ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured カロリー消費量はほぼほぼ体重と距離に相関するので楽だからカロリー消費量が低いってことはないですよ
心肺機能と遅筋が鍛えられただけです 体重が落ちた事も要因だが安静時の脈拍数が80から60に落ちた。体温も1度上昇。 >>677
5kの頃と10kの頃でその他の条件が全部一緒かどうかによると思います
ただ、有酸素運動を長期間継続すると、体が順応して消費エネルギーが低下するという話はあります
基礎代謝量そのものが下がるという話もあれば、NEAT（非運動性熱生産）が低下するという話もあり、おそらく定説はないでしょう
誰でも下がるのか、何をどれだけやればどれくらい下がるのか、どのような仕組みで下がるのかについては、
すみません、不勉強で知りません ついでに野良猫と触れ合いに行くんだが気温下がると蚊がな… >>679
体重、体型が随分と変わったろ？
痩せたら、痩せることが出来る幅が狭くなるから
簡単にはやせんよー >>684
食事制限とウォーキングで172で体重が74から60。ウエストが89から77。
筋肉量2.5キロ落ちたので今は食事制限撤廃しトレーニングで徐々に身体に負荷かけてる。 皆様、ジョギング中Bluetoothイヤホン使うと汗拭く時落ちたりしません？ 落ちない奴を使ってます
防水で外れ止めの付いたスポーツ用 イヤーフック型を使うようにしてる。
カナル型は信用せんようにしてるなー 片耳タイプの超小型だな
90分くらいは持つし、安いから無くしたり壊れてもへっちゃら 集中する時以外はインナーイヤーが好きで走る時もつけてたけど汗拭う時に二度落としてるんだよね
ところでこの流れで聞くけど上記のイヤホンがIPX4と謳ってておそらく汗で壊れたんだけど運動するのに4じゃ足りないかな？ SONYのxm4使って半年で４回汗拭く時落ちて２回修理、２回洗濯しました。洗濯１回は耐えました。４回目落ちた時溝のフタの穴に落ちて捜索不能に。 >>692
排水溝の中からピエロがこちらを覗いてたんだろ知ってるよ まず落とさないイヤーフック型にして、
IPXは5か6にしてる。
安くても落としたり、
汗や雨で壊れると落ち込むからなぁ… >>696
ビビってんのはお前だろ
なんだ排水溝にピエロって 3時間くらい歩くと、全身の汗が太ももと脛つたって垂れてきて
靴と靴下ビシャビシャになっちゃう🥺 5キロのつもりだったけど8キロ走ってきた
風邪から完全復活したかな
涼しかったのもあってキロ6分20で全然疲れなかったな
日曜日にガーミン届く
楽しみ 飯食って水もガッツリ飲んで、服着た状態で体重測ってそれで100kgを下回った
2週間前は寝起き直後おしっこもして飲み食い無しで素っ裸で101kgだったからこれは大きな進歩だ
次の目標は90kgを下回ることとする！
やっぱり夏はいいなあ 一ヵ月1キロずつ体重が増えてる どうなってんの？？ ズボンのウエスト３４インチが入るようになりました
３８センチからだいぶ減りました 俺も最近甘いものが食べたい
アンドーナツとかエクレア チョコモナカジャンボ食べたい
今日もコンビニ弁当だったけどいつも誘惑があるんだよ
ブラックサンダー1つ買って我慢した
酒やめてるから体質変わったんだろうな
酒飲みの頃は甘いものなんて全く食べなかったもん >>705
>>705
増えとるやないかいって突っ込み待ちか？ >>705
奇遇だ。俺も34が入るようになったところだ。
今、176 85だ。 音楽は自分で頭の中で鳴らしてる
邪魔にならないのとピッチに合わせてテンポがリアルタイムに変わるので便利です >>709
３４インチいいよね
身が軽くなったよ
短パンもLサイズの履けるようになった メタボが85からだよね。去年の健康診断から体重は１０キロ近く減ったけど、腹囲は３～4センチくらいしか変わらん。難しいな。 >>466
>月100キロ行く人でも食ってりゃ痩せない
>結局運動はダイエットにとって摂取カロリーの計算違いをうめるための補助なんだよな
これ読んで納得したし、これからのモチベーションにつながった
