あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あんこを砂糖少なめで作ってお汁粉とかプロテインとかどうなん >>463
歯医者で言われてると思うけど抜いた後は
吸うタイプの食べ物にも気を付けてね
ゼリーもパウチの吸うのとか選びがちだけど 親知らずの時はシェークが有り難かったな
あまり負担にならず冷えて痛みも軽減できた
お大事にしてくださいね いつもの無脂肪ヨーグルトにリンゴとバナナとイチゴいれたら、あまりの美味しさに奇声あげそう
立派なスイーツだ…幸せ >>468
キウイ、イチゴ、バナナにヨーグルトをかけているけど
気分でバルサミコ酢をトッピングしている。 維持モードの人で体重増えちゃった時ってどうしてます？
すぐダイエット再開した方が良い？
それともダイエットモードの時と同じように数日間だけで調整した方がいいです？ >>469
ドライマンゴーをヨーグルトに一晩漬け込むこと、ドライマンゴーがみずみずしい生のマンゴーの食感に！
ヨーグルトにもマンゴーの甘みがうつり、ちょっとギリシャヨーグルトみたいなねっとりした感じで正にスイーツ。
乳製品や果物の不足も解消。 朝食用意する手間を省きたくて
でもプロテインだけだとお腹空くんだよなぁ
同じような人いる？MCTオイル混ぜたら腹持ち良くなりそうだけどどうかなぁ
あすけん的にはちゃんと栄養あるものを摂るべきなんだろうけど 牛乳とプロテインをミキサーで混ぜてオールブランの上にザバーして前日に炒めておいたミックスベジタブルでも食べる
ここに前日に切っておいたリンゴでもつければあら不思議 >>473
和菓子や焼き芋をプラスしてみるとか
炭水化物が足りてないとお腹空きがち
煎り豆も腹持ち良くてオススメ 朝はめんどくさくてインスタントスープにオートミール入れるのが安定になってる
スープ変えたら味変出来て飽きないし、お湯注ぐだけだから楽ちん
栄養は昼夜で調整する 朝食はオートミールに低脂肪牛乳にプロテインで味付けが最強 ヨーグルト激うま化情報ありがとうございます！
バルサミコ酢とドライマンゴーさっそく買って帰ります 和食派だから、毎日雑穀ごはんと納豆ですませちゃうw
ところで、雑穀ごはんと普通のごはん、食物繊維の量が普通のごはんの方が圧倒的に多いんだよね
雑穀ごはんの方が食物繊維豊富なイメージだったから意外だったわ 我が家は白米を普通に炊く量プラス雑穀大さじ2って感じで炊いてるけど、あすけんの場合白米のときは米180だけど雑穀だと雑穀だと米65の雑穀15だからだいぶ違う 私もお米二合に対して小袋の雑穀米を一袋混ぜて炊く感じ
なんとなく雑穀米の方が健康に良さそうなイメージなので取り入れてるんだけど実際のところよくわからない(笑) >>479
いや普通に精白米より雑穀米の方が食物繊維だいぶ多いよ？ よくある乾燥100ｇと生100ｇとかの比較やっちゃった？
ダイエット記事でよくあるけど干し芋と生のさつまいも比べて干し芋が太りやすいです！とか馬鹿じゃねえのと思ってしまう >>473
ちくわ５本セットお薦め
重量120g
蛋白質10g
脂質1.5g
炭水化物14.1g
これで駄目なら、もう一袋食べる。 >>482
そう思うんだけど、あすけんだとごはん150gで食物繊維2.3g、雑穀ごはん150gで食物繊維0.9gで表示されるのよ
期間限定の食物繊維コースでやると1日の食べ物から食物繊維ランキングが出るんだけど、こんな感じ チーズケーキうまいもんね
でも自作チーズケーキならヨーグルトで代用できるかもよ ギリシャヨーグルトはレアチーズ食べてる気分になれる
私は明治のタンパクトが好きだな
フレーバーついてないプレーンが一番美味しい >>485
あすけんのメニューと、食品のパッケージの裏に印刷されてある栄養成分表示に差があった場合、俺は食品の栄養成分表示を優先しているんだけれど、貴方はあすけんの方を優先しているの？
例えばプロセスチーズ
あすけん(検索して上から4番目)
重量15g
カロリー48kcal
蛋白質3.2g
脂質3.8g
炭水化物0.3g
食塩0.5g
カルシウム100mg
ムラカワ株式会社のチェダースライスチーズ
重量15g
カロリー48kcal
蛋白質2.9g
脂質3.8g
炭水化物0.2g
食塩0.4g
カルシウム85mg >>489
その問いに返答するなら、そこまでガッツリ管理してませんって感じかなw わかる
