【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217


テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

医者とかに言わせると減量は週1kg以内で月4kg以内が好ましいっていうよね
短期で大きく落とすのにはどうしても摂取不足やオーバーワークになって
目標達成後安心して気が緩むときくリバウンドしやすいらしい

そういう面では1ヶ月2キロペースとか全然問題ないと思うよ
むしろ4か月かけて無理せずじっくり落とした分リバウンドしづらいだろうし

> 4か月で8キロ
全然やり過ぎじゃないだろ
運動と食事制限に気を付ければ月2キロなんて普通

むしろ超優等生ペースじゃね
53kgの人の1ヶ月の理想減量は週530g×4=2.1kg

何を信じるかは本人次第


カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進

筋肉ついたとか幻想
脂肪も減って筋肉が目立つようになっただけ
筋肉は確実に脂肪より多く減少していってる

現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15%程度まで、多くても20%が限界)

タンパク質少な杉
最低でも70(体重×1.5g前後)はとらないと筋肉減る
(いくら筋トレしていても)

筋肉増えようが減ろうが
基礎代謝は大して変わらんが
ブヨブヨの原因は脂肪燃焼停止と筋肉減少だからw

>>325
運動の消費で欠損を稼ぐのはだめなのかえ?

そんなタンパク質取らんとあかんのか

>>325
>カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進

カロリー欠損はどこで判断したのですか?
なぜカロリー欠損が多いのか教えてください

>筋肉ついたとか幻想
筋肉が固くなってきたのも、痩せたから浮き彫りになってそう感じるだけですな?

>現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15%程度まで、多くても20%が限界)

何がですか?初心者なため、主語がないとなにが480キロカロリー/日あるのかわかりません。

教えていただきたいです。よろしくお願いします。
また、上半身はガリガリで下半身だけぶよぶよになるのも脂肪燃焼停滞が原因なのですか?

>>328
カタボリックって知ってますか?
説明面倒なので調べて下さい。


脂肪1キロは7200キロカロリーだって知ってますか?
120日で8キロ減ったなら、1日あたり480キロカロリー足りないと見立てられます。
この量は大柄で肥満体型の成人男性での適正量で、貴女には多すぎます。

筋肉の7割が下半身にあるって知ってますか?
その筋肉が異化すればどうなると思いますか?

とりあえず応急処置として
プロテインを摂取、
食事内容と運動量を調整して体重1キロ減/1〜2か月で減量期間をあと半年〜1年を目安に。

なお、有酸素運動も筋トレも、ダイエット基準で見たら大差無い(カタボリック防止以上の効果も意味も無い)ので、消費カロリー基準で運動量は調整。
有酸素運動は(筋トレと比べて)脂肪をより燃焼する!とかは無いので。

>>329
カタボリックは知ってます!
タンパク質やっぱり足りないですね、痩せ方見直してみます。ありがとうございました!

331名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa67-ahJD [182.250.241.70])2018/10/07(日) 14:15:18.31ID:gN9NwbZJa
食物繊維とビタミンAが足りないわー食事まじむずい

COMP飲んだら?

5か月のジョギングで27kg落ちて、ウエスト-15cm達成したはいいが
太腿だけはなかなか細くならないわ
むしろ走って太くなっちゃった感じがする
部分痩せは無理とはわかってるがズボンの太腿パツンパツンで
マジで困ってる

だれか少しでも腿痩せる方法知ってる?

>>333
寝たきり生活を送れば太ももはあっという間にガリガリになるよ
宇宙に数か月滞在でもいいけど、宇宙に行くより入院する方が楽でしょ

>>333
プロのランナーを見るとわかるが短距離中距離ランナーは太ももが発達して太くなる
長距離ランナーになると脂肪が分解されて全身細くなる

336名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp25-gBSZ [126.247.80.243])2018/10/12(金) 12:00:33.77ID:uN0Pp22Cp
どこの筋肉使って走ってるかが大事。
体幹ランニングでググってみたらヒントあるよ

>>335
長距離ランナーは筋肉も分解されるぞ

自転車にするとか

339名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])2018/10/13(土) 12:35:07.54ID:A6IcexvI0
最近飲みに行くと必ず締めで吉野家と最後に駅の立ち食い蕎麦をダブルで寄ってしまう。
なんとかしたい。

340名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-YhVs [49.98.144.140])2018/10/13(土) 12:51:05.58ID:IBjvavogd
酒は食欲のブレーキをぶっ壊すからなぁ。
外で飲まない、つまみは量を決めてあらかじめ買った分しか食べないとかルール作れば?

