あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください
あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1671286591/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値 おまけ
あすけんダイエット「市販食品トレンド」大賞2022
https://column.asken.jp/glossary_cat/trend/
テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします 目標達成して先週から維持になったんだけど
カロリーやPFC増えすぎ
こんなに食べれない… 胃袋はビックリするくらい伸縮自在だからねえ
レコーディングの重要性は維持のときこそ生きると思う カロリーメイトって扱いは食事だけど
たんぱく質少なすぎてほとんどお菓子じゃないか？
ヘルシーだと思ってずっと食べてたのはなんだったんだ 最近立ちくらみするようになった
あすけん高得点を狙って夏から順調に痩せて85kgから72kgまできたけど少しペースを落とすべきかと悩む
数字的には月に2.6kg減で別に無理な数字じゃない
あんまり眠れないから自律神経の乱れとかそっちが原因かな
立ちくらみすると不健康みたいで嫌だ(´･_･`) >>1乙です
あす筋コースでも糖質量・食物繊維量のランキングや、カリウムやビタミンEの摂取量見られればいいのになあ
というか全コースで全栄養素見られるようになってくれると嬉しい 今日はこどもの受験でストレスマックスなんで待ち時間に昼食二回食べちゃった
未来さんに報告すんのがストレス いいよいいよ
必要なことだから今日はノーカン
待機おつかれさま >>24
それは仕方ない
お疲れ様です
合格願ってます >>22
後何キロ落としたいんてすか？
もっと1ヶ月の減量ペースを緩くした方がいいと思う
急がば回れだよ
ゆっくりでもいつかは到達するわけだし。維持になっても結局ずっと同じことしていくわけだし。
焦る必要なし カメラ撮影しただけで出てくるカロリー
おやっさん達は信じてるのですか？ >>27
あと3キロでとりあえずの目標達成です
脱肥満ライン
少しペースをゆっくりにしてみます
ありがとう^ ^ >>27
そうそう。
誕生日の健診で50kg(身長165)の美容体重になってからずっと維持してますが、多少増減あっても普通に戻る。
維持期になって以降もずっと続くので焦らず急がず >>28
あれ使ってるやつ課金勢でもおらんと思うよ >>22
立ちくらみと言っても貧血や血圧の乱高下、自律神経の乱れ、脳の病気など原因は様々だし不眠も一因だろうね
寝れないなら睡眠導入剤に頼ってでも寝るべきだと思うわ
ダイエットに限らず日常生活でも睡眠って本当に大事だから病院行ってでも解決した方が良いよ Apple Watch曰く平均睡眠時間4時間台なんですよね…
睡眠はダイエットにとっても重要だし病気も心配だし何とかしないとですね 今の仕事に就いてから１ヶ月に2kgづつ減って7ヶ月で14kg減りました
身長に対する標準体重まで落ちたらそこから減りにくくなりました
自分があすけんで一番適量コントロールが難しいのは塩分でその次が脂質ですね 未来さんは味噌汁に親でも殺されたんじゃないかと思うｗ 172cm
60.5kg
無理せず半年キープできてる
未来さんありがとう 目標を改めて気付いたんだけど、あすけんの言う目標摂取カロリーが昼>夜>朝の順で多かった
今まで朝と昼をひかえめにして夜で調節って感じだったんだけど、やっぱり夜のカロリー少なめの方が痩せるのかなぁ
ちなみに夜ご飯後に有酸素運動40分してる 昼夜逆転の人だと身体動かすのが夜になるから摂取カロリーも逆になるんかな 糖質取ったら消費しないと脂肪になるよってロジックだからそうなんじゃないかな >>38
太るか痩せるかは1日トータルのカロリーバランスだから3食のバランスは関係ない
あと運動するならご飯後よりご飯前の方が食事と栄養補給を兼ねられるから効率良いよ
運動で糖を消費しておけばその後に糖質摂っても優先的に筋肉と肝臓に行くから脂肪になりにくいし うちは食後1時間半～2時間後に運動してるな
筋トレからの有酸素運動40分を1日2回
事前の食事できちんと炭水化物入れてる
食前に運動するより力が出るし汗もめっちゃ出るようになった 中には時間栄養学ということを研究している人がいて、食べる時間も関係はあると言ってますが、少なくとも短期的にはっきりした違いが出てくるようなものではないのではないかと思います
なお、「少なくとも」の後ろは私の想像で言っていますのであしからず お腹ぺこぺこの時に運動したら気持ち悪くなって道に座り込んだことある
低血糖かな？
食事制限してる人はぺこぺこで運動しない方がいいかもしれないね >>23
わかる
毎日あす筋コースとゆる糖質制限コースを行き来して確認してるけど面倒くさい こんなスレあるとは知らなかった
あすけんで示される目標摂取カロリー守って痩せてる人いるの？
あれ守ってたら維持か体重増加しかしない
それで基礎代謝以上～「不足」ギリギリまでの摂取カロリー範囲を守るようにしたらやっと体重減ってきたよ あすけんで検索したらユーザーヲチスレという存在まで知ってしまったので絶対に日記公開はしないと決めた >>41
え、これそうなん？運動するなら食事前って
初めて知ったわｗ 体脂肪を落としたいなら食前の運動で血糖値が気になる場合は食後に運動って感じ みくさんに冬は隠れ脱水に気をつけろって言われたから加湿器掃除して加湿するわ 食前の運動は良いけど空腹の状態で運動したら消費する糖分が体内に無くて筋肉を分解し始めるから運動する1時間前に糖質は少し摂取しとけ 私も空腹時にスポクラに行ってスタジオに出たら、ぼーっとしてきて眠いし胃の辺りムカムカしてきて、これ糖質不足なんかなと思った。
ちょっと数時間食べるの遅れるだけでそんなことになるんかね
ちょっと怖くなった 空腹時の運動でダルさを覚えたり気分悪くなる＝低血糖とは限らないけどな
低血糖ってゴリゴリ動いた結果のエネルギー切れだから普通に食事している人なら1時間そこらの有酸素とかで枯渇しない
寝不足、貧血、低血圧、低血糖、脳や心臓の病気など他の原因を疑った方が良いと思う 1日の摂取カロリー(糖質)を変えないとする
筋トレ前後に摂取量の比重を高めにした方がトレのパフォーマンスが良くなる
夜やるなら朝昼は減らして夜を増やすとか
有酸素運動の場合は長時間やるとかでなければ特に気にしなくていい 山登ってシャリバテ経験して低血糖ってどんな感じか身を持って体感したなあ >>46
あすけんの適正カロリー守って1年かけて滞りなく痩せたよ
自分の場合は極端に脂質過多糖質不足の食生活してたからPFCバランスを適正内に改善したのも大きかったと思う
増える原因としては身体活動レベルを実際より高めに設定しちゃってたり運動ろくにやってないのに食事と運動バランスよくとかにしてると推奨摂取カロリーが増えるからそこが間違ってたとかはない？
あとは結果を焦りすぎてたとか
食事を抜くダイエットと違って1週間で2kgも3kgも一気に落ちないのがあすけんの食事制限だから1ヶ月は様子を見る忍耐力が大事だと思う >>60
なるほど
一日一時間半くらいは有酸素運動してその他にも家事やたまに外仕事してるから食事と運動バランス良くで設定してたよ
食事だけで痩せるに設定変更してみたら確かに基礎代謝ちょっと上くらいのカロリーが目標摂取量に設定されるからこれが自分には合ってるみたい
ありがとう！ やはりお腹ぺこぺこで有酸素運動したら筋肉壊してエネルギー作ってんだろうか？
筋トレ始める時期が来たな 有酸素1時間程度ならカタボは考えなくていい
つーかその程度で吹けば消えるような筋肉なぞ要らんぐらいの勢いで >>64
当初はそうかもしれないが、続けることによって脂質を使うようになるはずだよ。
マラソンランナーはそれを期待して早朝トレやってるらしいよ。
一日の中で走る距離を稼ぐためにもらしいが。 >>32
俺は使うぞ！
およそのメニューわかるからあとは微調整や いつも脂質足りないって言われるから卵とか食べないとなー 脂質はいつもオーバーしてる
ゆる糖質でオーバーだからボデーメンテなんかにしたら適正範囲の倍くらいいってそう >>75
摂取カロリーの20%くらいは脂質摂ったほうがいいよ ナッツいいよナッツ
特にピーナッツだと飽和脂肪酸は上がらずに脂質摂れるよ >>75
P:40.9% F:11.7% C:48%くらいか
脂質は最低でも15%摂取しないと筋肉合成に悪影響って研究あったと思うぞ
たんぱく質過剰のローファットは水分と水溶性食物繊維たっぷり過ぎるくらい摂らんと便秘になりそうやけど、その辺りはどんな感じ？ 適正体重まで減ったら1〜2kg増えたり減ったりを繰り返すだけになってそれまでの一定のペースで減っていく感じじゃなくなりました >>76
ですよねー
卵とかオリーブオイル使いますかねぇ
>>78
便秘はまったくないですね >>80
ちなみに通常食品でたんぱく質基準満たしてるのにサプリって何摂ってるの？ >>81
カルニチン、コエンザイムQ10、マルチビタミン、プロテインです 適正値にいかないというか適正値にしてないって感じの偏りだな 夕飯は海苔巻きにしようと思って先にあすけんに登録して、思ったよりカロリー高いなと思ってよく見たら太巻き半分でごはん160g使うことになってるんだけどごはん多すぎじゃないのこれ
ぐぐってみたけど1合（330g）～1.5合で２本作るレシピが多い感じ 恵方巻き
マグロのやつのタンパク質見てみたらハーフサイズで27gでしたわ
3本ぺろりで糖質と共に無事オーバー😋
しかしハーフサイズで1500円はボリすぎでは？ スーパーの恵方巻きも強気価格すぎて…
コンビニの納豆巻きで十分だわｗ >>85
確かに一般的なレシピからはご飯50ｇ(78kcal/炭水化物18.6ｇ)分くらいは多めに計上されてるね
でもその誤差アリアリなのがあすけんってアプリなんだと思う
ある程度正確に計りたいなら太巻きを分解するか自分で作るしかないんよな
うちの夕飯も今日は太巻き、イワシ、豆の節分セットだけど市販品じゃなくて各自が好きな具材や分量で作る手巻き方式だわ 日記こわいこわい言われてるけど、登録して自分と似たような年齢体重の人ざーっとフォローしたのね
そこで思ったのがみんなマクドナルド大好きなんだなということです
自分も大好きだし近所にあるけど我慢しようと思いました >>75
なに食べてたらそうなるの？
同じコースでいつもどう頑張っても脂質だけ微オーバーしてしまうよ
魚料理が多いのかな？ 素焼きミックスナッツ大量買いしてるのにミックスナッツ一袋9gを入れると必ず脂質オーバーになってしまうので結局全然食べられない それと自分は毎日「亜鉛」が足りないらしい
それで一昨日「亜鉛」のDHCサプリを買ってきたんだけど一日分たった1錠でもすぐ摂取過剰になるんだね
亜鉛のサプリは丸一日少しも食事から亜鉛を摂れなかった時しか飲めない模様 私もどんなに頑張っても脂質足りなくて毎日毎月のように怒られてる…
肉と油ものが苦手なので、魚・野菜・納豆・豆腐ばかり
ナッツいいですね！取り入れてみよう。 卵も苦手かな？脂質もたんぱく質もあるし他の栄養素も高くておすすめ >>94
挽き割り納豆にくるみ少量を細かく割って混ぜて食べるのオススメ 自分も脂質が不足気味…
フラフラするのって脂質不足のせいなのかな…？
確かに最近たまご摂取してないから試してみます >>97
フラフラというと脂質より糖質が足りてないんじゃないかと素人目では思う
低糖質ダイエットとかしてる？ 脂質不足ぎみって羨ましいな
脂(油)大好きやからPFCバランス的に平均で34.6%、時には50%超える時あるわ
それでも問題なく体重体脂肪ともに減ってるから良いねんけどな 脂質驚異の67g😌
敗因は朝晩の豚汁と恵方巻きに入っていた中トロやネギトロ、サーモンですかね
オートミールにも脂質あるしね
痩せるつもりでこの様よ >>90
このスレでもマクドナルドがーグラコロがーって盛り上がってたじゃん 脂質はいつもオーバーする。
今日も87gでした。多い順にハンバーグ、ピザトースト、ごぼうサラダとのこと。
少ない方はサラダとかパンにオリーブオイルはどうでしょうか。
そこそこ値がするのはおいしい 今日の晩御飯は1000kcalくらいだと見込んでたら1019kcal
予想的中の食事だった方があすけん健康度100点取るより何気に嬉しい >>90
期間限定で気に入ったら食べる
今回は見送るかも
ポテイトは頼まないかSにするかサラダ変更するかナゲットなら半分食べるとかしてるから食べられないことはない 恵方巻き脂質と塩分多くね？
炭水化物も多い
あすけん始めて初の恵方巻きの数字にびっくり
2本食べると倒れそうな値になる
暴食は今日だけだと自分を見逃そう >>106
だよな
恵方巻きは何もかも多い
糖質と脂質の多さはなんとなく予想ついてたけど
塩分多さがが一番ショックかも
コンビニの小さいのを三本食べたら一日の塩分摂取量軽くオーバー >>105
脂質と塩分は中の具材に依るだろうし見るからに米を前面に出してる太巻きで炭水化物多いはモンクレ並みだぞ
元々大阪の風習をスーパーやコンビニが無理やり全国的に広めただけなんだから絶対に食べなきゃいけない物でもないんだけどな >>108
俺、恵方巻き好きなんだ(*´³`*)
文句言ってる訳じゃなくて、あすけんで数値の管理始めたらビックリしただけ
塩分の多さってしっかり気をつけないとなかなかわかんないよね >>111
ダメではないが入力する癖を付けた方が良い
除外品を作るとあれも除外これも除外で収拾つかなくなる >>98
糖質ってご飯ですよね…？
朝 180g
昼 180g
夜 100g たまに食べないって感じなんですが足りないんすかね 情報隠して質問する奴→エスパーする奴→（時々）決めつけんなとケンカする奴ら
この負のループ何とかなりませんかねぇ >>91
筋トレYouTuberの山澤さんやサイヤマンの作るガパオライスやドライカレーだよ
あれで1食タンパク質50の脂質8gくらいだからこうなる 8ヶ月で-40kg減らせました
143.8kg→103.8kg
先はまだまだだけどこのアプリいれてよかった >>112
ありがとうございます
朝、MCTオイル(２g)コーヒーを飲んだら
あすけんの女史に怒られますた
「脂質取り過ぎ」ですって >>118
一番大きいのは課金しないと標準コース以外選べないから
マイレシピ機能も開放されるので自炊メインの人は格段に使いやすくなる
あとは総評だけじゃなく一食毎にバランスが確認出来たりアドバイスを貰えるからとかかな 撮影使ってるけど2年前よりは多少賢くなったよ
ザーサイは覚えてくれた、杏仁豆腐は苦手みたい 写真がかえって面倒だからあすけんやめたという知人に
自分はそもそも写真使ってないよと話したら驚いてた >>118
あと毎食後のアドバイスも便利
だけど写真判定は精度低すぎてつかわなくなった >>121
どういうことなんだろう…その人どうして使わないといけないと思ったんだろうね？w 栄養成分間違ってる市販品見つけたので報告したら３日ほどで修正してくれた どうやって報告した？
分量減って微妙に変わってたり
バーコードから変わってるとか
修正無いから登録するしか無い 同じく知りたい
コンビニの微妙なリニューアルとか同じ商品名でカロリーが違うの多くて困ってたんだ コンビニ商品は新発売の度に微妙にカロリー変わるからあすけんの中の人も大変だと思う
自分がお昼にいつも買うコンビニお握りが新発売で208kcalに変わったから前の226kcalのを0.92個で入力したけど、具だけが減ってるならそれもちょっと違うんだよな みんな細かいところまで気にするんですね
自炊の場合は全て材料から毎回計算するの？
別アプリとの連携でMyFitnessPal っていうカロリー計算アプリも使ってるけど、料理によってはカロリー結構違ったりもする。
最終出力は体重なり見た目なんだから、カロリー数十の差なんて誤差じゃない？ >>129
人それぞれでは？
君が数十を誤差と思うだけ
数百を誤差と思う人もいるかもしれない 自炊の登録は食材と調理油のようなカロリー高い調味料以外は登録してないな
数十グラム変わっても然程影響ない野菜とかは一応計るけどおおよその数字にする
肉魚はきっちり計る
市販品は登録簡単だから仕事忙しいときは楽でいいね 油は本当に少量の増減でカロリーが激変するからビビるけどそういう学びが大切なんだろうな 病院で食事指導受けたり健康上の理由がある人は数値は厳密じゃないとまずいだろう 油が上手にコントロールできると便通がすごく整う
玉こんにゃくを一人で一袋食べると軟消化性食物繊維を実感する 自分が使ってるアミノ酸ダイエットの錠剤もマルチビタミン&ミネラルのサプリ錠剤も食品検索で出なくて困る >>128
コンビニの、同じ名前カロリー違いだけでもでたくさん出てくるよね
カロリー減ってるとまーた美味しくなって新発売したんやろなーと思う 成城石井は割と登録されてるんだけど、チョレギサラダがなかったから間を取って検索したら出てきたのでよくみたら チョギレ になって。前に報告したけど直ってない。報告の多いのからと記載があるし偶にしか食べないので別にいいんだけど、公式のデータひっぱってるんじゃなくてもしかして目検と手入力してるんだー？とおもった。
