ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured サイクルウェアで歩いてる。
背中にポッケ付いてるからペットボトルやスマホ入れて手ぶら。 風邪ひいてたけど明日からまたジョギング再開する
お盆休みもしっかりLSDして夏の合宿気分でカレー食べたり スーパー銭湯行って合宿所の風呂気分を味わう
10月10日10キロ60分切り
ワイはやるぞ！ 気温36℃
初めて身の危険を感じて走るの止めて休憩したわ
しっかり暑さ対策しても倒れそうになった >>558
トライアスロンやってたけどマジだって
競技となれば風邪一発が死活問題
だから雨ふろうと槍ふろうとネックルールがどうのとか言って走ろうとするんだぜ 今日はドラクエ更新日だったのでいつもより頑張りました。
もう少ししたらジムいって筋トレとエアロバイク頑張ってきます
https://i.imgur.com/Ne6z9FH.jpg >>563
3万歩歩いたあとさらにジムですか
自分には無理だわ やっと3ヶ月
毎日一万歩以上歩けた
そろそろ体重計買おうかな
そろそろジョギングに以降したいがすぐ息切れしてしまう >>555 >>561
いやいや3日じゃ有酸素パフォーマンスは落ちませんよ
大会前のピーキングで3日以上完全レスト入れる人もいるくらいですし
休養明けのトレーニングが辛いのは多分にメンタルの問題が強いかと・・・ 一日一時間程度のウォーキングではやせないな。足腰は失火知りて右足だけピストルスクワットができるようになった。左足もできるようになればだいぶいいよね マックのエグチナゲットセットは657k㌍で39.5gタンパク質
出先で手軽にタンパク質摂取できて重宝するわ 一念発起で運動をはじめたころ20分準備運動40分しっかりウォーキング20分整理運動やっててじわじわ絞れてはいた
すぐに負荷が軽くなってしまいジョギングを混ぜるよう移行したが 週5くらいで続けられる距離歩くことが1番良い
慣れてきたら距離伸ばしたりすれば良いしいきなり何十キロも歩いて明日休むではダメだし
まずは外出てご近所一周歩くことからだね
ただ体重減らしたいだけなら断食が1番早いがリバウンド早すぎて無駄な時間だったと感じる
ウォーキングは効果あるのかないのか微妙だけど長く見ればかなり効果的 暑いから心配して電話がかかってきたけど
きのうとそんなかわんないんだが
毎日走っているから暑さになれてしまったのだろうか 普段クーラー部屋でゴロゴロしている人が今日みたいな日に外出たらアウトなるかもだけど
日頃から日中外出してる方は慣れてる思うけど水分補給は忘れずに この前の土曜日にダイエット目的で朝から何も食わず、飲む系の栄養ドリンクは入れて
16km歩いたけど死にそうになったなwもう足が動かないで水風呂入ったら全身つってw
この暑さもヤバいけど色々考えないとw 早朝とか日が沈んだ後でも、ここ数日の気温はやばい
ウォーキングでもジョグでも気をつけるんやで じいさんとか走ってるけど凄い気になるねw
お茶に梅干しでも入れて飲んでるのかもなぁ ジジイは暑さを感じる能力が落ちてるから普通に危険な常置になってるだけ
多分脳とか死にまくってる 父親76才だけど35℃の暑さで扇風機つけてずっとゲームしてるｗ
さすがに今日は37℃あるのでエアコンのあるリビングに居るけど
暑さに鈍感になってる気がする 皆よく歩いてるウォーキングロードに軽トラ爺が乱入してきてクラクション連打…
軽トラでギリ通れるくらいの幅 隣が川と山…ヒト避けることなんてできませんよ…
少し爺さんに説教して幅広くなるまでゆっくり走りと伝言 >>569
まぁそういう人もいるんだろうけどピーキングにレスト3日とか一般的とは思えんし普段の練習量ミスってるとしか思えんわ
競技離れて久しいけどTSSとか今は気にせんの？ >>586
TSSということはロード畑の人ですか？ トライアスロンならランやスイムの心拍も使うhrTSSかな
TSSはベース的な練習量や疲労管理には役立ちますが、ある程度以上の強度（VO2Max以上）だと実態と乖離しますし
昨今流行りのポラライズドトレーニングなんかとは相性悪いかと
レスト3日はミトコンドリアの疲労からの機能回復にその程度は掛かるという話もあるので
まあピーキングは個人差がかなり出るので人それぞれでしょうけど 4キロ
全然調子出ないわ
まだ風邪完治してないかも やってしまった
足の薬指を部屋で角にぶつけたら翌日紫色に腫れ上がってるわ
足の薬指あまり使わないイメージだけど、流石にしばらくジョギングはやらない方がいいか・・ 足の怪我で思い出す
