ケトジェニックダイエット 14

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b87-ASeN:*]) 2023/12/03(日) 18:52:47.03 ID:+GGu/QLb0]

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※前スレ
ケトジェニックダイエット　13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1686624378/

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[0276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-jciv) 2024/02/21(水) 00:44:14.67 ID:xFfV1+S/0]

>>274
塩分はわざわざ控えたりしなくても大丈夫
おいしいと思う味付けでいいんでないかな
アボカドとかでカリウム取ってたら不要な塩分の排出もされるし
というかアボカドは毎日1つでも全然いいかと
飽きなければ

[0277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-jciv) 2024/02/21(水) 00:46:12.65 ID:xFfV1+S/0]

>>275
僕に聞いてるのかい？
たくさんは取らなくていいけど、水分ともども不足したら頭痛とか目眩とか吐き気に見舞われやすい
ファスティングでありがち

[0278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-haNv) 2024/02/21(水) 07:38:30.01 ID:tniHOqJ7d]

>>272
脂質が全く足りてないけど。

[0279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 11:57:09.39 ID:4YUCErpvM]

>>278
横からだけど計算してみた

卵5個で脂質10g、クルミ30gアーモンド30gとして脂質20gと15g、オリーブオイル大さじ1脂質12g、クリームチーズ20gで脂質13g、鹿肉300gで脂質9gを2/3で6g鯖缶脂質21gを1/3で7g、アボカド1/3個脂質9g
脂質92gで828kcal

メンテナンスカロリー1800kcalから400kcalのアンダーカロリーとって0.6かけで840kcal
十分では？
何を根拠に全く足りてないのか教えて？

[0280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 12:00:27.78 ID:4YUCErpvM]

間違いがあったので訂正

横からだけど計算してみた

卵5個で脂質50g、クルミ30gアーモンド30gとして脂質20gと15g、オリーブオイル大さじ1脂質12g、クリームチーズ20gで脂質13g、鹿肉300gで脂質9gを2/3で6g鯖缶脂質21gを1/3で7g、アボカド1/3個脂質9g
脂質142gで1278kcal

メンテナンスカロリー1800kcaの0.6かけで1080kcal
十分では？
何を根拠に全く足りてないのか教えて？

[0281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-jciv) 2024/02/21(水) 12:15:28.72 ID:xFfV1+S/0]

おおー少ねー…
食事に含める必須メニューじゃなくて、それだけしか食ってないのか
カロリー制限してたらそりゃーフラつきそう

[0282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Bcbp) 2024/02/21(水) 12:17:08.29 ID:anDjbT0Za]

>>281
すまん、脂質のカロリーしか計算してない
タンパク質と糖質のカロリーは自分で計算してくれ

[0283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-oD8G) 2024/02/21(水) 12:21:59.55 ID:KAUmmXmP0]

メンテナンスカロリー×0.6を基準にしてる時点で立ちくらみするのは当たり前だろうに

[0284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Bcbp) 2024/02/21(水) 12:23:21.28 ID:anDjbT0Za]

>>283
PFCバランス361としての0.6がけでしょ

[0285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-oD8G) 2024/02/21(水) 12:28:11.65 ID:KAUmmXmP0]

何が違うのか分からない
そもそも0.6というトンデモな数字は何が根拠になってるのか

[0286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f04-Bcbp:*]) 2024/02/21(水) 12:45:03.31 ID:DfHtG7UP0]

>>285
何がわからないのかわからない
体重維持カロリーに対するPFCの比率はケトの場合3:6:1だから、脂質をカロリー比で6割とれてるから十分って話
タンパク質と糖質にもカロリーあるよって話から必要？

[0287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-oD8G) 2024/02/21(水) 12:54:11.79 ID:KAUmmXmP0]

＞脂質をカロリー比で6割とれてるから十分

これが必要だった

[0288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4302-gfBf:*]) 2024/02/21(水) 13:31:03.45 ID:ye6/v/+J0]

昨日の立ちくらみの者です。
脂質計算までしてくれて感謝です。
ケト重ねるごとに適当になってましたので…どれだけ脂質とってるとか数字で把握してませんでした。
今回なるべく自然なケトを目指してまして、MCTオイルは使ったりしてません。
アドバイスいただきありがとうございます。

[0289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-KByc [上級国民]]) 2024/02/21(水) 16:23:55.54 ID:zZfyYSq3d]

PFCって361が厳密じゃなくても全然良いよね
たんぱく質だけ把握してるけど脂質適当だわ
これで痩せて扱い重量そんなに下がらずに痩せてきてるからまあ良いか
今回のやり方は自分にとってケトの指針になりそうだ

[0290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53bb-k1w6:*]) 2024/02/21(水) 16:49:02.81 ID:M0lCMp9w0]