ケーキ食べたいときはギリシャヨーグルト使ってるよ
ギリシャヨーグルトに甘味入れて上にココア振って間にビスケット2枚挟むとそれだけで
ティラミスになる
ビスケットはマリービスケットあたりがおすすめかも？ 天狗のピリカレー
あすけん
重量100g
カロリー421kcal
蛋白質7.5g
脂質14.3g
炭水化物68.4g
食塩2.1g
現物パッケージ裏の栄養成分表示
重量100g
カロリー443kcal
蛋白質7.9g
脂質15.0g
炭水化物72.0g
食塩2.2g ぶっちゃけ20キロカロリー程度誤差でいいと思うの
よほど気になるなら登録するけど 食品自体に誤差があるんだろうけど
中には誤差の範疇超えて中身変わってる製品もあるから、カロリーはチェックしてる
たかだか20キロカロリー程度でも10回やれば200キロカロリー、馬鹿に出来ない
ただそれやるのが苦痛でダイエット自体辞めるリスクがあるならアバウトで良い部分と思う ザバスのたんぱく質量がいつになっても更新されないの気になってる
バーコード読み取って出てきたデータが間違ってるってなぁ…
カロリーなら目を瞑るがPFCは管理したいから地味に困る >>495
せやけど毎日の登録も確実に正確に出来てるかっていうとね
細かいこと言い始めたら食材だって糖度とか全然違ったりするし…
ある程度の目安にして実際の増減見て調整してるが >>497
極力正確に測る姿勢って大事だと思うよ、エントロピーが増大するというか
減量って目的を達成できてるなら、苦痛を感じてまで追求するものでもないだろうね
停滞期（体重、体脂肪率共に変化なし）とか結果が出てないなら改める要素にはなるだろうけど 食生活変えてないけどここ数日朝にお通じ出なくなってしまったわ
朝に出して最軽量な状態で測るのがルーティンだったんだけどなぁ
ただ便秘ってわけでもなさそうで、結果的に普通に出るんだよな
なんかモヤモヤするわ 玄米にするとご飯を食べる量が増加してしまうから玄米やめたわ
そんなに食べたいわけじゃない笑
白米だったら1日350グラムで3食満足に食べられてるのに2:1で白米玄米のご飯にすると1食200グラム食べないといけない感じになる >>479
間違えて玄米の食物繊維量になってる気がする。
白米150gで0.5gっぽい
何せご飯は主食だしこの間違いは大きいかもしれない。
個人的には野菜を山ほど食べてるし、五穀米だから問題にならないけど
食物繊維が不足がちな人にはきつそう。 しばらく動かなかった数字が前の日から300gだけど減った
ちょっと減らして食べない日より適正まで食べた日の方が減る不思議
だけど間違いじゃないんだなと再認識 あすけんで食事管理はすごく上手くいってBMI20くらいまでするする痩せたんだけど
運動が続かないんだよなー
何か運動が継続できるようなアプリってあすけんと併用してたりする？
記録でもモチベーション系でもいいので聞いてみたい >>501
食物繊維コースでこれは痛恨のミスでは… アプリじゃないけどスマートウォッチは？
Apple watch とかFitbitとか
現在1万歩以上を維持できている。 最初の目標を達成すると、どんどん欲が出てくるね。
でも、年齢も年齢だからあまり痩せすぎると貧相になるから健康体重と美容体重の中間ぐらいで維持したい。
維持モードでキープできるには、今の運動量のまま食事はどれくらい摂っていいのか、早く知りたいしものにしたい。
維持モードに今からびくついてる。 >>503
Apple Watchがモチベーションにつながるよ。
消費カロリー>摂取カロリーになるように毎日調整してる。
正確かと言われるとなんとも言えないけど、それなりに把握できていいと思うよ
今ではなくてはならないツールになってる 歩数計アプリではコークオンがオススメ
無料でドリンクが貰える >>508
アプリ無駄に増やしたくないから考えたこと無かったけど最近毎週山行ってるからやってみようかな >>509
スタートしたてはスタンプ貯まりやすいのですぐにドリンクもらえると思う
タダで飲む水は旨い！ >>506
維持モードになると食事量は増えて消費カロリーが減るよ
私は400kcal摂取カロリー増えて70kcal消費カロリーが減った
とはいえ仕事とジム通いは変わってないのであすけんの求める消費カロリーの3倍くらいは消費してるのは変わらない。食べる量だけ増えた。
