あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
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次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9
前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 立ってなかったんだね気づかなかったごめんありがとう あすけんの基準を満たすほど野菜食べてたらお菓子とかもう食べられない
カサがあるからなあ～いいことなんだろうけど食費もかさむ… >>8
これ無いと「摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる」の誤解が消えない人も居るし必要なんだよ >>1乙です
>摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる
少し前までの自分がまさにそうだった
目標の2キロ弱手前で数ヶ月足踏みしていてこれ以上は減らせないと半信半疑で未来さんの言う通りカロリーや炭水化物増やして適正値維持するようにしたら1週間で目標突破したわｗ 逆に今まではカロリー基準値から200か300くらい減らしてた所をカロリーとpfc基準値に合わせるようにしたら3週間体重動かなくなった
体が慣れるのに時間がかかるのかね～いつも通りの運動もしてるのにつらいわ だいぶ体重が下がったから
体重を落とすのではなく、筋肉が増える方向に切り替えたい。
ボディービルダー的ではなく日常的に体を動かす方向。 >>14
飢餓状態になっていたら体が普通に戻るまで時間がかかるかも
あすけんを始める前は運動はそこそこする(1日400～600カロリー)、少食でバランスは良くない食事生活だったのを
あすけんを使ってカロリーとPCF値を適正にし始めたところ、体重が目に見えて落ちるまでひと月かかったよ 毎日野菜たっぷりと
海藻ときのこと果物を食べる様にしたら
お菓子もアイス食べなくても満足出来るようになった！ 食欲が止まらないのですがどうすれば良いですか？
もう記録する気にもならないくらい食べてしまいます あすけんでは2100キロカロリー食べなさいと言われるが
そのまま摂ると体重増えてしまう
1700キロカロリーがちょうどいいぐらいだとわかった
未来さんは泣くけど >>19
そこまでいくと摂食障害かもしれないから病院に行ってみては 摂食障害という程ではないです
1日1400kcalの所をお菓子などで2000kcalぐらい食べてしまってると思います
155cm67kgです、このままだと70kgまで行きそう >>22
お菓子を食べるな
耐えられないのならガムとか代用品に変える >>20
基礎代謝や消費運動量の設定を見直したら？ >>22
ストレス多かったり食欲が増す副作用の処方薬飲んでたりしてないか？ >>22
食べるのはとりあえずそのままにして３０分ぐらいウォーキングしてみる。 >>18
同じく
あとは朝にしっかりたんぱく質と糖質摂るようにしたら変な時間に空腹感に襲われる事が無くなった お試し期間終わると前の日までのPFCも見れなくなるのか…課金せねば… やったー！あすけん生活はじめて約1ヶ月、はじめての100点取れたっ
いつも怖くて糖質と脂質とカロリーを少なくしすぎて点数出ないんだけど、体重の落ちが止まってきたからここのパイセンたちの言う通り、適正量目指してみた
いつもは選ばない脂付き豚ロースを、いつもは茹でるかレンチンするのをオリーブオイルで焼いて、だめだたぶんやりすぎたって思ってたのにピッタリ100点
久しぶりにしっかり脂とれておいしかったし、これで痩せたら最高だぁ 鉄分摂るのにミロ良さげだが、1杯で糖質17.2gもあるのか
牛乳も飽和脂肪酸高いし悩む >>31
砂糖の一部を食物繊維に変えて栄養は普通のミロそのままのミロ大人の甘さって姉妹品があるからそっち飲んでる
糖質7.9g
大人の甘さにカロリーオフの豆乳合わせて飲んでるよ >>31
大人のミロだと糖質11.9だね
あとは無脂肪乳か低脂肪乳にしてる 今日は食事よりお菓子いっぱい食べてしまった
そしたらもう体が浮腫んでいる… そこは人それぞれでいいじゃん
他との兼ね合いで臨機応変に組み合わせればいいと思う
自分はヘム鉄サプリも常備してるけどちょっと足りないかなって程度の時はカルシウムの補填ついでに無脂肪乳にミロ足してる
ビタミン群も微妙に補填になるからある意味これもサプリみたいなもんだよなと 来てしまった…停滞期ってやつが
初めてでは無いけどこれが来ると憂鬱だわ
あすけんで毎日80点以上取れる様にしてるけどそれでも不安になる
あすけんの女、停滞期に関してもなんかコメントくれないかな >>30
豚肉はビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシンという感じで
