ウォーキング&ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング&ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング&ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング&ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
ウォーキング&ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
ウォーキング&ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 特に素人なんか食事管理含め全部やっときゃ間違いない
その上で今はジョグが割合多めだからここにいる そういえば俺はジョギングは抗うつ剤と同じような効果があるってのを知って始めたな
鬱とかではないけどボッチだからふさぎ込む事が多くてさ
ダイエットは元々二の次だな
心身共に明るく元気に日々過ごせたらいいや そこからせっかくだから10キロ60分切りを目標にして走ってる
まだまだだけどね
それでさ 今世界陸上やってるけど 1万メートルを同じ競技やってる感じで見てるの気付いて自分で自分を笑ってしまったw 前から、ジョギングやウォーキングは鬱防止といわれてるし。セロトニンだっけ
ま、走ってるとイロイロ頭ん中か整理できるし >>51
なかなか厳しいね でも全然無理なタイムでもないし
そこら辺のタイムが初心者から中級者へとなれる境目なんじゃない?
ガーミンとかジョギング用のサングラスとか欲しいものはあるけど そのタイム切ったらご褒美として買おうかなと思ってるよ >>53
精神科で働いてて自分もウツになったサッカーおっさんですが、抗うつ効果はマジですよ。
無理に運動しろと言うとそれが果てしなく高いハードルになるから無理に勧めないだけで、実際自分が走り出してから、絞れるサッカー動ける前向きでメンタル安定して働きやすい、いいことずくめです。
毎日小雨でもクソ寒くてもクリスマスだろうが走るのはメンタル安定が1番の目的かもです。 >>51
自分は毎日必死の近所走り
自分65歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます 通勤時に走ってるけど2キロ前後のリュック背負ってるけど
これって筋トレ効果がプラスされてる? >>53
もう走ってるなら、ガーミンはこれまでのご褒美として先に買ったら?
モチベーション上げるためにも、データ取るにも、スマートウォッチあると捗るぞ 緩んだアゴを引き締めるのには
ジョギングは有効
毎日近所走り回って頑張ってますよ >>53
ガーミン系欲しいならすぐ買え 心拍測って記録取るのが向上の近道 むしろモチベアップする 今日も曇りで涼しいし ウォーキング日和 一時間歩いてきた 約7km 目標10キロ60分切りはいいけど
今の自分はどれくらいなのか初めて10キロ通して走ってみた
途中歩くと思ってたけど今日は涼しかったからか完走出来て しかも思ってたよりも結果が良かったw
河川敷の距離標識で10キロ測ったんだけどアプリでは9.5キロで
終わったと思ってからの最後の500は地獄だったw
上半身が痺れちゃって意識朦朧としちゃったよ
距離標準板かアプリどっちが正しいのかどっちも間違ってるのか知らないけど やっぱキッチリやるにはガーミン必要みたいね
https://i.imgur.com/z2yYpwh.jpg >>61
もう10km1時間切りの実力は十分にあるよ。ただ日陰のない河川敷60分ノンストップは時期的に危険だから気をつけな。体調崩したり嫌になって走る習慣やめたら元も子もない >>61
私もこれは走れちゃうパターンだと思います
最初からタイム合わせに行くとしんどくなることがあるんで、最初に軽く流す時間を入れると良いんじゃないかと思います ありがとうございます
無理して左膝やってるんで無理せずコツコツやります
秋頃に達成出来たからいいかな 有酸素中心で痩せた時マシンで10km/hで余裕で60分は走れてたがロードワークと言うとペースの調整が難しく疲労困憊になることが多かったな >>66
トレッドミルと実際のランニングは似て非なるものだからな
極端なこと言えば上にピョンピョン跳ねてるだけで距離稼げるから >>65
ドヤるにゃ半端。陸上板で同じこと言えます? 3時間徒歩してきたが蒸し蒸し暑すぎ
風があるから少し助かった >>68
ここダイエット板ですが?
理解してます? >>70
いやだから>>65にそういうのは陸上いたでやってねっていったつもりす >>72
ダイエット板来て低レベルとか何言ってんだよおまえ
そんな人を馬鹿にしたいならくるなよ 陸上板でできない話をこっち来てドヤ顔でいうとかクソみっともなくありませんかって聞いてみたんすよ 60分で満足してないで最低限50分切ってから盛り上がれば?
