体重別スレ 70-79kg台 ★12
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体重別スレ 70-79kg台 ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619827188/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured うわあああああああああ
もうダイエットいやああああああああああ >>389
何があった
1日くらい食っても大丈夫だぞ 80〜89kgスレからやってきました
今朝178cm、79.5kg
よろしくお願いします 今年初の酒だーい！肴は焼き鳥とお新香！ビール3本だけにしておこう。
締めのご飯には気を付けよ…。 83kgから始まって間もなく76kg
1ヶ月半位で落としてるんだけど、職場の人たちが
痩せたねって声かけてくれた
まだまだ落とすつもりではあるけど、すんごいモチベ上がったわ おとといワクチン2回目したから今日は軽めのトレーニングしてきた
体重は70.5
早くこのスレ卒業したい！ 70キロ台がコンスタントになったので80キロ台スレから来ました
おっ！新人がきたな と思ってるでしょうが
私の身長は188.8センチ 標準体重が77.8キロなのでもう完成形に近いです
あなたたちとは違うんですよ私は
わかりましたか？ >>397
お前にはこのスレから一生抜けられなく魔法をかけてあげよう >>397
恵体羨ましいぜ。俺なんて170cmだからここ卒業してから7kgも痩せなきゃならん。最後の追い込み一緒に頑張ろうぜ！
398の優しさに濡れた みんな泣きごと言わずダイエット頑張ってるんだから偉いよね
自分は辛くて辛くて(T＿T) >>400
メンタルが大切だからなぁ
慣れろとしか ゆるーくやってるから辛いと思ったことはほとんどないな
健康になるために無理してストレス抱えて精神的に不健康とか謎なことになりかねない
辛いならペース落とした方がいいと思うけどね >>401
ダイエット始めた時よりは慣れてきたんだけど
適応出来ない
>>402
もうちょっと緩くやってみる
2月で6キロペースだったから頑張り過ぎていたと思う >>403
ダイエット始めて２ヶ月で6キロなら別に頑張ってもないだろ
初めは落ちやすいんだからさ
食ういい訳作るなよ とりあえず、あすけんの言う事聞かずにカロリー減らしてたから
あすけんの言う事聞くことにする 100キロ超から75まで落ちたけどまだBMI36前後ある
最初はBMI42くらいあったから減ってはいるけどまあ減らんなあ >>408
75kgでBMI36って145cmかよ
その身長でその体重やばすぎだろ わああ！
いきなりステーキ食べちゃったよ300グラムも
糖尿病のくせに
今夜はジム行って自転車爆漕ぎ90分やってくる ライス大にしてなければ大丈夫でしょ
夜は野菜食べてほどほどで寝る いきなりステーキはライス抜きにして付け合わせをブロッコリーに換えてくれたはず
ライス食べたなら自転車なんか漕ぐよりマシン等のウエイトトレーニングの方が向いてる
筋トレの方が糖をガンガン使ってくれるからヘトヘトになる頃には食べたものは大抵チャラになってる
有酸素は糖質カットしてる状態で脂肪減らすのが目的なので空腹時にやった方がいいね >>409
そう言うこと言ってやるなよ
>>408
ここまでよく落としたね！自分のペースで頑張ればいいよ。一緒に頑張ろう いきなりステーキ300だけど肉と付け合わせとサラダ小だけなのでライスは食べてないです…
ジムは自転車漕ぎ専門のところなので負荷かけて罪滅ぼしします 2ヶ月前の76kgで始めて、3日前寝る前に何気無く測ったら初めて69kg台出て喜んだものの、その後は70.5kgで安定
さっき測ったら71.6kg
なかなか難しい
>>415
その発想は無かった
うまそうだ 昨日三食ガッツリ食った上にお菓子まで食べたのに昨日より体重減少しててめっちゃ嬉しい
今まで停滞期で運動してもテコのように動かなかったのに初の夜60キロ台だわ 70切ったらまたやる気出てきたわ
