン何飲んでますか？
おすすめあれば教えて欲しい >>738
大丈夫？
汗かいて塩分取らないのは危険だから、つらかったらお吸い物・味噌汁とか漬物があれば取った方がいいよ
清涼飲料水やキャンディとかよりはずっと糖分も少ないし >>740
ありがとう
幸い空腹感はないけど、熱中症は心配だから薄いお味噌汁作って飲むことにするよ
今日の不食日、体調に気をつけて頑張りましょう 美食日の翌日ってなんで体重増えるんだろうね？
食べる量はこぶし2つ分で一緒なのに 土日食べ過ぎて+1.4kgの衝撃…
作るのも食べるもの好きで、ついつい週末に色々作って食べちゃうよ
低糖質レシピを研究しないとな 半年経過したけど体重の変動があまりなくなった
食べても食べなくても 手に汗疱できててビオチン療法してるけれどヨーグルトの菌（ビフィズス菌？）と相性が悪いらしい
なにか大丈夫なヨーグルト菌あるかな… >>748
土日食べ過ぎちゃう人は、丸一日良食日をはさんでから
火曜を不食日にすると体重が落ち着いて、体も楽で減りやすいよ。
日曜日の昼、夜が良食に出来れば一番いいんだけどね。 不食日はどんだけ水飲んでもお通じ無いから、体重は減っても土日に食べたものが身体の中に滞っている感じがすごくある
火曜の朝を食べたあとにお通じあって、それでようやくスッキリする感じ >>731>>732
思いやりのこもったアドバイスをありがとうございます。
数日考えてみたのですが、自由業で朝寝たりなど生活リズムがメチャクチャなので、時間を守るのは難しいなと改めて思いました。
月曜断食のキモが時間と量なのでしたら、自分の書き込みはスレ違いだなあと思ったので、ルールを守れるようになったらまた書き込みます！
心身を壊さないように、少しずつ改善を心がけます。
皆様のダイエットが健康的にうまくいきますようお祈りしております。 月曜断食じゃなくて日曜断食のが自分はやりやすい
金土が美食日にしてる 独身フルタイム勤務だと日曜断食のほうがやりやすいよね、私は仕事する日はちゃんと食べたい
逆に家族サービスしなきゃいけない人は日曜に断食するのは難しいよね >>753
既婚パートタイマーは中途半端過ぎてツラい…
日曜は家族いるし、月曜は仕事で断食はなかなかつらい
仕方ないけど月曜は不食日にしてるけど難しい うちは夫婦２人で私だけやってるけど月曜断食が都合良いペースだ
平日は夕飯しか一緒に食べないから私は好きにできるし、一緒にいる週末にダイエットしてない夫と同じもの食べられるってのが良いと思って始めた
でも独身の頃なら確かに金土が美食で日曜断食のほうが良いかもね 来週13.14日と旅行の場合この日を美食にしたいんだけど、やはり不食日は15日？その後はまた月曜に戻していーのかなぁ わたしなら
12不
13 14美
15 16 17 18良
19不
かなぁ >>757
イレギュラーのたびにスケジュールを調整するとリズムが崩れるし、私もこうするかな
旅行中に食べすぎたら15日はヨルダンにするかも >>757
ありがとうございます！それでやってみます。 では12まで良食日（土日も良食）
13.14は美食日
15は不食日
16～18まで良食日
19は不食日
ならば大丈夫ですか？ >>761 １５は良食日で気になるならヨルダン、でいいんじゃないの？
何故、途中で不食入れたいの？
良食日の夕食を必ず野菜にしてれば、
無理に不食入れなくても問題ないよ。
チートディだと思って楽しんでおいでよ。 そっか
連休なんだよなぁ
食事のスケジュール全然考えてなかったわ
休日の断食が一番つらい >>762
なぜ不食日を入れたいかというと美食日に必ず増えちゃって不食日にその分減るから安心したいのかなぁ。リバウンド恐怖です。
不安ですが15日はヨルダンしてみます。 月曜断食始めてから、炭水化物が胃に重く溜まる感じをすごく感じる
量的に同じくらい食べても、肉や魚を食べた時と明らかに違うずっしりともたれるような重さを感じる
特に米
これが俗に言う腹持ちという感覚なのかもしれないけど、幸せな満腹感というよりはどちらかというと不快な重さに感じてしまう
おかげで自然に量をセーブできて良いといえば良いけど、なんかちょっと幸せの量が減ったみたいで複雑な気分 また炭水化物依存になれば、幸福感が味わえるのかも
私はどちらかというと、雑穀米、玄米、麦飯、のうまさに目覚めた。
ご飯として認識できるのに、白米オンリーの時の重たさが無くて
野菜のような腹持ち具合と消え具合、大変美味しい、五穀米とかたまらん。
良ければお勧め～。 義実家帰省中～
義母からの食え食え攻撃に逆らえず
