【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.5【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
足の筋トレして翌日ジョギングしようとすると足が重くてめちゃ走れないんだけどこれジョギングの意味ない？ 目的外使用方でおなじみのハンドマッサージャー使うと筋肉痛にならないぞ
三里・三陰交・膝下左右２箇所・承山・湧泉 に当てればok 血行をよくして疲れを取る目的ならありだけど筋肉の損傷具合がどんなもんかわからんからなんとも言えない >>818
悲鳴がwwwwwwwww
不覚にもクソワロタwwwwwwwww 俺最近思うんだけど、サプリに頼ってちゃダメだろ。
プロテインは肉食う代わりだろうけど、
所詮、補助的なもの。
歯食いしばってトレーニングしないと、育たない。
こんだけやってるのに。というのが、日常茶飯事。 サプリに頼るって何？
サプリだけを頼りにするということかそれって馬鹿すぎだろ >>861
育てる為にサプリを摂るんじゃないよ
ダイエットの為に食事制限すると充分な栄養素が摂取出来ないからビタミンなりミネラルなり食物繊維なりをサプリで補給するんだよ >>864
そうでない人も多いんだよ。
これ食ってる(飲んでる)と痩せるという類も一緒。 >>864
使う理由は色々だよ
胃腸の消化能力の問題、調理時間の問題、カロリーの問題・・・・あげたらきりがない
>>865
baka sugi >>865
自分の周りやこのスレでは見たことないけど本当にそんなバカいるの？ 808ですがレス下さった方ありがとうございました
56~57kgです
膝下きれいと言ってくださった方もありがとうございます、ふくらはぎ35cmもあります…
ウエストは72cmで、お腹周りが76cmでそこからドラム缶のようにお尻がないタイプです
食事だけにこだわらず、運動が楽しく思えるように頑張っていきますね >>864
そう。あくまでダイエット中の補助だからね
俺が勧めるアナバイトなんてヤバい成分はいってるんじゃないかってくらいシャキっと元気になる
ココナッツオイルやその他オイル類摂ると腸内悪玉細菌が死んだ時のダイオフがあるから
活性炭なんかでデトックスしないといけないし
脂肪に溜まった脂溶性の有害物質や重金属類も出てくるからそれも排出しないと
>>865
そんな書き方はしてないだろ。。減らした分の代用でしかない
一度痩せたらできるだけ食事から摂取するべきだと思うしね >>869
各サイズの比率からして内臓脂肪が多そう
糖質をもっと減らせるといいのかな 女が相談する場合は必ずエッチな画像を1枚以上うpするものとする >>848
この辺全部反論できる
当たり前
飢餓状態にさせないためのチートデイ
飢餓状態なんだから当然
基礎代謝の80%未満を長期間はダメ
飢餓ry
基礎ry
飢餓ry
基礎ry
ry
もうね、揃いも揃って馬鹿かと
まず除脂肪体重から一日の消費カロリーを算出
一日の摂取カロリーを消費カロリーの80-90%に抑え、6回の食事(おやつ含む)に分けて血中糖質アミノ酸濃度を一定に保ちストレスを感じないように
糖質含む炭水化物は低GI食からのみ、脂質はオメガ3等の良質なオイルから最低限、それでも不足するビタミンミネラルをサプリメント
体脂肪率によりチートデイの間隔を変化させる
運動は絶対に少し食べてから無酸素→有酸素の順
高負荷のトレーニングは部位別で3日に一回
書き忘れてることはないはず >>874
突っ込みどころ満載だけど、自信満々だから放置するわ >>869
ヒップとアンダーバストは何cm？
昔から太ってたの？ 腹筋わりたいな、くらいの気持ちで始めた筋トレ兼ダイエット
現状は家トレのみで中2日あけながら
腕立て(今後はダンベルを買う予定)
スクワット(ももが並行になるまで下げるもの)
裏腕立て(上腕三頭筋を鍛えるもの？)
背筋(普通の)
腹筋(クランチ、ツイスト、レッグレイズ)
