X
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/19(火) 19:30:58.02ID:r9CilBcO
3%となると水分がほとんどでしょ
糖質制限すれば体重は一気に減る
ただそれは肉や脂肪が落ちたんじゃなくて水分が減るだけだから実際は痩せたわけじゃない
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/19(火) 20:15:54.71ID:8651dhSp
>>6
そうだな
筋肉残しながら健康的に痩せたいなら炭水化物もしっかり摂らないと
炭水化物に関してはYouTubeのまめたまとバズーカ岡田氏が詳しい
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/19(火) 21:05:57.90ID:Dgpc3XTq
体重は減り続けてるのに体脂肪率減少が鈍化してるが
体重は70kgから64kgまで数ヶ月かけて落ちてきたが体脂肪率は先月20%前後で止まって今19.7%
これが停滞期か
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/19(火) 22:39:10.66ID:8651dhSp
>>8
体脂肪率を市販の体重計で測ってるなら、あれ全然正確じゃないぞ
確か、筋肉量が多いと体脂肪率が高くなるんじゃなかったかな
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 02:04:59.29ID:5GNqisDZ
うちで使ってるのはさすがにそんな無茶苦茶なことにはなってないが、肌の乾燥具合とか時間で数値ぶれはする
とはいえ体脂肪落ちれば体脂肪率減って出るし、長期で見れば確認できるから意味は十分ある
一回限りで使って厳密な数値を求めてるのならそれは使い方が悪い
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 07:29:24.09ID:sk9WIN7w
市販の体重計は体脂肪率の値自体は当てにならなくて体脂肪率の増減くらいしかわからないからな
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 08:29:27.70ID:meQXWzRJ
毎日記録取ってれば相対的に下がってるのが分かるのでそれで良いよ。
実際にこれまでの人生で見た事無かったシックスパックが出てテンション上がり、更にそれが盛り上がる様に見えるまで頑張れたから意味が無いことは無い。
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 08:35:12.42ID:Rp8ehG3p
市販のマイ体脂肪計を最近買ったんだけど、体脂肪率が下がれば少なくとも痩せたということでいいの？
例えば少し痩せてたっぷり筋肉ついて、体重は増えたけど体脂肪率は下がったという状況で、
体脂肪計では体脂肪率が上がったとしたら困るな
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 10:11:18.07ID:Kx8Uu9Om
筋トレ始めて11ヶ月弱でベンチ95kgまで来た
なんとか1年以内、つまりあと1ヶ月ちょっとで100kg達成したいなあ
引き締め目的で始めたのに目的がすり替わってるのは感じるが筋トレおもしろいわ
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 10:33:33.69ID:pQwid9hu
UPLIFT プレミアム・サービスのお知らせ

https://uplift.5ch.net/

ＵＰＬＩＦＴ　主な特典
・連続投稿の規制を緩和します。
・スレッド作成時の規制を緩和します。
・5ch.netのスレッド表示画面に表示される広告を除去します。
・5ch.net専用ブラウザで5ch.netの過去ログを閲覧できるようになります。
・海外からのアクセス・ホスト経由からでも書き込みができるようになります。
・書き込みが規制されているプロバイダーからでも書き込みができるようになります。
・5ch.netを安定して利用できるように運営を支援できます。

5ちゃんねるを存続させるためには、皆様のご協力が必要です。

最後まで御精読いただきありがとうございました。
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 12:45:28.30ID:zD+sCCfl
肩甲骨のストレッチ取り入れてから上半身の動き変わったわ
もも裏とかガチガチなんだが筋トレするならこれもやっといたほうがいいのだろうか
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 14:13:06.66ID:LSHdAEUe
>>15
機械で測った体脂肪率なんて全くあてにならない。
見た目で判断したほうがいいよ。
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 19:04:19.50ID:1+7ktAH+
>>22
そなんだ
その二つもついでだから取り入れてみます
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 22:55:32.42ID:J28l8R9i
今日は胸と肩やったよ

職場でインフルエンザが流行中
食事制限も筋トレも免疫力、抵抗力落ちるから考えもの
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/20(水) 23:00:15.29ID:Rp8ehG3p
>>24
インフルエンザかかったわ。きつかった
でも今回は初めてインフルエンザの薬使ってみたわ。吸引薬。めちゃくそ効いたわ
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 08:17:55.46ID:x+aYC+6E
ワイは腰痛めた
やはり素人がデッドリフトはリスク高いね、デッドリフトはやめた
パーソナルジムに通ってトレーナーに学んでフォームだけ覚えて普通のジムに切り替えるのが一番コスパいいんだろうな
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 11:02:55.02ID:x+aYC+6E
>>31
今行ってるの公営ジムだから一切の撮影禁止なんだよね
筋トレ好きな友達もいないし
パーソナルって安いとこでも5万はするからなかなか踏ん切りつかない
身体は一生物だから5万×数ヶ月なんて安いものなんだろうけど
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 12:23:43.69ID:1t4406fK
こういうレス見ると高校で重量挙げに出会って良かったと思う
トレーニングの方法を知っていることがダイエットにおいてはアドバンテージなんだなぁと
まあそもそも太ったことを反省しなきゃならないんだけども
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 16:22:21.35ID:NLjlvYkx
流れに合った話するが、左脇腹がずっと痛くて、レントゲンと心電図取っても異常なしで、
今日整骨院行ってみた。そしたら原因はディップスのフォームが駄目で前鋸筋を痛めてたらしい
腕立て伏せがスイスイ出来るまでディップスは挑戦しないようにと言われた
ディップス中肩をガチっと下に下げてないといけないところ、上に上がって肩をすくめていたらしい
003634
垢版 |
2023/12/21(木) 17:25:15.77ID:NLjlvYkx
>>35
懸垂も良くないのか
じゃあしばらくチューブでラットプルダウンやるか
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 20:15:29.55ID:3KiG+P5Q
>>34
私もディップスがいいということで一時期取り入れてましたが肘に違和感が出るようになり止めました
フォームは重要ですよね
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 20:53:03.90ID:UXS3mTHu
横だけど腕立て伏せがスイスイできるようにってどうやったらいいかな？
体をしっかり下げられないし回数も全然伸びない
20回くらいで限界がくる
プランクと膝立ち腕立て伏せは試してるけど進歩した気がしなくて…
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 21:31:22.67ID:jnGK0KLa
俺は最近まで肩甲骨寄せずにプッシュアップバー腕立てやってたが、寄せてやったらいつもの10回3セットがかなりキツくなった。弱すぎ？
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 21:37:55.28ID:UXS3mTHu
ありがとう！
普通にやると下げたらそのまま潰れちゃうのでまずは膝立ち腕立て伏せで追い込んでみる
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/21(木) 23:56:24.03ID:AwGUfi5V
>>44
怪我したらそれこそ半月無駄になるから
焦らずじっくりとな(´・ω・`)
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/22(金) 12:37:53.36ID:38hyttrl
シャワーあれば1000円引きみたいなもんか
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/22(金) 19:57:33.74ID:cyU45Z2k
体脂肪42％の小デブだけど何から始めたらいい？
理想の体はスプリンターのように早く走れて、熊を倒せるほどの屈強な体
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/22(金) 21:26:44.04ID:ymNLy+qy
>>49
マフェトン理論でウォーキングから
多分最初はウォーキングペースだと思うので
毎日1時間マフェトンで歩く走るしてれば
身体壊しにくく減らせるよ
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/22(金) 21:52:28.04ID:qCeCQv43
体脂肪40は化け物だろ
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/23(土) 11:32:23.09ID:JMSOksXv
今日は完全自重で五種目EMOM60分＋ウォームアップ&クールダウンストレッチ20分の計80分
身体動かして気持ちが良い
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/23(土) 23:52:13.10ID:g5GqVxFA
めっちゃスクワットの調子が良くなってきた
でも体重は減っている
かなり順調なダイエットが出来ている気がする
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/23(土) 23:57:21.99ID:s60BNg79
明日は弱者男性で混み合うだろうな
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/24(日) 06:49:35.67ID:4ALXIWhi
俺のジム外国人多いせいか普通にカップルいるわ　インターバルに熱いキスをしてるから普通にウザい
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/24(日) 15:58:22.16ID:zMHGCAcr
>>72
何か問題あるんか？
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/24(日) 23:25:22.55ID:f4SbbwiC
今日は腰やります
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/25(月) 00:05:21.45ID:4QJfHNB4
こんなクソ寒い時期にわざわざジム行ってるだけえらいよ
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/25(月) 08:40:57.01ID:5d5Z5vuS
昨日はスローな腕立て主体。
ケーキも食ったが今朝の体重は過去最低値が出た。
これから維持に入るから多少摂取カロリーを増やす。
脂肪増にならない様にこれからもしっかりやる。
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/25(月) 11:10:02.37ID:Q8A4pM4f
ジムのフリーウエイトエリアに恐る恐る行ってみたけどマッチョ達がうめき声を上げながら黙々とトレーニングしてる場だったわ
マシンエリアがチンパンジーみたいに騒いでる外国人やあんちゃんばっかりだから拍子抜けした
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/25(月) 23:13:00.38ID:T0e6k1JY
寝る前にケーキ、食べちゃったんですか!?ダイエットは初めてですか!?何故ケーキを食べたんですか!?
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 08:00:32.50ID:E061PbGv
一回くらいいいだろ
どうせ正月まで食いまくりなんだからそれまで何を食べてもいいこととする！
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 14:10:29.92ID:XyBEf9Nn
>>95
アナタは気をつけてるんですね
では参考までにPFCバランスを教えて下さい
どうせダンマリてましょうけど
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 14:15:54.88ID:jqL9O4D8
脂質をカットすると

448 無記無記名 2023/12/08(金) 16:33:04.29 ID:SUfmpc6z
一日P150F45C250くらいで2000kcalで減量してたら肌がめちゃめちゃ痒くなったんですが
脂質が少なすぎるのかな？指先が荒れ体幹部がめちゃかゆ

週３で筋トレ１時間ほどジムいって卵と鶏むねとアボカド、納豆くってます
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 14:39:05.97ID:8yPISkzk
>>95
俺はPFC無視でダイエットしてるけど順調に減ってるよ
PFCなんてのはダイエットじゃなくボディーメイクしたい奴が気にすればいいと思う
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 14:51:18.63ID:kOn92+zq
脂質の役割と、脂質を取らなかった場合に蓄えられている脂肪が脂質の役割をどれだけ補えるのか把握しきれてないから、脂質は無難に15%～20%くらい摂ってるわ
そうなると必然的にタンパク質を減らすことになるデメリットがあるけどね　糖質は一番無闇に減らせない栄養だし
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 15:12:18.96ID:SHi4/HGC
>>100
ボディメイクまでやりたい訳じゃなくても筋トレしながらってスレだしある程度かっこいい体型求めてるんだろ
妥協してる自覚あるならいいけど不要ってのは違うな
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 15:41:14.32ID:g0+upplu
カッコいいってより恥ずかしく無い身体を目指すとPFCはかなり重要
体重という数字だけ落ちれば良い人にはわからんからわからない人は気にしなければ良いよ
体重自体はカロリー収支が全てだからな
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 15:49:15.36ID:fBKnmP23
例えば3000kcal食ってた人が2500kcalに減らせばたぶん月に2kgくらい体重落ちると思うけど、5-6kg減ったら終わりだよ
体が慣れちゃうから
さらに減らして2000kcalにすればもう4-5kg減ると思うけど、そんな感じで基礎代謝分まで削っちゃうとどんどん不健康になるし太りやすくなっていく

いかに摂取カロリーを維持しながら痩せるかが大事なんだよ
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 15:52:38.54ID:8yPISkzk
>>104
つまり食い過ぎなければPFC無視でも痩せるって話だろう？だから俺はカロリー収支しか見てない

>>105
見た目なんか求めてないよ

>>107
それを信じてやりたい人はやればいいんじゃん？俺はやりたくないしやる必要も感じない
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 15:58:43.21ID:aFQMelWR
>>109
見た目を求めてないならこのスレには不向きだと思うよ
このスレに居るのは筋トレ派。見た目を思いっきり重視してる人たちだからね
>>1にも書いてあるだろ？筋トレを軽視する人は立ち入り禁止です
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:00:01.89ID:8yPISkzk
>>110
筋トレはやってるよ？見た目に興味ないだけ
見た目に興味ない奴は出入り禁止なんて書いてないぞ？
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:12:30.89ID:aFQMelWR
>>113
見た目に興味ないのに筋トレしてるの？
もっと見た目を良くする事を考えた方がいいよ。そのために筋トレするんだから
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:12:56.85ID:afZrcBoz
本人が納得してるならいいでしょ
筋トレ民って頼まれてもいないのに口出すから他の板で笑われるんだよ
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:24:22.66ID:8yPISkzk
>>114
見た目に興味ないと筋トレやっちゃダメなの？
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:26:37.18ID:buqwMFjb
筋肉や締まった体がいらないなら筋トレなんかせずアンダーカロリーでい続ければどんどん体重は落ちていくよね
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:32:53.36ID:fBKnmP23
ずっと1200kcalで生活してたら、体はそれでなんとかするように適応する
具体的には、体温が下がり、爪や髪が伸びなくなり、心拍数が下がって、血圧も下がる

そんな感じで節約すれば1200kcal摂取でも全然体重を維持できるのが人間の体
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:44:43.20ID:VYgl6V2R
ちなみに、1200kcalに適応した人が1500kcal食べたら、これは普通に太る
節約モードの体は基礎代謝を切り詰めてでも少しでも脂肪にまわそうと頑張るから
これがリバウンド
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 16:45:23.66ID:m59UAFPd
>>115
PFC管理なんて必要ない俺は順調に痩せてるってスタンスで絡んできたからみんな何のために必要か説明してるだけだろ
>>118
アンダーカロリー続けるなら落ちるだろ
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 17:07:05.74ID:YmPL9oKp
まあ基礎代謝割るようなカロリー制限は本当の本当に最後の手段だから、それよりはPFC管理を優先させたほうがいいよってだけ
それでは
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 17:20:30.52ID:m59UAFPd
>>122
アンダーカロリー続けるっていう事は当然そうだろ
現実にやるとかそういう話じゃないしアンダーカロリー続けたら餓死するまで痩せ続けるだろうな
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 17:24:41.56ID:8yPISkzk
言っている意味がわからんのだけど1日1200キロカロリーとか何キロまでダイエットするつもりなん？150以下の女とかなんか？
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 18:00:37.83ID:SI73HC1I
>>117
筋トレっつーか運動せずに
アンダーカロリーだけで落とすと
どんどん代謝が落ちて
実重量が少ない割に腹だけが出て
他はカリカリの餓鬼みたいな体型になるよね(´・ω・｀)
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 20:14:21.03ID:sDTKl7XQ
1ヶ月目1800kcal
2ヶ月目1900kcal
3ヶ月目1900kcal
4ヶ月目(今)2000kcal
で徐々に増やしていってるな
有酸素運動もやっててその消費カロリーが上がっていってるからというのが主な理由だけど
筋トレの重量が停滞したらカロリー増やすという話もよく聞くよね
自分は初心者だからか地味なペースではあるものの上がっていってるけど
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 00:15:18.63ID:uQYv9SSn
>>125
カロリー制限「だけ」でダイエットしようと思うと、いつか必ず摂取カロリーが1200kcalとかそういうレベルになる
という話

