【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>850
ありがとうございます
ジムで動画観ながら歩くので、それほど苦では無いのですが読んだ記事だと有酸素のやりすぎはむしろ痩せにくくなる、というのが多いので悩んでる最中です プロテイン飲んだりあすけんで1400~1500カロリー位にはしているのですが、ここんとこどうも微減って感じなので省エネ体質になってしまったのか?と…
筋トレはフリーが混んでるのもありマシンばかりでしたが、食事と併せてもう少し頑張ってみますm(_ _)m! いま足を怪我してて全く運動できてないんですがこの状態で除脂肪体重の2倍タンパク質を取ると太りますか？
カロリーは基礎代謝ギリギリ程度に抑えての生活を三か月続けているんですが全く体重が減りません（脂質は30g程度）
体脂肪率は40%程度あるのに痩せないので何かがおかしいと思いまして 基礎代謝分しか食べていないのに体重が落ちないのはおかしいね
・低カロリーの食事を続けすぎて代謝が落ちている
・基礎代謝の計算がおかしいか、身長体重が多すぎて一般人の基礎代謝の範疇からかけ離れすぎている
・薬や病気が原因の代謝異常
とかじゃないの？ 基礎代謝正しくないに一票
検索するとハリスベネディクト方程式が多いけどこれ割と高めに出る
日本の厚生労働省方式とかだと100くらいは低くなると思う
あと外食のカロリー表記は20%誤差が認められてるから低めに書いてる質悪い会社もあるかも >>854
100くらい低くなったところで何式でも基礎代謝分しか取ってないなら体重維持なんかできないと思うけど 基礎代謝以上に取ってる説か体が既に省エネモードか辺りだろうね
基礎代謝ってジムとか病院とか施設とか、きちんとしたやつで出さないと結構誤差あると思う
家の計測とジムのは全然違う 身長170センチ、体重80キロです。
間違えて体脂肪率40とか書いてますが30のミスです。
ただ正確に計測したわけではないので実際のところは不明です。
厚生労働省のサイトで確認すると基礎代謝量が1500ちょっとなので一日の摂取カロリーを同程度にしてます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
ここで計測すると基礎代謝が1750、活動代謝が2100程度になるのですが厚生労働省に従いました。
いちいち計測して献立を立てているので見立てより食べ過ぎているってことは無いと思いますが
運動していないにしても3か月体重が変わらない辺り、御指摘の通り「食べなさすぎている」のでしょうか。
ちょっと怖いですが2-300キロカロリーほど増やして様子を見てみようと思います。
ありがとうございます。 質問です
>>857の厚生労働省サイトで計算すると基礎代謝2200kcal活動代謝2600kcalくらいなんですけど、活動代謝より下回っていれば痩せるものなんでしょうか？（脂質とか糖質は一旦考えないで）
あと腹が減った場合に食ってもいい間食とかってありますか？ >>859
そういう指標を目安にして実際に試していくんだよ
そしてダイエットしながら目標体重で維持するときの食事をイメージしてダイエット中からそれに近づけていく
そうやって食生活を入れ替えてしまうのがダイエットてもんだ よく、「巨デブは普通の食事にするだけですぐ痩せる」と言われるのに、それほど痩せません。
毎日のおやつとして、マックのセットか、コンビニのホットスナックと菓子パンか、スナック菓子一袋を食べてたのをやめたのですが、１ヶ月で二キロくらいしか減りません。95キロあればもっと劇的に減ると思っていたのにがっかりです。 >>860
意図が伝わってなかった、すいません
基礎代謝と活動代謝どっちを基準に考えればいいの？ってのが知りたいです >>862
活動代謝から１ヶ月の減量幅に応じて摂取カロリーを減らすのがよくある方法
脂肪1kgあたり7200kcal
例えば１ヶ月２kgが目標なら
7200×2=14400kcal
14400÷30=480kcal
2600-480=2120kcal
１日2120kcal摂取でメニューを組む
そして実践しながら調整していく
最近は基礎代謝は摂取しろと言うが肥満体型が痩せるときは気にしなくていいよ
間食はしない方がいい。間食したいなら最初から間食を計算にいれたメニューにする方がいい
１日５食でカロリー計算するとかね >>861
そこに運動20分～1時間入れるだけで倍の速度で落ちるよ
あくまで平均体重から下げるより楽だよって話
