あすけん82日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体脂肪率10%ぐらいだけどあすけんやってる。黙って未来さんに従え。 >>79
じゃ言い方変えよか
食べることしか頭にないやつに筋肉分解を気にするほど運動はできない
気にせず思う存分運動しな >>80
223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ac-OHuC [58.13.128.95]) sage 2023/03/11(土) 18:57:44.16 ID:I2WtK6FO0
今週は休暇中で、筋トレ、旅行で2日間歩きっぱなし、昨日はゴルフ、今日は自転車で90分くらいぶらぶら。
結構運動した週になった。 >>75
ちな少しチンして包丁通るようにしてから細かくして再チンです
最初から割れてるのがあればそっち買っちゃう >>75
日持ちかぁ、さっさと仕込んで冷凍したほうが良くないかな？
包丁は出刃を使ってる？
薄い三徳より出刃くらいの厚いのでハンマー様のもので殴るといいよ。刃の厚みで割るようにしたら楽。 カボチャとかカット済みの冷凍のしか買わなくなりましたね
ブロッコリーとほうれん草も
ズボラが過ぎてオクラにも手を出しそうだ >>74
いつも４分の１買って生のまま頑張ってある程度まで切ってたわw
まるごと買うと本当に切れなくて。
一度そのままチンすればよかったのね
自分は耐熱ガラスで全部チンして２日くらいかけて食べてた。
冬は常温でお弁当にもできるけどあったかいと傷みやすいからそろそろお休み >>82
なるほど、2段階でチンチンするんですね
>>83
冷凍庫のスペース問題とかありまして…
出刃は無いです、牛刀ならあるんですが >>84
オクラは夏のものだからズボラとかじゃなく普通に冷凍食べる
ちなみに業務スーパーの冷凍カットオクラは固いのが多いからやめた方がいいよ
ホールのオクラなら大丈夫だった あすけんプレミアム登録して、糖質制限コースで糖質ばかり抑えてたら一気に3キロ落ちたんですが、お酒を飲むから毎日未来さんにびっくりされて点数低いです。そして脂質は無視してるのですが、一応落ちてると言う事は意味あるんですかね？ >>88
糖質制限して初期に痩せるのは水分が減るため
続けていくと次第に減らなくなるよ コストコで食い物ばかり7万も買ってしまった
フードコートのソフトクリーム美味しかったです
もう今日は諦めよう 今日は誕生日なのでグラタンもハンバーグも食べるしケーキも食べる
運動はしないけどマッサージは受けてきた
悪天候だけどエンジョイするぞ！ >>89一応目標まであと1キロなのですが、コースを変えた方がいいんですかね？基本コースだと全く減らなかったので、腸内すっきりとかがいいのか謎です。 >>93
それは目的によって違うんじゃないかな？
とりあえず体重落とせば満足なんだったらそのまま糖質制限で突っ切れば目標達成できるとは思う
(ただし、目標達成して糖質制限解除したら元に戻りやすくなる)
見た目引き締めたいならボディメイクコース、便秘や腸活なら腸スッキリだろうし なるほど…。ボディメイクは運動もしなきゃ駄目なのかなと思ってました。全くやらないので。教えてくださった方ありがとうございます！ 糖質制限は糖尿病予備群の俺のためにあるプラン
健康な若い人にはオススメしないかも 毎日サラダ1キロぐらい食べてる
体積がすごいから空腹余裕で我慢できる
ビタミンも食物繊維も完璧 健康のためには金は惜しまん。
外食するより全然安いしな。
あとレタスは最近安い。
トマトやきゅうりは高いな。 >>101
>健康のためには金は惜しまん
素晴らしいね 独身だから将来病気になっても誰も面倒見てくれんしな 最近始めてあすけんのしくみわかってないんだけどフルタイムで立ち仕事してて目標摂取カロリーが1405kcalなんだけどさすがに少なくない？これって運動量考慮しての摂取カロリーなの？ >>105
目標の身体活動レベルを「やや活動的」にしてる？
デスクワークで「普通」だからフルタイム立ち仕事なら上げた方がいいと思う
あとは食事中心or食事と運動or運動中心とか月に減らしたいペースでも変わる >>99
緑黄色野菜や根菜の方が栄養価高いよ
生野菜はあまり取りすぎると体が冷えそう
組み合わせてバランスよくがいいと思う >>105
身長低くない？
低いとそんなにカロリーいらないんだよね、悲しいことに コロナで倒れてアイスばっかり食っちゃった
お蔭で胃が縮んだみたい笑 やや活動的にした！ありがとう
身長154cmだから低い方かも食事と運動に変更してやってみる >>107
昼は小松菜ほうれん草系の緑黄色野菜をチンしてビタミンA
あと鯖でビタミンD、オメガ3脂肪酸をとってる
