あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv
あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9
前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>101
オートミールを米に置き換えたら解決するのでは？
玄米とか雑穀米とか色々あるし >>102
それしかないのかな…
オートミールあってるから、3食オートミールのままで何とかならんかなーと思って ザバスのコンビニで売ってる紙パックのミルクコーヒーみたいなの良いよ
今セブンで3本買ったら1本ただのクーポンでるし >>104
なんにせよ、一つに偏るのは良くないよ
米や芋も組み合わせて、
オートミールならバナナも併用すれば良いと思うよ 脂質がなかなか減らせない…みんなどうやって減らしてるの？ 久しぶりにちょっと遠出をしたから好きなものを好きなだけ食べて楽しんだらグラフ突き抜けた
明日体重計のるのこわいな〜 ダイエットしたいです消費カロリーが合計で2000kcalですっていってるのに
2300kcal摂取しろって言ってくるのはなんなんだ？
太れと？ >>108
朝ベーグルにしたら脂質が足りなさ過ぎて慌てて増やしたよ >>108
7日間の平均みながら脂質多い時は、脂質のある食材を食べずに調整する
なにかを炒める時はオリーブオイル小さじ1迄と決めている >>107
バナナいいかも
ご飯としてばっかり食べてたけど、ヨーグルトとバナナとかでスイーツとしてもそういえば全然ありだ
ありがとう！色々ためしてみます >>108
同じくベーグルにしたりフランスパンにしたり
バターではなくてジャムやアンコで
料理に油はなるべく使わず、使うのでもオイルスプレーで
鶏皮は外す、肉より魚の比率をあげる
ハムやウインナーソーセージは排除、鶏ハムに置き換え
竹輪を代用
ドレッシングやマヨネーズを避けるため生野菜は排除
菓子パンは無し
おやつはなるべく和風
でも気がついたら適正ぎりぎりであふれそう
どうやったら足りなくなるんだよ〜！ >>108
肉の部位を脂身少なめのもの(ささみ豚モモ豚ヒレ)に変える
加工肉(ベーコン・ウィンナー・スパム・コンビーフ等)は避ける
乳製品を無脂肪乳・無脂肪ヨーグルトに変える
炒め油は一食につき小さじ半分から1に
ドレッシングを青じそに
というかどの食材も食べすぎにさえ気をつければどうという事はないので事前入力で適正量を把握するのが一番大事かと思う
自分はそれでバターやチーズの消費量が大幅に減ったよ 温野菜で頂く方が甘味は出るけど生野菜も慣れれば味付けなしでも食べられるようになるよ
塩気が欲しいならメインのおかずと一緒に食べるとかでカバーできる 未来さんチーズ勧めてくるのに一回食べるとすぐに脂質限界突破するの罠だよね >>106
ザバスのパックのはタンパク質が豆乳以下
牛乳と変わらんという事実 サラダはポッカのレモン汁かりんご酢かけてる
お好みでブラックペッパーと塩削る
元々ドレッシングかけないんだけど、ブロッコリーはマヨネーズかけちゃう >>88
珍妙売り場か魚売り場
ないスーパーのほうが珍しいよ 小松菜いりアサリの卵とじをやたらとすすめられるんだけど、人生で一度たりともそんな一品を見た事がない 亡くなった身内のお通夜と告別式で出された通夜ふるまいと精進おとしを
どう記録すればいいものか(細かすぎて書ききれない)
検索したら精進料理はあったけど、精進おとしだから刺身や肉も入ってるしなあ
あんな席で写真撮るわけにもいかないしw 撮れないと思うwインスタとか映え系なの？って思われたら困るし えっ私も、通夜や葬儀、法事の席で出された料理の写真とるわけにはいかないって思うんだけど
もしかして私や>>123が特殊なの？
食事の写真を撮影する＝SNSにアップする＝はしゃいでるみたいな印象が脳内にあるというか
楽しい食事の思い出として記録しようとしていて故人の死を悲しんでいないみたいな印象があるというか…
私が気にしすぎなだけ？ >>124といい、>>122といい、対人スキル著しく低いけど
リアルでは殆ど他人と接した事ない人? >>126
まともな人ならそう思うよ
普通はその辺空気読めるし あーちょっとアレな感じの投稿の人だったのか
意図的に雰囲気悪くしたいだけかもしれないし、スルーしたほうがよかったね
ごめん >>118
そうなの？
サイト見てみたら１パックにつきたんぱく質15.0gだし豆乳や牛乳よりだいぶ多いけど >>123で草生やしてるぐらいだし、大して親しい身内でもないんだろ？
