あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured おやつがわりにベビーチーズ常備してるけど今は本当にいろんな味があって楽しめるね
トップバリュのレモン風味がほぼレアチーズケーキで幸せだった ベビーチーズとかって包装を開けるのが苦手で買うのためらう なめらかみたいなベビーチーズは銀紙に残るからイライラするよね笑
超どノーマルのやつがいいよ これの栄養素グラフって正確ではない？
DHCのマルチビタミンにはビタミンAが記載されてないのにあすけん上はサプリでビタミンA過多になる >>752-754
わかりすぎてつらいw>ベビーチーズの銀紙 >>755
自分の経験だけで言うとバーコードで読み込んだ商品のカロリーが実際のパッケージに記載されてるのとあすけんとで違うってのには何回か出くわしたな
間違った情報が登録されてるものはそこそこあると思う やっぱり違うんですね
と思いきやβカロチンがビタミンAでもあるんですね >>759
同じコード同じ商品なんだけど、地域によって製造者が違って微妙に構成が違う。とか、季節によって、成分変えてるってことがあったりするからなぁ… 一食にサプリだけでビタミンA過多なら普通の人がサプリ飲んだらやばいだろと思ったけど間違ってるなら安心しました 成分表が理解できない人はサプリを飲むなってことですね… 間違ってるのは質問フォームみたいなので送ったら割とすぐに修正してくれたよ 丁度先週で毎日のベビーチーズを卒業したところだ
痩せるのいいけどどんどん脂質の許容量が減っていく
乳脂肪ってなんとか別枠別計算になってくれないものかな、もう毎日習慣にしてた殆どの乳製品を手放しちまったよ >>766
毎朝カッテージチーズを12.5g、
サラダに混ぜて食べているけどお勧めだよ。 乳製品はタカナシの無脂肪乳とウエルシアの無脂肪ヨーグルトのヘビロテになった。
時々カッテージチーズやモッツァレラがちょこっと参加する。 無脂肪って思ったほど不味くは無いよね。
太ってた時はなんでこんなのあるんだと思ってたけどw 乳製品は免疫力高めるから食べたいな
無脂肪ヨーグルトは確かに脂質無くて良いよね。まあ、スキムミルクとかも慣れれば普通に美味しいからなぁ >>771
わかるｗ
値段一緒なのにもったいない…こんなの誰が買うの？とまで思っていたデブ脳怖い
でも無脂肪ヨーグルト買うようになって、スーパーでセールやってると無脂肪が真っ先になくなることを知った
世の中のみんなは常日頃ちゃんとダイエットしていたんだね >>772日本人は乳製品吸収出来る身体じゃないのに可哀想 それぞれの体質や体調の変化を見て自由に選択すればいいだけの話に可哀想とかわざわざ煽る必要ある？ 夕食食べてから一時間くらいでつい寝てしまったら体重増えてるわ
今日明日は節制だなぁ 栄誉ないけど、きゅうり安かったから3本買ってきた
これで人参地獄から少し抜け出せそう >>778
きゅうりって栄養が無いと良く言われるけど
水分を除いた栄養は結構良い。
特定のビタミンやミネラルに偏っていないバランス型だから
特に評価される栄養はないが合計で見るとそこそこ良い。
きゅうりは炒めても美味しいので炒め物に混ぜてカロリーダウンもお勧め。 >>779
へえー知らなかった参考にするよ
最近、毎日ほうれん草食べてる安いし
入ってる袋の倍くらいの成長したやつあるから小松菜しばらく買ってない >>774
あなたはそうなんだ？牛乳はとても栄養あるのにかわいそうって言われたら嫌じゃない？
人は人はだよ、アレルギーの人に勧めたわけでもなし ほうれん草安いから自分も最近出番多いな
助かるよね 葉物安いよね、スターフルーツとか激安系の八百屋さん、夕方くらいに行くとタイムセールで
