【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1乙
前スレ1000なの気づいていなかったので再掲
あすけんで管理しながらダイエットしているんだけど、PFCバランスで適性内に入っていれば脂質も炭水化物も取っていいんですかね？
諸事情あって昼飯がカップ麺なんですけど、PFCバランス内だろうがNGなのか、その場合なんでNGなのかが知りたいです
朝は食べず、夜は野菜とサラダチキンくらいなので摂取カロリーも範囲内（むしろ不足しがち）です >>2
ベジファースト推奨派としては昼にカップサラダ(出来ればツナやしらすやサラダ豆が入ってるもの)を追加で買ってカップ麺の前に食べることをお勧めする
無理ならせめて食前にイージーファイバーを飲む
カップ麺だけだと血糖値ばーんと上がってると思う 栄養素とか少ないのに脂質糖質とか塩分高いからではないかと >>3-4
ありがとう
追加で質問なんですけど、血糖値が上がると痩せにくいとかあるんですかね？体に悪いだけ？
もう一つ、「栄養が少ないのに脂質糖質塩分が高い」であれば、例えばサプリとかで栄養が補えていれば大丈夫？
ちなみに痩せるのが目的なので、筋肉付けたいとかではないです >>5
なんかね簡単に説明すると血糖値急上昇するとそれを下げる為にインスリンがドバーと出てきちゃうんだって
そんでそのインスリンが脂肪としてせっせと溜め込んじゃう仕事するんだって なるほど横からだけどすごい勉強になった
ちなみに3の感じだとサラダ完食してからカップ麺食べた方がいいみたいに感じたけど
一口二口サラダ→カップ麺→サラダって感じでサラダ先に口に入れるとして交互に食べるのはどうなの？ >>7
サラダが先なんだって
しかもね、サラダの中でもニンジンとかコーンとかいも類根菜カボチャなんかは糖質多いから後回しにして食べるんだって
野菜やキノコや海藻が先で次が大豆など植物性たんぱく質、それから魚などの動物性たんぱく質食べたら糖質類に行くんだって
時間掛けてゆっくり食べることとよく噛むことも大事だそうです ゆっくり噛むって凄いよね
ほんとに少量でお腹いっぱいになるようになって、基礎代謝分も食べられなくて困るくらい 血糖値は糖尿患者は気にする必要あるけどダイエッターにはあまり関係ないって説もあるけどどうなんやろな
確かに、一気に血糖値上がるとそのタイミングで激しい運動でもしない限りめちゃくちゃ余っちゃうからインスリン出して筋肉や脂肪にしないといけない
でもゆっくり上がるとしても少し余った分を長時間体に蓄え続けるんだと思うし、一気に上がる場合でもその後は血糖値下がってエネルギー無くなる＝ゆっくり上がる場合より早い段階で脂肪が分解されるようになると思うので結果的にあまり変わらん気もする 気にする必要はないよ
ただ炭水化物だけだとお腹が減りやすいのでタンパク質も同時に
とったほうがいい
一日・一週間単位で見ればいい
でも質問者ちょっと栄養バランス悪そう >>2だけど質問者って自分でいいのかな
一日二食くらいで、昼は好きなものor野菜スープ、夜はキャベツ大根豆腐ゆで卵サラダチキンブロッコリーほうれん草が入ったサラダ食ってる
あとはビタミンとオメガ3のサプリ飲んだり牛乳飲んだり
あすけん基準だけど食物繊維は足りないかも 血糖値だなんの食材だはpfcバランスとれた食事を続けて停滞したらでいいよ。
最初から最大値でやると変化持たせられないし何よりしんどくて続かない。
PFC整える→食材気をつける→低GI→有酸素→運動強度上げるとか
痩せ続けるなら最初のままでいい。 睡眠時無呼吸症候群ってどのくらい痩せたらなくなる？ >>15
ガリガリに痩せててもSASの人はいるので口蓋～首周りの個人のパーツの組合せ次第としか
扁桃肥大とか甲状腺疾患とかの肥満以外で気道を塞ぐ疾患がないという前提で
もし若い時にはイビキをかかなかったのであればその頃の体型まで戻せば？ 30代女性
ウエスト周りだけが異常にやせるんだけど何か原因あるんでしょうか
腹筋も1回もできないし運動もしてないけれどお腹だけ脂肪がつきません
他とのバランスもあるので悩んでます
もっといえば上半身に脂肪がつかない、下半身は上半身に比べたら
脂肪がつきやすいです
運動もしてないし日常生活でも動かないほうですが、なぜか体重に比べて
見た目細く見えるのも謎です
ウエストがなさすぎて服選びにも困ってます >>17
胃下垂じゃないの？
体重より細く見えるのは成長期に運動してなくて骨格が華奢とか？
骨盤の歪みと全身の筋肉の不足から内臓が定位置になくて腹回りに皮下脂肪を付ける土台もない状態
30代でそれだと加齢とともに代謝の低下と重力の影響で下半身太りしそう
東洋医学で言えば気血の巡りの停滞で内臓の働きが悪く栄養を吸収できてないから痩せてる状態なので
女性にありがちな不調をたくさん抱えてそうだから
バランスの取れた食事をして毎日ウォーキングして健康になれば体型も変わると思うよ >>17
同じ感じでスーツだと上は5号下は11号みたいな体格でしたが40過ぎたら上半身にも肉がしっかりつくようになりましたよ >>19
ありがとうございます
胃下垂なのかはわかりませんが、レスしてもらった通り体の不調多いです
食事と運動気を付けて体型改善目指します
>>20
年齢とともにつく感じなんですね
スカートは似合わないしパンツはどれもウエストぶかぶかなのにヒップがきつくて
服選び困ってます
20さんはどんな服を選ぶ事が多いですか？
同じような体型の人が周りにいないので良ければ教えて頂けるとありがたいです ダイエット始めて1ヶ月、体重1キロ減って体脂肪率も2%減って19％になった
数字的には全然減ってないけどそれでも顔の肉はちょっと落ちた感じでシュッとなって嬉しい
お腹はまだまだビール腹だけど、脂肪ってやっぱりお腹に最後に残るものなの？ 体質によるけどほとんどの人間が腹と太ももとケツのどれかが最後まで残る
ただ、腹筋割れないとかそういうレベルじゃなくぽっこりお腹的な感じなら
内臓脂肪が取りきれてないとか腹筋が弱すぎて内蔵が下がってきてるとか
そういうのもあるかもしれない
まあどちらにせよ基本的には継続あるのみかな 【カロリー摂取量】 1900kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 プロテイン30グラム
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】36.7度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】6時間
【年齢】42
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】59kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
去年2月開始
【ダイエット開始時の体重】82
【目標体重】57
【疑問点】目標近くまできたのですが、もう半年58.5～60の間をいったりきたりしています。体脂肪はタニタで計測すると9～10%です。
月15日ジムで筋トレ、有酸素30分しています。
あすけんですとカロリーはちょうど良いのですが、少し多めに食べるとすぐ体重が増えてしまいます。
基本的に食べすぎでしょうか？
2000キロカロリー取ると多分維持もできなそうで、維持期もどの程度食べれば良いか悩んでいます。 １６時間ダイエットしています
順調に減っていたのに、ここ一週間体重が落ちなくなり今日の朝体重を計ったら、４００g増えていました
日々の食事は朝、納豆キムチご飯(ご飯は茶碗一杯分)か６枚切り食パンにスライスチーズとスクランブルエッグ(卵２個)、おやつにキムチ、夜はコンビニの鮭おにぎり一個です
なぜ増えたんでしょうか？生理前だからでしょうか？ 31女
160cm/64kg
とりあえず一ヶ月で-3kgが目標です
運動で痩せたいのですがひどい運動音痴です
身体の使い方が異常に下手くそなんだと思います
過去にランニング、自重トレーニングで何度も筋や膝を壊し医者から禁止されました
ストレッチを念入りにする他に良い方法はありますか？ >>26
生理前だからだと思います
ただその前にその食事内容まずいと思うので栄養管理してくれるダイエットアプリ使った方がいいと思います
16時間の利点である一食にたくさん食べられて栄養バランス管理しやすいメリットも潰れてますし >>25
目標体重にこだわる理由は何ですか？
そもそもの57kgという数値に根拠はありますか？
173cmで59kgで体脂肪率一桁はその年齢で立派だと思います
これからは維持に切り替えて数字より見た目のボディメイクに拘っていく良い機会なのでは
半年の減量停滞を打破するのなら何らかのアプローチを変えなきゃですが
年齢的に基礎代謝の衰えをカバーするため徐々に摂取カロリーを減らさなければ維持できないところ
減量のためにも摂取カロリーを減らし続けたら食べられるものがなくなっていきます
もちろん今後ずっと1800kcal未満で過ごす覚悟があればまだ減量の余地はありますが
基本的にダイエット末期の摂取カロリー＝維持期のそれなので維持期になったら増やせるなんて甘くないです
かといって運動負荷を上げるにしろ日常生活に差し障りのない程度の変化ではもう維持が限界なのでは
元々の骨格や内臓の付き方によって美しく見える適正体重は違います
生まれ持った体質によって健康でいられる体重や体脂肪率も違います
体脂肪率が低すぎる人は体温調節が苦手なので病気に罹りやすくなります
目標がある減量期よりゴールのない維持期のほうが難しい道のりなので
頑張る余力のあるうちに無理のない維持の仕方を考えたほうが建設的かと >>26
塩分が過剰だからむくみです
きゅうりやバナナ足しましょう >>29
アドバイスありがとうございす。
自分自身も維持でいいかなと思っていたところです。
現在のカロリーが維持のカロリーになるんですね。
これ以上はカロリー削りたくないので、ゆるりとカロリーコントールしながら維持の方向で行こうと思います。
トレーニングはもうやらないと気持ち悪いので、続けることに苦にならない程度にやっていきます。
ありがとうございました。 >>27
膝を傷めたことがあるならいきなり運動して痩せようとするのではなく
ある程度身体を軽くして土台を作ってから運動に入るのも選択肢かと思います
まず食事をアプリ等で適正バランスとカロリーに整えて毎日8000歩以上歩いて
ゆっくり風呂に浸かりストレッチとセルフマッサージで全身をほぐしてたっぷり寝る
これを愚直にやれればその年齢と身長体重なら1ヶ月で最低2kgは落ちますし
代謝が上がることで肉質も改善されるでしょう
身体の使い方はちゃんとしたプロに見てもらうのがいちばんなので
どうしてもトレーニングをしたいならジムに行くのが最善だと思いますが
上記の方法でまずは体質を改善して身体を緩めてからの方が確実です
運動し慣れていない人がランニングですら怪我をするというのは
身体感覚が鈍く自分の身体能力や限界を本人が把握できていないことによるものなので
走る直前にストレッチをやるくらいでは防げません
有酸素運動なら散歩→ウォーキング→早歩き→スロージョグと徐々に進めていくなかで
自分の関節や筋肉がその都度どう動いているかを観察して感覚を磨くのが良いかと >>32
丁寧にありがとうございます
ランニングの故障については医師から似たような文言で怒られました
この一ヶ月はとにかく栄養バランスとストレッチ・マッサージを頑張ってみます 運動で痩せようとか無理です
きちんと食事管理してください
体弱いならプランクとか動かさないトレーニングでもどうぞ
1分とかでよいです
スクワット200回とか馬鹿みたいに回数やらないでください ゆでたまごダイエットしてるけど
運動なしで1週間で3kg減ったわ
体重計乗った時に驚いた >>36
ダイエットて継続するもんでゴールとかないけど大丈夫？ ○○ダイエットは全て問題があるが初心者には失敗する権利があるからな アンダーカロリーを保ち続けられるなら
○○だけダイエットだって別にいいんじゃね。
なんなら週替りで「今週は○○で！」とか決めていったら
栄養的にもかたよらず
メンタル的にも飽きにくくていいんじゃね。 確かにそりゃそうなんだが、アンダーカロリーで計算して続けられないからそういう安直なダイエットが毎年出てくるわけだしな 36だけど
昔運動なしでダイエットしたけどリバウンドしたから
それを教訓に運動するよ
もう少し痩せたらね 運動の問題じゃないんだよな
すぐ落ちなくなるよ
減ってるの主に水分だから まぁリバウンドして身を持って体験したらまた勉強しにもどっておいで
そこからが本当のスタート リバウンドの大半は食事が戻ってしまうから
○○ダイエットに対して「一生やるの？」と問いかけがあるのはそういうこと
ダイエットってつまらないから変わったことして誰かに話したい気分はわかるけどな 自分は在宅をきっかけに1日70分歩いて3ヶ月で3kgやせました。お腹は3cm。
通勤と歩数の帳尻（一万歩）を合わせただけでしたが、早歩きにした分違ったみたいです。166で57kgから54なので巨デブだったというわけでもありませんし、グリコーゲンを枯渇させるほどの負荷でもないので、運動でも落とせるのではないかと思っています。 運動して筋肉つけたところで食生活が太ってた時代のものに戻せばリバウンドはする。
多少はマシかもしれんけどね。
リバウンドを回避するという意味では食事制限と運動をしていい体になったら自然と太ってた頃の生活はしなくなるということのほうが大きい気がするな。 運動だけで痩せられるならそれに越したことはないよ
代謝落とさずに済むから
その場合にもカロリー制限はしなくていいが食事管理は必要になる
なんとなくでやってると運動したことで逆にカロリー摂ってしまうから
ずっと運動続けられる人じゃないと難しい
やるなら有酸素運動より筋トレのほうがいい 運動するだけダイエットで17kgは痩せたぜ
ジワリジワリと2年以上かけてまだ76kgだけど……
30年以上デブり続けたBMI32のエリートデブにしては上等だと思っておく ここ、ずっと「質問＆雑談スレ」だと思ってた……スマン 運動のみの最大の欠点は時間がかかりすぎることな
標準体重付近なら気長にやればいいけど
普通に食事制限あわせても1年2年計画のところが
何年かかることか
それまでモチベーション保ち続けられるのかっていう >>49
そういうコースを辿っています。少しでも痩せたのが嬉しくて食事のカロリーを気にするようになり、アプリで運動とカロリーを見るようになり、食事そのものを見直しという順です。確かに運動に時間が取られているので次はどうするか考え中です。 油ひかずに目玉焼きを焼いてくっつかないフライパンでそれが持続する事実上のダイエットアイテムとしてのオススメがあったら教えてください >>54
よくあるダイヤモンドコーティングのフライパン
生姜焼きだろうがステーキだろうが餃子だろうがほんとに油を敷かなくておいしく焦げ付かずに焼ける
もちろん目玉焼きも油を敷かなくてもちゃんとできるよ もう一個のスレで書いたらこっちで聞いた方が良いって言われたんで、質問させていただきます
自分はかなり太ってまして、内胚葉型は通常の基礎代謝より200～5000程摂取カロリー少なくて良いって書いてたんで試しに除脂肪体重で計算した基礎代謝より350kcal程少ない摂取カロリーで暮らしてます
半月ほど過ぎたんですが、朝にエアロバイク30分、昼間は外で肉体労働、夜は週5日でウエイトトレーニングしてます
現状この状態でも特に体調の問題もなく、むしろ調子良い位なんですがそれでも除脂肪体重で計算した基礎代謝+αはカロリー摂ったほうが良いのでしょうか？ 基礎代謝関係は分からないから答えられんけど
かなり太ってるなら朝のエアロバイクをトレッドミルに変えるだけで体重落ちやすいと思うぞ
エアロバイク→下半身だけ(キツい割りに消費カロリー少ない)
トレッドミル→全身運動(姿勢を意識すれば体幹鍛えやすい)
基礎代謝ってどうなんだろうな
ダイエットしてない時は基礎代謝分ぐらいの摂取カロリーで、ダイエット中は基礎代謝よりやや下回るようにカロリー計算してるけど 基礎代謝分しか取らないならアンダーカロリーになるからダイエットだぞ 自分の体重の減り具合から推測して
減りすぎてたらもっと食べたほうがいい
基礎代謝はあくまで目安なんでどの程度なのかは自分で探ること デブから質問させてください
炭酸飲料が大好きなのですがダイエットのため現在断っています
それでも飲みたくなることがあるんですが
カロリーゼロのダイエットペプシ等でもやはり飲むのは良くないでしょうか？ >>61
色々言う人はいるけど、
デブであることがすでに不健康なんだから、
ああいうものを使ってでも体重を落とせるんなら
それでいい。 >>61
まずちゃんとした栄養バランスのご飯を食べよう
そして1日3L水を飲もう
水は水道水でもいいけどミネラルウォーターなら尚良し
それでも炭酸飲料が飲みたいなら飲もう
結構水ノルマきついと思うよ
特に夕方以降に飲むとトイレで夜中起きることになるから午前中になるべく多く飲むよう配分しないとならないし
炭酸飲料飲んでる余裕ないと思うよ >>65
たんぱく質とマルチビタミン取った方がいいよ
自分もダイエットで髪の毛細くなった
年齢もあるだろうけど栄養不足はガチで髪の毛に来る 自転車やランニングなどの有酸素運動をする前には筋トレをしたほうが良いと言われてますが筋肥大のように追い込むほどじゃなくても例えば自重のような軽い筋トレでもやったほうがいいですか？ >>10
もしもし亀よ亀さんよーって頭で歌いながら食べるようにしたら40キロ痩せました >>67
減量するとき脂肪と一緒に筋肉も落ちる
それを防ぐために筋肉に刺激を入れる筋トレが必要となるよ
時々「細くなるなら筋肉が衰えてもかまわない」という人がおるけど減量中に筋肉が減ると
1.筋肉が痩せ衰えると脂肪の乗っかっている土台の表面積がその分小さくなるので、単位面積当たりの脂肪の層が分厚くなり太く見える
2.代謝の低下が筋肉の減った分だけ早く進むためダイエット後半の栄養管理で地獄を見る
こういうデメリットがあるからなるべくした方がいい >>67
まず追い込んだら有酸素ができるほど余裕はない
というのはありつつ、そもそも後がいいと言われるのは、グリコーゲンを消費して脂肪の燃焼に入るのが有酸素の場合20分ほど運動したあとのところ、筋トレでグリコーゲン消費してからだとすぐ脂肪燃焼に移れるよねという話。
筋肥大を最大化するなら筋トレと有酸素分けたほうがいいし、筋肉をある程度維持しながら痩せたいなら筋トレ後有酸素は効率的 >>71
それもほとんど誤差といえるレベルの差だよ。
一卵性の双子100組に
｢先に筋トレ後から有酸素｣
｢先に有酸素後から筋トレ｣
で比較しても55:45ぐらいでしょ。
85:15とか明確に違いは出ない。 >>72
その差を大きいと取るかどうかは人次第だけど5も100回やりゃ500だ 32歳:女:体重63~64Kg
筋トレ中心で有酸素運動もぼちぼちはじめようかとしているのですが、
朝の筋トレが低血圧でつらくストレッチだけにしてしまうので、
ストレッチ＋タッチ・トゥ・トゥースやグッドモーニング(ダンベルなし)系の
ストレッチと筋トレが一体になったものを朝のメニューにしようとしているのですが、
ストレッチ＋筋トレ系をまとめた本や動画みつからずメニューの組み立てが
できずにいます。
なにかおすすめがありましたら、教えてください。
>>74
ストレッチはカロリー消費には役に立たんから力はいれんほうがいい 無理に朝にやらずに夜やったほうがいいんじゃないかなと 74です。返信ありがとうございます。
74 ≫ ストレッチってカロリーを消費しないのですか!朝の目覚めのために習慣として
はつづけますが、ダイエットにはならないことを考慮します。
75 ≫ 夜はいちおうワンセット(上半身・背面・下半身)やっているのですが、
ワンセットでだいたい45分(これに今後ウォーキングの時間30分以上)かかるので、
回数をこなす方向となると朝のメニューを追加しようと考えています。 それか朝はHIITで短時間にまとめるとか
低血圧で高強度は短くてもきついのかな 期待する効果とメニュー合ってますか？
別に好きでやるならいいんだけどね >>77
ほんのちょびっとはするだろうけど熱を入れてやるもんじゃない
ヨガで風呂上がり副交感神経とか考えてるのならやったら良いし寝起きのスイッチにも悪いわけではない
ただそれで脂肪燃焼効果は薄すぎるからそういうやる気は違うところにぶつけたほうが良い 74です、返信ありがとうございます。
78 ≫ HIITというものを知らなかったので、ざっと紹介を見ただけですが、
これならだいじょうぶ…かもしれません。
とりあえず、いくつかやってみようと思います。
79 ≫ ダイエットの目的が、また格闘技をやりということもあるので、
最近までは食生活を見直すことと、有酸素を中心にして(足首を
捻っていたので、冬にかけてシーズンはランニング、ウォーキングは
やめていました)我流で10Kgまで落としたのですが、しょうじき言います
と、筋トレのメニューは鍛えたい部位に合わせた筋トレを部位別にやって
いるため、ダイエットとして正解なのかがわかりません 筋トレは短時間で高負荷で追い込むのが基本です
回数をこなすような筋トレは筋トレとしても微妙だし有酸素運動としても微妙です
なのでやるなら夜にきっちり追い込むように集中したほうがいいと思います
消費カロリーを目的にするなら有酸素運動のほうがいいです
回数をこなすのも別の効果もあるしわかった上でやるならいいと思いますが 74です、この短時間の間に多くの返信ありがとうございます。
80 ≫ 返信ありがとうございます。
ストレッチ系は朝の目覚めにいいのでつづけますが、脂肪燃焼効果は
夜のメニューに集中することにします。
82 ≫ 返信ありがとうございます。
夜の筋トレのメニュー(回数とタイム)を見直してみます。
走ることが苦手なのでしぶっていましたが、やはり脂肪燃焼を考えると
有酸素は必須なのですね…。心機一転、ウォーキングからまたやってみます。 別に必須ではないよ
多少効率が落ちるというだけで好きなメニューやるのでいいと思う
筋トレならいつまでも続けられるというならやればいいし ウォーキングとか踏み台昇降とか血圧下がるんで低血圧ならやめといた方がいいですよ
ほんと血圧下がり過ぎると気を失う感じでガクンと動けなくなるんで朝日を浴びるだけの30分以内の散歩にしといた方がいいです もうここ見てないっぽいけど
変なアンカーの打ち方と不自然な改行とスペースのせいでめちゃくちゃ文章読み難いなこの人… >>78
HIITなめんな！
寝起きで出来るレベルのはそもそもHIITじゃねーよ！
ニワカかよ 74です、時間が空いてしまいすみません。
84 ≫ 気温差もあるのでしょうが、冬~春にかけて筋トレのみにした結果、体重は
維持できているのですが、体重は減りません。
メニューとタイムの見直しをまだしていないのでわかりませんが、
筋トレにさける時間とを考えると、有酸素を足してみる方向にします。
85 ≫ 朝走っていたころに、意識を失いかけたことが何度かあるので
(その後にペースダウンをするか、夜に走るかにしました)助言していただいた
ように、朝の30分ウォーキングを取り入れてみます。
余談ですが、体がガクンとなるのは体調ではなく血圧の問題だったのですね…。
身長170体重76の19歳です。
痩せ方教えてください >>87
え、こいつなんで急に切れてんの？
バーピーとかなら出来るしあなたの定義とかしらんけど >>90
横レスごめんだけど
HIIT（高強度インターバルトレーニング）をちょっときつめの運動を短時間やるものかなんかだと思ってない？
タバタがメディアでとり上がられた際にそれにあやかって浅ましく金儲けしようとした連中がHIITでもなんでもないエクササイズをHIITと銘打って広めたせいで変な誤解が広まっとるけど余裕もって完遂できるような運動ならそれはHIITではないで
高強度じゃなくてただの普通のインターバルトレーニングですな
ホントのHIITは最大心拍数の80～90％目指して上げてかなあかんから一通り終えるとしばらく息が上がるし、立ってるのも辛いし、吐きそうになるし、これなら普通に一時間走る方がマシだって気持ちにもなるよ 74です、夕食と買い出しついでのウォーキングをして返信おくれました。
みなさんの助言を参考として、夜のメニューの回数とタイムの見直しと、
朝に軽いストレッチと有酸素のウォーキングを中心のメニューしてみます。
あまり書きなれていないことともあって、読みにくい文章になって申し訳ありません。
色々な意見を見て、知らないことにも触れられてとても助かりました。ありがとうございます。
目標のためにあと10Kgのダイエットがんばります。 >>92
そもそも心肺機能上げるためのトレーニングなんだからできる範囲でやってくもんでしょ
まずできる範囲でやって徐々に4分、それ以上、運動強度も上げていくんだから最初はゆるくていいと思うけどね >>94
会話が破綻してますよ。
それなら初心者にはHIITじゃなく軽い有酸素から勧めなさいよ。 >>95
HIITできる範囲でやったらいいじゃん
有酸素なんてそれこそ軽強度なら時間かけないといかんし
時間が無限なら知らん >>96
だから軽強度のHIITなんて存在しない。
何言ってんの。 >>94
じゃけんそれは高強度じゃなくて普通のインターバルトレーニングだよね？ 可変ダンベル欲しいけどケチって1個だけ買うとかはやめたほうがいいよね？ >>93
そういえば、私低血圧の人が朝でも出来る筋トレグッズ持ってたこと思い出した
チューブに足入れるとこと手で持つグリップついてるグッズなんだけど寝転んでも使えるから、これなら目眩起こさないかも！ホムセンとかで買えるよ 経口補水液ゼリーを誤って大量購入しました。リバウンド解消にウォーキング再開させるつもりですがゼリーを食べる気になるか不安です。ダイエットにこの手のゼリーって役に立つと思いますか？ 急に痩せると皮が余るって聞くけど、例えば1年で20kg痩せるとして、
1年かけて毎月コンスタントに痩せた場合と、半年で20kg痩せて半年間維持した場合では、
コンスタントに痩せた方が皮が余らないってことなの？ 朝、夕飯オートミールにスープ入れ
昼は会社の給食
間食たまにチョコ1，2こ
夜は筋トレの後に、胸肉200，ブロッコリー100くらい
昼飯で台無しになってる？
170,59,18.3
ご意見よろ やっぱりやりすぎですか
どうりで体重、体脂肪は落ちてきていますが、筋肉がなかなか大きくならない訳だ
昼の給食どこではなかったか…
あとは、いつ何を食べればいいのか、アドバイスしてもらえますか >>105