登録直すバイトしたい。 スピナッチをスビナッチで登録されてるのも直してほしいわ 食欲止まらなくてやばい
ここ一週間ずっとカロリーオーバー 全然、減らないんだけど
増えてないだけマシと考えるようにしてる
しかし一年も停滞してるんだから
何かが間違ってるはず。
それが解らんから困ってる。 >>141
基礎代謝ぴったりにしてみたら？
基礎代謝を下回らないようにだけ気をつけて基礎代謝ギリギリを飛行してみる
君の身体が燃費のいい体であんまり消費しないのかもよ
もしくは今すでにガリガリなんじゃね
BMIが22を切ってるようなら痩せる必要ないと思う やはり標準体重以下になると食事制限しても痩せなくなるもんなんですかね
デブ過ぎてそのゾーンに行ける気がしない >>126
ええとね、FAQ・お問い合わせ→栄養素が異なる場合のご連絡 からだね
PC版でやったからアプリ版で出来るかは分からない >>144
ありがとう
PC版なのね、アプリにはメニュー情報の提供しかなかったわ
調味料とかで1人前1瓶みたいなの気軽に訂正出来ないものか あすけん連日高得点でも年単位でキープがせいぜいって人はあすけん無視で運動増やすかあすけんアンインスコして食事制限ガチるかのどちらかしかない
あすけんだけで無理なく理想達成とかそれだけでもう選ばれし者だから持たざる者の気持ちはわからんだろう 体型測定やってみたんだけど結構正確だね
その後でネットで年齢別平均値を見に行って撃沈
100人中2、3位以上の太ももの太さよ、、
昔より細くなったと思ってたのにまだまだだった キープって事は摂取と消費のカロリーが釣り合っている
摂取の入力漏れが無いと仮定
となると消費カロリーが予想より低い
基礎代謝の数値を低く設定し直せばok 1月からあすけん入れて糖質足りてなかったのでご飯取るようにしたら
摂取カロリー上がって体重減少緩やかになった。
コースは低糖質で、ひと月2.8kg減ペース目標。
毎日60～70点台で栄養素はほぼ基準値内で、
まだカロリー足りてないって言われるんだけど、
どっちに振ったら正解なんだろう？
180cm93kgでまだまだデブいのに >>149
基準値キープして3ヶ月は見た方がいいと思う。
あと人によってコース合う合わないあるから、それでも減らないならコース変えてみてもいいと思う。 栄養素バランス良くて60点台は低いな
野菜とってる？サプリとかで済ませてない？脂質とたんぱく質取れてる？
炭水化物入れるなら朝か昼がおすすめ 60点台は三大栄養素のどれかが足りてなくてどれかがオーバーしてる状態じゃないか？
副菜足りなくても60点台にはならないような このエスパー合戦の時間無駄だよね、スクショ貼れば一発なのに そんなこと言わずに君たちもあすけん知識を駆使してわいわいやろうよ(^_−)−☆ あすけんの数値と体重だけじゃななくてたまには体組成測って気にした方がいいぞ
痩せてても筋肉ないとか逆に体重多いけど筋肉質とか把握して損はない スクショ貼りました。
どっちも60点台。70点台のときはエネルギー以外は適正。
野菜はそれなりに取ってると思います。
サプリはなし、プロテイン1回
炭水化物は朝食パン昼ご飯100g夜なし
アルコール未摂取
体組成は測ってる、体脂肪は下がってる
https://i.imgur.com/yHFEYpX.jpg
https://i.imgur.com/A90uHIm.jpg >>158
想像通り過ぎて何が悩みか分からんけど摂取カロリー抑えたいだけならあすけん入れなくてもいい気がするが…
食べながらリバウンドさせずに健康的に痩せる目的のアプリだからマッチしないのでは？ >>158
これ糖質制限あるあるちゃうんか？
最初の減量幅が大きいのは水分が抜けるからであって減量幅＝脂肪減では無い
水分が抜け切る頃には減量幅は小さくなるし糖質を摂ればその分だけ体内水分が増えて減量幅も小さくなる
180cm/93kgで目標摂取カロリーが2106kcalってことは食事制限に全振りしてるんやろう
有酸素も筋トレも無しで月2.8kg減の目標はちょっと減らしすぎの気もするけどな >>158
とりあえず飽和脂肪酸を下げる食生活をするべき 普通にボディメイクコースにしてタンパク質多めに設定して筋トレしたらよくない？ >>158
改善点わかりやすく出てるよね
カロリー適正にしてPFCの数値見直す所から始めては
ゆる糖質コースでも脂質オーバーするって相当脂質摂りすぎてるよ >>164
この人はとりあえず体重落としたいだけだから筋トレコースは無理じゃないかな
朝パン昼ご飯100g夜主食無しでCが圧倒的に足りない上に脂質過多
もっと点数低くなりそうだぞ つーか飽和脂肪酸高すぎる
ポテチ菓子パン揚げ物アイス食べてるとしか思えない ハラミステーキ180gとチーズ鱈、八宝菜食った日の飽和脂肪酸が26gだった みなさんアドバイスありがとうございます。
この2日は飽和脂肪酸が多いですが、毎日ではないです。
とはいえ減らすことを心がけます。
個別のメニューの摂取栄養素はどうやったら見られますか？
課金はしています
有酸素運動は毎日エアロバイクを1時間弱やって350kcalくらいですね
摂取カロリーは多くて1800、通常1600くらいです。
PFCの数値調整ってどうやってやるんでしょうか やっぱりスクショ見れば一発だね
塩分倍近いのにカリウム不足とか
ぶっちぎり赤と青をなんとかする 飽和脂肪酸が多いのは、医者に言われてアマニ油を取っているせいかもしれません 失礼しました。不飽和が多くて飽和は少量でした。
連投すみません 毎日取っている食事で確認したところ、食パンと砂糖なしカフェオレ4杯が
脂質と飽和脂肪酸を高くしている原因のようです。
牛乳で不健康になっているとは…
とりあえず朝食以外のカフェオレを飲まないようにして
ひと月ほど様子を見てみます >>171
PFC調整はボディメイクコースでPFCバランスのカスタム設定でできるけど医者か栄養士に指導された数値が無いならあすけんPFCのどれかを選んだ方が無難かと
栄養素は食事毎しか分からない >>171
有酸素運動もしてるんかい！
それ完全に基礎代謝量割り込んでるやろ
朝の食パンをおにぎりに変更するとかして脂質↓糖質↑、摂取カロリー2100kcalは摂った方が良いやろね とはいえ、文字で説明するよりスクショあげた方が手っ取り早いとは思うけどこの流れ見てたら皆思い思いにボロカス言うだけなんだからそりゃ誰でも画像あげたくならないわな カフェオレ飲みたいなら飲むのをやめるよりも低脂肪乳とか使ったりして対処できないかな
あまりガチガチなダイエットすると続けにくいしね
基本的に乳製品はどれも飽和脂肪酸高めなので豆乳等代用品を使うか少量にすることを薦めるよ >>142
基礎代謝やら検索してみたら1600kcalとか出た
これに抑えたら痩せるんかな？
これを一生続けて行く自信がないよor2
因みに今日は全てが不足してるのに
塩分だけoverしてる
一体どないしろと >>145
アプリでも設定→お問い合わせ→あすけんへのご意見「栄養素の差異のご連絡」→メニュー栄養成分修正リクエストでいける
まあアプリから送信じゃなくてwebに飛ぶんだけど
前に市販品のはちみつバターが単位1パックになってて入力しづらいから10gに変えるようリクエストしたら直してくれた ついでに、あすけんの野郎は俺に毎日
2200kcalは食えと言うてくる。
なるべくその通りに生きてるつもりだけど
全然痩せてかず停滞中
後10kgも痩せなきゃデブ人生のままよ >>173
アマニ油は飽和脂肪酸ではないよ
あなたは別に油飲んでる >>180
いや
基礎代謝ギリギリやらなくていい
とりあえずあなたは塩分とアブラを抑えたらいいと思う >>182
フィットボクシングとかリングフィットとかジムとか行けばそこそこ食べたいだけ食べても痩せてくよ。ボディコンバットとかボディパンプ続けられたら間違いなく痩せられる。自分にはジムが一番合ってたけど。 ところで淡色野菜取るメリットって何なんだろう。最近誰かの影響受けてるみたいでミニトマト、ブロッコリー、かぼちゃ多いんだけど、わざわざ淡色野菜とらなきゃいけない理由あるのかな。あすけんでも大して栄養付け足されないんだけど。 >>189
トマト、かぼちゃ、ブロッコリーの三つとも緑黄色野菜ですが…？ >>190
いや、最近緑黄色野菜ばっか食べてるけど、淡色野菜を取らなきゃいけない理由あるんだったら食べようかなと。 カリウムと食物繊維のために食べてる
緑黄色野菜では補えない
まあカリウムは果物好きならクリアしやすいかもね
ちなみに厚労省は1日に緑黄色野菜120g淡色野菜230g食べることを推奨しているらしい >>175
乳製品って結構脂質と飽和脂肪酸圧迫するよね
自分もあすけん入れてから意識するようになった
結構前に全農の呼びかけで牛乳消費に協力した時も短期間で太ったから本当飲み過ぎ注意
代替品として森永の高たんぱく脂肪0かタカナシの無脂肪乳をオススメしておきます(それでも4杯は多いけど)
太っていた頃の習慣を完全にやめるのは大変だから同系統の低脂質なものに置き換え&摂取量を見直すのがストレスなく続けられるコツかと思う >>193
おすすめありがとうございます。
牛乳をクリープに変えれば脂質、飽和脂肪酸ともにかなり抑えられそうなので
これでやっていけそうです。 低脂肪乳シャバシャバで薄いけど慣れると脂質コントロールにこれほど便利なものはないな
牛乳がいま高いからちょうどいい >>191
「緑黄色野菜と淡色野菜はカロチン含有量の違いだけ
原則として可食部100g当たりカロチン含量が600μg以上の野菜が緑黄色野菜」
らしいから緑黄色か淡色かのグループじゃなくてどの野菜を食べるか単体の問題だろうね 淡色野菜じゃなくて、野菜単体で独自の栄養あるものも取ったほうがいいのかな。アリシンとかリコピンとか。ブロッコリーでもカリウム、食物繊維も結構あったりするからかなぁ。 あすけんはじめて乳製品は基本とらなくなった
毎日のカフェオレやバターチーズやめて牛肉も頻度と量を下げたら飽和脂肪酸は半分くらいまで減らせた
ヨーグルトとバニラアイス半分くらい食べてもちゃんと収まる
たまにグラタンや焼肉食べてオーバーしても平均値は大丈夫で調子いいわ 飽和脂肪酸が全悪ではないんだけどな
食肉や乳製品の飽和脂肪酸に含まれるパルミチン酸はコレステロールを上昇させない、ステアリン酸は逆にLDLコレステロールを下げる働きがあるっていう研究結果も出てるみたいだしな
卵だって昔はコレステロール値を上げるから1日2個までとか言われてたけど近年の研究でコレステロールとは関係ないと結論出たしな >>193
それは牛乳飲んだ分なにか減らしてないからだろう
カロリー計算もせずに飲んだから太ったは乱暴すぎるよ >>201
？だから「飲み過ぎ注意」って書いてるよね
乳製品に限らず何でも摂りすぎは良くないけどその時はダイエットしてなかったからカロリーに対して無頓着だったし何より健康にいいって思い込みがあったから二、三杯余分に飲んだからってそこまで影響あると思わなかったのよ
牛乳も無調整タイプの高脂肪なものを好んでたし
飲み物で摂るカロリー(脂質)って結構落とし穴だよなあと
あすけん入れてみて自分にとっての適量が分かったから未来さんには感謝してるわ この流れ見て久しぶりに牛乳飲んだら美味かった
乳製品は無脂肪ヨーグルトかカッテージチーズしか最近は摂れてないので
たまにアイスクリームを食べたくなった時、裏ごしタイプのカッテージチーズ100gに冷凍のベリー類を100gと液体エリスリトールを適量入れて練り練りするとなんちゃってアイスクリームになって美味い 今日は野菜はおでんの大根を3つ食べたのみなのに副菜875g摂ったことになってた
おでんの蒟蒻も副菜に入るのかな？
あと心当たりあるのはバナナ一本とサツマイモ250gですかね
あと冷凍ブルーベリー50g
未来さんは85点くれたけどビタミンミネラルの内容は良くなかったわ >>202
答えは「ダイエットしてなかったからカロリーに対して無頓着だった」であって牛乳を悪者にするなよ
牛乳200mlで126kcal、3杯飲んだところで大したカロリーにならない
毎日600mlの牛乳を20日間飲み続けてやっと1kg太るくらいのカロリーだぞ
「牛乳に含まれる脂肪の割合は３~４％程度で、体脂肪になりにくい短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸が多く含まれる。米国で行われた調査によると、乳製品の多くは体重と関係がないことが示唆された」 うちは鉄分カルシウム強化低脂肪乳を毎日飲んでる
これなしに鉄分カルシウム基準値達成するのが難しい 牛乳の飽和脂肪酸でボロクソにされたものですが、あれからちょっと調べたら
こんな記事が出てきた。
この数値が本当ならあすけんの飽和脂肪酸許容量はちょっと厳しい気がする。
私が明日からクリープに置き換えるのは決定していますが
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1103.html >>205
よくよく思い返してみたらその時はグラタンやシチュー等料理にも取り入れてたわ
それと同時にバターやチーズの摂取量も増えてたから確かに牛乳だけが原因ではないね
とはいえあすけん基準だと動物性タンパク質を含めた食事を摂りつつ飽和脂肪酸の量を抑えようとすると普通の牛乳は自分の場合一杯程度が限度だったし件の方も日常的に多めに摂ってるようだからやっぱりガブ飲みするものではないって結論は変わらないかな >>203
たまに普通の牛乳飲むと味が濃くて満たされるよね
カッテージチーズは普通に美味しいから自分はポテトサラダに混ぜたりしてる
マヨはここで教えて貰ったキューピーのカロリー80%カットマヨ
低脂質タイプのものって前は美味しくなさそうと思って避けてたけど全然問題なく頂けるから何でも試してみるもんだなと
企業努力に感謝だね 牛乳大好きな人は飽和脂肪酸抑えるのなかなかきついかもね
グラタンとか牛乳使った料理は好きだけど牛乳そのものを飲むのはそこまで好きじゃないから豆乳で代用できてる
シーフードミックスと野菜たっぷり入れた豆乳スープがクラムチャウダーみたいで食べ応えあってよく作ってるよ 61kgから2週間ほど変わらないなー
筋トレしてるけど筋肉そこまで増えたとおもえないし
腹囲とか見るべきかな？
https://i.imgur.com/P2oZVOO.jpg >>211
タンパク質多すぎない？
除脂肪体重×3g以下で十分
筋トレしてるなら糖質増やした方がいい 体重が少しずつ減っていくのに反比例するように体脂肪が少しずつ増えていくのはどういう現象なんだろう？？？ >>215
数値通りなら脂肪が落ちる速度よりも早く筋肉が落ちてしまってるとか
運動サボって食事だけで落とそうとすると自分もそういうグラフになりがち >>215
体組成計が測定値から体脂肪率を計算するために持っているデータがそうなっているならばそうなる
実際に脂肪が増えている実感がないならあまり気にしなくてよいと思う いろんな人の日記みてると、運動習慣の有無で体脂肪率の変化がだいぶ違うようにみえる 踏み台昇降20分くらいで、車生活のデスクワークだから運動量は少ない
体重1キロ減るごとに体脂肪1%減
しっかり食べてるアラフォー主婦なのに最近は体脂肪20.0をきるようになってきた
これ以上減らんよう気をつける AI体型測定やってみたけどまぁこんな物なのかな？
普段メジャーで測ってるけど実測比で
B:+2.5cm
W:+2.5cm
H:+8.5cm
二の腕:+4.1cm
脹脛:−6.3cm
誤差率も2.68%～16.71%までバラバラ
少なくとも体幹部分の誤差が一定であれば使いようもあるんだが… >>222
実装してすぐの頃試しにやってみたけどやっぱり実測より太めに出るよね
モデリングも結構誤差が大きいなと感じたし既に維持に入ったタイミングだったから全然使ってない
簡易的な診断に完璧を求めるのが間違いだとは思うし各部位のメジャー計測継続するのって面倒だからダイエットスタート時に手軽にモチベ上げるにはいいんじゃないかと思う
多少誤差があったとて痩せる前と後じゃモデリングには確実に変化が出るから達成感得られると思う >>212
山澤さんが鶏胸肉200gご飯200gとった方がいいって言ってるからそうしてる
多いかな
精神科の薬変わってからホントに減らなくなった >>178
そこまでボロカス言われてないし、的外れなアドバイスで
最悪、挫折してしまう可能性考えたら賢い判断だと思うよ >>181
あすけんへのご意見の一番下にありました、これは分からない
小数点以下に制限あるから1パックで登録されてると困るよね このスレの奴らにアドバイス求めても未来さんの言う通りにしろ😡しか言わないから聞くだけ無駄やぞ それは言う通りになってないから言われるんだよなぁ
なってたら普通に落ちていくから停滞なんてしないんよ >>228
あすけんスレなんだからあすけん基準のアドバイスが飛んでくるのはは当たり前
あすけん無視したマイルールダイエットを貫きたいなら他スレでやってどうぞ >>230
そう俺が言いたいのはそういう事だよ
レコーディング目的であすけん使ってる人はこのスレで聞くべきでは無い
でもあすけんを使ってて未来さんの指示に従わないやつはあすけん使うな😡みたいなとてもとても頭の悪い中卒みたいなやつがこのスレにいるのも事実
結局アプリなんて使いたいように使えばいいんだよ >>223
体組成計と一緒で手軽と引き換えに精度を犠牲にせざるを得ないんだろうね
例えば背景や服の色で数値が変わるのかにも興味ある
>>226
