体重別スレッド 70kg〜89kg part17
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このスレは70kg〜89kgの【自分語り禁止】のダイエッター専用スレです。
自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、自分語りをしたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう
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【前スレ】
体重別スレッド 70kg〜89kg part16
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508608613/
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本スレッドは過去スレの習いに従って【自分語り禁止】となっています。
例えば以下が自分語りの例になります
・今日ようやく○○kgになりました
・最近全然体重が落ちなくなりました。アドバイスください。
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どうしても自分語りしたい場合は以下スレでどうぞ。
【自分語り専用】体重別スレッド 70kg〜89kg part1
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 今度は会話放棄で煽り始めたか
vipにでも行けばいいのに 食事制限＋筋トレでダイエット頑張ってるタイプだけど
1日の消費カロリー増やすってんなら＋有酸素を30分でも１時間でもすればいいんだよね
継続的には有酸素運動できないけど少しでもしよう このスレでよく語られる食事制限＋αのαは所詮気休め
筋トレにしても有酸素にしてもやった気になって心を慰めてるだけ
本格的に筋トレや有酸素やったらカロリーが足りなくてより多く食べないと保たないのが現実
多く食べても脂肪は確実に減って筋肉がつく
まともな運動部には食事制限してる奴など居ないけどデブも居ない 減量中の筋トレはなるべく筋肉を失わないようにするためだよ。
デブにしてもアスリートにしても減量の理屈は同じ。
有酸素運動に関しては好みの問題、食事を減らすかしっかり食べた上で走るかの違い。
結局最低限のカロリーは必要だから毎日のカロリー収支は合わせないといけない。 自分は＋αの分だけ摂取カロリー増やしてもいいじゃん！
というまさにデブ思考
若い頃にbmiが痩せ気味だったけど
死ぬほど食って死ぬほど動いてカロリーがバランスしてたんだなぁ 食事制限が減量に大きなウェイトをしめてるのは明々白々
自分はこのデブから抜け出すのと同時にボディメイク もしたいので筋トレも頑張ってます(もちろんダイエットに筋トレは効果的だとも思ってる)
まぁそこで1日の摂取-消費カロリーのマイナスに100でも200でも寄与するなら有酸素もした方が良いかなと 自分も食事制限と筋トレやって毎月3キロ減くらいで3か月続けてるけど
筋トレ初心者だからかトレしてる部位はそこそこ筋肥大してきて嬉しい誤算だわ
男で見ため良くしたいならボディメイクという意味で筋トレおすすめ
逆に元々筋肉無い人の方が変化が大きいし見ためがぐっと良くなると思うよ >>959
有酸素運動する分食べなくても同じだからやるだけ無駄だと思うよ。
100キロカロリーってご飯たったの50グラム減らすだけ(一般的な茶碗一杯は160グラム)。
カロリー制限を限界までやってる状態なら有酸素運動で失ったカロリーは食べて補わないと栄養失調で代謝がすごく落ちちゃう。
結局無駄になっちゃう。 >>960
ありがとう3カ月連続とは励みになる
食事とトレ内容具体的に教えてほしい
>>961
無駄なのかなぁ
カロリー制限はしてるけど極限とまでは言えないから100キロカロリーだけでも減らせるならやってみるよ
もちろん筋トレで消費カロリーは稼ぐ派だけどね
いわゆるプラスαで big3他と自重にチューブ組み合わせてるけどアンダーカロリたし細くなる一方だぜ
レジストトレと諦めて減量優先(´・ω・｀) >>962
食事は大体1600kcalくらいで鶏肉メインと野菜で朝だけ＋パンかご飯少しとたまにプロテイン
筋トレは自宅で40キロのダンベルベンチと 途中だったw
40 キロの可変ダンベルでベンチプレスと上半身のセットを色々試してるとこです
特に元々薄かった大胸筋が肥大してきて嬉しいですね >>964
食事制限の賜物だと思うけど 上半身中心でその減量すばらしいね
ジム行ってるけど行く日数を増やさないとダメだな 今、74.9kg…
頑張ってこのスレ卒業できるよう頑張ります… 俺もはやく卒業してここの運痴豚とおさらばしたかったけど、ネクストステージスレにもキチがいたわw 俺ももうすぐ60スレいけそうで今スレ見たらマルチポストが暴れててわろた >>961