筋肉を大きくするのはアンダーカロリーだとかなり難しいし、狙ってやるものでもない
割り切って絞ってからつけるか、つけてから絞るものだと思って、減量中に筋肉ついたらラッキーくらいに思ったほうがいい
どういう体型目指してるかわからんけど、まぁタンパク質も炭水化物も足りてないとは思う 昼の給食で何をどれくらい食べてるかも分からんし
どんな体型目指してるかも分からんし
それでいていつ何を食べればいいのかアドバイスしろって…
この人漠然とした事しか言わないくせにキッチリした回答求めすぎでしょ
こっちだってエスパーじゃないんだぞ >>106
ありがとうございます
体を大きくしたいのが一番なんです！
とにかく炭水化物、タンパク質多めにしてみます
ちなみに昼の給食は日替わりを標準のやつを食べてます >>109
クリーンにでかくしたいならその体重なら2500kcalくらいでPFC325くらいにすりゃいいよ >>109
身体を大きくしたいのが一番ならここよりウェイト板とかのがいい
とにかくたんぱく質が足りてない
糖質は今はまだそんなにいらないと思う
筋トレ始めたばかりなら炭水化物不足でパワーがでなくて追い込めないみたいなことにはなってないだろうから
たんぱく質体重の1.5倍から2倍グラム取りつつ筋トレしまくれ
自重の腕立て腹筋スクワットとかじゃなかなかでかくならないのでジム行くかどうしても嫌ならダンベルとか買うのが早い
ちなみに昼の給食って会社によって結構違う
工場とかだと普通に1000キロカロリーくらいのこともあるしデスクワーク系とか女が多いとこだとヘルシーメニュー500キロカロリー前後のところもある
よくわからんけど会社の「給食」って表現するとこは前者よりのイメージある ダイヤル式の可変ダンベル買うなら最大40kgのやつがいいってマジですか ダンスをすると脚が鍛えられて太くなるの？それとも脂肪が燃焼して細くなるの？ >>114
色々誤解があるやもだから一つずつ説明しよう
まずアンダーカロリー下で筋肉が目に見えて肥大することは「基本的」にない
すぐ元に戻るが、炎症によって一時的にパンプして太くはなる
もしもあなたが普段徒歩で出歩くことすら珍しい運動未経験者である場合なら多少鍛えられて太くなる可能性はある。ただしそれは身体の表面積が大きくなることで脂肪の層が薄くなるので一概に悪いこととは言い難い
>脂肪が燃焼して細くなるの？
たくさん動かした部分の脂肪が優先的に落ちるか否かを問うているなら答えはノー
過去行われてきた有力な科学的実験の多くが部分痩せを否定している
こんなのできると思ってるのはここの偽物作って毎日馬鹿なこと言ってる自称プロの角刈りデブおじさんくらいでしょうよ >>64
別人なうえに遅レスだけど
飲むのは炭酸水でもいいの？ 一日の必要カロリーって成人男性だと大体2000kcalは超えるみたいだけど、
これ、高めに盛られてないですか？
2000kcalって結構ガチで食べないと到達しないような >>121
昼夜合わせて大体一日2100～2200。身長も体重も平均よりちっこいです。 3週間くらい体重が停滞してるけど寝る前に梅酒飲むようになったのが関係あるのかな
とりあえずやめてみる 一食だけ豚牛肉であとの2食と間食はMCTオイルだけの生活ってやっぱり体こわしますか？
ビタミンとか食物繊維はサプリでとります。 >>124
その生活をする理由はなんなの？
ケトをやるんだろうけど卵や魚や野菜は嫌いだから食べないってこと？
身体壊すかどうかは知らないけど続くとは思えないですねー >>125
あまりお腹空かないからこのメニューで続けられそうなので 20代半ばの186cm男 1年くらい体重計に乗らなくて
久々に乗ったら82キロから97キロまで増えてましたw
絶望してダイエットを始めました。
まず食べ過ぎってのはわかっていたので食事量を減らして
運動はウォーキング1日通退勤時の5～6キロ位しかできていません。
身体がある程度軽くなったらトレーニング量を増やしていこうと思うのですが
とりあえず10日位で92キロまで落ちましたが
早めの停滞を迎えてます。
基礎代謝もかなり下がっている様です。
就寝前と起床後の体重が変わらなくなっていたので。
すぐにでも筋トレは始めた方がいいですかね？
食事は
朝はソイプロテイン、シリアル
昼はおにぎり1つ＋肉系の1品
夜は野菜メインの1品（サラダや野菜炒め等）
帰りが遅い日等は夜が食べれない日もあります。
大体一日の摂取カロリーは1000ちょい位だとは思うのですが
これは食べすぎなのか
少なすぎなのか
バランスが悪すぎなのか、
運動が足りなさすぎるのか
素人なのでなるべく正しい知識で減量したいです。
食べれない事は全然気にならないので我慢は得意な方です。
理想は適度に筋肉が付いた身体ですが
今はくそデブなのでとりあえず脂肪を減らしたいです。
アドバイスがあればお願いします。 停滞ではないね
ずっと10日で5キロのペースで落ち続けるわけもない
水分や落ちやすいものが最初に落ちただけ
ここからが本番だ そう簡単に減るわけじゃない
１５００kcalくらいはとりなさい >>128
ありがとうございます。
あと500キロカロリー
どんな物がオススメですかね？ >>127
30代後半の同じ身長で半年で84kg→72kgまで落としたよ
参考になるか分からないけど
朝
白米100g
納豆
牛乳コップ1杯
オイコス(高タンパクヨーグルト)
ゆで卵1個
昼
手作り弁当(白米120g他おかず色々)
夜
白米100g
サラダチキン200g
ミニトマト100g
もやし1袋
キュウリ1本
運動は週3回1回1時間弱の水泳と週3回の腕立てと腹筋ローラー
最初の方は有酸素運動中心でやったけど最近はスクワットとダンベルもやってる >>130
白米100gって炊く前か?
それともツヤツヤのごはん100gか?
カロリー倍違うぞ デカビタゼロマルチビタミンの500mlを愛飲してるんですが、飽きがきそうなのでもう一種類くらい所謂ゼロカロリーのビタミン入り炭酸ドリンクでオススメがあったら教えてください ローファットするときの脂肪ってオメガ3系もカウントされるの？ >>134
される認識、脂質は脂質だから
オメガ3>オメガ9>オメガ6
の優先順位で可能な限り調整する >>133
煽りでも喧嘩売るつもりもないけど、
炊飯後のそれを｢白米～g｣と表記する人は
調理前のそれはなんと呼ぶんだろ? >>137
まぁ私が使ってる社食なんかでも炊飯後の重さで表示してるので仕方ないんじゃないですか？ 栄養表とかは
精白米
炊飯前を穀粒、炊飯後をめしって呼ぶ
普通は個人に配膳する時に測るから炊飯後のグラムを見るかな >>140
炊飯後なら｢ごはん～g｣で良くね?
ご飯100gで170Kcal
鶏胸肉はさすがに生の時の重さでカロリー計算してるよね？ >>138
> 炊飯後の重さで表示してるので、
それは全然いいし、僕もそれで計算するけど｢炊飯後の重さ｣の表示名は｢白米｣なんですか? 栄養の資格あるけど白米で間違ってないよ、玄米とかぶづきと区別するために >>145
論点がズレすぎ
炊飯前のそれはなんと呼ぶんや?
答えてみろ！デブが >>146
質問しといて都合が悪くなると暴言吐く奴に誰が相手してくれると思ってんのお前 >>143
献立表に白米って書いてますか?
あまり見かけないな
炊飯前の白米の表記も白米100gですか？
カロリー全然違いますけど、
https://i.imgur.com/lsm30RC.jpg これから調理しようとするレシピなら白米100g表記は理解できるけど
食べる直前の重さ表記で
白米100gって
混同しませんかって話?
130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-5LPe [133.106.192.176]) [sage] 2021/06/24(木) 12:00:33.57 ID:zzF+bCT6M
>>127
30代後半の同じ身長で半年で84kg→72kgまで落としたよ
参考になるか分からないけど
朝
白米100g
納豆
牛乳コップ1杯
オイコス(高タンパクヨーグルト)
ゆで卵1個
昼
手作り弁当(白米120g他おかず色々)
夜
白米100g
サラダチキン200g
ミニトマト100g
もやし1袋
キュウリ1本 >>152
混同しません
お前頭おかしいからいますぐ病院いけ >>153おおおお
書いた本人やんw
あのな
自分だけがわかっていても意味ないんだぞw相手に誤解を与えない表現方法で伝えないとね つかこれ1日1200kcalぐらいしかないんじゃね？
タンパク質少なすぎやし、カラテカ矢部みたいな貧相なんだろなぁ 逆にボクちゃんこれ食べますメニューで｢白米｣表記あったら社食でもなんでもいいからあpしてみ >>154
俺じゃないけど
やっぱり頭おかしいな死ねよ >>158
論点がズレてますよ
炊飯後のご飯が｢白米｣なら
炊飯前のご飯はなんて呼ぶの?
逃げずに答えなさい！
見ず知らずの人に｢死ね｣っていえるお前の方がキチガイやで 。メンタルヘルス行きなはれ >>158
自分が間違ってるとなると、急に｢死ね｣で逃げるヤツw
恥ずかしいw >>160
>>158
論点がズレてますよ
炊飯後のご飯が｢白米｣なら
炊飯前のご飯はなんて呼ぶの?
逃げずに答えなさい！ >>162
誤用なのだろうと思うし、たしかに食堂でもアプリでも「ごはん」ってなってるけど、ごはん（白米）って書くの面倒だから良いのでは。
正直傍で見ててどっちでもいい。確認の必要があるときに質問して回答があればいいと思います。 すみません、質問させてください。
29女です。
ダイエット目的（身体を引き締める、代謝を上げる）で食事制限と、自重〜1kgの軽いダンベル程度の筋トレプログラムをやっています。有酸素運動は続けられずやっていません（通勤だけで毎日1時間歩いてます）。
仕事の関係で、筋トレするのが夜21〜22時になります。就寝が23時です。逆に太りそうで飲んでないんですが、プロテイン摂取のタイミングは寝る前になっても行ったほうが効率的でしょうか？ >>164
プロテインを摂るべきかどうかは、食事の内容によると思う。食事だけで充分にタンパク質がとれていれば別に要らないんじゃ無い？
逆に足りてないなら、食事のカロリーを調整しながら摂取すれば良いと思うよ。
サプリや食品を単品で良い悪いと言う前に、まずは自分の食事で何が過剰、何が足りないのかを見た方が良いと思う。 一日の総摂取カロリーの中にプロテインを入れて計算すればいつ飲もうが関係ない
効果あるかないかはどの説を信じるかによる
せっかくプロテイン買ったなら飲めばいいんじゃね なんのアドバイスにもなってないし質問者以上に回答者が初心者っぽいw >>167
好きにすればいいという以上の回答はないとおもうがね
あるならどうぞって感じ >>168
俺はタイミング大事だと思ってる
夜遅くににトレーニングするのに朝飯昼飯にどかっとたんぱく質取って終わりはいまいちだと思うね 簡単な筋トレとはいえ夜寝る前によく出来るな
俺なら夜早く寝て朝トレする
トレーニングした後のプロテインについては通常量のプロテインのカロリーなんて大してないから気にせず飲んだ方がいい >>170
そうだね
22時にトレーニングだとおそらく家トレだからそれが正解
で朝に栄養しっかり取るのがベスト >>164です。
アドバイスくださった方々、ありがとうございました。朝早くにやるのは難しいので、寝る前でもプロテインを気にせず飲もうと思います。助かりました。 162cm33歳女です。
以前から66kgほどで太っていたんですが、コロナ禍の自粛で78kgくらいまで増え、16時間ダイエットを軸に食事制限を中心としてダイエットを始めました。
改善点や注意点など、ご意見いただけると嬉しいです。
朝ご飯
10時頃
レモン水コップ一杯
豆乳コップ一杯
市販のもずく
卵3個を塩コショウで焼いたもの
冷凍キノコを入れたインスタント味噌汁
キムチ納豆
自家製の夏野菜ピクルス
自家製のヨーグルト(R-1を使って作っています)
上記が毎日同じもので、あと日替わりで
魚か肉を焼いたもの
(部位や大きさはあまり気にしていません。ほっけのひらき1枚や、鮭1切れ、豚ロース100ｇ等です)
フジッコのおばんざい小鉢1個
(ひじき、卯の花、白和え、きんぴらごぼう、切り干し大根のどれか)
お昼は13時半頃、あまり考えず好きな定食を食べます。
メインが唐揚げや餃子など油っこいものが多いですが、なるべくご飯、お味噌汁、小鉢が揃ったものを意識しています。
16時頃におやつとして、ハイカカオチョコレート3粒と紅茶を飲んで、１日の食事は終了です。
仕事の時間の関係で16時間きっちり断食は出来ませんが、だいたいこれが１日のルーティンです。
お水は1L、紅茶用のお湯が0.6Lを毎日飲んでいます。
運動として、週に3～4回、ホットヨガに通っています。レッスン中にまた水を1L飲みます。
あとは立ち仕事と通勤の階段等です。
とりあえず元の体重である66kgに戻りたいと思っています。
元々登山やマラソン(というほど走れていないかもしれませんが)をしていたので、とりあえず登山はまたどこか行きたいと思っています。
他に何か意識して行ったほうが良いことなど、アドバイスあればお願いします。 7号食ダイエットをしようかと思います。
酵素玄米を元々お昼に食べており、それ以外は比較的炭水化物は食べてないです。
今まで炭水化物を食べてないのに、全てこの酵素玄米にすると逆に太るのではないかと心配です。酵素玄米が大好きなので続けられそうなダイエットなのに太ってしまっては意味がないので悩んでます。
実践された方いますか？ 体重計は10キロくらい減って服もだいぶゆるくなったんですけど健康診断で測る腹囲は服が緩くなったほどには減ってないんですが、これを減らすのってどうしたらいいんでしょう >>176
体幹付近の脂肪は落ちにくい頑固な脂肪で、その辺りが目に見えてすっきりしてくるのは体脂肪率がだいぶ低くなってからだから引き続き減量を頑張ってどうぞ >>173ビタミンミネラル少ない
あとは続けられるか
書かれていることと自粛時の生活が正反対なら続けば簡単に達成出来る程度の体重幅 朝ご飯
10時頃
レモン水コップ一杯(20kcal)
豆乳コップ一杯(100kcal)
市販のもずく(20kcal)
卵3個を塩コショウで焼いたもの(300kcal)
冷凍キノコを入れたインスタント味噌汁(20kcal)
キムチ納豆(120kcal)
自家製の夏野菜ピクルス(50kcal)
自家製のヨーグルト(100kcal)
魚か肉を焼いたもの(300kcal)
フジッコのおばんざい小鉢1個(50kcal)
お昼は13時半頃、あまり考えず好きな定食を食べます(1000kcal)
16時頃におやつとして、ハイカカオチョコレート3粒と紅茶を飲んで、１日の食事は終了です(100kcal)
大体で計算してみたけど、毎日2220kcalぐらい？
16時間空ける意味がよくわからないけど(オートファジー？)総カロリーこれだけ取ってたらダイエットにならないと思う >>176
いわゆるウキワだよね
177の言うとおり、腹回りはラスボスです。
竜王がベホマ使ってくる感じです。
なかなか勝てないので、長期戦で行きましょう。
諦めて、手を抜くとあっというまに仲間（胸や足や腕の贅肉）を呼びます。 そもそも、最近はやりの16時間断食ダイエットって意味あるのかね？
俺昔自然体で朝抜き、昼12時、夜20時で16時間くらいは食ってなかったけど、普通に太ってたよw
一日一食は明らかに効果あった。
夜飯が朝に消化されて全部午前中に出ちゃう感じ。
昼から夜食べるまで、腹が軽くて、腸が快適になる。 それはたぶん1日1食で2000kca超えとかは難しいからじゃないかな
極端な話1日20食1日総カロリー1000kcalの方が痩せると思うよ…
時間空ければ何故かノンカロリーになると思う思考が怖いわ 16時間ダイエットってリーンゲインズの悪質なパクリ商法のやつでは？ 何きっかけかわからないけど寝て起きてから左尻から太ももにかけての痛みが姿勢によって発生してもうすぐ1週間。医者に行ってもレントゲンとって骨に異常はないですね湿布出しときますパターンだと思うんだけど、医者行かないで鍼灸行くのはどう思いますか。 上でも話題になってるけど腹回りの脂肪ホントきついわー
体脂肪率22％から16.5％まで下げること出来たけど腹だけはブヨブヨダルダルで鏡見てると泣きたくなる
まだまだ体脂肪減らさないとなんだけど
現体重が身長-体重=110下回ってるしBMIも19.5しかないし
これ以上体重減らして大丈夫なのかってすごく心配になる
現状体調には何ら問題ないんですけどさらに体重落とさないと体脂肪って減らないですか？ >>187
(1)身長ー１１０が体重である
(2)BMIが１９．５である
同時に満たすのは１６０ｃｍ／５０ｋｇだけど女性？
もうそれ以上体重落とすのはやめたほうがいいよ・・・
余った皮や脂肪が体になじむのを待ちましょう
エアロビクスとかストレッチとか水泳とかで、体幹を鍛えてみてはどう？
そのくらいの体重だとすごく効果あると思うよ！ >>188
恥ずかしながら男です…
身長163の体重51.5なのでほぼピッタリ当てられてびっくりです
やっぱりこれ以上体重減らすのってまずいですよね…
体重減らしすぎて今は体に異変なくてもそのうちガタがきそうでビビってます
体重は維持するか筋トレで2キロくらい増やして筋肉量増やして基礎代謝上げる方が絶対いいですよね！
体脂肪率5％落として腹以外の引き締めには成功したのでここからは焦らず気長に筋トレや体幹鍛えて腹の脂肪落としていくことにします ちょっとした疑問です
筋トレ中はスポーツドリンクで筋トレ後はプロテインドリンクがいいと聞いたんですが、
ウォーキング中もスポーツドリンクが良くてウォーキング後はプロテインドリンクが良いんでしょうか？ >>178
>>179
お返事ありがとうございます。
ビタミンミネラルを少し考えて、お昼ご飯をもう少し考えてみます。 >>189
あすけんスレでも同じことを聞いて、同じような答えに納得したような書き込みしてたみたいだけど、
「もっと痩せた方が良い」と言ってくれる人を探してるの？
背中を押して欲しいなら押すよ。責任は取れないけど。 >>192
誰かと思えばそのあすけんスレで俺にアドバイスくれた人か
こちとらダイエット初心者で右も左も分からなくて昨日の今日でもう少しいろんな情報得たいと思う気持ちってそんなにダメなことか？
「もっと痩せた方がいい」と言ってくれる人を探してる？？？
俺今日「もっと痩せるべきか？」なんて一言も言ってないけど？
むしろこれ以上体重下げることが心配だって俺ここでも言ったけど？
昨日あんたに言ったとおり体重維持が正解みたいだから昨日も今日も同じ方向性得られて安心してたところだったんだけどな
まさかあんたにそんな嫌味なこと言われるとはね
自分のアドバイスが無碍にされたと受け止めたのか知らないけど、ここでわざわざ掘り返してそんな言い方しなくてもいいだろうに
昨日のあんたには感謝してるが、今日のその言われようには気分を害しているよ
その粘着質で棘のある言い回しをしてしまう心の贅肉を落とした方がいいよ、あんたも
こんな事言いたくなかったけどね俺も。でもあんたがそんな言い方するなら仕方ないね >>193
まあまあ・・・
同じような質問を複数のスレで行うことは、「マルチ」と言いまして、一般的にはネチケット違反ですね…。
複数の意見が聞きたかったら、5chでないところに聞いてみるか、せめて板を越えると良かったですね。
答えた側は、場合によっては調べたりした上で答えてるかもしんないので、他でも聞かれてるのを見つけちゃうと、「なんだよ」って思う人も少なくないかもですね。
いずれにせよ、過剰反応はやめましょう。
結構キツイ言葉を使っているので、いわゆる無自覚な荒らし状態になっちゃってます。
気に入らないことがあったら、無視が一番いいですよ、お互いに。しょせん掲示版です。 >>193
これで終わりにするけど、>>187 を自分で読み返してみなよ。
心配と言いつつも、誰かが肯定するなら体脂肪減らすために更に体重落とすのも厭わない、というように読めないかい？
初心者なら情報を得るために同じような質問をスレを変えて何度も書いていい、という考え方には賛同できない。
初心者を主張するなら、まず過去ログから読めば？同じような質問は何度も何度も繰り返されてるよ。同じような答えもね。
身長と体重を細かく書いてれば、粘着しなくたって昨日の書き込みぐらいは覚えてる。だから、あぁ昨日の質問者だと分かった。
同時に昨日の受け答えもあるのになお同じ質問をするということは、昨日の答えには納得してないんだな、
体脂肪減らすために体重落とすことを肯定して欲しいんだな、と判断しただけだよ。
>>194
客観的な仲裁をありがとう。これでやめます。 >>181
自分はめちゃくちゃ効果あった
効果ありすぎてガリガリになった >>195
読み返してみたけどなんだ？
体脂肪率は下げたいけど体重下げるのは心配だ、体重下げずに体脂肪率下げれるか？としか読み取れねーよ
自分の都合良く恣意的な解釈してんじゃねーよ
お前が賛同しようが否定しようが死ぬほどどうでもいい
お前のマイルールなんざ知らねえし押し付けてくんな
それに一昨日過去ログの話一切出さなかったくせに今更過去ログ嫁はねーだろ
過去ログに頻繁に出てくるような話題なら誰でもすぐ分かるようにテンプレ作っとけ
納得してないとか肯定的な意見を欲してるとかそれ全部お前の歪んだ勝手な判断だろ
こっちは納得してたし体重下げるのも否定的だったにもかかわらず、ましてや否定的だとはっきり書き込んでいたのにな
結局自分の解答無視されたと勘違いしたのが発端で頭に血が昇り、質問者の考えも全く逆の解釈して一人でキレて攻撃してきてスレ荒らしただけだったなコイツ何なんだマジで
相談者やるならもっと柔軟な思考で人の考えを読み取り、かつこんな小さなことでキレずに大きな器もてよw
読み取り方も判断も間違えまくってる時点で話にならんわ
要するにケツの穴小せえんだわお前w >>194
マルチくらい知ってるから
でもマルチって同じタイミングでほぼコピペの内容を複数のスレで訊くことだろ
こっちは1日空けてるしコピペでもないし、ここでも腹回りの相談あったから便乗してもう少し意見聞いてみようと思っただけでマルチじゃねえんだわ
それに昨夜も言ったけど一昨日の時点で192の解答には感謝伝えてるしあすけんスレでは完結してる話なんだわ
あすけんスレで192の解答を無視したり、あすけんスレでまた同じ話を繰り返してたらそりゃ不快に思うかもしれないけどな
違うスレに乗り込んできてまで嫌味な言い方してくるとか、先に過剰反応したのもキツい言葉使ったのも>>192の方だわな
お互いに、と言ってくれてはいるけど192が無視してればこんな事になってないわな一体どっちが荒らしなんだか どっちがと言われたら199の方だわな。こういうとかに向いてないよ >>177
>>180
どうもありがとうございます
ダイエットはまだまだ続くので気長にやります… パッと見た感じどっちが悪いかと言えば>>192かな
マルチとも思えないし他のスレで答えた人間が別のスレまで突撃してきてチクリと刺す展開なんて初めて見たわｗ
第一>>189で綺麗に終わってたのに一々横槍入れて蒸し返して相手逆上させなかったらこんな荒れなかったでしょうに
マルチ指摘するだけならまだしも>>192の最後の一文とか煽ってやる感全開に見えるしｗ
追いかけてきてまで煽り入れてくるとかこのｱｳｱｳ性格悪いなぁって印象
ネットだからいいけどリアルで煽り運転みたいなことしそうで怖いわ マルチくらいは許容できるけど、加えてクズな発言してるからな
>>194は「結構キツイ言葉」なんて控えめな表現しているが、
どうやっても擁護はできねえ 仮に自分が答えた側として、他の場所で同じ質問者が同じ質問してるのに気付いたとしても「同じ人だなまだ悩んでるのかな」くらいにしか捉えないけどな
>>192みたいに「お前こっちの答えに納得してないのか？だったらお前の望む通りの答え言ってやろうか？コラ」的な感じで食ってかかるなんて普通じゃないしどうかしてるよ
他の人にも言われてるけど食ってかかった人もちょっと人としての行動に問題あるよね
これは質問者も気分悪くするのも分からなくもないかなという印象 職場で先輩Aに聞いた内容で納得した様子だった新人が次の日先輩Bに同じこと聞いてたら、前日の答えに納得してないんだなって思わない？
色んな意見が聞きたいのはわかるし、別スレで同じ人に当たると思ってなかったんだろうから、それ自体は不運だなと思う もうとうでもいいんで、長文の言い訳みたいの不要です >>195
そこは成果出ててすごいですねって言って差し上げないとダメですってば（笑）。ガチに受け止めすぎ 質問して答えてもらってこの言い草もなかなかやねとおもってしまったわね >>202
お前本人やろ
自演すな
本当は女ちゃうんか？ >>212
自演なんかしてねえよ
それに体脂肪率16％の時点で女じゃないと分かるだろ >>205
そりゃリアル職場の組織内じゃそんな事絶対やらないし
ネットでもアカウント作るコミュニティ内ならこんな事やらんわ
それを名無しの有象無象集う匿名掲示板でも同じこと持ち込んでこられても知りませんがなって話よ
まさか違うスレにまでこんな突っかかってくる異常者だとは思いもよらなかったし本当不運だったわ
いまだにスレが変な空気のままだし本当最悪な奴に巻き込まれたと思うわ 片岡鶴太郎ってガリガリなのになんで脱ぎたがるんだろ
気持ち悪いよ BMI19～20なんだけどBMI15～16を目指すのってどう思いますか？
周りにBMI15台、16台の人いて綺麗だと思うけど不健康にも見える
普通に生活しているから自分も大丈夫だと思うんだけど、
やはりいろいろ健康上問題や不都合が出てくる体重なんでしょうか やはりBMI15-16は不健康、
いろいろな病気になりやすいし怪我もしやすい、妊娠もしにくい、
総合的に見てデメリットの方が大きいと思いますか？
165cm43kgとか150cm35kgとか153cm37kgとかいて痩せてて羨ましいなーとか
思うんだけど、病的にも見える
BMI19台ぐらいが一番無難なんですかね 病的に見えるといいながらいいなと思うのは病的にみられたいということなの？ >>221
BMIは筋肉も脂肪も一緒くたにしてる数値だから美容指数としてはイマイチなんだよなぁ
そもそも健康指数であって美容指数じゃないから当たり前だけど
> 165cm43kgとか150cm35kgとか153cm37kgとかいて痩せてて羨ましいなーとか
これ芸能人の数字じゃない？
こういう人らはたいてい見栄はって数字誤魔化してるから実際は+5～10kgで考えた方がええよ >>224