そして体重が2キロも増えた。 あとググるとポイントに引き換えられる万歩計型のおこづかいアプリ色々あるよ
自分はコークオンだけだが >>501
なんかこの辺が関係ありそうですね
食品メーカー困惑 玄米より白米の方が食物繊維が多くなる怪現象
https://xtrend.nikkei.com/atcl/contents/watch/00013/01593/
あすけんも上記の「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
での内容を元にしているということでしょうか Apple watchは気になってるけどおそらく使わないであろう機能が多すぎて躊躇してた
田舎だからSuicaとか使わないLINE通知いらないし
万歩計アプリとかあるんか
そもそも1日2000歩行かないレベルだから万歩計という発想がなかった
とにかく消費カロリーを目に見える形にするのがモチベーションのコツなのね
参考になりました！ありがとう！
多分Apple watch買うわ その環境でどれだけ消費したかを目に見えることが目的ならあすけんだけでいいんじゃ スマートウォッチの歩数ってあすけんに入力してる？
最近付け始めたんだけど毎日２万歩以上いっててちょっと疑ってる
そんなに歩いてないんだよね
きちんとした万歩計買ったほうがいいのかな カロリーは足りててタンパク質だけ足りない時、プロテイン飲むか迷うな… >>515
それが元凶だったのか
次回改訂まであすけんも修正されないんでしょうかね 特に歩き仕事でも無いオレが気がついたら1日15000歩くらいは歩いてるから結構すぐ万歩なんて行くよ 飢餓モードになってると同じ歩数歩いてもガーミンさんはカロリー消費を低く見積もってくるわ。ボディバッテリーも空腹になると減らないし。 >>522
えっ！Garminが身体の飢餓モードを検知してるの？ >>515
なるほど
>>523
Fitbit使っているけど
食前に歩くのと、食後に歩くので差が出る。
食後の方が心拍数が高いのでエネルギー消費も多いんだろう。
心拍数のグラフを見ながらもう少し早く歩こうとか、最初に軽く走ってから歩こうとか、信号待ちは心拍数が下がるから避けようとかなる。
飢餓状態になったら心拍数が下がるんだろうな。 あすけんとガーミンで接種カロリーも直リンできると便利なんだけどなー >>525
でも空腹時にウォーキングした方が脂肪燃焼効果が高いとか言われてるよね？
筋トレは食後がいいとも聞くし >>518
スマートウォッチの歩数が1番あてにならない >>528
食前なら心拍数が上がるようにきつめに運動
食後は食べたものが消費されるからお腹についた脂肪は燃えないのでは？
でもお腹につく予定のカロリーは消費されやすいと思う。
>>529
ワークアウトを選ぶとGPS使って距離と歩数の両方の記録されるから問題ないよ。
上半身しか動かさない運動も心拍数の変化が記録されるからどれぐらい負荷がかかっているかわかる。 弁当持参してきたがお客さんがラーメンご馳走してくれるってんでいただいちゃったよ。 維持モード、カロリー増えるのマジで止めてくれないかな
つられてついつい食べすぎてしまう
意志が弱い >>532
維持モードのカロリーは維持する為に適正なカロリーだから食べても全く問題ないよ
自分は維持の目標値から下限で摂ってたけど±1kgの範囲で4ヶ月程横ばいのまま
むしろ最近は微妙に消費が上回ってたのか肋の浮き具合が気になり始めると共に段々力が入らなくなってきてるのを感じたから上限一杯まで糖質重視で食べるようにしたら停滞期から抜けたみたいにガクンと落ちてびっくりした
維持ってリバウンドだけじゃなくそれ以上減らさないようにするという意味でも難易度高いなって vivosmart4ぽちったからmyfitnesspalに乗り換えることにした >>533
維持したら運動はどうしてる？
結構がんばらないと消費できないカロリーなのでそれでまたリバウンドしてしまった そもそも維持モードで維持内食べて増えてるなら入力してる数字がおかしい 省エネ体質になっちゃって基礎代謝がすごーく低くなってるとか つか運動して消費してれば必然的に消費と摂取が釣り合うラインに出くわすはずなんだけどな
あとは一生涯シーソーするだけ >>530
普段の生活での歩数はいい加減じゃない?
