【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1618306336/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 鳥モモ肉ふるさと納税で4キロも届きました。一枚一食は食べすぎだから、半枚一食で、1日一枚食べるけど、痩せるかな？ ∩∩_, ,_ _, ,_∩∩
ミミ(Д´≡｀Д)彡 おっぱ い！おっ ぱい！
ミ⊃⊃⊂⊂彡
| |
し ωJ 大人買いした肉は冷凍しておけよな
味付けして袋に入れておけば2～3日は冷蔵保存できるが PFCバランスの比率ってグラムで計算するんじゃないの？
前スレでカロリー比率で計算してた人いたけど 比率は普通カロリーベースだよ
アプリとかがgで出してくるPFCバランスは
カロリーベースで量出した後計算してgで出してあるだけ 176cm 76kg男
2ヶ月前は80kgだったところ4kg落としたんだが、体つきに変化がない
腹は出たままだし顔も太ったまま
2ヶ月ぶりくらいの知り合いに会っても、変わらないと言われた
こんなもんか？ 前スレのIDなしキチガイさ
PFCバランス315とか言ってるが、全部足して10にならんのは誰も突っ込まんのんか？ >>11
脂肪も落ちてるだろうけど筋肉の割合が多めだったんでないか？
その体重で4kgはそれなりでかいはずだけど >>11
どうやって4kg落とした？下手したら脂肪はそのままで筋肉が4kg減ったのかも。 >>11
他人は自分のことをちゃんと見てくれているわけではないので気にしない方がいい。 >>13
>>15
食事制限で減らした
去年の10月頃まで半年間筋トレしてたから、その時ついた筋肉が維持できなくなって減ってったのかな
筋トレ全然してなかったわ グラノーラ３種の大豆糖質6０％オフ
これメイン＋３０分軽いランニング
これでしばらくやってみます vasoburnってどうなの?使ったのとある人いますか？ >>10
調べてみたら基本はグラムでしたね
カロリーベースでは計算が合わないの
ちなみに鍛えてる方の場合は224くらいでした
思ったよりタンパク質少ないんですね >>11
自分に似てる体型だね
2月から始めて筋トレと有酸素で179cm80kgから73kgまで減らしたけどしばらく有酸素やめて筋トレオンリーにしてみようと思ってる
YouTubeみてると有酸素はやめるべきって言う人がチラホラいて気になってるんだよね gベースで224だと脂質めちゃくちゃ多いだろ
タンパク質と脂質がgで等量っておかしい 食事変化させて筋トレして３年以上たつけど腹筋割れない、なんで？
体脂肪落とすためにラーメンやお菓子やパンなど一切止めた
酒もたばこも止めた
毎食高たんぱくを心がけ、プロテインも飲み
筋トレも週２～３回
脂質も極力控えてるけど、ぱっと分かるのは魚系とオリーブオイルとナッツ系ぐらいだけど
こういうのは普通に食べてる
ご飯は茶碗に一杯程度を３食、炭水化物抜き過ぎてもダメっぽいんで適量は取ってる
肉系は鳥オンリー、魚はツナ缶とか鮭
毎日同じような食事をずっと続けてるけど腹筋割れない
炭水化物もっと減らさなきゃダメなのか・・・・？外食もジャンクフードも全然しない
なにがダメなんだ？結局食事だろうから、もっと炭水化物減らすか脂質減らすか
それとも両方か、腹筋割れるほどの体脂肪キープするには一体どれだけ大変なんだ・・・
嫁から毎日同じメニューばっかりで体おかしくなるとか言われてる
別にチートデー入れなくても我慢できるし、入れたいとも思わない
鳥、魚、野菜があれば普通に飯食えるし
カロリー取り過ぎなのかな、脂質カットし過ぎもダメって聞いたから一般的にいい脂質？は取るようにしてるけど ゆとり世代は割合と比率の使い分けを知らないのかもしれないがな
割合ってのは合計100になるような書き方
60%/10%/30% のような形
比率ってのは基準値に対して比較した場合の最大公約数で整えた形
3 : 1 や 5 : 1 : 3
3 : 1など合計しようが10にも100にもならないが1に対して3の比率
いわゆる料理の計量のようなものだな
醤油3に対して酒1のような形
料理や栄養管理ではパーセンテージよりも比率を使うし
栄養成分表には栄養素がどの程度含まれているかグラムで示されている
ゆえにグラム計算で行う方が管理しやすい
たとえばタンパク質15g、脂質5g、糖質10gのような食品ならPFCのグラム比率は3:1:2となる
カロリー比率ならそれぞれに494を掛ければ良いだけ
つまり12:9:8でその食品の総カロリーから逆算して適用していく
まあ電卓使わずともできる範囲なら良いが直感ではわかりにくい
60%/10%/30%の割合に合わせようとするなら一旦パーセンテージに変換する手間がある
もちろん瞬時に乗算して割合から逆算できる人なら何も問題はない
最近はゆとり世代のトレーナーが増えたからこのあたりルーズになってるのだろう
本人がわかるなら何でも良いしアプリで自動計算してくれるご時世だからそれに沿って管理すれば何も難しい事はない
重要なのは、筋トレの日は糖質多め、それ以外は少なめでいけば減量はしやすいって事
実際にはもっときちんと計算した方が良いが体は食べた栄養素が全部取り込まれるわけでもないし
消化吸収時間は食品ごと、食べ合わせで微妙に違うからな
同じタンパク質でもプロテインドリンクとゆで卵ではやはり違うし、糖質も砂糖とバナナでは吸収速度が違ってくる
これらは咀嚼などによる細分化や食物繊維の有無なども関わってくるしビタミンとの兼ね合いもある
よくわからんなら筋トレの日はおやつにバナナ食って晩飯に芋類追加ってだけでもいいな
その程度の差だよ
筋トレだからってワークアウト中にデキストリン50gとか摂ってるのに更に夕食に白米180gとかは明らかに摂りすぎだと思う
増量したいなら構わないが減量しているならそこまで多くは要らない 29歳♂ 165cm 85kg です。
数ヶ月間ぐらい下記をルーティンにしたいんですが、これで良いですかね？
順番等もっと効果ある方法とかあったら教えてください。
■朝食
オートミール80g(2食分)
鶏むね肉2/1枚
■朝食の1時間後に筋トレ1時間(100~200kcal?)
終わったらプロテイン
■そのまま有酸素運動ウォーキング2時間(700kcal)
終わったらプロテイン
■昼食
キャベツ4/1とゆで玉子 ＋（適当に低カロリーで栄養ありそうな野菜）
■夕食
キャベツ4/1と鶏むね肉2/1枚 ＋（適当に低カロリーで栄養ありそうな野菜）
■間食 にぼし20匹
＜1日のおよそ摂取エネルギー＞
カロリー 1086
たんぱく質 126g
脂質 20g
糖質 84g
※今はとにかく筋肉維持しつつ脂肪を落としたい。
※65kgに体重落としてから炭水化物を多めにとって有酸素運動は30分にし、筋肉つける予定。 >>29
筋トレ→有酸素の間にプロテインは要らんよ
消化のために胃腸が動かなければならないのに筋肉に血が行ってしまうからな
消化不良で下痢ピーになるぞ
まあ下痢ピーで痩せるっちゃ痩せるからウンコ気にしないなら別構わないが
それ以外は好みの問題なので自由にやれば？と思う
ルーティン化しないとできない人なのかもしれないしな
慣れてくるとその日の気分で食うものや運動メニュー、時間の調整を生活リズムの中で自由に調整していけるようになるさ
とりあえず10年くらいは続けられる内容でいかないとまたリバウンドするぞ >>30
ありがとうございます。筋トレ後のゴールデンタイムにもプロテイン飲んだ方が良いのかなと思ってたのですが有酸素運動後のみで良いんですね。
10年続けるルーティンは体重が平均に戻ってからまた考えたいと思います。 生半可な知識でID無しにつっこんでも返り討ちにあうだけだな >>29
消費カロリー多く見積もりすぎな気がする
あとどのみちこのやり方だと筋肉はごっそり減ると思うよ
からだに糖質がない時間がめちゃくちゃ長いしビタミン類も脂肪も足りなさすぎてたんぱく質もろくに吸収されないでしょ 間違えは誰にでもある
書いてある事が違っている可能性もあるので間違っていたらすまないと思うよ
昨日までの常識が明日の非常識になる事もある
昭和の部活の練習方法は当時はそれが常識だったが今は非常識というものもある
何が良いかなんて日々の研究で変わっていくからな
だから今の俺たちのやり方、考え方は10年先には違っている可能性は十分にあるのさ 糖質制限解除した初日に初めて脂肪増加した
４ｇだけど
体脂肪を使う機能が止まったんだろうか 情報に踊らされるとは正にコイツの事
自分で実践もしないから正誤の判断も出来ない
脂肪と共に蓄えた知識を披露して悦に入るオナニー豚なのである >>31
ゴールテンタイム云々以前に、運動直前に食事してはいけない、という大原則があるのさ
運動中は筋肉に血液が流れていくので胃腸の働きは弱っている
そこに食事が入ってくると消化できなかったり胃もたれしたり下痢になったりする
一方で、筋トレすると体の中の糖がかなり使われるので筋肉を分解してエネルギーにしようという働きが強くなる
筋肉はタンパク質から出来ているので速やかにタンパク質を補給して分解に対抗しようというコンセプトがゴールデンタイム
ただタンパク質は分解する手間があるのであらかじめアミノ酸に分解されている状態で補給するなら胃腸への負担も小さい
とくにBCAAみたいに必須アミノ酸のみになっているものは下痢もしにくい(EAAは大量に摂ると下痢する事がある)
ゆえに運動の前中後にアミノ酸はありだと思う
有酸素を含めた減量を考えた場合、筋トレ中の糖質補給はその後の有酸素の効果を下げたりするので、
摂るならアミノ酸と電解質の飲料水、よくわからないならアミノバイタルみたいな感じのもの水で溶かして飲めばよい(コスパは悪いが何も飲まないよりはマシ)
とにかく運動前は食わない、1～2時間は空ける
有酸素前は空腹でも構わないし、その方が脂肪はより減る >>11
ワイの経験として-10kgから周囲の人にめちゃ痩せたって言われる様になるぞ >>32
ニートじゃないですが割と時間は使えます。
>>35
実際歩いてみてアプリで出た消費カロリーですが確かに多そうですね。
栄養の知識は乏しいのでありがたいです。
足りないかもですがウォーキング時にアクエリアス等で糖質も補給したいと思います。
ビタミンB6は鶏むね肉だけでは足りないですかね？朝に1枚食べる方が良いのかな 冬場にしっかり減量していた奴は薄着の季節になってから、タイトな服装にするとスリムになった事を皆が意識するようになるよ
なぜかデブはオーバーサイズを好み、マッチョはピチピチのを好むが
そこまで大げさにやるまでもなく、ワンサイズ小さいインナーで出かけるとシルエットが全然違って見えたりする
もちろんきちんと冬場に減量成功してる前提だが、春先になってから始めてもあまり差に気づいてもらいにくいな
ベース体重が大きければ大きいほど誤差にもならなかったりする 有酸素運動中は糖質補給しなくていいよ
せっかく脂肪を使ってくれる状態に糖質入れたら意味がなくなる
長距離走るなら糖質なくなるときつくなるから飲んだ方が良いかもしれないが
そもそもダイエット目的なのだからウォーキングに糖質は要らない
水分補給は必要だが >>39 >>43
分かりやすい説明ありがとうございます。水にします。
まずはダイエット優先なので筋肉がごっそり減るのは覚悟する方向で頑張ります。 個人的にはこれから暑くなるし食生活をガラッと変えているならウォーキング時にウォーキング時に水と非常用にポカリ的なものも携帯した方がいいとは思う ペットボトルや水筒を収納できるランニングポーチもあるが
冷えたペットボトルを持って歩くと熱中症になりにくいという話もある
手のひらを冷やすと全身の冷却効率が上がるらしい
まあ夏場のウォーキングはほどほどにしないとな >>11
自分もそう思う>-10kg
初見のイメージ設定が強固でそのあとのアップデートにはそれほど意識がいかないんだろうな そか？
20キロ痩せたときまでは特に何も言われなかったけど
30キロやせたら「突然激ヤセしたね」と言われるようになった
いや、急に痩せた訳じゃなくて毎日の積み重ねで痩せたんだけどなぁ
と思ったけど
毎日会ってる人の認識なんてそんなもんじゃ？
デブが普通体型まで痩せてもあまり気にされないけど
標準以下まで落としたら驚かれるみたいな ほんのり筋肉ついてきたのが見た目で分かるようになったからボデイービルダーってすごいなーって改めて思った 最初の1年はモリモリ筋肉増えたけど2年目からはキープで精一杯だなぁ
むしろ減量で落とした方が筋肉の形がわかっていい感じになるくらい
ボディビルダーみたいな体は到底無理だとわかるのに3年かかった
ベンチ100kg上げられてもそんなもんだよ 一通りみんなにすげー痩せたねって言われたから、次はすげー筋肉ついたねと言われるよう頑張る きんにくんだって二十年以上やってあんな感じだから、筋肉ってなかなかつかないもんだね >>30
さすがに脚の後はやらんけど
筋トレ→プロテイン→有酸素の方が後の食事との間の時間が空くから効果云々より気持ち的に楽 173/64だからそもそも体型としても普通だし筋肉もりもりなんて到底恥ずかしくて言えないところだなぁ >>29
敢えて突っ込んどくと、その書き方だと、昼食と夕食はキャベツ4個ずつだぞ。
四分の1なら 1/4 の表記が正しい。鶏むね肉も同様。 >>29
>カロリー 1086
こんなん無理ゲーだろ
言ってる諸元で計算したら基礎代謝だけでも1800kcal以上あるやん
筋肉溶かすならご自由にだけど
もちっと無理の無い計画作った方がいいよ ごはん食べてないけど眠くなってきちゃった
食べずに寝ようかな
でも１日1000キロカロリー切ってまう……
しかも明日在宅勤務だから反動でめっちゃ食べちゃいそう
でも疲れて帰ってきてごはん用意する気にもなれぬ
忙しいときのダイエットというか、きちんとした食生活難しいわ
社会人でちゃんと節制してる人ほんと偉い >>56
最低でも基礎代謝分は食べた方がいいんか
基礎代謝＋何kcalまで食えばいいのかな？ きんにくんはいつまでノービスクラスなのだろうか
だいぶベテランだろうに なかやまきんに君
あの目元がもろにAB型なんだよな
どうにも好かんわ 夕方の筋トレ60分→フィットボクシング20分の前にBCAAとバナナ一本を摂取してるんだけど、バナナ食わない方がええんかな？
6時半朝飯、12時昼飯、18時トレ、19時半夕飯で、各食糖質はもち麦50gだけ食べてる
25歳 男 176cm
1月スタートで
95 → 83
31％ → 25％ >>58
最低でも基礎代謝*1.2以上
食事のみでカロリー差分を増やすのではなく、活動量を上げて消費カロリーと合わせて差分を増やす
活動量は日中どれだけ体を動かすか、になる
有酸素運動や筋トレ、HIITはできれば1時間程度を目安に
それ以上やると疲労が蓄積して痩せにくく、太りやすくなってしまう
食事も同様で極端に減らしすぎると痩せにくくなる
あと睡眠が足りないと痩せにくい
体操や散歩、ストレッチなど体に疲れを残さない程度の消費カロリーの上積みをひたすら続けると
一日トータルの消費カロリーが増える
隙間時間の有効活用は地味に効く
よく言われるように、基本的に早歩きで移動する、なるべく階段を使う、買い物の時にカートは使わない、
整理整頓清潔清掃の4Sの徹底、長時間座ったままでいないなど
ダイエットだからと運動重視にすれば良いってものではなく、
むしろこういう日常動作の強度アップも取り入れないと疲れて長続きしない
ダイエットをきっかけとして始める運動習慣や栄養管理ってのはその後一生続くものなのだから
一過性の熱みたいなので終わったらまたリバウンドする事になってる >>62
バナナの消化には最低1時間は空けた方がいいと思う
BCAAは運動中飲んでも大丈夫
運動中の糖分補給したいならBCAAに吸収が穏やかな糖質としてマルトデキストリン入れたりすれば良い
バナナは安価でビタミン、ミネラル、食物繊維も含むので食品としては優秀、一本だけならそんなにカロリーも高くない
朝飯の時のフルーツにしても良いし、昼と夕方の間の間食が良いとは思うが運動直前に食うのはあまりお勧めしない 代謝的に運動前に糖をとっていいのか否かが聞きたい
空きっ腹で有酸素は不味いと思ってるからバナナ一本食ってるわけだが
フィットボクシング20分程度なら摂る必要はないのか
バナナ一本程度だったら摂った方がいいのか
BCAAだけで十分なのか >>63
エアプ感がすごいなぁ
理論があるということは、それが絶対的に正しいということではないよ 食欲が抑えられなくてつい爆食いしてしまうんだが対策教えて >>66
長文にはとりあえずエアプって言ってないか
>>63を読むとむしろ常識に近いレベルのことを書いてるだけな気すらするんだが >>70
有酸素や筋トレ、HIITを1時間を目安にってHIIT1時間もしたら死ぬし筋トレだって長時間やるとコルチゾールがーという話もあるが、1時間以上やってでかくなってる連中もザラにいる
そういう理論がある、だから試してみようならいいけど、そういう理論があるので何が正解で何が間違いですって言いきっちゃうのは実体験もなく周りにそういう人もいないからだよ >>69
アプリなどを使って摂取カロリーを数値化する。 >>58
最低でも基礎代謝分食えってのは無いぞ、運動量増やすなんてしれてるからな、変なやついるな
痩せたい、減量したいなら基礎代謝-500にしろ
基礎代謝通り食ってても一向に減らんぞ、甘くみんな
筋肉減るなんか当たり前だろうが、バルクアップしたいならまたその時に食えば良い >>70
＞>>63を読むとむしろ常識に近いレベルのことを書いてるだけ
実体験に基づかない常識のレベルを書いてるだけってのがエアプ感なんじゃね？
真偽のほどはさだかでないが >>71
体をでかくする話は書いてない
運動習慣のないような体脂肪率の高い人向けの一般的なダイエット論として読んでいたよ
63がどうかは知らないけど、常識だろうということを実体験なしに書くとエアプになるとは知らなかったわ
それでも自分のダイエットでも63の書いてることはほぼ実感できた
今は強度の上げすぎで無理がきているからどうやってこれを日常の中に落とし込んで持続するかが問題 >>65
有酸素運動の目的は脂肪燃焼
脂肪は体の中の糖が不足しているとより早く燃焼が始まる
同時に筋肉も分解されるがこれは筋トレでも同じ事
