体重別スレッド60〜69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured どういう体質かわからないけど、インスリンが出にくいから太らないのだとしたら
無理やり太るのって相当やばくないか？ >>490
お腹いっぱいでウッてなるぐらいまで食べてる
最初キツかったけど運動もするようにしたら結構食べられるようになった >>492
やっぱりそうだよね
今1日どれくらいカロリー摂ってるの？ 太りたかったらなんでも油かけて食べたらいけそう
やりたくはないが 砂糖なしのピーナッツバターに蜂蜜混ぜてデニッシュに塗って焼いて食べたら手軽に超高カロリーで簡単に太れるよ >>493
お米300gを朝昼晩とプロテイン2回とバナナとか菓子パンをおやつで毎日食べるようにはしてるから2000kcalぐらいは最低でもとれてるのかな
おかずのカロリーが分からないけどどんなもんなんだろう >>497
カロリーわからないんじゃどうしようもないじゃん… >>497
あすけんやカロミルみたいな体重管理アプリ入れて接種カロリーを可視化すると楽だよ >>499
写真撮るだけでカロリーわかるのなんてあるのか
なんで分かるんだろうすげえ 画像認識で似た料理のカロリーを見てくれるんじゃね？知らんけど >>502
正確じゃなくても大体のカロリーが分かればいいよなありがてー 維持期５か月ぐらい
卒業の「しっぽ」を掴んだ
ただの思考術かもしれないけど、違うかもしれない
それはエゴを小さくするってアプローチ
修行僧に肥満体形がいないことをみれば相関関係はあるとおもう 肥満症治療薬『ウゴービ』が保険適用ってニュースたまたまみたけど
半年続けて効果１０％減らしい
一生続けるの？根本原因がズレてるなぁって感じた 病気で痩せねばならない人は別にしてもボディメイクとか適正体重以下まで痩せたいと思うのもエゴでは？
言い出したらきりがなさそう 薬物依存のループとリバウンドで失敗のループ
同じだと思うんだよね せっかく60キロ台になったのにお菓子依存にハマってしまった >>509
3日耐えれば以降は菓子の執着なくなるから頑張れ >>510
ありがとうございます。いつも食べちゃった翌日の罪悪感から辛かったです。
まず3日耐えてみます。 理想の体重まで我慢しようぜ
それからなら多少食べる→元に戻るまでダイエット
これのペースが掴めてくるから好きなもの食べれるようになる
俺は今我慢期間で辛いけどな！
飲み会で飲まないのは無理だ… タイプによるよね
適度にやれる人は人生豊かになるしお酒はいいとおもう
私は無駄に欲を刺激したくないから飲まない
ゼロヒャクで禁酒にしてる 機会飲酒で月一ペースだが、飲み会で飲みすぎた後一週間くらいは体重も体脂肪率も何か落ち着かない
体質もあるんだろうけど、飲まないに越したことはないなと思う 確かに一生嗜好品をとらないってのは人生つまんない気がする
それに変わる楽しさがある人はいいだろうけど。
体重や健康を維持してコントロールしながら適度に摂取していきたい >>518
酒と煙草しか無いのか？
他に沢山あるだろ 上の二つは良いところが無い今すぐやめるべきだよ >>519
酒とタバコしか趣味がないとか昭和とか平成初期じゃねーんだからって思うよな 今の若い世代がタバコや酒始めたら周りはバカとしか思わないよ
それくらいの代物になったの知らないのかねぇ 酒もタバコも個人の嗜好だし赤の他人がとやかく言うことでは無い 酒は付き合いで、タバコは最強のダイエット薬としての側面もあるからねぇ
ま、やめた方が良いのは確実だがそれで精神やダイエットが上手くいくなら節度を守ってやる分には良いんじゃない
オレも普段は全く飲まないが3ヶ月に1回くらい大きな会合で酒飲むしタバコは完全に間食の代替品になってるから辞めれんなぁ 依存性になってなければまぁいいかなとは思う
自分は酒タバコやらないけど今完全にお菓子依存性になってるからヤバい >>522