子供の頃公園で友達と追っかけっ子してたら五寸釘立てて埋められててグサッと足刺さった痛い思い出 あー暑くてジョギング行く気しない
けどここまで頑張ったしもうちょっと頑張りたい頑張れ自分 風呂入る前ってかついでだよなこの暑さじゃw
この前熱々の立ち食い蕎麦食ってから歩いたが逆に汗出なくてびっくりしたわ 風呂入る前にひとっ走りと思ってるけど、暑くて行きたくなくて風呂に入る時間がどんどん遅くなっていく
もう夏はプールとかにした方がいいのかね ジム行って歩いて汗かいてフロ入って帰りの道中でまた汗かいてのループ
暑さに慣れてきたんだろうけど汗かくのが速すぎる ウェア選びがムズイよな、俺の定番はアウトドアウェアだけど
スポーツウェアはスポーツのくせしてビッショリ、肌にペタってなるのが多い
パンツもオシッコチビってみたいになるのどうにかならないものかね 風呂入る前に走ってるけどありえんくらい汗かいて風呂入って顔触るとツルツルすぎてエステ行ってスキンケア念入りにしてる女性よりも顔綺麗かもしれん 俺はウォーキングに行くときはリュックにシャツを何枚か入れておいて、随時着替えている。
汗をかいたあとにシャツを替えるだけですごく気持ちがいい。 風呂に入っていないやつが風呂代わりにプールに入らないでくれよ 全裸にはならんよw
人気のないところでさっとシャツを着替えるだけ。適当なところがなければトイレで着替えるだけけどね。 一日あたり糖質50gくらいに絞ってる
最近5kmジョグの距離を10kmにした
ぎりキロ6分ペースは維持できるけど
最後のほう脚が全く回らなくてしんどい
走るならPFCバランス見直すべきなの? >>604
急速に痩せたいんでなければ見直したほうがいい
PFCというか総カロリーかも >>604
一時間全力ペースだと解糖系がそこそこ使われてるはずなので糖質抑えるとしんどいよ
特に後半は遅筋が疲弊して速筋の動員率が高くなるから、筋グリコーゲン（筋肉に蓄えられた糖質）が少ないと脚が回らなくなる >>599
その着替えた後のリュックに入れられた服の発酵具合が気になるなw >>604
糖質絞って距離倍はアホだな、絞って同距離ならわかるが、この暑い中身体も悲鳴をあげている中
何かしら人生で絶対って目的なければ身体のためにもやらない方がいい >>605
ありがとう
とはいえダイエット目的で体重を落としつつ
だんだんと運動強度を上げてきたとこだから
摂取カロリー増やすの本末転倒な感じするのよね
>>606
ありがとう
糖質制限のまま走ってきたから糖質摂ったら
劇的に脚が楽になるのかもう少し走り続けたら
身体が距離に順応するのか分からず悩んでる
食欲とカロリーはコントロールできてるから
走る前に少し糖質を摂ってみて様子みてみます 脂肪燃焼には糖質が必要だよ
血液中に糖質が無くなると、筋肉を分解して糖を確保しだすから、脂肪燃焼も止まってしまう
筋グリコーゲンが減少している状態を維持するのが脂肪燃焼に一番効率が良いから
筋グリコーゲンが減ってきたと思ったら糖質をちびちび取りながら運動を継続すると脂肪燃焼も続く 理屈で書くとわかりにくいから
最初の３０分＝水２５０ｍｌ＋塩０．２ｇ
次の６０分＝水５００ｍｌ＋塩０．４ｇ＋糖質３０ｇ
以降の６０分も同じ
目安だから環境や個人差で上下するけどね >>611
筋グリコーゲンが減ってきたのがわかるんすか？ 朝起床後30分経ってから運動してるんだけど起床してすぐにスポーツドリンク飲めば運動前に必要な糖質摂取は出来てるってことで良いんだろうか 運動の量としては30分くらいジョギングするだけなんだが 本当はきちんと朝食取って時間おいてから運動したいんだけど時間が取れない 足の小指の爪が死んでしまって剥がれかけてる
根本だけ残ってる
これはまぁ放置するとして走り過ぎかな？
週3日しか走ってないけどなぁ >>613
あなたの書き方だと、どれくらい残っているのかが分かっていて減った分を補給しているように読めるのですごいなと思ったんですけど違うんすね
そりゃ減るのは当たり前です。日常活動でも減りますから この季節は特に、体調悪くなったらすぐに引き返せるように、コース取りはちゃんと考えないとな。
一週で15kmみたいなコース取りしちゃと、一番遠いところから引き返そうと思ったら最短距離でも5kmぐらいあるとかなりかねない。 効果を焦って極端へ走っても体を壊すだけで健康な痩身は望めませんよ
減量はダイエットの入り口でしかない
本番は減量後に太らない生活習慣へ改善し健康な痩身を維持する人生
ダイエットって一生続くものです マスクしながらジョグ、ｳｫｰｷﾝｸﾞしてる人いるけど、外なんだから、いらないよ。
