体重別スレ 70-79kg台 ★12
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体重別スレ 70-79kg台 ★11
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>489
そりゃもう眠るためよ。眠るためというか、忘れるために飲んだ飲んだ。楽しくなった幻覚に逃げまくってたよ。月に2.3度嗜む程度だったのが毎日毎日一週間。意味なんてなかったし気持ち悪いだけ。やっと前向きになって人の話聞ける状態。あれは人じゃない獣だわ。もちろん断酒する。 飲酒すると寝付きやすくなり代わり睡眠の質が下がる
睡眠の質が下がると疲労が回復せずストレスがたまり続ける
たまった疲労とストレスを何とかしようとまた飲酒して寝ようとする
この悪循環に入ると病や肥満など色々な弊害が出てくる
日常の嫌な事を吹っ切りたいなら筋トレだよ、筋トレ
憎い誰かを思い浮かべながら高重量に挑む
その時に脳内麻薬が出て幸福感さえ得られる
その後の疲労感でスヤスヤと眠れるし
筋肉の回復のために代謝が上がり痩せる
酒をやめて筋トレしよう
怒りってのはパワーに繋がるんだよ
そして体も変わっていくし、たくましくなるほどに自分に自信が持てるようになる
そういう自身は自然とオーラみたいなものを身にまとうようになるので
色々な場所でなめられにくくもなる
テストステロンでもてるようにもなるしいいことづくめ
大抵仕事のできる人ってのは筋トレしているのさ 下腹の肉が全然とれないのでビッグヒデの勧めるバソバーンて塗り薬使ってみたけどこれ強力やな
お腹にカイロ入れてるみたいに熱くなってくる
まだ１週間くらいだけどちょっと脂肪減った気がするわ がっつり守ろうとすると無理なんでゆるーくオートファジー
就寝前に囚人の筋トレ
起床後にジョギング
半年で15kg痩せて、BMI23切った。
やっすい体脂肪計なんであんま信用できないけど15%前後。
囚人の筋トレがまだ全然初期メニュー。
ジョギングも1時間10kmを目指してたけど8月に入ってからムリ、暑すぎて早く走れない。
あと2kg痩せると目標体重。 1時間10kmとかデブでも余裕だろ
柔道部の重量級の奴らでもそれくらいは走ってたぞ
オレも85kgくらいあった時でもそれくらいのペース余裕だった 久しぶりに会った他の会社の人に痩せたねーって言われた
同じ会社の人たちからはなにも言われないけど やっぱ毎日会ってると気付かないものなのかな？
家族からも痩せたとは言われない 痩せてはいるんだがゴールが見えない
男の腹の脂肪て想像以上に有害らしいからそれが無くなったらゴールと決めてるんだが
太っちゃダメなんだとつくづく思う
痩せるのてめちゃくちゃ大変だわ。もう運動疲れた。
維持するだけならこんなに運動しなくていいのに
もう一生ラーメンやパン、ジャンクフードや菓子なんか食わなくていいわ。
早く目標に達して楽になりたい >>502
わからん。自分が腹の脂肪に聞きたいくらい
もう16キロも落としたんだが >>503
そっかぁ
偉そうなこと言える立場でもないけど、目標設定があれば
モチベも上がってくるかもしれないね
俺は身長が174だから、標準体重の66kg目指してる
あと10kg近く落とさないといけないが・・・ 高身長じゃないかぎり最低このスレ卒業せんとだめでしょ
まだ道は長いぞ >>504
ありがとう。
今は幸いにかつてないほど順調にダイエットが進んでいるから喜ばしいはずだけど、なんだろうな暑さでちょっと疲れてるのかも知れない。 久々にこの板に来た
6/01 81.1㎏ 26.2％
7/20 78.0㎏ 24.6％
8/05 75.3㎏ 23.5％
リーンゲインズ取り入れて、今んとこ順調
8月中に73㎏まで行きたい
