女子高生が１年かけて１０ｋｇ痩せる！

**パン大好き** · 2014/08/26(火) 00:16:52.18

初めて２chに投稿します。
162cm 54kg

前にさつまいもダイエットで2kg落としたのですがオーストラリアに行って暴飲暴食して54kgに。
見た目はぽっちゃりかなと思います。自分としてはデブすぎて悲しいです。
今やってるのは、1日1200カロリーまでと1時間ウォーキングと腹筋と背筋(youtubeにあるやつ)と足を鍛えるエクササイズです。
食事内容や、他にもやったほうが良い運動などを教えてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 00:35:15.94

一々単発スレ立てるのやめとけ

**パン大好き** · 2014/08/26(火) 00:37:25.08

分かりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 00:44:51.77

体だけ鏡で毎日写真とって晒し続けて10kg見事に痩せられたら
良スレどころか書籍化まで狙える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 00:48:09.15

BMI20.58でどこに痩せる必要がある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 00:55:10.60

体全体についた脂肪をなんとかしたいです。
あと、返信の仕方を教えてください...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 01:02:34.20

>4　書籍化ですか...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 01:04:06.60

>>4 間違えました。
晒したいんですけど、どうやったらいいのか分からないです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 01:05:47.14

>>5 痩せる必要あります！！！
BMIだと標準ですが、見た目がほんとにデブです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 01:08:26.17

メール欄にsageって入れなよ、いちいちスレのてっぺんに来て目障りだから
こういう単発スレ立てる輩ってすぐ来なくなるしねー
何でブログとかダイエットサイトとかでやらないのか理解に苦しむ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 01:20:17.94

>>10 ごめんなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 06:58:44.77

また単発スレ立てか・・・

なんで板を良く見てスレを選んだりしないんだろうか？
初心者スレ発見したようだけど。

女子高生とでも言えばみんながちやほやしてくれるとでも思ってるのかな。
食事内容も不明、ウオーキングもトレ内容も不明。
んで悲しい、痩せたいって知らんがな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 11:49:30.54

二度と来るなデブス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/26(火) 16:54:03.06

プロテイン(ぷろたん)

おっさんとガチ喧嘩　
https://www.youtube.com/watch?v=XOzXaWXjbQk

アナと雪の女王踊ってみた　
https://www.youtube.com/watch?v=n-6cPTDVjQc

リスナーにdisられて髪の毛を吹っ飛ばした　
https://www.youtube.com/watch?v=pZ5N6UsJARo

小学生とエ○イプ　
https://www.youtube.com/watch?v=po9EvumiUkM

逆凸で女性を騙す　
https://www.youtube.com/watch?v=pzz4AY0itBE

本当の美人とは　
https://www.youtube.com/watch?v=qyF1oJzg978

男から女に誰でもできる化粧　
https://www.youtube.com/watch?v=xE3zTEL4X2o

化粧の力　
https://www.youtube.com/watch?v=KsOmFj6vHh0

認められてまさかの公式放送　
https://www.youtube.com/watch?v=6n7whht4ypM

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/27(水) 17:45:28.89

78.3kg

十年 · 2014/08/27(水) 22:22:08.35

お腹周りの皮下脂肪を落として更に引き締めるのに、運動も食事制限も要らないから私が来るのです。

ただ、業者が勝手に付いてくるのでうっとうしいですが、ガマンして下さい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/28(木) 15:03:31.44

立てたなら何言われても最後までやれやks

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/28(木) 21:50:09.49

１ヶ月833gか

十年 · 2014/09/02(火) 00:37:29.40

頑張ろう！

十年 · 2014/09/05(金) 22:47:06.39

一年掛けるなら、体重を100㎏位落とせよ、体重落とすのと痩せるのは違うぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/06(土) 07:56:39.60

エアロバイクが脂肪燃焼には効果バツグンだよ。
エアロバイク買うお金ないなら手持ちのチャリンコでサイクリングしてもそこそこ
効果あるはず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/06(土) 07:59:37.47

スレ立てしたくせに報告ないとはもうダイエット挫折したのかよ？
最近のJKってホント根性ないなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/06(土) 09:47:58.39

報告者の場合はむしろ早々に挫折した方がいい。
十代で162cm/44kgを目指すなんてあまりに不健康過ぎる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/08(月) 02:48:41.74

>>1です。
正直言って、厳しいレスをみるのが怖くて
ずっと開いていませんでした。

ですが色々考えて、スレを立てたのだし最後までやってやろうと思いました。
それとムカつく友達を見返してやりたいのと
冬にタートルネックを着たいので、そのために頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/08(月) 02:58:29.48

もう一度書きます。

162cm/52.5kg
目標: 48.5kg
運動量: 学校まで徒歩20分程度朝か夕方に60分のジョグ塾から家まで約50分歩く
食事量: 1日1600～2000calまで
炭水化物はそこまで減らさないサラダを2食は食べるようにする
たんぱく質多め甘いものは週1回

これで行こうと思っています。
なにか足りないところがありましたら教えてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/08(月) 08:07:48.23

>>25
盛りすぎじゃね？
60分のジョグだけでも毎日三ヶ月も続ければ変わると思うけどね
全部やっても3日で終わっちゃ意味ないよ

十年 · 2014/09/08(月) 22:55:47.97

>>25
炭水化物を食べ始める時間をずらせ、肉・さかな・野菜等を先に食べて5～10分後から炭水化物とおかずを食べると｢糖質制限・低炭水化物ダイエット｣と同じになる。

しかし、私の提唱する｢小腸ダイエット｣のようにお腹周りの脂肪を狙い打ちには出来ませんよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 00:55:41.96

煮干し食いな煮干し。
朝と晩の食事に５～６グラムずつなら食えるべ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 15:51:48.69

2014/09/08
朝まで寝れなかったので、そのまま走りに行きました。
やはり60分はきつかったもで30分くらいから始めようと思います。
総摂取カロリーは2079calでした。

友達とご飯を食べに行って、誘惑に負けて甘いものを食べてしましました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 15:54:03.26

>>26
すいません、細かく書いていませんでした。
学校から家は往復で40分から50分程度かかります。
塾から家までは週に1回だけです。
ジョグはやってみたのですが、60分はきつかったです。
なので30分から始めたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 15:55:02.90

>>28
煮干しですか。試してみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 16:19:30.41

>>30
ジョギングの靴は足にあったきちんとしたものを買おう
いきなり30分も走れればたいしたもんだ
まずは早歩きから始めてみよう
途中でジョギングをおりこんでもいい
目標は”少し苦しいけど続くくらい”の速度で一時間走ること
ジョグは毎日記録しよう

それから記録するのは体重と食べたもの
体重は例えば朝起きてトイレ済んで朝ごはん前と測る時間を決めること
日々の動きに一喜一憂しない
毎日の記録から週平均を出してそれを比較する
週平均が上がるか停滞するようならメニューを再考する

