【初心者】ダイエット質問・相談スレPart219
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621336620/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621336620/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肉体改造ということで毎日筋トレと有酸素運動、食事制限(カロリー、ざっくりとしたPFCバランスの意識)をしてるかいあって体つきだいぶ変わってきたんだが、ウンコの質も変わってしまった。
脂質抑えてるからか、基本便秘気味、出ても切れが悪くねちっこい。何より困るのが屁と一緒に出ることが増えたため爆裂ウンコになる。(もともとIBS持ちってのも影響してるかもしれんが)
よくコンビニとかで見かけるどうやったらこんなに便器汚せるんだよってレベルのウンコを今自分がしている。
快便のためにはどうしたらいいんだろうか 男ですが、
ここ一年で筋肉も落ち176cm75kgとかなり寸胴になってきました。
最近健康のために朝サプリメントは飲み始めたんですが朝食は相変わらず食べない人です
結構夜中お腹空くタイプなので、
原因の一つかと思い、
朝食を食パン＋ゆで卵2マヨネーズ大さじ1
を毎日たべ始めたのですが、
これだけでも多少効果は出てくるのでしょうか？
後は筋トレも久しぶりに始めました 前スレ ID:VxJAqr3C です。
前スレではダイエット開始にあたって相談しました。
運動しないで食事で痩せようと思っています。
現在
男４２歳
１７８センチ
９３キロ
体脂肪率３２％
※無類の酒好きで毎日飲んでます。
今日の昼ごはん ↓
https://i.imgur.com/jeOPBd2.jpg
昨日の飲酒 ↓
https://i.imgur.com/KmM8gWM.jpg
画像ではハイボールロング１本ですが、実際には４本飲んでます・・・。
４本で ８４０ キロカロリー。
つい酒飲んでしまう・・・。 >>8
なんでケチャップいるの？
ナッツ食いすぎじゃない？ この食事でも頑張ってる感出してるけど、
なんか生活がだらしなさそうなのが透けて見えるのは俺だけ？
その体型なのも納得してしまう お酒についてはアルコール依存症の治療に通うのはいかがですか？ 鏡はなるべくみてるけど、やっぱり成果とか変化の確認のために定期的に全身の写真撮った方がいいんですかね
あんまり自撮りとか好きじゃないのよね 質問、相談が何処にもないのはなんなのだろうか
日記を書きたいならTwitterとかインスタとか行けよ
同族が構ってくれるぞ >>8
期間決めてその間だけお酒やめなよ
というか俺の経験上だけど、食事管理だけでは痩せるのに
限界あるなぁ。ウォーキングでもいいから体動かしな。 >>8
ケチャップいらない
ナッツ食いすぎ
酒を減らす
炭水化物とタンパク質を増やす 前スレ終わり頃の1日3500kcal摂ってた者です
何度も質問して申し訳ないんですが運動は毎日したほうが良いのでしょうか？ 運動するよりまず摂取カロリーを減らせ
ダイエット板だぞここは
質問の優先順位が違う カロリーの話出てたなすまん
膝痛くないなら毎日やってもいいけど無理に毎日やる必要はない >>23
ありがとうございます
1800kcalに減らした上で週4回ぐらいのエアロバイク1回40分ぐらいが丁度良さそうですかね？ たまに30分やってるなら30分からでいいと思う
１日おきに30分
まずは運動を習慣づけるところから始めよう タンパク質中心の生活に4日ほど変えてみただけで
お腹がどんどん絞れてきた
余程炭水化物で体が膨れてたんやろな…（別に大食いとかではない） 摂取カロリー1700kcalくらいにしてるんだけど、PFCバランスはどのくらいが良いんでしょう。352?424?
身長170/体重65→75kgにリバウンドしてしまったので、食事制限+筋トレ予定です。 >>26
横からだけど・・・
俺も減量始めた当初はエアロバイク漕いでたけど
段々欲が出てきて今はマシン使ってジョギングしてる
膝壊さないように注意が必要だけど、慣れるとカロリー消費は
エアロバイクの比じゃないからオススメといえばオススメ ダイエットと合わせて髪が細く薄くなってきたんだけどマルチミネラルサプリをヨウ素入りに切り替えたら髪の毛は少しは太くなったりするかね ビタミン・ミネラルタンパク質をとる
まぁカロリー減らしてるから根本解決にはならんと思うが 身長160 体重68
炭水化物昼のみ抜こうと思ってます。
食事の量は寮なので決まってます。減らせるのがご飯です。 炭水化物って減らすとほんと痩せるな
後から気づく自分が膨らんでたって
そのためにタンパク質中心生活
そうすると脂質もさほど欲しく無くなる好循環
たまに炭水化物デー作っても翌日また欲しい欲しいも減ってるし >>4
筋トレより何より毎朝の快便が何よりの健康の証
おそらく腸内環境が悪化していると思われる
プロバイオティクスとプレバイオディクスの摂取が必須 ダイエットにも筋トレにも効果無いうえにまずそうって何かの罰ゲーム？ 週4ぐらいでマシンでジョギングしてるんだけどダイエット目的で心拍数120キープぐらいで大丈夫かな？
試しに140にすると無酸素レベルにしんどいけど消費カロリーは高くなるから悩んでる。（身長体重：175/80 マッチョじゃなくてデブ） >>41
ウォーキングだと多分心拍数90とかになるけど流石に効果薄すぎにならない？ 10〜15日ごとくらいにチートデイ設定してるけど、なんか今回もう少し耐えられるじゃないか感あるときは期間伸ばしたりする？ 本当にガチって毎日追い込んでる人なら定期的にチートデイ設けると効果的なのかもしれんけど、そうでもない人は停滞期を実感したら取るくらいでいいと思う。
おれは減量初めて6か月だけどまだ1度も取ってない >>44
そーなん？なんか自分で適当に調べたら7日ごととかあったからそれよりちょい厳しく10から15日くらい設定した
ちなみ朝卵2個、昼サラダチキン＋サラダ、夜家族と同じおかず(少なめ)だけどご飯なし代わりに豆腐
半年くらい続けれたのはチートデイあったから、無かったら耐えられなかったと思う
ちゃんと効果はでてるからチートデイ期間を調整しようかなと思って、でも我慢できるならできるだけ我慢するもんなんかな？と >>46
体重とか体脂肪率わからないし、チートデイにどれだけカロリー取ってるかもわからないから何とも言えんけど、必要ない気がするなぁ。
チートデイ定期的に入れるより、毎日朝昼に炭水化物(ごはん)入れた方が体にいいと思うよ。 >>47
そうそう、最初のころは3日くらいでアレコレ食いたい欲がすごかったけどチートデイにドカ食いしてやる気持ちで頑張った、けど続けてると慣れるもんだな
今ならもう少し間を伸ばしても大丈夫な気もする、同時に緩めても良さそうな気もしてる >>48
それもアリか、確かに普段節制してチートよりもちょっとくらいご飯とった方が健康のバランスは良さそうだ >>51
おれも君の食生活に似てて、それにプラスして朝昼晩、やや軽めのごはんって感じの食生活。
毎日有酸素運動と筋トレを並行して行ってるから、筋肉維持のためにプロテイン2回(1回は水、1回は牛乳)、バナナ、オイコス毎日取ってる。
これでも月1kg～1.5kgは減らせてる。筋肉無視して減量だけに全振りしてプロテインとか削れば多分月2kgは減らせると思う。
昼のメニューと夜のメニューを入れ替えることで1日1回は食べたいもの食べることが可能だからそこまできつくないよ。 >>40
ちょっと辛いくらいやらないと痩せなくないか？
俺もマシンでジョギングしてるけど、最大で160くらいまでいく
慣れないうちは膝痛めてしまいかねないし、消費カロリーは
少ないけどエアロバイク漕いで心拍数上げる工夫してもいいかも >>51
ご褒美なしの生活に精神が耐えられるのか？ というかエアロバイクも本気でやってれば20分ちょいで200kcalくらい消費できるしエアロバイクで十分な気がする 【カロリー摂取量】 1300kcal-1500kcal/day
【カロリー消費量】 数値の詳細わかりません、一日５分の筋トレと２５分の自転車
【タンパク質】 70/day
【食物繊維】 計算していない為、数値で出せません野菜の多い食生活を心がけています
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】：わかりません
【体温】36.4度
【睡眠時間】６時間半（平日） １０時間（休日）
【一日何時間座ってる？】睡眠含め19時間
【年齢】31
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】69.1kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】9月下旬から、１年を予定しています
【ダイエット開始時の体重】71.2
【目標体重】55
【疑問点】
テンプレ曖昧で申し訳ないです。
彼女の事で相談です。
私はほぼ同じ体重から開始し、上記とほぼ同じメニューをこなしている男です。
過去に半年で18ｋｇの減量に成功しており、彼女のストレスにならないよう今回は緩めの減量をはじめました。
現在66ｋｇ台まで下がった私と比べ、彼女の体重があまり落ちておらず、彼女のモチベーションが低くなっています。
男は内臓脂肪がつきやすいから最初は落ちやすい事を説明したり、
確実に落ちているし、長い目で見れば成功すると励ましていますが私の自身が無くなってまいりました。
このままのメニューで問題ないかご意見伺いたくご質問です。 そんなもんじゃない？月2キロってことでしょ？半年続けたら12キロだし…
自分も似た体型から9ヶ月で18kgだから月そんなもんだけどなぁ >>57
ありがとうございます。
メニューが問題なさそうなら、引き続きモチベーションが下がらないように励ましてみます >>59
食事とかよくわかんないからあすけんつけてみては >>60
カロリー以外を計算していなかったので他もつけてみます 30代なら
カロリーは1000kcal
油はほぼとらない
タンパク質多め
筋トレ
これくらいしないと男と同ペースでは痩せないかと 糖質取らなければ肉毎日1万キロカロリー食べても痩せますか？カロリーは関係無いって聞いたんですが >>63
質問は具体的にな
何の肉？
例えば猿肉？人肉？w
で具体的な部位を
手？足？肝臓？
ちょっとは頭を使って質問しようぜw >>63
試しに1週間くらいその生活してみなよ
サーロインとかカルビしこたま食え 運動は毎日の方がいい？それとも、休養日取った方がいい？ いや、めちゃめちゃ意味あんだろうが？
ただ体重落としたいだけなら勝手にほざいてろだけど。
見た目かっこよく痩せようと思ったら運動は必須やろ。
それに運動すれば基礎代謝は上がる。
そしたら痩せやすくなるだろうが。
・・・ただ・・・腹へるから食べちゃうんだけどなｗ 35歳男身長169ちょうど
6月の28日からダイエット開始して一日60分以上踏み台昇降+週に3回筋トレ
更に糖質制限で一日辺りの糖質摂取量をだいたい150グラム位に
それで今月の18日までに78キロから72キロまで痩せたんだけど酒に関しては糖質ゼロのストゼロとかハイボールしか飲んでないから太らないと思ってたけどアルコールが中性脂肪になりやすい事と肝臓の代謝落とす何より酔うと何も出来なくなるから19日から断酒始めた
そしたら断酒11日目の今日の時点でマイナス2.3キロの69.8までおちたんだけど酒抜いた直後だから水分が体から抜けただけですか？
飲んでた量は一日平均アルコール3合から4合分で休肝日はほぼ無し
酒の代わりに晩飯で抜いていた白米を茶碗半分ちょい食べるようにしています あと酒関係なく一日2リットル以上は水やお茶飲んでます
酒飲んでたときはそこに酒の量+追加の水が加わる感じ 糖質ゼロでもアルコール自体にカロリーあるし飲酒は少量でも体重増加のリスクがあると言われている
あと単純に飲み過ぎ 普通の痩せてる人って空腹に耐えてるんですか？
それとも空腹を感じないんですか？ 空腹感じないんだろうね
一日一食とか平気でやってるし 逆に「満腹を感じないのかな？」って思いながら俺たちデブを見ているよ 【カロリー摂取量】 1750kcal/day
【カロリー消費量】 2100kcal/day
【タンパク質】 120g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミン・ミネラルで補足
野菜はトマト、ブロッコリー中心
あとはわかめを大体50gくらい毎日食ってる
【体温】36.4度
【睡眠時間】5
【一日何時間座ってる？】14
【年齢】43
【性別】男
【身長】171.5㎝
【体重】68.3kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】体脂肪率が15切るまで
【ダイエット開始時の体重】88
【目標体重】65だけど、体脂肪率ありき
【疑問点】
ウオーキングだけでは限界を感じで7月くらいからジムに通い始める
週3のペースで通い、7月に77あった体重は68まで落ちた
筋肉は1kg弱しか落ちてないからかなり脂肪が落ちたんだと思う、そこはいいんだが、個人的な予想では筋肉は増量しないまでも維持は出来ていると思ったからちょっとショック
3ヶ月前からジムマシンの重りもだいぶ増したから筋力は付いてると思うけど、それはイコール筋肉が付いていることにはならない？
最終的には脂肪を落として筋肉を付け維持したいんだがどうしたらいいのかわからん
単純な体重減なら多分このまま行けば65くらいまではイケると思う
ただやはり筋肉は維持したい >>78
うむ摂取<消費だから何をどんなに頑張っても筋肉量は減るよ食べなきゃ筋肉量は増やせない多少の脂肪もつく
たった1kgの筋肉で脂肪を8キロも落としたのはすごい事だし筋肉量は減ったけども筋肉率は増えたはずだよ体脂肪率減ってるでしょ
単純な体重減なんかじゃないよ 350kcalもの開きがあるのに十分維持できてる方だよ
維持したいなら理屈上は摂取=消費にする必要があるんじゃないかな
そんなに頑張れてうらやましい限り このまま減量を続けて痩せてから筋肉つけるか
筋肉をつけつつ減量するか
どっちがいいかって話なんだろうかね
自分も知りたいところではあるけど
やっぱり理論的な人は前者を選んでる印象 なるべく正確な筋肉量、体脂肪率を計れるお勧めの体組成計ってあります？
家庭用はどれも似たり寄ったりなのかな 糖質でもたんぱく質でも脂質でも同じカロリーなら食べたら一緒？ 初めてダイエットらしく数日間糖質制限ってやつやってみて感じたんですけど、嗚呼あれも食えないこれも食えない、じゃあもう食べなくていいや、って結局間食とかも諦めるようになって結果的に摂取カロリーが減るみたいな体感です
脂質は取った方がいいって意見も聞くけど、取らない方がいいとも聞く。
結局、カロリーを気にしてれば栄養素の偏りは気にしなくていいのでしょうか。
代謝的な面で問題が出てきてしまうのでしょうか。 2020年1月99キロ、2021年1月91キロで最近83キロを切る水準まできましたがここ数日体重がバグっているような気がします
2日間で3.5キロ増、翌日試しにほぼ何も食べなかったのですが0.5キロ増えてました
体重計故障を疑いたいですが何が起きているのでしょうか？ >>85
極端な糖質制限なんてうんこですよ
ダイエットする上でまず初めに削るのが糖質なのは事実だけど本に書いてあるようなスーパー糖質制限みたいな一日50グラム以下に抑えるとか却って不健康になるわ
最低でも150から200くらい取って脂質は減らしてタンパク質は多めに取る後酒は肝臓の代謝機能落とすからできるだけ飲まない
これでだいたいマイナス400から600キロカロリーぐらい減らせるようにした方がいい >>85
ダイエットを一時的な減量ではなく生活改善と考えるといいよ
現在の食事と運動をあすけんとかで記録してみて脂質や糖質摂りすぎやカロリー過多だったら修正する
具体的に脂肪を何キロ減らしたいという目標があるなら運動とカロリー摂取をそこに至るよう設定して継続する なんだかんだ半年で10kgほど痩せてた。
筋肉量もそれほど減ってないみたいで良かった。
今年残り2ヶ月頑張るために初チートデー実施、ロイホでステーキとホットファッジ食べてきたぜ 凄え！お前の頭の中凄えよ！マジで凄い！
褒めたぞスレチ 別スレに書いてこい 【カロリー摂取量】1500～2000 kcal/day
【カロリー消費量】不明 （基礎代謝1700程度）kcal/day
【タンパク質】 プロテイン込みで50g程度/day
【食物繊維】 15ｇ以上/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリで補給
【体温】36.8度
【睡眠時間】6～8時間
【一日何時間座ってる？】職場自宅のため大部分
【年齢】33
【性別】男
【身長】163㎝
【体重】75kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】先週月曜日から
【ダイエット開始時の体重】75キロ（体脂肪29パー）
【目標体重】60キロ台半ば、体脂肪10パー台
【疑問点）
最近エアロバイクでタバタ式のHIITトレーニングはじめました。
高強度で心拍数を上げるのが本トレーニングみたいですが、3セット目位から8セット終わるまでエアロバイクの心拍計で180超えてます。
まだ体重は減ってないものの、太ももの筋肉量は目に見えて増えました。しかし心拍数がちょっと心配なのですが続けて大丈夫でしょうか。一応その他にプランクやバーピーなども体調に合せてやったりやらなかったりって感じです。 >>88
>>89
ありがとう
少し前までネットの低糖質高脂肪ってのを鵜呑みにして実践してたけど初心者はやめた方がいいのね
あすけんというのを今日から始めたけど
2000kcal取れと言われた。これが平均的な基礎代謝の持ち主なら納得だが、今朝自宅の体組成計で測ってみたら基礎代謝が約1200kcalだとあった
それでも2000とか取るべきなの？なんか怖い
写真のような食事の状況であれば(本当は朝に糖質いっぱいとるべきなんだろうけど)、夜はどんなメニューで食べればいい？ここで夜ご飯抜いちゃうのは悪手？
https://i.imgur.com/Clcyp7w.jpg
https://i.imgur.com/3wuDutu.jpg >>84
質問は具体的に
何の糖質？
例えば米なら糖質もタンパク質も含まれているし
実際に口に入れるのを具体的に質問しないと意味不明じゃねーか？w >>98
そういうことを聞きたいんじゃないと思うけど… >>97
基礎代謝は生命維持に必要なカロリーで歩行や生活活動にもそれ以外のカロリーが必要
男性なら体格にもよるが普通の生活強度で1800-2400要る
まずは1週間記録つけてみて1日分でカロリーやPFCのバランスやや崩れても1週間平均でクリアする意識でいい
毎食こんなだとすると果糖やブドウ糖液取りすぎかも
酒や飲み物もカロリーあるから記録するの忘れないで
脂肪燃焼にはある程度は糖質が必要
油脂が多いパン食やパスタや揚げ物控えて玄米やオートミール、味噌汁に焼き魚や肉野菜炒めと豆腐とかの普通の定食メニューがオススメ >>97
1意見として合わなかったら流していただきたくらい
厳しいこと言うんだけど
体脂肪率39％であれは無理これは無理とか頭で考えて
理論武装するより
手あたり次第軽くやってみて合いそうなのを探すか
おそらくこのくらいだと
精神的なものを抱えていると思われる人が大半なので（自分もそうだった）
相当のきっかけか
精神的な根本原因は何か考えないと
大抵リバウンドする >>86ですが昨日から1日で2.4キロ減ってました
昨日の夜飲みに行ったのに
わけわからん >>100
>>101
ありがとう
非常に申し訳ないのですが、昨日の晩もう1回測ってみたら体脂肪率22の基礎代謝1500位だった……朝のアレはなんだったんだろう
飲み物は水か烏龍茶か炭酸水しか飲んでないです
とりあえず2000kcal取るって言うのはおかしなことではないのね、ありがとう そんなに心配ならinbodyで測ってみたらいい
検索したらinbody置いてあるところ見つかるよ 体脂肪率22で何をめざしてその食事でダイエットするんだろう・・・ 朝一をほぼ確実に快便にしたいんだけど
結局何が健康的で確実なんだろうか
最近ワンパク質と脂質に野菜の中心生活だけど
便秘といかないまでもうまくいかない >>88
糖質は最低でも150から200くらい取って
その通りなのはわかってるんだけど、糖尿病だから1食の糖質50gでも血糖値が200まで上がることあるのよね。
なのでナッシュ、マッスルデリ、ウェルネスダイニングみたいなカロリーや糖質が計算された冷凍弁当を検討中。問題は味だけどなあ。 なんで糖尿病っていうとんでもなく大切なことを後だしするんだろう
