体重別スレッド 70kg～89kg part17
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【前スレ】
体重別スレッド 70kg～89kg part16
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【自分語り専用】体重別スレッド 70kg～89kg part1
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★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ bmi25で第一目標クリア！
ぐらいの低レベルだと食事制限のみで問題なく行けた
第二目標は趣味のどか食い後の体重でbmi25だけど
今年いっぱいで行けたらいいなというまたまた低レベルな目標 体脂肪24の奴がデブじゃなきゃ誰がデブなんだよ
ほんとデブは自覚が無さ過ぎ 腹回りはひどそうだな
実際は場末のレスラーみたいな体型っぽい
腹回りの引き締めはホント時間かかる 走ってるとある程度炭水化物摂っとかなきゃいかんと思うようになる
摂っとくと快調に走れるし痩せもするしいい感じですわ 体脂肪率高いってことは、痩せる余地がまだまだあるってこと
体質か生活習慣かは別に、体脂肪率低いのは減量できる余地が少ないということ
体脂肪率低くて場末のレスラーみたいな体形だと、もうどうしようもないよね >>503
女なら24%は肥満じゃないからこいつも女なんじゃね（適当） >>501
うーん惜しいな
その体脂肪率でその体重だとちょっとくたびれてる
もうちょい改善されるとオレが掘りたいぐらいなんだが
体脂肪率そのままで体重増やすか、体重そのままで体脂肪率減らせたらもう一度必ず声を掛けてくれ。約束だ ちょいと記録をまとめてたんだが食事制限自重トレ有酸素で
12月1日172|80.9|31.0%→今日73.9kg|26.7%
概算で筋肉1.6kgを犠牲にして脂肪4.8kgを消したようだった
想像以上に犠牲が大きすぎてかなりショック その体脂肪率を測った機器が正確だといいな
脂肪1kgは7200Kcal
たった1kg消費するだけでもどれだけ大変か判ってる？
1ヶ月ちょっとで本当に5kg近くも脂肪が減らせると思う 毎日30kmくらい走れば1ヶ月半で脂肪を5kgくらいおとせるんじゃね（適当） 家庭用で体液や水分もどう考えられてるわからん概算だわな
但し減った体重だけが絶対値ではある
まあ俺が言いたいことは筋量の低下は避けられないという話だ １日1400kcalぐらいロスしてる計算になるな
１日の消費が2200+有酸素400としたら毎日の食事が1200kcalでいける 自炊に切り替えて野菜や海藻を摂るようにしたらするする落ちてる
なんか腹を見下ろしたらだいぶなだらかになってる
走ってるけどそれはそんなに要因にはなってなかったっぽい 現実は食事制限でカロリー減らしたら運動する体力が保たない
机上計算で妄想ばっかしてないで実際に運動すればどれだけ空腹になるか実感できる >>513
カロリー計算は1200~1300kcalでやってた(-1400って言われて驚いた)
他の条件としては糖質制限でP4F6C0、自重トレ、ウオーキングorエアロバイク
体脂肪メタボだから減らせれるパイも多いな
あと糖質制限が合ってるのか飢餓感が無くて助かってるわ >>515
運動してもりもり湧いた食欲に従って
逆に体重増やしたことあるｗ 運動して腹が減ったってサラダとか食物繊維を最初に食えばいいだけ
欲に負けて好きなもんばっか食うなよ ちゃんと運動すると肉と米がとんでもなく美味しく感じるようになるｗ
だから今は運動なし～ささやかな運動でダイエットした 空腹感は味噌汁一碗をお腹に入れるだけで割りとなんとかなる 1日3食に囚われるから空腹が辛いんだろ6食とか8食に分ければ良いんだよ。