ウォーキングやジョギングのカロリーは思ったより少ないが
（METｓ・メッツで検索してね）
週単位だとそれなりになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 19:31:34.41

先ずはウォーキングを奨めようと思った所に>>32さん有り難う。

>>1
背筋を伸ばして歩幅を少し広げて速めに歩くだけでも充分な運動になるぞ。
無理なく継続するのが大事だから緩めのペースで始めるべし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 23:20:50.56

2014/09/09
朝野体重：53.5kg
朝見てびっくりしました。日曜日までは52kg台だったので。
昨日食べ過ぎたからだなと思って気にしないようにします。

今日は4.9kmを30分で夕方に走りました。
足が少し筋肉痛です。

朝　カロリーメイト
昼　トマトサラダエリンギのバター炒めウィンナー1.5本五穀米
間　すいか1/4カット
夜　サラダと似のもも肉を焼いたもの(皮はなし) ききょうの根

総摂取カロリーは1685calでした。

明日も頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 23:23:21.17

>>32さん
ありがとうございます。
シューズは今のところ問題なさそうです。
ずっと走り続けるのはつらいので時々歩きました。
今まで週単位で考えていなかったのでこれからはそうしたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/09(火) 23:24:16.89

>>33さん
ありがとうございます。
普段から意識するようにします！

十年 · 2014/09/10(水) 06:37:55.43

そうやって、無い胸を更にペチャンコにする訳だ…(ノ_-)

男と女でダイエットのやり方は変えないといけないのに残念だな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/10(水) 20:01:22.84

2014/09/10
朝の体重：53.0
なんだかなあという感じです。睡眠不足かもしれません。
今日は23:00には寝ようと思います。

今日は5.54kmを33分で走りました。1km5分台で走れたので嬉しかったです。

朝：玄米フレーク40g 豆乳101g
昼：ふすまパン1個 BLTサンドイッチクリーム玄米ブラン1.5袋
夜：味噌汁1杯野菜サラダハラミ4枚か5枚
総摂取カロリーは1474～1600calの間だと思います。(曖昧ですみません)
今日はバランスの悪い食事になってしまったので
明日からまた食事を見直したいと思います。

なんとか3日間走ることができてよかったです。
明日も頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/10(水) 22:36:51.32

糖質が多そうねえ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 09:26:03.02

>>38
はええｗ
距離は何で測ってる？
GPSつきの携帯ならrunkeeperやrunstatic、nike+などのアプリは
累計データやおよその消費カロリーが残るからはげみになるよ

標準域の体重は減りにくいけど、動いた分の体の変化は
サイズやプロポーションに必ず現れるからガンガレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 15:42:38.78

>>39さん
やっぱり糖質は気にしたほうが良いのでしょうか？
最近何を食べれば良いのか分からなくなってきました…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 15:46:20.63

>>40さん
Nike+で測っています！
一気に走るのはきついので休み休み走っています。
本当に体重が減りません。まだ3日目なので気にしないようにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 16:16:35.32

>>42
ゆっくり走ろう。オレはだいたい1ｋｍ6～7分くらいで一時間を目安にしてます。

三日坊主を褒めろ！今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス
| No Second Life
ttp://www.ttcbn.net/no_second_life/archives/7057

３．LSDトレーニングに挑戦しよう - 入門コース　ランニングスクール＋Ｑ
ttp://www.runningschoolq.jp/regular/beginner/2009/05/14/007/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 16:30:48.96

心拍数が上がり過ぎると『無酸素運動』になってしまうらしいから
心拍数 120～140 で有酸素運動の状態を維持・継続するのが良い。
「緩くて良い」ではなく「緩い事こそが良い」の意識で行くべし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 21:46:39.09

>>43さん　
今日はゆっくり走ってみました。
1時間走れるように頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 21:47:26.82

>>44さん
明日は今日よりゆっくりめに走ってみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 21:54:27.61

2014/09/11

今日は朝の体重を測るのを忘れてしまいました。
たぶん減ってないと思われます。
今日も早く寝ます。

今日は合計5.77kmを35分で走りました。
1km6分くらいだったのでゆっくりめに走れたと思います。

朝：五穀米ハラミサラダ餃子2個明太子1切れ
昼：棒棒鶏サラダ明太子フランス
夜：レタスの炒めトマトサラダじゃがいものカレー粉炒めしじみの味噌汁
　　キムチ
総摂取カロリーは1925calでした。
またこんなに食べてしまいました・・・脂質が多い食事になってしまいました。
明日こそは1600calに抑えます！！意地でも痩せてやるーー

明日も頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 12:30:03.28

筋肉痛にならないんだな。
もともと運動部？
若いって良いなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 16:08:13.77

>>48さん
もともとバスケ部です！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 18:51:06.04

部活の他に走ってるのか！
つーか、練習メニューをひとつ増やした感覚かw
怪我に気をつけて頑張ってな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 22:56:16.09

>>50さん
いやいや、今はもうやってないです！笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 23:02:05.90

2014/09/12

朝の体重: 今日も測り忘れちゃいました。たぶん53.2kgだと思います。
もうちょっと結果が出ると良いのに。

今日は7kmを50分かけて走りました！
内側から燃える感じがしました。笑

朝: レタスとキャベツの炒め物五穀米生卵
昼:レタスとキャベツの炒め物五穀米ナムルじゃがいもの炒め物
夜:そば豆腐とわかめとこんにゃくのサラダ
間食: 牛乳
総摂取カロリーは1639calくらいでした！
なんとか1600台まで落とせて良かったです。
たんぱく質が足りないので明日はよく考えてみます。

明日は7.5km走れたらいいなー。
でも目標は1h走ることですからね！！！
それに今日は走ったあと52.5kgまで下がってやる気でました。
明日も頑張りたいと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 15:29:26.61

タンパク質を摂って、糖質をそれ程減らしていないのは◎
タンパク源が偏らないように意識するといい(肉、魚、大豆等をバランス良く)

野菜だけ食べて他を極端に減らすダイエットは流行ってるけど老けるから手を出さない方がいい

他には全身をある程度バランスよく筋トレをする事を勧める。筋トレは想像以上に効果がある

筋肉質でその体重なら相当細く見える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 17:17:03.40

献立に魚介類が余り出ていない様にも見えるが、嫌いかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 19:53:19.40

>>53さん
ありがとうございます。炭水化物は減らすと筋肉が作れないと聞いたので減らさないようにしました。
やっぱり筋トレは必要ですよね。NIKEのやつやってみます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 19:54:37.43

>>54さん
あんまりお母さんが作ってくれません。
父が肉好きなので…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 20:53:04.08