あとその生活するだけで年間にしたら24kg自然と減るわけだからね >>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw >>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw >>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw 酒と食事制限で体重は順調に落ちて満足してるけど、肌がちょっと汚くなったんだけど
補った方がいいものってある？
とってるものはコンビニのパックチキン、寒天ゼリー、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ビタミン剤くらいです
コラーゲンのサプリとか飲んだら違う？ いや、タンパク質は必要だからコラーゲンでいいかもw
栄養素やPFCバランスを見れる食事管理アプリを使ってみては？
別の問題が出るたびにここで質問してもアレなので 基礎代謝分のカロリーで過ごしているのですが
脂質は最低でも30gは取った方がいいのでしょうか 質問です
ジムで飲んでる人が多かったのでＢＣＡＡを買ってみました
午前中筋トレ1時間（週3）、3～4時間開けて午後エアロバイク（毎日2時間）を漕いでるんですが
重なる日はどっちで飲む方が効果的でしょうか？ 二の腕を手っ取り早く細くしたくて、YouTubeで二の腕痩せで検索して再生回数上位のやつを複数種類、1日4～50分程度を1ヶ月続けたら
肩周り、肩甲骨周りはゴッソリ肉が取れたんだが振り袖部分だけが全く変化がない
できる限り短期間で細くできるおすすめのストレッチがあったら教えて下さい
ダンベル持ちながらやったら良いのだろうか、変に筋肉付いて太くなるのも嫌だな 一般に「部分痩せはない」と言われていると思います。 YouTubeでスクワットと検索して視聴回数並びにしたときの3番目に視聴回数が多い動画のスクワットを6セットを週に1-2回やってるんですが
筋肉痛になることもなくなり次のステップ、より高い負荷のスクワットにチャレンジしたいと思うのですが、140kgの人間の膝にオススメのスクワット動画があれば教えてください 2月8日から始めて170㎝91kg→77kgまで落としたんだけど、基礎代謝ってどれくらい落ちてるんだろう。。 >>878
土日マックやラーメン暴食をチートと称してるクソデブの人？
体脂肪率はどうなの？下がった？ >>879 そうそうそのくそデブやが、ジムとか行って量ってるわけじゃないから
絶対正確じゃないけど26％→20.8％ >>880
家庭用もそこまで間違った数値出ないよ
インボディと家の2000円のはほぼ同じ数値が出る
数値分かるならちゃんと計算すればいいじゃん
筋肉量に依存するとして
91×0.74=除脂肪体重
77×0.8=除脂肪体重
水分その他無視して筋肉が約5キロ減ってると考えるとその分代謝もある程度落ちてるんじゃない？
クソデブはチートなんかしなくていいから王道の筋トレ+有酸素で行ったのがいいと思う
そんなことより平日900は低いからもう少しタンパク質増やしてカロリーとってチートなし
食事管理はあすけんにやってもらいな >>881 家庭用でも案外正しい数値なんやなぁ・・・
実は先週から土日は1800～2000キロカロリーにしてる（その範囲ならなんでもok)
デブすぎて着たい服も似合わないし、何より自信がなさ過ぎて何の行動もできない。
かといって1年プランのような長期のダイエットは正直続ける自信がないから、とりあえず筋肉のことは無視で
短期間で65kgまで落として、モチベーションをぶち上げてから食事見直して筋トレもしていこうと思っとるんや。。
一応タンパク質は1日90～100ｇ摂ってるから、ほかの栄養素も見直してもう少し摂取カロリー上げてみようかな
有益な情報とアドバイスありがとう。 家庭用ってか体脂肪計自体が正しい値出ない仕組みだから参考程度
特に平均的な体型からずれてるやつほど正しい数字にならないので筋肉質なやつとかむくんでるやつはお察し >>881
家庭用のオムロンとタニタがあるけど、片方は26～27％、片方は22～23％で参考にならない。 ダイエットという観点からなら、絶対値があてにならなくても変化を追えばいい。絞れれば数字も落ちる。 >>885
1ヶ月の平均体重で6キロほど落としてタニタは5％ぐらい落ちたけど、オムロンは1%落ちたかどうか、みたいな感じ。
こうなると、もう、どちらの変化が正しいかも謎。 >>886
