あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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次スレは>>950が立てること
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured コンビニの高タンパク商品食って、牛丼食っても脂質が足りないと言われたよ
筋トレしてて助かるのはセブンのローストチキンなんちゃら、低カロリー高タンパク低糖質で完璧 いつもカリウムとカルシウムが不足してしまう
カルシウムは乳製品そんなに体に良くないともいうし、乳糖とると腹壊すからなかなかとれない。 >>10
カリウムはビタミンAのために人参ほうれん草小松菜あたりを食べてると勝手に適正になるよ
じゃがいもやさつまいを主食に置き換えても結構補填になるし
ビタミン群をサプリで補ってるんだとしたらカリウムと食物繊維が足りなくなるパターンはあるある
カルシウムは乳製品摂らないならよく話題になってるハマダコンフェクトのカルシウムウェハースが一番手っ取り早いかね >>11
アドバイスありがとうございます。
鍋をよく食べてるので入れる野菜の具材を見直してみます。
イモ類は糖質高そうで避けてましたが、サツマイモ蒸して食べたりしてみようかな。
カルシウムはそういう健康食品もありかもですね。 >>12
芋類は食物繊維の割合が豊富なので同じ量を食べるなら白米より糖質は低いのよ
米＋芋だと圧迫するけど置き換えならむしろ糖質カットになる
あまり食べた事ない野菜があったら事前入力でバランス確認してみて
何をどれだけ食べれば適正に持っていけるのかが分かればあとは味付けや調理法を変えるだけのパターンだから 前スレでマック期間限定の話題があったからひとつ。
ロッテリア期間限定のホットワイルドチキンサンドてのが始まっててアオリに「高たんぱく」と書かれてたけど違うそうじゃないって思ったな…… >>10
小松菜はカルシウム多いから
小松菜とシラスの炒め物や、レンチンしたのはどうかな。
茹でるならスープや鍋のような溶け出したものが無駄にならないのがお勧め。
味付けはオイスターソース、酢醤油、豆板醤、など色々変えてみて
あとサラダに水菜を加える。
水菜は鍋に入れても美味しいよ マグネシウムとビタミンDが毎回不足するのは私だけなのかな >>17
ご飯にしらす干しを一掴み
手軽で美味しいよ。 予定入力で朝晩控えめにして昼にパスタ食べたけどやっぱりふえちゃうな
タンパク質が摂れる豆腐とひじきバー、すごく美味しかったけどタンパク質同等の脂質が残念 >>21
その手の商品は一つの銘柄に複数のバーコードを割り当てている
製造日時で切り替えて賞味期限切れを防止している
商品棚に何日も置くものでもないのでバーコードは再利用する。 目標設定、みんなどの辺にしてるんだろう
最初は標準体重にしててそれはクリアしたけど
お腹はぷよぷよ
次なる目標は標準体重と美容体重の間ぐらい設定しようかな BMI20で維持しようとして3kg太ったので今はBMI19と20の境目を目標にして摂取カロリー基準値上限に近づけるように摂取量増やしながら消費カロリー設定も増やしてウエイトトレーニング始めたところ。 BMI20を永遠の目標値にしてBMI21をキープしてる
でも体脂肪率で見た目全然変わるから体重は参考値だなと最近運動サボり気味でポヨってきたお腹見ながら思う BMI22-23
一番健康リスクが低い
ただお腹のたるみ防止で体脂肪率は下げたいと 体脂肪率も出る体重計買おうかな
体重はそんなに落ちていないけど少しシュッとしてきた気がする 20代の時はBMI19未満で何をどれだけ食べても太らないタイプだった
妊娠出産で5キロ増ののち長期入院と投薬治療で10キロ増えて不健康なはずなんだけど
BMI22を超えたあたりから確かに風邪は引きにくくなったし夏の冷房にやられることもなくなった
あと性格的にも前よりおおらかで図太くなった気がするから体脂肪は外圧からの鎧でもあるんだろうな これだけじゃスレチと言われそうなので
カルシウム足りなくてハマダコンフェクトのウエハースにお世話になることが多いんだけど
時々たった一枚のウエハースでも脂質が過剰になってしまうことがあり…
小松菜の美味しい食べ方があったら教えて下さい >>29
菜飯 ご飯の量を減らさずにカロリーが減らす
油菜 レンチンしてオイスターソースをかける 本格的に作るなら 青梗菜のオイスター で検索
小松菜とシラスの和物
小松菜とあさりの卵とじ
小松菜とキノコの鶏ガラ片栗粉でトロミ 前も書いたけどカルシウムはコストコのアーモンドミルク（砂糖無し）もオススメ
240mlで30kcal 脂質2.5g
カルシウム600mg
アーモンドミルクなので乳糖の心配も無し
コストコ近くに無いなら知らん 高タンパク低糖質は少し気を付けたら簡単なのに
脂質というか飽和脂肪酸はホント手強い
頭ではこれ危険って認識していても脳が求めちゃう
身体は脱デブしたけど長年のデブ脳は脱せないや >>30
ありがとう！
特に菜飯が脂質に影響出なくて良さそう >>35
アーモンドブリーズお菓子扱いされる
あすけんの菓子判定の基準はおかしい 主菜判定になるよりはお菓子判定の方が融通が利いて良いと思うことが多々ある
まあもう主菜の☆は赤く染めるものと割りきって90点しか目指さなくなったから良いけど 乳製品の飽和脂肪酸にビビり上がってチーズをずっと食べてないけど、この間ここでおススメされてたオイコスはじめて食べたらカッテージチーズみたいな味した
オイコスにブルーベリーソースかけたらレアチーズケーキみたいになるきっと ブルーベリーソース入りのオイコスあるよ
無糖のより安い場合が何故か多い オイコスのブルーベリー味好き
脂質も少ないし完璧よなあれ >>34
デブ脳分かる分かる(笑)
根本的に食べ物や食べる事に執着心があるんだろうね。
ダイエットしてるからそれをおさえられているだけでダイエットやめたらきっとまた元に戻る気がする。
太りやすい体質だからずっと一生気をつけていかないといけないのが悲しい。 あ、でもファミマのチーズインハンバーグは脂質も飽和脂肪酸もカロリーも全然適正におさまる不思議
あれ魚肉なんだろうかｗ 今日はカロリーと脂質オーバーしたけど原因は鯖の煮付けなんでノーカン 今日はカロリーと脂質オーバーしたけど原因は鯖の煮付けなんでノーカン プロテインてグラフはオレンジ色じゃないの？
緑色の人がいる
どう違うの？ 朝食チャレンジ達成したけど
抽選会ページが空白なんだが >>52
菓子判定と同じくサプリ判定もガバガバだよ
同じシリーズの味違いで赤黄緑変わる事ある やはり晩酌はしてしまうなぁ
あまり酒の肴は食べないようにしてるけど 食材そのものは出てこないんだね
グラムだけ入力できればいいのに ストレスで食べれなくなって1ヶ月で-4キロ落ちてしまった
すこぶる体調が悪いので、本当にあすけんのペース守らないとダメだというのを痛感してる めちゃくちゃ走った日は1500キロカロリー消費とかで、それでも食事はいつもどうりに少なめにしないと怒られるけど本当にそうなの？
別に食わなくても耐えられるし、体重もその日は減るけど次の日から代謝落ちるからあまり減らす必要性を感じない 停滞期辛すぎる
体重増えるのが怖すぎて何食べていいのかわからなくなる >>62
あすけんの指示通りの適正値に収めてれば停滞してもリバウンドする事はないんだから思い詰める事ないよ
焦ってカロリーや食事量を切り詰めて無理やり落としたせいで飢餓スイッチ入ったり体から水分抜けてる所にあすけんの指示通りに食べて停滞前まで綺麗に戻るパターンはありそうだけど チョコは好きだけどコーヒーが苦手な家族からハマダコンフェクトのハイカカオを貰った
かなりコーヒーの風味が強いね 目標体重に近づいてきて減りが鈍くなってきて焦ったりしたけど、
考えてみたらこれからずっと維持するためにはゆるゆると緩めに設定しながらやっていかなくちゃいけないんだよね
いきなりカロリーをゆるめる訳には行かないわけだから、焦らず適正値の上限て推移していけば時間はかかっても目標達成できて、しかも戻りづらくなるんだろうなあ
ここみてると、目標達成して完璧な維持にするのではなく、少しでもいいから目標を設定した方が上手く行くみたいだし。 えのき茸食べてみたらビタミンB1適正になった！教えてくれた人ありがとう。 >>64
ハマダのウエハースはほんのり甘いのに、後ろめたい気持ちにならずにおやつ気分で食べられるからなかなか優秀。 73kg163cmの40女です
1日の目標1833kclって普通ですか？
基本コースの活動量普通で1.1kg/月のペース選んでます
こんな食べていいのか…？
来年の今頃に10kgぐらい痩せる気持ちなので急いではないんですが
それか体重が減ってくると目標カロリーもだんだん減ってくるんですかね？？
始めたばかりでまだよく分からず… >>64
いつも食べてるけどコーヒーの味しないよ？と思ったけど
7番目に書いてたw
ハイカカオの味は分かるけどこの順番でコーヒーの味そんな気になる？ BMI22の体重が58kg
その時の基礎代謝が1315kcal
活動レベル1.75(普通)だと2301kcal
月1.1kgペースだと230x1.1で2044kcal
月2.0kgペースだと1834kcal
活動レベルは
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
で計算しました。
多少計算に差はあるけど確実にBMI22(標準体重)に近づく >>68
そんなもんじゃないかな
もし１ヶ月経っても1.1kgより減ってないようであれば基礎代謝が少ないってことだろうから再設定して減らすとかして調整したらいいと思います カロリー以上に栄養素を過不足なく摂ることに血道をあげた方が良いよー。
40代女性なら尚更、肌のたるみとか髪が抜けたりシミが出来たりが顕著に現れる年代だから。 運動メインで落とさないとおばさんは不味い事になるかもね 運動メインで落とすとか地獄だな
食と運動両方からやらないと世代関係なく悲惨だと思うけどね 今日はショートケーキとポテチと柏餅食べちゃった
お腹減ってないのにすっごく食べたくなって我慢できなかったよ
ストレスかな
また明日から頑張るけどちょっと落ち込むわ～ ありがとうございます
とりあえずこの通り過不足なくをめざしてみます >>76
生理前とか体調の問題で身体が血糖値上げたがってるんじゃない？
多めに食べても続かなければ太ったりしないと思うよ >>69
自分には食べた瞬間かなりコーヒーの風味が来てコーヒー味なのかな？と一瞬思う
後味にカカオは感じるけど
苦手じゃないから美味しいと思うけど
いつも鉄とカルシウムの食べてるし何かこの味に不満があるとかじゃないよ
念の為 普段はあすけん通りにやってるけど、何度か多く食べても数日で戻るっていうのを経験して
食べても平気だわぁみたいな妙な安心感出て食べてもいいやみたいな気持ちになりすぎるのは良くない…よね？ 戻せるのもあすけんやってるおかげだから良いんでない？ 40代女
昨年10月スタート時
152/64.5
現在2月
152/53.8
活動普通（ダラより）
摂食カロリー1294目標
ペースとしては順調といっていいのかな
少し停滞気味だったがちょっと落ちてきた
今までダイエット繰り返しては太り続けてきたので今回の減量で病気じゃないのかと疑われてしまった >>82
ペース早すぎでないかい？
BMI23だから既に標準体重
落とすより維持することの方が大事。
カロリーを切り詰めて身体悪くしたり筋肉減ったらどうしようもない。
点数が高いなら問題少ないと思うけど無理は禁物。
これから先は体重ではなく体型重視で、しっかりと栄養を摂って肌、内臓、骨なども綺麗になろう。
着地と維持の食生活、運動を考えてみて >>81
まあそうだね、あすけんの安心感
大暴食からの逃走にならないように食べたい時適度に大食いして戻すでいっか！ BMI23で標準体重なの？22でも全然腹肉残ってるしまだまだ落としたいわ 標準の重さであって太さではないでしょ
脂肪を筋肉に変えないと細くはならない 5ちゃんねるに負けない！と言ってた方の日記で
このスレを知って来ました
この方、まだいらっしゃいます？
みえなくなってて >>82
そろそろ減量ペースを1.5％の方にして摂取カロリー上限いっぱいで食べるようにしとかないと維持カロリーに移行できないと思います
私はそれに失敗したので維持に移れず調整中です >>82
私も同じ身長で、去年5月の58キロから始めて今は50キロ
9ヶ月で8キロ
1ヶ月で最初は0.8目標で、体重落ちてからは0.7キロ目標になってる
私は50代だからシワシワが怖くてゆっくり落とした。
それでも、お腹周りのたるみはどうしても出てるんだよね。
私よりペース早いけど、顔とかお腹周りとかたるみとかないですか？ 運動が圧倒的に足りない
標準体重前後で贅肉乗ってる奴は運動量見直した方が良い うわあ生理前で1kg戻った
この期間は体重計に乗らない方がいいな… 料理しながらカーフレイズやったり、ちょっと思いついたときにワイドスクワットしてるだけだけど、太腿に筋肉の線が見えてきて嬉しい
でも上半身なにもしてないや >>85
そんな時こそ>>4の
> BMIのみで体型を語るのは無意味
を参照 骨格とか筋肉量で違ってくるBMIなんてウンチでしょ >>92
それいいかも
筋トレ苦手で、さあ今からやるぞってなると憂鬱でサボっちゃうからキッチンでスクワット真似してみます
あすけんはじめて自炊も始めたから、キッチンに立つ時間長くなったし 初めて100点取れた。嬉しいけど、鉄分とか不足分もあるのに100点取れるもんなのか 職場で小腹がすいたときに食べれるプロテインバー的なオススメスナックない？
プロテインバーは脂質多いから他にないかなと。 カニカマ、ちくわ、セブンのささみソーセージ
いりまめも蛋白質あるけど、食べ過ぎ注意 生物っぽくなくて机にずっと入れといても大丈夫なやつがいいな。 >>98
バランスアップ
ソイジョイ
ぐーぴた
おからに卵とラカントとベーキングパウダー混ぜてチンした蒸しパンも腹持ち良くてお勧め >>98
プロテインバーほんと脂質多いよね
タンパク質と糖質でできたプロテインバーが欲しい >>101
ありがとう、調べたけど脂質それなりにありそうだね。カントリーマアムとか食べてもそん変わらなそう。
>>104
それなー あたりめの小袋便利だけど職場で食べるにはちょっとねー 自分でプロテインクッキーとか作るのはどう？バターや油なしもしくは少なめで、あんまり美味しくないかもしれないけど 会社の机の中には一口羊羹常備してる
糖質とタンパク質 開き直ってプロテインパウダーを適当なケースに入れといて休憩時間で水に溶いて飲むってのもありかもしれないと思った うーん、羊羹かなー
もう少し食べごたえあるといいが 脂質の少ないスナック探すより食事の脂質抑えてスナック食べれる余裕を作る方が楽だと思う >>98
ナチュラルローソンとかで売ってるストロングバーがお勧め
高いけど値段分美味しいし余計な物入ってないし脂質少ない あすけんって七日間平均点数とか月別平均点数ってでないの？ >>98
全然バーじゃないけど大豆かりんとオススメ
1袋全部食べても90kcalいかないし 今維持モードなんだけど日によって糖質に余裕があって欲しい(和菓子や焼き芋、パンや麺類を食べたい)時と脂質に余裕があって欲しい(マックや洋菓子ポテチなんかを食べたい)時とあって適正にするために食べたくないものでカロリー補填しなきゃならない時がちょっとストレス
その日ごとにPFCバランス変えるのってやっぱ良くないかね
ボディメイクコースの炭水化物多めバランスとゆる糖質コースを切り替えてその日ごとに適正値を維持したらどうかと思ったんだけど
それだと月単位で見た時にどちらのコースでも理想的なPFCバランスが保てなくなるからダメかなあ
片方を過剰に食べてしまった次の日は真逆の配分でバランス取る事にして1日単位の点数は諦める形で同コース内で月単位での適正を目指すのが無難か
毎日決まったPFCバランスを守り続ける事がベストなのは分かってるけどその時のマイブームで食べたいものが結構変わっちゃうのがしんどい所 >>118
常に好きなもので、調整するのはどうだろう？
私の場合、変わらず好きなものである、脂質ならナッツ、糖質ならごはんというように
あるいはまったく逆で
見えない形で、料理の油を多めにするとか、トロミつける片栗粉を使うとか
一ヶ月で収支が合えばいいのでは？
私は毎月脂質調整でアタフタしてるけど、今回飽和が低めに抑えられて手応えを感じてる >>114
それ言えてる
私食事で油使わないからケーキ毎日食後に食べてるし運動前にチョコレートも食べてる
それでも脂質は適正のゲージ下限でおさまってる >>116
ブラウザでやっているけどアドバイスのページで
1日分
過去7日間の平均
月平均
で切替出来るよ
アプリは使っていないけど多分出来るのでは >>119
調整そのものは問題なくてちゃんと好きなもので補填はしてるんだけどその時の気分によってテンション下がっちゃうのが難点だなと
特に冬になってからは糖質を食べたいフェーズが優勢でゆる糖質の制限が合わない日が続いてるからどうしようかなと悩んでた
アホみたいに暴飲暴食したいとかじゃなく他コースだと適正に収められる範囲なのに食べちゃダメというのが自制心揺らいじゃう
みんなこういう時食の嗜好に合わせてコース変えてるのか同じコース内でストイックに粛々と適正に持って行ってるのか気になる コースまでは変えないなぁ
ある程度適正を目指すけど
無理して頑張ったりしない 脂質制限は分かるけど、糖質制限ってあまり意味を感じないんだよなー
短期的に体重落としたいなら分かるけど、長期的に糖質我慢できるのかって話もあるし
消費カロリー 〉 摂取カロリーになってるなら、コース変えてストレス減らすのはありなんじゃない？ カロリーやPFCは適正値の幅が広いから、極力下限ギリギリを攻めるようにしたら食べたいものがあっても調整可能じゃないかな？
自分は朝、その日に一番食べたいものを軸にして全体の食事を決めている
今日は昼にうな重食べられて超満足
追加で食べたいものが出てきても、適正値超えるようなら翌日に回すかなー
二日で帳尻合わせてもいいんだけど、なるべく毎日100点取りたいんだよね 同じ悩みを持つ者として >>118 が言ってることよく分かるな。だからといってどうすべきと言えないんだけど。個人的にはその日によってpfcバランスが違ってもいいのではないかと思う。あすけんとかレコーディングやってない人はそんなこと考えてないだろうからね。特に118の場合、1日だけというより冬だけとか長期的だからアリなんじゃないかな。 ちなみにこうはいいつつ、自分は1週間で調整している レコーディングは神経質な人にとっては本当に諸刃の剣だよな
あすけんはただ数字を受け取ってそれに合わせた計算式を答えてるだけっていうある程度の割り切りも精神衛生上は必要 >>118
コースは変えないで、週単位月単位で調節すればいいと思う
コース変えるとその日はクリアできても他の日ではダメなわけで、それじゃ意味ないと思う
あまりそんなに突き詰めなくてもいいと思うな
適当ぐらいでちょうどいいよ
てか、1キロ増えたとしても、その時点で気をつければそれでも全然間に合うんだし >>115
ストロングバーいいよね。
買いだめしてる。 皆さんレスありがとうございました
実験兼ねてボディメイクコースに変えてみようかとも思ったけど取り敢えずゆる糖質のまま週単位月単位で適正ならOKって事で臨機応変にやってこうと思う
確かに1日1日完璧に適正ゾーンを守らなきゃって神経質になりすぎてた感はある
リバウンドの気配感じたら目標設定し直してまた絞ればいいだけだし気楽に継続していきます ココア味のプロテインを水に溶いて飲んでるんだけど、あまりおいしくないからミロを混ぜたらおいしかった。 >>132
飲んではいないけど大人ミロをオートミール蒸しパンによく使ってる
鉄分補給の救世主 プロテインは腎臓に悪いからなるべく使わないようにしようと思ってるけど、
それだとなかなかタンパク質満たすの難しい トータルのカロリーで考えればいいと思うの、糖質コースだろうがなんだろうが
といいつつ自分は体重×2gのタンパク質を取ると決めてるから、残りは自ずと決まっちゃうけど 食欲が絶好調で辛い、食べずにいられない
外食で洋食ぽいの食べると増えちゃう
野菜がなかなかビタミンがとれないのですが、なにか良い方法を教えて下さい 冷凍食品か最悪ジュースでもいいから野菜摂る
最後の手段でサプリ、あと洋食と揚物は控える >>140
ちょっと糖質が上がっちゃうけど伊藤園のビタミン野菜(紙パックのやつ)は1本で一日分のビタミン類全部取れちゃうからオススメ。
コンビニにも置いてあるから飲み物は牛乳よりこっちを選ぶ。 >>143
食事の前にに飲むと血糖値が上がって食欲を抑えれるかもしれない。 >>140
PFCバランスを整える
ビタミン、ミネラルに不足がないように整える
俺はサプリをためらわず使う >>140
他にもあげてる人いるけど、それ栄養が足りてないからむしろ食欲が止まらないのもあると思う
ある程度バランスが取れてくると、食欲はおさまらんけどw、爆食ってのは無くなると思う
またすぐ食事の時間だしね
次の食事はこれを食べるんやーとご飯の時間が楽しみになる
食べたいもの我慢することはないんやで。ただ先送りしたりして時間や量を調整するだけ >>146
これはあると思う>栄養が摂れてないから
あすけんでバランス整えるようになったらお腹すいてしゃーないみたいな感覚は生理前以外落ち着いたし
特に野菜が摂れてないと食物繊維が足りず腹持ちが悪い上食事後の血糖値スパイクが起こりやすくなって空腹感に繋がりやすそう
外食でも山盛りサラダつけるとか
ファミレスならサイドメニューに副菜のミニ盛り出してるとこもあるからそれを組み合わせたり
洋食が続くと飽和脂肪酸がヤバそうだから和食を混ぜてお米少なめでオーダーするとかかなあ 2ヶ月くらいずっと停滞しててプラマイ300gくらいを行き来してるんだけど、ちょうど停滞し始めた頃に自分に気合入れるために買った1サイズ小さくてボタンが閉まらないパンツ、今日裾上げのために履いてみたらなんとスルッとボタン閉まった！なんならちょっと余裕までできた！
体重ほとんど変わらないのにこんなことあるんだなあ～
停滞期抜けなくて心折れそうになってたから救われた 最近スキーグローブしてても手が冷たくて指が痛かったんだけど
今日の昼にお寿司屋さんで15貫のランチ食べたら手の冷たいのがなくなって足も靴下脱いで素足でも寒くなく過ごせてる
摂取量が足りなくて代謝が落ちてたのかな？ >>147
横からなんだけど、生理前の異常な食欲どう対処してる？ 昨日始めたばっかりなんだけど質問良いですか？ 昨日はヘルスケアとの連動で歩いた歩数をあすけんに反映できたのに何故か今日は連動されてないんです あすけんの設定見ても接続完了ってなってるしスマホ側の設定も確認したんですが原因がわからなくて困ってます どうしたらよいんでしょうか >>152
あすけんのアプリ一旦落としてまた入り直してみました？ チャレンジをきっかけにソイジョイ食べてるけど、小腹空いた時にめちゃ助かる。そして腹持ちいいね。 カルシウム不足気味だからここでよく出てくるハマダコンフェクトのウエハース導入してみたわ >>151
おやつにスルメ食べて誤魔化したり夕飯を鍋にして野菜で量をかさましたりとか
節分の時に売ってた福味豆ポリポリつまむのも少量でお腹満たせて良かった気がする
直近だとどうしても甘いものが食べたくなって我慢できなかったから
PFCのCゲージで過剰判定出てても糖質が適正範囲だったらOKって事にしてデーツや干し柿追加で食べたり飴舐めたりして満たしてた
あとはお茶とかコーヒーとか飲み物でひたすら耐えるｗ 節分の煎り大豆とかそれの味付け品は良いおやつだよね
年中スーパーで買えたらいいのに >>157
おつまみやナッツのコーナーに売ってない？
うちは年中買ってるよ うちの方のスーパーでは年より向けの一口最中とか一口饅頭とか売ってる棚にあったよ >>153
してみましたが変わらずでお手上げ状態です
一度アプリごと削除するしかないのかな あとご飯100g食べたら94点だったけどもうお腹いっぱいで84点で終了 >>157
節分の炒り大豆は美味しくない。
これを買っている
「波里 4種の煎り豆ミックス 500g 国産 煎り大豆 無塩 無添加 豆菓子 乾燥豆」
噛むと大豆の甘みが出てくる。 >>164
ググってみたらこれは美味しそう！
ポイント還元デーにポチってみる
情報ありがとー めちゃくちゃ炒ったお豆さん口になってしまった
明日買って帰ろうｗ パソコン版でカレンダーの日にちクリックすると
生活記録の日付を変更します
はい いいえ
って出るの嫌がらせなの?目的がわからないよ
邪魔くさい サプリは嫌だけど栄養補助食品はオッケーみたいな人ってどういう思考回路なんじゃろ
添加されてるだけやのに… >>165
炒り大豆10gと食べる小魚5gをミックスして食べている。
たまにアーモンドも混ぜて食べている。 >>160
あすけんアプリを一旦削除して再インストール
ログインしてもう一度ヘルスケアと連携してみて >>161
やってみましたがダメでした
>>170
試してみると今日のページは相変わらず連動されず
アプリをインストールするより前の日付のページには連動ボタンが付きました
もうどうしたら良いのか >>171
連動ボタンってどんなのだろう？
あすけんには［ヘルスケア］歩数5436歩
みたいに同期されるけど
それができてないってことですよね？