今週は不食日なしでもう諦めた
体重計もないしどうか＋２ｋｇ内で収まってくれ～ ４月１日に６３キロでスタート
５月１日に５７キロになってマイナス６キロ
６月１日に５４キロでマイナス９キロ
７月１日に５２キロでマイナス１１キロ
そこから現在まで51.５キロ前後を彷徨ってて減らない 身長にもよるけど下げどまりなんじゃない？
体脂肪率が理想値を達成したなら維持メニューに切り替えればいいよ 1ヶ月以上停滞しているのであれば、チートデーをやってみては？ 義実家で食って呑んで寝ての相撲部屋生活3日。なんとか1キロ増加で済んだが、夏バテ、渋滞の疲れが酷く今週は断食取り止め。 >>634ですが
お盆の実家で食え食えが終わるのと、筋トレで疲れにくくなってきたので
お盆明けから45キロ(できれば42キロ)目指してまた再開しようと思う。身長が150ないので42キロでも痩せすぎではない
決意表明なんかウザーって思う人もいると思うけどごめん
自分は炭水化物は白米と小麦をやめて、ご飯物はもち麦100パー、麺は十割蕎麦にしようと思う
効果があるのかはわからないけど
もち麦の食感とそばの味が好きなのでしばらくこれでやってみるよ
145センチでマックス62キロ
昨年7月スタート時59キロ
現在48キロ～49キロを行ったり来たり ジム行ったりちゃんと継続して偉いな
私はすっかりリバウンドしたのでリトライするわ 月曜断食卒業1ヶ月経過
＋1キロ
週に一度は夜断食しよう 今更ながら朝にフルーツとヨーグルトを食べなくてはいけない理由がよくわかってません。。 揚げ物は衣に注意すれば昼ならよいはず。もちろんハンバーガーはなしでね
夜は野菜の素揚げもダメ うん？
断食や夕食を野菜にするのは、胃を空にして休め、体を修復する為、
朝はまだ胃が眠っているので、ガッツり食べるのは向いていないのと、
空腹時間を置くことで、食物の吸収があがっているので溜め込みやすい、
胃は昼から午後一時に活動のピークとのこと。
なので、朝からおかずのみは向いておらず、野菜のみも胃に負担、
消化良く、栄養的に優れているたんぱく質のヨーグルトと
ビタミンと酵素、少しの果糖を取る為のフルーツを取るものだと読み取ったが…。 最初の3ヶ月で標準体重まで13キロくらいするすると落ちました。BMI21位から結構いい加減にやってるからか？なかなか落ちなくなってしまった。あと２キロ痩せたいのですがその２キロが数ヶ月停滞中。標準体重以下のダイエットには向いてないのかなぁ。 10パーセント減っていま30弱位です。
筋トレも頑張ってます。 >>789
30%ならまだ痩せられるね
本によると女性はとりあえず26%切ることを目標にと書いてあるし、30%以上は肥満らしいから
一度7Kg以上落としたい人用のハードメニューを取り入れてみるか、不食日を増やすかしてみるといいと思う >790 ありがとうございます。
体脂肪は夜27朝29位なのでまだ痩せられるってことですね。停滞期でやさぐれて本日お菓子爆食いしてしまってました。
いわゆる上級者メニューですね。1クールできる自信はないのですが日曜日不食から再スタート気分で頑張ります。 横ばい状態になってもコツコツやってると減ってくるよ
筋トレなんて全くしてないけど
11キロ痩せてから停滞期半年間あったけど腐らずにやってたらまた減ってきたもの >>787
同じくらいの期間で適正体重+5kgからモデル体重まで10kg以上落としたけどベーシックで美容体重まではすぐ落ちて一時上級者コースも入れてた
ちゃんとルール守ってたら停滞期もあったけど減り始めたよ
既に10kg以上痩せてると以前の様なペースは厳しいけどこの食生活に慣れていって習慣化していけば最終的には落ちていくと思う
今は体脂肪率18-19％で維持メニュー晩酌有り ＞796
ありがとうございます！腐らず続けます。
この位で十分とおもう気持ちもありつつ50～52を48～50になりたいなと。 ＞796＆皆さま
アドバイスありがとうございます！腐らず続けます。
この位で十分とおもう気持ちもありつつ50～52を48～50になりたいなと。 夏太りなのかこの三ヶ月がっつり停滞期どころかじわじわリバウンドしてきてる
美食日がチートデイみたくなってるのも大きいかも
すぐお腹いっぱいになって前ほど食べられなくはなってるけど
この日しか食べられないと思うと無理矢理詰め込んでしまう時がある
もっと拳二つ分厳守しなきゃな このスレでチートデイって言い出す人、本読んでないのか違うダイエット法と勘違いしてるんだろうな 友達とかに説明するとき
月曜 ファスティング
