シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part11
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一般市場に出回って手に入りやすくなったのはありがたいな
再開するか >>706
グラスフェッドバターとかネットでしか入手方法できなかったもんなあ 炭水化物を口にするとその日はずっともっと米食べたい！ってなるから怖い 173/68 男 体脂肪17%
初めてケトをやろうと思っています。
今まではローファットでした。
皆さんは、どれくらいの期間実施されますか？
短期間、長期と、意見は人それぞれの様ですが1ヶ月ほど集中してケトジェニックを行い、そこからローファットに移行するか
2〜3ヶ月はケトジェニックを継続した方が良いのか、いかがでしょうか。
1日の糖質摂取量は50程度にしようと考えています。 西友に250グラム498円のグラスフェッドバター が売ってた
ニュージーランド産で真っ黄色 Westgoldが250g単位で西友で売ってるってこと？ アボカドめっちゃ推されてるけどアレルギーなんだよなー 私もだわアボカドもキウイも連食する気になれない
ラテックスフルーツ症候群的なやつな気がする
手袋はニトリル一択 ヒスタミン不耐性だとアボカドはむしろNG食材だった記憶
あくまでもアスプリーって白人おっさん向けの食事で
個々で合うものにカスタマイズした方がいいんだろな >>714
西友行ってきた、有塩だった
無塩も取り揃えてほしいな そうそう、私も、あー有塩かー、と思って買うのやめた。 おいしくないのかな
ただのバターが今家になくて試せないや グラスフェッドとは言われていたが、
確か無塩の指定はなかったよな。
多少塩気のあるコーヒーにはなると思うが問題はなさそうな気がする。
卵白の泡立てで塩を入れると泡立ちやすくなるらしいが、
それと同じことが起こるとまずいのかね？ 本には有塩はまずい！て書いてありましたね
コーヒー150ml, westgold有塩バター10g, MCT5g で試したけど、自分はそこまで気にならなかったよ
直前はよつばの無塩なのでそれとの比較
塩入り水のんでないから朝にはちょうどいいかも 有塩だとエグミが…
パンに塗ったら確実に美味しいのにｗ んなこと言ってるからお前はいつまで経ってもデブなんだよ 3日試した結果、やっぱり有塩バターコーヒー、アイスはまずいと思うようになった
肉のハナマサへ遠征したら、グラスフェッドとは書いてないけど無塩のニュージーランド産バター200g429円があったので買ってきてみた
もう無塩しか入れない。有塩はソテー用にする NZはほぼ草だよマリンフードのホームページにも書いてある
だから自分も安い有塩愛用
ちゃんと黄色いし体調も問題ない 今はどうしても我慢できない強烈な空腹感の時だけ飲むようになったけど
カップケーキはたまに作ってる
あんな濃厚なのが罪悪感なしで食べられるのは大きい
かっやアイスクリーム以外にもレシピあればいいのにな >>736
カップケーキやアイスクリーム以外にも
海外サイト見たらあるけど手間なんだよね…
飲む回数は減ったけど羊肉やギーやバターの事を知ったのは大きい
あと朝食以外でも、例えばカフェオレが我慢できなくなって市販のカフェオレ飲んじゃうより
完全無欠コーヒー飲むほうがずっといい気がするな >>739
カモミールティーを冷ましてMCTと生はちみつ入れてるけど変化は特に感じないわ
歯磨き二回するのが少し面倒 なんで寝る前にわざわざ血糖値上げたがるのかちょっとよくわかりません 夜中に血糖値を下げコルチゾールの急上昇を招くのを防ぐ目的と本にはある 冒頭2週間のLCHF導入期間中に夜間低血糖を起こして脳の神経細胞が死にまくる人向きのrecommendation つべこべ言わないで
この板に来たんだったら痩せろ！ 読んだことないけど、医者でも研究者でも栄養学者でもない素人が書いた体についての内容をよく信用できるね。