いえ、健康診断の結果を見ることができる立場にあるので、
その数字は確かに測定された結果です
>>222
綺麗だなとは思うけど、一方で不健康にも見えるから、そのジレンマに悩むというところ
この人たち冬山で遭難したら一番最初に死ぬんだろうし、
事故に遭ったり病気になったら回復も難しい、後遺症残りそう、
妊娠できるのか？生理あるのか？骨折れそう、寝たきりになりそう、
絶対短命だよなとか思ってしまう
あとBMIって低身長の人は小さく出ますよね？
160cm以下だと修正BMI使った方がいいと言うけど >>225
不健康にみえるじゃなくて実際に不健康だと思います 女性のやせはお子さんが低出生体重になるリスクの要因の一つと言われています。
低出生体重は小児肥満や成人後には生活習慣病のリスク因子でもあると考えられているので、自分ごとだけではなく自分の子どもにも響きがでる可能性があります。 >>227
そうですよね
年齢的にギリギリですがまだ次の子を諦めていないので、下手に痩せない方がいいのかなとも思うのです
今３０代後半ですが、これでBMI18切ると妊娠はかなり厳しいですよね
妊娠時はBMI19台でした
ばっちり狙ったわけではないけど避妊やめたらあっさり妊娠したので、
やはりそれなりに体重があったからかなとか思っています
ただし私150cm前半なのでBMI19と言っても多分160cm代の人のBMI20に相当すると思うのです
修正BMI18ぐらいまでなら特に健康上も妊娠する上でも問題ないかなと思うのですが、
18台でもちょっと高齢での妊娠は厳しいですかね 芸能人とかモデルとかBMI16-17ぐらいが一番多いですよね
これ本当の数字なんでしょうか
それでよくあんなハードな仕事こなせるなと思う
桐谷美玲とか河北麻友子とかBMI14台なんだけど、本当なのかな 本人達見れば分かるよ
本当にすごいガリガリで同じ人間の枠とは思えない細さだから
画面で見るより一回りは小さいし >>228
40前後で第２子、第３子生んでる人はぽちゃっとした人が多い印象(あくまでも身の回りの範囲での印象なので悪しからず)。ほどよく脂肪があるに越したことはないと思うけど。
ダイエットはあくまでも健康維持の範囲で続けたほうがよいのでは？ ゼロカロリーコーラはダイエットに向いてそうですが、健康面はどうなんでしょうか？ ダイエット頑張って痩せたのに痩せ過ぎて気持ち悪いって何なんだよ >>232
依存しすぎなければ
（ガブガブと飲み続けるようなことがなければ）
普通に飲んでいいと思ってる。 食事管理と運動して40kgくらい痩せたんだけれども座ってる時の姿勢がより悪化したというか、いい姿勢を維持するのがより辛くなった気がする。体幹のトレーニング増やしたら改善する？ >>237
凄い努力したんだな尊敬する
変にトレーニングするよりまずは整体いってみてもらったほうがいい
せっかく痩せたのに痛めて最悪なことになったら大変だ >>229
その子らって骨がつまり
骨格が細いもん
遺伝子レベルだからな 痩せすぎて気持ち悪いは基本的に嫉妬だったり負け惜しみだから褒め言葉として受け取ればいいよ
痩せるのは難しいけど太るのは簡単すぎるからな
頑張ってダイエットした人ならいくらでも調整可能 筋肉量を維持しながら減量する系のサイト見て、男、35歳、立ち仕事で筋トレもやるから目標摂取カロリーは2100Kcalくらいかなと思い、とりあえず自分の現状の摂取カロリーを計算してみると1800kcalしかなかったんだけど空腹感がないどころかむしろ食べ過ぎ感すらある
まだ300Kcalも足りないのかよと思ったんだけど計算間違ってるだけかな？
普通ダイエットってずっと空腹感あるもん？ まぁ１週間様子みてみなよ
最初から減らしすぎるとあまりよくないし 【カロリー摂取量】1800kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day
【体温】36.5度
【睡眠時間】 7.5h
【一日何時間座ってる？】 8h
【年齢】 43歳
【性別】男
【身長】163cm
【体重】未計測
【ダイエットはいつから？】 2021年5月1日
【ダイエット開始時の体重】 70kg
【目標体重】 60kg
【疑問点】 毎日初代ビリーズブートキャンププログラムの一つ、もしくはジョギング4kmを課しています。
過去の失敗から、体重に変化がないとモチベーションが下がるので、最初に体重を測ってから未計測です。
質問ですが、昔から睡眠時間が長く、平日7.5h〜8h、休日は平日の睡眠時間プラス2時間くらい昼寝をしていましたが、最近睡眠時間が短くなり5〜6hくらいになりました。
寝不足感もなく昼に眠気が来ることもないですが、急に睡眠時間が短くなったので心配です。
ネットで調べても同じ事例が見つからず、同じ経験がある人はいないかと質問しました。
歳をとると早起きになるよと先輩方から聞いてはいたので、それなのかもとも思うのですが、急な睡眠時間の変化に心配です。
体調はダイエット開始前より良好です。
ストレスはありますが、ダイエット以前と変わりない程度だと思います。 すみません文字化けしていますね。
以前の睡眠時間平日7hから8h、休日はプラス2h（昼寝）
最近の睡眠時間5hから6h
です。 >>245
去年まで朝日に関係なく眠れていたのですが >>246
じゃあ自律神経が整ったんじゃない？
トイレで目が覚めるとかでないなら心配する必要ないよ >>247
なるほど自律神経ですか。
分かりました。ありがとうございます。 168センチ66キロで5キロくらい落としたいと思ってダイエットしようと思っています
現状の食事と運動で体重の変化はほぼないので摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるような状態だと思うんですが食事制限で5キロ落とした後に食事を元に戻したら5キロ落とした状態で維持されるのかまた元の体重に戻ってから維持されるのかどちらでしょうか？ >>249
体重が減ると使うエネルギーが減るから今と同じ量だと緩やかに増えていくと思う
ただ消費が減ってる分身体が求めるエネルギーも減るから体感的には今と同じ感覚で維持できるのではないでしょうか >>250
どうもありがとうございます！
とりあえず頑張ってみたいと思います 体重10キロ落としたんだけど、お腹がまだちょっと出てます。
何が原因で、どうすれば引っ込むでしょうか？
毎日、夕食後に30分筋トレ、30分有酸素運動していました。 身長体重もわかんないのに10キロ落としたって言われてもわからんよ。
160センチ100キロから10キロ落としたところで、そりゃ引っ込む訳ないよってなるし。 そんな断片情報で何を答えろと
脂肪が残ってるなら落としなさい すいません。
157センチ70キロだったのを10キロ落としました。
男性です。チビですいません。
朝測ったら体脂肪率は25%でした。 腹を引っ込めるならとりあえず体脂肪率は20％未満だな 俺は体脂肪率16～17%くらいでやっと腹がへこんだなと感じた 体脂肪率17%でも腹回り、特に脇腹の脂肪がある。半年ぐらい減らんのやけど、こいつはどうしたらええんや？ 体脂肪率ってメーカーによって全然違うな
タニタで測ると10%ぐらいだけどオムロンだと19ぐらいある >>262
自分はオムロンしか持ってないけど16前後でいつも出てる
実際の体脂肪率はどれぐらいなのか興味ある >>266
ありがとう
自分は20.6でオムロンだと19%ぐらいだ
10年くらい前の機種だけど 【カロリー摂取量】1800kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day
【体温】36.5度
【睡眠時間】 7.5h
【一日何時間座ってる？】 8h
【年齢】 43歳
【性別】男
【身長】163cm
【体重】未計測
【ダイエットはいつから？】 2021年5月1日
【ダイエット開始時の体重】 70kg
【目標体重】 60kg
【疑問点】 毎日初代ビリーズブートキャンププログラムの一つ、もしくはジョギング4kmを課しています。
過去の失敗から、体重に変化がないとモチベーションが下がるので、最初に体重を測ってから未計測です。
質問ですが、昔から睡眠時間が長く、平日7.5h〜8h、休日は平日の睡眠時間プラス2時間くらい昼寝をしていましたが、最近睡眠時間が短くなり5〜6hくらいになりました。
寝不足感もなく昼に眠気が来ることもないですが、急に睡眠時間が短くなったので心配です。
ネットで調べても同じ事例が見つからず、同じ経験がある人はいないかと質問しました。
歳をとると早起きになるよと先輩方から聞いてはいたので、それなのかもとも思うのですが、急な睡眠時間の変化に心配です。
体調はダイエット開始前より良好です。
ストレスはありますが、ダイエット以前と変わりない程度だと思います。 筋トレの後に有酸素運動してるんだけど
筋トレってギリギリ15回3セットできる重さでやった方がいいの？
それとも軽い重さで回数こなした方がいいの？ ダイエットを再開しようと、以前使っていたピンキーダイエットのサイトを確認したら閉鎖？されているようで…
簡単に体重と体脂肪率が入力でき、グラフが見れるおすすめアプリを教えて下さい >>271
いくつかアプリを入れて試してみたんだけど、お通じあったか、運動したかもすぐ分かればなお良いのですが、なかなかしっくり来るものがなくて… 体重が減ったら基礎代謝が減ることってありますか？
基礎代謝を上げるにはどうすればいいでしょう。
前は1500以上あって今は1470とかそんな感じです。 >>278
体重減れば当然基礎代謝落ちますよ
気温でも変わるし
基礎代謝を上げる方法はググれば出てきます
よく言われてるのが毎日湯船につかる
筋トレをする
リンパマッサージ
ストレッチ
このあたりがよく検索でヒットします
最近は肝臓の方が筋肉より基礎代謝でエネルギー使うからヘパリーゼ飲めっていう動画も流行ってます 男の子だけど基礎代謝1400きってる
体脂肪率11ぐらいだとこんなもんなんかな 筋肉が無いからってのもあるかも
おれも11%だけど代謝1700ある 男が自分の事男の子っていうのめちゃくちゃ気持ち悪いな… >>282
マジか
プロテイン飲んで筋トレがんばる ダイエットの為に極端に食べる量を減らしても基礎代謝って下がるんだよね？
食べ過ぎない程度の量なら食べていいんだよね？
食べた方が基礎代謝上がる？ ローファットダイエットでも夜は炭水化物は減らした方がいいんですか？筋トレしてたら食べてもいいような気がするんですけど。YouTube見てたら夜は炭水化物摂らない方がいいってのを見たので気になります。 40歳女です
ダイエット目的でプロテインを飲もうと思って買ったんだけど、よく考えたらがっつり筋肉付けたいんじゃなくてダイエット目的だからプロテイン必要か？って思えてきた
でもせっかく買ったしソイプロテインだから飲む量を少なめにして健康ドリンクと思って飲もうと思うんだけどどう思いますか？
実際3日間、軽い筋トレ後と寝る前(直前ではない)に少しずつ(50mlずつ)飲んだらお通じが良いから続けようと思うんだけど、プロテインて飲み方間違えると逆にカロリー摂取するだけって聞くから気になってます
少量だしお通じが良いなら問題ないかな？ プロテイン飲んでるからってがっつり筋肉ついたりしないし痩せるわけでもない
ただタンパク質を補助するサプリなだけだし、飲み方間違えるも何もプロテインの袋に書いてあるカロリー表示見てカロリー計算に入れればいいと思うよ >>287
個人的には、ダイエットにプロテインは不要派です
そもそも、ダイエットで筋肉減る説にも疑問です
実際ダイエットでかなり体重落としましたが、日常使うレベルで筋肉が落ちてる感覚はありません
また筋肉量は体脂肪と違い、定量観測が困難です
仮にダイエットで筋肉量がさほど変化しないと仮定すると、あえてプロテインを摂取する必要性がなく、ただのカロリー摂取（1gあたり4kcalあります）に留まっている可能性があります
せっかくダイエット意識で総カロリーを抑制しているのに、飲みたくもないプロテインをあえて摂取する必要はないのでは？ >>289
ダイエットで筋肉が減るのは説ではなく事実 >>289
筋肉量は体脂肪と違い定量観測が困難とは？ >>287
ダイエット目的で、カロリー計算もせずに何も考えずプロテインって完全にマスメディアに踊らされてる情弱ですね
アンダーカロリーでかつ食事でタンパク質の必要量補えてるなら全く取る必要ないですよ
食べ過ぎでカロリーオーバーで食事に置き換え、とかならまだ分かりますけど >>293
ご本人かな？
自己紹介お疲れ！
まともな反論せず一方的なレッテル貼りだけ行うのは意味ありません プロテイン飲んでお通じが良くなったって初めて聞いた
普通逆だと思うんだが
余程の下痢便だったんだろうか プロテインでお腹壊す人いるから元々は酷い便秘だったのが軟便になったんじゃないかな 今まで、筋トレと有酸素運動のダイエットしていて
1日0.4キロぐらい減ってたんですけど、
試しに筋トレのみして朝測ったら0.8キロぐらい減ってました。
これからどっちで続けたらいいと思いますか？ >>297
1日単位で考えると大体不幸になる。
せめて1週間、できればひと月とか数ヶ月とかで見ていく方が良いと思う。あと筋トレはやって損にならない >>299
あ、読み間違えてた。筋トレはどっちもやってんですね 確かに世間に踊らされてるなと思ってる
カロリー計算もちゃんとしてない
お通じの件ですが、プロテイン調べるとお腹が緩くなる場合があるからお腹弱い人はプロテインドリンクよりアミノ酸ドリンクの方がいいって書いてる記事があったんですよ
あんまり知られてないことなのか間違いなのかわからないけど、最近便秘気味だったのが飲み始めてからは安定したから、たまたまなのかどうなのかなと ウ板から来ました
5月初旬からウォーキングと食事制限始めました（腹周りの贅肉がすごくなったので）
ウォーキングは20分1setを日に１、2回、脂質を1日20ｇ以下にしたほうがいいと聞いたのでそれを基準とし
夜飯を今まで食べてた250ｇのパックご飯をやめて雑穀米１００ｇとかおにぎり一個に変更
また食事の最初にキャベツ2袋食べてから脂質の少ない総菜を食べるようにしました
カロリーとか気にせずとにかく脂質だけ気にした食事制限をしていたのですがものすごく力が入らなくなり、こんなに落ちるかっていうくらい重量も回数も落ちました…
ちなみに減量開始して2か月半くらいで2.5ｋ落ちて今75ｋｇくらいです
もしかして脂質の取らなすぎで力がでなくなることってありますか？それともカロリーが足りなすぎ？
まあ1日の総カロリーも落ちてるとは思うけど・・・
イントラワークにはカーボなどは入れてません、BCAAのみです
適当ダイエット、適当減量なのでだいぶ間違ってると思いますが
アドバイスなどお願いします この書き込みではカロリー足りないかどうかもよく分からんて >>302
色々間違ってるとは思いますが、一番問題なのは正しく記録できていないことだと思います
一日の脂質が20g以下、かつ夜飯の白米を雑穀米orおにぎり一個に切り替えて、75日継続してマイナス2.5kgというのはありえません
もっと落ちます 訂正があります、すみません
5月はウォーキングのみで、食事制限入れたのが6月の初旬から中旬だったと思います
（ウォーキング（20～30分）でほぼ体重が減らなかったので適当にカロリーと脂質の制限）
あと7月から、米→うどんやそばに変更し、7/15から完全な素うどん？に変えました
実質45日くらいで-2ｋｇだと思います
>>303
具体的な数字が出せなくて申し訳ないです
扱う重量がすごく落ちすぎてへこんでますが、もう少し調べてみます 力が出ないのは脂質の取らなさすぎではなく
タンパク質の取らなさすぎで
筋肉量が減ってるだけでは？
脂質を意識するあまり糖質を摂りすぎでは？
それだと疲れやすく太りやすい身体になる
今の食生活だとすぐリバウンドするだろうね
米を小麦であるうどんに変えるのも
力が出ない原因とも考えられる >>305
まずきちんと食べたもの記録してカロリーと栄養素出してみたほうがいいです まぁカロリー計算しろってこととトレーニング中にも糖質とれってことかね 自主短編映画「科学情報ウドン・スパゲティ」
今なら動物虐待で大炎上だな 同一カロリーなら白米よりはうどんのが良いだろ？
白米よりはタンパク質が多い そんなの誤差じゃね？
白米うどん関係なく肉や魚食わきゃ カロリーなんて表示誤差が認められてる以上目安に過ぎない
米より糖質が多く出汁に砂糖や小麦が使われてるものもあるから
ダイエット向き食品とは言い難い
別にうどん食べたら痩せないなんてことは言わないが
小麦、砂糖、悪質な油を取らない努力さえすれば
楽に健康的に痩せられるのを知ってれば
麺類を食べるという選択肢が出てこない うどんはタンパク質多いんだけど、うどんそのものにも汁にも塩が多いので、ダイエットアプリでカロリーを管理しはじめてから避けるようになった 今日からプロテイン飲み始めました
筋肉量と基礎代謝増えるといいな うどん蕎麦は糖質も高いからな
砂糖食ってんのと変わらん 腹持ちはうどん良いかもしれんが
米の変わりに食うのはわけわからん。なら雑穀米にして量半分にして、足りない分豆腐やゆで卵食べるといい >>320
コメでもうどんでもそばでも、糖質はほとんどがデンプンだと思っていたのですが、うどんとそばは砂糖とかわらなくて米は違うんですか？ まぁそもそもは>>302でご飯パック→雑穀米だったのが>>305で米→うどんになっているのと
量も書かずに米→うどんで食事制限って言っているのがおかしい訳で。
何から何に変えたというのが重要なんじゃなくて、変えた結果糖質等々の摂取量がどれだけ変わったかが重要でしょ。 >>319
筋トレしてるのか？
してもいないのに増えたらいいなとか甘っちょろいことぬかしてないよな？ 初心者スレっていうのは初心者にマウントするためにあるところなのか？ >>323
リングフィットとプッシュアップバーやってます >>324
高圧的な態度は承認欲求の裏返しなのです
彼らはリアルで無能の烙印を押された落伍者であるがゆえにこういうところでマウントを取って優越感に浸ることしかできない可哀想な輩なのです
察して差し上げろください >>320
全然違う
ショ糖と蕎麦は構成が全く異なる、比喩のレベルですらない
知らないなら書くな スレ違いかもしれない質問なんだけど
酒は糖質含んでないものなら脂肪にならないですぐ体から熱として放出されるから気にせず飲んでいい
食べ物も糖質ふくんでないものならいくらでも食べていいみたいに説明してるダイエット本やサイト多いけどどういう理屈なの？
いくらアルコールがすぐ熱になったり糖質は脂肪にならないつってもカロリーはカロリーでしょ？
極論だけど一日2000カロリー消費する人が糖質0グラムで4000カロリー取っても太らないって事になるとは思えないし ダ板って酒の文字見るだけで発狂するようなキチガイちょくちょくいるけどまた荒れないかな大丈夫かな
質問に答えず飲酒＝薬物中毒者みたいなレッテル貼り繰り返して暴れまくる奴いるからなあ BMI16～17って生理はぎりぎり来ると思うけど妊娠できるんですか？
18下回っただけでも妊孕率低下しない？ >>328
いい視点だと思う
1cal＝あくまで1ccの水が1度上昇するエネルギー、というだけだから、
計算上は同じ100kcalでも、吸収しやすさとか太りやすさは違うと思うんだよね
例えばビール１本で150kcalだから３本飲んだら450kcalだけど、
食事で白米を２杯お代わりして、450kcal取るよりは太りにくい気がする、体感として
ぜひ自分の体で実験して、その結果を教えて 40歳男 身長168㎝
体重69キロだけど
腹へっこまして痩せるには
どうしたらいいですか？
1日4キロ歩いてます。
食事は昼と夜しか食べてません。
食事制限してランニングして毎日500回ぐらい腹筋しないと
駄目ですか？ 麺類の代換え商品色々試してるんだけど、どれも茹ですぎみたいな柔らかすぎる食感でいまいち食べる気になれない
固め食感の代換え麺類でオススメとかありますか？ 自分はカロリー1800くらいにしたら
痩せていくんですけど
それ以内だったらマヨネーズ取っても
同じように痩せていきますか？
それとも痩せにくくなるとか
体重は減るけど体脂肪は痩せないとか
支障出てきますか？ >>334
痩せるよ
ただドレッシング系は計算が難しいからすぐ凡ミスでオーバーさせがち >>332
まず毎日早朝ウォーキング1時間
ジョギング出来るなら3kmぐらいからスローで頑張って残り1時間いくまでウォーキング
筋トレはスクワット、腹筋、腕立て、背筋、出来れば懸垂を筋肉痛になったら休んでなくなれば再開
あとは1日のカロリーは1600ぐらいかな >>334
普通のマヨネーズは脂質多いけど糖質ｾﾞﾛ
カロリーハーフはカロリー半分だけど糖質結構入ってるから、自分のやり方に合わせて注意してね >>335 >>337
なるほど。
どうもです。
カロリーハーフのマヨネーズで
気持ち少なめに使っていこうかなと思います。 >>331
ビールは糖質が多いから肥るんやで
だから糖質ハーフ
糖質オフ
糖質ゼロ
とかビール系が発売されてる訳だけどw
ちょい頭が錆びて無いかい？ ビールもハイボールも500で200カロリーあるから2杯飲んだらもう400
カロリーの方が問題 >>328
> 酒は糖質含んでないものなら脂肪にならないですぐ体から熱として放出されるから気にせず飲んでいい
記事書いた人はこの脂肪にならないという部分を拡大解釈してるんじゃないかな？
おそらく脂肪にならないエネルギーを無駄撃ちして消費してるイメージを思い浮かべてしまったんだろう
実際は他のエネルギーの代わりに体温維持にあてられてるだけ
アルコールのカロリーが熱として消費されてる間は、酒を飲まなければ体温維持で消費されるはずだったエネルギー……体脂肪なり食事から得たカロリーなりの使用が中断されるから普通に飯食うのと大して変わらんよ ご飯抜きダイエットで3ヶ月で10キロやせました。
週一ぐらいに糖質上昇抑えるサプリ飲んでから寿司とか焼肉とか食べるフリーデーを作ってます。
基本は以下のメニューです。
朝 納豆、卵豆腐
昼 キノコパスタ
夜 山菜とろろ蕎麦
落ちるペースが減ってますが、あと10キロ痩せたいので1ヶ月1キロペースでのんびりと続けるつもりです。 >>343
ソバとパスタが可でごはんはダメな理由は？ 子供達寝かしつけ終わってから一人ゆっくり食べるのがやめられなくて痩せられない。
もう寝かしつけ終わった後に食べる前提で1日の食事を考えるか、意地でもやめる方向でいくか迷ってる >>347
子供が食べ終わったら食べられないというルールを作ればいい 下腹部、腿裏、尻が触ると冷たいです
スクワットをして代謝が良くなれば改善していくんでしょうか >>350
脂肪は熱を出さないから冷たいのは当たり前では？ テンプレ
【カロリー摂取量】 1100kcal/day
【カロリー消費量】 わからない
【タンパク質】 50g/day前後
【食物繊維】 わからない
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】鉄とマルチビタミンが一緒になったサプリ
【体温】36度
【睡眠時間】5時間くらい
【一日何時間座ってる？】仕事中8時間は座りっぱなし
【年齢】40
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】49～50kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の2月から
【ダイエット開始時の体重】53kg
【目標体重】46kg
【疑問点】
ここ2ヶ月ほど全く体重が落ちません。運動は平日仕事の行き帰りに合計1時間ウォーキング。家ではステッパー15分くらい。仕事が忙しいので平日はこれ以上運動は無理そうです。休日はあまり食欲がなく、コーヒーだけで済ませてしまうことも。休日もチャリ活やウォーキングしています。
ご飯をカロリー内におさめて食べても、コーヒーだけの日も、ドカ食いしても49～50kgから減りも増えもしません。
なにかアドバイスください。 中学二年生です 中2が5chやってんじゃねーよとかは言わないでください
【カロリー摂取量】 計算サイトですが1900kcal/day
【カロリー消費量】1900 kcal/day
【タンパク質】 30g/day
【食物繊維】 多分15ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】多分大丈夫
【体温】36.5度
【睡眠時間】6.5~7.5時間
【一日何時間座ってる？】6時間ぐらい
【年齢】14再
【性別】男
【身長】166㎝
【体重】62kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月いっぱい
【ダイエット開始時の体重】62
【目標体重】体重じゃなくて体型です
【疑問点】一日4キロ走っているのですが効果はあるのか疑問に思っています 途中なのに投稿してしまいました
7月20日からスタートで10月まで
疑問
今お腹がぽっこり出ていてつまめる暗い脂肪があります
筋トレをするときどのような種目をすればいいのかわかりません 体型変えたいとのことですが体重管理しっかりしてください
３～５キロくらい落とせば大丈夫だとおもいます
期間は３ヶ月くらいを目標に
食事管理はきちんとしたほうがよいです
筋トレは腕立て伏せ 公園があれば懸垂も
ジョギングは毎日やって１キロ減るくらいかな 食事はどんなものを食べればいいですかね
今は普通に茶碗1はい食べているんですが白米の量を減らしたほうがいいですか? 減らさなくていいです
増やさないように注意して下さい 中学生でダイエットって大丈夫なのか
成長期だしもっと食べろ うん、成長期にご飯食べないと背が伸びないような気がする
その身長ならあと4cmは欲しい
167cmの俺がそう思ってるから間違いない
コメは増やさなくていいから肉食べろ
コンビニのサラダチキンとかゆで卵とか 成長期なんてジャンクなもん食いまくらん限り太らんぞ、バランスよく食べてほどよく運動してしっかり睡眠とる
成長期に食事制限なんてしたら背は伸びなくなるし大人になってからむしろ太りやすく痩せにくくなる
大人になるに向けてバランスのいい食事をとる習慣が必要 普通に学校通って勉強して遊んでるような生活なら高校までは変な食事制限はダメよね
大人になってからの人生のほうが長いんだしそのためのからだ作りって考えたら食べた方が絶対にいい >>353です
父親が結構体鍛えてて家にプロテインあるんですけど飲んだほうがいいですか?