歩いただけでやせれるって幻想からも解放されたし、歩くのは体に悪いわけないし
食事に気をつけながら、せっせと歩こうと思いました！ 38インチのズボン緩くなりベルトで閉めてはいてるので余った部分が折り曲げられ背が痛い。 >>712
24㎏落としたから軽くなったね。あと16㎏、69まで落とす。
その頃には31インチのジーンズが履けるはず。 ウォーキング始めて公園歩き回ってたらノミ持って帰っちゃったみたいで足首噛まれまくったわ 走る30分前くらいに小さい煉羊羹を食べる
ようにしたら10km走がすこし楽になったわ
走力うんぬんの前に最低限の糖質は必要すね ジョグ始めたばっかだけど1kmくらい走るとすぐぜぇぜぇ息切れして歩いちゃうんだけど心肺機能がまだ弱いってこと？
地道に1日1kmでも続けてたら息切れしなくなるんかな？ >>720
個人差あるけどその1km我慢すると少し楽になってくるよ。セカンドウインドでググるとよし。なので2km走るつもりでやってみて >>466
そら収支のカロリー消費があってないといくら歩いても太りますよ
ご飯は必ず計量して一食100グラム厳守してます
揚げ物もなるべく食べませんし高たんぱく低カロリーです
お酒もたばこも辞めました
毎日5キロのウォーキング10ヶ月で20キロ落とせます みんな、ウォーキングやジョギング用のスマートウォッチ持ってるのかなぁ(´･ω･｀) >>720
自分が始めたばっかりの頃は200mでダメだった 普段ウォーキングやってたが
ジョギングしてる人とよくすれ違うので
何の気なしに今朝は軽く走ってみた
…疲労度が全然違ったわ
エネルギー消費の効率は当然いいはずだし
続けてくと徐々に心肺機能揚がったりペース?めてきて楽しくなってくんだろうなあとは思ったが
自分は音楽聞きながら風景眺めるのが好きでウォーキングやってるところもあるから
やっぱりこれからもウォーキングばっか続けるのかもしれない >>725
https://epark.jp/medicalook/burden-knee-weight/
ジョギングなんて体重増加してるデブがやると自殺行為と同じで膝壊して取り返しのつかないことになるよ
デブが運動療法やるならほぼウォーキングしかないと思う 時速7kmのウォーキングに慣れておくと
あのペースのまま走れればキロ8分30秒
BPM意識して歩くペースを徐々に上げて
早歩きを極めてから走るのがおすすめかな
歩き慣れたペースで走るのは辛くないと思う
歩く方が好きだけど時短になるから走ってる >>726
なるほどね。体脂肪率は14.5〜15.5なんだがBMIは25.5なんだよね。確かにまだ腹回りや脇腹につかめる皮下脂肪あるからもっと絞らないといけないのか。 >>722
そう、当たり前なんだけどさ
運動ってなんかダイエットにおいては華というかメインだと思いがちじゃん
やったあとの充実感もあるし
それに囚われちゃいけないっていう自分への戒め ダイエットに成功した人、太っていた時はすぐ汗びっしょりになって、痩せてから汗の量に変化ありましたか？最近汗の量やばいです、、、 運動して汗出やすくなったのか、体脂肪率３０%の時より汗が出やすくなった気がする。 >>728
それ多分脂肪じゃなくて皮だと思う
もちろん脂肪細胞もあるけどさ
ほとんど皮 ウォーキングで使う筋肉とジョギングで使う筋肉は違うね。
ジョギングで使う心肺は歩きを上回るが筋肉はそうでもない。
マラソンで速い人が競歩やっても通用しないだろう。 運動習慣の無かった俺は肥満ではなかったけど大汗かきで
ちょっと動いただけでもポダポタ垂れる汗かいてた
運動が日課になって、今の時期は運動時にびっちょり汗かくのは同じだけど
体が汗の正常なかきかたを学習したのか、普段無闇に大汗かく事は無くなったよ 今日は涼しいので早朝ラン＆ライドで3161kcal消費
目標摂取カロリー5370kcal
https://i.imgur.com/YeW7Gks.jpg >>738
すごいっすね。70kgでランだけならマラソン超え >>739
キロ4で15kmランと自転車130kmライドです
休日2日間はスタミナ練でそれぞれ4時間～7時間ほど走行（おおむね3000kcal～4500kcal消費×2）、