前に睡眠が同期されなくていろいろ試したけどダメだったんだけど
日付変わると同期されるようになったから
そのパターンなのかしら？ >>170
もしかしてへ ルスケアのカウントそのものがまだ出来てないとか？
たまに時間差で、現実に追いつくときがある
あとはあすけん画面で未来さんが消えるけど、下に引っ張って更新するとか >>164
情報ありがとです。ポチってみた。届くの楽しみー。
ついでに美味しそうなベルギーのビスケットを見つけてポチってしまった。一枚200kcal以下だから大丈夫なはず。 ヘルスケアの歩数があすけんに反映できなくて相談した者です
日付かわって今日の0時以降の分はまた同期されるようになりました
アプリ削除と再インストール繰り返して色々試してみて分かったんだけど、ヘルスケアから歩数をあすけんに読み込んだ後に運動の編集画面でうっかり削除してしまうと、その日はもう二度と元に戻せないみたい
またカウントされるようになったんで良しとして昨日の分は諦めて手打ちします
返信してくれた人ありがとう >>175
一度削除した数値が同期して元に戻ると困ります。だから元に戻せないのが正解なのでしょう。
例えば登山をしたから登山を登録して自動入力されたものを削除したときとか
誤って削除した時は運動を手動で入力すれば大丈夫です。 >>156
レスありがとう！
生理前で自己嫌悪してて、アドバイスもらえてよかったよ
早速スルメとか豆とか用意して乗り切るね ビタミンがすごく良い数値だったからびっくりしたけどmatch飲んだからだ 月のうさぎのこんにゃく麺、温かくおいしく食べるにはどうしたらいいかな
ラーメンのスープだけとか売ってないよね
キムチスープ作って入れてみたけどなんかイマイチで >>143
試しに飲んだらすげえなこれw
一本でビタミン全マックスやん。
サプリ飲むより効果的 なんかハードに走り込みやりすぎたせいなのか、通勤でウォーキングしても心拍数が85ぐらいまでしか上がらなくなったな。前は100ぐらいだったのに全然カロリー消費に貢献しない…
接種カロリー減らすしかないんか >>179
ラーメンのスープは売っていると思うけど、
家でも創味のシャンタン使うと簡単に作れるよ。
シャンタン、醤油で醤油ラーメン
シャンタン、味噌で味噌ラーメン
煮干し出汁のお湯で作ると美味しいけど、顆粒だしや出汁入り味噌でもOK
葱油やラー油、胡麻油を加えて、おろしニンニクや生姜、ネギなどを加えると本格的になる。
豚肉、キャベツ、きのこ、ネギ、シャンタン、酒、醤油or味噌で鍋やって〆ラーメンなども美味しい。
こんにゃく麺で作ったことはないのでもしかしたら合わないかもしれない。 ゆる糖質で初めて少しずつだけど体重も減ってきたし健康にもなってきた。
ここまでは良いんだけど塩分が結構厳しくない？ちょっと超えてるくらいは気にしなくていいのかな？
毎日オーバーしてるわけではないんだけど。 >>179
スーパーの生麺売場のラーメンの麺周辺にメンマとかと一緒にラーメンのスープ小袋が売られてるよ
カロリー低めのもあるよ >>183
まずは今までの食生活より減っていることだよ。
減った分だけ体に良い。
多い時は野菜やお茶を多く取るとか工夫する。
(カリウム多め、水分多め)
オーバーも週平均とかで見れば大したことないかもしれない。
高血圧とか腎臓が弱いならもっと厳しくしないといけない。 >>179
同じの食べてるけど濃い味のスープでしっかり煮込めば味が染みて美味しいよ
ラーメン風の鍋の素がおすすめ
薄味で美味しく食べる方法は無いと思ってる こんにゃく麺とか低糖質麺で美味しいのってあるかな？
気になってるけどもし美味しくなかったらと思うとなかなか買うまでいかない 開き直って白滝をラーメンスープに入れて食べてる
安いし >>182文字だけでもおいしそう…
ためしてみます！ありがとう
>>186
あー煮込むのか。前キムチスープにあとから入れたからぬるくて美味しくなかったのよねw
>>184スープだけあるとは知らなかった！ありがとう！！ >>187
月のうさぎってやつ スーパーで100円以下だし味も普通に美味しいと思う
他の蒟蒻麺食べたことないけど >>191
ありがとう
ぐぐってみたけど多分前に別スレでこれの黄色は美味しいって見たことある
近くのスーパーにないか探してみるね >>192
ゴマだれ味のを千切りのキュウリと混ぜて食べるとメチャ美味しいけどゴマだれはレアなので
ノーマルの冷やし中華あじだったらカット野菜のサラダとスライストマトを麺の上に乗せてから付属のタレを回し掛けてサラダ冷やし中華にすると美味しいよ
普通に卵とかハムとか乗せた冷やし中華よりカロリー抑えられるのでお勧め あすけん４ヶ月で9キロ減った。
よく、栄養バランスのとれた食生活を続けると、薄味派になったりジャンクフード受け付けなくなるって聞くけど、自分には全く当てはまらない。
こってりがっつり味大好きだし、マックも余裕でおいしく感じる。
この煩悩から抜け出したい。 ここでフワラテを教えてもらってすごく重宝してる
16カロリーってのが神！
割と薄めだから私はインスタントコーヒーをちょっとだけ足すと満足のあるコクのあるコーヒーになった。
フワラテみたいにカロリー少なくて手軽に楽しめるお助け食品みたいなのが他にないですか？
鉄のウエハースも助かってます！ あすけん的には邪道だし未来さんには怒られるけど手っ取り早く食の好みを変えたいなら断食かなぁ
飲み物だけでニ～三日間過ごしてその後三日くらいかけて重湯から徐々に回復食に戻していくと
しみじみ和食菜食が沁みるのでしばらく味の濃いものや油ものはいいかなってなる
まぁでも世の中の美味しいものはほとんど脂質と塩分と砂糖でできてるからしばらくすると戻っちゃうけどｗ >>190
鍋キューブとかプチっと鍋的なの普通にそういうスープとして使えて便利だよ
濃くなるから鍋仕様より水多めで調整して 近所のスーパーでビタミン野菜を買い占めてるのは私です、すいません >>178
おいおい高校生以外がマッチ飲むと逮捕されるぞ アッキーナのCMしらないのか
スレストしてしまった…… 自分もこってりして濃い味大好物は相変わらずだけど、前みたいに中毒みたいにジャンキーな食べ物を欲する欲は薄まったかな
1日でポテチ2袋とか日常的に食べてたけど、習慣みたいになってしまっていた
今は旬の野菜や果物の美味しさとかに気付けて、そっちで満たされてる
前はその日食べた野菜はポテチのイモだけみたいな日々だったのにｗ あすけんやりはじめたのがきっかけで、栄養素を満たすために色んな食材や食品ジプシーすることになって
結果的にいままで行き着くことがなかった美味しいものに出会えてよかったと思うことがあるよ
それだけでも有益だと思う 八百屋で見たことがない野菜を見ると買うようになった
栄養素をチェックするのが楽しい 栄養素とか考えるのが面倒になったので、毎日マグマ作って食べることにした こまかい栄養素考えるの面倒だからビタミン野菜はとりあえず毎日とる 私も濃い味とか甘いもの欲は変わらずあるけど、爆食いはなくなったな
果物を毎日摂るようになって、冬のカサつきはかなり改善された
少しずつだけど疲れやすさも改善されてきた気がする
これはビタミン類や鉄を意識して摂るようになったからだろうなー
あすけんをつけてるだけで、カロリー内でまだこれが食べれると探すのも楽しい
考えてみたら、ダイエットなんてちょっとの心がけに過ぎないなと思う。すごく我慢してるわけではないのにちょっと気をつけるだけで、月に1キロずつ減るからねー
今まで本当に馬鹿なダイエットして苦しんできて何やってたんだろうと思うわ あすけんのお陰でダイエットに対する認識が改まったよね
食べるのを無理して我慢するんじゃなく偏った食生活をバランスよく心掛けるだけでこんなに楽に痩せられるとは思わなかった
逆に極端な制限かけてはストレス溜めて痩せない痩せないボヤいてる人見ると昔の自分を見てるようでモヤモヤするようになってしまったよ
全然食べてないのにと言いつつウィンナーやベーコンを毎日食べて野菜全然摂ってないとか
単純な量の問題じゃなく食材の選び方が大事なのにな
あとあすけんユーザーの日記で写真記録だけつけて0kcal扱いで終わらせてる人結構いるけど何か意味あるのかなと思ってしまう
グラフで栄養素可視化せず正しい食事制限なんて出来る訳ないし折角のアプリの利点を活用出来てないの勿体無いなって >>196
月一でオプティマムファスティングやってるよ
もともとの代謝低いからカロリー不足にもならないし、食生活を真剣に考えるきっかけになったから続けてる 記録つけて範囲内に収まりゃいいんだってことで罪悪感というものが完全に消滅したからか、むしろ若い頃より食えるようになったかも
実際に寿司30貫とか食べても体重増えなくなったし
一時的にはもちろん増えるがもはや普段通りに過ごすだけで戻る >>210
それな
今となっては、なんで太ってたのか逆に謎 月にマイナス1.9キロコースだけど
ほんとに落とせるのかな 今日は久々に友人と食事してきたからがっつりオーバー
でもこんな暴食は年末年始以来だし多分影響は少ないんで気楽
明日からまた地道にいこう ユーグレナのフルーツドリンク、お菓子扱いになっちゃって、まさかのピンクグラフ
サプリとして黄色になるとばかり思ってたのにな 脂質抑える為のレシピ本ってないかな？
タニタ食堂のレシピ本買えば脂質抑えられる？
おすすめレシピ本あったら教えてください マンナンヒカリ合わないかも
お腹がマンナンを食べ続けてから調子悪い >>212
先月始めて1ヶ月で3キロ落ちた(155cm58kg→55kg)
今まで何をやっても右肩上がりで増え続けていたので驚いている >>215
前にも紹介したけど
「関西電力病院のおいしい糖尿病レシピ 」
PFCのバランスが良い。
15-18%,20-25%,50-60%を理想的バランスとして献立ができている。
料理が美味しいのが特徴。Amazonで見ても人気が高い。
「女子栄養大学栄養クリニック」
こっちも評判が良いみたいだ、
どちらもAmazonで頭の方と目次は見れるので見て判断した方が良い。
普段家で食べる料理のレシピだからこんな本がなくても作れるという考えもあるし、美味しそうだけど自分の趣味に合わない可能性がある。
タニタ食堂の本も評判になったけど、毎日家でこんな料理を食べたく無いという意見もある。
ちなみに「関西電力病院のおいしい糖尿病レシピ」「女子栄養大学の ダイエット クリニック」はKindle Unlimitedの利用者なら読むことができる。
無料期間やキャンペーンを利用して読むてがある。 鳥の胸肉ばっか食べてると逆に脂質足りなくなってくる
MCTオイルでも足すかな タニタ食堂のはブックオフとかで安く買えるからそういうのでもいいんじゃない？
すごいたくさんあるから、逆にいえば続かないってことなんだろうな
私もその一人w 順調に体重は減ってるけどついに基礎代謝が1200kcalを割ってしまった。
やだやだもっと食べたいーと思ったら目標ペース更新されて摂取カロリーの変動はなし。
有情だわ。 カロリー内なら何食べてもって人多いけど、体脂肪や中性脂肪が増えるのは食後の血糖値の関係でしょ？
ならカロリー以内だとしても爆食はよくないよな その理論ならそもそもカロリー以内なら爆食とは言わない
大幅にオーバーカロリーだから爆食って言うんだろ デブな時点で成人病予備軍なんだから血糖値には気を遣って当然。 >>223
ごめん書いた後思ったけど、爆食というより、カロリー内ならどんなものをどんな食べ方してもいいという考えだと糖質だけとか食物繊維無視とかすると血糖値スパイクに陥る
そうすると中性脂肪に繋がりやすい >>218
関西電力病院の本買ったよ
凄く便利でどれも簡単で美味しい
今日もその本に載ってるカレイの煮付け作る予定
同じシリーズの腎臓病レシピも買おうか考え中 >>215
膵炎、胆石の病気用のレシピ本なら徹底して脂質抑えられますよ
油も控え過ぎるのも問題はあるだろうけど、バランスの関係で一食分を徹底して脂質抑える目的ならよいと思います
買う前に図書館などで確かめてみるのもいいかも >>225
あすけんの言う通りにやってれば大丈夫やろ
カロリー内で糖質だけ突出するとか無理なような気がするけど >>225
１日の目標1500kcal弱でだいたい3食3等分にしてるけどたまに食事の回数減らして一食あたりがっつりにするとてきめんに調子悪くなる
多分空腹時間長くなって一気に糖質入るのがダメなんじゃないかなーと思ってる >218
ありがとう
Kindleの無料月で読んで見る！
レシピ本まで話題が出てたんですね
過去ログ漁ってきます >227
膵炎、胆石用のレシピか
こちらでもちょっとググってみます
ありがとうございます
ふつうに食べちゃうと脂質がいつも突破しちゃうんだけど茹でた鶏肉や豚肉は飽きました
切実に脂質抑えるレシピのレパートリーが欲しい 旅行でホテルのバイキング食いまくった。
記録する気にもなれないぐらいだわw
てかカロリーよくわからんし 脂質抑えるのそんなに難しいかな？和食だといつも脂質足りないからナッツ乳製品やお菓子で脂質稼いでる
1日のうち2食はシンプルな食材で控えめにしてるのがいいのかな
飽和脂肪酸は気を抜くとオーバーするから肉魚を脂質低めの種類にするか牛肉豚肉は脂除いて量も減らしてる
エビイカみたいな魚介も低脂質だね 脂質と糖質はいつも気にしてるからそんな事故にはならないけど、タンパク質をよく摂りすぎる
鶏胸肉・ちくわ・魚肉ソーセージ・白身魚
脂質低くて使いやすいから、このへんをメインのおかずにするからなんだよなぁ びんちょうまぐろって脂質多いイメージだったけどめっちゃ少ないんだね
びんちょうまぐろの見た目でかつおのたたきのシール貼られたパックの刺し身買って試しにどっちも登録してみたけどどっちも低脂質だった
というわけで低脂質目指すならお魚が良いよ ふと思ったけど、皆さんは三食バランスよくあすけんの通りに摂ってるんですか？
私は朝食と早めの夕食の二食でやってるので、上でも出てたけど、血糖値スパイクとかやばいのかなとふと思ってしまった。
二食で長くやってる人とかの話が聞いてみたいです >>238
とってません。毎日ハイボール3缶呑んでるんで、毎回怒られます >>238
2食又は1食です。
デブなので体調はよくなりました
あすけんは栄養不足で毎日泣いてます 血糖値を常に一定にするのが理想
3食ですら一定にならんのに、2食や1食は大変だな
まぁ完璧求めても仕方ないし、2食で好きなものを食べるのもカロリー過多よりはマシかもだけど >>238
昼夜逆転してるのもあって長年2食で生活してるけど間食で足りない栄養素補填してるから実質3食に分散させてる形ではある
昼前に起きて朝食兼昼食→15時から16時くらいに間食タイム→19時から20時くらいの間で夕飯→明け方まで仕事して就寝のリズム
昼と夜それぞれのバランスは一食で見た時の適正ゾーンをオーバーしないよう努めてる
血糖値スパイクはあすけん入れる前はヤバかったけどビタミン摂る為に副菜の量増やしたらかなり頻度減ったよ
PFCその他を適正に調整すると大体腹8分目に収まるからそれもいいのかもしれない
寝不足状態で脂質過多or糖質過多の献立を腹一杯詰め込むみたいな食べ方するとヤバい
あとは食品のGI値がなるべく低い主食を選んだり早食いしないようよく噛んで食べるのも大事かと思う あすけん&ダイエット始める前は毎日のように寝不足状態で脂質糖質爆食して寝落ちしてた >>231
冷凍のシーフードミックスが手軽で良いよ
アサリだけのやイカだけのやむきえびだけのを買っても良いし
牡蠣も低脂質で、今だと殻つき牡蠣が売ってるから殻ごとレンジでチンしてレモン汁掛けて食べると美味しいよ 未来さんにカロリーが不足気味でしたねばっかり言われてうざくなってきた カロリーちゃんと基準値で摂った方が良いよー。
女でも禿げてくるよ。
基準値でも下限しか摂ってないと痩せても維持期に移れなくて苦労するよ。 WHOの推奨する塩分摂取量が1日5グラムと聞いてそんなん無理やろと思った 今月はずんずん体重減っていったからなんでと思ってたら飽和脂肪酸の月平均が適正値に収まってたわ なんかやたら脂質が足りないって言われるようになった お腹むちゃくちゃすいたんで
わかめ炒めたのをむしゃむしゃ食べて
登録したら炭水化物多すぎと言われた
わかめお前…炭水化物だったのか >>251
ワカメの食べ過ぎは消化不良やヨウ素のとり過ぎに気を付けてね >>251
わかめ1kg食べても炭水化物36gなんだけと一体どれだけ食べたのか あすけんには感謝してる
一ヶ月半で
82kg→75.8kgになれた
まずは70kgまで痩せたい。
仕事以外の酒とラーメンを辞めて
ババアが切り盛りしてる食堂でメシ食うようにした
あと毎日8,000歩以上 >>257
1ヶ月半で6kgは一気に落としすぎじゃ
あすけんの適正以下の摂取カロリーにしてたり設定以上の運動負荷で頑張りすぎてない？
焦って落としても皮が弛んだり痩せたっていうかやつれたみたいになってリバウンドもしやすくなるから気をつけて 豚ヒレ80g一人前を入力するとビタミンB1グラフが一気に適正になるのに、まい泉のヒレかつサンド3切れ一箱入力しても全然ビタミンB1が伸びないのは何故なんだろう？
謎肉なのあれ？ サイズオンとかアナバイトとかまで登録されてるのは笑う、助かるわ わかめは一日160ｇまでなんだな
知らなかった
ダイエット目的っていうか
単純に作ったわかめサラダが美味しすぎて止まらなかった
気をつけます >>259
市販品や外食はPFCしか登録されていないようなのがある気がする >>259
謎肉ワロタ
>>262
わかる
絶対食物繊維入ってたやろ！ってのあるよね >>258
運動は13,000〜8000歩なので
適正から不足気味
カロリーは適正以下です。
YouTubeで1日一食が人類の適正とかいうの見て実践中
オナラの匂いや体臭がマシになったと思う >>264
それ、あすけんやる意味あるの？
一食じゃ栄養素全然足りないでしょー
リバウンドまっしぐらで危険だよ
参考までに何点ですか？ カロリーのレコーディングで意味はあるんじゃない？
表面上栄養十分でも吸収がどうかは知らんが マックチュロス、公式で調べて手入力したやつがあすけんに来たから差し替えたら点数下がった
公式で見れる栄養素には飽和脂肪酸が無いからそれかな >>265
35点から65点くらいです。
栄養意識と爆食が無くなっただけでも有り難いんで
助かってます >>236
あす筋ボディメイクコースにして、PFCバランスをタンパク質多めに設定すると、体重×3 gのタンパク質要求してくるから、タンパク質をガッツリ摂りつつ、脂質・炭水化物を適正内に抑えるの結構大変。
体重72kgで目標体重は現状維持の72kg
カロリーの基準値が 2642～3042kcal
タンパク質基準値 179～218.8g
脂質基準値 62.6～76.5g
炭水化物基準値 319.8～390.8g どうしても塩分が飛び出るなぁ
カリウムのサプリ飲もうかな >>264
カロリーを大幅に割る形で落としてしまうとゆっくり落とした時より筋肉が落ちやすくて基礎代謝が下がるのよ
飢餓スイッチも入りやすいしね
一度停滞期に入るとキツい制限かけても中々落ちないという壁にぶち当たるからそうなった時のストレスは半端ないし
仮にそのまま目標達成したとて代謝が落ちてる所にその体重に見合った適正値のカロリーを摂ってしまうと確実にリバウンドしてしまうので
今やってる事が果たして一生無理なく続けられる生活習慣なのか？という事はちゃんと考えた方がいいと思う
極端に切り詰める事で短期間に落としてもそれを生涯維持できないのならボクサーの減量と同じですぐに戻ってしまうよ １日一食で一生いくならそれに適した身体になると思うけど止めたらリバウンドすると思う
そうなった時に筋肉と一緒に代謝も落ちててキツくなるね
でもやっぱり一食では栄養もエネルギーも全然足りないかと
たんぱく質不足で筋肉落ちる、カルシウム不足で骨脆くなる
その他にも必要な栄養素は色々 1食プラスおやつでPFC全部適正値まで持っていけてるよ
多分1回に食べられる量を見くびられているだけw
血糖値スパイクうんちゃらなんてのは、適正カロリー内での誤差範囲だと思うし、適正カロリーに収めることを最優先にするなら食事回数をライフスタイルに合ったものにするのは普通に選択肢だと思います マンナンご飯は消化に悪いから続けられそうにないかも。食べる分には問題ないのに残念だ >>273
タンパク質に関しては1度に吸収できる上限が決まってるのでグラフ上では適正でも一食で満たしてるなら実際は不足してる可能性が高いよ
みくびってるとかそういう話じゃなく単純に効率が悪くなるからなるたけ分散させた方がいいのは事実 >>271
正直めっちゃラーメン食べたいし
お腹いっぱいにしたい 食べるの好きだから１日3食食べられるのに一食しか食べないなんて人生損してる気がする
それも一生なんて
過度な我慢は爆発してリバウンドしやすいから良くないよ >>276
ストレス溜めるとダイエットは失敗しやすいから
週1くらいでラーメン食べて徐々に体重を落とした方がいいよ ラーメンの一食なんてなんてことないよ
他の食事でちょっと調整すればいいだけ >>276
だよねｗ
ダイエットのために無理して我慢してるならそのうち限界きて暴食に走る可能性高いし
ラーメンみたいにジャンクなメニューを組み込んでも他でカバーして適正内に持っていけるのがあすけんのいい所だから
体にとって必要なカロリーはなるべく摂りつつ食材を上手に選択する癖を身に付けてみて
短期間で急激に落ちてるから多少は戻ってしまうかもしれないけどあすけんの提示する適正内に収め続ければゆっくりでも着実に痩せていくから焦らずに
自分は目標達成まで8ヶ月かかったけどマックの限定バーガーは出る度食べてたし食を楽しみつつ痩せられてあすけん様々だったよ
あなたのように極端なダイエットに走っては続かなくて何度もリバウンドしたBBAと同じ過ちを繰り返して欲しくないのでなるべく体に負担のかからない健康的なダイエットを実践して欲しいです 体重も体脂肪もそれなりに並行して落ちてきたんだけど、体重は標準体重より落ちたんだけど、体脂肪がまだまだダメ
スポクラにはもう何年も行っててスタジオで有酸素運動はずっとやってきてて筋トレはたまに気が向いた時にやる程度
これちゃんと筋トレしたら体脂肪落ちますか？
運動ずっと続けてるのにまだ30%ある
体重を維持して体脂肪だけを落としたい
何かアドバイスがあったらよろしくお願いします 今日3時間登山したからエネルギー欲しくてクリーム玄米ブラン2袋全部食べたし食事も少し多めにしたんだけど点数下げられるなぁ
消費したカロリーに対してもう少し情状酌量があってもいいのでは 分かる
目標カロリーより多めに運動したらその分食べられたらいいのに 私も今日2時間歩いたのですが
適正カロリーを20kcalオーバーしただけで
間食を減らせと未来さんが言ってきたので
食後の焼き芋30ｇを辞めましたw
タンパク質1ｇオーバーでも点数さげられちゃうし
なかなか厳しいですよね
消費カロリーは見てないってことなのかな 今日誕生日だからケーキを食べなきゃいけないという理由をつけて意を決して食べる。
夕食もこれからファミレスで取るからカロリーオーバーだ。。。 >>285
お誕生日おめでとうございます！
今日は未来さんも何も言わないので気兼ねなく食べちゃいましょう 誕生日は未来さん見逃してくれるんだｗ
まあ誕生日くらい美味しいもの食べたいよね >>275
タンパク質が一度に摂取出来る上限がある。ってよく聞くけど、それってほんとなのかなぁ？
お相撲さんって、一日2度の食事であの筋肉量だよ？ >>281
それだけ頑張ってるなら、だいぶいい体なのでは？
体脂肪率はあてにならないからあまり気にしないで、鏡だけ見て絞りたいところを重点的に筋トレしたらどうかな 別スレで見たけど、米軍体脂肪っていうウエストと首回りと年齢、身長体重で出す体脂肪率があるみたい
やってみたけどうちの体重計の体脂肪率とほぼ合ってたわ
体重計はタニタとオムロンでも大分違うらしいね >>290
両方使ってみたけどタニタの方が2-3%低く出る
前回比さえ把握できたらいいと思いながらも、さすがに3%は大き過ぎるからオムロンのを買った これって徐々に体重が減っていったら
自動で摂取カロリーの数値も変わるのかな 米軍体脂肪率やってみたら18.4とか恐ろしい数字出たんだけど((( ；ﾟДﾟ)))
基礎代謝は秋に薬局で業務用の体重計で測って貰ったのと一緒だった >>292
変わっていくよー
痩せるほど摂取カロリーも減っていってる >>281
脂肪燃焼には有酸素が効果的と言われるけど、時間と強度にもよると思う
筋肉量を増やせば相対的に体脂肪率は下がるし見た目もスリムになるけど、長期的なスパンで見たほうが良い
筋肉を増やすのとダイエットは相反する行為だし、女性だとより筋肉が増えにくい >>286
あああありがとうございますm(_ _)m
いちごと生クリームのロールケーキ1本を半分にして食べました(笑)
カロリーオーバーでグラフが真っ赤で怖いです(泣
明日からまた頑張ります。 あすけん始めてから初めて友人との飲みですげー飲んだ。飲んだ時は正確に食べたものとかカロリーつけられないね。
明日体重測るのが怖い。 >>297
たまにはストレス発散しないとねー
自分も本当はお酒大好きなんだけど、子供が小さいのとダイエット始めたからほとんど飲めてない
それでも月に1回は時間を作って一人飲みに行くようにしたら、その日を楽しみにしてめちゃくちゃ頑張れるw
明日（今日）がその日なんだけど、ここ10日間連続で100点を達成するぐらい頑張ったわ >>281
ボディメイクコース使ってる?
