あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
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冷凍今川焼はカロリー150kcal前後で作られてるのがいいですよね！
うちも常備してます。カスタードが食べ終わったので今はキャラメルマキアート今川焼が冷凍庫にいます！ あすけんのお陰で痩せたは良いけどお腹の皮余りが気になる
立ってれば普通だけど座るとしわしわ
脂質か蛋白を絞れば取れるのかしら そうそう回転焼きはいいよね
洋菓子食べたいならアップルパイ系統は脂質少なめにできるはず
カスタードクリームとか使わなければりんごの砂糖煮だし >>853
私は48kg落としたから立ってもお腹シワシワだよwww
ひきしめ用ボディマッサージジェル使ってマッサージ始めたよ
あと着圧インナー上下着てる >>856
48キロすごい！おめでとうございます
今は維持期ですか？
自分も目標まで35キロの減量中なのですが、目標体重になった後が気になる >>849
黒あんの回転焼きだけじゃなくてカスタードでも可なのね 数日前に未来さんが言ってた脂質の抑えすぎも良くないっての今痛感してる
便秘なんかなったことなかったのに3日くらい出てない
ごめんなさい今日からちゃんと言う事聞きます >>856
すごい！
どのくらいの期間で落とせました？ >>857
維持というか二週間の休憩中です
ちょっと急ぎ過ぎて脱毛とか冷えとか徐脈とか色々出ちゃったので摂取カロリー上げてるとこです
まだ維持と言えるほど安定してないですね
BMI20と21をいったりきたりしてます >>860
一年ですが、身体ボロボロになるし維持大変だから適正摂取カロリーの上限ギリギリ狙いでゆっくり落とした方がいいですよ 子供の残したおかずとか食べる時に入力するの面倒すぎる
枝豆10粒やお肉1〜2切れやご飯3口やらみんな入力してるのかな >>862
1ヶ月で4キロペースだったんですね
お疲れ様でした >>863
自分のをほんの少し足してる感じ
マイレシピで1人分→1.1人分、みたいな
あんまり少ないと面倒だから足さない 自分はいま22kg痩せたけどそこまでシワッシワにはなってないんだよな
ペースは同じくらいなんだけど
低糖質の満足度高いお菓子はシャトレーゼの低糖質どら焼きにダイエット初期はめちゃくちゃお世話になった >>865
同じ物食べてるならそれで良いんだよね
自分は食べない前提の子供用メニューとかお弁当の残りのウインナーや卵焼きを一切れとか
それぞれ少量だけどいくつか集まるとそれなりだから頑張って入れてる、けど面倒くさい >>867
今年49になります………
首と手の甲は年齢なりにシワ増えたなとは思うけどそれ以外はまだ目立って余ってる感じもないだよね… 私は子どもいないから想像だけど、子育て中ってすごいエネルギー消費してそうだし、
あんまり厳密に食事制限しなくても大丈夫なような
ただでさえ疲労たまるのに、他のことでまで疲れるの大変だよ 子育て中のかた
身体活動レベルはどれにしてますか？
抱っこやら上げ下ろしやらでなかなか体力使ってる気がするけど運動ではないから普通に設定してるんだけど結構お腹空くわ >>861
なるほどー！参考になります
自分も20キロ減までハイペース気味で来て、今少し停滞気味で焦ってるとこあったのですが、焦らずゆっくりで行こうと思います 生理前きたかも、生理前は過食期だからあすけんから離れそうor怒られそう。絶対カロリーオーバーする >>871
子育てご苦労様です。
細く知りたいなら
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
例として
3.0メッツ 家での活動 子どもを抱き抱えて移動する:体重6.8kg以上の子ども
色々なケースのメッツが載っているので参考になるよ。 皮あまりは体質年齢がめっちゃ大きい
あと筋トレしてるかどうか
筋トレすると出る成長ホルモンに皮膚の引き締め効果あるからね あすけんのマイレシピとうとう検索できるようになってたの昼に気づいた
いつからできたんだろう >>876
Android？
iOS版はまだだわー
検索もいいけど並び替えやフォルダ分けが出来るようになって欲しいな >>877
いやiPhone
タブレットはまだみたい >>876
ほんまや
神
ありがてえありがてえ