火曜から金曜 糖質制限
土日 ミニチートデイ
みたいなもんて言っちゃってたわ 美食日を1日だけにしてるから余計強迫観念がある
厳守してなくてもスルスル痩せられたのもあるけど
残りは筋トレと厳密な食事管理かな 私もどうやって痩せたの？月曜断食って何？みたいに聞かれた時は、糖質制限をベースにファスティングとカロリー制限と週末チートデイを組み合わせたようなやつ、と言うことが多いわ
別に本当にチートデイだと思ってるわけじゃないけど、何も知らない人に短時間で具体的な内容を説明するのに便利なんだよな
相手もただ会話のネタとして聞いてるだけで本当に興味持って詳しくメソッドを聞いてきてるわけじゃないしね 開始して半年経った
今月に入ってから月曜は抜いてるけど他の日は毎日が美食日状態になってる
でも体重と体脂肪が減ってる
昨日まで９連休、ダラダラと好きなように食べてたけど減ってる
寝てるだけでもエネルギー使って痩せるような身体になるって知り合いに言われたけどなんか怖いわ お腹空いたよう！
ひたすら明日朝のヨーグルトを励みにしている。
>>768
全く同感！！ 3週目、空腹感は辛くないけど不食日寝付けなくて辛い そのせいか不食明けなのに200ｇしか減ってないと凹む
>>805
トータル何キロやせてますか？ 今週から開始しました
初日お腹が空いて大変でしたが昼食作りの際スープの味見をしたらそれだけで満足してしまった自分にびっくり
こんな少量でいいなんて今までありえない
夜もお腹が空かなかった
朝、ヨーグルトと桃を１つ食べコーヒーも飲み
何となく気持ち悪い……美味しくてがっついてしまったからかな
それとも持病の薬が胃にキツかったのか……
体重は当然ながら約1キロ減っていました（体重計が不安定）
短期的な目標の1ヶ月間続けられるように頑張ります >>805
ガリガリにならないならいいんじゃない？
顔がこけてきちゃったり不健康になるレベルになってきたら調整したらいいし断食を減量目的じゃなければ月1～2回でもいいみたいに本にも書いてあった >>810
凄い モチベ上がりました 前向きに続くように頑張る >>811
頑張って下さいねー
痩せたねってまわりにも言われるようになって
服もいろいろと選べるようになって
幸せ気分ですよ
３月１日に63キロから始めて今朝の計測は４９.5キロでした
昨夜もパルム食べたんだけどな
私の場合は最初の２ヶ月くらいかな
本当に真面目にきちんとやってたのは
その２ヶ月で１０キロ近く体重落ちた >>813
わー49.5羨ましい
私は７ヶ月前から始めて15キロ減って今の体重がやっと63ですよ
元々凄いデブだったからせめて標準体重範囲になりたいので
あと10キロ減を目標にしてます お盆一週間好き勝手食べて2kg増えたけど今朝戻ったわ 戻すのが楽だとモチベーションが維持しやすいよね
急な外食や週末に上がっても、数日で戻せるのがいいわ。
私はスローペースで三ヶ月で６キロちょい減り、体脂肪は５％減
ここからは健康体重以下になるので更にスローになるかな。
筋トレ併用で頑張ります、という宣言ｗ 今週末は美味しいパンとチョコレートと蕎麦を食べると決めている 明日は炊いて冷凍しておいた美味しいタイ米でキーマカレーを食べるんだ…
目玉焼きだって添えちゃうぞ >>813
私も同じ感じで下がって今特に意識してなくてたまに断食してるくら
あの2ヶ月で体質変わったのかなと感じる
絶対にこれは食べちゃ駄目みたいなダイエットだったら続かないのでやっぱり月曜断食は自分に合ってたとしみじみ思う 私も1ヶ月半やって目標体重達成して、2ヶ月維持した後のお盆は自由に飲み食いしたけど体重変わらず
体質も変わったみたいだし、食べ過ぎたら夜ダンして戻る感じ
方法がシンプルで良いよね 明日の朝はフレンチトースト食べるんだ
もう液には浸した
楽しみ 今日のお昼に家族でお蕎麦屋さんに行ってしまったから明日の美食日は無しにするわ ♀78kgから1ヶ月経過マイナス4kg。残業中が鬼門！ 炭酸とカフェインはNGだったけど、ハーブティーもダメだったっけ？？ >>825
うん、ブラックコーヒー飲むと帰宅後眠れなくなるから、
つい牛乳飲んだり飴舐めたりしてしまう。 今週やたらお腹空いてバカ食いしたら激太りしたわ
夜のアイスはだめね 当たり前だけどバカ食いはよくないよ。美食日でも毎食こぶし二つ分は守らないと
ていうかおやつってどんな扱いなのか書いてないからいまいちわからんね
さて今日は不食日だ頑張ろう >>821
私も２ヶ月くらいで体質変わったのかも
２ヶ月で身長153センチ60キロ→52キロ
食生活が変わったからかな