低レベルな豚でも向上心くらいはあるでしょ? 1e-
前スレから同じようなことしか言ってないし触らないほうがいいよ 走ってない、走り始めの人には10km50分切りではピンとこない。たとえ40分切りでも同様。むしろ1時間も&10kmも休まず走れるほうが驚かれる。まだポッチャリなら尚更 今日も今日とて歩くかー
足の筋トレもやってるんだけど、週4くらいで有酸素やろうと思うと中々足の疲労が抜けない >>53
全然厳しくない
中学3年間ちょろっと運動部に入っていて
高校は全く運動しなくても
高校の時走った10キロマラソンで60分かからなかった 学生時代というワシの若い頃はなぁ
話しされましても >>15
4000とか無理じゃね
俺はウォーキングで1時間(傾斜12-15°)で600-700。元気なときは800
糖質700kcal減で大体1週間に1キロ減る
膝痛めたりし走るの嫌いだからこれが一番合ってる
無理するとやらなくなってアカンよね 特別努力しなくても達成できる目標ですよーって話をしているのに
なんで自慢とか言われなきゃならんの? いやだから、今達成できるかじゃないの
高校の時いけましたって言われてもで?ってなるよ俺は
端的に言うと感じ悪い 本人なりの目標立ててやってることを
運動歴とか体質とかそれぞれ違うのに
頭ごなしに出来るできないを勝手に決めてどうすんの
まだ現役高校生の書き込みなら救いがあったわ 馬鹿は話が通じないんだから無駄なことしてないでNGしてね
何のためのワッチョイだか 雨明けてようやく走れた
今日で月間60超えたから100には届きそう 50分なんて普通に1ヶ月もせずに達成しちゃうでしょ
60代とかなら知らんが。 >>85
ウォーキングで800kcal/時!?
傾斜アリとはいえ歩くのに200wものパワーが消費されるのか
体重50kgのキロ4ペースの出力ですよそれ 負荷かけるとウォーキングでもえらい消費カロリーになる
散歩に限りなく近い楽~なウォーキングすると全然伸びない
何回もやってみてスマートウォッチで確認した キロ何分くらいなんだろ?
体重70kg、傾斜3%、9.5Km/hでたしか900ちょいだったからそれでいいならウォーキングでやってみたいな 9.5Km/hて上で言っている10キロ60分切りレベルだからな
ウォーキングじゃない 涼しい時間帯でも湿度が高くて大変だよね
無理しすぎないでください 続かないから2000歩ウォーキングを朝夜にやってるついでにやるから続けられる 夜間のランニングは運動してるんだなあってなるけど
夜間のウォーキングは不審者に思われそう 小太りのおばさんだってかなりの速さで走っていたぞ
健脚ならウォーキングなんてやっているなよ え、みんなランのペース早いですね、自分キロ8〜9分くらいで走ってる、、
まぁ体脂肪30%越えのデブだから仕方ないのかもしれないが、、
それでもきつい >>93
時速7kmと8kmの間くらいでウオーキングの方がジョギングより負荷が高くなるなんて記事もありますね ペースとかウオーキングとジョギングのどっちやるとか他人と比べる必要ないす
こっちから相談持ちかけてるんでもない限り人にアレコレ言われる筋合いもないす 継続がダイエットの上ではこの上ない最強だからな
自分が続けられるスタイルで行けば良い 結局の所最大心拍数の6割~8割あたりを
出せれば
ウォーキングでもジョギングでもなんでもいいよね >>105
そうですね。最大心拍数は一度測っておくと良いように思います 朝夜2000歩合計4000歩ウォーキングだけでも痩せていきます!これって続けることが大切なんじゃない?一気に1万歩とか続かない→やめる!より4000歩あっという間に終わるから続けられる効果は薄いけどやらないけどやらないよりは断然良い!合計歩数稼げば痩せることに気がついた 例えば1日で1000歩ウォーキングを小刻みに何回かしても歩数稼げば痩せるなこれ 毎日続かない人はおすすめ!1000歩ウォーキングなんか10分で終わるから小刻みにして5000歩くらい稼げば痩せていく勝間和代さんも言ってたけど、ちょこまか動くというのも痩せていきますよ まぁ結局は摂取−消費カロリー次第
文明の利器を使って計画的に無理なくやりますべ ランキーパーってアプリ使ってるんだけど他におすすめあります? >>114