「だけ」とかそういうことをあなたが思ってないなら、もう一切関係ない
まっったく気にする必要はない
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 01:14:17.50ID:Qg8gJzDo
>>131
ここはダイエット中に筋トレをする人のスレなんだから運動はマストだからその話はする必要がないじゃないか
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 09:26:40.05ID:SHuTZly/
寝床の近くにバーベルを置いてるだけで　気がついたらバーベル運動してる！
例えばトイレ行くとき立ち上がったついでにデッドリフトしたりストレスがたまってイライラしてる時にバーベルスクワットとかショルダープレスとか半年で20キロ痩せた
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 11:47:59.33ID:PYU/wsfp
45度レッグプレスで肋骨痛めて筋トレできないストレスから暴食しちゃってる
筋トレやめたらすぐ太りそう
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 13:40:23.60ID:ba6A9QJ/
ギックリ腰3回やってるからバーベルは触れない
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 13:46:41.50ID:5+3PQjOj
>>139
ベンチならできるんじゃない？デッドとかスクワットは危ないけどさ
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 16:46:54.10ID:xHQmVCia
怪我はホントついて回るね
ワイも今左肩と右前腕痛めてる
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/27(水) 20:56:13.31ID:QkDuwOQe
自重トレYouTuberがやってる輪っかのチューブで背中ぐるぐるやるやつウォームアップにいいかなあ
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/28(木) 06:29:37.60ID:TbtPu+wS
そもそもアンダーカロリーになってるかどうか確かめる術が無いからな
自分ではアンダーのつもりでも消費が予想以上に少なくて摂取と釣り合ってるなんてザラにある
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/28(木) 10:04:27.01ID:OgPSOcny
短期的にはそうかもしれんけど摂取量と体重の減少記録して照らし合わせればほぼ的確な予想になるだろ
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/28(木) 10:08:11.52ID:TyODHTlf
>>144
ならないよ
いわゆる維持カロリーって摂取カロリーの変数だから
全然一定じゃないから計算するのは無理でしょ
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/28(木) 10:35:35.45ID:Mf/pxdhq
基礎代謝量×日中活動に応じた係数と摂取カロリーでカロリー計算しただけの値を維持カロリーとしてもちゃんと体重減ってるけどな
ホメオスタシスの関係で体重の減少ペース見て過度なアンダーカロリーにならないよう注意したり、停滞したらしばらくカロリー増やして様子見る必要はあるかもしれんがな　停滞したら安易にさらに摂取カロリー減らすのは避けたい
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/28(木) 17:16:28.87ID:mhOG74Ys
計算で出したカロリーで１週間くらいやってみてそれで体重の推移みて
もう１週カロリー調整したらだいたい維持カロリーわかるやん
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/28(木) 21:26:51.29ID:wLCnnhgM
個体差あるんだからやるしかないってだけなのにな
誰が言い出したダイエットなんのか意味不明
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 10:47:08.76ID:lbwgmNbC
毎日3000kcal食ってれば3000kcalが維持カロリーになるし、毎日2000kcal食ってれば2000kcalが維持カロリーになるというだけ
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 11:26:04.11ID:sMTrOoFa
>>151
頭いかれてんな
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 12:20:16.55ID:0zp6xcpo
食った分だけ動けってことじゃね


今日はジム納め
昨年のいまよりは弱くなってしまっているけど、今年の一番悪い時期よりは強くなっているし体重は減っているし、良いダイエットができた
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 13:13:48.99ID:XT5W9bc9
消費カロリーってのはいろんな要素によって決まるんだけど、その中で摂取カロリーはかなり大きな要素

これは、「ある人の生活費はその人の収入によって決まる」と言ってるのと同じこと
収入が多ければたくさん使うし、少なければ節約する
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 13:39:39.59ID:bmWGvTbd
>>151
これは合ってるぞ
デブは体重増えて3000kcalが維持カロリーになったら、さらに食う量増えて3500kcalとか食いだす
あいつらは維持カロリーで摂取抑えることが出来ない
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 13:49:41.59ID:Y1RNt7pc
公営ジムトレーニーだけど30日～2日まではどこもやってない
こういう時にスポット的に利用できる民間ジムってないのかね？
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 16:10:43.38ID:utl67QEx
今日は背筋と腕周りやったよ

年末年始はできる時にやるレベル
私的に一番こわいのは休みの終わりとともに
トレの習慣が消えること
それだけは避けたい
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 16:15:47.24ID:N2KJn1Ab
今日は肩メインでやった
正月は映画いっぱい見るつもり
トレーニー向けの作品ってあるのだろうか
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 18:40:03.59ID:0PLAC0O4
ジムに行っている人は多いのかな
おれは家で腕立て、スクワット、プランク、カーフレイズをやってるわ
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 18:42:04.23ID:sMTrOoFa
>>165
多いかどうかは知らないけど人それぞれじゃない？俺はジム回数縮小傾向でそのうち辞める予定
俺程度の強度じゃ自重宅トレでも大差ないわ
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 18:59:23.82ID:bmWGvTbd
俺は昔ジム行ってたけど、使いたいタイミングでマシンやフリーウエイト空いてないのが嫌になって辞めた
今はダンベルやらインクラインベンチ買って宅トレしてるわ
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 19:35:56.73ID:v3YdldOQ
162cm67キロ開始
軽い食事制限となかやまきんに君の世界一楽な筋トレで3週間で－2.7kg。
きんに君の動画の筋トレだけって人いる？
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/29(金) 19:52:27.97ID:SNvUkk44
ぶっちゃけディップスバーあればなかなかのマッチョになれるっしょ
ディップスだけじゃなくて斜め懸垂も出来るし、倒せばプッシュアップバーにもなるし
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 08:47:52.47ID:vBHTaaRU
まぁディップススタンドあれば器具としては十分だな
ジムのメリットは本当にトレーニングのためだけに行くから一定以上の時間をトレーニングに専念できることだと思う
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 11:18:28.56ID:bPTNR15J
はえーディップスバー買ってみようかな
前にチンニングスタンド買うか嫁に話したら怒られたけどサイズ的に問題なさそうだしダンベルで腰ちょっと痛いし
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 12:11:13.86ID:NUjqMvcl
鼻詰まりの状態で筋トレしてたら酸欠になって失神した😢
背もたれあるマシンで失神したから怪我はなかったけどこれがデッドリフトとかだったらと思うと背筋が凍る
酸欠対策としてはインターバル長めにとって息が整うまで待つとかなのかな
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 12:35:45.26ID:8gJg2IW3
>>176
こわいね(´・ω・｀)

自分は酸欠にならないように
ネガティブで3秒かけつつ吸うor2回くらい呼吸
ポジティブ1秒で吐く

これでやってるわ
息を止めてる人結構多いよね
脳の血管切りそうなくらい
フンッ！！って言ってる人もいたり
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 12:39:52.62ID:bPTNR15J
>>177
サンキュー買うなら2本タイプのほうが良さそうかな
手頃だしポチってきます
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 13:06:20.11ID:8gJg2IW3
>>181
横レスだけど
ちょうどググってるところで
固定タイプもあるんだなーって思ってた
別体タイプの方が色々できて良さげね
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 14:13:40.84ID:fgCzoq/f
ディップスバーなんか買う気もないや
ダイエットが目的だからプッシュアップバーと膝コロローラだけあればいい
マッチョなんて興味なし
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 14:17:01.10ID:fgCzoq/f
>>186
何で軽視？
俺が興味ないのはマッチョになる事であって筋トレは興味あるしやってるが？
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 14:19:21.47ID:9NJScYIn
まるで簡単にマッチョになれるみたいな書き方だな
ディップスバー買ってもマッチョにはならんぞw
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 14:20:00.36ID:fgCzoq/f
>>186
その筋トレやるからには全員がゴリマッチョを目指さなきゃならないみたいな価値観の押し付けはやめないか？
それがやりたいなら筋トレ専門のスレに行け
ディップスバーは俺がマッチョを目指さないから必要ないって話をしただけでこれから買おうって奴に買うなとか言うつもりなんかない
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 15:21:05.81ID:t+ZkNcS3
今日は全身法で満遍なく
最近ストレッチ法を色々本等で調べてたら
筋トレ前のダイナミックストレッチに12分、終わってからのスタティックストレッチ15分ちょっと
合計30分近くかかるようになってしまった　気持ち良いから続けるけど
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/30(土) 23:47:12.58ID:If/YB+FB
>>190
割とガチでドローイン
腹筋が収縮状態で固まるから
腹式呼吸の肺活量が激減するというデメリットあるけど
0201名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 07:57:38.05ID:YFQ3lavi
ディップスバーといえばちょっと前に懸垂スタンドに異様にコンプレックス持ってる人いましたね
「ディップスバー極めればフロントレバーで不可かけられるから懸垂スタンドは雑魚、懸垂派も雑魚」という超理論を捲し立てた人

ディップスバーもいいし
懸垂スタンドもいい
ゴリマッチョ目指す人もいいし
軽くトレーニングする人もいい

自分と同種の考え方と手法以外否定する手合いは
せめて自分が害悪だと自覚できるレベルまで成長してほしい
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 15:32:06.82ID:OVaNJDa6
健康目的の筋トレはどの程度なのかな？
自分の体重と同じ重さのバーベルでスクワットとかやりすぎ？
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 18:16:30.42ID:m9rRqmWg
今日も全身法
12月入って寒くなったので有酸素しなくなったら太った
まあ想定内だけど
どのタイミングで有酸素戻すかな
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 20:03:27.60ID:mSyVuZdV
>>208
健康のための筋トレなら、筋肥大だけ狙った見せ筋は似つかわしくないと思う
やはり見た目より実用的筋肉が重要であり、しかも実用的筋肉を突き詰めれば見た目もカッコよくなる
バーベルスクワット60kgだとギリギリ自体重よりは軽いだろうけど、さすがに脚が太すぎるんじゃないか
例えばラグビーやるとか自転車の選手になるとかなら60kgも超えてやるだろうけど、
そういうんじゃなければ、どんなスポーツでも対応できるような汎用性の高い脚が理想じゃないかな
ストリートワークアウトの選手になるのにバーベルスクワット60kgは必要ないだろう
そう、健康目的の筋トレを突き詰めた先にはストリートワークアウトがあるんじゃないかと
だから高重量よりこういう根性のいるキツイ脚トレが似つかわしいのでは
スポーツの実践においては、バーベルスクワットよりこの脚トレの方が役に立つだろう
https://www.youtube.com/watch?v=pzE4XP_aI94
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 20:46:59.65ID:9wW+NTTG
この人がかっこいいって紹介する人の身体って自重じゃないかお薬使っているかってくらいゴリゴリなんだけど、自分がダブルスタンダードに陥っているの気がついているのかな
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 23:29:06.50ID:KeAj901B
>>209
つーかこの人ら
元体操選手とかやろ
技が全部体操のやぞ

一般人が公園でワークアウトやって
同じ事出来るようにはならんと思う
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 23:42:19.12ID:X1kxbosq?2BP(1000)

筋肥大だけして筋力が全く付かないとは思えないし、見せ筋でも使おうとすれば使える筋肉なんじゃないの
スポーツ選手みたいに瞬発力というか、身体全体に負荷を分散させて身体を効率的に動かすことを考えると見せ筋だけでは難しいけど、それは通常の筋トレとは別でメニューを組んでやれば良い話だろう
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/31(日) 23:50:09.58ID:9wW+NTTG
それを使える筋肉とは言わないんだろ
そもそもスポーツ選手でもないその辺のおっさんダイエッターが使える筋肉とか言っているのは滑稽だけどね
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 01:08:27.49ID:y30O5tgC
重いものを持ち上げられなくても体操選手みたいな動きができることをかっこいいと思う人
体操選手みたいな動きができなくても重いものを持ち上げられることをかっこいいと思う人

世の中にはどちらもいる
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 02:01:28.35ID:8cDUUcGv
実用的なのは筋力以外にも柔軟性やら持久力が必要やな
短中距離ダッシュが良さそうやけどキツイからな
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 09:40:05.29ID:7kRFg2Y6
運動出来ない癖にトレーニングすらも出来ないやつほどコンプ拗らせて使えない筋肉とかよく言っとる
運動してるやつほどその種目にあったトレーニングがある事を知ってるから使えない筋肉とかいう意味不明な事は言わん
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 09:46:28.88ID:dJaDjGov
軍隊は基本自重トレだけどそれは単に軍人の人数に対してまとまった数の器具を用意出来ないからだと思われる
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 09:53:58.85ID:/a3t3kpz
懸垂くらい出来るだろ
それのどこが使えない筋肉なのかよくわかんないんだけど
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 17:26:07.03ID:spmLpugw
なんか、自分が持つ考え以外は受け入れられないあたり、老害という言葉を体現しているな
多いか少ないかは別として、そういうスポーツもあると思うよ
でそうじゃないスポーツもあるのに自重トレこそが実践的と言い切っちゃうのがやばい
アメフトや重量挙げにとっての実践的な筋肉が自重で培えるわけないやん
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 17:33:04.68ID:Shl/454b
>>234
自重トレだけで全スポーツやれるとは言ってない
競輪選手ならバーベルスクワットやるだろうし、重量挙げ選手ならデッドリフトやるだろう
でもサッカー選手がショルダープレスする必要性ある？

全身肥大させるのが幼稚だってこと
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 17:36:59.65ID:spmLpugw
いやだから自重トレで実践的な筋肉が作れるスポーツもあるのは俺も賛同しているやん文字読めないんか
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 17:54:44.12ID:Shl/454b
>>236
＞アメフトや重量挙げにとっての実践的な筋肉が自重で培えるわけないやん
これに俺も賛同してるんだから、争点はない
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 17:58:04.33ID:/a3t3kpz
ないなら汚さず消えたらいいんじゃないですかね
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 19:58:35.16ID:Shl/454b
>>242
女性の1番の好みの体は細マッチョなのに、ごく一部の人にしか評価されないゴリマッチョになるのが幼稚って言ってるのよ
幼稚っていうか価値観の混乱かな。人類史上1番美しい筋肉はシュワちゃんだと思うけど、あれを超えてる今のオリンピアの選手を美しいと思うか？
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:00:29.97ID:g+5Z8Sgg
>>243
お前が女にモテたいから筋トレしてるのは勝手にすればいいけど全員が女にモテたいから筋トレしてるわけじゃないんだよ
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:11:01.64ID:55Ftkxn/
今日びウェイトトレーニングを取り入れてないプロスポーツなんてないだろ
NPBですら数年前から主流
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:12:19.93ID:Rt03WK/Q
ハードな筋トレしてる奴は寿命縮んでるだろうなw
俺も早死にするだろうと思ってる
それでいいんだよ
好きなことやって死ぬ時が来たら死ぬ
どうせ皆いつか死ぬし
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:14:02.05ID:g+5Z8Sgg
>>245
ボディービルか女にモテる為の二択しかないの？
このスレはダイエットが主目的の人が多いと思うよ？
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:34:25.95ID:g+5Z8Sgg
>>250
ゴリマッチョになりたい奴は勝手にやればいいんじゃない？お前が女にモテるためにやるのも好きにやればいい
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:36:36.27ID:55Ftkxn/
好き嫌いは置いといて、例えなりたくてもそう簡単になれるもんじゃないからな
ゴリマッチョ

ウェイトトレーニングしたらゴリマッチョになっちゃうんじゃないかとか、心配するだけ時間の無駄
10年単位で必死こいて頑張って精々きんに君レベル
一般人ならそれ以下
良くて武田真治
それでも10年単位の時間がかかるわけで、ちょっとでも筋肉つきすぎと思ったらその時点でいくらでも止められるんだから、止めりゃいい
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:39:22.36ID:spmLpugw
ゴリマッチョをバカにしている割には山本義徳の動画を参考にしていたりシュワちゃんを世界一美しいと言っていたりゴリゴリの黒人おじいちゃんをかっこいいって言っていたり、理論がむちゃくちゃなんよね
その場一時の感情に流されているだけ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/185

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/211

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/229

掲示板依存を克服できないおじいちゃんなんだよね
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/217
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 20:48:04.62ID:/a3t3kpz
速筋がなきゃ最低限のパフォーマンスも表せないのに筋肥大を否定してるし何が言いたいんだろうな
そもそもトレーニング自体の主目的がそうだろうにサイズなんて関係ない話では
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 21:00:45.25ID:Shl/454b
>>255
スポーツでのパフォーマンスを求めるなら実技をするのが1番だし、
そのスポーツにふさわしいウエイトトレーニングをすればいい
何も考えず美しくもない肥大した筋肉を全身につけようとかしてるから価値観狂ってると言ってる
彼らは誰に褒められたいんだ？
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 21:12:47.83ID:spmLpugw
まじでこのおじいちゃん怖いわ
ここダイエットスレなのに何でスポーツの話になってんのよ
てかボディビルだってボディビルっていうスポーツで、そのスポーツで勝つための筋肉をつけているだけじゃん
そもそも美しいの基準が全部自己中心的な主観で全く会話になっていない
老害こえーーーー
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 22:12:27.64ID:Shl/454b
>>257
じゃあ俺の主観を聞いてくれ
身長160cm台の男が居たとする。一人はストリートワークアウトの元アジアチャンピオンでスゴ技が出来る引き締まったそこそこのマッチョ
もう一人はゴリッゴリに筋肉がついているがスポーツは出来ない。