前はおにぎりやパン食べてとりあえずお昼済ませたり、残業して帰ってから、ご飯食べて満腹幸せって寝る生活だったけどご飯やパンを摂らなくなった
今、開始して５ヶ月になるけど昼間は普通にたくさん食べてる
夜もおかずはたくさん食べるけど米は食べない
月曜抜くのは気が向いたらで月に１、２回くらいかな
現在49キロ、２ヶ月目から月に1キロペースで減ってる
デスクワークだし運動は嫌いだから全くしてない みなさん2ヶ月目に入ってやはり体重の減りは少なくなりましたか？昨日断食6回目でしたが不食日明けはだいたい1.5kgは減っていたのに500gしか減ってなくて…
美食日に炭水化物祭りをしてしまったのも原因ですが
みなさんはどうだったのでしょうか？ そりゃ緩やかになるんじゃない？
80キロからの10キロ
60キロからの10キロ
割合が全然違う
何キロ減ったか？よりもどんな割合で減ったかを意識したらいいと思うよ
そうは言っても無限に同じ割合で減るわけもないと思うけど
緩やかなカーブにならないと逆に怖い １か月目は５キロ痩せたけど２か月目からはスローペースになったね
でも続けていれば徐々に減って行くよ
開始から半年過ぎて、月曜の不食日の眠気が悩みだわ
前は食べないから午後も目がシャキッとしてたんだけど、今は午前中から眠気に襲われて
昼は少し寝るんだけど、それでも少し眠い >>831 三ヶ月目だが超スローだよｗ
不食日明けはだいたい５００～６００ｇ減、
でも本当に体重が減るのは、断食じゃ無くて良食日だから
不食日だけに拘らず、そこで減った体重が定着するように
長いスパンで頑張れ～。 不食日に有吉ゼミの大食いあるんだよなー
見なきゃ良いのに好きだから見ちゃうんだよなー
おいしそ 前ほどアイスが美味しいと感じなくなってしまって悲しい 美食日に食べたくなければ良食にしても良いの？栄養不足になる？ 皆さんありがとうございます！ここまでみなさんほどいいペースではなかったんですが確実に少しずつは減っているので頑張りたいと思います。 >>835
ギャル曽根のところちょうど見ててハラヘッタ >>837
美食までいかないちょっと栄養価の高い良食にするとか 不食明けで朝食を少し多めに食べてしまったら吐き気……半分くらい戻してしまった
握りこぶし２つ分は守らないと辛いね >>842
朝から握りこぶし２つ分食べたの？？
お大事に～
そんな自分も朝からフラフラ
体重1.2キロは落ちてたけど、これから仕事キツい シャトレーゼに糖質オフ商品がけっこうある事をつい最近知って、試しに糖質88%カットの糖質オフショコラというのを買ってみた
冷凍の生チョコのような商品で、解凍して食べろと書いてるけど冷凍のままでも問題なく食べられる(から長持ちする)
本物の生チョコに比べれば劣りはするけど全然悪くはなくて、良食日に甘いもの欲しくなった時にちょっとつまむのにちょうど良い 火曜日の朝起きぬけはフラフラして体がダル重い感じなんだけど
朝ごはん食べると途端にシャキーン！となるのが面白い お昼に持参したおからとヨーグルトで作ったサラダ食べたんだけど
お腹が張って張って苦しすぎる… >>849
横だけどおからパウダーだと思う
味はほとんどしない おからパウダー、体質に合わないのか
便秘になってしまうので食べるのやめたわ >>849
それが結構美味しいんだよ
あっさりしたポテトサラダ風で
少しだけマヨネーズも入れて、薄口醤油やからしを入れる
具はきゅうり、玉ねぎ、ツナ缶、ハムとか
生おからだよ 昨日不食日 夜10時にベッド入ったのに3時間しか眠れなかった >>854 おいしそう、おから大好きだからやってみる。
生おからはテフロンのﾌﾗｲﾊﾟﾝで軽く炒めると臭みが飛んで使いやすいよ
おから蒸しパンとか生おからと卵のパンケーキ風もオススメ、
炭水化物抜きでそれっぽいものが楽しめるｗ >>854
美味しいのは知ってるけど、芋で作るのとカロリー変わらないのよね 3日連続で夜断食
体重は減らないけど体脂肪だけ減ってる >>786
遅レスだけど、本買って読んでない人が
あたかも読んだふりして詳細知ろうと聞いてるだけだから答えないほうがいいよ 何となくブックオフで910円で買った本だったが、
実践すると、３日で鼻炎と浮腫みが軽減され嬉しい。
目覚ましに飲んでいたコーヒーも必要なくなり、ここぞと言う時だけ夕方にブラックを1杯。
ただ舌上の白い苔はまだ治らない。 本にメイン的に載ってることを何故か聞いてるからまァそうなんだろね
>>781
>>785 うん、私も実践して一週間で足のむくみが無くなったのがすごいなと思った、