運動しながらのマスクマンみてるとコッチも息苦しくなるわ 田舎だから人とすれ違うことないからウォーキング中はマスクなし
他の方たちもマスクしてないからおkだけど一人ランニングしてる人マスクしてヒーヒーなりながら毎日走ってるあれは感染予防ではなくトレーニングなんやろね
さて今日は昨日より気温3℃ほど高いが今日も頑張るか >>619
ほんそれ、水場もしっかりチェックしないとね
出来るだけ走り慣れた道のがいいよ、体調なんかも気が付きやすいし
今は超危険w >>623
トレーニングというか勘違い
心筋が鍛えられるんだがそもそもそんなに強くなる筋肉じゃないので大して走力に反映されない
それどころか脚の負荷が落ちて遅くなるよ 最近はスポドリよりパウチの栄養剤ゼリー持つようにしてる、吸収率や復活の速度が凄い気がする ドラッグストアで売ってるアミノバイタルのパウチはBCAA入りだから、アクエリより疲労回復にはいいと思う
水分補給の意味ではどうなんだろうね あの手のコンビニにも売ってるの奴は一切信用してない
おやつ以上の意味ないと思う そうかこの前ほぼ脱水症状で身体中引き攣った時に急速チャージされて助かったがなw
栄養も入れなきゃいけないって典型だよ >>618
そんなに厳密に気にすることじゃないよ
グリコーゲンが満タンだと脂肪燃焼は起こらない
グリコーゲンが減ってると脂肪燃焼するってだけ
車で例えると、ガソリンタンクを５０％くらいで維持する感じでちょい足ししながら走るといいよってだけだよ 普通やや重いでジョギングが気持ちよく可能、普通体重でランニングが見えてくる。
普通ややせでランニングが可能。
体重が減って距離稼げるようになると早くトレーニングを切り上げがちが罠ですね。
減量が捗らなくなる。 体重がいくら減ろうがウォーキングや時間を軽視したらいけない。競技者よりになると距離で練習量を測る傾向。 一時間で10キロ走るより2時間歩いたほうが減量効果は大きい。 >>634
2時間で何キロ歩くか書かないとわかんないすよ 走るのは減量してるより身体の糖質を吸い取られてる感じでスタミナ切れになるから短時間でバテる
長く歩く方が自分には効果あるきがする まぁ継続できてちゃんと体重(脂肪)が落ちてればなんでもいいさ >>607
あははwくっせーよw
せいぜい数時間だからね。何日もかけて縦走する山屋なんかはすごいだろうね。 >>638
これが何気に一番の悩みだよなw
抗菌洗剤新しいの出るたびにね、熱湯で一回リセットするのが楽だけど
汗っかきには難しい問題だわ、 普通に端によってウォーキングしてたら対向車が幅寄せて来たり見てないんかってくらいスレスレ走るヤツおるから民度低いわ関西 今日も走ってきたけど全然
途中懸垂してわかったけどまだ風邪が完治してないんだ
力が入らない
早々に切り上げてきた
明日はジョギング休もう
ポチッて以来なんの音沙汰もなかったガーミンが日曜日に届く事になった
お盆休みは走って走って走りまくれそう
楽しみ
その為にゆっくり休んで完全回復目指す 昨日ジョギング行ったら何時もよりめっちゃ苦しかったんやけどなんで？ 信号のない横断歩道で待ってても絶対に止まらない車たち
たまに止まるのはパトカーだけココ点数と罰金増やさないとねバスの件もあるし >>619
わかる
特に自分なんかだとダイエットで昨秋ウォーキングを始めたから猛暑は初めて
1周2キロちょいのコースで、間にコンビニが2軒あるからトイレや水分補給も安心
喉が渇いたらコンビニに入って100円のペットボトルを買うのが結局一番いい 7月は485キロ歩いた8月は500超えたい
ちなみに一ヶ月で2キロ減こんなもんだよね… >>645
一日16㎞、3時間って感じすか。がんばりますね。 どんだけ時間が余ってるの
３時起きしたりでなんとか練習時間捻出してる世の市民アスリートが見たら嫉妬しそう 毎日5キロ月150歩いて10ヶ月で20キロ落としたよ >>650
歩いて落としたわけじゃなくて食事制限したんでしょ >>649
月2㎏って年24㎏じゃん。なかなかのもんすよ たかが走るだけ、歩くだけで安い趣味だと思ったがドリンクに栄養補助にウェアとギア
思った以上に金掛かってビビるwまあ出ないスロで負け込むより健康って意味じゃいいけどね 路線バスが横断歩道に突っ込んで通行中の歩行者蹴散らす土地柄だからなあ それなりに体動かす仕事ならそんなもんじゃね？
ワイはダイエット始める前で月平均8km、ダイエット始めて月平均13kmとかやで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
