あすけん58日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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前スレ
あすけん57日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621986782/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
乙なのですが>>2とセットでスレ立てして下さい 一応>>4なら1回で済みますがスレ立てする人にお任せします しかし未来さん、ドーナッツ一つ食べたくらいで20点も減点しなくてもいいでしょうに・・・ 体脂肪率知りたくて病院でinbody測定したけど15％まで下がってた。
1000円で測定でき、レポートもらえるならたまに行ってもいい。
ずっと20％以上表示のオムロン体組成計はゴミ スレ立て乙です
前スレ998さん
アボカドを食べる時は1日4分の1までにしてるよ
それで余裕で調整可能
2日に栄養素を分けないと太ると言ってる人は申告以上に食べすぎてるか運動量が足りない・基礎代謝があすけんの想定よりも極端に少ないとか原因は他にあると思う
自分も毎日各栄養素を適正に満たしてPFCやカロリーを適正ゾーン〜目標値の間に収めてるけどちゃんと痩せて行ってるので
BMI22スタートで3ヶ月4kg絞れた程度だから結果を早く求めすぎる人には全然痩せない！ってストレスに思うペースかもしれないけど
体への負担が少ない分リバウンドのリスクも低い筈だから焦らずあすけんを信じよう アボカド切ったら変色してしまうと思って一日で食べきっちゃうんだよな〜
冷凍するしかないのか 冷凍のアボカドにしちゃえば？
栄養素変わっちゃうかな アボガド変色防止なら軽くレンチンするといいよ
レモン汁とかオリーブオイルでも出来るみたい >>12
脂質オーバー覚悟で結局アボカド半分食べちゃいましたw
糖質かなりおさえてるからいいやぁ〜 アボカドかぁ
たまには食おうかなぁ
美味いんだよね SBのシーズニング？粉ドレッシングというか
あれのアボカドとトマトのバジルのサラダみたいになるやつつくって半分くらい使って冷製パスタ作ってよく食べる
パスタ70gにするけど
半分は冷蔵庫で翌日たべるけど変色しないので便利 脂質と飽和脂肪酸はリミット突破してもしゃーないと思ってる。点数なんか無視無視
1日で1700Kカロリー前後だったらOKってことにしてる 自炊してると脂質が足りないってばかり言われる。
そのくせ飽和脂肪酸と塩分が超過する。 ここで脂質不足にはナッツとアドバイス貰ったので塩無添加ナッツ常備してる
本当に重宝してます >>20
飽和脂肪酸は動物性脂肪や乳製品、ドレッシング、ココナッツオイルなんかに多いよね
自分も最初は毎日オーバーしてたけど牛乳を無脂肪乳に変えてチーズの摂取量を抑えるようにしたらかなり減らせた
塩分は極力減塩を意識してるけど難易度高いから毎日適正にするのは諦めてるｗ >>22
ごめんドレッシングはそうでもなかった
ググったら卵黄にも多いみたいね
丁度話題になったアボカドは不飽和脂肪酸の括りだし脂質が足りてないなら取り入れてみたらどうだろう
あとは主菜に魚の頻度を増やして肉の割合を減らすとかかなあ ヘルスケア連携で歩数に対する消費カロリー出してるんだけど
、これってどれくらい当てになる？
仕事で30000歩くらい歩いてて1300kcalとか出る なんか急にあすけんのカロリー計算信用出来なくなってきた
夕食に、枝豆50gと鯵の塩焼き55gとイサキの刺し身100gとトマトレタスサラダ120g食べたんだけど
あすけん上の合計摂取カロリーが150kcalくらいにしかならなくて、少なくないかと思って
日本食品標準成分表2020年版で計算し直したら倍の300kcalになった
カロリーの情報古いのかな？倍も計算違うとか話にならないんだけど
課金してるんだから適当な仕事しないでほしいわ >>24
体重も結構あるならば3万歩でそのくらいの消費カロリーが算出されてもそんなにおかしくないとは思う。 カロリー少なめで食ってる方が無難だぞ