①どちらの男が女性にモテるか
②どちらの男が健康寿命が長いか
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 22:19:32.18ID:spmLpugw
自分の意思で筋トレとダイエットをしている人が集まるスレな訳で
お前の主観を聞く義理が
①ある
②ない
どちらかなんて明白だろう
聞くか聞かないかはここにいる人それぞれの自由意思による
同時に、お前が自分の主観に忠実にトレーニングするのは自由だが、お前が他人へお前の主観を押し付けるのは不躾極まりない
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 22:35:38.09ID:9dSzfFRE
例えが気色悪く過ぎ
なんでダイエットスレで元アジアチャンピオンとゴリゴリビルダーの話するんだよ
何が歴が長いから存在感があるだよ単に長年の掲示板依存が治せていないだけじゃねーか
NGするから名前つけろまじで頼むわ
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 23:03:37.34ID:occnJRzn
存在感があるというより眼の前に勝手にチョロチョロしてて目障りってだけ
ハエとか羽虫とかのゴミ虫と一緒
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/01(月) 23:06:44.09ID:z7nvu5gG
>>259
①金持ってて性格良くて顔がいい方
②いい食生活してる方

ってぐらいくだらない
引き締まった細マッチョになる為にウェイトトレーニング不要っていうなら無知としか言いようがない
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 04:46:18.33ID:3o5RRmh1
まず「何も考えず美しくもない肥大した筋肉を全身につけようとかしてる」人がどこにいんのよ？
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 10:36:00.10ID:oOrh7+w/
というか、腕立てとかアブローラーで胸とか腹に局所的にちょっとした筋肉つけるより、ベンチプレスとかスクワットとかデッドリフトで全身に筋肉つけたほうがよっぽど「使える」だろ
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 10:51:29.90ID:oOrh7+w/
ウエイトやったことない人って、割とマジでウエイトやると一瞬で筋肉ムキムキのゴリラみたいになると思い込んでるんだよな

知り合いとかにもよく心配されるわ
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 11:50:12.54ID:oOrh7+w/
そもそもなんでそんなに自重トレーニングが信仰の対象になるのかわからん
自重でトレーニングして負荷が足りなくなったらウエイトを使う、ただそれだけのことでは
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:05:02.43ID:httFQ+8P
>>276
自重って最高じゃん
場所も道具も何も必要ないしどうしても欲しければプッシュアップバーみたいな安いもので済むしな
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:06:11.73ID:httFQ+8P
>>277
ならないよ
あってもなくても同じだからやるならありスレと無しスレに分裂させて片方を隔離スレ運用するくらい
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:07:50.51ID:G1lPqUzn
NGしやすくなるからまあ今よりマシじゃね？

自重だとスクワットとか負荷足らなくならんか、回数増やして追い込むの精神的にきついからマシンの方が気楽でいい
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:16:26.42ID:ZFxcEWth
自重で回数増やすのってキツくなってから限界までの時間がどんどん長くなっていくってことだからな
ずっと息止め続けているようなもの
荷重してサクッと10repで終わる方が時短になるし、なにより精神的に楽
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:16:52.57ID:httFQ+8P
>>280
そりゃ筋肥大が目的の人はウェイトでも何でも使えばいいんじゃない？
俺はダイエットに伴う筋肉減少にわずかだけでも抵抗する為にやってるだけだからジムやウェイトは必要ないって感じだ
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:22:10.28ID:ZFxcEWth
俺はスクワットもデッドもやってないわ
腰痛めて休養余儀なくされたら萎えるから
ちゃんとフォーム習得すればリスクは減るんだろうけど
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:33:52.67ID:Dv0++9fV
まあわずかでも筋肉の減少に抵抗したいって理由だし、そこは本人の自由やん
ちゃんと抵抗できるかどうかは思慮にいれていないっぽいし
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:33:56.52ID:httFQ+8P
>>285
俺はローコストローリターンでいいからそうしてるだけでハイコストハイリターンがいい人はそうすればいいじゃんなぜ俺にそれを強要する？

>>286
時間は有限で俺はジム行って筋トレする時間に有酸素やりたいよ
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:34:34.31ID:httFQ+8P
>>287
わずかでもだから結果マイナスでもいいんだよ
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:40:43.19ID:httFQ+8P
>>291
コストかかるから嫌だって書いてるじゃないか
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 12:56:36.11ID:WhKnmZOW
いい歳なのに貧乏だからダンベルとベンチすら買えないから自重最高って言ってるなんて悲しすぎる
自重最高だし外走るのもタダだし頑張れ
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 13:49:57.93ID:3o5RRmh1
大胸筋が発達するとあの胸をピクピクさせる芸ができるようになるんだけど、あれは神経系が発達するから
同じように全身の筋肉を鍛えると、かなり小さい筋肉に関しても意識して動かすことができるようになる
例えば棘上筋を使って肩甲骨を動かしたりとか

なのでボディビルダーなんかは、自分の身体を動かす技術についてはかなり高いと言える
彼らの筋肉が「使えない」と言われる所以は、見映えのしない、とはいえ例えば走ったりするには重要な、小さな筋肉を敢えて鍛えないから

ウエイトトレーニングをすると使えない筋肉になるというのは因果関係が間違ってる
鍛えてない筋肉は発達しないし、練習してない動きは上手にならないというだけ
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 13:59:23.32ID:FNPmcdnc
俺はボディビルダーみたいな身体は目指したこともないけどさ、>>299の言う通りだよね
単にスポーツとしての動きを普段はしていないだけで、身体を操る能力は高いよね
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:00:28.01ID:3o5RRmh1
なんかアレなんかな
有機栽培とか自然食品とかをやたらありがたがる感じと同じなのかな、自重信仰
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:08:08.04ID:FNPmcdnc
そうかもね
俺は自重は大切なトレーニングだと思っているけど、ウエイトを否定する意味は理解できん
この理論破綻おじさんの過去レス見ると主張がコロコロ変わりまくりでまじ笑える
今は自重トレ狂信者でウエイトは使えない筋肉みたいなこと言っているけど前々スレじゃシュワちゃんや山本義徳を参考にしているしな
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:09:59.57ID:FNPmcdnc
いや二人ともビルダーやん！
この人らのトレーニングが君の大好きなストリートワークアウトの動きの向上につながるんですか！
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:11:54.26ID:3o5RRmh1
まあ、使える使えないでいうと、一番何の役にも立たないのがおれは大胸筋だと思うんだけど、「使える筋肉」大好きっ子たちもなぜか腕立て伏せはやるんだよな

あの「動き」何の役に立つんだ？
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:29:45.52ID:3o5RRmh1
>>311
でもその二択かもね
おれもどっちか迷ったんだけど、三角筋は一応ものを持ち上げるときに使うからな

大胸筋はものを押す動きなんだけど、立って押すならどう考えても下半身の踏ん張りの方が大事だし
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:37:01.54ID:24WgYTHw
>>312
・前と下に押す動きのメインは大胸筋、サブは三角筋前部と三頭筋
・上に押す動きのメインは三角筋前部、サブは三角筋中部と三角筋
・引く動きは広背筋と僧帽筋、サブは三角筋後部とか二頭筋とかあと背中もろもろ

こうやってリストアップすると、三角筋中部はウエイトトレーニーが好んで鍛えるほど重要な筋肉ではないという結論になる
実用で重要じゃない筋肉を鍛えると、要は脚のふくらはぎばっかり鍛えるようなもので、美しい体のバランスからは離れてしまう
0314313
垢版 |
2024/01/02(火) 14:37:44.11ID:24WgYTHw
2行目間違えた

×・上に押す動きのメインは三角筋前部、サブは三角筋中部と三角筋
◯・上に押す動きのメインは三角筋前部、サブは三角筋中部と三頭筋
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:48:10.34ID:FNPmcdnc
おじさんが大好きなシュワちゃんも肩トレは15年欠かしたことないらしいしなぁ(これは１０年以上前に見たTarzanかアイアンマンに載っていたと思う)
アーノルドプレスって種目の通り肩トレは重要視されていたんだよなぁ
モテるための見た目がどうの言っているのにまた見せ筋がいらないとか言い出しているなぁ
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:49:53.91ID:X2gih1Jq
スポーツ選手でもないのに使える使えないって関係あるのか

見た目さえ良ければどうでもいいわ
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 14:58:05.47ID:lOc8Y2j/
まあでもアップライトロウみたいな動きでものを下から上に引っ張るのも三角筋だしな
水泳でも体操でもかなり使いそう

やっぱ役立たず筋肉のNo.1は大胸筋だろ
大胸筋が発達してると、“なんかジムで鍛えたっぽさ”が出る
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 15:00:23.65ID:WhKnmZOW
ウェイト器具買う金もジムに通う金もないんだからみんな優しくしてやれよ
応援するしかないだろ
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 15:03:01.08ID:n88z7eW7
今日も全身法
自重EMOM60分で心拍数上げる感じのメニュー
ストレッチ系は計30分で合計90分
ドジャース山本由伸のような柔軟性と身体知が欲しい
綺麗なブリッジが出来ない
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 15:32:27.69ID:24WgYTHw
>>321
EMOM60分もやったの？EMOMって確か1分で一定回数トレーニング→休憩とやるんだよね
という事は全身で60セットか。やばいな。俺が大体12セットだから5倍かよ(俺は3分割だけど)
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 16:14:52.73ID:vDE26ZKr
トレーニングメインのやつ多いけど、ここの目的はダイエットだぞ
なぜか金持ってないのが理由にしたいほどコンプレックス抱えてるぽいが、ジム行くのがめんどいし食事制限と自重で十分と言うのは認められないんだろうか
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 16:18:40.54ID:s7kwjC4y
違うじゃんそもそも使える筋肉(笑)とか、元アジアチャンピオンのアスリート(笑)だとか使えない筋肉のボディビルダーとか、ダイエットから乖離した話を始めた変なやつがいるんじゃん
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 16:25:59.90ID:lOc8Y2j/
>>323
だからダイエットするんでも筋肉つけたほうが方が効率ええぞって教えてやったら、自分から金がかかるから嫌や言うたんやろがい
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 16:31:44.93ID:tdORxlb3
実際ジムに行って高負荷かけた方がダイエット目的だとしても効率的だからな
ジムでウエイトと家で自重トレを並行してやるだけ
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 17:37:12.12ID:24WgYTHw
チンニングスタンドとリュックとディッピングベルトとダンベルプレートがあれば、男視点でも羨むくらいのマッチョには成れる
女目線でのカッコいい体(細マッチョ)は自重トレと食事制限とPFCバランスだけでOK
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 17:42:22.67ID:httFQ+8P
>>325
他の人に噛み付くのやめてよ
金かけずに自身の目的を達成できるなら金かける意味ないから無駄金は出さないよ
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 17:43:43.20ID:EHYXaYsX
フルリモートワークだから仕事中気が向いたらデスクの横に置いてる懸垂台にぶら下がれるのが良い所
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 17:55:46.76ID:naMgQM+M
お金なくて器具やジムに金かけられないから自重トレやってるってスタンスなら何も言われないのに
ウェイトで作った筋肉無駄とか吠えてるから噛みつかれるんだよおじいちゃん
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 17:58:07.79ID:httFQ+8P
>>335
俺はそんなこと一言も言ってないぞ？
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 18:02:49.74ID:lOc8Y2j/
>>333
「なぜか金持ってないのが理由にしたい」とか言って不思議がってたから理由と経緯を教えてやったんやろがい
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 18:20:51.29ID:9To6hSya
勝手に理想のメニューやってろとしか言いようがない　人それぞれとしか言いようがないことで争うなよ
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 18:39:33.85ID:s7kwjC4y
その人それぞれの理想に対して自分の理想を押し付け、かつレスによってちぐはぐな主張をする掲示板依存おじいちゃんが発端なんですよ
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 20:23:24.52ID:s7kwjC4y
なんで自重信者のお前の土俵にいれたがるんかねww
自重よりウエイトの方が良いっていう意見なんだからジムでやる前提に決まっているだろww
まじの人は会話できなくてつれーわww
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 21:39:56.48ID:uRp0wfnC
それな
自重かウエイトかの話しているのに急にジムへの道のりの話に変わっているし
文章の中から一部の情報しか抜き取れない、一部しか理解できないって感じかな
たぶん思い付いたことにいちいち反応しちゃうから前後の脈絡がおかしくなるんだよね
まじで頼むからコテつけて欲しいわ
んで次スレはワッチョイかIP
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 21:43:32.54ID:uRp0wfnC
でもまあ自分のトレーニングに理想と信念を持っているのは素直にすごいと思う
それがとても強い人なんだろうなと思う
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 21:45:56.45ID:24WgYTHw
俺ばかり理論的に話していてこの人は全然筋トレの話出来ない
つまりこの人筋トレなんてやってなくて知ったかなんだろうね
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 22:12:25.13ID:uRp0wfnC
>>357
いやそれは知らんけど
自重トレーニングにしかないメリットだってあるのは事実だからそこは参考にしていきたいと思っている
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 22:33:18.06ID:24WgYTHw
しかし自重を極めたくても脊柱起立筋だけはダンベルかケトルベルないと無理だな
自重トレーニーはよくケトルベルでデッドリフトしてる
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/02(火) 23:33:37.81ID:frwvhEAO
中学ラグビー高校アメフトやってたんだから、それなりに鍛えてるんじゃない？
身体とか見た事は無いけど
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 08:15:21.02ID:ZdRywn2T
胸筋鍛えるのに1番有効なトレーニングって何かな？
普段はバーベルマシーンで横になって上げてるんだけど、若い子はダンベルで椅子に角度付けてやってるんだけど、その子達の方が胸筋が肥大してて効果的なのかなって。
慣れないと難しいかもだけど。
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 08:45:04.70ID:ATZEDANr
>>356
「ダンベル持ち上げると使えない筋肉になる」とかわけのわからないことをほざき、
「それは因果関係がおかしい」と理路整然と指摘されると、
なんの反論もできず「こいつの顔と体はショボい」と知性の欠片もない口からデマカセを吐いて逃げ出したやつのどこが「理論的」だアホ
幼稚園からやり直せアホ
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 09:30:49.24ID:FdAzhpxU
>>366
バーベルベンチ ダンベルベンチ ディップス
骨格とか関節の稼働域によって得意不得意様々あるから色々試せば良い
一番有効なトレーニングなんて決めずに メインの種目で一つ 補助で一つ二つとやれば良い
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 10:03:46.42ID:ZdRywn2T
>>368
参考になります。
色々試してみます
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 13:03:33.89ID:ZdRywn2T
>>370
たし🦀
昼抜くだけでも全然違う🦆
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 13:29:57.89ID:ATZEDANr
食事制限(体が欲する量よりも少し減らす)は確かに必要だけど、その前に代謝を上げて消費カロリーを増やす努力をしたほうがいいよ
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 13:37:36.91ID:GRo8mrba
>>372
お前が食欲抑えることができない根性無しだからって食い過ぎの正当化してんじゃねーよ
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 13:45:37.03ID:Hl9qxnro
>>372
それは正しい面もあるけどダイエット目的、ダイエット両立のこのスレからしたらスレチ
というか頭おかしいやつに噛みつきすぎなんだよいい加減スルー覚えろ
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 13:52:11.51ID:GRo8mrba
筋トレすると代謝が上がる理論振り回す奴いくらでもいるけど例えば週2でジム行って筋トレして一年で基礎代謝が何キロカロリー増加すんだ？
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 13:54:16.03ID:ozgPcaOu
>>375
自分の好きな話題、得意な項目を語りたいだけだから不可能だよ
あきらめて
そういう輩にかぎって無神経に他者を否定するところからネタ振りするから質が悪い
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 14:11:27.80ID:1XTD9wQ/
筋肉が１㎏増えることで基礎代謝は13kcal増えます
基礎代謝が300増えるってすごいね
なにやったの？
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 14:22:38.06ID:Hl9qxnro
>>378
違うよ
>>372のように消費カロリー上げるために食事制限よりも筋肉つけよう！というのは筋肥大が目的になってる
ダイエットを目的にするならどこまで代謝増えたらダイエットに移るのか、どんな食事でどんなトレーニングに切り替えるべきかが本題
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 14:56:00.63ID:xxdq9v78
1kg13kcal？だからなに

やってみればわかるけど
動かす修復回復で多量にカロリー消費する上に
ホルモン分泌で全身活性化されるんだけど
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 14:56:31.28ID:1XTD9wQ/
>>386
筋トレすると基礎代謝が上がる理論を振りかざすやつがいるっていう話題から始まったんだから筋肉以外での基礎代謝増加の想定をする方が会話の流れを読めていないと思うぞ
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 15:00:20.58ID:N4yhJlQR
>>388
「基礎代謝」の話ってことがわかっていないのかな
運動やトレーニングに付随するカロリー消費の話はしていない
でもあんたの言っている通りだと思うから俺はバチバチに筋肥大を目指している
筋肉が１キロ増えれば基礎代謝に加え日常の活動そのものでの消費カロリーも増えるもんね
0392名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 15:21:52.41ID:1XTD9wQ/
>>391
？