>>359-362
食事制限をしながら筋トレと 何もしないで筋トレのどちらがいいですか?
また 食事制限とは具体的にどういうことか教えて下さい お願いします タンパク質30gって足りてなくね？
中二なんだからもっと肉をいっぱい食わしてもらいなよ。 >>353
カロリー、タンパク質、食物繊維量の数字はどのように計算されたのですか？ >>366 計算間違えてました
正しくはタンパク質45-60
食物繊維はそのまま
カロリー1600くらいです >>367
食べたものの記録をもとに、アプリか何かで計算されたのですか？ >>370
しつこくてすみません、1日に限らず、ある程度の期間の記録の平均値とかんがえてよいですか？ 真面目なやりとりに茶々入れるのは良くないとは思うけど
14歳男ならダイエットより体作りした方がいいんじゃないかなと
本人も体重より体型を良くしたいって願ってるわけで
しかも期間が一ヶ月
普通に自重トレーニング(筋トレ中心)と高タンパク食で脂質カットしたハイカロリーでいいと思うんだよな
いわゆる部活メシというかそういうの食って限界まで体追い込んで仕上げていけば
成長期なんだし成長ホルモンドバドバ出るから夏休み終わったらクラスメイトから「いい体になったな」と思われるさ 更に言うと親が鍛えてる、つまりトレーニングの知識があるのだから
ここで質問するより親に相談する方が手っ取り早い
恥ずかしいとか思うなら「筋トレ」「自重」「自宅」で検索して良さそうなの片っ端からやればいい
あとタンパク質はその体重、年齢なら一日100g以上は摂っていいよ
150gでも悪くないし糖質は500g～だね
要するに肉や魚たくさん食って飯もたっぷり食べる
カロリーは2400くらいまでいけるんじゃないかな？
ただしジャンクフード(スナック菓子や菓子パン)は食べない
ジュースなど甘い飲み物も飲まない
難しい話になるけど「果糖ぶどう糖液糖」というものが入ってるものは避ける
お腹ぽっこりになった原因は多分それと運動不足だね >>365
意外と今の子は肉を食べなかったりするんだよ
間食が多く、間食と思われるスナック菓子や菓子パンにはタンパク質があまり入ってないので
それくらいの数値でもおかしくないね
成長期に体を作らないとひょろひょろのまま大人になり、それから不摂生が始まり一気に横に広がる
「学生の頃は痩せていたのに」と悩むも手遅れ >>375
間違いというよりも、もっとタンパク質とりなよという意で言ってたんだけどな。
ま、本人曰く間違えてたということだけど、それでも45~60gだと成長期男子と考えると少ないよね。 中学生相手に適当なこと言っちゃいかん
１ヶ月で肉体改造なんてできるわけないだろ
大人でも自重でとか無理だから
緩い食事制限で脂肪を落とすのが確実
期間は最低３ヶ月 中学生なんてタンパク質多めに食っていっぱい寝ればいいよ 運動は部活に入って打ち込めばいいだろ 適当なこと抜かすなって
食って寝るだけのダイエットなんてない
大人も子供もやることは変わらん
中学生でもデブはいる
ステレオタイプで考えるのやめろ ダイエットで10キロ落としました。
夜寝て朝起きて体重測ったら0.8キロぐらい減ってたんですけど、最近は0.4キロしか減りません。
これは停滞期になるのでしょうか？ >>385
なりません。1日0.4キロは体重100キロの人であっても減らしすぎです。
ゆっくり落としましょう。急激な減量は失敗につながるだけですね。 >>1のテンプレはミナトが改悪したクソ無能テンプレだから今はもう誰も使ってないでしょこれ
IPスレになってあのゴミも来なくなったんだからいい加減元のやつに戻そうや めちゃくちゃ初歩的なこと聞くけど、基本、【摂取カロリー＜基礎代謝カロリー＋消費カロリー】守ってれば標準体重を維持できるハズだよね？
この際、肉体改造とかシェイプアップは無視で。
例えば標準体重10kg超過状態で、必要カロリー-1000Kcalを数か月続けて標準体重まで落とした後、その体重ベースでの基礎代謝＋消費カロリーを
超えないように食事したとしても、リバウンドしたままなのかな。それとも揺り戻し後に、山あり谷ありで標準体重に収束するんだろうか。 急激に減らすと筋肉がーってよく聞くけど、太りすぎの場合はその範疇じゃないよね？
BMI的標準体重から+10kg状態がすでに異常事態（＝カロリー取りすぎの賜物）だものね。 お腹減って力が出ない時、何食べればいいですか？
おにぎりとか食べるわけにはいかないんだろうけど、かといってパワー切れで仕事に支障がでるので困ってます
間食できてエネルギーになりやすいものってないですか？ >>391
野菜だけでもきちんと満腹まで食べるとそこそこ行けますよ？
きちんと満腹まで食べてますか？
これが出来てない人、意外に多いよ >>393
過去の実践でこれをやっても効果はありませんでした
これはきちんとできてるので、可能であれば間食できてエネルギーになりやすいもの教えてほしいです あ、エネルギー切れで仕事に支障が出るのはお昼以降の話になります
朝やお昼のタイミングで野菜のみでお腹いっぱいにはできてないです
ただ朝やお昼のタイミングで野菜のみでお腹いっぱいにさせるのはちょっと無理かと思いますので、何か間食で効率よい食べ物のオススメあるとありがたいです 朝のうちにサラダチキンとかサラダフィッシュ、ゆでたまごとか
タンパク質とると結構持つけどなあ
あとはチーカマとか >>395
間食で野菜を食べてみました？
>>396
年取るとタンパク質採ると体重減らないようで、たんぱく質もほんの少量にした エネルギー切れと言っても体に既に脂肪がついてるんで心配ないよ >>399
食べてないです
ただ仕事中にタッパーから山盛りの野菜をいきなり食べだしてムシャムシャ音を響かすのはモラル的にはアウトなんでやれないです
野菜成分が入った他の何かとかですとまだ可能かと思いますが
>>400
現実的に支障が出てるので、命に問題はなくても仕事には問題ありです >>399
最低限、体重×グラムくらいのタンパク質とらないとやつれるよ
体重を減らすってのは脂肪を減らしたいんだよね？
マルチミネラルとかマルチビタミンとかのサプリは飲んでる？ そもそも仕事に支障をきたすレベルの食事制限すんなって話よ ウォーキングとジョギングを始めて２週間、体重計乗ったら体重は変わってないが体脂肪率が今までより1%減ってました
筋トレしてないから不安だったのですが有酸素運動の効果が出てるということです >>402
やつれないよう注意しタンパク質を適度に取りたいと思います。
サプリは取っています。
>>403
答えられないなら書かないほうがいいです。 >>401
ごめん！ 豆腐とポップコーンがあった！
＞現実的に支障が出てるので、命に問題はなくても仕事には問題ありです
その原因は、満腹まで食べていない事である可能性も高いと私は思います。 >>405
子供だからわかんないんだろうけど、仕事に支障出てる時点で失敗してるから 昼飯食べなくても仕事に支障なんて出ないけどな
ブルーワーカーは知らんが >>412
血糖値が下がると頭の回転も下がるもんだろ
頭を使わない仕事してるんか？w 下がると支障が出ちゃう人、下がっても余裕な人…
馬鹿丸出しだなｗ >>412
脳がどんだけエネルギーを消費しているか知らんのか？ お前みたいにアップアップして全力を出さなきゃならない奴ばかりではない
ということがまだ分からないのか笑
病人が粘着するスレ、、
しかも馬鹿でもあるんだなｗ >>405
でも>>403が正解
生活に支障が出でいる段階で今やっていることは不正解 >>412
誰もアンタの話は聞いてないでしょ。質問者が困ってるっていってんのよ >>418
生活に支障を出すか・出さないか？ これは個人の判断です。
それを指摘するか否かも同様に個人の判断です。
げんにダイエットの話には支障が前提になっているケースは無数にあります。
しかも>>403は低能やらクズ人格やらの病人のような何十苦で厳密に読解分析していられないときている。
OK？
>>419
病人が粘着するスレなので追っ払おうとして工夫してるだけでしょう。あなたも病人なの？ >>418-419 以外へ
支障の原因が、食べない事にあるのか？ということを
本人自身がカン違いしている、というのもよくあるパターン。
↑
これを延々と前提にしてるんだが、（例：満腹まで食べたか？等々）
これが分からない人がいるんだね。
馬鹿というか低知能というか・・ >>○○ 以外へ っていうアンカー初めて見たわw頭悪そうw
で？w なんか人を低能だのクズ人格だとと仰る方がどちらかというとアレなお人柄に思えてしまうのですがまぁいいですもう口出しません 朝
マンナンごはん半分、サラダ、ヨーグルト、目玉焼き
昼
冷やしうどん(きゅうり、トマト、大葉、サラダチキン半分)
夜
サラダチキン、サラダ
にしたら痩せれますか？
今、夜は普通の食事にしてるんですが夜にカロリーがある気がして >>422 ←くやしそうでウケるｗ
>>423
それで結構です。 >>424
痩せれるかどうかは「結果」（＝体重）だと思いますよ。
個々人の体質・習慣・運動量によって全く違ってきます。
やってみて「結果」（＝体重）を見るのがいいと思います。
（そのメニューを見ると、太りやすいものが多いなと個人的には感じます^^。
例： マンナンごはん、目玉焼き、うどん、サラダチキン。ただバランスが重要で健康前提がいいかと） >>426
ありがとうございます。
具体的にどうすればいいでしょうか？
仕事は事務職で座りっぱなしです。
帰宅後は疲れていて運動は全く出来ていません。 >>427
少しずつでも運動する習慣を身に付けていくのがいいと思うよ
筋トレや有酸素運動でもなくまずは一日5分のストレッチから始めてみるとか >>427
どういたしまして^^
私は詳しくないので詳しい方、教えて下さるようお願いします。
（個人的な考えを、参考までに書きますと：
そのメニューで結果として体重が減るなら、それでいいと思います。バランスや健康的にも良さげです。
もし減らないという場合は、
工夫して、運動量を増やし、食べる量を減らし、
太りやすい物（ごはん、卵、うどん、チキン）を減らす、ということだと思います。
そのコツは色々ありますが、個人的には、「満腹は重要だ」と意識して1日に数回、必ず満腹にし、
野菜やポップコーンや豆腐、等々です） >>429追加
あと満腹にはビール！ （つまりあまり体に悪くない炭酸飲料）
ノンアルビールは満腹感があって健康的で、いいと思います。 >>428
ありがとうございます。
YouTubeで全身運動の10分ダンス？を見つけたのでやってみようと思います。
>>429
夜メニューをサラダチキンとサラダに変えて、軽い運動を取り入れて様子見してみようと思います。 >>431
とりあえず、アプリでカロリー管理してみてはどうです？
「あすけん」とか「カロリーママ」とか。私はカロミルというのを使っています ビールは健康的な飲み物だろ？
エビオスはビールの搾りかすじゃねーの
ただ高カロリーなんでダイエットには不向きなだけやん キャベツ2玉食べて満腹かどうか聞かれても、満腹としか言いようがないです
そんだけ食っても足りないですかね 暑さもあって、ついつい麦茶を飲みすぎてしまう
常温か冷蔵庫のものを軽く温めてから飲んではいるし、腹下したりするほどではないけどね
でも明け方に暑さで起きて飲んだりすると、起床時の計量にちょい響くのがテンション下がるわあ
仕方ないけど このスレ見て驚いたのは、「カロリー」という言葉をまだ使っている人がいるということ。
（満腹が忌避されているのはよく知っているので驚かなかった）
両方ともダイエット産業・業界（官財一体）の金儲けデマが原因。減量が苦しく、困難で、複雑であるほど金が儲かる。 満腹感より満足感を重視したほうがいいと思うんだがな
腹が一杯になるまで食べるんじゃなくて腹７～８分目で
満足できる食事にする カロリーって科学の用語なんだが
科学のない世界に生きているのかな 胃袋に一定量（大量）を投入すると、独特のホルモンが分泌されるということね。
常識だと思ってたけど。 皆知らないんだね。まあ業界的にはタブー（言ってはいけないこと）かな >>444
（「満足」「満腹」「七分・八分」などは全て主観的概念ですと断った上で）
八分のほうが十分より良いという根拠は、
「腹八分に医者いらず」のような言い伝え・ことわざや主観以外に、何かありますか？
恐らく無いと思います。
（逆に満腹や十分に関しては満足や幸福感、体力・気力の向上等々、
本質的・根源的・明瞭で力強い根拠があります） >>450
満腹の効果を主張したいなら別にスレッドを立てた方が良い。ダイエットのスレに来なくてよろしい 【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 わからないkcal/day
【タンパク質】 65g/day
【食物繊維】 わからないｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 わからない、飲料は麦茶
【体温】36.5度
【睡眠時間】 7時間
【一日何時間座ってる？】 座り仕事な為7-8時間
【年齢】33
【性別】女
【身長】162
【体重】72kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
7月21日から 来年の7月まで続ける計画です
【ダイエット開始時の体重】 73キロ
【目標体重】 50キロ
【疑問点】
色々ネットでの情報をみて、
痩せるためには筋肉をつけて基礎代謝を上げることが大事、
食事制限だけで痩せるとリバウンドしてしまう(これについて経験済み、一度食事制限だけで63キロまで落としたがリバウンドした)、
ことを踏まえて
食事制限は1日1600キロカロリーに抑えるだけにして、(タンパク質は取るようにプロテインを服用)
初心者でも出来る筋トレを1日45分程度、毎日続けています
体重が70キロもあるため、過度なトレーニングは腰を痛めてしまいそうなので、まず軽いものから、筋肉をつける目的でやっています
私のこのやり方で、少しずつでも体重は減りますか？
少しずつ筋トレは増やしていく、負荷をかけていこうと思っています。 >>440
お前って無知やなぁw麦茶って血行促進作用があるからダイエット向きなんだが
それに夏場に水分を制御すると熱中症で最悪、死ぬぞ！ >>455
最初の10kgは水分の変動とか初回ボーナスで割とすぐに落ちそう
残りは恒常性が働くのと、その摂取カロリーと消費カロリーじゃ頭打ちになって停滞するだろうから、10kg痩せてから新しい運動するのがおすすめ >>455
ストレッチで身体のゆがみとるのも大事。 >>457
ありがとうございます！
10キロ落とすまでは今を継続して、
残り10キロになったら筋トレの量を倍にするか、他の運動を取り入れます。
>>458
ありがとうございます！
今も筋トレ前にはストレッチをしていますが、
今後もしっかりとやっていこうと思います。 >>459
60kg切ったら体重減らすというより
ボディメイクを目的にした筋トレにかえるといいよ
体重だけにこだわらず
55kg前後でも十分痩せて見える体型になると思う >>460
ありがとうございます！
ボディメイクを目的とした筋トレですね。
検索して調べて、それをやりたいと思います。
目標は50キロなのですが、55キロでも、痩せてみえる体を作れたら理想です。 なんだか似てるわ
74からダイエットスタートして最初はハンドクラップやら10分間の脂肪燃焼ダンスやらがむしゃらにやってスルスル体重落ちて今58キロなかなかスルスルと落ちなくなってきた
これが>>457さんの言う初回ボーナスだったんだと思う
今は各部位更に締めるために部位に特化した筋トレやってるよ！一緒に頑張ろう！ 女性だとどうだろうね
フィットネス系の女性youtuberでもBMI換算すると結構低めだから >>463
58キロまで落としたんですね！すごい！
私はまだスタート地点です、
お互い目標に向けて頑張りましょう！ 女性の場合筋トレは背中側、尻、太もも裏側をしっかり鍛えると
姿勢が良くなるし、ハミ肉減って体重より痩せて見えるようになるよ ケトジェニックとか低糖質ダイエットとか流行ってるけど、低糖質低脂質高タンパクな食事を続けると体に支障をきたしますか？ 例えばの話なんですが
体重60キロあったとして、1日の食事で60.6キロになりました。
食後に運動して60.3キロになりました。
その後寝て起きて測ったら59.8キロになってました。
これは減ったのは0.5キロでしょうか？
それとも0.2キロでしょうか？ >>468
1日の中の体重の変動は気にしない方がいいですよ。私は月単位で見てちょうど良いくらいだと思っています。 朝起きてすぐはかったなら寝てる間に減った水分0.15kgで
本来の体重が減った量は50gくらいかなー >>466
そうなんですね。
ありがとうございます！
猫背に効く筋トレは取り入れてます。
今後背中、尻、太もも裏側を鍛える筋トレ取り入れていきます！ >>470
水分が150gってどういう計算ですか？ >>468
60.6から59.8へ減少したのは水分
一日で変わるのはほぼ水分だよ
1日1回いつも同じタイミングで測るといい
毎食後、運動後、入浴後、どれも体重は変わるはずなので一喜一憂する必要ないよ 1kgくらいは誤差くらいに考えて気楽にやるのがいいのにg単位で一喜一憂してる人いるよね >>475
毎日測ってグラフで見る。横軸は一月以上取ってよい スマホで記録できるやつで朝晩
乗ってるけど日内変動1kgくらい
あるし、いきなり2kg増えて数日
かけて戻ったりすることもあるので、
均して見ないと分からない。
一年前は87.5kgだった(181cm)。
https://i.imgur.com/QDIkN5G.jpg ダイエットでチートデーも必要だと思うんですが
↓の動画に出てるほど食べてもいいですか？
寿司好きなんで是非こんな感じでやりたいんですけど、結構寿司は炭水化物多いので・・・
【悲報】島崎遥香がおっぱい強調しながら１人寂しく、くら寿司
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/akb/1628847761/ ２ヶ月間
週三回水泳(2時間、25m30秒のペースで泳ぎっぱなし)
水泳しない時はランニング(2時間、1km5～6分のペースで走りっぱなし)
毎日摂取カロリー1000kcal以下(表示されてるカロリーなどで計算)
その結果→3kg増量
全く理解ができない
俺は一体何を消費してエネルギーにして生きてるんだ？なんでこんな物理的にあり得ない事が起こるの？
永久機関が実現されてんじゃん
何なら3kg以上食ってないのになんで3kg太るんだよ
まず間違いなく世界一不運、世界一消費カロリーが低くて痩せる事ができない人間は俺なんだけど
なんかどんな方法でもいいから痩せる方法ない？まじで
はっきり言って徒労、時間の無駄、無駄な努力でやってらんないわ ストレスたまるだけだこんなん
麻薬でもなんでもいいから飲むだけで一瞬で痩せるとかないの >>481
１日ドカ食いしても、一週間くらいで
調整できるならいいと思うよ。
でも、寿司食いたいなら、ラーメンや
デザートはやめとけ。 youtubeに上がっている、
初心者向けとか寝ながら出来る筋トレって
ほぼ効果ないんでしょうか？
毎日3週間続けて、1度も筋肉痛がなく...