>>85本人かどうか知らんけども
糖尿病の奴は糖質制限しちゃだめだろ
少なすぎてもあかんぞ え？は？初めてダイエットらしく糖質制限してみて～書いてたじゃん！糖尿病だと話が全く違ってくるし
カロリーを気にしてれば栄養の偏りは気にしなくていいんすかね？とも書いてたじゃん
偏らす以外に選択肢がもう無いんだよ気にしなくていいんじゃないの気にしてる場合じゃないの！わかる？味が～じゃねぇのよ
病院で診断受けたから糖尿病って言ってるんだよね？
病院に行きなさい病院で教えて貰いなさいあまりにも無知すぎる >>110
病院に行ってすぐに行って糖尿病内科のある所だよ
糖尿病レベル別に糖尿患者用の病院食があるんだけどそれを習って守って食べて運動してたらこんな所にこなくても痩せる
本当に痩せる何より1番の近道だし健康的 荒れててすいません、>>85,>>97ですけど
>>110さんは知らないです
糖尿病ではないです。あすけん、めちゃくちゃ便利ですね。栄養とかカロリーとか気にするようになりました
とりあえず、もう顔出すのはやめときます
アドバイスありがとうございました 寝る前にカロリーゼロのノンアルビール飲んだら太る？
350缶1本しか飲まないけど寝る前に飲むと満腹感で眠りにつけるのがささやかな幸せなんだけど、カロリーゼロ、糖質ゼロとか言っても実際には微量入ってるって言うし 炭酸の満腹感が欲しいなら無糖炭酸飲めばいいじゃん
味無しが嫌ならレモンとかフレーバー付いたやつ
ノンアルビールにこだわる意味は？どうせ酒入ってないのに >>116
良質な睡眠が取れるなら全然飲んでも良いよ
1日の摂取カロリーと栄養素がキチンと管理されてれば何食べても飲んでも大丈夫だよ >>117
ダイエット前は寝酒習慣があった酒好き
炭酸水もすきだけどライム風味のノンアルビール飲むとビール飲んだきになれる
>>118
ありがとう！安心したわ
摂取カロリーは基礎代謝アンダーだけどバランスは良いはずなので飲みたい時に飲むね アサヒのスタイルフリー500をよく飲んでるがあすけんで80～90点だしてる
BMI 19 体脂肪率 6～8%くらい
アルコール絶対ダメってより、他でちゃんと調整できて、飲み過ぎないメンタルがあれば全然良いかと
維持モードと減量中ではまた違うベクトルにはなるけどね base foodってどうですか？
一食分を置き換えてみようかと思うのですが
活用されてる方はいますか？ 176センチ62ｋg 理想としては55ｋg
40歳になって体重が減らなくなってきた
今まではちょっと調整したら、すぐ下がってたのに
調整方法は食事だけ、やっぱ年取ると代謝が下がるんですかね >>124
筋肉ないから少し太ると下腹がでてくるんですよ
少し前は野菜ジュースだけにすれば、すぐ痩せたのが最近はダメですね。
食べれば太るし、がんばっても58キロぐらいしか
下がらずリバウンドで60キロでした。
それが出張が続き、まさかの62キロで本格的に
痩せようと、なんとか55キロまで下げたいのですが食事だけじゃあ難しいですかね 筋肉をつけるって方向に向かないのは何故？
40過ぎてガリガリだと正直貧相で哀れに見える
下っ腹出るなら腹筋付ければ抑えられるよ それもうダイエット板よりウエイトトレ板行けよ(笑) まぁその人のベストな体重ってのは人によってそれぞれ違うからね
他人がとやかくいうことではない >>125
176cm62㎏で腹が出るって体重を減らす云々より
筋トレで筋肉をつけることと胃下垂、反り腰等(もしその可能性があるなら)の改善に取り組んだ方が良い気が 水中ウォーキングした人してる人いますか？
最近初めて週5通ってるんだけどゼェゼェしないからほんとに痩せるのか心配。 >>132
ぜえぜえしたければ浅いコースで歩く
基本は心臓より下の水位が望ましいけど、もっと浅ければ浅いほど体力使うから
歩くときは顎まで水に浸かるまで脚を大きく股関節から前に出す
両腕を肩甲骨を動かすように大きく振る >>135
ジムのプールに通っていて水深110cmしかなく私の身長が151cmしかないため鎖骨の下まで水が来てしまう…。
歩き方はやや早足でガツガツ手を水を掻くように大きく降って歩いてる感じです。
水中ウォーキングはやってる最中は疲れすぎなくできるのがメリットと聞きましたがこれでほんとうに痩せるのかなぁと。
普段全く運動しないからやらないよりはマシだろうなとは思うけど。
この1年で10キロ太ってしまったからどうにかして元に戻したい笑 >>136
あー、一番負荷掛かんない状態だねぇ。
いっそビート板でばた足した方が痩せると思うよ >>137
顔つけると髪と顔荒れるので泳ぎは嫌なのとAirPods聞きながらなので泳ぐことは出来ないのでどうにか負荷をかけながら歩きたいと思って調べた結果、今の歩き方にたどり着きました。 >>138体重別スレにもいる人？
音楽だからYoutubeだかをどうしても聴きたいのと10kg痩せたいのと
前者がいいならそれでいいんじゃない？
水中歩くのたのしいねーよかったねー >>139
色んなスレ見て回ってます！
とにかく情報が欲しいけどどの掲示板も成功者じゃなくてダラダラダイエットしてる人ばっかりだからそろそろもういいかなって思ってきた笑 >>140
ジム行ってるなら同じ時間でよりカロリー消費できるって意味では
エアロバイク漕いだ方がいいんじゃない？
それなりに漕げば心拍数160もかいくしぜーぜーできる
水中ウォーキングの運動強度なんてたかが知れてる 色んなスレ見るのはいいけど色んなスレで同じ質問するな
しかもちょっと嘘ついて なんだかここは根拠が不明で決めつけ多いですね(^^;
反応してくださった方ありがとうございました。 自分が欲しい答え貰えないとこれだもんな
ダラダラ水ん中歩いて好きな音楽聞いてればいいんじゃない？ 男性なんですがダイエットの為に筋トレしてます
体重が落ちてきて今まで見ることがなかった鎖骨が何となく見える気がするんですけど
痩せてきたら鎖骨って見え始めるもの？ その人が肥満かどうかは
常日頃の移動距離による
↑
悟り >>140
ダラダラだと見えるなら大きな間違いだな
そんな考えだと失敗するぞ 教えてください
どのスレにもビチクビチクと言って連投してる人がいますが
有名な人ですか？他の板でも見たことがあって・・
みんなスルーしてるけどなにものなんですか？ お腹周りの皮下脂肪って落ちるまで根気強くやる以外にないよね？ ダイエット目的のジョギングだと成人男性で7～9km/時で20～30分以上云々みたいなのってネットだと良く見かけますが、この目標ってどのくらいの人が達成できているのでしょうか
世間一般の男性はこれくらいは普通に走れるものなのですか
他人と比べても仕方ないのは分かっているのですが、普通()の人ってすごいですね
質問相談じゃなくてすいません 時速7～9kgのジョギングってかなりスローペースだぞ
おれは時速7kgで30分ウォーキングしてるけど、これくらいのスピードならウォーキングよりジョギングした方が楽
そんなスピード >>154
マシーンによって結構違うから気にしなくて良いかと
俺も普段のとこは10度+5.8kmでやってるが別のとこだと10度+6.5とかでやってたりする >>154
走るの苦手だったのでジムでジョギング始めた当初は
時速8kmも5分でバテてたな
今は時速なら11km位までだったら30分は走り通せるようにはなったよ
慣れればすぐ達成できるし、走るのが楽しくなるよ >>155-156
最近ジム通いを始めて、いままでは筋トレ後にエアロバイク？をやってたけど、昨日初めてランニングの方やってみたら思ったよりもしんどくて挫折しそうでした。
とりあえず角度は付けずに始めの5.0からで
そこから少しずつあげていって30分終わる頃には8でした。
始めから7～9ではとてもじゃないけど30分は走りきれないです
まあ徐々に頑張りるしかないんですけどね >>157
とりあえずの目標は速さよりも30分走りきるって思ってるので、後半大丈夫そうなら速度あげるってやり方になりそうです >>158
時速7㎞ウォーキングお勧め
asicsの研究で時速7㎞ならジョギングよりウォーキングの方が効率良いみたいな報告あったし。
最初はきつく感じるかもしれんけど慣れてきたら特に苦は無いよ。
映画だのアニメだの見ながらならあっという間 >>159
そうそう
早さより時間が大事だと思います。間違いなく脂肪も燃焼するしね
無理にペース上げて膝とか痛めても仕方ないから、ゆっくり頑張ろうぜ >>160
とりあえず週３くらいやれたら御の字なので、明日やってみます
>>161
ありがとうございます。いま170cm、83kgですが首尾良く痩せられたらまたきます パーフェクトスリムってファンケルのサプリを買ったのだが
これって食事前にのむの？運動前に飲むの？ いつでも飲んで良いよ
サプリなんて100％効かないからww すいません。
特殊な環境下の人間なんですが太りたいって
相談はダメですか？ ロープワークをしてます。
1日に7時間ぶっとおしで橋や鉄塔に登ります。
その間、基本的に排泄はできません。小は可能
そのため朝飯は食べません、昼飯はぶら下がったまま少し食べて、夜にドカ食いします。
この仕事で細マッチョになり、そこはいいのですが確実に風邪を引くようになりました。
数年間、風邪など引かなかったのに今は年5回ほどひきます。恐らく脂肪が少ないと思うので太ろうとしてますが、いくら頑張っても太れません。 プロテインや完全栄養食品で補給してみてはどうですか つまり職業柄一日一食ダイエットしているようなものだろ
そりゃ太れない 体が固いとダイエットの効率が悪くなるということはありますか？ >>167
風邪を引かないような生活を心がけるんじゃ駄目なのか？
マスク手洗いうがい十分な睡眠と保湿 水2リットルを飲む、という行為について質問です。
調べましたが、推奨されていたり批判されていたりで結局取り入れるべき行為なのかわかりません。
どなたか既に体験されている方はいませんか？むくみなどは一時的なものでしょうか？ やりたければどうぞという感じですかね
自分はもともと水飲むのが好きなのでかなり飲んでますが
だからといって特別変わりないですね
医学的にいうと人間に必要なのは１．５リットル程度です
食物の水分も含んでるので飲料としてはもっと少なくていいと思います 体重減っていくのは嬉しいが、服の買い替えが結構きつい
夏服を4XL→2XLに買い替えたのに、今度は冬服4XL→XLに買い替えて行ってる
この調子でいけば来年の夏服がまた買い替えだ
これが嬉しい悲鳴ってやつなのか 今年1月に高血圧で倒れ、減量しようと色々やってるつもりなのに1kgも減っていない現実
まだ小さい子供がいてウォーキングの時間も取れないからヨガとかストレッチとか筋トレくらいはしてるのだけど足りないみたい
何やってもダメだわ >>176
なるほど。ありがとうございます。
現状飲料としてはおそらく800ml程しか飲まない日がほとんどなので、とりあえず1.3リットル程に増やしてみようと思います。
ご回答ありがとうございました！ >>178
子供歩けないくらい小さいなら抱っこひもで抱いて歩けば？
負荷掛かって筋トレにもなるよ
うちの方は早朝子供と一緒にウォーキングしてる親子が何組かいるよ
大体小学生だけど なかなか刺激的な記事がきたな
"燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て｢運動したら痩せる｣が大間違いである理由 走っても走っても脂肪は減らない | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）" https://president.jp/articles/-/51693?page=1 >>184
食事制限塩分制限は大前提なんだけど高血圧の場合歩かないとまずいんだよね
私も高血圧で通院してたので30分ウォーキングしてます
おかげで降圧剤卒業出来ました 155センチ49キロ
ゆるい糖質制限と有酸素運動(ランニング20分バイク15分)軽い筋トレしてるけどなかなか体脂肪率減らないわ
食事量や糖質より油の摂取を減らした方が良いのかな？中性脂肪だけ異様に高いんだ >>186
摂取カロリーを減らすか運動量を増やしましょう
質問相談スレだからどっちかだと思ってレスしたす >>177
俺もそれでLまで落としたよ
上着は概ねLで事足りるんだけどズボンのウエストが減るの？って感じになったから慎重にね 毎日30分ジョギングして1週間で3.5時間走るのと、土日でまとめて3.5時間走るので得られる効果って脂肪燃焼に限れば同じ？
30分以上の有酸素運動は筋肉を分解する云々っていう説もあるけど、どうなんだろう。 長時間の運動はストレスホルモンが沢山出てくるから筋肉が分解されやすくなるよ
そして疲労が抜けにくいしキツいから継続が難しくなるし、故障のリスクも上がる
なので習慣化するのに短時間で頻度を上げる方が継続しやすくて結果に繋がりやすい
短時間なら調整も効きやすいのも強み
例えば体調不良で今日はやらないってなっても次回、次々会でやらない日の分を足したりできる >>189
パンツはウェストに合わせるとふくらはぎが入らないんだよな……
ふくらはぎに合わせるとウェストがブカブカでめっちゃ困ってる
早く足細くなってほしいわ 運動前か後に飲むとめちゃ燃焼良くなるサプリオススメありますか？プロテインとBCAAは飲んでます 初コメです
是非アドバイスをいただけるとありがたいです。
自分は身長190cm体重102kg、25歳の男です。
大学院からひきこもってしまい,また精神疾患もあったので75kgから太ってしまいました。
前から痩せようと食事制限などはしているのですが一向に痩せる気配はありませんでした。
しかしこの度推しが婚約されたということもあり、一念発起で本気で痩せようと思います。
しかし巷には選択肢が多すぎて、具体的な取り組み方やプランを建てることが難しいです。
体の筋肉は引きこもっていたということもありゴミカスです、運動をメインに痩せたいと考えているのですが
なにか良い方法、これを守れ、みたいなのはありますでしょうか？ >>195
ジョギングでもウォーキングでもいいから毎日続けること
最初から長距離や長時間となると絶対しんどくなったり怪我したりして毎日続けるのは無理になるから
最初は15分ずつとかもっというと10分とかでもいい
あと軽いものでいいから家で一人でできる筋トレも毎日続ける(できればジョギングやウォーキングの前に)
こんなんで痩せるのか？と思ってきついトレーニングを短期的にやるより
楽でもいいから長期的に続けられることを重視する
食事制限も同様 >>187
食事量というか摂取カロリーはもともと少ないんだよね…
一日1100〜1300k㌍だから
たまに(月1くらい)ラーメンとかカツ丼食べるけど
ウォーキングなどもう少しがんばる >>186
中性脂肪高いとしばらく痩せないっぽい
2か月くらい余裕をもって続けてればそのうち減るかと
今よりがんばるのは勿論大丈夫だと思われます
>>195
BMIからするとそこまで太ってなさそう
YOUTUBEとかでひたすら膝コロやってる人
沢山いるけど効果が出てる人多いね はじめましめ、43歳の女です
身長157/体重59から60あたり
体脂肪率は35前後
元々体重は53前後の小デブでしたが、この1.2年でストレスから過食になりさらに太りました。
60キロ越えは避けたく食事を見直しているのですが、昨日と今日は食欲がなく、雑炊のみです。
昼と夜にごはん120グラム、卵1個、小松菜やエリンギを入れたくらいです。
水分は水かコーヒー、間食はないのに、なぜか今も59.7です。
よく食事を見直すだけだ痩せると聞きますけど、私は何故かうまく行きません。
タンパク質が足りないと思い鶏胸肉や魚類にしても、お腹パンパンで結局太るか現状維持です。
どうしたらいいのでしょうか。 >>199
スマホにあすけんアプリをダウンロードして栄養バランスの調った食事をしましょう。 >>199
上の方も書いているけど、アプリ入れて一日の総カロリーの把握からしたほうが良いと思う。
ごはん120g+卵1個+野菜を1日で2食だと総カロリーが600～700kcal位しか摂取してないことになる
このカロリーだと寝たきりの人でも痩せる食事量なので、体重が落ちないのは腑に落ちない >>202
あすけんとか、カロミルとか使ったことあるのだけど、自炊でメニュー登録時に一致するものがない場合って、皆さんどうしてますか？ 私も何故今日の体重が増えてるのか、全く腑に落ちないです‥ 体重がオチないというのはどのくらいの期間やってですか フォアグラのカモが
突然痩せたいと思い立ち
ダイエット食初めて
1，2週間そこらつづけて
体重は全く減らず
私は痩せない、体質のせいだって
悩んでるカモのなんと多いことか >>205
すみません、まだ1週間くらいです！！
それでも食べる量が減れば、少しは体重も減ると思ったのですが、逆に増えてるので気になりました >>207
気が早すぎ
1ヶ月続けて出直してきてください とりあえずカロリーもタンパク質も足りてないようなので
みんな言ってるようにあすけんでも入れて見直してください >>207
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をたくさんとって
お通じ良くしたほうがいいかもしれませんね ありがとうございます。
皆さんのご意見参考にさせていただきます。
またお邪魔すると思うので、よろしくお願いします。 >>207
もう見てないかもだけど
そのくらいの体重からリバウンドなく減らせる体重は2kg/月程度
基礎代謝も割り込むほど摂取カロリー減らすと身体を守るために消費カロリーを効率化する身体になる
省エネモードの身体で痩せても元の食事に戻したらリバウンドしちゃう
脂肪燃焼させるのには糖質もある程度必要だからあすけん1-2週間つけて食事の偏りとカロリーをちゃんと把握すること
あすけんにないメニューは原材料+調味料で記録すればいい 接骨院で骨格矯正とEMSを勧められたんだけど、実際に効果を得られるもの？
科学的根拠の無い詐欺だと言う意見が多いみたいですが、実際に楽トレやiCureを経験した人がいれば感想を聞きたいです ダイエットのアプリで「あすけん」を押す方が多いのですが、これは無料版ですか？有料ですか？
カロミルと比較すると、どちらが良いでしょうか 無料版はカロリーガバいのが気になっちゃう
外食コンビニ三昧ならいいのかも
焼き魚には大根おろしとレモンのカロリー上乗せされるし、こんにゃくの煮物は油使ってるし、同じバーコード商品でもリニューアルしてカロリー変わってるの何回報告しても変えないとか
とはいえ
他のアプリ知らんけど >>216
あすけんの焼き魚など調理済み食品は外食で食べた時に使う物であり、自分で調理した時は素材を入力するのが当然では？
作ってる本人が何をどれだけ使用したか把握しているのだから。 同じもの食べ続けるならあすけんいらなくなるんだよな
私は同じメニューを食べるの苦痛じゃないからあすけん辞めちゃった
朝食：パン・プロテイン 200kcal
昼 ：パン・野菜スープ・チキンサラダ 400kcal
夜 ：野菜スープ・サラダ・プロテイン 400kcal
基本メニューこんな感じで固定にして+αのカロリーをざっくり把握しておけば
体重と体脂肪の推移記録するだけでも良いんじゃないかなぁと思う 最近周知されているダイエット方法ってこんな感じじゃね？
有識者情報求む
体重を落したい →カロリー制限
引き締まった体を作りたい →筋トレ
リバウンドさせない →生活習慣の見直し・筋トレでの基礎代謝改善
痩せてきて体重が落ちにくい→有酸素運動
痩せたいなら摂取カロリー減らすのが一番簡単だと思う >>223
今日はPCで作業してるからPC向けに書いちまった、すまんな 【カロリー摂取量】1700 kcal前後/day
【カロリー消費量】 1600～1700kcal位/day（基礎代謝1350kcal、運動での消費量250～380kcal）
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足しがち
【体温】36.7～37.0度
【睡眠時間】6時間前後
【一日何時間座ってる？】フルタイムのデスクワークなので10時間以上
【年齢】29歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】57kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2021年11月3日から1年間を目標
【ダイエット開始時の体重】58.5kg
【目標体重】48kg
【疑問点】
今月初めからほぼ毎日フィットボクシングを30分～50分（しんどい日は15分程度）を行い、甘い飲み物や間食やお酒を控えています。