ちなiPhone >>874
ありがとう！こんな詳しく出てるんだね
レベルを１つ上に設定してみたよ
抱っこも重くてしんどいけどダイエットの一貫で頑張る 同じく。
もう冷たいとか寒い通り超えて指が痛くて動かなくなるよね。
財布の中のお札摘まむことも出来なくてドレッシングの蓋すら回せないとかになったよ。
糖質と脂質摂る量増やして体温戻ってきた。 >>879
え。iphoneだけどなってないんだけど 同じく最新だけど検索できん
検索できるようになるなら今まで探すのが大変になるからと増やせなかったマイレシピ増やしたいな 近所にシャトレーゼができた
今まで気になってたけど買えなかった低糖質スイーツ買ってみようかな
どちらかというと低糖質より低脂質スイーツのが嬉しいけど…調整できる範囲ならいいよね >>882動物性タンパク質抜いてない？自分はヴィーガンの時冷えてたわ >>889
魚が多いけどラムとか豚ヒレとかも食べてましたよー。あと卵は1日1個は食べてるかな。 >>888
嬉しいな、同じレシピでも分量や種類変えるたびに増えるから
マイレシピが多くなりすぎて辿るの大変すぎたんだよー >>882
わかるよ
維持モードで目標値から加減の間で管理してたけど冷えるし指先に力が入らなくなってきたからゆる糖だけど糖質を適正上限いっぱいまで食べるようにしたら改善してきた
その後ボディメイクコースに変更する事で更に糖質摂取量を増やし筋トレを取り入れたらかなり冷え性がマシになったので食べるのも筋肉をつけるのも本当大事
食事管理と最低限の有酸素だけで生活してて家事消費は登録してなかったから摂取量より地味に消費が上回ってたんだと思うけどゆるゆる筋肉が落ちて骨感が増してくのを実感して怖かったわ
冬場に入ってからずっと糖質を沢山食べたくて仕方なかったんだけど体が求めてたのかもなあ 正直低糖質スイーツの良さがわからん
脂質が一番いらない >>885
自分もiPhoneでアプデ最新にしたり起動し直したりしてるけど全然出てこない
ランダム実装なのかね？
気長に待つわ >>893
だよね、あすけんやってから心底そう思うようになった
エネルギー変換されやすい糖質より
脂質のが断然敵だよね
低糖質とパッケージされても
脂質がしっかりあったりすると
意味ないやんと思う >>895
洋菓子だと生クリームや乳製品使うから仕方ないんだろうけどね… >>896
洋菓子はねぇ、でも大手のメーカーこそ
糖質オフの響きで誤魔化さないで本当にダイエットに良さそうなもの考えてほしいな
チーズや生クリームをギリシアヨーグルトに置き換えたケーキとか
カスタードクリームなら
無脂肪牛乳と黄身を控えめ卵白多めにした卵でとか
自作できるけど、気軽に買えたら嬉しい スイーツ手作りできる人尊敬する
作るのめんどくさすぎて、じゃあ食べなくてもいいやってなっちゃう 生理(で過食)は甘え
甘えを治せば生理(で過食)は治る 美味しさを重視するなら脂質より糖質を甘味料に置き換える方が開発も安上がりで楽なんだと思うよ
基本的に誰が食べても美味しいと感じるラインを目指しつつちょっとダイエットを意識し始めた人にも手に取って貰えるよう「糖質オフ」を掲げて売れば一石二鳥だし
デジタルスケール片手に本気で栄養バランス追求した食事制限やってるダイエッター向けに需要あるスイーツ開発しても
一般層に美味しくないって思われたら売り上げは伸びないから仕方ないよねと諦めてる
Twitterでも脂質が限界突破してる罪深いスイーツやレシピがよくバズってるし人間てハイカロリーな食べ物大好きだからさ
痩せてる人や健康に対する意識の高い人はそもそもお菓子自体食べないって人も多いし
自分好みの低脂質スイーツや和菓子を手作りして満足するしかないなって 菓子好きじゃないんで、全然糖質制限してない(むしろ筋トレの為にカーボパウダーと芋摂ってる)けど、制限中なんでーと断りやすい時代で助かってる あんこが好きだから上でちょっと出てたさらしあんとやらを作ってみたいけど
その自作あんこをどう食べたらいいのか
そのまま食うの？舐める感じ？ 自作してみると市販菓子にやたら油脂が入ってる理由わからなくなる
別にノンオイルでも普通につくれるやん
ナッツやクリームが美味しいのはわかるけど生地にまであんなに油脂入れる必要ないのに
多分保存性の問題なのかね >>905
パンに塗ったり
オオバコで作ったわらび餅とかおから餅と一緒に食べたり
お湯で溶かしてしるこにしたり