今日から中級者向けのをやったら負荷のかかり方が全然違って、やり終えたあとの疲労感も全然違いました。
元々運動経験がなく、体重も70キロあるので、最初は初心者向けでよかった気もします。
ただこの初心者向けを続けたところで体重が減るとは思えなくて。
初心者向けの筋トレも、半年、一年続ければ効果が表れるのでしょうか？ >>484
負荷の軽い筋トレはたいして効果ないよ
筋トレとしても効果薄いしカロリーも有酸素運動以下
負荷の大きい筋トレと有酸素運動をやったほうがいい
いかに短い時間で大きな負荷をかけるかだ
変な筋トレやるくらいなら腕立て伏せ10回20回を
きちんとしたフォームでやるだけでいい >>482
残念だけど色々やり方が間違ってるか、甲状腺とかの病気かも
そんなに運動量が多いなら基礎代謝以上、できればメンテナンスカロリー近くのカロリーを摂取
さらにPFCバランスを整えた食事をしないと身体が飢餓状態と勘違いしちゃってるんだと思う >>485
そうなんですね。
ありがとうございます。
3週間無駄な努力をしていたんだなぁ。
今後は負荷のかかる筋トレをしていきます。 >>487
腕立ても最初は数回もできないだろうから
20回くらいできるように目指せばいいよ
慣れてきたら効果は頭打ちになる
ここは自重トレの弱点 >>488
なるほど！
負荷がかかる時に効果があるので、慣れてきたら効果も薄れるんですね。
まずは腕立て20回できるように、頑張ってみます。 最近スライドボードやってるんだけど、最中に徐々にボードがズレるんだけどそういう人いるかな？
器具のことならウエイトトレーニング板で訊いたほうが良いだろうか？ >>489
ダイエットには、腕立てより消費カロリーが多いスクワットの方がいいよ そこはどう考えるかによるな
自重に限って言えばスクワットで筋肉発達させるのは難しい
自重で期待できるのは腕立て 懸垂 ディップスくらい
これはちゃんとやれば見た目に反映される
自重スクワットはいくらやってもたいして反映されないのだ
下半身は大きな筋肉群なので刺激するのは悪いことではないので
やりたきゃやってもいい 減量目的で筋肉肥大を求めず
現状維持とカロリー消費が目的ならスクワットはよいと思うのだけど
ただし下半身ばっかり刺激しないで上半身の筋肉群
特に広背筋など背中側を鍛えたほうがいいと思います スクワットしてると遊び行ったときの疲労が少なくなるから、そのためにしてる あーやっぱりスクワットって筋肉つかないのか
3ヶ月くらいやり続けてきたけど腿の筋肉つかないからやり方間違ってるのかと思ってた(ふくらはぎは固くなってきた)
体脂肪率22%から15.5%まで落としたんだけど、今度はBMIが18.5下回りそうでこれ以上体重落とせなくなってきた
体重増、筋肉増、体脂肪減を目指してるんだけどどんな筋トレすればいいですかね？
今は腕立て20回、ダンベルで三角筋のレイズ系、ブルガリアンスクワット等を部位を変えて毎日筋トレしてます
追加でやった方がいい筋トレあります？
懸垂がいいんだろうけど家じゃできないのが難点
そうそう簡単に筋肉増えないのも承知の助ですがアドバイス貰えると助かります 体脂肪減らすという観点からダイエットという目で見ておくれやす 見たことあると思ったら別スレでキレてたやつかｗ
すでにちゃんとアドバイスはしてるんだけどね 同負荷の筋トレいくらやり続けてもそれ以上筋肉は増えない
ダンベルといっても2キロとか軽いやつでやってんじゃないのかな
金はかかるがちゃんとしたダンベル買うってのが一番の選択肢 何回もすまないね
残念、ダンベルは5kgだwってそれでも軽いか
確かに可変式？というか好きな重量に変えれるダンベル買えば良かったと後悔してる ならこれを気に片方20キロ以上の買ってみては？
服と一緒で身体に合わせて変えてくものだろうし 生まれつきの体型変えるほどっていうのはガチでやらないと厳しい
どんな筋トレがいいかというと負荷を上げ続けられる筋トレ
上げられる重量が増えたら筋肉も増えると思っていい
自重だとこれができないので限界がある
腕立てもちゃんとしたフォームでやればある程度はいける 食わなくても太る
食っても太る
運動しても太る
しなくても太る
まじでお手上げだわどうしたらいいのこんなん
平熱36.1度 これでも甲状腺に異常ある？
人間の体って、物理的にどうなってんの？
だって生きてるってことは、体全体を常に36度の発熱してるわけじゃん
その発熱にエネルギーが必要だから、それを必ず消費してるわけじゃん
じゃあ食わなくても太るって一体何を消費して発熱してんだよｗ
気が狂いそうになるわこんなんｗ こういうのっていまだに研究されてないの？
エネルギー吸収を0にする薬とかないのかよｗ
そんなのも作れねえ技術力なのかよ人間ってｗ
もうめんどくせえ
まじで時間の無駄
毎日2時間も3時間もただ体動かして
他にやりたい事もあんのにただ黙々と走ったり泳いだり、その間何回もループした音楽聞くくらいでつくづくただの時間の無駄
こんなん毎日やってたら頭もおかしくなるわ まじめな話、本当に食べていないのに太ると言うなら
橋本病とかの病気のこともあるから調べてみたらいいんじゃない？
太るって言うけど実際は水分溜め込んでるだけ（要はむくみ）という場合もあるわけだし
でも有酸素やってる太った人って筋トレは嫌いだし
運動したから消費した分だよねって食べてるよね >>503
それが事実なら解離性人格障害かも
わかりやすく言うと多重人格で君以外の人格が食べているとかw
一回、心療内科に行きなよ 食ってる記憶が飛ぶ病気か、ダイエットやめてまずはそっちの治療だね 他スレの相談難民の同窓会になっとるなｗ
結局のところ病院で見てもらうしかないよ
自分で管理できないだけなのか何か異常があるのか
ダイエットスレで回答できる範疇ではない いくらここで叫んでみても他人からみたら
食いすぎてるだけだろとかいろいろ言われるだけ 自分で計算している摂取カロリーと
消費カロリーの計算が間違ってるだけとかな
運動にしたって脚を上げる、腕を上げる腕を振るというような
動きの大きさ力の入れ方で違ってくると思うんだが
太った幽霊が肉揺らしてぷるぷるしただけで汗かいて
今日はよく動いたわーなんて言ってる ダイエット目的で全身筋トレやってるのですが一週間で2キロずつしか減ってません
特にスクワットが吐きそうになるのですが下半身の筋トレのがカロリー消費しやすそうなのでメインでやってます。食事も基礎代謝×運動レベル1.5×0.8のカロリーより減らしてますがこんなもんなんですかね？ちなみに110キロ身長171センチです。
過去にカロリー削りまくって毎日7キロくらい走ってたら60キロ近くまで痩せたのですがフラフラで仕事中も階段上がったりとキツく、炭水化物を減らしすぎてしまったので今回はそうなりたくないのでアドバイスお願いします。
有酸素メインのがいいですかね 1週間に2キロずつしか減らないという認識が間違い
月に体重の５％減れば十分
そんなハイペースが前提だと続かないぞ
筋トレか有酸素運動かは好きなほう選びなさい 現体重がだいぶ大きいのでそのペースなんだと思いますが、一般にはかなり速すぎるペースなので、期待値を下げた方がいいと思います。 月に体重の５％減れば十分、というよりもそれが上限だよね。医療機関がいうのは。
BMI35くらいの巨デブはもう少し多くても良いのかも知れないが、基本的には医者がいうことを守るべきだろう。 1ヶ月で5%体重落ちると飢餓モード発動して停滞するんじゃなかったっけ？
あとスクワット吐きそうになるの分かるわぁw
2日に1度のスクワットが憂鬱で仕方ない 飢餓モードというのはオカルトだがな。
人間は減量中だって生きて活動しているのだから、極端な食事制限は体に悪いということ。
「極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html 健康診断でこれ以上体重落とすなと言われました。
脂肪はまだ全然あって引き締めたい場合、筋トレ重点的にやるのがいいですか？有酸素もやった方がいいのか… 性別身長体重体形が分からんので何とも言えないけれど
体重を落とすという事と見た目をよくするというのは全く別物なので
食事を増やして筋トレもし、筋肉をつけつつ相対的に体脂肪率を落とす、というなら
バランスのいい身体になるかもしれませんな 接種しようとしている物全て手で持って体重計に乗れ。
そして数字を見ろ。
それから「食え」以上。 運動前2～4時間前に飲んでたビタミンB群サプリをMVMサプリに変えたら運動後の小便が殆ど黄色くならなくてビタミンB2足りてないんかなーなんて思っちゃうけど、そんなことない？
脂肪燃焼する時に足りてないと筋肉分解してビタミンB2つくるとかありそうな気がするけどんなこたない？
豚肉とかビタミンB豊富ですやん
自分豚だし >>520
163cm50.5kg女です
体脂肪は朝夜で前後しますが19~23%
二の腕や下半身に肉感があるので筋トレで引き締めようかなと思います
有酸素やると筋肉も落ちちゃうのかなと思い… >>523
そこまで行くとダイエットではなくてボディメイクの段階だと思う
下半身が太く見えるとしたら
反り腰とかO脚、X脚があるからだと思う
ピラティスとかコアトレを含めた正しい姿勢でのストレッチや筋トレがいいんじゃない
二の腕はあまり重くない負荷で筋トレ推奨 >>524
ボディメイク！
痩せるばかりに意識いってたかもしれません。
ありがとうございます、自分でも調べてみます！ >>525
筋肉が落ちるほどの有酸素運動なんてそうそうできないよ。
筋トレには筋トレの、有酸素には有酸素の良さがあるから、可能なら両方やった方が良いと思いますよ。 まぁボディメイクといってもそう簡単じゃないからね
一般ダイエッターがやってるようなボディメイクは正直たいして変化ない 糖質制限かカロリー制限か、というお話なのかもしれませんが
毎食、ご飯(0.7合)の代わりにフランクフルト1本(コンビニサイズ)で
過ごした場合、どうなるか教えて下さい。
また、フランクフルトではなくサラダチキン同量の場合はどうか、教えて下さい。
痩せる効果があるなら、試します。 フランクフルトは塩分脂肪多いから
どちらかというならサラダチキンを勧める
塩分多いのは腎臓に負荷かかりそう
貴方の1日の食事バランスにおいて
摂取カロリーがわからんし摂取糖質量とタンパク質量がわからんのでなんとも
少し糖質を少なめにしたいって程度ならそれでいいんじゃない フォシーガ+メトホルミンという薬で痩せると見たんですが実際どうですか？ >>529
炭水化物の代わりにタンパク質って変な思考回路やなw
タンパク質って必要量を取るのは当たり前だけど
ちょい頭が悪そうやねw >>529
痩せるためにはカロリーを制限しなければならないのにそこに「糖質制限」という考えが入ってくるのはおかしい。 >>523
20分から30分の超ゆっくりランニング
プラス
膝着き腕立て伏せ、仰向け自転車漕ぎ
薦める >>531
糖尿病の薬じゃん
健康状態に問題ない人なら
食生活をみなおしすれば必要ないんでは デブは数日で数キロ減るのはよくあるけど、それは水分が減っただけということ？ 誕生日のケーキをダイエット仕様で作ろうと思ったら低脂質ヨーグルトにクリームチーズかカッテージチーズとゼラチンを加えたケーキっすかね？ 男性四十歳 身長170cm 体重68.5kg(食事制限、ワークアウト開始前)
睡眠時間平均四時間
ダイエット目的 異様にお腹が出てるため
二週間前にダイエット始めています。
食事
朝 茹で玉子、キャベツに酢と味塩コショウかけたもの、ヨーグルト、豆乳
昼 ささみ、豆腐、納豆
夜 豆腐(納豆も食べる時あり)、ソイプロテイン
運動
朝３０分散歩
夜ダンベル5kg ×七十回、腕立て五十回
腹筋１００回 ユーチューブのやつで十分ブ
ユーチューバーのやつでスクワット１００回
週５日ウォーキング6km(時折ランもします)
昨日は体重66.5 体脂肪率18 だったのですが、今朝計ったら体重70.5 体脂肪率21でショックを受けました涙
ドライマウスで冷たい水(スポーツ飲料、アイスコーヒー含む)を一日七リットル飲みます。
どうすれば体重落としておなか引っ込みますかね？アドレスお願い致します。 >>540
もっと直すとこあるだろ
最後の一文とか >>538
そもそもドライマウスの原因はわかってるの？
水分一日７Lはたとえ糖分ないものでも多すぎる
尿崩症とか糖尿とか腎臓関係
もしくはホルモンや免疫の病気はないのか >>538
身長と体重だけで見たら全然問題ないと思うけど。それで腹が出てるなら筋肉が絶対的に足りないのかな？
ドライマウスは糖分の入った飲み物のせいだと思う。
ダンベルと腹筋いらないから、腕立てとスクワットのセット数増やした方がいい。 てか腹水溜まってるんじゃないの？
まず病院で調べて貰った方がいいと思う 180cm/98kgで1日1000-1200kcalに抑えるようにしています
炭水化物ってどうやって取るのがいいのでしょうか？
野菜だけじゃなくて米もと思って半合くらい食べるようにしているのですが、あすけん基準で不足しているんですが、でも1合とか食べるとカロリー多いので
なにかいいものがあれば、もしくはそんな取らなくていいみたいなのあれば教えて下さい オートミールとかどう？
腹持ちが良くて食べやすいし
調理もかんたん
カロリーも低めで繊維質多い オートミールってグラノーラとかに入ってるやつだよね、今日食ってないから不足してんのかな
>>550
そもそもデブだからあんまり気にしてなかったけどやばいんですかね
停滞期？がくるまではやろうかなって思ってました 米1合は１食じゃないよね？
1日1合なら全然カロリー余裕だと思うけど
米は脂質少ないしおすすめだよ >>538
ゆで卵豆乳納豆豆腐
全部脂肪が多いんだよね
ヨーグルトも
炭水化物を減らしても脂肪過多なら痩せないぞ >>542
レスありがとうございます。
私は不眠症なので眠れても5時間が限界です涙 >>544
レスありがとうございます。
大学院へ進学した頃から、レポートレポート、発表発表、論文論文の日々で神経を張りつめていたら、ドライマウスになりました。身体的には異常ありません。 >>545
レスありがとうございます。
糖分の入った物は極力避けています。
腹筋意味無いのですね、、、
腕立ては苦手です。 >>547
レスありがとうございます。
ドライマウスに加え汗かきなので水分を人より多く取らないといけないのです。 >>554
レスありがとうございます。
ヨーグルトは便秘対策に食べています。
脂質が多いのは承知しております。
豆腐も納豆も脂質が多いのですね。
低カロリー高たんぱくな食生活だと思ったのですが、、、 >>560
これ内臓脂肪レベル10超えてんじゃないの？
隠れ肥満てやつだよね(隠れてないけど)
有酸素運動がんばれー
朝朝食前にコーヒー飲んで30分経ってからウォーキング30分するだけで内臓脂肪少し落ちるよー
歩く時は腕を大きく振って肩甲骨を動かすように意識してね
あと歩幅も精一杯の歩ける幅で足を出す
家の中で踏み台昇降20分でもいいよー
台の高さは１５センチくらいねー >>560
懸垂もしくはボート漕ぎ運動おすすめ
あとは寝転がって知りの下に座布団1枚敷いて（腰痛めるのの予防）
エア自転車漕ぎ
運動は一気に長時間やらなくてもいいから
空き時間見つけて好きな曲1曲分とかこまめにやるといいよ
腹に脂肪が付きすぎて反り腰になってる >>560
25%は有りそうだけど
体脂肪計を替えた方が良さそうやな >>560
これで20なのか…
うちの体重計壊れてんのかな なんかもう自分の身体がわからん
普段忙しくて食欲ないから、ここ1週間
朝なし
昼ソイプロテイン
夜キャベツ、豆腐、豚肉、納豆
で、おやつもなし、飲み物は無糖炭酸水かコーヒー
これで体重は維持か微増してた
今日は久々に休めたので、朝からシナモンロール、ティラミス6個分くらい、豚肉、豆腐、キャベツを食べて寝る前に体重測ったら減ってる
もうわけわからん 脂肪燃焼には糖質も必要
PFCバランスが悪いと筋肉減らすし
脂肪溜め込むだけだよ >>565
よくある水分停滞でしょ
戦時中に行われた人体実験によると
・週1kgペースで減っていた被験者たちの体重が突然何週間も変わらなくなる
・代わりに水分保持量が増大する
・何らかのトリガー（大きなカロリーの食事をとることもその一つ）によって貯まっていた水が抜けて急激に体重が落ちる
ということらしい PCFについて教えて下さい。PCFをバランスよくとろうという話はよく聞きますが、
サイトによってマチマチなので、どれを採用すべきか悩んでいます。
私のスペックは
175cm, 82Kg, 基礎代謝1800Kcal程度、ジム週2,3回、家で踏み台昇降毎日20～30分です。
目標体重は70Kg(半年～1年後ぐらいですかね？)
PCFの割合でお勧めあれば教えてください。 タンパク質は体重×1~1.5g、脂質は全体の20%で計算するとヨロシ 炭水化物は残りの割合 >>557
１日単位での2・3キロ増減ってのは、たぶん水分
腹筋運動が意味ないとはいえない ただ腹筋やったからってお腹が引っ込むわけではない
筋トレは足だけ、胸だけってやるよりも、ある程度まんべんなくやったほうが
効果が高まる そのなかで重点的に下半身を、とすればいい
それより気になるのが睡眠時間が少ないことかな
筋肉が育たないし、脂肪もつきやすくなる恐れがある 補足すると、筋肉は休息時に発達するので、毎日同じ種目をやるよりも、
今日は下半身の日、明日は上半身の日、といったように分けたほうがいい
まあ自重トレならそこまで気を使わなくてもいいという考えもあるが、
だったら下半身の日はダンベル持ってブルガリアンスクワットとか、
強度を高めてきちんと追い込み、その後2日間は別の部位を鍛えて
休ませる、というほうがいい 腹筋でお腹の贅肉だけを優先的に減らすことができないけど、内臓と内臓脂肪の出っ張りを抑え込む壁の強化としての意味はあると思う。 体脂肪スレの人達は腹筋やると腹が出るからビルダーは腹筋やらないとか言ってたような 上体起こしとかの腹直筋鍛えるトレーニングは筋トレとしては効率悪いんだよね
あとあまり腹も凹まない
背中と腹横筋鍛えるほうが腰回りを補足するのは効率良い >>557
腹筋は意味がない訳じゃないけど、使う筋肉が小さいんだよね。
ダンベルでどんな運動してるか書いてなかったけど、力こぶを作るダンベルカールも同様。
スクワットは下半身を全体的に使うし、腕立ても大胸筋、上腕三頭筋の他に広背筋、腹筋も鍛えられる。 >>569
ありがとう。これって脂質は質量ではなくカロリーの20%ですよね？
なので
タンパク質 80～120g
脂質 360Kcal
残り炭水化物で計算して頑張ってみます。
※プロテインとか使わないと毎日タンパク質80～120gは難しいなぁ。 >>576
kcalでもグラムでも！
そのkcalだと、大体1日あたり35gの脂質が参考値かな。最初は大変だから一食あたり15g超えないようにするといいよ。
タンパク質は一食あたり20~25gしか吸収できないので、こまめに摂る。それが難しいからプロテインに頼る人が多いと思うよ。 腹筋なんかしなくていいぞ
例えばウォーキングだけで腹筋は割れる
水泳だけでも腹筋は割れる
マシントレだけでも
つまり其れ等のトレーニングでも腹筋は鍛えられてる訳よ 腹筋自体はもともと割れてるのよ
腹の脂肪がなくなってくると、その割れた腹筋が見えてくるということ
もちろん鍛えることで盛り上がるけど、どんなに盛り上がっても厚い脂肪が
あるうちは同じかな
「脂肪燃焼に効果薄いからやらない」じゃなくて、太腿、胴体の筋トレは
まんべんなくやったほうがいいよ 部分より全体が大事
実はこれダイエットだけじゃなく、スポーツでも同じ
前腕筋などの末端はやらんでいいけど、単に脂肪を燃やす手段として
見るより、均整のとれたボディメイクという観点でやったほうがいい 腹筋自体はもともと割れてるのよ
腹の脂肪がなくなってくると、その割れた腹筋が見えてくるということ
もちろん鍛えることで盛り上がるけど、どんなに盛り上がっても厚い脂肪が
あるうちは同じかな
「脂肪燃焼に効果薄いからやらない」じゃなくて、太腿、胴体の筋トレは
まんべんなくやったほうがいいよ 部分より全体が大事
実はこれダイエットだけじゃなく、スポーツでも同じ
前腕筋などの末端はやらんでいいけど、単に脂肪を燃やす手段として
見るより、均整のとれたボディメイクという観点でやったほうがいい 背筋（広背筋）、大殿筋、ハムストリング
この３つが筋肉大きいから
脂肪燃焼効果も高いってことだよね
普通に生活してるだけでもある程度の筋肉は使えてるんだけど
歩くときに前腿メインで足引きずるように歩いてたり
スマホ見てる時間が長くて猫背だったり
体って意識しないと怠けるようにもできてるので
上記の３つちゃんと鍛えると姿勢も良くなるよ 食事制限と運動はフィットボクシングだけで二月からダイエットして15キロくらいは落としてるんだけど、筋トレもしたほうがいいってずっと言われてるんだけどしなくてもいいものなのかな
筋トレとても苦手で腹筋もろくにできないので足パカとかレッグレイズとかだけたまにやってるんだけど 足パカはむくみにしか効果ないんじゃないのかな
有酸素のみだと貧相な体になりそうだから自分はリングフィットもやってる >>583
そうなんですか？しりませんでした
とりあえずBMI適正値あたりまでは有酸素でもいいとしてそろそろ筋トレもしないとですよねと思いつつ、へそ見る腹筋してみたら全然できなくて
まずは下半身鍛えてみたら？と言われレッグレイズ、足パカ、縦の足パカ、ヒップリフト、スクワットあたりを少しやり始めたところです
リングフィットも検討してみます >>582
腹筋はそこまで必死にやらなくてもいいって
全体の脂肪が減ったらそこそこ浮いてくるし
下半身はスクワットとランジができれば問題ない
でも下半身ばっかりやってると上半身がどんどん貧相になるから
腕立てを1回でもいいからとりいれるといいよ >>585
肘ついた腕立てとか取り入れようと思います、ありがとうございます 腹筋がはっきり割れて見えるのはBMI20を切るぐらいからですか？ ちょっと汚い話ですが
うんちを排泄していない状態で体重測ったら
うんちの重さも可算されますか？
もしそうならうんちの重さは何グラムありますか？ >>589
当たり前に含まれる
あなたが食べた分で重さは変わる 重さが無かったら公衆トイレが地獄やな
ドア開けたらフワフワ浮いてるとかw >>582
まぁやりたくないのに無理にする必要ないかと トイレ前と後ではかった差分。
でも通常100g～500ｇくらいだと思う
びっくりするくらい減ってない >>582
ただ痩せたいだけならヤラなくてもいい
引き締まった体、リバウンドしにくい目指すならやった方がよい 45歳170-90
95キロウォーキング＋自重トレやり始めて
2週間。
ウォーキングは2時間×2か3。
飯は夜、鯖缶、豆腐、納豆
昼間栄養ドリンク2で摂取カロリー920
飯はいつも夜食べますが、
朝ウォーキング前とかウォーキング1セット
終わった位がいいのですか？
アドバイスお願い致します 毎日同じメニューやって
体重変わらない日が何日続いたら
停滞期なんでしょうか？ そうなの？2200キロカロリーが基礎代謝だけど毎日1600くらいになってるわ >>599
勘違いしてた
そんなになかったw
すまん 誕生日を祝えそうな低脂質和菓子でオススメありますか？ 和菓子は基本低くない？
自分なら芋ようかんもらえたら嬉しいな きれいな季節の上生菓子なんか喜ばれるんじゃないだろうか
ほとんど練りあんだから脂質という点では問題ない 日持ちするやつなら羊羹、カステラ(卵黄の脂質ややあり)かな
日持ちしなくていいなら上にもある上生菓子は華やかでいいかも 草餅だと草で結構栄養素いいとこの前思った
しかし誕生日くらいやりすぎなければ好きなものひとつくらい食べていいんじゃないかなぁ きっとパートナーに作ってあげるから気を使ってると予想 書き忘れた
脂質だけでみるなら葛切りとか寒天になるけど、それだと砂糖の塊みたいな物だからあんこ多めの奴がタンパク質取れておすすめ コーヒーに入れるシュガー不使用のシロップを買った。
クッソまずい。失敗だわ。 カリフラワーとかブロッコリーをご飯にまぜる的なダイエットのスレってありますか？ >>603
おはぎかな？あんこ、ずんだ、きな粉、ゴマ･･･
あとはあんみつとか？ 毎日運動してるんだけど
ワクチン接種で一週間運動しちゃいけないんですが、
一週間サボったら体重はどれぐらい増えますか？ 基礎代謝程度食べてれば太らないよ
運動しているときと同じだけ食べなければ良い 今色々あって一日一食、1日ほぼ寝たきり、運動は犬の散歩(15分程)・腹筋ローラー10回