ザバスのミルクプロテインを飲み始めようかと思っているのですが、20時半～21時からしか運動ができないのでプロテインの吸収時間
を考えるとお昼の12時過ぎに飲むのがいいのでしょうか？ 151cmで57kgあった女です。
明らかお酒で太りました。
なので9月頭から禁酒して運動もしてダイエット開始したところ、
二ヶ月半で49.5kgになりました。
体脂肪率はよくわかりませんが見た目的には脂肪減ってます。お腹とか特に。
以前ダイエットした時は同じ２ヶ月半でも５kg痩せるか痩せないかぐらいでした。
今回変えたのは、
BCAA、プロテイン、マルチビタミンを取り入れ
食事はタンパク質をしっかり取るようにした事です。
運動はジムに行けないので宅トレです。
筋トレ→NTCアプリメインでYouTubeなど併用
有酸素→フィットボクシング20〜30分
運動内容は依然とそこまで変わってないし
食事はタンパク質摂取気にしてはいますが、
大幅に変わったことはないです。
お菓子類は元々食べません。
ここまで結果出た事ないので嬉しい反面逆に不安になってきました。体調はすこぶる良好なので病気とかではないと思いますが。
やはりBCAAやプロテイン等の効果でしょうか？ >>227
めちゃくちゃ羨ましい
元々代謝が良いのですかね
私は1ヶ月で1キロ痩せられたら良い方なので、
2ヶ月で7キロ近く痩せられるって羨ましいです >>227
禁酒で浮腫みがなくなったのと、元々内臓脂肪で落ちやすかったのがするすると落ちたんじゃない？
体調不良もないみたいだし、肌荒れとか抜け毛がないなら同じペースでいいと思う >>227
頑張った成果出て良かったね
お酒再開して運動やめちゃったらリバウンドするだろうからそこだけは注意して
目標体重までいっても一年位は運動と節制継続して痩せた身体が恒常的になればリバウンドはしにくいと思う >>228
ありがとうございます
それだけ余計なものが付いてたのかもですが、
私もここまで落ちたのは初めてなので、驚いてます。代謝良かったのか、良くなったのか。
後者だといいなぁ。
お互い頑張りましょう！ >>229
内臓脂肪！
そういえば体重計に出る「内臓脂肪レベル」というのが5から4に減ってました。
肌荒れも抜け毛も無いので安心して続けられそうです！ >>230
はい！注意します！
毎日浴びるように飲んでたのに、今はあまり飲みたいと思わなくなってきました。
でうっかり飲んじゃうとまた飲み続けちゃいそうなので、そこは自分に厳しく節制します！もちろん運動も >>226
朝たん！朝飲みますありがとうございます！！ やっぱり禁酒って効果あるんだねぇ
38歳女、164センチ56キロ。あと3キロが落ちない
4ヶ月で65→56まで来たけどお酒やめられない。飲食店パートだから賄いやめて朝軽め、夜も低糖質タンパク質でここまで落ちたけど夕飯作りつつのレモンサワーが至福の時w
顔や上半身の肉は落ちるけど腰回りが落ちない 殿「ほれほれ 飯がまんしてしぼんでも知らんぞ儂は」
女「ちゃんと食べないとどうなるんだ」
おっぱい「俺たちがなくなってもいいのか」 >>227
まだ見てますか？
よろしければ、1日の食事内容を詳細に知りたいです。
できれば、量も‥ よく、摂取カロリーを減らし過ぎると体が省エネモードになって痩せにくいと聞きますけど、体重も増えるものでしょうか。
今日は朝昼兼用のトースト1枚と野菜たくさんのスープだけですが、体重が朝から1キロ増で、何故か体脂肪まで上がってます。
水分は水1リットルとアイスコーヒーを1杯です。 >>239
227です。
日々の食事内容です。
朝→起きてすぐBCAAとマルチビタミンを飲み
トースト一枚食べてます。付けるのは黒ゴマクリームが好きなのでそればっかりです。朝はあまり食べるもの気にしてないです。
休日はプラスホットのブラックコーヒー。
昼→平日はあまり食べてる時間がないのでミルクプロテインです。余裕があればオイコス無糖とかゆで卵を食べてます。
休日はブロッコリーとチキンサラダとゆで卵のサラダを食べてます。
以前休日の昼は普通にコンビニ弁当とかガッツリ食べてましたがダイエット開始と共にやめました。
夜→基本的にはご飯(半合)と味噌汁、漬物やサラダ、肉か魚です。麺の時はうどんか蕎麦。
ラーメンは元々好きじゃないので食べないです。
揚げ物を食べる時は、一旦グリルで3分ほど焼いて油を落としています。和食中心です。
肉や魚を焼くときは油を使わず、肉や魚が元々持ってる脂のみで調理します。
あと、これはもう一年以上続けてますが、食後にガゼリ菌ヨーグルトを一個必ずたべてます。
基本間食はしませんが、どうしても食べたい時はヨーグルト(無糖のもの)にしてます。
食事に関して変わったのは休日昼の食事くらいで
他はあまり変わってないです。
私の場合1日2リットル近くウイスキーや焼酎飲んでたので、それで大幅にカロリーオーバーしてました。
あまり参考にならないかもしれないです…すみません… >>240
省エネモードになって一日に必要とされるカロリーが一時的に少なくなる事は有る。
体重・体脂肪に関しては日単位ではなく、少なくとも1週間程度の増減を見て判断したほうが良い。
特に民間の計測器で測れる体脂肪は目安で出てると思ったほうがいい、その日の過ごし方で5%とか誤差が普通に出る。
ダイエット中で摂取カロリーが少なくても飲食物の重みで1～2kg位増えるのはよくあることなので気にしなくていいよ。
摂取カロリーを把握できてないなら、記録つけてると体の状態把握しやすくなるからオススメだよ、ダイエットがんばってね >>241
返信ありがとうございます！
プロテインってタンパク質補給のためですよね？
1日にタンパク質はどのくらい取られてますか？
私は70gを目安にしています。炭水化物は150g。
パンや麺類も摂取されてるのですね。
よく麺類やパンは太りやすく、米にしろと聞くのですが、たまには食べたくもなるし‥。 >>242
励ましありがとうございます。
摂取カロリーを抑えてるのに体重が増えると凹みます。。
元々便秘がちで、体内の水分量も人よりかなり少ないらしいので、体の中の水の巡りが悪いのも関係してるかもしれないです。。 >>243
ざっとですが大体50から70g日々タンパク質摂ってます。食べ物だけで摂ろうとすると今度カロリーが気になるので、プロテインは補給用に飲んでます。
トレーニングした後とか。
パンは朝に食パンだけで、他の時間は食べないです。
菓子パンは絶対食べないようにしてます。
本当は食パンよりはベーグルのほうが良いらしいですが…
炭水化物摂らないのもダメですしねえ…
空きっ腹にいきなり炭水化物は入れないようにしてます。血糖値が爆上がりするそうなので。
まずはタンパク質から口にして、そのあと野菜など。
米や麺類は1番最後に食べるようにしてます。 今日のお昼に食べようとしているパンのカロリーが一包装あたり549kcalと書いてあって、パンは高カロリーといえども自分にはそんな高いようには思えず。
栄養成分表には
タンパク質3.4g、脂質45.9g、炭水化物31.2g、食塩相当量0.5gと書いてある。
パンの重さは75gで、栄養成分のgを合計すると75グラムをはるかに超えているがこれはあり得ること？表記ミス？ ヤマザキの菓子パンなら普通に500kcal超クラスはある。
デニッシュ系はミニとついていても600kcal近くある。 >>246
小さく
100gあたり
とか書いてあったりする 日記帳にしてる人がいるようなんだけど
常駐してるの？
質問スレだよね
ここ >>246
脂質は1gで9kcal、炭水化物とタンパク質は4kcalだからあってる
バターショートニングマーガリンの脂質系と小麦粉と糖類で炭水化物盛り盛りなパンやめておにぎりとサラダチキンとかに置き換えた方がカロリーコントロールしやすいよ 何キロ痩せたいとか何キロになりたいとか全くないのですが
皆様どのように決めているのですか
体重という人からはわからない謎の基準
脂肪落ちれば別に体重は増えてもいいくらいだと思う >>251
栄養成分表示で計算したらたしかにあっているのはわかる。
炭水化物とかタンパク質とかのｇ数の合計が、その商品の重さを上回ることってあるの？そもそもの栄養成分のg数が間違っている気がして。 ・脂肪が落ちて体重が増える
・脂肪が落ちれば体重が増えてもいい
似てるようで全く意味が違う
日本語って難しい
>>254キミは悪くないよ 体重が目標の人は階級制の競技などをしてる人なので一般人は体重を目標にする必要はありません
参考程度に考えましょう >>252
せめて標準体重ぐらいには痩せたいという人が多いんじゃないでしょうか。
もちろん体重計の数字より見た目が引き締まってるからが大事だと思ってますが。
筋肉量多い人は見た目シュッとしてても体重計の数値は大きいですしね。 健康のためで続けられる人は凄いね
自分は異性によく見られたいからという不純な動機がないと頑張れない
その動機であれば体重などという指標は二の次で見た目重視になるんだよね 体重気にしないというのはちゃんと脂肪を落としきってから言えることですね
がっつり腹の肉がつかめるならまず体重落とせといいます 炭水化物食べる気起きない時もある程度は食べないとまずいでしょうか？ 39歳男。
体重減らすために1日1食夜だけ。
夜はほとんど野菜だけの鍋で酒は毎日かなり飲んでた。
体重は70から63くらいまで減ったが、変わりに頭が薄くなってきた…
髪は復活するんだろうか >>263
ちゃんと三食バランス良く食べて栄養とらないと余計髪抜けるよ。 睡眠時間削って早起きして45分ウォーキングするのとたっぷり寝て夜ウォーキングするのどっちがいい？ 規則正しくたっぷり寝て朝早く起きてウォーキングする >>265
糖質を最低限に抑えてたらメッチャ抜け毛増えてビビったな
朝昼に食パン食べて糖質取るようにしたら抜け毛が減ったわ >>268
やっぱりか。俺もきつい糖質制限して抜毛が酷かった。それが原因だったか。 自分は糖質制限してる時は抜け毛はなかったけど枝毛跳ね毛が非常に増えた
糖質制限って髪にはよくないんだろうね 酒の表記カロリーって実際にはどのくらい体に取り込まれるものなの？
カロリーそのものは熱として体の外に放出されるから糖質ゼロのチューハイやウイスキーなら飲んでもいいってライザップなんかでは説明しているけど
もちろん肝臓がアルコール分解する間他の栄養素がそのまま脂肪になるから代謝が落ちるのは一切考慮しないとして >>263
糖質制限するなら夜だけにして
朝昼しっかり食べて体動かした方が健康的に痩せるよ。タンパク質取らないと髪どころか肌や爪もやられる。 >>274
いまアマゾンのセールで安いから買うのおすすめ >>275
体をしっかり鍛えてるの？
関係なくダイエットしてるなら飲んだほうがいいのかな
>>276
マイプロを買おうかと思ってます >>277
275です。ボディメイクから入りましたが今はダイエットを継続の目的に切り替えています。ですので運動は週1週2くらいの緩いペースで筋トレしてます。何しろ食事をバランス良くアンダーカロリーを心がけていれば細身を維持できると思いますよ。因みに私はアラフィフのオジサンで162cmの51キロ、体脂肪率は9から10パーセントをウロウロしてます。 >>274
ザバスのホエイをトレーニング後に飲んでます 横からスイマセン。
皆さんどのプロテイン飲んでますか？
個人的にザバスのAQUAが味も美味しくスッキリ感が好きでトレ後もスポドリ感覚でゴクゴク飲めるので気に入っているのですが、ちょっと値が張るので同系統の味のホエイプロテイン（可能ならWPIの）無いかと探しているのですが。。 タンパク質のグラム単価を考えると海外が強いけど金に糸目をつけないのならなんでもいいと思う
個人的にはマイプロのチョコミントが最近の当たりフレーバー 糖質制限の食事ってどういうのが食べられてるんでしょうか？
鍋でもいいんでしょうか？ 腹持ちのいい食べ物教えて下さい
朝パン一枚とかだとすぐお腹減ります
胃が大きいのか3食しっかり食べないと駄目で
中々体重減りません >>284
あすけんで各栄養素満たすと自然にお腹も満たされると思う 45歳女3ヶ月で66キロ→60 2ヶ月62→58を１年の間に達成
また60超えたので久々に気合入れてダイエットしたいが今回は短期間で痩せたい
1ヶ月5キロ減目標
前回は糖質制限と軽い筋トレとウォーキングを割りとしっかり
やたらすすめられるプロテインとビタミンのサプリを一度試したいのだが前回ここで聞いたときはよほど食べ物制限してない限りは必要ないと言われた
プロテインはどのくらいハードなダイエットをすれば手を出すことを許されるのだろうか >>286
おでこと首のたるみ皺すげーことになっていいなら一週間断食がお勧め
５キロ軽く落ちる
ただし復食に失敗すると直ぐリバウンドするので断食後もベビーフードの裏ごし野菜とかで過ごせる精神力が必要
髪の毛も凄く抜けるけど見た目気にしないならお勧め >>286せっかく上手くいったのにダイエット、リバウンドの繰り返し？ダイエットを習慣にしないと。 >>288
2ヶ月くらいは頑張ったんですけど一度ペース崩れるとダメですね
>>287
月曜ダイエットは試してみました効果はそれなりでしたけど一週間は無理だしできれば健康的に痩せたいです
やはりプロテインは必要ないですかね >>286
身長分からないけどその年齢で健康的に痩せたいなら体重の5%まで、月2キロくらいが限度
ちなみに増えたのが筋肉で見た目引き締まったなら無理に減らす必要はないし、40代以降は体重減より体型と筋力量気にした方がいい
一度は痩せたのにリバウンドしたってことは食べ物か生活習慣に太る原因があるから一時的な減量ではなく生活習慣改善するダイエットを勧める
食べすぎ、酒ジュース、お菓子間食、運動不足などリバウンドした原因を分析してね >>286
別にプロテインもビタミンサプリも摂りたければ取ればいいんじゃない？
プロテインはただのタンパク質だから、1日に必要なたんぱく質が摂れていなければ飲めばいいと思う
ダイエットのために飲むというより筋肉が落ちないように飲む
25gあたり約100kcalあるから飲み過ぎたらその分太る
食事が好きで太るタイプなら皮を取った鶏肉の方がいいかもね >>284
野菜食べよう
毎食サラダたくさん食べたら、カロリー少ないのにお腹いっぱいになるよ >>284
こんにゃくと野菜
パンはやめてオートミールかおから あまり料理をしないって前提で、ダイエットレシピで簡単なやつある？
普段はセブンのキャベツ+サラダチキン+豆腐+ゆで卵とか、サラダチキン+ほうれん草+ブロッコリ+春雨とか食べてるんだけど、飽きた
今日はキャベツと鶏肉をコンソメで煮る >>296
コンソメスープにトマト缶を一個使えばトマトスープに
味変で鷹の爪を入れてピリ辛に、セロリを入れても風味が変わって美味しいよ >>296
百均で蒸し器を買い野菜を詰め込んでチンする
素材そのままの味で食べてると米を過食することもなくてダイエット向き ベンチプレスが好きな人って元々腕立て伏せが好きだったりするんですかね >>297
ありがとう、トマト試したことなかったわ
>>298
それ何味で食べるの？ 寝なけりゃエネルギー使うからいくら食べても痩せるって理論はマジですか？ フィジークの人のような体になりたいゴブリンのような体型のデブ(約86kg)です
どのような食生活や運動・筋トレをすればいいでしょうか
食生活は、朝食は基本、納豆ご飯や味噌汁、目玉焼き、茹でソーセージ
昼食～夕食は手早く済ませたい時はカップラーメンだったり、作る時間があればキムチ鍋だったり、エビの生春巻きオンリー、麻婆豆腐オンリーだったりと様々です
運動頻度は、ジムに行ける時は週１～２回、筋トレ(ベンチプレスやバーベルスクワッドなど)とエアロバイク１時間で約２時間滞在してます
仕事が忙しくていけないときは３０分程度外を散歩しているくらいです
頭を使うデスクワークの為１日全く動かないこともありますが、気を付けて散歩はする程度です
お酒はたまに缶ビールと日本酒を呑んでいます
急激に太って太ももや脇周りに肉割れができているのが少し悩みです
60後半～72キロくらいまでは体重を落としたいです
いつまでという期限は決めていませんが、とりあえず1年間で近づけるよう頑張りたいです またAppleWatchで自分のデータを取るようにしたのですが、安静時消費エネルギーの平均は約2100kcalです >>304
筋トレしながら食事制限という普通のこと
あとは増量と減量の繰り返し
1年は減量でまぁトータル3年くらいは見たほうがいいかなと ウエイト板行ったところでまず痩せろデブって言われるだけだと思うが 鶏むね肉をよく買うようになったのですが、皮は外したほうがいいってよく聞くけど外した皮はみなさんどうしてるんでしょうか？
家族に食べてもらうとか？ 自分の事じゃないんだけど、ウィキペディアのダイエットの項目読んだら糖質制限以外全てのダイエットは意味がないって書かれてあったんだけど
要約するとカロリー制限してもその分基礎代謝が減るので痩せることはない
運動は運動でこなせば筋肉は付くけど有酸素含めて動いた分腹が減るから消費分以上にカロリーを取ることになる
だから全体のカロリーを糖質10パー未満脂質を7から80パー残りをタンパク質で補う糖質制限やケトン体消費ダイエットが唯一の体重減らす手段
みたいな感じの内容なんだけどこれ糖質制限信者が意図的に編集しただけですよね？
運動とアンダーカロリー意識しないで体重減らすとか冷静に考えたらあり得ないと思うんですけど >>313
ウィキペディアは誰でも編集できるから、正しいことが書かれてるとは限らない >>313
見たけどやべえな
砂糖の毒性なんて項目まであって完全に糖質制限信者の主観ページになってる
編集履歴見ても十年以上張り付いてるみたいだしこりゃ変えるの無理だｗ
wikipediaはこういう何らかの思想家みたいなのが張り付いてる場合があるから怖い。政治系と食事法なんかは顕著だが あと4kg痩せたいんですが全然痩せません
何をしたらいいでしょうか
食事は少なめ、間食一切してない、自転車で通勤20分
まだ運動した方がいいでしょうか >>296
フリーズドライのスープに具材入れるの楽チンだよ
最近のは美味しいし野菜もしゃきしゃきだから
レンチンした豆腐、蒟蒻麺、オートミール、おから粉などなんでもよし 痩せない原因の多くは摂取カロリーの計測間違いにある
少なめの食事というのが何キロカロリーあるのかをきちんと把握して
自分のおおよその基礎代謝と活動代謝と摂取カロリーの差がどれくらいかを知ることから始めましょう
その差がマイナスなら痩せます >>316
タンパク質とか各種ビタミン、ミネラルちゃんと取れてますか？
タンパク質は体重×2g以上目標に取るようにしましょう。
何となく食事少なめにするのでは無く、油物を出来るだけ抜くとか、炭水化物を抜くとかを意識的にやった方が結果出ますよ。
可能なら徹底的な食事制限を短期集中でやった方が良いです。
ダラダラ続けると筋肉量が落ちて痩せにくくなります。
有酸素運動は20分自転車漕いでたら十分なので、やるなら筋トレ。
下半身など大きな筋肉を鍛えましょう。
今まで順調に痩せてたのに停滞期に入り痩せなくなったのなら平均体温下がってないですか？
0.2度以上下ってたら飢餓状態になっている可能性が高いのでチートデイ挟むのもいいかもしれません。 糖質食べなきゃカロリー関係無いんじゃないの？テレビで高カロリーでも肉だけ食べて痩せるって実験成功してたよ ケトジェニックまでやるならカロリーは目安程度でそこまで重要ではないね。
むしろ脂質中心の食事はアンダーカロリーになりやすいのでそっちの方を気にしないといけないくらい。
初期はケトーシスになるため極端に糖質抜いてもいいが、その後はちゃんとPFCバランス計算して調味料レベルの食事管理しないといけないのが難しい。
あと畜肉ばっかじゃ無く鯖水煮缶、青魚、アボカド、ナッツ類も積極的に取ったほうが良い。 >>320
んなわけない
痩せるのは摂取カロリー<消費カロリーの時と、体内の水分や便が排出された時位だよ
糖質は1グラムに付き3グラムの水分が結合するから糖質の摂取を辞めると体内の水分が減って痩せたように見えるだけだよ 痩せたいと言う人がカロリー収支表すら付けてないのはなんでだろう
節約するのに家計簿が必須なのと同じで見える化しないと話にならんだろ
今どき何にでもカロリー表示されてんのに簡単だろ >>322
マジ？糖質だけ吸収率が違うとか食べ順で痩せるとかも関係無し？ >>324
吸収率に関しては食品によって消化時間が異なるがほぼほぼ全て吸収されると思っていい
食べ順で痩せるのも無い、摂取したカロリーは全て吸収される
食べ順に対して言われるのは、満腹中枢を刺激することで食べる量を減らす。その結果、摂取カロリーが減り痩せるって流れになる マジで！？
食べると決めたら一気に大量に食べたら吸収しきれずに排泄されるかと思ってた >>325