100%体に悪いものだし他人に迷惑かけるからねえ
おまえみたいなのが減れば平和になるのに 100%体に悪かろうが他人の嗜好にとやかくいうなって言ってるんだよ
基地外かよ 酒も計量カップで量ってカロリー計算に入れたら痩せるよ 先月は67kg体脂肪19％くらいだったのに69.5kg 21％まで上がってた
マジでお菓子依存と向き合って今日からふんどし締め直すわ。 170センチ、６０ｋ、36歳男。
何をやっても標準以下に落ちなかった体重が4日間の鶏がらスープと果物で
６４Ｋから６０Ｋになった。炭水化物抜きをやる人の気持ちが大分わかった。
今日でやめるけど、炭水化物ってすごい。 鶏がらスープと果物っていいの？
タンパク質少ないし、果糖ありそうだけど 俺が参考にしたのは「カラダが脂肪燃焼マシンに変わる 代謝革命ダイエット
アン・ルイーズ・ギトルマン著」の導入期の食事４日間。完璧再現は１００％無理で買って後悔したけど
、食材の代用に次ぐ代用でやってみた。４日間のメニューに炭水化物が一切なかった。
体重は滅茶苦茶、減ったけどどうせ水分が抜けただけだから明日からの復食でどこまで戻るかが楽しみ。 食っても食っても腹減るなぁ
こんな腹ペコな46歳おる？ 炭水化物が空腹の呼び水になるから休日出かけない日はプロテインやニク野菜あてりで過ごすのも良いかと >>534
基本、朝はオートミール。昼はおにぎりとサラダチキン。晩はプロテイングラノール
だったから、カロリー少なかったと思うけど まともな食事が一回も無いな
一食くらいはきちんと食事取れ。身体壊すぞ >>462
68.1kg
腹ペコで昨日はご飯4回におやつ2回
食い過ぎた自覚はあったので夜にちょろっと散歩した
今晩は中華のコースに予約入れてあるので楽しみ過ぎて眠れませんでした！！ >>538
こっちの食事も「石本哲郎氏の神痩せダイエット」って本を参考にしている。一応、必須栄養素はカバーできているはず。約一年この食生活でも身体壊していないし 2ヶ月くらい停滞期だったがやっと抜けたようで1キロすとんと落ちた
このまま順調に減って欲しい >>542
InBodyって家庭用体組成計よりちょっとだけ精度が良いだけだからあまり期待し過ぎない方が良いぞ >>544
わざわざ300円払って、4時間前から絶食していくから、期待する。
※家の体重計の結果とどれくらい差がでるかも楽しみ 好きなもの食べてそのあと断食みたいな繰り返しって破綻する？
急な階段登ってもバテないし体はバリバリ動く
好きなものっていっても惣菜系で米、麦の主食はずっと食べてない >>548
長く続く相棒みたいなものだし、ちゃんとしたメーカーの1番安いモデルとかの方が良いんじゃない？
ちなみにご予算は？ 軽いファスティングと軽い糖質制限と軽い運動のミックスが今はよさそう >>548
AnkerのEufyがオススメ
Wi-FiにもBluetoothにも対応してるから乗るだけでスマホのアプリに記録が送信されるから楽だわ >>552
自分も使ってるけどめっちゃいい！
今Amazonでセールやってるsmart scale c1ってやつ
七月から毎朝のってるけど、楽しいよね インボディと家のタニタの体重計と
誤差がほぼなかった。これで自宅の測定も安心してできる 笑 >>550
ありがとうございます予算は出来れば5000円以内だと嬉しいです
>>552
ありがとうございますAnkerのEufy早速調べてみます >>555
その予算ならタニタの体脂肪計の安い型のやつも4500円くらいよ
シンプルで良いよ 9月2日80.2kgで11月26日69.6kgでようやくこっちに移動できる目標後6kgだ 体重計とスマホが勝手につながるのも一見便利そうだけど、スマホを寝起きにもっていくのが面倒だったり、他のダイエットアプリの方が便利だから結局そっちで記録入れ直すから使わない機能になる 勝手に転送してくれるから便利だけどな
記録モレが少ないのが助かる >>551
同僚でたまに1～2日断食してるってのが何人が居るけど
