あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一キロ増えたぐらいの食べ過ぎは全く気にしない。
普段の生活してう○こすれば戻る 理由不明で週や月単位で増えてるなら気にするけど日単位だと気にしないなぁ
乱数みたいなもんでしょ 96だけどみんなありがとう
間食ちょっと減らしていつも通りの運動をしてみます
いつもなら食べ過ぎても500g程度だったからいきなり二日で1kg以上も増えたの吃驚して
余分なものが排出されるの待ちます 体重測るのはうんこが出た夜の
次の朝にしてるな。詰まったまま測ると
1キロくらいは違っちゃうよね
朝に出たならその後に測ってる みんな朝ごはんそんなによく食べられるね
時間的にも食欲的にも全然無理だわー
出かける何時間前に起きてるんですか…？ 私は出勤する3時間前には起きる。ストレッチしてシャワー浴びてメイクして着替えてから朝ごはん食べます。 1時間30分運動するために、2時間30分前起床
負けた 体重の1kg2kgは誤差。
体組成計の算出する推定体脂肪率の1%2%なんてもっと気にしなくていい。
そんな小さな数字で一喜一憂してもしょうがない。
まぁ、減ってると嬉しいけど。
腸内の内容物にもよるし、水分量でも大きく変わるし。解剖して脂肪取り出して測るわけじゃないし、MRIで容積出して測るわけじゃなく、あくまで電気の流れの抵抗値からの推定値。
グラフの最大値と最小値の差が小さすぎるから、ほんの少しの増減なのに誇張されちゃって、もの凄く増えた減ったと勘違いしちゃうのもなんだかなぁと思ってる。
7日間の移動平均で増減を把握できるアプリ使うと、より大局を見据えるようになると思うんだけど、そういうアプリって少ないよね… >>80
fitbitでいけました！
数値が0.1少なく転載されるのが謎ですが、入力の手間が省けて助かりました
ありがとうございました すげー
私7時には家出ないといけないから無理やわw それにしても視覚化したらプロテインの栄養素に助けられてる感じ半端ない
ビタミンA、D辺り無かったら足りてないという ここで何人かおすすめしてたキクラゲとてもいい
ゆる糖質なのでビタミンD項目なくて摂取できてるか不安だったから食べ出したけどサラダに入れたら歯ごたえが楽しくなってだいぶ好き >>109
おお、良かった
カロリー管理で手間かかってるから、入力の手間がなくなるのは大きいよね >>113
間違いなくおいしそう…！
さっそく真似してみます 脂質ってどうしても摂らなきゃいけないのかね？
基準値行かないとマイナス食らうけど、今の食生活だとわざわざマヨネーズかけたりナッツ食べたりしないといけない
別にそこまで食べたくもないが >>117
脂質が足りてないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるし肌や髪がパサパサになったり便秘になりやすくなるよ
何でもバランスが大事 栄養士の先生も取らないのはダメだゆうてたな。便も滑らなくなるって >>117
一般的には必須だけど、必要な量は個人差あるだろうから、不調を感じてないなら抜けばいいと思うよ >>117
肌がカサカサになるよ。細胞膜やホルモンの構成成分として重要だし、脂溶性ビタミンが吸収出来なくてビタミン不足になるからだって。
あと、重量あたりのエネルギーを生み出す力はタンパク質の倍なんだって。
高齢者で脂質不足でエネルギー不足になって体力低下につながったりするから、脂っこいのが苦手な場合、積極的に魚とか摂るといいみたい。
ダイエットしながら筋トレしても、脂肪より先に筋肉中のタンパク質が分解されてエネルギー源として使われる糖新生なんてこと考えると、人の体って筋肉よりも脂肪の方が大事なのかもね。身体動かしたら、糖新生起こす前に多大なるエネルギー源である脂肪の塊使ってくれよ！って思うけど。 >>94