平日はスピード練の高強度インターバル90分を2日（1500kcal前後×2）
筋グリコーゲンの回復兼ねたつなぎのジョグor自転車テンポ走 2時間を2日（1800～2000kcal×2）、
残り1日は完全休養
減量目的だけなら高強度インターバルはカロリー消費とあの吐くようなキツさが釣り合ってないのでいらないかも
速度求めるなら必須ですが >>732
デブだった時はやたら汗かいてた
今は心拍が上がればきっちり汗出てるけど、変な汗のかきかたはなくなったよ
代謝が落ちた時は運動してる間も汗の出は悪くて、ハイカーボしたら戻ったし体重も落ちた 雨と雷はおさまったけど今日は16時すぎからウォーキングGOだな 肥満だとウォーキング～エアロバイク心拍数140弱くらいの運動強度が毎日やれる限界だわ ジョギングを習慣にできる気がしない ＞ジョギングを習慣にできる気がしない
しなくていいです >>722
運動でアンダーカロリーにしても大部分代謝を抑制して帳消しにするらしいからな
その分食わずに体重減少に当ててると思ってるやつは半分以下の効果だと思ったほうがいいかもな >>746
大部分？代謝抑制の話があることは確かですが、あまり大雑把に適当なことをいうのは・・・ 300カロリー運動したとして、抑制されたとしたらどこに代償が来るんだろう笑 >>747
かなりの部分みたいね
https://president.jp/articles/-/51693?page=3
ここら辺が有酸素運動否定論の感覚的な基礎になってるんだろうな
>>748
代謝がどっかに行くんじゃなくて運動以外の基礎代謝部分を思いっきり減らすみたい 読んでみたけど、摂取カロリーで代謝のカロリー消費量が変わるとはあるけど、具体的な値を書いてないし、大部分とは書いてなくない？
運動した分、代償行為で食べたりするとかはあるけど
比較対象とか比較条件曖昧な印象を受けた >>749
この記事の中では運動しても一日の消費エネルギー量が余り変わらないことについての理由付けを代謝より行動の変化に置いてるみたいです。
運動すると腹が減るので余計に食う。運動すると疲れるので運動以外の時間の活動量が減る。甘え論者が大好物な理屈っすね（笑 >>750
＞読んでみたけど、摂取カロリーで代謝のカロリー消費量が変わるとはあるけど、具体的な値を書いてないし、大部分とは書いてなくない？
効果が30%とか書いてあるからこの手の文章としては十分に言ってると思う
＞運動した分、代償行為で食べたりするとかはあるけど
確かにこの手の話じゃないだろうね
>>752
>運動すると腹が減るので余計に食う。運動すると疲れるので運動以外の時間の活動量が減る。甘え論者が大好物な理屈っすね（笑
そこは実験結果を引用してないし取ってつけた感があるな
その前の安定した状態を保とうとするってのが本質なんだろう
これは結構感覚値と符合する人がおおいとおもう >>753
運動した人で運動以外の活動量（NEAT）が落ちるっていう話は結構真面目に研究されています
糖尿などに由来する肥満対策って考えると中年以降が対象になりやすいと思いますので、臨床的には運動以外の行動も大事なのだと思います
筋トレの場合はアフターバーンがあって代謝が上がるっていうのがありますので（これも良くわかってないと思いますが・・・）、運動って十把一からげにすると筋トレの人たちは怒るでしょうね 有酸素もHIIT（高強度インターバルトレーニング）はアフターバーン効果あるんじゃ？
というか筋トレよりアフターバーン効果高かった気が >>754
睡眠中の代謝も下がったと書いてるの見たことあるから
人の意識外の寝返りとかも減ってるかそれ以外の自立系が下がってるかだろうから回避不可なんだろうな
やっぱ有酸素運動のアンダーカロリーは消費カロリー減で見積もるのが安全そう（もちろん低カロリー食でのダイエットの場合も） >>756
基礎代謝が落ちるっていう研究結果もあるんで、代謝の仕組みそのものにも影響するのだと思います。 ま、でもわっしはハーフマラソン出る予定だし一ヶ月あたり2キロ順調に痩せてるからこのまま走りますわ 他人の書いた眉唾の文章よりも
自分の体という実地対象があるじゃありませんか