170cm.58の男です。
5キロほどダイエットしています。
食事についてアドバイスお願いします。
一日目
朝 煮玉子×2 ローストビーフ60g
昼 鮭 おでん卵×2 味噌汁
夜 鮭 卵焼き

二日目
朝 たまごエッグ ゆで卵
昼 鮭 豚汁 チキンが乗ってるサラダ
夜 47%増量からあげくん、ヨーグルト

水分は水を飲んでます。
一日目はシュークリームを食べてしまいました。
食べ過ぎでしょうか？

よろしくお願いします。

[0291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 17:03:23.39 ID:lxSp+vvGM]

>>289
脂質が全く足りてない君 >>278 でしょ
適当な事言った癖にその後のフォロー無いのな

[0292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 17:07:35.02 ID:lxSp+vvGM]

>>290
量がわからないからなんとも言えない
キッチンスケーラーで計ってあすけんかカロミルに登録する事をすすめる

[0293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 138e-KByc:* [上級国民]]) 2024/02/21(水) 20:22:54.82 ID:nHewNnQe0]

>>291
あんた何言ってんの？全くの別人だわ！

脂質計ってないと言ってもだいたい把握はしてるからねっ！
ケトも7回目くらいだけど今までで一番反応が良い
減量ペースは遅すぎず早すぎず週500gくらい
たんぱく質体重の2倍以上とってケトメーターも良い値で取扱い重量も粘れてるから
それを良しとするわ
今までで計ってやってきた経験があるから
計らないで済むってのもあるわ

[0294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 20:37:35.83 ID:B7OlYDdNM]

>>293
ｽｯﾌﾟSd5f
これでドコモ回線のスマホでIP同じだとわかるんだよ

指摘に焦って293で回線変えたんだな
そういうのわかるんだよw

[0295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 20:40:06.42 ID:B7OlYDdNM]

そして文体が前スレで糖新生で間違った知識で恥かいたマンさんぽいんだよな
やたら攻撃的で人生上手く行って無さそ

[0296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-Bcbp) 2024/02/21(水) 21:03:12.54 ID:B7OlYDdNM]

自分のダイエットうまくいってないからって、他人に嘘吹き込んで余計に食べさせて邪魔して喜ぶ人間がいたとしたら、マジで人間性終わってると思う。
脂肪よりひん曲がった性根を落としてきた方がいい

[0297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4382-gfBf:*]) 2024/02/21(水) 23:04:24.53 ID:ye6/v/+J0]

今日一日しっかり水分摂ってたら立ちくらみ少なかったです！
1回2時間くらい寝そべってスマホゲームしてて立ち上がったらドギツイのがきたくらいで、他は大丈夫でした！
基本は大切ですなぁ

[0298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-KByc [上級国民]]) 2024/02/21(水) 23:11:19.64 ID:SmyrfoFWd]

>>294
いや、違うんだわ
もういいよ

[0299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-jciv) 2024/02/21(水) 23:29:29.74 ID:xFfV1+S/0]

>>297
よかったよかった

[0300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5a-VGPe) 2024/02/28(水) 11:54:26.15 ID:jRAHHMFzd]

糖質制限してからケトに入るまで何日かかった？

[0301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-oHgH [上級国民]]) 2024/02/28(水) 13:04:14.64 ID:pyHvohz5d]

一日くらい？
ケトやるのもう7回目くらいだけど
最初からガッツリ脚トレやってグリコーゲン消費するの意識したのが良かったかも？

[0302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9362-VGPe) 2024/02/28(水) 16:17:02.26 ID:6tu7CcMz0]

>>301 MCTオイル使った？

[0303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-oHgH [上級国民]]) 2024/02/28(水) 16:45:52.55 ID:pyHvohz5d]

>>302
もちろん
毎食毎に5g&トレ中5gは今も続けてます

[0304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9362-VGPe) 2024/03/02(土) 08:35:31.97 ID:KEummDC00]

>>303 ゆる糖質制限でもMCTオイル摂取したら、ケトーシスに入れますか？

[0305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13cf-oHgH:* [上級国民]]) 2024/03/02(土) 15:38:25.33 ID:J+ZfreFx0]

>>304
入らないと思いますが

[0306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f42-KPVc:*]) 2024/03/02(土) 23:38:16.33 ID:Y4KaqLG30]

ホゲェ
長らく健康目的でケト食してたが、今更ながら生クルミと生アーモンドのリスクを知ってしまった。
アブシジン酸？カビ毒？何も知らずにに今まで大量に食っちゃったよぅ…
やはり和食が最適解なのか？

[0307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17ae-Ne2L:*]) 2024/03/03(日) 00:05:36.97 ID:dYQs8FfQ0]

別にケト＝高ナッツ食じゃないし

[0308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 370c-+WcN) 2024/03/03(日) 00:24:37.31 ID:19FTzx6B0]

