【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217


テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
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>>438
ちと違う
糖質をカットする代わりに脂質をたっぷりとる ってこと
牛脂ダイエットなんてアホしかやってねーよ 言い出しっぺの人減量経歴偽ってるっぽいしね

440名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 79ec-6LV7 [180.44.180.31])2018/10/26(金) 21:35:47.83ID:FsQkVVMC0
雨が降って走りに行けねえ!
仕方がねえ
ローラー乗りながらネットフリックスや!

>>439
ありがとうございます。
自分は絶対しませんけどwどういう原理なのかなと思いまして。いまだにわかりませんw

長いですがよろしくお願いします。

【カロリー摂取量】 1400kcal/day目標
【カロリー消費量】 600〜800kcal/day
【タンパク質】 120g/day目標
【食物繊維】 30g/day目標
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】不足気味
【体温】36〜37度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる?】ごろごろしている時間も含めたら10時間くらい?
【年齢】28
【性別】女
【身長】160p
【体重】85kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2018年10月〜2020年3月
【ダイエット開始時の体重】90kg(MAX100kg)
【目標体重】48kg
【疑問点】
MAX100kgオーバーだった体重ですが、ストレスから解放され暴食がおさまり、1年くらいでじわじわと10kg減りました。
この10月から糖質制限(ケトジェニック)ダイエットとジム通いをはじめて、ひとまず5kg体重が落ちました。
最終的な目標は、あと1年半で48kgになることなんですが、我流ダイエットでただ体重を落とすことだけを考えていて、
筋肉をつけてボディメイクをしたほうがいいということを恥ずかしながらここ数日で知りました。

これからのダイエットの流れなんですが、
2018年末までに77kg(2ヶ月で-8kg。月平均-4kg)
2019年4月末までに64kg(4ヶ月で-13kg。月平均-3.25kg)
2019年7月末までに56kg(3ヶ月で-8kg。月平均-2.7kg)
2019年末までに47kg(5ヶ月で-9kg。月平均-1.8kg)
2020年3月末までに48kg(3ヶ月で+1kg。ボディメイクによる筋肉量増加と食事を増やすことによる質量増加。)

という流れ(目標)を考えているのですが、どんな感じでしょうか?
ボディメイクにもっと時間を使った方がいいでしょうか?
期間と体重の目標が大丈夫そうであれば、当然停滞期もあるでしょうが、このペースを目標に運動と食事制限を続けていこうと思います。
幼少期を除き、人生で痩せていた期間がないので、どこまで痩せればいいのか正直わかっていないのですが、あまりにも骨ばってきたら減量はストップする予定です。

よろしくお願いします。

443名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3162-Ha4+ [60.124.104.117])2018/10/27(土) 09:25:08.38ID:Ay4L0sM20
>>442
重さの目標よりも、コイツの体型になりたい!ってヤツを見つけるのがいいよ。

>>442
意気込みは分かった

何が聞きたいのか分からない

445名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 79ec-6LV7 [180.44.180.31])2018/10/27(土) 12:02:56.81ID:rX2MEyc40
>>442
で、何が聞きたいんだ

446名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sae3-4ltn [106.180.51.158])2018/10/27(土) 12:15:14.09ID:tNK9wCDoa
>>442
まずは56kgまで体重を参考に減量したとしてその後は体重を目標値に設定する事を辞めよう
ボディメイクの重要性は分かっているようだから体重と美しい体は比例しないことも理解できるはず
あと全ての減量において運動は基本だから今から目標標準体重の56kgまで食事制限のみで行うのはNG

>>442
最後の三ヶ月でボディメイクと食事で+1kgとしてるけど今からボディメイクのためのトレーニングをするべきだと思う
トレーニングをしていれば体重のわりにはメリハリの効いた身体になるし身体の変化がトレーニングのモチベーションにもなるから途中経過も楽しめるんじゃないかな

ファスティングしちゃえば食が小さくなるから1番簡単だと思うんだけどファスティングしちゃえば?

馬鹿が口出してんじゃねえよ

私の周りでファスティングやった人見てると、ものすごい勢いで減るけど、あっという間にV字回復するんだよね。
回復食ってやつが難しいみたいだよね。

451名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 79ec-6LV7 [180.44.180.31])2018/10/27(土) 20:52:37.10ID:rX2MEyc40
揺れた

恒常性があるからやったあと3カ月は食べるとすぐ増えやすい。
自分は一気に7キロやっちゃったけど保ってますよ。
こんな楽な方法ないというくらい自分には向いていた。

>>442です。
たくさんアドバイスありがとうございました!