9月中に70㎏へ 体重を落とすのに比べて体脂肪を減らす方が遙かに大変 やっぱり腹の浮き輪取るまでったら体脂肪も15切らないとだめだよな。当てにならん体脂肪計なんとかしてほしいわ。15～18ウロウロしてるから18だと思ってはいるけど ダイエットある程度成功したら分かったけど結局運動より食事の見直しのがダイエット効果あるなってこと
運動は続けてたけど食べるの止められなかった時は痩せられなかったけどムダに食べるの辞めたら普通に体重落ちていったわ >>510
おう！ダイエット初心者さんかな？標準体重までは食事9：運動1ってのは常識だぜ。ある程度痩せてからボディメイクの為にやるものよ。引き締めたい。肥大させたいって。
一緒に頑張ろうぜ。 20キロ近くも落とさないといけないって、結局長年にわたって脂肪を溜め込んできたと言う事だよな
頑張っても一日に落とせる脂肪はせいぜい100g程度だし
諦めて気長にやるしかないよな
もう二度とリバウンドしない事を誓うしかない コンビニのパインアイス美味え！！！
70kcalだし爽やかな甘さ
ダイエッターならアイスミルクやラクトアイスより氷菓選ぶよな！ 去年から地道にやって32kg減量したよ！
でもあと8kgは痩せないと >>513
いや･･･
冷たいお茶かな
甘いものはクセになるから食わん >>513
冷凍フルーツがマジで美味い
セブンのアップルマンゴーは下手なアイスよりうまいわ セブンなら0kcal寒天だろ。
虚無感あるけど結構幸せなるよ 自作のコーヒーゼリー作ってるよ
ノンシュガーでゼラチンで固めるだけで簡単だしコラーゲンも摂れる
たまにほんの少しミルク垂らして食べたら幸せよ 暑くて食欲ないからどうでもいいよ
冷房かけて寝ると風邪ひくし体水分率調整する意味でも夜は自然の風が一番 糖質1日200g以下目標にしてて主食は1日一回しか食べないから後は結構間食食べれる
シャワー上がりに冷凍フルーツ一袋糖質20g以下でかなり幸せになれる 糖質200ｇってけっこう食えるよね、3食で1食あたり白米150ｇ*3でも200ｇに届かない
1食だと約1.5合ほどか、 >>522
うん、ただ白米て小量だけで満足し辛いんだよ俺には
だから白米か蕎麦を一日一回トレ後夕食後に食べてる
他は暑いから冷凍フルーツとか甘栗とかを食べてるわ
最大で200だから200いかない事が結構ある
大体180gくらいかな 自分もMAX106キロだったからその時から計算すると1年2か月ほどで38キロ近く減ったことになる
元々が超絶デブで不摂生な生活してて糖尿病なって健康に目覚めたんだ
そろそろ60キロ台が定着しそうだから次のステージに行くよ 1リットルペットボトルを32本抱えるって罰ゲームよな 冷凍食品のごっつ旨いお好み焼きにハマってる
400キロカロリーで満足感あって野菜が取れる
タンパク質もちょっと少ないが13g
マヨネーズ風ソースを使わなければ
おそらく320キロカロリー程度
しかも安いスーパーで220から260円 俺も16キロ痩せたけど今の方が絶対に生物として正しいって思う。
階段登るの楽だし、歩く速度も速くなった。
菓子とかラーメンやジャンクフードみても食べたくなくなったわ
大食い動画とか見る時逆に食欲なくなる >>527
あれ美味しいよね
飽きが来ないから一時期、休みの日はそれ食べてた >>526
だいたい今は2リットだろう
だから一ケース6本として約3箱分くらい
さすがに二箱両手に抱えると疲れるので三箱はなかなかのもの お好み焼きもそうだけど ソース掛けたら全部ソースの味になっちゃわない？
トンカツにしろコロッケにしろたこ焼きにしろ
結局ソースの味になる
あんまり好きじゃないんだよな コンビニで飯買わないといけない時は、お好み焼きとサラダチキンのコンビが最強と思ってる 低脂肪低糖質で手間がかからず美味いもの一覧(俺のおすすめ)
サラダチキン(ただし塩分多い。スモークが歯ごたえあって満足感あっておすすめ)
サラダシーチキン(味はやや微妙)
豆腐(しょうゆ・ネギ・しょうがだけでは飽きるので高菜とか明太子とかいろいろ乗せる)
玉子豆腐
温泉卵・ゆでたまご(例外的に脂肪分多いがいろんな栄養取れるので)