別に一眼レフで撮るわけじゃあるまいしw
さっとスマホの無音カメラでフラッシュも焚かずに撮ればいいだけの話
女はすぐできない理由を探す >>130
牛乳は500mlで16.9g
ザバスは430mlで15g
200mlなら牛乳6.8g、豆乳8.3g、ザバス15gでザバスの勝ちだがコスパは悪い(152円) コスパとかそんなの知らんけど200mlで手軽だから何本か常備して気が向く時に飲んでるわ >>132
そもそも容量違うものを比べてるのびっくりだわ >>115
エビデンス通りの食事になってるね。経験則でそうなったの？
私も加工食品を食べなくなって、少しずつ地中海食にシフトチェンジしていってる。以前は完全に洋食だったから。
発症はしていないけど、遺伝子検査で甲殻アレルギー持ちみたいだから、これだけは避けてるけど。
本能で察していたのか、元々から食べてはいなかったのは幸い。何か気持ちが悪くて無理だった。 >>123
料理を出したお店の名前が分かると後からお店のHPでメニューがわかるかも
割り箸の袋を持ち帰るとかどうだろう？ >>136
あすけん入れてみて自分は脂質過剰で太っていた事を自覚出来たからとにかく脂質と飽和脂肪酸を抑える事を第一目標にグラフを調整してたら今の形に収まりました
加工食品は単に脂質と塩分の高さが足を引っ張るから効率を考えて避けてるようにしてるだけだよー
とはいえ全体的に脂質を抑えられるようになったら1日にウィンナー2本くらいなら全然許容範囲だと分かったけどね カロリーは適正でも脂質は過多とか今でもあるし昔は気にもしていなかったから。PFCバランス大事 >>123
お品書きがある場合はそれ持って帰れば後でつけられるよね
>>131
普通の常識持った人はさ、親しくなくてもそういう時は遠慮するものだよ
（笑） 駅から離れたところに引っ越したら、消費カロリーが標準になるようになった。数年ぶりのことかもしれん。 この料理はあの人が生前好きだったものなのよね…思い出してつらいけどあの人を忘れないという気持ちで写真に撮らせてもらうね…
って思いながら目にハンカチでも当てて撮ればいいんじゃねーの 病気自慢した後に
血糖値が… 塩分が… コレステロールが…
って言いながら写真撮ってカロリー計算すればどうかな
美容でダイエットしている人には使えない技だけど
俺は先生にカロリー報告している
(体重が毎月減っているので先生が優しい) 私も先月葬式出たけど、うち親戚みんな仲良いから写真撮っても全然大丈夫な雰囲気だったしダイエットの話題で従姉妹や兄弟と盛り上がりまくったよ
でもそういう雰囲気にならない葬式があることも分かる
旦那側の親族の葬式は近所の人とか親しくない人まで呼んで豪勢にやるやつだったからお酌回りに忙しくて席つく間もなかった 懐石とか松花堂弁当とかそれっぽいのを入れて追加で巻き寿司とか茶碗蒸し選んだらいいんじゃないかな
そういうときはざっくりでいいのよ プレミアム期間終わったらPFC見れなくなるのね
PFC見れる以上にプレミアムに魅力ないし他のアプリにしよ bd5a-1XfJってダイエットしても幸せにはなれなさそう ご褒美にビュッフェに来てバランス良いプレートを作って満足したのち
入力めんどくせ〜〜ってなった iPhoneのヘルスケアから体重連携しなくなってしまった
連携設定出来てるのになー？ 体重なんか毎日無視だわw
他人からは見えない数字なのに自己欺瞞でしかない
体脂肪率だけ気にしろ >>151
それを言うなら体脂肪率も他人には見えんやろw
体型だけ気にしろ、ならわかるけどww >>152
体脂肪率は見た目に直結する
体重は筋肉で重くなるから、増えても見た目は痩せることになる
それぐらい知っとけよw でも家庭用で測れる体脂肪率なんて、実際の数値とはかけ離れてるし、それに一喜一憂するのもどうなん >>149
本当はなるべくいろんな食品で
毎日なるべく違うメニューになるようにしたほうが良いのは分かってても
入力の面倒臭さが上がるからつい品数少なく定番のメニューばかりになってしまうw もうちょっと家庭用体重計の体脂肪率が信頼出来るなら指標に出来るんだけどね >>157
論破されると差別的暴言吐いて逃げるのはよくないよ
悔しいのはわかるけど 私いつもすごい品数になってしまう
料理得意じゃないから、全部切ってレンチンしたやつばっかだけどｗ
足りない栄養素用のおかず作ってちまちま食べて、レシピ登録したやつを登録してる
それでも100点なんてなかなかいかないしむずかしー >>156
だからホントは鏡とメジャーだけでいい
>>158の言う通り >>160
先に100点になるように入力して、その通りに食えばいいだけだろ >>162
手持ちの食材でやるのむずいよ
