あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 結局4,000キロカロリー超えてしまった…
食べる才能はあるんだなぁ、カロリー考えずに食べ物選ぶ日は爽快だわ いいなぁポテトチップス とかコンビニスイーツとか思う存分食べたい
でも今でも運動して80点代でまとめてても停滞するし現状維持コースとかにして
たくさん食べるようになったら太るんじゃないなって不安になる
まあその前にさっさと痩せろって話だけど >>951
乙
チートデイでは脂質も気にしないで食べるのかな？
脂質は怖くて基準通りで、他を食べられるだけ食べても2000いかなかった
当然ながら体重の増減もないまま よく豚肉を湯通しというかしゃぶしゃぶにして食べるんだけど
あすけんのしゃぶしゃぶの100gのカロリーは250キロカロリーだけど
生肉？というか豚肉の項目だと100g470キロカロリー以上になるんだけど
しゃぶしゃぶの項目でいいんだよね 生肉換算やばい 油25gで220キロカロリー
それぐらい落ちているかどうかが問題
落ちた脂を野菜で拾って食べてたら無意味。
そもそも脂の少ない肉を選んだ方が良い。
カロリーの問題もあるけど、脂が多い肉をしゃぶしゃぶして脂が落ちたら身が小さくなってしまう。 >>956
豚肉の部位次第じゃない？
あすけんの「豚肉しゃぶしゃぶ」は豚モモ（脂身つき）100gの前提で野菜や根菜のカロリーも含まれて250kcal
この豚モモ100gをたとえば豚バラ（脂身つき）に変えるだけで445kcalになるわけだし 有料なら他の部位に変えられるんだよね
便利すぎて無料に戻れなくなってしまった >>955
気にせず取ってしまったなぁ
本当は糖質中心で取らないとっぽいね
タンパク質 215g
脂質 167g
炭水化物 507g
運動の消費カロリー 900キロカロリー
基礎代謝 2000 〃
完全に赤字だなぁ >>954
自分も食べることが怖いとか、罪悪感出てきたからなぁ
実験も兼ねて食べてみた、もし自分がそんなに太らなければトライしてみて >>954
現状維持コースになっても減量中のカロリーで生活するのも手
減量中が2000で維持が2400なら
3日間2000で過ごして4日目は3600！
これで平均は2400になる。
6日間2200で週末だけ3600みたいなのも良いかも。
減量中の食生活を変えないのもある意味楽。
維持になってカロリーを増やすと我慢できなくて増やしすぎる可能性があるならお勧めかも
ただ、あすけんの点数は良くない >>962
横だけどそれいいね
まだ維持期には到達してないけどなんか楽しみになってきた >>960
ありがとう、いろいろ摂取してのカロリーなんだね
糖質メインで十分摂ろうとしたらお腹苦しくて、チートデイが半端になっちゃったからそのあたり知りたかった
それにしても運動での消費カロリー凄いね >>964
専門家でも何でもないからなぁ
チートデイとしては糖質中心でいいと思う、小分けにしてもお腹きついのかな？ ちょっと空腹感を覚えつつ眠りにつく幸せ
明日の朝楽しみ みんなどれくらいカロリー摂ってんの？
自分はダイエット始めてからはずっと1000~1500だわ 最近登山始めてたけど体重落ちなくなったな
体力作りのために週5で坂道ウォーキングでカロリーも結構消費してるのに
筋肉に水分溜まってるだけだと思うしあすけんでも高得点はキープしてるけど
それでも体重という分かりやすい数字が減ってないとがっくりくる 有酸素多いと筋肉が分解される可能性あるね…
ちゃんとタンパク質摂ってれば問題ないと思うけど >>967
多い日は2300
少ない日は1000ちょい
https://dotup.org/uploda/dotup.org2748786.jpg
それはそうと緑色のカラーサンプルに適正カロリーゾーンって書いてあって
オレンジ色になってるこのグラフ気持ち悪い
全然困らないけれど気持ち悪い だいたい2300ぐらい酒やめたら1800ぐらいになんのかなあ。ハイボールやめられない 男の人は2000カロリー超も食べれるのかー。すごいな。それ女性からすれば全然ダイエットじゃないしw
私は大体1300〜1500くらいだなあ
でも、以前より食事内容はかなり違ってる
野菜と果物が以前の倍くらいになってる >>972
アルコール絶ったほうがいい
毎日飲んでるなら
1月間 週3日にして
次の月に週2日
次の月に週1日
また次に2週に1日
と自然に慣らしておけば禁断症状出ないから 2200から3000ぐらい
1時間の有酸素を週8~9回ぐらいしてるからこれでも減る
というか食わなきゃ運動が続かない 中華料理を食べに行こうと誘われたけど
何を食べるか迷う
脂質が振り切れそうで怖い 女だけど1,900kcalくらい食べてる
目標は2,200kcalなので不足ギリギリしか摂れてない
高身長と立位労働とジム通いが合わさると高齢女性でもこれくらいの摂取カロリーになる。
