あすけん82日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>747
個人的には騙された感ある
V.A.ならマンゴーがお勧め プロテインモニター当たったけどどのツイッターアカウントで応募したか忘れた…
ダイエットアカウント作ろうかなぁ どーしても毎日毎日脂質オーバーしちゃうだめだ
脂質抑えられてる人ほんと尊敬する
ミックスナッツとゆで卵諦められない 平日はゆで卵1ナッツ25g納豆2パックに魚とかで脂質は終わる
まぁ慣れた、休みの日に無茶するためだから耐えられる サバ缶、半分に減らしてもかなり脂質が多くなってしまう
不飽和脂肪酸ということで少しくらいオーバーしても
良いのかな？
でも平均点が下がるジレンマ 脂質は間食で補給しなきゃ足りないわ
夕飯は脂少ない肉と炒め物とか食べるけど、朝昼は油使わないし料理というより納豆茹で野菜みたいなシンプルな粗食だからかな
脂質多めだけどゆで卵や納豆豆腐も毎日食べるし
量さえ気をつければナッツやチョコとかアイスクリームも食べれる ライフ(スーパー)で1kg入り860円の鹿児島県産冷凍ささみ重宝してる 健康診断の結果が来た
総合判定 C3
再検査だに
BMIは「18.1」
肝臓と血圧と脂質が「C」
飽和脂肪酸と塩分は いつも過剰だったんだよね >>765
そのBMIでケツ圧までが悪いってんなら、ダイエットの方法を再検討したほうがいいんじゃないか？
あとは年齢からくるものか。
まぁ、低体重で喜んでるんだろうけど。 昨年、コロナに感染して５kg落ちて戻らないんだよね
高血圧は遺伝かな？ 鯛とか鱈とか今の時期ならギリ旬の鰹とか食ってるとあまり脂質増やさずタンパク質増えるぞ 脂質気にすると牛乳飲めなくなるよな
あすけん始めてから牛乳飲まなくなった さきいか良いよ、超低脂質高たんぱく
鉄もビタミンも特に塩分モリモリだよ 筋トレしてる人なら牛乳は飲んだ方が良いんだけどな
特に無脂肪乳や低脂肪乳より普通の牛乳がベスト
脂質のコントロールは他でやればok 朝は低脂肪牛乳+プロテイン+オートミールにバナナがルーチンになりつつある
脂質は10前後ってとこだな 脂質はある程度コントロール出来る様になった。
甘い物などは果物、和菓子とタンパク質取る目的も兼ねてプロテインをこまめに取ってる。
油は素材由来かオリーブオイルで取る感じで無理せず毎日40グラム程度。 連日牛肉食べて脂質も飽和脂肪酸もぶっちぎり
そして屁が臭い
はよ牛肉無くなれ😭 スーパーで買うなら薄皮饅頭、羊羹、水饅頭あたり
和菓子屋行けるなら季節の練り切りが満足度高くて良い >>776
羊羹も含まれるが、個人的には1個当たりのカロリーが高いから食べてない。
甘くは無いが、煎餅（揚げ煎餅は論外）とか詰め合わせになってる最中とか、1個50キロカロリー程度の物をこまめに取る感じ。 脂質抑えてお腹満たそうとするとたんぱく質過剰になってしまう
体重の倍以上とか行っちゃってる日もあってヤバイ 羊羹はカロリーは高いけど
脂質はほぼゼロだから
チョコレートとケーキ食べるよりヘルシーなんだよ >>777
おならが臭くないパンツってのが売ってるみたいだぞ タンパク質過剰っても筋肉増やすとか、落とさない前提なら悪くないでしょ。減量には繋がらないけど。 >>785
繋がるんじゃね？
タンパク質摂る→筋トレする→筋肉量増加→基礎代謝の増加 >>786
原則アンダーカロリー下では筋肉増えないぞ
過剰なタンパク質は腸内環境を悪くする >>786
筋肉量増加の時点で重量増えてるでしょ。
もちろん、その後にムキムキになって脂肪落とすとかの作戦はあり得るけど。それくらいにムキムキになれたら増量してる。 今日、どうしても麻婆麺食べたかったから朝昼はかなり節制した。
おかげであすけん的にはカロリー、PFC共に基準値以内。
塩分と飽和脂肪酸はオーバーだったが、 暑かったから子供たちとアイス食べちゃったら脂質と糖質オーバー
夕飯頑張って調整しないと ドンキの盛岡冷麺
炭水化物が94.9もあってビビった
糖質制限はしてないからカロリーと脂質しか見てなかった
まあいいけど それにしても、あすけんの言う通りに食事を調整するだけできっちり体重減るとか、ほんと便利な世の中になった
自分専用の栄養士がついてるような、実に良い >>795
ほんとこれ
ご飯やパンも食ってるけど痩せるもんだな
あすけん前なら白飯食べたらもう痩せないと思ってた
9ヶ月で16kg減は凄い あすけんダイエットで1番感動したのは大幅に減量してもおっぱいが小さくならなかったことだ >>796
自分は半年で18kg減った
もちろん筋トレと有酸素運動も併用だけど >>797
参考にしたいから教えて
今何カップ？出来れば画像も添えて頂けると大変参考になります 未来さんには、目標1600kcalで4500食っちまった次の日にいくつまで絞れば妥当かを教えてもらいたい 馬鹿食いした分の返済は1日で済ませようとしないで1週間ぐらいかけてやらないと
最速で絞るなら次の日断食してその次の日1日で300Kcalとかいう無茶な計算になるぞ 少しずつカロリー減らして今は1300くらいの日々が続いてるけど前の生活の半分程度だからこんなんでも生きられるんだなって驚きがある
PMC以外の栄養は足りてるし体調崩すとかない限り続けるか 食べる量減らして慣れてくると、以前食べてた量に驚くよね
たまにダイエット達成しても元の生活に戻したら体重すぐ戻るとか聞くけど、
