チラシの裏 76枚目@ダイエット板

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 08:53:45.70

姉妹スレ　会話したくない方は↓へ
【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471092527/

※前スレ
チラシの裏 75枚目@ダイエット板
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1476248965/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 05:51:26.18

>>934
魚の缶詰は安価で高タンパクだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 08:24:34.33

朝食は牛乳１杯とリンゴ１個とバナナ１本という生活続けてるけど食べ過ぎなんだろうか
停滞気味の原因はこれかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 08:31:09.08

>>953
頭悪そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 08:58:44.82

朝タンパク質摂らないでいつ摂るんだよ
頭に栄養回ってなさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 10:29:16.43

>>953
バナナをゆで卵に変えようぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 11:15:41.14

>>953
昼と夜とやしょくとおやつだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 12:45:59.22

だらしない体型のくせにモデル気取りでSNSにほぼ裸みたいな写真載せてる女はなんなの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 13:19:13.94

>>953
食べ物や生理前のせいにしてるうちは痩せないだろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 13:21:12.60

>>958
詳しく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 14:27:08.51

>>952
鯖缶が上がったのがかなり痛い…

また体重が減らないや。
カップ麺と菓子パンの食い過ぎなんだが…
せっかく皮が剥けておっぱい小さくなってきたのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 16:32:53.82

なんで缶詰にこだわるの？
鯖の切り味とか鰯そのまんま買って調理して小分けに冷凍するか
冷凍して食べるときに焼けばビタミンも流出しないしEPA/DHAもタンパク質もとれる
骨のカルシウムなんて吸収率悪いのに食べる必要ないわけだし
牛乳とか小松菜たべたほうがいい
時間ないとか楽とか言われたら仕方ないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 16:38:56.84

いわしに気持ち粉はたいてフライパンかグリルで焼く
焼けたらとんかつソースとからしを混ぜて薄く塗る
アジフライみたいで美味しい

そういや筋トレ後に眠くなるのは低血糖なのかな？
うまいこと食べるタイミング調整したい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 17:53:23.94

鯖缶は缶詰くさいから干物でいい

**ｍNT** · 2019/02/20(水) 17:58:05.88

イワシだとみりん干しとかうまいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 18:01:05.43

仕事帰りってよく腹減ってるから間食して後悔してたけど、帰宅後筋トレ褒美にプロテインその後夕飯にしたら良い具合
必要な間食だからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 18:23:02.49

カゼインかソイプロテインで割と小腹が満たされるのでオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 19:08:03.68

1日に1600kcalはとってくださいってトレーナーに言われたけど
お菓子やジュース飲まないとどんなに頑張って食べても1300kcalにしかならない
PFC記録してるけどPは全然足りないしFがぎりぎりか超えちゃう
Cはお菓子食べないと全然少ない
どうしたらいいんだろう
お菓子食べてないから痩せるっちゃ痩せるんだけど…

**ｍNT** · 2019/02/20(水) 19:12:34.45

体重増やしたいのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 19:54:53.93

ダイエット中だよ
体脂肪減らすのが目的だったけど
筋肉少ないから筋肉増やそうって
お菓子はお腹にたまらないからご飯+お菓子で
多分2000kcalはとってたの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 20:30:21.79

親にまともな食育受けてないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 20:32:07.37

いやいやいやいや菓子食わないとカロリー足りないっておかしいだろｗ
タンパク質食えばいいだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 20:32:47.68

>>968
1日1600キロカロリーの献立例

http://www.byouin.metro.tokyo.jp/eiyou/tounyou1600.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 20:56:21.61

>>6　次スレは92枚目？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 20:56:34.48

>>973
病院に入院したとき（ダイエットではなくｗ）、こんな感じの食事だった
昼食は豪華に感じたけど、夕食が寂しいと思ったよ
夕食を豪華にしすぎるのがブタの元なんだなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 21:03:33.00

>>968
お米100グラム、鳥もも肉(牛や豚でも)100グラム、サラダ＋油入りドレッシング、味噌汁
でほぼ500カロリーになるけどなぁ
これを3食とればいいだけでしょ
どんなメニューと量なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 21:33:07.36

>>962
鯖や鰯を捌くのが面倒…
鯖缶なら白菜を炒めて、調理時間も5分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 22:36:23.75

