ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>804
半分以下にはなるみたい
ただ長く運動するほど消費するという依存関係が逆転することはないと思うから
考える前に動いたほうがいいってのは正しそう >>801の内容探してきたけど強度と時間変えたHIITと同じだったな
・1時間歩いても普通に生活している人と筋肉量に差は見られない
・3分間早歩きして、3分間普通に歩く「インターバル速歩」がオススメ。1日3セット18分行うことで1万歩あるくより下半身の筋肉が10％以上アップする効果が見られた
https://news123.work/health/hatsumimi220807/
https://news.yahoo.co.jp/articles/226c16d53f53bc933ff1ac46dee8167009ce05f1 >>805
半分以下って？
例えば60kgの人が5km走ったら大体基礎代謝抜きで300kcalくらいだけどこれが150kcalになるの？
本当に？ 根拠論文ある？ >>807
違う
基礎代謝が半分以下になるってこと >>808
仮に基礎代謝が1500としたら、1時間あたりの基礎代謝は約62、これが30以下になるってこと？
誤差の範囲じゃねーの？ 走ってると暑さに耐性付かないか？
走ってる時は暑さはキツイけど日頃、室温が30℃でもエアコン付けなくても
それほど暑さを感じない >>713
あれもおかしいんだよな、体重100、腹囲100超えたらもう肥満ってw
もちBMIの数値もあるが身長は？ってのがないんでいまだにこれ考えたバカを説教したい 2月から自分なりにジョギング始めて半年経ったけどあまり痩せない。3ヶ月は続けないととの事だったのですが余り効果ないんです。168センチで100キロだったところから92キロまでは3カ月で減ったけどそれ以上は減らない。走る速さも1キロ7分くらいが限界で全然速くならない。ジョギングではなく他の方法の方が痩せるならもうジョギングやめる。1回3〜5キロくらい週に20キロくらい走ってます。同じような経験した方いらっしゃいますか？ >>813
単に食い過ぎなだけ
痩せるためには90%は食事の見直し
運動なんてせいぜい10%程度しか影響しない
あと筋トレはやっといた方がいい >>813
筋肉が増えるってのもある、あともうすこし引き締まるとお腹と顔だけ痩せないで
キモい生物になるからその時に断念する人が多いね
今までも頑張れてるんでもうちょっと頑張ってみては？ >>814
ああ、それもあるかもね、実際一日3、4km程度じゃ牛丼一杯も食えないから
食事を見直すって言うか食べ物のカロリーとか食い方を勉強した方がいい >>813
極端な食事制限いらんから、暴食やめて倍走る。走るの少な過ぎですたぶん。同じ状態から3ヶ月で8キロは減りましたよ。 >>813
その体重だと急に痩せると皮余りしてしまうよ。筋トレも並行は同意 最初の頃は落ちやすくて
その後は落ち方がどんどん減速していくというのは減量の常識
そこで投げ出す人が減量とリバウンドを繰り返す罠に陥る
減量は終わってもダイエットは一生続く生活改善だと理解しましょう 皮余りがどーとか意味の無い無い上から目線の回答あって草
デブが皮余り気にしてたら痩せれねぇだろ >>810
俺は逆だわ
じっとしてるなら33度の部屋に居ても耐えられるけど
外出て駅まで歩くだけでワイシャツの脇と背中びっしょりになって無理
走り始めてから最初の夏でいままではこんなじゃなかった 30分のジョギングで消費するカロリーってだいたい250kcal前後だもんな
茶碗1杯の米食えばチャラになる ちなみにウォーキングでは、1時間ほどで１５０キロカロリーから１８０キロカロリーのエネルギーを消費し、ランニングでは、３５０キロカロリーから５００キロカロリーのエネルギーを消費します。
※体重６０キログラムの場合
https://earthrunclub.net/media/walk-run-month/ https://i.imgur.com/XyKP8yx.jpg