絶対計算してる値より高くなってるから
俺は自分の基礎代謝値ちょいくらいで合わせてる
いつもカロリー控えめでしたねって言われてるけど一月1kg〜1.5kgくらいのペースで徐々に落とせてる 運動消費カロリーは高めだよねあすけん
Apple Watchより200-300高く出る ダイエットあるあるとして
食べたメニューの過小申告
運動メニューの過大申告ってあるよな
ただこっちはキッチリ計量して申告してるのにアプリ側でカロリー計算間違ってるのは本当勘弁してほしいわ
疑って他から適正カロリー値調べて計算し直すとか二度手間どころの話じゃないし
摂取量10％20％の誤差ならともかく倍の数値ズレがあるのは容認ならん
これまで何の疑いもなく数値信じてきたけど過去にも間違った摂取量鵜呑みにしてしまってたかもしれんな… 同じ店の同じ商品がちょっとの表記違いで別々に登録されてたりするし
ひょっとしてあのメニューとか栄養素ってユーザーが登録したやつをそのまま公式が拾ってる感じだったり？
だから誰かが間違った数値で登録してたらそのまま固定されちゃうとかあるのかもと予想してる >>32
朝、たべなかった
昼、外食でビリヤニ（カロリー不明だから900くらいにした）
間食、ファミマのグラニースミス監修アップルカスタード
夜、ねぎとろ巻き寿司、自作こんにゃく中華スープ
トータル1726kcal
目標1183kcalだから543オーバー
平日はオートミールと野菜で50点以上はとれてるんだけど >>25
あすけんのカロリーは100g当たりの値に廃棄率を引いた値になってるね
焼き魚でも刺身でも参照してるのは同じ「イサキ」だから確かに問題だなこれ 過食部の少ないものは実際食べる部分をスケールで量る習慣つけた方がいいよ
魚とかあすけんが提示してる重さより全然少なかったりするから あすけんの値の方が廃棄率分を勝手に引いてるんだから自分で計っても二度手間だよねこれ
厳密に食った分のカロリーに計算するためには、いちいち食品成分表の廃棄率見て逆算しなきゃいけない
意味不明な仕様だなこれ あすけん、刺し身の入力が「1人前（4切れ）」とかだからなあ。
わけわからん単位はやめて、グラムで入れる方法も選ばせて欲しい。 今のまま改善されなかったら、今契約してるプレミアムが切れ次第、MyFitnessPal に乗り換えるつもり。外国のアプリなのに、あっちのご日本のマイナーな食品の登録が多い気がする。 >>33
0点取るほど酷いようには見えないけどカロリーオーバーのせいなのかなぁ >>39
ちなみにハイチューはアップルアンドカスタードってやつ
検索しても出なかったから適当にカロリーだけ合わせた >>40
アップルカスタードってハイチューなんだ
確かにちょっとマイナス査定出そう >>42
ごめん、本当はハイチューではない
食べたのはりんごのプリンみたいな要冷デザートです
検索にひっかからなかったから適当にハイチューにしてカロリーだけ合わせた感じ
同じお菓子だからいいかなと思って 朝をDHCの置き換えで済ましてるせいか摂取カロリー低過ぎて代謝おちるよってアドバイスされるんだけど無理してでもカロリー取る必要ないよね？
大体毎日6-700カロリーくらい不足してるって言われる >>44
一生置き換えし続けるんだったら今のままでいいんじゃない？
置き換えやめたら確実にリバウンドするよ。 >>46
元々朝弱くて朝飯食べる習慣無くて無理やり流し込んでる感じだからDHCやめたとしても朝飯ドカ食いとかはしないんだよね
てか、聞きたいのは1日の摂取カロリー600くらい低くても代謝下がったりしないですか？ってとこだから 体質もあるだろうけど、アンダーカロリー下回り過ぎたら、そのうちホメオスタシス発動するとは思うけど。
でも、ムリに食べて胃腸にムリさせるより、順調に体重落ちてて、体調良好なら問題ないのでは？
不具合時にでも、見直せば良いかも >>48
そんなのなんのコース設定してるかによるのでは？
運動多めの体型維持コースだと目標摂取カロリー高めにでるからそこから600kcal低くてもそこまで問題なさそうだし ビリヤニ食べたくなった
