あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 朝食に焼き鮭を半分食べただけで飽和脂肪酸オーバー…悪いもの食べちゃったって気になっちゃうなぁ
アボカドも食べたけどアボカドも飽和脂肪酸扱いなのかな？？
そして私も毎晩お酒飲んでますが4キロ減体脂肪率3%減できてます
飲まなきゃもっと、とは思うけど全て我慢すると暴発が怖いので >>565
結局自分も適量飲むのが一番だったわ
一週間で一升瓶一本、これを好きな曜日に振り分けて飲む感じかな
これ以上は飲まないようにしてた わかめってちゃんと計って入力してる？
便秘解消に毎日適当に水に戻して食べてたけど
ヨウ素取りすぎたら甲状腺ホルモンに悪いやら
その症状に心当たりあって怖くなってきた >>565
アボガドの方が鮭よりよっぽど多いけど・・・ >>568
海藻は塩分も多いんだよな。
ふのり、あおさなども組み合わせてみたら？
キクラゲとか干し椎茸など海藻以外も
なんにせよ一つの食品に偏るのは良くない。 >>568
主に味噌汁に入れる時だけどわかめは乾燥の方を1から2gで量ってる >>570
丁度あおさ貰ったからここ数日はそっち使ってる
中々色々な種類を使い分けるのができない…
ドレッシングをお酢で割るようにしてから塩分はかなり抑えられるようになったよ
>>571
電子じゃないから細かいのわからないんですよね
戻した状態の目安調べてそっちで計るようにしてみる myfitnesspalスレないんですね…
二大巨頭かと思っていたのに 棒グラフで脂質より飽和脂肪酸のほうが多くなるのは何故だろう。脂質の中の飽和脂肪酸じゃないの？ >>574
脂質の中の飽和脂肪酸だけど適正量が違う
脂質を摂るにしても不飽和脂肪酸のものを選ぶと収めやすいよ
例えば加工肉やお肉の脂を控えて脂質が不足した分をナッツや亜麻仁油で補填すると飽和脂肪酸のグラフは抑えられる 分かりやすい説明をありがとうございます！参考にします。 登山半日でとりあえず下山時間含まず登り時間のみ120分と入力したけど
歩行と合わせて消費カロリーが1800kcal以上って本当に？
たしかに下山後にトンカツ定食ごはん普通盛り（いつもは多くても150g）食べても
2時間もしたすぐにお腹空いてきたけど本当にそんなに消費したことになるんか トレランして20キロ1000mアップダウンとかを2~3時間でよくやるけどそれぐらいいくねガーミンさんの計測値だと >>557
>>559
未来さんの言うことを聞きながら栄養をなるべく基準値まで持っていって、カロリーはお酒も飲むため下限300kcalほど減らしています
お酒はかなり飲んでいるのでそこかと思いましたが耐糖能異常の可能性もあるんですね、盲点でした
皆様アドバイスありがとうございます、頂いた意見を参考に気長に頑張ろうと思います！ 昼の段階で飽和脂肪酸がだいぶオーバーしてしまった
外食のミートソースパスタがあかんかったか… >>568
慢性の甲状腺疾患でずっと通院服薬してるけど
ヨウ素の量は
昆布＞＞＞＞＞＞＞＞ひじき＞＞＞＞わかめ
なので普通の人がわかめを毎日常識的な量食べるのは問題ないんじゃないかと思うよ
私は基本的に和食（昆布だし）を避けるように言われてるけど
わかめまでは制限されてないし…もちろんスナックみたいにボリボリ食べてたらあれだけど >>580
世の中には朝マック昼ミートスパで夜カレー食べてる人もいるのに。何で自分は脂質ばかり気にしているのか。いやになる。 >>582
その食生活続けていても健康で太らないのなら羨ましいけどね
そうでないなら欲望を抑えることがやっぱり必要だから仕方ないと納得するよ てか前は2食朝昼控えめにしてれば夜カツカレーとかラーメン食べても体重増えなかったのにどうしてこうなった… 若い頃は何をどんだけ食ってもガリガリだったもんなー
30代になってから食べた分はそれだけ太るようになったｗ >>577
昔高尾山往復3時間で1000kcalと教わったからそれを目安に入力してる