どっち選ぶかは見た目と感覚になるよね。使えないと思うなら仕方ない。 タニタ以外で計測したことがないんだけどうちのタニタで計ると5パーセント以下が出る
風呂上りなんかだと多少数値あ上がったりすることもあるけど
信じてない >>888
男性だよね
信じないってやっぱりもっと脂肪があると感じているからなのかな
昔ビルダーの知り合いが大会前の体脂肪率4%の時にお腹見せてくれたけど、お腹は皮膚だけ摘まめる感じだった >>889
男183ｃｍ62～64キロ位です 運動嫌い、筋肉少ないタイプです
以前90キロ近いデブで、、痩せてから初めて測った（生涯初計測）体脂肪率がそのタニタで5パーです。
感覚だと13パー超え位かなって思ってるんだけど
とりあえず体脂肪計は増減を見る目安って感じで使ってます そもそも体組成計を測る前の注意事項が一般に守られてない可能性
測定前の注意事項【インボディ・ジャパン】
ttps://youtu.be/h46MhWMKusc 朝 キムチ納豆ご飯
昼 さつまいも
夜 肉まん とか サラダチキン
変えるべき所ありますか？？ >>892
ご飯、さつまいも→炭水化物そんなにいるの？
食物繊維や野菜、ビタミンとかどこいった？
最低限PFCバランス守って3食全てに葉物と肉魚卵あたり入れないと >>893
ビタミンはさつまいも
食物繊維もさつまいもで一日に必要な量の半分は取れるらしいですよ
夜に野菜入れて、タンパク質増やしてみますわ
でも手軽なタンパク質がなぁ >>894
手軽なタンパク質ってプロテインでいいじゃん
ただのタンパク質だから変なの入ってないの選べば平気
必要ならビタミンとか追加してるやつでも筋トレ用の糖とかも入ってるやつもあるけど >>897
タンパク質は腹膨れないけど空腹感抑えられるからいいと思うよ 「筋肉をつけることと痩せることは間逆だから並行しては出来ない」と良く聞くんですが
例えば筋肉が付くまでは痩せることは考えず、過剰に食べない程度に筋トレを頑張って
その後筋肉をなるべく落とさないようにダイエットすることで
理想にたどり着くのに1年かかるとしますよね？
同じ状態からスタートして、筋トレを頑張りながら摂取カロリーも若干アンダーになるように
1年生活した場合でも、やはり前者のほうが筋肉面も体脂肪面もより効果的に進むんでしょうか？ >>899
その場合筋肉面は前者が有利で脂肪面は後者が有利 >>899
筋トレ初心者なら出来るかもしれないが
経験を積んだ中～上級者はほぼ無理
だから増量期と減量期と分けるんだよ 筋トレと食事制限を並行して行っています。
https://www.youtube.com/watch?v=swryxE94Ztw
現在この動画をメインでやっているのですが、手首の負担が大きいため、運動量はなるべく同じくらいで、かつ全身が使えて手首への負担が少ない物を探しています。
もしオススメの筋トレがあれば教えていただけないでしょうか。
家が狭い為大きい器具の導入は難しいです。 >>900-901
お礼遅くなりました。並行のやり方にもメリットはあるんですね
体脂肪率30％から20％ほどまで落とした後、ちゃんと筋トレしようと始めたんですが
もう一度「わざと太る」というのが凄く怖くて抵抗あるんですよね…
痩せる方向には向いてるということなんで、並行で続けてみて
筋トレを真剣にやる気が出たらやり方変えてみます。ありがとうございました >>903
ビルダーじゃないんならわざと太ることはない
ダイエットやめて普通に食うようになったとき筋肉落ちてると代謝下がってリバウンドしやすくなる
だからダイエットやめるタイミングで筋トレでいい 知人が筋トレ日とオフ日で食事内容を変えていると聞きました
筋トレ日→脂質控えめ＆糖質多め
オフ日→脂質多め＆糖質控えめ
1日2000kcalでダイエットするとして、上記のように分けることに意味はあるでしょうか？ >>905
効果がある人にはあるがない人にはない
そしてその質問するってことは多分ない方の人
筋トレ日に糖質を多く取る理由は筋トレ時に全力出せるので糖質制限時より重いダンベル持ち上げたりできるから
なのでジムで器具使って限界に挑戦するような筋トレするんじゃなければあまり意味はない
家で自重でスクワット百回！とかジムで筋トレ始めてみた！とかのときにはあまり関係ないと思っていい
タンパク質多めに摂ったほうがいいかなくらい 身体は「～の日」だの「日をまたいだ」だの
しったこっちゃないからな 彼女がダイエットをしているらしいのだが、デートの時はめっちゃ食ってますw
かなり痩せてきてはいるみたいだけど、デート中でも気を遣って上げたほうがいいのかな？ >>908