あれは悪魔的にうまい
マトンのやつ食べたい 休日は家族に合わせて高カロリーになりがちだから朝食控えめにして調整するんだけど
今日は珍しく昼も夜も控えめなメニューでカロリーも栄養素も全然足りなかったわ
平日は80点くらいをキープして運動は徒歩通勤30分と保育園送迎の自転車くらいだけど
1ヶ月1kgの目標通りのペースで順調に減ってて嬉しい ■糖質制限の闇！痩せない上に寿命が4年減ることが判明
https://youtu.be/edYQfK6CYFE @YouTubeより 体重変わらないけど体脂肪率は落ちてるってことは筋肉がついてるって認識でいいのかな
毎日筋トレしてるからそうであって欲しい トリプルチーズバーガー食べてしまった
明日からまた頑張ろ・・・ 飽和脂肪酸がいつもぶち抜き
点数自体はたまに100点も出たりするけど飽和脂肪酸はやはり マックはすぐ1000kcal超えるからなあ。
モスバーガーは行くけど、一個で物足りないときは
もう一個を菜摘にしたりする。 マックはバーガー単品＋自分でサラダ作って補填する形だと案外バランス取れる
ポテト合わせが美味しいのは分かってるけど我慢
今やってるトリチもテキサスバーガーも大好きだから期間中一度は食べたいな 今日目標体重達成したと同時にあすけん上の基礎代謝が上がって摂取カロリーも100kcalほど自動で上方修正された
いきなり今日から食べる量少し増やせってこと？
なんか昨日も食べ物のカロリー全然違うと言ってた人いたしあすけん信用していいのかよく分からなくなってきたな >>64
目標達成すると維持モードに変わるからカロリーは上がるよ
痩せる為の目標摂取カロリーより上乗せされるのは当たり前 正確には上がるというか今まで適正ゾーンの中央値が目標だった所を適正ゾーンの上限までOKになる感じだよね？
同じ適正範囲内でも中央値以上〜上限の範囲で摂取してると維持になるんだろうなと解釈してたよ なるほどそういうことね、ありがとう
まあ正直体重よりも体脂肪率減らすのが本目的で、目標体脂肪率にはまだ届いてないから減量生活続行ですわ
ていうかこれ以上体重減らして大丈夫なのかなぁってちょっと心配でもある
筋肉全然ないのが原因だと分かってるんだけど、もう筋トレと摂取>消費にして筋肉つけて基礎代謝上げて体脂肪落とした方がいいのかなぁ 他の人見てると体重減少のスピードに比べて体脂肪の減りが悪い人は糖質足りてない人が多い気がする
筋トレやる人は糖質しっかり摂るみたいだし
体重減らしてから筋肉つける為に再増量するのもばかみたいだし体重維持で筋量増やしたいなら糖質増やして筋トレ増やすのが結局は近道なのかなと思う >>67
既に標準体重・筋肉が足りないという前提で、それでも食事で体脂肪を減らして体脂肪率を下げるなら、
いわゆるガリガリになることを目指してるわけだけど、それで納得してる？
細く綺麗な人は、それなりの脂肪も筋肉もあるよ。 >>69
納得してる？というよりもここからどうしていいか分からないというのが本音かな
ダイエット始めて2ヶ月たって体重はマイナス4kg、体脂肪率はマイナス5.5％になって
元々筋肉少ないから毎日筋トレした結果、肩や二の腕はガッシリして血管も浮いてきたし、ビール腹も解消して2ヶ月前とは比較にならないくらい引き締まったと思う
ただ下腹部はまだ少しダルダルで掴めるほど脂肪があるから、これ何とかしたいなぁと
ちなみに男163cm、51.5kg、脂肪16.4％ >>70
筋肉は、体重減らしていると増えにくいから、体重維持で筋肉増やす方が良いんじゃ無い？特に男性なら。
腹周りの脂肪はねぇ。落ちにくいよね。まぁ、筋トレの継続前提なら、体重を増加させなければ、脂肪が減ることはあっても
増えることは無いだろうから、その状態をキープしていけば改善すると思うよ。
数ヶ月で終えて早く元の食生活、元の運動量に戻そう、と思わないことが１番だと思う。 >>71
ありがとう！
体重現状維持、筋肉微増、体脂肪微減で長期計画立ててみることにするわ
体重これ以上減らしていいものか本気で悩んでたから鶴の一声に感謝
目標達成で摂取カロリー増えた分は筋トレ後におにぎり食べるなりして糖質増やしてみます