みんなもほそくて健康だからほどほどなら良さそう お菓子断ちして3日経った
今日スーパー行ったけどガムとハイチューだけ買ってスナック、チョコ菓子系は買わずに帰ってこれた いい感じ >>558
タニタのRD-9系使ってるけど
乗るだけで個人データ貯めてくれてあとで勝手に同期してくれるわ >>564
同期先の話をしてるんじゃないの？>>558はダイエットアプリを利用していてそちらに同期してくれないからいらんって話をしてるんじゃ？
データを収集したいだけの人は同期先はどこでもいいんだろうって話だろう？ 最近3食食う前に寝てしまうからカロリー足りてないやばい
早く寝ちゃってエネルギー使ってないからセーフだったりする？ >>566
一日とかじゃなく、人生の収支なんで
一日の単位なら朝だろうか夜だろうがおなじ 63k炭水化物抜き四日間→60.2k回復食1日→ドカ食い→昨日いつもの食生活→61.05k今日
なかなかの結果でいい感じ。12月1日でダイエット再開180日目の節目だから50キロ台目指して頑張るぞ💪 >>568
食った分は3〜5日後くらいに体に帰ってくるからそれで順調とかは現段階では気のせいじゃね？ >>569
気のせいでも何でも、気持ちよく過ごせるならダイエットにやりがいがでるからオッケーなんですよ。ここで油断して食べるわけでなくダイエット中の食生活に戻るんだからさ 食った分は3～5日後くらいに体に帰ってくるってどういう理屈？ >>571
食った余分なカロリーが脂肪として体に蓄積するのはタイムラグがある
俺は実際食ってから3日後くらいに帰ってくるよ お菓子を断って5日経ちました 毎日食べてた頃は仕事終わりに異常にお菓子食べたくなってたのにもう平気になっちゃった おめでとうございます
私はロータスビスコフむしゃむしゃで69kg台をマーク
退学も近い 適当にローソンでかってきた
鯖の味噌缶、麦ごはん、千切りのミックス野菜
ワンコイン５００円くらい、野菜にキューピーハーフかけて実食 食べすぎるのはその人の意思の問題なのか
はたまた物理的に食欲を抑えるレプチンが作用してないとかなのか 朝・生卵3個、オリーブオイル、野菜ジュース、血圧下げる薬、ビタミン剤とかサプリ、物足りないときはカップ麺
昼・カップ麺、レンチンご飯
夜・牛乳、下剤、家族のつくったおかず、レンチンモヤシ、ゴマドレッシング
歩く仕事なので、ウォーキングは平日毎日3万歩くらい
だいたいこんな生活。栄養失調で倒れたくはないから、タンパク質とビタミンはちゃんと摂取しているつもり。オリーブオイルとゴマドレッシングはアンチエイジング目的
まあ、夜だけ炭水化物ダイエットってことだな。少しずつ落ちてるんだけど、ちょっと誘惑に負けて酒を飲むと一発でリバウンドがくる
63〜66キロを行ったりきたり。ちなみに夜の下剤はダイエット目的ではなくて、下剤に頼らないとでないもんで 今日昼飯に調子乗ってキャベツ一玉食ったら腹破裂しそうになった
そして夜何も食えなかったからこんな時間に腹減ってきたよ >>584
カロリー的にまだいけるなら何時だろうが食えばいい >>586
予定カロリー内なら何食っても大差ないよ 35歳。身長160で体重67。
やばい……となったので参加。
これまで毎日のようにポテチとかチョコパイとかお煎餅食べてた。
ので、11/27からとにかくお菓子と揚げ物を制限。
運動はまだなにもやってない。通勤時に駅から歩くだけ(５分)
基礎体重の移行は、
11/27→67.5
11/28→67.6
11/29→67.2
引き続き頑張る。 >>588
別に好きなもの毎日食ってても構わないぞ
カロリーの差引なだけだから カップ麺ってカロリー以外にも塩分とか関係してこない？
摂生した食生活している時食べるとめっちゃ浮腫む。
体重ってより健康面も気にしないとダイエット中は。ましてや朝の時点で
カップ麺食べるときあるんでしょ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
