>>274
塩分はわざわざ控えたりしなくても大丈夫
おいしいと思う味付けでいいんでないかな
アボカドとかでカリウム取ってたら不要な塩分の排出もされるし
というかアボカドは毎日1つでも全然いいかと
飽きなければ >>275
僕に聞いてるのかい？
たくさんは取らなくていいけど、水分ともども不足したら頭痛とか目眩とか吐き気に見舞われやすい
ファスティングでありがち >>278
横からだけど計算してみた
卵5個で脂質10g、クルミ30gアーモンド30gとして脂質20gと15g、オリーブオイル大さじ1脂質12g、クリームチーズ20gで脂質13g、鹿肉300gで脂質9gを2/3で6g鯖缶脂質21gを1/3で7g、アボカド1/3個脂質9g
脂質92gで828kcal
メンテナンスカロリー1800kcalから400kcalのアンダーカロリーとって0.6かけで840kcal
十分では？
何を根拠に全く足りてないのか教えて？ 間違いがあったので訂正
横からだけど計算してみた
卵5個で脂質50g、クルミ30gアーモンド30gとして脂質20gと15g、オリーブオイル大さじ1脂質12g、クリームチーズ20gで脂質13g、鹿肉300gで脂質9gを2/3で6g鯖缶脂質21gを1/3で7g、アボカド1/3個脂質9g
脂質142gで1278kcal
メンテナンスカロリー1800kcaの0.6かけで1080kcal
十分では？
何を根拠に全く足りてないのか教えて？
おおー少ねー…
食事に含める必須メニューじゃなくて、それだけしか食ってないのか
カロリー制限してたらそりゃーフラつきそう
>>281
すまん、脂質のカロリーしか計算してない
タンパク質と糖質のカロリーは自分で計算してくれ メンテナンスカロリー×0.6を基準にしてる時点で立ちくらみするのは当たり前だろうに
>>283
PFCバランス361としての0.6がけでしょ 何が違うのか分からない
そもそも0.6というトンデモな数字は何が根拠になってるのか
>>285
何がわからないのかわからない
体重維持カロリーに対するPFCの比率はケトの場合3:6:1だから、脂質をカロリー比で6割とれてるから十分って話
タンパク質と糖質にもカロリーあるよって話から必要？ ＞脂質をカロリー比で6割とれてるから十分
これが必要だった
0288名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4302-gfBf [2400:4153:56a0:4a00:*])2024/02/21(水) 13:31:03.45ID:ye6/v/+J0
昨日の立ちくらみの者です。
脂質計算までしてくれて感謝です。
ケト重ねるごとに適当になってましたので…どれだけ脂質とってるとか数字で把握してませんでした。
今回なるべく自然なケトを目指してまして、MCTオイルは使ったりしてません。
アドバイスいただきありがとうございます。
0289名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-KByc [49.97.100.127 [上級国民]])2024/02/21(水) 16:23:55.54ID:zZfyYSq3d
PFCって361が厳密じゃなくても全然良いよね
たんぱく質だけ把握してるけど脂質適当だわ
これで痩せて扱い重量そんなに下がらずに痩せてきてるからまあ良いか
今回のやり方は自分にとってケトの指針になりそうだ
170cm.58の男です。
5キロほどダイエットしています。
食事についてアドバイスお願いします。
一日目
朝 煮玉子×2 ローストビーフ60g
昼 鮭 おでん卵×2 味噌汁
夜 鮭 卵焼き
二日目
朝 たまごエッグ ゆで卵
昼 鮭 豚汁 チキンが乗ってるサラダ
夜 47%増量からあげくん、ヨーグルト
水分は水を飲んでます。
一日目はシュークリームを食べてしまいました。
食べ過ぎでしょうか？
よろしくお願いします。
>>290
量がわからないからなんとも言えない
キッチンスケーラーで計ってあすけんかカロミルに登録する事をすすめる 0293名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 138e-KByc [240b:11:e3e1:3900:* [上級国民]])2024/02/21(水) 20:22:54.82ID:nHewNnQe0
>>291
あんた何言ってんの？全くの別人だわ！
脂質計ってないと言ってもだいたい把握はしてるからねっ！
ケトも7回目くらいだけど今までで一番反応が良い
減量ペースは遅すぎず早すぎず週500gくらい
たんぱく質体重の2倍以上とってケトメーターも良い値で取扱い重量も粘れてるから
それを良しとするわ
今までで計ってやってきた経験があるから
計らないで済むってのもあるわ >>293
ｽｯﾌﾟSd5f
これでドコモ回線のスマホでIP同じだとわかるんだよ
指摘に焦って293で回線変えたんだな
そういうのわかるんだよw そして文体が前スレで糖新生で間違った知識で恥かいたマンさんぽいんだよな
やたら攻撃的で人生上手く行って無さそ
自分のダイエットうまくいってないからって、他人に嘘吹き込んで余計に食べさせて邪魔して喜ぶ人間がいたとしたら、マジで人間性終わってると思う。
脂肪よりひん曲がった性根を落としてきた方がいい
0297名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4382-gfBf [2400:4153:56a0:4a00:*])2024/02/21(水) 23:04:24.53ID:ye6/v/+J0
今日一日しっかり水分摂ってたら立ちくらみ少なかったです！
1回2時間くらい寝そべってスマホゲームしてて立ち上がったらドギツイのがきたくらいで、他は大丈夫でした！
基本は大切ですなぁ
0298名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-KByc [49.97.100.5 [上級国民]])2024/02/21(水) 23:11:19.64ID:SmyrfoFWd
