※前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
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※前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/
正確には無理だろー
大変だな
そういう質問は荒れるからAUTO
いや、傷付いてる。現在進行形で。
どんまい
頑張って見返せるような体型になれたらいいね
どんまい
全然気持ち悪いと思わないけどね
この板は変に理想が高い奴多いから気にすんな
写真も察する
しかま
そうとは限らない
緩んだアゴでデカジャケ着て得意顔で画像晒す155㎝のジジイもいる
せめて20%台に戻したいけど、どうしたら減るんだろ
何がわからないのかが逆にわからんわ
タンパク質食わなきゃ筋肉増えないし
甘いもの、砂糖・菓子・ジュースを避ける。
タンパク質を意識してとる。
面倒なときはカロリー計算せずこのくらい。
ざんねんきもきもがふつうぶっておめかししてすとーきんぐでちょづきまくり
痴遅れの卑しい自分の子供使って付きまとう座声の面へら痴女ママ
かっぷる ふうふで ぱんだでもみるように 垢の他人へのストーキングをイベントにするキショ残念愚民痴漢痴女っぷる
しょうがいしゃ や しょうがいしゃあらうんど の ようは いやしい きちがいつかって
ちかんちじょうかれさせて かると も きたちょうせん も ざいにち も どうわ も 『じんかくしょうがい』の く*み*
すとーかーはしぬまですとーかーのきちがごきぶり
ストーカーに年齢性別職掌関係なし 死ぬまで卑しい 羞恥心が乏しい地遅れだからしつこい
すとーかーしねすとーかーしねすとーかーしねすとーかーしねすとーかーしね
つきまといいっしんで ごまかしてこれは正当な痴漢痴女行為なんだ えっへん！ 作為も卑しく残念
普段の食事のだいたいのカロリー把握したら
めんどくさくなって起動しなくなる
おこがましいにも程が有る
おまえらのカラダってそんなに都合良く出来てないだろと
異論は認めない。
数キロ歩ける体力があれば老後も問題ない
別に重いもの運ぶわけじゃないし。
それで思い出した。こないだ社内の席替えで、机を動かすことになって声がかかって、いざ持ち上げようとしたら、前日の筋トレが効きすぎて全く力が入らないのwww
かっこ悪かったわ～。
不細工でもいいじゃない。前を向いてる奴がモテるんだよ。
そういう意味ではダイエット板はみんな美しいよ。
巨デブの不細工より細マッチョの不細工の方がマシってことじゃね？
ただ脂肪と筋肉を削って体重を減らしたミイラみたいな体型になりたいならしらん
てか後者は老後大変そうだが明らかに不健康だし
肥満者が体重落として標準体重になる場合は様々な病気のリスクを下げるけどな、筋トレ無しで痩せても
そもそも巨デブは老後に至る前に死ぬ確率の方が高い
河童が当たり前なこと言ってｗつけてんじゃねーよ
頭の皿を拭いてから出直してこい
運動嫌いは食事療法
筋肉馬鹿は自分の筋肉見てｗ付けとけ
ミイラ体型のビチクコビトジジイにはこれから大変な老後待っている
想像するだけで恐ろしい
オレなら今のうち自決するわ
http://i.imgur.com/2Qe7qGy.jpg
ウンコしてきもち良ければそれで良い
タラもいいぞ
俺は缶詰もあるからサバ派だ
末期癌になれば嫌でも痩せれるしな
コンビニ行くときもちっと遠くまで
何カロリーかわかって食ってんの？
おこなの？
何カロリーなん？
サイズによるのも知らんのか
だがわざわざ報告書き込みすんな
構って欲しいの？
ドドスコスコスコす
カロリーいくつなのかな
サイズによる
女は九割馬鹿だよ
体脂肪を減らしたいならカロリーは気にせず、とにかく糖質をできるだけ減らせ
お腹に溜まった脂肪は食事制限では大して消費されませんって言う声もあるけどどっちなんだ？
サプリにも頼る。できることは全部する。減るペースが速い時には
カロリーを見なおしてみる。それだけのことよ。
そこから逸れようとする奴が居るから
めんどくさい話になるんだよ
栄養バランスにもこだわるのが最近の主流
減らすためには脂質も要るしな
食事バランスの重要性は昔から言われてるのに、
やれ糖質制限だ、脂質がとか脳死
バランス自体は昔から言われているが
比率が変わってきてるからな
内臓脂肪なら食事制限だろうと運動だろうと真っ先に落ちる
皮下脂肪は知らん
男は九割五分バカだけどな
腹の肉を風呂に入りながらモミモミしてたら萌えやすくなる？
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
くやしいのうwwwくやしいのうwww
∧_∧
( ・ω・ )
| ⊃ ⊃
└-⊃～⊃
｜｜
＿ _ ／(＿＿_
／ (＿＿＿_／ ／
￣￣￣￣￣￣￣
ぎゃくだろ
病むぞ
かなりの肥満者以外
理屈説明できんのか？
一食で摂るのは無理なんじゃね？
一度に吸収出来る量に限界があるってのが定説だろ。
炭水化物抜き進めたり1人ズレてる人がいるね
体重落としたいだけならスレチなんだけど
筋肉のほうが落ちて脂肪が残ったら体重は減るが体脂肪率はあがるってことでしょ
それは昔から・・・
抜いたからって筋肉が減るというのは都市伝説に近い
おそらく水分と混同されてる
落ちるよ
>>138
正解
筋肉が減れば水分もへるんだけど
水抜きとかしてなくて水分率が減れば筋肉も減ってるって事だよ
このスレいるような人達はケトジェニックも試してる人多いと思うよ
私はぷよぷよになったから二度とやらないけど
間違いを正して何が悪い
25パーセントきってる人達はだいたいやめてるね
男性は知らないけど
緩い人は1.2食の主食抜いて一食は普通に食うとかあるし
体脂肪率が高い場合はエネルギーとして脂肪を使いやすいから糖質制限は有効
体脂肪率が低い場合はエネルギーとして脂肪を使いにくいから糖質制限は無効って認識
エネルギーとして使えるのは体脂肪と筋肉しかないから脂肪が少なくなれば筋肉をエネルギーにすんだろ
アトキンス式が運動できないような肥満者用のダイエットプログラムでスタートした理由と同じ
制限するのに糖質も脂質も関係ない
要するにエネルギーを制限すれば体脂肪率は下がる
甘いもの食べたら落ち着くよ
今では155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型ですよ
ボディビルダーとかほんとすごいわ
あいつら増量期と減量期交互にやっとるからな
食って運動すれば筋肉つくし痩せれば運動してても筋肉多少落ちるし
体重変えないで体脂肪だけ落とすって一番難しいんじゃね？
それは、使われ方が違うからです。
中性脂肪をエネルギーにするのは、主に内臓です。
内臓を活性化すれば大丈夫です！
腹周りの肉が落ちない。筋肉は全体的に増えた気がするけど、やり方間違えてる？
そしたら、
腹筋見えてるんですけおーー…！？って感じの人をこれでもかというくらい目の当たりにし、
勢いでああいう状態まで減量しちゃおうかなと思ってるんだけど、
単に減らせば良いってもんじゃねんじゃね～？？とか思い始めたんぬよね。
目標はbmi 20以上、体脂肪率 10%くらいで、あいんじゃまいか。
若者なら簡単な事だから･･･
それ、ドローインって言う腹筋トレーニングの一種や。ウォーキングの時とかに意識してやると、カロリー消費が1.4倍とも言われてる。
俺も今日難消化性デキストリン届いた
レビュー見たら痩せた人多いみたいだけどマジで痩せんのかな…
腸内細菌の好物と言われるオリゴ糖、ヨーグルト、
食物繊維を混ぜたら効いたのか痩せてきた
おならがやたら出る。うんちも柔らかくなる。だからおならするとき、緊張するぞ
これに乳酸菌を加えていこうと思うが
効果はあるのかね
体脂肪には関係ないけど、風邪を引きにくくなる。引いてもこじらせなくなる。
私はここ数ヶ月はiHerbで買ってるjarrowの乳酸菌とイヌリンを欠かさず飲んでる
ぬか漬けやザワークラウトや納豆、発酵食品も何かしら毎日食べてる
体脂肪についてはぶっちゃけわからんけど(食事制限と筋トレしてるから痩せるの当たり前だし)健康になってるのは確か
イヌリンは自分には合ってないのかもなーと思い始めてきたので次はポテトスターチとやらを試すつもり
プロバイオティクスもプレバイオティクスも人によって相性がまるで違うので、買ったものはとにかく使い切るまで試してみる事だね
筋トレしても体重とセットで体脂肪率も上がる
普通に考えたら下がるわけだが…
摂取カロリー減らせ
減らそう
ぐぬぬ
筋肉質なんだなぁ自分ってことで
こんな感じ？
http://i.imgur.com/hpb5b7L.jpg
ビチクかよwww
http://i.imgur.com/mcmwSN6.jpg
あとは俺みたいに服装のセンスでカバーしてごらん。
http://imgur.com/Oa9eXT5.jpg
ハードにトレしたら5パーも下がってて信用おけない、、、
それはないな
デブで内蔵脂肪だらけだから減ったのかなぁ
ジムのインボディ測定に近い
体内の水分量によって出る数値が変わるだけで、実際の体脂肪率は変動していないよ。