2014/09/13
朝の体重：53.1kg
納得がいかない・・・走ってても食べ過ぎなのかなあ

今日は7.5kmを55分かけて走りました。
明日もこんな感じで走って筋トレしようと思います。

朝：目玉焼き五穀米牛乳
昼：魚の煮つけキムチチャンジャ五穀米
夜：そば豆腐キムチ韓国のり
間食：おいももなか(アイス)　あんたがったどこさという、あられせんべい

今日は自分に甘くなってしまいました。
アイスおいしかったです・・・はあ。
あられは半分ちょい食べました。明日はやっぱもっと走ろう。
総摂取カロリーは2000calくらいでしょうか？
正確に出ないのは、使っているアプリに出てきてくれないからです。

本当に減らないなあ・・・やる気なくす。
でも明日も頑張って走って、冬にタートルネック着ます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 21:44:45.75

間食までしといて納得いかないとはこりゃまた不思議なことをおっしゃいますなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 21:50:53.79

>>58さん
朝の体重ですよ。そりゃ明日は増えていると思います。
でも昨日はいつもより食べなかったので。
って言っても言いわけですよね、頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 21:52:16.15

ひと月1キロ減で良いんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 22:04:44.86

>>60さん
ゆっくり頑張っていこうと思っていますが
できれば12月までに48kgになりたいです・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/13(土) 22:49:49.58

スレ主様すごいね
この調子だと余裕で月間100km以上走ることになりますよね？
1000人規模の市民マラソンで29歳以下女子の10km走ったら入賞狙えるレベルだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 08:21:21.00

パンあんまり食べてないなw
あと名前欄にパン大好き入れた方がいい。そっちのがわかりやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 09:31:36.40

>>62
狙えるわけないww

**パン大好き** · 2014/09/14(日) 10:53:07.34

>>62さん
そうなんですか？よくわかんないですけど、いつかマラソン出てみたいです！

**パン大好き** · 2014/09/14(日) 10:54:12.08

>>63さん
やっぱりパンは太ります…大好きなんですけど。
名前変えます！ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 10:59:07.91

小麦はアミノ酸スコア低いからあまり食べない方がいいと思うけどなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 11:28:19.93

間食すんなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 12:54:35.46

>>67さん
なるべく食べないようにしています。太るので・・・

>>68さん
ごめんんさい、今日は絶対にしないようにします！！

**パン大好き** · 2014/09/14(日) 17:48:18.53

ハーゲンダッツの75mlの抹茶を半分食べました。
ごめんなさい…今日は7.2kmを48分くらいで走ったのであんまりカロリー減らせませんでした…あああ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 20:15:43.32

毎日体重測るのやめたほうがいいよ
体重なんかちょっとしたタイミングで増減すんだから一喜一憂してたらよくない
スレ立てたんで報告したいなら食事や運動だけ報告して体重はせめて週1くらいで測りなよ

7km走ったって減る脂肪なんか50gくらいなんだよ？50ccの水で増減どうにかなるレベル
1ヶ月走って初めて1.5kgという目に見える成果が出るわけで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 20:48:26.20

前にも書いたが体重は条件決めて毎日測った方がいいです。ただそれは基礎データであって、気にするのは週平均、月平均の推移。毎日の少しの差は誤差の範囲です。
体重計のスレもあるからそっちもみてね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 20:57:47.56

>>71
>>72
ワロタ

**名無しさん@お腹いっぱい** · 2014/09/14(日) 21:09:46.25

素晴らしい！
スレ立て当初はこんな良スレになるとは思わなかった
がんばってくれ！その若さが羨ましい

ランはみんなが書いてるみたいにかなり速いね
前後にウォーキングを混ぜたりストレッチすると良いかも
食事も言うほど悪くないと思うよ、後は量じゃないかな？
理想的なダイエットをしていると羨ましく思いながらスレ読みました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 21:33:03.33

>>72
測ったら気にするなと言われても気にしちゃう
だって人間性だもの

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 00:01:43.43

>>71さん >>72さん
ありがとうございます。
ですが、毎日測ることにしたいと思います。
確かに最近は一喜一憂してばかりですが、まあ増えた時はあんまり気にしないようにします！

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 00:04:21.22

>>74さん
ありがとうございます。ストレッチは朝起きた時とお風呂入った後にやるようにしています！
食事はあすけんを使ってみています！！量にも気を付けようと思います。
これからも頑張ります。
今日は食べ過ぎってくらい食べちゃったんですけど・・・。

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 00:05:04.64

>>75さん
気にしまくりです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 00:09:48.33

バゲット焼いて、ヌテラつけて食べたよ。
めっちゃ美味しかったよ。

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 00:16:25.90

2014/09/14
朝の体重：53.2kg
あああ。間食した罰ですね。

今日はいつも走っている道に人がすっごくいて上手く走れませんでした・・・
7.2kmを48分で走っちゃいました。明日はもうちょっとゆっくり長く走ります。

朝：ケロッグ玄米フレーク40g 豆乳 87ml
昼：冷麺の汁がないやつ 1.5人前
夜：タコと牛肉と野菜がたくさん入っている鍋 1.5～2人前ナムルの付け合わせ
間食：牛乳 200ml ハーゲンダッツグリーンティー 75ml半分飲むヨーグルトチーズケーキ1切れポッキー2本
総摂取カロリーは怖くて計算していませんが2400calくらいかなと思います。

ごめんなさいごめんなさい、間食してしまいました。
自分に甘すぎですね。反省します。叩かれても仕方ないですね、これじゃ。
昨日のおいももなかといい・・・明日こそは我慢！！！！！
それとちゃんと1時間は走ります。

日曜日って油断しちゃいますね。明日も休みですがしっかり1600cal守ってみせます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 00:26:36.17

つうか162で53ってごく普通の体型だよな
走ってるのを考慮してもそんだけ食ってそんなに太らないでいられるのは羨ましいわ

太りやすい人なら60～70まで太ってもおかしくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 00:57:41.90

>>80
加工品は原材料の表示を良く見て『砂糖』や『マーガリン』や
『ファットスプレッド』と書いてある物を避ければ凄く捗るよ。
あと揚げ物は厳禁だな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 07:59:01.68

自分は165で54だけど、あと5キロくらい欲しい
試合で大きな人に当たられて飛ばされてコートに倒れるのは本当に屈辱だよ
悲しくて眠れなくなるよ
あたしは痩せなくていいから、強くなりたい

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 11:12:05.79

>>81さん
そうなんですか？まだ60kgになったことはないです。

>>82さん
ありがとうございます！じゃあお菓子はほぼ無理ですね笑
揚げ物も避けるようにします！

>>83さん
165cmもあるんですか、羨ましいです。
でも私はもうバスケしてないので・・・。頑張ってください！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 13:17:18.50

>>83
素晴らしい向上心と意思の強さを感じる。頑張ってくれ。筋肉で5kg増量するの凄い大変だよね

>>84
パンぐらい食べた方がいいって
別にその程度で太らないし、気になるならその分ちょこっと動けばいい
我慢ばかりしてるとストレスが溜まって反動が来る場合がある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 14:59:40.95