あんなに水飲んでるのに、むくまないって…。
今まで循環が悪すぎたのか？
後は寝つきが良くなった、眠りが深くなった、寝起きが良くなったと、眠り改善ｗ
甘いもの、炭水化物もあまり欲しくなくなったし、
カフェインも取らなくて済むようになった。
今、二ヶ月なのでもう少しやってみようかなと、
花粉症軽減するって本当かな？誰か経験者いない？ 断食でグリコーゲンが減ってそこに含まれてた水分が抜ける
最初の一ヶ月の3-4kgは体内の水分と筋肉が落ちる 約３カ月で10kg落ちて、ウエストも10cm減った
痩せてみたら本当に良いことばかりで日々驚いてるんだけど、今日一番驚いたのは足も痩せるんだということ
脚(ももやふくらはぎ)ではなく、足(靴を履く部分)が痩せたらしい
買った時からちょっとキツくて足が痛くなってしまうもんで履かなくなってたパンプス、今日履いたらスルッと入った
夕方のいちばん浮腫む時間に履いたのに、どこが痛かったのか思い出せないくらい
あと指輪もスルスル緩くなった
浮腫みが取れたのが大きいんだろうけど、なんにせよ手先足先まで細くなるとはちょっと想定外の驚き >>867
こういう事を偉そうに書く人って何なの？？
どこ情報？
本にも質問箱にもアスリートじゃない限り筋肉なんて落ちないってあるのに >>869
？
アスリートじゃなくても普通に筋肉落ちるよ？
検索したら？ 断食で筋肉落ちないわけないじゃん。
どこ情報も何もw
そんなのも知らないで断食ダイエットやってるアホいたんだ
理解して、それでもいいからやってるもんだと思ってたわw 日曜断食なので明日美食日
チョコ食べたい🍫 筋トレがっつりとかでないかぎり
どんなダイエットやっても多かれ少なかれ筋肉は落ちるもんじゃないのかね
1週間の内6日間は野菜とタンパク質中心に食べてるんだし、1日に断食したくらいで劇的に筋肉が減少するとは思えないんだが 絶食20時間で既に糖新生の形跡が見られるというデータから
24時間たつ前に筋分解されてることがわかるらしい。
大学で習った
ま、断食しなくても糖質制限の時点で筋肉は落ちていくから 筋肉落ちようが落ちまいが
半年で体が軽くなって
活発に活動するようになったから
まず体重落とすべきなのは評価するなぁ >>876
ほんとそう、自分は軽くなって階段苦痛じゃなくなってから体力ついたなって感じるもん
筋肉は後からつけりゃ良い まず体重が減って細くなると、もう戻りたくないと思うから運動するモチベも上がるってもんよ
実家で眠ってたステッパーもらってきてテレビ見ながら踏んでるわ 運動なんてまったくしてないわ
細くなったから血圧下がったし疲れなくなったし
いい事だらけよ >>877
筋肉も脂肪も落ちるって本人言ってるじゃん 体重を軽くしてから運動で筋肉増やすわけですよ
とりあえず痩せたいの
わかる？ >>881
筋肉量だけが落ちる事はないって書いてあるように見えるけど >>881
筋肉は落ちない！って言ってるのは >>869だけで、他の人は脂肪とともに筋肉もある程度落ちることは理解してるし、>>877の通り先生もそう言ってる
筋肉量だけが落ちることは無い、ただしもちろん筋肉が落ちないわけではない 筋肉“ も”落ちるけど別にいいじゃん
筋肉だけ落ちないなんて無理だろｗ
筋肉こそ重いんだし落ちていいよ
その方が体軽くなって動きやすくなるししなやかな体つきになる
痩せてからとか少し減ってから引き閉めればいいんだよやりやすいし 体重にもよるけどやっぱり膝に負担かかるときついから運動は痩せてからで正解だよ
膝いったんおかしくしたらもう戻らないから >>886
>>筋肉こそ重いんだし落ちていいよ
嫌です 前腿の筋肉は落ちていいけど、ヒップは落としたくないかな。 Twitterみたいな信者くさいのがいない、ほどほどにやっている所がこのスレの良い所だったのに 良食日でそこそこ食べている
ちょっと不安になるわコレ 断食したいけど断食すると逆に食に執着して食べる量増えませんか？ >>891
そんな信者くさい書き込みなかったけど？
なんかあったっけ >>895
始めたばっかりの時期は人によってそういう事もあるかもしれないけど、最初の一週間をきちんとルール通りにやり抜けば胃が小さくなるから食べる量は少なくても満足できるようになるよ
食べ終わった時はまだ食べられるように感じても、しばらくすると満腹になって空腹感は感じなくなる
もともと大食いだった自覚のある人は、噛む回数を増やすとか食べ方に工夫をした方が良いかもしれない 最近停滞してるよお。
ここで腐らず頑張る！
>>858
成る程。 1ヶ月経過。運動全くなし