筋トレだけではないけど基礎代謝が増えた

この場合、太ったこと以外なにが考えられる？
筋トレだけではなく、走ることで脚の筋肉がついたということも考えられるかな
そもそも基礎代謝が増えたなら筋肉や脂肪が増えているはず

もしも前者ならただ太っただけ、後者なら筋肉が増えたから基礎代謝が増えたという主張と受け取れるのでなにもおかしくない
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 15:28:22.39ID:ATZEDANr
>>392
脂肪は増えてない
むしろ減ったというのは既に述べた通り
基礎代謝って、食べる量を増やすと増えるんですよ
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 15:51:31.38ID:MNTO2cuM
また頭おかしいの湧いてるじゃん
すげーな令和6
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 15:59:03.85ID:Hl9qxnro
>>387
おまえさんのは単純なバルクアップの結果体重も筋量も増えて結果的に体脂肪率落ちたって話な
繰り返すがそれは単なるトレーニングだけでも起こりうる話で、体脂肪率落ちるとも限らんしスレの本題とずれてる
これが理解できないのは理解力ヤバいから他人に噛みついてる場合じゃない

ダイエットじゃなく体重増えても体脂肪率だけ落としたい人もいるから正直そこは良いんだけど、人に噛みついてるくせにズレてたから気になってつっかかったスマン
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 16:12:15.08ID:ATZEDANr
>>395
結果的な体脂肪率とかじゃなくて脂肪が落ちたんだよ
腹回りが10cm縮んだと言ってるだろ
そういうのはダイエットと言わんのか？

誰にでも当てはまるかは知らんが、トレーニングはじめてPFCの管理をすれば筋肉つきながら脂肪が落ちるというのは、再現性があると思って言ってる

だいたいおれがいつ噛みついたんだ？
どっちかと言うと噛みつかれてるんだが
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 16:43:18.68ID:ATZEDANr
なんかね、これやたら否定したがる人が多いんだけど、筋肉をつけながら脂肪だけ落とすというのは筋トレの初心者であれば極めて簡単なことですよ
やることは、しっかりトレーニングをしながらタンパク質多めの食事をしっかり食べるというだけ

良くないのは、トレーニングしてるのにちゃんと食べないこと
これだとせっかくトレーニングしても必要な栄養が足りないから筋肉が増えない
筋肉が増えないと代謝も上がってこない
代謝が上がってこないと脂肪も落ちない

体重は人によっては若干増えるかもしれないけど、お腹周りがちゃんと減ってたら体重は気にしない
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 16:58:09.58ID:Cng7j+FE
>>397
ハイカーボって効果あるかな？
炭水化物を一日だけ大量に摂ると、基礎代謝が増えるって誰かがYouTubeで言ってたような
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 17:01:26.00ID:ATZEDANr
>>398
たぶん、増えると思う
ただ、ああいう筋トレ系のYouTuber並みに食べるなら、彼らと同じくらいトレーニングしないと、単に太ると思う

で、彼らと同じくらいのトレーニングを初心者がやるのはまず無理なので、段階を踏んだほうがいいとは思う
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 17:15:25.23ID:Cng7j+FE
>>399
なるほど。筋トレは何年もやってるけど、筋トレボリュームが初心者クラスなのでやめといた方が良さそうだ
サンクス
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 18:21:40.47ID:k/e/ztTr
今日も全身法だけど筋トレのボリュームはいつもの半分
ブリッジ、倒立腕立て伏せの練習とスタティックストレッチ（ほぼヨガ）をがっつりやってトータル90分
0402名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 21:11:04.71ID:nMt9Hvxw
>>397
ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ
極端に摂取カロリー落とすと
病気怪我しやすくなるしな
健康に痩せたいわ
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 21:17:30.86ID:ATZEDANr
>>402
おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね

基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった

いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 21:19:53.62ID:ATZEDANr
>>403
休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ

体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい
筋トレしてるなら
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/03(水) 22:35:45.72ID:MNTO2cuM
Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ
普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/04(木) 10:15:41.43ID:SxGveoll
>>408
外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな
ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/04(木) 11:03:48.09ID:fITCqBzG
筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて
生存をかけてやるべき
人間は
毎年1%の筋肉が落ちていく
２０歳から７０歳なら
５０％も筋肉落ちる
内蔵も筋肉だからズカズカ
当然骨もスカスカ
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/04(木) 11:17:41.62ID:OQOEm9E1
何種目もやれる人はすごいね
アイソレート種目はやってられん
コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/04(木) 12:46:00.10ID:THVxM8y+
>>411
ええやん
その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/05(金) 08:17:07.52ID:PcThZlyF
>>413
んだなー
続けるのほんと大事
コロナ禍以降3年サボっただけで
すげえダメになってるわ(´・ω・｀)
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/05(金) 09:46:55.48ID:nPxbOTmG
何種目もやってやった気になった人よりも
コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/05(金) 21:27:18.69ID:Bk5taiJ2
>>417
優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき
それで余裕があればプランクもいい
プランクは胴回り全部に効くからな
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/05(金) 21:51:17.33ID:SIZIEa5a
インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね
腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/05(金) 22:49:32.70ID:vQu7Qhhv
>>417
負荷足りないかもね。
同じ時間で効果高い奴は、
全力ダッシュ30秒3本
毎日やればかなり足の筋肉は、付く。
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 00:08:26.97ID:9DCzctHj
>>420
ダイソーでプッシュアップバーと
腹筋ローラー買ってやり込むのが良いよな
計660円で質の高いトレができる
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 00:18:04.63ID:+wV/qizl
タンパク質を大量に取ればアンダーカロリーでも筋肥大しますか？
痩せるのと筋肉つけるのを両立したいです
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 06:51:16.81ID:jsfubPUJ
プランクは見た目の変化はわからないけど毎日続けるとタイムが伸びていくから筋力はつくんだろうな
米軍の体力テストの種目にプランクがあるくらいだし、信頼できるトレーニング種目ではある
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 07:03:24.61ID:vZ0g8kcA
寒くて毎朝の体重計測と有酸素（散歩か自転車）せずに食事カロリーやや多めにしたら4キロ程太ってしまった
筋トレはボリューム多めでバッチリやっていたが補足にならなかった
やはりダイエットは食事５　有酸素３　筋トレ２というイメージだな
しかし寒くて自転車は絶対嫌だし歩く気にもならんなあ。。。
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 07:07:17.43ID:fasFr1ID
筋肉や水分が増えても体重は増えるので、筋トレしながらダイエットをするなら、体重よりも腹囲を指標にしたほうがいいとおれは思う
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 08:49:15.95ID:VUh6ufVz
防寒しっかりすれば意外となんとかなるもんよ
寒冷地住の俺は氷点下の中毎朝毎晩歩いているけどニット帽、フェイスウォーマー、もっこもこのダウン、GORE-TEXのズボン、足先に貼るカイロとかを装備していると結構平気
薄い装備でやったときは霜焼けで身体の末端が痒かったけど
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 09:50:16.11ID:qXFsdjZv
今日は風邪引いてしまったよ

予定では昨日も今日もやるつもりだったのに、、、
熱は下がりましたが怖いので3連休はオフにします
皆さまも体調にはお気をつけください
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 10:05:21.94ID:+eQ2PYX/
肩周りのインナーマッスル地味だけどちゃんとこつこつやったほうがいい
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 11:08:58.13ID:vZ0g8kcA
寒い時ほど動かねばダメだな
縮こまってたらカロリー消費せんわ

>>431 >>432
メインでウォーキング再開、サブで踏み台昇降やってみる
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/06(土) 23:44:02.25ID:rDVW8pcI
ボクサーみたいに神社の階段走りたいわ半径30km範囲に無いんだよね
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 02:13:53.69ID:3mhCbpuN
なんか痩せると筋肉全然無くなるな
どうしよ
0447名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 09:35:45.23ID:j+/aZE3I
自重でコツコツやってたけど、40キロダンベルと60キロバーベル買ってBIGスリーやてたら自重の時とは比べものにならないくらい痩せて筋肉がついた！
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 10:57:46.49ID:5i2J5/WJ
>>439
基本的にはその３つでおけやな
ワイは細かくボディメイクしたいから
ちょこザップ通って各種マシンやってるけど
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 11:02:30.15ID:LFchm8uA
わかりやすく言えば、自重→バーベルってのは1000円ちょっとのイヤホン使ってる人間がいきなり10万以上のイヤホン買うようなもの
0461名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 12:18:44.92ID:4meedoav
>>460
マシン
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 12:23:12.48ID:4meedoav
さらにダンベル挟んでもいいぞ
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 12:42:16.19ID:4meedoav
>>463
俺はダンベルは挟まなかったが自重→自重に使える簡単な道具（プッシュアップバーと膝コロローラー）→マシン→バーベルの順に進んだ
俺は間に挟むなら何があるのか？と言うお前の質問に答えただけであり必要があるかどうかは本人が決める事
お前には必要ないが俺には必要があっただけ
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 12:51:09.48ID:AZgeilrl
自重からバーベルなんて全然あるし
終始何が言いたいかわからんから無視でいいぞ
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 12:52:30.68ID:4meedoav
>>465
そのルートが無いなんて俺は一言も言ってないぞ
間に何を挟むのか？の質問に俺の経験を踏まえて答えただけ
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 12:54:01.02ID:MktjqvWk
嘘ではない！
ただバーベル60は一回しかできなかった
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 13:14:09.06ID:MktjqvWk
447やけど、ダンベルも挟めてるぞ！ちゃんと文章読みなさい！40キロのダンベル
0471名無し
垢版 |
2024/01/07(日) 13:56:13.19ID:rdti1Pjr
自重からパーソナルデビューしてバーベル買う
よくあると思います
0472名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 16:08:34.40ID:LFchm8uA
なんだ、宅トレの話じゃないのかよ
そりゃジムも話に含めるなら自重→バーベルも普通にあるわ
すまなかったな
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 16:34:46.99ID:LFchm8uA
＞447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2024/01/07(日) 09:35:45.23 ID:j+/aZE3I
＞自重でコツコツやってたけど、40キロダンベルと60キロバーベル買ってBIGスリーやてたら自重の時とは比べものにならないくらい痩せて筋肉がついた！

宅トレっすね
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 17:03:05.58ID:i0Uh00s0
プッシュアップバーってどの段階で買うのがいいの？
自重腕立て1セット8回できたら強度あげるという意味でもう買えばいいのかな
0478名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 17:38:24.88ID:3cixam+O
筋トレしながらダイエットというよりこれまでの生活＋筋トレを1年続けてきたけど全く痩せないな
ダイエットは甘くないわ
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 17:48:20.83ID:3cixam+O
そう、この前半年ぶりくらいに体重測ったら筋トレ始める1年前とほぼ体重一緒だった
身体付きの変化は感じるし最近は服を着てても人にもたまに指摘されるようになったがやはり目に見える数値も減らしたいのが本音
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 17:50:15.39ID:XIwUVJnB
>>480
自分と他人が感じる変化を優先したほうがよいと思うけどね
数値という意味ではウエストとかは減ってるのでは？
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:00:58.21ID:F7YKT+0W
>>477
最初から買っていいよ
プッシュアップバーは強度上げるだけが目的じゃ無いから
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:19:31.31ID:j+/aZE3I
447やけど、！痩せるってのをやめたら痩せた！最初に体重計を測らない！筋肉だけ筋トレだけして見た目をよくしようと思って自重だけじゃなくていろいろやって身体のボディラインが変わってくるのよ！面白いこおに
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:21:28.56ID:j+/aZE3I
その勢いでダンベルバーベル買って、そんなに高くないから！寝床の近くに、置いてついでと、ストレス溜まったり気がついたらBIGスリーやってたら
0486名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:23:59.79ID:j+/aZE3I
いつの間にか体重が落ちてたって感じ！体重計にのることやめてストレス解消のためにバーベルダンベルやっただけで、食事制限とか一切考えなかったわ
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:27:43.59ID:j+/aZE3I
個人的に！体重計に乗らない！ダンベル40キロバーベル60のBIGスリー！食事管理は全くしない！これだけでもかかり痩せて筋肉質になった！
0488名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:31:37.65ID:j+/aZE3I
もともと脂肪とデブで110キロでずっと酷かって、数あるダイエットを失敗しまくってきた経験から！
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:34:43.34ID:j+/aZE3I
まずは体重計を捨てよう！そして筋肉だけをつける筋トレだけをめちゃくちゃする！筋肉ついてきたら活動量も増えるプラス身体が軽くなる！そうなると勝手に少しずつ痩せてくる！そして痩せてボディラインが変わってくると楽しくてもっと筋トレしたくなるのと有酸素運動も取り込もうかというマインドが生まれる！そうなったら痩せる相乗効果やで
0490名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 18:38:52.14ID:j+/aZE3I
あらゆるダイエットを失敗しまくって！いきついた！そして健康的に痩せて筋肉がついた俺が言うのだから間違いない！体重計捨てて重量ある筋トレを3ヶ月しよう！さすればその先に
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 19:06:48.42ID:j+/aZE3I
たしかに変なのは認めるけど、本当に痩せたい人限定やな！
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 19:09:35.95ID:j+/aZE3I
ダイエットとか体重数値とか捨てて筋トレだけをバーベルダンベルだけをただひたすらやる！それだけで痩せたんや！今までいろんなダイエット方法ためして全滅やって！
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 19:10:01.95ID:XIwUVJnB
内容は、その通りだと思う
筋トレすると当たり前だけど筋肉が増えるから、体重が増える
ここで、あー太ったーと落ち込まずにちゃんとトレーニングを続けるのが大事
筋肉がついて体重が多少増えても、脂肪が落ちれば見た目は絞れる
数字より見た目が大事
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 19:10:24.04ID:j+/aZE3I
110キロから74まで痩せた！
しかも筋肉もついて
目標65まで
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 19:51:34.38ID:LFchm8uA
>>480
同じ1kgで筋肉と脂肪は大きさが全然違う。脂肪の方が遥かに大きい
つまり見た目が良くなって体重が変わらないなら脂肪が落ちて筋肉がついてる
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:41:59.91ID:j+/aZE3I
>>498
筋肉痛とか毎日やったら逆効果とか知識なくて毎日多少の筋肉痛がありながらバーベルダンベルを何回とか数えてなくてパンプするまでやってた
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:43:59.45ID:j+/aZE3I
嫌なことがあった時のストレス解消にバーベルスクワット　やってたりした！筋肉つけるとかそうじゃなくて生活の一部って感じで筋トレしてたわ！
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:45:43.46ID:j+/aZE3I
俺はこのやり方を裏テクやと思ってる！　
痩せるとは思ってなかった
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:48:31.94ID:j+/aZE3I
一生小錦みたいなキモい身体はさすがに嫌やと思って、せめて少しでも筋肉にしようと思ってからの筋トレから　まさか痩せるとは
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:52:29.50ID:j+/aZE3I
>>503
人並みに慣れた本当によかった😢
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:54:09.12ID:j+/aZE3I
けど身体筋肉でカッチカチやで、！
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 20:58:43.62ID:5i2J5/WJ
>>477
手のひらで腕立てやるのに比べて
格段に手首痛めにくくなるから
初心者にこそおぬぬめ
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 21:12:00.30ID:j+/aZE3I
うそはついてない！
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 22:00:38.17ID:pyWBkMr1
最近は体重落ちるのに体脂肪率の下落が追いついてない
腹筋の縦線が上側しか入ってないくらいだが、既に標準体重を6kg下回ってる
カロリーはそこまで絞ってるわけじゃないが、
週1～1.5の自重だから筋肉が落ちてるのかな
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 22:11:29.32ID:lUYLt/VT
>>510
元々の筋肉が少なかったんだろうね
当然腹筋も
それ以上体重落とすのはあまりいい選択じゃ無いかな
仮に落とせてもそれを維持するのもキツいし
とりあえず維持カロリーに切り替えて筋トレで筋肉つけていくしかない
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/07(日) 23:00:28.34ID:pyWBkMr1
>>512
昔からガリ体型で、更に加齢やコロナ禍の不摂生がたたって腹が出てきて
筋トレ+食事制限で体鍛えつつ痩せようとして数ヶ月たった所