PFCバランス設定して使ってみたら?
自分は男だけど、P35%F20%C40%でやってて体脂肪減ったよ。因みに今は
身長172、体重68、体脂肪率12%
運動は
筋トレ30分～45分(部位によって異なる)
有酸素運動は30分～1時間
週3～4でやってる。 P35はキツイと思う人もいるかもな
標準的なコースなら適当に食っても適正になるけど、ボディメイクコースのタンパク質多めに設定した途端に食事選びがシビアになった
ジャンキーな食事するとタンパク質不足に陥るから、確かに体脂肪率は下げやすいかもな 281さんではないのですが、
ボディメイクコースをあすけん推奨値(P20/F25/C55)でやってた
もっとストイックにしないと駄目なのかな
一ヶ月くらい停滞してる 筋肉つけたくてボディメイクコースのたんぱく質量多めに設定してるんだけど胃が弱いせいか全然目標量食べられない
プロテインも飲んでるけどP25くらいでやっとな感じ
P35くらいとらなきゃやっぱ難しいかなあ しんどいなら長続きもしないだろうし、無理ないコースで良いんじゃない？
個人的にタンパク質取るのに助かってるのが以下の食品
・プロテイン
・オイコス
・あたりめ
・半熟卵
・たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
（セブンイレブン）
・ささみ
俺はしんどい筋トレを効率化させるために、食は我慢することにした
3食で摂るのはキツいので、間食入れて食べてる >>294
ありがとう
自動的に見直ししてくれるならありがたいですね
プレミアム会員登録するともっと痩せますみたいな広告がよく出てくるけど
まだはじめたばかりだから迷い中
ここの皆さんは登録しているのかな？
1ヶ月で予定通り1.9キロは落ちました
ただメンタル療養中で寝ている時間が多いからこのままでいいのか心配 >>305
自炊メインだとマイレシピの機能が制限されるのは厳しいしゆる糖質コース選びたいから有料にしてる
一生お世話になりそうだから次の更新で半年→一年に変えようと思ってる >>305
一食終えた時点でのアドバイス助かると感じて有料にしてるよ
自分にとってバランスの良い食事内容がわかってきたら、無料にしても大丈夫かなと思ってる お菓子やジュースを買わなくなった分と思って課金にまわしてる
亜麻仁油買ったり魚多めに買ったりで実際は食費は上がってるかもしれないけど >>306
ゆる糖質は課金じゃないとできないんだー 85kgの巨デブだった頃は好きなものを何も考えず好きなだけ食べてたけど、あすけん始めてからそれは本当に食べたいのか自問自答するようになって、その時々で今は特に必要ないなって思えるようになった
特に食べ物は制限せずにカロリー適正値の摂取と適度な運動しながらそれを続けてたら20kg減量できて、目標まであと10kg
まぁ今日何度も自問自答した結果1000kcalはあるであろう生クリームたっぷりのシナモンロール食べちゃったけど
ちゃんと食べたくて食べたから心もお腹も満足だ～
食べてもなんの後悔もなくあとは調整しようと思えるメンタルになれたのがあすけん始めて一番ありがたい事かも
この調子でデブ脳から脱却していきたい 10kg減達成したらカロリー気にせず絶対にあれこれ食べるんだ、と頑張っていざ目標達成時点になるといや流石に量半分にしとくか…と >>311
未来さんの顔色見ながら節制するようになれたのは本当に変わったなと我ながら思う >>310
わかる
以前は何をどれだけ食べていいのかわからないから少しでも甘いもの食べると罪悪感ひどかったけど
今は安心して努力報酬wとして堂々と食べられる 毎日食事量（特に脂質）不足を続けてるから
積み重ねが大事よ >>315
脂質は不足すると肌への影響があるし便秘になりやすいからなんでもバランスが大事よ
あすけんの提示より不足状態を作り出そうとする人後を立たないけどアプリ内での目標値は減量のために必要な分のカロリーが既に差し引かれてるんだって事を失念しすぎだと思う
躍起になって割っても無駄にペース早めて飢餓スイッチ入りやすくするだけだから良くない >>306
>>307
ありがとうございます
自炊メインなので登録の手間が少なくなるのはいいですね
検討してみます
日々の栄養バランスでは不足しているけど
週間や月間では適正だったら気にする必要はないのかな？
たんぱく質を意識的に取るの難しい ストレス発散で風俗行きましたがバレて
離婚すると言ってます
近日中に実家に帰るようです。
あすけん助けて >>305
私は自炊派だから、マイメニュー登録できないのつらいと思って即日課金したｗ
あと、これは長続きするって確信があったのと、決意表明的な意味もあったかな
でも別に無料でも全然使えるアプリだと思う >>310
スタートと現在の体重が同じくらいで、共感しかない
生まれた時から3500グラムオーバーのエリートデブの自分が、まさかこんなにスムーズにストレスなく痩せれるなんて信じられないｗ
無秩序に食べたいだけ食べてたのが、未来さんにカロリー出してもらって頭の中で是非を討論して決めるようになったのほんと大きいよね
私は目標まであと15キロ！お互いのんびり頑張りましょう
>>318
週間とか月間でおさまるように意識したら大丈夫と思う！
その日のメニューをあらかた先入力して、足りないものを足し引きしたら1日のバランスも取りやすいと思います 鍋ってカロリー的には低いけど、塩分多いからかむくんで体重増える気がする >>322
鍋物はピェンローとか常夜鍋にして、後で味をつけるスタイルにすると塩分量が穏やかになる
調味料入りの小さい取り皿を何個か作って、ディップスタイルにすると楽しいし調味料の使い過ぎを防げる トマトのポタージュという商品名だと思うよね
この箱だったら
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=knorr_cup_7
でも実際は
完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ
なんだってさ
検索してもヒットしないわけだわ 外食でダイエット出来るんだろうか
タンパク質取り方わからへん >>325
ワード違いで漏れる事よくあるからシリーズ名やブランドで検索したりする
スープの場合はクノール
納豆はタカノフーズで探したり >>325
自分なら「クノール トマト」で検索する >>320
>>321
ありがとうございます
先入力はいいですね
あらかじめ決まっているものを入力して
何を食べるか考えるのが楽しそうです
明日からやってみます
あすけんをはじめて栄養のことをはじめて意識しています
もっと家庭科一緒懸命やっとけばよかったなあ
うちに拒食症の疑いのある妹がいるけど
たんぱく質とかとってないから棒のような体型になるのかなと思ったり
たんぱく質は大事だなあ
1ヶ月トータルでたんぱく質とカルシウムは気をつけてみよう >>322
鍋キューブとかの市販のつゆが昔好きだったけど、一個あたり塩分3グラム前後というのに気がついてから使えなくなってしまった しばらくやってると段々検索のコツが分かってくるよね
検索文句の人は文句ばっかり言ってるから成長しないんだよ 自分で入力する手間を考えたら登録してあるだけでありがたいと思うから
文句ばっかりの人はアプリ使うの止めたら？と正直思う 味付き鍋はラーメンうどんと同じくつゆは飲まないことでへーきへーきと勝手に思ってる
そこまで気にしたらもう二度とファミレスとか行けなくなってしまう
そりゃあ薄味に越したことはないんだろうけど食べる楽しみは捨てたくない あすけん始めて1ヶ月半、節制を続けてきたけど今日は久しぶりに好きなものを食べる日にした
昼は大好きなオムライス屋さんに行って、カフェでスイーツ食べて、夜は一人居酒屋
でも味覚が変わったのか、オムライスがやけにしょっぱく感じたり、スイーツやお酒が妙に重く胃もたれした
残念な気持ちでもあるけど、逆に未練が薄くなったのは良かったかも
正直、今は野菜中心の健康的な食事や美味しい果物が食べたい！ ラーメン完汁はポリシーだから絶対やめないけど、代わりに醤油をかけるつけるという行為をほとんどしなくなった
納豆も餃子も刺し身寿司もほぼ1滴、焼き魚とか塩気のあるおかずが他にあれば完全にナシでいける >>335
本当そのへんのお店の食事がしょっぱくて油っこくて進んで食べたいとは思わなくなった、あとスイーツもバターや生クリーム盛り盛りのはその時良くても後でしんどくなるようになっちゃったな
でも代わりに素材の良さを活かしてるお店に目が行くようになって幾つか好みの店見つけて開拓出来たよ
基本は自炊だけど人が作ったものも食べたいしね 前は毎日外食で1食1300キロカロリーとかとってたのに今は3食でそれぐらい。なのに大して痩せない。コスパ悪いなー。 あすけん始めて半年だけど、副菜が少ないことに気づいた。 ブロッコリーゆでたりえのきとおくらを煮たり
おひたし作ったりきんぴらを作ったりして作りおきして 主食、主菜を控えめにしつつ副菜を豊富にしたら 百点がよくでるようになった。
月に1～2.5キロ落ちてる。
満腹感あるし 料理も楽しいから苦じゃない、今まではなんだったんだろう。 あすけんで栄養をバランスよく取らないといけないのって健康のため？それともそのほうが痩せるの？ >>340
健康のこともあるし、栄養足りてないと空腹感が増すとも言われてるね >>305
無料でも十分だと思う
自分は登録してるけど、このアプリのお陰で痩せましたので感謝の気持ちを込めて課金 >>340
健康のためでもあるけど例えばビタミンB群は脂肪燃焼効率を上げるしカリウムは塩分の排出を促してむくみをとってくれるから
PFCだけじゃなくその他栄養素を適正に満たす事はダイエットにとっても有効だよ
ところでゆる糖質だとビタミンDのグラフが出ないからたまにボディメイクコースで確認しに行くんだけどいつ見てもそれだけがダントツに不足してる
筋トレはやってないんだけど筋力維持のために効果があるならこれも適正に持って行った方がいいのかな？
鮭はたまにしか食べないからサプリを取り入れようか悩み中 >>343
ビタミンDだったら、キクラゲ入れるとたいてい適正値にいけるよ。
キクラゲと卵の炒め物。でタンパク質と食物繊維も。
月一のラーメンの日（自分ルール）には、豚骨ラーメンにキクラゲ煮卵トッピング。 >>330
市販の1人用鍋つゆはどれも味濃すぎるから2人で1個使うくらいでちょうどいい >>344
キクラゲは家に置いておくと色々便利だよね。
中国産だけどお得用な袋を買って使ってる。
ビタミンDだとシラス干しも良い。
カルシウムの補給がてら毎朝ご飯にかけて食べている。
シラス干し15gで9.3μg (カルシウム 78mg)
釜揚げシラス 15gで0.6μg(カルシウム 29mg)
あと数字には出ないけどお日様の光に当たるのが重要 >>344
キクラゲってそんなに稼げるんだ！
ラーメンにトッピングいいね
全然取り入れてなかったから次の買い出しで買ってみるありがとうー
>>346
シラスは丼にする時だけ買ってて毎日は食べてなかった
チリツモで結構補填になるのかな
メインじゃなくふりかけみたいチョイ足しする形なら塩分も気にならなそうだし常備しておくようにする！ 私もキクラゲの業務用大袋買ってる
食べすぎると便が大変なことになるから1日10個まで連日は食べないと決めてよく噛んで食べてる くきわかめが安くて美味しい時季だけどおつまみのしかなさそうだからかわりに塩抜きワカメを選んでる
こりこりの歯応え好きだから豆腐にのせたり、山芋の千切り、新玉ねぎ、大根おろしなどとあえて食べてる
けど栄養があまりないのが残念 スーパーの鮮魚コーナーに味付けしてない茎ワカメ売ってたよ
切ってない株のままのメカブも売ってた
茎ワカメはサッと湯がいてポン酢ちょっと垂らして食べたよ
メカブは刻んでマヨネーズとワサビとだし醤油を少量混ぜてドレッシング代わりにサラダに乗せて食べたよ ごめん、読み返したら349の文自体がわかりにくかったね……
安いのに更に半額とかだからよく買うけど、登録が塩分やベーオツマミのしかないし栄養も無いって話でした
美味しいよね下ごしらえめんどいけど 体重が減少傾向にあるから、二週間ぶりに好きなもん食べよう
穴子丼にパンケーキ、ハンバーガー
このラインナップでどこかバレるかもな笑
暴食って自覚してるけど、あすけんやる前は毎日こんな感じだったと思うと、如何に滅茶苦茶な食生活だったかと反省だわ >>353
あるよー
くきわかめで検索すると一番最初に出てくる 適量を知るって大事だよね
目分量で好きなだけかけてたミックスチーズも一食15g程に抑えてみたら案外少量でも満足出来ると分かったのはデカかった
ウィンナーに目玉焼きポテサラにクリームチーズと脂質に偏りまくりのお昼食べたりポテチ食べる時は一袋いってたり
完全にやめる必要はなくて量に気をつけるだけで良かったんだよなあ
栄養バランスの偏りと食べ過ぎの積み重ねで痩せられなかったんだと今ならよく分かる
というか分かってても量を食べたくて欲張ってしまう気持ちを抑えられなかったんだよね
あすけん入れてみて赤いグラフでいざ過剰判定出されたら本気で危機感覚えて食欲減退したし前向きな気持ちで生活習慣改善出来たから本当このアプリに出会えて良かったよ >>355
ありがとうねでもそれ多分オツマミなんだよ塩分突き抜けてるから
だから塩抜きのワカメで登録してるのだが(半額の茎ワカメ株ごと買って刻んで茹でてるから塩分ほぼ無い)、好きなものが栄養無いってかなしいねw
>>356
豆乳由来の溶けるチーズがあるよ
意外とコクがあって味は美味しいし登録にもあったよシュレッドってやつ
それを椎茸にのせて少し醤油かけてトースターで焼いて食べたりしてる >>351
羨ましい限りです。
あす筋コースの理想じゃないですか。 >>288
エビデンスなしの迷信だけど、このスレは「3食バランスよく！」信者のスレなので…w 以外に多いラーメンのタンパク質。
小麦由来のタンパク質はアミノ酸スコアが低いから、多くのアミノ酸が体外に排出されちゃって無駄なのはわかってるんだけど、ラーメン食べてもそこそこの点数になるのは精神衛生上とても良いです。
https://i.imgur.com/svCKP9C.jpg 三食バランス良くっていうのは食事の時間が空き過ぎると血糖値上がりやすいとか超吸収とか言われてるからじゃなかったっけ
でも今は8時間ダイエットとかあるし何がいいのかよく分からんよね 8時間ダイエットだとしても食べはじめは食物繊維ものからが本来のやり方なんだろうね 昼食早め夕食遅めだからどのみち8時間ダイエット無理なんだけどね
8時間だとカロリーカットは出来るから痩せてる報告よく聞くね
でも8時間で必要なカロリーと栄養摂取するのは大変そう
食物繊維も摂らなきゃだし 小松菜食べるようにしたら全体的に高得点になるようになった >>365
同じく！！
今日も沢山買い込んできた～ 力士って体脂肪率20%以上らしいし、力士の食生活が筋肥大や減量に効率的かというと疑問だな
筋肥大と減量を効率的にやってるのはボディービルダーだと思う、彼らのの減量中の食事は3食以上と言われている
血糖値の乱高下も防げるし、空腹のストレスによる暴食もしにくい
まぁトータルの摂取カロリーが消費カロリーを下回ってれば痩せるだろうがね >>343
ビタミンDは粉末椎茸お勧めだよ
出汁になるし塩代わりにもなる
あとは午前中の15分日光浴かな >>365
同じく小松菜はずっと冷蔵庫に常備してるわ
野菜は小松菜かブロッコリー食っときゃいいみたいなイメージ
緑黄色野菜といえばほうれん草のが身近だったけど
小松菜はアクが少ないからレンチンするだけで食べられるのがいい
ほうれん草も今は冷凍あるから急ぎの時は茹でなくていいの楽だけど >>367 >>368
お相撲さんになりたいわけでもないし、お相撲さんが効率的な栄養摂取の仕方をしているとも思っていないです。
ただ、一回の食事で摂取出来るタンパク質量に上限があるっていうのが疑問なだけです。 >>370
ブロッコリーやほうれん草より小松菜のほうがクセ少なくて色んな料理に使える気がするね >>371
ざっくりググっても具体的はタンパク質の吸収上限はヒットしなかった
ただ血中アミノ酸濃度が下がれば筋肉が分解されることもあるし、吸収された後に不要だったタンパク質は脂肪に変わる訳だからね
筋トレしながら減量している俺には有り得ない選択肢だけど、減量という点では1日の摂取カロリーと消費カロリーの兼ね合いだろうから、好きにしたら良いと思う >>369
ありがとう！
あすけんのデフォルトに適当なものが見当たらなかったんだけどマイアイテムに入力したものを登録してる？
国産のしいたけ粉末ネットで探してみたらビタミンDの表記があるものとないものとがあってないものの方が安いからどっちをポチろうか悩んでる
片方の値を参考にして似た数値をもう片方に反映させちゃえばいいのかな Twitterで
小松菜を茹でもレンチンするもせず
ただ冷凍するだけでおひたしになるっていうのが話題になってるね。 ほうれん草も小松菜も買ったら茹でて小分けにして冷凍してるわ 小松菜やほうれん草ってナムルや胡麻和えにしてから冷凍しても1週間くらいはもつ？ラップじゃなくておかずカップに小分けにいれてタッパーにいれて冷凍しても鮮度保たれる？ ほうれん草や小松菜って一人で食べたとしても長くても3日くらいで無くならない？
あすけんの設定ってそれぐらいの量じゃない？ Apple Watchと一緒にあすけんでダイエットしてる人、Apple Watchの総消費カロリーって多く表示されないですか？
これどれくらい信憑生があるんだろうか。
あすけんで0.7キロ設定で今のところ予定通り減ってはいるんだけど、Apple Watchの総カロリーと摂取カロリーと計算すると月に2キロ減ってもおかしくない計算になるんだよね。 >>371
確か、食後はお昼寝するんだっけ？
別の書物で剣士が朝の鍛練の後に朝ごはんで、そのあと寝てた
なんか体のためには寝なければいけないとまで言ってたと思う
たしかにあすけんでも睡眠項目あるから、食べて寝るのがお相撲さんの筋力増強の策なのかも
あすけん的には三時間くらいは起きて消化が済んでから寝るのがいいみたいだけども >>380
これはやったことないな〜
茹でて水絞って小分けにしてラップくるんで冷凍
冷蔵庫の分がなくなったらまた解凍って感じでやってる >>380
ほうれん草の胡麻和えってお弁当用の冷食で売ってるからいけそう 小松菜の場合1束（300g）でまず登録されて
それを「えーと50gだから0.2人前くらいでいいか」ってやるとめんどいなー
課金限定でいいからグラム単位での記録早く解禁してほしい
豚肉一枚とかどのくらいのでかさか分からんし >>387
計算しやすい10gや100gでマイレシピ登録するのじゃだめ？ セブンで鯖のパックになってるやつ食べてスキャンしたんだけど、飽和脂肪酸としてカウントされてるな
このあたりは結構いい加減か もう食材そのものは書籍の食品成分表で調べて、100gあたりのカロリーを割り出して
あすけんではカロリー入力にしてる
市販品はざっくり0.25とかで入力してるけど、小数点二桁いけるようになったのは大きいよね
しかし同じ市販品でも総重量書いてないのに100g単位の栄養表示だと、食べた後に試行錯誤してる
もう、持った感覚で判るように鍛練するしかないのだろうか？ ほうれん草(ゆで)
小松菜(ゆで)
各40gでマイレシピ登録してる
(まとめて塩茹でしたものをざく切りにして冷蔵庫保管→使う際計量)
おひたしとして添えるにしろ炒め物に混ぜるにしろそれ位の量が栄養バランス的にも消費ペース的にも程よかったので
都度調整したいなら100gか10gで入れとくと計算しやすいかと 昨日暴食して4,000キロカロリー摂ったけど、筋トレで扱える重量も15kg伸びたから良しとしよう
たまには好きなものを食べる日も精神衛生上あっていいと改めて思う、また今日から節制だ >>393
デジタルスケールの方が手っ取り早くないか
空のお皿の状態でゼロ設定して食べ物乗せればいい >>388
コーヒー用のスプーン？大さじみたいなの？2杯でちょうど30gぐらいになるから
うちではそれ使ってる >>396
そりゃあ携帯のデジタルスケールは持ってるけど、困っているのは食べてからの話
後で調べたらいいかと食べてから気がつくパターンがある
特に貰い物とか分けて貰うとかが困ることが多いかな あすけん最近付け出したけどパン屋で好きなアップルパイを昼食に食べたらお菓子はダメと怒られたわ
もしやアップルパイとかデニッシュはお菓子扱いで食べたあその日は他で調整しても80点無理なのかな？ >>399
あるある
自分はミルクフランスが大好きで、近所のパン屋でよく買ってお昼ご飯に食べてる
あすけんで一般料理のミルクフランスだと食事扱いだけど、外食・市販のミルクフランだとお菓子扱いになる謎 >>401
どう考えても一般料理でもミルクフランスはお菓子だよね
食事扱いにする物じゃないわ カロリー制限しながら運動もして二カ月で3kg痩せてようやっと目標体重までいったんだけど
現状維持にすると摂取カロリーが300以上あがってしまった
運動は有酸素やめて筋トレだけにするから消費カロリーががくんと下がるので
あすけんに提示された摂取カロリー守ってたらまた太るよなぁ
毎日食べる量が少ないと怒られるのかな >>399
気にすんな
結局は総カロリーとPFC、栄養バランスが良ければ問題ない
あすけんの点数をモチベーションとするタイプか、ある程度緩く好きなもの食べるか、継続しやすい方でいけばいいよ >>404
消費を減らすなら身体活動レベルを1番下の普通に下げると摂取カロリーも減るからそれで調整するとか
既に普通の設定にしてるなら有酸素も続けたら？
自分も維持だけど減量時に習慣にしてた運動は全部そのまま継続してるよ
あすけんの提示する摂取カロリーをきっちり基準値まで摂って消費目標達成してたらリバウンドはまずしないし綺麗に目標体重で維持出来てるから摂取カロリーを減らすんじゃなく消費カロリーを維持してしっかり食べる事をお勧めします おやつを主食としてみるのは良くないけど
好きなものだから調節しながらたまに食べるのはありだよな >>407
うんうん
おやつはおやつとして確り食べた方がストレスなく続けられるよね
ちなみに今日セブンで買った低糖質ピスタチオチョコっていうのが低糖質な割りにカレ・ド・ショコラより美味しいかもって味で感動したわ ヤマザキのアップルパイ好きでよく食べてたけどカロリー見てたまげた
一食分…そうか…そうなるな… >>408
チョコレートってそもそも糖質が少ない。
脂質の方を気にしないと アップルパイはカロリーも高いけど、体に悪いショートニングとか油、血糖値急上昇の砂糖や小麦もやばい。 >>410
それがぐーぴたより脂質低くてぐーぴた入力したら脂質オーバーだったのにチョコ同じくらいのカロリー分入れたら脂質に全然余裕あったよ 2ヶ月以上ジャンクフード、スナック菓子たべないように節制中 それなんか入力間違えてないかな
両方100kcal分で比べたらぐーぴたで一番脂質高いブルーベリーチーズケーキが脂質4.6g
低糖質ピスタチオチョコが脂質7.4gだったよ アップルヘルスケアに連動しつつエアロバイクでもアプリで連動されてるのに
あすけんだと歩数しかダメなん？
エアロバイクで毎日1時間から2時間漕いでるのに歩けって言われる >>412
低糖質ピスタチオチョコレート
脂質14.4g(132kcal) / 195kcal 72%脂質
ぐーぴたは脂質が45%ぐらい。
ピスタチオはナッツの中では脂質少なめだし、イヌリンも入っているのでカサの割にカロリーは少なめかもしれない。
まあでも重要なのは満足度。美味しければ良い。 >>414
勘違いしてた！ぐーぴたで突き抜けたの糖質の方だった
糖類ゼロと書いてあるのに何故か糖質ゲージが過剰になってる
脂質はどっちも余裕有り >>397
それで30gなんだ…
今まで結構食べてたんだな… >>417
豆乳おからをみると
糖質7.1 (糖類0.0)表示
小麦粉の澱粉と還元麦芽糖水飴だね ラカント使ったらそれなりに糖質あって驚いた。代謝されないで排出されるから実質ゼロって説明みたけど、信用ならない。 豆乳シュレッドチーズ、カロリーも脂質も普通のチーズとほぼ一緒。おまけに糖質はチーズの10倍。私にとってはわざわざこっち選ぶメリットが見いだせなかった。
ヴィーガンやってる人向きなのかな？ >>415
ヘルスケアアプリは歩数と睡眠時間だけ連動されます
Applewatch持ってたらフィットネスアプリの
アクティブカロリーを入力するといいですよ >>397
うちのロールドオーツは、大さじ7g位だよ。397はさじに山盛りしてる？ 甘いもの食べたくておはぎ食べたけど許された
和菓子はやっぱり強い スタバで今売ってる洋梨とアップルのカスタードシブーストケーキが174kcalなので超ありがたい
無脂肪乳のホットラテのトールサイズと合わせて300kcalでPCFもそこそこバランス取れるので
出勤前にウォーキングがてら遠めの店に寄って朝食を置き換えると一日わりと幸せに過ごせる >>426
いいね。
わたしはカルディで見つけたメレンゲケーキが時々の楽しみ。あれも200kcalいかない 皆偉いなぁ
自分おかしがつがつ食べてカロリー内だからいいかって思いながら減らしたわ
>>406
アドバイスありがとう
減量中はほぼ毎日エアロバイク55分こいでたからこれを維持するのは正直きつい
せめて二日に一回なら維持できるんだけどなぁ
減らしたあと維持するの難しいな… 私もお菓子扱いかどうかは気にしてないや
PFCが基準に収まってりゃなんでもいいや
だってクロワッサンとカスタードクリームとりんご別々に食べたら食事なのにアップルタルトはダメとかよくわかんないしw >>421
痩せるためとかじゃなくて健康目的でノンデイリーにしてる人用かと
乳糖不耐症による腸内環境の悪化とか、乳がんの原因になってるかもとか、そういう理由で乳製品を避ける人がいるんだよね そんなにお菓子食べたいかー？
健康志向になって化学加工品を好んで口にしたいと思わなくなった
週一にしようとか節制を考えてるから食べたくなる
発がん性の食べ物と思えば食欲減る 昼にサラダバー食べ放題してきた
油っぽいのもあるんだけど
野菜とフルーツでお腹ぱんぱん
夜は体重増えてるけど
意外と次の日落ちる 大の運動嫌いでウォーキングのみ毎日続けて1ヶ月半(食事中心)
太ももが痩せて皮がたるみ出し、太り始めた頃と同じように股ずれするようになったw
今までが太り過ぎだったから脂肪の弾力で保護されてたんだな
引き締めるために筋トレしたいけど続くか不安 食物繊維が脂肪分解すると
あすけん先生から教わった 和菓子は神、傍らに和菓子ミックス置いてないと落ち着かないレベル
冷凍焼きおにぎりでもいいけど >>433
最初は自重トレーニングから始めては？負荷も少ないし金もかからない
スクワットを10回、慣れたら回数増やしたり、ジムに行くとか
筋トレは面倒だけど、体の変化が現れればやる気上がるのはダイエットと同じ
自分はマッスルグリルってYou Tubeチャンネル見て、筋トレと減量食の勉強してる（ダイマすまん） >>434
へーそーなんだ
たまに野菜デーを作るのも良いのかも
いつも足りないからな >>436
ありがとう！
腹筋すら出来ないくらい筋力低下してたから、少しでもタンパク質を多めに…と思ってたけど、筋トレなしで引き締めようなんて考え方が甘かったよ
ありがとう、動画見てみる
スクワットやジムも視野に入れます >>423
コーヒーのドリップ用の粉を入れるための大きめのさじですりきり2杯だよ
100均にあったやつ
ごめん大さじって書いたけどあれ普通の大さじより大きいよね
食べてるのは日食のピュアオートミール >>433
ピッタリするガードルとかスパッツのような、産後に身につけるようなもので再生の可能性があるらしいよ
月曜日から夜更かしにたまに出てるビーチク専門認定されている女医さんが、太って皮が戻らないと困っている人にアドバイスしてた お菓子は普段食べないけど久々にタリーズのミルクレープ食べたらアスケン姉さんに物凄く怒られた。
滅多に甘い物食べないのになぁ 普段高得点だとたまにお菓子多かったりカロリーオーバーしてもいつもちゃんとしてるからたまには大丈夫みたいな優しいコメントばっかやで ひな祭りだからケーキ食べることに
まあ食べちゃってもまたぼちぼちやればいいか 和食中心にするとカロリーと栄養面は褒められるけど塩分が突き抜ける… >>445
それで今困ってる
病み上がりで朝はお味噌汁、梅干し入りのお粥
もうこの辺りで塩分が結構なことに… 塩分は諦めてるな
どうしたって出てしまう
減塩醤油使おうとしたけど不味すぎて
絶対無理やった 前も書いたけどあすけんにお休みモードがほしい
胃腸風邪や歯の治療後とかで一時的に食べられない時に健康度の平均がガクンと下がるとやる気なくすけど
食事記録としては体重変化と一緒につけておきたいんだよね
7日間平均や1か月平均に不可抗力で食べられない期間を含めるのもただのノイズのような気がするから
記録はするけど評価はしないという機能がほしいんだけど…日記のために盛る人がいるからダメなんかなぁ >>449
別に誰に見せるわけでもないんだから、現状あるがままでいいんでない？
月平均とかも「風邪ひいて3日あんまり食べられなかったの含めてこんなもんかぁ」って、自分目線でフィルターかけられるでしょ。 実際に食べられなくて不健康なんだからそれを除外しようとするほうがどうかと。
そうやって現実逃避するからだめなのだろう 健康に生きることに病的に固執する人を見ると、健康に良い＝健康的とも限らないと思えてくる
あすけんの数字はあくまで目安であって、使う人の生活スタイルや体調を考慮してるわけでもないんだから、常に高得点を目指すより週・月・年単位で考えればいいと思うけど
ストイックな方が燃える人ならいいけど、ストレスに感じるなら緩く行こうよ ここためになるね！
スタバのメニューとかすごく参考になるし楽しみになる。
幸せに楽しみながら一生あすけんとは付き合っていきたいなー
一生続けられそうなダイエットって初めて！ カロリー少なめなのに脂質がどうしても突き抜ける…何故だっ >>439
横だけどいいこと聞いた
余ってたコーヒースプーンが役に立ったわ
ビタミン野菜も炒り大豆も早速試してみた
このスレに感謝 ビタミンC1日分を一気に補給出来るのでゴールドキウイが重宝してたんだけど、
最近収穫が激減とかで店頭から無くなったのでグリーンキウイにしてるけどゴールドまた食べたいなあ 毎日86～100点で順調に減ってたのに排卵日付近に来たら一晩で1kg戻ってそのまま減らなくなり結局1ヶ月で400gしか減らなかった
目標まであと2.4kgで達成日5/2予定なんだけど無理そう 排卵日って体重増えるのかね？
自分も最近排卵日付近に運動してるのにあんまり体重減らなくて、且つやたらお腹空いて困ったわ
生理日に減らないのはよくあるけど >>459
一般的には生理前になると増えるっていうよね
自分の場合はどうもそのタイミングが排卵日前みたい
1月もそのパターンでリバウンドした
生理4日目くらいから減り出して排卵日前まで1.4kgくらい減り続けてたのが突然ガッと1kg前後増える >>460
調べてみたら先月も排卵日後に運動してても増えるっていう謎の増量があった
私も生理前ってそんなに増えないんだけど
女性はホルモンの影響受けるから大変だよね
でも今回原因が分かったから増えててもあんまり気にしないようにしよう カルディのマヌルパンにはまったけど見るからに脂質。
今日は売り切れていたからセブンイレブンにもあるときいて行ったけどなかった…これでよかったんや… >>462
気になって調べてみたら、セブンのは276キロカロリーで脂質15.4gだった
お昼ご飯に食べるのだったら全然ありかも マヌルパンてなんぞと思ったらガーリックトーストみたいなヤツなのね
山崎やらフジパンの菓子パンよりはましだね
スープかサラダもつけられそう ウォーキングやランニングやってる人ってどうやって運動に入力してる？
iPhoneだと自動で歩数計から歩行の項目に入力されるんだけど
速歩と歩行では消費カロリー違うよね
何分ウォーキングしたって入力すると歩数と運動時間と二重に登録されるから悩んでる >>465
例えばランニングをしたとしたら下の方法なら出きるな
Googleフィットアプリのランニングの記録の消費エネルギーをメモ→その数値から歩数からあすけんに自動入力された消費カロリー分を引く→あすけんでランニングを選んで時間ではなくカロリーを入力を選んで一つ前の計算で得られた数値を入力する 朝はプロテインだけにして昼に豚骨ラーメン＋替玉食べたら
「糖質コントロールばっちりです！」って褒められた >>408
しっかり食べた
が
おどり食べた
に見えて踊り食い想像して笑った
いやただの見間違えなんだけどすごい良い言語センスだと思ったw
なんでも入力してお菓子もご飯もお酒もほどよくグラフに収まるようにしといてなにがどんだけ入ってるのか簡単に把握できるようになるのがあすけんのいい所だと思う 朝ご飯食べないと100点でない？3食食べないとダメなのかな >>471
出るんじゃないかな
運動してないと減点されて絶対100点でないけど >>445-447 塩分が突き抜けるのはあきらめた。代わりにあすけんに推奨されるままに、塩分を排出するっていうカリウムを意識して摂取するようにしました。
納豆、納豆、納豆。おやつには干し柿。
切干大根もカリウム多いみたいだけど、カリウム水溶性だから、料理したら溶け出しちゃうかなと。納豆だと効率的に摂取できそうだし、好きだから苦にならないし。タレや醤油は使わずに胡麻油で風味付け。
もっちりした市田柿もねっとりしたあんぽ柿も好きだけど、高いのが難点…もうそろそろ季節も終わっちゃうし… 前に血圧の高い母のために料理してた時は
お味噌汁には練りゴマを入れて味噌ぎりぎりまで少なくしたり
とにかく出汁をきかせたりしてたけど
塩分控えるとおいしくなくなるのよね
あすけんの塩分は守れた試しがないや 標準体重プラス8キロぐらいから、標準体重より少しだけ下まできたんだけど、
周りにそれ以上痩せない方がいいよと言われる。
標準体重付近ってまだふっくらって感じだよね。
太ってた人が痩せるとそれ以上痩せない方がいいよと言うのはなんなんだろう…
ただ元が元なだけで、決して痩せなんかじゃないのに。
引き締めるように運動に移行しようとは思ってるけど、目標体重ってどの程度にしたらいいのか迷う 塩分みなさん諦めてて安心しました
健康的に和食にしようとするほどぶち抜くからカリウムサプリを検討してバランス取ります！
目標体重近くまで来て歓喜なんだけど、ここでご褒美チートしたら台無しだよね？
ご褒美食べたい… >>481
多分、順調に痩せた結果だと思うけど
別に周りの人とか関係なく
自分が納得いくダイエットしてたらいいんじゃないかなと思う
気になるなら、体脂肪率とか見て引き締めの方に力入れるとかすればいい >>482
どんだけ食べるかにもよるけど、1日くらいなら大丈夫よ
こないだ目標の2倍食べたけど体重は増えてないわ >>481
人によるんじゃないか
たまにだけど多少ふっくらしてるほうが可愛い子っているからなぁ
痩せると皴が増えたりほうれい線が深くなる人は痩せすぎないほうがいい >>485
冷やし焼き芋 セブンとかで売ってるやつの半分くらい 脂質調整下手過ぎて気を付けると不足して油断すると過剰になる
ナッツとか常備すべきかな あすけん始めました よろしく
2月から始めて6.6kg減
運動と食事で落としてます
頑張ります >>492
たまにこう言う人いるけど、1ヶ月にこんなに痩せて大丈夫なの？
すごいシワシワになりそうだけど
ちなみに点数は何点ですか？ 自分は1月末から始めて4kg減(155cm58kg→54kg)
今のところ体調や肌の調子は良い
若干爪が欠けやすくなった気もするけど栄養状態のせいか乾燥のせいかわからん >>493
130kg越えてれば大丈夫だと思うよ
最初の一週間で水抜けで5kgは軽く落ちると思うし。
基本コースで炭水化物基準値内でもソイジョイコースにすると糖質過剰になるってことはソイジョイコースは実質ゆる糖質コースと同じ糖質量で基準値を計算してるってことなのかな？ 保存か登録のボタンが2重なのか変にストレスなときがある
たんまり入力してワンミスで飛ぶと引く
他の不便を受け入れてるつもりだと腹立ってくるんだよね
解約しました
マイフィットネスパルスレあるか知らないけど >>493
リバウンドしやすい痩せ方なのは理解してますよ
暴飲暴食をやめ運動を始めたのがでかいですね
ちな28歳男 現在70.6kgです
あすけんは1日目ですが28点でした笑 リバウンドのするのは今の運動量や食べるものが変わった時ですね
今の環境をずっと続けられるなら問題ないかと、、
まあ始めたばかりなので温かくお願いします笑 本気で頑張るために有料会員に登録してきました
せっかくなので無料の基本コース以外を選ぼうと思うのですが、
糖質制限コースとボディメイクコースのどちらがおすすめですかね？
目的は体脂肪を減らしてだらしない体をスッキリさせたいのですが、この目的にはボディメイクの方が合ってるかな？ >>500
一緒に頑張ろう
ボディメイクは筋トレしてる人向けでタンパク質多めじゃないかな？
脂肪減らしたいだけなら基本でも良いと思う、ゆる糖質は糖質落としても苦にならない人向けと思う
自分の食生活から続けやすいの選べば？コースはいつでも変えられるし 食が細くなってあすけんの基準を満たす量の食事が大変だわ
要求される量そのものを減らしたりって出来るっけ？ >>501
そうですね
せっかくなので色々なコースを試してみます
ありがとうございました 塩分過多なのにふるさと納税で梅干しが届いてしまったー
しかも昔ながらの塩分濃度高めのやつ
出来るだけ間隔あけて味わおう ビタミンDの事をここで聞いた者だけど鮭フレークも補填になるのではと入力してみたらかなり稼げたので教えて貰ったキクラゲしらすしいたけパウダーと並行して取り入れてみようと思う
毎日補填する必要のあるCなんかと違って蓄積されやすいなら週2くらいのペースで焼き鮭食べれば余裕かも？と思いつつ高くて手が出ない時も多いので加工品のちょい足しで乗り切る
Dが不足してると鬱っぽくなったり花粉症の症状も強く出ると聞いたし適正に持っていけたら少しは体質改善出来るかなと期待 >>505
太陽浴びたらビタミンD取れるって
昔言ってたような、、、迷信ですかね、 横から失礼するけど日光浴でもビタミンＤは得られるよ
自分は日光アレルギーなのでサプリでとってる 勿論日光も浴びてるよー
朝起きたら換気ついでに日光浴してる
ずっと室内に篭りきりだったから日があるうちに散歩に出るようにしたら気分転換にもなってよかったよ
実際体内でどれ位生成されてるのかは分からないしあすけん上に反映も出来ないけど取り入れる前に比べたらメンタル落ち着いたし寝つきも良くなったので習慣化出来るよう頑張る 業スーの鮭フレークは骨ごと入っててカルシウムもたっぷり スーパーに売ってる冷凍の銀鮭を50g分くらい食べればそれだけで1日分のビタミンD摂取できるから楽だわ 健康診断の結果きた
あすけんはじめて、去年測定時より20キロ以上痩せた
まだ目標達成ではないけど、それでももろもろの赤字がすべて消えてた
血液検査なんて要精検のD2から一気にAになってた
死の淵から蘇った気持ち…未来さんありがとう…！ >>485
いつも皮ごとレンチンしたサツマイモ食べてる
おいしくて満たされるし、サツマイモはダイエットにも良いらしい >>481
同僚が100キロ近くあったのを1年位掛けて75まで落としたんだけどシワやたるみが増えて老けて見えるからそれですかね。
ふっくらしてた方が可愛い人も中にはいますね。みんなその姿に見慣れてるから違和感を感じるのかも知れません。
でも痩せるのは自分だし自己満足の世界だから人に何と言われようと痩せたければダイエットをやめなくていいと思います。 今日はひな祭りなので桜餅を食べました
ひさびさの甘味が沁みる さつまいも美味しいよね。
温かいまま食べるのではなくて、一度冷やしてから食べるとレジスタントスターチという成分になり体に良いらしい >>511
すごい！よくがんばりましたね
持続できたあなたがすごい！ クックパッドで見たレシピを作って食べたい。
クックパッドのレシピからカロリー出せたような気がしたがわからず。
キャベポテチーズ by はなまる太郎 https://cookpad.com/recipe/7130442?view=single
↑これが食べたい。材料を入力するしかないか。 さつまいも本当美味しい
カリウムカルシウム鉄ビタミン食物繊維とバランスよく補填できるのも魅力
この冬は焼き芋にハマってずっと食べてた
お気に入りはシルクスイート
レンチンより黒ホイル巻いてオーブン加熱すると同じ芋とは思えない程甘くなるので試してみて欲しい
GI値は高いので気になる人は一旦冷やしてからどうぞ
自分はまとめて焼いて小分けにカットしたものを冷凍保存→グリル解凍して主食に置き換えたり糖質に余裕がある時のおやつにして食べてる >>477
卵豆腐買ったよ、ありがとう
食べやすくていいね >>511
そういうのを聞くとすごくモチベーション上がる
夫婦でやってるから夫の結果が良くなると嬉しいな さつまいも、冷やした後また温めたら台無しなんじゃなかった？ >>524
そうみたいね
でも温め直した方が美味しいんだよなあ
他の副菜やおかずを食べた後ヨーグルトと一緒にデザートみたいに少量頂くだけだから多少は血糖値の上昇もマシになってると信じたい… 冷やしてレジスタントスターチが増えたものを温め直すと減るけど
増えた分が全部なくなるわけではないらしいよ さつまいも、買ったはいいけどやっぱりGI値こわいとか色々悩んで数日経ってしまいカビ生やしてしまった
その部分大きめに切れば食べられるかな >>523
最近のねっとりした干し芋ほんと美味しいよね。
高いけど。 >>527
カビてる部分だけ切り落とせば大丈夫。
糖尿病専門医のサイトにさつま芋は糖尿病患者でも50gまでなら食べて良いと書いてあったし、関西電力病院の糖尿病レシピ本にもさつま芋70g使った料理が乗ってるから70までなら食べてOKだと思うよ