中肉中背でカッコ悪いんだけど
朝起きて用足してすぐ測るといいよ
やっぱそっちか
夜(風呂上がり)の方が3%くらい低く出るんだけど朝の方ね
http://i.imgur.com/mcmwSN6.jpg
https://youtu.be/828Xhj1lDCE
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
この冬は腹巻き必須やな
思考停止で逃げたいなら「停滞期」でいい
常識・科学的なアプローチなら「摂取カロリー＝消費カロリー」
家庭用体脂肪計なんてあれあてにならん
78kg前後
体脂肪率 17～19%を行ったり来たり
筋トレしてケトジェニックやってるけど、落ちない
むしろローファットの方がいいのかね
筋肉と脂肪が多い状態
デブ乙
アブローラーが出来にあとか
腕立てが30回出来ないとか
体重にかかわらずデブでいいよ
ちょっと曲げて一回にカウントするようなのは認めない
でも懸垂で顎がバーの上になるまでってかなりきついで
正しい腕立てのが楽だ
腕を完全に伸ばしきってから上げる
顎まであげる
当然順手
ここまで守って懸垂してる奴はあんまりいないだろうね。
ようつべの懸垂動画なんてみんな腕曲げて懸垂してるのばっかり。
回数でどうのこうの言っても意味ないよ
それにフォームにもよるしね
あごまであがってないのにアゴまで上げてる！と言い切ってるのもいたな
体脂肪率には変動無いんだけど
今まで意識してなかっただけかな…それにしても気持ち悪い
女ならな
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
ガリガリですか？
見た目からして色々とヤバいレベルな気がする
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
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デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
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デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
体脂肪16%でツィギーみたいな棒体型になってたなあ
本人は「医者にこれ以上体脂肪減ると危ないって言われたから
頑張って太らないと」と悩んでいた
このままだとダウンタウン松ちゃんみたいな体付きになりそう
俺が目指してるのはもっとこう…引き締まった感じのやつなんだが
そういうのはもう骨格の話になってくるのかね
http://i.imgur.com/lJaqXSZ.jpg
http://i.imgur.com/Y5tyqvq.jpg
割れてないな
腹に血管が浮かないと鍛えてない腹筋は見えない
えっ！
女で16パーセントだよね？
太ってはいないけどそんなに痩せてもいないよ
医師に止められるほどではない
別の病気があるんじゃない？
自分昔から23%前後だけど体脂肪率の知識つけてないから
16%くらいならよくいるレベルなのかなとてっきり
ここ体脂肪率スレなのにアホなこと言ってしまった、本当ごめん
女で16%なんかガリッガリやんけ
男でさえ平均値だぞ！
>>254もそんなに痩せてもないって言ってるからそういうもんなのかな？
男で体脂肪率一桁台普通だし、女は10後半くらいで普通なんだっけ？
みたいなただの適当発言だから気にしないでほしい
でも勉強になったのでこれからはもう少し体脂肪率気にするようにしますね
今 体脂肪率19.7% 内臓脂肪12
ウ板から来ました。よろしくお願いします。
うっせ、万年ダ板のブタ野郎。周りのベンチ豚どもより痩せとるわ。
まあ内臓脂肪9ぐらいならすぐ達成しちゃるわ。
体脂肪30近いけど内臓脂肪は4だわw
体脂肪率が20%切る時点で内臓脂肪10を切らないのは病気の可能性もあるかもしれんね。
おかしな体質だな。
>>267
まじか、松屋とすき屋によく行くからそのせいかもしれんなｗ
とりあえず有酸素はウォーキング5kmを適当にやってたけど毎日やるわ。
それとメッツのコーラ飲んでる。毎日ブリブリ快便ｗ
ほんとかよ。
>>271
居させろよｗどうせ過疎ってんだしいいだろうがｗ
とりあえず歩いてくるわ。コンクリートの上は走りたくないんでな～
尊敬するわ
逆も叩かれるんだな
>>273
我慢してがんばれよｗ
ここでエフェドリン買ったんだけど、他に知ってる人いる？
もう一件売ってるとこあるんだけど、別のサイトに誘導された上に値段もここより高かった。
ダイエット目的でリポドリン前に飲んでたんだけど、エフェドリン入らなくなってから全然効果無くなって
エフェドリン単体で飲んだ方が結局コスパ良いことに気付いた。
これ飲みだしてからは体重もするする落ちるし自分に合った飲み方掴めば体調の調整にも使える。
朝飲むと眼が冴えて出勤するのも楽になるし、欠かせなくなった。
>>275
一応タニタの体重計だが、体脂肪率は体型どおりっぽい。
>>276
ウ板じゃダ板に行けと言われたからなｗ
タニタ 体重・体組成計 乗るピタ機能 ホワイトBC-754-WH
ってやつ。一応アスリートモードでやってみたｗ
ウ板でダ板に誘導された理由を理解してから、書き込んだほうがいいぞ
まあ、鬱陶しかったんだったんだろうな
内臓脂肪と皮下脂肪の割合が変なのも納得
ただの肥満だよ
なのでその心算で、動脈瘤や高血圧発症などの副作用もある
このスレいていい？
脂肪だけ9kg落とせってアドバイス出た
男ならいいけど、女ならそんなもんだろ
30はダイエット必要でしょ
ウ板の豚には無理だけど
26目指してがんばります
筋トレ食事改善だけじゃなく、有酸素運動も必要なのかな
朝グラノーラヨーグルトとプロテイン、昼ソーセージと和菓子とプロテイン、夜サラダ350gと肉系200gとプロテイン。寝る前2時間前にプロテイン。
多分1800キロカロリー合ってるか分からん。
33才8月1日180/99/31%から10月1日の94/25%
筋肉量63.8から65.8
有酸素は筋肉が減ると言われてるがどれだけ減ってるか自分で実験中
王道ダイエットってこんな感じですか？
失礼しました
ちょっとプロテイン多い気がするな
お前もブタだから昨日からここに常駐してんだな
ブタの自覚があるんだな
うすしおポテチ180g
デニッシュパン1個
キャラメルポップコーン75g
をさっき一気に食べてしまいました
どうすればいいでしょうか助けて下さい
今から2時間程走れば大分チャラに出来るけど
昼にそば食べて夜はサラダチキンだな
＞有酸素は筋肉が減る
そんなことはない
減量すれば筋肉負荷が下がるから不要な筋肉は減る
有酸素、筋トレ何であれ筋肉負荷を維持すれば筋肉は減らない
ただ有酸素は筋肉負荷強度が低いので減量するに従って不要な筋肉が減る傾向
筋トレ(負荷強度が高い運動)なら筋肉減量を抑えたり増強することもできる
過度の減量は筋肉だけでなく骨も減量する
骨折し易くなり、運動選手なら疲労骨折で再起不能になる
これでだめになった新体操や長距離ランナーは数えきれない
身長180なら適正BMIは23～24
有酸素は筋肥大や筋肉を維持する目的のものでないから
運動ダイエットやった人なら皆まで言わんでもわかるだろうが、
ああいう人種のトレーニングメニューを俺らみたいな一般人がやるのはムリってもんでさ。
その前提で一般人も再起不能になるみたいな理論のすり替えは良くない。
貧者ガリガリお笑いコビト体型
ガリガリなのに下腹ポッコリ餓鬼体型
仕事の効率がめちゃめちゃ下がるから現実的では無くねえか
仕事してない人は知らんけど
その辺はバランスだろ
このまま腹の脂肪が取れるまでダイエット続けたら顔がゲッソリ不健康になってしまうペースだわ。
詰んだ orz
内臓脂肪どれくらい？
うちのタニタでは「レベル8」と出るけど、それで答えになるかな
ナイシトールとかそっちかも
私は157cmで70kgあっても内臓脂肪レベル6とかだった
今は52kg台でレベル4
脂肪はみんな皮下脂肪
男は皮下脂肪付きにくくて内蔵脂肪高め
女は皮下脂肪多くて内蔵脂肪低め
ちなみによく似た例で知り合いも頬がこけたのにポッコリお腹で悩んでたが、
半年ほど辛抱して続けてたら腹もスッキリしてたよ。
筋肉無しのガリがダイエットするとなりやすい気がするわ。
巨デブが痩せ始めるとっかかりにはいいけど
普通に食事制限と運動で回せるようになったら不要
引きこもり生活が原因か？
歩けば治るのか？
PAOって顔の運動補助器を買おっか迷ってる
一日目 ガッツリ筋トレ(ダンベル60キロ)＞有酸素
二日目 HIIT 余裕があれば有酸素
三日目 完全休養
四日目 翌日に備え超軽めに有酸素や筋トレor気分で休み
俺はこのペースがかなり楽だった
一か月で30%→24%まで持ってきて継続中
頑張ってみるわ！
有酸素と筋トレ
（食事はそのまま）
http://imgur.com/jnMmoae.jpg
俺ガイル
タニタの体重計では体脂肪率21.7%
オムロンの手にもつ体脂肪計で25.6%。
この場合どちらを信じれば…
足して平均を取るの?