一応ある程度絞ってから増量しようかと思ってたんだけど、今の状態だと減量より維持ラインで少しずつ筋肉増やしていく方が健康的そうだね
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/08(月) 08:31:28.16ID:Qvt7TPqM
除脂肪するなら有酸素運動だな
筋肥大に関しては喧々諤々の議論はあるものの精神衛生上あまり期待しない方が良い
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/08(月) 08:57:50.88ID:a9H20Plu
>>511
何年もトレ継続してるマッチョとかでなければ、ちゃんとトレーニングやってタンパク質摂ってればアンダーカロリーでも筋肥大はするよ
0517511
垢版 |
2024/01/08(月) 09:08:25.18ID:l3vK/czi
おふたかた、ありがとう
頑張る
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/08(月) 18:59:26.24ID:Fz6p4fln
これから朝を卵かけご飯か酢納豆で450kcal　昼をパンお菓子で450kcal　
夜をパンかシーチキンか絹厚げかご飯で600～650kcalにしようと思う
只今BMI18.3で基礎代謝1390kcalくらい　男
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/08(月) 19:11:39.55ID:2ai1YGLJ
>>519
それ以上減らしてどうすんの？
0527名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 08:07:02.77ID:LQ08uuWe
多分ジジイだから好きにさせてやりなさい
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 08:59:11.83ID:bBgQka5w
1390(基礎)×1.2(運動なし１日)すると1670くらい
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 09:08:54.28ID:vzZjbKve
>>519
悪いこと言わないので、基礎代謝を増やしたほうがいい
具体的には筋トレして、糖質とタンパク質を総計で2000kcalになるくらいまで増やしたほうがいい
その方が痩せるし、健康になる
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 09:32:51.15ID:Epqz5Jfu
>>530
基礎代謝を増やす、というのが抽象的
筋トレ、糖質摂取、タンパク質摂取、というのが具体的

違いがわかりますか？
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 10:29:31.40ID:ddYij315
そもそも男でBMI18.3で基礎代謝1300台って身長170の体重50強とかでしょ
もっと食って10キロは増やしたほうがいい
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 10:35:16.87ID:PQT9BgkP
>>535
ダイエットって言うのは健康管理のために行う行為で健康を損なうためにやることじゃないから
0538名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 10:42:23.21ID:w3/6a0Pp
まあ、体重を落としたいだけならいいんじゃね。

アンダーカロリー過ぎて筋肉持ってかれて、
餓鬼みたいな体型を目指して要らしゃるのだろう。
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 10:53:35.70ID:SvLa4MTy
「筋トレしないならアフリカの飢餓民みたいな体になれよ」みたいな極論言い出す奴って大好きな筋肉を否定された！って発狂してんのかな？
アイデンティティの体幹が貧弱すぎて草生えるわ
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 12:04:52.44ID:nA7JTTaj
>>542
完成した筋肉自体は大したことない
しかしまず筋トレでエネルギーを使い、筋肉を回復・肥大させる間基礎代謝が上がるぞ
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 12:07:57.62ID:XE9WwVoz
いやいや、老人ホームの老人のほうがまだ一日の摂取カロリーおおいぞｗ
１６００とかだからな。
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 12:07:58.78ID:XE9WwVoz
いやいや、老人ホームの老人のほうがまだ一日の摂取カロリーおおいぞｗ
１６００とかだからな。
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 12:18:06.72ID:IEWfRzZU
>>540
相撲取り馬鹿にし過ぎやろ。
あの人達一日の摂取カロリーは、約8,000キロ。
食欲無くても食べるんやぞ。そして毎日稽古。

お昼は、菓子パンで(*ﾉω・*)ﾃﾍとかいう奴、はい終了。
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 12:42:51.20ID:Zn1Wxvvi
>>550
俺は入れてない
ボディービルダーみたいにそれを生業としていて常にどこかの筋肉を修復しなくてはならない状態を維持できる人は入れたらいいんじゃね？って思う
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 14:13:53.53ID:bBgQka5w
朝に菓子パン　ポテチ　コーラやって運動なしの時期３年あったけど体重72kg→74kg程度にしかならなかった
昼夜もパン　菓子パン　ペヤング大盛　カップ麺で野菜一切なしっていう
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 14:23:28.57ID:Zn1Wxvvi
>>556
ダイエットって
摂取カロリー-基礎代謝カロリー+活動消費カロリー＝が-値になるようにして行うものだけどこんな当たり前の基本すらわからん人間がいる事が怖い
コントロールができなくてうまくいかないのは理解できるけど上記の基礎を知らないはマジで怖い
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 15:52:51.98ID:Zn1Wxvvi
>>558
例えば摂取カロリー1800
基礎代謝カロリー1400
活動代謝カロリー500
と仮定した場合
1800-1400+500＝-100
100キロカロリー分痩せるって認識なんだけどどこが間違えてるの？
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 15:57:56.34ID:Zn1Wxvvi
>>559
ああすまない確かに間違えてるわ
1800-1400-500だね
失礼しました
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 16:18:35.01ID:5mkMwiqV
>>562
いや、全然違う
例えば毎日1500kcalとかしか食ってなかったら体が超節約モードになって、体温下がったり心拍数落ちたりして基礎代謝も1200とかそういう水準まで下がっちゃうけど、ちゃんと毎日しっかり食べるようにすれば体が通常の状態に戻って基礎代謝も上がる
その話
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 17:59:07.52ID:x3wEohMc
>>564
体温維持したり心臓動かしたりするためのエネルギーのことを基礎代謝というのでは？
体がそれを節約すれば基礎代謝が下がるし、節約をやめれば基礎代謝が上がる
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 18:30:46.84ID:bBgQka5w
夕食最初に酢納豆と絹豆腐混ぜて食ったら割と満腹感ある
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/09(火) 18:32:44.63ID:bBgQka5w
絹豆腐は3パック売りのミニなのを1パックだけ
0569名無し
垢版 |
2024/01/09(火) 19:40:14.98ID:xs56yZ6S
おれも毎日野菜サラダに納豆入れて食べてる
0572名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/10(水) 22:11:18.01ID:op89bSSo
加重自重筋トレを3分割でやりながら、ダイエットして筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とすことは可能？
筋肉が付くとは思ってない
0573名無し
垢版 |
2024/01/11(木) 08:26:02.38ID:glX598Pi
筋トレしてない人は先に筋肉落ちてるから体重だけ早々に目標値になって体脂肪率20パー代のイメージがある
筋トレで維持してると体重減るペースは遅いけどちゃんと体脂肪率は落ちてるな
おれは脚だけ加重してて体脂肪率19パーBMI23の腰肉ポヨンだけどちょっと引き締めて体重落としたいくらいにはなったから筋トレしててよかった
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 10:25:15.48ID:Q8ZzMqei
100kg体脂肪率30%から
75kg体脂肪率15%になったけど
加重トレ3分割と多少の有酸素をやったよ
筋肉は落ちただろうけど
見た目は腹筋割れて
明らかになんか運動してる人になったよ
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 18:29:16.08ID:ZxfG7WLg
今日も自重で一通り全身やった
明日は低負荷インターバル短めで心拍数重視の有酸素寄りエクササイズやります
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 20:08:10.79ID:fY7s9ncK
30%と15%以下が戦ったら30%が勝つ
よって30%が最強
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 20:18:23.26ID:DSdHzEt2
基礎代謝計算やり方多いからどれが正しいかわからん
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 20:57:57.32ID:fY7s9ncK
同じ筋肉量ならデカいほうが勝つ
よってデブが最強
0584名無し
垢版 |
2024/01/12(金) 21:20:30.63ID:3TQQmO7d
レスラー体型マジで怖い変なやつ多いし
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 23:42:19.42ID:vJbcS9Vr
まぁ
>>577
を参考に見た目で大体どのくらいか
って把握するくらいでいいよな
大事なのは数値じゃなくて見た目だし
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 08:07:12.19ID:Da10zmBs
2週間ほぼ停滞してたからハイカーボでチートデイをしようと思ったんですがその日の朝に体重落ちてた時どうしてます？
0588名無し
垢版 |
2024/01/13(土) 08:48:05.03ID:E6Y/GuAR
やるやらないどちらにせよ原因が分からないなら入れたらいい
様子見て減少が続くのかも分からないなら少しでも確信のある方法を試せばいいと思う
結果減量が遠のいたとしても筋トレには効果あるんだしトータルでいいと判断しないとハイカーボなんてやんないんでしょ
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 09:17:37.62ID:Da10zmBs
ありがとう！
もうムカついたからさっきあんこと餅買ってきて食べてる
昼は寿司行って夜は我慢してた脂質の少ないアイス食べちゃう
そして夕方は怒りをダンベルにぶつける
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 15:38:17.24ID:5qvn7NUu
有酸素は１時間経つと脂肪をエネルギーにするのをやめて筋肉をエネルギーにしていきます
なので一回の有酸素運動は１時間までにすること
朝１時間、昼１時間、夜１時間有酸素を運動することで３時間脂肪を燃焼することが出来ます
筋トレをしたあとの有酸素は一時間まではOKです
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 15:56:24.74ID:Xp0c66l8
MCTオイルってどうなの？

筋トレしながらダイエットが王道だと思いつつ
つい糖質制限や16時間断食に手を出してその都度リバウンドしたんだけど

ちなみにおいら順調に3ヶ月で61.7㌔から58㌔まで落とした
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 16:40:03.88ID:jw2YF2a5
江戸時代の庶民って朝食べてなかったんだっけ？
それで夜も早い時間に食べるから自然と16時間断食してるみたいなものだったのかも
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 17:17:01.00ID:Z1Gk05pV
>>593
気のせいだろ
単純に炭水化物が食いたいって思ってるからそう感じるだけ
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 22:21:17.28ID:Re9Xg3E5
腹減った
ご飯減らし、間食我慢
筋トレ少し
外は寒いのでランニング無し

少しずつ減ってるけどキツい
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/13(土) 22:26:35.19ID:hxJCEQlw
特にぶっとい脚とかみたいに、人に称賛される以上にでかい筋肉つけても損しかしないよね
そして加重した自重トレでほとんどの人に称賛される筋肉は作れる
0602名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 06:52:23.74ID:xXDJHKZv
>>601
ダンベルやバーベル使ってたら必要とされている以上に筋肉ついてしまうかもしれないし、筋肉についての価値観がおかしくなる
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 08:23:19.93ID:J+M3LRx2
>>602
いや、そんな急に筋肉付かないからw
ある日突然マッチョになるわけじゃあるまいし
ダンベルやバーベルで負荷増やしながら、納得行くスタイルになったら維持に切り替えればいいだけだろ
0609名無し
垢版 |
2024/01/14(日) 08:49:10.27ID:BZ9Nykpp
でもかっこいいよ
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 10:55:07.07ID:xXDJHKZv
そもそも俺が思う筋トレの目的は

1：自分の体を自在に操ることができるように成ること
2：女性からカッコいいと思われること
3：健康寿命を伸ばすこと

1こそまさにスポーツや肉体労働で役立つ力である
1の極致で筋力が足りないスポーツを始めたなら、その時始めて「必要な筋肉だけ」ウエイトトレすればいい
ベンチプレスをする競輪選手なんて居ない
ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わないので、体の筋肉のバランスと能力が偏り、スポーツの邪魔になる

2、女性の一番カッコいいと思う筋肉はジャニーズタレントである
自重トレの時点でジャニタレの筋肉量は遥かに越えてしまうので、
マッチョになりたいなら自重トレ以上しても女性から気持ち悪いとか怖いとか思われるだけである
全身ダンベルトレしてる人は誰に称賛されたくて鍛えてるのか。全くの徒労である

3、そもそもベンチプレスなんて大変危険な種目で、死者も毎年出てる
何百キロのウエイトを持ってスクワットをすれば膝を壊しやすいし、デッドなら腰を壊しやすい
そこまでして得た筋肉は女性から気持ち悪いとか怖いとか思われるだけである。全くもって虚しい
70歳を越えてウエイトトレしている人なんてほとんど聞いたことがない。自重トレをやっている人は大勢いる
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 13:22:19.50ID:cpP+gtvi
細マッチョはモテるって言うけどジャニーズ程度の筋肉量だと裸見せる関係性の相手にしか魅力伝わらんだろ
阿部寛とか西島秀俊くらいまでいけば着衣でもカッコいい体だと認識されるけど
あんな体を自重で作ろうと思ったら高校体操部レベル並かそれ以上のトレーニングでもしないと無理だぞ
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 13:24:08.09ID:iI3T2uUh
>>610の要約
僕は陰キャコミュ障だし怖いからジムに行けません
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 13:28:29.03ID:StRtCurC
でもこのウエイト嫌いおじさんには同調しないよ
競輪選手はバッチバチにスクワットやるしね
おじさんの大嫌いな高重量スクワット
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 13:35:05.91ID:cpP+gtvi
懸垂とか壁倒立腕立てとか自重の中でもかなりハードな種目こなせばなれるとは思うよ
まあウェイトすれば簡単に筋肉付くと思ってる無知な奴が自重だけで見栄えのいい体作れるとは思わんけどな
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 13:40:29.65ID:gpKEh+3b
まず、「ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わない」の意味が不明
ダンベルを動かすのは自分の体に他ならない
ウェイトトレーニングをしてる人たちが、対象筋にしっかり効かせるためにどれだけ繊細に自分の体を操作しているか知らないだけ

次に、「自重トレ以上」をしたところで必ずしも「ジャニタレの筋肉量は遥かに越えてしまう」わけではない
別に一晩で急激にマッチョになるわけではなく、徐々に筋肉がついていくので、自分が望ましいと思う塩梅で止めればいいだけ
筋肉はやった分しかつかないという基本的な原理を理解できていない

最後に、ベンチプレスは「大変危険な種目」ではない
セーフティーバーという命を守るための設備が必ずついてる
死亡事故はセーフティーバーを付けないごく一部のならず者にしか起こらない
ノーヘルでバイクに乗ると転んで死ぬことがあるというのと同じ

つまり、>>610は無知で無理解でバカ
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 14:36:52.17ID:xXDJHKZv
>>619
長いんで最初だけ答えるけど

＞まず、「ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わない」の意味が不明
＞ダンベルを動かすのは自分の体に他ならない
言い方悪かった
「ダンベルを使ったら自分の体を持ち上げない(メインの負荷にしない)」な
自分の体を扱わないでダンベルばかり持ち上げてたら、体の機能性なんて上がるわけないだろ
0621名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 14:54:18.83ID:774cUaFf
昔は筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉が減るおじさんだったのに、末代までウエイトトレを呪うおじさんになったね
そんなにウエイトを否定して自重を布教したいなら、「自重筋トレをしながらダイエットするスレ」とか作れば良いんじゃない
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 15:20:54.80ID:gpKEh+3b
>>620
持ち上げる対象が自分の体だろうがダンベルだろうが、持ち上げる主体は自分の体なんだから起こることは同じ
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 15:32:59.61ID:xXDJHKZv
>>622
「マシンとフリーウエイトでどちらが運動神経が良くなるか」って動画だね。そりゃフリーウェイトの方がなるね
でもスポーツが得意になるには、ウエイトを持ち上げるよりも自分の体を意のままに動かせるようになるのが良いと普通に思うんだが
俺の言ってること変かね？

>>623
それは普通に違うだろう
持ち上げようとするものが自分の筋肉なのと、持ち上げる対象が自分の体なのは違う
0627名無し
垢版 |
2024/01/14(日) 16:12:46.25ID:BZ9Nykpp
論がスポーツばっかりだけど格闘技なら自重なんて言ってらんないしな
そんな好みの話でよくそこまでグダグダ言えるもんだ
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 16:46:02.35ID:lmwX1g2K
俺も最初は自重でやってたんだわ
負荷上げる方法で手っ取り早いのが回数増やすこと
それで段々時間がかかるようになってきたからダンベルプレスに変えた
時短でサクッと終わるから重宝してるわ
背中は自重の懸垂がメインだけど
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 17:04:17.19ID:Sl1FfvPD
PFCバランス色々あるけど極端に基準から外れない限り痩せていきそう
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 17:47:50.08ID:Fwu58fIs
運動する日は基礎代謝✕1.3したカロリーを毎日摂取しましょう！
運動して摂取カロリー＜消費カロリーにしていきましょう！
休みの日など体を動かさない日は、基礎代謝分だけの摂取で十分ですよ！
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 17:59:41.34ID:BG4GrPI7
ワイのような運動不足のジジイは
負荷のコントロールが難しい自重よりも
5kgごとに負荷をコントロールできる
ジムのマシンの方が有り難いですわ
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 18:39:45.31ID:C0BtnoKt
>>624
そんなに運動神経鍛えたいなら体操の床の技とか格闘技の蹴り技の練習でもしてろよ
バク転なんかは多分いいトレーニングになるぞ
毎日やってたときはなんともなかったけど、なまった体で数回すると翌日には肩周りと腹筋が激しい筋肉痛に襲われるくらいには負荷あるし
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 18:42:44.17ID:C0BtnoKt
自重、ウェイトに関わらず筋トレだけで《体を自在に操る技術》なんか身に付くわけねーからw
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 18:57:19.13ID:Sl1FfvPD
食生活がパン　菓子パン　和菓子　洋菓子　カロリーメイトで多くて糖尿病まっしぐらと聞いて
最近タンパク質を意識し始めた
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 19:12:05.36ID:Sl1FfvPD
636の食生活でも１年３ヵ月で体重74→52になったから痩せるっちゃ痩せる
１日1700～1800kcalで19時以降何も食わないという
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 19:57:18.35ID:DGXUtfkp
>>635
確かに
その辺は各部連動の神経系の発達も必要だから
動きたい動作を繰り返し練習するしかないよね
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 20:33:57.59ID:C0BtnoKt
>>640
体操選手がウェイトトレほぼしないのくらい知ってるわ
難度の低い技でも筋肉と関節にとんでもない負荷かかるからみっちり練習してたらウェイトなんか出来ないし必要無い

