体重別スレ 70-79kg台 ★12
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体重別スレ 70-79kg台 ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619827188/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 心配しなくても暑い日の公園なんてほとんど人いないから日差し対策してウォーキングする分には感染リスクとか気にする事ないよ ここ10日くらい、76kg前後を行ったり来たりしてる・・・
それまでは毎週1kgくらい落ちてたんだけど
これは停滞期なんだろうか。運動と食事のメニューは
特に変化つけてないんだがなぁ。 ウォーキングで足筋ある程度鍛えたら少しずつジョギングに移行しようぜ
体重と体脂肪の減りが全然違う >>592
先週末くらいからトレッドミルも取り入れてみてる
時速8kmくらいのスピードでやってるんだけど
途中でバテてしまうのが悩み。一時的にスピード落として休憩して
また再開するって感じです・・・
安易にチートは取り入れない方がいいよね？ >>593
歩きながらでも継続が大事
少しずついけるようになるから ジョギングでそんなに変わるものなのか
ウォーキングに慣れるとジョギングかなりキツそうに見えてしまう ジョギングする気合いや時間があるなら俺はHIIT勧めるけどな
俺には最適解だったしっかり体重落ちるし極端な停滞期も来ない ジョギング落ちるよー
あと自分って頑張ればこんなに走れるんだって喜びも出てくるし、
なんかしっかり運動して汗かいてるからか体調も良くなっていくしわりといいことづくめ。
でも怪我には気をつけてな！ 172cm、5月中旬93kgから減量始めて、7月上旬80kg、今73kgまできたでー！
3ヶ月弱で20kg落としたでー！
今月中にこのスレ卒業が目標や！ 俺のチートデイは出前館で高額クーポンが出た時。なので不定期 >>599
さすがにそのペースはリバウンド凄そう
頑張って維持してくれ >>599
頑張れや
同じ体重だけどあと2ヶ月はかかる予定 >>601-602
頑張るお。
毎日摂取カロリーと消費カロリーを記録して管理してるから、減量完了後も続けて管理して
リバウンドしないようにするつもり。 ジムでマシン筋トレを30分、ランニングマシン30分を週4くらいやってて、今ＢＭＩ22の体脂肪率16%くらいです。
筋トレは一応10✕3が出来るか出来ないかのギリギリのラインでやって翌日、筋肉痛が出たり出なかったりします。
この運動続けて食事意識してたら、ＢＭＩ21で体脂肪率12%くらいの身体に今年中になれますか？
もう少し追い込まないと厳しいですか？ 今73.8キロ、MAX78キロ。
今月中に70キロ切りたい
欲を言えば68キロ台目指したい。
せっかくのお盆休みでウォーキングしまくろうと思ってたのに、雨で残念だー 暑い時期は雨の方がウォーキングに好都合だろ。行けよ 月5キロとか落とすの凄えなぁ
食事制限凄いんだろうなぁ
食事制限緩めで月1キロペースで落としてる俺は秋頃ここを卒業するペースだけどタッパ考えるとここに居続けるのがベストなんだ
筋肉量が絶望的に少ないのは分かってる 79キロ前後をウロウロしてる
気を抜くと80戻るからもう少し頑張らないとなあ… ずっとデブだったから標準体重に夢を見すぎてたわ
服を着てればいいんだけど脱ぐと腹周りプヨプヨでやばい、普通にベルトに腹肉のるし
脱いでも見れる体型を目指すなら筋トレした上で痩せ気味体重まで行かないとダメだろこれ >>609
筋トレせずにダイエットすると筋肉から落ちちゃうからな
筋肉落ちた方が体重早く落ちるから数字の満足感はあるけど脂肪はあまり減ってないという 大幅に痩せたのであればただ皮が余ってるだけ
