体重別スレッド60～69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>590
俺は塩分油脂質毎日確定オーバーだけど痩せてるし体調に異変もないよ
カロリー以外は気にしていない 健康面に気を使うならカップ麺なんかは食わない方がいい
気を使う余裕がないなら気にするな 腹八分目で栄養満たす食事を考えると
必然的に甘い飲み物、お菓子、ファストフード、カップ麺、を差し込む隙間がなくなる
自然な流れで食べないのが普通だという結果に至る カップ麺て食っても腹満たされない上に栄養面でもマイナスだから食うだけ無駄になる でも、たまに食べたくなるよね🤗
カップヌードルのミルクシーフードだったか月１くらいで食べちゃう YouTubeとかみると、自称ダイエット専門家が1日の摂取カロリーを守ってれば寝る前に甘いもの食べても、ラーメン食べても太らない。
とか断言してるけど、本当なんだね。 >>596
寝る前に食うと太るとか言ってる奴はそれを言い訳にしてるだけで元々オーバーカロリーだからな
オーバーカロリーなんだから何時に食おうが太るのは当たり前なんだわ 酒がわかりやすい
カロリー守ってれば確かに太らないけど、内臓の機能や筋力低下してて太りやすい体質へむかってる 俺は>>580です。なんか皆さん、いろいろありがとう。カップ麺はみんな過敏になるんですな。一応、カロリー計算はしてるんですが >>596
消費カロリー＞摂取カロリーの関係を維持できるなら太らない
けど糖分は取りすぎると中性脂肪に変わるし運動した時も
糖分→脂肪の順で消費してくから気を付けることに越したことはない
極端に取らないのも良くないけどね あすけんみてると一日の摂取カロリー1000前後なのに体重増えてってる永久機関みたいな人が多いな
食べたものちゃんと記録しろよ >>601
自分に嘘ついて何の意味があるんだろうね 土日は昼まで寝とるからガクッと下がって平日少し上がってプラマイマイナスの繰り返しだ
へへへへへみたいなグラフを描き続けてるよ 今月は月平均で2キロ以上減ったし、最小体重も60.5kもあったし80点の月だった。 今日の体重67.1
前日比－0.1
引き続き、菓子と揚げ物だけ控えていつも通りの生活 身長168.8センチ。帰宅して測ったら62.8キロ。適正体重との比較は＋0.11キロ。BMIは22.04
まあ、これから夕食だから、明日はまた1キロくらい増えるんだろうけど ここは男の人が多いのかな？
ずっと65Kgくらいを行き来してたんだけどここ最近少しづつ減ってきた。
今日61.5Kg。ここに書いてリバウンドしないように摂生します 11月は70.6kgスタートで今日67.8kg
大分食生活改善できてきたし、制限という意識も薄くなってきた。
それと一日9000〜10000歩歩く習慣も3ヶ月位継続してるのが多少効果あるのかな。
目標の62kgまで4ヶ月くらいかけて到達しようと思う。 停滞期がきてもあせらないでくださいね。俺も停滞期がきて「なんで落ちないんだ」イラついたことありますし
わかってたつもりでも、いざ実際にくると、自分のやり方がおかしいんじゃないか、なんて不安になりますから >>610
実際におかしい場合があるから問題なんじゃ無いか？
俺は実際自分のやり方がおかしかったぞ 停滞期になったかなと思ったらまずは写真撮ってみることオススメします。
体重は変わらなくても見た目は変わってるかも。 ちょうど2ヶ月続いた停滞期抜けたとこだ
同じカロリーなのに全然減らなくて焦ったけどある日ストンと落ちるから頑張って 今日の基礎体重66.2
前日比－0.9
減り幅が大きいのは、単純に昨晩の夕食が時間無くてカロリーメイト２本だけだからだったかも。 >>611
自分のやり方のおかしさにどうやって気づいて、どう修正したんですか >>615
カロリー計算が間違っていたから再計算しただけだよ >>615
気付いた理由は一ヶ月体重がほぼ減らなかったから >>611
あ、言われてみれば。訂正します。体重が落ちなかったら、停滞期じゃなくてカロリー計算を間違えていた可能性もありますので、ご注意を 先月の初めより見た目やつまめる脂肪も前より少なくなってるが何故か体重が1㎏程増えたまま動かん