ジップロックに入れて薄く平らにして冷凍して使う分だけ折って使うと便利
冷凍前はあちこちくっついて小分けにするの大変だから凍ってる状態で分ける
厚くすると折れないので数mmの厚さに薄くすること まあ確かに…。売れないと結局なくなっちゃうし自作するしかないんだわな
お菓子作り好きで太ったところもあるから
今は反省してヘルシーメニュー考えてるわ
自作でも見た目と美味しさだけ考えてると
凄まじいカロリーなるんだよな
かぼちゃのパイのカボチャシーニングに
バターと生クリーム混ぜてたりとかな
今考えると恐ろしい
>>902
私ならアガーで水ようかん
または包んで葛まんじゅう風にするかな
あんこって美味しく作るの大変だよね…
鍋から離れられないし…
私は最近は大和芋で芋餡作るのにハマってる 何を食べたか入力してしなくても、体内に流れる微電流でグリコースの摂取量と吸収スピードから摂取カロリーを計算してくれるスマートウォッチ⁉︎
https://getnavi.jp/healthcare/714405/
アマゾンのカスタマーレビューみると、時計としては発展途上ではあるが、機能の今後には期待できるのかも。
まぁ、摂取カロリーの概算だけで、PFCバランスとか各栄養の量とかは分からないから あすけん と併用したら面白いそう。
カロリー計算からの解放を謳ってるから併用はこの時計の良さをスポイルしちゃうけど、何を食べたらどのくらいの時間で体内に変化があるのかが可視化されるのは面白いと思う。
熱中症経験者としては、水分レベルのモニタリングはちょっと欲しい…。
AppleWatch にこのセンサー搭載されないかなぁ。 ちなみに自作するあんこはその通り手間がかかって大変なので
いつもこれ買って冷凍してる
小豆の皮と煮汁と0カロリー甘味料で作られてる低カロリーあんこ
めちゃくちゃ低カロリーで食物繊維激伸びする
その割に美味しくて自分は普通のあんこと変わらないと思う
https://item.rakuten.co.jp/green-harvest/1000-an/ >>767
こんな低脂質だったとは知らなんだサンキュー
そのままでもあっためても旨いねこれ 食事や運動がよく話題になるけど睡眠も大事だよねダイエットとか筋トレって >>905
あんこは圧力鍋で作ってる
圧かけて20分放置→シロップ液足して水分飛ばすだけ
トータル1時間以内で簡単
煮豆もすぐ作れるし一つ持ってると便利だよー
拘りあって敢えて普通の鍋で丁寧に作ってるとかならごめん >>809
βカロテンは必要な分だけしかビタミンaに変換されないから問題ない 食品売り場に併設されてるパン屋に心惹かれながらぐっとこらえる日々… >>910
なるほど、圧力鍋チートだね。
そこまでこだわるつもりはないんだけど
おばあちゃんから習った昔ながらの方法で作ってた。甘味料は麦芽糖使ってたけど
圧力鍋は使ってるけど小豆には使ってなかった簡単にできるなら一度やってみようかな 圧力鍋早速ぽちったわ。
IH1つしかなくて並列で料理できてなかったし、炊飯器もなかったからちょうどいい >>915
ちょっとお高めだけどアサヒ軽金属さんの活力なべ愛用してて公式レシピのを三温糖に変えて作ってる
(糖質はあまり気にしてなくてラカント置き換えとかは試した事ない)
下茹でやアク抜き不要で美味しいあんこを作れるのでとても重宝してます
https://www.my-asa.net/recipe/333/ うちはオーブンのノンフライヤー機能使ってるね
でも衣つけるフライ類は機能使ったとしても
そのまま焼くと
衣が白いままだしなんか固くなる
オイルスプレーするか
その分の油分も取りたくないなら
パン粉を最初にから炒りして狐色にする必要があるかも 日々の体重に変動はないけどお腹のつまめる肉が少なくなってきたり(気がする)横から見た時に体が薄くなってきてる
気のせいか >>920
停滞期でも前よりスタイル良くなるのはあるあるだよ
パンツが緩くなったとかね >>918
ガンガン使ってる
スーパーの揚げ物なんかの温め直しでいっぱい脂が落ちたり
フライパンで焼くだけ肉などを脂落としながら調理したり
フライドポテトなんかは揚げずに焼いてたり
ただ天ぷらは温めすぎると縮むし
ケンタッキーは脂が落ちすぎてまずくなる
他のメーカーも検討して購入もしたけど、あの丸い幅取る設計が一番理にかなっていると思う >>922