そうなのか テレビ雑誌の糖質食べなきゃ痩せるとかってそうゆうのはデマなのか 商売絡みでデマ流してる感じかな？ >>326
摂取したタンパク質を筋肉に変換、余ったタンパク質は脂肪に変換される
なのでバランス良く食事をしようって言われてる
飢餓を乗り越え進化して来た人類は、カロリーを取り込み蓄える能力が凄い高いんだ >>327
痩せるって言葉の定義しだいだと思う
糖質取らなかったら水分抜けて体重は減るから痩せてるとも言える
その代わり糖質制限後に糖質取る、と水分も蓄えられるので体重が増えやすくなる
体重は数値の増減が分かりやすいからダイエットの目標値にされやすいけど、一番大事なのは体脂肪率だと思ってる ケトジェニックやるにしてもカロリー計算しないと痩せない
食べ順は血糖値の上昇を緩やかにするからダイエットには少しは効果があるけど枝葉的なやつ
テレビの情報は適当なソースや適当な人発信の情報や一部の情報のみ出すから紛らわしいんじゃない？
カロリー制限なし！肉を食べて痩せる！ってキャッチーだから視聴者も観そうだしね テレビ番組の目的は視聴率稼ぐことであって視聴者をダイエット成功に導くことではない
極端でセンセーショナルなダイエット法の方が視聴率稼ぎやすい訳だけど、そんなの鵜呑みにする人未だにいるんだな
本当に痩せたいならまず今の食事と運動のカロリーを把握して無理なく続けられる食事改善と運動を計画的に実施するのが遠回りに見えて一番近道だよ 汚い話になるけど便ってカロリーないのかかな？
便にカロリーがあるなら吸収されてないってことだよね >>332
便に関しては吸収しきれなかった食べ物の残骸で、吸収しきれなかったカロリーは含まれるよ
1gあたりに含まれるカロリーの値、炭水化物・タンパク質 4kcal、脂質 9kcalは吸収率も考慮された数値なんだ
例として炭水化物100gに含まれる実際のカロリーは450kcal位なんだけど、吸収率を考慮して400kcalって表記されているんだ
なので小難しい事は考えず摂取カロリー<消費カロリー目指してカロリーコントロールすればOKよ HIITについて質問があるのですが
スピンバイクでHIIT20秒インターバル10秒8セットを6週ほど続けてます。
最近トレ中深い呼吸を意識したり、単純な慣れもあり多少精神的な余裕が出てきました。
心拍数は180後半まで上がるのですがもっと負荷を上げるべきでしょうか？ >>328
なるほど色々と勉強になったよ
たまのガス抜きは止められないけど馬鹿みたいな食べ方はしないように心がける 食べ方の順番を変えればカロリーにならないだの○○を食えば太らないだの
言い換えると極限状態でその食べ方すると餓死するってことだよな
こわ トレッドミルで傾斜つけて
手で掴んで半分ぶら下がってるみないな体制で
結局足元90度やんみないなひと結構見るけどあれ傾斜の意味あるのかな 細かく刻んだこんにゃく麺と白米を１：１で混ぜてチャーハンとかにしたら割といけるよ。こんにゃく麺だけだとまずいし物足りないけどご飯も混ぜることで味も量も満足 >>284
そもそもパンなど食べない方が良い
朝はまずゆで卵を食べる
アーモンドと一緒に、前日吹かしたさつまいもを
冷やして食べる これだけでも全然違うはず >>284
どうしてもパンがいいなら、バゲットとかのハードなヤツをよく噛んで食べる。
食べられるから食べられるだけ食べるんでなく、
腹が減ったら、その衝動が収まる程度に食べる。 ワイ、糖質制限と運動で20キロ近く痩せて適正なくらいの体重になれた
のはいいんだが、そろそろ止めたいが維持する食事がよく分からない、下手に普通の食事に戻すとリバウンドしそうで怖い
基本今までの糖質制限続けてちょっとずつ普通ご飯食べる日を増やしていって調整する感じでいい？ 君が痩せたのは糖質を絶ったからじゃない
消費カロリーが摂取カロリーを上回ったからだ
維持目安カロリーにしてれば糖質取ろうと大丈夫
ただし糖質は水分も貯めるから見かけの体重増加は織り込んどく必要がある 同じカロリーでも糖質制限で痩せる人はかなりいる
糖質制限でタンパク質中心で太る場合は
タンパク質が糖新生している
つまりタンパク質をタンパク質として処理できず脂肪として貯蓄する
その辺は個人の処理能力次第
とりあえず急激に糖質を増やさず徐々に増やして体重の増減を見る
リバウンド怖いなら一日3回くらい体重を測るといい
あとカロリーに関係なく
糖質と脂質の組み合わせが一番太る
脂質が脂肪として蓄えるのに糖質がいるから
揚げ物などはこの組み合わせ
糖質取るなら油少なめの和食
脂質取るならケトジェニック 女子体脂肪20以上 男子13以上あるなら
脂質は抜いてもいい
タンパク質は一度に多量に取ると糖新生起こすから
少量をこまめに
糖質は白米より食物繊維の多い
スーパー大麦 玄米 ライ麦など >>348
白米より”オートミール“はその枠に入らない？ カロリー計算とか健康食つくるとか面倒だから朝昼ふつうに食べて夜18時以降食べない方法にしたけど
1日目にして頭フラフラで体に力入らない
歩くのもやっとだ
体力使う仕事なのにこれじゃ明日から動けない…
やっぱカロリー計算しないとダメなのか >>351
低血糖です
１日3食に戻し
１食量を3割減に
低血糖を起こすのは高血糖があるから
つまり糖質が多すぎるので
オカズはそのまま
米や小麦を半分に 長期間、断食や小食を行った場合、腸内に生息する腸内細菌やその毒素が、腸管上皮を通過して血中・リンパ組織中に移行します。これをバクテリアルトランスロケーション（bacterial translocation）といいます。
16時間以上絶食すると→腸粘膜が萎縮→免疫機能低下→腸内の細菌や毒素が全身に回る
絶食2日間以上で腸粘膜の脱落や出血が見られるのが分かっています。 仕事辞めてから引きこもってた1年で168cm、70kg→98kgまで増えました。
世間と関わってないし外出しないんでどんだけ自分がやばい状況なのか未だに実感がないです。
どれだけ自分が危険な状況なのか教えて下さい 健康診断を受けて各種項目の数値を把握して医者の指導を受けましょう
それを経て危機感を覚えるかどうかはあなた次第です 自分の通ってる心療内科は、内面から診てくれる。
３ヶ月に一回血液検査がある。
それで、中性脂肪を指摘された。
ダイエット開始３ヶ月目
一度検査したらどうでしょう？ アメリカの中性脂肪正常値は1000以下
日本の基準値が間違っている
薬を売るため カルニチンが多く含まれるラム肉の赤身か出来るだけ脂肪トリミングした肉を安く売ってる店とかありますか ラム肉はニュークイックでラムチョップをよく買うけどそんなに安くはないな
牛もも肉塊でローストビーフ作った方が安いかも 簡単ダイエット。 まずは下剤を飲んで3日間の水断食がスタートラインです。
2日後の葉宿便が全部出て誰でも500gは落ち1週間後には2㎏落ちます。
後は1日2食で糖質は取らない。3週間続けると5㎏は減りますよ。
但し、問題は外部の干渉です。これが引き金で多くの方が失敗します。
私は40日の水断食と1日15キロのジョギングで８３㎏から25㎏痩せM寸に成りました。
とにかく外部の忠告や意見を取り入れると減量は確実に失敗します。 M寸って単語で友近のピザ屋おっさんのネタ思い出した >>355
身長同じわけありニートだがダイエットすれば57kg 体脂肪率13%いくよ 過去MAX体重72kgです 片足骨折してるんですけど、ダイエットしたいです
脚を使用しない有酸素運動ってあるんでしょうか？ >>367
有酸素運動はとりあえずお休みして、ラジオ体操とかドローインみたいなゆるいの頑張れば？ >>368
わかりました、それやってみます
ありがとうございます 運動＝ダイエットじゃないからね
食事制限からはじめよう ダイエットで限れば
食事9 運動1
くらいの効果の違い
まずは食事で体重を落とし
BMI 23くらいにまで落としてから
少しだけ筋トレやれば
男ならシックスパックになる
有酸素運動はクッキー3枚分のカロリー落とすのに
マラソン30分
どう考えても効率悪い その食べる量減らすのがしんどい
3食食べてるけどお腹減った… 2日にいっぺんは1時間ジムで筋トレだけして、朝と夜は普通に食べて、昼はヨーグルトとナッツだけ。間食と寝る前でプロテイン4杯飲んでる。体脂肪が30%だから脂肪を落としたいのだけど、筋肉はついてる気はするが脂肪はあんまり変わってない気がするし、体重もそんな変わってない。
食事をもっと制限した方がいいのだろうか？それともプロテイン飲み過ぎ？有酸素運動した方が良い？ プロテインは、朝7時、10時、15時、寝る前の4回で飲んでます。ちなみに男です プロテインはよほど筋トレしてないと太る
俺ならプロテインをやめて
味噌汁 魚 納豆をタンパク源
肉や卵も良いけど
魚や大豆の方が痩せる
食物繊維を多く取ると体脂肪が落ちやすい まずは体重を落とす
カロリー減らしてBMI 25を目指す
体脂肪はそれから まずは摂取カロリーを把握して消費カロリーより多いのであれば以下になるようにプロテインを減らすべき
既に消費カロリー以下に収まっているんであれば徐々に脂肪は落ちていくから気長にやること
ただカロリーが足りてない時は筋肉も基本は落ちていくから本格的に筋肉つけたいなら脂肪落としたあと改めて増量する必要があるね 筋トレによる筋肉破壊が少なければ
プロテインのタンパク質は糖新生を起こす
つまりタンパク質を食べているのに
米を食べているのと同じになる よく「ものすごく太っている人は食生活を整えてある程度痩せてから運動したほうがいい」と聞きますが
食事調整のみで痩せた方の期間と減った体重を知りたいです ダイエット目的の運動はしない
基礎代謝分のカロリーは摂取する
って条件なら月に2～3キロが限界かと
どこまで減らすかは自分の体と相談じゃない 短期で痩せるとリバウンドが大きい
苦しいダイエットだから
継続が大事だから
BMI 25以上なら
月2kgが無理がない
俺の場合、食事のみで半年で10kg減量 >>376
豆系食べると何故かお腹が凄い張るんだよなぁ
ガスが貯まってるんだろうか 基礎代謝以下にして3週間で6キロ痩せてから筋トレや有酸素運動をしても夜ご飯を食べたら増えてしまいます
気長にやるしかないとは分かってましたがそんなに長いんですね >>383
あなたの腸内フローラに大豆が合ってない
これは一生変わらない
オナラが出る、お腹が張るものは
有毒ガスが腸から血管にも入る
8種類のガス成分のうち２種類が発がん性
お腹が張るものは食べないのがいい >>384
早く痩せれば早くリバウンドする
食事制限は一生続けるつもりでないと >>386
一生続けるのは全然構わないんだけど、半年10kgでは時間がかかりすぎる
今はダイエット開始時期の食事をしても増えてしまう
早く停滞期が抜けられるようにするよ 恒常性維持の法則がある
現在のバランスを保とうとする
肥満でもそれでバランスが取れている
いきなり3週間で6kgも落とせば
体は恒常性維持の法則で6kg戻そうとする
カロリーは重要なファクターではあるが
それだけではない
ホルモンで痩せもするし太りもする
3週間で6kg落とすのは体重しか考えていない
人体の恒常性維持の法則を理解してない
月2kgくらいなら
減った分の状態を新しいバランスとして受け入れてくれる
早く痩せれば早くリバウンド >>385
そんなのがあるのか、ありがとうございます
豆食べるの控えます テンプレ無視だが
ちょい質問、自分で調べてこんな感じで1週間
苦痛なく過ごせたので、これを繰り返そうと
思ってる。足りない野菜やおかしなとこがあれば
指摘下さい。
朝 ご飯 納豆 卵、野菜ジュース
(バナナ、牛乳、ほうれん草、蜂蜜)
昼 なし 会社でコーヒー4杯
夜 キャベツor白菜、モヤシ、ピーマン、人参
魚or肉、キノコ類 全部ぶち込んで鍋 >>390
それあすけんに入力してみれば過不足すぐ判るんじゃない？ >>390
身長 体重 体脂肪
肉や魚のグラム数が知りたい
出来ればBUN も >>391
ググってみます。
>>392
コロナ禍で太りました。
33歳173センチ73キロ、体脂肪24%
以前は60キロほどでした。
肉と魚は適当に300gぐらい買って2日で食べ切る
ぐらいです。 >>390
野菜ジュースは市販？自作？市販ならやめて味噌汁とかトマト等に変えるのオススメ
一度に体が消化できるタンパク質とかの量は限界もあるから昼抜くよりは豆腐やサラダチキンでも入れた方が良さそう
ミネラル分少ないとカロリー消費や筋肉増に影響するから貝や海藻、サプリで補っては？
他の人が言うようにあすけんとかでカロリーと栄養素チェックするといいよ >>397
自作です。
低脂肪牛乳、バナナorりんごに蜂蜜
ほうれん草orにんじんorブロッコリー
こんな感じですね 体脂肪落としたいなら
果糖は減らしたほうがいいのでは
ハチミツやバナナ >>380
今年の7/1に118kgから初めて、今は89kgまできたよ
運動は一切無し、食事制限のみ
一日の摂取カロリーは1500kcal程度に抑えてる みなさんどういう朝昼晩の食生活をされてますか？
参考にしたいです 朝 牛乳 EAA ナッツ
昼 牛乳 EAA ナッツ
夜 糖質ゼロ麺2玉 不味いので冷凍後に解凍
野菜や肉や豆腐の鍋 ダイエット食に切替えた人は、ダイエットに失敗してるイメージがあるのだが 俺の場合は半年で12Ｋｇ減量
苦しくないのでそのまま
ダイエット食が通常の食事に変わって来てる
まえみたいにドカ食いしたいと思わない ダイエット食で失敗する人は
痩せることだけしか考えず
栄養失調になっている
特にたんぱく質不足 体重落とすのと一緒に食生活の改善していかないと、ダイエット終わらせたタイミングでまたカロリー取り過ぎてリバウンドするんだよな
リバウンド防ぐには生活習慣の改善もセットで進めないと駄目だな ダイエット試みてる期間は炭水化物を全く取らない様にするんだけど
頭の回転が悪くなるのか、仕事で変なミス増える気がする
炭水化物は朝昼は食べて夜だけ抜いた方がいいんだろうか？ >>407
低T3だろう
糖質制限 低T3で検索してみ 炭水化物完全カットな極端な糖質制限は髪の毛細ったりハゲに繋がることもあるから気をつけて… >>409
それが低T3
糖質制限が悪いのではなく
筋肉不足で筋肉内のアラニンが不足
たんぱく質からATP が作れなくなる
だるい 頭が働かない 皮膚や髪の毛劣化
食べているのに断食しているようになり
最後は断食と同じく
肝臓の栄養障害で肝機能悪化
ただし十分な筋肉がある人には起こらない
つまり筋肉ないやつは糖質制限は出来ない >>408
こんなのあるのか、知らんかった
今のところ脱毛は無いけど、低体温と全身倦怠感はあるし前兆かも
何事もやり過ぎは良くないって事か、ほどほどにして筋トレします 風邪ひいたら筋トレは休んでストレッチだけにすべき？
熱があったら潔く寝込むのだが、微妙に元気なんだよな 元気だと思うならやったらいいんじゃない？
誰も止めないよ >>380
112kgから一年ちょいで40kg落としたけど初めから運動してたな
膝が痛いとかなければしたほうが良いと思う
食事制限だけじゃモチベーションが続かないわ 取り敢えずお腹引っ込ませようと思って腹筋やりまくって、割れる様にはなったんですが
割れた腹筋の下(下腹部？)がポヨンと出てて美しくないです
この部分を引っ込ませるにはどんな運動が効果的でしょうか？ >>415
体重を落とし
体脂肪を落とす
BMI22 体脂肪15くらい >>416-417
腹筋を維持しつつ全体を痩せさせないといけないと言う事ですね…
ありがとうございます、頑張ります！ ケトーシスに入った事って分かるものでしょうか？
一昨日からケトジェニックはじめて糖質も5g程度以下に抑えてます。
導入時がしんどいとの事ですが、今の所糖質が足りてないのか筋肉痛の治りが遅い感覚と起床時の空腹感位で以前と変わった感じはありません。
やはり測定紙買うべきでしょうか。 >>419
ケトン体出てても2日じゃ意味ないよ
数ヶ月続けてから
糖質制限が出来て糖新生起こしてないなら
測るまでもないけど測定器は
安いからオモチャがわりに買うのもいい 言葉足らずでスイマセン。
はやくケトーシスに入りたかったので糖質5gに設定したのは良いものの食事の幅（特に調味料）が狭すぎるのでどのタイミングで20g前後に増やしていいかと迷ってたおり質問させて頂きました。 >>421
20gでもあんまり変わらない
5gは釜池式かな
ほとんどの人が短期しか出来ない量
糖質制限は緩めでカロリー制限が痩せるには一番 ダイエット(食事制限)はじめたら肌にブツブツ出来て痒くなるんだけど同じような人いる？
運動でのあせもとかではなさそう
栄養バランス悪いのかな >>423
むしろダイエット中のほうが体調いいわ
pfcとビタミン類見直した方が良い >>423
自分もそんな感じの出来てます。主に下腹部から腿の付け根あたりにかけて。今のところ放置してます >>423
「ダイエット(食事制限)はじめたら肌にブツブツ」でググると皮膚科のブログがヒット
上野駅前皮膚科
色素性痒疹と糖質制限ダイエット
ttps://www.jimbocho-hifu.com/ueno/index.php?QBlog-20200118-1
要約すると
糖質制限ダイエットで、ケトン体が過剰になるとケトーシスとなってしまい、
色素性痒疹(赤いぶつぶつ(丘疹))を引き起こす可能性がある
ということだそうだ
ダイエット(食事制限)の内容までわからんが参考までに 1日1食生活20年近くになるけど
中には体に悪いとか言う人居るけどあれなんでかね
塩分とか脂質の摂取量とか単純に考えても3食食べる人達の半分以下の摂取量だと思うのに
そんな単純なもんでもないんかね >>427
多くの人は1食だと単純に必要な栄養素が取れないからじゃない
自分の体調がいいのなら全然OKだと思うけど >>427
タンパク質と水溶性ビタミンは
6時間で体内から消える
例えばステーキを食べると
血中アミノ酸濃度が上がる
しかし6時間後には下がる
ステーキ3人前食べても6時間
血中アミノ酸濃度を高いままに保つには
1日数回に分けてタンパク質を取る
ボディビルダーのようなタンパク質で筋肉増やす場合は
1日5食6食
肌や髪の毛も内臓もタンパク質でできているから
同じ理論
脂質、糖質、ミネラル、脂溶性ビタミンは
貯蔵できるので
1日1食でもいい
俺も10年ほど1日1食だったが
今は朝、昼、EAA と牛乳でタンパク質を取り
夜は鍋など
変形3食 >>427
同じ理論で
コロナ対策でビタミンC Dをとるとき
D は脂溶性だから１日一回でいいが
Cは水溶性なので
１日数回に分けて飲む 16時間以上の食間は
腸内に生息する腸内細菌やその毒素が，腸管上皮を通過して血中・リンパ組織中に移行します。バクテリアルトランスロケーション（bacterial translocation）が起きます。 >>427
必要量を１食で賄うと活動量にもよるけど寝たきりとかじゃない限り飢餓状態が常態化して炭水化物が急激に消化吸収されるので血糖値スパイクが起こりやすい。あと１食だと消化に限界があるので必要量摂取出来ず栄養不足になりやすいとかかな。
まぁでもそれで体調や数値に問題ないなら別にいいとは思う。 BUN は6から23が西洋医学基準値だが
15以上ないと若さが保てない
1食では15以上はむり
ベジタリアンで体感いいけど老化が早いのも同じ
ベジタリアンのBUN は10いかなる １日１食だと
BUN アルブミン濃度 が下がる
基準値が低すぎるので
血液検査で正常と言われてもたんぱく質不足で老化が進む
ベジによくあるケース >>435
体感は色々
それより医師の意見の方が貴重だろう
下記の本は癌専門医
癌患者の8割は癌ではなく感染症で死ぬ
アルブミン濃度がポイント
これは癌に限らず多くの病でいえるでしょう
1日一食は問題外
24時間、アルブミン濃度を高めに
https://www.kobunsha.com/shelf/book/isbn/9784334039219 >>436
医者の意見とかを否定する意図はぜんぜんなくて、体感はあるのかなぁと。
というのも、あすけん始めたばかりの頃に足りない栄養素を色々指摘されて、食べ物なりサプリなりで五ヶ月ぐらい調整してたんだけど、飽きてきて適当にしてても体の調子に変化ないなぁと思って。 >>437
サプリはビタミン=捕酵素
ミネラル=捕因子
共に酵素と合わさって仕事する
酵素はたんぱく質
酵素不足ならサプリは結合できず毒になる
つまりサプリの前に高たんぱく質
サプリだけとっても無駄 >>427
以前は一日一食だったけど医者から胃腸への負担が大きいから３食に分けろって言われたな
一日一食の時はよく下痢してたが３食に分けて食べたら調子良くなったな
胃腸の強さ次第じゃないかな 主食をオートミールや麦を混ぜるのが一番手っ取り早いね 健康診断は 全く問題ないな
昼食べる人ってコンビニ飯やカップ麺やジャンクとかの割合が多いよね?