体操選手並に高強度の動作が出来るならウェイトなんかいらないし、そこまでいかなくても正しいフォームで高負荷の自重トレが出来ればウェイト無しでもかなりいい体になれるのは確か
でもここで訳のわからん蘊蓄語るだけのエアプ運痴のお前には無理だぞ
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 20:39:34.50ID:xXDJHKZv
>>641
俺の主張に賛同してるのになんでレス終盤で急に噛み付いて来たんだ？
論理なしで噛み付いてきてもそれはただ俺が嫌いなだけじゃん
俺の主張自体を論破してみてよ
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 20:42:03.25ID:StRtCurC
素人が体操選手並みの動きをできるとでも思っているのか…
まじで人間の極致みたいな動きをしているんだからそりゃ下手なウエイトより高負荷がかかって筋肉モリモリになっているんだよ
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 20:46:53.88ID:xXDJHKZv
>>644
あー、そんな長文レス読む気になんねー
要点をまとめる才能ないなら無価値だよそんなレス
せめて5行にまとめてよ
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 21:01:38.64ID:xXDJHKZv
なんだよ、ビジネスのディベートにしか慣れてない感じだな
2ちゃんねるの作法ってやつを心得てないと見える。新参はこれだから
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 21:12:09.47ID:C0BtnoKt
>>642
お前は論点ずらして逃げたじゃん
体を操る技術身に付けたいなら体操競技的な動作で鍛えてみろよっていう俺のレスに対して「体操選手は（自分と同じ？で）ウェイトトレやってない」ってそもそも答えになってねーだろ
到底出来ないから「ウェイトでは無理だけど自重トレで体を操る技術が身に付く」云々の話から体操選手の話にすり替えただけじゃねえか

どっちにしろ自重トレ、ウェイトトレに関わらず競技的な動作の反復無しにキレキレに動ける体なんて作れないし、ウェイトトレでも自重と同じく自分の思う通りに体を動かす技術はある程度必要になるのは変わらねえよ
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 21:39:35.48ID:xXDJHKZv
>>648
俺はあなたと同じ事を言ってるよ
ウエイトトレやっても自重トレやってもスポーツは技を覚えて実技で鍛えないと強くなれない
じゃあ筋トレは自重トレ程度でよくね？って話。スポーツ始めてから必要な筋トレだけすりゃいい
ウエイトトレがスポーツに役立たないならそういう結論になる
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 21:55:59.15ID:StRtCurC
>>650
何度も言われていると思うけどそんなもんスポーツによるやん
自分に都合の悪い言葉は見えない聞こえないタイプなんだね
人生楽だろうなぁ
いい加減掲示板依存治せるよう頑張れよ
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 22:52:14.61ID:xXDJHKZv
>>652
俺もこの人好き。コメントしたら返信された事も一度あったか
これ以上マッチョになっちゃったら嫌う女性が多いと思うよ。それでいて大多数の男性から見てもマッチョでカッコいいと言う
かなり理想的な筋肉量だ
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 22:56:41.57ID:Phwrdz9E
>>653
お前がどう考えようとお前の勝手だけどさ、それを他の人に押し付けるのキモすぎんだよ
自重トレだけのスレ作ってそっちでやってろ
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 23:11:50.89ID:xXDJHKZv
>>654
俺の長文レスはお前らみんな読んだじゃん。俺がレスする時も何度もチェックして書いたよ
一方俺への長文レスは読むに耐えない完成度だったから読まなかった

いちいちID変えるのカッコ悪いぞ
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/14(日) 23:30:42.48ID:uZoPeK+2
>>652
こういう寡黙にひたすらトレーニングするタイプが一番説得力あるんだよな
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 10:51:30.01ID:so45wnf7
そこまでジムにガチな人が居ないのかフリーウェイトエリアには居るイメージあるけどあんま見ないな
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 11:27:56.43ID:ivmTJLL5
食生活を卵L　納豆国産　玄米　白米　絹豆腐　絹厚揚げ　サラダチキン　脂質なしヨーグルト　こんにゃく　
マフィン　フランスパン　全粒粉食パン　マルチビタミンで一日1600～1700kcalにして痩せるか試すかー
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 11:41:08.51ID:GG/04pM7
>>664
頭悪そう
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 11:49:10.20ID:ivmTJLL5
動画やネットにあることが本当か試してみる　もし体重が1カ月後少しでも増えるようなら合わなかったってこと
元々糖尿直行の生活でも体重維持か減ることはあっても増えることはなかった
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 12:21:23.83ID:ivmTJLL5
>>669
筋トレの内容はしょぼい
ウォーキング30分　腕立て40　腹筋50　スクワット40
0672名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 13:15:10.87ID:aJOnpvCB
昼飯をプロテインオンリー（45g）からきな粉混ぜるようにしたら（1:1で60g）何故か痩せるスピード加速した
朝夜は特に変えてなくて総カロリーは間違いなく上がってるのに不思議
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 14:50:58.70ID:t9OXOOLK
>>672
きな粉はビタミンB群が含まれるので代謝が上がったのでは
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 15:32:41.07ID:epGcqR5Z
ビタミンB群は脂肪燃焼に使われるって言うよね
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 16:03:33.47ID:tOwi+2rm
>>675
>>676
かさ増しのつもりで始めてみて後からそういう情報知ったんだけど、ほんとに効くとは思ってなかったのよね
痩せる以外にも便通めちゃくちゃ良くなって伸び悩んでた筋トレのパフォーマンスも上がってきたからおすすめするよ
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 18:18:01.86ID:DxQhwcBm
ビタミンB系なんて肉食えば大体足りるんやないの
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 18:41:19.00ID:UVcH5JQK
きな粉かー
最近かなりウエイトの調子良いから、きな粉摂取したらもっと良くなったりしてね
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 19:45:20.71ID:9TIog69y
合戸孝二さんは若い頃赤ちゃん用粉ミルクのステップを飲んでたってさ
あれでデカくなったとか
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 21:01:29.28ID:Jj66E7KJ
ウ板のプロテインスレにやたらきな粉勧めてくるキチガイがいるけどあいつじゃないだろうな？(疑心暗鬼)
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/15(月) 21:44:19.63ID:tOwi+2rm
いや違うぞ
さすがにあんなのと一緒にされたらたまらん
あいつ絶対まともな会話できないタイプだろ
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 14:10:30.46ID:f5FT8J6u
ブラックな会社で働いてたときは筋トレする余裕なんてなかったし確かにそう
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 14:20:11.30ID:kHXbnpgH
平日は自分の中で許せる最低限の種目しか出来ないわ
土日は2日に分けて色んな種目やってるけど
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 14:37:47.70ID:YqkA/mpR
チョコポッキーという特定のもの欲したから食ってしまった　満足満足
年末退職してダイエットや食生活正しやタイピング練習してるわ
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 18:28:20.55ID:YqkA/mpR
酢納豆の酢の量15mlにしたら咳出たり鼻水ダラダラ出てきてびっくりする　これ効果ありそうだ
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 18:40:45.50ID:YqkA/mpR
今平気だし風邪ではなさそう
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 19:26:19.59ID:H+viMntg
肩に違和感があるままトレーニングしていたら本格的に肩痛めた
しばらく肩トレはお休みだなぁ、身体のサインには素直に従わないとダメだね
0705名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 19:33:23.89ID:YqkA/mpR
>>702
7~10日に一度のチートデイにした
前もチートデイでマックケンタッキーやってストレスなくやせた
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 19:57:48.36ID:fJ9U42IU
今日は全身一通りと倒立、L-sit、ブリッジで体のバランス調整
明日は有酸素やストレッチ多めにしようかな
0708名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 20:49:45.36ID:YqkA/mpR
チートデイとはいうものの1800か多くても1900カロリーで十分満たされる
既に体重はガリに片足突っ込んでたりします
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 21:53:40.23ID:S6KA4lAk
今日は背中と腕やったよ

基本、快便なのに快便ではない今日この頃
まだ体調全快ではないのかな？
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 22:59:31.15ID:Opl1ik3G
水分足りてないんじゃないの
筋トレした日と翌日くらいはガブガブ飲まないと
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/16(火) 23:36:10.40ID:Bru7VbNf
肩のトレーニングはオーバーヘッドプレスだけのみ
本当はサイドレイズとかもやりたいんだけど飽きるね
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/17(水) 03:27:53.75ID:4G4VwJdq
お。
三角筋デカくしたいので
その2種目知る事ができて有難い！
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/17(水) 08:45:07.69ID:QgMlhI4y
>>713
フィジークみたいな肩目指すならダンベルで、ショルダープレス3セット→サイドレイズ3セット→リアレイズ3セットとかでいい
ウエイトないなら必然的にパイクプッシュアップと逆立ちプッシュアップしかない
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/17(水) 15:33:09.06ID:gYVTWlcL
壁倒立プッシュアップしてるけど僧帽筋しか筋肉痛来たことないわ
パイクで追い込んでも肩痛くなったこと無いのはやり方間違えてんのかな
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/17(水) 15:34:36.23ID:yGND8DJt
>>715
腕の幅広くしたり狭くしたりやればいいんじゃね？
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/17(水) 15:46:13.05ID:8QEZcfD9
>>716
言われてみるといつも肩幅よりちょい広めでしかやってなかったなあ
ありがとう試してみる
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/17(水) 23:07:38.72ID:ZM410JDF
ハイカーボした次の日にインフルエンザに掛かって3日間何も食えなかった
体重は3kg落ちたけど食ってないから当然過ぎて草
今日は病み上がり一発目だから胸トレを慣らしでやったけど回数こそ数回少なかったもののMAX重量上がってほっとした
家トレだと周り気にせず出来るからありがたい
明日から徐々に戻して行く
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/18(木) 09:55:51.95ID:CBX1cGib
週に1回バク食いすることで体ごまかしたら停滞期なかったり乗り切ってたってのはよく聞く
0725名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/18(木) 20:11:08.89ID:lgKrosGr
>>719
やったことないけど肩ってプレス系とかレイズ系とか色々種目あるみたいね

プッシュの日プルの日作って腹筋ばかりやってしまう
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/18(木) 21:09:19.96ID:B7FYJvV3
プランク好きな人は壁倒立やってみたら？
体幹締めないと姿勢維持できないから肩と腹筋両方鍛えられるよ
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/19(金) 00:47:13.85ID:7FFaDe+F
>>726
壁倒立ってやり慣れないと結構怖いよね(´・ω・｀)
足が壁に着くまでこわい
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/19(金) 01:09:17.24ID:Ayvnf+sb
>>728
壁にお腹向けて手を付いて足を壁伝いに上げるようにすれば不慣れな人でも大丈夫よ
降りるときは前転出来るようにヨガマット敷いとけばOK
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/19(金) 19:15:05.65ID:cKz3n0Um
今日はダンベル種目メインでいつもと違う刺激入れた
気持ち良かったので定期的に続けよう
種目選びが楽しい
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/19(金) 20:20:20.98ID:+2swO+Hk
旅行先なのでブルガリアンスクワットと腕立て。
有酸素は旅行中に歩くので割愛。
後は食べ過ぎないこと。
もう維持期だから多少は妥協するが、トレーニング自体は何らかの形で毎日こなしてる。
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 07:08:56.45ID:vrOoyMMz
休みなのに早起きして朝飯（パスタ）食べたとこ
今日からダイエット開始！
これから1時間のウォーキング予定
目標は2ヶ月で5キロ減！
ところで体脂肪について疑問
肥満は内臓派と皮下派に分かれるらしいけど
どちらも多いケースもあるのでしょうか？
それとも必ずどちらかに偏るのでしょうか？
では歩いて来ます！
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 07:11:03.33ID:vrOoyMMz
書き忘れてた
筋トレは公園で斜め懸垂頑張ります！
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 07:44:17.56ID:Nk7csS6P
昨日買ったチンニングスタンド早速使い倒したら二頭と背中に凄まじい筋肉痛来てワロタ
今日は二の腕と足を軽目にやって終わり
コーヒー美味え
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 10:40:45.19ID:HeKehyEj
金曜の夜に筋トレして土曜日筋肉痛あんまなくて「追い込み足りなかったかな？これは中1日で日曜日もジムだな」と思ってたら今日は昨日より筋肉痛酷いわ
これが老いか‥
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 10:45:02.90ID:heBp4vDm
老いと筋肉痛は関係ないって論文がでたはず
ちょっとググったところ、強度の低い運動だと筋肉痛が遅くくるとのこと

つまり年取ると強度の低い運動でも筋肉痛になる
若い頃は同じ運動だと筋肉痛にすらならないから、筋肉痛が遅くくるという概念すらない

って感じじゃね
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 11:36:18.19ID:vrOoyMMz
ダイエット初日の筋トレ&有酸素運動きつかったです
公園周り走っていた人が多く、ウォーキングの予定を変更してジョギング20分、その後公園で懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せ、カーフレイズ を行い、最後に30分ウォーキングして、自宅にやっとかっと帰宅しました
現在はシャワーを浴びて布団に寝転がっています
完全にやり切って自己満しかありません
トレを振り返って質問があるので分かる方いたらお願いします
懸垂は3回しか出来なかったのですが、その後も懸垂をし続けて、良くて半分悪くてほぼ上がらず
…それでも大変な負荷を感じました
それから腕立て伏せと斜め懸垂をやったのですが、筋肉は筋繊維が収縮しないと発達しませんよね？　と言う事は懸垂で殆ど収縮しないよりは、斜め懸垂で確実に収縮出来るトレの方が効果は高いのでしょうか？
懸垂でほんの少し上げるのがやっとの状態で、低い鉄棒を使用した斜め懸垂だと7回程度は余裕だったので、どうなのでしょうか？
分かる方いたら宜しくお願いします！
長文大変失礼しました
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 12:22:03.25ID:vrOoyMMz
>>741
進言ありがとうございます！
当方最初から斜め懸垂だけなら、10回の3セットかそれ以上も現状出来るのではないかと思います
本日とことん懸垂を行い、実際には殆ど上がらずのぶら下がりだった中で、その後にやってみた斜め懸垂が平均して7回程度、それも4セット余裕でこなせたので、初心者ながら疑問に思った次第です
ネットでも色々調べて見たのですが、恐らく腕の筋力に頼った結果なのだろうと思われます
懸垂を数こなせる人は全身の筋力が極めて高く、
例えば山野井泰史さんは手足を数多く失うまでは指1本で懸垂を行っていたそうで、自分はそれを知ってダイエット&筋トレをしようと決意しました
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 14:15:30.76ID:dJNbvY/C
>>742
逆手懸垂でもしない限り、懸垂したら腕よりも背中が疲れると思います
懸垂と斜め懸垂では上から引くのと前から引くので動きが違うので、別物です
プッシュ系の種目になぞらえれば、懸垂はディップス、斜め懸垂はプッシュアップです
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 14:21:06.30ID:4aeapB50
>>743
俺は腕の幅次第だと思うぞ？狭ければ狭いほど腕に疲労くるし広ければ広いほど肩や背中に疲労くるだけ
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 14:52:13.25ID:ibaFKPUr
今日は短インターバルでがっつり全身サーキットやって汗流してから
カリステニクス技の練習やった
あとで最近全然やってない筋膜リリースもやっておこう
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 17:51:24.70ID:vrOoyMMz
前腕が異常に張っていて、全身あちこち痛いです…明朝起きた時の事を考えると怖すぎます
時間の経過と共にどんどん痛みが増している状況です
買っておいたサロンパスを50枚以上使いました
明日は出来る範囲内でトレを行う予定ですが、ジョギングだけでもやりたいと思います
腕立て伏せや懸垂は到底無理な感じがします…
とにかく2ヶ月間頑張ります！
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 18:09:02.59ID:cQKGyzcz
頭おかしくて草
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 18:21:13.96ID:RPxyndS2
長文の割にはおもしろい
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 18:26:29.02ID:XhgUr1Nv
カロリー制限しすぎると基礎代謝とやらが下がって痩せにくくなるのマジだったかもな
2カ月前から1日1500カロリー前後にして最初は痩せるスピード上がったけど
ここ１０日くらいで体重0.5くらい増えたのワロタ
1日バク食いして3500カロリー食ってから元の食生活に戻すか
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 19:23:54.08ID:4aeapB50
>>750
1回やっただけじゃ何の意味もないぞ
0754名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 19:36:22.85ID:4aeapB50
チート自体無価値だから日々の平均を少しだけ上げればいい
1500だったなら1600にして様子を見るだけだが、そもそも増えてるんだからカロリー計算やら何やらに間違いがある可能性が高い
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:02:07.84ID:MGDE8Ke2
質問です
身長178ｃｍ74kgなんですが腹が出ています
筋トレは週2日しておりベンチプレスは90kg、スクワットは100kg、懸垂もこの体重で10回出来るんで筋肉はしっかりある方だと思います
それでも腹がかなり出ているのですがこの程度の体重で筋トレしてるのに腹が出るのはなぜでしょうか？
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:04:27.86ID:4aeapB50
>>756
有酸素やらないまたは少ないからじゃね？筋トレは脂肪を減らす効果はかなり少ないと思うよ
脂肪を減らすには有酸素一択
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:13:00.30ID:MGDE8Ke2
>>757
そうなると体重落ちませんか？
体重は落とさずに脂肪だけ落としたいのですが
0759名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:15:28.35ID:4aeapB50
>>758
脂肪が減るなら体重減るのは当たり前の話
体重を維持したいなら有酸素と合わせてもっと強度の強い筋トレして筋肉増やすしか無い
体重を維持しなきゃならん理由がさっぱりわからんけど
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:38:00.95ID:5ClrQL4K
ボディビルダーの大会前の絞りを真似すれば良いんじゃね？
食事とか有酸素トレとかのやり方を