もしくは脂肪がまだ多く残ってるかまたはその両方
ちなみに基準にすべきは体重ではなく体脂肪率
なお基本的に痩せてるあいだはアンダーカロリー状態なので皮膚の再生が追いつかない
タンパク質や亜鉛を十分摂取したうえでオーバーカロリーの状態にしないと皮膚の再生は促進されない
ただオーバーカロリーにするのであれば適切な筋トレと平行しないと脂肪ばかりが増えて元のデブに舞い戻ってしまう
また大幅な減量直後にすぐにオーバーカロリー状態にするといくら筋トレをしても脂肪の方が多く増えてしまう事が分かってる
いわゆるファットメモリー
つまり対処法をまとめると
・体脂肪率が10%から15%になるまで地道にダイエットを続ける
・上記体脂肪率になったら最低でも半年は体脂肪率が維持できるような食生活を続ける
・体脂肪率が安定したら筋トレをしながら増量をする
・ただし増量したとしても最大で体脂肪率20%まで
・20%になったらまた体脂肪率10%-15%までダイエット
・これを地道に続ければ皮は引き締まっていく >>609
せやで
標準体重はあくまで普通体型だ
痩せ気味にならないと脂肪はとれない
標準体型でキレキレになるにはそれなりに筋肉量が必要だ 標準体重は身長の−110ぐらいなんだよな
まだ到達してないけどもうそれ痩せ気味だと思うわ 標準体重で腹プヨ無くそうとしたらフィジーク選手並みの筋肉量が必要になるんじゃないの？ まぁどの程度か知りたければ大会でてない程度のyoutuber探して参考にすればいいよ おじさんも高校時代サッカーに明け暮れてた時はフッキングバキバキのボッキボキだったのに
今じゃブヨブヨですわ
全盛期+30kgは伊達じゃない
でもまあ今は+15kgまでになったけどね 男なら痩せすぎってのもみっともないから標準体重くらいがベストだよ 筋肉がついた痩せ型が理想
いわゆる細マッチョ
標準体重+8kgだけど体脂肪率13.8%で少し腹の肉がぽよぽよ
立ってると分からないくらいで標準体重まで落とせれば腹筋見えそう 90kgから80kgに落とすのは1年くらいかかったんだが、80kgから70kgは3ヶ月半くらいで済んだ
まだBMI23切ってないし体脂肪率も20%超えてるからここからが勝負かねえ
https://i.imgur.com/Wl3webC.jpg 着たらはち切れんばかりにパンパンになってたジャケットを久しぶりに着てみたらスルッと入って余裕もあって感動した
全身自撮りしても見た目の変化あんま分からなかったんだけどこういうとこで変化感じられるとモチベ上がるな
みんなも太る前の服とか今は着れない少し小さめの服とか用意しておくと良いぞ！ 雨の日は近所のショッピングモールに行ってオール階段で隅々までウォーキングすれば
結構な運動になるかなと思いつつまだやってない そう、自分では見た目はあんまり変わってないような気がするが、
ズボンとか明らかにユルユルになってる 10日かけてやっと2kg痩せて70kgになったのに
二日間体重変わらなかっただけでイラッときて過食してしまった
高カロリーご飯
おやつ
ジュース
全部我慢してたのに
あーあ… サイズ変わると金かかることが難点だな
無駄な出費だから体型維持がいいんだろうけど >>623
食欲抑える訓練として、
性欲も抑えよう。
まずオナ禁しよう。
オナ禁ができれば食欲我慢なんて余裕。 >>626
食った分運動するというのはなかなか難しい。
ご飯１杯余計に食ったら１時間ジョギングが必要。
なので、余計に食ってしまったら次の日その分食うのを減らすしかない。 今年も健康診断の案内が来てしまった
戦いに備え体を仕上げねばならんな 半年で20キロ落としたらイライラするようになったよ
食事制限なしの運動量MAXで痩せても攻撃的になるんだね 自分では見た目変わってるの気づかないのって太る時も言えるよな
しかも太るときは服も伸びたりするから余計気づかん