一緒に「美味しいね！」って食べるのもデートの楽しみの一つでしょ。それを優先してくれてる彼女の想いを受け止めてあげて。 アンダーカロリーと有酸素運動で8キロ痩せました
そろそろダイエットやめようと思うんですが有酸素運動は続けてもいいのですか？ BMIも年齢も普段の運動量も分からないのに何も言えなくないか？
とりあえず20分程度の有酸素運動は別に体に害はない >>911
食事制限と運動のそれぞれをどれくらいやっていたか次第なところがあると思うのですがいかがでしょう。 1日の摂取カロリーってどれぐらいとればいいのか諸説あってわかんないのでたすけて
基礎代謝よりマイナスカロリーがいいのか基礎代謝＋1日の活動量分のカロリーがいいのかどっちなんですかね？ >>914
今（ダイエット前）は、1日にどれ位のカロリーをとっていたのかをある程度正確に把握できていますか？
まだならば、とりあえず１週間なり２週間なりデータを取ってみてはいかがでしょう。 >>915
ダイエット前はたぶん日に2500ぐらいです
今はダイエット中でpfcのバランスよく基礎代謝-200calで生活していますが、あまりカロリーを取らなすぎるのもよくないって話も聞いたので適正はどのくらいなのかしりたいです >>916
ダイエット前に体重は増えていたのか横這いだったのか、今の条件でどれくらい経っていて体重はどうなっているかによると思います。 >>911です
言葉足らずですみません
35歳女基礎代謝1080
昨年10月58kg→現在49kg
減量中の摂取カロリーは1200程度→現在1500以内
減量中の有酸素運動は130～140bpmのエアロバイクを50分程度です
入浴の前にエアロバイクを漕ぐのが習慣になっており、運動不足解消のために続けて良いものか筋トレなどに移行した方が良いものかと悩んで相談させていただきました
内容に不足有れば追加します
よろしくお願いします 体重は今日測ったらまた減ってました
嬉しいですがもうこれ以上減らさなくてもいいかなーって感じです >>918
有酸素運動は要らんよ
筋トレは軽く続けたほうが良いけど目的を達成してるのならお好きに
より良い身体の目標があるのなら筋トレが良いかと >>918
エアロバイクが習慣化してるなら続けたらいいんじゃない
健康面のメリット大きいでしょ
筋トレやりたいならそれでいいけど習慣化出来るかわからないからね >>918
そこの体重域だと減量はもういらないよね
腹筋割るとか美容体型目指すとかそこら辺でしょ
20～30分の有酸素運動はあくまで習慣として別にいいとして（通勤で1万歩くとかなら要らない）、普通ならみんな筋トレに移行する時期だと思う
そこからは多分筋力つけて行かないと年齢的にも脂肪は燃えないかと 49kgしか見てなかったけど身長も多分女性平均の155当たりでしょ？
これが140cmとか165cmなら話は別だけど、減量の基本は有酸素運動と無酸素運動組み合わせだから >>918です
アドバイスありがとうございました
身長書き忘れていましたが160センチです
大切なのは運動習慣と筋トレのようですね
エアロバイク捨てるのももったいないですが、今までのような長時間は必要なさそうですね
一日20分程度にして筋トレを増やして行こうと思います
腹筋割りたいとかはないのですが、運動に縁がなかったので痩せたとはいえメリハリのない緩んだ体型です
少しでも引き締められるように頑張ってみます
有酸素運動と筋トレを同時にやるなら順番は筋トレ→有酸素であってますよね？ 宅食を使うと健康的に減量できますか？自炊だとどうしても栄養面で偏ってしまい、考えて作るのも億劫になってきました。 >>925
毎回考えるのが苦痛なだけならヘルシオのホットクックおすすめ
野菜切って指定された調味料入れるだけでおかずができる
初期投資かかるけどめちゃくちゃ楽にヘルシーなご飯できるよ
楽するために買ったけどヘルシーに作れて重宝してる
予約もできるし毎回多めに作ってタッパーやジプロックに入れて冷凍して置いてる
冷凍庫から数品チョイスして栄養偏らないようにすると毎回数品自炊するという手間が省けるよ
時間あるとき1品作る→作ったもの+冷凍庫から2品みたいな
野菜茹でるのが苦痛なら緑の野菜は冷凍ブロッコリーと冷凍ほうれん草が重宝する
水に浸けて解凍して絞ったら醤油かけておひたしできる
あすけんで「次はこの食材を摂るといいよ！」って言われたらそれが入ってるタッパーを選ぶとか
自炊大嫌いで宅食も考えたけど国産の食材使いたいし面白くてやってる
それでもめんどかったら宅食かなぁ >>926