いい加減と言うより当てにならない。
普段使いしてる時にどれだけ歩数が当てになるかが問題かなと。
GPS使って記録するのはほぼ正確でしょう。
筋トレ時等に心拍数で消費カロリー等を記録するのはどこまで正確か不明
メーカーによって大差ありすぎ >>535
結構頑張らないと消費出来ないカロリーというのが分からない
摂取が増えた分あすけんが提示する目標消費カロリーよりも沢山運動しなきゃいけないって思い込んでる感じ？
減量時にやってた運動(自分の場合は身体活動レベル普通設定で毎日踏み台40分程度の消費)をそのまま継続するだけで維持出来る筈なんだけど
減量モードの目標カロリーは消費>摂取だから落ちるし
維持モードの目標カロリーは消費＝摂取だから増えもしないし減りもしない
それでも増え続けるなら摂取した分が過小申告になってるか運動消費を過大申告してるか
ペースを早めに落としすぎたせいで基礎代謝が落ちて省エネモードになってるかのどれかだと思う
あとは身体活動レベルの設定を下げて摂取カロリーを減らす事で運動を頑張らなくても楽に維持しやすくなるからそれで調整するという手もあるよ ワクチン打ってきた。
前回結構発熱したし、このあとどれだけカロリー消費してくれるか楽しみ >>541
同じく今日ワクチン打ってきた
今日は特別と思って好きなもの食べてゴロゴロしてるけどこのまま熱が出なかった場合この過剰摂取はどうなるんだろう
多少は免疫獲得作業とかで消費されるのかな 多少は減るだろうねー。
ガーミンの心拍数は8時間たってもまだ異状なし… 一週間くらい運動控えることになるから私は体重減らなかった… 数日前にワクチン打ったけど体重1kgくらい減ってた
食事は多くもなく少なくもなく基礎代謝分は食べた
多分発熱の消費じゃなくて筋肉が衰えただけなんだろうな…一日中寝てたし 外食すると入力がほんと難しい…
フレンチのコース料理とか和食のコースとか調味料ハッキリ分からないときとか… あすけんのウォーキングってやたらカロリー消費するけどアテにしていいんか？
それとも俺がクソデブだからカロリー消費高くなってるんか？ クソデブのほうが動かすのにカロリー使うしな
ただ歩くと言っても適当に歩くのとフォーム意識して歩くのか、速度とか強度にもよるだろうからな
消費カロリーを宛にしすぎて摂取したらヤバいかもしれん >>549
基準値の真ん中以下で基準値内キープを続けてるおかげか、今の所はこの食生活で大丈夫だと思う
ただ「よく運動しましたね！」とか褒めてくれるけど7500歩程度で450kcalも消費してる気がしない笑 >>550
自分は約9500歩で260kcalだな
おそらく体重落ちたら減ってくるかと >>548
自分はジョギングだけどNikeのアプリよりあすけんの方が若干少なく出る(20〜60kcalほど)
あすけんは時間と体重だけだけどNikeはペースやテンポも計算に入るからそっちの方が正確じゃないかな 元摂食障害であすけん1年目なんですがいわゆる省エネ体質ってどのくらいで解消されるものですか？
夜の仕事もしていてお酒も飲んでいたら流石にあすけんでは難しそうですか？ >>531
お客さんにお弁当食べてもらって、ラーメンご馳走になれば良かったのに >>547
そういうとき私は面倒臭くて「フレンチコース料理」とかで選んじゃってるw >>553
飢餓状態ってこと？あすけんの未来さん
の言うこと聞いて必要以上に減らしすぎたり暴食しなきゃ
飢餓にはならないと思うけどな
お酒飲んでたら調製は難しそうだけど
仕事以外では健康的な食事にするとかはできるのでは？ >>469
今日、ヨーグルト、いちごとバナナ買ってくる楽しみ >>553
お酒を飲む仕事をしていると食事が不規則で偏ったものになりそうですね。
あすけんで栄養管理してみえるかするのはおすすめです。
タンパク質が足りないとか、ビタミンが足りないとか、見えてくるものがあると思います。
どれぐらいで解消されるかはわかりません。
そもそも省エネ体質に本当になっているのか、そこからの確認からだと思います。
あすけんで摂取カロリーが判るようになればそこいらへんも見えてくるでしょう。
単に栄養のバランスが悪いだけで正せば治るだけの話かもしれません。
筋力が落ちていて省エネ体質ではなく代謝が低いだけかもしれません。
(これだと筋力つけないといけないので時間がかかる)
栄養のバランスが悪いのは年齢が上がると身体に効いてきます。
朝、昼の食事で改善できるところも多いと思います。
頑張ってください。
(長文失礼) 追加
摂食障害があった人で耐糖能異常になっている人が多いらしいので
機会があったら受診することをお勧めします。 考えすぎると摂食障害再発しそうなので、あまり細かく考えない方がいいかと 毎晩お酒飲んでいてもそこそこ成果をあげているあすともさんもたくさんいらっしゃるので、やはりそこは元摂食障害が関わってくるかもしれませんね
一度病院で相談しつつ、出来るなら栄養士さんと関わりつつで進めるのが無難でしょうけど
保健の範囲で出来るものなのかな
まずは色んな栄養素を調えて運動も適度にするところから始めてみたらどうでしょうか？ 葉酸サプリを飲んでもビタミンBが伸びないのは何故だろう >>563
「ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称」
あすけんで表示されるのはB1,B2,B6
葉酸のみのサプリなら葉酸が増えるだけだからあすけんの表示には関係ない。
「男性で平均295μg/日、女性で平均283μg/日でした。男女ともに日本人の食事摂取基準の推奨量240μg/日を満たしていることが分かります。」
だから野菜が不足していたり妊娠中でないならあまり気にしなくて良いのでは
過剰摂取の方が問題かも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
