あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdcf-bf2C) 2021/11/12(金) 11:24:56.93 ID:mhUOGYzvd]

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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/

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[0952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-G8E5) 2021/11/28(日) 22:00:02.18 ID:SOAmeRrt0]

>>933
なんこつ、普通に売ってるよ
鶏肉コーナーの上の方にあるけど、買ったらからあげにしてしまいそう

[0953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMad-e2Yk) 2021/11/28(日) 22:02:23.62 ID:GVGO55doM]

鶏皮は大好物だったけど泣く泣く捨ててる
脂肪落としたくてダイエットがんばってるから、今は我慢だと自分に言い聞かせてる

[0954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-DHDw) 2021/11/28(日) 22:05:55.10 ID:QJrgY3TqM]

あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638104541/


自分はヤゲン肉無しが好きだけど近所のはたっぷりついちゃってるからこういうのじゃないんだよと思いながら買う

[0955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/28(日) 22:12:18.77 ID:FigtWMjed]

>>954
ありがとうございます！
鳥なんこつ食べたくなっちゃった

[0956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6193-mHvV) 2021/11/28(日) 22:17:24.24 ID:lsZKcpxL0]

鶏皮好きでダイエット前は唐揚げで鶏皮ついてる部分選んで食べてたくらいなのに今は全部削ぎ落として捨ててる
鶏もも毎回50グラムずつ計ってラップして冷凍してる
けど前はこの位の重さの唐揚げ何個も食べてたな

[0957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f115-9T0i) 2021/11/28(日) 22:45:10.62 ID:8C688u5+0]

>>922
自分も午前中の仕事のために朝mctオイルとってる
ほんとはタンパク質取った方がいいんだろうけど、なかなか

[0958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb7-T/Oh) 2021/11/28(日) 22:54:32.89 ID:ala5Op+V0]

>>954
ありがとう

りんごとサツマイモが美味しくて繊維とれて最高な季節
あすけん始めてレバー嫌い克服したんだけどここ読んでたら苦手な柿も克服できそうな気がしてきた

[0959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-5Wt/) 2021/11/28(日) 23:18:01.24 ID:u76bV3yAp]

ムネもモモも皮付きで調理しちゃってるし唐揚げや焼き鳥の皮も食べる時は食べるなあ
取り除いた方がヘルシーだし調整が楽になるのは確かだけど食べすぎなければ問題ないからダイエットの邪魔にもならずに済んでるよ
それが好物なら辛い思いして断つ必要ないと思う
〇〇は食べちゃダメって極端な制限しなくてもこれくらいなら大丈夫って適量を教えてくれるのもあすけんのいい所

[0960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-A0RS) 2021/11/28(日) 23:20:40.78 ID:nQh3mRWe0]

私は鶏皮ヘルシオでカリカリに焼いて脂落として食べてる　あまり食べ過ぎは良くないけどね
野菜も一緒に焼いて、それメインに食べる感じにすればまだマシかなー

[0961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-Yp/N) 2021/11/29(月) 01:32:00.58 ID:7PVLr3x1M]

家族が鶏は絶対もも肉がいい！というので特にこだわりなく自分ももも肉食べてたんだけど
簡単に飽和脂肪酸が突破するから久々に胸肉とかささみとか食べてみたらこっちのほうが好きというか、もも肉が好きじゃないことに気付いてしまった

[0962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-uE1u) 2021/11/29(月) 07:10:29.06 ID:9NssI8eyr]

栗食べたらビタミンCが取れるんだな

[0963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-A0RS) 2021/11/29(月) 07:30:15.55 ID:i4IlUE4V0]

昨日の鍋の残りにご飯入れて卵でとじて食べようと思うんだけど、こう言う場合はどう入力したらいいんだろ

[0964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/29(月) 07:34:37.29 ID:ojVlfWd3d]

ほんとに100点狙いにしたら体重落ちていく…
びびってカロリーと糖質を言われるより低めで食べてたら停滞してたのに
あすけんは裏切らねえ！

[0965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b16-G4Pw) 2021/11/29(月) 07:34:48.03 ID:9ZGn7DTr0]

翌日のおじやだと
昨日の鍋登録されているだろ？
それを0.5と卵1、ご飯80gの3個登録

[0966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-A0RS) 2021/11/29(月) 08:35:21.57 ID:i4IlUE4V0]

>>965
おー！ありがとうございます。
なるほど。助かりました

[0967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-DCKT) 2021/11/29(月) 08:59:03.29 ID:mSWDR3VD0]

今朝たんぱく質摂るのうっかり忘れてた
最近はサラダに茹でてほぐしたささみかノンオイルのシーチキンを入れてたんだけど
普段食べてないトマトを添えたらすっかり忘れてた