科学的根拠や参考論文が載ってたりはするの？ 本読むより日本人要に取り入れるといいであろうエッセンス読むだけでいいや
https://diet.news-postseven.com/4991 ポーチドエッグ、柔らかいゆで卵
卵は白身をしっかり加熱するのがポイントなんだろうなぁ今頃気付いた ファスティングぷらす厳しい糖質制限ダイエットだね要するに。そりゃ痩せるはずだよね。今リバウンドはどーなんだろう？
夜に炭水化物30グラムは少なすぎると思うけど。たんぱく質と糖質でなければファスティング中にナッツはいいんだろうか？微量ではあるけど入ってるからね。 みんなバターコーヒーに注目がいくけれどこれ痩せた原因はファスティングと糖質制限だから、バターコーヒーだけまねしても意味ないよ。 そもそもココナッツ以外のナッツはあんまりおすすめされていない
何でファスティング中にナッツって考えになるんだろ >>750
それまでと変わらない食事にバターコーヒーなんて脂質の固まり追加すればそりゃ太りますわな 親戚の漢方薬やってるファスティング詳しいおじさんにきいてみたら、人工甘味料が入ったアイスクリーム・菓子類たダメだけど、カカオ７０％以上のチョコレート一欠けら または 素焼きナッツ類少量、季節の果実ならＯＫとのこと。 漢方薬やってるおじさんとシリコンバレー式と何の関係が？ おじさん式ファスティングすればいいんでないの
このスレとは関係ないね
本ちゃんと読んでなさそうだし >>750
みんなファスティングと糖質制限に注目がいくけれど
bulletproofのキモはLBMに必要なカロリー欠損させないファスティングとカーボサイクルとclean eatingだから、
カロリー欠損目的のファスティングとIIFYMの糖質制限だけまねしても意味ないよ。 >>757
漢方薬やってるのはおじさんの属性のうちのひとつで、そこに深い意味はないですね。単なるおじさんに対して係る付帯情報的な形容詞句だと読んで下さい。
ここではファスティングに詳しい人にきいてみた、という点に着目して理解していただけると大変助かります。 なんだっけおしゃれな大通りとか表現してたような、カビ毒を避けるとかですよね
ブームから３年くらいなるでしょうか、じっくり本読み返したら色々忘れてたことに気付きそう カロリー欠損が目的だとファスティングを理解している人はあんまりいないと思いますが、、。 >>760
それなら結構
カロリー欠損を目的としないファスティングによって
LBMもしくは総体重を減少させること無く（場合によっては増加させながら）
除脂肪を目指して実践している人はかなり先駆的と言える 逆に言えば
カロリー欠損を目的としたファスティングが長期継続困難であることが周知されているとは言い難い現状がある
ファスティングそれ自体が継続困難なのではなくカロリー欠損を捻出し続けることが困難で、
食っても食わなくても一定のTDEE近傍にカロリー収支が収束してしまう傾向がある 8時間ダイエット
半日断食ダイエット
リーンケインズダイエット
間欠的ファスティングダイエット
はみんな16時間断食の時間をとるという点ではおなじだね。
でも、一方で食間をあけて空腹になって食べると血糖値が急激に上がるし筋肉も分解されるから一日ちょこちょこ5、6回に分けて食べた方がいいってボディビルダーとかフィジーク大会でる人らは言ってるね。
まー色んな理屈が考えられてなかなか難しいわね たんぱく質、糖質を摂らなければ断食の効果は続く、だから朝バターコーヒー飲んでもいいっ理屈はこの人がそう言ってるだけで医学的にもその理屈は合ってるのかな？ 医学的とは何だ
ケトン体を測定していれば分かることだろ 3月から花粉症対策の一環で食事かえたんだけど、本当に糖や麺、小麦への渇望がなくなってきたよ
スーパーに行くと、関係ないゾーン多くて少しつまんないけど >>735
イオンでマリンフードのNZ産のバターが売られてて
気になってたんだ(ミルクを食べるシリーズじゃないの)
基本グラスフェッドなんだね、買ってみる 本読んだんだけど、たんぱく質の割合が少ないねぇ