1回の食事だと適当なもんでお腹満たしたくなくてカップ麺やジャンクフードを食べるタイミングがなくて
たまにマック食べたいなと思っても食べる機会がないんだよね
それもメリットだと思う >>434
そんなこともあるんだね
でも自分は年齢よりかなり若く見られるわ オートミールもらって食べてみたけど苦手なやつだった
美味しい食べ方探さないと >>446
リゾットとかチャーハンにすると美味しいらしい ケト序盤ってびっくりするくらい水抜けるんですね
2日で2キロ弱減ったけどこれでは実際脂肪がどんくらい減ったのかよくわからん どっかのユーチューバーが言ってたらしいんだけど、
「メシはちゃんと腹が減ってから食え」「腹の減りが治まった所で辞めろ」「デブは腹が減ってないのに、容量に空きがあれば食ってる」
という言葉を聞いて、目から鱗が落ちる思いだったと言っていた友人と、それを聞いて感銘を受けた俺。 >>450
なるほど、確かにそうだ
でも食べるの好きなんだよなぁ… デブのくせに筋肉量は全然ない一番ダメなやつです
どうすればいいですか
社会人になってから10年で64kg→105kgになりました
お米もお肉も大好きですが菓子類甘いものはほぼ食べません >>452
とりあえず
タンパク質のおかず２に対して米小麦芋を1
タンパク質でお腹をいっぱいにする
一気に痩せるとリバウンドするので
ゆっくり >>452
脂質と糖質を一緒に摂らない
揚げ物など
糖質は断てないだろうから
脂質の少ない和食に
タンパク質多め >>452
まずあすけんとかの食生活管理アプリで問題点探るとか >>452
早食いだろうから
消化のいい白米を止めて
玄米 麦飯にする >>452
甘いものというか砂糖は太らない
太るのは油ポテチと唐揚げと炒め物止めてみようか
むしろ腹減ったら和菓子を食うべき >>457
砂糖は糖化ストレスを作り万病の元
骨も筋肉も弱くする
ほとんど全ての病気が糖化ストレスから起きる
糖化＝老化
砂糖はカロリーも高く
和菓子は食物繊維がない
糖質を摂るなら和菓子ではなく
食物繊維の多い玄米 芋類 麦飯
和菓子でダイエットなど問題外
癌細胞が、ブドウ糖をエネルギー源とするという報告は、1931年にノーベル生理学・医学賞を受賞したオットー・ワールブルグ博士が、マウスの「癌性腹膜細胞」を用いた実験で解明し、1923年からの一連の論文で発表しました。 砂糖には果糖が多い
果糖はブドウ糖の十倍の糖化ストレス
糖化が血管に出れば心臓病 脳梗塞 動脈硬化
糖化が皮膚に出ればシワ
糖化で毛根が弱くなれば薄毛
糖尿病 癌とリスクが大きすぎる
砂糖類は筋トレ後に摂ると糖化しずらい
それ以外はたまに食べる程度
酒やタバコと同じ嗜好品で健康を害するリスク大 砂糖が太らないは謎の理論
カロリー見れば間違いなのは誰でもわかる
だからこそ人工甘味料が生まれた
こちらもリスクはあるが 砂糖は太らないも謎だが和菓子に食物繊維がないも謎だ。
あんこは繊維が豊富だよ。洋菓子より和菓子の方がダイエットに向いている。 >>461
補足として
あんこの食物繊維は豆の皮に多く含まれるので、こしあんよりつぶあんの方がいいらしい 小豆は塩味でお汁粉を作るといい
案外美味しいよ
砂糖は健康被害が大きすぎる ダイエットばかりでなく
糖化とかグルコーススパイクとか
考えないとね ダイエットしているときは食べる量が減るから
質を大事にしなければいけない
そうしないと痩せたけど皮膚がシワシワおばあちゃんになる
砂糖食べる余裕はない
タンパク質でしょ カロリー制限って究極の話、朝食べない昼食べない夜マックみたいな食生活でも痩せる？身体にはやっはよくないかな。 ケト怖いなぁ。ストレスでイライラして勢いでお菓子食ってしまってた。
低糖質プリンのおかげでせっしゅ 間違って書き込んでしまった。。。
ケト怖いなぁ。ストレスでイライラして勢いで普段の倍量以上お菓子食ってしまってた。
低糖質プリンのおかげで糖質量は許容内摂取だったけど体が糖分を欲したのか人工甘味料では我慢できなかった。
甘味欲しいときは皆さんは何食べてます？
>>467
カロリー摂取量が少なければ痩せるよ。筋肉も脂肪も減るけど。
その場合所謂16時間断食ダイエットになるけどマックではほぼ全ての栄養素が不足するので、長期的には続けられないと思います。 >>469
なるほど。筋トレもした方がいいのかな。
カロリー制限はできそうだけど、炭水化物大好き人間だから炭水化物はなるべく摂りながらダイエットしたい。 >>470
カロリー摂取量に占める脂肪摂取量を減らしたらいいですよ。
最初は調理に使う油をスプレータイプにして減らすとか、脂身や鶏の皮を食べないとか。脂っこい物を控えるとか。
マックだとこれは出来ないので自炊かそういうメニューのある外食とか選択肢は減りますが。
あと筋トレに加え有酸素運動も適度にやるといいですよ。 >>470
脂質制限 タンパク質多め
糖質は食物繊維の多いもの 玄米 スーパー大麦 麦飯
脂質制限で糖質摂るとなると和食 有酸素運動だけで７キロ減量し、目標迄あと３キロになったのでもうそろそろ筋トレも併用しようと思ってますが、どんな割合が良いんですかね。
筋トレはスクワットや腕立て考えてます。 単純に体重を減らしたいだけなら有酸素運動の方メインでスクワット位でも良いかと。
（筋肉量増えるから）体重減らず脂肪減るだけになっても良いなら有酸素運動30分程度に留め筋トレ1時間程度週3~4日。
部位は足、腰、広背、肩など大きい筋肉を鍛えると良いです。
上半身はダンベルや安いトレーニングチューブ1~2個あると手軽に鍛えられますよ。 >>471>>472
ダイエット一回もしたことないし自炊もしない自分からしたらちょっとハードル高いかもしんないっす。。
お米半分にする、間食しないジュース飲まない、筋トレ、ジョギング、くらいにしたいんだけど、これだと甘い？
ちなみに34歳173センチ79キロ、筋肉ないんじゃねーの？ってくらいぽにょぽにょぷにぷに体型 取り敢えずお腹周りなんとかしようと思って
数年前に買ったけど一切使ってなくてリビングのインテリアと化したワンダーコア2で暇さえあれば腹筋鍛え始めた
最初は15回×3セットを1時間置きにやってたんだけど、少し慣れて来たから最近は20回×3セットに変えて1時間置きにやってます >>476
体脂肪落とさずにいくら腹筋しても変わらない
部分痩せはできない
体脂肪落として最後に落ちるのが腹部 >>475
外食は美味しさ最優先なので糖質、脂質のどちらかは必ず多めに入ってます。大体はどちらも。
あと間食抜くとかよりカロリー計算出来ているかが肝です。漫然とやっていると頑張っているつもりで摂取カロリーが多かったりするからです。
食事制限が大事なのは肥満の人がイキナリ毎日何キロも走るより無理なく続けやすいからです。無論運動も大事ですが。
極論運動しまくって摂取カロリー以上の運動ができれば痩せますが続かないと思います。
自分なりに良い方法で頑張ってください。 >>476
お腹が痩せるということはないけど、全体には効いてくるから、その調子でガンバ ダイエット初心者あるあるだな
腹筋さえやればお腹が引っ込むと思っている
無駄な努力とわかり
ダイエット諦めるのが落ち
もっと効果的なやり方があるのに >>478
なるほど、自分のできる範囲で頑張ってみます！ありがとう！ >>474
有難う。まずは標準体重迄はダイエットメインでいきます。あとはスクワットとドローイングと腕立てを少々。取り敢えず可変ダンベル買ってくる。踏み台昇降時にもつかえるから。
>>478
自分がやった方法。
基礎代謝量×1.2(デスクワーク)で摂取カロリーを決める。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
食事は外食の定食や惣菜パンをメインにして目標摂取カロリー内に納める。
(摂取カロリーが解るので)
体重の５%以内で1ヶ月の減量目標を決める。1キロ減量するのに7200kcal消費する必要があるので２キロ減量なら7200×2÷30=480kcal/日を目標に運動
活量計で運動カロリーを計測
面倒ならウォーキングだと距離×体重=消費カロリー。体重70キロで7キロ歩けば490kcal
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742
毎日体重を記録し週平均を計算。２週間前の平均より下回ってれば減量成功。
グラフ化して近似曲線出せば一目瞭然。
食事制限は過剰なカロリー摂取をしないであって自分の基礎代謝量を下回る無理な食事制限主体のダイエットは直ぐに減量出来るがリバウンドしやすい。
人間の身体の約６割は水分で、食事制限ダイエットは脂肪も燃焼してるが、身体から水分減ってる状態なので直ぐに復活する。
不足分のエネルギーを筋肉から吸収するので、基礎代謝が落ち痩せにくくなる。骨や髪に栄養が行かなくなり(禿げに...)ボロボロに。 体重落ちたのに
顔が太ったていわれる(´・ω・`)
なんでよ よく痩せるには「9割が食事」だと聞きます。
今仕事が忙しく、食事だけ注意してますが、全く体重が減りません。
1ヶ月経って、1キロ減ったかな？と思ったら、ここ数日で500g戻りました。。
置き換えとか、極端な食事制限はしていません。
炭水化物は1食で120gまで
タンパク質は1日70g摂取を目標
脂質は1日50g以内を目標
鶏胸肉をボイルした鶏ハムとか、魚はタラやカレイなどの白身魚
これを守っていて、水は1日1リットルくらいです
なぜ痩せていかないでしょうか。 484です。
ちなみに、年齢は43で体重は58.5から59を行ったり来たりです >>484
たぶん痩せてます
もっと長い目で見てください >>486
理想は50キロまで落としたいです
このまま続ければ痩せるのでしょうか
体脂肪率も35前後を行ったり来たりです >>488
代謝は悪い方だと思います。
浮腫みやすいですし。
自分の基礎代謝って、どこかで測ってくれるのですかね。。
よくネットで計算方法がありますけど、1280kcalと出ます。
カロリーだと今は1日で1400以内を心掛けています。 >>484
以下とあるのできっちりその量食べてないと思いますが上限値の単純計算摂取カロリー2170kcal（PとCが4kcal/g、Fが9kcal/g）
多分カロリー過多ですね。
基礎代謝が1,280kcalで仕事が事務仕事とか生活で座っている事が多ければ生活活動強度1.3掛けの約1660kcalがあなたの消費カロリーです。（多めに動いてても1.5掛けの1920）
女性である事を勘案しても体脂肪が多めなので多少筋肉増やすためスクワットなどの軽い筋トレと有酸素運動をして、可能なら食事で脂質を20g落す代わりにタンパク質を30g増やしましょう。 やせないのは単純に摂取カロリーが多いから。
別に不思議なことはない。デブに不思議のデブなし、だよ。 >>484
まず脂質を減らす
ゼロにするつもりで
体脂肪35もあるので脂質は自分の脂から取れる
結果、和食がいい
糖質は半分に
多すぎます
タンパク質はもう少し増やしてもいいが
肉は脂質が多いので
大豆
魚特に青魚の脂は太りにくい
BMIが書いてないので仮に27とすれば
月2kgほど痩せるでしょう
私はなまけ者ダイエットという本で痩せました >>493
和食が良いって言うのは
✕焼く、炒める、揚げる
○煮る、茹でる
って解釈でいいのかな？ >>494
一番太るのは脂質と糖質のセット
例えば揚げ物
和食で油をできるだけ使わない
天ぷらは不可
出来れば砂糖と味醂も使わない >>496
グリルで焼くなら油使わないからいいけど、フライパンで焼くのは油使うからあかんって事ね
なるほどなるほど 基礎代謝と生活活動で1660kcalと仮定
摂取カロリーが1400kcalと仮定
(1660-1400)×30÷7200=1.08
1ヶ月で1キロ痩せたって合ってますね～
ここ数日で500グラム増量したって、内容物によって週に2キロ位は増減しますが、消費260kcalは食パン１枚程度でチャラ。単純計算で今の摂取カロリーを一年近く守って漸く10キロの減量です。 >>493
脂質がゼロで良いわけないだろ。最悪死ぬぞ！ >>499
体脂肪が35ですので大丈夫です
体脂肪5を切る場合、死ぬ可能性があります
ボディビルダーさんでお亡くなりになった方がいます
試さずに頭で考えてませんか
もう一度
体脂肪35なら大丈夫です
男性 体脂肪15以上
女性20以上なら大丈夫です
てか、脂質制限てボディビルダーでは当たり前に行われてます
不勉強ですよ そもそも脂質がなぜいるか？
まずコレステロールからステロイドが作られます
性ホルモンはステロイドホルモンですので
女性体脂肪20以下はエストロゲンなどが作れなくなり
無月経
断食で無月経になるのがこれです
もう一つは細胞膜 リン脂質えお作るのに必要
免疫力を左右しますので
癌やコロナ対策に関係します
しかし体脂肪が多い場合、自分の脂肪をつかって
上記の仕事ができますので
接種する必要がありません
ただケトジェニックをやるなら
ケトン体でダイエットも可能です
その場合、バターコーヒーやナッツで食欲を満足させますが
糖質は抑えます >>500
> 試さずに頭で考えてませんか
試してどうすんだよ。個人の経験なんか意味ない。専門家の意見を聞けよ。脂質を取らなくて良いという専門機関があるなら教えてくれ。
> 不勉強ですよ
必須脂肪酸というものがあるんだよ。知識不足はお前だよ。気持ち悪い。 >>502
体脂肪20以上で脂質制限で死者は1人もいません
何十万人というビルダーが何十年も試しています 体脂肪10以下はやばいかも 脂質制限
5以下はかなり危険
15以上ならダイエット向き >>491
仕事は在宅でデスクワークなので、生活強度は低いです
脂質、タンパク質共に適正ではないのですね
ありがとうございます！
>>493
BMIは24でした
体脂肪が体重の割に高めとはよく言われます
脂っこいもの好きなので、心当たりもあって。
糖質半分ということは、１食の炭水化物を60gですか。
料理をする際に、炒め油は使ってないです。
魚や肉から出る油で調理してます。
青魚やサバは脂質高めですが、カウントされないでしょうか。
1月で2キロも減ってくれたらテンション上がりまくりです！
>>498
摂取カロリーは1400以内で収めています。
カロリー計算は「カロミル」使ってます。
今朝の体重が58.7でした。
体脂肪も35.4とか。
昨日は人間ドックだったので、バリウムの下剤も飲んで便はでた方なのに。。 >>506
仕事が忙しく時間がないとの事ですが、早めのペースで30分縄跳びで360kcalです。
360×30÷7200=1.5キロ/月
早歩き30分だと180kcalだから0.7キロ
ダイエットは食事が9割は確かですが、(そもそも過剰摂取で体重が増えた)
残り1割も必要と思うんですが。 >>504
ソース出せないならもうレスしないでいいよ。 >>507
そうですね。
運動も取り入れるようにしてみます。 >>509
食事制限のみだとどうしても筋肉が落ちてある一定で頭打ちになりますから
有酸素運動はやれるならやったほうがいいですが、運動時のカロリー消費は期待できる一方で基礎代謝の向上はあまり期待できないのと、ある程度の時間が必要なのがネックです
時間が取れないならスクワット20回くらいを3セット計10分やるだ
けでも全然違いますよ
左腕を怪我した人が右腕でトレーニングしたら結果左腕の筋肉が落ちなかったと言う論文もあるので、全身のトレーニングをやらなくても他の部位の筋肉量減少を抑える働きも期待できます
60kg弱との事なので可能なら体重×2はタンパク質取りたいところです
タンパク質は脂肪燃焼を助ける効果があるためです
食事のみでは難しい思うのでプロテインに頼るのもひとつですよ >>510
左足骨折で入院してベッドで寝た切りだった時、リハビリで右脚の筋トレやらされたのが不思議だったけどそう言う事だったのか 有酸素運動のみでダイエットして目標体重迄3キロになったので徐々に筋トレ交えようと今日からスクワットしようとしてたが、13回過ぎた時点で厳しいぃ～！
20回連続インターバル１分半で5セットやった結果70kcal。連続でやったら10分で240kcal超かぁ。無理(笑)
自分のペースで徐々にインターバル縮めていきます。 >>510
アドバイスありがとうございます！
YouTubeとかで筋トレ見てみます。
プロテインはタンパク質の摂取量を補うために摂取するというイメージですか？
あと、野菜に関しては野菜なら少し多めに食べても大丈夫かなと考えていたのですが、食べる量は決めておいた方がいいでしょうか。
キャベツや白菜、大根とかです。 >>513
プロテインはそのとおりですね。
純粋に食事で取るのは結構難しいですから。
鶏胸肉500g食べてもまだ足りないくらいなので。
野菜は基本あまり考えず積極的に取りましょう。アボガドや芋類でなければ極端に脂質も糖質も入ってないので。
サツマイモでも100gあたり糖質10gちょいですし。
プラス水溶性食物繊維取れればベストです。ご飯にもち麦混ぜるとかでも摂取出来ますよ。
頑張ってくださいね。 >>514
ありがとうございます。
鶏胸肉は、食べ過ぎという事は気にしなくて良いのですね。
お腹空き過ぎて辛い時があるので、野菜や胸肉でお腹満たしたいと思います。
今年の9月にジムで測定した時は、基礎代謝が1134でした。
摂取カロリーの目標は1400で良いでしょうか。
しつこくてすみません。 トレーニングの強度によりますが1400で十分ですよ。
時間が出来てトレーニングを十分（有酸素、筋トレ含め一時間くらい）
出来るなら1600くらいまで見ても良いです。
摂取カロリーが低いとどうしても野菜ばっかりになったりとPFCバランスの管理結構難しいので。 >>516
ありがとうございます。
1400カロリーを維持しつつ、トレーニングが十分できるようになれば1600に移行します。 ダイエット目的の筋トレなら
ギリギリ10回3セットできる重さでずっとやってる方がいいんでしょうか？
ずっと10キロでやってて10キロも軽いなあと思うようになって
11キロ、12キロとちょっとずつ増やしてるんですが意味はないでしょうか？ 腹筋飽きたからスクワットやってみようと思って、15回×3セットやってみたけど結構キツいな
太ももパンパンだし、心臓はバクバクだし
その内慣れるんだろうか、頑張ろう 出来るだけ楽して痩せたいんですが
サプリ系の飲むだけとか
ダイエット器具でお勧めありますか？ ねえな。楽して痩せる手段があるなら世の中にデブはいないわ。 筋トレして今筋肉痛なのですが痛い時は無理に動かさない方がいいですか？
少し痛いくらいなら動かしてもおkですか？ >>525
炎症が起きてる時はトレーニングしても効果が無いって聞いたけど、動かした方がいいのか >>526
ボディービルダー並みに追い込んでるなら別だけど、ダ板の筋トレなら毎日やればいい。痛くて動かせないとか、持ち上げられないなら休めばいい。 >>519
負荷に慣れてしまうと筋トレもただの有酸素運動
限界10回の重量に慣れて12回やれるまで頑張って12回できたら重量を上げてまた10回の繰り返しで良いかと
小刻みにするかどうかは鍛える部位にもよるけど基本自分の限界をベースに
ただ上げすぎはフォームの崩れやオーバーワーク、怪我に繋がるので禁物
>>523
筋肉をつける目的ならやらなくても良いし、そういう時は別の部位やるのも手
無理ない程度で続ければ（週3~4程度）でも十分効果でる 返事くれた方有難うございます
今日は別の部位中心に筋トレして筋肉痛部位は無理ない範囲で動かしてみます！ >>518
スキレットの利点は温度が下がりにくいってところだから、予熱使った料理とかに慣れてないと胸肉は難しいかも
普通のフライパンでやるなら胸肉を常温に戻して蓋した状態で弱火でゆっくり蒸し焼きみたいにすればいいよ >>518
むね肉は、低音調理器がいいらしい。
62？64°Cで1時間？
那須川天心がTVで言ってたよ。探してみたら？ 目標体重まであと3キロ
食事制限はしてて3食少食
これ以上は減らせない空腹で倒れる
あと運動するしかないですかね？
ウォーキングとかどれくらいしたらいんでしょうか 歩けるだけ。としか答えようがない。
7200kcal消費で1キロ痩せる。
ウォーキングはザックリと
消費カロリー=体重(kg)×距離(km)
体重60kgで毎日4km歩けば240kcal
240kcal×30日で7200kcal消費で1キロ痩せる。
当然動けば食欲増すが？ 倒れる寸前まで食事制限しても食べる量増やした途端筋肉もガッツリ落ちてるのでリバウンドの一直線。
素直に食べる量増やそう。カロリー計算ちゃんとして基礎代謝×1.3弱は取っていいのでそこから総カロリーに占める脂質を減らす。タンパク質をちゃんと摂る。
そしてしっかり筋トレと有酸素運動をうまく併用しよう。歩くだけだと効率悪いので、可能なら心拍数意識して20分程度のジョギングなども。筋トレは足、腰、肩などの大きい筋肉を筋トレしよう。
ちゃんとやれば1ヶ月で痩せられる。 現在進行形でケトやってますがクリスマスに家族がピザやケーキ作るそうで食べないわけにはいかなさそうです
朝昼は糖質抜くつもりですが、一食でも糖質50g以上にはなりそうなのでイチからケトーシスやり直しでしょうか >>536
わかる、クリスマスと正月は絶対太るよなぁw 性行為は普段使わない筋肉をしっかり使うし女は騎乗位でハムストリングスを鍛えられる
でもお前らは… ダイエットしてるのに呑気にマクドナルド行ってポテト等買ってきて食べてるけど舐めてんの姉よ >>541
今日はクリスマスイブだから仕方ない、チートデイチートデイ 今はポテト不足でSサイズのみだからちょうど良いんじゃない？カロリー知らんけど。
俺今日のウォーキング終わったらローソンで買うLチキ喰うんだ。一番近いローソンまで片道3.5キロ ケーキは小さいのでいいが、やっぱり飯は豪勢に行きたい
アヒージョ、カルパッチョ、シチュー、ローストビーフ
酒はやっすいワインや
わしの体が今猛烈に動物性タンパク質を求めとる >>537
まぁそりゃそうですよね…
>>538
正月はおせちと雑煮程度なんでローファットにして乗り切ろうと考えてましたが、クリスマスが鬼門だったとは…
始めて2ヶ月弱でチートデイなんて言うのもおこがましいけど、そうかんがえるしかないですね… 筋トレある程度してる人たまにふとしたきっかけで体調悪くなってご飯十分に食えなくなる時あるよね？自分その翌日ぐらい急に冷え症の症状とか発症してびっくりしたわ なんとかご飯食って体温上昇させて回復はした >>546