3束まとめて100円とかで叩き売りしてる事あるから助かる。 みんな偉いな
私は専らほうれん草は冷凍品にお世話になってる…生の野菜は仕事が急に忙しくなったときにだめにしちゃってから確実に使うかかなり日持ちのするものしか買わないことにしてる
一人暮らしだと野菜室もないからなぁ 日記見てると明るい時間なのに夕食まで入力し終わってる人結構見るんだけど食べる物を既に決めてるかもう夕食終わってるってこと？ >>787
それ結構やってる人多いと思う。
私も朝から組み立てるもん。
そうすると食べたいもの食べられていいよ >>787
毎日日付が変わったらその時ある食材で次の日の献立全部組んでる
決めたらその通りに実行するだけだから考えなくて良いし罪悪感なく食べられて良いよ
適正に収まるよう調整する過程でどの食材が何の栄養素の補填になるのか完璧に把握出来るようになるし事前入力は本当おすすめ >>774
なんに対して可哀想と言ってるのかわからない
ただ可哀想って言って上に立ちたい人なのかな リバウンドしてしまって凹んでる…体重13キロ落としてからそこから減らず体重計に乗らなかったらものすごくリバウンドしていた… うわあリバウンド怖い怖い恐い
ダイエット休止中でも体重計だけは乗らないとなんだねえ >>791
体重記録しないであすけんは続けてたって感じ？
食事とかの登録はしてた？ >>791
停滞してモチベ下がるのは分かるけど体重測定や食生活、運動習慣とそれまで継続してた事をやめてしまったのならリバウンドするのは必然だよ
それとも今まではあすけんで管理してた訳ではないのかな？
極端な事しなくても栄養バランスを整えて毎日30分からでも歩く習慣をつけたらゆっくりでも確実に痩せられるから切り替えて一から頑張ろう >>791
13キロ減って何キロ戻っちゃったんですか？ >>788,789
そうなんだ
それも楽そうでいいね
まだ始めて1ヶ月程度だけど最初の2週間はスルスル落ちたのに最近全然減らなくてちょっと凹んでるから試してみようかな >>793
うん。ほとんど体重計は記録せずにいつもどおりに食事していたんだけど本来はアスケン姉さんがいつもカロリーが足りませんね〜って言われるくらいに収めてたのがクリスマスやお正月から誕生日と意外に食べていたからかこの前測ったら体重が…でも計算すると筋肉量も増えていて一般成人男性より筋肉量は多いみたいだけど脂肪率も2%も上がってしまって食事と軽い運動ではダメだと感じてる。 >>795
本当のこと言うのは恥ずかしいけど8キロ以上戻りました…(´・ω・｀) >>794
ありがとう。アスケンはやっていてイベントが続いてしまってさらに会社から在宅継続司令が来て今月の誕生日にすき焼き食べたりどこか甘えてたのかな…
また本格的にジムに通って引き続き頑張ります >>793
食事の登録はほとんどやっていました。在宅のストレスで夜中に食べてしまったのも影響があると思います >>798
13キロ戻ったわけではないのなら完全にリセットされちゃったわけではないし、
早めにリバウンド気づけてよかったと前向きに行きましょう ジム通いできるの羨ましいです
近くの通いやすかったジムがコロナ禍でなくなってしまった… >>800
食事も毎日つけてたのなら、体重を測らなくても食べ過ぎなのは一目瞭然だったのでは？
点数ももちろん悪いだろうしカロリーオーバーもすごかったんじゃ…
なんでそこまで気づかなかったんだろ…
リバウンドが今から恐ろしいから、他人事とは思えない… >>802
私もこれからジムに登録しに行く予定です。ジムはかなり前に市民会館の市民専用体育館にある小さなとこでした。これからは会費を払うジムに行くつもりです 自分はランニング&ウォーキングしてる
会社までの2駅分歩くだけでもあすけんのノルマ達成できるし、今なんて桜が綺麗で綺麗でいつまでも走ってられる