糖質、タンパク質、脂質を代謝させる効果のあるビタミンがいっぱいだ。
適度な運動と合わせてどんどん燃やそう >>39
そういう時は1日だけ4000kcalぐらい好きなもん食うと、身体が飢餓状態から脱出するよ >>41
でもデブにチートデイは不要って言わない？
163センチ68キロだからまだまだ余分な脂肪がたくさんついてる チートデーが有効なのは標準体重くらいからだと思うけど、
それまでの減り方が極端で体も極端な低燃費モードに入っているならやってみたほうがいいかも >>43
6月から6キロ痩せたからそんな極端な減り方ではないと思う
今の運動と食事をもう少し続けてどうしても減らなかったらやってみるよ
停滞期自体はダイエットの途中で何度も経験してるけどくるといちいち気にしちゃってダメだな
生理で体重増えた後に停滞されるとほんと嫌になるw >>44
減り方はむしろいい感じだよね
多分ある時ストンと落ちると思うからめげずに頑張れ カロリーどかんのチートデーじゃなくて自分が普段意図的に減らしてるものがあればそれ補うと停滞打破できたりするよ
私はあすけん基準コースでゆる脂質制限気味でやってたからたまに中華で脂質祭りするとその後体重動いてた 汚い話で申し訳ないんだけどあすけん100点キープ生活してたら腸の動きが正常になったのかお通じが絶好調で30cmの一本●がスルンと出たりするようになった
子供の頃からちゃんと出ること少なかったから嬉しい変化
体重も標準以下キープ出来てるし最高 >>44
ある程度減るまでは綺麗に落ちるけど
そのうち上がったり下がったりする様になるよ
2週間とか一月で見るとやはり落ちているみたいな感じ
特に季節が変わると体内の水分量も変化する
まあ、わかっていても1日の体重の増減に一喜一憂してしまうし
数日上がり気味になると心配になる なんで女は体重ばっか気にするのかw
モデルなんかのダイエット指導してる先生が、体重計はいらない3面鏡とメジャーだけでいいと言ってたけど、その通りだわ 鏡や腹囲に変化がでるまでは、時間がかかるからねぇ。
ダイエット的行動が定着していない段階では
遅延強化よりも即時強化が求められるんだろう。 ここで教えてもらった蒸し大豆
ヘルシオで固めに蒸したら、そのままで美味しい！
食べ過ぎ注意なくらいだわ >>37
サプリだらけだから1つでも減らせるなら減らしたいと思ったんだ >>40
ありがとう！
今日は久しぶりのお天気だからウォーキング気持ちいい >>49
そもそもの目標設定を体重で入力するアプリで何を言ってるんだ 適正内の量なのにこんなに食べていいのだろうかとかカロリー高いもの食べちゃったとか罪悪感がなかなか消えない…ゆるく体重落ちていていいペースなんだろうけど意識改革が上手くできん 温泉旅行で久々に量を食べたわ
肉より、魚野菜山菜鳥が有名な場所だったので罪悪感は少なかったけど、こんなに腹が重くなるまで食べたの久しぶりだバブルバスで押されてはくかとおもった
入力は大体だけど、棒グラフが全部画面外まで突き抜けてるのもはじめて
なお体重は怖くてはからなかったが、散策で歩きまくったし帰宅したら戻ってた
今日から数日は質素な生活だけど、美味しかったなぁ あすけんにちゃんと書いて現実を見て、週単位とかで調整したら大丈夫だよきっと
前までだと、暴飲暴食しては明日からダイエット～って口だけで全部蓄えてきたけど、もうそんなことはしない！！ >>56
素敵な１日でなにより。あるあるでそんな次の日は痩せてる確率が高い気がするw 蛋白質と炭水化物は足りてるのに、脂質が少ないって言われる
何食べたらいいんだろうか 脂質足りないとかうらやましいな
かくいう私も今日は脂質30ぐらいで抑えられたが
鍋の季節はご飯考えるのが楽でいい 必ずタンパク質オーバーしてしまうんですがタンパク質が多いとどんな問題があるんですか？ もちろんどれくらい超えてるかにもよるけどタンパク質はそこまで影響ないよ
せっかくだから筋トレしたらいい >>56
棒グラフ全部突き抜けは草
でも普段頑張ってたらたまにはそこまで行きたいよなｗ たまの旅行とか特別な時だけは、思いっきり楽しみたいよね
自分も正月はコロナ以降2年ぶり？3年ぶり？の帰省だから、おかんの手料理たくさん食べてハメを外したい
すっごく楽しみ！だから、それまでとそれ以降しっかりあすけん生活がんばる 今日はたくさん食べていい日にしたんだが、
結局脂質が15g、飽和脂肪酸が3gオーバーしただけで後は適正値に収まってしまった
ストレスは全く無くて満足出来た日だったんだが、なんかちょっと悲しいｗ 運動量が多いとそこそこ暴飲暴食しても許してくれる未来さん優しい…
今日3万歩歩いたし酒飲みすぎてもいいよね… >>58
ほんとこれあるあるw
適正範囲内に抑えてるのに停滞してる時とか
一回思う存分食べて翌日測ってみると体重落ちてることが多い
チートデーは意味ない等言われるけど、実感として停滞抜けたって人このスレには多いんじゃないだろうか