自分で試して結果を得られれば、それが正解ですよ >>749
運動してもその分食ったらダメだろう、というアホらしいことが書いてあるだけ。
この駄文を書いたバカも、ここに貼ったバカもぶん殴ってやりたい。何よりプレジデントの記事を読んでしまった自分を許せない。 >>760
全然読んでないじゃん
読んでなかったんだからお前を許すことができてよかったじゃん 日常的に走ってる、森脇健児、東国原英夫、石原良純、みんな中年太りしてないやん。やっぱ走らんとね。 >>762
まあ若いころから走るのが好きな時点で太る体質ではないわな 有酸素運動で痩せないと言うけど
運動が趣味の人で太ってる人はそうそういないよね
つまりそういうこと 10キロスロージョグしてきた
前回の10キロは死にそうだったが今回は余裕
なんならあと5キロくらい行けたと思うし 喉も全然乾いてなかった
自分の成長を感じた
仕事帰りにコツコツ走ってたのは無駄じゃなかった
時間は全く意識してなかったけどキロ6分15秒平均
10月10日に10キロ60分切りを目指してるけどもう射程範囲かな
今日ガーミン先生も届く 準備万端
楽しみ マジでコツコツ走るの効くよな
確実に数ヶ月前に出来なかったことができるようになってる 「1日1万歩で健康」というウォーキング推奨のキャッチコピーを地で行っていたのに、一体何が間違っていたのか。
「実は“歩けば歩くほど健康になる”という常識は大間違いなのです。万歩計に表示された歩数だけを見て、“1万歩以上だから大丈夫だ”などと安心していると、かえって健康を損なうリスクが生まれます」
冒頭の女将の例がそうだ。1日1万歩以上でも骨粗鬆症になったのは、毎日の歩行の「強度」に問題があったからだと青柳氏はいう。
「女将は和服で一日を過ごし、宿泊客にうるさく思われないようにいつもすり足で、小股で音を立てないように歩いていました。歩数は多いけど、息があがったりは絶対にしない運動の強度だった。そうすると、どれだけ歩いても健康にはなれません。彼女の場合は、常に館内にいて日光に当たらなかったことも骨を弱くした原因の一つです」
その反面、強度の高い「激しすぎる運動」も健康を害するとわかってきた。
「メタボ対策のため40代でトライアスロンを始めた男性は9度目の完走を目指すレース直前に太ももの内側やふくらはぎに違和感が生じて、手足がしびれるようになった。診断の結果は動脈硬化。激しい運動によって発生した活性炭素が血管を傷つけ、修復が間に合わずに細くなった血管に大量の血が流れて詰まったことが原因です。
このような激しすぎる運動で生じた活性酸素が遺伝子に傷をつけ、糖尿病や認知症、がんといった重い病気のリスクが増すこともあります」（青柳氏）
https://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html/4 距離伸ばそうと普段5キロジョギングを10キロのウォーキングにしてみた。
あとでアプリみて消費カロリー同じやんけw
あと1か月ほど走ってても体重全く落ちてないんだけど体の内部的な組織は良いほうにかわってるんでしょうか >>766
10月10日が季節ハズレの30℃超えとかじゃなければ楽勝でしょ。涼しければ今日明日でも達成可能。楽しくって走りすぎて故障の心配だけしてればOK。距離伸ばす方が難しいはず デブが運動するってなると
たった１回の運動ですら、人生でたった１度の大勝負の気構えで挑むんだよね
それで１ｇも痩せずに運動意味無い論者になる >>772
まぁまぁ。心はもっと速くタイムにあるんでしょう。多少の勇み足はいいじゃありませんか >>769
脚筋体幹はちょっとはつくだろうけどね
食事の見直しと合わせてみては スロージョギングについて調べてみましたけど、LSDとは違うのでしょうか？
LT1以下の強度かつ距離を走らないLSDがスロージョギング？ それってリカバリーラン（疲労回復のための軽い運動）では？ >>776
本人がゆっくりだと思えばスロージョグでいいじゃないすか。
LSDって言ってて誤用してるなら直せばいいだろうけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