信じたい方をとればいい
所詮家庭用ではその程度
モチベーション上げるため25.6%を減らすようにします。
正確に測るにはジムに行くしかないんですかね?
あとは、inbody dial 買うとか
https://www.inbody.co.jp/jp/product/InBodyH20B.aspx
違う機械のデータを混ぜ込むのいくない
同じ機械で毎回測れば問題ない
両方測れるのであれば両方使えば増減の正しい数字が取れるかもね
うつ伏せでスマホいじってる時とかにブヨブヨして気持ち悪い
部分痩せは無理
重点的に動かす事
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
誰かトレーナー付けたれよ
どんどん、筋肉落ちて動けなくなるぞ
元ボクサーとはいえこんなに痩せちゃったのか
気持ち悪さは体脂肪30％のデブと同等だな
男女ともに
運動は筋トレ、有酸素、タバタと食事は炭水化物の調整で
体重の増減はそれほど苦なくできるけど体脂肪率が思うように減らない
筋力はダンベルプレス50kg（片手25kg）を何とかできるぐらいだが
やっぱもっと高重量のバーベルでBig3やったりしないと厳しいかな
理想はBMI22の標準体重で体脂肪率10%前後でシックスパックが余裕で見える感じなんだが
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/
有酸素運動だけだと体脂肪も落ちるけど筋肉や体重も落ちるからなあ
上にあがってる画像の矢部っちや鶴太郎みたいな感じじゃなくて
武井壮とかブルースリーみたいな細マッチョ体型が理想
俺も似たような状況だわ。
体重を維持しながら筋トレ(肥大メニュー)を続ければ、徐々に体脂肪率が落ちると期待して続けてる。
ビルダーのマネをして増量期と減量期を設けようかとも思ったけど、
いろんな理由で筋肉増>脂肪増を達成する自信が無くてあきらめた。
身長がわからないけど、そのぐらいの筋力で
仮に170㎝だとしたら10%まで落とせば体重は
60㎏切ると思うよ
当然だけど筋肉も相当削る事になる
希望の体型になるには筋肉量がまだまだ足りないと思う
体脂肪を22位に落とすのが目標です。
一週間ほど前からウォーキング20分、スクワット、体幹ストレッチを毎日やりはじめました
食生活もたんぱく質が不足気味なので、無理をしない程度に高タンパク食品を摂取を心掛け
カロリーも1500以下におさえています
まだ始めたばかりですが、心掛けた方が良いことなどありますか？
また、腹筋、背筋などの筋トレを増やした方がいいでしょうか？
筋トレは10回やって「やべぇもう無理」みたいな感じのを2セットくらいやんないと筋量は増えてかない。
だから普通の腹筋背筋だと限界があるんで、変わったポーズでやったりダンベルとかで徐々に重くするとかするのがコツ
あと毎日やっても逆効果だから一回限界まで筋トレしたら二日は休むとかしないと負荷がかかるばかりで萎んでしまう。
むやみに回数増やしたり毎日やってもあんまり意味は無いのね。
２日も休んじゃダメだよw
筋トレは3日やって1日休みが基本
ジョグはほどほどにな
え、三日連続で筋トレするの？それはどう考えてもオーバーワークじゃないか。
お前は２日やって2日休むの？
全然ダメだよ、そりゃ
終わってんな
筋肉増やす事よりも継続が大事
負荷配分の参考になるかも？
ノーマルで3日やっ1日休み
ハードで5日やって1日休み
しまいにゃこれ食えば痩せるとか言い出すw
二日休むなんて筋トレの度に筋肉痛まで追い込めるやつの方法だな
ちょこっとキツい（自分では）筋トレやったからって中二日空けてたらずっとデブだよ
なぜ登山が出てきた
お前のやってる筋トレより遥かにキツく消費カロリーの多い運動だから
超回復は魔法じゃないんだぜ
こんなんで本当に体脂肪減らせると思ってんの？
素人かよw
そんな事したらカラテカ一直線だぞ
あなたはプロのボディビルダーか何か？
ビルダーではないが、デブじゃない事は確かだな
山屋だよ
ビルダーみたいな使えない見せ筋に憧れてるの？
お前のためにアドバイスしてるんだぜ？
もう絡まないから忘れて
いつになったらあれに慣れるんだろう
ここは体脂肪を下げたいやつのスレ
最初は膝ついてやってみ
馴れたら普通に
2日は無意味
ただ、休養はすごく大事
もちろん膝ついてそれだw
膝ついて結構前まで行った時はヘソの横の筋切れたかなんかでおかしくなったし
ローラーはけっこうキツイので腹筋ないうちは普通の腹筋から徐々にやった方がいいよ
普段走ってない人が突然10km走りはじめて膝が痛いといっていりようなもの何事も段階がある
初心者＆運動不足なので、まずは代謝向上を目標に
体幹、ドローイング、ウォーキングは毎日
３日、休み1日ペースで軽めに
スクワット、ブランクを中心に、出来る範囲でクランチ等の筋トレ(10回✖2)を取り入れて
一ヶ月間継続チャレンジからはじめてみます
初心者にオススメの筋トレはありますか？
いや10RMを2セットの負荷を二日続けてやるなんて、難しいぞ。
1日やって1日休みとかでもいけないことはないが、やはり二日は休みたい
ちなみにベンチプレスで60kg、スクワットで90kgくらいの初中者くらいでコレだ。
ちなみに30dayスクワット調べたけど負荷低すぎるわ・・・全然別の話をしているね。
それを続ければ良いと思うよ
女の子がベンチプレスや腕立てしたら二の腕が太くなって後悔するからオススメしない
足と体幹中心のメニューを継続するのが一番
それでいいよ
>>396も言っているけど負荷をかけすぎると太くなる
30DAYくらいがちょうどいい
女に限らず男も競輪選出みたいな足は嫌だよね
あの人もベンチプレス100kgや懸垂20回近くやれる筋力あってのあの細マッチョ体形だし
普通の人はなかなかあーはいかないだろうな
女の子がベンチやったら二の腕は簡単に太くなるだろ
後悔させたら可哀想だから嘘言うのはやめろ
簡単に太くなるわけないだろ
だいたいどんな重量でどんなトレーニングするつもりなんだ
自重トレの腕立てでも太くなるのにベンチやって太くならないわけがない
ベンチ30㎏でも太くなるぞ
そんなに簡単には太くならんと思う
まあ遅筋と速筋の違いを意識してトレしたり
タンパク質や糖質なんかの栄養摂取どうするかでまた違ってくるとは思うが
脂肪多い子が普段使わない上腕三頭筋鍛えると脂肪と筋肉のダブルパンチが襲ってくる
馬鹿じゃね
馬鹿なの？
それパンプアップしてるだけだから
腕立てなんかやったらボディビルダーみたいにムキムキになっちゃう！とか、スーパーに買物行って買物袋持って帰るだけで腕が凄い太くなっちゃった！とかさ
あと美意識ね
骨と皮だけのガリガリを目指してる人とか、何故そこに美しさを見出せるのか不思議でならないよ
この脂肪なんとかしたいのに、体重はこらより減らしたくない。
それを目標設定の誤りって言うんじゃない？
BMIの数値を目標にするのが間違ってたと言うか
痩せたのにポッコリお腹になってしまい、数か月かけて軽ダイエット生活＋筋トレで直してた友人がいてよ
標準体重で腕や胸板がヒョロヒョロなのにポッコリお腹でさ
銭湯で「なんかそれ体形おかしくねｗ」、「いや痩せた本人の俺もそう思うわｗ」って感じで、
地方にある健康センター（一回300円、スクワット台などあり）で筋トレ＋プロテインみたいなコテコテの事したらしく
しばらく経ってまた銭湯で見たら、お腹引っ込んで胸板と腕も普通サイズになってた。正直スゲーと思った。
ダイエットで体重落としながら筋肉付けるって凄いね。
そんなの無理って言い切る人もいるけど、不可能ではないんだろうな。
あ、すまん、お腹ポッコリ状態で俺の体重切ってたのが
普通体形になって俺より僅かに重くなってたから厳密には僅かに増量してたんじゃないかと思う。
それでも普通体形で標準体重以下だったから、一番下がった時にガリでポッコリだったんだろうな。
何やってんの？って聞いたら、日曜午前のみのプールだけで、あとでメニューに筋トレ追加しただけって言ってた。
ウェイトトレーニング未経験の人が、適切なトレーニングと食事管理をすれば9割の人には起こることだよ
