オートミール食べようぜ PART7
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/ えのき入れたら便通改善したわ
やっぱオートミールじゃ食物繊維足りん
オートミール40gにえのき一袋と茹でササミ
ビタミン剤でとりあえず栄養取れる >>164
えのきにミネラルある？
一応鉄分はオートミールで取れると思うけどカルシウムとかマグネシウムとかそのへんが不安だ >>165
オートミールにはマグネシウム豊富やんけ
カルシウムも入ってるし フィチンの問題があるからオートミールのマグネシウム他ミネラルには過大に期待しない方が良い ワイはご飯の代用と考えてるから完全栄養食でなくてもおｋ コーンフレークからオートミールに変えてから
痩せなくなった気がする >>171折角買ったのに勿体無いから食べきるよ
只の停滞期とダブった説もあるし 安くて美味しくなけりゃ続かないからね
中華粥めっちゃ美味しいです 案外水だけもいけるんだよね
お粥代わりで和のおかずに合う >>179
好みの問題よ
米でもお粥は苦手とかフルグラも実はそんなに好きじゃないし、オートミールクッキーも美味しいと思ったことないみたいな人はとことん無理でないの 昆布茶もいけるのか
余ってたからちょうどいい、使ってみよう オートミールキノコ類雑炊
さいっこうにウマイ！
翌朝ウンチブリブリ快調 オートミールより食物繊維やミネラルが豊富で
ダイエットに適した驚異の食材を見つけたぞ
それはすばりこんにゃくです 栄養失調死ぬなよ？
先輩で1ヶ月オデンを食い続けて入院した人が居るぞ
オートミールとコンニャクなんてもっと酷いだろ >>184
キノコ類やオートミールは好みの分量で
自分は
オートミール25g
ブナシメジ35g
シメジ30g
舞茸35g
椎茸30g
エリンギ30g
なめこ30g（あれば）
ニラ10g
キノコ類のみ600W
3分レンチン
レンチンしたキノコ類に好みの粉末調味料の中華味やチキンコンソメ
1gを混ぜ混ぜ
オートミール水に浸して600W
50秒レンチン
レンチンしたオートミールにおからパウダー3g混ぜ混ぜ
それにキノコ類をぶっかける
トロミがついてうまーいです。
見た目悪いけどww >>188
1か月おでんを食べたけど入院するようなことはなかったな
しかし、満腹なのに食べたりない感じが半端なかった >>189
184さんじゃないですが、知りたかったのでありがとうございます >>192
テキトーな感覚だけど
オートミールより1センチくらい水浸してるかな。
レンチンしたらちょうど水分吸ってる感じ。 >>189
やっぱこれくらい食物繊維ぶっ込まないと便通悪くなるよね しかも減量して食事を減らしてるなら、便はますます出ないよ
2日に1回ではよくない 水分とらないと更に便秘になるから、しっかり飲まないとね オートミールは十分水分含ませて食べないと
乾燥したままだと腸の中で水分吸収してしまうので
逆に便秘になりやすくなるよ
乾いたスポンジを食べたのと同じことになるから いつもオートミールより2㎝以上多く水入れてるしペリエで1L、その他にも色々飲んでるのにまだ足りないの
屁すらでないって腸内死んでないかな >>198
クスリ飲んでる？
例えば精神科のクスリ常用してると腸の動きが悪くなるっていうよね。
あと自分はって話だけど水は２リットル以上飲む。 >>199
クスリなんて飲んでないよ
ペリエだけで1Lだから飲み物トータルだと2Lは取ってるし食事も合わせたら3Lはいくとおもうよ
充分だと思うけどオートミール使うなら4Lは要る？
お腹ちゃぽちゃぽだわ 水入れて一晩戻すのってこの季節でも冷蔵庫入れなきゃやばいかな？
夏はやばいだろうけど… >>203
プルーンだともちろん一粒じゃ足りないんだよね？
プルーンと難消化性デキストリン+サプリじゃ何か違いますか？
カロリーや糖質のことを考えたらどうしても少ない方をとりがち オートミール始めてから出るには出るようになった
でも毎日じゃないし、
●＜カッチカチやぞ！
で出てくるから大変でもある >>208
わざわざ飲んだりはしないね！
でも１食オートミール置き換え以外は普通の食事だからパッサパサ！でもないと思うんだけど
あとどうにも油をそのまま飲んだりかけたりって気持ち悪くて苦手で 普段から便秘がちの人はヨーグルト+オリゴ糖で腸内環境改善した方がいいかもね
自分はカスピ海ヨーグルト＋甜菜オリゴ糖が効き過ぎて元々快便体質だったのがピーピーになったよ
オートミールは1日30g×2～3食、水分はお茶を1日3リットル前後飲んでる
ビフィズス菌とオリゴ糖は色んな種類があって体質との相性もあるので
2週間試して効き目がなかったら別のビフィズス菌、て感じで試してみるといいらしい >>210
お茶の産地なので主に緑茶、他に紅茶やコーヒーも1日にカップ1～2杯ずつ
そういえば、カスピ海ヨーグルトはビフィズス菌じゃなかったなと思い出して
調べ直してみたらクレモリス菌でしたね >>213