341名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])2018/10/13(土) 14:28:51.26ID:A6IcexvI0
>>340
ありがとうございます。試してみます。

飲み過ぎ食べ過ぎた次の日からその分カロリー減らして調整するといいよ

週のうち6日カロリー管理出来てるなら1日くらい屁でもないさ
来月コンテストに出るわけでもなかろう

344名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])2018/10/13(土) 22:36:42.01ID:A6IcexvI0
>>342
今日は一食で頑張ってます。

345名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])2018/10/13(土) 22:37:24.30ID:A6IcexvI0
>>343
そうですよねぇ。。

346名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])2018/10/14(日) 14:13:56.10ID:N/UYRG000
>>340
シメにラーメン食べたくなる。
→成城石井のこんにゃくラーメンに置き換える。
牛丼食べたくなる→すき家のヘルシー牛丼にする。
立ち食い蕎麦食べたい→豆乳麺で代行
色々ためしてみる。

347名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp25-gBSZ [126.35.216.205])2018/10/14(日) 19:46:21.53ID:dNJeysS4p
他板などn

348名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f1b4-tx+y [122.210.94.165])2018/10/15(月) 12:33:03.22ID:Ai1lt43p0
今週末は本格的な飲み会があるからそれまでに二、三キロ減量したい。

349名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])2018/10/15(月) 18:55:11.53ID:IQchUNc90
だいたい激飲み激食しても中二日で元に戻るなぁ。
もちろん2時間以上のトレーニング含んでだけどね。

【カロリー摂取量】1480 kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝1813kcal/day+運動1日平均325kcal/day
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 7.4g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】カリウム、カルシウム、鉄が少し不足
【体温】36.3度
【睡眠時間】5〜6時間(通勤に1時間半かかるため)
【一日何時間座ってる?】10時間くらい
【年齢】37   
【性別】男
【身長】173p
【体重】90kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】9月20日〜
【ダイエット開始時の体重】90kg
【目標体重】当面80kg
【疑問点】
@身体に不調はありませんが、カロリー不足すぎでしょうか?
A毎日起床時に体重等計測し体脂肪率は1%減ながらも体重はキープしているので運動を見直すべきでしょうか?

他、詳細は以下の通りです。
異動後2年半で15kg増。
〈食事〉これまでの糖質中心の食生活改善のため、あすけんを活用(ゆる低糖質モード)昼食は外食となることが多いので、その昼食を中心に1日糖質100g前後を目安。また、朝晩プロテイン25gずつ摂取。
〈運動〉週2回ジムにて全身マシントレーニング(10REP×3)学生時代運動部ではなかったためか、レッグプレス195kg、チェストプレス40kgと下半身の筋肉はあるようですが上半身はスカスカ。有酸素運動なし。

351名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bb2-EnH8 [121.110.219.142])2018/10/15(月) 22:58:10.85ID:948GFtx90
>>350
通勤方法は何ですか?

>>351
駅まで徒歩+電車です。
通勤と仕事のみだと4000歩くらいです。

>>350
書き忘れましたが、体重計はRENPHO使用。体脂肪率は現在26%です。皮下脂肪22.5%、筋肉量63.5kgです。

その体重で一ヶ月やって変動なしって謎だ
摂取カロリーだけみても痩せそうなのになんでだろう

>>350
急に低糖質にするから身体が省エネモードに入って即停滞期コースになるよ
夜だけ炭水化物食べないとかくらいである程度痩せて身体が慣れてから減らせばいい
そもそも低糖質って糖尿病なのか?
それに栄養素不足が続くと身体が耐えられずそのうち暴飲暴食モードになる
だからそこはちゃんとサプリで補った方がいい
あとその身体でプロテイン25gじゃ筋肉量維持しきれないよ
維持できるほどタンパク質も摂ってないだろうし食事を見直すべき

あと筋トレの強度最初から高すぎないか?どれくらいのメニューこなしてるかわからないが強度もう少し下げてセット数増やす方が効率的
最初は関節を痛めないために自重からやってある程度体重落ちてからジムの方が効率いいと思う