停滞期で間食もボチボチしてたけど控えてまたガチろう… >>415
オートミール、お粥、おじやが好きな人なら、出汁とかアレンジでかなり美味しく食べられるよな カロリーそうとう少なくしてたけど目が回ってきてこれはダメだと気が付いたの
いろいろみててやってみたけどやはり食事のバランスが悪いとダメなんだね
脂質とか過剰だとダメなだけで必ず取らなければいけない栄養素
じぶんはどうやら脂質が特に少なくなってた気がする
カロリーを少しだけ小さくして普通の生活で少しずつダイエットするのがじぶんにはむいてるきがする >>420
その感覚慣れると何でもないけどね
朝昼抜く生活を3ヶ月続けてるけどちゃんと仕事できてる
その他に朝昼夜それぞれ1時間ウォーキングして1日15km以上の運動して
3ヶ月で13kgの減量になった >>421
貴方は特別だと私は思うぞ。仕事の中身も時間もわからないが、人間の構造上動く時に使うエネルギーはしっかり取って、寝る時には抑える方が理にかなってるとおもう。420は自分のペースでいいんじゃないかな。
続かないと暴飲暴食して戻っちゃうし。お菓子やめるとかジュースやめるでも少しずつ効果ある。ウォーキングもばかに出来ないよ。 いつ食事しようが、必要なものは取り出され、余った分は蓄えられるだけ
朝食べると食べた栄養素がそのままエネルギーに変わる
とくに糖が十分にあるなら筋肉や脂肪を使わずに回る
ここで食事誘発性熱産生は摂った分だけ使われる
朝食べないと筋肉や脂肪を分解してエネルギーにして使うが
前日夜にしっかり摂った栄養が余ってるなら相殺される
寝ている間も消化吸収で内臓が休まず動き続けるが朝抜く事でここで休める
内臓が休んでいる間に貯蔵されたエネルギーを使い続けるのだから結果は同じ
同じだけカロリー摂取しているならいつどれだけ食べようが大きな違いはないよ 運動が絡むとやや事情が変わる
有酸素運動で脂肪メインに落としたいなら体の中のエネルギーが満ちていると先にそちら使って脂肪を使うまでにタイムラグが生じる
だから空腹の時、エネルギー不足気味の時の方が脂肪は減らしやすい
筋トレのような無酸素運動では糖がないとパワーが出ない
ガス欠でフル加速しようとしてるようなものなのでトレーニング効率が落ちる
効率が落ちるという事は筋肉へのダメージや消費カロリーも落ちるという事
だから筋トレ時には糖がしっかりチャージされている状態が理想
それと筋トレのあとはしっかり食べないと筋肉の修復がおいつかない
せっかくここでエネルギー効果的に使うのだから食べないと意味がない
ゆえに朝食べずに有酸素したり日中、普通に活動し
トレーニング1〜2時間程度前に吸収の良い糖とアミノ酸を補給し
トレーニング後にしっかり食べて8時間以上寝るというのが効率は良い >>423
深夜になると脂肪として溜め込もうとするホルモン出なかったっけ。レプチンだかなんだか。それは？ 昨日いきなりステーキ300グラム食べたけど夜は夜で崎陽軒のシウマイ弁当も食べてしまったの
でも今朝の体重増えてなかった！
神様ありがとう 食いたい時は食っても良いと思う
その後走ればいい！ 食い出したら食欲の暴走が止まらなくなる
今日食べすぎたから明日は抑えるなんて出来ない
この前は77キロから96キロまで一気にリバウンドした 自分も秋の健康診断時は68だったけど、今年の5月には82キロだった
突然で驚いている 出っ尻･垂れ尻がコンプレックスで、筋トレの時に尻もトレーニングしてる
今日、風呂上りに鏡を見たら、皮がたるんで尻と太ももの境に皺になってた
悲しい
こんな人、いる？ 痩せればそうなるやろ
多少は皮も戻るだろうけど
後は筋肉でパンパンにするしかない 体を変えていくには時間がかかるよ
とくに歳を重ねてると
体重を落とすだけなら食事管理でどうにかなるが
みんな目指しているのは何キロ落とすか、よりも
他の人に見られて恥ずかしくない体、
できる事なら見せられる体になる事だろう
それなら何年も時間かけて取り組み続けるしかないし
続けていくうに欲が出るので終わりがない