もう元に戻すのは無理だわ 何度もリバってるからあすけんの言うとおりにすると簡単に痩せられるのは知ってるんだけど
元々が大食いのせいか週のうち5日は85点以上で週末は食べ過ぎみたいな生活をしてても
いつも目標よりかなり早すぎるペースで体重が減って体調崩すか維持に失敗して終わる
インボディで体脂肪率38%で基礎代謝が人より高くはなくむしろ低いはずなのに 連休中は食べたぶん運動してたはずなのに元の食生活に戻っても連休前の体重になかなか戻らない 標準体重-5kg地点でリバウンドはしないが一向に減らぬ 体脂肪率38%はやばい
あすけんは運動量ほぼ固定計算だから自分に合うように微調整しないと
何度も失敗してる時点で言う事聞いてなさそうだけど >>811
運動量ギリギリ目標カロリー超える程度
摂取カロリー上限
これで目標の1.5倍以上のペースで減るんだよ（初月は倍以上）
調節が下手なのはわかってるけどどうしたらいいんですかね？ >>812
それだけ体脂肪率多いんじゃむしろたくさん減ってくれたほうがいいんじゃ
血圧とか中性脂肪とかやばそうだけど大丈夫？ >>812
「普段が大食い」ってのが相当なカロリーになってそう
あすけんの標準で減りまくるのはそれだけ普段とのギャップが大きいのかと
緩やかにしたいなら調整したほうがいいかも 808です
あんま連投したくないからこれだけにしとく
健康面は大丈夫
甲状腺の自己免疫疾患で投薬してるけどもう何年も数値は正常だし月イチで血液検査と尿検査受けてて何の項目も引っかからない
血圧も中性脂肪その他も基準値内だし腹囲もメタボじゃないし一病息災ってやつでたぶん一般的デブよりは健康だと思う
体脂肪率はオムロンだと28%前後なんだけどインボディのほうが正しいのかなと思ってた
ダイエット失敗するのはBMI22までするする落ちた後に突然耐え難い飢餓感に襲われるパターンだから
減量のペースをうまく緩められたらいいのかなと思ってるんだけど毎回着地失敗してる
あまりやりたくなかったけど基礎代謝の数値を編集してちょっと増やしてみようかな
今度こそうまくやれたら報告しに来ますありがとう インボディもオムロンも正しくはないよ
微弱な電気流してうーーんこんなもんかなｗって出してるだけだし
正しい体脂肪なんて検査しないと分かんないよ
だからインボディも体組成計も体脂肪は参考程度に見とけ
まじで日によって乱高下するからな >>818
体脂肪の話でまた出てきました
仰ること安心します
ただいま体重48kg体脂肪34%
体脂肪は無視してます 体脂肪が多いからおかしいとか病院行けとか言われたら泣く
上の人も身長とか体質とか性別とか色々あるでしょうに数字だけ見ておかしいときめつけなくても 性別関係なく35％超えたら生活習慣病のリスクあるんだから
あすけんで健康維持とかそういう問題じゃないんよ… >>818
昨日久々にインボディで測定したら体脂肪が自宅の体組成計より2%低く出た。
いや、流石にまだそこまでは痩せてないよ…って感じだったな。 >>820
上の人は体脂肪しか出してないからまあそこに触れられまくるのはしゃーない >>819
身長何センチなんですか？
私同じ48キロだけど、152センチで体脂肪28%ぐらい。
計る体重計がわっても、たとえ増えても30%は超えない 測るものによって体脂肪率10%も誤差がでるの？
38%と28%と出ておかしいと思わないのかね >>826
体脂肪を正確に測れる機械は存在しないからね
毎日同じ機械で測定して参考程度にするといいよ >>825
150cm
どう測ってもだいたい体脂肪34前後ですね >>829
そしてリバウンドってどれくらい増えたり減ったりしてるんですか？
リバウンド繰り返してると痩せにくくなるっていうけどそれなのかしら
私が34%あった時は55キロぐらいあったと思う >>830
リバウンドは私じゃないです
上の方で病院行けと総ツッコミされてる方です 脂肪、炭水化物、タンパク質のうち一つだけ足りない時なにで捕食してる？ >>833
脂質なんて足らんくても問題無いから無視
あすけん100点に拘るならオリーブオイルでも直飲みしとけ
炭水化物はおにぎり
たんぱく質はプロテイン
当たり前の物ばっかりだな 厚生労働省の「健康日本21」で1日野菜摂取量350グラムとのことですが、あすけんで計算できないのですか？？ あすけんの副菜も350gだろ？
基準は同じなのに何見てんの >>835
画面上部にある緑色のバーのアドバイスってやつ押して遷移したら下の方に計算されてるよ そもそも毎日350gも食えねぇよってツッコミしていい？ サツマイモとかフルーツも含まれてなかったかな
サツマイモは含まれてるのは確か >>828
測って降りてすぐ乗っても変わるんだから
ほんと参考程度にしかならんよね 95%が水分のもやしを食って稼いでる数字など無意味 今日は花金だからお酒も飲んで740キロカロリーオーバーして脂質も14gもオーバーしちゃった(*ﾉω・*)ﾃﾍ >>833
タンパク質は無脂肪ヨーグルト、炭水化物は最中を食べてる。
最中はおやつだから、食べすぎると点数下がるけど。 仕事を言い訳にするのもよくないのですが
例えば昼ごはんが食べられなかった時は無理してカロリー取るために夜たくさん食べるのは体に悪いですよね？
今めちゃくちゃお腹空いていてカロリー的には1000も行ってない位です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