もともと減量と筋肥大が伴わないってのはビルダーとかリフターの間の常識で、それがそのままダイエットの常識にスライドした感じだね
俺は基本ダブルスプリット部位別で
胸、肩、腕週3回
脚、背中週２回
腹、腕週3～4回
有酸素もHIITも週3～４はやってる、休みは基本無い、大体10～15日に１回
もちろんトレの内容も毎回高重量とかではないしチューブ絡めたストレッチなどもしっかりやる
基本ベンチプレス、懸垂、ドラゴンフラッグしかやってないらしい
適正体重で男なら体脂肪率１０％前後、女なら１５％前後あたりが理想かな
これぐらいいけばシックスパックもうっすら見える
でもほんとは一般人はそこまで落とす必要はなくて
男なら１５～２０％、女なら２０～２５％あたりが適正で健康にはいいみたいだが
お前はわかるの？
言いたいことはわかるけど文章はめちゃくちゃ
筋肉量、筋肉率、体脂肪量、体脂肪率、適正体重、適正体脂肪率などの語彙の違いも明確に
宜しくお願いします
自分でやれ
詳しいんでしょ？
勉強させてくださいな
エビデンスに基づいた論理的な説明期待してますｗ
教えを乞うように見せかけてのタメ口
そしてエビデンス（）
煽りにスルーは基本だゾ、お兄さんとの約束だぜ(^o^)
で、説明はまだですか?(^o^)
よし！優しいお兄さんがおしえてあげるね(^o^)
筋肉量は増やそうとすると脂肪も増えるよ(^o^)
体脂肪率減らすなら有酸素運動を取り入れようね(^^)v
それとうっすらシックスパック、だけど10%まで落としてうっすらってトレしてないレベルだゾ(^^♪
もっと言えばみんなの腹筋は6つに限らないんだゾ(^^)/
実践して体感しておいで、話はそこからだよ(^_-)
筋肉量を増やすならオーバーカロリーぎみに食べる。
当然脂肪も増えるから、
その後有酸素運動して脂肪を落とす。
ってこと？
誰に聞いてんだよ
古典的なやり方だとトレーニングしながらオーバーカロリーとアンダーカロリーを繰り返す
食事内容とタイミング、トレーニングの内容やペースをコントロールしてできるだけ脂肪が付きにくく、筋肉が落ちにくくする
のを続けるだけ
さっき豚の生姜焼き定食たべて、店ハシゴして天丼もたべてきたら
パワーってか生命力がえげつないくらい漲ってきたんだよね
隣の人に話しかけたろかってくらい
まぁ言うまでもなく食いすぎなんだけど、健康ってなんなのかなって
この場合どっちが体に良いんだろう
さては、てんやに行ってきたな
ビルダーの人は減量期ほどタンパク質多めにとるらしい
炭水化物摂取したらパワー出るよな
でも取り過ぎは血糖値あがるし糖尿病のリスク高めるぞ
年齢知らんけど程々にな
見た目的には筋肉が残ってても
また運動再開するとすぐ力が戻ってくるけど
運動する時に血中アミノ酸濃度が低いと筋肉は落ちる
どうやってそれ防げるの？
運動中も可能なら飲む
もちろん運動中にブドウ糖足りなくなっても新糖生で筋肉分解されるから、運動中に飲むドリンクにブドウ糖入ってるといい
ブドウ糖は運動前に飲まない方がいい
インシュリンの働きとブドウ糖の消費が合わさって低血糖になる恐れがあるから
食事なら2時間前に済ませる
プロテインなら1時間前
アミノ酸なら30分前
分解されたまま放置すれば筋肥大しないというだけで
その後に十分な食事をすれば特に問題ない
腸から吸収されるのに物理的に15分～30分ほどかかるから（これは手持ちの有賀氏の筋トレ本に書いてある）
直前に飲んで走り出す程度、つまり15分ランニングして吸収され始めれば丁度っしょ。
そもそも低血糖になるとかどこに書いてあるのよ、調べても全然出てこないぞ。
一見トンデモ理論に見えるんだけど。
筋肥大と分解のスピード差を知ってる人はこんなトンチンカンなことは言わない
>>466じゃないけど、そういう意見もあるよ
山本義徳の本に書いてあったの覚えてる
インスリンがドバっと出たら血糖値は下がりやすいね
そんなことしなくても～ってのは的外れなんだろうな
あー。ボディビルの山本氏か。
その人がデタラメいうハズは無いだろうが、経験上の事なんだろうか、学術的なソースがあるのだろうか。
どうもちゃんと言及したwebページが見当たらないんだよな。
ランニングする前にスポドリ飲んどくとか普通にやってるしそれがＮＧ行為だとか知らんし、
そもそも有賀氏のトレ本だと30分前には糖分飲んどけ的な書き方してあって真逆なんだよな。
炭水化物のすべてって電子書籍に書いてある
知識がないのにそんなものどうでもいいじゃ駄目よ
もちろん前者
どうもです。
本読んでないからアレだけど、そうだとしたら
「無酸素で苛烈なウェイトを使った運動で低血糖になって重量を上げにくくなる」みたいな書き方じゃないかなと思うんですよ。
>>466みたいにランニングとか軽い負荷も含めた全ての運動に当てはめるとかは暴論だと思うんですね。
だってその通りならスポドリのんでジョギングや登山する程度で低血糖で動けないとかもっと話題になるはずだし。
カロリーオフのものが多いからカロリーがあるのはポカリぐらいか
運動中は糖質とっても低血糖になりにくいんだよね
とりあえず読んでからにすれば？
ケンタッキーでチキンダイエット
皮下脂肪がやばい
男なのに30パー近くある
どんな運動するかによる
フルマラソンなら貯えた糖質が枯渇するかも(ハンガーノック)
素人のヌルイ日常トレーニングで体内の糖質枯渇なんてありえない
バームのようなアミノ酸は脂肪の燃焼を助けようというもの
脂肪の燃焼率が上がれば糖の燃焼率は下がる
糖の枯渇など心配無用
ダイエットは過剰に溜め込んだ脂肪を取り崩すのが目的
専ら糖を消費するような強度の高い運動は不向き
バーム飲んで無酸素運動とかはアホの極み
血中アミノ酸濃度が低い状態で筋トレなんかしたら筋肉分解する
ん・・・中身見たことあるか？
おまえは知識がなさすぎる
まともに勉強したことないだろお前
筋肉落ちるよ
マッチョになりにくいだけ
新糖生知らんのかきみは
「糖質制限をすると筋肉が減少する」といわれることがありますが、その理由は以下のように説明されています。
『糖質は、脳のエネルギー源となるなど、生命の維持に欠くことのできない大切な栄養素。
そのため、糖質を制限すると、その代わりにタンパク質の元となるアミノ酸が肝臓において糖に変換されるという回路が動き始めます。
そのアミノ酸の供給元は体内の筋肉からです。つまり、糖質が不足すると、それを補充しようと体が自らの筋肉をアミノ酸に分解して糖を作り出すこととなり、結果的に筋肉の量が減少してしまうのです。』
しかし、現在までにこの説をきちんと示した研究は存在しません。もちろん糖質制限食そのものにも言える部分はありますが、
きちんとした研究成果が存在していない以上、憶測の域を出ないことになります。
現在、糖質制限食はアメリカやイギリスの糖尿病学会などにおいて正式な治療法のひとつとして認められており、世界的に積極的な検討が進められている食事療法のひとつです。
仮に健康上の重大なリスクがあれば、食事療法として認められることはありません。よって、一定の評価を受けている食事療法と考えて問題ありません。
しかしながら、糖質制限はとても歴史の浅い食事療法です。今後、何かしらの研究結果が発表され、健康上のリスクが検討される可能性もゼロではないと言えます。
ブログのコメ欄で固定HN使ってる中でも一人しかいない
他板のスレでも悪目立ちしてるよワッチョイなくてもぜんぶ紐付けされるから気ぃつけな
有難うございます
エビデンスがないことを説明した資料を元に筋肉落ちる説を支持するとか？？？
問題は糖質制限食を長期的に行った際に筋肉が結果的に落ちるかどうかの調査がされてないだけ
なんでって抜けた分は電気を通しにくい脂肪じゃなくて、通しやすいグリコーゲンや水分と胃腸の内容物だから。
筋肉などの体組織が減って相対的に体脂肪が増える形になるからね。
ちゃんと両面見ましょうねと
一晩で体力MAXに戻る方法ってないですか
食事制限も並行したいです
ペース落とせばいいじゃないの。
毎日５キロ走る意味がわからない
BCAA飲んでおけ
Amazonで安い
痩せたいからに決まってるじゃん
今さら何だよ
>>520
ありがとう
良さげだね