体重でのダイエットにとらわれていました。
見た目でダイエットするようにします!
まだまだ先は長いので、素敵な体の人を探してその人を目指して頑張ってみます。
ひとまず目標をバランスのいいスリーサイズと腹筋の縦線が見えるくらいの体脂肪率(21パーセント前後?)に変更したいと思います。

現段階で病的な肥満なのでボディメイクと言える段階ではないですが、
引き続き食事制限と運動を続けながら筋肉を残しつつ痩せていって、最後の数ヵ月で体型を調整できるようにしたいと思います!

ありがとうございました。

残念だけど、皮余りでダルダルになるから
見た目で腹割るのは難しいと思うよ

皮切除は有名所(大塚美容とか)で150〜200万くらいかかる
貯金も頑張ってね

普通の筋トレと加圧トレーニングって併用しても意味ないかな?

元々筋トレを効率的に行うための加圧トレーニングだから意味はあるけど
素人が付け焼き刃でやるのはマジで死ぬ可能性あるからやめとけ
やりたいならちゃんと加圧トレーニング専門のインストラクターに見てもらえ

>>456
返信ありがとう
自己流でやるなんて無理無理。
今やってる普通の筋トレだって毎週水曜・土曜でマンツーマンの予約取ってるから3年続けられてるけど、通い放題とかならまず行かない。加圧は今月から毎週月曜日行ってみてる。整体院に併設されてるとこ。

>>456
連投ごめん。
死んではいないけど、加圧中に倒れて要介護生活になった人は知ってる。
当時40代の女性。もう10年以上前の話だけど。

すみません。既にダイエットが終わった者ですがアドバイスください。

【カロリー摂取量】 1700kcal/day(ダイエット中は1200kcal/day)
【カロリー消費量】 ???kcal/day(現在の基礎代謝は計算上1450kalぐらい)
【タンパク質】 60g/day
【食物繊維】 20g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 不足していない(マルチビタミン剤を飲んでいる)
【体温】36.4度
【睡眠時間】 6時間
【一日何時間座ってる?】 寝ている時間を入れると15時間ぐらい
【年齢】32歳
【性別】男
【身長】166p
【体重】54kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 今年の7月〜9月(3か月間)
【ダイエット開始時の体重】 64kg
【目標体重】 55kg
【疑問点】 目標体重を達成したので体重を維持する生活に変えたのですが、
体重が1カ月で1kg減ってしまいました。これ以上痩せたくないです。
デスクワークなので大した運動量ではないと思うのですが、消費カロリーが分からない。
1日の摂取カロリーをどれぐらいに設定すればよいかアドバイスください。

体重体型の維持含めてのダイエットではないだろうか
60歳までダイエットは終わらない...

>>460
なんで60歳(*゚▽゚)?

>>460
ごもっともです。ダイエットが終わったというのは私の勘違いでしたね。
維持の方が難しいというのが身にしみました。
周囲からも心配されているので止めたいのですがどうすれば…。

>>461
定年だからかな?
そのうち定年が75歳くらいになるんじゃないかな

>>462
少しずつ食べる量を増やして様子見るしかない。
朝食でパン一枚増やすとか、弁当箱のサイズを変えるとか。

よろしくお願いします
食事内容の見直しと代謝をあげるための運動方法を教えてください

【カロリー摂取量】 1400〜2000kcal/day
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】不明
【体温】36度
【睡眠時間】8時間(夜中に授乳で起こされるため連続ではないです)
【一日何時間座ってる?】6〜8時間
【年齢】34歳
【性別】女
【身長】160p
【体重】72kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】1年前から
【ダイエット開始時の体重】76kg
【目標体重】まずは65kg、その後58kg
【疑問点】
食事内容は以下ですが、この内容は多いですか?
もともと代謝が悪く痩せにくいのに年齢と産後でさらに悪くなった気がします
ちなみに産前の体重は64kg、出産前で90kgまで太ってしまい、出産直後に76kg
漢方や骨盤矯正、ジムでの運動などをやりましたがまったく減らず、72kgから落ちません

朝食 7:30 →6枚切りの食パン2枚、目玉焼き1個またはソーセージ2本
昼食 12:00 →お弁当でごはん140g、おかず2品(ひき肉を使った炒め物や野菜の煮物、または昨日の夕食の残り物など)
間食 14:00 →豆乳120mlまたはバナナ半分
夕食 18:00か19:00 →ごはん120g、一汁三菜で何か

>>465
そのメニューで摂取カロリー1400〜2000に収まってるってのがそもそも怪しい
多分もっと行ってる

漢方でも骨盤矯正でも痩せる事はない
多分楽して痩せたいんだろうなと思うから
ジムの運動も準備運動レベルの強度しかないんだと思う

正しく厳しくカロリー計算して1700cal/day位に抑えて
ジムのクロストレーナーやトレッドミルで心拍数を常に130bpm位なるように管理しながら
毎日30分から1時間走れば1ヶ月で3kgは必ず痩せる

