あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>3
テンプレありがとう
前スレで基礎代謝以下の減量してる人、大丈夫かしら
タンパク質も大事だけど、糖質足りてないと糖新生起こって筋分解しそうだが
まぁ余計なお世話かもしれん、人それぞれの減量があるからね スレ立て乙です
目先の体重の落ち幅に囚われてる人は何を言われても聞く耳持つ訳ないだろうし好きにさせておけばいいと思う
一度極端なダイエットに走って失敗するのもまた一つの経験よ 立て乙
世の中には極端に走ってもリバウンドに悩む所にすら辿り着けない奴も居るんだぜ >>1乙
俺らの体じゃないから好きにしとけばええねん
善意でアドバイスしたが本人が満足してるならいいんじゃない？
そのうち今までできた筋トレ出来なくなってリバウンドも確定だが 前スレでファミマからフローズンヨーグルト消えたって書いてた方まだ見てるかな
トップバリュのフローズンヨーグルトが1個78円(税抜)95kcal脂質2gだったよ
買ってきたけどまだ食べてないから味はわからん >>7
あきらめろん
一応薬はある。お腹のハリに効く薬がそうだ。
酷いようなら試してみると良い。
(ラッパ整腸薬BF とか)
病院で処方してもらう手もある。
胃腸の問題があるなら先生に相談してみると良い。
(もらっている薬のせいで消化不良を起こしているとかの理由) >>10
みんなは困ってないん？
さつまいも食うと屁出るって漫画だけの話じゃなかったんだなー >>7
いままで食物繊維をほとんど取ってなかった人がいきなり増やすと
腸内環境の変化が追いつかないからガスが溜まりやすいらしいよ
食物繊維は多ければ多いほどいいわけじゃなくてその人に合った量を超えると便秘の原因にもなる
乳酸菌や発酵食品、それに水分を取って便通を整えつつ少しずつ食物繊維の量を増やしていくのと
水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを意識してなるべく色んな食品から取るようにするとよいかも
自分は腸内フローラ検査で善玉菌の割合多くて褒められたけど焼き芋たらふく食べても屁は出ない 乳酸菌（ヨーグルト的なもんでなく）ビオフェルミンとか飲むといいかも 確かにヨーグルトは食べないな。
ありがとう。試してみる。 私も毎日動くたびにオナラが出て困ってるw
芋かぼちゃを毎日食べるようになったらこうなった 厚切りスパイシーベーコンてりたま
ポテトS
スプライトM
ナゲット5個＋マスタードソース
しめて1279kcal
1月にあすけん始めてから4桁カロリーの食事なんて初めて
明日からまた普通に戻そう >>16
ワイルドだなぁ
数字にすると恐ろしいねｗ
あすけん前なら、これのポテトLをたまにはいいよねテヘって頻繁に食べてたわ >>11
納豆、ヨーグルトは毎朝食べる。
さっき書いたラッパのお薬にはビフィズス菌とかラクトミンとかの菌が入っている。
それと消泡作用のある成分が入っている。
これがガスの発生を減らす。
似たような薬は色々あるので試してみるしかない。
(ガスピタンとか)
腸内環境が整えばある程度は減る。 >>16
この程度ならちょっと前まで余裕で食べてプラスおやつもいってたなあ
そりゃあ痩せんわ... そうそう、結局は他人（自分）の体だから好きにしたらいいのよね
「あすけん」の模範をもって全ての減量を語れるわけでもないし、目的や理想によるわけだから
ケトだって短期間で体重落とすなら効果的だし、押し付ける事は良くないね 一つ言えるのはPDCAのPはとても大事で、このスレで小言（アドバイス）をもらったら見直すのは手だと思うね
手段が非効率的だとゴール（目的）がしっかりしてても達成できないから 今日の検診でガンマGDP？正常値だった！
脂肪肝脱出嬉しい！
あすけん初めて2ヶ月