そうか？
本人さんは糖質の摂り方に悩んでたのに画像あげた途端にやれ脂質だ飽和脂肪酸だ塩分だ筋トレしろってなる方が余計に混乱するぞ
怒られたくないが為に意図的に情報を隠す(嘘をつく)ってあるあるだと思うんだけど >>229
あすけんの通りにやって半年や1年停滞してる人このスレに居たよな？ 肥満体なら停滞しないと思うよ
あすけんで設定できない数値を目指してる人とかシンデレラなんとかなら必要以上に痩せることになるから身体の方も抵抗すると思う 明太フランスパンとサツマイモ320g食ってやりましたわ
申し訳程度にむねから3個を添えて^ ^ あすけん通りにやってるのに長期停滞する人は
そもそも設定間違ってるか運動量が本人の認識より少ないかだと思う 本人申告のやってるやってるって
あんまり信用出来ないんだよなぁ 牛乳やめてスキムミルクにしてる
味もまあまあ
難点は売っている所が意外と少ないということ
それでも菓子パン齧ったら無意味だけど >>237
高得点取ってるのに痩せない→慢性的なカロリー(糖質)不足起こしてましたのパターンはよく見かける印象
食事中心設定にしてるのに目標以上に運動を頑張りすぎてたとかも
食べる事への恐怖心とダイエットへの意欲があるからこそ陥る落とし穴だとは思う 最初は糖質制限コースにしてたんだけど制限するどころか自分がいつも足りてないのが炭水化物なんだと気付いてからボディメイクコースに変えた
あすけん始める前からご飯やパンをダイエットの敵カロリーお化けと思い込んでたわ >>240
同じく。
炭水化物が糖質と食物繊維に分かれてて、糖質も糖類と糖類以外に分かれれて、糖類が単糖類と二糖類に分かれてるとか。コントロールしないといけないのは急激に血糖値を上げたり、すぐに体内に吸収される糖類（砂糖、蜂蜜とか）かな、と。炭水化物はちゃんと取らないと足りないし、タンパク質の吸収に必要。 「あすけん通りにやってない奴はあすけんの通りにやれ」
「あすけん通りにやって痩せない奴はやり方が悪い」
「本人申告を疑うな！」
「本人申告はあてにならない」
右へ左へあすけん教徒はどこへ行く あすけんって運動の消費カロリー考慮してくれてないよね？
得点にはプラスされるけど
カロリー諸々は運動しようがしまいが同じラインだよね
なんか使いづらい 摂取カロリー目標1392kcalで消費カロリー目標219kcal
半年以上同じくらいの体重をうろうろしてて
食事中心にしてるけど減らないから
運動もして消費カロリー1日平均500kcalくらいなんだけど
それでも減らないのは
摂取カロリーが足りないってことなのかな
チートデイも設けてるのだけど あすけんやってる人はここで色々相談する必要は無いということかw あすけんの運動項目って家事や畑仕事はあるのに外の接客など立ち仕事や力仕事は選択肢にないよね
それじゃ正確に計るのはむりじゃない？ ちょい前に牛乳の話題出てたけど最近朝ヨーグルト食べてる事に気づいてひっさしぶりにヨーグルトメーカーだした(2年目通算5回目の登板)
低脂肪無脂肪系の加工乳ばっか飲んでたけどノーマルミルクうままままま カロリーは範囲内だけど栄養素と運動足りなくて50～60点ばっかりだよー
まんべんなく栄養取れば70は行くのかな？
栄養素オールgoodの＋9点がめちゃくちゃデカイ！ 気休めレベルかもしれないけどトクチャ飲んでる人いる？ 毎日１時間ウォーキングしてるんだけど、身体活動レベルをやや活動的にした場合、消費カロリー目標はウォーキングとは別に計上するで合ってる？ あすけん通りかは分からないけど毎日1300とか1400kcalなのに体脂肪率40%から1年以上まーーーったく動かない人ヲチしてるわ。申告漏れなんだろーなぁ、とは思うけど
映えるパフェやらケーキよくアップしてるからw >>253
前も日記の件で若干荒れたしそういう話題はユーザーヲチスレの方に書き込んだ方が適切かと思う >>252
ウォーキングが1km15分以上掛かるような極端に遅いペースでなければ他の生活活動強度にもよるけど大体その考えで合ってる
変更してから2週間くらい様子見て予想外の体重変動があればその時に調整する感じで >>251
自分もだがちょくでデキストリン飲んでる人のが多そう >>253
それ、もうちゃんと記録してないよね。
ただ日記をつけたいだけなんじゃない？
私大体1500前後取ってて、たまーに爆食いして2000カロリーとったりするけど、体脂肪26～27パーぐらいだから、かなり食べてると思われ(私も体脂肪低くないけど)
ちなみに私は152センチのチビです Apple Watchてウォーキングで1km16分以上かかるとエクササイズ認定してくれないよな
体調あんまり良く無い時に頑張って3km歩いたけどエクササイズリング完成しなかったわ
歩数だけは稼げるからあすけん的には目標達成できたけど なんという事でしょう
今日も100点だった
いつも必ず亜鉛は不足してるし飽和脂肪酸と塩分は過剰なのにそれでも運動をすれば100点
運動を入力しない時点だと80点 >>255
ありがとう。
であれば、活動レベル普通のままでウォーキングを消費カロリーにしておこうと思う。
ペースはAppleWatchでは1km9分くらいになってる。 >>259
同じもの食べて同じ運動すれば毎日100点だよ bmi体脂肪ともに25のまま1年停滞奴だけど部活並みに運動しなきゃ300kcalの消費すらままならんということをガーミンが教えてくれた 平日は平均70点くらいをキープしてるけど土日のどちらかで外食するのでここ半年間体重もキープ状態で体脂肪率23～24％をウロウロしてる
下半身がブヨブヨしてるから何とかしたい エアロバイクで1時間もこげば300でしょ。
部活はもっと激しいのを長時間やってたよ >>264
チャリの話ならいわゆるL2ぐらいの運動1時間じゃ多分もう消費なんかほとんどないわ実際体重微動だにせん
L3を1時間L4を40分とかならしんどいけどこれはもう部活並と言ってよくないすか？ >>265
L4 40分とか凄すぎだと思うけど、カロリー300は楽にクリアできてそうな 消費カロリーは体重によるでしょ。80kgの人の300kcalと50kgの人の300kcalじゃ運動量全然違うよ 言い訳だけど忙しくてなかなか運動する時間が取れない
週に一回高負荷筋トレをしているけど仕事がある日は時間に余裕がないのと疲れから生活に運動を組み込めない
日常生活でなるべく階段使うとかそういうことはしているけどどうなんだろう
週に一回の運動でもあすけん的にはいいのかな
普段は立ち仕事、食事中心にして毎日歩数を登録している(一日一万歩強)ため運動ノルマをクリアしている状態 >>268
何の問題もないんじゃないの？
あすけんは数字しか見てないから週1運動とかの個別事案なんて考慮してない
痩せるか太るかは結局カロリーバランスなんだから日常生活だけでもアンダーカロリー積み重ねられてるなら大丈夫っしょ 食後の眠気や夕方の過食衝動、夜間覚醒って低血糖の症状だったのか
月平均の糖質がちょっとだけ基準値下回ってたけどまんまこれだったわ >>270
食後の眠気って、むしろ爆上がりした時に出るんじゃないの？ 日記って後日訂正不可？
読み返してたら誤字があったんで直したら今日の日付になってしまった… 血糖値スパイクで爆上がりして急降下する時に眠気が出るんだよ
眠気は高血糖じゃなくて低血糖、というか血糖値が下がる時の症状 >>270
基準より少し低いくらいで低血糖になることはないと思います 仕事のマイボトルにデキストリン入れてるけどこれで炭水化物食べても眠くならなくなった
元は食物繊維狙いだったけど便通には効果ない 眠け防止のが大きくて常飲してる 同じく極端に糖質不足/脂質過多の生活してた頃はしょっ中食後の眠気に負けてた
あすけん始めてPFCバランスを整えつつ食物繊維を摂るよう心掛けたら寝不足の時以外では症状が劇的に改善したので本当血糖値コントロールは馬鹿にできない あすけんは前日に明日一日の献立を組み立てる形で使ってるんだけど翌日の欄には書き込めないのが不便
始めて１ヶ月たたないから仕方ないから今のところはまだ過去の使ってないページで献立組み立ててみてるけど不便
翌日の献立を前日に組み立てる人多そうなのになんで書き込めないんだろ？？ >>278
チャレンジとの兼ね合いで難しいんじゃないかなって見解があった気がする
自分は日付が変わったら一気に記入してる
要望は多いと思うんだけどね 毎日アプリ開かせて記録させたいんだろうね
先入れできるとほったらかしにできちゃうし このスレで言うのもなんだがカロミルは明日の分も入力出来るんだぜ 数日先まで入力したい、なんならコピーや連続入力したいと何度も要望送ってる
自分以外もかなりの数の要望があるはず
せめて課金勢には入力させてほしい 夕食は変化あるけど朝食はほぼ同じ
事前に入力させてほしい…出先であすけん開くのちょっと恥ずかしいし 選択したコースの栄養素じゃなくて、過剰になった栄養素のランキングを見せてほしい。
もしくはメニューをクリックしたら全ての栄養素が見れるように。
わざわざブラウザ開いて専用の検索窓から検索しなければならないのか
課金専用でもいいから容易にデータ表示して欲しい >>287
痩せる気ない人には未来さんも何か言う気にはならないんじゃないの？ 自分も60点くらいだったけど高得点狙う方が結果的に痩せたし満足度高い カップ麺の全部食べた場合と麺だけ食べてスープ捨てたのを選択できたらいいんだがな
すぐ塩分オーバーにされちゃうから >>288
牛乳ニキは牛乳の代わりに何飲んでますか？ >>294
しゅごい
1500kcalオーバーの運動ってなんだろ
ぼくちんさっき4キロ歩いてやっと200kcalでした >>294
未来は足りなければ摂れ、過剰なら減らせしか言わないポンコツAI栄養士だからな
数字だけしか見ないくせに差し引きはしてくれないぞ
画像見る限りあすけんダイエット基本コースかな？
であれば主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物が判定基準やから過不足で減点されまくるぞ
多分加点されると思うからコース変えてみ
それでもちょっとサプリに頼りすぎな気もするが >>295
牛乳の人とバレてしまいましたか。
宣言通りコーヒー＋牛乳をコーヒー＋クリープにしました。
まだ飽和脂肪酸がオーバーしていますがもう無視っす
多分ピザトーストのチーズでしょう 牛乳ニキは鉄とカリウムが足りて無いやん
何気に痩せるには必要な栄養素だから摂る努力はした方がいいと思うよ
コーヒーにミルク入れたいならアーモンド、オーツミルクはどうだろうか
糖質の摂らなすぎも結局うまく落ちないよ
あと水ちゃんと飲んでる？コーヒーで水分補給にならないからね >>298
自分も今日はチキンカレーとパルテノを食べて飽和脂肪酸19g程度いきました
魚を主菜にしないとなかなか難しいです… 豆乳チーズ(豆乳シュレッド)の方が飽和脂肪酸はおさえられる
普通のチーズよりコクは劣るがうまい
今どこでも売ってるし なぜそこまで飽和脂肪酸を気にするのか
昔はリスクあり控えましょうが常識やったけど変わってきてるんやで
「飽和脂肪酸は無害」とか「1日20ｇくらいの摂取が最もリスクが少ない」とかの研究結果も出てきてるのに
本当に心配なら飽和脂肪酸の数字を気にするより血液検査して脂質系の数値を見た方が良いよ >>303
足らないからと無理やり栄養素バーを埋めること、何が何でも栄養素バー内に収めようと躍起になること
それ、手段と目的入れ替わってんぞ >>299
アドバイスありがとう。
107kgから92kgまで減らしたんだけど、糖質制限がメインなんだよね。
といっても朝食パン、昼玄米100gで晩抜いてるくらいだけど。
糖質取ろうとすると結局カロリー増えるから。
毎日カロリー足りてないは言われてるんだけど、結局体重減らすのは
カロリー制限だからどうしたものか。
正解がわからないまま走ってる感じ。
目標は80kg以下、6月末くらい目標
カリウム～ビタミンAを毎日補うのも食品からは難しいですね。
サプリに頼った方がいいでしょうか。
水分は水お茶で1Lくらい。子供の頃から水分はあまり取らない方。
これからもうちょっと飲むように心がけます。 >>296
同じ時間でもウォーキングをジョギングに変えると消費カロリーは倍以上になるよ
自分は脊柱管狭窄症で歩け無いのでロードバイクで50～100km程度走る >>302
悪玉コレステロールが高いから飽和脂肪酸気になるんだよ >>298
クリープいいのかーと思って検索したらこんなの出てきたんだけど
ベストアンサー mim******** mim********さん 2014/1/29 0:25 クリープは、牛乳の中に含まれる”乳脂肪”が主体となったもので、牛乳に比べてとても高カロリーです。従って、クリープを水に溶かした物は、決して牛乳にはならない。あれは、似て非なる物と思うべきで、クリープ一瓶が牛乳何㍑相当かという計算自体が、そもそも成立し得ない。牛乳よりもどっちかと言うと、成分的には生クリームに近い物と思った方がいい。乳脂肪の含有率は一般的に、牛乳3~4%に対して、生クリーム30~40%といったように、その差は雲泥です。クリープは乳脂肪30%くらいですので、如何に高カロリーであるか、牛乳よりも生クリームに近いという根拠が、お分かりいただけるかと思います。 >>307
100kmってそれもうエクササイズ通り越して軽く小旅行 自転車好きな人は平気で遠くまで行くよね
ママチャリしか知らない自分には考えられんけどw >>311
午後から仕事なので半日(2～4h)だよ
>>312
自分は50代後半狭窄症で脚ボロボロのオッさんだけど余裕
数字だけ見ると驚くかもしれないが自転車って意外と遠くへ行けちゃうもんだよ
試しに2時間くらいサイクリングしてごらん
心拍計&カロリーとか距離を計測出来る機器があるとモチベーションも上がる 66→56→58になったのでまたはじめます
(あすけん自体はずっと記録してるけど)
健康診断に行ったら骨密度が同年代よりさらにさがってて精密検査勧められた
ダイエットはじめてから毎朝ヨーグルト食べて小魚もおやつにして
夜はサプリ(200くらい)飲むようにしてたのに
すごいショック
血糖値はこれから分かるけど1年間の努力はなんだったのか… カルシウムはビタミンDと一緒に取ることが推奨されてる。
摂ってた？ Ca,Fe,Mg,食物繊維足りない言われてるな
どうしようか 先月健康診断受けたけど
総コレステロールや亜鉛の数値低くて栄養不足言われた
ほぼ100点の生活してたんだけど
やっぱある程度カロリーや脂質のあるものって大事らしい >>308
>>200で書いた通り飽和脂肪酸に含まれるステアリン酸はLDLを下げる働きがあるとする研究結果もある
・コレステロールは体内で作られ食事で摂れば体内合成量は減る
・LDLは悪玉と名付けされてるから悪者にされがちだが細胞膜を形成するのに大事な栄養素だから下げ過ぎ注意
・LDLはホルモンの影響で加齢に伴い数値は上昇する(特に女性)
・中性脂肪やHDLの数値も見ないとLDLの数値だけを見ても意味ない >>319
ミネラルは意識してとらないと結構不足しがちだから自分はサプリに頼ってる
ボディメイクコースでバランス見ながら適正に収めてたのに栄養不足判定になったのかどうかが気になる
それ以外のコースだと亜鉛やマグネシウムビタミンDのグラフが消えるので >>320
いや、もうHDLとか中性脂肪も知ってるし医者にかかってるし、余計なお世話です 風邪ひいた…
シュークリームやらプリンやらエクレアやら食べてしまうけど今だけだから未来さん許して
しかし久々に食べたけど超美味しいわ 常に亜鉛不足
次に不足しがちなのは食物繊維やマグネシウムやカリウム
カリウムはバナナ以外に何があるかな
亜鉛はサプリに頼るとどうしても一日摂取量で見ても過剰になってしまうので買ったものの一度も飲めてない
亜鉛なんて含む食品はそんな量を食べられないものが多いよなぁ
みんなこれらはどんな食品から摂ってますか？ >>317
マルチビタミン＆ミネラルっていうサプリを飲んでてこれでいいと思ってた
ヨーグルトや小魚食べる時も一緒じゃないと意味なかったのか… >>326
もしかしてシオノギのマルチビタミン&ミネラルαだったりする？
もしあれならDは一番含有量少ないようなんだよね
検索しても出ないから成分を手入力してるんだけど
1日分を飲んでも足りない
ところでそのシオノギのサプリなんだけどどうやって登録してもらえるよう報告さたらいいのかな？
熱量を入力しないと報告できないようなんだけどラベルには熱量は書かれてない >>321
ボデイメイクコースです
亜鉛もビタミンDも適正以下の日はほぼないです
亜鉛はきのこ、ビタミンDはカルシウムウエハース頼りです
カロリーは適正の下限ギリギリになることが多くて
脂質と炭水化物は足りない日もたまにあります >>309
カフェオレとコーヒー＋クリープだと後者の方が低カロリーですよ
味は牛乳使う方がそりゃ好きですよ。
スキムミルクは味が好きじゃないです >>328
ありがとう、それなら確かに脂質不足が原因っぽいね
不足してるとビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンの吸収効率下がるだろうし
食べすぎも食べなさすぎも極端は良くないねやっぱり
切り替えて美味しいもの食べて下さい >>329
200mlのカフェオレを作ります
1.コーヒー100ml牛乳100ml砂糖3ｇ
2.コーヒー200mlクリープ12ｇ(大さじ2)砂糖3ｇ