そのうち鍛える事、引き締める事が楽しくなるよ 6月後半から始めてようやく6kgダウンまできた
あまり体の変化は感じてなかったけど、少し顔が痩せた気がする
ただ、でっぷりのお腹の肉をどうにかしたいな ウェストは75cmだけど浮き輪がある腹囲は84cm
この差を無くしたいなぁ
前に出てないからまだいいけど 脂肪を減らしたいなら有酸素
体のラインを良くしたいなら筋トレ
もちろん併用は可 >>440
毎日筋トレと有酸素やってるよ
順調に減っていってるが早くなくなって欲しいなと 有酸素運動にダイエット効果があるのはわかるけど
有酸素運動しなくなったら
消費カロリーが減ってリバウンドしやすいと思うから
有酸素運動はしない(言い訳) >>442
それはガチの言い訳やん笑
食べる量コントロールすれば増えないよ リバウンド気にする前にまず痩せろよ…
まず数値落としてから悩めっての 有酸素運動無しで痩せるのは時間掛かるしスタイル良くならないぞ 食事制限+有酸素運動が結局1番王道だよ
目標体重に近づいたら有酸素運動より筋トレ中心にしたらいい 筋トレ有酸素運動合わせて2時間、半年ちょっと続けてたけど自由時間無さ過ぎてキツイ
数日前から隔日にして空いた時間で資格勉強を開始
どっちにしろリラックスできねぇｗ 順調に痩せてるんだけどね
筋トレはしなきゃと思うけど
有酸素運動はかえって筋肉量落ちるらしいからね >>448
素人レベルの有酸素じゃ筋肉が分解するレベルまでは行かない >>447
仕事しながらじゃ筋トレも有酸素もやる余裕無かったから仕事辞めた俺 こんにゃく食べた次の日って体重増えるからドキドキするね >>448
体重落ちれば絶対に筋肉も分解するよ
どんだけ筋トレしてタンパク質とっても筋肉は減る
しなきゃもっと減る 朝夕1時間ずつ歩いてるけど、カロリー的に脂肪50g相当かと思うと心が折れる >>455
地道な積み重ねだよ
あと有酸素運動に加えて食事制限もすればいいんだよ ウォーキングなんて時間使うだけで効率悪い事しなくていいよ
時間有り余ってるならいいんだろうけどな ウォーキング効率悪いから筋トレしろって？w
それともランニングか？w
その人に合う運動が1番に決まってんだろ。長い期間続けていかないといけないんだぞ。
自分の物差しでしか語れないのほんとやめた方がいいと思うけど それはそうだがウォーキングはマジで年寄りでもなきゃ運動強度低過ぎてウンザリしないかね むしろウォーキングの方が長続きするし通勤をウォーキングに変えるだけでそんなに負担上がらないからおすすめ
これで30kg以上痩せてる みんなでサッカーやろうず！
30分ハーフで足腰ガクガクやぞ！楽しいけど なんか走れないんだよ
もっと体重落ちたら走れると思うんだけど
5分も持たない
仕方ないのでひたすら歩いてる 走る練習しないといつまで経っても走れないと思う
1分でもいいから走って歩きながら休んで、また走って…
ってのを繰り返していけば走れる距離増えると思うよ ？？？「『無理』というのはですね、嘘吐きの言葉なんです。途中で止めてしまうから無理になるんですよ」
「途中で止めるから無理になるんです。途中で止めなければ無理じゃ無くなります」
「いえ、途中で止めてしまうから無理になるんです」
「止めさせないんです。鼻血を出そうがブッ倒れようが、とにかく一週間全力で走らせる」 身長わからんけど、自分が太っている認識があるなら走るな
ウォーキングにしとけ
膝を壊すと将来まで大変になる 「人間はなにも食べなくても［感動］を食べれば生きていけるんです」
痩せ放題だなあ 言うほど膝は壊れんぞ
172cmでMAX103kgまで太った経験あるけど普通に走ってたし何ならロープワークもしたぞ
まぁ学生時代ガチ運動部だったってのもあるけど 自分が平気だからって他人も大丈夫とは限らない
膝に限らず足首や股関節にも負担が大きいから
無理なく走れる体重まで落としてから走り始めたほうが良い 膝関節は消耗品だから、無理してると年取ってから来るよ
軽めのサポーターをしたり、コンプレッションタイツを着用しておいても良いかも ジョギングを始めた頃はなかなか長い距離を走れず
すぐにウォーキングに切り替えていたが