体重は2kgしか減ってないけど毎日快便で肌きれいになったし結構食べてるのにすごい 正月明けから再びあすけん使い始めました
平日は3食自炊して、野菜多め・揚げ物はほとんど食べてないのにいつも飽和脂肪酸・脂質・塩分がオーバーしてしまいます
何に気をつけたらいいんでしょうか… >>24
1.油をオリーブオイルやごま油に変える
2.醤油は減塩醤油に変える、マヨネーズもカロリーハーフに
3.ウィンナーやベーコンなどの加工肉はえらいことになるので控える。魚肉ソーセージとかちくわで代用がベター
4.チーズや牛乳やヨーグルトなどの乳製品もえらいことになるので、控えるか無脂肪のものにする
5.肉類は鶏胸肉や牛豚ヒレなど赤身を選ぶ
これでだいぶよくなると思います！ 剛毛癖っ毛だけど生えてくる髪の毛が細々しくなった
ほわほわしてる感じ
栄養が足りてないのかな >>24
肉を脂身の少ない赤身メインのものに変えて乳製品の摂取量を減らすか無脂肪タイプのものに変える、ウインナーやベーコン等加工肉は避ける、卵は1日1個まで
このあたりを意識すれば脂質も飽和脂肪酸も大分抑えられるかと
体に良さそうなイメージあるココナッツオイルなんかも飽和脂肪酸の塊だから気をつけて
あとは単純に食べすぎてる可能性
仮にお肉一食100gが適量だとして倍の200g食べてたら割合的に野菜を多めに食べてようが関係ないからね
事前入力で適正に収められる範囲を逐一確認してそれ以上食べないようにするのが大事だよ >>24
塩分に関しては
レシピの分量を真に受けず、塩を含んだ調味料なんか使わずに調理するのが近道だと思うよ
塩気がない料理も続けて食べていると結構慣れる
自炊というのが加工品をレンチンだったりお湯かけ3分だったりすると手の施しようがないかもしれないですが 塩分は多少控えたつもりでも
簡単に突き抜けるね、
だから諦めてカリウム取って排斥する方向で行ってる人も多いよ
病気とかなら療法食レベルに厳しくするのはわかるけど、ダイエットだからな
美味しくなさ過ぎてストレスになったら
続けられなくなりそうだし 今は新玉ねぎの季節だからよく使うんだけど
まさか新玉ねぎの登録が無いとは・・
玉ねぎで登録するしかなかった
結構色々食材揃ってて感心してたけど意外にありそうで無いのも多いね 言い難いことだけどお酒飲む仕事してるんだけど、やっぱアルコールとってるとほぼ減らないよね？
普通の食事を減らしすぎてるから省エネになってるのかな 塩分気になるって人は焼肉のタレとかそういのスーパーで成分表見てみるといいんじゃない？
ああいうあまじょっぱいタレ系って意外と大さじ1杯の塩分少なくて塩分突き抜けないよ 体重が減らない停滞期だけど、明らかにデニムが緩くなった！
あすけんを参考にメニュー選びしてると太りはしないから、停滞期も焦らずにいられるの嬉しい 体重変わらなくてもスタイルは良くなってること多いよね
むくみが取れてたり筋肉の割合が多くなったりしてるんだろう あすけんの言う通りのカロリーやPFCを守ると絶対痩せないんだが
維持か、増える
だからあすけんの人が少ないですね我慢していませんか？って言われるくらいを続けると痩せる… >>36
それって何かが間違ってるんじゃ…
ちゃんとグラム数測ってますか？ >>36
自分も同じ
まぁ人によって体質も環境も様々だからね
そんなもんなんじゃん？ >>36
停滞が長いようならこまめに基礎代謝の数値をアップデートして目標も設定し直した方がいいかも
自動だと一ヶ月に一度しか変わらないはずだから 食べ物のカロリー表示は2割ぐらい誤差がある。
それを踏まえても食事入力にミスがある可能性は高い。
あと基礎代謝が違う可能性も大きい。
あくまでも標準的な数字でやっているので標準から外れる人は修正が必要。
運動レベルも3段階しかないしね。
過度なダイエットで筋肉が落ち減りにくい体質になっているとか。
年齢で基礎代謝が変わるが実年齢と身体年齢が離れている可能性もある。
現状が維持かやや増えるなら基礎代謝の数字を-300する。