スローペースならランニングポーチ買ってヴァーム入れておく、そこそこのペースなら先に飲んでおく。
吸収に15分かかるんで逆算して飲みながら走る
10キロ以上走るようになって途中の補給をしだしたんだけど、飲むと翌日の疲労防止に効果あるような気がする。
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
ビチクコビトジジイ～
嘘つきコビトジジイ～
単発ID並べて自演一人芝居ばっかりやってるとまたまた失敗して
恥かく事になるよw
ビチクコビトジジイ
またまた恥ずかしい自演失敗wwww
オレなら即自決するわ～
ポケモンGOでダイエット 2キロ目 [無断転載禁止]©2ch.net･
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1476397789/
281 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/11/10(木) 16:31:23.60 ID:2ai22N6G
筋トレもしてるけど
タバコやめて一年でポケモンGO３ヶ月で身体が慣れてきて贅肉と筋肉落とすために走るようにしたら、78->70->76ともりもり増量してる(^-^)
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/11/10(木) 16:32:36.33 ID:2ai22N6G
筋肉落としたらあかんやんw
ヴァームが効くんじゃなくてその中に入ってる成分が効くんだぞ
その成分を直接買え！
購入価格は桁違いに安い
かといって極度の食事制限すれば筋肉も落ちてしまう
この場合食事控え目、プロテイン摂取、筋トレ、有酸素でいいのだろうか
VAAMの成分ってBCCAだよね？
ジム行くときにペットボトルに入っていて
0kcalの飲料だとVAAMウォーターが一番手軽なんだけど
他に何かある？
気分でアミノバイタルも買うけど
カロリーあるんだよね
http://jp.iherb.com/Scivation-XTend-BCAAs-Mango-14-6-oz-415-g/57800
ありがとう
やっぱり自分で溶かすやつになるよね
しかし、これ安いなぁ
次のオプチセールの時に買ってみよ
有酸素いらん
筋肉なさすぎだろ
あとは、味の素製BCAA (味なし）
http://jp.iherb.com/California-Gold-Nutrition-Sports-AjiPure-Pure-BCAA-Branched-Chain-Amino-Acids-Gluten-Free-16-oz-454-g/71025
15% オフが適用されました。: (\411) プロモ コード:: (\274) \2,054
その身長体重でプニプニならもう脂肪吸引で脂肪細胞を取り除かないとダメだろ
疑問文ﾜﾛﾀ
運動で減らすのキツい…せいぜい現状維持くらいが限界
費用に見合うかとかは個人の価値感次第だし、リスクなんかは医者のが詳しいからこんなとこで聞いても仕方ないし
やりたきゃやればいい
そんなてきめんな効果はないけど地道に頑張ろう
筋トレ頑張って『ターミネーター2』の
サラ・コナーみたいに、なりたいぉ。
体脂肪率と脂質は実はあんま関係ないらしいけど
例えば鶏肉やサラダ食べるときに塩かけるのとマヨネーズやドレッシングかけて食べるのとだったら
塩だけかけて食べたほうが体脂肪率減らすのには有利かな？
カロリー見ろやハゲチャビン
糖質と脂質両方中途半端に控えると筋肉落ちやすいから体脂肪率は下がりにくいよ
普通に糖質制限して強度強めの筋トレ、体重×2程度のタンパク質とってれば筋肉減らさず痩せれるだろ
前に某ザップの社長がうちはカロリー気にしないてTVで発言してたの納得したわ
脂質控えなきゃ落ちないよ
>>556
その食生活だとそもそもカロリーそんな取れねえだろと
筋トレで消費カロリーを増やす=食べる量を控えて摂食カロリーを減らす
これが理解できない奴は体脂肪より筋肉を減らす
ビチクコビト爺さん聞かせてやりたいけど
既に手遅れだな
体重47
体脂肪率31
体重減らしても体脂肪って減らないですね
姉は同じ感じで体脂肪率15なのに
体脂肪のつき方って体質なども関係あるんですか？
まだまだ甘い
ビチクコビト爺さんは
155㎝39kg
これでもまだまだ絞りたいビチクコビト爺さん
上には上の貧弱ガリガリお笑いコビト体型
してないです
私は毎日２時～運動しています
元々の骨格が細いんで脂肪が付きにくいのてしょうか？
体脂肪率が低いから骨格が細くみえるのか分からないけど肩幅が狭い感じがします
つまり生まれつき筋肉質だったり、脂肪がつきにくい遺伝子(体質)の人だっているよ
筋肉付ける運動って時間より、瞬間的にどれだけパワーかけたかの方が重要だから。
極端な例だけど、一日２，３回くらい自分の体重の荷を持ち上げる人の運動時間を5分くらいとして、
2時間みっちりウォーキングする人と比較して、やはり前者5分のほうが太い筋肉は付きやすい。
だもんでトレーニングジムでトレーナーの指導を仰ぐのが楽だよ。
確実に筋肉も落ちる
あとちゃんと栄養バランス考えて食ってる？
カロリー以上にPFCバランスが重要やで
にしても運動まったくしないで体脂肪率15%の姉が気になるな
影でこっそりジム通ってたりして
すげー大雑把だけど>>565の言う通りではある
無理な食事制限過度の有酸素運動リバウンドを繰り返してきた結果だろ
筋肉も骨もスカスカで将来寝たきり一直線だろ
姉ちゃんは普通にバランス良く血肉になるものをちゃんと食べて
日常的にこまめに身体を動かして筋肉も骨もしっかりして無駄な脂肪がついてないんだろうな
とりあえず体重にこだわるのやめてちゃんと食って筋トレした方がいい
毎日カップラーメン2個、米2合、ブラックサンダー6個
おこし10個、杉本屋の羊羹5個食ってます！
どうやったら痩せますか？
10個に増やします！
一口で食っちゃうからバクバク食えるんですよね
サンダー！
ファイヤー！
155㎝39kg貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
嘘つきキチガイコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
一人芝居で会話してて楽しいのデスカ？
毎日毎日自演一人芝居で会話してて楽しいのデスカ？
しかも誰も釣れないしw
55歳にもなって早朝から深夜まで2ch貼り付いて自演一人芝居の人生w
哀れだね
悲しいね
コビトだね
ビチクはほんと哀れだよねー
そうはいうけど、筋トレもただマシンに座ってシャカシャカ気休めでやっている程度では意味がないんだよ。
特に女性はリハビリ程度の軽めの重量で筋トレしている人がほとんど。
顔を赤らめ持ち上げ、もうこれ以上上げられない～というレベルでやらなければ効果がないのが筋トレ。
筋トレは真面目に取り組んだら無酸素運動だから息が切れるし、本当にしんどいよ。
あと息切れるならトレ中に息止めてる可能性があるから危険
鍛えたい部位が鍛えられてる感覚があるなら軽めでいいよ
最初は正しいフォームで行う事が大事
呼吸をしっかりする
一回に八秒かけてゆっくり行う
最初はこの三つを考えながら軽めで全身満遍なくトレーニング
１ヶ月くらいたってフォームに慣れたと思ったなら鍛えたい部位を重めで行う
矛盾してて草
軽いけど効いてる感覚って分からない？
鍛えられてる感覚、と正しいフォームってとこでしょ
そういう事
BMI21の標準体型だからもう体重落としたくないんだが
やっぱウ板の連中みたいにガッツリ高重量で筋トレして増量期減量期分けてってやらないと
筋肉増やして体脂肪率減らすのは難しいかな？
というか質問してる時点で難しいかな
参考までにどうやって減らしたか教えてくれさい
運動内容、食事メニュー、期間などあれば
プランすか…
まあ普通に筋トレの負荷増やして筋肉つけて体脂肪率減らしたいって感じすかね
自宅のダンベルや自重だと限界ありそうだからジムで高重量のバーベルでBIG3やりこむしかないかなあ、とも
ちなみに兄さん自身はどんなスペックの身体してますか?