体重 67.1kg→63.2kg(-3.9kg)
体脂肪 39%→36.4%(-2.6%)
脂肪量 26.2kg→23kg(-3.2kg)
筋肉量 38.5kg→37.8kg(-0.7kg)
２ヶ月目からはウォーキングを取り入れて
体脂肪もっと減らしたい。 >>898
なるほど、ありがとうございます。
やってみます。 北海道展でついつい色んなお菓子を買ってしまった
美食日だからと調子に乗って食べてたら凄いカロリーにw
しかし、つくづくお菓子ってカロリー高いよねえ
小さくても平気で2、300kcalくらいある 初めての不食日
今まで8時間ダイエットしてたので
朝食抜きは平気なんだけど
白湯に飽きてきました
無糖のお茶やコーヒーでもダメですよね？ >>905
カフェインとると胃の粘膜を刺激して胃酸が生じやすくなり余計に空腹感を覚えるとかいてあったよ >>906
そうなんですね
ありがとうございます
ノンカフェインならいいのかなぁ 停滞期になって
でも運動する習慣ない
家中をクイックルワイパーじゃなくて雑巾掛けするようにした
毎日してたら体重と体脂肪減ったわ あれならいい？これならどう？と甘やかしているうちにグダグダになっちゃいそう
せめて最初だけでも忠実に守った方がいいよ >>908
じゃあ水のみにして
毎日500mlの特茶を1本飲む習慣は
お休みにします
ありがとうございました 麦茶飲みたいけど我慢我慢
明日のお昼に何食べるか頭を駆け巡る >>909
家も綺麗になって一石二鳥だね！素晴らしい
私もまねしてやってよ >>905
本読めよ
不食日に仕方なしに口にしていいものが書いてあるだろ もうすぐ一年なので記念カキコ。
体重11キロ減、体脂肪は6%。
しかし8月の平均値が初めて前月を上回った。
夏休みに甘えすぎた…。
一年をふりかえると、途中の停滞期が辛かった。
お酒飲めるから続けられた。
ここまでなにかをなに遂げたこと今までないw >>905です
おかげさまで月曜の１日を
水と白湯だけで乗り切れました
朝ごはん食べるの面倒だな 朝はヨーグルトと果物
これが日課になって土日もヨーグルトと果物だわ 初めて昨日断食したけど反動で今日食べすぎた
めっちゃ甘いもの食べたくなる >>921 断食日の翌日は吸収良くなってるから、暴走注意～ 3週目入ってるんだけど前より少食になってる気がする
ていうか少しの量で満足できるようになったのかも
いまマイナス２キロだから頑張る
皆さんは夜の野菜料理はどんなもの作られてますか？ >>920
私も
美食日の朝食に、白米茶碗半分と納豆1パックを食べたらお腹が苦しくなって、暫く(2時間くらい)具合悪かった
それ以来、美食日の朝も良食メニューにしてる わかります 美食日楽しみにしてるパンを食べても
ヨーグルトと果物が欲しくなっちゃう。
もうすぐ丸2ヶ月目で停滞期かと思ってたけど 壁を越えて減りはじめた ここでラストスパートかけるためヨルダンと美食日を1日にするやつはじめようとおもう 週2ペースでジム行くとブーストかかってするする痩せて引き締まった感じ 咀嚼してこぶし2つ分って
なかなか把握できない
みんなどうしてるの？ 正直、あんまり考えてないわ
要するに度を越して食べ過ぎなきゃいいんだろうと思ってる でも美食日に多少食べすぎても不食で戻るんだよなぁ
だから美食日はあまり考えないでたくさん食べちゃう >>932
4ヶ月目に突入した自分もそんな感じになってるｗ
だから8キロ落ちてから体重減ってない…
決して理想体重にはなってないのに…頑張らなくちゃな 私は完全美食日は土曜日だけだなぁ
日曜日を半美食日にして、朝はサラダ、卵、ヨーグルト、昼は好きなもの、
夜は野菜にすると、またぐっと減るよ 私も完全美食は日曜だけ
木曜もヨルダン
３ヶ月目から停滞期
11キロ減ってから２ヶ月過ぎた
まったく減らなくなった 標準体重とか美容体重近くになると停滞期はいるらしい。
体重減りすぎてない？ 私も目標体重まであと5、600gというところまで来て2週間以上停滞してる
ほとんど目標体重だからまあいいかと思う反面、
だからこそ早く達成して気持ち的にスッキリしたいとイライラもするw 日曜断食だから今日は不食日
昨日食べすぎたから全然お腹すかない
水2リットル飲むのが最近は辛いわ
水分あまり取れてない >>938
白湯とか40度くらいにすると飲めないかな
塩をほんのちょっと入れるとかして
胃に優しい感じ
胃腸の具合でこの時期の常温でも飲めないことが自分もある 元が標準体重以下だと減りづらいとかあるのかな
