あすけん59日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9
前スレ
あすけん58日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624591311/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>949
糖質出るってことはボディメイクかゆる糖質コースってこと？
標準コースだと結構適正まで炭水化物摂取するの大変ですよ
コース変更してみては？ >>952
ゆる糖質ですね
1日にしたら適正か少なめなんだけど朝取るの良くないのかな？と思って >>946
同じくらいの目標だけど平均して3分割するより
2食は低カロリーにして1食だけしっかり目にすると満足感もあるしやりやすい感じ 一日一食で2週間続けてるけど未来さんに怒られっぱなしw
でも順調に体重は減ってます
そんな人いる？ >>954
私もそれやり低いくらいだけど>>954におなじ
仕事あると朝昼は軽くしがちだけど、頑張って朝晩を軽くするように意識してる……したい…… >>955
そのうち絶対下げ止まりがくるよ(経験者
食べてないのになぜ痩せないんだと苦しんで
結果あすけんの言うことを聞かないとダメだということに気づく 一生一日一食生活を続けるつもりならいいけどそうじゃないなら確実にリバウンドするしね
しっかり食べながらゆるゆる痩せられるのがあすけんの良い所
というか生活習慣を見直す事が本来のダイエットの在り方だから期間限定で極端な事しても体に無駄に負担かけるだけだよ エネルギー・たんぱく質・脂質・糖質は適正範囲に収めてるんだけど、カリウムとか鉄とかが全然足らない。
やっぱりここらへんも気にするべき？サプリメントでも摂ったほうがいいんだろうか。 >>961
毎日食べる必要ない
一週間単位で未来さんに勧められるもの食べれば良い >>955
反ワクチンレスで荒らしてるｱｳｱｳが
挫折する前は1日1食信者だったな あすけん始めて野菜とってるわりに栄養素が色々足りてないのは食材のバランスが悪いのかと思って内容を見直したわ
果物、海藻、芋を取り入れるとカリウムも取れた
納豆や小魚のカルシウム鉄分でサプリがほぼ要らなくなった
昔から言われてる正しい食事をすればきちんと栄養が取れるんだなと 夜に予定外の外食が入ると調整しようがないから一気に点数悪くなっちゃうな
点数はもうどうしようもないから運動してカロリーだけでも取り返すか あすけんやる前は2年間一日一食だったよ
増えも減りもしないから観念してあすけん入れた、すぐ体重落ちたw
一食生活のおかけであすけんの食事制限が楽勝どころか今でも罪悪感あるレベルなのがメリットかな 955です。
リバウンドするよね…少し見直したいと思います
一日一食はやっぱり無謀なのかね 減量を始めて食事を見直したのをきっかけにあすけんを始めてみたけれど、
意外と摂取カロリーが足りていなかった。
頭の中でザっと計算しているのときちんと計算するのとじゃ全然違うんだな。
脂質が足りませんって毎回言われるけれど何で補えばいいんだろう。 魚を食べてるのにもっと魚を食べろと言われる…
https://i.imgur.com/sQcUz0k.png
プロテインバーを朝昼で2本食べてるんだけどこいつが地味に脂質が高い
でも満足感あってやめられないんだよなー… >>968
ナッツや亜麻仁油、豆乳が微調整に便利
アボカドもいいね
基本的に不飽和脂肪酸の食品から選ぶのオススメ 食欲なくて食べれない日はどうしてる？
食への興味が減ってきてて、かつ仕事の休憩時間が自由だからバタバタで昼食が遅くなり
夕食の時間になっても食欲わかないことが増えてきた…
とりあえずサプリ飲んでるけどカロリー足りん
翌日に食べまくるのもちょっと不安 >>969
プロテインバー2本をおにぎりに変えたらバランス良くなった…
炭水化物控えめに、って考えてたけど…おにぎりとプロテインバーのカロリー同じくらいだったか… >>965
無理に1日単位で考えなくても、翌日から数日かけて調整すれば大丈夫だよ
脂肪分なら吸収されるまで2日あるから2日の間に取りすぎた分を減らしてしてビタミン類(特にB)を多めにとる
その他の炭水化物やタンパク質やカロリーも同様
その間点数は下がるけどしょうがない
最終的に7日間平均のグラスがうまく収まれば良し >>962
了解。1週間単位でも足りてないから、試しに薦められる食材を食べてみるわ。 あすけんって体温は入れれないよね？
仕方がないから体脂肪率の所に入力してるんだけど またソイジョイチャレンジの日々が始まる
脂質オーバー気味になるんだよなあ >>978
体温はないね
入れられたら体調管理にも役立ちそうだけど
果物チャレンジ参加してみた 食に興味のない方、カロリーが満たない方、などをみると羨ましい
わたしは食いしん坊なので、カロリーオーバーとの戦いなのにｗ
わたしは最近、空腹時間を16時間空ける、という健康法をはじめた
16時間以外は、あすけんの栄養価が「適切」になるようにして、
カロリーは気にしない（でもだいたいややオーバー）
１ヶ月弱くらいで、お腹がへこんで、
顔と鎖骨まわりがスッキリしてきた きょうの昼決まってなかったからSOYJOYくおうかな〜
カロリーバーは高く感じてあまり普段食べないんだけど フルーツチャレンジ、糖質が気になる方向けフルーツにブルーベリーって書かれてるのにチャレンジ対象フルーツに入ってないってどうなってんだい 膝を痛めてしばらく運動ができないんだけど、
その場合は消費カロリー目標の分を摂取カロリー目標から減らせばいいんだよね？
点数はともかく、表示上は「適正」になるし… コンビニのりんごや干し柿は当然駄目か…置き換えるしかないのか 全く運動しないで一日中布団でゴロゴロしてる日も普通に摂取カロリー基準値まで食べてるけど増量してないよ
元々食事中心でやってるからかもだけど 7月は31日間で49052カロリーしか取らなかった。
8月は31日間で44325カロリーしか取らなかった。
ずっと未来さんが泣き続けていたから今月はカロリー多目に取ろうと思う。
身長177cm、体重71.7kg
ところで>>950の人は何故新スレッド立てないの？
踏み逃げ？ >>989さん乙です♪スレ立てがばっちり出来ていてすばらしいです！ 984じゃないけど
毎日6、700キロカロリーくらい運動してるからワクチン接種で1週間運動なしだとリバウンドしそうでこわい
でも食事からそんなに引いたらほぼ何も食えなくなるし迷いどころ 500kcal運動するよう心がけてるけどワクチン後は食事中心にして適正値の下限くらいにカロリー教えてたらワクチン前後合わせて10日くらい運動しなかったけど痩せたよ ワクチン前後くらいダイエットお休みでいいと思う
テンプレにもあるけど時々ダイエット休んで維持期入れるほうが長期的には痩せやすいって研究成果あるし
関連性あるものなのかはまだ不明だけどワクチン後に死亡した若い人の中にワクチン打つ前からダイエットしてたって人もいるし そのときだけ食事中心設定にしたらいいかもね
水分大事 >>994
私も今月ワクチンなのでそこが不安です
今まで頑張って続けてきたので1週間も休んだら太ってしまいそうで 自分は情弱で接種前も後も運動してしまっていたけれど、特に摂取後は休んだ方が良いと思う。
翌日の運動後はかなりしんどかった。
数字に一喜一憂は良くないかもだけど、接種後は体重が下がると思うよ。
未来さんに注意されない程度に数日はご褒美日にしてみたらどうでしょうか？
自分を労ってあげてくださいね。 このスレッドは１０００を超えました。
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