どっちにしろ基礎代謝以下の摂取カロリーは栄養失調状態だよ
停滞期以外の代謝は筋肉量しだい、有酸素だと分解されるけど筋トレは維持出来る カロリー制限の限界が基礎代謝だろ？一般的には
だからそこから有酸素で200ｋカロリー消費したら200ｋカロリー食べないといけなくなる
基礎代謝+200ｋカロリー食べて200ｋカロリー分運動するならセーフ
これってつまりは運動と引き換えに少しでも多く食べたいか否かの問題
有酸素運動が不要と言われる所以はこの辺のことなんだよね。 おおよそ有酸素ガーと言ってるのに限って10kmも走れないし
40kmも漕げないし3kmも泳げなし、さりとて40kgも挙上出来ない
簡単なジョグですら立派なトレであることを理解すら出来ていない
それがダイエット板 >>972
俺、週3ぐらいで毎回3km泳いでるけど質問ある?w >>973
やっぱプールの中ってションベン垂れ流しなん？ >>972
走ってもこのスレに居るってことはまったく効果がない証明だねｗ 数年前は月間距離300kmだったのに何故かこのスレに居るワイ
もうちょい痩せられればジョギング開始できる 月間100キロ程度だけど月に2キロ痩せてる
77→75
まあ非効率だと言うだろうけど停滞期抜けたし趣味にもなってきてるから満足してる >>975
走っても代謝的な意味で効果が少ないっていうこと以前に７０、８０のデブが思い立ったかのようにいきなり走りだすことに意味がないんだよ
なんで今までそんな太ってたんだよって話で、そこを解決しないと何も改善しないしすぐにリバウンドする
趣味になったとか言ってるやついるけど、じゃあなんで今まで趣味じゃなかったんだよと
学生とかならまだわかるけど７０、８０のクソデブおじさんがいきなり純粋にランニング好きになりましたとか絶対嘘だし続かないよ
多分、食ったら太る運動したら痩せるっていうことしか頭にないからそういう発想が出てくるんだと思う つか走って痩せたようなまぎらわしいレスは止めろ
そりゃ月に300kmも走れば1-2kgは痩せるだろうけど
月に100km程度じゃ0.5kgも痩せるか怪しい
食事制限の成果がほとんどなんだろうに >>978
７０前半ならぽっちゃり程度だけど８０後半だと完全にデブじゃん
その辺は結構な差があるし自分に楽なペースから始めるという選択肢が頭にないから走る＝きついになる
楽なペースで走り続けても徐々にその最低ラインの早さが上がってくる
俺は歩いてる人をなんとか追い越せるくらいのペースくらいから始めたしやりもしてないくせにうだうだ言ってんな雑魚 >>979
100キロなら単純計算で体重1キロ落とせる消費カロリーだな >>978
体重73キロ。ジョギング好きになったし続いてるよ！
いい趣味見つけられて嬉しいわ
今度はロード手を出そうか考え中 >>981
ろくに走った事のない妄想君がよくやる机上計算だな
実際に走ってる奴はそんな馬鹿な計算はしない 走るカロリーは全部脂肪が燃焼して減るとかどこの人外だよｗ 体重維持の食事して
月に100キロ走れば1キロ痩せるんじゃね？ なんつーか1kg減るとかいう論点が浅いだろ
走る身体を作ることは生活の活動量に反映されるし自信にも繋がる
食事制限の習慣化が大事なように身体作りの一環としてこれも重要 走りたくない奴らが必死すぎて草
別に走っても痩せないとわかってるなら噛みつかなくてもいいじゃないですか
僕らは楽しく走って痩せていくんで 元気な若者は走って痩せればいいよ
そしてもうダイエット板なんかに戻ってくるなよ >>971
基礎代謝が運動したからって1日でかわるわけないだろ
お前が言ってるのは活動代謝、根本が間違ってる >>986
大半の人は日常生活で十分な有酸素運動してるから筋トレと食事管理だけでいいと思うぞ。 >>989
基礎代謝が1日で変わるなんてどこを読んだの？ デブは十分じゃないからデブなんだよ
大半の人には入らないのがデブ
マジで運動しろよｗ しないんじゃなくて80overしてると走るとヒザ壊すらしいね 走ると少々早く痩せられる
そんだけの話なのに何をうだうだ 運動の消費カロリーなんて無駄と言っていい、デブは食い過ぎだから。
半年計画で痩せるとしたら
1ヶ月目は油もの抜き、
2ヶ月目は+甘い飲み物抜き
3ヶ月目は+おやつ抜き
4ヶ月目は+夕飯の米抜き
5ヶ月目は+全体的に食事を1割抜き
6ヶ月目は継続
これで10キロは落ちる。
月に2キロ程度の減量なら特に運動を意識しなくていい。
出来る限り筋肉を維持したかったらタンパク質と筋トレを意識したら良いがそんな程度。 飯抜き程愚かなものは無い
ちゃんと食って食ったカロリー以上を消費して痩せる事だ
色々抜いて痩せると今まで食えたものが受け付け無くなり、生きる楽しみが無くなるわ このスレッドは１０００を超えました。
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