野菜サラダ(ドレッシングは使わず、ほぐし身のサラダチキンの塩味で食う)
高リコピントマト
冷凍ほうれんそうのおひたし
冷凍オクラ
冷凍ブロッコリー(からし味噌を少し付けて食う)
カロリーゼロ飲料各種(運動するならカロリーゼロのアクエリアスおすすめ)
カロリーゼロゼリー・寒天各種(ただし食った後の満足感は微妙)
VAAM
ZAVAS >>535
結構リバウンドとダイエットを繰り返してるけど俺の4回くらい前のやり方かな？
炭水化物摂りたくて仕方ないでしょ？
米やマックポテトやポテチなんか目の前にあったら発狂しちゃうんじゃない？ 低脂質にするだけで痩せるけどな。タンパク質だけでカロリー摂取はキツイ 糖質制限と脂質制限は同時にやっちゃいかんよ
それぞれの効果を相殺して意味なくなる
有酸素運動中心で短期間なら糖質制限
それ以外は基本的に脂質制限
脂質も全部悪いのではなくオメガ3などはOK
もちろん制限カロリー範囲内で
なので消去法的に動物性の脂肪はそんなに摂れなくなるし
揚げ物は基本NGとなる こう、美味い物を野菜でかさ増しして食うというのが理解できない
美味い物をわざわざ不味くしてまで満腹感を得たいなら野菜は野菜として我慢して食って美味い物はそのままで食いたい 未だに毎日体重や体脂肪率を測ってる奴多いのな
ダイエットのコツは毎日体のラインを鏡で見ること
体重計なんて月一程度で参考レベルにするのがストレス解消になり結局は自律神経が正常化されリバウンドしないダイエットへの近道になる
鏡が恐怖症の奴は病院池 >>540
野菜嫌いは気の毒だな
食べ物に限らず好きなものが多いと人生楽だぞ 体重増やしたろと思ってアホほど食っても
意外に増えていかんもんだな >>543
毎日ラーメン屋でラーメン食えよ
楽勝で太れるぞw 6月から食事制限始めた
といっても基礎代謝1600kcalのところ1700~1800ぐらいは摂ってるんだが、明らかに活力が衰えて、何もしなくても疲労感がきつい
なんか対策ないかね？ >>545
気合い
空腹感が辛いなら炭酸水飲むか、早歩きなどの軽い運動すると満腹中枢が誤魔化せる >>545
カロリー内のPFCバランスを見直して脂質を極力減らす
タンパク質は除脂肪体重x2gはとるようにして
後はカーボに全振り
カーボは麦飯やオートミール、さつまいも
1600kcalぐらい摂れるならこれで十分満足感得られると思うけど みんなサンクス
総カロリーしか見てなかったから、配分も考えてみるわ
あと晩飯を減らして朝昼を増やすのもよさそうかね
今は朝昼晩で500,500,800ぐらい 亜鉛もわりと大事だけどマルチビタミンくらいは摂りあとはよく寝る事だよ
できれば8時間くらい あとは水分だね
毎日体重の5%程度の水、ミネラルウォーターを飲む事
コーヒーやお茶などカフェイン入りは除く >>553
俺は医者からはブラックだったらコーヒーはいくらでも飲んでいいと言われた事あるけど？
おまえはなにを根拠にカフェイン入りは除くとか言ってるの？
自分でなんの根拠もない事やるのはいいけどさ
人様に勧めるなよ 横だけど、ブラックコーヒーは害はないから飲んでもいいよっていう医師談と、
しかしコーヒーなどのカフェイン飲料は摂取した水としてカウントしないということで相違が生じているのだと思うのよ そういう事
水分は大事なのだけどカフェインなど利尿作用があるものを飲むと体内に滞留させておくべき水分を強制排出してしまうから
その分は除くって意味だよ
水を3～4リットル飲めばそれでいいのさ
コーヒーやお茶は別枠
夏場はもう少し飲んでもいいと思うけど一度に大量摂取はよくない
あと冷たすぎる水もよくないと思う 体はほとんど水でできてるのだから水分量の管理は地味に大事
どうもね、減量始めると水を飲まなくなる人がいるんだよ 一時的な増量を嫌って水飲まなくなると今の時期本当危ないもんね この時期は1時間走ると1kgぐらいなら余裕で水分抜ける。