あすけんで以前の自分がいかに暴飲暴食だったかを痛感させられたから元の食生活に戻ることはきっとないと思います、そこはあすけん様々w 基本ダイエット食品は食えたもんじゃないんですが、
メッツコーラゼロ飲んだら美味しくて驚きました。
お菓子系で、おすすめのダイエット食品あったら教えてください。
スナオや糖類ゼロチョコはいまいちでした
教えてくれないとこのスレぶっ壊す 大さじ1のオイルで料理した場合、実際口に入るのはなんml位になるのでしょう？
入力は最大量として調理に使用した量で行っていますが
調理器具や皿などに残って摂取しない部分もありますよね？ そんなのわざわざ考える必要あるん？
使った分だけ記録してれば良いだろ
厳密には肉も魚も時期や個体差でタンパク質と脂肪の割合に差があるし
そんなの記録できんよ 皿や器具に付着して摂取しない部分まで考えた事ないなあ
誤差だし最大値で入れておけば少なくともそれを超える事はないから気にしてない
煮浸しや漬け込み肉を仕込む時にレシピ上塩分が突き抜けるのはちょっと気になってるけど正確に計算し直してたらキリないし諦めてるわ >>74
SUNAO おいしいと思ったけどなあ。
でも、美味しいの食べたいなら、普通のを
半分だけ食べるのがよいと思うよ。 >>41
穏やかな文言で0点というところに未来さんの怒りを感じる >>74
おまえに必要なのはダイエット食品じゃなくて精神安定剤だろ 今日ウォーキングして疲れたのと喉が渇いたのとで
軽い気持ちでイチゴミルク飲んだら飽和脂肪酸が爆増してしまった
飲む前に確認しないとダメだな… >>73
俺四月から約３ヶ月くらいあすけん推奨の体重維持カロリー&筋トレ生活してるよ
あすけん推奨カロリーを守りつつ、少しタンパク質と糖質多め、脂質少な目でやってる
171/57.8/14.6→171/59.0/11.9で体重増、体脂肪率減でいい感じかなと いつもカルシウムが足りなくて仕方なくカルシウムウエハース食べてたんだけど
コントレックスをコップに3杯飲めばクリアできるんだね
カロリー０だし無駄にお菓子(ウエハース)食べずに済んでうれしい >>85
体重によるのかな？
私は1,500ml飲まないとクリア出来なかった あー。そうか硬水飲めばいいんだ。
久しぶりにゲロルシュタイナーまとめ買いするか。 1日2粒のビタミンB。これを1粒を2つに割って飲むだけで
あすけんのグラフを振り切ってしまう。
ということは1日に2分の1錠飲めば十分ってことなのかな？ ビタミンB群などの水溶性ビタミンは汗や尿ですぐ流れていってしまうので
何度かに分けてマメに摂取した方がいい カルシウムは小魚アーモンドの小魚だけのパックおすすめ
タンパク質の補填にもなる
糖質と塩分も伸びるから摂りすぎは良くないけどちょっと足りない時に便利 カルシウムとろうとすると塩分も跳ね上がるよね
コントレックスは目から鱗だった 毎日骨太1日分のカルシウムのむヨーグルトを朝食で摂る生活でなかなか良さげです
脂肪も少ないし 朝にマルチミネラル／ビタミンのサプリ飲んでるんだけど、最近アドバイス見るとビタミンAが全く足りてなくて、
あれ？今までは足りてたよね？と確認してみたら、6/13まではサプリにビタミンA入ってた…
6/14から急にゼロになってる。
こんな変更あるのか〜 ジムに行ってウエイトトレしてきた。
インターバルを取りながらなので、90分いたけど、運動してたのは正味20分くらいだと思う。
あすけんに筋トレ中強度20分って入れたら 104 kcal だってw
これどう入れるのが正解なんだろ。 カルシウムは豆乳やおからパウダー、大豆粉でクリアしてる 小松菜、ほうれん草すごいよ
ビタミン、鉄分はもちろんカルシウムもしっかり入ってる
あすけんやって初めて知れた >>95
筋トレは正味時間じゃないとものすごいカロリー消費になっちゃうでしょ
休憩入れてカロリー計算しても貸借合わなくて結果的に理想の身体にならないってことになるよ 塩分控えるの難しすぎない？
味噌汁飲むだけでかなり上がってしまう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