1.カフェオレ 77kcal 脂質3.8ｇ(飽和脂肪酸2.34ｇ)
https://i.imgur.com/BdjWCZE.jpg
2.クリープdeカフェオレ風 80kcal 脂質3.2ｇ(飽和脂肪酸1.98ｇ)
https://i.imgur.com/PQgiCUu.jpg
ここまでくると誤差やね
他の栄養素が摂れることを考えると牛乳で作る方が良いかもよ >>324
カリウムはほうれん草かぼちゃブロッコリーをよく食べてるから摂れてる
亜鉛はナッツ煮干し卵、最近は牡蠣も食べてる
ナッツ好きだから脂質がオーバー傾向で叱られる
サプリなんて含有量そのまま吸収されないと思うので足りない続きなら飲んだらいいと思う カルシウムマグネシウム亜鉛鉄がまとめて摂れるマルチミネラルサプリ飲んでる
納豆や豆腐を食べた日は結構グラフが適正に近付くので大豆製品もおすすめしておきます
あとは牛乳
無脂肪乳なら脂質や飽和脂肪酸を気にせずミネラル類補填出来るから便利よ
カリウムは副菜目標350gを意識して食べてると勝手に適正になるから困った事はないかな >>331
私はクリープはスプーン1杯分しか入れないから。
あすけん登録の1杯分(3g)にしてる。 あすけんの適正ゾーンはちゃんとアンダーカロリーになってるからオーバーしない限りは目標ペース通りに痩せてくよ
食べないダイエットは最初は面白いくらい落ちてくけど急激に痩せる程停滞期に入りやすいし食べてないのに中々思うように痩せられなくなるストレスに耐えかねてリバウンドするパターンもあるある
せめて適正下限までは食べるようにした方がいいよ
減らせば減らす程効率が上がるとは限らないのがダイエットの難しい所 >>332
ブロコって生の買ってる？
味が好きだから一株など瞬殺で用意が面倒
冷凍だと割高だし
そしてカボチャはレンチン調理？ >>222
AI測定してきた
丁度一年前の記録があったのでそれと実寸との比較
個人的には誤差の範囲かな
この間体重は+0.9kgで維持目的だけど冬場は太るし
下半身に肉付いてるの数値で分かったから気を引き締めないとw
去年→今年→実寸
B :80.1→77.3→76(+1.3)
W:58→60.5→60.5(±0)
H:85.1→86.9→86(+0.9)
腕:26.8→26.4→23(+3.4)
腓:29→28.7→31(-2.3) クリープは脂の塊だよ(生クリームを粉化しただけ)
スキムミルクの味が好きじゃない？そりゃそーだろうよ無脂肪牛乳の粉だもんw
いろいろ言い訳してるけど脂っぽい味が好きって事でしょう。
まぁ私もそうだから気持ち解るよ。デブは脂が好き >>337
ブロコ、可愛いな
頻繁に生で買ってる
基本レンチンだけど、よく洗って細かく刻んだり薄く切ってサラダに混ぜることもある
生で食べるのは虫が気になるという方もいるけどね
カボチャはカットして冷凍しておいてレンチン
たまに味付けながらレンチン >>334
お、おう…
カフェオレの比較だから気にするな
カフェオレ我慢して無糖コーヒーを飲み続けてくれ
>>338
お、おう…
頑張れ >>340
ありがとうやっぱ経済的にも味的にも生だよね…すぐ終わる割に二百円するからなあ
振り洗いしても中の羽虫やイモムシが心配だがPの隠し数値が上がると思って諦める
カボチャも調理前にカットして冷凍しちゃえばいいのか
久しぶりに買ってこよう スキムミルク、雪印のが結構美味しい感じがするよ
ドラストで売っている大人の粉ミルクみたいなものもちょっと気になるけど、コスパで雪印スキムミルクだな
低脂肪は森永のプレミルが好きかな 低脂肪は森永のプレミルが好きだという言葉が入らなかった 日本食品標準成分表の野菜の成分をコピペして比較してみたらやっぱ、カボチャ、ブロッコリー、ほうれん草の栄養価はすごいわ。トマトとか意外とビタミンミネラルそれほどでもないね。モロヘイヤは質はダントツでも量とれないし。三つとも冷凍の買ってきてるけど、栄養価かわんないのかな。 冷凍のブロッコリーのほうが好きだけど少数派の自覚はある
生のモサモサ感があまり好きじゃないんだよな…茎だけ売ってほしいけど無理そう
茎捨てる人もいるらしいし 茎ゴリゴリして美味しい
同じ理由でパインの軸も捨てないで食べてる パインの軸は粉砕して甘酒と共に肉に漬け込んで柔らかくしてる
こういうアイデア出せるからデブなんだな >>348
w
確かに痩せてる人はあらゆるたべものを思い切りガンガン捨ててるw
なんでも勿体なくて食べまくり、今こんなに太ってここにいるわ 今日であすけんはじめてちょうどひと月。
最初は伸び悩んでたけど、牛乳あたりでよく落ちるようになりました。
ありがとう
https://i.imgur.com/rI3FKci.jpg 筋トレしてるし、増量目指しててコースもそれに合わせてるに摂取カロリーが基準超えたら未来さんに言われるのは納得いかん。 もう直ぐ1ヶ月。カロリー少なめ、脂質多め。
体重変わらず。タンパク質不足を解消したい。 ずっと快便だったのにこの2日脂質摂りすぎたせいか久しぶりに下痢してしまった。
でも下痢したほうが脂質が腸で吸収されなくてよかったと考えられるか？ >>356
脂質過多による下痢の原因は消化された脂肪酸が腸を刺激するパターンと消化しきれなくてそのまま出てくるパターンのどちらからしい
前者ならその後吸収されるやろうし後者なら消化器に負担掛けて機能低下してるからどちらにしても健康からは程遠いやろうな まじかよ。ちなみに炭水化物は百パーセント吸収されるけど脂質は腸で全部吸収されるわけではないってどこかで聞いた >>358
消化の過程でロスする分があるから100%は無いんじゃね？とは思うけどな
あくまで目安だけど『アトウォーター係数を算出する時に利用されている消化吸収率を見ると、たんぱく質92％、脂質95％、炭水化物97％です』らしいわ
たんぱく質を見ても動物性の方が植物性に比べて吸収率高いって言われてるしな 最近運動がクリアできないことも多くクリアしても歩数のみだったからか体重が鰻登り。
今日は早めに帰ってRFAとFB頑張る。 >>361
ウォーキングでギリギリ運動消費カロリー達成する感じだとそうなるだろうね
ランニングとか筋トレとかいつかは取り入れないと厳しい >>361
運動も大切だけど体重が鰻登りなら食事内容も見直さないと元の木阿弥だぞ
余談だけどこのコメで久しく食べてないRF1の惣菜と登録だけして全く使ってないフェイスブックを思い出した お正月に増えたウエイトが戻らないので、あすけん入れてダイエット始めました
便秘気味なのと、筋トレが嫌い(有酸素はまあまあ好き)なので、腸と体すっきりダイエットコースを選択したんだけど、ボディメイクコースの方がいいのかな？
本当は糖質制限コースが良いかもしれないけど、糖質抑えるとぼーっとしてしまうので無理です…
こんな情けないこと言ってるから太ってしまったんだろうけど >>364
ゆる糖質制限って普通に毎食米食べられる程度だよ
上限も緩いし 翌日の入力ができたら便利なのにな
決まっているメニューを登録して
それ以外は逆算して決めたい ボディメイクコースの場合、カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物すべて適正ゾーンでも運動しないと70点しか出ないんだな >>368
副菜350gの項目をクリアすると運動サボっても80点までは取れるよ きゅうりは栄養が無いとかなんとか言われて敬遠してたけど過度の栄養が無いことこそが今の食生活では大事なのだなあと カボチャとブロコ買ってきた
どっちもレンチンして、カボチャはマッシュにしたらヨーグルトにパンにスープにサラダに鶏挽肉と焼いたりと使い勝手が良くなったよ！アイラップ万歳！
しかしメキシコ産のカボチャは風味終わってんな…ケチらなければよかった 冷凍餃子(1個) が検索結果に出きてから便利になったなぁ
今まで焼餃子(5個)
餃子(1皿6個)
焼餃子(8個)
とか言う阿呆みたいな検索結果だったけれど
これで一個食べたら1
二個食べたら2
三個食べたら3
を選べばいいというシンプルな事になった >>374
g数など量が記載されていない食品が多すぎる 一人前8個のものを3個食べたから1個あたり0.125x3で0.375…とか計算するより普通に3個って入力する方が楽だよね
って前にもこの話題ループしてたな 確かに8個は面倒だけど、3個5個10個とかなら全く苦じゃないな
規定が1パックなのにいちいち個数入力するようになる方が面倒
食事時刻も前回時刻の方が楽だったわ、毎回時間入れるの面倒 食事の時間は入力してない
睡眠も食事も毎日ほぼ決まった時間だし入力する意味があるのかよくわからん
そういえば、男性は生理の項目ないのかな >>378
食事時間は本当前のに戻してほしい
使いにくいし手間が増えただけ
味噌汁の具材の順番変えたのもやめてほしい
手が覚えて入力してんのに 私は、食事の時刻いつも入力し忘れてたから、今の仕様になって入力するようになってよかったと思ってるけど、
ひとそれぞれだね 自分も今のに変わって嬉しかった
時間がバラバラだから 食事時間は入力してないな
だいたい食べる時間決まってるのと、朝の内に三食登録しちゃうから 毎日基本定時だから時間いじらなくて済むの便利だったんだよね 基本は前回時刻が表示されて、ワンタップで現在時刻になる
みたいにセンスあれば誰も不幸にならない実装出来るのにね やっぱり繊維がなかなか摂れないから難消化性デキストリンというのをポチろうかと思ってる
今までネイチャーメイドの食物繊維サプリでたまに補ってたけど一日10粒の錠剤飲むのはかなりきついのにそれでも一日の摂取量に満たない 夜はいつも夜中1時半頃就寝なんだけど
夕飯は7時までに食べても寝るまでずっと消化されてない感じがするのでこれからは6時までに食べる事を目指そうと思う
そうすると今パート探してるけど遅くとも4時までしか働けなくて限られて来ちゃうな >>372
わかる
メキシコ産おいしくないよね
国産の味に慣れてるせいもあるんだろうけど農薬云々以前に外国産の野菜はやっぱり美味しく感じないものが多いので避けてる 食事時間って入力するとどうなるの？
夕飯遅いですねとか食事の間隔が空きすぎ／近すぎですとか言われるのかな >>372,388
カボチャは収穫してから数週間～数ヶ月とか経って熟成させた方が美味しいんだけど
国産でも収穫したては美味しくない
目安としてはヘタがコルク状になってから
ヘタが緑のうちは美味しくないよ かぼちゃは国産のが好きだわ
売ってる店が少なくて悲しい
輸入ものって少し干からびて皮も硬いし
似てる食べ物って感じ
美味しい食べ方もあるんだろうけれどね >>393
干からびてるくらいの方が美味しいんだけどね
カボチャはカットしなければ傷むこともなく熟成が進むけどカットした時から熟成は止まり傷んで来るんだよ
農家や商社の出荷時期や販売店のカットのタイミングで熟成度が変わるので外国産でも美味しいよ
家では夏に収穫したカボチャが物置で冬まで保管してたとかあった スーパーってカボチャ丸々売ってる所少なくない？
カットして売ってるのが大半だからもう熟成は止まって傷み始めてるんだね >>386
難デキ飲んでるけど水溶性食物繊維摂取が少ない人ならいいと思う
血糖値の急上昇も防げるし
でも体質的にイヌリンの方が合う人もいる
可能なら難デキとイヌリン両方2週間くらい試すのおすすめ いつもタンパク質不足を言われるのでプロテイン飲むことにした。食事前に飲むのがいいかな？血糖値スパイク予防になればと思ってます。 運動全くやってなかったけど今日から踏み台昇降始めてみた
30分で登録したら消費カロリー265kcalもあるんだけど流石に嘘だよね
明らかに消費カロリー多く設定されててもみんなそのまま登録してる？ >>396
イヌリンも気になってたんだ
ありがとう
どっちも試してみるよ まあ体重を持ち上げるのにカロリーは使いそう
自分は30分200kcalくらいの消費だったよ >>399
じぶんも踏み台昇降やってるんだけど３０分って結構きつくない？15分20分も経過すれば頭部に汗もかくよ
自分は一時間近くやってるんだけどそうしたら頭から首もとに汗がポトポト落ちてくる
だからそのくらいカロリー消費してもおかしくないような？
ちなみに体型は170センチの63キロだから巨デブの汗かきというわけでもなく 昼間に軽く33分やった踏み台昇降だと201キロカロリーになってるわ ちなみにウォーキングで200kcal消費するには4km以上あるかないといけない
自分の場合は1時間くらい
踏み台昇降なら半分の時間ですむね
しかも筋肉も使える 今日はたくさんお酒ノンだのに他がバランス良かったからか89点とれた
そんなんでいいのかよ 踏み台は高さによって消費カロリーがかなり変わると思う
平均的なのは25センチくらいか？ 脱走した飼い猫を保護するまでの1日半、飯一口も食えなくてプチ断食になった
土日に食べ過ぎていたのでちょうど良かった ありがとう
確かに30分きつい
調べてみるとメッツがどうとか計算式が出てきてそれで計算するとあすけんで出てくる消費カロリーより本当は低いのかなと思ったり
まあでも巨デブだし余計なこと考えずに目安としてとりあえずそのまま毎日記録していく事にするよ 踏み台昇降、効果は確かにあるけど本当に巨デブの人は膝をやられるから注意
ある程度バイクとか膝に負担がかからない方法で体重落としてからを勧めるよ
謙った言い方なだけだとは思うけど一応 >>397
筋トレだと筋トレ後あるいは寝る前、あるいは間に空腹時間がある時に糖質と一緒に取るのがいいと言われてた。自分の場合は空腹時はバナナと一緒に。筋トレ後は水で、寝る前は牛乳で。
ダイエットの場合はわかんない。
鶏肉、ゆで卵、豆腐を常備しといてそれで足りなかったらプロテイン足すとか。魚はないときの場合も考えて冷凍も用意してる。 >>397
血糖値スパイク予防なら食事の前でいいよ てか、スマートウォッチつければ、消費カロリーがどれくらいか大体わかるから、カロリーに疑問持ってる人は買ってみるといいよ。
こだわりなければ安いのもあるし便利だよ。
今はもうApple Watchない生活は考えられないくらいだわ 久しぶりにチョコ食べたけど、飽和脂肪酸なんとかして
タンパク質とV.C足せば完全食だな、なんとかならんが >>414
Apple Watchって本当便利そうだよな
でもお高いから金貯めないと買えないわ
うらやま
ちなみに金の計算は得意だけどカロリーの計算は大の苦手
あすけん有料登録したけどあまり活用できてないかも Apple Watchの睡眠重宝してるわ
睡眠の質が良くないから何とかしたい
今日なんて睡眠時間7時間6分だけど47分も覚醒してた
自分ではトイレに一回行った時くらいしか起きた記憶ないのになぁ 安いスマートウォッチ買ってみようかな
Amazon見てみたら結構良さそうなのあるね 運動強度把握するために心拍数測りたいからアップルウォッチ買おうとしたら
ipadじゃアプリ使えないって話で だったらいらねってなったことならある
今はガーミン使ってるけど fit bit使ってるけどいっぱい歩いた日の消費カロリーとか見てニヤニヤできて楽しいよ
腕時計とか体につけるもん嫌いだったのにfitbit Luxyだと全く気にならない(手洗い時以外) fitbit charge使ってる。ウォーキング2時間で1000キロカロリー消費の時もあれば、30分で30キロカロリーの時もあって、差がデカ過ぎて不思議。 AppleWatchS8買って1ヶ月使わず手放したわ
毎日同じ家に帰ってる人ならいいんだろうけど、出張が多い自分には充電が地味にストレスだった
重宝してる人もいるかもだけど便利さよりストレスが勝った
もはやAppleWatchのバッテリーと付き合える人尊敬してるwww
その後また心拍数測りたくてXiaomiの2週間くらい電池持つ安いの買ったけどそれも結局使わなくなった Apple Watchの最新のやつでも最長52時間だっけ？ストレスだよな。fitbitは1週間弱持ってると思う。 fitbit inspire安いけどいいよ
バッテリー一週間もつし >>425
1週間くらい保ってくれた方が便利なのは確かだけど充電をルーティンに出来るかが肝だね
２週間保つものでも面倒になる人はそもそもスマートウォッチ扱うのに向いてない
つけ外しの手間があるだけでスマホと同じだし 仕事中はアクセ類付けられないからそもそも有効活用できる気がしない…から買ってない スマートウォッチはGARMINの安いモデル使ってるけどあくまで目安にしかならないかな
仕事でパソコン打ちまくっている時に歩数目標達成の通知出たりするし
高いのって精度違う？ >>427
うちもだよ
前にそれ言ったらポッケに万歩計仕込めとアドバイスもらったw >>429
歩数よりも仕事中の動きがどれくらい運動として効果があるのかを知りたいんだよなぁ
歩数だけならスマホでも計測できるし
足首か二の腕に付けられるタイプのスマートウォッチが欲しいが絶対無理だろなとも思うw 時計は誤差が大きいよ
ガチで運動量管理したいなら
Polar Verity Sense
おすすめ ダイエット板でスマートウォッチで計測してる勢はいないのかなと思ってたらここにいた 俺はFit bit Charge
歩数、普段の消費カロリー、心拍、運動時間と距離と消費カロリー、睡眠関係も把握できてマジ便利よね バレンタインで家族がチョコたくさん作ったり買ったりしたから、毎日チョコ食ってる
多分週末までチョコだな