と毎日プランク、ベアースクワットをやってます
食事はカロリーを1500〜600前後に調整して、タンパク質を体重×2g程度、脂質を体重×1g以下にしております
(BMRは1500 TDEEは2310
https://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/ にて計算)
ガリガリは嫌なので筋トレもしてるのですが、これに加えてランニングは必要か悩んでいます。
やるとしたら5キロほどを30分で走るつもりです。
筋トレのみでのダイエットとどちらが良いでしょうか？
長文になりましたがお答えいただけると幸いです。 現在デブなのか普通なのか、体重が減ってるのか停滞してるのかも何も明かさずにアドバイス求める人って何で減らないんだろう >>879
すみません。
書いたつもりが書いておりませんでした。
詳しく書くとBMIは21 普通体型に見えるらしいのですが、上半身に脂肪がそこそこあります。
体脂肪率は体重計についてるものしかないので確実なことはわかりませんが，今はかったところ一週間前とほぼ変わらず17.8%(−0.2%)でした。
改めてアドバイス頂けませんでしょうか。宜しくお願いします。 やり方を考える時に必要な情報がなんなのかわかってないのかな？と思ってる
だから相談する時に情報の出し方が下手くそだし自力で判断することも出来ない
俺の場合はネットで相談するとかなり面倒くさい
必要な情報が多いから書くの面倒だしその書き込み内容を理解出来ない奴からレスが必ずくるからうざい
878は筋トレのセット数や回数がどれぐらいなのかよくわからないし、適当にやってるのか必死にやってるのかわからん
理想的には朝走るって夕方筋トレみたいな感じだろうけどライフスタイルがわからん
1ヶ月やって自分の体で判断しろよ 筋トレとランニングは違う運動 無酸素と有酸素だから体力あるなら両方やった方がいいってことになるよな >>792
全くその通りだよ
食べた後に少しだけ歩くだけで血糖値上昇を大分抑えられて、今まできてた強烈な眠気は抑えられたんだけど、結局食ってる分はキッチリ吸収されてしまって痩せない
ちなみにサラダだけしか食べないと眠気も来ないし、めっちゃ痩せる >>882
腹筋何十回とかやってる筋トレは有酸素だけどな 筋肉減ろうが脂肪も減ればおっけーだろ
個人的な経験から言えばそれこそフルマラソンの選手並みに走りこまない限りどんなに走っても筋肉減らない >>882
そういうこと
出来たら朝と夜とかその2つを離したほうが効果的だと思う
ボクサーは朝走って午後か夕方から練習
ラグビー日本代表は3部錬とかしてたが彼らも体脂肪を意識してた 朝ジョギングして風呂入って髪乾かすまでで1時間は超えるし洗濯物も増えるし、それを考えると有酸素運動する気にならん 他人事だしやらないならやらないで良いんだけどいちいちやらない言い訳を書くことはないだろ >>881
お前が求める情報をすべて理解していたらこんなとこで相談するわけ無いだろって事が解らないバカなのかな
答えるスキルがないならそうやって上から叩くだけじゃなくて必要な情報を上手に引き出せよ > 書き込み内容を理解出来ない奴からレスが必ずくるからうざい
893はまさにこれ 朝の通勤時に大股で歩くとか遠回りするとかエスカレーター乗らないとか方法はいくらでもある
でも否定からすぐ入ってしまうのはそいつの悪い癖なんだろうな
デブに多いと思う >>896
そんなものは枝葉で、食事コントロールできてない奴に何をさせても無駄 食事も運動を長い期間コツコツと積み重ねていくものだから
通勤時の歩く事が無駄と言ったら何をすりゃ良いんだ？ということになる
こういう馬鹿は短期ダイエットでガクっと体重を落としリバウンドを食らうというアホパターンをするのかな >>898
架空のデブに対してイライラするのはアホらしいぜ >>899
馬鹿だなコイツと思うだけでイライラしてないけど >>890
運動しなくても朝シャワー浴びる俺はロス0分だよ