やってみたらわかると思うけど てか正しく数値化できて客観視できる体重も立派な指標だと思うけど
メジャーと鏡だけでいいとか、それ絞り切れたモデルやボクサーの話やん 論破（笑）
典型的なネット脳だなｗ
家庭用の体脂肪計は1週間以上の大きな流れで見るのがいいと思う
測りたい時はジムの都度利用なりインボディがある薬局なりに行って測ってもらうとか
水分量とか便秘気味かどうかとかでかなり変わるんだから毎日細かい数値追っても仕方ないよ
毎日は鏡の前に裸で立ってみる、で十分だと思うけどね ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ＝ｻｻｸｯﾃﾛ Spb5-1XfJ
モメサはスルー推奨よ 100点は脂質さえ失敗しなけりゃだいたいいけるけどなぁ
コースによって難易度が違うのかな？
あす筋ボディメイクコースだけど
歩くのを8000以上にして長風呂10分程度
pfcバランスを満たして、緑黄色野菜の重量有りそうなトマトやらキュウリやカボチャあたりを食べると満点になるよ
でもそれでダイエットになっているかどうかは
一年近く停滞してるので怪しいかも？ サプリは副作用の研究結果ばかり。やはり食物から取らなきゃいけない。
鍋料理がお勧め。野菜大量に食べれる。 >>163
買い物行けよw
できない理由ばっか探してるから、いつまで経ってもデブなんだよ 今日81点だった
もう少し運動したら加点あるかな？ >>163
買い物に行ったら
小松菜、ブロッコリー、豚ヒレ、トマト、人参を買う
あとはご飯とナッツが有れば100点余裕 ニラと適当キノコを大量にぶち込んだプチっと鍋だけで一日過ごせる季節
仕方なく冷えたおにぎりとなんか肉と和菓子とプロテインを追加で食って余裕の100点よ >>172
今日は小松菜じゃなくて春菊にしたい気分だ 体重は減ってきてるけど、体脂肪が減らないんだよなー
地味に減ってきてはいるけど減りがイマイチ
BMIは標準の範囲内になっただけど体脂肪33%… あすけんでは高得点だけど、脂質がオーバーすることが多いのが原因かなー >>176
食事減らしてるだけじゃ体脂肪は減らんよな
運動せにゃ 自分も体重5.5キロ減って、体脂肪率は1.3%減った
体脂肪率がヤバすぎるんだけどこのペースでは体脂肪率が適正になる前に体重なくなってしまう >>132
牛乳は飽和脂肪酸がなあ
結局アーモンドミルク（砂糖なし）＋プロテインで落ち着いたけど 女だったら胸と尻に肉あるから男よりかは高めに出るよ >>176
女なら問題ない
男なら脂肪もやさんとね 筋トレしてる？
自分は3キロ体脂肪率も3%減
摂取カロリーを1700ほどで筋トレと有酸素併用してる
筋トレしてないときはもっとガリガリ落ちたけどあれはだいぶ筋肉も落ちてたんだろうな あすけん、せめて翌日分ぐらいは記録可能にしてほしいなあ ボディメイクコースならPFCバランスが少し変えられることに気づいた！
炭水化物を最低にして設定しなおしたよ
他が自動で決まるから便利 >>184
全然してない…
筋トレ苦手で、毎日一万歩あるいてる
でもこれじゃきっと筋肉が落ちてるんだよね
腹筋くらいしようかな >>187
そらあきまへんわ
運動せずにカロリー制限だけしたらリバウンド間違いなし
プランクからでも始めなはれ 基本コースとゆる糖質コース
どっちがいいでしょうか >>188
ううううう…プランクぐぐった
今日からやります >>187
1万歩歩くだけでもある程度は下半身の筋肉は鍛えられてるから心配するな
ももの筋肉は身体の中で一番大きな筋肉だしな
ただ、見た目(特に腹とか)も重視ならレッグレイズ辺りを導入すべし >>191
レッグレイズぐぐった
これもなんとかできそう
プランクと共にやります！！ 食物繊維が足りません言うから
ごぼうと根菜サラダを食ったら今度は
脂質が多いて、一体何を食えちゅうねん >>194
そうなのよ。入力しながらメニュー組み立てたい
日付またぐの待ってやるけどｗ >>195
分かる笑
朝食と昼食は組み立ててから寝てる わかるw
間食にナッツとかいいですよ、言うからナッツ食ったら脂質が多いって言うんだよあの女 お腹周りってどうやったら痩せられるかな
ブヨブヨすぎてやばい お腹周りなら腹筋鍛えるしかないんじゃない？
体脂肪減っても腹筋がないとぷよぷよするよ
最近はいわゆる上半身を持ち上げる腹筋はあまり推奨されてなくて、
上でも書かれてるけどレッグレイズ系が良いよ
あとマウンテンクライマーも筋トレ系な上にカロリー消化も高いからおすすめ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