未来さんも呆れ顔 私もお付き合いでチョコいっぱいもらいました。
毎日少しずつ食べるから、しばらくおやつに事欠かないなー
毎日おやつ食べても体重キープできるのはあすけんのおかげ
ダイエット前はおやつ食べると罪悪感が拭えなかったんだけど、全体のバランスで食べてもいいと知ってからは毎日の楽しみになった
おやつ代も抑えることができるし、好きなものを少量買うので満足度も高い アップルウォッチのバッジに踊らされてめっちゃ運動捗るw
でも休日はギリギリになるから平日余裕でもムーブ目標上げられない >>426
電池無くなったら充電みたいな感じだと面倒臭くなるんだろな
風呂入るとき充電して出たらつけるとか寝る前に充電して起きたらつけるみたいな人だとなんも思わないだろな あすけん始めてものぐさと完璧主義が合体した結果、食生活が朝は果物とトマトジュースと健康系シリアル（+低脂肪乳）昼は完全栄養パン夜は鍋物で固定された
入力が楽だし栄養もいい感じ ダイエットする時って結局同じメニューを食べ続けるのが一番だよな
毎日何食べようとかこれは食べれるこれは食べれないとか一々考えなくていいしなによりあすけんの入力が簡単
停滞したらメニュー変えるだけだし一石三鳥だわ >>441
向き不向きはあるだろうけど本当にそう思う
慣れちゃえばまた食生活を変える面倒臭さでダラダラとダイエット生活が続いていく >>441
自分は朝食、9時の間食、昼食、15時の間食まで毎日ほぼ同じメニュー
朝通勤中にパッと入力してる
カロリーコントロールが楽だわ
日々の体重の変化もほとんど無くて±200gくらい 同じメニューでも飽きないのはダイエットにおける才能だわ >>445
そんなに間食取れるんだー。うらやま。
ちなみにどんなメニューで何カロリぐらいですか？ 飽きる飽きないって結局は食事に対して楽しみを持とうとしてるからそうなるだけで食事は生きる為の作業だと割り切ればいい
変に食事に対して選択肢を持たせるから誘惑に負けるんや
同じメニューを食べ続けたらそもそも選択肢なんてないからな
それを食べるしかないんだし
もちろんそんな生活長続きしないから俺は毎週日曜日だけは好きな物を好きなだけ食べてる
先週の日曜日は5000kcal食った幸せだった 朝はシリアル、昼は野菜とサラダチキン(自作)持参ここまではうちも定食。昼はトータル500kcal以下になるように好きな炭水化物を追加するのが楽しみ。ベースブレスレットの日もあるけど、おにぎりとか菓子パンとか選べて楽しい
夜は家族の食事も作らなきゃならないから毎日バラバラにならざるを得ない。厄介なのが旦那は痩せすぎ体質で今ウエイトアップに励んでる事と子が成長期でもりもり食べるから高カロリー食になりがち >>441
わかる
朝昼固定してる
夕食は28日ごとにローテーション
半年以上続けて朝昼正直飽きてきてるけど、
やっぱそうだよね、と思ってこれからも頑張るよ やっぱり
宣伝くさいんだよね
とうとう
>>449
商品名まででてきたし 夜が自由なら朝昼固定はそこまで負担でも無いと思う
商品名出してないのに宣伝に見えるなら頭の問題だな 朝 オートミール60g＋鮭フレーク 酢納豆
昼 3種の野菜ミックス(ロマネスコ・カリフラワー・ブロッコリー)260g＋サラダチキン パンやバナナ
自分も朝昼はまあまあ固定ですわ
今日は昼のパン枠で今川焼きのあんことカスタード食べた
今夜はスンドゥブにしようかね 夜は自由にしたいから朝昼固定がバランス取りやすいんだよね
朝昼をゆで卵納豆とか蒸した野菜や芋で調味料もほとんど使わないからか飽きないわ
夜にこってりしたものでも塩分も脂肪も楽に収まってる
昼に好きに食べちゃったら夜は調整で毎日バランスよく続けられる 味付けに変化は持たせてるけど使う食材も量もほぼほぼ同じもの使ってるから固定っちゃ固定かも
朝か昼は納豆卵かけご飯食べる事多いかな
ベースブレッドは食パン食べるより栄養価は高いけど結局これに何かを組み合わせる形になるのとそんなに安くもないから2回程お試ししただけで終わった
チョコ味のプチプチ感は好き >>447
朝
ミューズリー
バナナ
砂糖不使用ヨーグルト
プロテイン
9時間食
もち麦おにぎり
半熟卵
昼
納豆
もち麦おにぎり
鶏胸肉
ブロッコリー
15時間食
プロテインバー
夜含めて2000kcalくらいです プロテインバー食うぐらいならプロテイン飲んだ方がええぞ
プロテインバーは脂質も高いし余計なもん入りすぎや 元々お菓子好きなのでプロテインバーはお菓子の代わりです
プロテイン飲んでばっかりだと飽きそうなので しつこい奴だな、あすけんやってたらそんなの分かってるわ
15時の完食に手間かけられる時とかけられない時あるだろう プロテインはザバスのリッチショコラ1キロ買って毎日じゃなくてたんぱく質足りない日に飲んでる
最初に手を出したプロテインがソイ系で不味かったから最初はリッチショコラうまっ！と感動したものの
三回目くらいでやっぱり甘すぎるしくどく感じて飽きてきた
少量ずつ数種類のフレーバーが入っててコスパいい商品があればいいのになぁ プロテイン飲むくらいならスルメ食った方がいいと言う結論に至った 少量でいろいろな種類があるのを今の形と同じレベルのコスパを求めるのは流石に酷では
私は2～3種類を気分で使い分けてるよ >>463
そうでもない
そもそもタンパク質足りないからスルメ食わなくちゃなんて日もない
プロテインは甘味料とか見ると飲む気無くなる >>464
良かった
スルメ必ず毎日食うんじゃなければ大丈夫やな 手軽さを求めないなら、あさりやほたての水煮缶がお勧め
そのまま食べても味噌汁に入れてもご飯に混ぜても美味い
ロー100で140円位で売っててプロテインバー要らなくなる あと、鉄分ぶっちぎりになるから鉄足りない人にも良い 皆んな大好きテキサスハンズで
ピザSサイズ食っちまっただよ。
一日トータルで2000kcal以下に抑えたから
大丈夫だと勝手に思ってるけど。 >>460
ザバスならイオンの薬局コーナーに一回分のサンプルみたいなのが6種類くらいおいてあるよ
買っただけで寒くなってから飲んでない 貝類はいろいろ溜め込んでるし頻繁に食べるのは別なリスクありそう 白米、納豆、豆腐、卵、キムチ、シーチキン、チーズさえあれば生きてける
職場の昼はミューズリー、プロテイン、イージーファイバー、牛乳、蒸しサラダ豆で固定だし
あとは適当に野菜やたまに総菜足すくらい ゼンブヌードルの試食してきた。
コシがなくて小麦パスタほど満足度なさそうだけど気にしなければ全然いける。 >>476
あれはお湯であらわないと豆臭いよ
高いし あの豆臭さが逆に好きw
家族には不評だから一人の時食べてた。それより金額高すぎて定期すぐ辞めた >>480
あれ箱とか無駄に豪華だからね
リピートする気にならん 3日で体重が+0.9kg、体脂肪率が▲1.5%
なんじゃこりゃ。いつもは体重と体脂肪率が連動するのに。
まぁ、測る時間がいつもの昼飯前から夕方に変わったけど。
昨日の夜に水ゲリでそこそこ出たから減るかなと思っていたんだがな。 運動で1334消費したけど、目標摂取カロリー2195に対して1926も食べちゃった。久しぶりに食べ過ぎた。 基礎代謝約1700として、消費1300、合計3000。摂取約2000で差し引きマイナス1000な訳だ。
7200消費で1kg減るとして、1000消費なら0.138kg減る。
あんま大した事ないな。摂取1000に抑えておけばそれなりに満足いく結果だったかも。 >>477
お誕生日おめでとうございます！
10点より 基礎代謝1294で摂取目標は1498になってる
でも摂取を1400越えたら全然減らない事に気付いた
1350を越えなければ少しずつ減る
消費カロリーは目標224のところを毎日700は消費してるんだけどな
その内半分は運動で半分は家事立ち仕事や掃除だけど
摂取1380で消費1000越えた時も体重は微増したし結局この関係性よく解らない しかし1400も食べられないって結構きつい
2000近くも食べられる人は大きな男性なのかな？うらやましい
でも自分より小さい女性はもっと食べられないんだよね >>486
摂取抑えすぎたら飢餓状態で体重減少止まるの早そう >>488
食べた物の内容や消化の良い悪い、女性なら生理周期やホルモンバランス、水分量、排泄…等々
色んな要素が複雑に絡み合ってるだろうからワケわからんくなるよな… 1年間で一番代謝が高いのは4月
一番代謝が悪いのは10月 >>486
そんなに急いでるのはなんで？最近あすけん始めたんですか？
そんな目標摂取カロリーも割るような食生活でしかもそんなに運動してたら、早めに停滞期がやってきそう。
一番の近道はちゃんと言われる目標摂取カロリーを摂り、あまり目標値を大きく上回りすぎない運動だよ。
あまりに早く頑張りすぎると、見た目が綺麗に痩せなかったり、健康害したりするから、自己流に極めすぎるのは程々にね 消費1300ってすげーな
40000歩くらい歩かなきゃ 立ち仕事や掃除は消費カロリーでカウントしないようにしてる あすけんは勝手に1日の基礎歩数決めてるのがひどい
せめてこっちで設定させてほしい 今日は約650消費の980摂取。
あすけんは1年やってて言われた通りの摂取カロリーだと全然痩せないor太るので、下回るように意識している。
痩せる為の基本は摂取カロリー制限なのだろう。
もうすぐ健康診断なので最後の追い込み。 >>497
それにしたって目標摂取カロリー2195に対して半分以下の摂取量ってさすがに身体壊すんじゃ？
勿論これから夕飯も食べるのよね？ 今から24時間断食。継続的に3日間断食していた事もあるし平気。来週前半の健康診断までの我慢。 聞いてるだけで栄養失調起こしそう
摂食障害に片足突っ込んでないかい 典型的な栄養が少なすぎの飢餓モードになってるよアンタ…
人間入ってくるカロリーが少なければ少ないほど少ないカロリーで生きるモードにギアチェンジするんだよ…
あなたがいいならいいけどそのうち生命維持に必要ないところが削られていくよ
毛髪とか 毛髪
妊娠出産能力
生命維持モードになるとこういうところから削られる
毛が抜けて生理が止まるよ >>502
これ
省エネモードになると本来なら適正カロリー内の摂取でも脂肪を蓄えやすくなるんだよね
それで盛大にリバウンドするなら良い方で食事への恐怖心から益々食べられなくなるパターンが厄介
余計なお世話にしか聞こえないと思うけどこのままだと真面目に心療内科案件だよ エアロバイクなりウォーキングなりちょっとやれば足浮腫んで体重増えたりするけどどうしたらいいんだろ 無理すると抜毛と爪が割れるようになるからダメだった
無理せずダイエットするわ 断食して臨んだら中性脂肪低過ぎとかそれはそれで引っかかるように思う そんなんで健康診断を乗り越えたからなんだというんだろう
ばっかみたい それより便秘5日目で不安
便意もないオナラもない
死ぬのかな？ >>508
健康保険の結果が良ければ保険料下がるの無かったかな？住友生命だっけ
そんな事情とかあるのかも？ 間違えた
健康保険の結果じゃないわ
健康診断の結果だった 健康診断の結果で保険の条件変わるしいつまでもチンタラやっててもしょうがないだろ？人に向かってバカとはなんだ？
説明しろ。 適正範囲内で食べて亜鉛サプリ飲んで髪が戻ってきて本当に嬉しい
断食は犠牲も大きいからほどほどにね みんなストレス溜まってるじゃん
たまには好きな物食べなさい！ まあ良いんじゃない？
目標が健康診断で手段選ばずってスタイルを好きでやってるみたいだし
阿保だなとは思うが マクドナルド食べちゃったけど
セットで頼まずポテトはSにした
自分にしては良くできた方だと思うw 過度な減量してる人の書き込みが定期的にあるけど釣りだと思うわ
飢餓モード→デモデモダッテ→なんの為のあすけん以下略の同じ流れだし おやつに羊羹食べて目標下限ギリ達成と思ったけど
あんまり食べる気しなくてこんな時間になってしまった
野菜多めの献立だとすぐお腹いっぱいになっちゃうな 野菜高くて量食べられんわ
サプリに頼って何とか90点とってるけど毎日毎日もう少し野菜を食べろと注意されるわ 昨日はワイン飲んだらタガが外れて、食後に甘いお菓子を沢山食べてしまった。
予定より300カロリーオーバーw
30点！
たまーに月に一回ぐらいこういう時がある。外食も月に一回ぐらいカロリー考えずすごい沢山食べる時あるけど、一時的に体重増えるけど割とすぐに戻るんだよね。
逆に太ってた時はなんで太ってたんだと今となってはそっちの方が謎
毎日かなり食べてないと太らないよね。
何をそんなに食べてたんだって感じ。
今も結構食べてる感覚あるんだけどね >>526
一昨日の自分が書いてるのかと思ったわｗ
お酒飲むとタガが外れるのすごいよくわかります
で後から後悔する 酒は飲んでるけどカロリーの範囲内で飲んでるから痩せてく >>488
ほんとだよね
理論上減るはずでも増えてたりするし
人体よくわからない >>520>>528
こういう誰の得にもならない不必要マウント要らない >>526
痩せようと思うと毎日少しずつアンダーカロリー維持しなきゃいけないし太ってた頃はハイカロリーなものへのアンテナが低かったから量的にはそんなにドカ食いしてる感じしなくても結果的にカロリーオーバー生活続けちゃってたんだろうなって
自分の場合は乳製品大好きで牛乳バターチーズを使う料理を頻繁に摂ってた上ポテチも一袋食いとかやってたからそりゃ痩せる訳なかった
マックもポテトはL一択だったし
今もジャンクフードは食べるしポテチ一袋食いもやる事あるけどトータルで調整するから問題なし
痩せてる人はこれを当たり前のようにやってたんだなとあすけんのお陰で知れてよかった
体質のせいにしてたけど完全に習慣の問題だったw
デブにはデブの、痩せには痩せの理由がちゃんとある マックはポテトさえ頼まなきゃ
結構バランス良いよ
たんぱく質多いし >>522
テンプレいらんと騒いですいませんでしま
予想以上にバカがおおいんだな
必須だわ 昨日1日を通して主菜と呼べるものは目玉焼き(卵2個)と納豆1パックだけで、あとは全部野菜と海藻ときのこだったんだがこれで「ちょうどよい」のか
で、たんぱく質不足とか言われても厳しすぎん…？プロテイン飲めってこと？
https://i.imgur.com/zvVrxET.png あす筋コースほぼ90点以上を続けて１ヶ月で65キロから62キロまで減ったものの体脂肪は1%も減らない
こんなもの？ 体脂肪よく見たら上下激しく繰り返しながら始めた当初と少しも変わってなかったのだが… >>539
筋トレはしてる？
体脂肪率下げたいなら筋トレも大事 ぶっちゃけ体脂肪率は測定条件揃えてるつもりでも日によってブレブレで出る(正確に計れない)
もっと長い目でみないと1か月じゃなんともいえない >>543
運動は毎日踏み台昇降一時間なんだけどこれじゃ筋トレにはなってないか
>>544
そうなんだよね
ほんとブレブレ激しすぎる
もうちょいしっかりした体重計買おうかと思ってる 1週間体調不良で治らない
咳と喉の痛みが激しくて仕事と家事だけ飯も最低限の生活を1週間
7ヶ月間の努力が台無しだよ😭 体組成計で体脂肪率の数字がぶれるのは原理的なもんなんで高いの買ってもあんま変わんないと思います ググったら咳1回の消費カロリーは2kcalらしいです
体重だけは2kg減ったのも納得
元から無かった筋肉がさらに減ってしまったのでしょうか
はよ回復したい 今は栄養のあるものをたくさん食べたほうがいいと思う 日によって大きな増減はないけどね、体脂肪
あっても1パーセントくらいだよ >>539
そんなもの。
そもそも体脂肪率の測定が大数での推計だからな。
個人になると人による、ということになる。
見た目で判断することだね。 絶対値はともかく、相対値はある程度信用できるだろ
それでないと製品特徴として載せる意味がない だから大数の推計で満足しろと言ってる。
わからんか。
これまで体重の増減にほぼ連動していたかと思ったら、今回は体重増、体脂肪率減（1キロ弱減）がどれほど信用できるのよ。 >>488
亀だけど私もそんな感じ…
摂取を目標未達の1600アンダーにすると痩せる
運動はFitbitで消費カロリーをトラッキング、毎日基礎代謝含め2000キロカロリー程度消費してる マックはセットメニューナゲットにするといいとダイエット本に書いてあった
サラダならなおさらいいよな
あすけん入力めっちゃさぼってる
何のために有料登録したんだろう 消費したら消費した分だけ減るわけでもないから不思議だね、人体 目標通りでは痩せなくて未達にすると痩せる人の原因って大概これじゃないかな？
①そもそもの基礎代謝量にズレがある
②生活活動レベルと実生活との差が激しい
③気付きにくい摂取カロリー増(自炊の調味料の量など)
④入力除外品や入力漏れがある
⑤消費カロリーが実際よりも過剰に計上されている >>556
ナゲットもポテトと同じ油に突っ込んでんだけどな。 サラダにすると蛋白質足りなくないですかね
メインによるのかな マック行ってまでサラダ食べたくないかも
その後調整する あすけんって一日の目標カロリーって自分で数値入力できないのかな？
1500がいいんだけど1700くらいに設定されちゃう ドミノピザM一枚食べたけど1050kcalで済んだ
種類にもよるけどピザって意外とよな 目標のペース上げれば？上げてそれなら従ってみるべき ピザはトッピングを上手に選んで適量食べればほぼ完全食
時間があるなら生地から捏ねて自作、意外と簡単で楽しい タンパク質源として卵、ツナ、豆腐、牛乳、納豆の中で複数を摂取すると脂質が超過になるのダルい ツナはノンオイルなら大丈夫やない？