1キロ強体重が減るので維持かやや減になると思う。
高機能の体重計を使って基礎代謝を測定してみるのも手だと思う。
もし実際に基礎代謝が低いようなら筋肉を増やすようにする事をお勧めする。 婦人科の病気でホルモン剤飲んで生理止めてるから、同年齢の人と比べるとだいぶ基礎代謝低くなってると思うわ
治療始めてから5キロ以上太ったし 体組成計の推定値による基礎代謝の推定値もいろんな仮定を積み重ねた目安でしかないから
まずは一定期間、摂取カロリーをどんぶり勘定でなく厳密に計算した上で消費カロリーを下回るようにして
それでも減量できなかったら基礎代謝の値を弄るという手順が必要だと思う
筋肉量以外にも、体温や血流やホルモン、腸内環境みたいな体組成計ではわからない
身体の代謝能力の個人差にかかわる要素はたくさんある
生活強度だって同じデスクワークでも体幹を引き締めていつも姿勢良くテキパキ仕事してる人と
だらっと椅子に沈み込んでぼんやりしている人は多分違うよ 朝食のメニューを考えるのが面倒でなんとなく体に良さそうって理由で毎日甘酒メインで豆乳で割ったり青汁で割ったりしてたんだけど、あすけん始めて糖質が気になるようになった。簡単にパターン化できる朝食メニューでおすすめってありますか？ Withings Body +て体重計を使ってるんだけど、体脂肪があすけんに転載されないので買い替えを検討してます
オススメの体重計（体組成計）てありますか？ 点数に関係なくても飽和脂肪酸が過剰にならないようにする
運動を家事や入浴で水増ししないで毎日達成する
カロリーとPFCの適正と基本コースの食事バランスも気にする
体質によっても変わるんだろうけど以上を守って維持出来てるよ >>44
朝食に求めているカロリーとPFCバランスが不明なのでお勧めか分かりかねるが、
入手や準備しやすいものでは、ご飯、オートミール、玉子、納豆、
プチトマト、ブロッコリー、牛乳、豆乳かね。
ご飯は冷凍でもコンビニおにぎりでも好きなものを、ブロッコリーも冷凍もあり おおー自分がたどり着いたルーティン朝食とほ母同じだ
オートミール、納豆、卵
野菜3種類以上のサラダ
無脂肪ヨーグルトと何かフルーツ
野菜やフルーツは色々だけど、もう何ヶ月も毎日これ食べてる
毎朝うまーいってなれるおいしさで、お腹もいっぱい
朝で各グラフだいぶ満ちるから、昼夕の組み立ても楽で順調に体重も減る
量多いから食べるの時間かかるけど 納豆と卵の人は、どちらかではなくてどちらも食べてるんですか？ >>49
どちらも食べてますよ
1日のあすけん摂取目標が1400ちょいカロリーで、朝は500から550とります
納豆はわりとカロリー高いし、ビタミン各種と共に糖質脂質タンパク質も一旦朝から突き抜けて、未来さんに食べすぎですと泣かれます
昼は少し控えめに食べて、夜は普通に食べる
朝を重くしないと私は元気でないので、その後で調整しながら毎日100点になるようにしてる
でも、結構昼も夜も色々食べれますよ >>49
卵はゆで卵5個くらいまとめて作り置きして冷蔵庫にいれておくと朝時間なくても手軽でいいよ 朝飯はもうずっとオートミールとマイサイズ
たまーーに二郎系朝ラーとかやるけどw 山盛りサラダ、ワインビネガー、醤油、オリーブオイル
雑穀米、目玉焼き、納豆、しらす干し、塩、胡椒
果物、ヨーグルト、バルサミコ酢
コーヒー
600キロカロリーぐらい、全部適正になる。 朝かー
最近はよく焼いたプンパニッケルにカッテージチーズ＋アボカド8分の1＋スモークサーモンのっけて黒胡椒ふって食べる組み合わせにハマってる
これに野菜サラダ(レタスブロッコリー小松菜ミニトマトにんじん生パセリ等々)と
無脂肪ヨーグルト＋きなこ＋メープルシロップちょいがけでかなりバランスとれる
プルーンとか果物を足しても◎ あすけんの運動の消費カロリー、家事10分したくらいであんなに消費されるわけないよねぇ… 朝こそ食べなきゃいけないとは分かってるけど、早く動きたくてプロテインとバナナだけで運動しに飛び出してしまう。