筋トレ中は無酸素運動なので脂肪はあまり使われない
脂肪を消費するには酸素が必要なので
ただ筋トレのインターバル時間中はは過呼吸気味なくらいゼーハーしてるので
この時は脂肪が使われていると思われる
つまり筋トレしていても脂肪はわりと使われると考えても差し支えない
で有酸素をより効率的に行いたいなら最初から糖が不足している状態の方が良いので
起床後に水分補給してからのウォーキングやエアロバイクなどは糖が入っている状態からのスタートよりも早く脂肪を消費してくれるようになる
糖が入ってるとまず糖を使って運動するので脂肪は優位に使われない
糖はすぐに使うエネルギー源なので
バナナ食べるのは日中活動している人なら食間とかで良いと思う
ゴロゴロしてる人はあまり食べない方が良いかも知れない
筋トレ前に食べるなら1時間以上は空けた方が胃腸の負担にならなくて良い
そんな所 >>66
絶対に正しいとは限らないし、今日の常識が明日の非常識になるのは世の常
ただ、基礎代謝を割り込むような食事制限をすると足りない栄養に合わせて体の代謝が自動的に下がってしまう
減量中に代謝が落ちると、それでなくとも食べる量が減っているのに更に減らさなければ痩せにくくなる
食べる量が減ると必要なビタミンやミネラルが不足したり、内臓機能が低下したりするし
食事制限を回復すると絞ったスポンジが水を含むかのごとく積極的に栄養吸収し、太りやすくなる
それに延々と食事制限をきつくし続けたらいつか破綻して倒れる >>78
そういう理論があるよって言うのと、やってもないのにそれが正しいという言い方では参照してる理論は同じでも全く受け取り方が違うって話。
別に理論そのものを否定してるわけではなくて、それを絶対のように言うのは違うと言ってるだけだよ。
健康関係の論文ってまじですぐ変わるし対象も限定的だったり、優位って言われる結果も50%の人間が～とか半分は当てはまらんよねとかがザラな世界だから。 >>71
運動を長時間やってはいけない、ではなく長時間の運動は疲労を伴うという部分が大事
疲労は体にとってストレスなので防衛反応を起こしやすい
もちろんトレーニングっていうのはきついものなのだから疲労が出るのは当然のこと
それと筋トレに1時間以上っていうのは、インターバル時間を含めてなので実際に筋肉を使っている時間はそれよりも短い
長時間の筋トレの場合、一日の複数の部位を鍛えて中2～3日の回復期を割り当てるのが一般的
なので疲労はあるが鍛えた分、体は大きくなる可能性がある
HIITに関してもHIITそのものが短時間に筋トレ+有酸素のいいとこどりみたいなトレーニングなわけで1時間もやるわけがない
あくまでもその日のトレーニングの中に組み込むもの
有酸素前に行うとか、筋トレの終盤に持ってくるとか総合的に管理していつどれだけやるかはその人次第
ただ筋肉を酷使するような運動は長い時間続けると疲労がたまり、ストレスで太りやすく、痩せにくくなるって事
体を大きくしたいというのとはまた別の話
トレーニーだって減量期は馬鹿みたいに追い込まないだろうに >>74
過度の食事制限は飢餓状態に入りやすくなる
ストレスの要因は「飢餓」「過労」「睡眠不足」(他に精神的苦痛なども含まれる)
この状態の時、人はとても太りやすくなる
運動直後というのはわりと食欲が低下するがしばらく休んだあと猛烈に腹が減ったりするだろう
眠い時も同様で人は死にそうになると死なないように何とかしようと試みる
で、飢餓状態になると人は生きていくために余分なエネルギー出力をカットしはじめる
体温を下げたり(体温の維持はかなりのエネルギーを使う)、呼吸を浅くしたり、倦怠感をおぼえたり思考力が低下する(脳もかなりエネルギーを使う)
これにより通常時よりも基礎代謝が落ちたりする
基礎代謝1800と思っていても実際には1300なら-500にしても拮抗するという事になる
本人は食べてないのに痩せないと悩む事になるのさ
それでなくとも空腹で力も出なくなるから運動効率も落ちる
筋肉が減る云々とはまた別の話
食べないダイエットにはそれなりの弊害がある
もちろん短期間集中的に摂取カロリーを大幅にカットするという減量方法もあるから全部は否定しない
ただ一般的なダイエットはそこまで減らすよりも、半分だけ食事、半分だけ運動でバランス取る方が色々良い事が重なりやすい >>81
例外がある、と連呼しようが一般的には摂取カロリー減らしすぎると代謝が落ちるというのは事実だし
物理法則に逆らえない以上、食べてないのに痩せないという状況を説明するには「代謝が落ちた」と考えざるを得ないわけで
この理論が今後変わるとしてもそれまでの間は定説として通用するだろうに
まず何か理論ベースでこうするのが望ましいというものがあったなら、そこに対して自分なりのアレンジ加えるのであって
理論が正しいとは限らないと言った所でじゃあ何が正しいんだ？という問いに何も回答できないならそれはナンセンスさ
たとえば料理をレシピ通りに作ったら自分には合わない味だった時、自分の好みの味にアレンジするのはありだが
レシピが正しい味とは限らないと決めつけ、最初からレシピと無関係な作り方した場合、
元の味がわからないのだからそれが正しい味なのかどうかわからないだろう？
しかし食べた本人は「これは旨いんだ」と決めつけるなら本人にとってそれは成功なんだよ
第三者はその方法が旨いかどうか客観的に判断できないのだから普通はレシピに従う 頑なにID無しにこだわってたのに今日はどうした？
しょーもないつっこみまでレスしてなんかあったのか？
コメディでも見て落ち着いたらどうだ？ 口だけ君がシコシコオナってる間に4月300kmラン達成
太腿も締まってきた気がする 平日の朝からずっと暇な奴だな
コメディでも見て暇潰ししたらどうだ？ なになに
ID無しが浪人使って上級国民とID消しで自演してたのを
カミングアウトしてるのか？ｗ 4月頭からダイエット初めて筋トレとお気持ち程度の食事制限で81キロ→76キロまで落ちた。
…けど、体脂肪率27%で変化なく筋肉量微増してて、これって何が減ってるんだろう？
水分ってこんなに減る？髪？ 俺は嬉しいよ
ついにID無しがIDありになったんだ
今後も続けてくれや！ >>90
81kg 27% 除脂肪体重は59kg
76kg 27% 同 55.5kg
体重が5kg減
体脂肪は1.5kg減
除脂肪体重も3.5kg減
にもかかわらず筋肉量が微増となると…なんか変だね
測定値が適当こいてるのでは >>90
家庭用の体重計は適当らしいからな
鏡みて体型変化してるんならいいんじゃね >>91,94,95
ありがとう
オムロンの体組成計あまり信用ならんな
ジムにあるゴツい体組成計(タニタ)で測ってみるよ 175cm100kg体脂肪41%
8月から16時間断食と筋トレ始めて62kg16%まで落とせました。 月あたり４ｋ減かな
そのメンタルなら他のことやっても成功するとおもいますよ 100kg 41% 41kg
62kg 16% 9.92kg
38kg減量のうち体脂肪は31kgか 脂肪落としすぎると免疫力落ちてコロナかかりやすくなるんじゃないかな >>100
5%とかまで落としての話だから普通の人は気にしなくていい >>86
300kmはイカツイな
木曜日の祝日頑張れば200kmに届きそうだけど雨予報やなぁ… >>102
タイムはクソ遅いけどね
スポーツ経験がないから追い込みが苦手で成長せんのよ 200km越えると怪我のリスクが上がるらしいから気をつけてな。 減量したら足の筋肉ががっつり落ちた
スクワット10回すらキツイ
まいったな >>105
それはまいりましたね。基礎代謝量も少し落ちるだろうし。
もし、中高年以上ならヤバイルートに入っているので毎日スクワットですかね。 一ヶ月で減少する脂肪量を計算するとき【1日の消費カロリー×30÷7200＝】でやっているのですが
たとえば一ヶ月で3kg減るとして、筋肉量はその内訳に入っていますか？
それとも3kgは脂肪で、筋肉は別で減少しますか？ スクワット10回すら出来ないっておじいちゃんですか？ 正しいフォームでやろうとしたら最初は自分も自重10回でものすごくきつかった >>107
場合によるんじゃね？>>105みたいだと筋肉込みだと思う
そろそろ上級匿名解説員が湧くだろうから待ってれば？ 自重で10回しか出来なくても恥じることないからな。
定期的にやっていれば、あっという間に楽になるから。
始めた頃は、やる度に記録が伸びて楽しいぞ。 ほんとそれ
やればやっただけスクスク伸びた頃は楽しかったわ 163/55の、BMIも体脂肪率も21
運動嫌いで腕も脚も細いのに顔と腹だけ肉ついてるのが嫌で脂肪を落としたい
とりあえず体脂肪率18が目標
やっぱり筋トレと有酸素運動しないとダメだと気づいたので運動頑張ります
筋トレなんだけど毎日同じ箇所をやるのは逆に良くないと聞いたので
月、腕立て3セット+有酸素運動
火、スクワット3セット+有酸素運動
水、腹筋3セット+有酸素運動
木曜日から腕立て以下ループ
ってメニューでやる感じでOKでしょうか？ よいよ
できれば背筋もローテーションに入れて鍛えたほうがいいけど家では難しいからなー
トレーニングチューブとドアの上とかにかけられるフック買えばそれでできるから
低負荷のうちはそれでやるのオススメ ちゃんと股が地面と平行になるくらいまででゆっくりの自重スクワットだと10回でもキツいよ >>113
身長体重全く同じだが体脂肪率は6%くらい >>117
それならなにか助言をして差し上げては？ >>113
高タンパク低脂質で筋トレ前にしっかり糖質を摂りジムでしっかり追い込めばいい身体になる
それかこのスレ見返してID無しのスレをよく読めば大概の事は書いてある >>113
マジレスするとそのレベルなら毎日やった方がいいよ マジレスすると有酸素はイラン、食ってる物を減らせ
そして食ってからすぐ寝るなよ、食ってすぐ寝る奴多いからな、基本だぞ >>107
7200kcalというのは体脂肪1kgを減らすために必要なカロリーであって
7200kcal消費すると必ず体脂肪だけ1kg減るという事はない
有酸素運動と食事制限などで脂肪優位に燃焼させた場合、
約7～8割が脂肪で残りの2～3割が筋肉と水分となる(筋肉は水分を含むので減る時は一緒に減る)
ちなみに安静時は脂肪と筋肉は半々で分解されていると言われている
実際には個人差も大きいのであくまでもこれは目安
仮に脂肪と筋肉が7:3で1kg減っているなら、1kgのうち700gの脂肪が減った事になるので
700*7.2=5040kcal
筋肉の水分量は約75%なので残り300gなら225gが水分で残り75gが筋肉となる
筋肉は主にタンパク質なのでざっさくりグラム4kcalとした場合75*4=300kcal
つまり1kg減らすための消費カロリーは大雑把に5050+300=5350kcalという事になるが
安静時の状態や筋トレの頻度、栄養吸収率など様々な要素が複合的に絡む
安静時であればもっと少ない消費カロリーでも体重は落ちるが体脂肪はそれほど落ちないが
実際には大きなカロリー収支差分を作る事で体重全体が落ちるため比例して体脂肪も減る、という具合
食事制限するなら大胆にやらないと体脂肪までは響かない、という事でいいんじゃないかな？ 飢餓状態の代謝のメカニズムはもっと複雑だし体調の影響もあるが、
基本的には飢餓にいたらない所で消費カロリーを大きくとる方法の方が長期的減量には向いていて
飢餓を積極的に利用するのは短期的減量に向いていると言えるだろう
どちらもケースバイケース
長くやってれば体は慣れるし、短期に無理すると反動でリバウンドしやすい
このあたりが簡単なら多分誰も苦労しない
過度の運動は疲労とストレスをもたらし、減量の邪魔をするし
同様に過度の食事制限もストレスの元となる
運動のしすぎもだめ、食べなすぎもだめ
しかも年齢重ねるほどこれらは注意が必要になる
若いなら多少運動で無理してもすぐに回復するし、飢餓が多少続いてもリバウンドには至らないが
中高年だとちょっとした運動で三日くらい筋肉痛と疲労感、倦怠感が続いたりする
食べてないのにリバウンドするのもこのタイプ
これらに強くアプローチできるのは筋肉を増やす事による代謝アップと
日々の活動量全体の底上げしかないとは思うよ
つまり筋トレして、毎日こまごまと動くって事
早歩きして毎日部屋の掃除こまめにやってれば有酸素で1時間もボーっと外歩いてる必要もなかろう
もちろん散歩やランニングが好きならそれ自体がストレス発散になってるので意味はあるし、運動した分は消費するからな
これは疲労を残さない、残らない場合
嫌々やって毎日ヘトヘトになっているならやらない方がいい ソース焼きそばにマヨネーズかけて
それおかずに白飯だべたい 動画みたら１週間ペタマックス生活で＋５ｋｇだったから
だぶん痩せるより太る方が楽なんだろうね
当たり前の話かもだが >>128
速攻で太るというか浮腫むんじゃないか？
塩分ハンパ無いだろ？ シャトレーゼ糖質オフのパンと米粉パンは
どちらが太り難いですか？
総てはカロリーですかね 血糖が上がるとインスリンが出て糖を脂肪にかえるから
血糖を上げづらい糖質オフパンのほうがよさげ 筋トレしててエネルギーの為に糖質も取りたいとかがなければ糖質オフパンでしょ
しかも結構美味いし >>130
美味しいと思う方食べていっぱい運動したらいいと思う >>131-133
回答ありがとうございます
糖質オフパンにします >>113
単純にもっと体重を減らせばお腹凹むよ
高身長じゃなきゃBMI21でスタイルいいなんてありえないから 何年かぶりに腕立て伏せやってみたら一回しか体上がらなくて笑えない
急遽プラン変更してベッドに手ついての腕立てにしたけど腕パンパンになって肩から上に腕上げられなくなった…
太ったと同時に体の衰えを実感して凹むわ
スクワットも最初出来なかったけど今は15回3セットできるようになったし腕立て伏せも地道に頑張ろ… 自分は腕立てスクワットは3か月続けてて回数増えてるんだけど
この前職場の人目に付かないところに懸垂にちょうどいい横棒見つけてやってみたら2回しかできんかった
ちょっと凹んだけど懸垂もメニューに入れることに決定
お互いがんばろうぜ 浮き輪着けてる？ってくらい腹周りだけ脂肪がついてます。仕事は配送だから軽い有酸素運動は毎日一万歩異常は動いてるんですけど原因で思い当たるのは寝る直前までビールと缶チューハイグビグビしてるからかな？この肉は食事制限だけで落ちますか？ 丁度、懸垂ネタが出てるんでちょい質問
1回も出来ない（逆手なら辛うじて1回出来た）おっさんなんだけど、前スレでおすすめされた
まず30秒程度ぶら下がれるようななるまでまで頑張る→出来るようになったらジャンプして
最上部キープを頑張って下降するを繰り返す
…ってやつをやってみたら、取り敢えず1分はなんとかぶら下がれるようになったので、
ジャンプして(ry ってやつを10回1セットだけやってんのよ
1セットだけでも脇腹・肩・肩甲骨周りがかなりパンパンになるから今の自分には十分な
負荷かな…と。
で、質問。今のメニューが1分ぶら下がりをやった後、1分休憩して10回ジャンプ
下降を1セットしてヘロヘロ終了なんだけど、1分ぶら下がりは不要かな？
それを止めてジャンプ下降のセット数を増やしたほうがいいかな？ >>141
1分ぶら下がりの目的は握力強化
ジャンプからの下降、いわゆるネガティブ懸垂は広背筋など懸垂のための筋力の強化
ジャンプからの下降を10回できるならもう握力は十分だと思うよ
もちろん継続して練習するのは大事だが以後は懸垂だけでも鍛えられるはず
で、疲れのない時で良いので一回ぶら下がった状態からの懸垂にチャレンジしてみる
一回でもできるなら、まずはその一回を3～5セット、これを筋肉痛が消えたらやる
そのうち二回できるようになるはず
二回できたらあとは以後その繰り返しで三回目のトライを何回もやってみる
五回くらいできるようになったなら本格的に追い込んで更に回数を増やすトレーニングに移行するが
体格や元の筋肉量次第では一年とか二年とかかかる人もザラにいると思う
相変わらず一回もできないならジャンプから下降の時に顎をバーの上に出す時に肩甲骨を寄せる意識をする
その後肩甲骨が離れて行く感覚を研ぎ澄ましていく
腕を使うのではなく肩甲骨のあたりの筋肉の収縮を意識するというかこれは懸垂している時以外でもできる練習
エア懸垂と呼んでみようか
棒を体に引き寄せる時に肩甲骨を限界まで寄せるトレーニング、まあイメトレだな
筋肉の使い方は筋トレしてない時でもイメトレでできるので積極的にやるといいよ
これは胸や腕でも同じ事
エア腕立て、物を持たないカールなどで筋肉の収縮を意識するトレーニングは大事 >>140
勘違いしてるようだが歩数=有酸素ではないよ
1万歩歩いていようがそれは活動量の目安であって有酸素1万歩とは別だ
有酸素時かどうかはスマートバンドなど装着して常時心拍数モニタリングしないとわからん
心拍110～120程度(個人差あるのであくまでも目安)を持続して10分以上続けないと有酸素運動をしたとは思えない
仕事でハアハアするような労働したとしても無酸素状態が入っていたりする可能性もあるし
もちろん動いた分、エネルギーは消費するのだが有酸素運動としての効果を得るには不十分なんだな
このあたり混同しやすいとは思うが、有酸素や筋トレと活動は別枠だから
日中の活動量で消費カロリーを詰み増すのは大事だがそれとは別に週に数度の有酸素運動や筋トレはした方が良い
あと何度も言われてるが寝る前に酒を飲むのは睡眠の質を下げるので全くお勧めはできない
酒は人と一緒に飲んで楽しい時間を過ごしたり、美味しい酒の味を楽しむものであって寝るために飲むものではない
(前者は今はコロナ禍なのでできないのが残念だが)
安い酒を寝酒ってのは一番健康によくないし減量効果も薄れる
ちなみに筋トレ頑張ってる奴は酒飲むと大事なテストステロンの材料である亜鉛がアルコールの解毒に使われ
せっかくの成長ホルモンが出ないという悲しい事になるのでさっさと酒はやめよう
何も良い事がない
ストレス解消したいならコメディを見よう >>137
腕立てができない奴は、まずは膝ついての腕立てだよ
負荷が一気に下がるので女性でもできるはず
この時に大事なのは腕でどうにかしようとしない事
腕立て伏せ、と【腕】が入ってるがこれは主に胸のトレーニングだ
基本的に胸筋よりも腕力の方がある奴は当然だが腕の力で体を持ち上げようとする
しかし腕立ての真価は胸強化にあるので腕はあくまでも補助