仕事でランチ食べる暇なくて、朝食から8時間ぐらい空いてからバナナのみで10km走ったら2.5kg減った事もあった。 37歳男、身長172で2月末に93キロまで体重増えちゃったもんで、
そこから減量はじめて今72キロまで落ちた小生に何か質問あります？
何とか年末までに70切りたいところだ 奥高尾全山縦走して来たら内臓脂肪レベルが9になった
ありがとう山の神 28歳♂ 身長170cm
2020/4 102.6kg
2021/7 74.6kg
あと2kgで-30kgだ…
目標63.6kg
Mサイズの服着れるようになってほんと嬉しい >>566
皮余りというよりまだ下腹が…あと肉割れが凄いです
徐々に改善していきたい 基礎代謝って寝たきりで消費するカロリーだから
普通に生活しててそれを基準に考えるのはなー
基礎が1600なら俺は2000くらいは必ず取るな 94から現在73
大して運動してないから筋肉落ちてそう。でもサイズダウンしてるから別に良い
カッコよく痩せるのは後。まずは脂肪を減らす。70きりたい >>561
年齢身長同じだ。半年足らずで凄いな
年齢的に代謝落ちてるの感じてたけど勇気を貰った、ありがとう
自分は60前半維持してたつもりが73まで増えてて減量決意
年末までに65切りたい
お互いがんばろ 110キロから3ヶ月かけて77キロまで来たけどここ魔境だな
1週間で1キロしか落ちない
順調に落ちてきたから安心してたけど今までの運動や食事だとダメだ >>572
70キロ台はマジで落ちにくい気がする。というか今までの体重だと落ちるペースが早いから70台に入ると遅く感じるんだと思う
でもこれが普通のペースだし、なんなら一週間で1キロは全然早い方だから焦らなくて良いと思う。焦ってイラつくより継続大事 昨日二日酔いと暑さでスポーツドリンク5リットルくらい飲んだのに体重減ってる 夏場はどうしても食べちゃって体重減っていかないわ…
70前後維持するのに精一杯 慣れだよ。慣れ。
俺も少し前まで無理だと思ってたが、仮に昼食い過ぎたとしても怖くて夜食う気しないかとか、胃がもたれて単に食えないくらいに変わるさ。 自分も今停滞期？
72Kg台になってから2週間経つが減らない
その前の73Kg台の時は9日で72Kg台になった 夏の方が食欲出ない気がするんだが個人差か
暑すぎて飲み物だけでいいやと過ごしてしまう日もある 同じく
いい痩せ方じゃないから食べるように努力してるが全然入ってかないわ >>571
>>561です、遅レスだがありがとう
貴殿の場合はそこまで太ってないから緩く取り組めばすんなり体重戻りそうね。自分の場合は増え過ぎだったから激しめにやったけど
ここまできたら月に1kg落ちればいいやくらいの気持ちで、継続する事を目標に頑張ってるよ
週1は好きなもの腹いっぱい食べればキープ出来るしストレスも溜まらないしね
お互いがんばろうぜー！ とりあえず体重落とすの目的だと落とすの楽しすぎて55キロになった自分みたいのも居るから気をつけてね。 くっそメンタルやられてダイエット休止中。
昨日まで3日飯食えなかったし、会社もだいーぶお休みしてしまった。布団から出られない。
少しよくなったけどまだ抜けきれなくて運動も全休してるわ。
今は努力忘れて治す方に専念。 >>584
ハワイとかサモア系は肉食だから太くなるよね
赤道直下とか東南アジアの人たちは細身が多いと思うよ エアコンの効いた部屋に居たら夏でも食欲減らんしね…
冷たいアイスとか無駄にたべてしまうし暑いうちのダイエット諦めたわ >>586
お前引きこもりニートか？
外で働けば無駄に食べる習慣なんて無くなるぞw 今ほとんどリモートワークだし無駄に外出するのも危険だよね
暑さ的にも感染予防的にも
食事管理と家でできるトレーニングがんばろうよ >>585
あの辺の人は元々は肉より魚じゃない？
今はアメリカの一部だからジャンクフードで太ってるんだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