筋トレとは関係なくて、カロリー不足になると身体が体温を下げて燃費モードに入るのはダイエットでは割と知られた常識。痩せにくくなる。
そんな時はチートデイを作って体温を上げてやると、また痩せ始める。 ピザ、酒、ケーキたらふくくってもうた…
抜けてた水+脂肪がどんくらい増えるか明日が怖い… 糖質結構取ったつもりが体重は微動だにせずケトン体も出てるみたいで代わりにケトフルになりました…
ケト中に中途半端に糖質取るのは良くないみたいですね… フィットボクシング30分×2と踏み台昇降１時間×2で合計1409kcalと個別の合計消費と運動消費1039kcalで異なるガーミンさん。低く表示してもっと動け。もっと脂肪消費しろなのか？ アゴ下の弛みが気になるんですが
全体が痩せればここも弛まなくなりますか？ >>552
フィットボクシングは正しいスタイルでやった時のカロリーだから、実際の消費は表示より少なくなると思うよ
つま先立ちで踵を上げた状態で前後にリズム取るのが基本の動きだから、これしつつパンチ出すと表示のカロリーに近くなる
つま先立ち試したけど、きつすぎて私にはまだ無理だったわ >>553
弛みの原因が脂肪過多なら解消するかも
顔や首回りの筋肉十分に使ってないとか姿勢の悪さが原因だと痩せても弛んで見える可能性がある >>555
あまり噛まないで飲み込むタイプなので筋肉使ってないかもです、猫背で常に下を向いてるので姿勢も悪いです
その辺から改善しないといけないんですね…、ありがとうございます >>554
うん。フィットボクシングのソフトの想定カロリーは350kcalでも、活量計(ガーミン)だと2～3割少ないです。
俺もベタ足で一度つま先立ちしてやったら脹ら脛パンパンだわ、パンチは全くヒットしないわで未々ですわ。
でも室内でかなりカロリー消費出来るし、楽しいので汗だくになりながらやってます。 ダイエットスタート時→180cm81.2kg
主なダイエット方法→職場まで徒歩(片道約2km)と食事制限(主食の米とパンを極力食べず、主にサラダチキンやおでんやブラウンパンやスープ類)
ダイエット始めて1ヶ月程経ち、本日の体重が76.0kgでした
体重は朝お風呂上がりに測っています(仕事が夜勤で寝る前に計測)
相談内容なのですが、このままダイエット方法を変えずにやり続けるべきでしょうか
急激なダイエットは身体によくないと聞きますし、余りの減りに不安もあります
食事制限はダイエットメニューでお腹は満たされて無理はしてないと自覚してます 減量は1ヶ月で体重の５%と言われてますので約4キロです。
運動がウォーキング４kmだと300kcal弱
1ヶ月で9000kcalとして運動で減ったのは5.2キロ中1.2キロで、後の4キロは食事制限の効果です。約1000kcal/日
(ダイエット前と同じ生活様式だと仮定)
ちょっと食事制限し過ぎな気がしますが。
一度下記サイトで基礎代謝を確認。摂取カロリーを基礎代謝×1.2になるように食事内容見直した方が言いと思います。
絶対に基礎代謝分は摂取！！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 >>560
分かりやすい説明ありがとうございます
URLまで貼って頂いて助かります
食事内容を見直して数字で管理して様子見てみます！ ジムでマシンを使って背中、腰を自宅トレ以上に低回数高負荷で鍛えてたのでフォームとかは気をつけていたのですが、腰、背中ではなく予想外の上腕二頭筋の付け根を痛めてしまいました
皆様はトレ前に怪我防止のためどのようなアップやストレッチなどの行ってますでしょうか
ご教示願います 皆さん朝ごはん何時からOKにしてますか？
もちろん朝起きた時だと思いますが夜中3時とか中途半端な時間に起きて空腹で二度寝したくてもできない時とか >>562
まず高負荷ではフォーム崩れる
高負荷とは何回できる回数を言っているのか
付け根はどっちの付け根なのか、手首？肘？
冬は体温まるくらい走るといい
ストレッチは筋肥大を抑制する説があるからビルダーはしない人が多い
何が目的の筋トレなのか(カロリー消費?、筋肥大？筋力アップ？) >>563
起きて1時間後
起きたら軽い運動そしてコーヒー
犬飼ってれば散歩に行っても良い
少し体を動かしてから食べたほうがどういう理屈か知らんけど腹持ちが良くなる 年齢で代謝落ちてきたから白湯ばっかり飲んでたら痩せた！ 最近インスタでよく見かけるんですがハビットコントロールってどうなんですか? >>563
朝は食べず昼に少し、夜はそこそこ食べてます >>563です
お二方ありがとう
ショートスリーパーで朝4時には目が覚めるから朝ごはんの時間悩んでたけどコーヒー買い溜めします 新年、緩やかなダイエットを目標にして頑張らずに頑張ろうとしているのですが
空腹感が辛すぎ、ネットでググったら 胃袋の中のものが減ってるんじゃない、血糖値が下がり脳に空腹信号行っている説があります。
朝は、ヨーグルトバナナ、プロテイン+牛乳 とある程度炭水化物、タンパク質、脂肪とったのに10時の段階で辛い
炭酸水でお腹をふくらませる作戦も、血糖値には効果なしなんですよね
エロ動画やゲームで他のことに集中する以外に、なにか良さげな方法ありませんかね
とりあえず、肩こりもひどいので、腕立て伏せできる範囲でしようと思います。 ブラックコーヒーとソイプロテインは空腹がまぎれると思うよ
俺も、質問する側の初心者だけど
2月で10キロ落として絶賛停滞中
まあ頑張ろうぜ >>570
逆説的に聞こえるけど、運動していると空腹感が紛れる。
ウォーキングでもしておけば良い。 >>570
血糖値が下がる、血中の糖分が少なくなるから、脂肪を代替エネルギーとして使い始める
腹が減っても動き回っていなされ カゼインプロテインはいかがですか。私はマイプロテインのカゼイン飲んでますが、腹持ちいいですよ。 とりあえず毎日クランチ10を2セットとスクワット10を3セット続けてます
1日目の次の日は全身筋肉痛で動けなくなるほどもともも運動不足でした;;
いつくらいから見た目の効果って現れますか？ 何を目的としているのかわからないけど3ヶ月は見ないと。
あとスタートの回数が少ないので、すぐに慣れるからしんどくなるよう負荷上げていかないとすぐ頭打ちになって効果出ない。
楽して痩せる、楽して筋肉つけるは無理だとおもいましょう。 >>576
食事制限もしないと効果なんて見えてこない。若干たるみが取れるくらい。
腹筋辞めて腕立てにしたら？腹筋って使う筋肉少ないし、腕立ての姿勢をキープするだけでも、腹筋と背筋に刺激は入る。
回数も余裕があるうちに休むんじゃなく、腕立てとスクワットで限界までを3セットとか。 >>576
クランチとスクワットじゃ見た目に効果なんてないよ
まず体重落としなさい 初心者は10×2〜3で十分だと思うけど
あまり重めに見すぎると「今日は疲れたからだめだ」「明日朝早いからだめだ」って3日坊主になるし
というかちゃんとやるならスクワット10×3だけでも十分、体重次第では減らした方がいいくらい
痩せるのが目的なら筋トレもしつつ有酸素運動をしっかりやった方がいい
成果が見た目に出るのは真面目にやってても2〜3ヶ月後 プロテイン飲んでみたら思ってたよりも満腹感がある、腹持ちがいいので三食のどれかで食事の代わりにしようと思ってますけどアリですか？ 皆さんありがとうございます>>576です
前はダイエットの時は食事制限で体重落ちてたんですが、最近歳取ってから代謝も下がったのかカロリー減らすだけじゃ全然落ちなくなって…
普段全く運動もしてないので(在宅ワークなので歩きもしない)筋肉もなくて…
まずは普通の人並みに筋力が必要なのかなと思いましてトレーニングしてます
慣れてきたら徐々に回数増やしていって有酸素運動も取り入れていきたいと思います
ちなみに腕立てできないぐらい貧弱なのでまずはできるように頑張ります >>582
私はそれをやってますよ。
完全な置き換えではなく、食事の量を減らして空腹感をプロテインで埋める、というものですが。
>>583
年を取ろうが、従来より摂取カロリーを減らせばそのぶん落ちるはずですよ。もちろん健康のために運動するのは良いと思います。 >>584
そうなんですかね…レコーディングもしてて1日に標準以下の1500カロリーくらい(女)
1日2食で朝はコーヒーだけ、ご飯系の炭水化物は食べていません
それで体重はずーと変わらずです;; 1500で変わらないならそれがあなたの消費カロリーということなのでしょう。そこから減らせば体重は落ちますよ。 １５００で落ちないのは普通です
長く続ければ落ちるんじゃないですか
ペースあげたいならもっと減らさないとだめですね
炭水化物カットするのはいいけどあんまり意味ないので
辛いならやめたほうがいいです 基礎代謝1300ちょいの女だけど、1800摂取で月5%緩やかに痩せていっている
急いで痩せたいならアレだけど、老後も考えて30代以降は筋肉つけてどうぞ この前餅をたくさん食べても痩せるってのテレビでやってたけどあれはマジなんかね？カロリー関係無くなってるけど >>585
PFCのバランスとミネラルビタミンは1日の摂取目安クリアできてる？
筋肉と活動量少ない人は体をもたせるために消費カロリーの効率が落ちて痩せづらくなる
筋肉増やすにも脂肪燃焼にもビタミンやミネラルが使われるから再確認してみて
元の体重や脂肪率次第だけど女性なら食事気をつけて一日5000〜1万歩歩くかチャリ乗る習慣つければ健康的な体重になってくと思うよ >>589
テレビ見てたわけじゃないけどカロリーオーバーしたら太るでしょ >>589
たくさん食べるのはアウトだろうけど、普通に食べる分には問題無さそうだけどね
調理法とか一緒に食べる物の方が影響しそう wikipediaでダイエット関連用語調べてたら糖質制限狂信者に占拠されてたんたけど
ネットリテラシーないと騙されて危なくないですかこれ？
修正しても編集合戦なりそうだし俺にそこまでの情熱は無いんだけども…… 子供産んでから8キロ太ったけど元に戻らない
食べる量は元々少なくて1人前完食ほぼしないぐらい
正月から夕飯の米を辞めて、野菜多めの量にして摂取カロリー1000～1400の間
運動は食べたあとにやる軽い運動と歩数は2500程度で少ないんだけどあまり家から出られないので
スクワット100回して、風呂上がりに軽いストレッチ
正月からはじめて100g減ったり増えたりするだけ
食事量減らして少し運動入れたけど全然足りないってことなのかなぁ >>597
身長体重がわからないから何とも言えないけど
自身の基礎代謝調べてみては？ >>597
ttps://president.jp/articles/-/51675?page=1 >>597
小さなお子さんいたらそれだけで生活活動強度上がるしスクワット100回にその摂取カロリーで全く痩せないって事は基礎代謝か摂取カロリー計算が間違っているか、所謂恒常性が働いて基礎体温が下がっているか
取り敢えずカロリー計算は勿論、PFCバランスも考えてタンパク質体重×2目安に取って糖質や脂質も抜き過ぎは逆にダイエットに良くないので適度に取る
唐辛子や生姜取ったりあえて厚着せず外の寒さに体を晒すことで褐色脂肪細胞を活性化させて体温を上げる
スクワットに体が慣れてしまっている可能性があるのでブルガリアンスクワットしてみたり、バーピーしたり、重りを持って負荷を上げたり変化をつける
大変だと思いますが頑張ってください 元々筋肉がほぼなかったので出産で筋肉は死滅したみたいになってます
基礎体温は元々低くて35.4ぐらいで今もほぼかわらず
身長160cmの体重が51キロです。出産前は44キロほどでしたので46キロまでは戻したいです
昼は炭水化物もとってますが夜は米はやめてます
しかし体脂肪率が33なのと年齢がアラフォーなので
ただ食事量減らすだけではダメなのかな？と
とにかく500gでも痩せないとモチベが…
1週間たっても100gの上下でまったく減らないです まったく減らないってことはそこが今の体を維持するのに必要な摂取カロリーってことでしょ
んで、どうすりゃ痩せれるかっていうと摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすしかない
でもアラフォー主婦がアスリート並に運動して消費カロリー増やすのは非現実的だ
じゃあ食う量減らすしかないわな
>>599に眉唾なプレジデントのクソ記事貼られてるけどこんなのは嘘大げさまぎらわしいなので
タンパク質多めで筋トレして基礎代謝は維持しつつ食う量減らしてください
筋肉の維持には炭水化物必須なので、脂質少なくするといい（極端に減らすのはだめ）と思います >>601
正月から開始したなら最低でも1ヶ月、見た目変わるには3ヶ月は続けないと体は変わらないよ
その身長で51キロはBMIで健康的な範囲だから月1減らすつもりで気長に続けて
でも既にアラフォーなら体重気にするより筋肉増やしてボディメイク目指す方がアンチエイジング的にはオススメかな >>599
見てないが、プレジデントというだけでくそ記事とわかる。
時間の無駄 とりあえずもう1週間夜は糖質抜いて豆腐と納豆と
カロリー1000前後とストレッチ等でやってみます
恐らく自分でもわかるぐらい筋肉ないので少しYouTubeの筋トレ動画も子供降園するまでにやっときたいなぁ
一応SAVASのプロテインもあるので筋トレ後に飲んだりしてそれでも減らない、増えるようならまた決ます
なんとか卒園式までに50キロ切りたい… >>605
基礎代謝分は必ず取りましょう
基礎代謝が元々低いので確実に栄養不足になります
計算したら概ね1300
これでも少なくて健康的とは言えないレベルなので
筋肉ないのにスクワット100回できると言うのはハーフなど負荷が軽いやり方でやっているのでは？
筋肉付くことに寄与して無いと思われます
回数少なく10回でも15回でもいいのでゆっくりお尻を床に付けるくらいまで下ろすフルスクワットを3セットしましょう
YouTuberの負荷の軽い運動してもさして変わらないですよ >>605
600や606のアドバイスちゃんと読んだ方がいい
基礎代謝以下のカロリーに抑えると生命を守るために身体が消費するカロリー節約モードになりますます痩せづらくなるし、目標体重に達しても食事戻したら一気にリバウンドする
一日8000歩以上したいとこだけど家庭の事情で外出できないなら踏み台昇降20分を推奨
楽に20分こなせるようなら少し時間伸ばしてね 基礎代謝分取れ、とかくそどうでもいいい屁理屈だけど、糖質取らないと筋肉はつかないよ。 基礎代謝以下ではダメ、ってどこから出てきたんだろう？
やっぱりダイヤモンドとかの変な記事に書いてあるのかな。
体重の減少は、摂取カロリー＜消費カロリー、で起こるのだから、基礎代謝とか見ても
無意味だよ。ほとんど活動しない人は基礎代謝以下にしないと痩せないし、逆にハードな
肉体労働や運動をしている人は基礎代謝分とっても全然足りない。
医学的にいわれているのは、１か月の減量速度が体重の５％以内にとどめるということで
基礎代謝かどうかとか全然関係ない。
たとえば、基礎代謝が１５００キロカロリー、消費カロリーが４０００キロカロリーの人が
基礎代謝分しかとらなかったらぶっ倒れる。消費カロリーで見ないとだめ。 >>597
そんなストレッチじゃ痩せないで筋肉増えるだけ
ウォーキングなどの有酸素運動しないと…
でも育児で難しいと思うけど大半は育児に疲れて痩せていく >>609
おっしゃる通り理想は生活活動強度を含めたカロリー計算だけどこの質問者の場合基礎代謝計算上1300で家事育児スクワット100回こなしてたら最低でも1.4位は見ていいはずだけど1500でも痩せないと言っているので何処かに問題がある
そこで運動やめて1000前後にするかととんでも発言があったのでせめて基礎代謝分取りなさいと
自身の信じたい助言にしか耳を貸してない節があったので不健康になっても知らんけどこれだけは守れとだけ言いたかっただけで理屈も何もないです お酢効果ありますか？断酒のためにお酢飲んでるんだけどダイエット効果あるとしたらラッキー こち亀の密造酒回で作ってるのはあくまで酢と言い張ってたのを思い出す 酢を飲むこと自体より断酒の方が断然効果あるけど、酢でやめられるなら効果あると言ってもいい
酒は肝臓が優先的にアルコールを解毒するので通常グリコーゲンとしてエネルギーになるものが、作られる暇なく脂肪細胞へ蓄えられてしまう
あと食欲増進させるので単純にカロリーオーバーになりやすい クリスマスと正月で絶対太ったと思ったら逆に3kg減ってた
トレーニングの効果はあった様だ、これからも頑張ろう 1/4→1/9で79.1→76.1になりました
減量は体重の5%以内が良いと聞いたので減らしても75.2迄と考えてましたが、初期は水分で2.3キロ減ると聞きました
この場合、水分抜け後の体重で試算した方が良さそうでしょうか？
76.1の5%試算だと72.3で流石にそこまで減らせないと思いますが‥ 水抜きってケトですか？
ケトならグリコーゲン1に対し3から4の割合で水分保持しているのですぐにそれ位まで体重減ります
なのでダイエットは継続してもいいですよ
上限目指すんでは無く2~3キロ目安で良いと思います
それ以上は脂肪より筋肉が過剰に減ってたりする恐れが高いので
あとケトは体内の水分保持量がかなり減るので脱水しやすくなるので亜鉛やマグネシウムなどマルチミネラルの摂取を忘れずに
ケトじゃないなら水抜きは無意味なので辞めましょう >>617
ケトはやってなくローファットです
PFC325の摂取カロリー2000でやってます
年末年始の暴食から5日で3kgも減ったのでほぼ水分かと思ったのですが‥
2-3キロ目安だと既に達成してしまっているので、ここから月末迄に2-3キロ目安でやってみたいと思ってます
おかしな点あればアドバイス頂けたら幸いです 数日程度の体重は胃腸の内容物や水分で誤差が結構あるので最低2週間見て答え合わせって感じです
傾向が減少傾向で平均2キロ以上減ってたら目標達成で、過剰に減るようだとカロリー設定ミスってますので増やすと筋肉維持しながら痩せられますよ
もちろん筋トレしながらにはなりますが 脂肪が５日で3キロも落ちるはずないんだし、直前まで暴食していたなら減った分ほぼ全て水でしょう。 ありがとうございます、とりあえず今日迄分は水分としてこれから傾向を見て行こうと思います
筋トレは自宅でダンベル筋トレを週2-3回を各1時間やってるで継続していこうの思います 糖尿で入院したことあるけどコテコテに絞り切ったイギリスのレストランと見紛うような代物ばかりだったなあ
全然味しねえし油ほぼないし
アレでいて普通の病院食よりずっと高いが透析患者向けよりはまだマシだったらしいが
豆腐にあんかけかけたようなやつばっかだった 最近、塩分と脂質がとりすぎで減らすにはどうすれば良いのか悩む。 目が悪くて今まで鏡に映った自分の顔が普通に見えてた
眼鏡をかけて鏡に映った自分の顔みたら高木ブーだった
そりゃ皆、俺に冷たい態度とるわけだ
やっとわかったわ 昔キャップとかハットとか被ってたんだけど、最近被ったら顔が大きくなったのか似合わなくなっててショックだった… 152cm、頭囲57.5cm
ダイエットするとキットカットおばさんのような体型になります。
太るとデブと言われ、痩せると顔でかいと陰口を言われて辛いです。
これが完成形ということでいいのでしょうか？
こうするとスタイルよく見えるという助言があればよろしくお願いします。 >>628
oh…
キャップはまぁわかるけど、ハットは老ける程により似合って来ても良さそうなのに… 顔と腹回りと尻は最後なんだよね
ダイエットやり切らずに途中で終わらせてるだけではないの？ >>629
頭がでかいのはどうにもならんよね。
俺は64cmだ、がんばって生きろ >>630
若い頃と比べてるから自分的にそう思ってるだけで、周りは似合ってないと思ってないかもしれないよ >>634
なるほど、勇気出して試しにこれで外出てみます >>63
42kgを目指して痩せると、身長が低いのに40kg台からメリットが無くなります。
顔は50kg～55kg迄なら男性限定ですが可愛いと言われ（篠崎愛、深キョン系になる）女性からは痩せた？どうやって痩せたの？と言われたりするのですが
もともと顎が城之内なので40kg代に入ると輪郭が自転車のサドルのようになり目つきがなぜかきつく小さく見え千原ジュニアに似て可愛いと言われません。（当然モテない）
女性からはただ白々しい顔つきで痩せたねと言われるだけできれいになったとかいい反応が返ってこなくなり、
洋服もただただ大人の着せられた子供みたいになります。
お尻も太っても肉がつきにくい体質なので、49kgでもケツの肉が皆無になり腰掛けた時座布団なしだと痛くてたまりません。 すいません>>636のアンカーは>>631の間違いです
長文になっちゃってすいません キットカットおばさんを知らなかったんだけど痩せてもキンタロー。みたいってことだよね？
人柄というか魅力的な人間性を身につける事となるべく尻を鍛えて筋肉をつける事ができれば多少マシになるかもしれない ケツに脂肪たっぷりの僕は普通の自転車でもエアロバイクでも二十分も漕いでると猛烈にケツが痛くなる
脂肪の有無など関係ない 調べてみたら筋トレは毎日しない方がいいってあったんだけど
毎日別の部位に変えてるんだったら毎日やってもいいんでしょうか？ >>643
いいよ
できるなら同じ部位でもいい
エブリデイベンチ >>638
ありがとうございます
キンタロー。さんだと体重が52kgくらいの時はそんな感じです。
更に痩せるとキットカットおばさんになってしまうのですよ、、
あの人いい人だよねとは言われますが、へそが曲がってるのかいい人って言われると言われるとどうでもいい人、都合のいい人と思われてるみたいでイラっとしてしまうんですよね。
それに、外見に魅力が伴わないと中身まで興味を持ってもらえないと言うか…
人間できてないのですかね。
筋トレはやってますが、ケツを重点的に頑張ってみます。 >>643
筋肉痛が発生してる時はそこの部分のトレーニングはしない方がいい
筋肉痛さえならなければやり続けても大丈夫 小分けダイエット、分食ダイエットをやった方はいますか？
ファスティングより良さそうな気がして気になっています
成功した、失敗した、どちらでもいいので経験談が聞きたいです 153cm.50.5kg
あと2kg痩せたいです。