もちろん三頭筋狙いの腕立て伏せとかあるので腕を鍛えたいなら余計なお世話だろうが
(他にも肩の前側や腹筋、体幹筋も鍛えられるので腕立ては大事)
腕ではなく胸の筋肉の収縮をイメージして行う
これは床に突っ伏さなくても椅子に座ったままでのイメトレでも構わない
目の前に床があると想定して手をついたイメージからスタート
そこからゆっくり下げ時に胸を可能な限り開く、ストレッチする感覚を研ぎ澄ます
もうこれ以上開かないという所から腕の筋肉は何もせず胸に筋肉だけ収縮させてみる
最初は感覚が掴みにくいかもしれないが胸の真ん中あたりに寄せていく感じをイメージ
よくわかない場合、片手で胸の筋肉を触って固くなるかどうか確かめる
ストレッチ状態から胸の筋肉が収縮に向かう時、ただしい方法では胸の筋肉が固くなる
腕の力がメインだと胸はふにゃふにゃのままだ
まあもっと詳しく説明してくれる輩もいるだろうが初心者向けはこんなとこ あと運動慣れしてない奴はラジオ体操をガチでやれ
ガチで1セットやると普通に息が上がるはず
チンタラやってたら何でもないがラジオ体操も各部位の筋肉を意識し、最大限ストレッチからの収縮など
きちんと体を動かすととてもよい動的ストレッチ含む運動になる
筋トレ前とか有酸素前に一回ラジオ体操すると気分もリフレッシュできるし体も温まる
とてもよく組まれたトレーニングメニューだと思うよ
ケガ防止にはうってつけ
体温めるためにジムでバイクこいだりトレッドミルやってる奴もいるだろうが
コロナ禍でジム行けない奴は自宅のラジオ体操から始めると良いだろう >>141
諦めずにやっていたら懸垂出来るようになるのもそう遠い話じゃないだろうし、今のやり方をそこまで迷わなくても良いと思うよ >>143
>有酸素運動をしたとは思えない
なんじゃそら？
TCA回路回してエネルギーを得る運動は須く有酸素運動だべ？
>仕事でハアハアするような労働したとしても無酸素状態が入っていたりする可能性もあるし
入ってたなら何が悪いんだ？
上級国民もちっと頑張れやw >>149
配送の仕事で1万歩という状況説明だけでそれが有酸素と断定できる君の脳の回路の方が心配だよ
たとえばトイレに行くのに数歩歩いただけでも有酸素運動と言って良いのなら日常行動の全てが有酸素と言ってるようなもの
極論として酸素吸っているなら有酸素、みたいな話になるのだが
人の意見に割り込むならレス元くらい熟読した方が良いのではなかろうか
で、有酸素か否かを判断するのに心拍数を持ち出してこれくらいの心拍数なら有酸素だとは言ったつもり
もちろんこれも個人差があるので必ずそうとは言えないが論旨はそこじゃない
日中の活動全般に含まれる「歩数」という部分だけ抽出して1万歩歩いたから有酸素運動した、と断定するのはおかしいという所
違うかな？
そして活動量によって消費カロリーが上積みされるのは良い事だとも付け加えている
有酸素とそれ以外とでの違いは脂肪燃焼効率
単純に消費カロリーしか見ないなら筋トレなんて効率最悪だが実際にはEPOCや成長ホルモンの分泌など副産物が大きいから有益だと言われている
運動含めて一日トータルどれだけ消費したか、はもちろん大事
それとは別に有酸素運動による脂肪燃焼や筋トレの効果なども別枠で捉えた方が良いのでは？
ただ消費カロリー増やすだけなら有酸素や筋トレ含めて一日中動いている方が効率は良いのだから >>150
>たとえばトイレに行くのに数歩歩いただけでも有酸素運動と言って良いのなら日常行動の全てが有酸素と言ってるようなもの
そう言ってるよ
TCA回路でエネルギーを賄えるのが有酸素運動
いま俺がキーボード打ってるのも有酸素運動
なんか間違ってるか？ 有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）
好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。
それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。
ただし体内に蓄積した嫌気的代謝の生成物である乳酸は有酸素運動と同じくTCA回路で代謝されるので結果的には同じ代謝である。
>>151
君が言っているのは「代謝」だよ
有酸素運動の定義には「ヘモグロビンを得るため」と「軽度または中程度の【運動】」とされている
運動の定義は
「からだを鍛え、健康を保つために身体を動かすこと。」
となっている
つまり君の意見では最終的に代謝によりエネルギー消費をする部分だけ示している
実際に運動とつくのだからトイレにいくために歩くのもキーボードを叩くのも「運動」の定義から外れる ただこれも拡大解釈はできる
例えばトイレに行く時にアンクルウエイトを装着していたり、とても遠くの小屋まで行かないといけないという場合
本人が「鍛えるため」と考えて取り組んでいるならそれは運動になる
ただこれは揚げ足取りの世界なのでナンセンスだろう
同様にとても強い力で叩かないと反応しないキーボードを叩くのもeスポーツの選手にトレーニングであり運動なのかもしれない
つまりそういう次元の話はしていないって事 ポイントはそこじゃない
一日何歩歩いたかでは有酸素運動をどれくらいしたかは判断できないと言ってるのに
酸素吸ったら有酸素運動、生きているだけで有酸素運動みたいな屁理屈で論旨をそらすのはやめて欲しい >>154
>生きているだけで有酸素運動みたいな屁理屈で論旨をそらすのはやめて欲しい
屁理屈も何もそうでしょ？
結局体重減少なんて 消費カロリー>摂取カロリーを作れば良いわけで
例えば>>140さんは毎日お仕事で歩いてるわけだからちゃんと有酸素運動してるわけで
この運動でどのくらいカロリーを消費してるのかをスマートウォッチなりなんなりで可視化して
ご本人が言ってるような
>>原因で思い当たるのは寝る直前までビールと缶チューハイグビグビしてるからかな？
のカロリーもカロリー計算できるアプリなんかで計算して
摂取カロリーを相殺するぐらいお仕事頑張ってりゃ痩せるでしょ？
しょーもないw なんかID無しと比べてイマイチ残念な感じのお方すね。 匿名掲示板で必死こいても体脂肪は1%も下がらないんだよ？
鏡の中の醜い自分を見ても意識が変わらないなら終わりだな
死ぬか大病を患うまでデブを貫くのだろう >>160
そうなんすか？なんか違う人のような気がしているのですが。 >>161
同じだと思いますよ
全部どっかからググって引っ張ってきた知識ですもん >>157
消費カロリーの上積みに関して一切否定した覚えはないよ
消費>摂取 で痩せるのは当然の話
だから活動量を増やして消費を増し、食事を制限するなどして摂取を減らして痩せる
これはOK
ただ、仕事で歩く、というのは運動という定義からは外れる
もちろん運動を仕事にしている人は歩く事がそもそも運動だが
トイレに行くために歩くのは運動ではないよ、一般論では
その他何らかの歩行全てを運動として定義している人は見たことがない
物理運動ではあるがここで言われる有酸素運動には則さない
1万歩の中にどれだけ運動として取り組んだ歩数があるのかは未知数
これはOK
仕事で1万歩程度の活動量があり消費エネルギーが1万歩相当あるとしてこれが悪いとは誰も言ってない
これもOK
生きているだけで有酸素運動をしている
これは違うと思う
いやその線引きをする必要は無いが、有酸素運度として定義されているものとは違うと思うと言いたい
活動と運動は違う
活動の中に運動がありどちらもエネルギーを消費するもの
ただ有酸素運動には体脂肪を減らす狙いがあるし、筋トレには筋トレの狙いがある
それらの消費カロリーにはそれぞれ違いはある
運動量、負荷、呼吸数や心拍数の変化、様々な脳内物質の関与など
個人差もあるし環境による影響もある
全部同じじゃない
だから1万歩という活動を消費エネルギーの一部として捉えるのはOKだがそれは全てが有酸素運動になるんだという極論には同意しかねる >>163
>だから活動量を増やして消費を増し、食事を制限するなどして摂取を減らして痩せる
はい終了 エネルギーをどれだけ消費しているかなんて可視化できないのだから
自分がどれだけ活動したか、栄養を取り込んだかをアバウトでもいいから管理して
その変化を捉え続けていくしかなかろうに
エアロバイクを漕ぐと何キロカロリーなどと表示するがそれは指標であって絶対値じゃない
生きている限り基礎代謝だけでなく脳も使う
脳は人体の中では比較的大きなエネルギーを消費する
とくに右脳と左脳をフルに活用する職業の人達は食べてるわりに痩せていたりする
(これも個人差はあるし職業ストレスで過食している人もいる)
無から有を作り出す人達は記憶している情報を演算し閃きからの創作をしたり何かを構築する
人から得た情報は情報として処理するがそれを言葉で表す時にその人の他のスキルが関与するわけだよ
この時にもエネルギーが使われる
ただスマホしこしこいじってるだけでは脳はあまり使われない
短文で条件反射的にレスを返してケラケラ笑っている人は多分大脳の大半が動いてない
これじゃ痩せない >>163
>活動と運動は違う
どう違うの？
筋肉の収縮によって運動エネルギーを得るのが活動なり運動でしょ？
活動では違うなんか違うモーター使ってるの？ >>166
よく読もうか
運動は活動に含まれる
活動というのは生命維持活動を含むもの
広義の活動の中に健康維持のために任意の取り組むと定義される「運動」が含まれる
活動=運動ではなく、活動>運動
ですぐ上に脳の活動についてきちんと説明したはずだが
トップのチェスや将棋のプレイヤーは対局だけで5000～6000kcal相当のエネルギーを主に脳で消費している
運動なんかしてないのにエネルギー消費をしているという事
思考、演算、創作、想像は君の中では「運動」なのか？
脳がよいしょよいしょと屈伸でもしてるのかな？ >>165
>ただスマホしこしこいじってるだけでは脳はあまり使われない
例えばあなたの>>152の出だしなんてwikiの「有酸素運動」のまるまるコピペやん？
スマホシコシコいじっての典型じゃないの？もちっと脳を使ったらいかが？w >>141
>>138だけど自分もネガティブ懸垂からやってみるつもりです
ぶら下がり1分は握力つけるのによさそうですね取り入れさせてもらいます >>167
>思考、演算、創作、想像は君の中では「運動」なのか？
>脳がよいしょよいしょと屈伸でもしてるのかな？
はい、ついに脳の思考でダイエットまで来ましたw
有酸素運動すげーwww >>168
コピペと言われているがつまり引用だな
引用が悪いのかな？
参考文献、サイトまで記載した方が良かったなら記載するがその必要があるのだろうか？
様々な研究発表ではデータや参考文献の引用は一般的なはずだが
それとも君は無から何かを示せるとでも？
いやそれなら素晴らしいので賞賛するが結局スマホしこしこして、他人の文章から適当に引用して突っ込み入れてるだけにしか見えない
つまり大して脳は使っていない
情報処理能力なんて人それぞれだし別に気にする事はないよ >>171
こちらは質問者に対して適切な回答を示したが横槍が入ったので話しが脱線してしまった
申し訳ない
横槍を入れたやつもきちんと謝罪した方が良いだろうが本人にその意思があるのかは不明
有酸素運動として意識して取り組む時間だけでなく終始動くのは良い事なので
配送の仕事はコロナ禍中で色々と苦労もあるだろうが頑張ってほしいな
ただ飲酒はほどほどに
これでいいかな >>171
悪ノリしすぎましたね
とりあえず上級国民とIDなしの言ってることはこんくらいしょーもないことだということを可視化しようと頑張ってみました
ヤツ以外にどう伝わったかわかりませんがここまでにしておきます どうもすいませんでした。 この一連のやり取りで何kcal消費したってんだ？
脳がどうだの豚が言っても意味ねーんだよ
今すぐ手元のスマホなりPCなり投げ捨てて表出て20km走ってこい >>173
言い訳
減らず口
捨て台詞
お前本当にゴミだな 5chで長文連投が生きがいの70kg超えのおっさんに何言っても無駄よ ググればすぐ出てくる今更な内容を長文コピペして楽しいのか？
引用じゃなくその情報で自分がどんな減量してどんな体の変化や反応があったのかを話してくれよ 引用したのは言葉の意味の部分だがな
有酸素運動の定義、運動とは何か等
「俺は知ってるんだぜ」というつもりで引用したのではなく、
一般論として定着している情報だという事に説得力を持たせる意味で行った
というかすでに今は持続的減量はしてないぞ
体重を落とした後、健康を維持しつつ更にスタイリッシュになれたらと考えて日々走ったり体を鍛えたり、趣味のストリートダンスを楽しんだりしてる
その時に失敗したなと感じたのは食事制限のみで痩せようという部分
これは他の人も体験してるだろうが明らかに筋肉と体力が減る
とくに体力の減退はやる気を喪失するし疲れが残る
しかも過度の食事制限や高タンパク食を続けた結果体のあちこちから悲鳴が聞こえ結果的に血液検査で腎機能の異常が現れた
その後、色々と調べたりしながら実践しゆるい食事制限(糖質制限含む)+有酸素と週に2度の全身筋トレのルーティンに移行し今に至る
今はもう食事制限ではなく栄養管理をして体型が崩れないように、走るのも気分転換やリフレッシュ目的で減量のためというより基礎体力の維持のため
筋トレも悪戯に負荷を上げるでなく自宅やジムなど時間配分してできる時にするし隙間時間のストレッチや簡単な運動は常に心がけてる
ゆえに食べたいと思ったものは栄養バランス考えつつ食べるし食事はほぼ自分で作るが、付き合いの食事などは基本的に断る事はない
未だに満足のいく体になっているかはわからないので「結果」という一点については永遠のテーマだろうな
どんなに筋肉がついても体がしぼれても「もっと」と考えるのが人の性だろう
もちろん健康を崩してしまったら何の意味もないのは言うまでもなく
超人になれる人間なんてほんの一部
大多数の人は日々色々と考えながら鍛えたりしてるのだとは思う 懸垂関連の質問したものだけど、
>>142
>>148
アドバイスサンクスです。
正直、1分ぶら下がった後でネガティブ懸垂するのは精神的にキツかったので
ぶら下がりなしでネガ懸垂に集中できるのは助かるっす
ところで、筋トレ後の飲酒は筋肉の育成的な意味でNGってのは十分理解できる
んだけど、筋トレしない日に飲酒するのは影響少ないと思っていいのかな？
3日ごとに筋トレして空き日の2日間が5kmのランニングで、そのランニングデーの
2日間の夕食時にビール350cc1缶（たまーに2缶）だけ飲んでる
完全に断酒するのはキツいんだけど… >>179
という設定
今更そんな戯言を誰が信じるかよ ビール好きな人は炭酸水に切り替えるとわりとすぐ辞められるよ 個人的に思うのは
人生は楽しむためにあるのだということ
好きなものを食べる（飲む）のは人生の中でも大きな楽しみだから、体を鍛えることとビール美味しく飲みたいことは矛盾しないと思う
健康な体でいるといつまでもビールが美味しく飲めるだろう 適量飲んで「あー美味しいなあ」ってうなるときはまさに至福ですよね
運動してるあなたは素晴らしいと思います 悪りぃ
バカが賢しらにしてるとついツッコミたくなっちゃうのよね
これで終わりにするわ やはりキムチ食べた翌日は浮腫むのか体重増えるなあ。かなり昨日は食べなかったはずなのに運動もしたのに減るどころか200グラム増えた。 IDなし上級国民以外あんま役に立たないんだけどなんでイキってんの？
どっかから引っ張ってきた情報貼り付けただけって言うけどその労力省けて助かってるわ
いちいち重箱の隅をつっつく意義って何？
役立ちそうな情報つまみ取って精査して自分に役立てればいいのにマウントとりたくてしょうがないイキり野郎しかいないの？
別に私は上級IDなしが太ってても情報にエビデンスがあれば全然構わないわ 同感
たぶんミナトでしょ
個人的にはID無しは口調はあれだけど中身はいい人だと思う 心のチンフェが抑え切れてないだけだからな
まぁID出してくれたからもういいや 本当に調べて工夫して苦労してダイエットした人からしたら、当然知ってるような中身のない情報を何でできないか的な視点で押し付けてくる感じは嫌われるよ
最近の書き込みは見てないけど、書き込みはじめたころは無駄に上から目線だったし
ただ、最近はID無しは辞めたみたいだからそこまで叩いてやらんでNGすればいいだけの事よ >>192
本当に苦労して工夫して痩せたって言ってるんじゃないの？
見てないのに決めつけてNGするのもどうかと思いますよ >>193
それよ
もし仮にダイエットの知識がある肥満な人とダイエット知識ゼロのスレンダーな人がいたら
確実に後者に用はないもん >>195
そうか？後者の食生活とか運動習慣の方が参考にはなりそう おー、こんなスレがあったんだ
現在進行中で減体脂肪率中なので私の経過を晒す
175cm 40代男
1/22 77.6kg 24%
4/30 65.3kg 14.7%
目標体脂肪率10%
自重筋トレを週6（1日1部位）
スマートトレーナーでロードバイクを毎日
目標カロリーは基礎代謝の1500kcal
ロードバイクと食事で1500kcalに調整してる
酒はビール500mlとワイン少々を毎日
効率が悪かろうが酒は絶対にやめないw
皆さん一緒に頑張りましょう >>193
別に自分はID無しがデブとか言っとらんしそこはどうでもいい
ネットにいくらでも転がってる情報の通りにやるだけの事がなぜ出来ないのか、情報の通りにやってるつもりなのになぜ上手くいかないのかと悩む人に、改めてその情報を長文でダラダラ貼り付けて肝心の部分にはまるで答えになってないのがID無しの書き込みだったから嫌われただけの事 >>198
その^_^情報をイチから拾い集める程暇じゃないのよみんな あかん、減量が上手くいかん…
調べるのは時間がない…
せやっ！5chに書き込んでダイエット上級者にアドバイス貰おう！ >>199
自分で情報を集めて試行錯誤と取捨選択しなきゃダイエットなんて上手くいかんぞ こういうノイズの多いところは、一々文句を言ってるときりがないので、黙って役に立ちそうな情報だけ拾っとくみたなところがありますね。グレーゾーンな情報ならウラを取るのは自己責任みたいな。 >>190
そうなの？ミナトってコテの書き込みは全然ダメだなって思ってみてたんだけど ここで何回も質問してるけど役に立つ答えが帰ってきた事は一回も無い 童貞が偉そうにセックスのテクを語るようなもんでしょ
有難く聞きたい人はそれを実践すればいいんでない？ >>190
なるほどねと思ったけどワッチョイ導入したら消えてた気がするんだよね
>>202
何その根性論
あなたの調べた情報だって誰かが大変な何思いをして得て書き上げた研究結果なのよ？
自分に合う合わないの試行錯誤は必要だろうけどそのきっかけとして上級国民は有用で有能なのよ
自分で調べて自己完結してイキってる奴より淡々と情報出す人の方が必要 >>205
お前が知りたいのは
役に立つ答えじゃなくて「楽に痩せる方法」だろｗ
そんなものはない
地道に積み重ねるしかない
みんなそう言ってる
でもそれがお前の求めてる答えじゃないから
役に立たないって感じるだけ >>207にとってID無しの言うことがそんなに価値があるならその通りにやって痩せたらいいだけ
自分は別にそれが悪とは言わないし思わない
ただ、これだけの人に煙たがられるのはその人たちにとって役に立たない机上の理論でしかないと判断されたってことかと >>207
私は>>202に書かれていることは根性論でもなんでもなくて科学的な姿勢だと思いますし、手間を省略して情報を収集するためのソースとして5chは優れているとは思えません。
IDなしの人については私も別に不満を感じませんし有用だなと思うのですが、淡々と情報を提供しているかと言われれば案外主義主張が強いように感じています。 自粛ウィークだからってイライラするなよ
ジムも閉まってる、公園走っていたら白い目で見られる、天気がいいのに自宅に引きこもれと言われてもな
ストレス解消にはコメディがいいぞ
あとは自宅でできる運動を頑張るだけだ
平日は仕事で消費カロリーが増えるが休みでごろごろしていると、いかに運動しようが足りないんだよ
しかも自宅内でできる運動には限度がある
集合住宅ならとくに
朝晩の踏み台昇降と部屋の大掃除なんかいいと思うぞ
模様替えとかわりと体力も使う
自家用車持ってるなら徹底的に磨くのもいい筋トレになるだろう
磨く時に筋肉を意識すれば効くさ
へとへとになるまで掃除して夜はさっぱりと蕎麦や刺身なんかもいいかもな
旅行や外出などせず、いい連休を過ごそうぜ 40代女、1月からあすけんで食事管理とウォーキング自重の軽い筋トレ
160cm/56kg/38%→48kg/28%で体脂肪がかなり多い
タニタのちょっと古い体組成計で筋肉量は33kgあたりをずっとウロウロ
ここからは体重減より筋肉つけたいと思ってるんだけど、タンパク質多めの維持カロリー摂取して筋トレ続けていけば筋肉って増えますか？
筋トレの内容は、膝付き腕立て10回スクワット10回カーフレイズ？30回を朝晩とYouTubeをみながら20分程度
筋トレどころか運動が苦手なので割といっぱいいっぱいだけど20%前半を目指したい >>211
減量中なら空腹の程度によるけどBCAAで十分じゃないかと
そもそも20分の運動の為にバナナ食ったら運動した分のカロリー半分終わってしまう
体型の維持に入ってるならバナナあった方がいい 一つ言えるのは
筋トレしないと筋肉は増えないって事
質問の答えになってるかはわからないが >>213
基本的には筋トレしてダメージを与えて栄養と休息で再生、その際に少し筋繊維が肥大するってサイクルを繰り返すしかないんじゃないですかね
ただ気をつけたいのは、筋肉の成長に必要なホルモンには脂質が必要なこと
それとトレーニングの原則。徐々に過負荷を与えていきましょう >>213
今はできる範囲の負荷でいいけど、余裕が出て来たらちゃんと負荷を上げていくのが大事だと思います >>208
楽に痩せる方法w
それはあなたが探したけど見つからなかったものでは？
そうじゃなくてさ、メカニズムとか書いてくれるじゃん参考になったよ
で？
地道に続けるしかないのは当然のことであなたの主張はそれしかないの？
全然参考にならないw まとめてですみません、ありがとうございます
脂質のことは全く知らなかった！いつも不足気味だったので良質な油的なのを意識します
トレーニングの負荷を上げていくのもがんばります
一回の回数やセット数を増やすって感じでいいですか？
今まで筋肉を増やすって考えたことがなかったので難しい >>218
たしかに参考にはなるのよ
知識一杯のダイエット博士こそが痩せられない豚であるってのは
やはり精神の操作こそが要にして奥義なのだと再認識させられるわ >>219
自重、つまり自分の体重のみで行うトレーニングの場合はそれで良いのだけど
いずれ20回くらい余裕でできるようになる時が来るから
そうなるともっと重さが必要になるんだよ
それが「負荷」という事
自重のトレーニングの場合、軽くなればなるほど、またその運動になれれば慣れるほど筋肉へのダメージが減っていくから
そこでジムのマシーンを使ったり、ダンベルなど重いものを扱う必要が出てくる
もちろんリュックに砂袋つめて背中に背負って腕立てとかやれば負荷は増やせるが
まあダイエット目的ならそこまでガチでやらなくても良いので
自重でできる目一杯までがんばれば良いんじゃないかな？
ある程度までがんばると二の腕とか尻とかかなり引き締まっていくから >>211
ダイエットが主目的なら要らない
筋肥大が主目的なら摂取した方が良い >>213
まずは4ヶ月で筋肉量維持して8kg減ってすごいわ
尊敬
>筋肉つけたい
ってのが筋肥大を狙いたいってのなら素人が自重ではかなり難しいと思う
お金があるならジムで指導を受けてウエイトトレが無難だと思う
筋力つけたいってだけなら家でも頑張れるかもで
メニューがスクワットは王道として腕立てとカーフレイズ と小さな筋肉ばかり使ってもったいない
俺ならレッグレイズとか飛び跳ねられる環境があるならバーピーとか全身使ってやる運動を入れる
あと、脂質よりも筋肉の原料はタンパク質なんだから高タンパク質の食事に気をつけるとか
あすけんはその辺りサポートしてくれるっしょ？ 昔はいてた、細身のジーンズがまたピッタリ履けるようになった。嬉しい。身体も軽い！ >>207
こんな浅い情報をありがたがるなら体脂肪率気にする前に初心者スレでも行った方がいいんじゃないw 直近の山本先生のローランド氏との対談動画で色々有益な情報が出ていたから
俺の長文読むより何百倍も価値あると思うので見ると良いよ
有酸素運動の可否、食事管理の方法、飲酒・喫煙について、足痩せの方法、スクワットと筋肥大について
そんな感じだった ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ
しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ
生半可な知識で反論しても論破されるだけ まあ確かにID無しの言うことは間違ってはいないからな
スレの流れをまったく理解していないことと訳分からない拘りがうざくて目障りなだけで 信者もいることだしいっそ専スレ建てたら賑わうんじゃないか 確かに聞かれてもいないことを何度も何度も繰り返し書くのは本人も大変だろうからね >>221 >>223
詳しくありがとうございます
バーピーぐぐってみたら見ただけで息切れしたけど、少しずつでもがんばります
食事に関しては、体重の1.5～1.7くらいのたんぱく質を目標にしてて大体毎日取れているんですが、いつも脂質だけ不足するのでより気をつけてみます
筋肉つけたい、というのは筋力アップです
ジムに行ってみたい気持ちもありますが、子どもにお金や時間がかかる時期なので自宅でがんばります！
筋肉を増やしたことがないからこれでいいのか不安があったけど、改善点教えてもらえてよかったです
褒めてくれてありがとう！ >>231
>バーピーぐぐってみたら見ただけで息切れしたけど、少しずつでもがんばります
お子さんとダンス感覚でやってみたらいかがでしょうか？
>食事に関しては、体重の1.5～1.7くらいのたんぱく質を目標にしてて大体毎日取れているんですが、いつも脂質だけ不足するのでより気をつけてみます
むっちゃクレバーに栄養計算されてるようですごいわ
脂質が不足するのは羨ましい
俺はあっさりオーバーしちゃう
>バーピーぐぐってみたら見ただけで息切れしたけど、少しずつでもがんばります
>食事に関しては、体重の1.5～1.7くらいのたんぱく質を目標にしてて大体毎日取れているんですが、いつも脂質だけ不足するのでより気をつけてみます 家トレなら慣れて続けて行けると思ったらプッシュアップバーとアブローラーとゴムチューブ位は買うのをおすすめする
どれも安いし邪魔にならないし >>227
全く関係ないね俺は痩せて維持してるから
豚に論破されるとか意味分かんないし
厳然たる実績が俺のバックボーンだから >>234
個人差があるのに自分の実績に絶対の自信を持っちゃうのがやっかいなのだよ。
臨床のお医者さんとかジムのトレーナーさんとか、沢山見て介入して結果出せたり出せなかったり人でもなければ、そんなもん人に説教できるほどのバックボーンにはならない。 維持できてるならそれでいいんじゃないか？
更に踏み込むと何年も健康でストレスフリーかつ充実した毎日を過ごせているなら文句無しだ
職場や学校でも精力的に活動し家族とのコミュニケーションもきちんとして地域活動にも活発に参加し、
趣味の時間を持ちながら将来に向けての貯蓄等人生設計もきちんとしているなら何も問題ないんだな
ボディメイクという一点に全て注ぎ混んで仕事や家庭を蔑ろにしていたり
自分の事しかやらず社会貢献何ソレおいしいの？みたいな状態で感染症対策を他人事のように感じているなら論外だが
それでもきちんと体型管理できているならそれでいいさ
本人が満足なら社会に迷惑かけてるわけじゃないからな >>227
むしろダイエット成功してないクソデブだからキープを凄い難しいことのように語ってるよねあのゴミ >>235
前スレで俺が言った通り、初心者と教えたがり君が初心者スレ行けばいいだけだぞ
より良さを求めるダイエッターで回してたんだけど、ここ数スレで乗っ取られたな 「上級国民」「教えたがり君」「長文」「机上」φ(..) >>236
負け惜しみで屁理屈こねて本当にみっともない奴
お前の幼稚さや卑しさが文章から如実に感じ取れるのだよ
お前は認知が歪んでいて認識出来ないだろうが ランニングの直後に糖分とると脂肪じゃなくてグリコーゲンの貯蔵量が増えると聞いて
粉飴(マルチデキストリン)買ってみたんだけどこれ結局血糖値爆上げするのね…
ならば大福でも食った方が美味しいしいいんじゃねとか思うんだけど使ってる人とかいますか？ それは高強度の運動する時用に速攻で吸収してエネルギーにするためのもので
すぐに一気に血糖値上げることが目的だからな
大福でもいいけど保存性携帯性が悪いから使うのさ >>243
やっぱり血糖値爆上げするのね…
パスモ持ってロングランやらインターバルやった後にコンビニで大福食えばいいな
どうしよこれ… >>241
どんな方法であれきちんと維持できてるならそれで良いという評価の部分と
それだけじゃなくてきちんと「人」として生きて行けているならなお良い、
というワンモアの部分を混同しないで欲しいな
前者で80点だが後者がマイナスになるかプラスになるかは本人次第
+20のパーフェクトマンは尊敬するよ
一方でマイナスしてしまってる人は今一度行いを見直してみるのも大事では？
体さえパーフェクトなら他はルーズでも良いと、少なくともこの社会では通用しないから
逆に体がいまいちなおデブちゃんやガリガリ君でも心優しく世のために頑張ってるなら
輝いて見える場合もあるかもしれないと言いたいだけだな
人ってのは結局中身と言われるじゃないか
中身の加点、減点含めて人としてどうかが問われる
体を仕上げていくというストイックな生活は自分に対してはとても厳しくなければならないが
その結果、誰かを犠牲にしていたらいけないんだよ
たとえば、祝いの席で「今減量中なので」と言って酒や料理を断るのは個人的にはどうかと思うんだな
もちろん今はコロナ禍でそういう機会もないだろうが、こういう一言は場の空気を悪くする
同様に職場で大事な取引先や提携会社などから菓子等の差し入れがあって「どうぞ」と手渡しされても
「いや太るから要らんよ」みたいなのも良くないだろう
好意は受け取りその場で食べてお礼を言うのがマナーだと思うんだな
これには賛否あるかもしれないが というか運動後は普通に食事すればいいんじゃないのか？
なぜに糖質だけ摂ろうとする
栄養ってのはバランス良く摂った方がそれぞれの行き先に適切に向かうとは思うが
まあ大福なら脂質が少ないという点で優れているけどおにぎりや団子やバナナでも同じだし
運動して腹減ったら家帰って飯食えば良いし、
運動中にエネルギー枯渇したと思ったならスポーツドリンクでも飲めばいいんじゃないのか？
まあスポーツドリンクはものによって果糖ブドウ糖液糖が入っていたりするけど >>243
てかさ
>すぐに一気に血糖値上げることが目的
で日常的に摂ってる筋トレ民って糖尿怖くないんだろか
俺はマラソン勢で青学の原監督が走り終わって５分以内に糖質を取るとグリコーゲン が～
みたいなこと言ってたんでやってみようかと思ったんだけど血糖値爆上げ怖いしどうなんだろ マルトデキストリンはハードゲイナーや食の細い高齢者がカロリーのために摂取したり、ハードな筋トレやってる人がワークアウトドリンクとしてBCAAに混ぜて飲んでるイメージ
あとは運動直後の固形物が厳しいとき用のとりあえずの栄養摂取とか。 >>250
大前提として高強度の運動をする時に飲むものだから
すぐにエネルギーとして消費されたりグリコーゲンが枯渇してる筋肉に取り込まれていくんだよ
むしろ血糖値が下がりすぎないために飲むもので
きっちり最適なタイミングで飲めば大丈夫
ただし運動なしでそれだけ飲んだら糖尿まっしぐらだろうね >>250
運動強度がしっかりしてれば大丈夫だし、それで糖尿病増えるならみんなやらん
1日の糖質量がちゃんと管理されてりゃ大丈夫だし、白米食べるとなるから食えへんっていってるようなもんやで >>252, 253
まとめると
グリコーゲンの枯渇を伴う高強度の運動時に
吸収の速い糖質をとって血糖値が一時的に上がっても速攻筋グリコーゲンになっちゃうから
あんま気にすんな、ってところかしら
ありがとうございました。
>>251
ハードゲイナーって言葉を初めて知った
本人たち大変なんだろうけどちょっとうらやま >>248
効きすぎだろ笑
御託はいいからさっさと痩せろ豚
コロナ禍の現在では肥満は社会への攻撃だからな
重症化して病床を圧迫する可能性が高いのだから今からでも遅過ぎるくらいだぞ >>250
筋トレ時や直後はインスリンによらず筋肉が糖を取り込むから心配ない。むしろ筋肉の合成は筋トレ直後から始まってるからアミノ酸と一緒にのんだ方がいい。
血糖値なんざそもそも筋トレすればそれなりに上がるもんだ マラソン選手でさえ食事制限して体脂肪を減らしてるんだから
一般人のジョギング程度ではダイエット効果はたかがしれている >>248
太っていた頃よく食べていたものを「これ好きでしょ？」ってくれたりするけどドーナツとかピザとかさすがに要らないんだよねw
瞬間カロリーとPFCバランス計算してしまう
日持ちするものは家族に渡すけどケーキみたいなものはその場で食べるようにしてるよ
相手に失礼だからね
そしてその分運動で消費するようにしてる >>261
横から失礼
絶対に無駄じゃないよ
太るのも痩せるのも積み重ねだからね
塵も積もればなんとやら、塵積の精神でお互い頑張ろう >>259
ダイエットのためにジョギングしている人も食事制限しているはずだが
食事制限せずに運動だけで痩せようというのがそもそも無理があると俺は思う
もちろん運動だけで痩せる人もいるし、運動なんかしてなくても痩せる人もいるだろうが へー。一般人のジョギングとマラソン選手のランでダイエット効果が違うんだ てかガチのマラソン選手って減量なんかするの？
前、前田穂南選手が米食いまくってるのテレビで見たぞ アスリートは、代謝がもの凄く高い。鍛えた結果、筋肉の質、血液の成分血球数も一般人とは違っている。例えるなら燃費の悪いスポーツカー。
アスリート体質に変わった人は比べる意味あるけど、そうでないなら意味ないのでは。 >>265
マラソン選手はカーボローディングしないと逆に危険なんだ。
炭水化物枯渇すると下手したら死ぬ >>267
だよな？
あの走行距離で減量なんか要らんよな 昔の飛脚ってどうしてたんだろな
今みたいに飽食でもないし手軽に白米なんか食えないだろうし
でもめちゃくちゃ締まった良い身体だろうし >>269
試しに「飛脚 筋肉」でググったらかなりシュールや
やってみ？w なかやまきんにくん、もうノービスっていうよりベテランだろ >>270
やめてください、(一区間全力ダッシュとか)死んでしまいます >>268
減量っていうかアスリートの体づくりのために栄養素に拘った食事してるんじゃない？ >>269
締まるって言うか基本長距離走てビルダーみたいに腹筋バリバリにはならんと思う。
コルチゾールで筋肉分解しちゃうし
アンガールズにちょっと脂肪乗ったような体型になると思う。 おっさんなのに皮下脂肪めちゃめちゃ付いてるんだけどなんでなん？
おっさんは内臓脂肪が付きやすいんじゃなかったのか >>275
内臓脂肪もそれなりについてるからじゃね？なんで全部皮下脂肪だと思うん？ でも、おへそ周りが80センチ以下なのに、体脂肪率が25%を超えてるなら恐らく皮下脂肪型の肥満。
男性の皮下脂肪型肥満は、お尻と太ももが大きく膨らみ、太っている女性みたいなシルエットになるでしょ。洋ナシ形肥満。 >>276
たしかに内臓脂肪もがっつりあるかもしれんが皮下脂肪が鷲掴みできるほどついてるんよ ダイエットしようと思って色々調べたらおっさんは皮下脂肪つきにくいって書いてあったのに腹が垂れるくらい皮下脂肪ついとる >>277
これだわ ちな体脂肪は24%
内臓脂肪より皮下脂肪はなかなか落ちないらしいね
まじでおっさんなのに損した気分だわ >>279
てかさ皮下脂肪でも内臓脂肪でも減らそうとしたら摂取カロリー減らして消費カロリー増やすしかないんだからやることは一緒だよ
別におっさんなのに皮下脂肪ガーって被害者面してなんもしないのも貴方の勝手 >>280
そんなイラつくなやw
だれもダイエットしてないなんて言ってないだろ
ただ内臓脂肪の方が圧倒的にすぐ落ちるのに皮下脂肪おとすのはだりーなって話だよ 男だけど内ももがぶるんぶるん脂肪たれてんだけど