[0968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b28-OzKZ) 2021/11/29(月) 10:19:09.52 ID:CQdSz5wq0]

いつも自然と糖質は抑えられてるんだけどバイキングで久々に糖質オーバーしたら体重増えた
脂質とかはいつもと変わらないからやっぱり糖質抑えるって肝なのか

[0969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-rOyn) 2021/11/29(月) 10:28:20.91 ID:XXf5hQiSa]

脂質を言われるところまで摂ろうとすると飽和脂肪酸が絶対オーバーするんだよな〜
コレステロール値改善させたい

[0970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-BGNj) 2021/11/29(月) 10:34:36.11 ID:symCyprIa]

朝プロテインドリンク飲むと1日の腹持ちが結構違う気がする

[0971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-TB/w) 2021/11/29(月) 10:42:00.64 ID:6q6/KYLld]

>>969
ナッツとオリーブオイルで油は取るようにしたらいいよ

[0972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-Er6N) 2021/11/29(月) 10:43:20.61 ID:Bz5jxDo5p]

>>968
昨日食べ過ぎたとかでの体重増減は単純に飲み食いした物が排泄されてないだけだと思うよ
同じカロリーなら脂質より糖質の方が重いから糖質オーバーの方が見かけ上増てるんじゃないかと

[0973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-omuR) 2021/11/29(月) 10:43:37.46 ID:K871bkQLd]

>>969
アマニ油えごま油を直飲み！

そのまま飲まなくてもなにか食べる時に上の油かけるのが楽だし量も自由に調整できるからおすすめ

[0974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-5Ofq) 2021/11/29(月) 10:53:54.59 ID:aDp+owosa]

>>968
糖質摂ってすぐに体重が増えるのは
体に蓄えられたグルコースとそれに伴う水分のせい
身につく前に運動で落とせる
落とさない状態でカロリーを摂取すると脂肪として蓄えられてしまう

[0975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-OzKZ) 2021/11/29(月) 10:59:48.41 ID:f0gw5VCtd]

>>972
>>974
なるほど
たしかに昨日一昨日の食べ過ぎでショック受けるよりいつものように地道に運動するの大事だね

[0976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-A0RS) 2021/11/29(月) 11:19:42.83 ID:i4IlUE4V0]

野菜ジュース飲まれてる方で、ビタミン野菜以外の栄養的に優秀なやつ飲んでる方いませんか？

[0977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-Er6N) 2021/11/29(月) 11:36:20.99 ID:Bz5jxDo5p]

>>974
なるほど
それで2、3日で調整って話になるのか

[0978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/29(月) 12:51:43.37 ID:i5a+WEdCd]

>>973
それ未来さんにちょいちょい勧められるやつだ
エゴマ油って、風味はどんな感じですか？
ごま油みたいにクセ強め？

[0979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b28-OzKZ) 2021/11/29(月) 13:27:11.04 ID:CQdSz5wq0]

>>978
えごまはちょっと魚臭い気がする
アマニは平気だった
ちなみにトーストにかけて食べてた

[0980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d334-DHhq) 2021/11/29(月) 13:33:41.28 ID:G7ci8oJy0]

自炊だと脂質がいつも足りないんだけどMCTオイルと亜麻仁油だとどっちがいいんだろ
常に脂質足りないとカサカサなるかな

[0981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-5Ofq) 2021/11/29(月) 13:44:10.80 ID:aDp+owosa]

まず魚とかを食べて脂質増やした方が良い
足りない分はアマニ油で良いのでは？
癖がなくて熱に弱いから豆腐かサラダにでもかける
偏った食事が良くない
MCTオイルは偏ったバランスみたいだから少しだけ中鎖脂肪酸を増やしたいとかの時に適量使うのが良いみたいだ

[0982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-V9U/ [上級国民]]) 2021/11/29(月) 13:48:12.01 ID:nIsZLK/Nd]

>>980
脂質はビタミンEとかの脂溶性ビタミンを取り込むのに必要だから推奨分は取ったほうが良いよ

[0983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-5Ofq) 2021/11/29(月) 13:53:38.23 ID:aDp+owosa]

>>982
アーモンドなどのナッツが良いよね
アーモンドフィッシュを会社の机の引き出しに常備している

[0984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-uF9W) 2021/11/29(月) 14:06:09.35 ID:mIL8MSwv0]

熱を通すならオリーブオイル
熱を通さないものにエゴマ油で使い分けてる

油をかけて食べるのに抵抗感あるのでエゴマ油はシーザーサラダドレッシングにしてる

[0985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/29(月) 14:47:06.91 ID:i5a+WEdCd]