わいもそう思って実験したんや!1000歩1日10回の1万歩小刻みに1週間した!痩せたよ!結局合計歩数で痩せる 1000歩やと汗かかないからいいしついでにできる例えば朝起きて仕事の昼休み仕事帰り夜ウォーキング寝る前にとか1000歩やから苦しくないし実際痩せてきてるしな やらないと1000歩ウォーキングは絶対やる方が痩せる!1万歩しんどいから続かないやめる!1000歩ウォーキング小刻みすぐ終わるから続く結果的に気分転換になって運動習慣もついて徐々に痩せていく! >>109
あのババア自体痩せてないじゃん
つーかそれで痩せるから都内勤めてる会社員なんて結構歩くからみんな痩せてるわ これからずっと毎日1万歩続けることができると思いますか?続けるんやったら小刻み1000歩するべき!運動習慣つくし気分転換になるし運動しないのとたかが1000歩ウォーキングやったら断然1000歩ウォーキングの方がいいのだから!朝散歩ダイエットとかYouTubeで10分ヨガとかあるだろ!あれで痩せてるって言ってるやんそれと同じやと思うで >>119
いやその歩くプラス1000歩ウォーキングを間にいれるんだよ まぁ百聞は一見にしかず!一度試してみてください!小刻みに間に入れるんだよ! >>105
心拍数は脂質代謝系が使われるかどうかの話で、消費カロリーは使ったエネルギーの量によります
ウォーキングやジョギングは体重×距離で大雑把な計算が出来ます
60kgの人が1時間10km走ったら60×10で600kcalですね。1時間5km歩いたら60×5で300kcalです 強度を上げすぎると無酸素運動~という記述をよく見かけますけど、
かなり強度を上げても80%~95%くらいは有酸素系が使われていて、40秒~1分全力疾走の400m走ですら50%が有酸素系ですよ
そこまで気にすることはないかと。残りの解糖系も、使われた筋グリコーゲンの補充で食事で摂取した糖質が使われる、要するに食事のカロリーが打ち消されるので結果的にダイエットになるかと 年単位のロングスパンで考えて習慣的になれば、効果あるでしょ。
おっちゃん、おばちゃんには、1000歩ウォーキングいいんじゃね? >>92
時速は平均5.4km(6.0-4.8まで)くらい
体重は85kgまで落ちた
筋トレもしてるから筋肉デブなのもあると思う
72kgで体脂肪一桁代なのでそれが目標 あとはトレッドミルの計算だからどれだけ正確かわからんけど体重の減り的に大体合ってると思う いや、例え1000歩ウォーキングでも、本人がダイエットに取り組んでいると思えば、当然体重計にも乗るし、無意識に食事や感触もセーブすることになる。結果痩せる。 >>131
これは自分もそうでした
食事を記録したり、外食やスーパーのお惣菜を使うときにカロリー気にしたり、携帯にデータ飛ばせる体重計買ったり 小刻み1000歩ウォーキングするようになってよく動くようになったし部屋の片付けとかもキッチりするようになった!動くようになったというか動けるようになった 暑くなってきてから初めて、日のあるうちにに走ったけどあっっついね!これはやめといたほうがいいわ
ダイエット効率も悪いだろうし
でも帰宅後即冷たいシャワー浴びるのはクセになりそうだった ジムのあるマンションにしたからそのへんは楽だわ
ただでさえ体調とかあるのに気候でやる気を削がれると続かない 馬鹿だな
太陽の下で全力で運動するんだよ
大汗を掻くんだよ
鬱も吹っ飛ぶぞ 真昼とかに走る必要は無いけど
今の時期に走る習慣付くと
秋冬は伸びやすいのよなー
秋冬は寒いだなんだとなりやすいし 昨日スーパー銭湯行って全身鏡で体見たけどしっかりTシャツ焼けしてた
あとシューズ焼けもしてたな
男だからいいけど女の人は大変だよね
肌一切出さないでサングラスまでして走ってるもんね >>141
俺も冬の方が嫌だな
無理して走ると抵抗力落ちるから風邪ひいちゃうんだよな
それが1番嫌だわ
寒いから走るために外出るのも辛いし
夏ならスッと外出てテクテク歩いて 自分のペースでスタート出来るけどさ >>144
アドバイスありがとう
スマートウォッチをガーミンのForerunner955にしたら走らないとウォーキングだけじゃ勿体ない気がして。
本末転倒な感じだけど >>146
いい方向に転倒したなら結果オッケーってことで。
俺も走るための靴を書き換えたら距離伸びるわ >>146
自分もそうでした
955はタッチパネル操作もできるんですよね。いいなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています