あすけん57日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
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あすけん56日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured へー基本コースはゆる糖質より脂質厳しめなんだ
基本コースでなるべく脂質基準ギリギリ狙いくらいが一番体に合ってたけど、これ要するにゆる脂質制限になってたってことなのかな
そろそろダイエットの流行りも糖質制限一択じゃなくなってきたし緩めの脂質制限コースも需要ありそうなんだけどな ゆる糖質は本当に糖質制限になってるのかと思うくらい糖質とれるよね。 だから「ゆる」なんだろ
だけど実際痩せるし、続けやすいから楽だわ >>955
わかる
今まで試したどんなダイエットよりも辛くないｗ
なのにちゃんと痩せられるから感動してる
運動張り切りすぎると続けられなくなった時にリバるのが分かってるから食事中心で設定してるんだけど
それでも毎日40分程度の運動は必要だし無理なく維持できる健康的な生活習慣というのがどういうものなのかやっと分かった気がするわ もはや冷奴は何も足さずそのまま食べてるし小松菜はシラスのみ乗せて食べてる
味噌汁は家族の分を作った残りにお湯足して薄めてる
白米ご飯を最後にしておかず無しで食べるようにするとおかずに濃い味必要無くなるよー ゆる糖質コースなんだけどpfc3種とも基準値まで達成してた方が痩せるのかな
ぼちぼち運動してるからタンパク質は絶対基準値まで行くようにしてて脂質と糖質は基準値の7、8割の日が多くて綺麗に痩せたいならもっと食えって言われる >>959
痩せるかって言うと基準値より少ない方がそりゃ痩せる
不健康な痩せ方で早死にしていいのなら 毎日基準線オーバーしてたら面白いほど現状維持だわ…
頑張って線より減らそう… 1月ゆる糖質コース開始、4月に95から85kgに減って
その後1ヶ月過ぎても84kg台から落ちなくて、ファスティングや置き換えをやってみようか迷ったけど
もう少し頑張ろうとそのまま続けて一昨日やっと84切った
この2ヶ月は長かったけど未来さんを信じた甲斐はあった >>962
おめでとう
置き換えで安易に痩せても続かないからそれで正解だったと思うよ
停滞してる時こそ忍耐力が必要だよね >>962
おめでとう
自分も2月開始で先月までに10kg減ったけど今月はずっと体重同じで他に何かするか悩んでたけどやっぱこのまま行く事にするわ おめでとうございます
未来さんと共にあらんことを
(￣(ｴ)￣)ﾉ 「熱中症予防に塩分補給」って言ってるんだから、夏場は塩分を控える必要はないな。 最近Googlefitとの互換がなぜか体重記録だけ途切れて困るわ
おまかんなんだろうけど ダイエット始めたばかりなんだがさっきストレスで我慢出来ず甘いもの食べまくったら700kalオーバーしてしまった
こういう時の食事の調整ってどうやればいいんだろ…
例えば1500kcal目標だったら明日は800kcal目指すようにすればいいって感じ？ >>968
今日の過食は甘んじて受け入れ、次の1週間は同じことを絶対に繰り返さないように節制する。
本当は週平均で帳尻を合わせると言いたいところだけれど、始めたばかりで我慢できずに食べちゃうレベルの人には難しいと思われるので。
今日食べた分を次の日一日で帳尻合わせする発想は自分のペースや甘さがつかめていない時点では危険だと思う。 >>968
極端に低いエネルギーにするとまた暴食する可能性があるから -100kcal×7日間、もしくは -200kcalを3日、-100kcalを1日の計4日で調整するくらいで良いんじゃないかな
1日の暴食では特に何も変わらないからまた明日から再開する感じで気持ち切り替えていこう あすけん初めて3日だけど常にお腹すいててつらい
空腹って慣れますか >>972
3日目ぐらいがいちばんつらい
1週間目ぐらいになったらだいぶ慣れるよ！ >>972
ちゃんと各栄養素の基準値満たせるように食べてます？
サプリとかで済ませてて空腹感を抱いているのならリアルフードをよく噛んで食べた方がいいですよ
あと空腹時は有酸素運動をするのに適してるボーナスタイムだと思ってウォーキングなり踏み台昇降なりをするといいですよー 食べすぎても変に調整しようとせず次の日からあすけんの適正カロリーくらいで食事してても普通に痩せる
短期間で痩せたいならまた話は変わると思うけど >>973
優しい
ありがとうございます
>>974
サプリは摂ってないです
食事と料理が好きなので３食リアルフードです…
なるべく基準値満たすようにしていますが食物繊維がいつも足りないので野菜など増やすようメニュー見直します
有酸素運動のアドバイスもありがとうございます！
参考になります >>976
じゃがいもオススメ
食物繊維が摂れるし満腹感も得られる
糖質もお米より少ないから一個食べた程度ならPFCにも響かないし
上の方のアドバイスにある通り咀嚼量を増やすのも効果あるよね
一口一口お箸置いてゆっくり食べてみてはどうだろう？
30分くらいかけて食べると少ない量でもお腹いっぱいになるよ 炭水化物は芋類も組み込むといいよね米より低カロリーで食物繊維豊富
食物繊維が不足なら野菜がだいぶ少ないかも？
日に一回は大きい汁椀いっぱいの具沢山スープと山盛りサラダくらいはあった方がいいし
腹持ちならきのこは必ず入れたいな蒟蒻もいいね 朝ごはんオートミールにして他の食事も白米をもち麦ごはんに変えたら食物繊維不足はほとんど無くなったな
野菜足すのも大事だけど食物繊維は主食の内容見直すほうが手軽かも
空腹感はリアルフードで蛋白質と食物繊維を満たせてれば悩まされる事無くなると思うよ みなさん本当にありがとうございます
全て参考にさせていただきます
恥ずかしいのですが野菜があまり好きではなくて
前よりは増やすよう意識をしているんですがまだまだ足りていないですね
健康のためにもダイエットのためにも空腹のためにももっと増やすようにします
じゃがいもや主食を見直すことも参考になりました！
まだまだ知識も足りておらずダイエットの土俵にも立てていないですね…まず野菜食えよって感じですね
お腹すいたと嘆く前に精進します 昼御飯でサラダ山盛りとゆで卵２つにじゃがいも１つ
後でトースト食べようと思ったけどこれだけでお腹膨れるな 最近コンビニのお弁当とかお菓子がやけに低カロリーになってるなって思ってたんだけど
なんのことはない小さくなってるだけだな >>989
スレ立て乙です
ありがとう
>>986
立てられないなら宣言して＆踏まないで あー、あたしが建てなきゃならんかったのか、申し訳無い
ごめんなさい m(_ _)m 次踏んだら建てます、もしくはダブったスレの再利用
スイマセンでしたー あすけん始めてからちょうど1週間
今まで漠然と「あんま食べてないのに痩せない」と思ってたけど記録してみたら各種栄養素足りてなさすぎでびっくりした
あと思ったより今までお菓子食べすぎてた ２日間で埋める、くらいでいいよ？
一日で埋めようとすると、太るよ？ 毎日栄養素基準値にしてるけど痩せてってるけどなー？ 今日アボカドを食べようと思って1日分の入力をしてみたら脂質がオーバー
どうしろと
アボカド食べている人どうしてます？ あすけんのカロリー設定は食事中心にしても運動消費で200kcal近く消費してる前提だから
設定通りにカロリー制限してるのに痩せない人は大体消費カロリーの認識が甘過ぎる人だよ
かと言って本当に食事のみで痩せようと消費カロリー分摂取カロリー減らしてしまうと停滞の原因になるからオススメできない このスレッドは１０００を超えました。
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