そんでもってGI値の低くて腹持ちの良い玄米とか食え。 言うほど空腹って辛い？
胃が大きくなるくらい食べすぎてんでしょ普段 >>524
運動と仕事しないと耐えられるかな
仕事するとストレスで食べたくなる
運動するとガッツリ食べるまで低血糖的な気持ち悪さが襲ってくる ストレスで喰うのはマジ
俺は今のうちに旨いもん食わんと明日からまた辛い仕事があるって考えて食って太った おれもそれはあったな
90キロまで増えたもんな
82ぐらいまで減らしたよ
懸垂と食事制限で(笑)
痩せると筋肉まで減るからなー
二の腕けっこう太いけど
179センチ81,7キロ
あと三キロは痩せたい
夜中腹減って食べてまうんだよなー 自分は仕事中のおやつが止められんので
しわ寄せは晩飯に
仕事終わってしまえば軽い食事で耐えられるｗ >>525
ストレスがあってもなくてもとりあえずわかめとかサラダを食事の最初に摂ることだな 昨日746から749にふえた。理由としては運動量がすくなかった。
カットでてくるのはいいけど体の色白いと何かへんだな（笑） 1日毎に一喜一憂は間違い。
身体の水分量、胃や腸の内容物の量なんて毎日同じ条件にできないからね。
1周間の平均値を見るくらいがいい。 食事気にし始めたらするする落ちてきて怖い
今まで運動してりゃなんとかなると思ってたけどここまで違うとは 糖質制限が一番きくと思う
主食はおかわりしない、お菓子、ジュース禁止、酒はウイスキーか焼酎のみ
あと軽い運動 わざわざ運動しない言い訳しなくていいのに
デブが運動苦手なのはみんな知ってる
運動しなかったからデブったのも知ってる >>534
>主食はおかわりしない、お菓子、ジュース禁止
当たり前のことばっかだからご飯一杯を山盛りにしてたりしてそう >>533
初期の-2キロ位は水分が抜けるだけだからあっさり落ちるよ、勝負はここからｗ
糖質に限らず脂質も食べ過ぎがよくないだけで物としては絶対必要なものだから
自分の年齢体重身長で計算して必要量は取らないと駄目よ。
他に代謝に関わるビタミンやミネラルをサプリで補うと尚良いかと。 >>535
言い訳の上塗りだが
運動したくないのが一番で
運動すると食欲制御出来ないのが二番だわｗ 日曜はチートデイ！しゃぶしゃぶ豚を31皿たべてきたわ。動けない >>537
なぜ初期と決めつけたかちょっとよくわからないけど
サプリってどうなのかね？食べ物から摂取するのが一番良いんじゃないかと単純に思っちゃうんだけど 逆に運動すると食欲抑えられるわ
運動休養日のほうが腹減る たまにしか運動しないから疲れて食欲無くしてるだけだろ
運動量が少ないから体力無い肥満体になるんだよ ほんとそれな食生活が一番大事と思うわ
一人暮らし始めて外食でテキトーに好きなもん（ラーメン、ハンバーガー、牛丼）をテキトーに食べてた頃はまったく体重減らなかったけど
彼女と一緒に住むようになったら毎日自炊で料理してくれてスゲーうまくてついつい食べ過ぎて幸せ太りで2キロ増えたよ >>541
それめちゃわかる。だから運動ない日にチートいれると相性いいわ >>537
もちろんそっちの方が良いよ
もっといえば加工食品より買ってきた食材で自分で調理したりした方が良い
そもそもビタミンサプリメントは病気でない人での有効性は証明されていないし、物によっては身体に害があるって結果のものもある
亜鉛サプリメントみたいに風邪回復効果があるって研究もあるけど、それも食事で賄えるしね チートデイはエネルギー摂取効率にも消費効率にも意味ないけど、それがストレス解消になってダイエット続けられるのだったらやったら良いと思うわ >>546
なるほど
すまんなアドバイスを踏まえても変えるところがない
加工食品なんてめったに食わないわ >>549
全然良いよー
食事で取れてるのにサプリに走ったりしなくて良いよ〜ってだけだから 亜鉛を十分摂取しようとするなら牡蠣や牛肉を頻繁に食べるぐらいの意識でないと無理だぞ どんだけ必要かは人によるけど、亜鉛は不足しがちになるよねー ラクトフェリン摂取しとけばクロマチンの放出を抑えてくれて色々と捗るは だめだもっと限界までたべたいのに食べる気起きない。糖質は調味料だけでチートできたので満足。寝る前プロテインと脂溶性ビタミンとって寝れば疲れもとれて完璧 >>540
計算すればわかるけど必要な量のビタミン・ミネラルを1日で賄える料理があったら10パターンくらい提示してみ？
現実的に不可能に近いから。 >>546
食事で必要量補えるメニュー提示してみ？
現実的じゃないよ。 >>557
自分は食事で取れるなら別にサプリはいらないし、そっちの方が良いって言ってるだけなんだけど
どうしても毎日全部の必須ミネラル推奨量、目安量取りたいなら過剰摂取に気をつけてサプリで取ればいいんじゃない アメリカ人なんかはガンガンビタミン剤とってるイメージ。だからこそあんだけサプリメント会社があるんじゃね？アスリート向けから一般人むけまで多種多様 アメリカとかは半分ぐらいの人がビタミン剤日常的に取ってる
それで10年前くらいからようやくビタミン剤の効果についてのちゃんとした検証が行われるようになった サプリ会社が大きくなったのは効果があったってより市場の需要とかマーケティングの結果 なぜブクブク太ったアメリカ人の真似をするのか
そんなことをしなくても日本は長寿だし比較して肥満率も少ない
サプリに頼らずにちゃんと食事を摂った方がいい >>558
現実的に食事だけじゃ必要量取れないって話。
特にダイエット中は食事量も減るし、ブクブク太る自己管理のなってないデブに栄養管理なんて期待できない。
意味のない卓上の空論とかどうでもいいんだよ。 食事で採れれば理想だけど
現実的には無理だしサプリにも頼るわな
ダイエット中はカロリー落とす分
カロリー以外の栄養は不足するし >>564
>ダイエット中はカロリー落とす分
>カロリー以外の栄養は不足するし
カロリー以外の栄養ってなんだよ
不足する栄養なんてダイエット中でも人それぞれだろ >>562
まぁそれを言う人は多いわな。
でも確実に栄養素がとれているかというとそうじゃないだろ ダイエット中はとってキープ食でそれでいいだろ
といってもサプリメントは周一くらいは取らない日あるほうがいいと思ってるけどな >>563
そんな話したいなら俺に突っかかるなよ
論点違うことで安価つけて返信されても困るわ >>565
人それぞれ好きなサプリ取ればいいじゃん >>568
いやそりゃそうだけど
君が書いてた、カロリー減らしてるからカロリー以外の栄養は不足する、って無茶苦茶な文章に突っ込んだだけね >>566
お前が思うとおりにサプリで栄養素を取れたとしてどうなるの？長寿になる？痩せる？
サプリ会社の誇大宣伝に踊らされてるように見えるんだけど
あとダイエット中はサプリ無しだとろくに栄養が取れないと思ってるようだけどそれも間違いなんじゃ？
過剰な脂質や炭水化物の摂取を辞めればいいだけなのに
色々おかしくない？ >>569
確かにダイエットしてるんだからまずカロリーが不足してるな ID:d/X8fhYZ
こいつみたいな奴はサプリが好き嫌いかで結論が変わるんだろうな >>570
好きしたらいいんじゃね？特定の栄養素欠如からくる体のダメージって俺はあると思ってるだけだし。b1足りなきゃ倦怠感くるし、筋肉つけるための栄養素はとっときたいし、カタボリックおこさないように栄養素とってる自分がすきだし 脂肪の代謝にも筋肉の維持にもビタミンやミネラルタンパク質が必要だから不足するくらいならサプリで補った方がいいだろ。
食事だけで補えればそれが良いんだが現実的には不可能に近い。
富豪なら金に物を言わして大量の食材集めて有能な栄養士と調理師チームで完成させられるんだろうがｗ 70台で油断してたら81になってしまった…
せっかく75.9までいったのになぁ
また気合入れよう サプリっつっても栄養素（鉄とかビタミンの多くとか）や製品によって効果なく害に成りうるって研究がいっぱいあるから、それ以外のを飲んでるんならいいんじゃねーの