筋トレだけだと消費カロリー少ないから
基本的には脂肪減らないよ
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:41:40.38ID:XhgUr1Nv
1800カロリーあたりで体調問題なく徐々に痩せていってたのに欲をかいてカロリー減らし過ぎた
朝昼で合計1000カロリーでさっき夜だけで2100カロリー食って気持ち悪なった
あと夜食でヨーグルトやカロリメイト食べて大体合計3500にする
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:42:02.06ID:MGDE8Ke2
回答ありがとうございます
筋トレはもう1年以上続けてるんですがその間に体重7キロ上がったので全部筋肉だと思ってたんですが
脂肪もついててそれで腹が出たってことでしょうか？
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 20:51:37.24ID:XhgUr1Nv
筋肉は1ヶ月で200ｇまでしかつかないらしい
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 21:14:54.52ID:5ClrQL4K
ビルダーだって増量期は腹に脂肪たっぷりやで
サイヤマンとかそれでもカット出るの凄いよな
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 21:35:19.95ID:MGDE8Ke2
回答ありがとうございます
筋肉だけでなく脂肪もついちゃったのかもしれません
体重100kgでも腹が出てない人いるのに自分はまだまだなんですね
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 22:07:22.03ID:dJNbvY/C
4分割で一日2～3種目で一日9～12セットくらいで、下半身は

1：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、デッドリフト
2：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にスクワット、デッドリフト、カーフレイズ
3：肩の日最後にプランク、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、カーフレイズ

この3つで迷ってるんだけどどれがいいだろう？
ちなみにプランクは腹筋全般だけでなく脊柱起立筋にも効くらしい
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 22:28:36.67ID:D/m9E+SL
全部やればいいじゃん
どうせどの種目もいつかは飽きるんだから、何ヶ月かおきに種目を適度に変えなされ
0769767
垢版 |
2024/01/21(日) 22:34:16.13ID:dJNbvY/C
>>768
ありがとう
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/21(日) 23:57:15.42ID:5ClrQL4K
>>766
個人的には数値は指針の一つでしかなく
あくまでも見た目が良いかどうかを大事にしてる

絞っても胴回りが太く見えるなら
胸肩と尻脚を大きくすれば
相対的に胴回りが細く見える
って考え方で筋肉デカくするトレ内容を組めばええんじゃなかろうか

脂肪量は部位で調整出来ないけど
筋肉量は筋トレで調整できるって原則や

世に蔓延ってる「部分痩せ」という
詐欺ワードに惑わされるなよー
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 07:50:00.95ID:3xkTYz9k
>>767
スクワットかブルガリアンスクワットどっちか一つでいいんじゃないかな
両方やれるなら負荷が足りないかも
プランクは不要
0774767
垢版 |
2024/01/22(月) 08:11:07.54ID:K1kkl567
>>773
ありがとう。そうだよね
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 08:14:44.43ID:XG0FvTI/
>>767
2でいいんじゃないか
デッドリフトやるならなんか持つんだろうしブルガリアンスクワットはいらん
0776767
垢版 |
2024/01/22(月) 08:24:50.39ID:K1kkl567
>>775
うん、そうする
0777名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 08:41:50.33ID:5QBbw1r4
2年くらい前は1日に1500kcalとかにおさえてもまったく痩せなかったのが、いまは日に2500kcalくらい食っても痩せてく
不思議なもんだね
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 10:37:16.38ID:zdSFx4lq
>>779
言いたいことはわかるけど
とんでもない怠け者的な意味で言ってるんだろうなって読み取ってやれよ
馬鹿相手にいちいち間違い指摘することが無駄だし
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 11:42:06.89ID:Eyb0zb9n
ていたらく
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 11:56:14.29ID:pq6fwmBs
とんでもなくは合ってるから指摘するなら体たらくだけな恥ずかしい
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 12:30:49.48ID:I96ZweDd
体たらくって「人の有様」的名詞なのね

「とんでもない体たらく」
ならしっくりくるのはそのためか
勉強になったサンクス
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 12:36:07.82ID:joLdEgiC
パワー💪
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 12:52:20.13ID:z6XLxv5t
まあそういう意味では「とんでもなく悲惨な体たらく」とか間に修飾語を挟んでも何とかなるけど、そもそも「体たらく」なんて言葉を使わずに「とんでもなく少ない運動量」とな「とんでもなく自堕落な生活」とか被修飾語を具体的にしたほうがいいよね
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 13:16:10.40ID:y4EOue+/
昨日3500カロリーめざして夜食ヨーグルト200ｇがトドメになって吐き気で1時間全く動けなくなったわ
完全回復に2時間かかった
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 14:25:42.76ID:y4EOue+/
１食で2000カロリー食えるって相当栄養不足だったことになりますか？
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 17:11:12.56ID:S7zYT9qJ
1時間以上有酸素運動すると筋肉溶けるってマジですか？
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 17:40:37.34ID:I96ZweDd
そんなのは大会で上位狙ってるボディビルダーレベルやろ
その人らが声高にYouTubeで喧伝して
有酸素やった方が良い身体の人達が
それを免罪符にして有酸素やらずに
不健康な筋トレダルマが出来上がるんだわ

ギリギリの効率の問題の話であって
そもそも筋肉量が少ない、
脂肪が多い、運動してないって人は
どんどん有酸素も筋トレもやった方が良いんだわ

そもそもここはダイエット板なんだから
少し筋肉減ったって体脂肪率落として絞るのが正解やろ

減量期は脂肪も筋肉も落ちるんだから
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 18:11:30.06ID:YIpqVejr
筋トレ後に早歩き20分でもやってればいいんじゃないの？
食生活が大部分だろうけど実際俺はそれやって痩せてきてる
2ヶ月で9kg痩せたけどMAXの重量も回数も変わらず
回数が伸びてないから実際は筋肉落ちてるんだろうけど見た目には何の変化もないよ
逆によく耐えてるなと自分で自分を褒めたい
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 19:16:07.03ID:F5doaFZu
有酸素運動だけはやめておけよ
やればやるほど筋肉が溶けて老人や栄養不足の子供のような体になる、、、
ＢＭＩ30以上なら筋トレやってても有酸素運動はやめろ
筋肉がなくなって脂肪しかない豚になる
筋トレだけやって熊になろう
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 19:58:58.29ID:y4EOue+/
俺BMI19しかないわ　
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 21:29:30.57ID:26ZUZQWl
俺は有酸素運動やってても除脂肪体重増えたけどな
有酸素運動やらないことより食事や睡眠管理する方が大事な気がする
というか働いたらもう有酸素運動だしボディビルダーでもない限り気にするだけ無駄だろ
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 22:18:38.67ID:Vt6k0QVK
筋トレガチった夜と翌日ってめちゃくちゃ腹減るよな
筋肉の回復にかなりカロリー消費してるんじゃないかと思うんだけどそこのとこ実際どうなの？
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 22:42:44.55ID:cH5cW87k
>>805
筋トレ自体がカロリー使うわけではなくて筋肉がダメージ受けてるから回復するのに栄養を必要とする
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 23:22:31.17ID:ZFhGJxXx
俺はかなり筋トレやるし実際扱える重量はただのサラリーマンにしては抜群だよ
でも筋トレだけじゃ痩せないのよ
単に結構筋肉があるデブだった

筋トレだけで痩せられるのは日に何度もジムに行くなりできる人
そうじゃなければ筋トレも有酸素も併用したほうが痩せる

有酸素やりだしてからめっちゃ順調に体脂肪は落ちている
しかし筋トレで扱える重量はほとんど落ちていない
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 23:50:50.38ID:yhgk5SV7
2日目の今日は普段より1時間早く起床して近場の公園へ
そこでジョギング、鉄棒を使った腹筋と斜め懸垂、最後にブランコの柵で腕立て伏せ
まさか、この真冬の時期に屋外で汗だくになるとは夢にも思いませんでした
今日もやり切りました！
食事も摂取カロリー減らしているので、嫌でも効果出そうです
尚体重測定は2ヶ月後まで行わない予定です
とにかく全身筋肉痛で恰も交通事故にでも遭ったような感じです…
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 00:00:17.27ID:mSGGhakk
肋骨や肩甲骨がそこはかとなくいてえ
上半身の筋トレやって、ちょっとでも痛みを感じたらその種目は飛ばすか
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 07:52:59.38ID:bRObmw/E
言葉に厳しいのは大事だよね
俺もそうだったけど、生きづらすぎるから拘らないようになった
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 08:04:33.63ID:8lRp9CoX
>>815
体重なんkgあるんだよw
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:02:52.74ID:iJaF2J1j
ことある度に斜め懸垂進めてくるやつなんなの？
もしかしてあっち特定の数人しか書き込んでない？
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:12:52.02ID:8lRp9CoX
>>810
ほぼ確実に三日坊主コース
筋肉痛治らない間は無理しなくていいのよ
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:20:19.15ID:s2gmxKgf
>>819
斜め懸垂は突き詰めるとフロントレバープルアップだ。懸垂なんかより遥かに負荷が高いぞ
それに斜め懸垂は肩の伸展をメインにすると広背筋に効いて背中が逆三角形になるし、
肩甲骨を開閉させながらやると僧帽筋に効いて背中に厚みが出るぞ
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:21:20.60ID:XU+b49iZ
レスみてディップススタンド買っちゃったクチだけど斜め懸垂って効いてるのかよく分からんな
ソファに足ピンでやってるけどそれなりに出来るしパラレルで手幅広くやろうとしたらグラグラだし微妙な買い物だった
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:36:24.04ID:s2gmxKgf
>>822
ソファに足乗っけて余裕なら、足を抱え込んでタックフロントレバープルアップも出来るだろう
そこから片足を前に伸ばすワンレッグフロントレバープルアップ、両足伸ばすフロントレバープルアップも出来る
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:37:27.85ID:s2gmxKgf
>>822
ちなみに手幅は広くしない方がいい。肩幅よりやや広いくらいでやれば背中の広がりが出る
ディップスバー一本で、肩甲骨を開閉させながら斜め懸垂すれば背中の厚みが出る
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 12:51:28.69ID:XU+b49iZ
>>824
余裕とまではいかないんだけど10回くらいで肩甲骨寄せるのが厳しくなって少し休んだらまた10回はすぐ出来る感じ
手幅はそんな感じでいいのかあんがと
0826名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 13:01:37.07ID:fcy0QD8W
>>819
斜め懸垂押ししてないのだが。
この前、健康診断のオプションで医療トレーナーの人と話たら。斜め懸垂勧められた。
流行ってるの？
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 13:05:17.98ID:dTR2GAL6
斜め懸垂ってどんなメリットがあるのかよくわからないけど宅トレ縛りの人かつ懸垂が全くできない人向けなんかね？
ジム行ける人はラットプルダウンやればいいしって思うし
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 14:18:04.05ID:s2gmxKgf
>>828
身体の動き的にはプッシュ系に変えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングなんだから、
過小評価されすぎなんだよ
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 15:11:25.26ID:LMhvFaPw
一昨日3500　昨日3000カロリーにしたら1500カロリーでは全然足りなくなったぜ
調子乗って食ったらリバウンドするしやだな　1度4カ月で13キロ増えたことあるから
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 15:22:33.68ID:8lRp9CoX
斜め懸垂よりネガティブオンリーのほうが効くし効かせやすいと思うけどなあ
上でフォーム固めて下りるだけでいいし
背中使った懸垂やったことない人は斜めだとどう引けばいいかいいか分からないんじゃね
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 17:36:27.53ID:cA4M+fvO
ネガティブネガティブうっせーな
お前らはそういう性格かネガティブだっつーの
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 17:56:21.69ID:jOKS8AAf
斜め懸垂は懸垂台ない人、まだ懸垂できない人用の種目として進められるが懸垂とはかなり異なる種目
懸垂は負荷の高い種目なので最初は斜め懸垂から入るのも悪くないが
懸垂の代わりなる度合いは低いと思う
後に懸垂まで進みたいのであれば、ハンギング（つかまってぶら下がるだけ）やネガティブ懸垂やチューブ使った懸垂の方が斜め懸垂よりも良いと思う
プリズナートレーニングの課程レッスンでも斜め懸垂から普通の懸垂へ進むようにしてるが
その回数の調整具合は失敗していてそこに文句をつける人は多い　異なる種目だからだろう
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 19:22:17.98ID:s2gmxKgf
>>836
そりゃお前が単に筋トレエアプ＆ダイエットエアプだから話題が盛り上がるのが嫌なだけだろう
いい加減消えろよ
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 19:33:02.63ID:GzcFtXlW
懸垂器欲しいけどデカすぎるのよ…
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 19:47:21.82ID:S2C7S7BM
斜め懸垂の件
根底にはディップスバー推しの人の
懸垂スタンドをディスしたい欲求を感じる

過去にも当人できない上でディップスバーの高負荷種目を引き合いに出して
懸垂をこき下ろす意味不明なムーヴしてたし
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 20:50:42.15ID:s2gmxKgf
懸垂なら懸垂バーでやってるよ
斜め懸垂も素晴らしいから言ってるだけで
懸垂台とディップスバーじゃ必要なスペースの大きさが段違いだからね
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 21:10:39.00ID:rs7x4dZd
斜め懸垂は腕立てとかと同じで、手抜きしようと思えばいくらでも手抜き出来るし、キツくしようと思えばキツく出来る

膝コロみたいに、負荷をかけるのが難しいやや玄人向け種目

素人は素直に立ちコロや懸垂やっとけばいい。有無を言わさずある程度の負荷が必要なので
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 22:16:48.48ID:QbFLT+dv
懸垂は腕立てする感覚で力を入れても身体は持ち上がらない
瞬間的に強い力を入れないと持ち上がらない
強度とはそういう事なんだと思う。
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 22:33:43.31ID:S2C7S7BM
斜め懸垂に関しては
いちいち否定するようなものでもなく
良い種目なのは間違いないので
どの口がオススメするかですよね