みんなそんなもん？
内転筋まったく使えてないのかな日常生活で >>281
ダイエットサプリは一切信用してないんやが本当に効くんかそれ >>282
はい頑張ってください
でも
＞ただ内臓脂肪の方が圧倒的にすぐ落ちるのに皮下脂肪おとすのはだりー
ってなんか論拠あるの？
おんなじなんじゃねって思っちゃうんだけど… >>281
横からだけど、こういう漢方の類って効いたためしがないけど本当に効果あるの？ >>283
俺もお腹含めて結構絞れてきたと思うんだけど太腿だけたぷたぷや
お腹よりラスボスはここなんじゃないかな？ >>289
どうだろうね 使った事わからんけど
昔からあるのに話題にあがんないのはそゆー事なんじゃないかな >>289
皮下脂肪に便利に効くクスリなんかあるわけねーよ
リパーゼを強制発現するような人工遺伝子を腹の脂肪細胞にぶっ込んだりしない限り無理 一般的に皮下脂肪は過食と運動不足が原因で、内臓脂肪は偏食(ジャンクフードやアルコール)に原因があると言われていたりする
当然過食+偏食+運動不足ならどちらもつく
で、食事制限などで偏食を是正すると自然と内臓脂肪も皮下脂肪も落ちる事になってる
ただ皮下脂肪は内臓脂肪よりも落とすのに時間がかかる
筋トレや有酸素運動など複合的な運動を定期的に行いつつ、入浴後マッサージなどで血流改善もしておくと良いかな
単純にカロリー収支の差分を作っただけだと脂肪と一緒に筋肉も落ちる
筋肉も落ちるので体重が軽くなる
より脂肪を落とした方が見た目は良くなるので見た目重視のダイエットでは筋トレや有酸素運動は避けられないと思う >>292
筋トレと食事制限で皮下脂肪落とせます？
今は基礎代謝×1.4のカロリーをとって毎日40分筋トレしてます >>293
方法としては正しいと思うよ
あとは日中どれくらい活動しているか
デスクワーク中心なら有酸素運動も30分くらい追加した方が良いとは思う
アクティブに動いているなら筋トレ40分だけでいいんじゃないかな？
毎日筋トレする場合はなるべく同じ部位をやらず
一日ごとに使う筋肉を変えて行き、
そんなに負荷はかけずに回数をこなす感じが良いかと
回復の早い腹筋は毎日で、
月水金が腕立て、火木土がスクワットみたいな感じで、日曜に公園で懸垂とか
ダンベルなどウエイトトレするなら20回くらいできる重さで3～5セットとか
食事はなるべく低糖質高タンパク低脂質であまり極端に制限するでなく
タンパク質だけ確保したらあとは上限カロリーの範囲内で調整
オーバーした日があるなら翌日にその分の栄養素を少し減らすとか
たとえば脂質多い食事だったなら翌日は脂質を少なめにして糖質を少し増やして調整
どちらもカロリーは制限の範囲内で あととにかく早く寝る事だよ
22時以降まで起きていると肥満率が高くなる
成長ホルモンは22時から翌2時までがゴールデンタイムだ
この時に寝ていると理論上は脂肪が燃焼し筋肉がもりもりと増える
しかしLEDの光を浴びていると暗い部屋で寝ている人に比べ肥満率が900%も上がるという研究報告もあるとか
LEDなどのブルーライトがメラトニンの分泌を抑えてしまうのが原因らしい
メラトニンは抗酸化作用やエネルギーバランスの調整や脂肪生成(とくに内臓脂肪)の抑制など
ボディメイク考えた場合決して無視できないもの
酔っぱらってうたた寝とか最悪だな
睡眠中は空腹時同様にメラトニンの分泌が増加する
一方でインスリン分泌は低下し、膵臓からグルカゴンが分泌され肝臓ではグリコーゲンが分泌、糖新生が発生する
このときに白色脂肪組織が分解される
動物の冬眠もこれに近い原理だろう
これを体脂肪率を下げるために活用しない手はない
LEDなどの強い光は脳に仕組まれている体内時計を狂わせメラトニンの分泌を抑えてしまうわけだよ
まあ、夜遅くまでスマホしこしこいじってるとろくな事がない
さっさと照明消して寝るんだな
おやすみ 初心者は細かいこと気にせんでええよ
そんなぎちぎちにやっても続かんし
普通にカロリーとPFCバランス気にしてできる範囲で運動すれば痩せる >>296
>初心者
ダイエットのプロっていややなぁ… 初心者が一番間違えるのが運動で痩せようとすること。
食事制限考えて他のことは意識しなくていい。
運動しても良いけどそれはカロリー計算から除外するべきだね。
運動は単なる趣味扱いで、ダイエットとは完全に別枠として考えないと失敗する。 >>297
減量ってデブから普通になるだけじゃないからな
むしろマッチョとかの方が詳しいよ >>299
ビルダーが増量→減量繰り返してるのは必要なんだろうけど
俺あんなん良いわ
せっかく痩せたんだからそれを維持するプロになりたい >>301
マッチョって別にビルダーだけじゃないぞ。。。
維持するのも減量するのも、なんなら増量するのも基本的な考え方は変わらんよ 考え方で済むなら栄養管理士にアドバイス聞く方がいいわ。
実際にスリム体型を維持し続けてる人でないと真似る価値はない。 太ももは、1日15000歩のジョギングと、40回のスクワットで引き締まってきたよ！ >>303
ボディビルダーは極端だけど、シックスパック維持してるフィットネスモデルだって食事や運動に対するアプローチは減量期のそれと同じ
単純にカロリーが違うだけだよ 他人の真似したら自分も上手くいく保証なんてどこも無いのに
結局試行錯誤するしかない
適当にやってもうまくいく奴もいれば、ひと工夫もふた工夫も必要な人もいる
体質次第さ でも結局やっぱり最終的には贅肉落とすのは過酷な運動と筋トレになるんだと思うわ
色んなダイエット法だのなんだのあるけどさ 食事のみで落ちるのは体重であって贅肉じゃないと思うがな
体重が落ちる時に贅肉が落ちるが筋肉も落ちる
もちろん普段の生活がアクティブで一日中走り回ってるとか重たいものを扱うならこの限りではない
デスクワーク主体、または家でごろごろしているのに食事のみで落としたなら、の話
贅肉は運動の可否にかかわらず増えるが、筋肉は運動しないと増えない(自重が増せば維持する分の筋肉は増えるが)
つまり食事制限のみで体重を落とした場合からリバウンドする時はほぼ贅肉だけが増えていく
「リバウンドなんてしない」と言っても加齢にともない代謝が落ちるので相対的なエネルギーバランスが崩れ太りやすくなる
歳相応の食事にシフトしていったとしても運動せずに体重を落とした人は運動コミで落とした人に比べると太りやすい
まあ運動習慣は大事だよ
筋肉の維持、強化だけでなく心肺機能の維持、強化にもなるし 体脂肪率8～10%の漢やけど、夜だけ糖質制限と「寝ながら運動」で痩せてるよ。
今朝はこんな感じやで。
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2460920.jpg ちなみに朝は甘いもの食いまくってる、
チョコレート、ケーキ、菓子パン、いろいろで800Kcalはお菓子だけで取ってるな。 寝ながら運動って何だろう
痩せすぎてる気もするが本人が満足ならいいんじゃないか？
朝は糖質ある程度摂ろうが日中で代謝しきれるなら問題なし >>310
これは細マッチョとは言わず、貧相w
もっと食って筋トレせい! >>294
ありがとう
筋トレは好きなんだけど有酸素は嫌いなんだよなー…
とも言ってられないので少しは有酸素も取り入れようかと思います
デスクワークだけど摂取カロリーは今ぐらいでいいのかな 外食はしないほうがよいよね？体脂肪率18パーを目指しています。 やっぱ一日三食が正しいのかねぇ…
でもって三食で自分の消費カロリー内
食事って難しいわ 朝起きてすぐストレスと筋トレしてる。ご飯食べたりしたら、忙しくなってきて、できないから。タイミング的にはどいなんかな？ 体脂肪率18%なら楽勝かな？
大きい筋肉を動かすと痩せるよ
ヒトで1番大きい筋肉はお尻の筋肉。
俺は、寝ながら尻の筋肉を動かす運動で
体脂肪率8%まで痩せたよ ちなみに太ってるヒトほど、お尻の筋肉が発達する。
なので、太ってるヒトほど、尻の運動をすると強烈に痩せてくよ >>324
いやー自己流の超簡単な奴だよ
①仰向けに寝て両足伸ばす
②尻の下にタオルとか緩衝材を敷く
③その状態で肛門を閉めたり、開いたりする
④ポンポンととび跳ねる感じになる
これだけ。ソファや座椅子とかに頭のせるとやりやすい
回数も適当。
すぐに痩せたいなら、20分アニメ見ながら、やったりやめたりしながらやるといい まあ、そんなしなくても1日30秒とかでも効果あるやろうけどね。 俺からしてみれば一日三食を消費カロリー内に抑えれないのは甘え
そもそも食べ過ぎだよ
無理ならカップラーメンを3食
あとはサプリで補えば消費カロリー以下だしね 俺はカロリー取りまくってるが、直後の尻トレで太らんよ
今日もこれだけお菓子食ったが。
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2461083.jpg >>310
確認したいんだけどこれって太ってる状態からダイエットをしてここまで絞ったの？
それとも太った経験はなく、昔からずっと細い状態だったの？ >>310
軟禁されてる人が助けて欲しくて画像あげたんじゃないか
どっかにメッセージ隠されてないか
と勘ぐりたくなる 昔から痩せてたけど、少食やった
んでもお菓子とかラーメンガッツり食いたくなったんで、カロリーを消費する運動を探したのよ
そんで尻トレと夜だけ糖質制限すれば、食べても太らんこと気づいた
こんな感じ。 ガン患者みたいだな
ぜったいこんな風にはなりたくない お尻の肉がポヨポヨなので鍛えたいのですがとりあえずダンベルスクワット毎日やっておけばいいですかね？ >>339
ちゃんとお尻に効かせてね
フォームが悪いと前腿ばかりに効いちゃうよ
後部分痩せはない きちんとカロリー絞る >>337
半分くらい予想してたけど確信した
たぶんそれ方法論関係なくて単にあなたが太りにくい体質なだけだぞ
痩せてる大食いタレントにまま見られる体質で特殊な内臓持ってるために太りにくい……というか頑張らないと太れないやーつ
簡単な運動と夜だけ糖質制限だけで体脂肪率一桁まで落としてそれを維持なんて普通の人間には不可能だってばよ >>310は服を着たらカッコよく見えるはずだよ。
99.9%の相手には着衣の姿しか見せないからそっちの方が大事。
逆にマッチョになっても服を着たらブヨブヨ体型と区別がつきにくい。 >>310
痩せすぎだろうけど脱がないとわかんないよな、体型って難しい >>342
さすがにそれは無理があると思う。自分もガリガリだから言うんだけど、服着たらカッコいいかっていわれたらそんなことないよ。 >>310やけど、なんか色々心配かけたみたいでスマン。
一応、人並の貯蓄してるんで。
凄い心配してもらって驚いたわ。
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2461463.png >>349
なぜ貯金額を晒すのか意味不明なんですが
ますますヤバいなこいつ (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-oXxt [106.180.12.213])
こいつもうNGして無視しようよ
誰も見たくない粗末な裸体や汚い部屋見せられるだけでも不快だし聞いてもいない貯金額晒したり何なんだよこいつ
新手の構ってちゃんっぽいし相手しない方がいいよ こんな汚ねー家に住んで貧相な体してダイエットスレに貯金額晒しておもしれーなお前ｗ 減量もあと1ヶ月
ラストスパートだけど筋トレに力が入らない
バルク残しながら減量するのほんと難しい >>353
>こいつもうNGして無視しようよ
お前が勝手にNGする分にはどうぞご勝手に
俺は面白いからもっと見たいわ
なんで預貯金まで晒すのかwww >>358
安月給でここまで貯めたのは凄いだろw
たぶん全てを犠牲にして必死で貯めたんやろな >>360
>必死で貯めたんやろな
がんばったんだからそれで良いじゃん 朝食にオートミール米化したのに納豆と温玉乗せて食べてるんだけど、50グラムだと昼過ぎても腹は全く減らないけどお腹が張り続けてる状態…
40グラムだとマシになるくらいで腹が張る
30~35グラムでは少ないと思ったけど、結果良い感じに腹も張らずに昼まで空腹感は殆どなかった。
たった10~20グラムの差なのにこんなに違ってくるんだね >>349
お金あるならお菓子ばかり食べずに栄養のあるもの食べようぜ
君の身体は痩せてるんじゃなくて栄養失調状態で"やつれてる"だけ コンプレックスお化けのガリガリ汚じさんおるやん
もっとキモイ行動みたいなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww いやぁしかしカロリー計算って大事だわ
バランス良く食べてても食い過ぎちゃ意味がねぇんだなと
普通に摂取カロリーオーバーしてた 汚部屋貧相貯金晒しオジのせいで大荒れw
きもいから消えろやw 病院行けw なんか１人で騒いでるのいるな
大荒れ？
君しか騒いでないと思うが。
>>310
は普通の貯金額なのに何故騒ぐ必要あるのか? >>373
ダイエット方法についてなんか変なこと言ってるやつがいる
写真を載せたらガリガリ
さらに背景は廃墟
体脂肪率を下げたいスレで太ったことないと言ってる
なのに体脂肪率を増やしたくない
太ったことないのに痩せる方法を教えてくれるらしい
ここまでおかしかったら貯金額関係ないわw 尻筋トレがそんな変かな？
菓子食べて太らない方法なら参考になるやつもいるだろう
俺は要らんけど 昨日糖質ゼロのビール(発泡酒？)3杯飲んで朝起きて体重計ったら1kgも太ってやんの…
マジやっちまった…… １日の摂取カロリー徐脂肪体重×40って多くない？かなりお腹一杯なんだけど。
あと、食物繊維必要量取ろうとすると、それでお腹一杯になって、カロリー足らなくなってしまう。 >>378
毎日どの程度運動するのかにもよるけどその計算式だとおそらく多過ぎじゃね？ >>378
自分の数字だと基礎代謝量x1.2だった。
自分的には活動度が低いときこんな感じ。 朝起きて、ストレッチ10分くらい、腹筋20回、ツイストクランチ40回、スクワット40回、背筋40回、腕立て30回、ドローイング30秒×3回。さらに昨日から話題の尻トレもメニューに追加しました。寝る前も軽くストレッチしてる。
加えて、一日平均散歩とジョギングで15000歩。公園でぶら下がり健康器具にぶら下がり、ここで知ったネガティヴ懸垂を3回。（懸垂は一回も出来ない）
食事も気をつけて、約2か月から3か月で73から70.6まで体重落ちました。身長は175。割と身体は骨太です。
ですが、なかなか70を割ってくれない。10年前は68位だったからまずはそこまで落としたい。
脇腹や腹回りに肉ついてて落としたいのと、顔は肉付いてないから良いけど、首を細くしたい。
猫背も腹回りの肉の原因かと思うから、ぶら下がり健康器具でぶら下ったり、深く椅子に腰掛けるなど最近は気をつけている。
私にフィットしたおすすめメニュー教えて。ジムには行かない派です。 それだけやって3キロしか落ちないの？
ていうか筋トレはそれ全部毎日やってるの？
同じ箇所を毎日続けて筋トレするのは(腹筋以外)良くないってここで教えてもらったけど 筋トレは日々やる気が出てメニュー増やしていってます。筋肉痛がひどい日はやらない、というスタイルです！
体重はなかなか減り切らないですね、、晩に炭水化物抜いたりもしてるんだけど。 >>383
自分がどのくらいカロリー摂取して消費してるか
把握してんの？ カロリー計算は適当っす。
昨日は、
朝 スパイスカレー。黒米入りご飯半合。
昼 スパイスカレー。ご飯抜き。カレーはルーは使ってないから、ヘルシー。
晩 小松菜とサラダに、赤身豚肉160グラム。ヨーグルトとドライフルーツ。納豆卵。
かなり美容に気をつけています。
食べ過ぎないように最近は気をつけている。 そもそも筋トレは太りにくい身体をつくるのであって痩せるためにやるものじゃないよ
しかも毎日同じ筋トレも筋肉育たないから逆効果だしちょっとオーバーワークだと思う
朝食前に30分ウォーキングするとダイエットになるって聞いた
空腹時の方が脂肪燃焼がいいんだとか
ただやりすぎると筋肉が消費されるし寝起きすぐの激しい運動や筋トレは心臓にも負担かけるからやめてね >>385
>カロリー計算は適当
いくら筋トレやってもカロリーを
消費>摂取
にしないと減らないよ
原因はそこじゃね？ 筋トレは3日に1回は休むようにします！
ダイエットのためには、だらだらジョギング兼散歩を15000歩してるんだけどなあ。
もう、晩飯をこれからさらに絞ろうかなあ。
晩に納豆とヨーグルトは絶対食べるようにしてるけど。 後、唯一の外食をカフェで2日に一回取ってて、たまにチーズケーキとか食べます。昼だけどね。 タンパク質が足りてなさそう プロテイン飲んだらどうかな >>387
でも書き出されたものを見る限りカロリーオーバーになっているとは思えないのですが。
それにあと2キロ行けばいいんでしょ。そのまま続けたらいいんじゃないの？ 筋トレしてても炭水化物足らん
タンパク質足らんではあかんやろ 消費カロリーを過大評価して摂取カロリーを過小評価するというよくあるお決まりのパターンじゃないですかねぇ(適当) 筋肉痩せるとかなんも気にせず体重だけ落としたいなら筋トレやめて食わずに走れ >>373
あほかよw 貯金額の問題じゃねーだろw
1500万くらい晒された所でなんとも思わないわw 週3で筋トレしてたのを週5にして体脂肪減らすために水泳も週3で追加した
先週ベンチやってるときに右上腕に鋭い痛みが発生
腕を使う筋トレはそれから休んでるけど水泳は継続
そしたら昨日くらいからこの前痛みが出た部分にときどき刺すような痛みが出て来てつらい
これは水泳休んでウォーキングとかに変えといた方がいいですか？
それとも水泳くらいならむしろした方がいいですか？ >>390
タンパク質足りてないかな？
昨日は
カレーにささみ肉80グラム、
ヨーグルト300グラム、
豚肉赤身160グラム
納豆一個
とそれなりに取ったつもりなんだけど。 >>393
まぁこれだろな
食事内容の筋トレ頑張った自分へのご褒美感がハンパない >>397
なんでもいいから栄養管理アプリを使っては？最初は入力が面倒かもしれませんけれど、メニューが固定されているならば手間はそれほどでもないでしょう。