朝はパン一枚、昼は麺類、夜はおかずのみです。
運動は通勤片道20分自転車漕いでます。
ウォーキングとかした方がいいですか？ 確かに夜はおかず(満漢全席)のみです。だと意味ないからね(笑)
先ずは基礎代謝×1.2と大体の摂取カロリーの把握から。 やっと体重がジワジワ減って来た、毎日体重計に乗るのが楽しい >>654
眠気覚ましにコーヒー系は必須だから、自分はコーヒーに粒餡入れて飲んでる >>649
麺でも何食べてるかによる
そばうどんラーメンスパゲッティ・・ >>656
そばうどんに天ぷら付けたり、ラーメンのスープ飲み干してたりしたらアウトだしなw 禁酒やめたら快便
１日２回出て１kg痩せた
禁酒中はなんとなく便秘気味だった 甘いものはほとんど食べないが米や麺は大好きだわ
そして油ぎった肉と酒
依存性高すぎてほんま合法覚醒剤や
医療費削減対策本気でやるなら規制したほうがいいくらい
やめられん >>659
ダイエット始めてからラーメン禁止してるんだが、テレビとかでラーメン見たらすげー食べたくなる ラーメン食いたいときはインスタントのノンフライ系食べてる
脂質6とかだしチャーシュー代わりに鷄胸肉やハムで 女だけど15年前に毎日ラーメン屋でラーメン食べてたら１ヶ月で2キロ増えてた
体脂肪は16から22に
それからラーメンは年に1回食べるか食べないか… ラーメンでも全粒粉とかでスープ飲まなかったら大丈夫そうだけどw
最近寒いから週1で食べてる
スープカロリー高いから残してる時もある >>662
インスタントも嫌いじゃないんだけど、やっぱりラーメン屋のラーメンが好きなんだよねー
でもリバウンドしたくないし妥協するしかないかー、ありがとう 幸楽苑の減塩GABAってやつも脂質低くて良かった
まあ普段摂生してるなら週1ラーメン食べたって調整余裕だよ 週一はお腹いっぱい食べてる。
昨日肩ロース500g半額だったので冷蔵庫に仕舞って明日はステーキ&カットレタスの予定。 昼飯で普通に定食食べたのに1時間も経つと何かお腹に入れたくなる
どうすればいいんだろ？ >>670
こんにゃくゼリーかあ
何かおすすめの商品ある？ 土日の昼はチャリで20km先の二郎食べてる
体重変化ないからとんとんなのかな >>667
週一なら大丈夫なのか！？ありがとう、食べてみます
以前はラーメン+ご飯に餃子も付けてたけど、さすがにラーメンだけにしておこう >>675
ラーメン食べたら太った！ってなったら申し訳ない
ただラーメンだけなら大体800前後、多くて見て1000前後でしょ
昼ラーメンで朝夜でトータル調整するとか、日々の体重見てるなら翌日翌々日で調整するとか全然リカバリー可能だと思うよ
もうどうなっても良いやって三食爆食いが連日続くとダメだけどw 身長166で、体重68キロ
仕事は外仕事の男です。
理想は60キロみたいですが、8キロ痩せるのに何のダイエットがいいのでしょうか？
食事制限と運動ですかね… >>677
> 食事制限と運動ですかね…
むしろそれ以外のダイエット方法があるのなら教えて欲しいくらいだw >>676
さすがに1食食べたら他は調整するので大丈夫ですw
やっぱ美味しい物我慢するのは良くないですよね、ありがとうございます 祈り…かな……
この思い、天まで届け…みたいな感じ >>682
自分の場合、夜中に小腹が空いた時はバナナを1本食べてる ここ数日、食う量は変えていないが歩きすぎた。
頭が少し痛かった。夜にがっつり食って復活した。糖質制限やっている奴ら大丈夫か？ 今、断食４日目
サプリメントと水だけで過ごしてる
基礎代謝とは別で、仕事で2500キロカロリーくらいは消費してる
目がしばしばする
太ももに力が入らない
あと16日頑張る 力石は水道の蛇口を鉄線で縛って、ストーブガンガン焚いて汗出してたので、あと16日間頑張ってね♪
ジョーとのボクシングの試合後に死んじゃったけどね。
治療目的以外で、何で断食なんて手法取るかなぁ。断食は百害あって一利なし。 >>689
イスラム教徒はダイエット目的の断食ですか？それとイスラムの断食は日中の飲み食い禁止で夜はガッツリ食べてる。上記の断食(絶食)とは違う。 62歳女性です。1週間ほど前から16時間ダイエットをしていますが、今朝手が震えたので低血糖かと市販の野菜スティックを食べてまた寝てしまい、今は正常です。
よく朝食を抜くと太ると言われてたのにIFは大丈夫なのでしょうか？また空腹時に頭痛や手の震えがたまにあるのですが続けてもいいですか？8時間内の内容は玄米やタンパク質を中心に摂っていますが、とにかく運動が苦手です >>685
62歳の方には18時間ダイエットはオススメできない。
若年者と比べたら消化機能が落ちてるから8時間じゃ食べられるもの知れてますし、運動量が落ちているのにアンダーカロリーになりすぎて筋力低下に拍車がかかって転倒など怪我しやすくなり下手したら骨盤骨折などから寝たきりコースに。
やるなら主治医の先生や理学療法士、管理栄養士の先生などと相談してやったほうがい良いです。
せめて踏み台の上り下りだけでも良いので運動はしましょう。 >>693
ありがとうございます。10時間以上寝てしまうので、結局昼前に食べてしまうのですが食事内容を濃くしたらマシでしょうか？今は玄米と魚、肉などです。それか1度寝ぼけて起きる朝8時頃に何か食べてまた寝る？それはよくないですよね、、 >>692
16時間ダイエットなんか体に悪いからやめた方が良い。
ダイエットは別に特別なことをする必要はない。食事の量（摂取カロリー）を減らして運動をする（消費カロリーを増やす。）
運動はウォーキングなどできるものでＯｋ >>695
ありがとうございます。体に良いと聞き、始めたのですがよくないのですね？やはり無理はいけませんね >>696
まともな医療機関で16時間ダイエットなんてしているところはありません。厚労省も下記のように１日3食を推奨しています。雑誌やテレビ、トレーナーと称する人は注目を集めるために極端なことを言います。このようなものを目にしてはダメだと思います。厚労省のサイトで検索すれば正しい情報が出てきます。厚労省や肥満学会などちゃんとした機関の情報だけを見るようにすべきです。
「「栄養3・3運動」は、健やかな毎日のための基本的な食生活のあり方を簡単に示したもので、「3・3」は3食・3色を意味し、毎日、朝・昼・夕の3食と、3色食品群のそろった食事をとるよう勧めています。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-001.html 身体に不調をきたしているなら直ぐに改めたほうがいい
ダイエットは身体の調子が良くなっていくのが正解 食べる事はダイエットに必要。
16時間ダイエットなんてストレスになるので辞めるべき。定期的に散歩程度に歩いたりして体に良い物を食べる。
ゴロゴロするならストレッチをしたりしてマインドから変えていけば自然と痩せる体型になるよ。 >>696
高齢の方は食事制限しなくていいです
栄養バランス考えた上で肉や魚などタンパク質多く摂りましょう
16時間断食でオートファジー云々ってのはそれを出来る体力がある方がやるものです。
もし肥満傾向があるのなら高齢なので各種数値に何かしら異常があるはずですから自己流ではなく医師と相談しましょう
ただのダイエット目的なら運動しましょう。ウォーキングでもなんでも構いません。できる事から続けたらいいのです。
又聞きの素人考えの食事制限は筋力低下を招き、怪我などで将来的な生活の質を大きく損ねる可能性があります >>669
最初だけの気がする
プロテイン、プロテインバー、サラダチキン、オートミール
を、昼と朝で食べて、夜は普通に鍋食べてるけど
今はお腹が空きすぎると言うことはないな
間食したいならオートミールやプロテインバーを食べれば？ ダイエット始めてから、やたら屁が出る。
腸がしょっちゅうギュルギュルしてるのはなんとかならん？ 食事制限してるからお腹がすぐ空く…
太らない腹持ちのいい食べ物ある？ >>703-704
トイレに行く回数は増えた気がする、腸の動きが良くなってるとかかな
>>705
バナナ >>704
腹満たしのために野菜とか多めに摂ってるのなら食物繊維が原因だし、タンパク質多めに取ってたらそれも原因
>>705
ケトジェニック系の食事全般
脂質メインなので腹持ちの観点ではかなり良い
間食したいと言う気持ちは起きないけど炭水化物とれない、脂物ばかりで辛いと言う人も多い
次点は沼やジャガバードなど
一度に食える量じゃないので3食以上に分食しないといけないけど、仕事してると難しいのと所詮は炭水化物なので脂質の腹持ちには敵わない >>707
総合的に見てケト最強と思うわ。糖尿病の人が食べてるのに痩せてくのが理解出来る。糖尿病は膵臓駄目になり糖を処理出来ないから尿から出すしかなくエネルギーとして脂肪使っちゃう。ケトは意図的に糖を使わない状況にして脂肪をエネルギーに利用。よく出来てる。今身体が無茶苦茶軽い絶好調だわ。24時間枯渇することない脂肪をエネルギーにしてるからだろな。 >>707
食物繊維は1日20g、たんぱく質は体重x2摂ってるからそれが原因ですかね 脂質メインのケトジェニックダイエットが太ると思ってる奴は、脂質しっかり糖分制限ならカロリー無制限で良いと勘違いして失敗したブタだと教わってます。 極端な糖質制限以外は同意できるな
お腹空きにくくなるのもいい
糖質制限はハゲ始めたから辞めた
自分の場合は髪が細くなったことに気付いたため
糖質制限を緩くした後は改善した だいたい、
ケトジェニックなんてトンデモを信じているやつは頭悪い。
普通に摂取カロリーを抑えればちゃんとやせるのにわざわざ不健康な食生活をするなんてあり得ない。 お腹すいてCOOP行っておにぎりセットと厚切りギザギザポテチをカゴに入れてレジ並んでたけど、これ食べたらまた太るし夕飯はいらないと思い直して商品を返して店を出た
代わりにセブン行ってツナマヨおにぎりを1個だけ買って食べた ケトは目に見えてやつれるし髪細くなるし肌荒れるしでやめた
減量効果は大して変わらないから普通のカロリー制限でよい 結局、またスーパー行ってギザギザポテト買ってきた
梅昆布と種無し梅も >>716
この人は痩せない良い見本やな
反面教師役やね
炭水化物と脂質の取り過ぎ
でタンパク質が少な過ぎ
だから筋肉は細目
内臓脂肪過多
体脂肪率多目
だろうな あ～今ドラマで美味しそうにお茶漬け食べてたから、つい自分もお茶漬け食べてしまった～！
夜ご飯食べたのに…
飯テロはキツイぜ >>718
コイツは究極の馬鹿w
タンパク質が脂肪に変換する訳無いがな
ビルダーの減量期はタンパク質ばかり食ってどんどん脂肪を落とし取るわw
そんなんだからデブなんやでw >>715
俺は逆に肌は調子良いし髪に変化はないな。君には体質的に合わなかったみたいだね。 朝マックって一品だけならカロリーはそこまで多くなさそうだけどやはり太るんでしょうか。 カロリー収支とか一切関係なくマクドナルドの製品を食べると絶対に太るから一生涯食べちゃダメだよ 一品が体型にどう影響するか解らんが、
習慣にしたらヤバい。
旨いので常用性が生じる。
濃い味は食が進む。
摂取カロリーが増える。
https://allabout.co.jp/gm/gc/473057/ ソーセージエッグマフィン一口食べてその味付けでカットキャベツをモリモリ食えばそんなに太らないと思う
多分1個でカットキャベツ150gは食える 何したいかに依るだろう。自己管理出来るなら減量明けのバルクアップ時にマックやポテチをたまに食べる分には問題ない
自己管理できないなら欲求が募るだけなのでやめたほうがいいけど
ただそもそも論としてマックやポテチを食っだけで太るようなダイエット法は体型維持出来ないので改めたほうがいい 毎朝朝飯がマックで外食になってたんですが、改めた方が良さそうですね。
ポテトなしにしてればいいかとおもってましたが。 >>728
他にたらふく食ってるのがダメなんだろうな
朝マックだけです太れるなら才能 痩せたいのに朝マックとか食べたいなんて思う気持ちからしてダイエットは無理。所詮、自分に甘いんだよ。
ダイエットは諦めて好きな物を食べ
続ければ良い。 基本はトータルでのカロリー収支が大事だから他で帳尻合わせれば朝マックが絶対ダメということはないと思うけど
流石に毎朝は食べ過ぎな気がする 最も痩せてた中学の頃の食生活は悲惨なものだった
朝晩茶碗一杯の飯と味噌汁、おかずはなし
昼の弁当はクソまずい仕出し弁当で一切手をつけず飯だけ+パック牛乳 >>728
減量も大事だけど、生活習慣を変えるのもダイエットだって
レスを以前見てなるほどなって思ったよ
絶対食うなではないけど、控えるべきだろうな 高タンパクの低糖カップヌードルはダイエットの味方ですか？ >>735
地元議員と癒着しとる薄汚い弁当屋が卸してた
Gの死骸やボルトなどの混入が相次いで保護者からの怒涛のクレームでも絶対辞めなかったが
その議員の孫が在学中にも問題が起きてとうとう辞めざるを得なくなりそこから給食
思えばそんな悲惨な食事情だったこともあって中学でデブはほとんどいなかった >>736
たまにトレ後つかれて作るの面倒だからプロテインと~とか日頃のダイエットのご褒美にたまの嗜好品として、ならいいと思うけど、ダイエットの味方なんかではない
嗜好品の中で若干マシかな程度
脂質も少なくないし、炭水化物は麺入っている以上にしょうがないし やっべー、せっかく落ちた体重がラーメン食べたら戻ってしまった～
麺大盛にしてスープも全部飲み干してしまったのが悪かったか、だって美味しかったんだもん… その程度で戻らない
その程度で体重が増えるようなダイエットは成功しないのでは？
と一般的に言われるね 34歳168センチ68キロから痩せようとして家筋トレ
ダンベル懸垂2年間で73キロのデブになった
トレしてない日も毎日朝夜プロテイン、夜爆食
昨年12月血糖値C判定有酸素ダイエット開始
減塩と間食なし野菜多めで12月末70キロ
そして数日前血糖値104、エーワンシー5.4
体重は70キロから3週間変わらずだったが
本日夕食後69キロ達成
体脂肪率23、BMI25切ったのが嬉しすぎる
若い輩にはわからんだろうが健康のためなら変われる おめでとう
嬉しくて舞い上がっているだけだろうけど、世界は広いので貴方より健康のために頑張っている若者はいくらでもおるよ 果糖ブドウ糖液糖とかが入ってない酢をサラダとかにかけて食べたときって食後に口ゆすいでも歯にダメージくる？ >>743
酢は酢酸だから数分放置すればもちろん虫歯菌がう蝕するのと同様にエナメル質が溶ける 私は40代でBMI23に対して体脂肪率が36%もあります
でもブヨブヨしてはいなくて脚もお尻もお腹も固いです
なのでお腹は三段腹にはならずに大げさに言うとキューピーみたいなお腹になります
体重計によると内臓脂肪は標準なのでほとんど皮下脂肪だと思うのですが、固いということは脂肪がガチガチに固まってるということでしょうか？筋トレよりもまずは全身をほぐすのがいいのでしょうか？
体脂肪率30%を目標にしたいです 身長体重もないし、食事内容もないのでよくわからんけど、
お腹がパンパンに張っている→内臓脂肪過多
お腹がブヨブヨしている→皮下脂肪過多
体脂肪減らすなら基礎代謝と現状の摂取カロリー計算して、食事制限、あとは筋トレ。 便は普通に出るんだけど、出した後もお腹の中に残ってる感があるのは便秘なんだろうか
食物繊維取れば解消されますかね？ バナナとさつまいもだったらどっちを朝に食べると良さそうですか？
一応食パンとヨーグルトも食べてます >>752
仕事が肉体労働系立ち仕事なので問題ないかとw 体重 体脂肪 メジャーで腹の周囲測定
どれか1個でも減ってればダイエット成功
例→体重+1kg、体脂肪率+0.3%、腹囲－3cm 本気で痩せたいと思うならある程度は自分で調べろよ。 ホントだよ
調べても何処そこがわからないから教えてくれ、
ならまだしも、1から10まで教えろが多すぎるわw そもそもこのスレに居るのは素人(おそらく)な訳だし
正しい情報なのかすら怪しいのになw ダイエットプロってリバウンド→ダイエット→リバウンド→ダイエット？w 冬74→夏64→冬76→夏68→年明け79だったわw
夏迄に64目指し中 夏場2ヶ月くらい休みなくて、秋〜冬は筋トレ言い訳に暴飲暴食しちゃうんよ
次痩せたら維持に努める‥ 皆さんジムや外でランニング等のトレーニングなどしてますよね。
マスク着用でしていると思うのですが息苦しくないですか？UAのマスク使っているのですが汗で重くなるしすぐ伸びるしで…
息苦しくない良いマスク知りませんか？ >>768
アシックスのランナーズフェイスカバーというのを使ってる。
マスク様のものだけど、息苦しさは全くない。 >>770
ありがとうございます。
調べてみます。 ちょい質問、普通のリーマン
朝は、ご飯納豆卵、野菜ジュース
夜は、野菜ジュースと鍋
鍋をローテで野菜や肉、魚を入れて食べてる
問題は昼ごはん、コンビニの菓子パン1個
か、うどんを1杯食べてる
昼は、どのような食事が良いでしょうか？ 外のランニングではマスクしてないわ
不要だろ
適性体重プラス10キロだから走れば今の時期でも汗かくし 普通のリーマンでも営業と事務では大違いだし、身長体重も基礎代謝も年齢も性別もわからないし、痩せたいのか筋肉のつけたいのかもわからないのでエスパーで答えるしかないけど
野菜ジュースは糖質多い割に栄養は小鉢1つ分取れるかどうかなのでやめるべき
ローファット前提ではなすけど、
昼は簡単に済まさないと行けないなら冷えたオニギリで良い
冷えた白米はレジスタントスターチと言って吸収されるのが遅いので脂肪になり辛い >>772
菓子パンは何個食べてるかわからないけどやめた方が良い
セブンイレブンの全粒粉くるみパンとかローソンのブランパンとか自分は食べてる
ローソンなら他にも糖質オフのパン何種類か売ってる
好き嫌い無ければうどんよりもそばが良い >>755
蕎麦っても十割そば
二八蕎麦
とか色々あるわけで 蕎麦は原材料名を見て、蕎麦粉, 小麦粉の順に書いてあるのをら選ぶこと
順序が逆なものは蕎麦風味のうどん
昨日の晩は一袋28円の袋蕎麦を買ったけど、蕎麦風味のうどんやな >>773
まあ、マスクは感染者が移さないためにつける物だからね
自分は周囲の目が怖いからアシックスのマスクをつけて走ってるわ >>768
つ アシックスフェイスゲーターGPX
息苦しくないし、通気性がいいから汗で重くならない
耳まで覆うとイヤーキャップの代わりにもなる
ゴムは緩むけど、ものはいいから緩んだら裁縫道具を引っ張り出して自分でゴムを換えるつもり
息苦しくないマスクで果たして飛沫をどれほど防げるかは分からないけど、
「コロナ禍に配慮して走ってますよ！」
ってポーズにはなるから「仕方なしに」つけてる マスクしてないと相手が自然と避けていく
中には露骨にイヤな顔して顔を横に背ける人もいてオモロイ 36歳男
ダイエットしてたら性欲が全然なくなったんですがそんなもん？ 前日は水300mlとキャベツ120gしか食べてないのに800gも体重増えた
たまに食った量より体重増えるのはなんで？ >>780
ありがとうございます。
調べました。通気性も口下にメッシュで呼吸も楽そう。マスクが口元塞ぐ事もなさそうだし物は良さそうですね。
今日現物見に行き買ってきます。 Lグルタミンでアスリチアより単価安いメーカーありますか ハンセン病は事実上隔離施設となった療養所を山の上とかクソ田舎に建てるほどのことをしたのにコロナはそれをしないんだな
再利用すればいいのにな 最近腹八分目を超えて満腹迄食べると、食後に腹が突っ張る？少ししくしく痛い感じになった。ヤバい？
腹八分目なら普通なんだが。 始めましての者がすみません。適切スレを見つけられなかったので、
こちらで失礼します。
和田式ダイエット、何十年も前からありますよね。したことはありませんが、
内容的に悪くないかなと思いますが、もう古い？んですか？
後継者の方が悲劇の事故でお亡くなりになって、奥さんがされていたんですよね。
その後、独立されたようですが、お家騒動みたいなものがあったんでしょうか。
奥さんの教室はどこかにあります？ 検索しても出て来なかったんですが。 ヤバい、便が出ない
食べた物が全て身体に吸収されてる気がする
これは不味い… >>798
早速にありがとうございます。
その教室は次男さんの系統の教室のようです。
お亡くなりになったご長男の奥さん、もう全面的にやめられたのかなあ。
ご長男、カリスマ性というかタレント性、ありましたよね。
生きておられたらもっともっと発展されていたと思うのに。 >>800
このスレには関係ない話、知ってるなら最初からそういえ >>801
亡くなられたご長男の奥さんがされていた教室を
ご存じないかときいたんですが？ >>802
教室に通いたいのかと思って調べただけだ、質問がスレチと書いただろ ペヤングのマシマシキャベツがまだ売ってたからつい買ってしまった
うんめええええええええ 1日1000キロカロリーダイエットを始めましたが運動する気力がないです…
フラフラするというか常に眠いというか
糖質制限ではないので糖質は食べてます、なので低血糖でもないだろうし
野菜、主食はオートミール、豆腐やゆで卵でタンパク質取ってるんですが
体がこの摂取カロリーに慣れたらマシになりますかね？ >>805
元がわからんけど、接種量急激に下げすぎたとか？
徐々に下げた方がいいと思うが >>805
そんな極端な事してたらリバウンドするよ
もっと食べて身体動かせ >>805
体重100kg超えてりゃ日1000kcalなんて簡単にこなせるで
でも50kg60kg程度の女の子ならやめた方がいいですね絶対続かないし
修行レベルや 日常生活をおくるだけでも1500Kcalぐらい必要なのに、筋肉燃やしてんだろうね >>811
最低でも体重分のタンパク質は摂らないとな 確かに50～60kgの辺りの女です
鶏胸肉(皮無し)も食べてるんですがタンパク質を摂取しようとするとどうしてもカロリーオーバーしてしまうので栄養のことを考えると難しいですね
タンパク質もう少し意識してみます >>813
何歳か分からんけど1400-1600キロカロリーくらいは取ってタンパク質脂質糖質もバランスよくとらないと肌や髪がパサパサになるよ
50キロ代だと月1-2キロ減が健康的に痩せられるラインだから気長に続けられる運動と食事を推奨 肝臓の値で再検査してより詳細に、それこそ初めて尿酸値とか見せてもらったけど7.8で食事を改めようと思う
プリン体ってタンパク質関連を控えろってネットであるけど尿酸値について考えてダイエットしてる人達は何かアドバイスある？おすすめの食べ物とか
糖質抑えるために豆腐400gが主食だったりサラダ豆と一本満足バープロテインで1食だったりでタンパク質中心の食事制限してたけどそれは尿酸値に悪いようで食事を改めなきゃならんっぽい >>814
34歳70kg台なんだけど、この場合も月1-2kg目安が良いですか？ >>805
中途半端をだらだらするのが一番良くない。
オススメはしないけどそこまでやるなら7日程度の短期に区切ってVLCD
400kcal/dayに絞ってタンパク質メインで少量の脂質と野菜、あと塩を必ず摂取する（カロリー少なすぎてミネラルが不足するので）
古い論文にはなるけど初期でガッと痩せてその後は筋トレしながら1000kcalくらい増やしても太ることなく緩やかに痩せられたそう >>815
乳製品はプリン体少なくタンパク質多いですよ
ホエイやカゼインタンパク
単にタンパク質が多い肉魚大豆などにプリン体が多いだけで、タンパク質とイコールではない
チーズとかホエイプロテインとかで適量取る分には問題ないかと
なので糖質制限じゃなくて脂質制限にしましょう
糖質制限でプリン体控えつつ必要カロリー取るのはかなり難しいです >>815
こんなところで聞かずに、まともなサイトを見た方が良いよ。
「予防には、まず食事の量とともにすべての種類のアルコールの量を減らし、プリン体（ビール・鶏卵・魚卵・肉・魚などに多く含まれる）の摂取が多い人はそれらを控える、水分と野菜を多くとる、軽い有酸素性運動を行う、などが有効です[2]。
なお、過度な運動や無酸素性運動を行うと、尿酸が産生されやすくなり、尿酸値が上昇しますので、尿酸がすでに高い人の場合は、ウォーキング程度の軽い有酸素性運動にとどめる必要があります[1]。またよく「焼酎ならば大丈夫」と考える人がいますが、アルコール自体に尿酸を高くする働きがありますので、すべての種類のアルコール類を控えることが大切です。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-007.html 昨日から腹筋ローラーつかいはじめたんだけど、夜中の時点で腕と胸が筋肉痛
フォームとか目線とか調べて書かれてる通りにやってるつもりなんだけど・・・腹筋ついてきたら改善されるのかな >>821
腹筋ローラーは二の腕にも効果あるからいいんでね？ フォームの指導は人それぞれで合う合わないあるので伸ばしきったとき、収縮する時にお腹に効いているなっていう感覚のフォームを探そう
基本目線はお腹見るような感じになるとは思うけど 男162cm57キロ。毎日1500キロカロリー摂取で週に3回ぐらい10～20キロ走ってる。筋トレは軽くやる程度。半年ぐらい前は65キロだったけど最近は体重落ちなくなってしまった。どう見てもアンダーカロリーなんだけどなあ。ただ体脂肪率は16%ぐらいで少しずつ落ちてはいるのが救い。 >>815
アドバイスある？
じゃねーだろ
アドバイスありませんか？
だろ餓鬼 >>826
筋量が減ってるんじゃない
身長体重はほぼほぼ同じスペックだけど1650kcal/1dでちゃんと落ち続けてるよ
ランニングしてる日も同じカロリー摂取量なら少なすぎるような 何処までがダイエットなんだろう、体脂肪率20%切ったら十分だろ >>829
そうなんか。筋肉落ちないようにプロテインとか肉結構食べてるんだけどなー >>831
正確なカロリー計算は難しいよ。
減ってないということは単純にオーバーカロリーということだろ。 爪がかけたり髪質が悪くなってまう
タンパク質は体重の1.5倍gくらいで安定して摂ってるし、MVMやら肝臓エキスサプリに亜鉛やらもプラスされてたり、ビタミンBCDEもプラスで摂ってるんだけどなー >>826
男のわたし162センチ50から51キロ、体脂肪率8から9パー維持してます。カロリー見直してPFCバランス計算して。運動より食事見直すほうが効果高いのでは。体脂肪率16パーセントでは腹筋見えてないのでは？ >>836
835です。年齢はアラフィフです。P は体重×2、糖質は50g、残りを脂質です。筋トレはゆるく週2から3です。そういうのを自動計算してくれるサイトありますから探してみてはいかがですか。
一旦痩せると太るのが怖くなるんですね。 >>826
負荷が足りていないのと、食べ過ぎなんでしょう
ダイエットを始めたときの体重がいくつだったのか分からないけど
体重が減れば運動（走るだけではなく歩くのも）の負荷は減るからカロリーの消費は少なくなる
週に3回、10キロから20キロ走ってるのは合計でなのかそれとも1回でなのかで話が変わってくる
57キロなら500kcalから1000kcalくらいの運動量
週3なら1,500kalから3,000kcalくらい
これに一週間に食べている食事のカロリー計算をすればええやん？ 自分のPFCバランスを聞かれてネットで調べろと返すアラフィフのオジサン 朝少量だからお腹すぐ空くんだけど、お昼までもつ食べ物ない？ >>842
1日3食よりも、1日5食の方がいいらしいぞ お腹が減ると感じるのは食後上がった血糖値が下がるから、食後の血糖値がゆっくり上がるようにすると空腹感を感じにくくなる >>847
その方法を具体的にどうすればいいか教えてあげた方がいいんじゃないだろうか 貰い物のドーナッツ1つ食べるなら運動前と後どっちがいいですか >>850
自分で食べないで家族にあげよう
油と砂糖だぞ >>850
ドーナッツ 100gあたり
カロリー 375kcal
脂質 12g
飽和脂肪酸 3.1g
コレステロール 100mg 食べたいと思う物を食べればいいと思う
だけど貰ったから勿体ないという理由で食べるのはデブ思考なのでやめた方がいい
他の人にあげれば良いしあげる相手がいないなら捨てれば良い ぶっちゃけ普通にクリーンに摂生してるとお菓子も油物も食べれなくなる
２、3口でいっぱいいっぱい 普段一人暮らしだからいいけど実家に帰るとそんな感じになる ドーナツって脂と砂糖しかないからダイエットには最悪だよね。 油を断つことが難しい
どうしても脂っ気がほしい場合はオリーブオイルを使うことにはしてるけど、もこみちみたいな消費量になりかねないくらい使いたがってる自分がいる
変な味がしてマズイのにな 脂質取らなくなってジョギングしまくってたら精力がだいぶ低下したんだが… >>866
精力減退はジョグのせいかもしれないよ
フルマラソン、連続出場、精力でソレっぽい記事が引っかかると思う ラガーマンとかＪリーガーとか精力旺盛な感じだから少々運動したからって問題ないだろ。あくまでイメージだがw >>866
脂溶性ビタミンってあるじゃん
つまり精力にも其れ等が関係しとる訳よ
例えば脂溶性ビタミンをサプリとか単体で摂取しても油を取らないと吸収率が低い
つまり精力が落ちると
脂肪ってのは必須栄養素だぞ >>866
脂質は各種ホルモンの原料なので減らしすぎると色々不調出るよ
MCTオイルやナッツ類だけでも良いので総カロリーの1割位は最低限とらんとあかん さて今日もくっさいくっさいオリーブオイルで炒め物するか 脂質減らしすぎてるわけではないんだがな。1ヶ月で200キロ近く走ってるせいかも。 >>875
走りすぎたら性欲減退するらしいよ
月120kmぐらいがちょうどいいらしい >>875
オーバートレーニング症候群の一歩手前って感じじゃない？持久系の有酸素やりすぎるとホルモンバランス崩れてひどい場合鬱症状出たりするらしい
無酸素系の種目も取り入れて、ランニングする時間を減らしてみれば？
やめても改善しないなら食生活見直すしかないかと そうなんか。トレランやってて単純に痩せるだけじゃなくて体力上げたいから走り込んでるがもうちょい距離短く負荷高くみたいな感じにしようかな 体力つけたいだけならHIITやればいいんじゃないかな
120m全力疾走し、ゴール地点からスタート位置に早歩きか軽いジョギング程度で戻るを8セット
エアロバイク使えるならそれが一番良い
20秒全力で漕いで10秒軽く漕いでを8セット
所要時間5分程度だけど継続すれば心肺機能はかなり上がる タバタはマジきついから覚悟してやらにゃいかんぞ
逆に言うとそこまで追い込めなかったらタバタじゃない
心拍か器具あるならワット数測りながらやるといいかもね HIITとかタバタとかやると生まれたての子鹿の気分が味わえるからオススメ
俺はしないけど 初心者が手を出すとゲロ吐きそうになってトラウマになるけど体力目的でトレランやってるなら大丈夫じゃないかな
気をつけるのは最大心拍の9割超目安で3セット目位からゴール地点ではそれがキープされているのが理想
あとインターバルは楽し過ぎたらダメ
息整えつつもなるべく早く、一定の速度で戻るべし（心拍数を上限帯で安定させるため）
俺は目を強く瞑りながらデカく粗い呼吸で一心不乱にスピンバイク漕いでて嫁にドン引きされてから嫁のいないときにコッソリやってる あすけんで自分の食事管理を始めたのですが、ダイエット中ということもありいつも炭水化物が目標の半分くらいしか取れてません。評価点も30～40位なんですけどダイエット中はこんなもんなのかな？
体調に問題ないならこのままでいいのでしょうか？筋トレは余りせずジョギング少々という感じです ワシも45点だけど気にしてない
2日に一度軽く筋トレしてからジョグしてるけど標準体重以下になったで 別に邪道な方法を煽るわけじゃないけど、現代の一般的な食生活でPFCバランスを保つのってかなり根気がいると思うよ。
どうしても挫ける人はSGLT阻害薬（ジャディアンスやフォシーガ）に頼るのはありだと思うけどなぁ。
勝手に尿から一日60gくらいの糖質と塩分廃棄してくれて、なおかつ健常者が飲んでも腎臓保護、心不全予防効果あり。多尿になった分水を飲むようになるから代謝も上がる。
個人輸入で買っても一日100円以下だし下手なサプリ飲むよりお得だよ トレーニーの定番おやつといえば干し芋
筋トレ追い込んでるんだったらおはぎも有り >>890
俺はプロテインを飲んでいる。
干し芋、甘栗、バナナ辺りも良いよ。いずれもコンビニで買える。 >>889
糖尿発症したぼくはまさに今それを処方されとるわ
筋トレのみに勤しむ人ならともかく有酸素運動もセットでやってる人はフォシーガはおしっこバンバン出すから水分補給は忘れないようにな
それと全く糖をとっってない状態でこれ飲むと低血糖でふらふらになるからそれも気をつけて なんだかんだで自分の体に合ってるもののほうが痩せやすいな。体に悪そうな冷凍パスタを夕食にするのが1番痩せるわ。 ( ´-ω-)σｿﾚﾈ
俺は麦が消化しきれない体質だから死相出るけどめっちゃ体重減るゎ コンブチャクレンズってどうなんだろ。試した人いる？ >>890
プロテインかナッツ系
果物類は果糖がヤバイから人によってはやめといた方が良さげ
でも美味しい(´・ω・｀)しばらく食ってないなぁ 周2で1回全身トレ3時間ほど各部位限界負荷6rep3setやりつつ概ね2000kcal上限（トレ後のみ軽く食パンや菓子などで200kcal程度摂取）のローファットやっているんですが、トレ翌日の朝の眠気が凄いです
摂取カロリーが少なすぎるんでしょうか
体脂肪は微減傾向ですが、体重は停滞してます 他スレにも投下してしまったけど申し訳ないお聞きしたい
一ヶ月ほど単身生活しなきゃで40代半ばBMI23.1
朝 米一杯卵2高野豆腐2個ほうれん草2束
昼ザバスタンパク質15g含有
夜ザバス15g 納豆1パック ヨーグルト200g
ブロッコリーニンジンセロリネギキノコをレンチン
日中1万歩＋散歩早足１時間
時間が無くて運動はこれ以上増やせない
何か足した方が良い食材ありますか？
あまり調理に時間取られたくなくて食材の種類もたくさん増やしたく無いです
この歳なると栄養バランス崩したら体調や肌に即影響ありそうで悩み中 朝6:30分にパン一枚食べるんですが、
10時過ぎにはお腹がグ～グ～鳴るんですけど
普通ですか？
消化早い方ですか？ 加工されている炭水化物は総じて消化吸収が早い
腹持ち気にするなら肉魚かGI値の低いもの食えば良い 無塩ミックスナッツ買ってみたんだが美味すぎてこれはこれでめっちゃ食べちゃうな >>902
もっと脂質摂ったほうが良くないか。。。
ホルモンは脂質からしか作れないから不足すると体のあちこち不調になるよ。
それとほうれん草そんなに食ってたら腎臓石灰化待ったなしだな。 >>902
40過ぎるとこの摂取内容でBMI23なの？
普通の食事するとBMIは標準を保てなくなりそうだね >>902
この食事内容と運動量ではげっそり痩せそう。
体重が40㎏とかなら知らんが。 肉食いたい欲望はすごい
鳥胸肉茹でて食ってみます
ほうれん草と小松菜ローテにします
現在体重66kg169cm
家族なんたら症とかでLDL異常値出続けてる薬は捨てた
体重計は1200円のだから体脂肪分からず
なんで体重落ちないのか自分でもわからないです >>902
宗教上の理由じゃないならせめてもっと肉か魚食ってくれ 3ヶ月半ほど週5-6ウォーキングとカロリー管理(はじめ自己流で途中からあすけんのゆる糖質制限)やって14キロ痩せて目標体重達成したんだけど今後これ以上痩せない且つ太らないようにキープするにはどうしたら良いでしょう
ウォーキング回数を減らすのはOK？ >>913
あすけんでカロリー把握できてるとして、増えも減りもしないカロリーまで増やす >>913
試して調整するしかないでしょ。
せっかく痩せたんだからがんばって！！ 2合って炊いたら茶碗2杯どころじゃないよね
よく入ったな >>915
>>914
アドバイスありがとうございます！
試行錯誤しながらベストな調整を探っていきます >>910
食いたいモノ食って運動しろよ
運動しないで痩せようなんていうデブばかりで馬鹿馬鹿しい 味噌汁、シチュー、カレー
同じ具٠量だったらどれが１番カロリー高い？ マウントとるつもりはないけど、ウォーキングとかやってる人見ると走ればいいのにと思う。時間かかるし大してカロリー消費もないし。 走るのもスピード練、特にインターバルが一番いいよね
まあ重い人がやると膝が爆発するんだけど… 総合的な健康維持とか高血糖改善とかならわかるけど、そもそもダイエット目的のカロリー消費ならウォーキングもランニングも五十歩百歩。 >>913
自分の一日平均の代謝量把握できたらあとは足し算引き算するだけだよ。
体重の増減はエネルギー収支だから、毎日基準を守る必要はない。
食べ過ぎたり運動しなかった分をきちんと把握して別の日にプラマイゼロになるように調整すればいいだけ。
毎日きっかり守ろうとすると絶対に破綻するよ。
摂取カロリー把握できるなら糖質、タンパク質、脂質の摂取重量も大まかに把握できるでしょ？
（白米一杯糖質55gとか）
食事の収支管理とバランス管理は慣れてくるとカロリーより重量で管理した方が楽だよ。
はじめは調べてばかりで手間もかかるし慣れないけど、、、 とりあえずあすけん使っとけば大きな誤差は出ないかと >>925
足への負荷のため(というか楽したかったから)ずっとウォーキングだったけど
95kgを下回ってからは長時間歩いていてもさほど疲労感を感じなくなってきたから走るようにはなった
90kgを下回ってからは走ったとしても疲労が溜まらなくなった
ただ相変わらずすぐに息が上がる >>927
>>913です
確かに今まで1日1日の数値に神経質になりがちだったのでこれからは少し鷹揚にやっていきます
ありがとうございます >>920
だから勤務中一万歩で21時帰って１時間速歩ウォーキングしてます
ジョグしたいけど犬の散歩だから走るとウンコするチャンス無くなる >>932
そうなの？
痩せるほどの体重じゃなくね？
知らんけど 体重下げ止まりは誰でも経験する
身体が今が適正体重かなと判定中と理解すべき
さらなる努力が必要ということ >>931
いやいや、ダイエットにフォーカスするなら運動なんてあれこれ考えないで食事で解決しろって意味ね
カロリー消費目的の運動ほど効率の悪いやり方はない >>936
そうか？
食事制限なんかしたってそれを一生続けられるわけないしストレス溜まるだけ
運動すれば心身ともに健康になるし食いたいモノ食えてストレスフリー
食事制限ほど馬鹿馬鹿しいことはない ダイエット目的なら食事制限がメインで運動がサブ。運動継続しつつ目標体重に達したら徐々に食制限減らして様子見。
食事制限解除しても健康のために運動継続の予定。
運動だけでダイエットは無理だけと食事制限だけで痩せてもやつれるイメージ有るから(個人の感想です) 鯖缶とかの残った汁って結構カロリーありますか？
美味しいから全部使ってるけど残すべきかな？ サバ缶のカロリー表示みれば推測できるでしょ。
それが水煮だとして水に油が浮いている程度なんだから知れてるよね。
味噌煮や照り焼きなら話は別だが パックされた鯖味噌とか、店で出て来る鯖味噌は好きなんだが、缶詰の鯖味噌は味濃過ぎてあまり好みじゃないなぁ 夕食に鶏胸肉1枚って多いですか？
朝食はプロテイン、昼はごはん150g、納豆卵
タンパク質過剰にとると脂肪になると聞いて心配です むね肉でも、皮食ったらもも肉のカロリーに相当するよ >>945
皮は剥いでます
夕食に食べるとしたら100.150.200ｇどれが適正ですか？
面倒だから1枚丸々冷凍してたけど次回から切ってグラム測って冷凍するか… >>944
> タンパク質過剰にとると脂肪になると聞いて心配です
これって、アンダーカロリー時でもそうなの？ 脂質大好き皮が美味しいんだよね
泣く泣く皮なしを買ってる >>948
余剰分は窒素からアンモニアになる
腎臓への負担がかかる 皮はいだ胸肉って100ｇでタンパク質20ｇくらいだよね。
他でとってるタンパク質と↑を鑑みて決めればいいんでない？
個人的には内蔵への負担考えてタンパク質は1食20～30ｇと決めてるよ >>952
そうですね！
タンパク質、一食あたりだと朝20昼20なので夜プラス昼夜間にプロテインもう一杯でちょうど良さそう…
体重88kgだしじわじわ結果出ると信じる。1日のkcalは1300くらい ダイエットしてればそもそもオナる気力もない。タンパク質を無駄遣いするなと体が言ってる 酒飲むとムラムラするのに何故か半だち中折れ
女はいいよな >>956
出すと、また作らないのいかんので、ダイエットには良さそうだけど。。 自慰じゃなくてちゃんとハメハメしなさい
普段使わない筋肉をしっかり使うんだから
女は騎乗位をしなさい >>961
動作が同じなら相手が異性じゃなくても大丈夫ですか？ アンダーカロリー生活してると性欲消え去るよな
女にモテたくてダイエット始めたのに性欲消えて本末転倒なんだよな～ >>960
射精すると腹へってこない？オナキンすると自然に空腹時間長くなったような気がする！痩せたよ オナキンすると空腹でも動けるようになる！射精ばっかりするとものすごい空腹感とまらなくなるから！オナキンと断酒したら嫌でも痩せていくと思う！ 運動しないと駄目じゃなくてオナキンして断酒すると運動したくなる！身体動かしたくなるこういう心理になるねん たぶん１日１食できる人は射精禁もやってると思う！オナキンすると空腹が長くなって空腹でも１つ根っ子の燃料ができて動けるしたえれる 信じる信じないはあなたしだい！！わいはこれでかなり痩せたからこれからずっと続けていく予定 空腹で死の危険を感じ射精したくなるのは本能
オナキン・スイタオナカー >>964
確かに消えるという言い方は正しいのかわからないが抜かなくても気にしなくなる 最近ジューサー買って野菜ジュース作り出したんだが、これが俺に合ってた。
今はいろいろ試してるが、最強のレシピ
みたいなのある？
今は、低脂肪牛乳、ほうれん草、ブロッコリー
ハチミツ、バナナ、トマトでやってる。 疲れるほど走った日こそ性欲ギンギン
いわゆる疲れマラ 煙草はやめれたが食欲性欲の制御がまじで大変
われてた腹筋も脂肪で崩れてこのざまよ >>973
不味いけどセロリ、モロヘイヤ、パセリ、パクチーあたりは栄養豊富
不味いけど 逆で飲み物全部ミネラルウォーターにかえたら痩せるよ オナ禁なんて意識しなくてもアンダーカロリーにしてりゃ性欲なんてまったくわかないわw
今まで毎日抜いてたし下手すりゃ日に3回とかしてたのにダイエット開始してから性欲皆無すぎてちょっと悲しい 分かるジュースって太る
基本水かお茶にしたコーヒーもブラック >>980
オナキンは空腹に耐える力がつく！わいもアンダーカロリーもやってる！結局消費カロリーより下やったら嫌でも痩せるけど耐える力必要なのがオナキン！！飲み物水にかえた方がカロリー計算楽になるし水のダイエット効果もプラスされる オナキンすると身体動かしたくなるから無酸素運動→有酸素をするのと空腹に耐える力この２つとアンダーカロリーと飲み物水にかえたら必ず痩せるよ！！ 白菜安いから1/4カット買って鍋にしてお腹いっぱい。冬はこれに限る。 白菜、エノキ、牡蠣を昆布出汁で煮込み、ポン酢に付けてる食べる！
牡蠣の代わりに白子でも可。
翌日は醤油か味噌投入し味変。
冬の主菜です(笑)あとは、もずくか納豆にご飯0.5合。 野菜ベースの鍋料理いいよね
それこそ、ほとんど水分だし 一緒に冷凍の鳥のつみれを何個か投入も良いよ。
お手軽だしタンパク質も取れる。 >>987
つみれもちゃんと選ばないと脂質多かったり、つなぎに小麦粉たくさんはいってるのあるからきをつけにゃーとね(´・ω・｀) 体組成計で体重➘ 体脂肪率↑
筋トレ使用重量↑
この場合ダイエット継続するべきなのか、内容変えるべきなのかどっちでしょうか？ こんにゃくとかは人間の体がエネルギーとして使えないから低カロリーなんだと思うんですが、ゼロカロリー飲料とかに使われる人工甘味料は虫歯菌にとってエネルギーになるんですか？ならないんですか？ 最近コンビニとかマツキヨで売られているロカボシリーズのチョコとかクッキーは最高だな！
単に糖質抑えてるだけじゃなく食物繊維がめちゃくちゃ豊富だから便通もすげー良くなる、 胸肩三頭、背中二頭、脚尻腹
それぞれの日に適した準備運動のオススメ動画とかあったら教えてくだしあ >>995
身長176cm
体重91kg
の俺が居るから大丈夫だろ >>995
甘い甘い
176cm
110kg
が通りますよ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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