トレランのように走ったりすればさらにカロリー多いんだろうけど >>582
その人が今
ネットで一生懸命「ダイエット」「中性脂肪」「心筋梗塞」とか調べているのでは？ >>564
ご丁寧にありがとうございます
感謝です 同い年の友人は毎日のように揚げ物食べてお酒飲んでるけど健康診断異常無しで羨ましい… スマホ版とPC版の仕様は完全統一しておくれ
メルカリとかもそうだけれど機能差をつけたら使いにくいつーの
クラウド思想に反する >>589
筋トレしようぜ。
バキバキに絞られていく自分の身体を見てるとラーメンとか唐揚げとかお酒なんてどうでも良くなってくるぞ。 筋肉で体重増やすって大変よ
体重じゃなくて体脂肪率を落とす方が健全かな プランクやってる人いますか？
初心者で色々動画を見て数日試したのですが、
腰を上げすぎても下げすぎてもダメということで難しいので諦めようかなと思っています
どうすればうまくいくかご存知の方いらっしゃいますか >>596
態勢を維持出来なくて難しいって思っているのかな？
初めは誰でも上手くいかないよ
慣れていくしかない
自分も最初は30秒x3setだったけど、今は90秒x3setくらい出来るようになったよ >>596
100均などで鏡を買ってきて見ながらやるといいよ >>>596
腰じゃなくてお尻をきゅっと引き締めるようにする
そのあとお腹にも力をいれる
一回自分のプランクの姿勢を動画とかで撮ってみるといいよ >>596
個人的には踵で足下の空間を踏むイメージが効く >>596
ご家族や友人に見本通りのフォームになっているか確認してもらうといいかと思います
鏡で自己チェックするにも、姿勢を保ちながら視線だけを移すのは難しいですもんね 筋トレして簡単に体重増えるならもの凄い才能なんだけどなｗ
俺なら筋トレして基礎代謝増やしたりボディメイクするわ >>596
この写真みたいに「頭〜腰・おしり〜かかと」が一直線になるようにイメージするとわかりやすいと思う。
プランクは全身鍛えられるから個人的にはかなりおすすめの自重トレーニング。
https://i.imgur.com/Se4Vc5d.jpg >>596
最初はとにかく10秒とか短い時間でも正しい姿勢でやる事を意識してみたら自然と出来るようになっていくよ
体幹が鍛えられるとこなせる秒数も少しずつ延びていくので >>581
そうなんだ
ひじきも出来合いのやつ大体毎日食べてる‥
気にしすぎないようにしようかな >>596
3ヶ月前から体幹トレーニング始めてるけど最初は30秒維持できなかった。今は2分できる。 定食屋で我慢出来ずビーフカレー頼んでしまった
ダイエット中ならざる蕎麦にするべきだった… >>602
筋肉付きやすくて、同じ量のご飯食べててもちょっとジム行くとすぐ体重増える。そのぶんお腹も空きやすくなるが。
細マッチョめざしてるからあまりうれしくない。昔筋トレ辞めたら逆に痩せたねーって周りに褒められたわw >>608
たぶんそれ、速筋というのがついているのではないかな？
有酸素運動で息が上がらない程度の運動なら細マッチョに近くなるのではないかな？
ヨガだとか、太極拳とか、柔軟などなんかがオススメ
間違っても限界目指して走るとか、重量あげとか負荷が多いものは避けるべし
嫌いでなければ、バレエが良い感じになると思う 2日連続でカロリー＆脂質オーバーの失態を挽回すべく今日は節制しようと夜まできっちり計算済みなのに
イレギュラーな時間帯にお腹が減りすぎて耐えられなくなったので味付け蒟蒻を爆食して難を逃れた 一週間旅行してたが、体重はかれないわ、野菜食えないわ、酒飲みまくるわであすけん的には最悪だわ。
旅行ばかりしてるからご当地ものを食べ飲みしまくってしまう >>609
うん、基本的にはトレランや登山やってるんだけど、最近足痛めたからしばらく足に負荷かからないトレッドミルやるためにジム通い始めた。器具置いてあるから筋トレもやりたくなるけどほどほどにしようと思ってる。 体重計が来る前にあすけんして体重計後の元々の設定体重を変えたいけど一度退会しないとむりかな？ 数字より見た目だと思いしばらく(3、4年程)体重測らなくて久々本気出そうと思い測ったら14キロも増えてた。ショックすぎて食べられない。
年のせいにしたくないけど過去イチ今は一番太ってる。 数字より見た目ではあるけどだから計らないって極端な思考だな… いや14キロ太る過程で見た目でめちゃくちゃわかるだろ >>615
体重よりも見た目重視なら体重計に乗らない代わりにメジャーでウエスト等測って常にサイズ管理しないとただの食べる言い訳になっちゃうよー
14kgはショックだと思うけど生活習慣を見直せばゆっくりでも確実に落ちていく筈だから焦らずここから頑張っていこう 働いてたら年一回は健康診断で測りそうだけど自営の人とかなのかな？ 14キロは服のサイズがかなり違うとおもうんだけど、それまで自覚ないなんてことはないでしょー 元が100キロオーバーなら14くらい変らないのかもしれない >>615です。それが服はMのままで肩周りがちょっと太ったなとは思ったけどまさか14キロ増とはと言う感じです。もとは50キロ台です。体脂肪は6%増です。
内臓脂肪タイプだと思います。 まあ、歳のせいも幾分はあると思うよ
若い頃とは代謝変わってくるから…前のようには行かない
ただ14キロとなるとウエスト周りもかなり変化あったと思うな
ちょっとキツイ、ワンサイズ上がったかも？
って時に対処できてたら良かったのかも >>623
健康診断は受けられていますか？
血糖値、コレステロール、中性脂肪あたりが心配です
年に一回は受けられた方がいいかと思います >>623
マジですか、そういう太り方なら気が付きにくいかも
お腹周りにつきにくいのは羨ましいけど
内臓脂肪も心配ですね >>614
元々の設定体重って？現在の体重のこと？ 成長期の時に1年で10cm近く伸びたけど、実感沸かなかったわ
毎日見てると逆に微妙な変化の積み重ねで気が付かないのかもな
スーツじゃなくて作業着で融通の効く服だったから、気がついたら大台乗ってた感じ >>625会社員じゃないので受けてないです。受けた方が良いですね。
>>626良いのか悪いのか顔にも付かないので鏡でお風呂前全身見ても体のラインは変わらないので気づかなかったです。胸が大きくなったなあとは思ったけれど >>627現在から目標体重の現在の体重の所ですが一度退会したら出来ました！ ウエストゴムの服とかだと分かりにくそうだし…
まあ同じことは繰り返さないだろうから頑張って
私ならあすけんリセットしないであえて開始時より遥かに上がった体重のままで再開するかな
そのほうが頑張れそう、私の場合はだけど >>624即効ウォーキングに筋トレしました。明日からも続けます。言い訳無用ですね。 >>612
今と同じ有酸素運動量かつ食事量にプラスで筋トレしただけだと基本は体重増えないけどな。
有酸素運動の時間を筋トレに置き換えたのか、お腹減って食事量が増えたとしか思えないな。 筋トレだと部位別に肥大具合を観察してるけど、脂肪は満遍なく付いていくし分かりにくいかも
ビルダーの中には体脂肪率測らない人もいるようだが、絞り具合はしっかりチェックしてるだろうからな 自分は生まれてからずっと痩せていたので絶対太らないだろうと思い込んで、体重計にのらず6kg太った大昔のこと思い出したわ
当時はあすけんもなかったから基礎代謝以下のカロリーとって無茶な運動しまくって生理いとまったわ
よく有名人で体重計乗りませんという人いるけど、そういう人たちは毎日サイズチェックしてるらしいね >>597-606
皆様ありがとうございます
非常に勉強になりました
腰を正しい位置に保っているか確認するのが難しいので、動画を撮るか、人に見てもらう必要がありそうですね
続けてみます！ 最近あすけんの栄養バランス満たすために料理してるというより、料理自体が目的というか趣味になってきた PFCバランスてサイトによって違うんだけどどれが良いのか。あとあすけんはちょっとpfcよりカロリー多いように思う 頂き物のバームクーヘンを食べようか迷って先に入力してみたら飽和脂肪酸が限界突破しててワロタ
こんなん食べられないよ >>637
わかる
初めは栄養カバーしたくて始めたのに料理が楽しくなってしまっている 事前に入力して諦めるのあるあるだねｗ
クロワッサン食べたくて買ってきたけど今日のカロリー収支では無理だったので蒸し鶏に変更したよ… >>639
私は許容範囲になるまで切り分けて1日一切れづつ食べてるよ笑 私もパンやお菓子はなんでも冷凍しちゃうわw
ちびちひ食べる
全く排除はしてない ちょっとで我慢できるのすごいな
私は際限なく食べてしまうから食べない選択しかない 炭水化物、脂質、タンパク質が適正なのにカロリー不足て何を足せば良いの？ 料理楽しめるの羨ましい
私は料理が苦痛で仕方ないよ
お昼のお弁当も冷凍食品に頼りまくり
コンビニ弁当よりマシかなと言い訳しているけど大差ないのかしら >>644
食べれないように、最初から小分けして冷凍してしまうのよ >>645
食べたいものを食べれば良いんじゃないか
可能ならPFCがバランス良く含まれているもの。
カルシウムやビタミンなどで足りないものがあるならそれを補うものを食べる。
まあ、酒を飲むチャンスでもある。 あすけんで真面目に記録していると、菓子パンやポテチが入る隙間が全くないことに気づく
頻繁に食べていたらそりゃ太るよね 菓子パンやポテチのカロリーは量のわりに凄いのでそれらを圧縮したものを製品にすれば山での非常食に丁度いいのではないかと思ってしまう >>650
登山の場合は非常食に菓子を詰めておくのは常識では >>647
変なところでフットワーク軽いから家にあるだけで解凍してムシャムシャ食べてしまいそうで怖いんだよな
今は体重維持を目標にするくらいには痩せたけどコロナを理由にしつつ自らの怠惰で15kgも太ったデブなんで…
なんというかお菓子を食べるのが怖くなってしまった
来月誕生日でこの日だけお菓子食べ放題デーにしようかと思ってる…けど怖い 有酸素系長距離スポーツでも羊羹や薄皮パンなどは神扱いだぞ >>652
それある意味拒食症の一歩手前だよ。
本当は、世の中に何も食べちゃいけないものはないんだよ。ただ頻度と量が問題なだけ。
食べるのが怖いと思うのなら、拒食症の治し方みたいなの見てみるといいと思う。 >>652
他のダイエットなら兎も角
あすけんさんだから、範囲内なら好きなもの食べて大丈夫。
取り敢えずチロルチョコ1個とかうまい棒1本買って食べてみたら？
範囲内なら食べても大丈夫というのに慣れることで、食べすぎないで楽しむ習慣が身につく。
今までは「食べてはいけない」だたかもしれないが、これからは「ここまで食べて良い」の生活になる。
お菓子を食べてもしっかりと記録する習慣 >>652
最初滅茶苦茶怖かったし実際翌朝は体重増えるけど
そこからいつも通りの運動と食事管理したらすぐ元の状態に戻れたよ >>652そういうお菓子食べる時はチートデーだと思って食べる。私ならそうする 自分は０か１００かの性格で食事もその傾向だからお菓子、揚げ物、お酒一切摂らなくなった。適度に、というのが一番苦しいまったく食べない方が楽。 お菓子って食べると次も欲しくなるよね
食べないといらなくなる 結局はダイエットって生活習慣の改善だから、自分が続けられるスタイルじゃないと無理なのよね
試行錯誤しながら見つけるしかない >>659
中毒患者みたいだw
砂糖にも依存性あるからあながち間違いでもないのが怖いね >>661
砂糖の依存症聞くよね
でも本当そうなんだよな 不思議なもので
>>660
それあるね
結局同じ体重に戻ってくるから自分にはそれがベストなのかなと思う みんな優しいな、ありがとう
体型も体重も維持したいし今の食生活に不満があるわけじゃないんだけどお菓子を食べただけで不安になるのは改めたいと思う
職場とかでお菓子もらって食べたときの罪悪感が凄くて困る
誕生日はチートデイだと思ってがっつりお菓子食べることにする！ビアードパパのシュークリームとミスド10個ずつ食べるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