サラダにはノンオイルツナか茹でたささみをのせてる 脂質ってすぐいっぱいになるよな
飽和脂肪酸も厳しい
飽和脂肪酸が溢れるの怖いから圧縮法の一番搾りの菜種油ばかり使ってる 医者で1500っていわれてるから、それにしたかったんだけどちょっと目標とかいじってみる この前ポテチ食べたくてわざわざじゃがいもスライスしてレンチンして作ったわ 塩分と飽和脂肪酸は毎日オーバーしてる
それでもほぼすべての栄養素が過不足なくPFCバランスさえ整ってればあすけんって100点くれるんだよね
そして痩せていってる
ビタミンDと亜鉛がどうしても不足気味なのといつもギリギリでオーバーしそうな脂質だけ困る マルチビタミン飲んでてもDだけは1日分を賄ってはくれないんだね ツナは油漬けの方が栄養溶けてそう！とか考えてまとめて買ってまだあるわ
3食の脂質の量減らしたいけどプロテインに頼らない普通の食材でタンパク質摂りたいし運動後の寝る前に牛乳も残したいしでいつも脂質だけオーバーする ツナはオイル不使用シーチキンが便利でいい
ほぼたんぱく質で塩分も少ないのにちゃんとしょっぱいから塩っ気に飢えてるときに食べてる ノンオイルツナ優秀だよね。
タンパク質足りない時足したりしてる >>556
ナゲットはたぶんむね肉使ってるからモモ肉のから唐揚げよりは脂質低いよね >>546
でも体調崩すと無条件で体重落ちない？
風邪だからダイエットお休みとか言いながら1週間毎日カロリーオーバーしながら運動も休んだけど結果-1kgで何となく見た目もゲッソリした。
風邪治っても食欲が戻らなくて苦労してるけどw 塩分は取りすぎると血圧に影響するタイプと比較的影響の少ないタイプの人がいるようですね
遺伝子検査やったときにそんな項目が入っていました 冬は血圧上がりやすいね
献血に来たけど下が86とかで今までで一番高かった
暑い時期は100-70くらい 安静時86は注意レベルでは。
5分くらい待って測った方がいいよ >>587
ありがとう
歩いて10分で着いてすぐだったからかな
少し待ってからの方がいいね 昔は90-60みたいな感じだったのに驚くわ
腎臓の塩分耐性わからないけど気をつけるに越したことないよねぇ みんな凄いな
自分は170-130だったのがあすけん始めて3ヶ月で125-95になったわ
もちろん循環器科通院してます
このまま下がるとお薬飲まないで良さそう
本気でガチれば6g制限行けるよ
外食しないこと
調味料全部捨てて減塩のに変えた 減塩で血圧下がったのかはわからん
体重も10キロ減ったし運動も始めたから複合効果かも
最近の平均は125-95だけど調子のいい日は108-78くらいまで行くようになった
本当にあすけんさまさま >>592
それは努力のたまものってやつだね。すばらしい >>583
はい、2キロ減りました
今朝は25年ぶりくらいに69kg台を見た
まあ回復したらまた戻るでしょう
食欲も出てきました^ ^ 起床後パジャマを脱いで体重を計るのがめんどくさ過ぎたので着たまま計るようにした
多少の誤差は出てるんだろうけど毎朝の習慣になったから良しとするわ >>597
パジャマは夏と冬でそれぞれ同じものを用意してるから
着たまま計っても体重の変化わかるようにしてる シルクスイートにアマニ油かけたのがスイートポテト感あって満足度高い 摂取カロリーもPFCバランスも適正に収めて
おやつも100kcal以下にしたのに
100点つけておきながら嗜好品の量が多いとか文句つけてくるのやめて >>600
あるある
そんでキウイやたら勧めてくる
ゼスプリの回しもんか？あいつ これから1000kcal炭水化物100g摂らないと今日のスコア達成できない
朝昼頑張りすぎた 大豆煮を作ったが蒸しの方が栄養流れないで良かったかーこれは不覚 >>601
キウイ毎日食べてるのにキウイ勧められる… ガルちゃんであすけん嫌いな人が結構いてびっくりした 増量で朝からカロリー取りたいのに、朝昼晩の摂取カロリーで朝が一番少なくなってるけど、この配分変えられないの？朝の摂取カロリーを一番多くしたい >>608
前日の夕飯から半日くらい飢餓状態の翌朝寝起きにいきなりバクバク食べると血糖値スパイクを起こしやすいのかな？ >>609
あすけんの設定を変えたい。仕事上、昼夜はそんなたくさん食べられないから。 >>608
朝食を昼か夜のところに入力すればいいだけじゃないの？ 基本コースだと一食ごとの栄養は見られないけど朝食べ過ぎてもおこられないよ 過剰の赤字を目にするのがなんとなくイヤなだけなんだけど。やっぱり昼に入れるしかないか。 >>608
これ俺も不満
朝夜多めで昼少なくして調整してるから毎朝おばさんに怒られるんだ 昼>朝>>>夜のボリュームで食べたいから夜昼朝って順番に登録してるよ 自分もBMI17だけど脂質も糖質もまあまあ摂ってるんだよね、身長や年齢も関係するだろうから一概に判断できんなぁ
>>609 朝食前に高カカオチョコ食べて血糖値スパイク予防してる 前文オートミールスレへのレスだ
スレチごめんなさい >>606
デブこそあすけんやるべきでしょ
多分、頭悪くて活用出来ないから 朝こそがっつり食わないとって思ってたけどあすけんやってるとバナナとコーヒーだけでもいいかってなってくる
足りない分は間食で取り返す感覚 >>618
そうなんだけどそれでも根気なくて節制できなくて痩せられないデブがあすけんなんか嫌い！と逆ギレしてるイメージw 朝は血糖値上がりやすい為に少なめになってるだけで別に従わなくてもいいのでは
世の中には朝からマーガリンやジャムを塗りたくったパンを食う層もいるから厳しめ指導になってもしゃーない 怒られたとよく目にするんだけど未来さんは悲しむだけよね
被害妄想じゃね？ Officeアシスタントみたいにいくつかキャラがいると面白いと思う よくある１週間で◯kgやせた！みたいなインスタントに結果出したい人からしたらあすけんは使えないツールなんだと思う。
目的が違ってるから当然なんだけど。 1週間で㌔単位痩せても維持出来なきゃ、意味の無い結果だよ あーひもじい
お菓子や揚げ物を山ほど食べたい
脂質を細かく気にする生活と早くおさらばしたい
あすけん高得点守って１ヶ月で65→62と3キロ落ちたけどダイエット始める前も3キロくらいならウロウロしてたからまだ落ちた実感がない あすけんぶっ壊れた
謎のエラーから再ログイン試すもパスワード受けつけずに再登録し直してやっと復帰出来たよ
今までのデータ、というか有料会員まで飛んじゃったかとおもた 晩御飯のあと切り昆布の煮物を麺みたいに啜って食ったった
何もかもオーバーですわ 3～4キロほど落としたけど
手首が細くなってきた感があるよ >>628
一生続けるんだよ、それ
ダイエットとはそういうもの
だから自分が楽に続けられるように模索しながらゆっくり進めるのが吉 明日は休みだしサラダチキンとせんべい食べながらまったりするかな
その分ごはん減らすけど >>634
そんなんじゃ一生痩せねぇぞ豚www
秀逸やんwwwネーミングセンスあるな >>628
宅トレでRFAとかFBとかやりつつダイエットしたら代謝あがってそこそこ食べても数ヶ月で痩せていくのでは？ジム行けるならそれにこしたことはないけど。 目標摂取カロリーから2割ぐらい減らすと丁度良く痩せるね。
1年やってみたが自分の食事の癖を掴めたし太らない方法も頭だけではなく体で理解できたからもうこれ以上やらなくて良さそう。 >>640
そう思っていた時期が私にもありました
7kgリバウンドして結局戻ってきた
結構食べても体重増えていかないから気が抜けちゃうんだよねぇ
だからデブなんだなって自分で分かった
できる人はできると思います これ↓テンプレ入れるべきだと思った
｢56キロ→48キロ｣どうしても50キロの壁を破れなかった"万年ダイエッター"がついに気づいた失敗の原因
https://trilltrill.jp/articles/3006670 >>643
たぶんライターが悪いんだと思うけど文章がダラダラ長すぎて最後まで読んでられない
最初に結論でそこに至った流れを書くか目次でも作ってくれたらまだマシだけどこれをテンプレに入れたところでなぁとは思う 気づいたら目標まであと1.1kgになってた
来年度の健診は10kgマイナスで挑めるかもしれんな
あと9ヶ月頑張ろう
そこからは維持で😤 >>645
おっしゃる通り無駄に長くて読みづらい上に内容がね
>>643がせっかく貼ってくれたけどテンプレにはいらんよなぁ 文章は最低限書けてると思うが、元の3Pを繋げたのが失敗なのか
数字を気にせず見た目で満足するで締めてるとこ評価したんだよ
あすけん無視して躓いて、クソみたいな質問する人に読ませたい >>648
そういう人はテンプレ読まない
読ませようとしても拒否するだけ
結局本人さんが気付くのを待つしかないし他人のダイエットに深入りしても仕方ない 軽い気持ちでマックのひとくちチュロスたべたら
今日あと何も食えなくなった 脂質が難しい
外のものを食べるとすぐオーバーするな 自炊でも豆腐と卵とキャベツを使ったお好み焼きにマヨネーズを少しプラスするでもオーバーするし
脂質難し～ 豆腐も卵も脂質は高めだからな
そりゃオーバーもする >>656
自分は無知すぎてあすけん始めるまでは豆腐と卵とキャベツ食べてりゃヘルシーだと思ってたんだw
笑ってくれ
あすけんで可視化されていろいろびっくりした
豆腐は食べるけど適量にするわ >>658
最初はみんなそんなもんよ
今は適量じゃないとまずいって知ってるんだからOKOK 最近始めてみたけど、未来日の食事記録できないんだね
飲み会とか友達との予定とか、あらかじめ入れといて早めに計画立てたいんだけどな >>660
一年ずらして2022年の日付で入力すればいいだろ 低カロリーだと思ってた豆腐納豆のカロリーの高さにびっくりした 豆腐が意外とくせものだよね
ずっとヘルシーだと思ってたもん あすけん始めてもっと知りたくて栄養士の資格取ろうと思ったけど意外とハードル高いんだな
勉強は好きだから通信で楽勝と思ったのに学校行かんと取れんらしい 豆腐は、肉に比べると低脂肪でヘルシーってことかな。 豆腐で肉と同じ量のタンパク質摂ろう思ったら大変なことになるだろう "あすけん通りに食べろ"的なものよりもテンプレに入れるなら本当はこういう消化吸収や栄養学的なことの方が良いんだろうな テンプレは誰も見てないから
自分のメモ的に重要そうなやつ入れるのがいい
こっそりURLがケンタッキーになっててもなかなか気づかれないから >>661
なるほどそういう手があるのか
やってみるわありがとう >>663
いや、カロリー比較的高いだけでたんぱく質含有量とか考えればもうれつにヘルシーだら
ヘルシーの意味まちがってないか？ 昨日は寝る前に煎餅1袋食べてしまったぜ
500kcalぐらいだから100グラムも増えないしセーフだな ドレッシングのCM見てたらダバダバかけてて笑った
ひとり分でも100calくらいありそう キューピーのCMみたいにかけたら200kcalくらいありそうw あすけん始めてウインナーの脂質の多さに驚いた。あと卵も。（動物性タンパク質なんだから考えてみたら当たり前なんだけど）
バター塗ったトースト、目玉焼き、ウインナーなんてスタンダードな洋朝食とってたら脂質ぶっちぎる ご飯にも脂質が含まれてるのに驚いた
考えてみたら米油なんてあるんだから当たり前だった
そしてベーコンのカロリーの高さに驚愕
今まで恐ろしい使い方してたわ
これからはせめてなるべくロースハムの方にしないとな
ベーコンの方がウマイけど あすけんはじめてから加工肉食べる機会減ったわ
素材そのものの脂質なんて肉の脂身以外はあまり気にしていなかったから豆類すごく食べていた >>678
一応米油の主な原料は米糠だったと思うけど 一日絶食した後に食べるかつ丼はこの世のものとは思えないほど美味しい 素人考えだけど小麦粉のグルテンかな？
パスタはデュラムセモリナ小麦だからパンほど多くはないはずだけど 小麦粉は消化悪いから便秘になりやすくなるよね
腸内に悪いものの定番だね 毎日カロリー制限なんて人生味気ない。
半日断食から1日１食、糖質制限までやったけど5:2の隔日断食に落ち着いた。週に5日は普通に食べて2日間は1日600カロリーに抑える慣れればなんてことないし次の日食べるのが楽しみになる。痩せようという目的はなく健康のためにやっている。足に力が漲ってる感じがする。 まあ、人それぞれだからね、
あなたはそれでいいんじゃない？
でもあなたに同意する人は少ないと思うよ 仕事が辛すぎて家庭ではイライラして暴飲暴食したい欲求に駆られる
こんな時皆さんはどうしてるの？
ちょっと前にやらかして今２キロリバウンド中 専用のスレ有るからなのか
オートミールの話、全く出て来んね
まぁ不味いから仕方ないか
アレ食ったら痩せるって都市伝説？らしいし オートミール先日買ってきた
あれでお菓子を作る予定
そのままだと不味いと聞くね とにかくお菓子を食べたくて食べたくてスーパーいくたびに「脂質」をチェックチェックチェック
その結果やっぱり昔から日本にあるお菓子ほど脂質が低いと改めて分かったので卵ボーロとか焼き煎餅とか食べてる 風味に慣れると美味しいけどねオートミール
卵かけ納豆ご飯にして頂くのが好き
白米より低糖質で食物繊維とミネラルが摂れる所がとても便利 オートミールは食べ方アレンジ次第じゃないかな
よっぽど合わないか頭悪くなければ何とでもなる 今朝の未来「最近ビタミンEがしっかりと摂れていますね(ﾆｯｺﾘ」
3食入力後の未来『ビタミンEが不足しがちだから取り入れろ』
ワイ将、ボディメイクコースで栄養素項目にビタミンEなし
ホント、ポンコツAI過ぎるwww オートミールお腹膨れるし繊維も取れるし悪くないけど食べ続けてると飽きちゃった
今は気が向いた時に1回食べきりの市販品買ってる
無印のオーツ麦リゾットおいしいよ なんか面倒に感じて続かないわオートミール
手間かけずにヘルシーな主食が続けやすくてもち麦が合ってた オートミールは刻んだキノコと鶏ガラスープで煮込んで中華雑炊風にするのが好きなんだけど炭水化物が不足するからやめてしまった オートミールめちゃくちゃ簡単じゃね？
水とスープの素入れてチンするだけだし 炭水化物が脂肪燃焼と筋肉を作るのに役立つんだっけ
緩い糖質制限は健康にいいけど調味料からも糖質排除するような厳密な糖質制限はやらない方がいいんだよな？ 16時間制限も糖質制限もケトジェニックも基本的に全部の数値を細かく記録しない人用の尖ったダイエットだよな
あすけんを嘘をつかずに真面目にやっていたら結局なんでもそこそこバランスよく取るのが一番という結論になる サンリオ版だと51点なのにあすけん本家だと69点
サンリオ版は本家と比べて何が厳しいんだろ？
最近鉄分補給が足りなくてサプリで補ってるけど食生活的にはアウトな気がしてる
鉄分多い食べ物って毎日は食べないからなぁ オートミール楽だし味も好きたから無糖グルトin大豆グラノーラと朝のスタメン
冬は昼もスープジャーに入れてってる
勿論毎日毎食じゃないがこれすると他の食事でわりと好きなものも食べられる
また規制かかってるなあ ふだん1500しか摂取してないけど、久しぶりに2000kcal越えてしまった
外食すると一発がでかいよね
そして、マックのひとくちチュロス買おうかと思ったら400kcalなの知って躊躇してやめてしまった 外食とか既製品、お菓子は本当怖いよね
あすけん始めるまで毎日そんなに食べてないのに何でこんなに痩せないんだって思ってたんだけど
基礎代謝低いからちょっとでも取り入れたらアウトだった事に気づいたよ >>504
「省エネモード」なんて信じている人がいるのか
食わなければ痩せるに決まっているわ
摂取カロリーが極端に少なければ体には悪いが間違いなく痩せる
あと、どんな痩せかたをしようが、食えばリバウンドするし食わなければリバウンドなんかしない
当たり前だろ >>712
常に基礎代謝通りに毎日消費してると思ってるのか？
筋量なるべく維持しながら10kg体重落とした場合と、筋肉もごっそり落として10kg落とした場合
その後同じ量食ったら後者の方が太りやすい
いちいち説明するまでもない事だが >>712
食えばリバウンドするし食わなければリバウンドなんかしないはその通り
その食わないが難しいからできるだけ無理のない形で、食欲が暴走するリスクが低い形でやろうとしてんですよ
ただ、あなたがそれで成功してんなら別にあなたに文句はありません リバウンドしない健康的なダイエットをする為にあすけん利用しているのだが？ 省エネモードが無かったらその辺に骨と皮だけのやつがいっぱいその辺に歩いてそうだけど全然見かけないな
7200kcal消費すれば確実に1kg痩せるんだもんな
おかしいな 単に体重落とす減量と健康のために行うダイエットって別物やからな
食べなきゃ体重減るのはその通り 炭水化物を減らすダイエットはリバウンドしやすいと未来さんに言われたしそういうのも込みであすけんで栄養管理してるんじゃないの？ 1か月に1度以上は目にするお馴染みの極端厨vsあすけん教徒の無駄な戦い せっかく荒れ気味な流れなので燃料投下でも
>>714が言ってる同じ量食べても筋肉落ちたら太る説ってホント？？
基礎代謝量の計算方法は数種類ありその平均値で算出
●170cm70kg 30歳男が60kgに減量
①体脂肪率16% 基礎代謝量1477kcal
②体脂肪率22% 基礎代謝量1452kcal
※あすけんの計算式では両者の差は僅か1kcal
●160cm60kg 30歳女が50kgに減量