そこロスしたくなかったら夜ジョグして普段通り風呂入ればいいだけ >>901
まー誰に何言われようとジョギングの為に改めて時間を取ることはないんだけどな 走れば痩せやすい
はしるのが嫌なら歩けばいい
それさえも嫌がるのがデブの特徴 >>902
ジョギング否定派にレスしたつもりないけど
別に必須とは思ってないし デブは座ってる時間が長いけど色々言い訳をしてるから長くなるんだろうね デブは最善の効率を研究して理屈っぽくなるけど
決して痩せてから結果で理屈を言わない 146cm63kgの年下主婦がダイエットのアドバイスくれるんだけど毎度何て答えればいいのか悩む 知識がある事とその人の体形は関係ない
見抜く力がないと相手の体型だけで判断したがる >>910
実現できる能力がないだけで正しいかもよ >>910
男なら、味見してみる。
女なら、誰にもの言ってるの？と言う >>912
糖質制限で痩せるよ、私も今やってる、ってパン食べながら言ってくるよ 知識の無いやつは
「1日糖質は何グラムですか？」という簡単な質問すら出来ない
パン食ってやがるコイツ！で思考停止 もういろんなスレで50回ぐらい書いてるけど「糖質制限」は広い意味の曖昧な言葉
だからちょっと体格が良い男なら1日300ｇでも糖質制限になるし1日20ｇの糖質制限してる人もいる
「1日糖質は何グラムですか？」と聞けない時点で俺は相手を馬鹿するね 昼ごはんと小休憩だけで私の1日分以上の糖質（菓子パンと白米）を食べてるから、もしかしたらツッコミ待ちなのかもしれない 違うよそんな人間は存在しないから君がレス待ちなんだよ コーラ依存の俺には糖質制限は考えられん
一食やっただけでも頭が冴えるのはわかるけど >>921 人工甘味料じゃだめ
カフェイン 砂糖 炭酸の三拍子がそろって
あのうまさがでる
カフェインフリー、シュガーフリーは
人工甘味料だし美味しくない 自分で糖質依存が分かってるならいいんじゃね
膵臓が強くなかったら早死にするがな >>923
コーラをやめられないなら他の砂糖系のものを減らせば良い話だろ？
おまえのいう糖質制限って何？
コーラで脳みそに焼き入っちゃったのか？ >>924
自己分析はできてるけどこのバカはいっさい対策をする気がないようだよ
俺には無理と諦めちゃってるんだから自己分析自体無駄 >>922
これはやめない、ってものがある方が楽しいよね
自分もビールはやめないわ 馬鹿にとって曖昧な言葉である糖質制限は使いやすい言葉なんだろうな
でも曖昧な言葉すぎて相手に伝わらないんだよ >>927 サイヤマングレートもビール飲む代わりに
食事でカロリー減らすらしいしね
というかやめられないだけだけどね サイヤマンはビールは減量時は飲まない
大会前にカーボアップして糖質を体に送り込む
そして大会後のび〜る解禁なんだけどカーボアップのせいでうまくないと毎回言ってる
コーラ脳は情弱だから脳に焼き入ってそうだな 週に卵4つ食べると糖尿病になりにくい
コーラ脳は卵食っておけよ >>922
自分はマウンテンデュー中毒に一時期なってたわ >>922
自分はマウンテンデュー中毒に一時期なってたわ 俺はキリンメッツコーラ好きだよ
あの味は赤コーラより好きかも
>>936
見てるよ
マジでコーラガブ飲みはやばいからね >>940
で、なんだって？
適当にまとめてよ。
俺は、テレビ番組は信用してないので、
見るのは時間の無駄と決めつけている。 ガリガリではない
http://imgur.com/a/T4xGP
>>941
他の事に集中してて右から左に抜けてった >>943
と他人の画像使って言い張るガリホモであった 毎回同じ場所の浴室で映してるから
俺とすぐにわかるのに認めたくない願望があるようだね 想像よりもムキムキでびっくりしたけど
私はもう少し筋肉が薄い細マッチョになりたいなぁ >>949
俺のことか？
一応スポーツを長くやってたからね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