夜は熱に弱そうなビタミンCはキャベツレタストマトとかでとるイメージ
あと朝はオールブランでミネラル系とビタミン満遍なくとれる 家族の誕生日や祝い事でご馳走食べると「食べすぎましたね」体調不良で食べられない時に「カロリー不足です」言われるのも辛いけど心理的な理由で体重落ちた時に「順調に減ってますね！」もキツいな
事情を入力してコメント配慮する機能とかできないもんかしら
本人の誕生日やクリスマスは配慮してくれるんだからできそうなのにね >>112
そこまで要求するならリアルのパーソナルトレーナーに頼んだほうが良いだろｗ コメントオフにする機能はあっていい気がする
気分が上向いてる時はいいんだけど、そうでない時はちょっと鬱陶しく感じるんだよね
けど最低限栄養管理はしておきたいわがまま そこは見ない様にすればいいだけでは
自分も今日はダメと分かってる時はメッセージ見てないし
記録は正直に入れればそれで良いかと ChatGPTに、これこれ食べてるけどダイエットにいいよね？って聞いても、一般的には～と言われていますが自分にあったダイエットをすることが大事ですみたいな要領を得ない解答が来てイライラ >>119
夜食を食べてしまってカロリーオーバー確実なとき翌日の朝ごはんに入力して
翌日にひもじい思いするようにしてる >>118
あれほんとにAIなの？
翌日にはもう前日のこと忘れてる鳥頭発言が多すぎるんだが AIもどきというかAIぽいプログラムでしかない
本物のAIは自発的に学習するし蓄積出来るから GPTは昨日の質問の続きだけど～とか足して聞けば関連づけた回答もするよ
でもダイエット関係は一般的な説＋個人差あり、くらいしか正直答えようないと思う
身体に良いかどうかなら栄養面とかから答えられそうだけど GPTってあれ日本語あるの？英語アレルギーで英文見てたらできる気しなかったわ… カークランドの21穀オーガニックパンめちゃ腹膨れる
昼飯は暫くこれでサンドウィッチ作るわ 出張中の晩飯に日清の完全メシ使ってみた
朝、昼の糖質をガッチリ抑えたならアリかな
カレーメシはちゃんと美味しい
汁無し坦々麺は不味くは無いけど次は選ばないかも…
普段出張中はサラダチキンと野菜サラダとバナナみたいな夕食だからたまにはこれ系のジャンクも良いね 最近野菜炒めばっかり食べてるけど、うま味調味料の有用性にようやく気づいた。
少し入れるだけで足りないところが補完されて減塩になる(気がする) うま味調味料すごいよね
リュ○ジさんの動画を見るまで買ってはいけないの本（古い）の印象が強くてうま味調味料は身体に悪いと思い込んでた
自然界にある昆布の成分でやサトウキビから抽出されてる年って拍子抜けした
長年非科学的なネガキャンを間に受けてしまって人性損した
少しかけると味が劇的にキマル あすけんやってると何でも適量に収めることが大事だってわかるよね
カリウム摂りすぎてもビタミンA摂りすぎても怒られるし >>134
そうそう
身体にいいものも適量がいい
ほんの少しのうま味調味料のおかげで塩分がかなり減って血圧が下がった
塩は生命に必要だけど摂りすぎは良くないよね やはり可視化されると違うからね。
この位はいいだろと思って、間食入力したら点が下がるから控えるという感じでちょっと支配されてるなというのはあるが、結果出てるから従う。 ボディメの蛋白質多めで上限ギリギリまで炭水化物とったけど糖質はゆる糖質制限の適正範囲の真ん中より下に収まってたわ
炭水化物多くないか心配だったけど大丈夫そう
脂質制限頑張ります ちょっとオヤツ食べたいなって思ってあすけん入力して、そのカロリーや糖質見てドン引きして食べるのヤメた…ってのは何度か合ったな。 >>138
1袋だけ残したポッキーがずっと机に置いてある
いつか食べねば…と思うが手が出ない 女性の皆さん脂質って1日どれくらい取るようにしてますか？ 45g
前は30gにしてたら肌荒れが酷くなってしまって増やした
飽和脂肪酸はオーバーしないようにしてる 多くても肌荒れするのに少なくても肌荒れしちゃうの？
大変すぎ >>142
ID変わってますが141です
ありがとう！
生理も止まってしまうのでやっぱり40gくらい必要ですよね
あすけん初心者なので助かりました！
脂質を取ろうとすると飽和脂肪酸も比例して上がっちゃうからまだまだ見直します 脂肪は目標31g以上で平均摂取34gくらいだな
それでも飽和脂肪酸はギリギリ
>>140
ポッキーは一箱を1週間とかちょこちょこ食べてる
分けやすいからちょっと食べるのにいいわ あすけん今日から使い始めたんだけど歩数ってみんなどうしてる？
俺義務として3キロウォーキングと1.5キロランニングを毎日やってるんだけど歩数を同期すると消費カロリーかなり少なめに出るよね？
消費カロリー多めよりマシだからやむなく同期するって感じかな？