夜は普通の家庭料理を食べなきゃなので、それでも摂取カロリーいっちゃう。 朝食はパターン化でほぼ毎日同じだわ
豆腐半パックと茹で卵か納豆、ヨーグルト
ブロッコリーメインの温野菜
おにぎり、果物とパン少し
軽い家事は時間半分以下で入力してる
料理で1時間立っててもそこまで消費してないと思うから20分とか
それか作業中に足上げやスクワットみたいな負荷を足してカロリー消費アップ 市販のスープカレーの素を登録したら本来塩分4gのところを0gで登録されてて危ない危ない
既製品の成分データは本当に正しいかちょっとおっかないね 朝ごはん
ご飯 200g
かつお節7g
MCTオイル 2g
プロテイン 300ml（180キロカロリー）
大体500〜600キロカロリーでタンパク質40gぐらい摂ってる
1日の1/4くらいのカロリーだと昼や夜にボリューム回せていいね >>57
同じくだわ
昼社食または弁当、夜は家ご飯だと朝から600も摂る余裕がないｗ 朝ご飯は
・Pascoのイングリッシュマフィンにサラダチキン/レタス/たまにアボガドペーストもプラス
・オイコスにバナナ/冷凍ブルーベリー/プルーン
500kcalは摂るようにしてるが、朝食食べ過ぎですねって毎朝あすけん姉さん泣いてる。。 朝ごはんはオートミールを野菜スープに入れて食べるの多いなぁ。タンパク質に鶏むねか
鶏団子、ハム入れてる
野菜スープはサラダの代わりなので
毎食つけて2日分くらい持つように
多めに作り置きしてる。 みんなの朝食興味深いし参考になる
よく考えられてるし、しかも美味しそうでさすがのクオリティだわ 朝は時間ないから、ごろっとグラノーラ糖質オフにすっきりCaと鉄 >>57
なんかワンチャンみたいでかわいい
行動力うらやましい 朝食のメニュー質問したものです
想像以上にバラエティに富んだラインナップですごく参考になりました
朝はそんなに食べたい欲が強くないので昼夜のためにできるだけカロリーは抑えておきたい＆時間の都合からオートミールが取り入れやすそうですね
朝からしっかり調理されてる方尊敬します
本当に始めたばかりで自分に何の栄養素が足りてないのかもまだよくわからないくらいなので勉強させてもらってます 私は朝時間ない時多いからフリーズドライのカップスープ（チゲか卵多い）にオートミールいれてヨーグルトに果物とコーヒーかなぁ
たまにゆで卵と味噌汁ともち麦入りご飯を茶碗半分とブロッコリーとかもあるけど仕事休みのときだけ
パンが好きなので食べる時はフランスパンにオリーブオイルでその日はオートミールとカップスープを抜いてる 夫をやたら早くに送り出すため、朝は一日のうち唯一一人でゆっくり食べられる貴重な時間
なのでゆっくり出来る毎朝が楽しみで仕方がない
コーヒー党なので、パンが多いけど、米パターンや餅、シリアルとか500kcal前後でpfc満たした上でメニュー考えるのも楽しい
若干、朝は炭水化物多めにはしてるかな、動くから 出遅れたけどオールブランのフルーツミックスに無脂肪ヨーグルトが最強
おかずは卵としらすと野菜サラダと味噌汁
朝食には味噌汁派なのでシリアルでもパンでも味噌汁
全体的に軽めではあるけどバランス取れるし
お腹の調子がめちゃくちゃ安定するのでオールブラン信者になった
>>45
遅レスだけどその体重計Appleのヘルスケアアプリと連動できるんじゃなかったっけ？
ヘルスケアとあすけん連動すればいいんじゃない？
Androidならしらん みんな朝食きっちりしてて凄い
朝をしっかり食べると具合悪くなってしまうから、いつも無脂肪ヨーグルト（+冷凍フルーツ）と栄養強化型1日分の野菜 オールブランなら棒の方に黒ごまきな粉たっぷりかけて牛乳かヨーグルトで少し湿らせてから食べるのが好きだ
モソモソドロドロでなぁ 目標体重行けて現状維持にしたら目標摂取カロリー500も増えて怖いわ 未来さんは朝からタンパク質推しよね