体重計乗る習慣って大事だなと >>624
うん ヤバイ
つーかショックだった
自分じゃないと思った
しかもちょっとほくそ笑んでるし
早く更新したいわ 55kgの時の免許証の写真はチンピラみたいで85kgに時の写真はヤクザみたいって彼女に言われた
「15kg痩せた今は？」って聞いたら「素敵なダーリン」って返ってきた
ったくよー！まいっちゃうぜー！夢のような夢で幸せ 昨日寝る前77.7
今朝2時間ほど頑張ってジョギングしたら74.3…
まあ水が抜けただけで飯食って水飲んだら戻るんだろうけどさw
天気悪いけどなるべく運動しなきゃだなー 今日は雨なのでウォーキング８０００歩とサイクリング１５ｋｍで打ち止め。
物足りない 糖と脂にまみれたジャンクフードや菓子、パンはゴミだな
なんであんなゴミが世の中に溢れているのか分からん 気にせずジャンクフードを食ってるガリ、ジャンクフードを食ってる奴を馬鹿にして食事に気を使ってるデブ
悲しいなぁ ガツンと摂取する糖質脂質炭水化物は多幸感やばいからな
そういう風に作られてる人間が悪い >>640
美味しいからじゃないんだ
糖と脂の塊の毒みたいな食い物はやすくて味が濃いから売れるんだ
良い食べ物は高い
だからダイエットしようとしたら金がかかるのは当然なんだ >>645
資本主義の病気や
安くて味が濃くないと売れん
そうなると砂糖と炭水化物と脂の塊の食べ物が増える
良いものは高いので価格競争で負けて減る
だからどんどん肥満が増える >>647
今マジで資本主義の生み出した病気や
アメリカなんかデブの帝国だぞ お盆期間中ジムやジョギング多めにしたので何とか77台に来たけど
明日から仕事で運動量減るから78-79程度に戻るんだろうなあ…
毎日ガッツリ運動する時間ほしいなあ >>649
真逆だわw
お盆クソ忙しくてとにかく空いてる時間にコンビニで適当なもの食べたりして運動0だったけど2kg減った。
今日から運動できるメンタルまでもどして再開！そして68kg維持してるから卒業します！ >>648
中国なんかも資本主義化してから肥満が社会問題になってるらしいな >>651
いやほんと
とりあえず外食やコンビニは殆どゴミみたいなデブ飯ばっかだしスーパーの惣菜や弁当もデブ飯ばっか
でもデブ飯のが安くて味が濃くて売れるから溢れるんだろうな
食文化が豊かになってもゴミみたいな食いものばっか増えたんじゃしょうがねえや >>628
縄跳びなら1時間で定食１食分とオマケにデザートも帳消しに出来るぞ 縄跳び始める最初のジャンプでギックリ腰にならないようにね(1敗) 雨降ってるからウォーキングできなかったけど
皆室内でも運動してるんだな バランスボールで跳ねるのもおすすめ。
20分もやりゃ汗だく。
比較的足への負荷も少ない ダイエット始めてから便秘がキツくなって、初めてコーラックを
試してみたけどいまいち効きが悪いな
今日は思わず焼き芋買ったわ。糖質気になるが・・・ それは食物繊維足りてないからだな
薬物に頼らずワカメ盛り盛り食べるといいよ 十数年ぶりくらいに80kg切った記念にカキコ
79.85kg
半年で10kgほど減らして無理なくやってるつもり さつまいも、甘いし炭水化物も食物繊維もとれるし、米よりはGI低いからいいね！ >>661
コーラック飲みすぎるとまじでトイレから出てこれなくなるから注意 >>664
何の気無しにスーパーで買った焼き芋なんだけど、
焼きたてであったかいしとろとろで美味しかった・・・w
でもこれ食べ過ぎると太るわ >>665
気をつけるよ
コーラックMgっていうの？酸化マグネシウムの効果を期待する奴だけど
さっぱりだった。食べ物も改善しないとダメだね。。 自分もダイエットを始めてから便秘になったので、
「酸化マグネシウムE便秘薬」というのを飲み始めた
刺激が少なくて最初は効き目が弱かったけど、いまはそれが良い感じ オートミール食べて、オリーブオイル人匙いっぱい摂取してますが、お通じ出てますね 自分も下剤があんま効かないタイプなんだけど