ジュースやスナック菓子やチョコとかつまんでるとカロリーあるけど重量ないから
しっかりずっしりと肉野菜たくさんとろうとおもうと大変かもね
胃の中が重いとつらいのわかる
徐々になれてくるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 22:46:39.64

胃に物を詰めるのがしんどいけど筋肉足りないのなら
プロテイン飲みはじめるところからやるのでもいいかもね
液体ならまだましだろうから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 22:49:44.98

毎食お肉100gはきついなぁー2日に1食でもいいくらい食べ疲れる。自分は頑張っても1日1食がギリかも。タンパク質はプロテインや卵大豆に頼っちゃう派。
糖質オフってカロリー確保するの結構大変。ダイエット頑張ってるはずなのに食べるの嫌になったw
今はゆるーくカロリーだけ気にして増えたら少し減らすだけ。運動は健康のために続けてる(^^)v

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 23:14:00.38

>>974
92枚目、よろしく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 23:30:38.91

皆どうやってモチベーションあげてるの？
元々運動大嫌い。特に筋トレ
達成感みたいなのが欲しいです
途中でイライラしたり、なかなかやる気になれないです
体重は平均以下だが運動不足なのと年齢とともに代謝が下がって腹が出てる、体脂肪が高い
体重変わらないのに20歳の頃のジーンズが入らない
とにかく新陳代謝上げたいスクワットで筋力あげたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:16:43.43

＞体重変わらないのに20歳の頃のジーンズが入らない

加齢により筋肉は落ちる
若い頃と同体重なら、体脂肪率は高くなっているはず

**ｍNT** · 2019/02/21(木) 00:20:21.76

>>982
モチベーションってのはウォームアップ中にジョジョにあげてくんだよ
つまり運動前は何も考えないず体を動かす無の境地
そしてウォームアップでやる気がおきなかったらそのまま帰る
スイッチが入ったら頑張れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:22:31.79

20歳の頃から5キロ以上増えたがスーツもジーンズもサイズ変わらないのは何故だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:26:33.88

>>982
好きな有酸素運動で筋肉も脂肪も落ちて変にブヨガリになってた体が筋トレで4ヶ月くらいでピシッと締まってきて、えらいカッコよくなってきて感動したｗ
その感動があったから大嫌いな筋トレも続けてられる
なんでもいいからまず好きな運動見つけたらどうか
>>985
二十歳より筋肉増えたんだろ
それか若者用の服とオッサン用のは同じサイズでも太さが違うことも多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:26:55.77

同じ服が入るぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:29:01.41

あなたの20代の頃、「ゆったりめ」が流行っていた、とか

**ｍNT** · 2019/02/21(木) 00:29:17.00

５キロじゃ殆ど変わらないから２０キロ増やせｗｗｗｗ
時計がはまらなくなるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:30:26.18

>>987
伸びてるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:30:52.91

2000年代は男も女も今より細身の服だったような

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:32:45.51

20代以降も背が伸びる人結構いるで
3センチぐらいすぐ伸びる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:34:03.03

私も運動嫌いだけど運動した方が痩せ方がキレイなので頑張れる
お腹が少しは引き締まってきて嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:39:37.50

>>992
私も30代になってから3センチ伸びてたわ
なんでこのBMIでこの負荷とカロリーで痩せないんか？と謎まみれな長期体重横ばいだったんだけど、
ある時身長が伸びてたことがわかって、既に目標値をぶっちぎってた時はスカッとしたね
みんなも時々身長はかろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 00:41:39.56

若い頃より体脂肪率低め（体重少なめ）にして、ようやく若い頃と同じサイズのジーン履ける

h　ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
48のオッサン、20代平均にわずかに届かない筋肉率43.7%

**982** · 2019/02/21(木) 01:08:31.22

皆さんありがとう。踏み台昇降は再開しだした
でもやはり筋トレも必要のようだ
無の境地かあ…。勉強になりました。
ジーンズがすんなり入るのを目標にしたいです。

パンツ類は02～04年頃に買ったのが三本ある。
A.P.C.のストレートデニムとローウエストのデニム。
どちらもギリギリ入るけど苦しくて無理。屈めない。
A.P.C.の定番デニムまた履けるようになりたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 01:28:24.69

私も身長3センチ伸びて160超えてて驚いた
今までの計算吹っ飛んだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 07:05:15.95

チラシの裏 77枚目@ダイエット板
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550700268/

チラ裏だしワッチョイは控えた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 09:04:35.56

う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 09:05:10.44

め

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