まあなんでも適当にきちんと食べて、
できるだけ身体動かすってくらいでいいと思うけどね
高校時代とか体の基礎が作られる時期だから
あまり無理しませんように
何より学生の本分は勉強なんでそちらもガンガレよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 15:11:06.49

一口に「パン」と言っても、カンパーニュみたいな『食事パン』と
それ以外の『菓子パン』や『惣菜パン』なんて物も有るけど
どっちを「大好き」なんだべか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 17:24:04.75

細マッチョ？
http://i.imgur.com/AqLwMLX.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 17:26:59.79

そんなことより俺たち日本人ほ慰安婦問題について
ちゃんと韓国に土下座謝罪しなきゃ恥ずかしいよね

もう壱岐や対馬の返還だけでは許してもらえないよ
九州と四国の割譲も検討すべきだね

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 20:22:28.53

>>85さん
たまに食べることにします！今日はふすまパンを食べました！

>>86さん
ありがとうございます！勉強も頑張ります！！！

>>87さん
パンなら何でも好きですが、食パンとあんパンが一番好きです。

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 20:28:47.47

2014/09/15
朝の体重53.9kg
ひぃぃぃぃいい。死にました・・・。

今日は7.6kmを52分で走りました。
人多かったなあ。

朝：寝坊
昼：五穀米(普通) あさりの味噌汁ツナサラダカクテキ練り物の煮物海苔
夜：野菜炒め(野菜だけ) 鶏の胸肉 152g りんご 1個ふすまパン2個
間食：牛乳
総摂取カロリーは1700calくらいです。
昨日に比べたら・・・でも食べ過ぎですかね？
運動を夕方にやるので夜多めになっちゃいますね。
朝頑張って起きた方がいいのかな・・・でも夕方のほうが涼しいです。
りんごすっごく美味しかったので明日も買おうと思います。

明日はNikeのやつ久々にやろうかな。

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 22:37:00.79

ごめんなさい、正直に書きます。
さっきハーゲンダッツ3つ(75mlの)と
チョコフレーク半袋食べました。
総摂取カロリー2600calくらいになっちゃいました
すごく罪悪感と後悔でいっぱいです...たまにあるんです。こういう日が。
っていってもここ最近食べまくってますよね。
本当に反省できてないですね。何か罰でも受けないと。
見た目は痩せてきてるからって調子乗りました。
明日は1200cal目標で行きたいと思います。
自分を呪いますが、こういうものを食べれるということに感謝して
寝てしまいたいと思います。
せっかくアドバイスや頑張れと言ってくださった方々がいるのに
本当にごめんなさい...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 22:50:56.22

１２００ｗｗｗ

そんな意思が弱くて１２００なんて耐えられる訳ないやん。
毎日反省と罪悪感と後悔の日々じゃない？
仮にラッキーな事に目標達成出来たとして、それを維持していけるの？

身の丈にあった生活をお勧めするよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 23:02:34.01

どうしようもないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 23:08:27.69

高校生ですらハーゲンダッツ三個喰いしとるというのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 23:16:14.56

いっぱい走って
それ以上にアイスやお菓子をドカ食い
このままいくとゴツいデブが出来上がるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 23:33:00.41

これは支援者が離れるわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 23:39:16.12

昨日も間食すんなって言われて今日は絶対にしないようにします！！って言ってたのに
その日のうちにハーゲンダッツ食ってたよね？意思弱すぎw

アイスが食いたいならフローズンヨーグルトを自分で作って食べたら？
ヨーグルトをジップロックの袋に入れて冷凍庫に入れ固まってきたら袋を揉んでほぐして
また冷凍それだけでOK
甘味が欲しい時は莓ジャムをスプーン1杯入れて冷凍したらいい(入れすぎ厳禁！)
カットしたフルーツとヨーグルトを一緒にして冷凍も美味しい

ハーゲンダッツ食うよりよっぽどいいよ(ただし当たり前だけど食べ過ぎ厳禁！)

簡単だからやってみて

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 23:42:14.46

本当にごめんなさい。
クズで怠けてばかりでごめんなさい。

１回だけチャンスをください。
絶対にタートルネック着れるようにします。

本当にごめんなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 23:49:39.56

>>99
ダイエット自体は強制じゃないんだから謝る必要なぞ無いよ。
全て己に反映されるだけの話さ。

**パン大好き** · 2014/09/15(月) 23:58:57.07

>>100さん
気を引き締めます。本当にそうですね。
痩せたと言ってもまだまだ理想とはかけ離れているのに。
頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 00:10:04.68

意志が弱いってのはないね。

過食しちゃうってことは今のダイエット生活が無意識下では無理があって
反動が来るってことも十分考えられる。

ダイエットなんてそんなものよ。煽ってるやつらだって、そういう経験もあるはずだから。

私なんてしょっちゅう過食して下剤飲んでるわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 00:22:31.34

>>102
〉私なんてしょっちゅう過食して下剤飲んでるわ。

メンヘラ板に池
威張って言う事かよバカ

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 00:59:19.24

>>102さん
いやでも自分がクズなだけです。
ありがとうございます。無理しないでください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 07:38:00.53

>>102
アホか。
そもそも無理なく長い目でっていうのがダイエットの基本の基本。
無理がある摂取量を実践したら反動でドカ食いに走る。

自分にも目標としてるものがあるからキッチリ節制している。
好物が目の前にあって手を出すのはしょうがないと思うが、
それを連日やって泣き言言って、あげくに1200とか言い出したから呆れたのさ。
やせたいという意思＜＜目の前の好物なんだろ。それだけの覚悟と決意ってことさ。

ハーゲンダッツが毎日食いたいならそれを見込んだ設定すればいいし、
可能なら氷菓に変えるなり０カロ寒天ゼリーにすればいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 09:13:48.99

ハーゲンダッツ食べたっていいじゃない
だって人間だもの

俺はいいと思うぞ
運動して、ちゃんと食って、ハーゲンダッツ食って
ちゃんと維持できてる（数百グラムの上下とか無視)

心も身体も健康じゃんか
無理にハーゲンダッツやめるこたぁないぞ
そんなんしなくても１ヶ月に1kgくらいは痩せるわ

だけど１日に3個はやめて毎日1個にすれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 13:43:08.97

人間としては正しいけど目標たてて行動が伴わないって最低だよ
一年かけて東大行きます！夜遊びしちゃいました！じゃ駄目だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 16:36:21.48

脇目も振らず目標にまっしぐらになるって大人でも難しいのに
年端も行かない高校生のヲナゴの失敗の一つも許せないとか
現実を見ずに理想論だけは必死に語るニート丸出しだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 16:40:00.88

実生活では誰も指摘することないんだから
ここで罵倒されそれを励みにダイエットすんだろうが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 17:15:43.25

走って痩せる事を目指す場合。
なんでも月間200kmと言うのが一つの境らしいぞ。
つまり月間200km走ってる人達は痩せてる傾向にあるんだってさ。
それ以下の人達に比べてね。