特にむくんでる訳でも無いし筋トレも自重に毛が生えた程度な上にアンダーカロリーだから短期間でこんなに筋肥大する訳もないしよく分からんな
まあ数値に拘っても仕方ないんだけど いいねぇ
サラダ油はがぶ飲みできないけどホイップクリームにしたらいくらでも飲める！ >>548です
体重計のおすすめを教えていただいた者です昨日eufyのp2proが届きめっちゃ便利で家族みんな凄く気に入っていますおすすめ頂き本当にありがとうございました お菓子をやめて1週間経ちました
69.4kg 22%→68.3kg 19%まで落ちました
このまま継続して年内66キロ台目指します！ 今日はチートデイ。摂取カロリーそのものは、ざっとの計算で2,000キロカロリーくらいなんだけど、変わりに金麦ラガーをがぶがぶ
明日はむくむだろうな 今日の基礎体重66.1
前日比－0.1
今日は知人に誘われて定食とケーキを食べたので、夜はかなり控えめに。 >>539
68.0kg
好き放題食ってしまってるなぁ でも6月83.4から頑張ったなあ
食の好みが変わったから爆食いにならない
この間リンガーハットのちゃんぽん食べたけど太らなかった 本日69.3kgまだ境界だけど少しずつ安定してきた外食と比べて自分で作れば体重制御しやく感じる お菓子制限してる人頑張って。自分もできるだけ我慢してると言いつつピザポテト買ってしまった >>634
たまにもしくは調整しつつなら普通に食いなよ お菓子はカカオ87%チョコかオートミールパイかナッツ食べてます >>634
ありがとうございます
最近はスーパーに行ってもお菓子コーナーを素通りできるようになりました✌
お互い無理せずに頑張りましょう！ >>640
好きなら計画的に食えばいい話だし何の問題があるのか？ 別に問題があるなど書いてないよ
何で過敏に脊髄反射イキりまくりなの 日曜の夜1ヶ月ぶりに夕食、特に大盛りとすることも無く
66.4→67.5、1㎏落とすのにどんだけ苦労すると思ってんだよ… そんな短期で増えた体重なんかウンコと水だろ
いちいち気にする奴はアホ ダイエット半年間が過ぎたので、この3日間思う存分食べた。61.05→61.85→64.65→63.5（今日）
今日から再開。数日食べたって脂肪にはならないということをみせつけてやるぜ！！ あるゲームにどハマりして寝落ちするまでやっていた
最後に食べてから睡眠込みで25時間以上経っていた
とりあえずシャワーを浴びに行き気づいたら倒れていた
水分も全く摂っていなかった
こんなアホは俺以外になかなかいないだろうけど
皆ちゃんと食えよ BMI22(適正体重)と比較して＋1.11㎏。まあ、これから夕飯なんだけど
明日の朝はどうなってるかな 170cm60kgで腹出てるのは更に絞っていの？
体脂肪率15%骨格筋率44%内臓脂肪7.5とかで体重は既に適性以下な気がする >>648
15%ならうっすら腹筋見えてる程度
そうじゃ無いなら数値が正確じゃなくて実際はもっと脂肪ある >>648
真面目に気にするなら病院とか専門家に聞くべきだよね カロリー減らし過ぎたし2，3日維持カロリーに戻そうと思った矢先に朝から今まで碌に食事もとれない程バタついた1日になってしまった
立ち作業の他に歩数だけでも3万歩以上歩いてるし消費カロリー的に今から3000近く摂取しないとならんのか… >>649
腹筋に力入れると確かにそんな感じだけど力抜くとポコっとなる
数値は正確じゃないのは市販の体組成計ってそういうものなのだとも思う
いずれにしても筋肉付きやすいように体重増許容の方向性か減らす方向性か決めないといけないのかと思った >>652
力入れると引っ込んで抜くと腹出るなら
それは腹横筋がだるんとしてるから腸がだるんと出てきてるんちゃう
絞るより筋肉育てる方向にして
腹横筋の筋トレしてみたら 内臓の位置がおかしくなったっぽいよね
もしくは貧困の国の子供みたいに腹だけ出てるのかねぇ 10日程運動と軽い筋トレサボっただけで
ウエストキツくなった気がする
やっぱり動かんとアカンわね 体調不良で61.8になったけど普通生活に戻ったらあっという間に増えそう >>652
基本>>653の方向で良いと思う