病気てもないのに特定の栄養をほぼサプリだけから摂るのはオススメしないけど 栄養素足りてないから〜、って特に考えずにサプリ飲んでるやつは問題だとは思う 流石に栄養素の許容上限越えてサプリがばがば飲むヤツはどうしようもねえわ 一応注意喚起してるだけてサプリの健康被害なんて実際無いから気にすんなよ
天然食材が原因の健康被害のほうがどれだけ多いことか アメリカのちょい高いサプリ飲んでれば大丈夫
日本のDHCとか飲んでる奴は終わってるけど 許容上限は日本で認可されてるサプリでは超えないだろ。
規定量の倍飲んでも超えないと思う。
そんなことより日常で食べてる食品の許容量気にした方がいい。
例えば乾燥昆布は1ｇにつきヨウ素が2300μｇ含まれる
ヨウ素の目標摂取量は成人男性で130μｇ耐容上限が3000μｇ
昆布だしの味噌汁飲んでおしゃぶり昆布1ｇ食べたらオーバーだよ。
うなぎだと100ｇでビタミンAの許容上限に達する。
豚レバーだと100ｇでビタミンA上限の4倍と恐ろしい数値。
ひじきだってちゃんと水で戻して洗ってから調理しないと有害な無機ヒ素の過剰摂取になる。 ビタミンサプリが悪影響になるってのは一日の対容量こえたからって話じゃないだろ 【Apple】 少し変えて＂新型″を発売 ＜世界教師 マイトLーヤ＞ GC≒Wii WiiU≒Switch 【任天堂】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1515929310/l50 マルチビタミンなんか規定量の5倍くらいとってるわ。溢れたら出てくだけだし、ドーズレスポンス考えたらちまちまとってるより摂りすぎのがいいな。 昨日CHEATしたけど走り終わって739朝おきて754。やっぱり肉単体のチートだとあまりふえんね。とはいえケトは抜けてるんだろうね。
ビタミン剤は脂溶性ビタミンもあるから気をつけてね。妊婦さんいがい速攻的な危険はないだろうけど >>580
はいアメリカ信仰出た出た(´･ω･｀)
俺は日本人だから、大和魂なの アメリカ人向けのは日本人に量が多かったり粒が大きくて飲みにくかったりする。
時々異物混入でドーピング検査に引っかかる人が出るから品質も怖いし。 >>590
国産のサプリとアメリカのちょい高サプリって具体的にどう違うの？ 日本 アメリカ サプリ ちがい
とかで調べてくれ
日本は薬事法のせいで成分が少量しか入れられない 健康商法ってのは一番ボロい商売らしい
小心者が勝手に不安がって群がってくるからね
１００歳近い元気な老人達が若い頃サプリを摂っていたか、食事から十分な栄養を取れていたか、答えは想像に難くないよな > １００歳近い元気な老人達が若い頃サプリを摂っていたか
ん・・・肝油ドロップとか限られたものしかないのに馬鹿かこいつ 今の世代は少食だったり片寄った食事の人が多く栄養失調で肥満の人が増えてる。
栄養ってのはカロリーではなくて必須栄養素のことな。
アフリカの子供とか極端に腹が膨れてるがあれのライト版だわ。
タンパク質摂取が減って代謝に必要なビタミン・ミネラルも不足してるから筋肉が少ないのに栄養のない高カロリーな食事が増えて超不健康。 >>595
分析力のない馬鹿かおまえ
こういう邪魔くさい馬鹿が多いんだよ そいつは煽ったらかまってもらえると思ってるただの構ってちゃんだからシカトしてあげるといい 正しい事、間違ってる事の区別が出来ない馬鹿は599のような事をかいてしまう
生きてるのなら頭を使いなさい 風邪ひきやすい人やひいた時はグルタミン飲むと明らかに効果があるし
筋トレしても食が細くて効果がない人にプロテインパウダーと粉飴ガッツリ飲ますと明らかに筋肥大する。
いまは気軽に食事で足りない分を補えるんだから必要と感じる人は勉強して適量取り入れると食事管理が非常に楽になる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