もしやるなら、結構ハードなんでケアをしっかりする事と、
スピードはいらないと言う事。
6分/kmはダイエット的には速い部類だから。

まぁそんなに太い訳でもないし、ある程度食べながらやれば良いんじゃない？
イケナイと思ったら走れば良いさ。
膝には気をつけてね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 17:35:27.59

目指さないならそれこそチラシの裏でやればいいこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 17:50:23.47

そもそもスレ主は1に書いてあるけど162の54でしょ？
これ女性の平均よりちょっと低いだからね
デブが食欲を我慢できずに痩せられないのとは訳が違う
アイスだのお菓子だの食べても162の54を維持しているならそれが適切な摂取だと言えるだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 17:54:19.05

別に維持でもいいよ？
それならスレは要らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 18:00:13.29

筋肉落とさないと、マイナス10キロは難しいだろうな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 18:01:23.96

そうか！すいませんでした
1年かけて10kg痩せるのが目的でしたね、すいませんでした
しかし身長162cmで44kgというのは大丈夫なのか？
モデルぐらいでしょ、それ以上痩せるなもうヤバイ・・・の一歩手前みてえな？
というわけで目標をかえて49kg台を目指すに変更します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 18:18:37.14

>>115
？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 18:44:27.53

>>115
勝手に変更すんなよｗｗｗ

じゃあ俺も「女子高生がハーゲンダッツ食いながら10kg痩せる！」にスレタイ変更します

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 18:44:59.11

>>98さん
ありがとうございます。試してみます。

>>105さん
普段の食事から見直していきたいと思います。
甘いものをアイスとかではなく果物に置き換えてみます。

>>106さん
毎日ハーゲンダッツ食べてるわけじゃないですが、ありがとうございます。
ですが最近の私は全く頑張ってないのでしばらくの間は我慢しようと思います。

>>107さん
本当ですね。頑張ります。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 18:48:12.23

>>108さん
いえ、今回は私がクズでした。気を引き締めます。
ありがとうございます。

>>109さん
そうです。そのためにスレを立てましたから。

>>110さん
ありがとうございます。
最近は7分を目安に走っています。頑張ります。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 18:50:10.80

>>111さん
そうですね。悔しいので頑張ります。

>>112さん
でも、それは甘えなので厳しくやっていきます。
もうがっかりされたくはないです。

>>113さん
そうですね。スレを立てた意味がないです。
ありがとうございます。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 18:52:04.15

>>114さん
今のところ、48kgを目指しています。
筋肉落としたくはないので。

>>115さん >>117さん
私じゃないですよ。ハーゲンダッツ食べてごめんなさい。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 18:58:52.62

2014/09/16
体重：53.4kg
寝たので水分が抜けたようです。昨日みたいなことは、目標達成したらたまにするようにします。

今日はさっき学校から帰ってきて塾に行かなきゃいけないので
塾から50分歩いて帰ろうと思います。

明日は模試なので、早く家に着けそうなので
いつもより長く走ってみようと思います。

朝：玄米フレーク 40g 牛乳100ml りんご
昼：カロリーメイト棒棒鶏サラダ
夜：冷麺味噌汁
間食：さつまいも
総摂取カロリーは1700～1800くらいです。
食べ過ぎですかね。今日は動くが多かったのですごくお腹がすいてしまいました。

今週は甘いもの避けたいと思います。
代わりはりんごにしようと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:00:00.54

>>118
果物にも糖分があることをお忘れなく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:08:43.66

腹持ちが悪くすぐにお腹が空くならグリーンスムージー取り入れてみたら？
満腹感続くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:10:59.54

達成可能な小さな目標を多く積み重ねるようにするといいよ
ハーゲンダッツ食べてもいいんだよ、むしろ好きなら
ジョギングした日はカップ半分OKとかさ
ダイエットだけじゃなくて、駿台の英文700選一日一文暗記とか
それこそ英単語5つでも計算問題でもいいんだけどね
いろいろダメだったけどこれだけはできた、みたいな形で

生活や食べたものを書き出していくと、問題がわかってくると思う
（あまり問題無いと思うが）
意識化と習慣化は今から覚えるとあとでも役に立つよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:23:32.59

菓子やアイスと比べたら、果物の方が遥かにマシだわな。
量にさえ気を付ければ毎日食っても大丈夫よ。

あと、女子高生の夜道の独り歩きは、なるべくなら避けよう。
自転車だって立派な運動だ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:25:08.76

ID:EtSH5TR0←NG推奨

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:27:00.57

1年10kgってことは、月7200kcal不足すればいいってことね
だからまず自分の基礎代謝と生活強度からおおよその消費カロリーを計算して
週あたり1800少なくする計画を立てるのが先じゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:53:54.95

カロリーメイトはやめたほうがいいよ
なんか栄養バランスあってダイエットによさそうだけど、所詮あれは機能食、まぁ非常食みたく効率にすべてを置いたものだから

ダイエットに大事なのは満足感
いかに低カロリーで満足感得るか
満足感とはすなわち「食べた感」満腹感ではないよ
食べ終わったときに「あー、食べたなぁおいしかった」と腹8分どころか五分でも感じられるあの感じ

カロリーメイトには全くありませんな
まだハーゲンダッツのほうがあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 20:18:09.57

さつまいもダイエットって面白いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 21:26:09.34

>>129
腹5分の一日3食で満足できる方法がわからない。

腹5分にすると一日7回くらいは食べちゃう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 21:43:08.22

常に空腹、空腹がデフォ。そのうち空腹に慣れる。
ガム、飴、タバコ、コーヒー、お茶で凌ぐ。
辛抱たまらん時はコンニャクゼリーや０カロ寒天ゼリー、ところてんとか。

気のせいかもしれんが炭水化物抑え目にしてると空腹感が和らぐ気がする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 21:47:11.67

>>131
いや別に腹5分にしろってことじゃない。
腹5分でも得られる満腹感とは違う満足感ってあるでしょって話

腹8分でもいいんだよ、カロリー収支計算さえできてれば

カロリーメイトでは満腹感はもとよりちゃんとご飯食べましたなぁっていう脳が感じる満足感すら得られないから続かないよ、と
ハーゲンダッツにすら「ハーゲンダッツ食った！満足」という満足感あるというのに

いや>>1がカロリーメイト好きならいいんだけどさ
うまいか？アレｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 21:52:14.53

ってかカロリーメイトって忙しくて飯食ってる暇がねぇお！って奴が食うものだろ。
旨くもなければ満足感もない。
ただカロリーを補充するだけのものって認識だわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 21:52:31.15

>>132
空腹感ってなにもしないでいると増すんだよ
なにかやってると紛れるから

腹へったとしよう
そのまま1時間座って我慢してるのと、1時間散歩に行くのでどっちが空腹感増すか
一見更にカロリー使う散歩かと思うが実は逆
運動するやつは痩せてるのはそんなとこにも理由がある