代謝が上がるとか言ってた気がする >>45
ジムではなく自宅で体脂肪率を計測したいと3年前に買った体組成計を今日まで使ってますが、iPhone7上のタニタのアプリ、ヘルスケア、あすけんと組み合わせて使って概ね良好ですね
タニタのRD-908です
Androidでもタニタのアプリでの取込までは利用してますがあすけんまでデータが連携できるかどうかは試していないのでわかりません >>72
>>77
AndroidなのでGoogleFitを経由してるんですが、Fitは体脂肪だけ手打ちなんですよね
あきらめるかな >>75
月に1kg減る設定だと適正カロリーから-230される。
500キロカロリー増えたということは今まで月に2kg減ってた分だね。
目標達成おめでとう。
最初は水分の量うんたらで軽くバウンドするし、食生活を変えるのも大変だから
少しづつ増やすとのも手だよ。
週末は多めに食べるとかの楽しみができる。 俺はfitbit経由で連携させてるよ
fitbitで連携させる方法はググれば出てくる 痩せると足も小さくなるのね
10キロ源だけなんだけど結構ガバガバ… 頭小さくなるの衝撃だわ
贅肉ってあらゆるとこに付いてるんだね アラフォーだけど30kg痩せたら背が1.5cm伸びた
重い荷物が無くなったからかな
指輪もゆるゆる あすけん始めて1ヶ月ちょっと経ったけれど
目標数値のとおりにいまのところは落ちてる
ある数値を過ぎたら0.1kg減っただけでも
三木さんが「すごいですね！」って褒めてくるんだけど急にどうしたんだろう >>85
筋トレやストレッチみたいなのをしてたら、背筋や脚もまっすぐになってそう
30kgは凄いね
同じくアラフォーで人生2回目のダイエットだけど、まあ落ちにくくなったわ
そろそろ2ヶ月だけど3kg強しか減ってない 健康診断受けたら身長縮んでて泣けた
あすけんや体重計の設定変えなくちゃ この前、2リットルのお水3本買って家まで歩いて帰るだけであまりの重さにめまいがしたけど、あすけんはじめてから10本分痩せたんだって考えたらすごいものがある
デブだった頃、歩くだけでとんでもなく汗だくになってたわけだ >>86
三木さんって誰？
ワタミの社長か中井貴一が思い浮かんだわ（ミキプルーン繫がり） 未来さんてみらいさんじゃなくてみきさんだったんだ！
今公式見てきて知った 揚げ足取りみたいですまん、面白かったからつい…
自分も みらい と思ってたからびっくりだ あすけん始める前に買った200mlパックのジュースがずっと冷蔵庫で眠ってるんだけどどうにかして消費できないかな…
薄めて寒天にしてちょっとずつ食べるくらいしか思いつかない 200ミリぐらいならたかが知れてるし運動して溶かしなよ…
100キロカロリー前後だろ 二日で1.2kgふえてた
食べ過ぎとむくみと便秘のせいだとわかってるけど
二日間でこんなに増えたことなくて動揺してる
皆はこういう時どうしてる？
運動増やす？ 片道20分ぐらい歩いて、休憩にそのジュース飲んでまた歩いて帰ると帳尻合うんじゃないかい >>96
運動はいつもどおり
間食のカロリーを減らす
空腹で困らないようにカロリー低い野菜を増やす >>96
ちょうど、最近の大食いで3日で2kg増えてたよ
今朝計ったら1日で2.5kg減ってた
水とか、う○んちで1〜2kgは変動あると思うから、大きく変える必要はないと思う >>96
生理前や前日の食べ過ぎ、塩分過多によるむくみなら原因ははっきりしてるからいつも通りに過ごすだけ
週単位で見た時に脂質や糖質がオーバーしてたらその日は調整日って事でそれぞれ目標の下限値ギリか少し不足するくらいまで抑えるけど1週間もすればリセットされるから気にしない
増えた分が定着するようならその時にまた考える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