>>979
なるほどありがとう！
アマニ買ってみようかな

[0986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/29(月) 15:02:32.06 ID:i5a+WEdCd]

今日のお弁当、さつまいもご飯、きんぴら、卯の花、卵焼き、蒸し温野菜
戦前かな？みたいなメニューだけど普通にすごくおいしくて満足感やばい
あんなに揚げ物ばっかり食べてた自分が嘘みたい…
きんぴらとか卯の花とか絶対食べなかったよｗ
真空パックでスーパーとかで売ってるおかずたち使うようになったけど便利だね

[0987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c167-Jd8D) 2021/11/29(月) 17:52:39.42 ID:6OCm+xsX0]

PFCとか食事バランスに【不足】とか【過剰】があるのに
100点取れてる人いるけど、コースによって判定基準が違うのかな

私そういう状況だと絶対100点にならないな、無課金だから？

[0988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4915-ab9L) 2021/11/29(月) 18:16:54.10 ID:mPe+Ui2B0]

風邪ひいたときぐらいは全部過剰でもいいよな？

[0989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-eFFu) 2021/11/29(月) 18:20:37.06 ID:UrzcjbnhM]

>>988
週平均や月平均で取れてればいいと思うよ
ゆっくりお休み

[0990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp1d-mv8h) 2021/11/29(月) 18:37:14.95 ID:bEIIPuO8p]

目標達成して1700kcal食べても許されるようになった
今まで1450kcalくらいに収めてたから嬉しい
50kgの大台切ることなんて小学生の時以来で逆に不安になってきたからこれ以上減らさないようしっかり食べる！

[0991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/29(月) 18:48:54.18 ID:i5a+WEdCd]

>>990
すごーい！おめでとう！
あすけん続けながらだと、リバウンドせず維持できそうだよね
自分の目標達成は来年夏でまだまだ先だけど、未来さんになんて祝ってもらえるか楽しみにがんばる

[0992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b16-G4Pw) 2021/11/29(月) 19:32:08.14 ID:9ZGn7DTr0]

>>988
お大事に
睡眠も多めで。
食べ物は過剰でも消化の良いものを選んで
水分補給も多めでね

>>990
しっかり食べてしっかり体動かして筋肉を身につけよう

[0993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp1d-mv8h) 2021/11/29(月) 19:38:27.50 ID:bEIIPuO8p]

>>991
来年夏目標頑張って！
自分は8ヶ月かかったけどダイエットしててこんなにストレスなく楽に痩せられたのは初めてで感動してる
あとはリバウンドせず維持できるかが勝負だけどあすけんのお姉さんがついててくれるから安心だわ

[0994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b15-scU3) 2021/11/29(月) 19:44:26.60 ID:kGVSH4U/0]

朝はおにぎり、昼はパスタとサラダで夜はご飯、チキンステーキ、納豆、ひじきの煮物
これで目標カロリーが600ほど不足で炭水化物たりてないぞって言われるんだがもうちょい食べた方がいいの？
運動は週4〜5くらいウォーキングと筋トレは毎日やってる

[0995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp1d-mv8h) 2021/11/29(月) 19:45:18.43 ID:bEIIPuO8p]

>>992
筋肉大事だよね
代謝落とさないよう頑張る！

[0996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzKZ) 2021/11/29(月) 21:08:47.12 ID:aLVuUTsqd]

>>993
わかるわかるわかる
幾度となくダイエットしては挫折してきたけど、こんなに楽しくダイエットできてるのはじめてだわ
前は食べられないことがストレスでしかなかったけど、今は自分の身体に必要な食べ物を必要な量食べるのがすっごい楽しい
目標達成してからもあすけん続けたいもん

[0997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b16-G4Pw) 2021/11/29(月) 21:41:35.03 ID:9ZGn7DTr0]

>>994
無理がない範囲で朝の果物とか増やしてみたら？
基礎代謝がどれぐらいかわからないがある程度の期間未来さんの指示通りにやってみて違うようなら基礎代謝の数字を変更する。

[0998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-A0RS) 2021/11/29(月) 21:51:46.65 ID:GHlTaSgwM]

>>994
グラム数は間違ってない？
けっこうそれだけ炭水化物食べてるのに足りないなんてあるのかなー
食物繊維でなくて？

[0999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-A0RS) 2021/11/29(月) 22:01:53.17 ID:i4IlUE4V0]

っていうか、ビタミン野菜鉄カルシウムあたりの他の栄養素もかなり足りないと思うんだけど

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21df-7fn3) 2021/11/29(月) 22:36:16.91 ID:caEpHHCA0]

梅干し