今日は高強度インターバルの日で1612kcal消費しました
HIITはカロリー面で見るとあまり消費しませんね。アフターバーン効果考えるともっと消費してるかも？
まあカロリー目的でやるもんじゃありませんが >>825
計算上はあってるだろうけど
米を朝食うのと夜食うのでは全然違う
寝るときにお腹空いてる状態続ければ確実に体重減っていく
お腹が空いて寝られない？水か炭酸でも飲んでおけ >>828
誰もお腹が空いて寝られないなんて言ってないぞ >>826
体重60kgでキロ4ペースで1時間走れば900cal～1000kcalは行くかと キロ4分ペースで一時間走れるやつはダイエットの必要ねーっての 今日もウォーキングしたいけど外は晴れでも雷鳴っている一回の音が長い >>831
キロ４で走れるって主張したいだけなんだからスルーしときなさいよ 前々から自分が言いたいのは出力エネルギーが高いほどカロリー消費も大きいという話ですよ
無トレの人が200～400kcal/時がせいぜいなのに対して優れた持久系アスリートは1000～1200kcal/時を何時間でも出力できるので
つまり有酸素パフォーマンスを上げるトレーニングをすることがダイエットへの近道というわけです そこまで心肺能力上がるころには普通に目標体重ぐらいは到達してるだろうな HIITで1600kcal消費って、何時間やったんすか？
強度を上げれば消費が高くなるのは当然です。でも、現在のこのスレの雰囲気になじむと思います？ ごめん、言った端から自分が構っちまった。もうしません >>836
100分ですね
85%vo2max強度で5分×8本。残りはクールダウンで流し。いわゆるロングインターバル
有酸素パフォーマンスが上がれば同じ強度でも主観的キツさは下がるので楽にカロリー消費出来るようになりますよ
何もストイックにやれという話ではなく、せっかく継続して運動するならトレーニングとして取り組めばだんだん消費カロリーが増えてお得ですよって話です スマホ用のアームバンドでおすすめあれば教えて下さい
ジムのウォーキングマシンでやってましたがコロナ増えてきたので外でやろうと思ってます 気温でどの位タイムが落ちるかって研究があって、シカゴマラソンだと
気温10度以下と比べると気温26度だと上位25%で15%位タイム遅くなるので、
冬場だとキロ3分30秒切るペースで走れる計算になる
国内だと上位１割くらいに入れるスーパーエリートなんだよね ただ歩いてるだけの太ったおじさん
ウェアだけはキメキメでロードに乗ってるポッチャリおばさん見ると笑えてくるわ、なんも考えてないんだなってw
チャリに乗ってるだけならウォーキングの10倍の距離走ってもカロリー消費効果は薄いっていつ気がつくんだろな >>839
アームバンドはお勧めしない
ポケットが駄目ならウエストベルトのほうが良さげ アームはズレてイライラするし結構邪魔なんだよな
同じくウェアラブルウォッチ系もバンドをステンレスとかに変えないと実用には耐えられない ランニングポーチは胴回りをマジックテープで止めるタイプが緩みにくくて好きです ありがとうございます
アームバンド不便なのは盲点でした
ポケットはスマホ落ちそうで不安なのでウエストベルトにします
ベルトみたいな薄型のポーチですよね？
ウエストベルトでおすすめあれば教えて下さい ランニングリュックの薄いヤツとかもいいんじゃね？ 体幹に沿ってるから振れないし。
こんな感じのヤツ。
https://osusume.mynavi.jp/articles/6522/ ランニングリュックの薄いやつ、汗でベチャベチャにならないの？ 暑いけど風があるな@横浜
夜になると涼しくなるかな >>845
スマホと家の鍵程度ならベルトがゴムで伸縮するのでいいけどそれ以上の重さ(エナジージェルなど)になると揺れたり緩むので伸縮しない素材のやつがいい。あと、この時期は汗が中に染み込まないか要チェック >>847
なる、こればかりはしょうがないけど、塩ふくよw
メンテミスるとチャックとかが塩で固まる、だからってマジックテープ系も一長一短なんだよね