私はレンジ用蒸し器に入れてチンしたさつま芋を冷蔵庫で冷やして1日50gデザート代わりに食べてる さつまいも毎日小さめの1本食べてる～
紅はるかがお気に入り
トースターで低温でじっくりトロットロに焼けたやつを冷やすか常温で、本当においしい
そして便秘改善効果がマジで素晴らしい
筋トレ前の糖質補給に最高 手軽に出来る炊飯器料理やってるけど、あすけんの米って炊飯前と後でゴッチャになってるのな
白米は炊飯後の重さ、玄米は炊飯前の重さなのに今更気がついたわ >>533
ん？そんなことあんの？
全部炊飯後なんじゃないの？ >>534
全部ではないな、myレシピで登録した玄米は150gで518キロカロリーと出てくる
玄米ごはんとか、炊飯後のものを登録すれば問題ないだろう もしかしたら、あすけんに登録されてるレシピをアレンジすると炊飯前なのかな
玄米と検索すると炊飯後のしか出てこなかったわ メニュー検索に出てくるのは炊飯後
マイレシピの素材の「玄米」は炊飯前で「ごはん(玄米)」は炊飯後 カビって、餅や食パンなんかで見た目より中に入り込んでるってよく聞くけど
大丈夫だと思う？？
ダメじゃないのかなぁ >>538
そんなこと気にしてたら空気吸えないよお 危ないと思ってるんなら捨てればいいだけだろ
100円程度なんだし。 食べたいものがあっても、1日のカロリーを考えて先送りにするから、もらったお菓子とか買ったものも小分けして後で食べることになるから、いつまでも食べたい欲が収まらないなあ…
たまに思いっきり食べる日も作ってるけど、 捨てるか食った分だけ運動して帳尻合わせるかのどっちかしかないね 人に貰ったお菓子は他の人にあげてる
またお返しがきちゃったりするけど「お菓子貰って困ってるから貰ってくれる？」って言って渡すからお返しは野菜とかで返ってくる
お菓子は自分がお金出してでも食べたいと思うものしか食べなくなった ハイカカオのチョコとか冷凍したフルーツでお菓子・アイス食べたい欲はコントロールしてる 無料会員だったけどモニターに選ばれて疑似有料会員になれた
数値見れるのめっちゃ便利だな
それにしてもここ最近ストレスでグラフ真っ赤っかで摂取カロリー平均3000、3キロリバウンドしたのになぜ選ばれたのだろう >>545
年齢とか利用歴とか見て選んだんじゃないのかな？
始めたばかりの人だと使用感比べられないとかは考慮してると思う 応募した直後に体脂肪いれてないこと思い出して(アナログ計)あ駄目だろなーとおもってた 料理本を集めるのが趣味だったんだけど
ダイエットはじめたら読むのが辛いなw
でも逆にあすけんをやったことで
だいたいのカロリーが想像できるようになってきたらしく
これはやばいwから特別の時に作る料理だなとか
他の低カロリーのもので置き換えられないか？と思うようになったり
それはそれで楽しいのかもしれない(マゾ) 久しぶりに友人とランチ行って美味しいもの思いっきり食べた
今日は特別と思ってデザートもガンガン行った
それでもあすけん入れてみたら意外と栄養バランス良くて点数も思ったほど低くなかったので罪悪感持たなくて済んだ
ありがとうあすけん 大体のレシピは炒め油も調味料も多すぎて脂質や塩分がエラいことになるから適正に収まる範囲に減らしてうま味調味料で置き換えたり野菜を増やしたりして調整してる
あくまでも組み合わせや調理工程の発想だけを参考にする形
ひき肉料理も豚ももや鳥の胸肉から皮をはいだものをFPで砕けばいくらでもヘルシーに作れるからちょっとした工夫でどうとでもなるなと
レシピ通りを守る方がリッチな仕上がりになるのは確かだから普段は節制しておいてここぞという時のご馳走に頂くのはアリ あすけんで毎回鉄分とカルシウムが不足するから
鉄分とカルシウムのサプリ買ってきて飲んだら
点数はあがったんだけどビタミンB1、2、6、Cまで爆上がりしたけど摂りすぎ？
元々これらは食品で足りないのでタンパク質補給目的でプロテイン飲んでるけどそれで適正にいってた感じ
一応適正の緑ライン振り切ってはいるが塩分みたいに過剰にはなってない
サプリはやっぱりやめといた方がいい？ >>551
おやつがわりにハマダの「鉄プラスコラーゲン ウエハース」あたりにしておけば無難じゃないかな。 食物繊維が足りないって日が結構あるんだけど調理の幅が広くて食物繊維多く取れる食材って何があるかな？
少し上で話題に上がってたサツマイモも良いんだろうけどご飯は食べたいからサツマイモも食べると糖質がオーバーしちゃうんだよね… >>555
イヌリンorデキストリン(何にでもちょい足しで補填できる)
じゃがいも(糖質より食物繊維の方が多いので主食の置き換えにオススメ)
ごぼう(和食中心なら使いやすいかと)
プンパーニッケル(ライ麦系のパン苦手じゃなければ) きのこは？
ご飯に炊き込んでも味噌汁に入れても
炒め物に混ぜたり、焼き物に添えたり
色々できる。
干し椎茸やキクラゲなんかを用意しておけば便利。
マッシュルームの水煮なら何にでも使える。
生のキノコを買ったのなら余った分を冷凍庫で保存。 コールスロー作って冷蔵庫にいれて食事の一品にしてる。繊維はいつもクリアです。 高カカオチョコなら脂質高くても魚やナッツみたいな良質な脂質かと
適量ならそこまで気にしなくていい >>556-559
色々候補出してくれてありがとう！
この中だと煮物好きだから大豆とゴボウが使いやすそう
あときのこは色んな料理に使いやすだからもっと意識して取り入れてみるわ
玄米は白米に混ぜるみたいなのでも効果あるのかな？ シャトレーゼで糖質オフ商品買ってきたけど
脂質高いから様子見て食べなくちゃ 紀文かどこかの糖質ゼロ麺が確か一食で食物繊維グラフ満タンになった記憶がある
あれを春雨の代わりに野菜と和えたりして一袋を三食に分けておかずの一品として食べたらいいんじゃないかな 私はしめじとかエノキとかしいたけを佃煮にしてる
そしてキャベツを週2回千切りして冷蔵庫に常備して食事の度に取り出してたべてるw >>565
大豆は戻す際に水煮でやると水溶性食物繊維が逃げるのでそのままカレーや煮豆にしないなら蒸し大豆にするのも手
蒸し大豆ならそのままポリポリ行けるしオムレツの具とかでもいい >>555
おからパウダー。安いし日持ちするし、食材に混ぜるだけだから応用効いて便利。 >>565
自分は100%玄米はきついから、白米6玄米2もち麦2くらいでブレンドしてる
気持ち白米よりカロリー低いし、いいと思うよ
特にもち麦は水溶性食物繊維が凄いhttps://i.imgur.com/i1zHOv0.png 水溶性食物繊維目的でもち麦半分、白米半分にしてる
白米は玄米を精米してもらって炒り糠にして食べてる
それにジャガイモやサツマイモもとってるから食物繊維はたっぷりだよ >>185
遅くなって済まないありがとう
水分は白湯やお茶でかなり取るようにしてる
気を使ったつもりでも基準ギリギリとかちょっとオーバーするときあるんだよなあ
そして今日久々にニンニクまぜそば食べに行ったら塩分グラフがえらいことに・・・ >>570
荒いおからは好きなのにアマゾンで高評価のおから微粒パウダーがなぜか癖を感じて冷蔵庫に余らせてるスープにいれれば楽だとおもってたのに誤算だった
同じ理由でサイリウムもオブラートで飲む羽目に
いっそ卯の花とかおからお好み焼き等のメインにして一気に消費した方がいいかな >>575
パウダーなら蒸しパンやパウンドケーキにして消費したらどうかな？ あとスコーンとか
お菓子やパンは手作りすると低脂質低糖質なヘルシーメニューに調整できていいなって最近気付いた
使う牛乳も無脂肪タイプのものだから飽和脂肪酸の事も気にしなくていいし >>552
病院でも普通に合成化合物が処方されますが、吸収されてないんですかあ？ >>538
同じ意見だよ
カビは一部だけとってもダメだって言うね
今後の健康のためにも潔く捨てるのみ >>577
ありがとう～蒸しパンとスコンならやったことあるし早速トライしてみる(製菓は苦手) お休みの日は作り置きを量産する
といっても、野菜たちを切り刻んでレンチンするだけだがｗ
大量にできあがるけど、数日で全部食べ切るから我ながら食生活変わったなーってしみじみする
お天気だしランニング行ってご褒美にしるこドリンク飲んで、ここでおすすめされてたキクラゲ買ってこよう >>583
私も週に一回か2回ヘルシオで大量の野菜を蒸してストックしとく
ちなみに昨日は菜の花、ブロッコリー、芽キャベツ、小松菜、ほうれん草 そら豆
あとはトマトや生で食べれる野菜と果物を買っといて、それを組み合わせて3～4日ぐらいはすごす予定。
あとは簡単なメインと汁物と好きな炭水化物をつけるだけ。
汁物はかぼちゃやさつまいもを入れると満足感がありお腹いっぱいになる。甘くて美味しいし。
外食とのときやどうしても偏った時はビタミン野菜
鉄対策に鉄ウエハース
出来るだけ手間かけずに長続きさせたい >>584
菜の花とそら豆季節感あっていいですね！
八百屋さんで見かけたら買ってみよう
自分も手間をできるだけかけたくなくて、でも食べるのは大好きだからスーパーやコンビニのお惣菜あわせたりしてやってます
お肉相変わらず大好きだけど、野菜やフルーツもすごく美味しくて満足度高いって知れてよかった 間食まで入力しないとグレーになるのか
なんか気持ち悪いから白湯でも入力しとこう >>587
「食べなかった」っていうボタンがあるよ 去年12月（88kg）からダイエット始めて（あすけんは1月から）今月入って80kg切り
初日は40点台だった健康度も平均で96点までいったしこの調子で続けたい
有酸素運動（踏み台昇降）しかしていないのでそろそろ無酸素運動も始めようかと
腹筋ローラーﾎﾟﾁった >>588
ｴｯ気がつかなかったありがとうございます >>590
腹筋ローラーは正しいフォームでやらないと腰をやりやすいので気を付けて
最初は膝に敷く小さいマットあるといいよ 3回目ワクチン打ってきたー
しばらくエクササイズはお休みだ
食事管理は引き続き頑張る >>594
3回目ワクチンの翌日以降、発熱とともに飢餓感と呼べるほど食欲が暴発した身としては
客観的に食べた量を把握できるあすけんの存在は本当にありがたかったよ
でも予防接種後に体温を上げて免疫つけるためにはいつもよりカロリーを必要とするらしいので
過度の暴食はもちろん駄目だけど身体が欲してる時には節制しすぎるのもよくないと思う
お大事にね～ あすけんに塩分取りすぎ言われるけど、サウナ入れば排出できるかな ここ1ヶ月半ほど体重減らなくてモチベ下がってきてたけどいつの間にかベルトの穴が1個小さい位置で止められるようになってた
鏡見てもそんなに変わってないと思うんだけど何が変わったのか… 入力し終わってから「食べなかった」押しちゃうと絶望的な気分になり1キロは痩せるよね…… 数日前から始めてカロリーとタンパク質とビタミンが全然足りてないことがわかった
お金をあまりかけずに数値を稼げる食品があれば教えて欲しい 大豆、サバ缶、かぼちゃ、牛乳辺りでも使ってカレーでも食っとけ トマトとかいいと思う
俺はマルチビタミン飲んでるけどね トマトはいいよね、トマトホール缶だと数個分が煮詰まって100円以下で売ってるんでお得だと思う。
あとタンパク質は鶏胸肉が安い、あ、皮外してな >>555
ケロッグのオールブラン(シリアルじゃない長細いやつ)がいいけど好みは分かれそう。
いろいろレシピあるけどヨーグルトとかスープに入れて食べるのがいいかも。
今朝初めてこれ食べたらずっと便秘だったのに即効で効果出たw >>600
自分で明日のメニューを作るとすると
トマトとブロコリーとサバ缶と卵の炒め物(鶏ガラと胡椒)
蒸し鶏と小松菜の和物(胡麻だれか辛子マヨネーズ)
アスパラとエノキの豚肉巻き(甘辛くするかチーズ) >>600
納豆卵と小松菜茹でるかレンチンするか炒めたやついいよー
すべてのグラフがガッツリ上がるし安いし美味しい >>607
これに1票
更に白米をオートミールにすると糖質カットしつつ鉄分や食物繊維が稼げるよ
卵は飽和脂肪酸も割とあるから食べすぎ注意
脂質を抑えつつカルシウムの補填が出来る森永の高たんぱく脂肪0牛乳もおすすめ 久々にベルトしたら見たことない新品の穴まで到達しててうれぴー 皆さんは塩分どれくらいになりますか？
私も塩分オーバーしない日がほとんどなくて、大体8グラム前後にはなってしまいます。
これでもおひたしなどには醤油はかけないようにしたりしてるんですけどね… >>610
同じくらい
7.5gから8.5gをウロウロ
1番減らせた時で月平均6.7gとか
冬は鍋や煮物やスープが食べたくなる時期だから割とはみ出ちゃってる
納豆のタレも塩分高いしお酢にだし醤油ちょっとだけかけるとかすると減塩になりそうだよなーと思いつつ普通に使ってしまってるｗ 味噌、醤油は減塩タイプに、量も控えめにしているけど
8g～9g台が殆どだなぁたまに10g超えちゃう
初日登録分は20gとかだった
納豆は醤油殆ど入れずに焼き海苔に付けた方が
塩味をダイレクトに感じられて量も少しで済む感じ
野菜の浅漬けも塩は控えめにして酢や生姜などの味付けをメインに 塩分や飽和脂肪酸を規定内にこなすには全部自炊するしかないと思いました
なお自分は平日はひたすら節制する一方で土日は外食したり酒飲んだりはっちゃけるっていう作戦でやってます 最近うんこが出ねえ、野菜は副菜350グラムを毎回ほぼ超えてるが。
不溶性食物繊維が多いのかな。 >>615
水分不足かもよ～
冬場でマスクして知らぬ間に水分不足になっているものらしい
キクラゲ食べると自分は出る
サツマイモも良いらしい
あと胃腸の調子が悪いと出にくくなるので胃薬飲んだり胃薬のサプリ、ビオフェルミンとか飲むよ ここのみんな優しいありがとう
トマト缶と納豆と鶏肉と卵あたりから試してみる >>616
確かに水足りてないような気がするので飲んでみます。
ビオフェルミンとヤクルトは定期的にとってる。 >>609
ズボンのウエストわかりやすくて喜びも大きいよね ひとにすすめられて、銀だこ食べちゃった
炭水化物じゃなく、脂質がピューっと伸びた
そうカロリーは大丈夫なんだけど、油分取ると減らない 色んな誘惑を跳ね除ける力身についてきたけど、粉物は自信ない
あいつら強すぎるんだ 分かる
今日お好み焼き食べたらゲージが凄いことになってしまった… 粉物欲が高まったときはお好み焼き粉のおからパウダー混ぜたお好み焼きを食べてる
くっつかないホイル敷いたオーブンで焼くので油なしでオッケー お好みソース食べたくなる時あるから
たまごにキャベツ入れて焼いて青のりかけて
ソースちょっと垂らして食べてる
こないだもんじゃやったんだけど
小麦粉30ｇで足りるから許容範囲内だった >>621
本当だよ
何日も努力したのが、1日で吹き飛ぶ
食べてしまったのは仕方がない
明日は反省の日だ お好み焼きはオートミールお好み焼き作りたくてオートミール買ったんだがまだ作ったことないな 間食は何回食べても1カウントだから、一日中食べてるデブが悔い改める契機にはならないね たこ焼きどうしても食べたいなら銀だこは辞めといたほうがいいかも
あれは揚げたこ焼きだからね。
食べるなら大阪本場風のふわふわのたこやきにするか
自分で↓みたいに粉少なめに作ったらいいかも
https://r.gnavi.co.jp/g-interview/entry/yoppy/4550
卵焼き器で四角いたこ焼き作る動画
前にバズってたよねー。 >>595
普段80点以上今までどんなに食べ過ぎても50点台だったのに3回目の翌日初めて13点とったわ >>615
おからパウダーで蒸しパン作って食べたら感動するほどすごいの出た >>595
1,2回目の時はそんなことなかったのに、3回目摂取の後4日間体脂肪率が3%も上がってびびった。
その４日はトレーニングお休みしたけど、代わりにカロリーー下限値にタッチするくらいのちょっと控えめな食事だったんだけどなぁ。
1週間したら、元に戻って安心したけど、身体の中で何かが起きていたんだなと。 店舗で食べるなら
タコ焼きは明石焼きも視野に入れても良いよ
少なくともマヨとソースは使わないからまだマシ
お好み焼きは広島焼方面ならキャベツは豊富
大阪風お好み焼きでも、自分でソースやマヨをつけさせてくれるところだと調味料が抑えられる
ねぎ焼きを選べば醤油ベースになるのでマヨを外せば、比較的マシになる
とにかくヤバい本星はやはりマヨだよ 三回目のワクチンに備えて、ビタミンAとB、Dの充実を目指してる
なので、既に油脂がヤバい
炭水化物も平均にしてぎりぎり過剰にならないライン
摂取後は蛋白質の充実を目指す
ビタミンBも過剰気味に摂取する予定
もはやこの期間はダイエットは諦めてる >>632
体脂肪率ではなく体脂肪量で変化を考える。
体内の水分や腸の中身で率は大きく変化する。
また測り方も起きてすぐだと脚の水分量が変わるとか色々あるみたい。
inBodyの測り方の説明が勉強になるよ。
私の家で使っているのは安いやつ。
体重に比例して数字が変わる。
InBodyが欲しい… 体重計乗れてなくて、指輪も前よりはキツくなったし確実に太ったと思ってたらキツめのデニムが問題なく履けた
これは体重ほぼ変わってないって感覚でいていいのかな？ >>636
体重変わってなくてもスタイル良くなるのは停滞期あるあるだよ～ 指輪がキツくなってスキニーが履けるってよく分からんな
体重計に乗ればいいのに感覚の話意味あるのけ？ YouTubeなどで4日で2キロ痩せましたーとか動画あるけど、それ痩せたんじゃなくて水分などの減少や！と突っ込む自分がいる
こういう情報も冷静に見れるようになったなあ。
昔は多分これ見て頑張ろうとか思ってたと思う
知識って大事 >>636
自分は痩せたら、デニムはもちろん指輪もブレスレットもネックレスも靴さえもゆるゆるになった
前がデブすぎたのもあるけどｗ
デニムが余裕でたのなら痩せたor筋肉で引き締まったのは間違いないだろうから、手はむくみかもよ レスありがとう
介護で実家に帰ってきてて体重計がなくて測れてないんだ
指輪きつくなったのにデニム履けるからって安心しきって体重計乗れたときに白目剥かないように祈りたい 栄養素考えて外食しようと思うと
食べるもの無さすぎて困る
世の中どんだけ脂質と炭水化物で出来てんだ！？
ラーメン 牛丼 コンビニ パン屋ばっかし 牛丼屋ならすき家の鶏そぼろ丼ミニがオススメ
580kcal P31.2 F11.9 C87.1 食塩2.0とファストフードの割になかなか優秀 外食だとサイゼリア使いまくりだよ
サラダもスープもチキンもあるし値段も安い。
あすけんに登録されてるから記録つけるのも楽。 >>644
イカは高タンパク低糖質低脂質という神のような食材だと思う
冷凍のカットイカをオリーブオイルで炒めて少々のニンニクと生姜で味付けしてたまに食べてる このご時世というのもあるけど外食は滅多に利用しなくなったなあ
チェーン店だと栄養価出してくれてる所多いからまだ利用するハードル低いんだけどいざバランス見ると脂質がヤバすぎて一気に食欲減退しちゃう
おしゃれな洋菓子店の創作ケーキもカロリーが全く分からないしあすけんに登録しにくいものは全般避けちゃってるわ
たまの贅沢で利用して似たメニューを気持ち多めに申告すればいいかと思いつつパンもお菓子もなるたけ手作りする方向にシフトしてる
市販の美味しいもの食べたい欲より手間をかけてでも全て完璧に把握したい気持ちの方が勝ってる これってなんとかして炭水化物摂取した方がいいのかな？
白米玄米で2:1のご飯を3食で450g摂ってるんだけど…
https://i.imgur.com/4OMOlgm.jpg >>651
私はお腹いっぱいなら無理しないかな
少し余裕があるなら和菓子 お腹いっぱいなのに無理して炭水化物摂ると太る気がする >>651
黒飴とか甘露飴なんかはどうかな？
比較的高カロリーで、素朴な味
喉には少なくとも良いはず >>651
そば追加すればサプリのたんぱく質いらずに炭水化物補えそう ひとまず続けてみようかなぁ
別に「これ以上食べたい！」とは思ってなくて普通に満足してるんだよなぁ お祝いの席でカロリーやらPFCバランス云々考えるのも野暮かなと思い無心で食べたら4点＼(^o^)／
まぁほんの1500kcalオーバーくらい1週間で取り戻せるよね
…と前向きな気持ちで現実を受け入れる覚悟ができるようになったのもあすけんのおかげです 今までいかに多すぎるカロリーを取っていたか
そしてそれ以上に脂質が多すぎたかに気付く 逆によくあれだけ食って体重維持できてたな…とも思う。
太ると基礎代謝も上がるんだな。 世の中は糖質制限が正義みたいな風潮だけど、あすけんやってるとデブの原因は脂質だと気付かされる
糖質なんて意外にそんなに突き抜けたりしないけど、脂質の突き抜け具合はやばい
特に外食や肉 それな。低糖質なんとかとかいう食べ物は多いけど脂質多いのはいいんかと。
馬鹿な消費者騙してあくどいわ。 糖質は摂りすぎる前にお腹いっぱいになったり飽きたりする
でも脂質はたいした嵩もないのに凄い値になる
最近チートデイを設けるか悩んでるんだけど、脂質をほどほどに抑えながらしっかりカロリーを摂るのって難しそうで躊躇する ウインナー美味しいよね