基礎代謝はあすけん計算だと1,200くらいで業務用測定器で1,440くらいだった(摂取カロリーはあすけん計算のまま入力) 中年女性だとマジ摂取カロリーとか脂質量がギリだから、ダイエットで良質な脂質を摂りましょうと言われても普段の少し脂質控えめ生活でも脂質ギリでナッツとかMCTオイルの入る隙がない
食いしん坊中年女性の自分は、男性よりダイエットハードだなあって思ってしまうわw カロリー計算始めて順調に減ってる
気づいたんだけど今まで自分は食べるのが好きだと思ってだけど意外とそうでもなかった
食欲を満たすより数値目標を達成したほうが満足感ある
食欲 < 数値達成
って感じ >>978
前スレあたりで夫婦で摂取可能カロリーが一食分以上も違うのがしんどい派と
自分基準でメニュー組んで旦那に米やおかず多めに食わせるから問題ない派と二分されてた気がするわ
私は前者で旦那と目標カロリーが800以上違うから時々悔し泣きしてるｗ
今晩は子供のリクエストで近所のインドカレー屋のテイクアウト食べる予定だから
私は朝食抜きで昼は温野菜とシリアルとフルーツだけで調整しなきゃだけど
旦那は朝食普通にとってランチは餃子定食でおやつも食べられる
若い頃と違って男性と同じ食生活はできないんだって早めに気付けて良かったと自分を慰めてる >>970
179cm 82kg 20代男だよ
ダイエット14日目で6キロ減ってとこ >>965
やっぱり糖質メインか…ハイカーボデーとかやる人いるもんね
たくさん食べるのは1700kcalを4回に分けてちょっと苦しい
お腹が常に消化を頑張ってる感じがする
工夫するか、停滞期が終わってくれるのを待つしかないかな 筋量によって同性でも違うけど、男女で取れるカロリーが違うってのは大きすぎるわね
男のボディービルダーだと減量食でも1日3,000キロカロリーの人もいるしね >>981
それ水と筋肉落ちただけで脂肪減ってないよ… 今日は1800キロカロリー消費したからカツカレー食うぜ >>981
14日で6kg減は早すぎ...リバウンドしやすい体になるから気をつけて
せめて1ヶ月で体重の5%に減量幅留めないと少し食べただけで体重激増する体になるから気をつけて >>982
1,700キロカロリーを4食で、オール炭水化物とすると1食で106gか…
まぁきつい人はきついのかな
例えば燃やしやすい脂質（MCTオイル）とかで代用するのはどうだろう
個人的に停滞が飢餓モードに入ってるのか、それとも基礎代謝が減量で落ちて摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるかで話が違ってくると思うのよね
末端が冷えたり、食べてもすぐに空腹感があるようなら飢餓モードとも聞くけど >>987
うさぎと亀よなあ
極端な食事制限でいきなり数字が落ちてる場合は、筋肉と水が落ちてる可能性有るね >>977
めちゃくちゃ羨ましい
筋肉ないから家庭用計器で基礎代謝1100切ってるし
ほんとは筋トレすべきなのはわかってるけど続かないんだよなー ダイエット基本コースで順調に体重は落ちてるけど
血液検査の結果は良くなかった(HbA1c高め)
今日からゆる糖質コースに変えてみるけどどう出るか >>991
HbA1Cはすぐに反映されないから注意
内臓脂肪が落ちるとインスリン抵抗性が改善される
お腹周りを測っておくと良いよ。
体重だと筋肉が落ちているのか脂肪が落ちているかの区別がつかない。
食後高血糖なら糖質を減らすよりゆっくり吸収される事が重要。
先に野菜を多めに食べてご飯は雑穀米などを時間をかけて食べる。
食後の運動は消化に悪いのでお勧め。
冷や飯も消化に悪いから良い。(おにぎりとか)
面倒くさいときはご飯に野菜と油を混ぜて炒める >>985
減量に筋力の減少は避けられないけど最小限に抑えられるようにタンパク質は絶対基準値摂取してるし筋トレもしっかりやってるよ
>>987
まぁね
そこらのリスク加味しても人生短いしここらで一回頑張ったといた方が良いと思ってね
だらだら自分に甘くやってても結局痩せないし 変に理屈で考えると自分に言い訳しちゃうからとにかく食事制限して運動して痩せようと思って >>992–993
アドバイスありがとう
運動や食事の順も以前よりは心がけててお腹周りも少しスッキリしたからいい数値出ると思ったんだけどなあ
もうしばらく頑張ってみます >>994
基礎代謝以下で筋トレとかで一番筋肉分解する奴じゃんドMかな？ >>991
歯科医院で歯周病検査とかは受けてる？
歯周病が進むと糖尿病も悪化するので あすけん始めてから初めて献血行ったら血が薄いって言われて出来なかった
初めて無理でちょっとショックだったわ
標準だから問題ないけど献血には足りないねーって言われた
血濃くしてまた行くわ
鉄分取らないとな >>998
歯医者はしばらく言ってないなあ
歯周病の自覚症状は無いけど念のため今度チェック行ってみます このスレッドは１０００を超えました。
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