筋肉の減少を最低限で食い止めるには体重の1.5倍はたんぱく質とってくださいっていうのが定説だけど、この人は50キロも痩せてどれくらい筋肉が減ったんだろうねぇ
もっとたんぱく質とったほうがいいんじゃないかな？！ 50kgなら75kg！ではなく75gね
とりむねで約300g 医学博士 ジェイソン・ファン
世界最強の太らないカラダ
読んでるんだけど 精製された炭水化物はたべない、脂質の割合が高い、簡潔的ファスティングを提唱は同じだね。
でもこの本でもタンパク質の割合は一日摂取エネルギーの20％ほど。
筋肉落ちないのかなぁ〜てね LBM維持困難なカロリー制限しなければ、蛋白質量はTDEEの20%で筋肉は落ちないよ
逆に言えば、LBM削ってでも食事量を減らすことを優先したい人は蛋白質を多く摂れば良い
カロリー制限しなければ除脂肪できないという思い込みから解放されてない人はP20%では圧倒的に足りないと思っちゃうんだろう
糖質か脂質でTDEEの８割充足すると体脂肪増加が不可避の人はインスリン抵抗性の高さを改善するのが先 インスリン抵抗性の改善は食事制限と有酸素運動しかないね そうだが選択はそこまで狭くない
食事制限しないで無酸素運動してもインスリン抵抗性は改善する プロテインについては著者はどう評価しているのだろう？
タンパク質の中でホエイプロテインのアミノ酸が最もインスリンの分泌を促して血糖値を下げてくれるらしいから、ご飯の前にプロテイン飲んでるけど。 >>779
タンパク質制限しても実際は言われてるほど筋肉は落ちないっていう研究もあるらしいが
はっきりした事はまだわからんね 大体わかってるだろう？
体重1kgあたりタンパク質0.6gくらいから落ちる
糖質130g以下なら0.6g以上食べないと落ちる オートファジー効果でリサイクルでタンパク質合成するらしいね
だからビーガンでムキムキのトレーニーいるよね。 ビーガンのトレーニーはタンパク質ガッツリだからそれは関係ないだろう この知り合いの式だと朝をバターコーヒーにして、16時間インスリン出さない時間帯をつくるから、2回食になり体重が重い人はそんなにタンパク質とれないよ。
プロテイン三回ぐらい飲まないと。 1日2食で蛋白質摂れないと主張する人はポンドステーキ食うと死ぬ病気なのかね このメソッドはトレーニー的にどうなの、って聞こうと思ったらそんな流れになってたようだ
完全無欠コーヒーにプロテイン加えてタンパク質補給しようと思ってたら、それはよくないとか書かれてて弱っちゃった。健康のためには筋肥大とか気にするなってことなんだろうけど。 ファスティングの意味はなくなるが、トレーニングセンター前ならカフェインとタンパク質とれるから意味はある。
この著者の意図は意味なくなるだけ。 朝食に炭水化物でなく脂肪を摂取する事で、夜〜昼にかけて空腹感を避けながら断食状態を作り出すことができ、集中力を発揮しながらなおかつ痩せる。
ってのが著者の考えですよね〜
朝食にプロテイン加えると4〜5時間で空腹感が出てくるから完全ではないとされてるが、筋トレの常識としてはタンパク質は定期的に取らないといけないとなってるし悩むね 減量中に筋肥大したい欲張りな人はjohn kieferのCBLにしましょう 朝、プロテインを摂ると終日、血糖値が安定することがわかっている。 ただ、今は16時間断食の効果を試したくて朝はバターコーヒーだけにしている。 >>801
朝から取ったらその日の分昼過ぎには終わるな MCTオイル採るようになってから、喉風邪ひかなくなったと思う。 朝の目覚めが格段に良くなった
お通じが良くなった
風邪をひきにくくなった
検診で毎回貧血だった数値が安定しかわりにコレステロール値が… まだこのスレ生きてる？
シリコンバレー式一時の話題だけでたもう流行ってない？
遅ればせながらダイエットするので初めて呼んで、感銘を受けたんだけど！学者じゃないのにちゃんと根拠が書いてあるし詳しくてこのおじさん凄くない？！
でも運動が週に15分はどうかな？有酸素は20分1単位でもっと取り入れていこうと思う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