一気に脂質と飽和脂肪酸が突き抜けるから泣く泣くボイルで油落としてる
あすけん始める前はポテトや唐揚げ、ギトギトしたものを良く食べてたなぁ
今は怖くて少量、時々しか食べれない あすけんやる前に届いたふるさと納税のハムウインナー詰め合わせなかぬか手をつけられない。
発がん性証明されてるから加工肉とるの怖い、けど美味いからなぁ 脂質に偏った食生活のせいで量的には大して食べてなかった筈なのに中々痩せられなかった人はそこに気付けるとダイエットの難易度がぐっと下がるよね
炭水化物やビタミン食物繊維を適正に満たそうとすると食事のボリュームが増すから脂質過多の食生活より断然満腹感得られるし
太りやすい食事って量じゃなく質の問題なんだなってあすけんで栄養バランスを見るようになってやっと理解できたよ >>646
でもそれ生きてくために必要な栄養だから
あとは量
下手に減らすと、なんか脳みそが萎縮しそうで怖い
お惣菜やさんて便利だけど、揚げ物多いし、野菜物も味付け、油分過多 >>661
あるある
食べ物もヘルシーやダイエット系といえば低糖質！と大々的にパッケージに書いてあったり
コンビニで買えるダイエット向きおすすめ食品！とかまとめられてても糖質のことばっかり
実際は味をよくするために脂質はアップしてるパターンも多い
糖質は普通にしていればそうそう突き抜けないんだからもうちょっと脂質何とかして…と思う あすけん始めるまで、ダイエットの敵は糖質！ってずっと思ってたなぁ
唯一痩せたことあったのが糖質抜きダイエットだったのもあって、最初はお米とか抜いてた
そのダイエットもやめたとたん即リバウンドしたくせにｗ
今回はあすけんしれてほんとよかった
毎食しっかりお米食べて痩せていく >>651
重要なのはカロリーが不足していることではないかい？
たまの食べれない日なら問題ないけど続くようなら改善したほうが良いよ >>669
低糖質頑張りました！
…いやちげえよ求めてるのはってなるわ特にフレグラ
後コンビニで見かけるプロテインバー 脂質避けてるとやがて和菓子に辿り着く
ってことで朝ドラの影響もあって今川焼き（あんこ）一ヶ月ぐらい食いまくってたら流石に減らなくなった
毎日適正内とはいえやはり減量中の人間がやることではなかったw 和菓子は日持ちするものがなかなかなくて。
せんべいとかはいいけど、塩分高くてな >>574
私は水(白湯)を1日で1～1.8L飲むことにしていますが、出先で忘れないので便利です >>674
さらしあん便利だよ
自分でラカントとさらしあんであんこ作ってお汁粉作るとかすれば良いと思うよ
餅焼いてる間にあんこ作れる 最近は小豆を買ってきて少しだけ砂糖入れたお汁粉良く食べてるな
食物繊維も豊富だしちょっと上で話題になった脂質もほとんど無いからおいしく食べられる 運動前にこしあん団子1串食べてる。
和菓子最強です(๑•̀д•́๑)ｷﾘｯ ニチレイの冷凍今川焼（あずきあん）常備してる
おいしい >>676
>>677
間食用に携帯できるやつがいいから羊羹しかないのかなやっぱ 正月休み明けから緩く再開して2ヶ月弱で5.5kg減
嬉しいんだけど月1.6kg減の設定だからちょっとペースが早すぎる気もする
基準値から時々摂取カロリーが超過することはあっても下回らないようにはしてるし
デスクワークで運動する時間ないから食事中心の設定でも消費カロリーは目標に到達しない日が半分くらいだし
家の体組成計で出る基礎代謝はあすけんよりさらに低いくらいなのになぁ
少し減量ペースを落としたほうがいいのかこのまま停滞期まで気にせず続けたらいいのか迷う >>684
羨ましいなあ
計算上は消費カロリーの方が上回ってるのに、減らなくて萎えてる
標準体重を切ったあたりから、急に減らなくなった。
あとから2ヶ月で目標達成なのに達成する気がしない >>681
携帯用探してるんだったら、井村屋の「スポーツ羊羹」オススメ。
片手で食べられる利便性もさることながら、マルトデキストリンが入ってるので普通の羊羹より血糖値の上昇が緩やか。 市販のラーメンを野菜たっぷりにしてたまに食べるんだけど、この記録の時に、自分で入れた野菜などの具材は個別に書き足すのはいいとして、汁を飲まずに残した際の塩分量とかはどうしてますか？
登録されてた商品名があってそのままのデータを記録じゃスープの塩分量まるまる摂ったことになるから減らしたいんだけど、自分で商品登録を新たにして、手動で塩分数値減らしたのをマイメニューにするしかないのかな？ 去年の5月からなんの問題もなくやってきて順調に減ってきてたんだけど、今までとそう変わらない食事内容なのにここ最近妙にお腹が空くようになって、
食事の時間が待ち遠しくなってきてしまってる。
今日は、食後にチーズケーキをたべた。
カロリー内で収まるようにはしてるけど、もちろん点数は悪い。
でも、食欲が増してお腹が空くって何かの危険信号かなと思って…
こんな経験ある方いませんか？ ラーメンはオプションで汁飲まなかったって出来るみたい
市販の鍋の素とかだとオプションが無いから汁残した場合自分で塩分適当に減らして登録するしかないかなー
味噌汁はともかくラーメンとか鍋は普通ダイエットしてたら汁は残すよね >>688
生物として正常だから気にするな
カロリー減らしたかったらこんにゃくとかで量を増やしてごまかすかゴボウなどをよく噛むぐらいしかないのでは 今更だけどボディメイクはPFCバランス変えられて良いね
カーボローディングのために炭水化物80%取ろうと思ったけど、設定上限は60%だった
上で脂質取りすぎて痩せないって人いたけど、男だと糖質取り過ぎで太るやつも多い気がするわ >>687
自分も市販のラーメン食べた場合は汁飲まないので
麺とスープを別々の既存のもので登録してスープを0.1～0.2杯にしてる
即席めんなら「インスタントラーメン（袋麺）」をまず入力して
スープはラーメンスープで検索して商品全体から麺を差し引いた数値が近いやつを入れる
味噌とか醤油とか味の違いはどうでもいいからPFCの数字が似てるやつ
自分は脂質が一番気になるからFの数値が近くなればカロリーとかに多少ずれがあっても気にしないや
新規登録して自分で数値弄るのとどっちが面倒かわからないけどね >>689
なるほど、そういえばそうでした！
一般メニューなら汁飲まなかったってオプションがありましたね。
ありがとうございます。
市販のラーメンが登録されてるのを確認してそこからの記録でどうしたものか悩んでました(苦笑)
含まれる正確な塩分のg数も測りかねるから、
確かに割り切って一般のラーメン扱いに置き換える方法もありですね。 >>692
なるほど！詳しくありがとうございます。
やはり既存メニューの利用が良さそうですね。
微妙な数値の違いにこだわらなければ何とかなるのかな。
ただでさえ塩分だけはトータルで減らし難い成分なので、小賢しいけど少しでも減らしてる努力が反映出来たらと笑
マイメニューで弄るのも面倒な作業ですが自分が納得出来る範囲でいくつか登録し直ししてる感じです。 >>693
ああごめん、今確認したら市販のラーメンでもオプション無いんだね
自分はラーメンほぼ食べないから的外れなレスしてしまった
鍋の素食べた時は自分も面倒だから適当に0.1とかで登録してるよー >>695
あれ？ 汁飲まなかったとかいうオプションは以前何かで見かけた記憶あるんですが、
ラーメンではなかったのかな？
すみません;; 確認しにいってみます。
度々ありがとうです。 ノ >>696
普通のラーメンだとオプションあるけど市販のだと無いみたい
自分も前にスレ内で見たなーと思ってレスしてしまった >>697
緑色文字になる一般メニューのラーメンなら各味ごとにちゃんとオプションありましたね。
飲まなかったとか半分飲まなかったとか細かく設定があって、ちゃんと選べばカロリー表記が下がって表示されました！
市販のはオプションつかないけど、確かにPFC数値が近いのを選ぶのがいいのかも。
脂質重視は自分もなのでこれからの記録で参考にします。 すみません;;
PFCと脂質重視のくだりに関しては>>692さん宛でした。
連投してしまい失礼しました(汗) 点数取るのが目的じゃないしスープ飲まない分は意識せずそのまま記録してるな
どれだけ塩分量減らせてるとかわからないし お腹減ってぐぅーって鳴るのは健康的でいいと思うんだけど、デブだった頃は物理的にお腹いっぱいのはずなのに、何かを埋めるように詰め込むみたいに食べることをやめられなかったんだよね
あれなんだったんだろ
今はまったくなくなった 腹が膨れてても、タンパク質と栄養が足りてないと身体はなにか食べなきゃとなるらしい >>688
めちゃくちゃわかる
私も同じくらいの時期から始めて順調にきてたんだけど、最近空腹で寝れなくて結局耐えられず何かつまんでしまう
摂取カロリーもPFCも適正で取ってるはずなんだけど… >>703
私も先月くらいにやたらお腹空いて仕方なくて0カロリーのゼリーを毎日食べてたよ
濃いりんごゼリーっていうのが美味しくてお勧め
一時的なものだと思うのでゼリー等で乗りきると良いよ いっそラーメンスープ飲んじゃったほうがデータ管理的には正しいよねっつって罪悪感なく飲みきってるわ
店のはオプションでどうにでもなるけどせっかくだから飲みきってるわ ラーメンっぽい味を欲してる時はセブンイレブンの一風堂とんこつ豆腐スープ飲んでる 罪悪感は関係なくて昔からラーメンのスープは飲み切れた試しがないんだよね
麺に吸われてる分を除くとせいぜいレンゲで二、三口でそれ以上は塩辛くて無理
あすけんの塩分も三食外食とかじゃなきゃ意識しなくても普通にいつも適正内だし
こういうのは生まれつきの味覚と育った環境の違いなんだろな
ちなみにうちは夫婦で薄味好きなんだけど子供の一人は幼児期から濃い味が好きなので
食育で味覚のすべてが決まるとは思ってなくて生来の感覚の鋭さや胃腸の強さ等もかなり影響してると思う >>688
こないだコロナのワクチンを打った時はやはりお腹が空いた。
(最初から多めの食事、水分の補給あり)
身体の異常で普段より多く食べたくなることはあると思う。
ただそれとは別に単に食べたくなる時期もあるので切り分けが必要。
たまに食べたくなった時は食べる。
1日800キロカローオーバしてもダイエット達成が2−3日遅れる程度の問題。
連続して食べたくなった時は体重の変化を確認する。
体重が多く減っているかかが重要。
同時にイライラや睡眠不足、体温など体調の変化を確認する、
ダイエットの時はギリギリで過ごしているわけだから体調の変化には気をつけて
体調不良の時は休んで早めに治すのが大事だと思う。 自分でこんなもんやろって登録するのがめんどいから
外食は有名チェーンにしか行かなくなったな もちろん良くはないんだろうけど、残業でこんな時間にご飯食べることまあまああるのに体重ちゃんと減っていくの不思議
食べてすぐ寝るのに >>710
何にしても摂取カロリーと消費カロリーの差がマイナスなら減る
摂取カロリーがオーバーの時に脂肪になるか、筋肉になるか、それとも無駄になるか 俺はダイエットじゃなくて逃げられた嫁の夢見て
寝れなくなっただけだ 規則正しい食生活をして、空腹のまま寝ないようにしましょう。
空腹で寝ると睡眠は妨げられます。
睡眠前に軽食（特に炭水化物）を取ると睡眠の助けになることがあります。脂っこいものや胃もたれする食べ物を就寝前に取るのは避けましょう。
だってさ 少食＝空腹とも限らないだろうけど
寝る時には空腹感もなく、胃に物が沢山ない状態を心掛けてからは睡眠の質が上がった気がする ダイエット始めて睡眠時間長くなったのは少数派なのかな
昼間の眠気が減った代わりに夜早い時間に眠くなるようになったわ
たくさん寝たほうが体重の落ちもいい気がする >>718
お昼の眠気は消化のために血流が胃腸に多くいって、脳への血流が減る説あるよね
あとは単に満腹で怠くなる説
どちらにしてもお昼ごはんの量や内容が変わるとマシになりそう 量的にも栄養面でもバランスが整った結果血糖値スパイクが起こりにくくなったんだと思う
サプリじゃなく野菜でビタミン摂ってるなら食物繊維の摂取量も大幅に増えたろうし
自分もあすけん入れてから食べた後の異常な眠気が激減したよ
それでも寝不足だと症状出るけどｗ 平均84点で74キロから停滞期はさみつつ65キロまで落としたんだけど
65キロから先がなかなか減らずに2ヶ月近く経った
まだ停滞期なのか他に原因あるのか分からないけど
以前の服が緩くなったもののまだまだお肉ぷよぷよでもっと絞りたいんだけどな >>721
BMIいくつぐらいですか？
私もあまり減らなくなりました。 >>718
自分はダイエット始めてから睡眠時間短くなったよ
ダイエット前はお腹いっぱい食べて長時間ぐっすり寝る
消化に睡眠時間使ってる分長かったんだと思う
今はあんまり長時間は寝れなくなった
といっても仕事の日で7時間足らず、休みの日で長くて7～8時間で十分足りてる 酒飲むと次の日必ず体重増える。ほぼ食べてないし、一杯しか飲んでないのに。 あすけんダイエット割と上手く言ってたんだけど風邪で体調崩した以降食が細くなって食うのしんどいわ…
やっぱり自分で満腹と思う以上に食わないとダメかね？ カステラが脂質少なくて良いなと思ってたんだけど
羊羮もいいのね
gi値のこと知ってから糖質取るタイミングにびくびくするようになってきた 果物は皮ごと食べるのに特に抵抗ないタイプだから桃とかも普通に皮ごと食べてたけど、唯一抵抗あったキウイに挑戦してみたら美味しかった
モサモサが意外とクセになる…
皮ごとが登録されてるのりんごしかないから他の果物もあったらいいのに >>728
最近はGL値も重要
まあ、GI、GLは置いておいて羊羹は寒天使っているせいか血糖値の上昇は意外と穏やかだったりする。 >>722
24.6です
痩せるほど体重落としにくくなるみたいだけど今のまま50キロ代に突入できるのか不安だわ
あすけんを信じてやってきたからこそここまで痩せられたとは思うけど不安になってくる >>727
体調悪いボタンしらなかった！
入院中 絶食のときとか泣かれていた
病院食は毎日80点だったな 栄養面完璧 運動できなくて80とまりだった。 病院食は栄養バランス最強だよね
昔9日間入院した時に完全ベッド生活で運動無しでお見舞いのおやつまで食べてたのに退院して家で測ったら1kgちょっと減ってた あんな味しないご飯が1番健康にいいご飯って思うと、健康ってなかなか難しいねｗ >>727
それって顔のマークのところ？
調子悪いと何か大目に見てくれるとかあるんですか？ 消化吸収も体の負担だから、最低限の負担で最高効率の栄養摂取を目的としてるのが病院食
健康な人間なら普通の食事のほうが良いぞ >>730
GL値って知らなかったありがとう
今ある分を消費したら次は羊羮でいいのないか探してみます
カロリー的には問題ないから食べずに処分はしたくないし 今って病院食味濃くない？
子供の頃に盲腸で入院した時は重湯とかホント味なくて食べたくないって泣いたくらいだったけど
数年前に手術で入院した時は家と変わらない味付けだったし
その後に内臓疾患で別の病院に入院したら味が濃すぎてしょっぱくて辛かった
ちなみに手術後の最初の食事も重湯じゃなくてみじん切りの具が入ったおじやだった
今はお粥とか重湯は出さないって言ってた セブンの野菜タンメン上手いしカロリー300くらいしか無いからお昼にしてる 脂肪1kgあたりの代謝は1日4.5キロカロリー
筋肉1kgは13キロカロリー
脂肪だけでなく筋肉が痩せると代謝が凄く落ちるのが分かる
大幅に減量して停滞してる人は、一度正確な体組成計とかで体脂肪率と除脂肪体重を測って食生活見直すと脱出できるかも >>737
羊羹は思ったよりも穏やかと言っても砂糖の塊だから。
あくまでも一度に食べるのは少量にとどめておいてね。
目安は1/3切れらしい。
新しく羊羹を買うぐらいならデーツをお薦めします。
デーツの種類にもよるけど濃厚な甘さです。
(メーカー曰く黒蜜や黒糖のような甘さ)
GIは意外と低くダイエット時の甘味料としてお薦めされている。
食物繊維やミネラル、ビタミンもある
羊羹1/3切れ食べるならデーツだと3粒食べれる。 健康食品のコーナーにおいてあるものはダイエットには向かない。
プロテインバーもクリーム玄米ブランも所詮お菓子みたいなもん。
タンパク質と書いときゃ売れるもんね。
クリーム玄米ブランを1袋しか食べてないのに脂質も高いけど飽和脂肪酸が一気に跳ね上がったわ。
朝食の置き換えとしてもどうかと思う位。 クリーム玄米ブランはただの美味しいオヤツ
それはそうと今朝からオートミールを60gに倍増してみたけどなかなかボリューミィだな
牛丼大盛り食ったぐらいの満足感かも 私もオートミールは50gから60g食べてる
最初ダイエットしてる人の動画のように40gにしてたんだけど、それだと規定の糖質とるのがどうやっても無理になってしまう
しっかりお腹満たされるし、それでも体重きっちり減る あすけんはじめてから
アルコールを避け、ウォーキングをやるように
ファストフードを避け、ラーメンを避け
二ヶ月経過
目覚めよくなった
自重で出来なかった腕立て伏せが数回出来る様になった あすけんのコラボランチの栄養
やっぱり別に毎食全項目基準内に納める必要なんてないんだな >>748
オートミール40じゃ足りないよね
40食べても逆に空腹感強くなって避けていたんだけど、減っていくなら私も再開してみる！
60g食べる時どうやって食べてる？ >>751
お腹も糖質も40じゃ足りないです！
私は朝昼を50、夜を60にして食べてるけど、それでも糖質足りなくてさつまいも足したりしてる
食べ方はほぼ毎食米化して、普通におかずと食べてます
匂いが気になる人なら、塩分控えめのふりかけとかで食べるといいかも
たまにワカメのふりかけかけてます
これで糖質の上限を気にしなくてよくなるし、ゆる糖質で100点の食事を心がけて過ごしてるけど、毎月目標数値は必ず減ってます あすけんやってみて脂質の取りすぎが分かった…
糖質はむしろ少なめだったわ
お肉大好きなんよ魚は刺身ぐらいしか食べない
揚げ物甘いものやご飯パン麺類は我慢できるけど
肉だけは食べたい…
肉を食べながらも脂質を減らすにはどうしたらいいのか >>753
部位を赤身メインのものに変えればいいだけだから簡単だよ
鶏肉→ささみ、皮を剥いだ胸肉(もも肉でも皮と脂身を綺麗に取り除けばヘルシーになる)
牛肉・豚肉→もも肉やヒレ肉
ひき肉→赤身をFPで砕く
皮付きやバラやロースも食べられない訳じゃないけどその場合は量をぐっと減らすしかないかな
あとは調理法の工夫
炒め油を減らす、蒸す、茹でる、レンジ加熱やオーブン焼きを活用する等々 単純に食べすぎてるとかなら適量を知って抑える事が最優先になるので量を食べる事に固執しないのが大事だと思う
取り分けた分だけで満足出来るよう咀嚼回数を増やして早食いしないようにするのも有効
ビタミン群や食物繊維の補填に野菜の摂取量を増やしたり足りてなかった糖質を適正に収めるようにしたらお肉を減らしても満腹感は得られやすくなるだろうから
先ずは献立全体のバランスを整える事を目標にしたらいいんじゃないかな？ わかったありがとうとりあえず鶏肉の皮取るのやってみる
安いのばかり買ってるからよく見もせずだったけど
細切れって書いてる豚肉はどうなのかな？微妙？
ヒレ肉あるか今度の買い物で探してみる
多分量も食べすぎてるのかな…
脂質とタンパク質と飽和脂肪酸？がぶっちぎってて
ビタミンaとcと鉄分とカルシウムが足らない >>756
細切れパックは見るからに脂身が多いものは避けてるけどもも肉の細切れで赤身、ヘルシーを売りにしてるパックはよくお世話になってるよ
あすけんでは豚肉・もも・赤肉一枚30gのメニューを登録
自分の場合はそれを2枚から3枚が一食の適量です
162cm50kgの適量なのでこれより体格いい人や運動負荷の高い生活をしてる人はもっと食べられると思う
食後に申告するんじゃなくどの程度の量が自分にとっての適量になるのか事前登録で微調整して確認してみるといいよー A→にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、モロヘイヤ
C→主に果物 柑橘類、キウイ、柿、今ならイチゴもかなり稼げる
カルシウム→無脂肪タイプの牛乳、ヨーグルト、小魚、小松菜、水菜
鉄は自分も微妙に足りてない時があるのでサプリに頼りつつオートミールや納豆、卵、野菜(ほうれん草小松菜ブロッコリーあたり)の組み合わせでなんとか補填してます
ミロも便利(あれもサプリみたいなもんだけど) 鉄分はUHA味覚糖のグミサプリ、カルシウムはハマダコンフェクトにお世話になってる
どっちも美味しい
鉄はほうれん草食べてれば足りるけどカルシウムが無理だ だれか100点もしくはそれに近い
点数出した人のメニューを晒してもらって
それを毎日繰り返せばええんじゃ？ あとそのメニューをテンプレしてくれると
個人的にありがたいけどね 鶏肉は皮を取ったもも肉を茹でて1日1枚近く食べてるが体重減った。胸肉はパサパサしてて満足感ないからモモ肉が好き。 ここ勉強になります…
ありがと！とりあえず試してみる！ >>752
教えてくれてありがとう！