まあロングランとかしなければ荷物も少ないけど結局行くところはラン用のリュックだね
アウトドア系は軽く万いくからビビるけどやっぱり山屋のはいい おすすめはアリとかで安いので適当なの見つけることかな 人間の部位で汗かかないとこあればいいのにな、まああってもこの暑さじゃ無理だろうけど でも持って走ってるひと結構見かける。若い人に多い気がする つっかけで近所走ってるだか、歩いてるだかわからん連中なw
大体そう言うやつはポケゴかドラクエ握りしめてる乞食みたいなヤツだよ 日中に用事があって歩きまくったら、普段と変わらないペースで歩いていたのに心拍数爆上がりで運動強度半端ねぇ
普段より20くらい心拍数高かったから、１日の平均心拍数のレコード更新や 急坂登るとヤバいね、簡単に170くらい突破する
最近はルート選んでなるべく緩やかに登ったり降ったりを距離で調節しながら歩いてるわ 右手にスマホ左手にペットボトルのモンゴリアンスタイルで走ってる奴居る ガーミン付け始めたけど走る前から休め休めって言ってくるw
ボディーバッテリー7%
なんかストレスレベルも凄い
自分的にはいつも通り
今日も無視して5キロ走ってきた
病気とかなわけないよね？
確かにお客に会ったり 時間に急かされること多いけど凄いストレスになってるのかな？
もう慣れっこでなにも感じてないんだけどな >>865
マジか
なんか疲れてる疲れてるってデーター出されて言われてると本当に疲れてくるな >>863
俺も付けてるがまあ気休め程度
ただ疲れ残ってる感覚とかよく寝て疲れ取れた時の数字が大体合ってるからある程度は信用してる
俺も会社帰りはHP1くらいなんでスライムに出会っても死ぬなと思いながらビクビクして帰ってる
そんな時は早めに帰宅して休めって事さw >>867
元気なときは大きく増えて大きく減る。調子悪いと戻りも減るのも遅い。ボディーバッテリーはおよそそんな感じ。
トレーニングレディネスは使い始めたばかりでよくわからないけれど、睡眠が効いてるみたい。
アルゴリズム変わってからレム睡眠の数字が低くて睡眠のポイントが低く、それがレディネスに直撃してる感じ。 >>868
わかる、なんかしら調整はしてるよね、きっと50増えたとしても100だったとしても
それを時間んで割ってる感じなんで結局最後は同じ感じになる
ただ睡眠の質とかとリンクすると結構嬉しい、テレビの占いよりか気分いい 寝るときに腕時計付けっぱは嫌なので外してるから
ボディバッテリーはいつもチャージが足りない状態になるのであまり参考にならんな ボディバッテリーは自分もあまり参考にしていませんが
飲酒の有害性を強調出来るのは素晴らしい
酒飲んで寝るとまったく回復しませんからね
ガーミンウォッチを勧めた相手に禁酒してみては？と迫るのが私の趣味です >>863
横からすみませんが、どのモデルですか? ってか、休日の土日とか両方とも15kmとか20kmのウォークとかランすれば大体何回も警告来るよw >>874
良くも悪くもアメリカ式なんじゃない？
メジャー行った日本人選手は練習でも球数制限されてて投げ込めなくて調子出ないって言ってるじゃん
まぁースポーツ科学はアメリカが最高峰だから大人しく従った方がいいと思うけどね
筋肉の再生とか超回復とかも考えてのリカバリー時間なんだろ
とにかく毎日走り込むのが一番なんて昭和の考えなんだよ 管理し、管理され病だね
キロ４分切れない素人程度が記録とかどうでもいいだろ。数字で確認しないと不安になるんだろ。 ヨド行ってもおすすめはgarminだしな、コーナーも充実してる
まあ結局はアプリなんだよね、こういうの好きなやつはデータオタクみたいなところあるし >>811
チートデイとかも聞いたことないの？
なかなか正確な情報少ないけどまずは色々見たほうがいいと思う >>879
基礎代謝が落ちるという話は聞いたことがありますが、半分に落ちるなんて聞いたことありません
あなたが正確な情報を持っていると考えにくい 毎日歩いて夜少なめにするだけでどんどん身体引き締まるな >>875
