あすけん82日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1671286591/
あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1674960470/
※前スレ
あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1678177316/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 昼ごはんが食べれない職場なんて速攻で辞めた方がいい
自分の健康を犠牲にしてまで尽くす価値のある会社なのか？
って事は一旦置いといて昼食べれなかったら夜に健康的な物を多めに食べるでもいいんじゃないかな
脂質まみれの物でカロリーを稼ぐんじゃなくて健康的な物をしっかり食べるイメージ
エネルギー不足は代謝も下がるし食べないと逆に太るよ >>852
普段はちゃんと休憩もしてるしそういうのうるさい会社だから食べられてるんだが今日はたまたま忙しくてね…
ありがとう >>850
プロテインバーとかバナナとかその辺を口に入れるのも無理そう？ あすけん、スープはるさめワンタンのカロリー間違ってるのいつ修正するの >>856
数量0.9にすりゃ良いだけなんじゃない？
数年前は24gで87kcalだったのが最近は22gで78kcalだから内容量減らしてるのかも知れないね 毎日ほぼ同じカロリーとってるのにどんどんどんどん体重がふえる……
運動もしてるのになぜ…… どうせ毎日基礎代謝以下のカロリーしか摂取してないとか言うオチだろ >>858
同じく
落ち込むから体型は鏡でチェックしてしばらく体重測るの辞めようと思ってる BMI25切ったあたりから痩せなくなった
身長150で56キロ前後をウロウロしてるのが2ヶ月くらい続いててテンション下がる
あすけん始めてどんどん減ってた頃と同じ運動は続けてるけど、そろそろちゃんと筋トレしないとダメって感じなのかな？ 朝一にカークランドのレッドグレープフルーツシラップ漬けを一気飲みして身体が喜んだ🤗
BBQ行ってきまーす >>864
筋トレしてないのなら代謝は体重落ちるに従って一緒に落ちるから同じ食生活や運動しても効果は下がる。
あと同じ内容のトレーニングだと慣れて刺激が入りにくくなる。
筋トレと言っても腕立て、スクワットだけでも違う。
慣れたらプッシュアップバー使った腕立て、ブルガリアンスクワット（更に慣れたらダンベル持つ）。
筋面積が大きな脚と胸（余裕あれば背中）のトレーニングを加えたら3ヶ月位で変わってくるよ。
腹筋は面積がかなり少ないからアブローラーくらいで十分。
1日毎に脚→胸→休み（腹）→脚みたいにローテするのが良い。
それなりに追い込んで、最初に筋肉痛になるレベルじゃないと効果薄いけど。 >>866
詳しくありがとう！
筋肉痛になるくらいってかなりな負荷だよね？
腕立てやスクワット20～30回程度じゃ筋肉痛ならないし効果ないのかな…
今まで筋トレしたことないので1日どのくらいやれば良いのか検討つかないから色々調べてみるわ 筋トレほどじゃなくてもゆっくり柔軟して体ほぐすかんじでも効果あるよ >>867
筋トレは回数じゃないよ
今どきYouTubeとかでも正しい筋トレ学べるから調べてみて 何が正しいかなんて時代によって違うから好きなようにやればよくね
しかもYouTuber参考にしろとか言われてもな >>867
筋肉痛は最初の数回位で慣れて痛くなくなる。
1ヶ月位で多分完全に身体が慣れきってしまうから、新しい負荷を掛けるの繰り返し。
ただ劇的に身体変えたかったらやはり食事。
カロリーは当然あすけんを守る、PFCバランスは出来れば脂質制限に傾けることが必要。
自分は男だけど、去年の8月から食事を切り替えて体重は67から57、体脂肪率は23.3から14.7になった。
特に体脂肪率は確実に食事の要素がでかいと思う。
無理はしてない。
普通に和菓子とかフルーツみたいに甘い物や間食してるから。
頑張ってではなく、出来ることをやっていくイメージでいいよ。
あんまり重く考えない方が良い。 筋トレの良いところ
体重停滞したり若干増えてる時でも、筋肉ついてきてるかも？とポジティブになれるところ
あと、見た目が劇的に変わってくる >>873
生まれたとは？科学が進んで発見できるようになっただけで昔から存在はしていただろ？