っていう生活を5月辺りから続けてもうそろそろ10kg近く体重が減るんだがこれ筋肉落ちてるだけだよな？ >>618
ワクチン後も1週間カロリー考えて食べてたら太らなかったよ 脂質制限すると炭水化物ってこんなに食べて良いのって思う
まんじゅうとか煎餅とか毎日食ってて本当に俺ダイエットしてんだっけってなる 制限というか脂質量管理するとそれだけkcalも抑えられるしね 体が浮腫んで水分溜め込んでる時って、体脂肪率は増えるの？減るの？
水分を溜め込んで脂肪が膨らむ=増える？
電流が流れやすい=減る？ 水分が少ないと体脂肪率増える（朝がそう）から、水分が多いと体脂肪率減るのでは…？違うのかな >>614
無いけど混ぜなくてご飯を抜けば良いんじゃないか？w
そこまで米に固執するから痩せれねーんじゃないか？ 安いジャージ
・ネット … 試着できないのでサイズ感不明、さほど安いというわけでもなし(メーカーブランドなどは安い時も)
・しまむら … 男性は入るのに抵抗あるが大きなサイズまで充実しているのでデザイン気にしないなら最安で購入可能
・ユニクロ … 4Lオーバーはほぼ無いが品揃えは充実、コスパ抜群、無人レジで悩まないように
・ワークマン … 自社開発のスポーツブランドあり、超安価で高機能(撥水や透湿、冷感など)、低価格のランニングシューズも侮れない性能 ワークマンは昔は10Lとかあったけど今は男女共用サイズ商品ばかりで4L以上はめったにないし小店舗では扱ってないことが多い
特にスポーツ用品シリーズとアウトドアシリーズは女性寄りに少し小さめに作られてる
4Lストレッチデニムのボタンを飛ばした者より ワークマン試着できるでしょうに
店員によっては体型と購入サイズ見て「試着されましたか？」と確認する人もいるよ
アウトドアシリーズは基本的に男性は1～2サイズ上にしないとだめ
普段Mの人もL～LLという感じで(とくにアウター) >>623
糖質制限は中途半端にやると筋肉減るしケトジェニックは金かかる
脂質制限なら脂質ゼロのお菓子も食べれるし一番やりやすいと思う
まあ魚嫌いなら無理かな？ >>625
水を貯めてアブラにする方法があれば環境大臣賞だよﾊｯﾊｯﾊ 夕方測った体重が朝起きた時に測った体重より
0.2キロ軽くなってる時があるんですが、
こういうことってありえますか？ >>638
今簡単な糖質制限しつつ（一日110gくらい）カロリーを1500kcalに制限して水を二リットル飲んでるけど
寝る前の方が体重が軽いよ
糖質の保水力って高いんだなと思う よくあるんですね。
何もしてないのに体重が急激に減り始めたら
癌や糖尿病の疑いもあるって聞いたので 無保険でも自治体主催の健康診断の案内くらいは来るんじゃないの？
住民税納めてないとか、そもそも住所不定とか日本国籍じゃないとかだとわからないけど
その時点で体重や病気の心配してないで生活保護うけたり民生員に相談した方がいいけど 一日の水分の出入りチェックしていると、日中活動的で食事が少ないと夕食前の入浴後が最軽量になりますね
比較的安定しているのは起床時トイレ後だと思います
ただこれも前日に深酒したり塩分の濃い食事だと増えたりしますし夏場は汗で少し減り気味になったりします
何かを食べたり飲んだりすればその質量分体重は増えます
排泄したり発汗すると体重は減ります
脂肪なんて一日絶食しても200g減るかどうかですので、一気に落ちた時はほぼ水分ですよ
体内に蓄えられている糖(グリコーゲン)が使われたり筋肉が分解(糖新生)したりすれば一緒に多くの水分が出て行きます
もちろん水分なので補給すればスポンジが水を吸うようにすぐに戻ります
この繰り返しです
この繰り返しの中で減らした食事分、動いた分わずかずつ体重が落ちていきます 柔道のウルフがオリンピックの時、計量を終えて一気に飲み食いしたら
一晩で体重9キロ増えたなんて話を聞いた
さすがに9キロは誇張な気がするけど、ハードな練習に減量でグリコーゲンと
その3倍量の水分が枯渇しまくってたってことなんだよな
つまり9キロ太ったんじゃなくて、カラッカラのスポンジにたっぷり
水分を含ませた状態に戻ったってこと
あれだけの筋肉量だから、一晩でも相当な重量変化が起こるんだろうね 階級別競技に出る人は体重管理がシビアですからね
最大限の筋力を残しつつ絞れる所絞っていくわけでボクサーなんかも同じなんですかね >>648
ボクシングの長谷川穂積は計量後10Kg以上増えてリングに上がってたらしいよ 基礎体力つけようと思ってここ一週間ほど毎日10分の有酸素運動をしてたんだけど、
今朝やったら急に全身に倦怠感が来て立っていられなくなった
その後１時間でなんとか動けるようになったけどこういうのって何が原因だろう？
食後１時間置いてやったのがまずかったのか
そもそもろくに外に出ない運動量から毎日10分はやりすぎなのか >>653
低血糖だったかありがとう
運動負荷じゃなくて食事内容の見直し重点にしてみる ウエストと下っ腹を細くしたいので、YouTubeできんに君の正しい腹筋のやり方ってやつ見てやってるんですが(クランチ)、
ウエスト付近や下っ腹じゃなくみぞおちが痛くなります
実際きんに君もこれはお腹の上の方に効きますとか言ってるので、ウエストや下っ腹を細くしたい場合は別の筋トレをするべきなんでしょうか？
だとしたらどんなのをやればいいんでしょうか？ >>656
お腹周りが太い原因は何かな？
脂肪なら毎日の食生活見直して歩くか走るか踏み台昇降でもした方がいい
痩せてるのに胃下垂や骨盤傾いてお腹ぽっこりなら骨盤底筋群や姿勢を正す筋トレ
体型変わるほどガチで腹筋鍛えると筋繊維発達してくびれ消えたりするよ 腹の脂肪は最後に落ちるのでとにかく脂肪が落ちることをしなければならない
部分痩せは存在しない 今まで少し痩せては太ってを何回か繰り返してきたけど、今またピーク近く太ってきた。
腹や顔の肉的に多分3kg近くは太ってるかなと思ったが、数ヶ月ぶりに体重計に乗ると前に痩せた時と同じ体重。体重計が壊れたと思うくらいに信じられなかったけど、それだけ筋肉が減ってるってことなんだろな。 >>660
太って痩せてを繰り返してるのに、なぜ体重計に乗るのを辞める。
ダイエットの初手は今の体重を把握することじゃないか？ 筋トレして次の日も筋トレして
次の日は有酸素運動のサイクルを毎日繰り返してるんですが。
ダイエットの為の筋トレではプロテインを飲むのは意味ないでしょうか？
もし飲んだ方がいいならどんなプロテインがオススメですか？ >>662
設定カロリーの中で飲むならむしろ推奨するよ
筋肉付くと基礎代謝上がるしリバウンドしにくい体になるからね 自分がおいしいと思うプロテインを飲むべし
習慣づけるのが大切 食べ過ぎた日は夜抜くとかをしていてふと気になったので質問なのですが、
例えば昼2000kcal摂るのと昼夜1000kcalずつ摂るのってどっちが痩せにくいとかあるんですか？ おそらくほとんど変わらんけど、夜飯食った後3時間くらい開けてから寝た方が良い よかった、ありがとうございます
そもそも食いすぎんなって話だけど安心した 食事制限は脂質を減らすのがセオリーっぽいけど
炭水化物(糖質)を同じカロリー分減らすのは何故ダメなん？
甘いものや米は我慢できるが
脂っこいものは食いたい 別にだめではないよ
カロリーの範囲内であればそう悪くはならないでしょう >>668
最近のトレーニング系YouTuberは脂質制限だけど、運動量がすごいからな
一般人には糖質制限でもいいと思うわ
運動しても週2-3くらいでしょ 糖質か脂質どうらか制限するのはなぜ？
バランスよくカロリー内におさめるではいけないの？ バランス良くが一番なんだけどざっくり分けて甘いものしょっぱいものどっちが我慢しやすいかで選びやすいんだよ >>657
>>658
ぽっちゃりで特にお腹が出ています(女で上から75.75.90)
運動不足で姿勢も悪く、ひどい猫背&ひどい反り腰です
じゃあ腹筋は完全にやめた方がいいのかな？それとも、少しだけやって他のをメインにした方がいいのかな？
早く聞いてよかったです 猫背反り腰がわかっているのならYouTubeで改善エクササイズ検索してそれ実行してみては？
個人的にはストレッチポールのベーシックセブンがものすごく効きましたけど、人それぞれなのでYouTubeで色々試してみると良いと思います >>675
体重と身長と体脂肪率がないから推測だけどBMIだけ見たら中肉〜やや痩せタイプ？
お腹ぽっこりの原因は反り腰と猫背(巻き肩)でほぼ間違いないと思う
猫背はバスト下垂するし老けて見えるしいいことない
まず立位で、自分の正面と横の写真撮ってどのくらい正しい姿勢からズレてるか確認
反り腰、猫背、巻き肩解消するのための筋トレとストレッチを3ヶ月くらい続けて姿勢がよくなったか確認
全く良くならないなら筋トレのフォームが正しくないからトレーナーの手を借りた方がいい
筋トレと並行しておやつと揚げ物やめて糖質脂質タンパク質のバランスよく野菜もちゃんととってね >>675
上体を持ち上げる系の腹筋頑張っても
反り腰猫背はなおらないよ
腹筋は一旦辞めちゃっていい
ストレッチポールはいいね
カエル足ストレッチとかも反り腰にはいいよ 筋トレも大事だけど反り腰や猫背は普段の姿勢が原因
1日の座ってる時間と歩いてる時間に反り腰にならないよう気をつけて
仕事や通勤中の8時間正しい姿勢で頑張ると20-30分の筋トレ以上に効果あるよ ランニング等の有酸素運動の後に
プロテインは飲まない方がいいんでしょうか？ >>675
女性だと話が変わってくる
月の物関係でトラブルない？多いとか固形物混じるとか期間が長かったり不定期だったり月に二回来たとかない？腰痛や排卵痛やお腹が痛くなるとかあるようなら婦人科へGOです ケトジェニックとか低脂質ダイエットとかあるけど、高タンパク低脂質低糖質ではダイエットにならない？体に悪いですか？ 3ヶ月－10kgのダイエット中で、いま2ヶ月目です。
今月あと－1.5kgで今月の目標を達成するのですが、生理前の食欲とこれまでの食事制限のストレスで、一日最低5000キロカロリーどか食いするというのを3日続けてしてしまいました。
しかも、それから2日間、ずっと運動もせず体が重くて寝ていました。
これまで減量した分を無駄にせず、かつ今月の目標を達成することは不可能でしょうか？
きれいに痩せたいと思い、基本的に1300kcal摂取し運動もしっかりやってきたので、これからカロリーをどう控えればよいのなわかりません。
運動や筋トレはこれまで以上に頑張るつもりですが、数日断食するのが妥当でしょうか？
意志が弱い自分の自業自得なのは重々承知ですが、時間が戻せるならと本当に後悔しています。 悪いです
三大栄養素と呼ばれてるとおり大切な栄養素だよ
なんなら脂質、糖質のみカットするといっても、どちらも最低限は摂取しないと体ボロボロになるよ
脂質糖質は敵じゃない、全てバランスが大事 >>683
すぐ脂肪に変わらないから、今までの生活に戻すだけでいいと思う
断食したらしたでまた暴食に走ってしまう可能性もある
○ヶ月で-○kgって目標立てるのはいいかもしれないけど、それを達成するために食べない選択はいけんよ
少しハードル下げてください >>673
>>674
ありがとうございます。
というか明確な答えは自分の中で出なかったけれども。
あすけん使ってバランスよくダイエットします。 >>676 677 678 679 681
BMI23に対して体脂肪率37%もあります
前に筋トレ(自己流)頑張りすぎて生理が月に2回来たのでやめたことがあります
やめたらまた通常の周期になりました
運動不足すぎて血行が良くなりすぎたんだと思います
0か100かの性格なのでやる時はとことんやってしまう…
そして最近腹筋だけ始めて>>656に至ります
腹筋はやめてYouTubeで姿勢正し動画見てみます！ありがとう！ 運動が云々というよりも何度も減量重ねてるうちに筋肉が相当減って体脂肪率が跳ね上がってる可能性もありますよ
消費>摂取、で体重は減りますが栄養バランスの内訳で糖質が極端に少ないとか、そもそも基礎代謝割り込むほどカロリーを減らしているとか、
過度の有酸素運動をして更に食事制限して短期に絞ったとかいう場合は、脂肪よりも筋肉が減って、筋肉の重さ分体重が落ちてる事も
この場合、体重は減ったとしても脂肪が残ったままなので痩せたはずなのに脂肪が多い、みたいな状態に
実際にInBodyなどでこまめに計測しているとそのあたりはわかると思います
どの部位の筋肉が減ったり増えたりしているのか、脂肪が多いのか等
理想は筋肉を減らさずに脂肪だけ減らすような食事、運動メニューにしていく事ですね
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちて痩せにくく、太りやすくなります 代謝が落ちると体温、心拍数、呼吸数など不安定になりますし、なにより消費が減るので痩せませんね
筋トレでは「大きな筋肉」を鍛えるのが基本です
腹筋のような小さな筋肉鍛えたり、入念にストレッチした所で鍛えられるわけではないので効果は微妙だと思います
血行をよくしたいなら低温浴を20分程度の方が良いかと
膝や足首に問題がないのであればスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ(前後)あたりですかね
きちんとしたフォームで、ゆっくり(下げる時は3～4秒くらいかけて)、10～15回を3～4セット程度
これを週に2～3回(筋肉痛がとれるまでは休む)を続けると良いと思います
すぐには効果出ませんがある日鏡見て体が引き締まっていくのを体感できると思います
下半身が強化されると歩くスピードも上がりますし階段の上り下りも楽になります
この程度の自重のトレーニングでは筋肉がモリモリ付くなんて事はありませんし、むしろ脚や尻のラインがよくなりますね
マッチョはこれらのトレーニングする際に100kg以上のおもりを背負ったりしてやってますし >>691>>692
長い。長すぎて読む気にならん
読む人の事を考えてアドバイスしろ
お前のはアドバイスじゃなくてオナニー さらっと読めたし、わかりやすかったよ
私もスクワット頑張ろう 食事で減量するのは当然なんだけど
その際にどういう運動するかで体つきが変わってくるは
基本移動に常に使う下半身は筋肉が減りにくいが
筋力使う動きをしない上半身は脂肪も筋肉も減る
女性などは乳や腕だけ減って
脚だけもとのままなんて事が多い
だからバランス良く筋肉を残すように上半身もトレーニングしたほうがいいよ 食事で1日のタンパク質摂取量をクリアしてる場合、
運動後にプロテインを飲むべきなのかわからない… 運動が有酸素だったら飲まなくてもいい
筋トレだったら飲んだほうがいいかも
あとは一日のタンパク量が体重×１gくらいだったら飲んでもいい
体重×１．５ｇを超えてるなら飲まなくていい >>699
体重約50kgで、摂取量78gなんで必要ないね
ありがとう！ 筋トレ3セットとかってよく聞くけど、これって一度に3回繰り返すってことでいいんだよね？
例えば朝昼晩に分けて1セットずつやっても同じ効果得られるのかな？ >>701
一度にだと思うよ
朝昼晩で分けると筋繊維は全然傷つかない→筋肥大が起きづらい >>701
有酸素は分けてもいいんだけど
筋トレは筋肉に負荷をかけるために行うものだから
1度にやって疲労させ、たんぱく質と糖を補給し2日とか休ませて回復させる
ダイエット的な意味で言うなら筋トレ後に有酸素が有効と言われているけど
筋肉内のグリコーゲン使わせた後に有酸素すれば
運動のためのエネルギーを作るために脂肪がより多く分解されるとかなんとか まぁどこまで求めるかにもよるので
3回にわけたきゃ分けてもいいんじゃね
効率でいえば一度にやって追い込むものだけど ダイエットの為に食べる量を減らしたことにより便秘になった場合、
どうやって解消してますか？ 糖質6:タンパク質4:脂質0ぐらいの割合の食べ物ってある？ >>707
ほとんどないけど強いて言えばブロッコリー？ 森永の無脂肪牛乳がたんぱく10.1g脂質0.3g炭水化物 14.8g 間食回避のためガムを噛むことが多いんだけどお腹がユルユルになってトイレの住人になってしまう…
他に口寂しさを紛らわすものないかなあ 酒はすぐに代謝として消費されるから糖質ゼロの奴なら太らないみたいな事書いてある本あるけど実際には表記カロリー分近く脂肪になりますよね？
肝臓がアルコール分解してる間脂質糖質がそのまま脂肪になるのとアルコール自体が中性脂肪増やす原因になるので >>711
アーモンド、カシューナッツなんかのナッツ系は一粒食べるだけで満足できるよ ありがとう
煮干し、スルメ(あたりめ)、ナッツをまとめて試してみる
ナッツは買ってはいるんだけど、ついつい食べ過ぎることが多いんだよね…
煮干し、スルメも混ぜて食べる量減らせるように頑張りま >>713
ビール、日本酒、ワインの醸造酒グループは太るんちゃうかな？ウイスキー、焼酎、ウォッカとかの蒸留酒とかはそんなに太らんような、もちろん水割りロックで飲むのが前提やけど 超偏食で食べられるものがすごく限られてるんだけどそういう人って痩せにくいのかな？
一定の体重になると運動しようが食べる量減らそうが体重減らなくなるときがあるからやる気がなくなってしまう
単純に停滞期ってやつか >>719
多分必要な栄養素が欠けてるパターン
ちゃんとバランス良く食べてるとお腹いっぱい食べてても痩せてくし
あすけんみたいなアプリ使って自分の足りない栄養素調べた方がいい
食べ物でどうしても摂取出来ない栄養素だったらサプリで補えばいいし 太りぎみなのに栄養失調とか言われたしやっぱり片寄りすぎてるのか
マツコデラックスみたいな感じの偏食なんだよな
あすけんっていうの使ってみるよ。ありがとう >>718
買ってみた…何これ美味すぎて無限に食える
逆に食べ過ぎておかしくなりそうw あすけん試しに使ってみたらカロリー不足で糖質と塩分が多いって出た
点数も30点台だしやばいなこれ
サプリって使ったことないけど使ってみようかな 咀嚼や消化でもカロリー使うしね
出来れば食品でが理想的だけど、無理ならサプリでも良いと思うよ
不足してるよりはよっぽどマシ 家族の行動にイライラして筋トレしてみたがイライラが収まらない。貧乏とダイエットとコロナの自粛生活のストレスと掛け合わされてイライラが止まらない。助けて >>727
正直家族のこととかどうのこうの言われてもアドバイスのしようがない。知らん
やけ食いでもすればストレス解消できんじゃね？ ストレス発散ならジョギング、気分転換や気持ちを穏やかにするならウォーキングがいいな >>727
心療内科か精神科かな。薬がかなり効きそう。
ただ薬から抜け出す道筋も先生と相談して想定しなくちゃならない ボクササイズ的なものやったらかなり気分がリフレッシュされるよ 水飲みダイエットはすごいね
1日4リットル飲むと1日平均400グラムずつ落ちる
以前は150グラムだったのに
もっと早く知りたかった 100日続けたらマイナス40kg！！！すげぇ！！！ 毎日の体重のグラム単位の差分とか誤差やろ。毎日測ったデータを週平均で比較するくらいでいい。 自分が使ってるアプリは月平均の体重も出してくれるグラフアプリだけど、やっぱり1日の方のグラフを毎日見るのも一喜一憂で脳の刺激になってモチベに繋がるよ
気分の上がり下がりがストレスになっちゃう人には向いてないとは思うけどね 「毎日の体重のグラム単位の差分とか誤差」とか、さすがにそれは笑
トイレが1日15回ぐらいになるので仕事形態によっては無理かな
夜中も2時間おきにトイレにならないために午後3時でやめる
つまり朝食後～午後3時の間しか水をたくさんは飲めない ん？自分も水３Lから４L飲んでるけどそんなにトイレ行かないよ？
夜寝る前まで飲み続けてるし
大体4時か5時頃にトイレで目が覚めるから４、5時間はトイレ行かなくて大丈夫らしい
2時間おきは流石に頻尿過ぎじゃないかな？糖尿の検査とか受けてる？ 体重計に乗る回数が多い人ほど減量が速くて成功する、という論文データがあった気がする。
つまり一日に何回も測るような人ほど成功するらしい。 >>741
気持ちは30代ですが肉体年齢はとうに50を越えてます☆ えー？心配してあげてるのにそーゆーこと言っちゃうんだ？ 笑
自分自身の知見を書けばいいのに人の投稿にいちいち寄ってたかって食い下がる
驚くやら呆れるやら
で、まともな人は誰もいなくなる
ネット特に5chはまさに「悪貨が良貨を駆逐する」 でも1日４Lは健康的にはあまり良くないと思う
正直10回以上トイレに行くとなると頻尿という診断になるし
低ナトリウム血症とかに気をつけたほうがいいよ >>744
これが50オーバーのジジイのレスだと考えると吐き気を催す気持ち悪さだな 体脂肪って運動しないと減らないですか？
ワクチンで運動しばらく出来なくて
体重が標準体重下回り出したけど
体脂肪は標準の上くらいと
バランス悪くなってしまったので
体脂肪だけ減らしたいんですが
ちなみに今は
175cm65kgで17.5%くらいです バランスの良い食事をして
普通の生活に＋3分ほどの筋トレ
懸垂、腕立て、スクワット、プランクあたりを日替わりで追加
筋トレは広背筋、大殿筋、ハムストリングを刺激するもんならなんでもよし 懸垂の難易度が劇的に高いんだよね…
懸垂できる場所も無いしなあ >>751
斜め懸垂から始めてどれくらいで懸垂できますかね 適切？なスタイル、綺麗な体型というものが分からない
自分の年齢身長から、平均体重や各部位の数値をググってだいたいこの体重や数値を目指そうとはしてる
数ヶ月前からダイエットしてきたおかげで実際体重減ってきてるし、コンプレックスだったお腹や足も少しずつだが改善されてきてる もう少し絞れたら、ダイエット内容ゆるくしてキープに徹してもいいかなとも思える
しかし、毎晩風呂前に鏡で全身見てると「前より鎖骨出てきたけど世の女性はもっと出てるのかな」「お腹ってどこまで痩せたらいいんだろ(完全にぺったりにすることってできるのか？)」「太もも測った数値は全然問題ないけどこうして見てみるとまだ太いのなんでだろもっと痩せるべき？」とか考えてしまう
はじめは、上記のように「⚪キロまで痩せたらオッケー」「ウエスト⚪センチまでしぼる」「このサイズの服が余裕で着られるようになればオッケー」とか決めてて、実際目標に近づいたり達成したりしても自分の体を見ると満足感がないというか…まだ痩せるべきじゃないか、まわりはもっと細いよなとか、終わりがみえない
同じような体験した方いますか？ >>752
斜め懸垂だったら近所の鉄棒で10回×3を最近やったぐらい 懸垂って自分の体重もかなり重要だと思う
70キロの時は全然できなかったけど66キロに痩せたら15回くらいできた 夫をどうにか健康的な身体にしてあげたいです
アドバイスいただけたら幸いです
夫は40歳、身長165cm、体重80kg、体脂肪率29%、体重計診断では内臓脂肪が高い
健康診断で20代の頃からコレステロール値が高い、ここ5年くらいは要精密検査と書かれている
通勤は車、座ったままの仕事、就寝起床などの生活は規則正しい
週に4日は15分程度の筋トレと15分程度の有酸素運動
喫煙、飲酒はなし、飲み物は炭酸水とブラックコーヒー、麦茶のみ、間食はしていないと聞いている
夫の食事の95%は私の手作りです
ここ三年くらいは糖質と脂質に気をつけて作るようにしているのですが全く体型や数値に変化がありません
健康診断ではいつもコレステロール値が高いです
夫の両親も脂質異常症で薬を飲んでいるので、これをまずは治療しないとどうにもならないのでしょうか？
コレステロール値の精密検査をすると、治療したいなら薬出すけど的な感じで言われ、通院が面倒だから断っているらしいです 続き
食事に関して具体的に書いてみました
１日の糖質量は100g以下に
子供がいるので、夫だけこんにゃくご飯にしたり、冷凍豆腐を使ってかさ増ししたりしています
それから、砂糖少なめの味付けにしています
脂質に関しては、揚げ物は基本的に作りませんし、使っている油はオリーブオイルとごま油のみ
炒め物の回数も減らす努力をしていて、筑前煮の炒める行程を省いたり、ひき肉の脂落としをしたり、カレールウを使わないなど細かいところで気を使っているつもりです
メインは肉２日に魚１日の割合
私と子供達はどちらかと言えばスリムな方で、健康診断も問題無いです
3年かけて夫の食事の量自体は以前の2/3くらいに減らし、栄養バランスは大幅に変わったと思うのですが、加齢もあるかもしれないですが夫には何の変化も無いです
他に私ができることや、いろいろな方向からのアドバイスいただけたら嬉しいです
よろしくお願いします 夫本人はどう思ってるの？