このコミュニティでは斜め懸垂の話題は
ウンザリという空気になってしまいましたが
当の本人がそれに気付かず連投しているのが最大の問題だと思います

害悪「教え魔」に対しては皆で協力して対処できればと思いました
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/23(火) 23:55:59.99ID:kaOPQiHo
3日目の今日は朝起きたら高重力の部屋にいるのかと思った程の酷い筋肉痛でした
その為公園には行かず、唯一筋肉痛になっていない腹筋を自宅で行い、後は出来る範囲内でストレッチをして終えました
斜め懸垂の話題で興味深く読みましたが、自分が全身酷い筋肉痛になっているのは懸垂と斜め懸垂によるものです
やってみて圧倒的にきついのが懸垂で、斜め懸垂は筋トレ初心者にはとても良いトレだと感じました
恐らく斜め懸垂をひょいひょいと10回以上それも涼しい顔で数セットこなせる人はかなり上半身の筋力が強いと思います
筋肉痛がもう少し治ったら、また懸垂と斜め懸垂に取り組みます！
明朝はふくらはぎの張りが落ち着いていたらジョギングを行う予定です
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 11:13:41.20ID:jZHLrz9I
ようやくベンチプレス100kg達成
ダイエット目的のはずが筋トレで数値伸びるのが楽しくて筋肥大がメインになってたけど一区切りかな
筋力をできるだけ維持しつつ有酸素多めでトレーニングしよう
細マッチョを手に入れたい
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 12:34:56.58ID:jZHLrz9I
>>853
もうすぐちょうど1年で65→100まで伸びたよ
肝心の体重は70→72でむしろ増えてるけどw
各種重量は維持しつつ60kgまで落としたいなぁ
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 12:35:29.37ID:ZIKdrOno
ウエイト板は暇な年寄り達を釣って遊ぶのが一番楽しい気がしてきたわ
有益な情報なんてほとんど見かけない
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 13:14:32.87ID:HX4Lop8K
>>854
体重減らす気全然ないじゃん
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 13:20:31.20ID:HX4Lop8K
>>858
それを自認してないってこと？怖すぎるんだけど
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 13:34:20.59ID:Ms2xwCKX
>>860
自認しているならこの板を使うのはおかしくね？俺がダイエットする気なくて筋肉肥大を目的としていることを自認している人間ならダイエット板ではなくウェイト板を使うんだよね
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 13:36:27.87ID:8psSiaGX
>>861
いや、本人じゃないので知らんけど、これから60kgまで体重を落とそうと思ってるとあるから、それでこっちに来たんじゃないか？
なんか、どうでもいいけど
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 15:26:10.55ID:qrYif8D/
別にええやんダイエットのために筋トレしているけど体重が増えただけってことで
ダイエットはしているけど結果が出ていないってことでしょ
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 18:13:10.06ID:w6tqaTAu
今日もいつもの全身法
種目マンネリかなと思いつつレップや重量少しずつ伸びてるのでまあ良いかとも
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 18:44:14.00ID:ApKkON8T
胸トレを週2でやりたいんだけどプレスの日とフライの日で分けてやってもいいのかな？
その日で全部出来ればいいんだけど1時間程度しか集中力持たないから分けたい
プレスはフォームが崩れない程度で全力でやってフライは１回１回しっかり効かせてやる感じでやろうかと思ってる
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 19:24:32.59ID:x4jooZTF
>>872
上半身と下半身二分割が良いのでは？
初心者なら全身まんべんなくを週2でもいいと思う
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 19:28:42.89ID:jZHLrz9I
>>852だけどなんか変なのに絡まれてスレが荒れたようですまん
>>852、>>854の書き込みで理解できないやつの思考が俺も理解できない

>>856
元々柔道やってたからマッスルメモリーってやつが働いたのかも
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 19:31:58.21ID:jZHLrz9I
>>872
プレスとフライで分けるより1時間で出来る範囲で織り交ぜて週2のほうがバランスいいんじゃないかな
週2なら効かし方を分ける意味はないと思う
プレス系週1、フライ系週1になるわけで間隔空きすぎなほうが気になる
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 19:43:48.41ID:nTGUjHrY
今日は脚と腹筋やったよ

初心者で週2なら脚、胸、背中を軸にした全身法がいいと思うけど
年齢、性別、運動歴、筋力によるからとりあえず実践してみてしっくりくる方法を探すのが結局一番だと思います
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 19:49:11.65ID:ApKkON8T
>>875
水曜プレスで土曜フライで行こうかと思ってたけど織り交ぜた方が良いのかな
色々な事を試してみたいから織り交ぜたのと分けたのを1ヶ月ずつ交互にやってみるよ！ありがとう
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 19:53:37.04ID:KquFuF2g
胸トレを2分割しないと1時間で終わらないって、セット数や種目数が多すぎるか、インターバルが長すぎるのでは
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 20:36:18.78ID:iRm4c7ql
行きは寒くて風邪引かんやろな…とまで思ってたが運動後の帰りは楽勝だった
肉体ってすごい
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 21:17:51.86ID:RWGmz+yq
高カカオチョコ86%を食前に食って１日2800カロリーも食ってたけどここ2日で体重変化なしだし
もしかして効果あるんかこれ　運動何もしてません
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 21:54:03.67ID:QtFbp4kF
ここはジムに行く人が多いんか
俺は専ら自宅で自重、あ、信号待ちでカーフレイズしているから専らではないか
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 22:02:14.62ID:YHLtgGA2
俺は子育てしながらだから宅トレ
ジム行く時間取れるようになるのは子供が大きくなる10年後くらいだな・・w
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 22:08:25.58ID:U8SAj0Uv
冬はダメだね、汗かかないから全然痩せない
同じことやっても夏はすぐ痩せる
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 22:19:35.27ID:U8SAj0Uv
夏は外で立ってるだけで痩せるぞ
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 22:42:04.54ID:U8SAj0Uv
えええっ汗かくと油も分解されるんだぞ
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 22:44:14.20ID:U8SAj0Uv
ちなみに牛肉は体に良くないと言われてるのは
牛の体温が高いから、油がなかなか解けない
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 22:58:25.14ID:iMZN2YGY
馬鹿だろこいつ
夏の方が痩せやすいっていうのは感覚の話
暑いと食欲減退しやすいから冬と比べりゃ食べる量減るだけだ
上で言われてるけど寒いところにいると勝手に体温維持でエネルギー消費される分、自制すれば冬の方が痩せやすい
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 23:00:43.14ID:U8SAj0Uv
>>896
エアコンつけろよ貧乏人ｗ
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 23:02:19.70ID:U8SAj0Uv
ちなみに魚が体に良いと言われる一因は
体温が低いから、人間の体の中で脂肪が解けやすいから
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 23:03:38.78ID:U8SAj0Uv
＞暑いと食欲減退しやすいから冬と比べりゃ食べる量減るだけだ

変わらねえはドアホｗ
勝手に決めつけるな禿
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 23:08:06.58ID:U8SAj0Uv
寒い冬に１キロ走るのと
炎天下の中のそれとでは

どんだけエネルギー消費量が違うと思ってるんだ馬鹿ｗ
小学生でもそんなことわかるは
まともに部活とかしたことないだろｗ
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 23:53:02.83ID:U8SAj0Uv
だからお前らはデブなんだよ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/24(水) 23:54:49.63ID:U8SAj0Uv
人間の体ってのはなあ60％が水なんだよ
つまり水が抜ければ痩せるそんなことも知らんの？
あしたのジョーも見たことないのかｗ
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 00:04:56.65ID:vb0WFHSt
水飲まなきゃそうだろｗ
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 01:13:18.48ID:vb0WFHSt
負け惜しみｗｗｗｗｗｗｗｗ
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 06:42:31.33ID:bzdU9oMc
筋トレすると早タヒにする
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 07:31:07.00ID:Ii8VX/o6
水を抜きたいのか
脂肪を落としたいのか
人によってダイエットの捉え方は様々ですね
様々なの？

体温を上げるためのエネルギーの源が脂肪だから寒い時期の有酸素運動やプールなんかは除脂肪に有効ですよね
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 07:36:50.96ID:Q3zv1Q+x
初心者は全身法が良いって良く聞くけど、どの辺から分割法に切り替えたらいんだろう
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 08:40:59.53ID:28ViBvrV
コンパウンド種目だけじゃ追い込めなくなるとアイソレーションも追加していくけど疲労や時間の問題で支障が出るようなら分割する必要が出てくる
最初は上半身下半身で分けたらええ
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 11:02:30.18ID:VlwXJbg+
>>911
人間の体って言うのは寒いと脂肪をため込むようにできてるのさ
生命維持のためにな
ロシアとか北欧とかデブだらけじゃん
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 11:51:43.45ID:VlwXJbg+
>>916
ハワイアンロコはサモア系とかのポリネシア人だからな
彼らは海上移動してたから飢え死にしないように体に脂肪を蓄えやすいよう進化したんだよ
あと筋量と骨量の比率が他人種を大きく上回るからそもそもでかい
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 11:52:43.43ID:VlwXJbg+
それと近年のサモアンはファーストフード食いすぎだし
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 12:17:30.68ID:CWd87JtP
ストレス等から来る脂汗で分解や！
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 12:26:14.95ID:VlwXJbg+
>>919
汗で脂肪が流れ出ることはほとんどないけど
汗をかく状況や行動が脂肪燃焼に結び付くことは大いにあるよ
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 12:37:27.52ID:PfQrDP7d
>>868
いやいやそれだけじゃないよ
俺は筋トレでビルディングしてハゲたorz
医師に聞いたら筋肉増強にタンパク質が大量消費される理由なんだそうな
それで発毛に必要のタンパク質が不足してハゲるらしい
筋トレやビルディングやってる人は頭髪見たらわかるくらいだよって医師の話
因みに肌もカサカサシワシワになった
肌にもタンパク質が必要らしい
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 12:39:54.62ID:VlwXJbg+
ボディービルダーって禿多いよな
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 12:53:11.41ID:PfQrDP7d
>>925
ほんとそれ
筋トレジムの通い始めのころビルディングした男も女もなんか違和感があったんだよ
何回目かで「そうだ髪の毛が異様に少ないんだ！」って気づいた
年齢聞くと皆若いのに異様な光景でだんだん怖くなっていった矢先に俺も同じ運命に…
タンパク質とれば良いんだよってありがちな意見があるけどプロテインや高タンパク食の限りを尽くしたが全部筋肉に持っていかれた
今はウォーキングに切り替えてバランスの良い体型と元の髪質・量と肌質に戻って一安心してるところ
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 12:56:56.52ID:VlwXJbg+
>>926
俺が行ってるのは脂肪燃焼の話な
891の人が言ってる痩せるとは別の現象
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:12:12.76ID:VlwXJbg+
＞夏は外で立ってるだけで痩せる

そりゃそうだろ汗かいたらその分絶対的に痩せるんだから
それ否定する奴ってなんなの
0936名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:18:22.62ID:VlwXJbg+
ああ、そういうことね、分解じゃなくて燃焼だね
汗をかく＝脂肪が燃焼するではないと思うけど
じっとして全く汗をかかないよりは、動いたりして汗かいた方が脂肪は燃焼はするだろよ
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:27:57.20ID:VlwXJbg+
ああ、言葉尻で揚げ足取りの人ね
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:31:02.66ID:xngYOJbK
お前は>>893と同じこと言ってるのに気づけ

>じっとして全く汗をかかないよりは、動いたりして汗かいた方が脂肪は燃焼はするだろよ
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:33:00.49ID:VlwXJbg+
>>939
油を脂質、分解を燃焼変えればそうですね、添削先生ｗ
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:36:18.27ID:VlwXJbg+
脂質ってのは皮下脂肪だけじゃねえぞｗ
血中のコレステロールやら中性死亡もそうだから
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:38:42.42ID:VlwXJbg+
汗をかく状況や行動が脂肪燃焼に結び付くことは大いにある

↑
これはどうなの？
全否定ということなの？
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:46:55.86ID:VlwXJbg+
にげたｗ
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:49:25.99ID:VlwXJbg+
×無関係
○比例しない
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 13:58:47.19ID:VlwXJbg+
>>944にYESかNOで答えろよまずはそれからだ
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 14:31:00.79ID:2eFAj6du
動画のダイエット方法を真に受けると痛い目合うよな　
嘘多い　というか素人に無料で正しい知恵教えてたら愚かでもある
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 15:42:47.12ID:VlwXJbg+
ID:xngYOJbK

↑
逃亡ｗｗｗｗｗｗｗ
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 16:04:26.43ID:vbp4icJj
>>928







筋トレ民にシワシワハゲの多さに納得
タンパク質の筋肉への一極集中なんだね
0957名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 16:04:27.48ID:vbp4icJj
>>928







筋トレ民にシワシワハゲの多さに納得
タンパク質の筋肉への一極集中なんだね
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 17:11:34.75ID:c+qKgjTl
確かに>>868 の画像の女
肌の蛋白質が全部筋肉に持っていかれてるな((((；ﾟДﾟ)))))))
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 19:10:17.59ID:PhF+itJe
筋トレ民って無職を隠そうともしないよね
朝起きてから5時間ジムに居たとか誇らしげに書いちゃったりしてさwww
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 19:25:28.58ID:2eFAj6du
身長低めで体重51だけど１日2000カロリー程度じゃ全然足りねえ
満腹目指すなら1食2000カロリー食えたりする
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 19:40:56.86ID:cESZZNVU
>>958
いやそれ以上に毛量半分以下だろ筋トレで
恐ろしや
今の毛量の半分になったら俺万死に値するわ
筋トレ辞める
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 19:54:16.50ID:Yr/UbuFu
今日は胸と肩やったよ

私の大胸筋は大したことないけど
胸筋がパンプすると
こみ上げてくる達成感がある
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 21:08:06.65ID:vb0WFHSt
腹囲85㎝でメタボ判定っておかしくないか
身長によるだろそんなもん
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 21:37:02.65ID:h2b99qQD
>>970
知らなかった。このスレで宣伝されてなかったから
好きな方を使って欲しい。ちなみに俺のスレはIPもワッチョイもないぞ
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/25(木) 22:50:44.40ID:d3BssCMw
5日目の今日は昨日同様、雪舞う中でまずジョギングを行いました
凍てつく寒さでしたが根性発揮しました！
その後公園の懸垂バーで腹筋と懸垂、鉄棒に移動して斜め懸垂、握力が完全に尽きてからスクワットと腕立て伏せをしてトレ終了しました
早起きと出社前の早朝トレにも慣れ、酷かった筋肉痛も治り、充実した日々です
当面の目標はぶら下がり1分間（現在30秒）と懸垂連続10回（現在4回）です
それから今日、余りにも寒過ぎてトレ中気付きませんでしたが、掌の豆が潰れました
明日もジョギングから入ります！
0977名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 12:39:40.47ID:SVNRjupz
筋トレ始めたらいつのまにか肩コリ治って薬代やらだいぶん浮いた
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 13:19:33.33ID:Ih3yYplS
>>958
筋肉増強と引き換えに肌と髪のタンパク質喪失の見た目３０歳の老化とハゲ

俺には無理だわ
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 19:48:22.33ID:O6Cgszxl
今日は背中と腕やったよ

昨日の肩メニュー、調子良かったからセット増やしたけど
三角筋が心地好く張っている
主観だけどパワーアップしてる感がスゴい
0982名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 21:22:57.16ID:luCnkyCF
ちょっと前までは「筋肉痛の間は休める」だったのが今じゃ「筋肉痛だと筋トレできない…」になったな
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 23:08:56.31ID:0TeZGY68
筋トレと有酸素だけはやるなよ
筋トレしたら体重減らなくなる
有酸素だけなら体重は減っていく
筋トレもしたら体重はプラマイゼロ
混ぜるな危険！
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 23:18:20.61ID:G8tdCK/6
>>984
筋肉は脂肪より遥かに重いから、同じ量の脂肪が燃えて筋肉が増えたら体重は増えるんだが
数字は気にしなくていいよ。体脂肪率はあてにならないし
痩せなくても筋肉がつくだけで見た目が良くなるし
0986名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/26(金) 23:25:52.72ID:zsReZBOO
6日目の今日はジョギング、腹筋、斜め懸垂、ぶら下がり、カーフレイズ 、スクワット、最後に腕立て伏せで締めました
斜め懸垂は上がらなくなってから膝を曲げる事でしっかり追い込めるようになりました
今夜はチートデイというのでしょうか、食事面でシビアに節制していたので、大好物の炭水化物をがっつり食べました！
明日明後日は仕事が休みで朝時間に余裕がある為、ぶら下がり用の雲梯がある別の公園でトレを行う予定です
掌の豆が酷くなり、手を洗う度に激痛が走りますがこうした事もその内笑い話の種となって良い思い出になるでしょう
それにしても流石に食べ過ぎたので（夜だけで白米3合）、明日は少し長めのジョギングで汗を流します！
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 38日 14時間 1分 5秒
10021002
垢版 |
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はUPLIFT会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《UPLIFT会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
4 USD/mon. から匿名でご購入いただけます。

▼ UPLIFT会員登録はこちら ▼
https://uplift.5ch.net/

▼ UPLIFTログインはこちら ▼
https://uplift.5ch.net/login
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況