発見されてみんながわかるように名前をつけただけじゃ？ お昼に初めてカレーメシ食べたら小さめのカップなのに450kcalもあってびっくりした
でも味はそこそこだし時間のない時はあり >>875
せっかくなら完全食カレーメシの方が良いかも 皆様の数値を参考にしたいので週3〜5で筋トレしてる方のPFC値を教えて欲しいです（減量期は除く）
因みに私は女性P100〜120F40C180〜200です >>877
そんな感じの数字
P体重×1.6～2
F40
C残り（今は220前後）
カロリーはあすけんでは適切範囲が1520～1920と示されてるが1600～1700程度でやってる。
調味料とか誤差で上振れする可能性があるから。 今日は50km走ってきた
また未来さんを泣かせてしまった >>878
ありがとうございます！
やっぱりそれくらいですよね
ちなみに私は半増量期なのであすけん提示カロリーよりちょっとオーバーカロリーくらいで摂取してます
お互い良いバルク生活しましょうね 脂質少ないクッキーを探していてカンパンとミルクボーロに行き着いた。
久々に食べたけど美味しい。 カンパンってどんな味か忘れたな
アスパラ？っていうのはまだ記憶にあるけど >>867
まずは体組成計で基礎代謝を測っているなら現在いくつか確認。それを目標設定で手入力するといい。あすけんが算出する値よりも体組成計で測った数値がずいぶん遠い低いはずだよ。 古いタニタのと最近のオムロンのとで体脂肪率が5〜7%違うので困ってる
オムロンの方が高く出るね 古いタニタのと最近のオムロンのとで体脂肪率が5〜7%違うので困ってる
オムロンの方が高く出るね 古いオムロンと最近のタニタでもオムロンの方が高く出る
エレコム辺りにも乗ってみる？ 砂糖代替の甘味料に体重減らす効果なし、ＷＨＯが新勧告
https://www.cnn.co.jp/fringe/35203851.html
これどうなんだろ？痩せるとは思ってないけど
あんま砂糖にカロリー取られたくないんだよね 調べてみた結果、舌は騙せても腸を騙せず
結果的に糖質接種が増えてしまうみたいね
あすけんで点数取れてるなら問題無かった 増えてしまうって意味が分からん
自分で決めた摂取量に達してるかどうかをあすけんで確認出来るんだから、超えないように献立決めれば良いだけでは >>864
BMI22までは、筋トレなんかしなくても、あすけんの通りにやってれば痩せるはず
何かが間違ってるんだと思う
カロリーの多いものは特にグラム数など目分量でやってたりしないで、ちゃんと測る
運動も多めではなく控えめに入力する。
できればアップルウォッチなどで管理する。
私は同じような身長で、58キロから48キロまで、停滞という停滞はなしでじわじわと1年近くかけて痩せた
ただ、最低限のノルマの運動はちゃんとして、80点以上はとることは心がけてた。
点数だけじゃなく栄養もちゃんと見て足りない分は補ったり、前もっての入力でカロリーオーバーしないように調整した。その積み重ねで筋トレなんてなしでも痩せられたよ 筋トレは人それぞれで、筋トレで作る体が好きな人もいれば、柔らかな体を好む人もいるから、それぞれ好きなことを選べばいいと思う
でも、どの人にも共通するのは姿勢だよね。ちゃんと踵に重心のせて足全体で立ってるか、巻き肩になってないか、反り腰になってないか、
それだけでも体は鍛えられるしスタイルも整ってくる
こればかりは自分で意識するしかない >>893
その分、他の物での摂取量が増えるってことでは？
普通の人は、摂取量把握してないし。 糖質にカウントされないのに甘いとかどう考えてもやべーでしょ、タバコの1mgと同じ類のやべー香りがする
って初めゼロコーラ飲んだときに思って以来普通のコーラしか飲んでない ラカントもやばくない
エリスリトールもやばくない
天然甘味料 >>899
乗るだけでスマホに勝手にデータ入力してくれる体組成計が楽でオススメ 安全性の話じゃないって釘刺されてるのに
印象だけでやべー言ってる頭がやべーかな 四十肩？になったかも
今までずっとリングフィットとかフィットボで快適に室内運動できてたのに左腕だけ上がらなくなった…色んな意味で絶望してる45ちゃい
なにこれ歩くしかないのか？いまさら外運動なんて無理の助 同じだ。45で左腕だけ上げたら痛みが
エアロバイクいいよ
室内でできるし、音楽や動画見ながらとか、やる気になればオンラインで他の人と一緒に走れるぞ >>904