>>350
あとこういうの気にしたらいいと思う
38 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70]) sage 2018/10/15(月) 16:23:26.75 ID:xfjcsxjQ0
>>35
知ってることもあるかもしれませんがものすごく簡潔に言うと
・有酸素運動の時間が長いと筋肉も分解されるらしい

・筋トレをしてから有酸素運動した方が効果的

・タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がつきにくい

・炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい

・睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減少し筋肉の成長が妨げられる

・睡眠時間は22時から2時までには寝てないと成長ホルモンの分泌が減少傾向

・筋トレは強化部位を変えないなら2、3日に一度で休養日をとること

・有酸素運動は毎日でも良い

・トレーニングは長期で毎回同じメニューだと身体が慣れるので時々メニューを変える

・上半身より下半身を中心に鍛えた方が効率的

・食事はなるべく多い品目で栄養とカロリーを摂ることが大切

・代謝をあげるには温かいものを食べて薬味を使うとさらに効果的
(寒い地域の料理を見習う)

・飲み物もなるべく温かいものを飲む

356名無しさん@お腹いっぱい。 (ワキゲー MM0b-SmB1 [219.100.28.241])2018/10/16(火) 09:17:02.25ID:ekrGJPQOM
自分の話ですまん    半年かけて17キロ減量できた(182cm、85k→68kg)
基礎代謝+約300kclを目安にバランスのよい食事をしただけで想像してたより楽に目標値に達した
全て量って自炊、計算してから口に入れるを徹底した
とりあえずは20代の頃のような体型に戻り、体調もすこぶる良い感じでめちゃめちゃ嬉しい
半面、数字を出さないと安心して食えない、解らないものはなるべくなら手を付けたくないっていう病的状況になりかけてる
急に細くなったからか皆に病気の心配されたり、、やっぱり不自然のかな  この辺りで健康的に安定させたい

体調不良だわ
カロリー足りてないんやろか
フライドポテト揚げて食っていい?

358名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd33-farY [49.98.55.160])2018/10/16(火) 12:26:59.63ID:y+PU4I/Ad
ええで

鍋食べた分お腹いっぱいになってきたわ
ポテトフライなくていけそう

フライドポテト食べると元気でるよね

361名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 49ec-farY [180.44.180.31])2018/10/16(火) 22:54:11.28ID:4qv8jRmC0
フライドポテトあげるじゃろ?
スイートチリソースあえるじゃろ?
あらびきブラックペッパーまぶすじゃろ?
食うじゃろ?
うまい。

やっぱりカロリーってのはエネルギー源なんよ
うまく付き合わんと生活がしんどい

363名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-ia6A [27.142.126.65])2018/10/17(水) 16:03:15.84ID:l9vPrq1P0
1日3食フライドポテト

364名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-ia6A [27.142.126.65])2018/10/17(水) 16:40:06.71ID:l9vPrq1P0
牛脂ダイエットってなんで油とるのに体脂肪減るんですか?

総摂取カロリー自体が低いから

366名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c23e-TJRJ [203.114.205.38])2018/10/18(木) 02:36:44.92ID:ffX7sw970
>>362
たくさん食べてその分消費する
まさに川理論
ラーメンの山!
https://youtu.be/2QY6VAnspvg?t=488
肉ぶっかけうどん大盛り、カツ丼セット、追加で肉うどん大盛り
https://www.youtube.com/watch?v=ES9I1lYaHyU

367名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c2b4-xGx2 [221.241.36.97])2018/10/18(木) 08:39:50.12ID:w+Y2iXS00
今日は昼から暴飲暴食します。
午前中はジムでしっかり運動します。

高タンパクの食事にしてるせいなのか23歳なのにLDL高かったんだけどなんか他に原因あるかな

遺伝

370名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e9ec-Ybwe [180.44.180.31])2018/10/18(木) 23:56:45.93ID:/st9ATBO0
夕方は4時以降はBCAA以外は水しか飲むな

ダイエット終わった後の体型維持でダンベルを使った筋トレをしたいんだけど20kgと30kgどっちがいい?
ネットで調べてもマッチョになるための記事ばかりで役に立たない…

372名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e9ec-Ybwe [180.44.180.31])2018/10/19(金) 02:22:07.11ID:mZH9bjRH0
速筋を鍛えたいなら重いやつ
遅筋を鍛えたいなら軽いやつ

新着レスの表示
レスを投稿する