①体脂肪率20% 基礎代謝量1240kcal
②体脂肪率26% 基礎代謝量1218kcal
※あすけんの計算式では両者の差なし
さぁどちらが太りやすいの？ ここでぶつかりあって意見が変わるところはあまりみない >>725
その時は頑なでもここで指摘された通りに停滞して半信半疑で今まで抜いてた炭水化物を適正までとるようにしたらまた減ってきたって書き込みなら何度も見た事ある まさにこれ>>643 なんだけどなぁ
馬鹿は先人の知恵を無視して躓く クイズ王のやつ
10カ月で112キロ→64キロ…クイズ王をダイエットに奮起させた"フォロワーのコメント"
https://president.jp/articles/-/66626 あすけんは基礎運動量を自分で設定できないのがなぁ
食事中心でも運動以外に5500歩も要求しやがって
休日外に出なければ1000歩すらいかないのに 先週からあすけん始めた者なんだけど、
不規則な生活リズムの人たちはどうやって記入してる？
3食食べるまでの間に日付変わること多いからどっちの日付に記入すべきか、今起きたけど時間的には夜だからこれは夕食なのか…とか迷ってしまう >>730
寝る前が夕食、起きて初めて食べるのが朝食でいいじゃん。
そんな神経質だと続かないか、ノイローゼになるぞ。 >>731
昼食と夕食で摂取目安カロリーが違うのかも、みたいな話題が上がってたのもあって不規則な人は実際どうやってるのかが気になった
ノイローゼになるほどには気にしてないから大丈夫、ありがとう >>714
「省エネモード」はどこにいったの？
俺は「省エネモード」なんていうオカルトを批判しただけなんだが。
>>716
どんな痩せかたをしてもリバウンドするやつはするよ。
痩せかたでリバウンド率に差があるという根拠はあるの？
別に俺は不健康に痩せようと言っているわけではないよ。最初のレスでも極端なカロリー制限は体に悪いと言っているじゃん。何で俺が言っていることには答えないで、言っていないことで批判してるの？ >>734
痩せ方でリバウンド率に差はあるでしょ？
炭水化物を制限していたことで、体の中は少ない栄養素で健康を維持できるよう対応していきます。 その状態で今までどおり炭水化物を摂取する食生活に戻してしまうと、必要以上にエネルギーを溜め込んでしまいます。 余分な糖は脂肪として体に蓄えられるので、一定期間だけの制限だとリバウンドしてしまいます >>732
1日のトータルだから別に1食1食は好きに配分すればいいと思う >>734
省エネモードはオフ！「身体の中から燃やして痩せる」が鉄則！
https://www.hokto-kinoko.co.jp/kinokolabo/kinkatu/12842/
管理栄養士ですら省エネモードって言ってるが君は何か専門の資格でもあるの？
省エネモードって単語で調べるとソースの怪しいブログとか出て来たりはするけど
飢餓反応とか侵襲状態で調べれば、名大の論文とか医学的な解説が出てきますよ 一週間ぐらい旅行でイラン行っててその間ケバブばっか食って野菜全然食べてなかった。案の定ずっと綺麗だったウンコが下痢気味になった。
その一方で体脂肪率が5%ぐらい落ちたがどういう理屈なんだろ…。体重は1キロ増えたが。 擁護するわけじゃないけど、省エネモードがどのくらい制限すればそうなるのか、具体的な言及がないのがダメなんじゃないの
炭水化物を限りなくゼロって人はさすがにこのスレに来ないだろうし 公園で子供たちと遊んでて少し飽きてきたのと寒いのでマック寄ってついひとくちチュロス食べて子供のポテトをつまんでしまった
そしたらチュロスが自分的に味がイマイチだったのに対して(半分で)203キロカロリーもあって納得いかない感じ
貴重なカロリーを好きじゃないもので摂るって悔しいよね >>734
ああ、そういうことなら、「省エネモード」はあります。以上。 この話題の発端は>>497
必要な摂取量の半分以下しか食べずに断食までやり出す極端な制限してる人
難癖つけてるのはオカルトとまで言い切ってる訳で具体的な言及がないからダメとかいうレベルの話じゃないよね
そもそもとっくに終わった話題を蒸し返して叩こうって時点でただの荒らしにしか見えない >>734
痩せ方でリバウンド率に差があるという根拠は持ってません
でもどんな痩せ方してもリバウンド率は変わらないって根拠もないのでは？ 今増量期なんだけど飽和脂肪酸と塩分守りつつ3000kcal摂るの無理ゲーだろこれ
増量期で高得点出してる人の献立が見たい 糖尿病で医師からのカロリー指示とダイエット指示で痩せるもまだまだ重くダイエット継続
継続し続けると痩せない時期が出てくるが病院で毎月体重測定あるしまだ重いし痩せなきゃ！食べたくない食べないで運動しなきゃ！少し痩せた！
なのにまた停滞してる！少し食べたら体重増えた！なんでや！
頑張っているのに医師に体重増えたのチクチク言われる
食べちゃダメだ運動せなあああああ～！→ブチギレドカ食いリバウンド
ええ、以前の出来事です
今はゆっくりダイエットしてます
頑張ってるので医師からのチクチクは気にしないことにしてます >>740
チュロスあんまりだったよね
食べなくてもよかったけど完食しちゃった… >>744
このスレでそれの答えは出ないんじゃない？
なんかあすけんの使い方は人それぞれだとは思うけど、あすけん使う意味とはと思ってしまうわ >>744
飽和脂肪酸と塩分は点数に関係なくない？ 1食分をシリアルに置き換えれば塩分と飽和脂肪酸はかなりセーブ出来るよ 初めてオートミール食べてみた
まず試したのはコーンスープに投入してレンチン
うん……不味かったな…
という事で明朝に備え今はオーバーナイトなんたらでヨーグルトとドライフルーツと低脂肪牛乳に浸けてる
朝になったら潰したバナナ半分も加えてみよう >>747
増量期、減量期ともにPFCやビタミンミネラルの摂取量は気にするわけだからあすけんには大いに助けられてるよ
正直最近までタンパク質と総カロリーばっか見てたけど自分の立ちくらみが赤血球数が多いことに関係してそうで、調べたら飽和脂肪酸摂りすぎが原因っぽいから気にしてみようと思ったんだ
けど肉減らしたら摂取カロリーもごっそり減ってしまって困ってる😂
>>748
あっ点数関係ないのか・・・だからあんなに飽和脂肪酸オーバーしてもそこそこ高得点くれてるんだな >>750
コーンスープは賛否両論だよ
無難なのはお茶漬けのもと >>750
それもうミューズリーにバナナとヨーグルトかけて食った方が早くね？ >>750
ご飯だと思って、野菜たっぷりの雑炊や中華粥にしてるけど、結構うまいよ。
コーンスープは甘すぎる気がする。 オートミールはよく見る割にフルグラあんま話題に出ないけどあんまよろしくないのかな
楽でうまいから朝毎日これだわ >>750
それがだめだとオーバーナイトなんてもっと無理そうな気が wオートミール好きの自分が甘い味付けはどれも無理だった
フルグラじゃなくて大豆のごろグラは朝の棒グラフがとても整うからオートミールのロールドオーツと共にアマゾンで買いだめしてる
１食50グラムになってるけど自分は無糖ヨーグルトと共に大体30グラムで足りる 不味いの無理して食べることないしどうしても無理だったらお好み焼きにしてさっさとなくしてしまいなされ
オーバーナイトやリゾットと比べると手間はかかるけどすごく美味しい
肉入れなくてもお好みソースとカロリーハーフマヨで大分満足度上がるし 自分もオートミール食べてるけど玄米やもち麦が美味くて食べ過ぎちゃうからたどり着いただけでそこまで頑張って食うもんでもない気がするが…
ちなみにオートミールも美味いから60gより減らせない^ ^ 飽和脂肪酸、塩分を抑えつつ脂質を摂りたいなら素焼きナッツやオリーブオイルかなぁ >>750
最初の頃はコーンポタージュなど数種類のカップスープで毎日食べてた
味は自分的には有りだったよ
コツとしては長めにチンして煮ちゃうイメージでスープの素は後入れ
今は飽きてしまって長めのチンしたオートミールに生卵をかけて食べてる
変わった調理よりご飯がわりだと思った方が美味しい オートミール人気？あるね
最近昼食はコンビニの春雨スープ食べてたけど
試しに買ってみようかな >>761
がんばり方のとこを食事中心にしてみてはどうか あすけんスレならせめて栄養素を話に絡めるとかしてくれないとオートミールスレと何ら変わりない スレチにならない言い方って〇〇(栄養素)をとるには〇〇(食材・商品名)がいいよ、くらいかね
美味しい食べ方の話に発展するのはいつもの事だし今更って感じもするけど該当スレあるならそっちでやった方がいいのはそう 朝食にオートミールを入れるとグラフが結構綺麗に揃うんだよね そうそう、最初はシリアルとハーフ＆ハーフが食べ易いと思う >>755
フルグラうまいよね。
でも脂質が多いから、コーンフレークと半々にしてるわ。 ごろグラまるごと大豆はタンパク質多くて脂質少ないからいい
チョコナッツもいいけど脂質がちと多い >>769
フレークとか低脂質と混ぜてたけど、面倒くさくて、フルグラ一本に戻った。
で、毎朝食べても飽きない。
これが昼飯としてだったらどうなるかわからんが。 フルグラとか美味すぎて3人前は食っちゃうじゃん
デブには不向きだなぁ… フルグラの一人前じゃ満足出来ないので食べなくなった… ごろグラとザバスのプロテインヨーグルトと合わせて食べると朝からタンパク質30g摂れて腹持ちもそこそこよくておすすめ 納豆ご飯のご飯をオートミールにしてみようかと思ったもののご飯より脂質が多くオーバーしてしまうのでムリだった >>775
それなりに腹がふくれるオートミール50gでも3gしか脂質無いけど？
ローファットダイエットでもしてるの？ オートミール60g
酢納豆
釜揚げしらす大さじ2
を食べた朝の脂質は13.3gであります👮♀ >>776
オートミール30gで脂質1gオーバーだったのをご飯100gに変えたら脂質ギリギリ収まったよ >>778
その脂質1gオーバーで体にはどういう変化があるの？ >>772
デブは大変だね。
おれはデブとは思ってないし、朝食食べないよりはいいと思ってるから、50gと牛乳100mlで朝は大丈夫。
しかしフルグラ話題に出ると必ず「デブには•••」と出てくるなぁ。 >>779
知らんがな
あすけんの指示通り収まるように利用して順調に痩せてるんだわ あすけんはグラフを美しく基準値内に収めることも楽しいからな >>782
脂質1gと引き換えにカルシウム、マグネシウム、鉄、食物繊維を捨ててオマケに血糖値も上げて「知らんがな」と言われても… >>784
へ？
全部綺麗に収まってるけど？
毎日90点以上だよ >>779
実際、1gじゃ変わらないんだろうけど、歯止めを設けた方が頑張れるもんだよ。 わずか1gに拘ってるから何かしら強い理由があると思ってたんだけどね 1gどうこうってより1日トータルではみ出したくないって話でしょ
そんなみんな君みたいにこだわり強くないよ >>789
逆に拘りなんて無いよ
過剰ならその結果を受け入れるし不足なら不足でも良いし
どっちに転んでも良い意味での「まぁいいか」としか感じない
あすけん健康度と体重の増減に相関関係無いしね 自分はダイレクトに関係あって点数低かった時は体重増えてたし点数高ければ順調に減ってるので守りたいだけ
体重に結果出ないと思ってる人ならオーバーでも不足でもべつに気にしなければいいんじゃないかな？ 未来さんからドライフルーツはお菓子としてカウントされないのでおすすめですよ
と言われたけど…ドライフルーツって砂糖たくさん使ってるイメージがある
ゆる糖質制限コースなんだけど、それでいいのか？？ ついさっきインスタで食べると太る意外な食べ物として紹介されてるの見たよ、ドライフルーツ
理由もまさしく砂糖沢山使ってるって 砂糖使ってないドライフルーツもあるから未来さんが言ってるのはそれの可能性 砂糖なしのドライフルーツしか食べた事ないけど
世間には砂糖有りの方が多いの？
プルーンやレーズンみたいに砂糖なしオイルなしのセミドライみたいなの言ってるのかと思った オートミール食べたくなってコンビニで探したけど置いてなかったお… >>795
あっても高い
ローソンのドライフルーツとナッツはコンビニの中で唯一の無加糖だがやはり高い ドライフルーツはデーツおすすめ
加糖されてない商品は成城石井とかでよく見かける
黒糖みたいに甘くて美味しいのに低GI
ゆる糖質コースを選んでた頃も微調整に便利でよくお世話になってた
脂質に余裕あるなら少量のナッツと一緒に食べるとヘルシーなオヤツになるよ コレステロール値は下がったけど血糖値がゆるゆる上がってるわ
食べ物食べ方気をつけないとな‥ ドライフルーツのレスありがとう！
砂糖不使用で探してみるね
私はフルーツって無くても生きていけるから1ヶ月の記録めぐってみたけどあまり食べてなかった >>799
高いうちに入らないよ
食べる物の金ケチって安くて低質なもの食べるのは体にも悪いんだし 基本コースだと果物食え食え言われるね
嗜好品に近いイメージがあったんだけどビタミン食物繊維摂れるからだね あすけん始めて2週間くらいの初心者なんだけど、プレミアム会員になった方がいい？
いまお試し期間切れて多少不便だとは思うけど必須かって言われたら悩むレベルなんだけど >>806
暫くそのまま無課金でやってみて使いにくいと感じたら課金でもいいかと
有料は基本コース以外も選べるから見られる栄養素が増えるのとマイレシピ機能が便利なので自炊メインで固定メニューを回す場合は入力する際時短になるのが重宝するかと 菓子食って果物食ってだと何の意味も無いけどお菓子を果物に置き換えると効果絶大 >>806
その不便がストレスになるようだったら課金をオススメする
ストレスは小さい内に潰しておくことに越したことはないから >>806
一ヶ月、三ヶ月とか期限決めて課金してめいいっぱい機能つかってみて、要らないと思えばやめればいい。アドバイスとか自由に検索したり楽だから使ってるけど、ルーティン決まったら自分に必要な食事量や栄養素、足りないサプリはわかってくるし。 本音を言うとポテトチップのコンソメパンチを
たらふく食いたいけどHyperデブだから我慢
自業自得orz >>811
業務スーパーの小分けの５０袋入りくらいのみそ汁に
日食プレミアムのピュアオートミールを小さじで３杯くらいをマグカップ(400ml位?)いれて、気分で海苔とかあおさをいれて５分くらい放置してたべてるよ オートミールがあるならオーとおじやがあっても良いじゃない >>811
割とあるあるだと思うよ珍しくない
家人もやってるわ 今日ファミマで蕎麦買ってバーコード読ませたら違う商品が２つでてきて買ったものは出てこなかった
商品名入力したら該当商品出てきたけど
コンビニとか商品の入れ替え激しいから中の人は大変だろうね 雑炊みたいなもんだよね
フレークとして頂くより米の代用として塩気合わせにする方が食事に取り入れやすくて好き 普通に米化オートミールと味噌汁、納豆なんかで食いた
異端か？
晩飯が米化オートミールと味噌汁、焼き鮭でした😋 >>819
定番中の定番w
オートミールは米の代替品。今日も米代わりにおかずと普通に食べました >>820
米の方が安いからまた白米に戻し始めたもののオートミールの味わいに慣れきった後だと普通の納豆ご飯じゃ物足りなくなってしまったよ
デキストリンで補填しないと食物繊維も届かない日が増えたしあれで諸々補填出来る事を思ったらトータル安上がりかもしれない >>821
あすけんスレだと無理矢理スープで食べようとしてるの不思議だよな
普通に米の代替が日本人には一番しっくりくるに Amazonでゆで卵メーカー買ったら革命起きた
ズボラマンでもいける >>823
なんで無理やりだとおもった？
ロールドもインスタントも使ってるけかさ増しになるし弁当にも朝食にも楽だからだよ
米化で異端とかwよく荒れてるから自分は見なくなったけど専用スレ行ってみな >>829
俺って異端か？ってそのまま異端アピール以外になんか意味あるの？ >>829
2000年始めから2ちゃん居たけど知らん オートミールは蒸しパンにするとうまいよ
米化が苦手な人はためしてみて >>829
>>819みたいな使い方は見たことないわ
正直こいつなんか書き間違えたんだなあとしか思わなかった 巨デブなんだけど私とは全く違う細い人からフォローされるとなんか馬鹿にされてるような気分になる…捻くれてるんだろうけど
何のためにフォローしてくれるんだろう 太い人の方が痩せやすいからどんどん痩せてるのが励みになるとか？
あとは性別や年齢や身長が近いと参考になるよね >>837
穿った見方すると反面教師とヲチだろうね 食事内容が参考になるから真似したいとか、文章が面白くて魅力あるとか、食べてる物が似てるとか、そういう理由でフォローする事あります なるほどねー
私の写真とか映えとか全く気にしないし栄養面もまだまだだし、文章も特に書かなくて記録のみだからその線は低そう
多分反面教師とかなんだろうなー
ゴールはまだまだだかはその人たちにも、おおこいつすげーなってら思われるくらい結果出すわ 馬鹿にしてるのかもしれないけど、気にしないほうがいいと思う うん、気にしない気にしない！
反面教師とかそういう目的でわざわざフォローしてくる人がいるとしたら、多分心がデブ ダイエットは自分のためにしているんだから他人なんて気にしなくていいんだよ 私は基本二食にしてるので結構ガッツリ食べれて満足度高いんだけど、
三食の人はちゃんとセーブできてすごいと思うんだけど、ストレス溜めないように工夫してることはありますか？