それ飲んだらどうにかなるの？
神経質になり過ぎだよ
あすけんにちゃんと入れてトータルでコントロールすればいい >>123
せっかく溜め込んだ貯金吐き出すぐらいなら無駄飯喰らいの筋肉減らすよねって 脂質制限の栄養指導の時の雑談で
脂質は、つなぎみたいなものだと聞いたことあるよ
お肌とかに良いのだそうで、でも多過ぎても良くない
動きを滑らかにするグリスみたいなものという理解でもいいかも知れないとも
脂質制限で多少蛋白質に単位を移動してもいいけど、完全に無しにするのは良くないのだそうです
ただ、良質な脂質の吟味は有効だそうです
古い油はなるべく使わない方が良いとも聞いてから、揚げ物も新しい油しか使わないし一度限りにしてる >>117
やはり良くない。
自己流で減量していたのをやめてあすけんを始めた理由が脂質不足だったから。
肌の調子を始め色々問題が起きる。 身体くん気付いてくれ
ためにためこんだこの脂肪は、貯金なんかじゃなくてゴミなんよ >>117
自分不摂生と肥満が祟って
身体壊したんで病院の栄養士さんの
指導受けて脂質制限してる
規定の量から低けりゃ低いほどいいかな？と思って先生に言ったら、それは逆に体に悪い便秘になるし、肌も荒れるから
規定の量は取るように言われたな。
まあ、適量は人それぞれ違うから
体壊さない程度に控えめにするとかなら
いいかもしれないけど
身体に必要な成分なのは確かなので
抜くのエスカレートしすぎないようにねー >>126
なるほどー
たしかに脂質減らしすぎたらあっという間に便秘になったもん
あすけんはじめてからは、ごま油とかオリーブオイル、あとアボカドをよく食べるようになったんだけど、前は酷かった肌トラブルほとんどなくなった
たまにスーパーの揚げ物とかジャンキーな油とると、次の日すぐブツブツできるから質は大事だね >>94
他で調整か、製氷皿でシャーベットを作って小分けにして食べる 男だしお肌の調子ｗなんてのはどうでもいいけど便秘になるのは嫌だから脂質はしっかり摂ろう 男も肌の調子大事でしょ
小汚いおっさんとか見ると吐き気するから自分はそうならないように気をつけてるわ 脂質減らしすぎてると便秘にもなるけど、冬場は手や足の裏があかぎれになるよ
手袋が痛いし歩いても痛いので脂質は摂るようになった むしろ男のほうが化粧で誤魔化しきかないからな
肌綺麗なだけで清潔感も出る >>117です
基本的には適正通りに摂るのがいいみたいですね
ありがとうございます！ さすがダイエット板。脂味を旨味と思う方が多いから、心のどこかに脂質への愛がある。
脂質も大事！だからこの脂は心の栄養でもあるから大丈夫！…積もり積もらないように戒めなきゃ（自戒）。 月3.6減量コースがほしい
2.4じゃもはや平均90点で3ヶ月やっても微動だにせん
まだBMI25だというのに >>140
基礎代謝はいくつぐらい？
あと現在のBMIと体脂肪率
身体の基礎代謝が標準の人より落ちていない？
3ヶ月落ちていないのなら逆に
「摂取カロリー」ー「消費カロリー」で基礎代謝がわかる。
設定で基礎代謝を変更すれば指示も変わる。 >>142
改めて見てみると除脂肪体重が71kgだった…
もし体脂肪率1ケタまで落としたら80kgとかまでいけるんかな
改めてモチベーションになった 1日単位だと体重の増減あるけど、2週間経っても減少傾向が無いのなら、基礎代謝見直すかな
減量開始して5ヶ月が経ったし自分も見直そう、近所のinbodyで測ってみるか >>142
80kg25パーで、計算したら基礎代謝1666
あすけん手入力で1650にしてたから >>142
送信しちゃった
手入力してたから、むしろ増えてしまうな
もう1600にしてみるかな 3ヶ月やって何も変動がないなら入れてる数字がおかしいんだろ
点数が目標になって色々記載漏れとかしてない？ >>139