夜更かしもそう。夜更かししてたら腹が減る
腹が減って寝れないとかいうまえに
腹が減る前にねちまえばいいんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 21:57:33.98

>>135
それはあるな。
休みでダラダラしてると猛烈に腹へるけど、
仕事してると紛れるしな。

かといって空腹状態で夢中でトレしてると低血糖起こす。
そういうときのカロリーメイトかｗ
おれはオロナミンＣで凌いだが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 22:09:57.48

カロリーメイトって山行くのに非常食で持っていったな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 22:40:17.42

空腹は血糖値が下がると脳に信号が送られて感じるもの
ここに糖質を補給するのは休肝日に酒を呑んでしまうアル中と同じ

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 23:00:42.36

>>123さん
ありがとうございます。食べ過ぎないようにします。

>>124さん
グリーンスムージーは自分にはあんまり合っている気がしないのでやめときます。
ごめんなさい。

>>125さん
英単語とか覚えるときはそうやってやっています！　ありがとうございます。
毎日気づいたときに書き出すようにします。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 23:06:56.75

>>126さん
食べ過ぎないようにします。果物すごく好きなので。
ありがとうございます。自転車は壊れていて乗れないです。

>>128さん
やりました！あすけんや他のダイエットサイトを使っているので
1日に280cal消費すればいいそうです。

>>129さん
今、お弁当を作れるほど時間がないのでカロリーメイト食べてます。
成分みても、お菓子と変わらないですよね笑なるべく避けるようにします。
でもこういう感じのお菓子好きです。
いつもの食事に満足できていない部分もあるのでお母さんにも聞いてみます。ありがとうございます。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 23:11:06.00

>>130さん
さつまいもを主食に置き換えてました。さつまいも一番好きなので・・・

>>132さん
ありがとうございます。空腹の間は脂肪が燃えてるつもりで耐えます。

>>134さん
ああいう感じの好きなんですけどね・・・今日は学校でカロリーメイトしか手に入れることができませんでした。

**パン大好き** · 2014/09/16(火) 23:14:30.53

>>135さん
早寝早起き心がけます。

>>137さん
富士山を10代おわるまでに登りたいです。

>>138さん
夜以外なら平気ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 23:26:31.21

ttp://www.wakatta-blog.com/post_545.html

食べる量を減らすと、お腹が減らなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/17(水) 00:48:50.70

たまに過食するのは体を飢餓状態に馴れさせないために必要だと思うけどなぁ
まぁでもハーゲンダッツは一個にしとこうね(笑)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/17(水) 09:52:46.75

カロリーメイトよりハマダコンフェクトのバランスパワーの方が調整しやすい
ドラッグストアで売ってるから一度チェックしてみ

**パン大好き** · 2014/09/17(水) 20:51:11.53

>>143さん
徐々に減らせるようにしたいと思います。

>>144さん
すいません、しばらくハーゲンダッツは我慢します。

>>145さん
明日学校の帰りに見てみます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/17(水) 20:54:33.39

ハーゲンダッツ食べない>>1とかつまんねーよ
ハーゲンダッツ食べるだけダイエットやろうぜ

**パン大好き** · 2014/09/17(水) 20:55:32.09

>>147さん
嫌です。

**パン大好き** · 2014/09/17(水) 21:04:04.21

2014/09/17
体重53.9kg
これは脂肪が増えたんですね、きっと。ハーゲンダッツのせいですね。

そろそろあれが来る頃で、体調がよくなかったのと模試の後に委員会があって
帰るのが遅かったので家にいました。明日は体調良かったら走りに行きます。悪かったらウォーキングと筋トレにします。

朝：ふすまパンスライスチーズハムゆでたまご
昼：サンドイッチカロリーメイト2個
夜：さつまいも豚肉の炒めたものゆでキャベツ白米と玄米が合わさったやつ
間食：りんご

結構食べました。総摂取は1800くらいです。
やっぱり食べ過ぎですよね・・・それなのに体は重くてだるいです。
気を引き締めないと。明日は体が軽いと良いです。
それとお昼は時間がなくて、またカロリーメイト食べちゃいました・・・ああ
なんで学校にはあれしか売ってないんだろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/17(水) 22:33:34.20

食事はバランスが取れてて理想的だ。特にゆで卵(アミノ酸スコア100)、玄米、さつまいもはポイント高い

よく1日30品目摂取しろとか言われるけど、そんなに無理だよな

俺は工夫しまくってやっと20品目くらいだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/17(水) 22:54:07.21

>>150
お前ウ板に居そうだなｗ
どう見ても野菜が足りねーだろうがアホ

**パン大好き** · 2014/09/17(水) 22:58:46.91

>>150さん >>151さん
野菜足りない！！！忘れてました。
毎日食べないとですね。ありがとうございます。

**パン大好き** · 2014/09/17(水) 23:56:41.50

鏡で全身見てみると、太いのは足と下腹ですね。
太ももがもっとほっそりすれば良いんですけど、走り続けたらそういう足になると信じます。

下腹は食べ物もありますが、ぽっこりしてます。
それがなかったらスッキリなんですけど。
やっぱり腹筋とランニング頑張るしかないですよね…
がんばろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 00:11:28.99

部分やせは無理
偶然そこが減ることはあっても
太ももは走ってればたくましくなる、がそれは筋肉なんでいい。締まってくるし

下腹は腹筋不足でたるんでるから食べ物でポッコリする。
必ずしも脂肪だけでもないので腹筋は正しい
ただし、上半身起こすクランチではなく足あげ腹筋な

**名無しさん@お腹いっぱい** · 2014/09/18(木) 00:59:52.34

一ヶ月で1キロ減らすと考えた場合、
一日あたり250kcal程度、今迄より抑えられれば
理論上は達成できることになる
250kcal程度の食べ物といえば、米なら茶碗一杯、おにぎり1.5個、
ハーゲンダッツなら半カップあまりだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 11:54:15.00

>>149
ハーゲンダッツのせいじゃなく、自分のせいですね

**パン大好き** · 2014/09/18(木) 21:45:22.78

>>154さん
ありがとうございます。
腹筋はNikeのやつかXHITやろうと思います。

>>155さん
ありがとうございます。意識します。

**パン大好き** · 2014/09/18(木) 21:54:49.07

2014/09/18
体重：53.6kg
あれが早く終わって痩せ期来てほしいです。

今日は体が本当に重くて、ウォーキング1時間と筋トレしました。
久々に腹筋をやったのできつかったです。

それと今日はラーメンを食べてしまいました。明日は野菜多めでカロリー抑えようと思います。

朝：ふすまパンチーズハムスープりんご
昼：さつまいもゆで卵バナナ
夜：ラーメン白米れんげ３回くらいさつまいも
総摂取カロリーは1800calくらいです。
やっぱり食べ過ぎですかね。明日はりんご半分だけにします。
お昼は明日も変わらずこのメニューです・・・家に食べ物があんまりないです。
ラーメンはこれしか夕ご飯の選択肢がありませんでした。野菜少ないですね。
明日は意識的に食べます。体が夕方になると重いので走るなら朝の方がいいですかね。
あと筋トレも朝にやるといいと聞きました。やってみるかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 22:04:41.73