例えば、朝は極力軽くして、昼夜で割とガッツリ目に食べるとか。
どんなふうに工夫してるか教えてください >>845
朝は結構しっかり、昼もそこそこの量を遅めに食べて、夜軽めにしてるよースープとかプロテインバーだけとか
5.4.1の割合かな
ジム行く前にお腹いっぱいにしちゃうと動けなくなるので
ストレスはたまらないけどそんなに痩せないw 食べる喜びよりも高得点の喜びの方が勝るからストレスはあまりない
めったにないけどたまにドカ食いしたくなったら気にせず食べてる
それでも量は多くないからたいしたことないかんじ 食べる量減らしたけどそのうち慣れたから不満はない
ちゃんと満腹になるし
ダイエット前の食べてた量を今食べられる気がしない Amazonで一食40円以下なっててめちゃくちゃ安いよ
アイリスオーヤマ レンジでオートミール だし風味 150g x20個
B0BX2GJQCR >>845
朝晩はややカロリー多めにして
昼をカップスープとちょっとしたおかず程度に押さえてる
1日2食に近いと言えなくもないけど
全く食べないと集中力が保てないので自分的には無理 明日以降の食事予定を登録できる機能、使ってみた人いる？ >>853
ベータ版てやつ？
まだやってないけど気になってる アプリでも入力できるようになってる？
表示なるんだけど。 アプリで翌日以降の入力できないね
日付を正しく入力くださいって出る
近いうちに入力できるようになるのかな 昨日β入れて今日になったら明日分入力できるようになった あすけんベータ版ってどうすればインストール出来るの？ 昨日誕生日だったから昼からケンタッキーや夕食はお酒含めて好き勝手飲んでたら23点だった
サラッと誕生日は楽しかったですか？今日食べすぎた分は明日からコントロールしてねってチクっと書かれてたw >>863
ありがとう！インストールできた
でも栄養グラフが見られないんだね
栄養グラフが見られないんじゃ献立組み立てられないよなぁ？？ お昼少なくしすぎて飢えを感じる…
コンビニでサラダチキン食べるわ 有料今日から初めて見た
ざっくり食事制限で5キロ痩せてから現状維持しちゃってるから食事見直してもう少し痩せたいな〜 お知らせ見てもベータ版のことどこに書いてあるかわからない 1年以上80kgで停滞してたマンだけどよーやく79切った
塩分と飽和脂肪酸を妥協せず徹底的に守って運動量を逆に減らした 標準体重なんだけど1か月と10日で5キロ落ちたわ
栄養管理しながらのダイエットすごいな すごいね
巨デブだけど今の所一ヶ月-3.5kgずつしか落ちてないわ
生理前とか言い訳してだらだら過ごして残り2週間で焦って減量してるから一ヶ月きっちりやったらもっと減るんだろうな 焦る人多いけど、いつかは到達して維持は一生していかなくちゃいけないんだから、焦る必要ないよ
むしろゆっくりの方がリバウンドしにくくなるし、綺麗に痩せられるよ。
たまにジムでお腹の皮が余ってタルタルでブルドッグ状になってる人見るから気をつけて。急に痩せるとそうなるよ ならないから酷いのは切除手術とかあるよね
あそこまで伸びたら仕方ないけどそうならない様に上手く痩せるの大変みたいよ 産後のたるみとかなかなか消えないもんなあ…
朝あすけん開くとまずメッセージみたいのが出て「スタート」「+」の2つを押してからさらに入力したい項目(「朝食」とか「カラダ」とか)を押さなきゃいけないのが地味に面倒くさい
ダイレクトに入力画面に飛べないものか 一度伸びた皮は戻らんやろ？
ゆっくり痩せたとしても 新陳代謝で細胞が入れ替わる過程で縮むんじゃないの？ ゆっくりなら大丈夫！はなにか根拠となるものがあるのかな 素人を使ったTVのダイエット企画なんかで20、30kgを短期間で一気に落とした人って皮あまりがすごいイメージ
ライザップ企画だと悲惨な事にはなってないから筋トレ併用するのも効果的なのかなと思った 痩せるペースもあると思うけど年齢もね…10代20代でダイエットした時皮なんて微塵も気にならなかったけどアラフィフで始めた今のダイエットで 皮が余ったわ。5kg痩せた辺りから気になり始めた(月1kgペース)
今は8kg痩せてしばらくキープ中なんだけどゆっくり皮のタルミが無くなりつつあります ゆっくり30kg痩せたら皮が余らないのかは興味はある
10kg未満とか誤差レベルやろ >>877
細胞は3ヶ月で入れ替わると聞いたことあるけど何サイクルでスッキリしてくれるのやら… >>882
18歳～20代の間に20kgなら痩せたけど若さのせいか全然余らなかった
30代以降のデータが複数欲しいところ 痩せる途中も痩せた後も皮膚は縮むけど痩せた後2年経って残ってる皮はもう手術しないと無理なんだって
より縮むように皮が余らないようにするには
痩せるのにかける時間というより皮膚が縮める環境を用意できるかが大事
皮膚のために必要な栄養、皮膚をひきしめる成長ホルモンが出る筋トレ、皮膚が新しくなる休養睡眠をしっかり取っていかなくちゃいけないから
そうなると結果的に王道の時間かけるダイエットになるというのはある
余った皮膚が重力で垂れて伸びてる状態だと縮めないから緩め加圧シャツなんかで抑えておくのも大事
あと保湿
1年半かけて78→48kgまで30kg痩せて立ってる分にはちょっと下腹弛んでるかなくらい
でも四つん這いになると腹と胸の皮が垂れるぐらいの皮余りだった
その後2年維持して普段は余り皮なし
四つん這いでヘソ周りに余り皮が少し垂れる部分がある程度にまで縮んだよ 869だがこの１ヶ月と10日カロリーもPFCバランスも摂取栄養素グラフも少しもあすけん基準から外れず細かく計算して献立を収めてきた
運動も入れて毎日90点～100点取ってて5キロ落としたから焦って不健康な痩せ方はしてないと思うんだよね 去年くらいにみたバラエティだか情報番組かですっごいオタぽいみための巨デブ男子が頑張って普通体型まで痩せたら
少女漫画みたいに実はイケメンでした今は彼女もいまーすでも皮がすごいですって上着めくったらシワシワの腹巻きみたいなドン引きするくらいの皮を余らせててあれは切らないとダメなやつだと思った
下ネタではない
あと肝心なダイエット方法は覚えておらず >>890
それじゃ、夏に薄着になれないじゃん。
水着も着れないし。 不健康なデブでいるより、多少皮が垂れても痩せた方がいいかな
どうしても気になるようなら切除も選択肢に入れる 痩せた方がいいぞ
歳いってから後悔する
若い方が減らすのも早いらしいし、すぐ食事制限から始めるんだ 胃袋小さくなりすぎててチートデイできないわ…
食べるのめんどい
誰か変わりに口に入れてくれ むしろ胃が小さくなりたい
初めて３ヶ月だけど、食べる気になれば普通に2000kcalとか越えちゃうからちょっとで満腹になりたいなぁ 私も普段は1400くらいに設定して抑えてるけど1日好きなもの好きなだけ食べていい日作ったら平気で4000くらい行くわ まぁ物理的に胃が小さくなることはないけどね
少ない量で満腹感を覚えるようになるだけだから でもマフィン3個食べたら胃がはち切れそうになったよ
その前にゆで太郎で蕎麦とミニ天丼食べたけど
一年前なら更にポテトチップス食えたぜ
デブって本当に食うよね １ヶ月半かなり優等生に節制してきたが今日久しぶりに好きなパン屋さんで昼食に菓子パン3つ買って帰り
家で低脂肪牛乳でミルクティー入れて食べまくった
町の小さなパン屋さんなのでパンそれぞれのカロリー分からないけど多分ミルクティー入れて1000キロカロリーは食べたんじゃなかろうか
夕飯はスルメとプロテインドリンクだけで済ませたけど一日の総摂取量がいつもより200キロカロリーオーバーした
それでも適正摂取内なんだけど脂質17gオーバーで体重計乗るのがこえーわ >>903
ちょっと神経質すぎじゃね？
月平均で適切範囲内ならokくらいでやる方がいいよ ふりかけを朝食で登録しようとしたら
前に一人前を登録した人が大袋を一人前にしてあった
0.1人前でも無理だ 一応連絡したけれどいつ反映されるかな >>907
あるよねー調味料系とか特に困る
おおよそのグラム数から自分で計算してカロリー数で登録するしかない >>903
たった1日程度の暴食なんてどうとでもなるから気にしなくていいよ
しかも適正カロリー内に収まってる訳だし
生真面目に毎日きっちりコントロールできる人なら週一でご褒美デー設けるくらいで丁度いいまである 菓子パン3つで1000は少し甘いかもしれんね。一日でどうこう言うのはナンセンスだけど >>910
あんぱんみたいな脂質抑えめ系中心なら3個1000kcal以内だろうしデニッシュ系が混ざれば1000は越えてそうだし
結局は菓子パンの種類にも依るだろうな 意外とラーメンはバランス悪くないんだよな
塩分が殺人的な以外は パスタもやばい
こないだ行った店にパスタ一皿の塩分が7g以下のものが一つもなくて半ベソでサラダだけ頼んで帰った ケンタが値上げするってので昼抜いて食べ納めしてきたけど
脂質はぶっちぎるが低糖質高タンパクで意外と悪く無かった 平日は仕事で時間潰れるからちゃんと食事制限できるけど休日はダラけて好き勝手食べてしまうな～ ヤマザキのミニスナックゴールドが無性に食べたくなる時があるが、カロリーが怖い ヤマザキレーズンゴールドいつも我慢して通り過ぎてる はま寿司で25皿も食っちゃったけど醤油使ってないから塩分0理論 ラカント使ったらどうなるのかな
うちはゆず酢と味の素 >>927
少しだけ魚を漬けてたゆず酢も使う
つまり味の素じゃなくてハイミーでもいいかも
鰤の寿司はそれで作ってるよ
不味くはない 酢飯って塩入れるんだね
作るときはいつも適当だったから知らなかった 他の人の日記みたら二郎系ラーメンで
580kcalだって、そんな訳ないやろ
カメラで撮ったのか、どうしてその数字を
入力したのか知らんけど変だとは
思わないのか？なぜ疑わないのか ラーメン二郎1杯で推定1400～1600kcalらしいがラーメン(小)の野菜と麺だけ食えば580kcalも可能性ありかもな
まぁ他人のダイエットだしどうでも良いことではあるが 今日チートデーということでしゃぶ葉で食べまくったら24点だった
未来さんが泣くってこれか
明日からがんばろ あすけんで検索すれば二郎出てくるけどな
1178kcalらしい まあ超ミニサイズがある店なのかも知れんし、麺無し野菜マシマシで食べる人もいるらしいし、同行者とシェアしたのかも知れんし、そこらへんは本人のみぞ知る事だからね 毎朝フルグラ一食分（50g）食べてるつもりだったが、測ってみたら40gで20%も少なかった。
牛乳も・・・。 フルグラは袋に計量カップ入れっぱにして毎回計ってるわ サブウェイのメニュー調べてみたら結構カロリー低いんだね
でもどんどん店舗減ってうちの地域だともう街中に二ヶ所しか残ってないわ 2泊3日の旅行で1万kcalくらい食べてしまった
ビュッフェとご当地グルメの魔力やべえ 3日で1万kcalなら大したことないわ
旅行してるんだから身体も動かしてるだろ
全然問題ないわ >>994
いいね
ただ、体脂肪率も合わせて減らしていかないと筋肉減ってるってことだからリバウンドしやすくなるぞ
目標体重まで行ったら筋トレして体脂肪率減らすのがおすすめ 生体組織調べて貰ったら筋肉率50%超えてた
ちな女
頑張って皮下脂肪減らすぞー この体脂肪率が正しいのかよくわからんのはあるけど
筋トレしてないし体感筋肉はめっちゃ減ってそうな感じする 筋肉落ちると数字は減るんだが
減ってる割には体型があんまり 体重減らなくなってきたけどウエストがぶかぶかする
体脂肪率はちょっとだけ減った
まだBMI25だから22まで大分ある
焦らず続けよう 皆良く食事入力続けられるね
毎回自炊で細かく入力するの大変
今や体重体脂肪と、運動記録だけで使ってて、毎日61点だわ 自炊は既存のメニューそのまま登録してる
無ければ似たようなメニューで妥協
本当は細かく登録した方がいいんだろうけど私には無理だわ
とりあえずざっくりでも把握できればいいかなと まあそうだよね
例えば鍋なんか、白菜もやし玉ねぎ豚ロース豆腐油揚げ(＝その時家にある適当な食材)入れて薄い醤油味つけたり、翌日は韓国味噌味に味変したりするけど、
これ何鍋で登録するの？量もとりあえずお椀１杯食べるけど、分量は一人前？とかなる
一応キムチ鍋とか近いやつにしてみるけど、こんなんで、どこの栄養素が足りないとか過剰と言われても…と思ってしまう ？
材料わかってるならそのまま材料で入力するだけだよ
そのうち慣れるから各材料測る所からだね それできるのマジで凄いと思うわ
家帰ってきて残り物温めたり出来合いのものも使いながら15分で作って、子どもと一緒に食べるとかしなきゃだから、調味料の分量すら計らない男の手料理です >>958
わかるわー
主婦で毎日自炊だけど今までなら目分量で適当に材料切って調味料も入れて～だったけどいちいち計りながらやるから忙しい夕飯支度時に時間かかってつらいわ
食べる前にもご飯の量100gとかチマチマ計ってる間にせっかくの料理冷めてしまうわ 自分で作ってるから慣れれば難なく入力できるけど
家族が作ったものを食べる生活の人は入力するの大変だろうな
考えたことなかったわ こんなの大体で入力しとけばいいんだよ
実際とズレがあろうが問題ない
神経質にやりすぎて入力しなくなったら元も子もない 登録しやすいからコンビニの食べ物にしてるって言ってる人いたな 体重計ってみんなどこの使ってる？
精度はわからんけど組成計つきの欲しくなっちゃったんだよね ちゃんと測る日はちゃんと測ってるけど
めんどい時はスカスカおせちやな >>960
自分の分、まとめて炊いて測って冷凍しとけば？
計る手間も1回で済むし熱々が食べられるよ >>964
タニタのやつ
税込12000円くらいの >>964
24年前のタニタ
体脂肪率はメジャーで体側してるから体重計れれば十分ではあるけど古い物だから体重自体も正確なのかたまに疑問を覚えるw >>964
オムロンの1万くらいのやつ。
血圧も同じアプリで管理できるので便利 鮭の塩焼きの材料一覧見たら大根とレモンも入ってたわ
レモン？？付け合わせは自分で入力させてくれ 代表の炒飯を選んでから内訳見ると自作のショボさに笑えるなんでデフォでエビだのグリンピだの入ってんだ油も使わないしこれでカロリーだいぶ変わるよ
片手いっぱい問題も中見てなんとなく重さを判断してる 一般料理は量が記載されていないのでカロリーなんて全くあてにならないよな 揚げものの油って何gで入力すべきなのかわからん
あとフライパンにひいた油
レシピで大さじ3ってあっても全部飲口に入る訳じゃないしな〜って思ってる
そんなこと言ったら調味料から食材から全てそうじゃないかって話だけど、特に油は気になるんだよな 自炊は材料で入れている
チャーハンなら白米200g, 生卵1個、サラダ油小さじ1杯、.etc >>976
揚げ物の油量わからないよねー
なので唐揚げとか天ぷらとか揚げ物を何か入力してみてそこに書かれてる量を参考にするけど料理によってバラバラ過ぎて結局よくわからない >>974
簡単に入力出来なけれ意味がない
料理する本人なら良いが嫁さんが作ったり買ってきた物でカロリー計算は難しいよ
やきとりでも2桁カロリーのものから250オーバーまであってどれがどれだかわからん 食べれば大体分かるよね、あのレシピにあれとあれをプラマイしたものとか
家族が作ったものなんて聞けば確実な答が出るし難しい事無いと思うけどな
ゲンミツにやりすぎてるか、経験が足りないならお手伝いして経験積んだら 結果の体重なり体型が重要なんであって、カロリー計算はツールなんだから細かくしすぎるのはあまり意味はないと思う >>976
揚げ物の油は吸油率でぐぐってみて
私は市販のコロッケなど揚げる前のカロリーや重さがわかるものは10％
ほかは一般食品で登録されてるやつで入力してるけどなんだか油の量が少ない気がする キャベツ千切りの量片手一杯分とかなんかより揚げ物の油をそういう表現にすべきだよな
唐揚げ5個分とか150gのロースとんかつ一枚分で吸う油とか >>984
それ、ほんとそれ
炒め物は材料全部吸う前提で入力できるけど揚げ物はねえ コオロギみんな馬鹿にするけど
効率的にたんぱく質だけ取るには有効だと思うんだよな
牛肉や卵はどうしても脂肪も多くなるし 捨ててる牛乳でプロテイン作った方が資源の有効利用になるぞ コオロギはプリン体がやばいらしいから結石持ちの自分は無理だな
食べてみたい気はするけど健康上の理由で無理 あすけんでコオロギ検索したらプロテインバーが出てきた タンパク質だけ取りたいならそれこそささみとかでいい話では 余ってる鯨肉も高タンパク低脂質だぞ
カロリーも低い コオロギはどんだけゴリ押しされても自分ダニアレルギーだから絶対回避するわ
年単位の舌下免疫療法してるのに悪化してたまるか
甲殻類アレルギーの人が避けた方がいいのは知られてきたけど
ダニ（≒ハウスダスト）のアレルギーの人もそうだとはあまり知られてない
そのうち知らずに食べた人の事故起きそうだなと思ってる… 北極圏に住むイヌイットの人達、クジラやアザラシの肉を食べている頃は成人病皆無だったが、
ハンバーガーなど欧米の食文化が入ってきたら成人病が急増したとドキュメンタリーでやっていたな
環境テロ団体なんか無視してクジラ肉は活用してもいいと思うんだが このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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