いやそもそもなんで生ナッツへの反省からローストナッツに流れるんじゃなくて和食に進むのか

[0309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-ydaK) 2024/03/03(日) 01:19:15.93 ID:tB6kEb/J0]

サバ缶とたまご食っときゃいいんだよ

[0310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-AA/x:*]) 2024/03/03(日) 09:12:33.21 ID:Z6CbROOf0]

今後はローストでいきます…せっかくのオメガ3が勿体無い気もしますがローストでどれくらい酸化するかも知らないから気にしないでおきますね。
和食のくだりは昨日のショックで適当な事言っただけです申し訳ない。

[0311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f58-MNtF) 2024/03/03(日) 12:30:19.87 ID:96Gtrjnr0]

リノール酸も教えたのに

【心身相関】健康寿命120歳スレ★43【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1705821833/708
708 病弱名無しさん 2024/03/02(土) 15:17:21.63 ID:3aRypf2n0
701
植物性に偏った食事で寿命が延びるかどうかは人による
↓低タンパク質やリノール酸や抗栄養素などの過剰リスクを考えると逆に寿命が縮む危険な食事とも考えられる
>>7
＞『持病がない人』向けと考えるのが無難


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90 病弱名無しさん sage 2024/03/01(金) 19:08:47.29 ID:tBX4m6RA0
たかが10粒で悪い作用があったらただの毒だろう
それともカビ毒リスクのことか

【心身相関】健康寿命120歳スレ★43【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1705821833/693
＞地産地消はカビや防腐剤などのリスクが減らせる

[0312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-2OCz) 2024/03/03(日) 17:25:22.71 ID:ilqwhfC1M]

↑
NG推奨
120歳スレ主で、自分の日記帳に人を呼び込んでるだけのキチガイ

エビデンスレベルの低い記事をベタベタ貼り付けてるだけで、ろくに実践してないただの健康情報ヲタ。
過去にもケトスレ荒らしてた。
辛くてケト実践できなかった話とか出てきて笑い者になってた。

[0313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f58-0W2u) 2024/03/03(日) 17:38:17.27 ID:96Gtrjnr0]

【心身相関】健康寿命120歳スレ★43【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1705821833/598

>>312は↑の古参のどちらか

[0314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-AA/x) 2024/03/03(日) 21:32:15.06 ID:fUZ6Yoev0]

生アーモンド適当にフライパンでローストしたら香ばしくて美味しいワン
市販の素焼きとは別物。
まぁ次買う時は素焼きにするけどね…

[0315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-2OCz) 2024/03/03(日) 21:44:38.94 ID:S7svuqQUM]

>>313
芸が無くて草
https://i.imgur.com/BnCtAST.jpg

[0316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f58-0W2u) 2024/03/03(日) 22:04:52.74 ID:96Gtrjnr0]

相手がずっとお前だから芸は変わりようがない

[0317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-ljAo) 2024/03/10(日) 09:41:52.51 ID:p11cAfwVd]

無運動で一ヶ月で−5キロ、やっぱケトはやめられんね

[0318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8378-phhn:*]) 2024/03/10(日) 10:25:34.49 ID:3NLGDUi30]

ハゲない？俺はスカスカになった

[0319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 439e-/O71) 2024/03/11(月) 13:12:54.47 ID:9a+yeZ+M0]

痩せるけど時々低血糖症になって辛い

[0320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾆｬﾌﾆｬ MM09-O/27) 2024/03/11(月) 15:40:20.19 ID:n1SvOXToM]

>>318
それは筋トレしすぎが原因じゃない？

[0321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e314-znIX:*]) 2024/03/14(木) 00:18:06.98 ID:pBLNjow00]

増量期もケトジェニック中もビタミン類は多めに取ってるんだけどケトジェニック中ってなぜかおしっこの色がいつにも増して黄色くならないですか？

[0322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-Fe3M) 2024/03/14(木) 02:11:15.30 ID:qoEKHASB0]

ケトン代謝中は水分不足になりがちだから

[0323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-y5nq) 2024/03/14(木) 09:14:03.97 ID:v9EZiPOEd]

>>321
水分足りてないんでは？

[0324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bb7-znIX) 2024/03/14(木) 12:01:24.65 ID:+IigS98s0]

>>322
>>323
なるほど
たしかに水分はいつもと同じにしか摂ってませんでした
ありがとうございます

[0325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-y5nq) 2024/03/14(木) 16:38:22.06 ID:v9EZiPOEd]

米やらパスタやら水分かなり含むからそれ考えても不足するね

[0326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83ea-phhn:*]) 2024/03/14(木) 18:36:08.47 ID:Xsw5PzqK0]

たまにチートでカーボすると顔がパンパンに浮腫む