自分は旨味とは思ってないな
脳も赤身肉のが美味いと感じるようになってるし…
みんなも脂への愛とか言い訳じゃなくて
現実的に極端なのはよろしくないて言ってるだけだと思うけどね BMI21.7 体脂肪率25.5 女
あすけんを始めて1.5ヶ月なのだけど、目標摂取1360kcalに対して常に900kcalで生活して3kgくらい落ちた。
常に未来ちゃんは悲しそうで、
でも目標kcal通りに生活すると太っちゃうだろうなと思ってしまうのだけど、どうなんだろう。 >>139
じろうじろう言ってるアブラーな人達はそうかもしれんけど
あすけんスレに限って言えば脂質は栄養素の一つでしかないと理性的な目で見てる人がほとんどでは？
そして飽和脂肪酸はこのスレでは敵または立ち向かう壁とみなされていると思う。 >>150
それはあすけんやってるとは言わないと思いますよ。 >>150
どうなんだろうも何もテンプレ一から全部読んできてとしか >>150
私もあすけん始めたとき、こんなに食べていいわけないって少なく食べてたけど、このスレ見てちゃんと食べるように変えたらちゃんと痩せて行ってるよ
基礎代謝下回るような食事じゃ絶対体に悪影響あるし、健康になるためにダイエットしてるのに体壊したら意味ない
それにすぐリバウンドしちゃうと思う
騙されたと思って、あすけんの数値食べてみることをおすすめします！ >>152-154
レスくださりありがとうございます！
食べるのが大事とわかっていながらも、そんなに食べていいのかと不安になっていました。
確かにこれじゃあすけんやってるって言わないですよね。
154さんみたいにちゃんと痩せていってるって方もいて安心しました！
少しずつ目標kcal目指して進めてみようと思います。 >>150
まずその1360キロカロリーという数字は標準のカロリーから体重減少分を引いた値。
そこからさらに低い数字にしたら2重でマイナスしてしまうことになる。
適切でないダイエットを行うと身体が飢餓状態になって体重が減らなくなる。
また筋肉(タンパク質)が分解されるので体重が減りにくい体質になってしまう。
そうなるとリバウンドする可能性が高まる。
食事を取るのが怖いと感じたら、摂食障害 チェック で検索して自分が当てはまるか確認した方が良い。 >>155
ダイエットって食べちゃダメって刷り込みあるから、食べるの勇気いりますよねｗ
でも、100点目標にしてバランスよく食べたら、ストレスもなくちゃんと痩せるから大丈夫！
お互い頑張りましょう 摂取カロリーを適度に減らすことは減量で必須なんだけど、消費カロリーを増やすことを考えよう
エネルギーを摂って、筋肉を増やす若しくは維持しながら有酸素運動するのが遠回りに見えて近道だと思う 自己流ダイエットでありがちなのは摂取カロリーを減らせば減らす程いいと考えて基礎代謝以下しか食べず
消費カロリーを増やせば増やす程いいと考えて我武者羅に運動し
飢えによって短期間でダイエット成功に漕ぎ着けるもホメオスタシス発動・目標達成した途端元の食事量運動量に戻りリバウンドするパターン
今のその食生活・運動習慣が一生無理なく続けられるものなのかをよく考えて取り組むのが大事 >>159
ほんとこれよね
なんでも程よくバランスが大事
必要以上の運動も別に必要ないし、食べちゃいけないものも別にない
外食だって時には楽しんでいいんだし。
それをあすけんで学んだんだけどな
あすけんやってながらなんでそれが学べないんだろ
謎だわ 痩せたら終わりじゃないからね
そこから維持するのが重要
そりゃボクサーみたいな規定の数字切る必要あるなら我武者羅にやればいいけど 何かのイベントのために一時的に痩せてる可能性もあるけどな
勝手に決めつけるのは良くないと思うよ 誰かに言ってるのではなく一般的にの話では？
アンカーつけてないやつは >>162
まあね