数値を誤魔化さなきゃ数値は嘘つかない
カロリー消費したら消費した分だけ必ず痩せるし
カロリー摂取したら摂取した分だけ必ず太る

>>465
>>466にまるっと同意
あげられてる食事、昼夜のおかずなしで計算しても1000キロカロリー近くになったよ

468名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eab4-WqUE [221.241.36.97])2018/11/08(木) 15:42:30.88ID:UJiDtbwA0
>>466
>数値を誤魔化さなきゃ数値は嘘つかない
>カロリー消費したら
>消費した分だけ必ず痩せるし
>カロリー摂取したら摂取した分だけ必ず太る
名言だね!

469465 (ササクッテロレ Sp53-ZRNA [126.247.139.23])2018/11/08(木) 15:52:04.11ID:Gk5cEb5ip
>>466-467
思いの外、食べすぎてたんですね。。以下の量なら大丈夫ですか?炭水化物なしは難しくて

朝食 7:30 →6枚切りの食パン1枚、目玉焼き1個またはソーセージ2本
昼食→ごはん120g
間食 14:00 →しょうが茶
夕食→ごはん100g

走ると喘息が出るので早歩き大股しかでのウォーキングと家ではスクワットや簡単な筋トレのみです
ほかに追加したほうがいい筋トレや運動があれば教えてください

>>469
どのくらいのペースで痩せたいのかにもよる
今で年間4kgなんだから、あと4年同じペースで行けば目標いくわけじゃん。
それじゃ不満ならもっと頑張るしかない。3食しっかり炭水化物食べてるうちはそんなに大きくは減らないと思うよ

>>469
ちゃんと食べたカロリーを記録して管理すればすぐ痩せると思いますよ

>>469
まあ残念ながら痩せるの無理だろな…

実際に喘息がどの程度なのか分からんから
運動しても大丈夫とか無責任な事言えないけど
後出しで運動出来ない理由出してくる奴で痩せられた奴を知らん
楽な運動で痩せられる運動なんて魔法はこの世に存在しない
仮に運動出来ないならその分食わないしかないけど
食う量も殆ど減らしたくないってなると打つ手無しじゃね?

自分に対する心の甘さは糖質より遥かに脂肪増えるよ

2日に一回水泳1キロと時速10キロで30分ラン
筋トレ
これだけで3ヶ月で10キロは痩せたよ

食事制限はご飯を茶碗一杯にするだけ
たまにはラーメン食ったりもしてる
夜は寝るだけなんで本当に軽くしてる
朝と昼は割としっかりとる
こんな感じ

474名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eab4-WqUE [221.241.36.97])2018/11/08(木) 18:12:09.37ID:UJiDtbwA0
>>469
お酒は飲みませんか?

475465 (ワッチョイ 2a04-ZRNA [27.141.174.156])2018/11/08(木) 18:26:57.32ID:YDZW7J1e0
まだこの炭水化物量だと多いんですね。。
一型糖尿病もあって炭水化物を食べないと低血糖になるので少しでも食べないといけなくて
医師などにも相談してみます

>>475
そういう情報を後だしするなと…
あと、病気ならこんな無責任なところに相談せずにちゃんと医師に相談しましょう

477465 (ワッチョイ 2a04-ZRNA [27.141.174.156])2018/11/08(木) 19:05:01.96ID:YDZW7J1e0
すみません、返事してなかった

記録アプリ使ってみます
お酒は飲めないです

>>476
すみませんでした
みなさんありがとうございました

別に3食炭水化物を主食にしてもダイエットは出来るさ。糖質制限がすべてじゃない。

479名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eab4-WqUE [221.241.36.97])2018/11/09(金) 19:36:46.27ID:MnzfzHlX0
>>477
お酒を飲まないなら結構さイエットは期待できるよね。
頑張ってください!