ガーミンのリカバリー時間は週間辺りの運動量を参照して決定されます
https://i.imgur.com/7Td5GNS.jpg
このガーミンコネクトのトレーニング負荷の緑色の帯を逸脱すると一気にリカバリー時間伸びますよ 省エネモードに入ったかどうかは平常時体温を測れば大まかに見当つくよ
体温が低くなってたら、省エネモード突入 >>883
vomaxって56以上で最高評価だよね？
80近くとかこんな上がるんだ というか自分月180km走ってトレーニング負荷650なんだけど1700て >>845
ですが答えてくださった方ありがとうございました >>886
NHKBSの趣味番組で、トップアスリートと呼ばれる人は80越えててすごいなと思いました
猫さんも70とかだったと思います
ただし、ガーミンと同じ測定法かどうかはわかりません >>888
俺はアームバンド派だよ
この時期は半袖なんでそのままだとズレてくるから
100均の肘用サポーター使ってる。特に問題なし ガーミンのVO2Maxはお遊び程度の機能なのでフィットネスが上がってるかどうかくらいに見れば良いかと
本当に測定したいなら酸素測定器つけてトレッドミルやエアロバイクでランプテストですね
手軽かつ安価な東京体育館での測定は今はコロナで休止中みたいです。残念
ただマラソンのような長距離走ならそこまで問われないかも？ 最も相関するのは競技時間2分～8分くらいの競技かと
ロードレースなんかは競技時間長くても勝負どころで一気に出力上がるので大事ですが 皆様使われてるガーミンて、55か255てやつですか？
何となくiPhoneと親和性がいいアップルウォッチ使ってますが、絶望的にダサくて運動以外はポケットにいれ、腕には普通の時計つけてます。
ポケットの中でタッチパネル押しまくるのが最大の難点です。
アップルウォッチのいい点として、カドがないのでフットサルでつけても危なくないのと、走ったり筋トレしたりの計測に必要充分かなと(他の使ったことないだけ)です。
ガーミン、めちゃくちゃ良いですか？ fenix持ちだけど充電が2、3週間に一回程度ってだけでも意味があったわ
もちアウトドアとか山歩きにも気を使わずに行けるタフさもいいね
ただ値段とか考えたら3倍以上だからw使い倒す気が無けりゃ買えないよ
あ、Appleみたいに新製品毎年発表じゃないのもいいねw >>806
ざっと目を通してみたが、テレビらしいいい加減な内容ばかりだな >>892
55出てたんだね
スイカは便利そう
まあ焦って買いかえるほどじゃないや
アップルウォッチならウォッチフェイス変えられないの？
ガーミンは文字盤の無いアナログみたいな地味なウォッチフェイスに出来るけど、そういう話じゃなくて？
あとガーミンはタッチパネルじゃないのでポケットにはしまえる >>892
筋トレにガーミン使うならバイブメトロノームでテンポ打ってくれるけどアップルウォッチでも出来るだろうか
しかし拘る人なら筋トレにバイブは嫌かw
音のメトロノームも出来るけどスポーツジムでは恥ずかしくて無理です 筋トレやHIITなどではテンポなどは気にしたことありません、脈拍といい加減そうな消費カロリーでるだけです。HIITはiPhone使いますし。
フェイスについては変えられますが、本体そもそもの形がダサくて… ランやバイク以外のHIITってどうやって強度設定するんだろう？
HIITって90%vo2maxを3分6セットとか150%vo2maxを30秒16セットとか決めますよね
バイクはMAP（VO2Maxパワー）に対してのワット、ランはVDOTで対応出来ますが・・・ 全体的にサイズダウンした感じがあるが、お腹のでっぷり具合は相変わらず… 飢餓状態の最後の切り札が腹の脂肪
そんなとっておきにすなよな 皮も伸びてんだよね、ヤバくなる前に早めに気がついて対策取らなきゃね
在宅で冷蔵庫みたいになった奴らいつ気がつくかなwっていつも思うわ なんか今まで色々と焦っていたけど涼しい部屋でのんびりしたら痩せてきたわ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