つーかレベルが低すぎるまずネットで調べろ
はあ、レベル低いてどの辺がですかね？
ちなみにプロテインは飲んでタンパク質はそれなりにとってますが具体的にどんな食べもの意識すべきですか？
馬鹿は面倒
このコテハン大した知識無いのに回答者や質問者を馬鹿の一つ覚えで
「馬鹿」って単語を多用して煽り始めるクズだから無視したほうが良いど。
ありがとうそうする(^○^)
ネットで漠然とした質問をするやつに教えるのはおかしいでしょ
何も知らないのならどこのサイトがおすすめとか
度の本が良いとかそういう質問だろ
質問の仕方が下手糞だとこのようになるだけだぞ
どうしましょ
いま、生きて・・・・るんだよね？
23%だってさ
がんばれ
神を見た
1kgも入ってるから飲みまくれる
それと同時にCLA飲んでるけど体脂肪落とすならこっちの方が大事な気がする
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
155㎝39kg貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
嘘つきキチガイコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
一人芝居で会話してて楽しいのデスカ？
毎日毎日自演一人芝居で会話してて楽しいのデスカ？
しかも誰も釣れないしw
55歳にもなって早朝から深夜まで2ch貼り付いて自演一人芝居の人生w
哀れだね
悲しいね
コビトだね
筋グリコーゲンが枯渇してるのに(空腹時)に筋トレをせなあかん時に摂るってことでいいの？
筋トレの前にブドウ糖でも摂取して、筋グリコーゲン充填できるなら不要？
筋トレのしばらく前(1-2時間？)にプロテイン飲んで、アミノ酸充填できるなら不要？
的を得ていない質問かもしれんけど、エスパーしてもらえると助かる。
血中アミノ酸濃度を下げないために使う
高いレベルを目指すのなら必要かな
どんな時にアミノ酸濃度が下がって、下がるとどんな問題が起こる？
さんきゅー
グリコーゲンは関係ないのか
魔法の粉と思っておけば気分的にも気合入るだろ
現在の食事のタイミングとサプリと筋トレのタイミングを書けば答えやすいのにわざわざ変な質問ばかりしてる
関係ないなんて俺は書いてない
血糖値が低い状態での筋トレは効果的ではない
グリコーゲンがなければ糖新生で筋肉は分解される
貧乏なら運動前に砂糖を舐めるだけでもいい
食事間が空いてる時に筋トレをすると血糖値が下がった状態になってる
トレ中に血糖値が下がってるのはよろしくないんですよ
糖新生を防ぐためにBCAAを摂るとか見た気がしてたんであんな質問になったんだけど、
糖分は糖分、アミノ酸はアミノ酸で分けて考えるわ。
体脂肪率下げるには筋トレをやるのが一番？
有酸素運動兼ねて二駅分ウォーキングはしてるんだけど
貧相な身体で体脂肪減らしたら益々貧相になる
飯食え
筋肉も落としたくない
どうしたらいいの？
メーカーとかおすすめあったら教えて欲しい
人気順で上位ならハズレないと思うよ
勉強不足 知識不足
年3千万
体脂肪50％
最近寒くて仕方がない
結果、ヒョロガリになってカッコ悪いが、元々デブでとにかくガリに憧れているので本人は気づけない
関係あるとしたらデブの時と違って食べる量が少ないから筋肉がつきにくい
→なかなかつかない
日本だとデブ以外なら大丈夫
少し太っても食事軽くするとすぐ減る
細マッチョ＞ゴリマッチョ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞越えられない壁＞＞＞＞＞＞＞＞＞ヒョロガリ＝デブ
日本ではこうだよ
いやぁゴリマッチョはちょっと。。。
http://i.imgur.com/e9kYLot.jpg
ゴリくらいだろ
実際はお前らはしょぼ顔ブサメンにゴリだから気持ち悪いんだよ
しかも男性ホルモン出過ぎで結構禿げとるやないか
体脂肪率的には二桁前半だろうけど
ははははははははははははげてないわ！
ヒョロガリで神経質そうな男よりムッチリで愛嬌ある男の方がかわいいから
それより体重はもういいから体脂肪減らしたい
体重ばっかり減って脂肪が全然落ちない
https://youtu.be/PR6r40GbIfk
リンク貼るならコメントくらい入れろよ
普通にマッチョになってから脂肪落とす感じ？
今の筋肉を維持しながら脂肪を落とす。
運が良ければ筋肉増える。
細マッチョは炭水化物0にして週2回限界までジムで筋トレしたらなれるで
筋肉は微減するがほぼ維持できて脂肪はがっつり減る
バカスw
しかも筋肉激減でリバウンド大多数
瞬間的にだけが目標なら良いんじゃない？
オラにはわからん感覚
>>678
ケチをつけるのは大いに結構
それでは、あなた方のオススメの方法を提示して
どうぞｗ
いい大人の癖に礼儀も知らないんだ
一生、リバウンド法でも薦めていなさい
限界までやらなくても筋肉なんて増える
ひとつも提示できない文句だけの糞は死ね
ほれ提示してみザッコｗ
君の建設的な意見が聞きたいんだ
お願いします。
ライザップが脂質0というデマを流すな
トレーニング前も炭水化物は必要かと、血液中に炭水化物ほぼない状態で何をエネルギーにして身体を動かすかと
毎日やってる人でも筋トレ後だけしか炭水化物食べないなら筋グリコーゲンは補給されても
血液中は8時間以上経てば筋肉分解して得てる最低限しかないしね
トレ中にbcaaとマルトでも飲んどぎゃええやん
8時間も経てば高糖質食だって糖新生で血糖値を保ってるのだから筋肉分解を気にする必要はない
トレ中って書いてあるからまた別の話なんでないの
糖質制限スレにかえってよ。
でも筋トレ後は糖質摂取した方がいい
糖質制限に体が慣れると糖新生亢進してそれさえ必要なくなるかもしれないがね
もともとデブ気味なら筋肉維持で体脂肪落とすだけでいい体になる
某ザップのやり方がそれだから効果は保証されてる
特に反論ないのであれば糖質制限＋筋トレは有効でいいな
反論出てんの無視すんなや
写真一枚で黙らせるかっこいい人いないの？
因みに俺は写真うpはしないよ、知識をひけらかす事はできない初心者だからね
反論がどれか分からんけど増量メインならそりゃ糖質取った方がいい
一応ダイエット板として体重落としながら細マッチョ目指すなら糖質なしでも筋力維持～微減で収まるから有効だと思うよ
流石にbcaaとプロテインでカタボ防止はしておきたい所だけど
リーンゲインズでもトレ前絶食してるならBCAA10gで筋肉分解しないようにしてからってなるんですが
説得力は増すな
筋トレの1時間くらい前に何か食って、糖が足りてるならいらんのじゃないの？
BCAAとか一般人に必要ないよ
トレ中にマルトデキストリン+BCAA
トレ後にマルトデキストリン+ホエイプロテイン
でいいだろ
個人的にはその後の食事で炭水化物摂ったほうがいいと思うけど、そこはお好みで
コンビニで売ってるものだし軽いジョギングしてる人でも摂ってたりする
1日に30ｇとか50ｇみたいにBCAAの大量摂取は一般人には必要ないけどね
腹の皮がだるんだるんになってるんだけど
これ継続して有酸素運動してれば少しづつ落ちてきます？
皮膚の細胞もたえず入れ換わってる
いずれ痩せた「身」に合わせてくれるよ
ゆっくりたるみが治ると言う人もいる
どっちが正解だ？
異常に余りすぎるとそのままになる場合もありそうだな
ところでBCAAを飲むのは悪くないが妙に勧めるのはメーカーの良いお客さんになってるぞ
それともそんなに絶食状態で運動する人間が多いのか？
食後数時間程度で運動してるならあまり神経質になる必要ない
BCAAは金があるなら使えば良いし良いお客さんてアホかと
ゴールデンタイムを信じて金を出すのも自由だから好きにしろ
ウ板ならともかくここはダイエット板だからな
多かれ少なかれ食事制限してトレしてる人が多いだろな
だから運動前後のbcaa、プロテインは必需品
言うとおり増量決めてがっつり飯食ってるやつはいらんね
こいつの書いてる事は滅茶苦茶だよ
こういう嘘を書いて楽しむやつが多いんだよ
ただのバカかもしれんが
筋トレ後のプロテインは必要か？
http://athletebody.jp/2012/10/07/pwo-protein-shake/
2ちゃんは馬鹿しかいないからそれすら気がつかない
おそらく誰かと勘違いしてるんだろう
馬鹿は人の区別が出来ないからな
他の板でも書いたけどこのサイトは嘘が混じってる
嘘を見抜くのも馬鹿には難しいんだろうな
馬鹿な初心者名前が売れてる人の書いてることを信用したようが良いと思うよ
この記事チラッとみたがこれ内容の半分以上が嘘じゃねーかよ
まあ人と違うことを書けば馬鹿が反応するからな
っていうか誰だよ
マイナー板のコテ？草生える
コテ？何いってんのこの2ちゃん脳のバカは
トレーニングの本を出してたり大学の教授だったりいくらでもいるだろ
筋トレ後のプロテイン摂取より一日のタンパク質量のが大事って言ってるだけで、プロテインもBCAAも否定してないじゃん