0300名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5a-VGPe [49.104.31.25])2024/02/28(水) 11:54:26.15ID:jRAHHMFzd
糖質制限してからケトに入るまで何日かかった？
0301名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-oHgH [49.98.156.45 [上級国民]])2024/02/28(水) 13:04:14.64ID:pyHvohz5d
一日くらい？
ケトやるのもう7回目くらいだけど
最初からガッツリ脚トレやってグリコーゲン消費するの意識したのが良かったかも？
0302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9362-VGPe [124.159.124.216])2024/02/28(水) 16:17:02.26ID:6tu7CcMz0
0303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-oHgH [49.98.156.45 [上級国民]])2024/02/28(水) 16:45:52.55ID:pyHvohz5d
>>302
もちろん
毎食毎に5g&トレ中5gは今も続けてます 0304名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9362-VGPe [124.159.124.216])2024/03/02(土) 08:35:31.97ID:KEummDC00
>>303 ゆる糖質制限でもMCTオイル摂取したら、ケトーシスに入れますか？ 0305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13cf-oHgH [240b:11:e3e1:3900:* [上級国民]])2024/03/02(土) 15:38:25.33ID:J+ZfreFx0
0306名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f42-KPVc [2400:4153:56a0:4a00:*])2024/03/02(土) 23:38:16.33ID:Y4KaqLG30
ホゲェ
長らく健康目的でケト食してたが、今更ながら生クルミと生アーモンドのリスクを知ってしまった。
アブシジン酸？カビ毒？何も知らずにに今まで大量に食っちゃったよぅ…
やはり和食が最適解なのか？
0307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17ae-Ne2L [2402:bc04:104f:eb00:*])2024/03/03(日) 00:05:36.97ID:dYQs8FfQ0
別にケト＝高ナッツ食じゃないし
いやそもそもなんで生ナッツへの反省からローストナッツに流れるんじゃなくて和食に進むのか
0310名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-AA/x [2400:4153:56a0:4a00:*])2024/03/03(日) 09:12:33.21ID:Z6CbROOf0
今後はローストでいきます…せっかくのオメガ3が勿体無い気もしますがローストでどれくらい酸化するかも知らないから気にしないでおきますね。
和食のくだりは昨日のショックで適当な事言っただけです申し訳ない。
↑
NG推奨
120歳スレ主で、自分の日記帳に人を呼び込んでるだけのキチガイ
エビデンスレベルの低い記事をベタベタ貼り付けてるだけで、ろくに実践してないただの健康情報ヲタ。
過去にもケトスレ荒らしてた。
辛くてケト実践できなかった話とか出てきて笑い者になってた。
0314名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-AA/x [153.190.154.129])2024/03/03(日) 21:32:15.06ID:fUZ6Yoev0
生アーモンド適当にフライパンでローストしたら香ばしくて美味しいワン
市販の素焼きとは別物。
まぁ次買う時は素焼きにするけどね…
無運動で一ヶ月で−5キロ、やっぱケトはやめられんね
0319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 439e-/O71 [133.149.84.56])2024/03/11(月) 13:12:54.47ID:9a+yeZ+M0
痩せるけど時々低血糖症になって辛い
0320名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾆｬﾌﾆｬ MM09-O/27 [222.158.187.173])2024/03/11(月) 15:40:20.19ID:n1SvOXToM
増量期もケトジェニック中もビタミン類は多めに取ってるんだけどケトジェニック中ってなぜかおしっこの色がいつにも増して黄色くならないですか？
0323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-y5nq [49.98.163.253])2024/03/14(木) 09:14:03.97ID:v9EZiPOEd
>>322
>>323
なるほど
たしかに水分はいつもと同じにしか摂ってませんでした
ありがとうございます 0325名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-y5nq [49.98.163.253])2024/03/14(木) 16:38:22.06ID:v9EZiPOEd
米やらパスタやら水分かなり含むからそれ考えても不足するね