腹筋ある人が「子供の頃から常に全力で腹引っ込めて背すじ伸ばして過ごしてる」って言ってたし日常の姿勢とかも大事っぽい いつも午後5時頃になると、胃酸過多で胃が痛くなる。それをごまかすために何か食べる。というのが習慣になっていた
食間(午後4時ごろ)にパンシロンを飲むと、それがなくなることに気づいた。パンシロンってダイエットにも使えるんだな コンニャクゼリーやララクラッシュで食物繊維を胃に入れて、ごまかした方がいいと思います 温かい飲み物、ノンカフェの紅茶に砂糖を入れずに飲む事はオススメ ダイエット開始する前はダイエットキツイもんと思ってたが今まで食い方が異常なだけなことに気付かされる 立て続けに断れない食事会が続き、
暴食にならないように気を付けていたけど、
67.5に戻ってた……
頑張った１週間って一体何だったんだろう。
泣ける。 >>659
助言ありがとう。ありがたいんだけど、「胃酸過多で胃が痛いので間食していいですか？」というのが通用する感じの職場じゃないのがどうも
ところで今日、腹減ったな―と思って帰宅して、体重を測ったらBMI22より110グラムオーバー。当然ながら食事をしたらもっと行く
ダイエットって困難な道だな >>665
なら、食事の量を増やせば？
ストレス感じながらのダイエットは長続きしないよ >>665
薬飲んでる？
逆流性食道炎になったとき胃酸を抑える薬として
ランソプラゾールを処方してもらって
毎食後に飲んでたけど薬を飲み忘れると分かるくらい楽になったよ
ダイエットで食生活と生活習慣が変わったので薬飲まなくてもよくなったけど >>665
あっパンシロンの人ね
医者にいって処方してもらってもいいかも ここ3日間でBMI21.8から22.7になった。3kg程増えたのかな
夢の国で食べ過ぎたのがきったけでぐずぐずしてしまったよ・・・
今日から気を引き締めて頑張りたいけど外食に誘われたり、断る理由作りが大変だ もう1週間くらい朝体重が60.7kgから変動しない
この辺が限界なのかここからガクッと減ってくれるのか 俺は直近7日でマイナス0.1キロだったけど今朝の測定でマイナス0.6キロ
カロリー収支は当然アンダー >>630
68.5kg
今朝も皮付き鶏もも肉一枚を煮凝りごと完飲
主食はオートミール60g、副菜にレンチンえのき
喫食 72時間絶食したらもちろん減りました
水分が抜けた模様 >>666
ダイエットを意識する前の、考えなしにパクパク食べていたときも、午後5時になると俺は胃酸過多で胃が痛くなってました
どうも、食べる量がどうとかではなく、午後5時になったら俺は腹が痛くなるという体質だったみたいです
ほかの方もレスありがとうございます。とりあえず、当分はこの路線で行ってみます 瓶ビールとハイボール行っちゃって腹パンだわ
〆のラーメンは気持ちばかりのトマトが入っていた >>679
すみません、そんなつもりはなかったんですけど。もうパンシロンの話はやめます
なのでべつの話を。昨日はチートデイ。朝は生卵3個、野菜ジュース、サプリ。昼はスープパスタ大盛りと生卵2個、夜は巻き寿司4個、メンチカツ2個、サントリーオールフリーをがぶがぶ、レンチンモヤシ3袋、ゴマドレッシング
これは行ってるだろうな、と思ってたんだけど、朝測ったら逆にちょっとだけ落ちてました。オールフリーの内臓脂肪を減らす奴が効いたんでしょうか
ちなみにいまもオールフリーを飲んでいます >>681
話する事自体をやめたら？
その食生活続けて1ヶ月後に結果だけ書け ついに服のLがゆるい、Mの丈が短いところまで来たこれ同じような人はどうしてる？
170.65男 わたすも店舗でLサイズ買えるようになって泣いた
もうネットで3XL探さなくて良い 自重＋10㎏くらいのダンベルで筋トレしてるんだけど最近になって急に筋肉痛が遅れてくるようになった
加齢や負荷のかけ方次第で遅れてくるみたいだけどメニュー変えてないし加齢と言ってもある日突然レベルで変わったりするのか 61.8〜62.5くらいで頑張ってたのに便秘と下痢の応酬で63.5まで一気に増えちゃった。 >>688
片手で70kg以上を持ち上げられるって凄いな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