むしろ一日のタンパク質量稼ぐんならプロテイン超便利だろ
そのブログは間違いが多すぎるから
メーカーが金出した研究を信じてゴールデンタイムのプロテインは正直ビミョー
ここは筋肥大より脂肪を落とすスレだしな
外人だから日本語が苦手らしくて細かいニュアンスを伝えるのが苦手なのも
この前読んだ時伝わってきた
母国語じゃないから日本語で説明することを苦労してると思う
ダイエット面から考えてもDIM的にタンパク質が多い方がよい
僕の情報量は君たちの10倍です
体脂肪率を落とすスレなんだから筋肥大でもOKだろ
金目当てのアフィカスに騙されるなってこと
除脂肪体重はうまく行って微増で現実は筋肉を落とさないための筋トレになる
俺のノウハウを総動員しても微増＋αだろうな
繰り返すけど反論出来るならどんどんしてこい
出来ないからってそうやってすぐ逃げるな
おれにはどこが間違いか分からないんだよマジで
君ボディービルダーか何か？
ここにブログの内容を3行ぐらい貼ってこの中で間違いがあるなら指摘してくださいと書く
そうすれば解答するのが楽、文句ばかり言ってる馬鹿は仕事をしない
だからいつまでも馬鹿なままなんだよ
昼間から2ch三昧だし仕事できねーんだろうなw
この感覚は馬鹿にはわからないのかな
そりゃこんな馬鹿しかいなかったらまともな奴は離れてくわ
このレベルの馬鹿は質問すら出来ない
生 同 .じ . /´ | (ゝ___) い
.し 士 .レ .__／'r-┴<ゝi,,ノ ro､ は、
.な で .ベ ∠ゝ (ゝ.／/｀ ./｀| }⌒j
.い し .ル } ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ ・ヽ´
.! ! か の / ´..:.} ＞､､___, .r､ ｿ､｀＼
/ ..:.:.} / |∨ ｀￣
／ ..:.:./ | 丶
/ ＿､ ..:.:.:.{ .{.:.:. ＼
{ ..:Y .ゝ､ {.:.:.:.:. ヽ
|､ ..:/ 丿 .:〉 >.- ⌒ . ヽ
/ {. ..:./ ｿ ..:./ .( ..:.:.:｀ ..:}
./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./ .＼ ..:.:r＿,ノ､.:.:}
./..:.:/|.:/ {.:./ X.:.:}.} X X
/..:.:/ .}.:| }:/ .Y丶ヽ Y.:Y
. ＿＿／.:／ { } 《.〈､ ＿,,__>.:》丶 Y.:＼
／.:.:.:.:.::／ !.:.:ゝ ゝ.:.￣ヾ ´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ ＼.:￣＞
自称アスリートのアフィカスごときがその手のプロより知識があると思ってるのかよ
アラン・アラゴンはフィットネスの分野で18年以上にわたって活躍しています。栄養学の修士課程を優秀な成績で修了。
ISSNやNSCAなどアメリカの数多くの団体で顧問を務め、メンズフィットネスマガジンに毎月コラムを掲載。同誌では「食事管理はこの男に訊け」とされています。
ロサンゼルス・レイカーズをはじめにNBAやNHLなどのスポーツチーム、オリンピック選手、その他のプロスポーツ選手に栄養摂取の指導も行っています。
自身で最新の研究結果のレビューを配信するAlan Aragon's Research Reviewは、プロ・アマを問わず非常に多くの読者の信頼を集めています。
聞いたことに答えてからコピペを貼るものだと思うけどそのコピペが答えと言いたいのか？
ちょっとこいつコミュ障すぎるわ
特に珍しい内容は書いてないが馬鹿はどう読み取る
http://athletebody.jp/2015/11/09/bodybuilding-and-weight-management/
>運動前にはしっかり動くためのエネルギー源になる食事が必要ですし、ウェイトトレーニングをする場合には、血中アミノ酸濃度が高まるような食事が必要になります。
>1日の中でエネルギーが必要な時間に、必要な栄養素を摂れるように戦略を立てるのは、ボディビルの考え方が活かされるところです。
こいつアスペだな
元から精神的に不安定→過食でデブとか多いんだろうな
筋トレ推し、リーンゲインズな人もね
まぢ気持ち悪い
それを読んでも何が言いたいのか当然わからない （書いてる本人もわからない）
馬鹿でもドヤ顔をするのはこの手法が楽だね
精神的に不安定な馬鹿が多いよ
あと調べることが苦手な情弱がゴロゴロいる （このスレにも当然多い）
こんなところにいると自分が天才じゃないかと勘違いし始める
良い手法と悪い手法の区別が出来ない馬鹿が多すぎる
きっとおまえもその部類
皮下脂肪を落としたいなら筋トレが一番効率が良いし有酸素も合わせてやったら良い
運動なしで脂肪を落とそうとする行為をすすめる奴はただのアホ
まあ2ちゃんは情弱の分際でこれの方がよい！いやこっちの方がよい！と決めつける馬鹿が多い
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ.
__/ ┃)) ＿_i | __
／ ヽ,,⌒)＿_＿(,,ノ ＼
腸内環境悪いやつはなりやすいよ
人の上に立った経験が何度もあるのならアスペではないよ
どっちも典型的なアスペだぞ
妙に不自然なレスがいくつもある
というかこのスレって馬鹿が多すぎると思う
別の話しろよ馬鹿に見えるぞ
理解力がないだけなのに話が通じないと相手をアスペ認定するやつがちらほら居る
基本的に馬鹿が言い返せない時に使う便利な言葉じゃないかな
そういう人は相手の視点から話が出来ないんだよ
その点俺は多面的な視点で物を考えられる天才！ｗ
滑ってるぞ
>>808
もう可哀想だから触れてやるなよ
まあ馬鹿には無理か
笑いを狙ってるよりからってる感じ
省略が下手くそだと話が通じなくなって相手がアスペだと思い始めるパターンはよくある
どこだよ
2ちゃんねるで見たとかそのアスペと同じだからな
嘘かどうかは分からんけど、アスリートボディを否定する人って何が違うか説明してくれないんだよね
>>812
分かってるわボケ
その上でつまらんと言ってる
何の話題だっけな・・・
http://athletebody.jp/2014/04/20/meal-frequency-and-timing/
トレーニングの後2時間以内に食事を摂る
トレーニング前よりも後に多くのカロリーを摂るようにする
トレーニング後に炭水化物を摂るようにする
完全な空腹状態でのトレーニングは避ける
ゴールデンタイム否定してもトレーニング後2時間以内に食事取れとか
私みたいに普段見ない人がすぐ見つけれるぐらいだから
嘘って言われてるのも納得してるんだけど
いやちゃんと読めよ
>>744の指摘通りだぞそれだと
このテーマについての研究が「たんぱく質の摂取タイミングは重要ではない」と断言できるだけ進んでいるわけではありませんが、一日に必要な摂取量が摂れていれば、摂取のタイミングには幅があっても構わないと考える材料にはなります。
せやね幅があっても構わないと考える材料にはなるけど
2時間以内には食事が基本とかね
矛盾したことも書かないと毎月書く記事がなくなるからね
基本は2時間以内だけど、取れなくてもそんな不安になることはないよって記事だろが
否定してない
ゴールデンタイムが針小棒大に語られすぎてると書いてある
2ちゃんねるばかりやってないで日本語勉強しろよ
現在のところ、このテーマに関する研究結果は十分ではありませんが、一日のたんぱく質の必要量を摂ることが最も重要で、タイミングや一日の中での摂り方による影響はずっと小さいと言えます。
せいぜいケーキの上の飾りのような存在で、ケーキそのもの（一日の摂取量）がしっかりできていないと飾りを乗せることもできないワケです。
>>730を基準にするとそうだけど
>>820を基準にすると真逆になるよね
>>820では基本ルールって言ってるのにさ
つまり>>820の記事が嘘と
食べ物を消化出来るような状態になってない人もいるかもしれない
そんな時にはアミノ酸やペチプドは便利だね
2時間後まで何も口にしなかったらリカバリーが遅れてしまう
まあ趣味でやってる人はどうでもいいだろうけど勝負の世界にいるスポーツ選手はそのあたりは徹底されてる
トレ中に摂ると筋肉痛になりにくいのは間違いないしそう感じる人のほうが多いだろ
プロテインでは血中アミノ酸濃度をアミノ酸ほど高く出来ないから効果があるのは当然だけどね
摂取時間気にしてるよな
日本語でおk
以前は金銭的な問題なのか1日のマクロを気にするぐらいでアミノ酸系のサプリはあまり摂ってなかった
食事とプロテインとクレアチンがメインだった
今は金回りがよくなったのかアミノ酸系のサプリを色々摂ってる
大会で勝とうとしたら効果があるからそりゃ摂るよ
別にいいよ私もリーンゲインズ嘘、矛盾って言われる理由わかったし