米化やったことないから早速やってみます！ 今日はカロリーとかに余裕あって、仕事休みでウォーキングも頑張ったから久しぶりにアイス食べてみた
毎日寝る前に必ず食べてたモチモチクレープアイスだけど、もう食べたいって思わなくなったから舌にあわなくなってるかもなーと思いながら食べたら、バキュームのような勢いで気が付いたらなくなってた
脂肪細胞の隅々にまで甘さが染み渡っていくの感じて怖くなった
ビビるくらいめちゃくちゃ美味しかった…やっぱ節制しないとダメだｗ スキマ時間にスクワット15回を毎日3,4セットやって50セットしたらアイス1個食べれるご褒美ルール作ってやってる
太ももも細くなってきたしアイスの有難みも実感できるしおすすめ 俺もせんべい食べたら味の向こう側を感じるようになったw 摂取カロリーと消費カロリーを差し引き表示したいという要望は少ないのかな
自分でExcelにでも打ち込めばいいんだろうけど体重グラフに一項目追加してくれたらすっごく助かるのに アイスは週3くらい食べてるわハーゲンダッツ半分か1/3くらい
和食や低脂質のタンパク質だと脂質が大幅に足りないからその補填に
ナッツやフルーツと合わせたら食物繊維で満足感アップするから食べ過ぎ防止にもなる
ダイエット中でも栄養バランス内でち満たされるっていいわ カップのアイスはいいよね。
私もアイスは何回かに分けて食べれるのを買って、2回に分けて食べてる カリウムって何食べたらいいの？
毎回こいつが足りない… アイス半分で食べるのやめられるような食欲（脳？）になりたい
ダッツなんて1個が小さいから一瞬で消える
エッセルスーパーカップとかチョコモナカジャンボ並の量食べれば満足するけど
あの辺は1個300kcalくらいあるんだよね… >>773
カリウムはカルシウムやビタミンAのために小松菜にんじんほうれん草あたりを食べてると勝手に適正になる
じゃがいもやさつまいももカリウム豊富なので主食に置き換えると大幅補填になるのでそのパターンでも
サプリに頼って野菜全然食べてない人はカリウム不足しがちなイメージ たった300キロカロリーじゃん
その分運動して溶かせよ >>777
そういえば、小松菜ほうれん草にんじんさつまいもかぼちゃきのこあたりは毎日食べてるなー
それにイチゴやキウイやみかんやグレープフルーツあたり。
ビタミンのサプリみたいな類のは、外食の日以外は飲まなくてすんでる
鉄とカルシウムは補助食品の助けがないと無理なんだよなー カリウムはざっくり色の濃い野菜と栄養士さんに優しく教えてもらったよ～
ま、それだけじゃなくていも類やら果物もあるけど
腎臓悪いとカリウム避けないといけないので、緑黄色野菜を茹でこぼすというような工程が必要になるんだけど
もしかしていわゆるアクというやつがカリウムの正体かなと感じた介護の思い出 精米機買ったので玄米を5分つき、7分つきとかで食べてみようと思っているんだけど
玄米で検索しても〇分つき とか見当たらない
玄米 5分つき160g食べた場合は白米80g、玄米80g みたいに登録するしかないのかな 今日は誕生日だからケーキを食べすぎた。アスケン姉さんは今日は何も言わないな カップを何日も掛けてたべたり、アイスの実を一粒だけ食べたり、冷凍フルーツ食べたり カリウムさつまいもや小松菜でいけるのか
だからたまに規定値行ってる時あるんだなw
ありがと
鉄分とカルシウムだけはどうやっても無理だからサプリ飲んでるけど後はあまり飲みたくないから小松菜とさつまいもで取るわ
牛乳はお腹くだすから飲めない… >>784
嫌いなら飲まなくて良いんだけど
乳糖不耐性でお腹壊すタイプなら
アカディ牛乳とかオススメかも
脂肪分解酵素が少ないから
お腹壊すタイプなら
低脂肪、無脂肪牛乳なら大丈夫なパターンもあるけど ファミマで売ってたフローズンヨーグルト
カロリーも脂質も少なくて重宝してたのに最近仕入れてくれなくなった… >>784
もしヨーグルトが大丈夫ならブルガリアの鉄分カルシウムが便利だよ
牛乳小魚と小松菜さつまいもを毎日とってるけど足りないからヨーグルトも少量食べてる
脂肪もあるからたくさんは食べないけど調整に
>>781
うちは白米にしてできた糠を炒り糠にして別に食べてるよ
米ぬかで入力してる ワクチンの副作用で熱だして寝込んでた3日間、ご飯作る気力もなくてプリンとアイスを食べまくってしまった……
3日も怠惰に過ごしちゃったけど、やっと熱も下がったからまたがんばる… 自分で入力する ってプルダウンでよくないか
なんで物理ボタン多く押さそうとするの?
パソコン版の話だけど いきなり有料にしちまった
半年契約
有料を最大限に活かすやり方模索中 慣れてきたら有料じゃなくても全然使えるようになるよ。無料でも不便はないのがこのアプリのいいとこだと思う。
とりあえず頑張れ～。 有料でもカリウムなんて項目ないけどコースによって違うんかな、自分はあす筋ナントカってやつだったと思う >>791
マイレシピだけでも有料版にする意義はあると思う あすけんボディメイクコース最強説ある
任意にPFCバランスいじれる（一定の制限あり）から、自分が取りたいor取るのがしんどい割合変えられるのは大きいんじゃないだろうか
自分は減量&筋トレなので、体重×2.2gのタンパク質摂取の設定にしてるが >>781
分つき、で検索すると出てくるよ
数学は漢数字になってる 年始休み明けからダイエット始めて、目標の10キロ減まであと少し
https://i.imgur.com/tx3omok.png 目標体重を細かく刻んでるんだけど
その最終目標じゃないとりあえずの目標体重まで
あと5キロってところに来ると
月の減量目標を2キロにされ
摂取カロリーもあがることに気づいた
その後、目標体重を低く設定しても変わらず…
美来さん、それほんとの目標体重じゃないから
前のに戻してといおたくなる >>798
それは目標を細かく刻んでるからじゃなくそういう仕様かと
1ヶ月に体重の5%だったかを割るペースで一気に落としてしまうと体が飢餓状態に陥ってると判断して代謝を下げるからそれを回避する為には体重に合わせて一月に落とす目標値も少しずつ減らしていかなきゃいけない
停滞期とリバウンドのリスクを回避して効率よくダイエットする為には必要な制限だからむしろありがたい機能だよ >>795
わかる
カスタムでの脂質20%設定がありがたすぎて有料やめられない >>795
これって日によって変えても大丈夫なんですかね？
今日は脂質が飛び出そうとかいう日に割合変えたり 久しぶりにバーガーキングでワッパーとポテト食べたら脂が沁み渡るような美味しさで泣けた
なお夜はベトナムフォー食べて本日は85点で妥協の予定
タレントの食レポが大袈裟だったり芸能人御用達の店が大して美味しくないことが多いの
彼らが普段節制した生活をしてるというのもあるのかもなぁと思った >>801
それをやり始めたらあすけんやる意味が無いように思えるけど >>793
選ぶコースによって、可視化できる項目も違うみたいだよ！
私はゆる糖質コースだけどカリウムあってビタミンDはないし ダイエット始めて二ヶ月
今まで下痢だったのが気持ち硬めうんちになって
健康になったのかなと安堵してた
本日5分格闘するほどの硬化うんち
先っちょが硬化してて少しずつ切りながら出したら
ドバドバ柔らかい(バナナくらい)のが出ました >>799
そうなんですか！知りませんでした
5%は落ちてないのですが
それ聞いてありがたみ倍増しました
未来さんの言う通りにしますw
教えてくだりありがとうございました！ >>801
何が大丈夫なのかは知らんけど、日によって変えることは出来るよ
自分の場合は長時間のスポーツ前には炭水化物多めとかに変えてる
目先の点数というよりかは、自分の食生活に適したPFCバランスに調整するための機能とは思うけど カスタムって食べたいものにあわせて脂質など爆上げたら他が代わりに減るとかなのかな？
でなきゃやりたい放題(課金してるし普通は大暴れはしないと思うけど)になってしまって意味がないと思うのだけどその辺の対策があるなら興味ある >>808
PFC ※バランス※ なんだから、何かを増やしたら他の何かは減るでしょ。
それに、他者と点数を競うゲームじゃないんだから、チートしようが何しようが勝手にさせとけばよくね？全部自分自身に返ってくるんだから… >>808
今やってみたけど脂質あげた分他の2つが下がった
例えば今あすけんおすすめ値で脂質25%なんだけど
動かせる範囲が20〜34%に固定されてる 他のところで調節してくれるってことは、その日によってバランスを変えても大丈夫だってことなのかしら
だとしたら、本当に神のコースなんだけど 変えられるけど日付け遡ったら設定に合わせた状態に点数も変わるよ
私もチートディはするけどね
たくさん食べるからチートディなんで
カロリーオーバーした記録は変えないかな
数字だけ合わせても現実は変わらないし
自分の体質に合うように設定変えられるのは良いシステムだと思うけど 炭水化物マックスにしたら220gくらいとっていいことになったけどこれで痩せられるのかな
いつも炭水化物オーバー気味になってるからこれで痩せられたら神なんだが たんぱく質脂質をちゃんと抑えられてトータルのカロリーが納まるなら
少なくとも太ることはないんじゃないかな 何か勘違いしてる人がいるが数字を変動させても摂取カロリーは変わらんし痩せんぞ
筋トレとかで意図的に糖質やタンパク質を摂取する人が目標値を確認するのに役立つだけで数字変えても痩せんぞ >>808
おーありがとう
ちゃんと変わるんだねそらそうか(笑)
ボディメイクと繊維コースには目もくれなかったけどちょっとみてみようかな >>816
実際あすけん始める前って摂取カロリーそのものは高くなかったのに全然痩せなかったもんなぁ
あすけんでPFCバランス気をつけるようになってみるみる痩せた >>814
個人的には脂質取るより糖質取ったほうが腹満たされるのよねー、同じ重さでカロリー倍違うし
試しに炭水化物最大で設定したけど、日常的に運動してる人以外はタンパク質の量も十分だし良いんじゃない？
適正カロリー内に収める上で、何を我慢するのが苦痛or楽かは人次第だわね 炭水化物は敵じゃないわな
むしろ摂らなさ過ぎると痩せない >>819
むしろ日本人らしい食事なのかもよ
昔はすごい米を食べていたはず
戦時中でさえ一人前の一日の米の配給が330gだったからね
それで少ないと思われていた
江戸時代は一日一人分三合だったし！
ただし、江戸時代の米は白飯だと栄養が足りなくて脚気などになったり、籠担ぎが力が出ないと勘弁してくれと言ったとか
雑穀米や玄米などがおすすめ >>819
そういや慶應大で昔、糖質多めに取るダイエットの研究やってたな
今はどうなってたんだろ？
丼飯で脂質を抑えた鉄火丼とか胸肉のキジ丼みたいなのばかり食べるの
糖質制限と真逆だよな >>804
ゆる糖質だと、カリウムとビタミンB6が追加されるな
ボディメイクだと、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD、B6が追加されてEが消える
カリウムも数値みたいけど、マグネシウム、亜鉛、Dが見たいのでボディメイクにしてるわ
データあるなら全部見えるようにして欲しい 糖質抜くとパワー出ないのよなぁ
良い運動をするには必要だわ、あと糖新生怖いから摂ってる
タンパク質も筋肉を落とさないためには必要だしね、代謝落ちたら痩せにくくなるし
影が薄い脂質が不足がちで…ココナッツオイルでもかけるか https://i.imgur.com/PvTjKZI.png
https://i.imgur.com/tLOrlwQ.png
月2.5kgペースで目標設定してるけど、実際は月1.8～1.6kgペースだったわ
毎日代わり映えのない体重に見えるけど、振り返るとしっかり結果出てる
爆食もありながら痩せられるとは、あすけん様々ですわ 筋トレするようになって、減量目的というより炭水化物しっかり摂るためにあすけん始めた
半年で体重は維持のまま体型はかなり変わった このまま標準体重まで落とす
↓
コロナ撃退
↓
ジムに通ってボディメイクコースにする
↓
水着きる
という計画通りやるど 無課金で基本コースなんだけど
毎日運動してる人にはタンパク質量少なすぎる？
いつもタンパク質過剰になってしまうよ
運動勢は有料にするべきなのかね 別に有料にせんでも自分でPFCバランス変えたらいいじゃん ずっとあすけんサボってたけど体重が90キロ超えそうなので流石に記録再開する
漬物をメインおかずにすることでカロリー減らして痩せる作戦 久々にあった親の前でマスク取ったら痩せた？とすぐ聞かれた、アコとクビがスッキリしたと
嬉しいね
でもマスクしてる会社では言われることはないんだけどw >>832
活動量マックスにして運動中心にしてもたんぱく質過剰になる？？ 久しぶりに焼き芋食べたら甘すぎて身震いした笑
あすけんダイエット始めてから味覚が鋭くなった気がする。
全般的に薄味が好みになった。 >>832
アスリートレベルにゴリゴリ鍛えてて多少健康寿命を犠牲にしても競技記録を出したいとかじゃない限り
長期的な健康のためにはたんぱく質過剰はそもそも良くないんじゃないのかね
たとえばささみと卵食べてさらにプロテイン飲んでたら一般人がたんぱく質過剰になるのは当たり前だし
消費カロリー内でたんぱく質の摂取を増やしたらその分低脂質か低糖質にせざるを得ないわけだけど
目先の筋肉増量はともかくとしてたんぱく質をエネルギーにするのは脂質や糖質より内臓にかける負担が大きい
毎日運動してるからといってたんぱく質を多く摂るべきかは大袈裟に言えば人生における優先順位次第かと 体格と運動強度で取るべきエネルギーや栄養の量が異なるのに、過剰って何を指すんだ
あと高タンパク質で長期間過ごした時の弊害もソースがあるなら教えてほしいわ、勉強になるから >>839
高たんぱく質の弊害についてはこのあたりとか
https://academic.oup.com/ndt/article/35/1/1/5614387?login=false
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(14)00062-X
別に個人差による「過剰」について定義をするつもりはないし人それぞれ適量があるという結論に異議もないよ
ただ何の栄養素であれ健康アプリが健康のためにわざわざ提示してる基準値を上回って摂取しているからには
基準値を弄ることを考える前に本当に自分にとってそれが良いのか一度立ち止まって考えてみたら？ってだけ 魚（主に鱈とカツオ）が好きなんだけど、タンパク質過剰で動物性脂肪の注意される
みんな何食べてるの？
あと調理酒って一覧にない？ >>842
調理酒じゃなく料理酒で出てくるよ
鰹も鱈もタンパク質豊富なので一食に摂る量を適正まで減らした上で野菜と一緒に炒めたり蒸したりして調整する
お肉もそうだけどそれだけをメインにすると物足りなくて食べすぎるからいかに野菜でボリュームを誤魔化すかが大事 >>842
先に入力して食べられる量を見てから料理するといいよ
そうすれば好きな物優先で食べられるよ >>843
料理酒か！ありがとう
野菜と鱈をフライパンで酒蒸しして味付けして食べるのが好きなんですよ（カツオは生姜醤油）
でも野菜だけでも満足していけるように努力します
>>844
実は先に入力して総カロリー見て好きな物食べてた
改めます、頑張ります >>832
あす筋ボディメイクコースでP重視にすると、体重×3でも基準値内。×2だとむしろ不足と言われるw
無課金基本コースの今、あす筋コースだった頃のデータをみるとPが過剰で、Cが不足になってた。
(♂72kg)
https://i.imgur.com/EXP6wFX.jpg
https://i.imgur.com/CJcxPUT.jpg トレーニングほぼ毎日、競技会の為に増量中、F抑えてカロリー維持量とるとCとPは大体過剰に
とはいえ P上限110なんで、52kgの体重からすれば120程度は赤でも良いかと…点数は84から92
身体の仕上がりはいいので、健康診断結果には気をつけつつこのままいこうと思ってる >>837
わかるｗ
自分も久しぶりの焼き芋口に入れた瞬間、全身の細胞が沸き立ったもんね
飛ぶぞ！ってこれだって感じ >>841
それで言うと、まず基準値が何に基づいてるのか、自分がどう減量したいのか、減量中や減量後にどうありたいのかを先に考える必要があるね
減量自体はどのコースだろうが出来るんだろうけど、コース毎にどう身体に作用するかは吟味すれば、より良い効果が得られる ７５点以上見たことない
どうしたら９０点とかとれんだ？ >>850
①運動して目標カロリー消費する
②食べる前に入力してＰＦＣバランスを調整する
これで100点は取れるようになったけど便秘になった PFCバランスオーバーしても100点出たりするけど、あれはなんでなんだろ 運動は常に1.5倍くらいしてるしPFCバランスばっちりですねといつも言われるけど80点止まり
菓子食ってるからかｗ
あともっと色々な種類を食えと言われるのも減点なんかな
いつも同じもん食ってるから 副菜の項目350g、300g超えたくらいで満点になるよ
あと食物繊維も満足させなきゃ トマト、ブロッコリー、カボチャみたいな重量あるものあたりでも食べとけば >>853
星5個で評価される食事バランスチェックのところは見てる？
あそこを適正にすれば100点に近くなると思う >>856
そういや果物ほとんど摂らないからここいつも0で傾いてるわ
面倒なんだよな果物
副菜は割と摂ってる気がする >>857
ミカンとかでもめんどいかな？
素手で皮剥くだけだし美味しいよ 星の食事バランスチェックってどこで見られるの？
見当たらないんだが PFCを満たして食生活バランス判定と運動をクリアすると100点だね
野菜は割と同じもの食べてるけど関係ないみたい
果物はりんごバナナが便利だねりんごは皮も剥かず切ってそのまま食べちゃう 基本コースは逆にあれがあるから100点取りづらいってこのスレで見た >>861
ありがとうございます。ゆる糖質なのでないわけですね。
コースによって見られるもの違ってるのがいいのか悪いのか。
栄養素とか全部表示してほしい。まぁ、多すぎると混乱するのかもしれませんが。 基本コースにしたいけど乳糖不耐症だから出来なくてゆる糖質コースにしてる
アカディでも下すレベル ビタミンEがしっかり摂れてますねって褒めてもらってもボディメイクコースだとビタミンDはあってもビタミンEの項目が無いんだよなあ
出来たらビタミンEも表記してもらえたらパーフェクトなんだけど;
画面内で細かくなり過ぎて表示が厳しいのかな 何時間ぐらい日光浴すればビタミンDは必要量とれますか？
また全裸のほうが効果高いですか？ >>867
なんかテレビで一日20分程度でも構わないとか、日焼けが嫌なら手の平で、とかは見たことがあるよ
猫なら日なたで、毛繕いでビタミンDを取り入れてるとか
いっそ陽射しにさらした手の平を舐めるとか?w >>856
これどこにある？
星5つで評価の項目見当たらない
ちな課金のゆる糖質コース >>869
すまん、自己解決した
同じように糖質制限の人いたわ いいな、全然やせなくなってきたよ
1月に51.8スタートで2月で49.8きたけどそこから49台ウロウロしてて痩せないから運動少しいれて体脂肪は少し減ってきたところ
あすけんで1300カロリー設定されてるから頑張ってるけどなかなか痩せないよ
46キロまで落としたいけど先長いよ 元々87.7kgの今82.1kgのデブだからかも（179cm）
51.8なら身長にもよるけどあまり太ってるとは言えないし 肥満体型の人が普通体型になるのと、普通体型の人がモデル体型になるのとでは難易度段違いよね
普通体型でいいと思うけど、若い時はどうしてもモデル体型に憧れちゃうよね >>867
全裸の方は効果高い。ただし下手すると陽の当たらない監獄行きになる。
夏冬で変わるし冬は着込むから余計効果が落ちる。
でも20分が目安っぽい。
日光浴でセロトニンも生成されるから朝に30分程度お日様に当たるのをお勧めする。
生椎茸とかを軽く日光浴させるとビタミンDが増えるし余分な水分が飛んで美味しくなる。 体脂肪率が甘いTANITAで15%程度なので、体重が落ちないって悩みは無いなぁ
基礎代謝量測れたら数値上でも見直せるけど、中々正確な数値って分からんからなぁ 私は元々そんなに食べる量が少ない上に運動してなくて代謝悪いのもあると思う
若い頃はそれでもよかったけど歳取ってくるとやっぱり体重も見た目も悪くなってきたw
身長160だけど体脂肪が33で今29か28ぐらいまで減ってきた所だけど体重は饑餓スイッチはいってるのか減らない
でも健康的にはなってきた気がするよ >>876
よく言われるけどそれってどうして起こるんだろ？
自分はむしろ糖質制限してお腹すいて麦茶やらお茶やらゼロコーラやら飲みまくりだ >>880
なんどが書いたが
肝臓や筋肉はグリコーゲンを蓄える。
1gのグリコーゲンは3-5gの水分と結びついている。
800kカロリー摂生すると脂肪の前に肝臓や筋肉のグリコーゲンが先に消費される。
200gに相当する。その4倍だと800gぐらいの水分、合わせて1kg減る。