それと食品の摂取カロリーは何割くらいにしてる？８割くらいでトントンくらいに見とけばいいかな？だから毎日７割5分を目指すイメージ 減らないよ〜〜〜
あすけんで指示されたとおりのカロリーと運動量とPFCバランスを維持しても体重減らないし、増える
もうやだ
つーか生理前で子供の夜泣き対応してて寝不足きついのに更に運動して食事制限とか無理
無理して頑張って成果でないとか無理 生理前って水分溜め込むから体重減らないって聞くしそんなに焦らなくても >>147
生理の体重増加は水分なので戻りますよね
数日ダイエットはお休みしてもいいと思いますよ
イライラするのは損しかない！ 体重増加と寝不足と生理前でカリカリしてました
スミマセン
とりあえずしんどいから、ほどほどにやっていきます
バナナもいいね
カリウム多いから水分出してくれるかな… バナナなら許せる
唐揚げ食いまくり！とかじゃないし あまりに停滞して動かない時は、三ヶ月とか半年単位でグラフを見るようにしてる
個人的にGoogle Fitの一覧がぱっとわかりやすくて好き 月単位で減ってればそれでいいんだよ
細かい増減は気にしない >>152
今は寝不足なの仕方ないと思うけど
個人的には良質の睡眠取れてない時は何やってもさっぱりだから
短いなりにも質が上がると他の効果が少し出るかもしれない >>156
やっぱり寝不足だとダメだね
子供がまだ夜間授乳が必要な月齢だから落ち着かないし産後すぐに生理が再開しちゃって体調もメンタルもダメダメだわ
未来さんに怒られそうだけどバナナ食べつつ適当にやるわ 授乳が必要な時期にあすけんというかダイエットやっていいんかね
授乳ってすごく消耗するよ >>157
顔も名前も知らないけど陰ながら応援してる ありがとー
授乳って言ったけど完ミなんだ
だから余計に全然体重減らなくてイライラしてました 朝ヨーグルトやグラノラ食っただけで飽和脂肪酸1発KOなんだけどどうしたらいいの？ >>158
ええ、そんなこと言ったってママ向けコースあるじゃん >>162
蒸気を食わないんだったら朝なんて時間ないし食わないorさらに太りそうなものを食う以外の選択肢が無くなる >>164
ほんとだ
自分が産後無理して体ガタガタになったもんだから心配したけど
コースあるならむしろ安心だね 運動って例えばだけど腕立て伏せ◯回みたいな設定はできないんかな？ダイエットするような人間が腕立て伏せ1分とかできるわけないんだが >>161
無脂肪ヨーグルトはだめなの？
ザバスヨーグルトがタンパク質も15グラム摂れておすすめだけど口に合わないかな >>168
低脂肪はまずすぎて食えないから朝食やめるしかないわ、ありがとう ヨーグルトって一食200で書かれてるけど多く感じる
そのせいか大豆のごろグラと普通のヨーグルトか牛乳を50-100ｇくらいですむから脂肪超えたことないな
前は低脂肪や無脂肪にしてた事もあったけど ごろっとグラノーラ糖質60％オフ＋冷凍ブルーベリー20g＋無脂肪ヨーグルト
オールブラン＋冷凍ブルーベリー20g＋バナナ半分＋無脂肪ヨーグルト
これらを朝ごはんによく食べるけど飽和脂肪酸余裕だよ
特にごろっとグラノーラは他に何か追加しなくてもたんぱく質とれるから重宝してる
ヨーグルト無理なら無脂肪か低脂肪の牛乳にするとか >>169
選べば美味しいよ
自分も薄いとかまずいって思ってたけど、ここで加工乳でも「牛乳100パー」のを選ぶといいって聞いて裏見てそれを飲むようにしたら、あまり印象変わらずに美味しく飲めてる。
ただ、牛乳は顕著だけど、無脂肪ヨーグルトなんてサッパリしてるだけで全然不味くないよ？ >>171
それな！大豆の美味しいよね
50とは言わずヨーグルトやバナナ合わせたら朝は20-30グラムで満足する >>172
味覚は人それぞれなのであなたは大丈夫でも俺は無理って話なので私は食わない方がいい
ただでさえダイエットがストレスで心療内科寸前なのでさらに口に合わないもの無理して食うとかは無理なんですごめんなさい >>174
別に押し付けてないから
無理なら摂らなきゃいい
自分みたいにここで教えてもらったおかげで飲めなかった低脂肪どころか無脂肪すら美味しく飲めるようになった人もいるってことで…
あとはそれ以上に今の自分には必要だと思えたのも大きいけどね >>173
美味しいね
オールブランばかり食べてたから脂質低くて甘くて一食50gも食べられるって衝撃だったw
横だけど牛乳100％も良いこと聞いたわ グラノーラは脂質高いのが多いから食べなくなったな
糖質オフより脂質オフの商品を増やしてほしい
スーパーに一種類だけ脂質オフグラノーラが並んでたな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