でもだったらなんであすけんスレにいるのって話で なんかのイベントやらボクサーの絞り込み
みたいな一部の例外の話を一般論に混ぜても仕方ないと思うんだけど
>>162 運動してもそれを引いたカロリーの点数にはしてくれないんだね 仕事休みだからランニングしに大きな公園に来て、ふらっとパンケーキ屋さんに入って食べちゃった
生クリームってこんなおいしかったっけ？
走ってきます！！！！ >>162
ウェディングドレスを綺麗に着たいから痩せる、みたいな感じなのかな？
目標1300kcalに対して1200kcalとかでも月1.6kg減らせると思うから、何か早く痩せたい目標があるのかもね
>>167
生クリームって美味しいよね
なんか脳が幸せになるw どちらもいますね
目標値に達成するまでがダイエットの人
目標値に達成してからがダイエットの人 私はずっと食べたいだけ食べたら太ってきた人生だったので
もう残りの人生はあすけんと共に生きると決めた
たまに食べたいだけ食べて増えても
またちゃんと減らせるという信頼感すごい >>142
これの計算結果と家のタニタの体重計が出す基礎代謝が
全然違うんだけど
維持設定なのに体重が増え続けてるのはこの誤差のせい?
キャッチ・マカードル1026
タニタ866
あすけんのデフォはタニタが近い
食べなすぎて飢餓モードに入ってやせないならわかるけど
太るってあるのかね >>171
ん？あすけんがタニタに近いなら、カロリーも低く設定されるんだろうから、太るってことはないんじゃないの？
そんなに基礎代謝が低いって相当痩せてるんですか？ >>168
150ですが仰るとおりです…4ヶ月後に結婚写真だけでも撮ろうとなり、焦り気味で行っていたので…
でも、そういう短期目的とあすけんユーザーの方（健康的になる）は少し異なる部分があると思うので、スレチでした。
ただ…友達もおらずダイエット孤独だったので、皆さんに相談できて嬉しかったです！ 失礼しました。 >>112
乾燥のはあるけど、生のキクラゲの登録がないんだよね。 糖質制限して食事摂りつつ運動してダイエット！が短期的には1番効果あるって最近実感した
某配信者のイベントに向けて複数人が同じような事してたけど皆2,3ヶ月でしっかり結果出してた
皆糖質制限をしてたらしい
俺はボディメイク？としてやりたいから手軽な道は選べないけど… >>173
写真撮るならなおのこと綺麗に痩せなくっちゃ
体重が落ちても、落ちたのは筋肉だけで体型は悪化なんてなったら大変だよ。
筋肉は重いから減ると体重は落ちる。
ガリガリなんだけどお腹っぽっこりはいやでしょ？
あすけんの指示通り食べて体を動かすことで引き締めつつ体重落とした方が良いと思う。
野菜やお肉、果物、ナッツをしっかり摂って綺麗な肌も手に入れよう。
>>174
食材だと茹でと乾燥がある。 短期決戦なら糖質制限が一番だわな
戻すとき相当気をつけないとえらいことになるけどｗ >>171
そうすると食べるもの入力と運動は大丈夫？
あすけんは身体活動レベルが 普通ーやや活動的ー活動的の3段階しかない。
普通未満の活動量だったりしないかな？ しかし基礎代謝866って…
背が150無いか体重も40kg無いとか？
きっついなぁ カロリーってどう扱うのが正解なんだ？
基礎代謝と同等のカロリーが目標値になってて、ギリ基準値に乗るくらい食べて100点取るんだが
「今度はカロリー減らしてみてもいいかもしれませんね！」とか言われる
でもカロリー減らしたら減点食らうじゃん？どゆこと？
というかわざわざカロリー目標値まで食べたくないんだが。笑
糖質とか脂質、カロリーのために多少食べる量増やしてるからなぁ… 維持カロリー1950kcalでお菓子菓子パンなしの食生活だと、適正まで食べるのが苦痛なくらい大変
あすけんのおかげで知ったよ… なんにも考えなかったら3,000キロカロリーは食べるかもしれん（目標カロリー2,300）