あれっていうと、、ハーゲンダッツ食いたい期かな
周期的に来るよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 22:04:46.65

1800kcalってそんな摂り過ぎでもないよ
まだスレタイとおり2年かけて10kg痩せるというゆっくりなペースの目標が生きているなら
一日1800kcalでよい、あとはヲーキングとランニング交互にするぐらいでいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 22:18:23.68

この人も間違いなく成功するタイプだと直感が示す
まず今日やるべき運動をしてからレスしているというのが成功者の証明と言える
すぐ失踪するデブというのは一週間経った時点でレスの内容からまもなく失踪するだろうとわかる
例えば今年某スレで二週間で失踪したデブがいたんだが話にならないクズだった
どれだけドカ食いしても何の根拠もなくダイジョブダイジョブー、カロリー計算上それは無理とレスしてもダイジョブダイジョブー
今日運動したくねー、明日やります、と書きながらスレにしばらく駐在（つまり運動できる時間を削ってまで２ちゃんねるに書き込んでるということ）
こういうクズデブが実際に居たんだがこのスレ主はまるで違う、時間はかかるだろうが成功するタイプでしょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 22:27:45.84

インテリニートばっかだな、このスレ。
主ちゃんも一々全部のレスに安価しなくても大丈夫だよ。
自分のペースで淡々と進めてくれりゃ良い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 22:57:26.11

　___　_
　ヽo,´-'─ 、　♪
　　 r, "~~~~"ヽ
　　 i. ,'ﾉﾚノﾚ!ﾚ〉　　　　☆ 日本のカクブソウは絶対に必須です ☆
　__ '!从.ﾟヮﾟﾉﾙ　　　総務省の『憲法改正国民投票法』のURLです。
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 23:30:45.39

>>161
オレは微妙かなと思ってる。
根気良く体を動かしてるのは認めるが、いかんせん食事管理が甘い。
まぁ親元で親が作ってるっぽいからしょうがない点はあるかと思うが。
小遣いで自分の食事をというのは難しいだろうしな。
ハーゲンダッツを自分で買ってきてると言う事であれば話は別だけどｗ

コンビニやスーパーで100円のカット野菜や30円のもやし、玉ねぎ1個40円をスライス、
あとは家で使う野菜を少し分けてもらって野菜を置き換えできればとかも思う。
本気でやるなら多少の自炊は必要かと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/18(木) 23:46:56.10

１日１個のリンゴは医者を遠ざける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/19(金) 01:03:18.09

生理前1週間豆乳を飲むと痩せるらしい

豆乳ダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407138222/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/19(金) 01:11:19.46

１日一個のハーゲンダッツは医者を遠ざける

精神科の

**パン大好き** · 2014/09/19(金) 23:23:02.22

2014/09/19
体重：53.6kg
変わらずです。

今日ついに始まったのでしばらくはストレッチに切り替えたいと思います。
天気も悪くて気分が最悪なのにすごく嫌なことがありました。
なのでせんべいを1枚食べました。甘えだと思いますが本当に辛かったです。
誰もいないくらい部屋で一人でいたい気分です。

朝：ふすまパンハムチーズ大根スーププラム
昼：さつまいも目玉焼きトマト
夜：エビチリ玄米＋白米大根スープ納豆
間食：りんご半分せんべい
総摂取は1800くらいです。夜は、スープ以外半人前以下しか食べてないです。
果物が多かったかな。果糖が心配です。
この期間は体重が増えやすいですがキープします。

私は今まで生きてきて15年間おこずかいでハーゲンダッツ買ったことはないです。
好きですけど。でも本当は白くまが一番好きです。

やっぱり食べ過ぎなんですかね。
家に野菜が本当になかったので明日学校帰りに買ってきます。

それにしても本当に悲しくて悔しい
みなさんおやすみなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/19(金) 23:51:42.43

悲しくて悔しい気持ちをダイエットにぶつけりゃええやん
ぶつけるもんがあんだからいいよ
壁殴るよりも生産的

走れなくても食事制限がんばろう！とかな
ダイエットは結果なんだよ。途中経過なんかどーでもいい
運動も食事制限もやればやっただけ積み重なって結果が出る
だから

イヤなことあった→そんなん気にしてらんない、今はダイエット頑張る。そっから変えれば人生も色々好転する(妄想でいい)

ここまではやってよし。
ただし、今はダイエット頑張ろう→次の日痩せてない→ダメじゃん(更に凹む)

ってのは間違ってるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/19(金) 23:57:24.38

>>169
口が臭いよオッサン。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/20(土) 00:04:39.20

>>170
童貞臭い糞ガキ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/20(土) 00:33:57.13

くだらん煽りあいイラネ
まー確かにオッサンだしｗ

オッサンは説教くさいこと言うのが仕事なんだよ
悩みを根掘り葉掘り聞いて慰めて励ますのは若人に任すわ
別に>>1の個人的な悩みなんかに興味ない
ダイエットの悩みなら乗るけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/20(土) 01:19:48.68

>>168
ハム→茹でたササミ
チーズ→煮干し５～６ｇ
目玉焼き→茹で卵
に、それぞれ変えよう、母に相談だ。

プラムの量が判らないから何とも言えんが果物は食べ過ぎていないよ。
煎餅も、揚げ物系じゃなくて甘くなければ良いオヤツ。
但、言ってみれば『凝縮した米』だから、量には注意すべし。

**パン大好き** · 2014/09/20(土) 20:50:50.94

>>169さん
頑張ります。ありがとうございます。

>>173さん
プラムは2個食べました。
お母さんにお願いしました！ありがとうございます。

**パン大好き** · 2014/09/20(土) 20:55:46.97

2014/09/20
体重：53.4kg
まあまあです。

今日はストレッチをやりました。
明日はウォーキング行こうと思います。

朝：ふすまパンハムチーズプラム2個
昼：焼うどん(野菜多めにしてもらいました) 目玉焼き
夜：冷麺スプーン３杯くらいふすまパンバナナ
間食：ココアプラム2個
総摂取は1451calでした。

今日は午後からだるくて、しかも麺類出されてイラっとしたので
ココアとバナナとふすまパン食べました。
明日は何か美味しいものが食べたいです。ハーゲンダッツではなくて。

だんだん摂取カロリー低くしていけたらと思います。
明日は絶対ウォーキング行こう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/20(土) 21:11:39.37

成長期のダイエットはカロリー制限はよくない
最低でも1600はとった方がいいよ
背の伸びが止まっても成長期は続いてる
この時期に栄養阻害するとロクなことにならない