前は運動なんて大っっっ嫌いで家に引きこもってたけど、今や1万歩歩かないとソワソワしてすぐ外に飛び出す体になった
習慣になったらジム通わなくても運動できるよ！ 来月から一部在宅解除されるので通勤するときになるべく歩きます てかあすけんがおかしいんじゃなくてβカロテンがビタミンAだったのはいいけど試しにDHCのマルチビタミンだけあすけんで栄養素見たらビタミンAが適正をこえそうなギリギリライン
これ普通に食事したらビタミンAの過剰摂取にならないの不可能だろ SwitchでFit BoxingやったりYouTubeで筋トレ動画実践したりしてるけど、
ジムで器具使ったトレーニングの方が効率的だよなーって思う時がある
早くコロナ禍おさまって、またスポーツジムが近くにオープンしないかなぁ あすけん始めて2週間、初めて全部の栄養素が適正値になったからやったー！と思ったのに77点
いつもは過不足あっても90点とか行くのによくわからない
100点取るのってどうしたらいいの？？ >>811
運動はどうですか？
目標消費カロリー行ってます？
あとは、主食・副菜・主菜・乳製品・果物・お菓子のバランスも必用だと思われます >>787
昼休みまででその日だいたいの入力済ませちゃうよ
夜の献立が決まってない時だけ夕飯後に完成もあるけど、夕飯でほぼ適正内になるよう事前調整してから買物調理すると100点もけっこう楽になる
>>811
主食・副菜・主菜・乳製品・果物お菓子の食事バランスチェックが整ってないと満点にならないね
あとはPFCと摂取消費カロリーも適正値内で
カルシウムから飽和脂肪酸塩分までのPFC以外の項目は多少範囲外でも関係ないみたい >>811
カロリーが適正値(低くてもだめ)
副菜(野菜類)が目標達成
菓子・酒が基準値以下
運動目標達成
ボディメイクコースにしてるならPFCバランスもチェックされる >>812-814
あの後フィットボクシングやって入力したら92点行きました
でも主食少ない主菜多い摂取カロリーちょっと低い
原因はこれかぁ
難しいなー
アドバイスありがとうございました
今日このスレ1から読んで摂取カロリー低いのもダメって知ったのでバランス良くきっちり目標カロリーを目指して明日からまた頑張ります あすけんの目標1671kcalなんだけどここ3日1400kcalに抑えてたらカロリー不足で心配されてる。
自分的には1400で満足で足りない感ないんだけど泣かれる。
タンパク質、脂質、炭水化物は適正だから他に何を取れば良いか分からない。
副菜増やすかフルーツなど入れるか >>816
全部適正でも上限いっぱいまでは大丈夫だから好きなもので摂ればいいと思う
カロリー稼ぎやすいのは脂質だからナッツとドライフルーツとかどうかな -21kg超えたー目標まであとちょっと
あすけんさまさまだわ >>816
ビタミン、ミネラルには不足ない？
あるならそこを補う形で あすけん入力していたら、夫にそんな面倒な事しないでslismでPFC計算して同じモノ食べ続ければいいじゃんって言われたけど
きちんと食事計画立ててそれを遂行できる人は本当凄いわ うちの体重計1-2キロ軽く出てるのは去年からわかってたんだけど新しい体組計乗ったら3-4キロもちがった！45目標で47まで落としてやったゼと思ってたのにまだ50だったのは流石に草
ここ数年52〜3キロ固定だったのがコロナ肥りで短期間に57まで増えたのがダイエットのきっかけだったんだけど実は瞬間最大風速60だったと思うと胸熱……
そして幸せな気持ちにさせてくれてたと思うと古いのもなんか捨てられないし 初めて100点とったー
夕飯がちょっと物足りなくて雑穀ご飯をいつもより10g多く食べたら不足してたカロリーと糖質が基準内にピッタリ収まったよ