最近焦茶色の箱を見ると全て夜の梅に見えてしまう… 去年四十肩っぽくなった者だけど、YouTubeで肩のストレッチをやったら10ヶ月くらいで治って今ではダンベル持ててるからストレッチおすすめです。 自分も去年50肩になって病院行ったけど、やることはストレッチなんだよね（ブロック注射もしたけど）。
病院の指導で自宅で毎日15分くらい肩のストレッチやって、2週間に１回通院して更に念入りにストレッチ。
おかげで3ヶ月くらいで何とか治ったわ。 ケガ予防にもストレッチ重要よね
筋トレやHIITは短時間しかやらないけど有酸素とストレッチはなるべくちゃんとやってる
夕飯後にウォーキングいいよ涼しいしすぐ糖を消費して痩せやすいし15分くらいでも意外と効果ある
体歪んだまま運動してると体傷めるらしいから全身細かくストレッチしてるわ 最近はメニューにカロリーや栄養素表示消すレストランが増えてきた >>905です
これストレッチで戻る可能性あるんか
泣きそうありがとう
年始にまじでエアロバイク検討してたんだけど部屋狭くておけないんだなぁ
小型軽量のは安くて静音みたいでポチる手前までいったけど負荷が低いとかサドルの高さがとか色々あって諦めたから裏山です 15キロ痩せたんだけどグラフが見づらくて困ってます
縦軸の表示範囲変更するにはデブの頃の記録消すかアカウント作り直ししかありませんか？ 過去に身に覚えのないゴルフ肘で整形行ったけど遠いし待ち時間も長いし動かすなと言われても右肘だから無理だし自分にいいわけして何もしなくなった(勿論治ってない)
尊敬するわー
>>913
歩くためにと逆に今年チャリ捨てたんだよw
スレチになったのでやめるけど希望の持てる治った談をありがとう
今回ので四天王二人までやられて参ったから流石に頑張ってみるけど根気がいるなぁ
あすけんは2年続けられてるし(1年程で目標まで行ったので今はリバウンドを1キロ前後で押さえつけてる状態) それ逆に今まで自転車で行ってたところでもめんどくさくなって自動車使うか出不精になる悪手では・・・ >>912
とりあえず素人が判断するのも怖いから評判の良い病院探して行っといた方が良いよ
ストレッチとかもメニュー組んで指導して貰った方が良い >>912
ストレッチする前に整形で診察オススメ。
スジが切れ（かかっ）てる人が四十肩の様になってるときはストレッチしちゃいかんていう症例もあるみたいよ。
うちのばあさんがそれだった。 >>921
あったんだ？ありがとう
検索で見つからなかった 雨降ってきた
今日は筋トレするかなぁ
ここで教えてもらったブルガリアンスクワットを細々とやってる 一人暮らしだから料理すると1日2日は同じもの食べちゃうんだけど
久しぶりにクリームシチュー作って昼夜食べたら脂質と不飽和脂肪酸がえらいことになった
明日の朝でなくなるから調整しよう 元々好きじゃないから殆ど食べないけど、家族のために作ったシチューとかカレーをちょっと登録してみると脂質の多さに驚く。これらは太る料理なんだね・・・野菜や肉で栄養高いと思っていたら。 よくあるルゥ使うからだと思う
商品の選び方や作り方で多少はヘルシーになるよ
人によっては美味しさは脂質かもしれないけどw 自分でスパイス炒めて作るカレーオススメ
慣れると簡単だよ >>683で書いたけど、カレーでも脂質低く作れる。
You Tubeでもそういう動画はたくさんある。 セブンのゼロサイダートリプルファイバーが優秀すぎる
0カロリージュースなのに食物繊維7.5gも入ってるしビタミンCも入ってる
しかもジュースのくせにあすけんではサプリ扱いw
人工甘味料ガーとか言う人以外はまじでおすすめや
毎日1本飲んでもいいレベル >>935
ででで、出たー！！
妖怪ジンコウカンミリョウガーｗｗｗｗｗ 人工甘味料にもいろいろあるけど
アスルファムKみたいなヤツは
後味残って気持ち悪くない？
自分は無理 人工甘味料苦手な人は黙ってられない病気なんか
前頭葉萎縮してるのかと思うくらい言いたい気持ち抑えないよね >>939
人工甘味料を必死にすすめてくる方も同じくらい気持ち悪い まあまあ、食の好みや主義主張なんて人それぞれだから…ここでは干渉し合わずいきましょうよ。ね
議論は人工甘味料スレで 普段ラカント使ってるけど液体の方だけ人工甘味料みたいな後味が残る気がする
粉末は大丈夫なのに >>941
あれも美味しいけど栄養素皆無だから飲むならトリプルファイバーの方がいいね まあWHOから人工甘味料は糖尿病や心血管疾患のリスクあるでって話が出たりしてますからね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