食べるの苦痛な人は、オラにキャパを分けてくれ！！ 食べるの苦痛と言う割に太ってんだよなぁ
なんで太ったの >>172
痩せてる方ではありますが、基礎代謝が低いのは
チビで高齢なのが主な理由可と思います
>>178
食事はあすけんをはじめてからデジタルスケールで計っているので
大きく外れてはいないと思いますが
運動のメニューを変えていないので負荷が軽くなった(?)のかと思い
少し前から囚人トレも追加ではじめました
でもまだ効果は出ていません…
以前より明らかに下っ腹が出ているので数字以上に良くない傾向ですが
運動量を増やす方向で改めて見直してみます
ありがとうございました >>185
高齢で下っ腹が出てくるのは太った脂肪以外にも
臓器の下がりとかそういう要因もあるんじゃなかった？
ご自身で高齢って書かれてるからそう表記しただけです >>186
そういえば腹筋がなくて臓器が下がると聞いたことがありますね
もともと胃下垂気味なのでそれもあるのかもしれません
リロってなくて気づきませんでしたが
身長は150無いし体重も40ないです
一日のカロリー目安は1300くらいです
外食の日は調整が難しいです… >>187
カロリーコントロールよりも筋トレが必要なんでは 普段通りに食事してるとたんぱく質が毎回少ないので
豆腐とか納豆をそのまま食べて帳尻を合わせている
本当にこれで痩せるのか不安だけど
しばらく続けてみよう 筋肉1kg増えたら代謝が50キロカロリー上がったという話もあるね
その1kg増やすのも大変なんだけど ビタミンB1が糖の代謝にいいらしいんだが、
いつも不足してしまう。豚肉そんなに毎日食べないからなぁ >>191
豚肉食べないとB1だけ足りなくなるのあるある
一応エノキも補填になるよ
あと少しが足りない時重宝する >>192
えのきもいいんですね。
きのこは食べるようにしてますが、
マイタケ、しめじばっかりだったのでえのきも食べてみます スマホ版のスタートとかいう画面はなんのためにあるの?
その機能のファンの人のためにあってもいいけれど設定でオフれるようにして欲しい
無駄タップさせないで
あと入力しなかった過去の日は自動的に食べなかったにして欲しい 最低体重更新したのが1月のことでそこから運動増やしてるのに毎日増えては減っての繰り返しでちっとも落ちない
それでも坂道ウォーキングのおかげで毎日の運動量の達成が苦にならなくなったので
欲張って1か月1.9キロ減量コースにしてたのを一旦おすすめの1か月0.9キロ減量に設定してみたけど
食べられる量が増えて活動カロリーは減ってて大丈夫なんだろうかと思ってしまう >>182
分かる。自分も2,100kcalが目標でお菓子で200kcal使って残りを食事で埋めなきゃいけないんだけど脂質をオーバーさせないようにとか糖質をオーバーさせないようにとか組み合わせるのが難解パズルかよってくらい大変になってる
もう維持だからちょっとくらいの栄養素の過剰やカロリーの不足は気にしないようにしてるけどダイエット中でこの数値帯の人は大変だろうなと思う >>196
体脂肪率はどう？
安いやつだとちゃんと出ないからウエスト周りを測るのも手
体重変化していないけど気がついたら一回り下の服が着れるようになったっていう書き込みが結構ある。 >>184
脂質や飽和脂肪酸を気にせず食べたらハイカロリーも簡単なんだよね
でもバランス良く食べてたらそれが難しい >>199
そうそう脂質がネックだよね
脂質過剰にせずに2,000kcalかなりムズい
今日も頑張って組み立てたけど1900ギリギリまでしか寄せられなかった
海草とかゆで野菜とか隙間に詰めてチマチマとカロリー埋めてく作戦で四苦八苦した ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