仕事中もそんなにお茶飲んでんの？
トイレ近くならない？ トイレの回数は多い方だと思うけど、デスクワークなので特に困ってない
外回りや接客業だとトイレ近いと大変だろね
ヨーグルト止めたらお腹ピーピーは治まったけど
甜菜オリゴ糖もお腹がゆるくなる効果があるらしいので、そのせいもあるかも
ていうか、水分1日3リットルってここじゃ普通かと思ってたんけど違ったん？ >>217
水分は良いけどお茶でその量はあまり聞かないね オートミールの味付け悩むけど蜂蜜は不味そうで勇気でない 甘いのが食べたい時はココアで甘くしてるけど食えないほど不味くはならないと思う
特別旨くも無いんだけど 甘いものはめちゃくちゃ好きだけど
蜂蜜オートミールの甘さが想像するとうぇっとなる お茶漬け買ってきたんだけど
水ってどのくらいがベストなの？
少しふやけた感じ？それとも水が出来上がり浸ってる感じ？ いつも水だけど牛乳で戻した時はいつもの倍腹ふくれたなぁ 外人は甘くして食べる
ハチミツ味はよくある味だよね
なんだろう、シリアルバー的な コーンスープでも甘くて食べ辛いから、ハチミツだのなんだのは自分は多分ムリだなぁ
結局お茶漬けの素が一番おいしい…
でもご飯にかけるよりしょっぱく感じるね >>227
グラノーラ系をふやかしたって思うと変ではないけど
甘いせんべいや餅は苦手ってヤツと同じだな >>224
ほんと謎なんだが、なんでお湯をいれようという発想がないの？
なんで水なの？
ご飯でお茶漬け作るとき、水いれるか？ 便通に苦しんでいる人は業務スーパーの
ポーランド産ザワークラウト試してみ
キャベツを乳酸発酵させた食品だ
乳酸菌たくさんなので胃腸にいいぞ >>230
お湯だったらどのくらいがベストなんですか？？
お湯と水でレンチンした時の出来上がりの分量変わるんでしょうか？ いろんなレシピを書くならともかく
水分量とか味付けとか自分でやってみて自分好みにしようと思わないの？ >>232
レンチンなら出来上がりまでの時間が変わるだけで、水とお湯どっちでも分量は変わらないと思うよ。量自体は人それぞれ好みがあるから自分で試しながらとしか。お茶漬けなら少なめに作って後からお湯足してもいいわけだし。 カレー粉と卵入れてチンしたらクソまずかった
カレーになると思ったのに
出し入れたらよかったかな 具材で旨味と調味料で塩気を足さないとカレーにはならんぞ レンチンしたあとにレトルトカレーだな
味が単調なのでレーズンとらっきょうもあれば >>233
オートミールのメーカーによっても変わってくるし、レンジで○分っていっても機種によって違うのにね 前から気になってたけど、業務スーパーに売ってるって事で初オートミール。
最初の店では500ｇのしか売って無くて一旦保留、２軒目で1kgと両方あったけど、
口に合わなかった時の保険として結局500gの方購入。
とりあえず、袋に載って作り方で作ってみる。容量350mlくらいしかないカップで作ったら、
モリモリ膨らんで吹きこぼれてしまった。
味の方は、ホントお粥みたいで全然OK。最初はすなおに塩だけだったけど、物足りなく
なって手近にあった創味シャンタンDXを小さじ2～3杯ほど入れてみると、ちょっと濃く
なり過ぎたような。これから色々試してみようと。 オートミールにお茶漬けしてみたんですけど
お茶漬け意外と塩分が高いのね。。 >>245
全部かけずにお湯も少量にしてみるといいかも 水たくさん入れておかゆにするよりもなるべく水減らしてお米に近い感覚で食べた方が咀嚼回数も増えていいんじゃないかって思った >>247
>>248
その発想がなかった、、ｗ
やってみる あんがと！ オートミールクッキー美味しい
牛乳をオートミールにかけて甘く味付けするの苦手だから甘いものが食べたいときはクッキーにしてる 最近わかめスープで食べてる。
沢山わかめを食べたいから、味付け用にわかめスープで、量が欲しいからカットわかめも入れてる。
豆乳もハチミツもシナモンもあるから、いつか甘い系にもチャレンジしたいけど…。
最近本当に米を食べてないのに、茶碗を買ったわ。 うちは米びつのプラケースに入れて常温保存してるよ
虫わくのが怖いなら冷蔵庫のほうがいいかも？
毎日消費してて早くなくなっちゃうから虫わいたことないけどね 歯ごたえとビタミンＤ欲しいからキクラゲと干し椎茸入れてる
毎日じゃないけど
舞茸とえのきは交互でローテしてます >>258
年齢不詳な顔立ちしてるね
2個目をバターをオリーブオイルに置き換えて作ろうかなー
あとラストのレシピ見てたら豆乳とめんつゆで試してみたくなった 豆乳鍋の素
キムチ鍋の素
寄せ鍋の素
カニ雑炊の素
とんこつ雑炊の素
トマトリゾットの素
等々
昼は毎日エバラだな >>258
４番目は味付けに醤油を垂らしたりネギを使ったりしてるから日本人向けかもな
赤い調味料は、シラチャーというタイのソースらしい
ケチャップで代用できるかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