運動を考慮しない必要摂取カロリー計算してそれを越えないレベルでギリギリまで取って、基本的には運動のみのカロリーで痩せてくのがいい
1日300カロリーの運動でも月1kgは減る計算、まぁそんなにきっちりはいかないが。

カロリーを抑えよう、でなく、まだあと100カロくらいは健康のために食べないと、とかのほうが精神的によい。

**パン大好き** · 2014/09/21(日) 00:06:34.01

>>176さん
1日1600calが一番安全みたいです。
やっぱり運動で痩せた方が健康的ですね。
ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/21(日) 02:41:08.74

カロリーとりすぎだのギャーギャーいわれても気にしないで頑張ってね
運動してる10代の基礎代謝がかなり高いってこと忘れてるみたいだよ
1600～1800までならしっかり摂って大丈夫
これでもかって位よく噛んでゆっくりたべればいつもより少ない量でお腹いっぱいになります

ちなみに私も高校の頃は162cmの50～53kgだったけど、しっかり運動して引き締め締めていたから見た目はスッキリしてたよ
脂肪よりも筋肉の方が重いので体重を気にするよりも見た目重視でダイエットした方が良いかも
あと生理前と生理中は女性ホルモンの関係で体重増えるのは当たり前なので気にせずに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/21(日) 02:55:03.69

>>178
まさに見た目重視だな
体重の数値とかなんの意味もない
同じ体重でも脂肪と筋肉の比率で全く体型もサイズも変わる

体重に拘るのはバストのカップに拘るくらいアホらしい
昔知り合いにEカップを自慢してくる巨デブ女がいたが、お前のEよりスリムな人のAやBのほうがよほど胸あるわ、とおもた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/21(日) 04:36:21.85

主ちゃん体脂肪率は？

**パン大好き** · 2014/09/21(日) 22:30:38.18

>>178さん
見た目重視で行きたいんですけど、それでもやっぱり48kgにはなりたいです。
ありがとうございます、頑張ります。

>>180さん
まだ家に体脂肪を測れる体重計がないので
引っ越したら買ってもらおうと思います。

**パン大好き** · 2014/09/21(日) 22:38:55.28

2014/09/21
体重：52.7kg
なんと、減っていました。びっくりです。

今日はNikeの腹筋強化と30分くらいのウォーキングをしました。

朝：ふすまパンチーズトマト
昼：ライ麦パンレタスとしめじとポークソーセージ44gをオリーブオイルとにんにくで炒めたもの
　　チーズ豆乳トマト
夜：焼肉(タン4枚ホルモン3枚サムギョプサル1人前) チョレギサラダ豆腐サラダクッパ(ハーフサイズ)
間食：ソフトクリーム
総摂取は2000calくらいです。
すいません、ソフトクリームを食べてしまいました・・・
ハーゲンダッツ3つよりは断然カロリーなかったですけど。

来週引っ越すのであんまり食べ物を買えないので
それまでは家にあるものを食べろと言われたので、その中でなんとかやっていこうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/21(日) 22:49:11.41

ソフトクリームわろた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/21(日) 23:04:30.99

引っ越したら積極的に引っ越しの片付けやるといいよ
そういうのもバカにならないカロリー使う
わざわざ運動するのもいいが、日常の動作の中で意識しないレベルに身体動かすといい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/21(日) 23:43:13.13

>>181
体脂肪は業務用(？)の物でも正確には測り切れないもので
家庭用の体脂肪計なんかじゃ尚更だから、もし買っても
数値自体には神経質にならず増減の指標くらいに考えると良いよ。

**パン大好き** · 2014/09/22(月) 01:21:40.18

>>184さん
ありがとうございます！意識します。

>>185さん
分かりました！ありがとうございます。
一回病院で測ってみたいです。笑

**パン大好き** · 2014/09/22(月) 01:45:35.23

なんでこんなに太もも太いんですかね。
元々骨太なんですけど…
必死でストレッチとXHITやりました。
どうやったら体脂肪率11%になれるんですかね…
やっぱ走るしかないですよね。ジム行ってみたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 03:31:00.61

>>187
育ち盛りの娘が体脂肪率11%？
意味わかって言ってるの？
男ですら厳しい設定だというのに。
生理とまるぞ！一生後悔するぞ！

見た目より48kgにやたらと拘っていたりとか。
ちょっと考え方がおかしい気がする。

好きなアイスやソフトクリーム食うたんびに後悔してるようだし。
そのうち精神病むぞ（もう病んでるか）

普通の生活に戻して健康的な生活送れよ。
君にはストイックな減量は無理だし無茶だよ。
好きなもの食っても活発に運動してれば健康的な女になれるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 04:30:08.75

せやなハーゲンダッツはおっぱいの素
ソフトクリームはﾌﾟﾆﾏﾝの素
鶏ガラなったらあかん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 05:58:49.02

女で11%以下ってマラソンランナーかボディビルダーくらいしか思いつかんな

有名人の体脂肪公表は嘘だから気にしなくていい

18%くらいなら見た目もよくて健康も害さない。ただし相当な運動が必要

体脂肪減らすなら、今のままで食事量減らさなくていいから、運動量を大幅に増やすといい

筋トレと有酸素は両方やる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 07:16:36.57

確か健康的に痩せたいと言っていたと思うが、
女性の体脂肪率11%はぜんぜん健康体ではない。
トップアスリートでそう言う身体を作る事があるが、
女性としての身体の機能は失われる場合も多々ある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 08:08:01.11

まぁ、好きなの目指すといいよ

http://4.bp.blogspot.com/-eTv4hIFt25Q/UhPs5ZUbhII/AAAAAAAADW8/-Q00s9BMdKo/s400/body-fat-percentage-women.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 13:42:32.21

女性なら20～22%で十分スタイルいいでしょ
それ以下は見た目的にも微妙だわ
知り合いの女の子が昔14%だったけど骨ゴツゴツで全く色気のない体だったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 13:45:26.29

>>192
昔25%あったけどこんなにスタイルよくなかったわ…
もうちょい肉ついてた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/22(月) 22:05:36.48

家に体脂肪計が無いみたいだから目安や指標を判っていないんじゃないか？主ちゃんは。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/23(火) 13:30:56.13

太もも何cmなの？
自分で太いと思ってるだけで数値上は全然太くないかもしれないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/25(木) 23:59:34.42

引っ越しでバタバタしとるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/26(金) 17:37:34.41

10代にお菓子制限しろというのもなんか可哀想だよな～
歳取ったらもっと食いにくくなるし(代謝の関係で…)
1日の総摂取1800までならとっていいんだからその中にうまく組み込めばいいんでない？
体育とかもあるだろうしおなか空くのはわかるけど2000はちょい食い過ぎかな
ただの体重維持になってしまうw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/26(金) 19:13:39.11

>>198
それを言ったら、寧ろ“維持”で万々歳なＢＭＩだと思うが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/26(金) 19:34:08.18

もう諦めたか