大抵は摂取カロリーの推奨値も出せますんで。 >>396
痛いんだったら休んだ方が良いよ
ってか全体にハードすぎね？ >>396
減量時ってのはカロリー収支が赤字に傾くせいで体の回復力や免疫力が落ちるから怪我や病気をしやすい
そこに追い打ちで運動を増やせば怪我するのは火を見るより明らか
当たり前だよなぁ(呆れ)
なので減量時は運動強度を維持したままトレーニングボリュームを小さくするのがおすすめ
仮にベンチのMAXが100kgで3×10とかをやってるならMAX重量は維持して回数の方を少し減らすとか、RPT法や5/3/1法みたいな方法を試してみるとか >>399
ありがとう！アプリ、過去にやってたけど続かなかったから。。おすすめあります？ 休んだ方がいいですよね
わかってはいるんですが休む罪悪感がはんぱなくて聞いちゃいました
ありがとう！ >>402
私はカロミルというのを使っていますが、他にメジャーなものがありますし、他を使ったことがないのであとはどなたかお詳しい方に。 カロミル あすけん myfitnesspal
ぐらいがメジャーじゃね >>398
むかーし昔の太ってた頃の俺なので身につまされる思いだw しばらく、晩のドライフルーツは無し、晩の肉は100グラム以下、野菜中心で、炭水化物抜きで攻めてみます。特に食欲も強くないし。 >>396
トレ内容が割とストイックなので、筋トレも重量無理するタイプと見た
日によって調子悪くていつもの重量が上がらない日とかあると思うけど、重くてフォーム崩れるようだったらその日は重量落として回数稼ぐなりした方がいいぞ
自分もこないだやらかして筋トレ休んでるわ 食っても太らん体質のやつがガリガリの体さらしてドヤってるのほんと痛い
ダイエットてのは太った人間が痩せるのが素晴らしいのであって、初めから太らない人間がガリガリになったところで偉くもなんともない
なんの参考にもならんし >>396
怪我したのなら運動休めよアホンダラ
筋肉損傷してるぞ 何をどれくらい食べればどう変化するかわかるようになったら別だけど、減量でいちばん大事なのは運動強度でも食事内容でもなくカロリー計算
そこ怠ればうまくいくもんもいかんよ デブは努力できるけど、痩せからは難しいだろ。弱い消化器を強くすることはできない。 >>413
カロリー落として、ケーキやお菓子だけで痩せようとする人いるけど、それ痩せれるのかが分からない。
自分はカロリー以上に添加物を摂らないよう自然の食材で自炊した上、カロリー計算で痩せた。 >>414
きんにくんは元ガリの虚弱体質でぞ
アンガールズ山根も筋肉ついてきてる
ていうかビルダー自体元々痩せ型が結構いる
甘えんな >>415
減量は出来ても筋肉落ちるし、運動強度も落ちるだろうね
痩せるというよりやつれるんじゃないかな >>417
>減量は出来ても筋肉落ちるし、運動強度も落ちるだろうね
理屈の上ではケーキやお菓子で必要カロリー摂取した上で
筋トレしたら筋肉維持できるんじゃね？
お菓子食うことと運動強度の低下にはなんの因果もないべ？ >>416
山根ってそんなことになってるの？と見てみたら、ちょっと笑った。がりがり痩せ痩せのが山根の良さなのに。これは褒めれないパターンかな。 筋トレと有酸素運動を同じ日の夕食後に続けてする場合、
夕食 → （1.5時間） → BCAA → 筋トレ → プロテイン → 有酸素運動 → 就寝
で OK ですか？
本当は時間を空けてやる方がいいらしいけど、続けてしか時間が取れないので……。 >>420
プロテインを筋トレと有酸素の間に入れてるのはたぶんゴールデンタイム狙ってのことだろうけどあれ勘違いによって生まれた迷信だから有酸素終わってからでもええよ
運動時間長くとってて途中で小腹がすくとかって理由で入れてるならそのままでも構わないけど 我が家の小屋にぶら下がれる場所見つけたので上で出てたぶら下がりやってみたら30秒ももたんかった
3セットやったら前腕から肩まで張りがすごい
腕を伸ばしっぱなしじゃなくて少し曲げるとますます効きますね
1分やれるように頑張りますわ >>420
夕食→筋トレ→有酸素やって
栄養計算でプロテインがたりてないなら就寝前にプロテインでいいんじゃない？ >>418
お菓子でカロリー取るとどうしてもタンパク質ビタミンミネラル不足で糖質脂質過剰になるから
オートミール、おから、ヨーグルト、低カロリー甘味料あたり使った栄養バランス取れてるお菓子ならまぁ良いんではないか >>422
>>424
筋トレ直後のプロテインすぐ飲め説はガセかもなのね。
ありがとうございます。参考になった～。 >>426
>すぐ飲め説はガセ
そうでもないかも知れんから面白い >>418
そりゃそれでカロリーだけじゃなくPFCその他栄養素取れるなら形態がお菓子でもケーキも変わらんだろうけど、実際そうはならんからね
まぁ米を和菓子に変えるとかはある程度成立するとは思うけど
シンプルにケーキやお菓子だと物理的な摂取量が少ないし高GIで腹持ちもせんし出力出る気がせんなぁ >>428
>物理的な摂取量が少ないし高GIで腹持ちもせんし出力出る気がせん
そこは理屈でも気持ちでもわかるんだけど
空腹感に耐えられりゃケーキで筋肉維持しながら痩せてみた、は成立しそうでしょ？ 見た目も味もケーキみたいなおから蒸しパンを主食にして痩せたって人は結構みるな >>429
ケーキって範囲が広すぎるんよな
普通に売ってる一般的なやつやと脂質高すぎて他のカロリー圧迫するんとちゃうか 飽和脂肪酸とか添加物とかを処理するのに体が疲弊して筋肥大どころじゃなくなるんじゃなかったっけ >>414
20代までガリだったけど30過ぎたらみるみる太って120超え
それからダイエットして60まで落として筋トレスタート
今は80で体脂肪率8%だよ
ガリとかデブとか関係ないと思うけど 自重中心にした筋トレを部位ごとに週5してる友達いてるけど、数人で川にいった時に身体見たら肩 腕 胸 背中はそこそこ発達してるけど腹がポコって出ててタプタプだった。
俺は自転車と歩くの好きで食事はPFCバランスやカロリー 栄養面気にしてて食べてるおかげか腹筋割れて全体的に引き締まってると言われた。周りの友達にどっちが良いガタイかとなったとき全員俺の方だった。
理由は引き締まってて腹筋割れて、友達の方は他の筋肉は凄いけど腹出てるからと何かなーと
いくら腕 肩 背中 胸が大きくてもお腹割れずに出てるだけでアカンのかと… 昨日の晩、かなり抑えたのに、体重200グラム増えてる。ショック、、 >>434
どれくらい腹引っ込んでるの？
>>310レベルかな？ >>434
どっちでもいい。強いて言うなら現状に対する満足度が高い方の勝ち。 摂取カロリーはアプリで計算出来るけど、消費カロリーはどうやって把握してる？
今春から農家初めてだいぶ動くから食べ過ぎてしまうし、疲れて筋トレの時間取れなくなってきて困ってる >>440
あすけんってアプリが運動の消費カロリーも一緒に管理できてオヌヌメ
まあ俺もここの他の人のアドバイス見て昨日アプリ入れたばっかりなんだけどw結構便利でいい感じ あすけんの消費カロリーはおまけみたいなもんでたいしてあてにならんよ
あすけんに限らず同じ運動しても体の使い方で人によって全然消費カロリー違ったりするし厳密に管理できるもんでもない
生活してて長期的にどう体重が変化していくかで調整していくのがベターだと思うね >>440
筋トレできないぐらい農作業で頑張って
いっぱいご飯を食べてるってとても健康的に思えるんだけど
体重増えてんの？ あすけんみたいに記録するのは無意味
あれは情弱かヘタレの使うのもんだね アプリは使えるものとそうでないものがあるんじゃなくて、使える人とそうじゃない人がいるの。それだけ。
使えないっていうのは単に条件に合わなかったっていう場合もあるし、使い方が思いつかなかったっていうのもある。
自分が使えなかったからって>>444みたいになるのはまぁアレ。 今夜、三ヶ月ぶりにお酒飲もうと思ってます。
この場合、日中にいつと同じトレーニングはやった方がいいのでしょうか？
やっても無駄とかやらない方が良いとかありますか？ 交通事故で両足の腿から下を切断することになったんですが、基礎代謝2500kcalからどれくらい落ちるものなのでしょうか？大きい筋肉だったので、太らないか心配です。 ちなみに両足の切断で10kgほど体重が落ちるようです。 流石にそれは医者とか理学療法士に質問するべきでは……。 >>451 スレ違いでしたか、すみません(汗)
上半身のみで効率よくカロリー消費出来る運動があれば良いのですが。水泳は溺れちゃいそうですよね。 小学校の保健の先生に聞いてきました。
基礎代謝カの内訳については、ざっくりと下記の通りらしいです。
1頭部、2胸、3背中、4右手、5左手、67右足
89左足
ですので両足を失った場合は計5/9。つまり2500kcalを5/9倍した1338kcalが基礎代謝となります。内蔵ははすぐには対応出来ませんから、ゆっくり摂取カロリーを減らして言ってくださいとアドバイスを受けました。食べることが大好きだったのに残念です。 すごいな前向きだな
若くて太ももからなら装具つけての歩行訓練や車椅子での悪路自力走行訓練なんかもあるだろうし
みっちりリハビリやればそれだけでかなりの運動量だと思うよ そもそも基礎代謝2500って100kgで体脂肪率15%以下くらいの数字だぞ 両足の無いパラリンピック水泳の選手もいたと思います。
両足無いとやはり泳ぎずらいらしいのですが、泳ぎ易くしてくれる水泳用の義足もあります。(大会では使え無いようですが)
水泳に限らず、いろいろなスポーツの団体とか支援組織とかあると思うので、地元の社会福祉協議会とかに聞いてみると良いかもしれません。 今回の東京ノービスで酒飲みながらでも減量できて絞りきれる事を証明した人がいたな
結局何食べても帳尻を合わせる生活ができればダイエットには問題ないって事か >>458
そんなもの人それぞれとしか
コアラは元々痩せ型だから減量はしやすい体質だと思うよ >>458
帳尻合わせられるならな
自分は運動トレも嫌いだし食事は大好きだからどうしても酒の入る余裕はないけど 人によっては合うやり方はそれぞれやからな
タンパク質一つとっても牛がいいという人もいれば胸肉、いやもも肉だ、いやいやエビだとかあるわけで
トライ＆エラーするしかないで カフェで早めの晩飯を食べました。チキン照焼き弁当、じゃがいもの煮っ転がし、味噌汁。弁当には米半合は入ってました。好きなオシャレカフェで寂しく1人飯。
晩は炭水化物抜いてたけど、今日は取ってしまった。早めだから大丈夫かな？皆さんは何時までに晩飯食って、何時に寝てます？
今から0時まで水分以外食べません。2万歩歩きます！ >>440
農作業する人の生活活動強度は1.7前後で、これに基礎代謝をかけた数字が計算上のメンテナンスカロリー
これをベースにしてあとは実際に時間をかけて増えも減りもしないカロリーを見つけるのが無難かと思います。 >>460
>運動トレも嫌いだ
大抵、体脂肪率を下げたいのは、運動パフォーマンスを上げたいとか
筋トレでボディメイクをしたい、とかが動機だと思うんだけど
なんで体脂肪率下げたいんよ？ (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3+fR [49.98.147.205])
自分語り多くてだんだん鬱陶しくなってきた。皆でNGしよう
かなり美容に気をつけてるとか
好きなオシャレカフェで寂しく一人飯とか
どうでもいい自分語りいらねーんだよ
ていうか男のくせに何なんだよ気持ち悪いな
男なら黙って痩せろ >>466
お前一人でせいや
いじめられた過去があってのけもんなるんが怖いんか
アホちゃう >>464
まず見た目の改善が最大の目的で、サブの目的としてトレ頑張って続けていれば運動もトレも楽になって行くだろうと言うのがあったんだけど、いざやって見たらトレはやってるうちに扱う重量増えてますます辛くなることが分かった
見た目が良くなるとか身体が動くようになると言う結果は好きだけど、過程としてのトレは辛いだけよ >>467
悪いけど君の方がね
正直自分もウザいなって感じてたよ
ここ君のブログじゃないんだから君の日記帳代わりにしたり自己顕示欲を晒す場じゃないからね
真面目に痩せたいならこれからは余計な事書かずに聞きたい事だけ淡々と書いてくれよ >>468
>トレはやってるうちに扱う重量増えて
そこが楽しめないとあかんやろなぁ
俺はマラソン勢だけどベスト更新して練習設定上がると最初はうえーってなるけどやれば楽しい >>470
どんどん伸びてた最初の半年だけは楽しかったw >>472
どんどん伸びて行き着いたところあたりで
体脂肪やら体型やらもそこそこになったんちゃうの？
そこで満足すりゃいい話ちゃうの そう考えてたら両足義足パラリンピック選手とか基礎代謝どんなんになってんだろうなぁ 体脂肪って基本的につきやすい部位とつきにくい部位ありますよね
でも個人差があるのは何故？
お腹が気になる人もいれば、いやお腹は全然だけど背中がやばいとか
太ももが～とか個人差結構ありますよね
それって結局体の使い方が問題になってるケースが多いんですか？
二の腕、顎下、内もも、脇、背中、お腹、腰回りなど人それぞれ差はありますけど
脂肪がつく部位は個人差あるけど、脂肪が燃える順番（優先順位的）なものは差がないの？
たとえば一般的にお腹やお尻は最後のほうって言うけどこれはみんな同じみたいな
でも脂肪が乗りやすい場所は個人差があると、その原因はなんですか？ >>477
遺伝
もう少し詳しくいうと生まれ持ったアドレナリンレセプターの分布に個人差があるから
使い方どうこうは関係ない 全く関係なくはないだろう
あまり使わない部位は筋肉の運動量が少ないのだから脂肪が付きやすい可能性はある
実際、あまり使ってない筋肉のトレーニングをするとすぐに筋肉痛になるじゃないか その場所に筋肉がついてるかどうかは皮下脂肪の分布には関係ないで
脂肪が分解されてエネルギーとして使われるには一度血管に入って全身回るからすぐそばにある脂肪から使われるというわけではない
ただし筋肉があるかないかは見た目には影響するから単に脂肪を減らすのではなく引き締まったカッコいい体になろうと思ったら筋トレが必要だし
特定の目的の筋肉を鍛えていくことでボディメイクしていくもの あとは脂肪と思っていて実は浮腫んでいるだけというのもある
低体重なのに顎、二の腕、ふくらはぎが太って見える場合は血流が悪くて浮腫んでいるだけかもしれない
もちろんそのまま放置しているとセルライトになったりするだろうが ちなみに脂肪の減りやすい順番は内臓→皮下くらいで、皮下が足からとか腹からとかそういう順序はないよ
腹の運動一生懸命やっても腹だけ引っ込むという事はないし、ランニング頑張っていても胸や背中や腹の脂肪が減ったりするから
食事と運動でまず内臓から減りつ少しずつ皮下に移行していく
内臓の頃はストンと落ちるが皮下に移行すると落ちにくくなる
ただ腹周りはスッキリするので服のサイズはダウンするが足や腕が太いままなのでベルトやボタンは止まるのにパツンパツンだったりもする
個人的には○kg落ちたみたいなのはどうでもいいと思ってる
大事なのは見た目
顔に体重計の数値や体脂肪率が表示されるわけじゃないのだからそのあたり指標として考えていけば良いだけ
体重減らないと悩む事よりも体型が変わらないと悩む方が深刻だろう
体重を落とす事に主眼をおいた減量してると見た目が蔑ろになりがち
体重を落とすのは食事メインだが良い体型にアプローチするのは運動メインだと思う(もちろん食事も平行して)
あばら骨浮き出たガリガリが理想なら食事だけで構わないが 腹筋が無さすぎて内臓が下がってる場合に限っては腹筋鍛えることで腹が引っ込んで部分痩せできるぞ
腹だけは筋肉の内部に柔らかい内臓と内臓脂肪があるからそれができる
筋肉の上に皮下脂肪がのってる腕や脚だと無理だけど >>479
因果関係が逆ぅ
「よく動かす場所には脂肪がつきにくい（=落ちやすい）」というのは大概あってる
しかし「だから意識的にたくさん部位を動かせば優先的にその部位の脂肪が落ちる」は間違い
生物の体は無駄なエネルギー消費を極力嫌うように形作られてるから体幹近くに脂肪が集まって頻繁に動かす部位には元々脂肪がつきにくくそして落ちやすいようになってるだけの話
それと普段使わない部位が筋肉痛になりやすいのは、体が慣れない動きをしたせいで無意識的にブレーキをかけながら恐る恐る動くために伸張性収縮が多くなるからやで
この件とはまったく関係ない 少しだけ捕捉すると部分痩せ的なことは一応不可能ではないです
ただし>>484さんが言うてるような「何かしらの条件を満たした場合に限り例外的に可能」ってものしか今のところないかなーって印象
自分が知ってるもので信頼できる情報元のやつだと「体脂肪率を男10%前後まで落とした際に腹回り残った頑固な脂肪、女15%前後まで落とした際に尻回りに残った頑固な脂肪」は特定の手順を踏むことで優先的に落とせるらしいけど……ダイエッターが望んでいる部分痩せではない（確信） 部分やせは筋肉を動かす事によるマイオカインでいけるかもみたいな事をkentが言ってたな。
負荷を下げてハイレップ気味でやればしまってくるんじゃないか
男にはあまり関係ない話だけど、女は胸の脂肪残して腹を締めたいとかあるから大変やな 部分痩せなんて期待せずコツコツ体脂肪が落ち切るまで継続してダイエットするしかないな キャベツばかりの数ヶ月
今日ついに倒れてた
最近立ちくらみが多いなぁとは思っていたが >>493
極端だなー。
痩せるけど、変な体型になるしリバウンドするよー。
たんぱく質は体重分とれてる？ >>493
とりあえずご自愛くださいなんだけど
数ヶ月で体重とか体調がどう変動したか
すごい気になる
気が向いたら解説よろ たんぱく質は少ないながらもプロテインで補給
体重は 6ヶ月で76kgから63kgに
体脂肪率は22%から17%
昼、夕はキャベツメインだけど、朝はパンなど炭水化物も食べた
それとたまに外食してドカ食いした 体調は太ってるころより良かっけど、ココ最近は体重減らず、先のように目眩が増えた
今日倒れてたので、夕食に唐揚げ食べて油を補給した ゴールデンウィークにいつもよりカロリー多めに取ってたけど意外と太らずに痩せていたw
1キロぐらい体重増やすつもりが休日で結構走ってたからかw なんか、気に要らないと直ぐにNGしようとか言う人いるけどさ、
～しろ!