「私が何かしてあげる」という方向より、
夫自身が何かしたくなる
モチベーション作りの方が必要かと思うよ。 それこそあすけんとかで食事の栄養バランス見てみたら？
油も絶対悪ではないし
カロリー控えすぎて脂肪燃焼できるだけの余裕がないのかもよ
あと筋トレとか有酸素も
効率悪い運動の仕方してるとか
腹筋はダイエットのための筋トレとしてはとても効率が悪いものだし
有酸素運動というのは大まかにいうと(220－年齢)×0.6前後の心拍数を保つくらいの運動
40歳なら心拍数108くらいが目安ね なんか夫婦で軽く体動かす趣味探したら？ジムでも散歩でもトレッキングでもジョギングでも >>758
他でガバガバ食ってんだろ？w
本人に自覚が無きゃ
コレステロールはドラッグストアでも下げるサプリ？は売ってるけどね >>759
返信ありがとうございます
夫はもともとこんなに我慢したんだからこれくらい良いだろうとか、こんなに我慢したのに全く効果がないもう辞めた辞めたとなってしまうタイプでした
なので、食事は我慢を感じさせないように徐々に変えてきたつもりです
白滝とご飯を1:1にした時なんかは、しばらくしてから実はねと伝えて我慢しなくて大丈夫と分かってもらえるようにしました
その甲斐もあってか、たまに子供達にデザートを買ってきますが、自分はゼロカロリーのものを選ぶなど、夫の考え方も少しずつ変わってきたように思います
筋トレと有酸素運動は2年前に自ら始めました
>>760
はじめてダイエット板に来ましたが、あすけん初耳でした
さっそくアプリとりました
教えてくださり、ありがとうございます
運動に関しても見直してみます
一緒にYouTubeを見ながらエクササイズをしていますが、喘息があるので心拍数がえげつないことになっています
有酸素はキツいみたいです
休日はウォーキングに変えるなどしてみたいと思います >>761
夫婦の趣味はバドミントンとバス釣りなので体は動かしているのですがあまり効果がなくて
>>762>>763
やっぱりそう思います？
実は、少しこれを疑っています
弁当持参しているのでランチに出るのはケチだから考えにくいけど、お菓子の差し入れは断れないタイプ
私は夫のダイエットに付き合っているうちに普通体型からどんどん引き締まっていったのに、夫は変わるどころかむしろ体重が若干増えてました
コレステロールの薬調べてみます
長々とすみませんでした
また何かあったら相談にきます まぁダイエットは本人がやる気にならなければ成功しないから
本人にとっては食事が少なすぎるんだと思うよ
だからその反動で昼にいっぱい食べると
だから痩せないどころか太る
おおよそこんな感じだと思うよ >>762
>>763
質問者はこれを言わせたくて質問したんだろうなあ
妻が全面的に協力してるのに本人がこうだと腹立つよね ただコレステロール値に関しては生まれつきのものもあるからなー
ご両親もそうなら体質というのも考えたほうがいい
自分もコレステロール値は高いのだが（HDL・LDLとも100越えで毎回要経過観察）
病院いくとH/L比が良いのと中性脂肪が低い（35前後）ので問題なしとなる
運動、内臓脂肪気にして腹筋15分とかやってるようならあまり意味ないからね
膝つきの腕立てとかゆっくり目のスクワットとかを
テレビ見ているときのCMの間にやるくらいでいいと思う
動かすのは背中と尻と太もも
有酸素しんどいならチューブのボート漕ぎとかラジオ体操に変えてみては まぁ自分なら白滝ごはんはやめるね
あと味付けも普通にしてあっさり目のメニューも見直す
普通の料理だけど量を少し減らす程度でいい
体重の３％減らすだけでも効果があると言われてるから
そんなにガッツリ体重減らさなくていい
ある程度量はとってあとは本人が自制できるように
ならないと成功しない あすけんスレかどこかでつい最近話題になってたけど
糖質足らないと悪玉コレステロールが増えるらしい
二人くらい健康診断で引っ掛かったと言ってた
中性脂肪は大丈夫なのに あと糖質１００ｇ以下というのはやりすぎだね
自分も１００ｇ程度でやってるけど割ときつめだよ
こういうのは自制心があるからできるだけ
カロリー設定をちゃんと見直そう よかったら教えていただきたいのですが
155cm 女です
2月からあすけんの食事管理とフィットボクシングで78kgから61kgまで落としましたが、
ここのところ落ちが鈍くなってきて最近は軽い筋トレをフィットボクシング前ややらない日に追加していますが、
筋トレ→フィットボクシングをする場合の間ってどのくらいが正解なんでしょう？
だいたい筋トレ15〜20分のあとフィットボクシング30分くらいです
あと基礎代謝が1250くらいで摂取カロリーが1450〜1500でやっているのですが、もっと減らすべきでしょうか？ >>773
1450kcalって結構制限してる？
もし余裕なら、100kcal減らすだけで落ちるスピードは上がるはず。
運動しているなら無理に下げる必要はないと思うけどね。
自分はリングフィットアドベンチャーやってから間髪入れずフィットボクシングやってる。運動することに意味があるから、間の時間まではそんなに気にしなくて良さそう。自分は食事管理とあわせて58→50キロまで痩せたよ。 カロリーだけじゃなんとも言えんからとりあえず腹筋見せてくださいお願いします何でもしますから めちゃくちゃ文字化けしてました、すいません
>>774
PFCと食物繊維気をつけてるんですがそうするとどうしても1400くらいになってしまいます
あすけんのゆる糖質コースなんで糖質少し足りないくらいでもいいのかなと思うんですが
運動は筋トレとフィットボクシングでたまにウォーキングというか散歩を3キロくらい足すかんじです
もうちょいカロリー減らせるよう気をつけてみます >>776
20代か30代？
2月から8ヶ月で17キロ減ならひと月2キロ弱だからリバウンドしにくいいいペースだと思う
摂取カロリーそれ以上落として痩せても食べる量戻したらリバウンドしちゃうからおすすめはしない
PFC気をつけてるそうだけど脂肪燃焼に影響する亜鉛やマグネシウムは取れてる？ >>777
40代後半も後半です…
マグネシウムとか亜鉛、ビタミンDあたりもあすけんのボディメイクの方見つつ取ってます
PFCはゆる糖質を参考にしつつビタミンミネラルでそっちも参考にという感じです。
運動する日は1500、しない日は1300とかの摂取にした方がいいのかとか色々考えてはいるんですが >>778
40代女性で生活強度弱でも健康的な身体を維持するための摂取カロリーは1700くらい
1400より減らすと栄養十分取れない危険あるしダイエットやめたとたんリバウンドするからやめた方がいい
40代後半なら脂肪燃焼にも影響する女性ホルモン減ってくる時期だから体重減少が緩やかなのは仕方ないとして予定より長期計画でダイエットに取り組む
ずっと同じ運動だと体が慣れてエネルギー効率よく動けちゃうからキックボクシングとか違う運動混ぜてみるのはどうだろう？ >>779
色々詳しくありがとうございます。
ずっとフィットボクシングのみで筋トレを始めたのが最近なので、筋トレとあとジョギングとかめちゃくちゃ遅そうですが混ぜて行こうと思います。
カロリーは1400ー1500あたりのままなるべく低めキープしていきます >>727
NHKでやってたけどストレス解消で運動するのは余計ダメだって
質の良い睡眠しかないそうだよ >>782
運動をした方が質のいい睡眠ができるという矛盾 ストレス解消にやりがちな筋トレとかキツめの有酸素運動は
交感神経優位になって睡眠から遠ざかるので注意
ヨガやストレッチなどは副交感神経が優位になるので
睡眠に入りやすくなる 他に睡眠にいいこと教えてください
夜勤前4時間寝たいのに最近二時間しか眠れん 当たり前だけど睡眠前のアルコールは良くない
アルコールは覚醒作用あるからね
あと睡眠前に胃にしっかり食べ物が残ってる状態もあまり良くはない
服の締め付けもよくない
足の指を1本ずつ手で引っ張ったり指の股を開いたり
足裏を拳とかでほぐしてやると足裏の血行が良くなって
入眠しやすくなるよ １７時に飯食って１９時に寝ているなあ
胃には残ってそう
でも今まではそれなりに眠れてたんだが
ほんとここ一月二月くらいだな急に寝れなくなったのは
ダイエット始めてから 朝は食べません
昼は脂質オフメニュー
夜は糖質オフメニュー
これで痩せますか?
脂質と糖質を一緒に摂らなければ良いと聞いたもので >>788
朝も軽くていいから必ず何か食べる
トータルで１日のカロリーを基礎代謝×1.3になるようにする(食べなすぎはダメ)
これでそのメニューやったら痩せると思うよ 朝にちゃんと糖質食べたほうが
体は脂肪燃焼モードになると聞いた 40歳173cm69kgで体脂肪率22位で中年太り始まった感じがしてダイエット開始。
昼抜き週三回一時間ランニングでもあまり変わらず・・
筋肉に変わってる期間でしょうか？
ランニング頑張ってるんだけどなあ 40歳173cm69kgで体脂肪率22位で中年太り始まった感じがしてダイエット開始。
昼抜き週三回一時間ランニングでもあまり変わらず・・
筋肉に変わってる期間でしょうか？
ランニング頑張ってるんだけどなあ 昼食べなさい
昼飯抜いても他で食ってりゃ意味ない
その生活始めて何日経ったのか >>793です。
まだ開始三週間くらいです。
朝はたまごかけご飯かサバ缶で昼は0kcalの炭酸水とかで凌ぎ夜は800kcal位に押さえて好きなもの食べてます。
ランニングと昼抜きは初めての組み合わせで期待したんですが・・ 栄養素たりなさすぎて
この状態で運動したら筋肉分解されるわ
最低限1800kcalくらいをバランス良く食べたほうがいい
夜好きなもの食べるより
昼に好きなもの食べるくらいのほうがいいんだよ 1週間サボったら体重2kg増えた
2kg減らすのに1ヶ月かかったのに増えるのは一瞬なのな 175cm/60kg 1日の摂取カロリーは多分2200kcalぐらい。
筋トレ40分とウォーキング1時間交互に毎日してるけど体脂肪率が17から18あたりを行ったり来たりなんですけど、10%前半まで下げたい。カロリーを減らした方がいいか運動量を増やした方がいいか、どっちだと思います？ どちらでもいいし両方でもいい
３～５キロ程度体重落とせばなるんじゃないかな
ただちょっと細すぎになるとおもうけど >>800
自分はワクチン接種して1週間運動しちゃいけなかったんだけど、体重は増えてないよ
うらやましいだろ～ 30歳男性165cmです
1ヶ月でこれが
https://i.imgur.com/XkHJKQn.jpg
こうなりました
https://i.imgur.com/qDldBI8.jpg
あすけんはいつもこんな感じ
https://i.imgur.com/Yrkl94R.jpg
体重が4kg減った代わりに筋肉量が0.8kg減って基礎代謝が1409kcalまで落ちたけどこういうものですかね？ ジムの筋トレメニュー
週2～3回このメニューを1ヶ月続けました
あとは毎日ウォーキングを30分～1時間やってました
エアロバイク10分bpm130
スクワット20kg10回
レッグプレス70kg20回
レッグエクステンション35kg20回
レッグカール35kg20回
ラットマシン35kg10回
ローワーバック40kg20回
オーバーヘッドプレス7.5kg10回
ハイブル17.5kg10回
チェストプレス25kg15回
ペクトラル25kg15回
ショルダープレス20kg10回
トータルアブドミナル40kg20回
ロータリートーソ35kg20回
エアロバイク25分bpm130 筋肉量増やして体重と脂肪量を増やすのは難しいですかね？
何かアドバイスがあれば教えてください >>806
全部増やすならしっかり食べてちゃんと筋トレすればいいだけだけど
体重と脂肪量を減らすという書き間違いなら
しっかり筋トレと食事管理かな
食事は基礎代謝×1.3～1.5のカロリー摂取を目安にして
栄養バランスをちゃんと管理すること
なんとなく糖質だけ控えてみましたとか言うのは
一番ダメなパターン >>806
そのまま続ければよし
減量中はなかなか増えません
筋肉量増やしたければ脂肪落としきってから増量してください 体重と脂肪量を減らすの書き間違いですね、すみません
逆に炭水化物を摂らなさすぎってことですかね？
食物繊維は諦め気味です… >>808
やっぱ両立は難しいですよね…
第一目標はダイエットなので筋トレしてるのに基礎代謝が減ってるのは気がかりですが、あまり筋肉量の減少は気にしないようにします >>810
基礎代謝は体重にかかってくるので
基礎代謝が減るのは仕方ないことです
重い体重を支えなくなれば余計な筋肉は落ちます
総体重からの脂肪量、筋肉量の割合でみると良いと思いますよ
最初は骨格筋量が37％だったのに38％になって
脂肪は32％が30％に落ちています >>810
何で推定した基礎代謝量かわからないのですが、よく使われているものは変数に体重、身長、年齢、性別を使っているものです
その数式が使われているのであれば、仮に筋量が維持されたとしても体重が減少すれば基礎代謝量は低く見積もられるようになります >>811
なるほど、自分で計算してみます
>>812
ジムの計測器のin Bodyですね 骨盤後傾、ハムストリング固いので骨盤を立てて長座位になれない
このせいで腹の脂肪が落ちにくいということはありますか？ ハムが固すぎて足あげ腹筋をしててもピンと伸ばしきることができません(関節の問題？) 初見です。お尋ねさせてください。様々な漢方なども用いて、減量中ですが…、お腹だけ、ぽっこり出てます。これは内臓が落ちて来ていてどうしようもないのでしょうか。腹筋やるしかないのでしょうか？私的にはナチュラルなカーブの割れてないお腹ラインが理想的なんですが。 大前提としてお腹の脂肪は最後の最後に落ちます
あとは姿勢が悪いとか骨盤が後傾してるとかもあるかも 栄養失調でもお腹だけは出ているよね
ナチス時のユダヤ人とか一昔前のアフリカの子どもとかの映像が鮮烈で、栄養とトレーニングがいかに大事かと思ったわ >>816
単なる脂肪やんw
内臓が落ちるって意味不明やし
胃下垂って言いたい訳？
胃下垂で細い人はいっぱい居るけどw 今コアリズム始めて3日くらいなんだけどウエストというよりは足、特に外側広筋と臀部あたりが筋肉痛でウエストはでっぷりしてるけど痛くないんだよね
一応肋骨動かせとヤーナさん煩いから意識してるんだけど何か違うのかな 胃下垂というより内蔵下垂の人はいる
妊娠・出産で内蔵を固定する靭帯が弱ったりするので
内臓下垂は女性の方が多い
腸が下がっていることが多いので便秘の人も多い
ちなみに座ったときに腹が出るのはある程度仕方ない
腹筋するなら腹横筋とか骨盤基底筋群のインナーマッスル鍛えてもちあげるしかない
腹の割れる腹筋は必要ないけどピラティスのような深部筋肉のトレーニングして 関節が痛いのか筋肉痛の一種なのかわかんないヤツがあるのが筋トレ怖い シモの話で悪いけどオナ禁ってした方がダイエット的にはプラスなの？ 筋トレのあとにするならたいしてかわらん
筋トレの前にしたらやる気失せるかもしれんからマイナスになる可能性がある ダイエット板だったわ
でも筋トレすると基礎代謝上がってダイエットにつながるって意味では関係あるよな？ そういうニュアンスで聞きたかったんだありがと
モチベーション下がるのは良くないわね、ほどほどにするわ 筋肉を追い込んで繊維を破壊して〜云々とありますけど追い込むとは？
例えば腹筋してて腹が裂けそうになる感覚に陥るとか腕立て伏せで自重を支えられなくなるくらいこなすとかそんな感じですか？
筋肉痛にならなかれば毎日やっても構わないとなにかで見たんですが もうす42歳の男
36歳くらいまでタバコを吸っててそれまではずっと64キロ前後を自然に維持
タバコをやめたら67キロくらいまで行くこともあったけど太ったと言う感じではなかったのであまり気にしてなかった
1ヶ月前、ふと体重を測ったら72キロあってショックを受けてダイエット開始
ポテチやカップ麺をやめて野菜メインの食事にして3食腹八分くらいにしたら3週間で69キロくらいまでは簡単に落ちたけどそこから2週間くらい停滞したまま
毎日30分、ボクササイズ（キックボクシング系）をやってるので体は普通に引き締まって筋肉もついて上半身やウエストは元に戻った
自分で見た感じでは腰から下の皮下脂肪があまり落ちてないように見えるし下半身が重く感じる
続けてれば下半身も落ちるのかもしれないけど少し不安
このまま気にせず続けていけば良いのか他に何かやった方がいいのかアドバイスなんかあるでしょうか？
ちなみに毎日100mlくらいの焼酎を水割りで飲んでます >>828
そんなんはウエイト板で
排除してるんじゃなくてあっちのが優良なアドバイスくれる筈
追い込んで靭帯や腱や関節を傷めるぞ
こんなところのを魔に受けるとw 塩辛は太りますか？太りそうな嗜好食品はやめれたんですが塩辛だけやめれません 塩辛だけ食って美味いの？
あれご飯にかけて掻き込むイメージだから全然良くない気がするんだが… ごはんかきこまなければ イカで出来てるんだろうしそこまで問題ないんじゃね量次第だけど >>832
ゆず入塩辛ならそのままでいけます。お菓子代わり食べてます。 毎日1000～1200kcal程度。
身長173体重68kgランニング週三回で約一ヶ月1kg程度しか落ちないのは筋トレ不足？ >>838
68kg×10km×15日＝10200カロリー。1kg減ならいたって普通 45歳、体重80kg、毎日1時間のウォーキングを半年経過、筋トレは全くやってない、食事は1日1700から1800kcal、糖質は100g前後。
全く痩せません。アドバイスお願いします。
ちなみに子供の頃から運動はしてなくて45歳になるまで健康に気を使わず毎日お米や揚げ物ばかり食べて糖質は300gは摂ってました。
45歳になり初めてダイエットを意識して半年間上記の生活で、何もせず食べまくっていた頃と比べてかなり生活が異なるのですが、全く効果出ないのはなぜでしょうか？ >>838
男だよね？
カロリー計算間違ってないか 毎日のウォーキング1時間を半年やって全く変わらないならカロリー計算が間違ってる
固形物だけで計算してたりちょっと一口だからなどの積み重ねがあったり調味料(ドレッシングやマヨネーズ)や飲料もキチンと考慮すること
摂取<消費にならなければ体重は減らない >>841
消費カロリーより摂取カロリーが多いから ウォーキングの内容見直しも必要な時期なんでは？
自分も会社からの帰宅は1時間徒歩だったが全然痩せず、走法と速度を意識した途端に痩せ始めたよ >>839
食事制限とか体重が差1kg7200kcal考えると2～3kg減るかと思ったんですがね・・
結果が全てなんで長期的に考えて取り組んでいきます >>843
カロリー計算間違ってる可能性高いんですね。再度しっかり確認してみます。
ウォーキングは、ただただ歩いてるだけです。早歩きではないですし、腕を振ってもいません。時間だけはきっかり1時間です。
せめて少しだけでも早歩き必要かな。あと筋トレも必要かな。 腕をしっかりふるだけで背筋も使われる（＝背中にある脂肪燃焼を司る褐色脂肪細胞が刺激される）し
早く歩くのは当然それだけカロリーも使われる
漫然と歩いているだけなら家で立ってテレビ見てるのと対して変わらんだろ
走る必要はないけど最低でも時速6kmくらい
速歩き出歩くようにしたほうがいいよ >>847
リングフィット15分くらいとカロリー制限で
87kgから一年で68まで減ったので
きっちりカロリーコントロールすれば
痩せると思う。
あすけんでかなり細かく入れてる。
油とかほんのちょっとでもハイカロリーだし。 >>847
1ヶ月くらい宅配とかコンビニで確実にカロリーコントロールしてみても良いかも >>851
ナッシュ、ヨシケイ、ミールタイムなどの宅食ですね。カロリーや塩分がコントロールされてて温めるだけで食べられるやつ。 >>848
>>849
ありがとうございます。歩き方改善とカロリー計算をしっかり行います。 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞhwetjtj 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ 38歳173cm71kg
週3ペース（主に月水金）でキロ6分で6km弱走って4ヶ月になります。
毎日走りたいのですが、走った日の翌日は股関節が地味に痛く大事を取って体を休めてます
ランシューはasicsの4980円のシューズです
ジェル入りの2万近くするシューズにすれば劇的に痛みは改善されるものなんでしょうか？
膝が痛くなったことはありません >>858
食事制限やウォーキング等でもう少し体重落としてから走ればいいかと。その体型ならシューズは関係ないよ とりあえず整形とか行った方がいいんじゃない？怪我したらもっと走れなくなるよ 眠れない
カレドショコラのカカオ88を1つ食べるか茹で卵1つ作って食べるかどっちが寝れるかな >>861
おはよう
咀嚼というか噛む動作は目を覚ます動作として有名だから
口の中で溶かせるならカレドショコラを推す
チョコレートには一応安眠作用もあるらしいし >>858
そのペースで走ってて絞れてきての71㎏なのか変動無しの71㎏なのかで全然違うけど
もし、変動無しなのなら単に食べ過ぎ
４ヶ月続けてりゃ必ず体重は落ちるはず
あと、股関節がいたくなるのはシューズじゃなくてフォームの問題
そのくらいの時期だと確かに良いシューズ試したくなってくるけどシューズ変えても痛みは変わらないと思う
シューズは主に膝と足首、足の裏に変化を感じる
ちなみに一度、靴紐を変えたら膝が持たなかったこともあるよ >>858
>>859さんの言うとおり(リロードしてなかったすいません) 【カロリー摂取量】 1497kcal/day
【カロリー消費量】 多分700kcal/day
【タンパク質】 124g/day
【食物繊維】 21.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリ
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】39
【性別】男
【身長】169㎝
【体重】82.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】3週間経過
【ダイエット開始時の体重】88.9kg
【目標体重】65kg
【疑問点】
米は一切食べず糖質は1日73ｇ
移動は全て自転車、週2でジム、週2でプール
その他プランクとか細々無理せずやってる
こんな感じで3週間で-6.4キロ
ちょっと落ちすぎな気がして不安だけどこんなもんですか？ 最初はそんなもんでいいですよ
しっかり食べて体を動かしている分には >>867
このペースで落ちてくれたら3ヶ月で目標達成なんだけどそんな甘くないですかね？
痩せてくことで身体がドンドン動くようになってきて筋トレとか走る距離も延ばせていけてるんだけど >>867
なぜか途中送信
ドンドン身体が動くようになってきて筋トレも走る距離も延ばせていけてるんだけど 米って食べない方が良いの？短期間の集中減量とかならわかるけど
ダイエット後食べようと思ってるならダイエット中から毎食量を決めて食べといた方が良いように思う個人的に パン食べるよりは米のほうがいいよ
更に言うなら雑穀いれるとか豆入れるとか
噛みごたえがあるようにするのがいい
もちろん大量に食べるのはあかんけど ビルダーでもない限り炭水化物は摂ったほうがいいですよ >>866
そこから、体重落ちなくなったりしませんか？私は1ヶ月で78から72キロまで落ちたんですが、そこから半月間、体重の変化かありません。
ジムで軽い筋トレとウォーキング1時間を続けてます。
72キロの魔体重から抜け出したいです。 糖質制限ってタンパク質と脂肪をどちらとも
蓄積前にエネルギーに変えて消費するという考えなんでした？
それとも1度吸収されたタンパク質や脂肪が
消費するという動きなんでしょうか？ >>866
カロリー1500kcal、タンパク質124g、食物繊維21.2gって、参考にしたいので簡単でいいので3食の内容教えていただけませんか？
タンパク質そんなに摂ったらカロリーももっと上がっちゃうと思ったので。
炭水化物はほとんど摂ってないのでしょうか？ >>866
すいません、米は食べてないって書いてましたね。
糖質はお芋とかで賄ってるのですか？ >>878
ザバスでタンパク質とっててそこで勝手に糖質もついてきた感じです >>877
基本は鍋で必要な栄養素の食材をぶち込むだけですね >>873