始めて2週間まじめにやってるのにtotal-1.4kgぽっちで正直くじけそう >>939
塩なんか入れていいの？
仮にあなたがそうだとしてもスレタイアレンジを他人に勧めるのはどうなの >>941
ごめんね
これは外出前の熱中症対策でした
基本は白湯です え、熱中症対策でやってることを
>>938には常日頃から塩入れて飲めとかトンデモアドバイスしてんの？
言い訳に言い訳を重ねて嘘が重くなるタイプか ポカリ薄めたのを舐めるのは良いとかどうしても無理なら梅干しとか言ってるんだから、ちょっと塩入れるくらいは許容範囲じゃないの >>940
同じだ
私もあまり減らないからやる気が保てなくなりそう
まあ5kg減ったら拒食症を疑われそうだし、あと2kg減らしたいだけだから運動した方がいいのかもね >>940
2ヶ月でほぼ標準体重から10kg以上減ったよ
拳2個分とか夜野菜とかは守れてる？
寝る時間、水分2リットルとか 4ヶ月目で-9kgから停滞中
今日は月見バーガーセットをポテトまで完食してしまった
前は半分でお腹いっぱいになってたのに
午後は眠気が来てお昼寝
幸せ時間だったけど目標まであと4kg
夜はきのこスープのみにした
明日の不食日からまた気を引き締めていかないと 自炊しない私はコンビニの千キャベツをヒガシマルうどんスープに入れて
シャキシャキ感が半分くらい残ったキャベツスープを夕飯にすることが多くなった みんなの努力を見てると、自分の理想体重までとりあえず頑張ろうかな…と思い始めた
何も目標無いからついつい7、8キロ落ちたしまっいいっかーになって怠けてしまう
でも明日になったら食べちゃうんだろうなぁ
とりあえず今週だけでも毎日ヨルダンしよう！！ 理想体重じゃない、目標体重だった
この目標体重も決して美容体重では無いけども…
あー意志弱すぎ このダイエットって不食日明けの火曜より水曜の朝の方が体重減るよね
最初、断食したのにこれしか減らないなんて！と思ったら次の日どかっと減って驚いた
次の週も同じ
良食日が大事なんだとつくづく感じたわ ヨーグルトがあまり好きじゃないし朝から冷たいもの食べたくなくて(果物はいつも常温)つらい
ヨーグルトってチンしてあたためてもいいのかなぁ
おいしいまずいの問題ではなく成分的に >>954
うっすら暖かいぐらいなら大丈夫、むしろ活性化するらしい。
量によって、10～30秒ぐらいチンすれば？ >>955
そうなんだありがとう！
明日の朝が楽しみになった 乳酸菌が死なない程度に温めたホットヨーグルトがいいらしいね
自分は豆乳ヨーグルトにハマってるけど少しお高いから困る ホットヨーグルトダイエットって流行ったよね、山田花子のやつ >>957 ヨーグルトメーカー良いよ、
豆乳でも牛乳でも、R-1もガセリも密造し放題ｗ
以前、このスレで買おうかどうしようか悩んでたんだけど、
オススメされたんで買って良かった。 ヨーグルトメーカー意外と手ごろな値段のもあるんだね
もっと相場が高いのだと思ってた
好きなヨーグルトと同じ味は作れないかもしれないけど
長い目で見て便利だろうから増税前に買っとこうかな 始めてからまだ四日目！
お菓子食べまくってたから断食とか無理って思ってたけど今はまだ我慢できてる
でも物食べるとすっごく喉がイガイガ痛いんだよね
こんな人居ます？？ >>962
そんなことないなー
風邪のひき始めとはまた違うの？ 私は初めて２週間目くらいだったかな
すごい下痢になった 始めて3週目
久々に外食したら全然入らない
以前同じ店で食べたときは完食したのに
でもお通じ停滞気味だから出るといいなー 今週から始めて3キロ痩せたけど
昨日は餃子をたくさん食べた
本当に美味しかった…
また気を引き締めて断食出来るか心配…
でも頑張ろう！ 967さん、不食日、良食日をしっかりやれば絶対痩せるから頑張って お腹空いたなー
ヨーグルト今まで買ってたけど作る方がいいのかな >>968
ありがとう967です
ちゃんと不食は守れました！
家族とフードコートにいるときが本当に地獄でしたww
それなのに400グラムしか減ってなかった…またくじけそう
まだ2週目なのにな ヨーグルトで胃もたれする人いる？ほとんど噛まないからかなぁ。朝のヨーグルトが苦痛。 >>970
このスレでも何度も言われてるし本にも書いてるけど、痩せるのは不食日じゃなくて良食日
断食は慣れるまで辛いから減ってないとガッカリする気持ちは分かるけど、普通に考えて断食で一時的に減った体重なんてその後食べれば戻るに決まってるんだから
始めたばかりなら今日からの良食日こそちゃんとルールを守って頑張って >>970 祭日なら月曜は良食にして火曜を断食にする手もあるよ。