あなたにわかってもらう必要ないし
終わり
知名度が上がると大変だな
すまん
炭水化物いるって書いてあるのに筋トレ後にしか撮ってないみたいだけど
または同一な人
口先ばかりの頭のおかしい連中ばかり
ごく普通の考え方の人に対しブログを書いたほうが良いと思う
まあ読んでて面倒くさい文章だし説明下手だし読む気にならない
負け犬の遠吠えなら分かるように吠えろ
独り言が激しいけど大丈夫？
共有NGに入れられてんぞお前ら
すぐ現実逃避するからいつまでたっても情弱のまま
リーンゲインズやってるやついい加減にしろ働けや
これだけでスタイルよくなるな
有酸素とか食事制限とか要らなかったとは
それは正確には正常に戻すだけで制限じゃないな
元がバカ食いなだけ
つまり元々がおかしいからデブる
さすが脂肪脳
がんばる
時間かかるなぁ
メインだと体脂肪減らないんか？
長距離ランナーに近づくためだと思えばいい
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/
体脂肪率22%付近で変わらないまま
顔だけでかい宇宙人みたいになったよ
BCAAプロテインマルト入れて無酸素やり始めたら体重は大分ゆっくり減やけど
体脂肪率は16%まで落ちてきたよ
やっぱ体重って糞だわ体脂肪率こそが神
上に散々出てるぞ
ウェイト板を覗いてれば、たくさんヒントが転がっている。
効果あるなら多少無理してでも走るけど
アミノ酸を摂取してから走るとか工夫が必要かも
筋肉減るならやらない
筋肉減るけない
伝説のボディビルダー
良かったなデブ
ありがとう
しんどいけど毎朝早起きして走ることにする！
筋肉が増えるなら今持ってる在庫大量のBCAAで代用するんだけど、プロテインが切れそう
でもなぜかそれに感謝しちゃうのが2ちゃん
有酸素運動エアロバイク30分以上を週に５回
食事は普通だがご飯はお茶碗半分以下
夜は食事中ビールそのあとエアロバイク
そのあと焼酎
これで体脂肪率19％が全然下がらないんだが。。。
アドバイスください。
体のサイズとか情報をまったく出さないのに答えられるわけないよ
少ない情報を出して何がしたい？
人に説明が下手というのは自分の頭の中で整理が出来てないんだよ
だから原因がわからない
こわいですね。
身長178体重69kg
摂取カロリー１日平均1700です。
摂取カロリーの計算はキチンとした計算の数字？
あと体脂肪より腹囲を測ったほうが精度高いと思うよ
>>899
バカ
朝バナナ、米を食べたし1日200ｇ程度は摂ってるよ
おかしいですよね。
摂取カロリーは間違いありません。
分かりました。これからは胸囲も図ろうと思います。
普通のミックスベジタブルのグリンピース嫌いだわ
カロリーが間違いないならきっと筋肉不足なんだろうね
筋肉が少ない→体温が低い→代謝が低い→あまり食べてないのにやせない
もっと炭水化物抜いてみて
一週間以上続けると体脂肪が落ち始めるはず
腹囲ですか。失礼しました。
>>904
以前ライザップのような食生活して体脂肪率15％まで落ちたのですが
リバウンドがひどかったので、あまり極端なことはしたくないんですが、
もう少し減らしてみようと思います。
たしかにその後の食事のせいですね。
だからライザップ並みとまでは言わないが
人生からある程度の炭水化物を諦めないと体重は維持しにくい
痩せたーヤッターご飯おいしー
こんな調子じゃ生きてる間に減量を何度もすることになるぞ
優しい方多いですね
じゃあどうすればストレスが溜まりにくいダイエットになるかというと量を食べる事（しかしカロリーは控えめ）とよく噛む事
>>893には工夫がない
30分のエアロバイクごときで一体どれだけカロリー消費するんだよって話だ
運動してんのに痩せねーと感じたら嫌になってダイエット自体失敗するだろうに
食事だけで痩せれらるプラン立てて、運動なんて補助程度の考えの方がいいと思うわ
しかしカロリー制限だけで運動しないと代謝と筋肉が落ちて余計痩せにくくなる場合も多い
その運動の消費カロリーだけが目的でないからね
頭の悪い奴はそれしかみないけど
見せる筋肉が欲しいです。
リバウンド防止で空腹を弱めるために肉と野菜を中心に満腹まで食べる
911は成功するダイエットの基本を書いたけど響かない？
分かりました。やってみます。ありがとうございます。
>>917
響きました。ありがとうございます。
正月をチーとデイと予定し早速今夜から自己ライザップ始めます。
最後の質問ですが、やはり焼酎もやめたほうがよいでしょうか？
大会目指してるわけじゃないんだろ？
ゆっくりいけよ。
！？
それはちょっと思った。
休養日と重量トレーニングを入れた方が良いやね。
大事なことを一切答えないけどおまえは筋肉が少ないんだろ？
おまえのような小出しにするアホはイラっとするんだよ
バカすぎて良い情報と悪い情報の区別が出来てない
ライザップは基本的に有酸素運動しない
見せる筋肉が欲しいなら筋トレ
了解！！
ありがとう！！優しいね！！
なんだろうなこういうバカは何が目的なのか見失ってすぐズレるなよ
またこいよ
馬鹿同士で質問回答し合ってるだけで実害ないじゃん
実際ここでなにも得てないはずだから
＞有酸素運動エアロバイク30分以上
運動は継続時間だけ管理してもだめ
運動強度と時間両方管理しないと
運動強度65%位(>145bpm、キツイと感じる程度)を維持して290kcal/h程度
ややキツイと感じる程度では230kcal/h、30分ならビスケット二枚半
心拍数管理しなさいよ
食事は炭水化物しか減らすのがない
有酸素運動はしなくてもいいけど、した方が話が早いね
女々しいだよ
腹筋が弱いからそこは別メニュー組むといい
ただウエストはめっちゃ細くなる
これだけでも1年間続けたらかなり効果あるんじゃないかな
性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
きっといい毎日がおくれてるんですね。
オレも無理せずガンバろう。
体型だけでなく
ライザップは空いてる時間にウォーキング推奨だけどね
糖質制限＋有酸素運動はガリガリ一直線
カーボローディング別にしてビルダーだって絞る時は糖質制限だよ
または
脂質を制限してから糖質を減らすマッチョを糖質制限って
糖質制限するって一部の例外の人の話？
脂質制限かカロリー制限だよ
エアロバイクの前に筋トレしろってばよ……
レッグプレスなんかおすすめ
結果で見るとグサッとくる
http://www.maruchan.co.jp/products/search/2644.html
胃が弱いので、10回やっただけで気持ち悪くなってしまいダメだった。
スクワットやってみたら全然ならなかった！
筋力ついて体脂肪減るといいな
腹筋なんかいらないよ
スクワット頑張って出来たら歩くことを続ければオケだよ
頑張って
ありがとう。
運動不足解消に踏み台昇降もしてるので、これから変化するのか楽しみです。
肉にも豆にも脂質多いから高タンパクにすると糖質取る余裕ないじゃん
炭水化物はいいって聞くからとりあえず炭水化物ばっかり食べてる
届くの楽しみ
プランクしたら？
脂肪減らすなら「消費>摂取」にするだけ
運動は見た目だけの問題
歩くのが一番いいよ
やり方が間違ってる
何cm何kg何%に見えますか？
犯罪とかしそう
1分がせいぜいだな
調子が良くても90秒。5分とか出来る気がしない
こんなに1ヶ月の内に延ばせるものかね？
嫉妬はやめたまえよクソデブ
出来るから30日で5分まで
アンカー忘れちゃった
それ以上は腹筋とか体幹よりは肩が死ぬ
やり方悪いんかなぁ
2か月経っても全然治らんのはなんで？
筋やってしまったら、治るのに半年とか普通に掛かるよ
いいのがあったら飲もうかな。
エステとか行って脂肪柔らかくしてもらったら取れやすくなるんかな？
食事制限と筋トレはしてるので
初回お試し体験コースくらいで皮下脂肪落ちるきっかけにならんかね？
身長、体重、体脂肪率は？
ちなみにジムで測ると23%なんだけど精度の差かな？
まあどっちにしろデブ
55kg!
3ヶ月あればできる
はい、仰る通りｗ
今月5kg落としたから2月も4kgくらい落とせたら良いなと思ってる
>>994
ポケモンgoダイエット良いねｗ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/
おつ！
脂肪柔らかく、というかHIITやれば遊離脂肪酸が増えて
通常より優先的にエネルギーとして使用されるから
やってから軽くジョギングでもしてくれば脂肪減るよ
もちろん使用した分フィル充電してたら一切痩せないけど
>>994
すげーなw
でもポケgo無かったらもっと痩せそうかも？
きっかけとしては申し分ないけどね
おつー！
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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