初ダイエットなのでわかりませんが5キロ落ちてからは少し停滞しましたが1週間したらまた落ち始めました >>880
ありがとうございます。やっぱり鍋いいんですね。
半年で15kg痩せた友人も半年間の夕食はほぼ鍋だと言ってました。 出張族なんだが、どんなもの食べればいいんだ？
一応、出張中は
朝 ホテル バイキング
昼 食べない
夜 野菜ジュース1.5ℓ お惣菜(野菜中心)
健康も考えた場合、どうですかね 食べないのはだめだと何回言えば
寿司、焼き魚定食、海鮮丼あたりを食えばよろしい
テイクアウトならコンビニか近所のスーパーで生野菜や野菜系のお惣菜も一緒に 35歳女です
155cm65kgです
この年齢からダイエットって可能なんでしょうか？
何から始めるべきですか？
もう正直諦めかけてます >>885
まだまだ若いし伸び代(減り代？)あるから楽しく痩せれそう。まずは食事制限から始めてみて >>885
年齢なんて関係ない
食事制限と運動
まずは軽い運動から始めてみては？
ただ街中を30分〜1時間歩く 自分40歳から16kg落としたよ（70→54）
今は50過ぎて58前後をウロウロしているが
食事の内容を見直すだけでも間違いなく標準体重までは落ちるので
あすけんとか栄養バランス見直すアプリやソフトを利用して
1600kcal位を維持するようにするといいよ 糖尿病で、主治医から毎食2200kcal摂れと言われてて、それを実践すると全然痩せないんだけどどうしたらいいんだろう。 >>890
病気持ちで通院してるならこんな所で聞かないで栄養指導を受けるべき
あと毎日の間違いだよね？
33才女身長162の私ですら1800kcal/dayで体重落ち続けてるから年も身長もわからないけど男で1日2200なら健康維持には妥当な数字かと
糖質を取れない分脂質とタンパク質を取りまくれって言われてるのかな？ >>890
カロリーで判断よりも栄養素で判断
糖質400g 1600kcal
タンパク質50g 200kcal
脂質 40g 360kcal
糖質100g 400kcal
タンパク質100g 400kcal
脂質 150g 1350kcal
どっちもほぼ一緒の2200kcalだけど痩せやすいのは圧倒的に後者
糖尿病なら尚更
糖質をしっかり制限しつつタンパク質と脂質をしっかり摂りなさいというメッセージかと 後者はケトジェニックってやつですか？
脂質たくさんとって脂肪が貯まらないのですか？ >>893
脂質タンパク質炭水化物で3大栄養素
バランスよく摂取するのが健康的に痩せるコツ
皮膚の潤いやホルモンの生成にも必須脂肪酸は重要な働きをする
ここで質問する前に図書館か本屋で栄養学の本一冊読むべし
888が実践してるように食事で無駄に食べてる分を正せば普通に生活してても体重落ちる
揚げ物と菓子とジュースやめて野菜と魚多めにしたら1年で体変わるよ １０キロダイエットした場合
下手なダイエット
筋肉ー９キロ、脂肪ー１キロ
上手なダイエット
筋肉＋５キロ、脂肪ー１５キロ
極端な例だけどつまりこういうことで合ってますか？ ラッシュガード買ったことないんですが、トレーニングウェア兼長袖肌着として使い心地ってどうなんですか？冬は暖かいものですか？ >>895
運動未経験がガチトレダイエットした場合なら上手なダイエットに近いこと出来るけどほぼ不可能やな あといくら下手なダイエットしたって筋肉マイナス9キロで脂肪マイナス1キロなんて事は宇宙空間にいるか、寝たきりにでもならないと無理
運動未経験だったら元から日常生活で使う分の筋肉しかついてないんだから、日常生活しながらダイエットすれば筋肉が激減するなんてことは起こりません >>897
あくまで極端な例としてダイエットとして正しいかどうかってことです
出来る出来ないは一旦置いといて
糖質制限だけしてたら
筋肉ー９キロ、脂肪ー１キロ
筋トレや有酸素運動してPFCバランス良く摂ってたら
筋肉＋５キロ、脂肪ー１５キロ
みたいになるんじゃないかと思ったんですが違うんですかね… 運動しないで食事で痩せようと思ってる。
アドバイスちょうだい。
男４２歳
１７８センチ
９３キロ
体脂肪率３２％
１日の摂取カロリー、脂質、炭水化物、タンパク質の目安教えて。
俺の体格だと、１８００キロカロリ、脂質２０グラム以下 って感じか？
ちなみにちゃんとアドバイスくれたら、毎日その食生活実行して、食事画像うｐする。 具体的に聞くけど糖質制限ってケトでいいの？それとも単なる低糖質？
食事管理だけで痩せた場合でもそんなに極端なことにはならないよ
逆にこうなると思う根拠ってなんなの？
それと筋トレプラス有酸素って具体的に強度は？ここでやってるような自重なんかじゃ目に見えて筋量増やすのなんか絶対無理だよ
週に5回とかジムに行ってビッグ3を高重量で回しまくらないと
有酸素の強度も1時間10キロとかのペースなのか20分で2キロとかでも全く違うし
ケトのみの場合と、しょぼい自重+有酸素30分+pfcアンダーカロリーならそこまで差が出ないだろうしケトの方が痩せるペース早いだろうね まずはロウカット玄米を買います
朝と夜
ロウカット玄米半号
しめじの味噌汁、納豆、目玉焼き、焼き魚（朝は鯖とか秋刀魚とか脂質多め、夜はホッケとか鯵にしましょう
昼はおにぎり２つとサラダチキンにしましょう、間食はミックスナッツ30グラムくらいとブラックコーヒーとか
野菜はドレッシングかけない限りほとんどカロリーないので朝夜に二品くらいたしましょう、茹でアスパラ、ブロッコリーが栄養価高くて良いです、もずくとかでも良い
これで1ヶ月続けてみて減り方見てから残り2ヶ月のカロリー決めればいいんじゃない？最初1週間以内に3キロくらい落ちるけどそれはノーカンね
あと酒飲んだらダメ、出来そうだったらどうぞ 1週間で体重変わんなかったら昼のコンビニおにぎり１つ減らすといいかも、でもおそらく2個食っても減っていくと思うわ >>901
すみません、聞き方が悪いですかね…
簡単に言うと筋肉を減らすダイエットは良くなくて、筋肉を増やすダイエットが理想的なのかってことです
糖質制限のみだと筋肉落ちてリバウンドし易い体になり、ある程度運動して筋肉つけると基礎代謝上がって太りにくく痩せ易い体になるって色んなところで見たから
筋トレや有酸素は軽め
MET４の運動を１日１時間程度 >>893
ケトジェニックではないし、糖質100g摂取は糖質制限ってほどのもんではないよ
ゆる糖質制限とかロカボとかそんな感じ
栄養素の脂質と身体についてる脂肪は名前が似てるから＝で考えちゃいがちだけど、違うものと考えていいよ
身体についてる脂肪はほぼ糖質が原因
>>899
それはちょっと違うかな
ダイエットてのは脂肪燃焼させて体重落とす事だけど、
下手なダイエットは体重だけ落としてすぐリバウンドしちゃう
上手なダイエットは体重落とした後もリバウンドせずその体重を維持しつづけれる
自分の中ではこんな感じ
んでリバウンドしにくい身体づくりにはやっぱり筋肉が大事だから筋トレした方が良いのは間違いない
体重落とすだけなら食事管理だけでいけるけど、筋肉は数ヶ月程度じゃつかないから後々の事を考えて早めにやっとくと吉 >>904
アドバイスありがとうございます！！！！！！！！！！！
言われた通りの食材を購入すべく、今日はスーパーに行きます！
そんで、画像をうｐします！
>あと酒飲んだらダメ、出来そうだったらどうぞ
あ・・・・・酒駄目ですか・・・・。
自分、酒大好きで大好きで大好きで大好きで大好きで大好きで、毎日発泡酒２リットル飲んでます・・・。
ま、とにかく、今夜画像うｐしますんで！ >>906
しっかり栄養を学んでいれば糖質制限やケトで筋肉が落ちるって事はないよ
ビルダーだって糖質制限するしね
ただ筋肥大には糖質制限はちょいと相性悪い
筋肉大きくするのに糖質必要だからね
ダイエットで筋肉が減るってのはマッチョマンでもなければあまり気にしなくていいよ >908
酒はダメです
ストゼロみたいな0カロリーでもダメです
人間の基礎代謝のうち1番大きな割合を占めてるのが肝臓（3割くらい）
肝臓は糖質だったり脂肪をエネルギーに変えてくれる代謝をしてるんだけど、アルコールが入るとアルコール分解が全てに優先されるのでその間代謝活動がストップします
アルコールが体内にあるうちは常に身体が超痩せにくく太りやすいモードに入ってると思って下さい
勿論ビール2リットルのカロリーもかなりのもんなのでこれやめない限りいくら健康的な食事にしても水の泡になっちゃいますよ ダイエットって結局は減量なので
単純にカロリーだけ見て食生活だけで落とすと
栄養の不足分を補おうとして筋肉が分解されて落ちていくんだわ
だから体重は減っても体脂肪率は対して変わらない
たんぱく質を取ることと筋トレ推奨されるのは減量中に筋肉を落とさないため
糖質や脂肪は蓄積できるがたんぱく質はできないからね
痩せてから筋肉つけるより、今ある筋肉を維持するほうが楽
あと脂肪燃焼させるのにBIG3の筋トレは有効 クリアアサヒで見ても2リットルも飲んだら840カロリーじゃん
それに肝臓がちゃんと機能しないと脂肪分解されないよ
ドライゼロでも炭酸水でもコーラゼロでもいいから自分にあったので代用しないと
酒やめて1週間もすればむくみも取れるし脂肪肝もかなり改善されるんじゃない？
毎日2リットルも飲んでたら離脱症状出ると思うけど気合いで頑張って
私も寝つき悪くなったりしたけど耐えるしかない
3日も経てば下痢とかも改善される >>908
一応1色600kcal、間食のナッツで200kcalでメニュー作ったから魚もそれを目安に選んでください
サバ缶とかでもいいけど、朝と夜で分けて食べるとか
最初はよくわからんと思うのでコンビニでもスーパーでもレンチンで食べられるやつ買ってみてカロリーと量の具合見てみるのもいいんじゃないかと思います、電子秤あれば量ってカロリー計算できるので防水の買っておくと捗るよ
いきなり断酒とダイエットはじめるとストレスめちゃくちゃ溜まるからまずは断酒から始めてみてもいいと思います
この板にも断酒スレあるんで参考にしてみては？
人によっては断酒だけで月5キロとか痩せてる人もいるみたいですよ https://i.imgur.com/Fii2AQM.jpg
https://i.imgur.com/mdxzirq.jpg
男
28歳
183cm53kgです
高校入ったあたりから何食べても太りません
このスレの人的に「これやったら絶対太る」って方法ありますか?
「たくさん食べる」以外でお願いします 山根のyoutubeチャンネル見てください
そこにすべてのってます なにわろてんねん
分食にしろ
一日の飯を5回6回に分けるのだ >>915
お年寄り用のハイカロリー栄養食とか食べてみたら？ >>915
太るのに効果的なのはインスリンをたくさん出す事
インスリンは血糖値を下げる時に出るんでまず血糖値を上げる
血糖値を上げるには糖質摂取
量が食べられないなら効率的にいこう
脂質やタンパク質も同時に摂取しちゃうとお腹に溜まって量食えないだろうから純粋な糖質を
1番いいのはマルトデキストリン摂取かなドラッグストアで粉飴って名前でも売ってるよ
あとはあんこ系、大福とか
分食だと常に血糖値一定に保っちゃうから寝る前と寝起きにしっかり摂取がいいよ >>915
昔大学時代に、名糖のレモンティーって名の飲み物（粉を湯に溶かすタイプ）を１日３杯ほど毎日飲んでたら、
半年で５キロほど太った。 >>915
月餅を3食のデザートで1個ずつ食べれば余裕で太ります。 178cm
108kg
8月20日から雨の日以外毎日ウォーキング5km(6km/h)、
朝飯無し、昼飯おにぎり2個とプロテイン 夕飯白米抜き、
普段の飲み物お茶か水。
これで現在−5kgの103kg停滞、豪を煮やして7日前から5kmのウォーキングをジョギング(8km/h)とウォーキング(6km/h)を5分づつ繰り返し負荷を上げた。
疲労感だけで全く体重変わらず
助けてください ちなみにマイナス5kgになったのは
ダイエット開始ご10日ぐらいで9月初めから103kgで停滞中です まずその5キロはグリコーゲン抜けただけだから実質減ってないよ
まずカロリー計算ちゃんとして2000kcal切っててそれなら病気だからここで聞いてもなんもわからん
酒飲んだりとかしてる？ 飯抜きやめろ
走るな膝が死ぬ
炭水化物抜いたのは分かるが脂質はどうなん
野菜は分けて食え >>924
具体的なアドバイスしますね
千円程度のデジタルスケールを買います(食品の量を量るやつです)
あすけんというアプリをスマホに入れます
標準コース、運動普通、食事中心を選択して下さい
1日分の献立をあらかじめ考え、食事内容だけで80点以上取れるよう入力して下さい
カロリーだけでなく栄養素も過不足無く基準値にすることが重要です
入力した物以外は食べない
運動はあすけんが求める消費カロリー分だけしとけば良いです
過剰に運動すればお腹すくだけですから食事改善の邪魔にしかなりません
これで健康的にスルスル体重は落ちていくと思います
バランスの悪い食事制限すると禿げますよ
痩せても禿げじゃ嫌でしょ？ あすけんって食べ物の「半量」って登録出来ないの？
ゆで卵半分しか食べてないのに一個分しか登録出来ない みなさんありがとうございます
酒は飲んでません
昼で700カロリー
夜は家族が通常食べるおかずの量と変わらない量で
多くても1000カロリーは行かないと考えてます
そう考えるとトータルで2000カロリー行ってないんですよね…
でも通常食なので脂質は普通にとってしまってますね
あすけん入れてみます
あとウォーキングしだしてから明らか禿げてきてます ウォーキングのせいじゃなくて食生活のせいだと思うの >>934
脱毛してきてるのは栄養バランスが悪いからだと思います
その体重で毎日しっかり運動出来てるのはすごいですね
約2か月で-5kなら悪いペースじゃありませんのでそれを継続してください
他の方も言っている通りあすけんなどでもう少し正確なカロリー計算と栄養バランスを取って
なるべく3食食べましょう。抜くなら夜を少なくするほうが効果が上がると思います
大事な事なので繰り返しますが、減量ペースとしては全然悪くないのでそれを「継続」しましょう
まだ体重が重いので故障にはくれぐれも注意してください 脱毛すんのはタンパク質が足らないからじゃないかな
あとは10日で減った5キロなんてグリコーゲン枯渇して水抜けただけだからいいペースでもなんでもないぞ
酒飲んでないならグリコーゲン枯渇させた今の状態からもっとカロリーアンダー出さないと痩せないぞ 体重毎日測ってるんだけど1キロから数百グラム単位の増減に一喜一憂するくらいなら週一回だけ測るようにした方が精神衛生上いいよね？
何食べたか記録しておけばカロリーの把握はできるし >>939
自分も毎日つけています。結果をグラフ化して見るようになってから日々の凸凹はあまり気にならなくなったのですが、あなたは気になってしまうタイプですか？ 僕は毎日測っても精神衛生上何の問題もないので毎日測って一喜してます
しっかり食べてしっかり運動してるので一憂することはないですね レタス、ミニトマト、バナナ、納豆、卵かけご飯…
朝06:30頃にこれだけガッツリ食べてもこの時間になると空腹感覚えるんだよなあ…
あと2時間どうやって空腹感と付き合うのが健康的なんだろ？ 腿上げとかスクワットなどちょいと強めの無酸素運動を10秒程度
もしくはアドレナリンが出るようなことをする >>945
400kcalくらいじゃん全然ガッツリじゃない脂質も卵だけだし納豆と卵だけじゃたんぱく質も足りてない バナナ一本とは言ってないしご飯の量も分からないんだよなぁ >>948
あすけんで測ってみたら500キロカロリー程度だったわ
確かにガッツリではないかな…？
https://i.imgur.com/rmteIUW.png ハーゲンダッツアイスクリームを食べたいのですがどうやって食べればいいですか？
あすけんで言うと一日1400kcalまでしか食べられないので夕食はアイスのみとかそういう感じですか？ 小学生なのか？
3食とアイスのカロリーが1400になるように調整すればええやん
糖が多いならそのぶん主食減らすとかあるでしょ >>949
だから何だバランスが悪い体が欲してる栄養素が足りてないから腹が減って当然
バナナ数本食べてようがご飯をラーメン鉢で食べてようが関係ないそもそもそんな奴このスレに来ない 切れてる！
○○なんだよなぁ
↑みたいなやつ流行ってるのか知らないけど大嫌いだから切れてる！ >>945
食後2-3時間後って１回お腹減るタイミングかも、自分もそう
自分は水分足りてない時とかそう錯覚しがちだから、とりあえず水とかコーヒー飲んだりする 朝 食パン1枚
昼 日替わり定食
夜 野菜スープと鶏胸肉
これで全然痩せないのはなぜ？？もっと減らすもんなの？ 身長体重年齢、その食生活どれくらい続けてるのかわからんから何ともかんとも
単なる愚痴なんだろうけどさ
まあ運動もしてなさそうだし20-30分程度ウォーキングしてみたら？ 食パン4枚切りを1枚かもしれないし
野菜スープも鍋いっぱいなのか
鶏むね肉は生で1枚食べてるのかとか
他に水分とか嗜好品とか一切書いてないから
色々食べてんじゃないの うん日替わりが1400kcalくらいあるとなかなか痩せない カロリーや糖質制限して2週間の雑魚だけど、これ無理だわ
弁当とか菓子パンとかカロリー見たらとんでもなく高いしこんなん1食で余裕で超えてしまうわ
なんとか2週間頑張ってみたけどもう挫折だ
お菓子、米、麺、パン
この辺一切NGじゃん。あほくさ >>959
炭水化物を単品だけ取る人は痩せない
栄養バランスを頭で構築出来て無い訳だし 栄養バランス整えて結構痩せたけど、金がそれなりにかかるな。野菜は高いしタンパク質も色々種類変えようと思うとかなりする。
ずっと鶏胸肉とか正直続かないからな。 ささみで自家製サラダチキン作ってるが
カレー風味と梅ジソはあたりだな 参考にしたいからみんなの1日の食事おしえてちょ♥ 朝 オートミールと作り置きのひじきとか切り干し大根 卵か魚か豆
昼 ご飯120となんか 大豆ミートガパオとかカレーとか多い タンパクト 果物（バナナかキウイ）
夜 鶏胸肉の何かか大豆ミートの何かか肉か魚か野菜スープ 満腹感欲しい時はカボチャとかさつまいもレンチン
昼か夜に自家製ピクルス食べる バナナ、プロテインバー 190
カニカマ、ヨーグルト 160
チーズ 50
ささみ、豆腐 90
チョコ 30
カニカマ 50
チョコ 50
チーズ、ささみ、卵 200
チーズ、カニカマ 140
960kcal
これに25kcalのコーヒー4、5杯
10kcalの飴2、3個 朝 かにぱん 286kcal
筋トレした翌日はプロテイン 100kcal
昼 かぼちゃレンチン 200g 182kcal
サラダチキン 120kcal
夜 イオンのタスマニアビーフハンバーグ二個 502kcal
ミニトマト五個 カロリー計算なし
千切りキャベツパック カロリー計算なし
プロテイン 100kcal
オレンジかグレープかキウイ一つ カロリー計算なし
おやつにカロリーメイト二本をとったり暑ければ夜パピコ食べる 200kcal
その他調整含めて大体1500kcalに抑えてる >>970
朝と夜
①手で鷲掴んだくらいの野菜(トマトキャベツ小松菜玉ねぎにんじんブロッコリー等日替わり4～5種類)
②何かしらのキノコ1株
③肉か魚100gタンパク質少ないやつだったら納豆か豆腐か卵かチーズか何かしらたす
④雑穀or胚芽大麦入りご飯130～140g
⑤時間とカロリーに余裕があればりんご1/4程度の量のフルーツを食べる
昼
コンビニ
①サラダ
②糖質50～60gタンパク質30g脂質15～20g塩分2gトータル600kcalまでを目安に選んで食べてる
間食
運動前なら食べすぎないように食べたい物を食べる
食べなかった場合は運動後200kcalくらいのプロテインを飲む >>970
朝 野菜とキノコと海藻の味噌汁 野菜の副菜三品 刺し身 納豆又はおから蒸しパン もち麦入りご飯 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 野菜の副菜 野菜とキノコと海藻のスープ 豚肉又はうなぎの主菜 もち麦入りアサリご飯 季節のフルーツ
夜 朝と昼で足りなかった栄養素の入った主菜 野菜の副菜カロリー基準値まで目一杯 ミロ入りオートミール蒸しパン >>978
970じゃないんだけどミロ入りオートミール蒸しパンが気になる手作り？ご飯最後に食べるから飽きるってか嫌々食べてる感が強くて
簡単だったら取り入れたいおいしそう
あとやっぱり夜は朝昼に比べて糖質控えてるって感じ？ >>959
いや、栄養バランスもだけど、たんぱく質足りんから日に日に筋肉分解が勝って代謝減って脂肪燃やしにくい身体になってる気がする >>979
ミロ蒸しパンは手作りです
材料全部耐熱ボールで混ぜてそのままチンするだけなので４分あれば作れます
自分もご飯を最後に食べるベジ・ファースト派なので最小限しか米食べたくないからオートミール蒸しパン食べ始めました
夕飯から朝食までの間が12時間以上空くので朝はいっぱい食べたいため、夜は1日の足りない栄養素を補完するだけの献立になりがちです
あすけんの標準コースでやってるので糖質控えたりってのはないんです
普通に夜カボチャ食べたりさつま芋食べたりしてます 耐熱ボールでやったら底のほうべっちゃにならん？許容している？
自分でやったらべっちゃだしベーキングパウダーいれてもいまいちふかふかにならんしで困るんよね >>981
混ぜて4分チンとか最高レシピ探してくる
朝いっぱい食べて夜で補完ってめちゃくちゃ良いね全部真似していい？良情報いっぱいありがとうー！ 夜ご飯食べないより食べた方がいいって聞くけど食べなかった1週間で2キロ落ちたんだよな、、 結局1日トータルで何食うかだしPFCバランスがどうかだしな >>982
ボウルのサイズが合ってないのかも？うちはふっくら出来上がるよ
>>983
チン自体は500wで3分です
レシピはオートミールスレに書いた気がしますが
オートミール30g
ミロ15g
ベーキングパウダー4g
おからパウダー15g
卵1個
無脂肪乳80ml
チンした後に網の上に耐熱ボウルひっくり返しておくと自重で落ちてくるので落ちたらボウル外してそのまま粗熱取ると良いです >>982
書き忘れてたけど耐熱ボウルをチンする時に蓋をすると膨らむよ
うちは100均のプラスチックの蓋使ってる リベルサス3mg30錠8900円、サノレックス1錠320円～、スーグラ1錠290円～。
自分が検索した最安値なんですが、もっと安いとこあったら、情報希望！ >>986
詳細ありがとう早速作ったよベーキングパウダーなんて初めて買ったレベルだったけどうまくできてテンション上がった
ボリュームあるし栄養素もかなり良いし今日は脂質足りなくてナッツと食べたけどめちゃくちゃ合うねおいしかった！
本当嬉しいありがとうオートミールスレも覗いてみる スプレータイプで食用油を少量噴霧できる商品でオススメありますか テンプレ
【カロリー摂取量】 3500 kcal/day
【カロリー消費量】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明/day
【食物繊維】 不明/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】多分大丈夫
【体温】36.8度
【睡眠時間】6時間半
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】25
【性別】男
【身長】168cm
【体重】85kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】来年の7月頃まで
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重】55kg（5年前の体重）
【疑問点】
1日の摂取カロリーはどのくらいが良いのか
運動はたまにエアロバイクを30分ほどやります >>993
ありがとうございます
ちなみに半年で上記の体重まで痩せることは可能でしょうかね..? なるほど...ありがとうございます
頑張ってみます 半年あれば65までは行けそうだけどね
まあ焦らず頑張ろうぜ 何度も何度も挫折する1番の理由ってストレスが多いよね。自分もそうだったけどとにかく暴飲暴食に走ってしまう。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 151日 4時間 56分 43秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