多分本来のチートデーほどは食べてないから、何らか別の理論で落ちてるのかもだけど 適正量食べることによって胃腸の内容物が増えて排便を促進する
というのが1番大きい理由だと思う
仮に飢餓状態を脱したからって翌日から脂肪がするする減るわけじゃない >>72
同意。食事に気を使うようになってから快便になったり便秘になったりするからなんかおかしいな？と思ってたんだが、
大食いで有名な人達ってめっちゃ排便の量が多いって聞いて便秘(硬いっていうか便意があってもなんか出てこない)の時にいわゆるチートデー、お菓子やら酒やら好きなように摂ってみたら翌日、状態はさておきもりもりになる
だから体重は増えなかったり減ったりすることもある
滞ってた便通とか食欲リセットとかストレスとかに刺激が入ってストレス発散デーも確かに良いと思う
それから快便になりそうなんだが、腸内細菌の状態は悪くなってることが多いからちゃんとケアしないとまた便秘になりやすくなる たんぱく質って何で摂ったらいいんだろ
実家住みで夕食の調整が出来ないからそれ以外の食事でどうにかしたいんだけどどうしても足りないと言われる
たんぱく質単体で摂るにはやっぱりプロテインしかないかなぁ 元々調子いい日は1日3回、マストで2回は排便する働きまくり大腸だったのに、ダイエットはじめてから日に1回、酷いと2日に1回の自分的には便秘がちになってた
あすけんの指示通り食べれた日はちゃんと出るから、食事の量少なすぎたり油抜きしすぎると出なくなる模様
食物繊維や水分は以前よりずっとモリモリにとってるのに不思議だった >>74
胸肉茹でたのを分けて冷凍しておくのは？
朝か夕食時にチンして追加で食べる
それぐらい自分で出来ない？ >>74
ツナ缶水煮をサラダや納豆ご飯にちょい足し よくわからんがプロテインパウダーを避けて食品にごたわりたいなら
鶏胸肉、ささみ、ヒレ肉、白身魚、ツナ水煮缶、まぐろとかカツオとかイカとか、カッテージチーズ、ちくわ、卵白
とかですね この二つを組み合わせて食べるとなかなか美味しい
ビタミンB1やカルシウム補給にもなる
炒り大豆 25g
エネルギー 93kcal
タンパク質 8.5g
脂質 4.9g
炭水化物 7.4g
食べる小魚 10g
エネルギー 32kcal
タンパク質 6.9g
脂質 0.5g
炭水化物 0.0g >>74
プロテイン（26）+オイコスヨーグルト（10）+一本満足プロテインバー（15）で毎日50ｇは摂ってる >>81
普段の食事以外でってことは、おやつ的なもので希望しているのだろう おやつとして蛋白質というなら
コンビニで売ってるチキンとかかな
スティックになってるチキンとか
サラダチキンとかかな
酒の肴に並んでいるスルメとかあじやハタハタなどの干物、コイワシとかも
おやつ的に食べられる蛋白質だけど
アレは塩分が問題ではある
おやつを自分で作る感じならおからクッキーだとか
豆乳寒天とか、いっそ豆腐にくろみつかけるだとか
牛乳にきな粉入れるとか
もうミロにしようよ >>74
とり胸肉でハム作ったり、ささみを茹でたりして食事に加えてみては？
運動してるならプロテイン飲んでもいいと思う
人工甘味料も気になるからなるべく食物から摂りたいよね 昔給食で食べてた小魚ナッツみたいなやつ食べたい
近所のスーパーに売ってないんだねー >>74だけどありがとうありがたい
鳥に関わらず茹でたり蒸したりしたお肉はどうも臭いが苦手で続かない…
ソイジョイは今月のチャレンジ終わったら一本満足かinプロテインバーに変えようかな
納豆も卵もよく食べてるつもりなんだけどなかなか基準までいかない
バランス良くって難しいなぁ
レス参考にしてもっと勉強します、ありがとう 自分はたんぱく質多すぎる事が多い
ノンオイルのシーチキンとか
茹でたシーフードミックスとか
3個で100円くらいの豆腐とかよく食べてる 鮭皮せんべいもなかなか良いよ
メーカーによって塩分が結構違うから要注意だけど おやつが大好きなので色々模索中。ここで教えてもらったハマダコンフェクトのハイカカオも美味しく鉄分取れるので良かった。
こないだ買ったトップバリュのぱりぱりごまわかめも良い。たんぱく質一袋5.3入ってて、脂質が0.5。
他にも皆様のオススメおやつがあれば教えてほしい。 >>92
自分もたんぱく質過剰になりがちだー
無調整豆乳と味覇青缶と酢をレンチンして辣油ほんの少し垂らすなんちゃってシェントウジャン美味しすぎて毎日食べちゃう おやつには大人のミロ使ってる
酸味少ない脂肪ゼロのヨーグルト30グラムに混ぜてバナナ半分をディップして食べると美味しい >>95
ブルボンのカーボバランス
どれもおいしいよ
イチオシはきな粉ウエハス 米をオートミールに置き換えてるから、毎日糖質が足りない気味になる
カロリーはそれなりにあるから、オートミールの量を増やすと他の栄養素取れなくなっちゃうしどうしたもんか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