とか偉そう過ぎないか?
自分語りの方がうざいけどまだマシだぞ？ 今流行ってるコロナは問答無用で感染するな
まわりでも感染者が増えてて不安になる
日中と朝晩の温度差が大きいのもあるだろうが、
運動して汗かいたら早めに拭き取るなりして冷やさないようにしないとな いやぁしかし食物繊維って大事だな
快便したあとのスッキリ感がたまらない
めっちゃ出たな！って感じが
体重は変わってないはずなのに「痩せたかな？燃焼したかな？」と錯覚してしまう ウンコ出たら出た分の体重は減るがな
水分も同様
普通は毎朝快便であるべきだが食事制限してるとウンコ出なくなったりして
腹が張ったり吹き出物が出たりあまり良い事がないので食物繊維は大事
とくに高タンパク食続けていくとウンコが固くなって痔になったりするから注意
ビール瓶くらいのが出るとトイレ詰まるし 一か月くらい運動中止して体重は変わらず
運動再開したら体重増え始めたまた停滞期なのか
2-3ヶ月かけて-1.5kgぐらい減らしたのに..
57kg→58kg 残りは腹の皮下脂肪だけだから他の事もやってみる
アルコール、フェイン、グルテンこれをやめて
さらに脂質、糖質、たんぱく質は多くならないように
＋16時間断食 >>505
>残りは腹の皮下脂肪だけ
に出来た今までの方法続けろよ
酒止めるのはともかくフェインとかグルテンんとか訳わかんね カフェイン
依存って元気の前借じゃん
反動くるから前から好きじゃなかった コーヒーの２～３杯ぐらいバチ当たらんのじゃね
カフェイン？ グルテンはオカルトだけど
血糖値上げすぎる、アレルギー体質改善できる、脳への悪影響 >>511
>オカルトだけど
>血糖値上げすぎる、アレルギー体質改善できる、脳への悪影響
オカルトならばヤメなはれ >>505
何でたんぱく質は少な目にするのか…
腎臓に問題あるなら仕方ないけど アレルギーや慢性疲労（ダイエットやる前から）、鬱ぎみ
なんかがあったから変わりたい
試す価値はある >>514
>試す価値はある
多分ないと思うよ
アレルギーがあるならアレルゲン探してそれが小麦だったらやりゃいいと思う
鬱気味なら精神科行けよ
なんでもグルテンのせいにする奴なんなん？
これ流行らせたジョコビッチってグルテンアレルギーってかセリアック病だったんだろ？ こういうのって個人差あるじゃん
西洋医学だって薬の効果は実証されても
本質的な原理原則は解明されてないものがほとんど >>518
誰があなたを少数派と決めたのかって話やん
まずは統計に従って色々やってあかんかったら例外を考えれ 減量に限らんけど理論は勉強したうえで自分にアジャストした方法探さにゃいかんよ
100%正しいことのほうが少ないからね 断食でダイエットの元の論文って総カロリーを揃えて無いから結局は総カロリーなのでは？って栄養疫学の人が突っ込んでるよね
糖質制限や断食って食欲のコントロールやカロリー計算出来ない人が簡易的にやる事だと思うわ。
ちゃんとやるならよくわからん理論学ぶより基本的な事としてPFCとカロリー計算と5大栄養素を学ぶのが一番だよ てかチートデーって要素今まで知らなかったわ
これならたまには好きなもの食べれるじゃん
さっそく明日チートデーにするw >>524
クソデブには全く必要無いどころかやってはいけない とはいえストレス太りがあるくらいだからストレス軽減の為に好きなもの一品とかケーキ一個とかご褒美的に食べるくらいならいいけど爆食いはよくない
焼肉でも塩で食べるとか小ライスにするとか工夫してご褒美デイにするといいかも 西友のガパオのレトルトに白米、皮無しレンチン胸肉、キムチで3食いきたいくらいだわ
さすがに会社で胸肉レンチンの手の内はみせたくないから、昼は月花サバ缶の水煮+ライス
これで体脂肪一桁いくだろ デブでも停滞するよ
むしろデブの方が停滞しやすい
停滞はするけどチートでそれが打破できるかは別 なまじ食う日があると却って食欲抑えられなくならね? >>533
体脂肪率のスレだからねぇ。そっちでしょ。 基礎代謝もタンパク質摂取量も、両方とも計算に体重を使うからデブにはおかしなことになる。
両方とも除脂肪体重をベースに求めるべき。タンパク質は除脂肪体重1kgあたり2g。基礎代謝は https://calculator.jp/health/katch-mcardle/ 筋肉減らさないように筋トレもしてるがアンダーカロリーだからどうやっても筋肉も減るわなー
体脂肪率24%から14%まで減らしたけど脂肪7、徐脂肪3くらいの割合で減った。
もったいないのう 筋量はわからないがMAX重量下がらずに脂肪を落として絞り込む事は可能だと思う 有酸素運動を60分以上連続でやると筋肉も落ちてしまうって本当？
最低30分はやらないとダメ
60分以上やっちゃダメ
だと45分くらい有酸素運動するのがベストなのかな 最低30分も20分から脂肪燃焼効率がよくなるって話だから意味ないわけではない。
60分以上やったら分解されるって話は間違いじゃないけどじゃあ急に落ちるようになるんですかってそんなわけもなくて、それも人によるし、ちゃんと栄養取って筋トレしてりゃ目に見えて萎むレベルで落ちるわけでもない。
結論、優先順位が減量ならガッツリやってもいいと思うし、筋肉残して絞りたいなら30−40分程度でいいと思う。 体重減らすためにトレッドミルとかはやりたきゃやればって話でしょ こんな感じをめざしたい
ttps://www.businessinsider.jp/post-233580 >>538
前者については聞いたことないのでコメント差し控えます
後者については俗説・迷信の可能性が高い
数時間単位の刹那的な脂肪の増減には何かしら関与するかもしれないけど、数日、数週、数ヶ月といった長期的な脂肪の増減は、ほぼすべて消費カロリーと摂取カロリーの差と運動強度によって決まるから気にするだけ無駄 あ、後者っていうのは有酸素運動を30分以上続けないと脂肪が燃えないってやつね
これは運動の前後だけ見れば正しいんだけど長期的なボディメイクとして考えた場合、続けて30分有酸素運動するのも朝昼晩に10分ずつの合計30分運動するのも大した違いはないアルヨ おー
横別だがありがとう
迷信ついでに｢寝る前に食べると太る｣ってのも長期的に考えると迷信? >>544
摂取と消費が変わらないなら朝たくさん食べても夜たくさん食べても変わらない
脂肪の蓄積と燃焼のタイミングが変わるだけ
という考えが一番理に適ってるかなと
仮に夜たくさん食べたカロリーが全部脂肪になったとしても（実際はそんなことにならないけど）翌日以降の朝昼の食事量が少なければその補填に脂肪になったカロリーが使用されて帳尻合わせされるだけなので結局長期的な脂肪の増減はカロリー収支に帰結する ちょっと捕捉
体の疲労をベースに考えるなら夜たくさん食べた方がいいかもしれない
夜は一日活動して疲れきった肉体を回復させるため積極的に栄養を摂って、朝は疲労のないフレッシュな状態なので最低限の栄養に抑えよう……っていう理屈
まあこの辺は賛否ある考えだし科学的根拠も微妙だから個人の好みで判断するしかないけど
ただし就寝直前にたくさん食べると分泌された胃酸が喉へ逆流して食道炎の原因になるからあまり遅くに食べるのも考え物ではある 体質の影響がかなり多いから自分で試して反応みるしかないと思う
性別でも違うし人種でも違うし
あまり細かいこと考えても仕方ないというのが朕の考え 自分にとっては自分の体で出た結果が一番正しいからね
俺は色々やった中で朝食前の一時間有酸素運動が一番合ってて明らかに体重体脂肪率のグラフの下がりかたが変わった
朝何も食わずに運動すんなとか筋肉落ちるとかいろいろいう人もいるが俺はこのやり方で徐脂肪体重も大きく落とさずに体重も体脂肪率も落とせたし問題ない >>548
お腹が鳴ってるくらいの、腹減ってるときが、1番脂肪が燃えてる気がするよね 自分の場合、夕飯の時間によって翌日の体重変化は特に無かった
だけど寝る前に食べた場合、胃腸が動いてるからか睡眠の質が明らかに悪くなったからなるべく寝る2時間前までには食べ終わるようにしてる 朝食前有酸素は体内のグリコーゲンが減っている時に行うから脂肪を効率良く減らせる
有酸素自体が脂肪優位に燃焼するがスタートから燃焼しやすくなるので効率が良い
これは夕食前でも同じなので有酸素するなら食事前、ただし水分補給は忘れずに
筋トレの場合は逆で、ある程度体内に糖が残ってる時の方が扱える重量が増す→運動量が増えて筋肉に刺激が入る
空腹で筋トレするとエネルギー源の糖が少ないのに無酸素運動なので脂肪が使われない、つまり筋肉が削られるという無駄行動になる
ゆえに糖質制限+筋トレというのはケトジェニックでもない限りあまりお勧めできないと思う
筋トレメインの人はしっかり食おう 筋トレ後すぐの有酸素運動はどうなの？ 効果的なの？ 筋トレでグリコーゲンが使われた状態で有酸素運動することになるから
空腹時の有酸素運動と同じことになるよ >>551
いやだからさ、少し糖質いれておいたほうが脂肪燃焼も誘発するとか、空腹時の有酸素運動はカタボリックが進むからダイエットでも絶対NGとかいろいろ言われてるなかで、俺はこうだった、と実体験を書いてるわけ
あんたが言ってる程度のことは百も承知なのよ
あんたも少しはそのうっすい理屈だけじゃなく経験を語ってみたら？ >>552
横ですがちょうど今調べてたところなので同じくすごく気になります
筋トレ後30分後に有酸素運動すべき
筋トレ後3時間空けて有酸素運動すべき
ネットで調べてもこの意見で二分していてどっちを採用すべきなのか分からず困っています 筋トレの効果を少しでも失いたくなければ開ける、有酸素運動で多少筋肉を犠牲にしてでも脂肪を燃やしたければ続けてやるでいいのでは チートデー最強すぎる
封印してた好きなラーメン３ヶ月ぶりに食った
他にも我慢してたお菓子とか食いまくりw 筋トレ後すぐに有酸素、を二週間くらい続けた時期があったけど、俺の場合は数字として効果が現れなかったからやめたな
個人的には誤差レベルだと思ってるけど、体質によって差が出る可能性はあるし
結局は自分でやってみないと、自分にとって合うやり方は見つからないよ >>577
気晴らししてモチベーション維持につながったなら何よりどす
ただ既に知ってるかもしらんが
チートで摂取したカロリー＞（越えられない壁）＞チートによって翌日以降回復した代謝カロリーの合計
だからあんまりハメ外して食べ過ぎるとこれまでの努力全文が水泡に帰してしまうので気をつけてな 最近気がついたけど腹筋辺りから血管が見えるようになったw
前はそんなに絞ってなかったけど暑い時は結構見えるようになった
身長168で体重55キロのメンズだが65キロから57ぐらいまでは結構楽に減らせたけど56ぐらいからゆっくり落ちるようになってる 摂取カロリーをどんどん落とさないと痩せなくなるって事はその時点でダイエット失敗だと思ってる
運動強度が甘いから筋肉や基礎代謝が落ちてそうなる
体重が落ちたら基礎代謝も落ちるなんて大間違い
体重が落ちたら運動しやすくなるのにずっと同じ強度の運動してサボるから筋肉も基礎代謝も落ちるんだよ
だからどんどん運動強度上げていかないと… >>566
食いたきゃ食えばいいじゃん
明日車に轢かれて死ぬかも知れないよ 167cm63kg、体脂肪率20％なんだけど
摂取カロリー1100~1400kcalはやっぱり少なすぎるの？ >>571
最低でも１５００kcalは食べた方が良いよ
あと、摂取カロリーと消費カロリーの差があり過ぎると停滞しやすくなる
脳は何kcal入ってきたとかは知らないから体の変化で危険な状態か安全かを判断する
だからあまりに枯渇した状態になると脳は危険信号を出して代謝を鈍らせ対応する
それが停滞の原因 >>554
＞いろいろ言われてる
誰に言われたの？
あなた１人の言霊や実体験より無数の研究結果、論文を私は信じますよ
グリコーゲンだって完全に無くなるわけないし有酸素運動の心拍数、それに対する反応って人それぞれでしょ？
色々な人のデータを取って集計したり研究した結果、空腹時有酸素運動がダイエットに最適って説があって多くの人がその通りにやって痩せてるのでしょ？ >>561
身長同じですが自分は57kgからなかなか減らない、個人的には楽ではない
58kgから57kg落とすのに2-3ヶ月かかったよ >>564
消費カロリーヲ維持することは可能だけど基礎代謝は絶対落ちるよ
計算式見りゃわかるでしょ >>564
これはどの書き込みに対するものですか？一般的な話ですか？ >>564
どれくらい太っているかによると思うけれど、軽くなれば基礎代謝が減るのは当たり前では？
トレーニングを目的としているならわかるけれど、痩せるために運動強度を上げていくと言うのもなんか危険な香りがしますけど。運動強迫とか。 人によって合う合わないがあるから好きにしたらいいと思うけどセオリーを知って実践してそれでも合わなかったら自分なりのやり方をする方がいい気がする
上級国民とID無しは同じ人かな？ >>579
いやなんか違う人だと思う。IDなしは時間をかけて食や日常を見直すのをベストとしているから。 ここの人達はだいたい1日何カロリー摂取してるのかな？
1500カロリーぐらい？ 炭水化物ダイエットだな
１日にパンは８枚切り１枚、ご飯なら小さなおにぎり１個（最低限この程度は摂る方が良い）
炭水化物をゼロにすると体重がグングン低下するが、やはり不調になる 私は2100から2200くらい。基礎代謝1300。メンテナンス1800。歩数とジョグで500くらいです。繁忙期などで動かない時期は食事で調節。というわけで、本当に少しずつしか落ちません。 週3回トレーニングする日は筋肉の合成と疲労の回復を促進させるために2300kcal
週4回トレーニングを全くしないか、または軽く有酸素運動をする日は1500kcal
平均1840kcalでメンテナンスカロリーを低めに2100kcalと見積もって週-1800kcalペース、月-1kgくらいになればええかなって感じ どうせ間食で食いすぎるから食事は1800kcal目標に抑えてる
トレーニングする日の方が食ってもいいんだけど、実際は休みの日の方が家にいる時間長い分余計なもの食いがちなんだなあ 自分は基礎代謝2300だから2300～2500だな
ジムでトレーニングはするけどリモートワークで活動量めっちゃ落ちてるからメンテカロリーは低めに見積もってる 基礎代謝1650で1800～1900くらい
PFCを記録しはじめてやっと痩せた で、スレ30までに筋肉つけながら脂肪は落とせる？の答えは出るの？ チャリ通勤とスマートトレーナーの屋内バイクで合計800～1200kcal毎日消費してて、不足分を晩飯で調整してる。
目標カロリーは1500kcal
これで月にだいたい2%体脂肪率が落ちてる。 基礎代謝1300くらいで摂取カロリー1500～1600くらいにして毎日筋トレと週5で8キロジョグしてる 自転車通勤、往復で約10キロだけど痩せない 筋トレ的なのも始めたけど
頑張るしかないな >>589
リコンプ（Recomposition）はどう？
オーソドックスな減量に比べて時間がかかるからある程度絞れてる人向けだが >>589
筋量を増やしながらはかなり難しいけど、筋力を増やしながらだったらまあ行ける 毎日二万歩と断食で2週間で
171 60.8kg→57.6kgになったけど全部水分と筋肉で脂肪は全く減ってないんですか？ 大袈裟に書いてるんだろうけど2週間断食は笑う
なんでまたそんな極端な方法を
水分も筋肉も脂肪も全部減ってると思います 調理にしてもそうだが「面倒だ」と考えてるうちは長続きしないもの
結局、断食も○○のみダイエットも思考停止の産物だから
ある程度効果は見られるが理屈やリスクを理解してないから後でグダグダになると頓挫しやすい
理屈を理解し、実践しながら自分に最適化していくのが理想だが
考える事を放棄した方が楽だから人はそこに心を委ねてしまうんだな
まあ何度も失敗しているうちに人は学習と成長するものだが >>585
余計なもの食うくらいならスルメでもかじってる方が良いとは思うがな でも、intermittent fastingは学術研究の対象になるくらいには認知されているのでしょう？ 糖尿や摂食障害ある人と未成年や妊婦には推奨されてないがな >>604
でも、糖尿病患者への介入法の可能性を考えている人もいるようですよ。実際にどんなプロトコルを使ってるかまでは見てませんけれど。 >>602
ラボや動物実験レベルだろう
複数の研究では朝食しっかり食べて夕食軽めの方が、朝食抜きの16時間断食よりも減量効果は見られているそうじゃないか
もちろんこちらは人間が対象
人間はラットに比べて脳が発達している分、必要なエネルギー量が違う
就寝中に代謝が落ちて脂肪が蓄積されても翌朝食べなければ、その脂肪ではなくより分解の早い筋肉を使うだろう
実際、時間制限断食しているグループは他のダイエットグループに比べて脂肪以外の体重減少が著しかったそうだ
とくに筋肉が減るほどに体重は大きく減るがこのスレ的には筋肉は減らさない事がデフォなので、
このやり方はスレ主旨には沿ってない
単純に体重計の数値が落ちれば何でも良いならOKだが、