以前にスーパーで買ったアジフライのカロリーを見て愕然とした事がある。
温め直しで油が落ちるという事はたっぷりと吸い込んでいるんだろうな。 出張で体重計乗れてないけど
お腹が引っ込んできて腹筋の窪みが見え始めてきたぞ >>912
凄くわかる
うちはスーパーの隣にパン屋あるけど、最近そこのフランスパン買ったら、自家製小麦のパン屋より美味しくてフランスパン一気に食べてしまった
パンより米や野菜を中心にと思っても、たまに我慢の限界がくるから
少しずつ食べようかと思ったけど、意思が弱いからそんなのは自分には無理だと悟った
チートデイみたいなのを作るとすれば食べられるかなあ パン美味しいよね
私は前太ってる時はご飯しっかり食べてその後にパン半分みたいな生活してた。今考えると恐ろしい…
パン食べたいって気持ちもあるので、それを満足させるためにも、朝ごはんは週の半分はパンにした。
そしたらおまけにおやつ欲も少しおさまってよかった。
意外に私の場合はパンの時の方がカロリー抑えめにできることもわかったし… >>893
そうなんだよ。糖質は運動で消費されるけど脂質は取るほど貯まって行くイメージ。 >>920
>>921
私も体重変わってないけど昨日履いたデニムが緩くなったと感じた
どういう原理なんだろう
脂肪は減ったけど水分を溜め込んでるのかな？
筋肉が増えたって事はなさそうだし 焼き餃子3個食べたので
検索したら
焼き餃子(5個)
1個なら何も考えずに3を選べばいいだけなのに5個とか言われたら面倒臭過ぎる >>930
そういう大体の調整ができて凄く便利だよね メニューのグラム数とか枚数とか書いてあるのは有り難いよね
自分で食べた量を調整して入力できるから >>930
5個なら全然計算しやすいよね1個0.2人前だから
6個とか割り切れない数だとちょっと困るけど大体で入れてる あすけん食事中心月2キロ減に設定して9日目
摂取カロリー消費カロリーともに厳守しているが300ｇしか減っていない
こんなペースで月2キロ本当に減るんかな（ちょっと不安） >>854
アップルパイ好きだからリンゴのコンポート自力で作ってパイ生地はバター多いと聞いたから餃子の皮で包んで揚げ焼きにしてる
小さいの2つで満足してる >>934
はじめてから2〜3週間は様子見の期間だと思った方が良いよ
ガチガチに糖質制限すると水分抜けるから急に体重落ちたりするけど、元々そんなに糖質取ってない状態であすけん始めたならそんなもんよ カロメかSOYJOYをラインの大塚製薬で今ただで配ってるよ
代わりに投入されたバニラは生焼けホットケーキみたいな味とかかれてた あすけんってソイジョイとのコラボよくやってるけど実際ソイジョイって間食としてはいいのかな？
さすがに食事に組み込むとかじゃないよな？
こういうバー的なものはあまり買わないんだよなぁ >>939
ありがとう！
早速友達登録してセブン行って貰ってきて食べたよ！
レモンのやつ美味しかった >>941
間食というか意図せず急に凄くお腹すいてしまった時とか時間ない時の職場の昼食用に携帯しておくと便利だったな
日持ちするしかさばらないし普通の菓子よりはまあ栄養あるしで >>943
なるほど
間食用というより多忙とか緊急用って感じなんだな
確かに他の市販の菓子よりも栄養はありそう >>935
パイ生地とかクロワッサン生地て水切りしたヨーグルト代用できるよ
生地折りたたむときにバターや油脂の変わりに使うんだよ
ちゃんとサクサク層になるよ >>939
ソイジョイもらえた！
あとでバナナ味もらいに行って、今日はもう無理だから明日のおやつに食べてみる
ありがとー！ そういえば今日スーパーの新商品売場で低脂質チョコを見かけたよ
脂質コントロールとかうたってた
ロカボからローファットへの流れくるのかもね >>925
チートデーというか、ハイカーボデーみたいなのを作ったらいいかも
脂とセットでたくさん摂るんじゃなくて炭水化物をしっかり摂る日 >>945
横だけど、パイ好きで中のフィリングは工夫していたけどパイ生地も脂質おさえられるなんて最高
ググってもなかなか出てこないんだけど参考になるページとかあったらおしえて！ >>925
フランスパンは脂質が100gあたり1.5g程度とかなり少ないからダイエット中でもオススメだよ。
食パンも脂質少ないからダイエット中でも大丈夫。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