ちなみに脂肪1kgは9000kカロリー
飲んだ水分はそのまま排出されるからたくさん飲んでもトイレに行くまで体重が増えるだけ。
それよりも塩分とった方がむくんで体重が増える。 昨日マンボウ明けの新年会で夜だけで1,600kcal以上食べちゃって総カロリー3,000kcal超えたけど100gしか増量してなかったー。
店から徒歩で帰ってきたのが効いたのかな。
距離的には短くて散歩程度の消費カロリーだろうけど食べて直ぐ動くって贅肉化を防ぐ力があると思う。
アルコール飲まなかったのも良かったのだと思う。
しかし一週間グラフでも過剰状態なので暫くは摂取カロリー控え目にするけど。 >>879
かくれ肥満ってやつかな
自分は162/59kgの時33%あった体脂肪率が今50kgで23%まで落とせたから維持に切り替えたよ
体重より体脂肪率を下げるのを重視した方が見た目は変わるからしっかり食べて適度な運動を習慣に出来るよう頑張って！
しかし目標達成したはいいけど肋が浮いてる割に下腹のポッコリ感はまだ少し残っててシルエットのアンバランスさが悩みだ
筋トレで引き締めるしかないのは分かってるんだけども
あと姿勢ね… >>882
あすけんの計算だと7000キロカロリーで1kg減る計算
100g増えたと言うことは700キロカロリーを維持かより多く取った計算。
月に1.0kg減るコースだと230キロカロリーマイナスされているので通常より1000キロカロリー多かった程度の話。
たかが100gだけど月なら3kg、年なら36.5kg、3年で100kg体重が増えることになる。
700キロオーバなら3日で取り戻せる。明日以降を普通に過ごせば目標達成が4日遅れるだけの話だ。
ストレス解消のご褒美デーと考えて明日からあすけん生活に戻ることをお勧めする。
お酒飲んだり酒の肴で塩分を摂るとむくむから計算以上に増減する。
その時も普通に戻ればむくみも取れる。 >>882
過剰に摂取した分が脂肪に変わるまでには時間差があるからね
たった1日の大幅増量は水分の差だし逆に大して変わらなかったからとしてもドカ食いしたなら油断はできない
その後3日から1週間単位で節制して調整するのは凄く大事
あすけんやってるとどこまで抑えれば適正に収められるのかグラフで可視化出来るから節制する事に意義を感じられるし食べ過ぎた後自暴自棄にならずに済むのがありがたいよね >>884
まさに数値的にそれくらいの計算ですー。
目標摂取カロリーが2252kcalなので800kcalくらいのオーバー。
今日は1,700kcal台に抑えて維持に戻ります！ 最近肉を食べる頻度が減った
卵、大豆製品（味噌、納豆、油揚げ、豆腐等）、乳製品（牛乳、ヨーグルト）中心で
追加で鯖缶、冷凍のシーフードミックスでタンパク質を摂っている感じ
たまに脂質とカロリーが足りなくてお菓子で補ったりしている >>879
身長160で体重50って全然太ってないじゃんって思ったら体脂肪率33なのね
やっぱり運動して筋肉つけるのがいいんじゃないかなぁ ストレスが爆発して夜中にちゃーはんをヤケ食いしてしまった…起きては！しまったと…反省。あんまり根詰めて糖質制限してもダメだな >>889
あすけんの提示より少ない摂取量に抑えてたならちゃんと食べた方がいいよ
糖質はしっかり摂った方が空腹感も落ち着くし
ちゃんと適正量摂ってたならたまの暴食はすぐリセットできるって事でご褒美デーと切り替えて頑張ろう >>868
>>875
毎朝通勤30分歩いてるから問題なさそう
日光浴の項目を追加してほしいね >>890
朝ちょっと朝ごはんに白米を150g以上摂るとアスケン姉さんが泣きながら糖質多かったですね。って嫌味を言われてからいつもより糖質を抑えてた。
いつもゲージ通りに抑えているけどやはり頭脳労働には糖質はやっぱり必要だね。切り替えとまた精進します。 はなまるうどんで1000超えてビビった
うどん小にしとけば良かった
そしてちゃんと事前に調べるべきだった ゆる糖質制限からボディメイクコースにしたら糖質じゃなくて炭水化物の項目しか見られなくなったけど
単純に炭水化物から食物繊維の分を差し引いたらいいんですよね？？ >>883
同じく肋浮いてるのにちょっとどころかかなり下腹ぽっこりしてる
他の部位はスッキリしてきてるのに腹だけ醜い
腹筋プランクしてるけどなかなか落ちないわ 明らかに肥満体型の人は別として
下腹部のぽっこりは実は筋肉のなさで出てる場合が多いらしいね >>894
自分もてりたまマフィン食べた
やっぱりマックのてりたま味美味しいなー
健康と痩せる為にダイエットしてるけどデブ嗜好は健在だわ あすけん始めて食費が5倍以上増えた…
前は月5千円くらいで納まってたのに今は3万くらい。
パスタorうどんorインスタントラーメン中心（お腹が満たされればOKでご飯炊くのも面倒）だったのに、野菜だ果物だ、きのこ海藻の副菜も摂りましょう。動物性脂質も大切ですとダメ出しくらい続けて改善したら、食費が爆上がり。
冷蔵庫も電子レンジも持ってないから、生鮮は一日で使い切るしかないから、納豆の日は一回で3パックとか、そんな感じ。 俺も一人暮らしだけど味落ちるから
１年で5回ぐらいしか使わないわ
冷蔵庫も調味料とピクルスしかないw >>903
よく分かったね。洗濯機も掃除機もエアコンもTVも炊飯器も無いよ。
ご飯炊くのは鍋だから面倒で… 中途半端に料理するのが1番金かかるよね。
栄養バランス考えた食事を摂っていたら料理好きになった。そして調味料とか使い始めちゃったので脂質上がってるわ… あすけん暫くやってるといかにコスパ良く美味しく栄養素を満たせるか考える様になるよね
果物は食べごたえあるから今は林檎ばっかり食べてる
イチゴは高いからまだ一回しか食べてないｗ
野菜と食物繊維は大豆もやしで稼ぐ
豆ついてる方が美味しいんだ
豆苗も安いとこのスレで教えて貰った 今度はみらいさんが食物繊維が足りないとか言い出したよ
小松菜食べたから許してよw 自分は外食やコンビニ買いがほぼなくなったおかげで、あすけんはじめて食費めちゃくちゃ減ったかな
コンロが物置になるくらい料理しなかったのに、今じゃ三食自炊でお弁当持参ｗ
毎日必ずふらふらコンビニ行って、新作デザートやらチュウハイやらお弁当やら買ってたから、それなくなったのがほんと大きい >>883
「お腹の脂肪を減らす」ってアプリの運動してたら10日で目に見えてお腹のお肉減ったよ
まあ私は皮が余って結局不恰好なんだけどw >>916
そんな脂質高い味に感じないんだけどな。
サーモンとかのほうがよっぽど油っこく感じる 鱈を食べ始めると、
オリーブオイルやナッツが必須になる。 ダイエットして思うのは本当酒好きじゃなくてよかった あすけんやってないから教えてちょーだい
あすけん的にヨーグルトを1日にこれだけ食べるのは
どうなの？
加糖がやっぱだめかな？
https://i.imgur.com/znxCIEv.jpg カレイが最近マイブーム
たんぱく質激増で脂質低くて間食にナッツ食べれる
しかも旨い
週３日はカレイ食ってる 一日3食は、胃腸を疲れさせ、体の不調を招く
一日3食の弊害として、最初に挙げられるのは、「胃腸をはじめ、内臓が休む時間がない」ということです。
人体において、食べものが胃の中に滞在する時間（消化されるまでの時間）は平均2～3時間、脂肪分の多いものだと、4～5時間程度であるといわれています。
また小腸は、胃から送られてきた消化物を5～8時間かけて分解して、水分と栄養分の8割を吸収し、大腸は、小腸で吸収されなかった水分を15～20時間かけて吸収します。
ところが、一日3度食事をすると、朝食から昼食までの間隔は4～5時間、昼食から夕食までの間隔は6～7時間程度となり、前の食事で食べたものが、まだ胃や小腸に残っている間に、次の食べものが運ばれてきてしまいます。
すると胃腸は休む間もなく、常に消化活動をしなければならなくなり、どんどん疲弊していきます。しかも、年齢を重ねるにしたがって、消化液の分泌が悪くなり、
胃腸の働きも鈍くなります。すると、ますます消化に時間がかかるようになり、胃腸も疲れやすくなります。
アメリカの最新研究が証明。「空腹」こそが長寿と健康のカギだった
アメリカの研究で明らかになった、「空腹」の効果
食べすぎによる害から体を守り、健康や若さを維持する、シンプルな方法。それは、「ものを食べない時間（空腹の状態）を作ること」です。
近年、アメリカの医学界では、空腹（断食）と健康に関する研究がさかんに進められ、数多くの論文が発表されています。
以前から、「カロリー摂取を控えることが、さまざまな病気を遠ざけ、長生きにつながる」ことはわかっていましたが、これらの論文には、断食をすることが体重や体脂肪の減少につながること、
そして、「糖尿病」「悪性腫瘍（がん）」「心血管疾患（心筋梗塞や狭心症など）」「神経変性疾患（アルツハイマー型認知症やパーキンソン病など）」などの予防に効果的であることが述べられているのです。 >>924
鮭の種類によるかな
養殖とか「サーモン」てつけて売られてるやつは結構油っぽいかも
秋鮭として売られてる白鮭は
ヘルシーなのが多いと思う
身が卵に栄養取られるから 一人暮らしこそ冷凍庫と電子レンジは大活躍だったけどな
まとめて作って、小分けして冷凍して食べるときにレンチンしてた >>930
嘘じゃないよ。電気代は基本料込みで月1500円くらい。去年は1000円きってた。
でもスレチなのでこの辺で…
https://i.imgur.com/9xf5EXz.jpg 都内の四畳半1間、風呂なしトイレ共同の部屋が思い浮かんだ(笑) >>932
サブスクとかでもいいから冷蔵庫とか調理器具など検討してみたらどうよ？
必要だと思えば買えばいいし
それから意外と根菜は冷蔵庫無しでもこの季節は特に大丈夫よ
葉物も涼しい風通し良い場所があれば新聞紙で常温でしばらく大丈夫
バナナはあすけん的に強い味方だけど、これこそ常温大丈夫
基本的にこまめに買い物行くとか、長期保存やまとめ買いを控えればある程度常温でもなんとかなるよ～
鍋関係は今新生活応援で、これ一つで鍋もフライパンも兼用出来るやつも売ってるよ
米も水に半時間浸しておけばフライパンですぐ炊けるよ あと冷蔵庫入手まではどっかで発泡スチロールの箱もらって、納豆と冷凍うどんとかと一緒に入れとけばちょっとは汎用出来ると思う
うまい組み合わせ考えて頑張ってね お金がなくて買えないのではなく、ただただひたすらめんどくさくて買ってないだけな気がするわ
でも、洗濯物をいちいちコインランドリーに持っていったりホウキとチリトリで掃除するのも相当めんどいか
どんな生活スタイルなのかめっちゃ気になるw 自分も冷蔵庫ないマンだけど
そろそろ買い置きできない季節になってきたわね 月に2万以上余分に払えるのなら小型冷蔵庫くらい買ったらいいのにとは思うな他人事ながら ジモティとか見たら冷蔵庫山ほど出てるでしょ
人の使ったやつを使いたいかどうかは別 新品でもメーカー選ばなければ安く揃えられるよ
流石にエアコンも無いのはネタじゃないかと思ったけど ほうれん草たっぷりでいいよね常夜鍋
魯山人も好きだったとかいうけど ご褒美で好きなもん食べよう
次郎からのマックで糖質補給
罪悪感減らすために有酸素頑張ろ 結局4,000キロカロリー超えてしまった…
食べる才能はあるんだなぁ、カロリー考えずに食べ物選ぶ日は爽快だわ いいなぁポテトチップス とかコンビニスイーツとか思う存分食べたい
でも今でも運動して80点代でまとめてても停滞するし現状維持コースとかにして
たくさん食べるようになったら太るんじゃないなって不安になる
まあその前にさっさと痩せろって話だけど >>951
乙
チートデイでは脂質も気にしないで食べるのかな？
脂質は怖くて基準通りで、他を食べられるだけ食べても2000いかなかった
当然ながら体重の増減もないまま よく豚肉を湯通しというかしゃぶしゃぶにして食べるんだけど
あすけんのしゃぶしゃぶの100gのカロリーは250キロカロリーだけど
生肉？というか豚肉の項目だと100g470キロカロリー以上になるんだけど
しゃぶしゃぶの項目でいいんだよね 生肉換算やばい 油25gで220キロカロリー
それぐらい落ちているかどうかが問題
落ちた脂を野菜で拾って食べてたら無意味。
そもそも脂の少ない肉を選んだ方が良い。
カロリーの問題もあるけど、脂が多い肉をしゃぶしゃぶして脂が落ちたら身が小さくなってしまう。 >>956
豚肉の部位次第じゃない？
あすけんの「豚肉しゃぶしゃぶ」は豚モモ（脂身つき）100gの前提で野菜や根菜のカロリーも含まれて250kcal
この豚モモ100gをたとえば豚バラ（脂身つき）に変えるだけで445kcalになるわけだし 有料なら他の部位に変えられるんだよね
便利すぎて無料に戻れなくなってしまった >>955
気にせず取ってしまったなぁ
本当は糖質中心で取らないとっぽいね
タンパク質 215g
脂質 167g
炭水化物 507g
運動の消費カロリー 900キロカロリー
基礎代謝 2000 〃
完全に赤字だなぁ >>954
自分も食べることが怖いとか、罪悪感出てきたからなぁ
実験も兼ねて食べてみた、もし自分がそんなに太らなければトライしてみて >>954
現状維持コースになっても減量中のカロリーで生活するのも手
減量中が2000で維持が2400なら
3日間2000で過ごして4日目は3600！
これで平均は2400になる。
6日間2200で週末だけ3600みたいなのも良いかも。
減量中の食生活を変えないのもある意味楽。
維持になってカロリーを増やすと我慢できなくて増やしすぎる可能性があるならお勧めかも
ただ、あすけんの点数は良くない >>962
横だけどそれいいね
まだ維持期には到達してないけどなんか楽しみになってきた >>960
ありがとう、いろいろ摂取してのカロリーなんだね
糖質メインで十分摂ろうとしたらお腹苦しくて、チートデイが半端になっちゃったからそのあたり知りたかった
それにしても運動での消費カロリー凄いね >>964
専門家でも何でもないからなぁ
チートデイとしては糖質中心でいいと思う、小分けにしてもお腹きついのかな？ ちょっと空腹感を覚えつつ眠りにつく幸せ
明日の朝楽しみ みんなどれくらいカロリー摂ってんの？
自分はダイエット始めてからはずっと1000~1500だわ 最近登山始めてたけど体重落ちなくなったな
体力作りのために週5で坂道ウォーキングでカロリーも結構消費してるのに
筋肉に水分溜まってるだけだと思うしあすけんでも高得点はキープしてるけど
それでも体重という分かりやすい数字が減ってないとがっくりくる 有酸素多いと筋肉が分解される可能性あるね…
ちゃんとタンパク質摂ってれば問題ないと思うけど >>967
多い日は2300
少ない日は1000ちょい
https://dotup.org/uploda/dotup.org2748786.jpg
それはそうと緑色のカラーサンプルに適正カロリーゾーンって書いてあって
オレンジ色になってるこのグラフ気持ち悪い
全然困らないけれど気持ち悪い だいたい2300ぐらい酒やめたら1800ぐらいになんのかなあ。ハイボールやめられない 男の人は2000カロリー超も食べれるのかー。すごいな。それ女性からすれば全然ダイエットじゃないしw
私は大体1300～1500くらいだなあ
でも、以前より食事内容はかなり違ってる
野菜と果物が以前の倍くらいになってる >>972
アルコール絶ったほうがいい
毎日飲んでるなら
1月間 週3日にして
次の月に週2日
次の月に週1日
また次に2週に1日
と自然に慣らしておけば禁断症状出ないから 2200から3000ぐらい
1時間の有酸素を週8~9回ぐらいしてるからこれでも減る
というか食わなきゃ運動が続かない 中華料理を食べに行こうと誘われたけど
何を食べるか迷う
脂質が振り切れそうで怖い 女だけど1,900kcalくらい食べてる
目標は2,200kcalなので不足ギリギリしか摂れてない
高身長と立位労働とジム通いが合わさると高齢女性でもこれくらいの摂取カロリーになる。
基礎代謝はあすけん計算だと1,200くらいで業務用測定器で1,440くらいだった(摂取カロリーはあすけん計算のまま入力) 中年女性だとマジ摂取カロリーとか脂質量がギリだから、ダイエットで良質な脂質を摂りましょうと言われても普段の少し脂質控えめ生活でも脂質ギリでナッツとかMCTオイルの入る隙がない
食いしん坊中年女性の自分は、男性よりダイエットハードだなあって思ってしまうわw カロリー計算始めて順調に減ってる
気づいたんだけど今まで自分は食べるのが好きだと思ってだけど意外とそうでもなかった
食欲を満たすより数値目標を達成したほうが満足感ある
食欲 < 数値達成
って感じ >>978
前スレあたりで夫婦で摂取可能カロリーが一食分以上も違うのがしんどい派と
自分基準でメニュー組んで旦那に米やおかず多めに食わせるから問題ない派と二分されてた気がするわ
私は前者で旦那と目標カロリーが800以上違うから時々悔し泣きしてるｗ
今晩は子供のリクエストで近所のインドカレー屋のテイクアウト食べる予定だから
私は朝食抜きで昼は温野菜とシリアルとフルーツだけで調整しなきゃだけど
旦那は朝食普通にとってランチは餃子定食でおやつも食べられる
若い頃と違って男性と同じ食生活はできないんだって早めに気付けて良かったと自分を慰めてる >>970
179cm 82kg 20代男だよ
ダイエット14日目で6キロ減ってとこ >>965
やっぱり糖質メインか…ハイカーボデーとかやる人いるもんね
たくさん食べるのは1700kcalを4回に分けてちょっと苦しい
お腹が常に消化を頑張ってる感じがする
工夫するか、停滞期が終わってくれるのを待つしかないかな 筋量によって同性でも違うけど、男女で取れるカロリーが違うってのは大きすぎるわね
男のボディービルダーだと減量食でも1日3,000キロカロリーの人もいるしね >>981
それ水と筋肉落ちただけで脂肪減ってないよ… 今日は1800キロカロリー消費したからカツカレー食うぜ >>981
14日で6kg減は早すぎ...リバウンドしやすい体になるから気をつけて
せめて1ヶ月で体重の5%に減量幅留めないと少し食べただけで体重激増する体になるから気をつけて >>982
1,700キロカロリーを4食で、オール炭水化物とすると1食で106gか…
まぁきつい人はきついのかな
例えば燃やしやすい脂質（MCTオイル）とかで代用するのはどうだろう
個人的に停滞が飢餓モードに入ってるのか、それとも基礎代謝が減量で落ちて摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるかで話が違ってくると思うのよね
末端が冷えたり、食べてもすぐに空腹感があるようなら飢餓モードとも聞くけど >>987
うさぎと亀よなあ
極端な食事制限でいきなり数字が落ちてる場合は、筋肉と水が落ちてる可能性有るね >>977
めちゃくちゃ羨ましい
筋肉ないから家庭用計器で基礎代謝1100切ってるし
ほんとは筋トレすべきなのはわかってるけど続かないんだよなー ダイエット基本コースで順調に体重は落ちてるけど
血液検査の結果は良くなかった(HbA1c高め)
今日からゆる糖質コースに変えてみるけどどう出るか >>991
HbA1Cはすぐに反映されないから注意
内臓脂肪が落ちるとインスリン抵抗性が改善される
お腹周りを測っておくと良いよ。
体重だと筋肉が落ちているのか脂肪が落ちているかの区別がつかない。
食後高血糖なら糖質を減らすよりゆっくり吸収される事が重要。
先に野菜を多めに食べてご飯は雑穀米などを時間をかけて食べる。
食後の運動は消化に悪いのでお勧め。
冷や飯も消化に悪いから良い。(おにぎりとか)
面倒くさいときはご飯に野菜と油を混ぜて炒める >>985
減量に筋力の減少は避けられないけど最小限に抑えられるようにタンパク質は絶対基準値摂取してるし筋トレもしっかりやってるよ
>>987
まぁね
そこらのリスク加味しても人生短いしここらで一回頑張ったといた方が良いと思ってね
だらだら自分に甘くやってても結局痩せないし 変に理屈で考えると自分に言い訳しちゃうからとにかく食事制限して運動して痩せようと思って >>992–993
アドバイスありがとう
運動や食事の順も以前よりは心がけててお腹周りも少しスッキリしたからいい数値出ると思ったんだけどなあ
もうしばらく頑張ってみます >>994
基礎代謝以下で筋トレとかで一番筋肉分解する奴じゃんドMかな？ >>991
歯科医院で歯周病検査とかは受けてる？
歯周病が進むと糖尿病も悪化するので あすけん始めてから初めて献血行ったら血が薄いって言われて出来なかった
初めて無理でちょっとショックだったわ
標準だから問題ないけど献血には足りないねーって言われた
血濃くしてまた行くわ
鉄分取らないとな >>998
歯医者はしばらく言ってないなあ
歯周病の自覚症状は無いけど念のため今度チェック行ってみます このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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