回数を重ねていくうちに走る距離もだんだんと長くなっていった
当初は体も重く運動に慣れていなかったが、次第に順応していった
膝を壊すのが心配ならスロージョギングをすればいいと思う >>455
１時間時速６キロで歩けば
安静時との差で１時間あたり+300kcalいける。
朝夕なら+600kcal。これは体脂肪90g相当。 幼少期からぽっちゃりさんのまま育ってきた人はぽっちゃり体型を支えられるような骨に仕上がってるって聞いたことある
骨が完成した大人になってから太った人は体の重さに負けて膝や腰など傷めることがあるって
諸説ある中の一説かもしれんけど この季節に1時間も時速6キロはデブには罰ゲームというより命に関わる そもそも毎日1日2時間も時間取るの厳しいだろ社会人なら 6km/hはほぼ遅いジョギングレベルに早いウォーキングだけど縄跳びならその2.5倍くらいカロリー消費するぞ >>474
たしかに自分昔からのデブだから30キロ増えても膝痛めたことないわ。有酸素でジョギングしてても痛いと思ったこともない
デブでいいこともあるんだなｗワクチンも欧米の平均体重に合わせて作ってあるから今くらいの体重だと副作用も出にくいというし
とはいえ不健康だから頑張って減量するけど 俺普段時速5キロ程度で通勤してるが俺より早いデブは見たことない >>477を見て縄跳びしようと思った女の人へ
かなりがっちりのスポブラ着けて跳ばないとクーパー靭帯やられて垂れパイまっしぐらです
走るのも同じだろうけど
そして中高年や出産の経験ある人は跳ぶと漏れます
男性はには効率のいい運動になるんだろうね
お気をつけてー いや、踏み台昇降だよ
この時期は室内でエアコン効かせて、五輪を見ながら
ペースや高さ上げ下げ調整して
う○こしたくなってもすぐ行けるし、水分補給も冷蔵庫いきゃあるし、マスク不要だし
突然の雨対策も心配無用 たまにジョギングすると内転筋が筋肉痛になる
日々の運動は筋トレとフィットボクシングで足りてるけど、部位別トレーニング的な意味でたまに走るのも大事だなと 数週間のカロリー制限でだいたい3kg減量
たぶんほとんど水分
あんまり変わらなくなったのでMCTオイル飲んだらすぐにケトーシスになる
口の中のにおいがかわった
二日で1kg落ちた
まあ実際は300gぐらい落ちたと思う
トイレとか食事でぶれがあるからね
https://i.imgur.com/JH2YSiZ.png 5月から食事制限、有酸素運動、筋トレやって81kg→68.45kgまで来た
60kg台を今週キープ出来たら卒業かな MCTオイルって独特の臭いが残るよね、古くなった石鹸のような >>480
いや、貧乳以外は乳バンド着けてやれよ
縄跳びに限らず お前らストレス気をつけろ。まだ復帰半ばだが一週間毎日深酒で腹出てきてる。心の奥底に残ってた食事制限が生きてて、体重はプラス2kgで収まった。ここ２日やっとこ気持ちも戻って来たけど減量一気に止まった。酒も飲んでない。まさか自分が適応障害になるとは思わなんだ。布団から出られんかった。
原因となった仕事での根本的解決には程遠いが、今日は少し走れそうだ。
仲間がいるここにを見れるだけでも良かった。人生色々あるもんだ。 酒だぞ、気を付けるのは
21世紀にもなって自主的にハードドラッグキメるってさ…
まぁ清濁併せ呑む、とも言うし楽しけりゃ良い楽しみがヤクしかねぇ！って奴ならそう言う生き方も有りなのかもな 酒に限った事じゃないけど、何のためにそれを摂取するのかを考えないと体作りって進まないと思うんだよ
たまのガス抜きの飲酒、会食の際のアイテムとしての飲酒、グルメ的な飲酒(地酒やクラフトビールなど)は
自分の中で必要としている飲酒の部類だからまだ救いがあるけど
日常的に「ストレスが」「寝付けないから」みたいに安い酒を浴びるように飲んでるのは依存症の可能性があるのでやめた方がいいね
グラス一杯のワインやビール程度にとどめておけるならその方が良いし
それが無理ならがちで断酒を視野に入れないと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