生おから食べたらすごい便通良くなった
腸にはこれ以上なにも残ってないよ！ってとこまでスルスル出ていくからちょっと心配になるけど
便秘の人にはほんとオススメ 3月から始めて172cm86kgから73kgまで落ちたけど7月から全く変動しなくなった。食事量減らすべきですか？今は日/3200calでP146gF30gC残りでやってます。 108キロのクソデブだったけどようやく78キロで安定してきた
この体重まで来ると停滞期になっても気にならなくなったなあ
多少食べる量増やしても体重増えないから気が楽な期間だ そりゃすごい！
なんせ30キロも痩せたんだから停滞というかそこキープでとりあえず十分だよね >>676
日に3200kcalはおおいんでない？
ていうか取りすぎだと思う。
基礎代謝なんて1500か1600kcalくらいがいいとこだと思うし、
運動で1700kcal以上の消化はかなり厳しいよ。
一度2000くらいまで減らしてみて、1週間様子見て、
それでも全く減らないなら200kcalほど日の摂取量減らしてみるとかがいいと思う。
ここにいる人1500から2000kcal/日までの人が多いんでないかなあと思う >>678
ありがとう！
凄い満足してるし腹も凹んで服も買い直したし満足…
したはずなんだけどBMI的には76.5にならないと肥満(BMI25超過)らしいので、もう一踏ん張りですわ 3200calは少なすぎでしょ
ブラックコーヒーだって7kcalあるのに断食と一緒じゃん コンビニにサラダ買いに行ったんだけど、ものすごく美味そうな
ラーメンを見つけた
今までの俺なら間違いなく買って食べてたけど、我慢できた自分偉い
でもあれ絶対美味いやつだw 速さで違いがあるとは思うけど、一般的にジョギングと呼ばれる速度で20分走った消費カロリーをウオーキングで消費しようと思ったら何分くらい必要なの？ >>676
1日3200kcal摂取して減量したの？すごいな
それだけ取ってたら普通は寧ろ太ってしまうと思う
仕事がハードなのかそれとも運動すごいしてるとかか？
自分も74でずっと停滞してたんだけどまた減り始めていま70kg代卒業間近
止まったからと言って特に食事や運動量を大きく変えたりはしなかった
体重が減ると脳がコイツ衰弱してる！と判断して太らせよう太らせようとするからいずれ停滞する時が来るのは当然なんだよね
そこで焦って断食とか過度な食事制限しちゃうとリバウンド体質作っちゃうから踏ん張って運動続けてバランス良くエネルギーを取るしかないと思う
体重減ると代謝も落ちるからそれに合わせてじわじわと食事量減らすのは大事かもね
食べる量が減れば胃袋小さくなって金銭的にも助かるから
急には減らさないでいつも食べてる量を三分の一くらいタッパーに取り分けて明日に回すとかから始めたら良いと思う 人って意外と簡単に満腹感得られるよ
無理な食事制限なく痩せれてるの理想的だしすごいと思うから頑張れ！ >>683
そこは「メッツ 運動強度」で検索だ！あくまでも目安だけど色々と捗るよ。 >>684>>679
アドバイスありがとうございます。インボディで測定した際に基礎代謝が2400calだったので2700cal/日を目標にやってみます。
運動は有酸素20分、筋トレ2時間で活動量は多い方かもです。 ３２００とって減量できてるのはたいしたもんだよ
あんまり一気に減らさずに２００kcalずつくらいでいいと思うよ ビルダー寄りの減量してそうなんであまりダイエッターの意見聞かないほうがいいかと
なるべく筋トレの質落とさないようにカロリーも調整していったほうがいいよ オナ禁と減量は似ている。
オナ禁できる人なら痩せられる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