480名無しさん@お腹いっぱい。 (ワキゲー MMf6-5nD1 [219.100.28.184])2018/11/10(土) 18:15:14.00ID:2tz8xkyeM
痩せれたのはうれしいけど血管が至る所に浮き出ててきもい

481名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa04-L5uV [59.168.17.173])2018/11/10(土) 19:09:21.65ID:qzyXQELw0
>>480
じゃあ元に戻せよ
考えて発言しろよ

482名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eab4-gJxK [221.241.36.97])2018/11/11(日) 11:45:47.02ID:TJPmJUBJ0
ここ1週間は停滞期だ。
アスケンより運動してカロリー抑えてるのに体重が微増。

>>469
食事すごく偏ってますね。食べることには元々興味無い方でしょうか?
米の代わりに肉(脂身もついてるやつ)と野菜(芋類はNG)をがっつり食べてください。
料理を学ぶのも手です。
炭水化物を減らして食事を成り立たせる方法を身に付けると、早道かもしれません。
あなたの食事を、そのまま続けると栄養失調になると思います。

>>469
1型糖尿の方でしたか。
スレ追いきれてなくてスマソ。
医者に相談して、カーボカウントきちんとやってね。
ダイエットより命大事っすよ。
2型なら食事制限(糖質制限)でいけるんだけどねえ。何やってもインスリン必須な人は調節難しいっすよ。

【カロリー摂取量】 1000〜1300kcal/day
【カロリー消費量】 1124kcal/day
【タンパク質】 56.2g
【食物繊維】 11.8g
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】カルシウム、鉄、ビタミンAが不足気味
【体温】36.6度
【睡眠時間】8〜10時間
【一日何時間座ってる?】11時間以上
【年齢】20
【性別】女
【身長】156p
【体重】52.4kg / 33.5%
【ダイエットはいつから?いつまで?】4月から痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】59kg
【目標体重】40kg台で体脂肪率24%台
【疑問点】
運動を始めてからどれくらいカロリーを摂取していいのかわかりません。

大学休学中のクソニートです。
4月から間食をやめ食事制限中心で現在の体重まで減らしたのですが、体重が減らないのと体脂肪率が開始より2%増えたので10月後半からあすけんで食事管理をしながらエアロバイクを取り入れてダイエットしています。
エアロバイクは毎日心拍数を120〜130代にキープしながら最低2時間、長くて3時間ほど乗っています。
1日の目標摂取カロリーが1341なのですが今の自分の生活に比べて多い気がしてしまい、1000〜1200の間で制限をしているのですがすぐお腹が空いてしまいます。
二週間経ち体重-1.3kg、体脂肪率-0.5%と減ってはいるのですがまだまだ安定しないので信用してません。
もっとカロリーを減らしたほうがいいでしょうか?それともこのままの生活を続けたほうがいいでしょうか?
今の生活習慣だとどのくらいカロリーを摂取していいのか教えてくださると嬉しいです。
よろしくおねがいします。

2週間で0.5とか期間も数値も少なすぎて誤差の範囲
そんなのに一喜一憂しないで
2、3か月数値を記録し、
傾向をみて自分で摂取と消費を決めていくこと
でも数値だけに追われず、(体重や体脂肪率だけ追うのではなく)
今どういう体型なのか、なりたい体型との違いなんかを
鏡で裸体を見て、背面は自撮りでも見て判断すること
あとキツくてパツパツの
ギリギリ履けるかどうか位のジーンズを1本用意して
毎週履いてみること

test

18時間何も食べないプチ断食がオススメ
メンタリストのダイゴも一押ししてた

↓これ笑えるw

日本一の天才霊能者、八意(やごころ)先生は埼玉県八潮市生まれ育ちの推定25歳です。
悩みごとや困ったこと、心霊写真を撮ってしまった場合には、
まず八意先生に相談しましょう。

http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/da81f66fa7c437e7ca19667c2bf35065?fm=entry_awc
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/788f3056778b0f74495648964bfb1d1e?fm=entry_awc
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/93b5c268d3aefeccd92753a7c58a6ded?fm=entry_awc
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/e066fd39cd23872a3c73cf91f4b50b8c?fm=entry_awc

迷惑メールが多くてアドレスを変えたことがある(普段どんなサイト見てるんだ?)。
魔物が来ていることがわかる。他人の運気が良いか悪いかわかる。
魔物を潰せる(指ぱっちんだけで魔物が消滅する。)。神域を浄化できる。
東日本大震災は、霊的なものではなく日付遊びが好きな連中によって引き起こされたと言っている。
関東大震災の発生が近いので、埼玉県八潮市に住み続けると地震で亡くなるので、
神様の命令で京都・伏見稲荷の近くに2014年3月に引っ越した。

元落ち神で、2体の狐(狼)と1体の龍が憑いている。前世は流浪陰陽師。
魔物を潰すと、猛烈に疲れてへとへとになる。神様に霊界に入れてもらえる。
怖い顔をした狐のお面を欲しがる。ヒーリングで痛みなどを治せる。
脳内辞書で気の流れの出入り口やツボがわかる。
山本隆雄と相性が良い(魔と聖の関係、磁石でいうとN局とS局の関係のため。)。
遠隔即時の指パッチン除霊を得意とする。

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