ちなみにサプリは鉄剤のみ >>821人参食べてるけどな。豆は自家製味噌がレッドキドニービーンズだし。量が足りないのかもね カリウムが常に不足してるんだが、何で補えばいいんだろう >>827
基本的に野菜を食べてれば不足する事はないのでもしビタミン群の補填をサプリに頼ってるのならしっかり野菜を食べる事をオススメします
人参ほうれん草小松菜あたりを取り入れるとビタミンAも摂りやすくていいよ
単体で大幅に補填できるのはじゃがいも 最近にんじんとブロッコリーが安いからこればっかり食べてる
炭水化物はふかし芋
野菜高騰したらどうしようと今から震えてる >>823
笑ったwその体重で3･4kgは大きいもんね
でもすぐ落とせそうだし、ドンマイ >>827
きゅうり
1本には一日摂取量の13％が含まれるとか
きゅうりとトマトは年中毎日欠かさず食べてる そこまでの差は無いけど新しい体重計を買ったら古い方が若干低く出る(200g程度)から結局ずっと古い方使ってる アドバイスありがとう
まさにビタミン足りない日はサプリで補ってたんだけど、そもそも野菜しっかり食べていればカリウム不足にならないのか…
早速教えてもらった食材足しながら量の改善も頑張る >>834
実家タニタ(よく考えたらこれも古い)や会社の健康診断(アナログ)では＋1-2誤差だったんで*去年新しいの買ったときに実は3-4キロの誤差が出てたのをそんな肥ってないプンスカと初期不良で返品してそれっきりだったんだけどアレ初期不良じゃなかった……申し訳ないことした
心の整理に時間がかかりそうだけど向き合います
>>832
ありがとう、57(60)〜47(50)までは半年強で落ちたけど、あすけん平均60点台だからか、ここからなかなか減りません 今日は85点 記録するって本当に大切。
一時期メンタルやられてあすけんへの記録と体重計測をやってなかったんだけど、その間にめちゃリバウンドしてたｗｗｗ
https://i.imgur.com/MOHwYzr.jpg >>820
B2、Aならレバー食べれば一気に増える。
レバー苦手なら緑黄野菜と肉や魚を食べる。
納豆にシソを加えて食べるとかでも大丈夫。
カロリーが足りていないぶん、おかずから取れる栄養が不足しているのでは？ 塩分に余裕があるならカマンベールチーズがビタミンAもB2も増えてお得かも
なんにしてもカロリーに余裕があるわけだから肉、魚、野菜を増やせば足りるよ。
卵1個追加するだけでも違う。 わかる
卵入れると全体的な栄養底上げになるから毎日食べてる
便利なオールラウンダーだよ >>842
シャトルシェフがお勧めだけど、ちょっとお高いんだよな >>837
体脂肪低すぎ！ってビックリしたけどよく考えると男性か >>837
体重に振り回されすぎは良くないって言うけど、この上ない目安になるし毎日体重はかるのってすごい大切だよね
現実逃避で体重計乗らない間にとんでもないことになってたもん
逃げちゃダメだ逃げちゃダメだ逃げちゃダメだ 脂肪ゼロのヨーグルトいいね
脂質オーバーしなくなった カステラ脂質低いとここで読んで買ってみた
体積当たりの脂質が低くて最高なスイーツだった！
カステラの半分くらいの量のバウムクーヘンよりカステラの方が脂質低い！ 脂質低いスイーツなら和菓子おすすめだよ
但しカステラもだけど糖質はかなり高いので適量で 今川焼とか満足度高い
冷凍もあるし賞味期限器にすることないのも良き >>848
和菓子はラカントであんこ自作して作って食事で食べてるからいらんのですよ
スイーツが食べたいのですスイーツが
まあオートミールでスイーツも自作してるんですが手軽に買える市販品も食べたくなるのです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