朝がつらく面倒で抜いてしまうことが多くて。最近では何食べて良いのか分からず迷走してました。ヘルシオお高いけどかなり使えますね。ありがとうございます。 素朴な質問なのですが、同じカロリーなら低炭水化物と低脂質とで痩せやすさは変わるでしょうか？ 脂質と糖質（炭水化物）制限でだいぶ変わるから、カロリーだけ見てるのは制限とは言わない
例えばラーメンとかマックばかり食べて1日1500カロリーですだなんて一切痩せないかと >>930
1500でもマックじゃダメっていう部分に関連してなにか参考になる解説記事などはありませんか？読んでみたいので。 >>930
それらで痩せないとしたら塩分摂取量が多くて浮腫んでるだけだと思う ダイエットについてアドバイスお願い致します。
恥ずかしながら現在仕事はしておらず 夕方起床し17時頃サラダチキンと玄米orさつまいも等でトータル200カロリーほど食べ
週5でYouTubeにある筋トレ30分とウォーキング1時間orエアロバイクを漕ぎプロテインを飲んでます。
問題はここからで
夜10時頃から普通に500カロリーほどの食事を食べた後お菓子やアイスを食べてしまいます。
1日でトータル1500カロリーほど摂取してます。
そのあと半身浴を2時間し無理やり体重を減らし朝6時頃寝ています。
早寝早起きすると空腹がひどいためこのような生活です。
お菓子のせいで筋トレ等が意味なくなっているのか体が引き締まりません。
29歳156cm47.5キロ下剤でこの体重を維持してます。
10年前から摂食障害で食への執着もひどく辛いです。
何を改善したら良いでしょうか。。 >>930
本当にそう言うもんなのかっていう質問でしょw >>933
下剤はヤバいよね
でもなんか聞いてて自分の挫折すると気と似てる
もうお菓子買えないようにすればいいんじゃない？
家族いるなら誰かに財布預けて
一人暮らしならダサい部屋着ばかりにして早めにお風呂入って部屋着にしとく
それでも無理ならお菓子は自分で作ることにしてみては？
おからケーキもいいしシフォンケーキとかほとんど卵だしカロリー低いよ！
スナック菓子が食べたいときはポップコーンにマコーミックのシーズニングとか
スライスチーズのレンチンスナック
カロリーゼロゼリーとかも美味しいよね
昼過ぎから夕方夜の食欲爆発めっちゃ分かるわぁ 朝食たべたほうがいいと聞くけどどうしても二度寝してしまったり、あるいはベッドでダラダラして気付いたら昼前→朝食兼昼食になって一日二食になってしまう
今も二度寝かまそうか迷ってるけど、動かないなら別に無理して食べなくてもいい？
昼食を食べたあとは活動タイムに入る。
二度寝orダラダラするにしても、朝に起きたらアーモンドなり梅酢ドリンクなりを摂取したほうがいいんだろうか >>930
何言ってんの痩せるに決まってるやん
ただキレイには痩せないけどな >>933
まず病院行って摂食障害治す
早寝早起きおして低カロリーのバランスよい食生活をする >>933
摂食障害ってストレスやメンタルが原因と云われてるから、専門家の手を借りながら根本となるモノを解消してからダイエット再開した方が良いと思う >>936
朝なんか食わなくてええぞ
1日2食で大丈夫 >>933
目的は体を引き締めることなのか体重をキープすることなのか
水分抜いてるからその体重になってるだけで肉はもう3、4キロ上の人と同じと見ていいからその体重の誰かの体型にはならんよ >>933
夜行性の生活を治すと体も元気になって健康的な見た目になってくるよ 疲れや眠気が出た時に食欲が止まらず暴食してしまうのですが、
そういう時はどう対処されていますか？ >>943
ダイエット≠我慢
そうなる時点でストレス相当溜まってるよ
朝、太陽の光浴びながら散歩したり
趣味に打ち込んだりしてストレス発散
メンタルが安定していることが継続するカギ >>943
疲れや眠気を解消すれば暴食しないなら、まず寝る時間確保したほうがいいよ ありがとうございます
なるべくストレスをためないように睡眠時間を多く取るようにしたいと思います 食欲を物欲に変換する
禁断の術があってな…
これを覚えると食欲はコントロールしやすくなるんだが、
使いすぎるとそれはそれで自分の首を締めることになる。 食欲を筋トレに費やすという技もある
筋トレしてプロテイン飲んで風呂入って寝る！ 筋トレ前にグリコのパワプロ飲んで筋トレと有酸素運動中にbcaa飲もうかと思うんですが併用大丈夫ですか レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