家族全員がいるのに不食って辛いでしょ、来週も祭日だから試してみて。
私は月曜祭日は良食に変更、昼はフードコートでご飯抜無しの定食とか食べてる。
夜を野菜にすれば体重も問題なし。 別のダイエットと並行して
月曜断食を始めて3週目
断食自体は辛くなくてむしろ何を食べるかを
考えなくていいからとっても楽チン
月曜断食＋夜に高温反復浴で
火曜朝にはガツンと減ってるから頑張れる そろそろ９カ月だけど何だか最近「夕食は野菜のみ」を守れず停滞してるなぁ…
気を引き締めたいけどモチベーション上がらず 朝ドラの影響で頭の中を天丼がぐるぐる回ってる
今日は昨日が休みだったから火曜断食中
あ～天丼食べたいなぁ もう相当食べてないや >>975
分かります…
自分なんて5ヶ月目だと言うのにそんな状態になってます >>975
同じく私は4ヶ月でw
2ヶ月過ぎたあたりからモチベ下がってきて、維持メニューに切り替えた
今は昼間にお菓子も食べちゃってるけどマイナス7kgキープしてる
あと3kg痩せたいけど、疲れやすくなってやる気が出ない 私は５ヶ月経過したところ
63キロから51キロになったのが開始後３ヶ月の７月頃だけど
あれからずっと停滞期
昼はパンも食べるわ、ご飯も食べるわ
夜は野菜か何も食べないか
維持してるだけマシだけどあと3キロ減らしたい >>979 栄養素が偏ってない？
炭水化物より、たんぱく質多めにとって週二回ぐらい筋トレ、運動したら？
筋肉量増やして、基礎代謝上げると体脂肪がぐっと落ちるよ。
今四ヶ月だけどもう少しやってみる、あと三キロ。
ベーシックだけど、まだ月１～１．５キロペースで落ちてるから頑張る。 私は開始４ヶ月で63kg→53kgになったところでいよいよ停滞期に入ったっぽい
家族の夏休み中とか旅行とか、途中合わせて２週間ほど中断期間があってこのペースだからまぁこんなもんかなと思ってる
先週末は憧れだったホテルビュッフェに行って数ヶ月ぶりにお腹いっぱい美味しい料理やケーキを食べて幸せだったわ
最終的にキリ良く50kgまで落としたいとは思ってるけど、明確な期限は設けずにのんびり自分のペースでやるつもり はじめてまだ1ヶ月
今日お昼におかず、サラダとクッキー10枚くらい食べてしまった…
かなりの馬鹿
まだ7キロは痩せたいのに
これから気をつければいいかな？ 開始して１ヶ月なんて
またまだモチベーションあがってて
お菓子なんて口にしなかったわ
３ヶ月くらいして10キロ近く減ってくると油断してくるけど >>982
1ヶ月頑張ったのがパーになるわけじゃないから、明日から気を引き締めて頑張れば大丈夫だよ ちょっと前にヨーグルトあっためて良いか聞いた者だけど
お陰様で人肌ヨーグルトのおかげで食べにくさがなくなって続けられてるありがとう！ 6月に始めてマイナス15kg
あと8kgくらいは減らしたいんだけど最近ちょっとダレてきて停滞気味
まあ微減ではあるから頑張らないとなあ 良食日の友人や職場などの付き合いの食事はどうしてますか？
いつもそこで食べ過ぎて挫折してしまう 仕事上必要な食事なら行ってなるべく野菜だけ食べる
仕事でなら食べてる暇ないこともあるし
付き合いは基本全部断ってるけど
木金を美食日にしてるからそこでなら行ってもいいかなという感じだけど基本行かない
それを割り切って断ち切らない限りなんのダイエットも難しいと思う 断食の嬉しい副産物？の肌が綺麗になるのとかってどのくらいからなんだろう
まだ1ヶ月経ってないけどめちゃくちゃ毛穴開いて汚肌…
生理前なのかな >>991 そこは調整じゃないの？
飲みに行っても羽目をはずさないのは基本として、
週に２～３回なら、そこを美食日と振り替えて、週末は良食日に。
飲みに行った次の日は必ずヨルダンにするとか、
一週間単位での調整なら十分対応可能だと思うが。
週に何度も飲みには行きたい、量も我慢したくない、
ヨルダンしたくない、土日美食日は譲れないとかだと
無理だと思う。 >>993
元の素質があるからなんとも言えないけど
私は1日断食した翌日とかは肌いい感じだけどな
具体的にどうって言われると難しいけど触った感じのザラつきなくなってるとかそんな感じ
見た目には大した違いないかも
あるとしたらファンデ崩れにくいとかかな >>994
乙です
明日延期になった運動会予定
外で家族で弁当だからどうするか迷う
ずらそうかな このスレッドは１０００を超えました。
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