脂肪残して筋肉減らして体重計の数値下がってハッピーな人はどれだけいるのだろうか・・・ >>605
これかな？
https://dm-net.co.jp/healthdayjapan/2020/10/035603.php
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=69013&-lay=lay&-Find.html
約3ヶ月で3%の減量って事だから月1kg前後と悪くないペース
それでいて高脂血症の改善も見られるというが、要するに摂取カロリーが食事回数を減らした事で減った事が起因している可能性もある
空腹時間が長くなれば当然カタボリックも進むわけで体重減のみ目指すならありでも体脂肪率を下げる事を目指すなら無しじゃないか？
何度も言われてる事だが一回の食事で体に取り込めるタンパク質には限度があるのでこまめに補給する方が体脂肪を減らすという点では正しいとは思う 一日3食を2食にする事で一回あたりに摂取できる食事のカロリー量が増やせる
たとえば一日1800で制限しているなら3食だと600*3だが2食なら900*2だ
900だとわりとガッツリ食えるが600は調味料も吟味しないとオーバーしがち
これを300+600+900みたいにしても同じなので、朝は最低限の補給、昼は控えめ、夜はしっかりというスタイルでも良いし
300+500+300+700のように四分割するのも同じ事
自分に合った方法でやれば良いが筋肉の分解とタンパク質の吸収量とその速度を考えたら
四分割した方が筋肉はより残しやすいと思える
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減るが、その時の内訳がどうなるか、というのは地味に大事だと思う 今まで運動してなくてダイエット開始と同時に運動も始めた人は最初はメンテナンスカロリーで良い気がする
今までめちゃくちゃ食ってたカロリーよりも摂取カロリー下がるだろうし運動を始めた事で消費カロリーも上がるからメンテナンスカロリーでも痩せられると思う
その後停滞したら摂取カロリーを１０％くらい下げていく感じでやっていけば良いと思う
ダイエットするなら全然食べられないよりある程度食べられた方が長続きしやすいと思うし
今のその摂取カロリーで痩せてるならそれ以上下げる必要はない気がする
早く痩せたいからって焦ると何も良い事ない 子供の頃に教わる早寝早起きバランス良く食べて腹八分目規則正しい生活するのがダイエットの真理かな
脂肪だけを落とそうと思ったら長丁場でないと1キロで7200kcalもある脂肪は簡単には落ちない
焦らずじっくりやるだけだ >>606
pubmedで検索すると結構出てきますよ。ヒトを対象にした介入も多いです。中身読んでないんでわかんないですけど。 経験上、摂取カロリーを一気に減らすとすぐ停滞する…
脳にこのままじゃヤバいと察知されたら停滞は避けられない まずやってみて上手くいくかどうかしかない。
自分は断食とかは絶対しないが人によって消化吸収能力は全然違うし、生活リズムも違うし、体重体脂肪同じでも消費カロリーも違う。
理論として絶対正しいのは消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならないということだけで、こうした方が一般的にはいいと言われてる若しくは自分はそれが良かった以上のことは他人には言えないよ。
理論の正誤をここで議論するのはあまりに不毛。 たとえば食事制限せずに一日2食の16時間断食をしたグループと、
基礎代謝*1.2程度に制限して一日3～4食栄養管理したグループを比較し
前者が勝ってるならそれはダイエットしている人には良い話だが
両者とも同じ制限カロリーの場合は、失われる筋肉と脂肪の比率が違ってくるのではないか？
という部分がスレ的には重要という話だな
カロリー収支のコントロールで体重は落ちるが食事回数で更に脂肪優位に減らせるか、どうか 同じカロリーに管理した場合は食事回数が多い方がより痩せやすい
理由は食事の消化で使われる消費カロリーが回数多い方が増えるから
カロリーを管理せず食事を自主性に任せたら食事回数少ないほうが痩せる
一度に食べられる量には限りがあって自然とカロリー制限されるから
みたいなまぁ当たり前だなって研究成果はあったはず 16時間断食、自分もやってるのでデメリット気になるな。
食事誘発性熱産生が少ないとかじゃなくて、空腹時にカタボリックが起きやすくなってないかが気になる。 実際、ラット使った研究では、断続的に繰り返される断食では貯蔵されているエネルギーを守るように皮下脂肪からの脂肪酸放出が減ってるからなぁ
24週を超える追跡調査も無いし、減量後の経過についてはむしろ太る傾向が強くなる
生物は飢餓に対して強固なシステムを構築し生存を模索するのだから当然だろう
もちろん生涯このやり方を続けていきたいというならありだろうし、食いたいもの我慢せずに痩せたいというニーズには応えられる可能性はある
ゆえに効果はあるのか？痩せるのか？という問いに対してはyesでも体脂肪率が下がるのか？断食終了後も維持できるのか？
については未知数過ぎて答えようがないだろう
少なくとも腹に何も入ってない時間が10数時間は続くわけでエネルギー枯渇からのカタボリックは不可避
取り込む食品のGI値次第では血糖値スパイク起こすリスクもあるんじゃないか？
誰に聞いても朝は食えと言われ続けてきたのに食わない方が良いという短期研究結果に飛びつくのは時期尚早だろう 別に間違いを指摘しているわけではなくて、そういう研究がヒトを対象として結構な数あると言うことが言いたかっただけなので、どうぞお気になさらぬよう。
自分もファスティングをやろうとか思いませんし。
タイトルをいくつか拾っただけですけど、いわゆる生活習慣病のリスク軽減という視点で取り組んでいるようなので、ある程度長期的な介入を視野に入れていると思います。また、16時間だけではなく、いらいろなプロトコールがあるみたいです。
いずれにしても、体脂肪率を下げるっていうのとは別の話なのでやめますね。引っ張ってすみませんでした。 >>581
1650～1799の間だね
1800超えても適正な計算はしてるけど、超えても大丈夫って思っちゃうと誘惑に負けちゃうし多少ズレも発生してるから目標の200～250以下くらいに抑えてる
下げすぎちゃうと基礎代謝以下になっちゃうし 年齢やベース体重で基礎代謝は変わってくるから誰もがその数値で良いわけではないよ
短期間であれば基礎代謝割り込むような極端な制限もありの場合もある
一日どれだけ体を動かしているか、に合わせてコントロールしていくのが望ましいとは思う
毎日同じ摂取カロリーにしている方が不自然な気もするがそのあたりは人それぞれだろう
毎日ほとんど同じルーティンで生活しているなら摂取カロリーも固定に近づくわけだし
ただ毎日運動しない人もいるわけで、その人が日割りで何キロカロリーに制限というのはどうなんだろう 結局ID無しや上級国民の言ってるような事を自分なりに落とし込んでやるのが健康的に身体が作れると思う
きんにくんやコアラ子嵐も同じ事言ってるしこの2人を信じてボディメイクがんばるよ 16時間断食のメリットは一日の摂取カロリーを圧縮することで一度の食事で得られる満腹感・満足感を高め、空腹感を少なくすることができるという点
減量が加速したりとかデトックスがどうこうみたいな怪しげな効果は期待しない方がいい
なのでそもそも断食すること自体がクソ辛いと感じるならやめよう
あくまでも楽をするためのテクニックだ
カタボリックについては……うーんどうだろう
せいぜい24時間以内の絶食だし栄養をちゃんととれてれば再合成フェーズで補填されて問題ないとは思うが……判断するに足る情報が欠けとるから断定はできんわ それとこの手の断食を「8時間ダイエット」みたいに銘打ってる本やネット記事で知ったというなら絶対にやめといた方がいい
そういうのはたいていリーンゲインズという割りとカッチリしたまともな手法から栄養管理やトレーニングといった面倒で客受けの悪い部分を削って、耳に心地良い嘘みたいな（実際嘘なわけだが）劇的効果を謳い文句にして売り出されてるたちの悪いデッドコピーじゃけん 色々なんたらダイエットとかなんたらサプリとかなんたら断食とか無数に出てるけど
ワンパンマンダイエットをやって成功した人を見ると結局アナログに過酷にプロボクサーみたいな気合いと根性で絞るのに限るんじゃないかって思ってしまう 3食食べる16時間断食してる自分は少数派みたいだね。いろんなサイトが「朝食を抜けばいいから簡単」みたいなこと言ってるから、それ前提になるのも止む無しか。
デメリット大きそうな気がしつつも、ここまで2ヶ月これで順調だったから変えるの怖いんだよね。（でも最近停滞気味なので悩んでる） >>624
これは激しく同意で、朝食を抜くだけで8時間は何食べてもいい、みたいなのはアホだと思ってる。
自分もリーンゲインズという言葉に行きあたって、いろいろ調べて、運動しつつ 摂取<消費 を守り、高タンパクにする王道ダイエットに、8時間しか食べないというのを組み合わせてやってる感じ。 連投ゴメン。
https://youtu.be/aBB9ByDZAPk
【112kg→64kg】48kgの激ヤセに成功したクイズ王に、知識をフル活用したダイエット方法を根掘り葉掘り教えてもらいました！【完全公開】
ダイエットを始めようと思った時期にこの動画を見て、かなり影響を受けていて、この動画で言っている手法は主に
・レコーディング
・摂取 < 消費
・16時間ダイエットで空腹時間を作って内臓を休める。痩せやすいからだを作る
・肝臓の基礎代謝は凄いので、ヘパリーゼを飲んで肝臓を強化して基礎代謝アップ
・断酒
・高たんぱく、脂質かなり控えめ、糖質控えめ
・有酸素と筋トレを両方する
な感じ。
この動画の手法のうち、胡散臭いと感じたヘパリーゼ以外を実践してるんだけど、この方法ってどうなんですかね。
識者の意見が欲しいです。 >>628
現在位置と目的がわからんとどうもこうもないかと
方法的にはそりゃ痩せるとは思うけど、一定以上の運動強度を求めるには向いてなさそう >>627
8時間でフランス料理フルコース二本行くとかいう
某メンタリストの悪口はそこまでだ >>628
おんなじ動画見たわ
酒飲みの俺は筋肉よりも脳や肝臓の方が基礎代謝高いでへーってなった
だけどそれなら酒飲んで肝臓がんばらせてもいいんじゃね？って思ったわ
もちろん肝機能障害が起こらない範囲だけど >>632
そのアルコールのカロリーはどう消費するんやってことよ
あと基礎代謝として高いということと動かしてカロリー使うはまた違うし、むしろ必要なエネルギーが回ってこーへんようになる
だから酒飲むと筋トレの効果は減退すると言われてる >>633
>むしろ必要なエネルギーが回ってこーへんようになる
これなんで？酒はエンプティカロリーで熱にしかならんという人いるけど
EtOH→アセトアルデヒド→酢酸になるんでしょ酢酸まで行ったらアセチルCoA
になって普通にクエン酸回路行くなり余剰だったら中性脂肪になりそうなもんだけどちゃうの？ このスレの方々は糖質をほぼ摂らないケトジェニックはあまり実践されていないのですか？ >>635
俺はしないわ
アセトン臭い人間なんて嫌やわ 俺も酒だけは止められないな…
酒といっても糖質オフの淡麗プラチナダブルっていう発泡酒だけど…
筋トレも有酸素運動も毎日頑張っていて、消費>摂取カロリーになるよう意識してるし、酒断てばもっと早く痩せられるかもと脳裏によぎるが止められない
というか大好きなインスタントラーメンもスナック菓子も現状断ってるのにさらに酒まで断てとなるともうダイエット自体断念してしまうかもしれん…w >>634
あぁ、言葉足らずやった
あくまで筋肉合成に対しての栄養が欠如するって意味であまりは当然脂肪になる
なのでまぁ利点はないな 酒飲んでも痩せられてるなら問題無いんじゃないかな
飲酒は害しかない！とか言ってる口だけダイエット博士より万倍マシでしょ >>638
>あくまで筋肉合成に対しての栄養が欠如するって意味
どうしてエタノールだと筋肉合成の栄養が欠如するの？
反応系だけ見てたら所謂炭水化物と同じ反応系に入ってるやん
区別する理由が知りたい どうしても酒を断てないのは依存症の可能性もあるから一度病院で診察してもらうのも検討した方がいいと思う
酒が良い悪い以前に酒に依存している事が悪い
旨い酒を素敵な時間の演出の一つとして嗜むのは文化的にも精神的にも良いが
安い酒をとりあえず酔いたい、習慣だから飲むんだ、みたいなのは人としてダメなんじゃないかと
酒の悪い部分は色々あるが、たまに適量飲む分にはさほど減量の敵とは言い切れない
ただ、毎日のように浴びるほど飲んで痩せたいとかいうのは間違いなくナンセンスだろう
もちろんそれでも痩せられる人はいるが、依存症には注意 >>640
アルコールの分解に肝臓が使われると糖質、脂質、タンパク質という栄養素の代謝が低下するからだろう
一度に吸収できる栄養素には限界があるがアルコールが肝臓独占してしまうとその他栄養素は体に取り込まれない
タンパク質や脂質は筋肉を作るために必要だし、糖質はエネルギー源だ
これらが行き場無くしてアルコールの副産物だけ体に入ってくる、つまり糖質だけ入り使われない糖質は中性脂肪へと変わる
つまり太る
アルコールのみ飲んでいるならともかく、酒には色々入ってるだろうに ネットの匿名掲示板に依存している奴が言ってもなぁ
とりあえず回線解約するところから始めたら良いだろうな
次に医者に診てもらうのを強くお勧めする 酒をやめるのは簡単だよ
飲まなければ良いのだから
更にいうと買わなければ良い
酒を飲まなくなるだけでも経済的にも余裕ができる
その分、体によい食品を選んだりした方が健やかな毎日を過ごせる
コーヒーやお茶などの嗜好品には体によい効果もあるが
アルコールは成人限定でしかも酒を飲むと法律で禁止される事が増える
たとえば車や自転車の運転
つまり正常な判断がなされないという事が科学的に証明されていて
国によっては車の中に酒を置いているだけでも処罰対象になる
薬物のような扱い >>643
ネットは社会に不可欠なインフラだな
水道や電気と同じだろうに
それと万人に必要でもない体に悪い酒を同列に語るのはどうかと思うがな
君の家では蛇口ひねるとビールが出てくるのか？
まあイライラせずコメディでも見て落ち着けよ >>645
顔真っ赤で苛ついてるのは誰ですかねぇ
まぁ鏡でも見て落ち着き給えよ
笑える間抜け面が写ってるだろ？ アンチ酒なのかしらんけどそこまでボロクソに言うか？って少し憤りを感じるわ…
人としてダメってのは言いすぎだろ
コロナ禍でもどうしても飲みたくて飲み屋行ったり路上飲みしたりするわけでもなく、誰に迷惑かけるわけでもなく1日缶ビール一本家で飲むのが唯一の楽しみなのに
ネットは依存症じゃないとか自分の事だけ正当化してんじゃねえよ 傍から見れば夕方以降ずっとスレに常駐してご意見番気取りか知らんけどずっと長文垂れ流してるアンタだって人としてどうかと思うがね 酒美味しいよね
ジャンルも豊富で楽しみ方も様々だし
違法でもなく生産や小売、飲食店など多くの人が携わってるものを何故そこまで悪し様に罵るかね
基本的に他者への敬意が無いんだろうな >>637
>酒といっても糖質オフの淡麗プラチナダブルっていう発泡酒
酒だけはやめられないならもう少し良い酒飲もうよ
糖質怖けりゃ焼酎もあるわな 酒は世間で認められすぎてて言えないだけで
タバコと並んで飲むと健康の害にしかならないっていうデータが完全にあるものだからね
飲まないで済むなら飲まないほうがいいね
少量なら健康にいいっていうのも否定されてしまったし >>651
>データが完全にあるもの
どこにあるの？ >>650
自分はチートデー使ってる
普段は飲まないで週一で解禁
もちろんその日は酒に合うつまみでカロリー関係なし
やっぱストレス溜まるしな
逆に解禁日があれば華金みたいな感じで頑張れる 無駄に長い寿命を短くしてくれる（QOLは考慮しないものとする）
深い悩みを吹き飛ばしてくれる（問題が解決するとは言ってない）
素面では視聴に苦痛を伴う鮫映画を愉快にしてくれる（そもそもB級映画をレンタルしてくる奴が悪い）
酒にはこんなにもたくさんの利点があるぞ！ >>596
体組成計で実施前後の体脂肪率を測定してないの？
抜けたのは水メインで断食してるから筋肉も少し落ちてるかもね
ウォーキングは悪くはないけど筋肉落としたくなかったら筋トレ一択 >>656
でどうこれがアルコールは完全に健康の害であるデータであるのか説明してくれよ
Lancetの論文だからすげーじゃ無いよねw >>635
ちゃんとケトジェニックと言えるところまで糖質を抜くのは難しいよ、特に家族と同居だと なんか化けたので貼り直し
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0140673618313102
人口レベルのアルコール消費量に関する694のデータソース
アルコールリスクに関する592の予測的・遡及的研究
世界の疾病および死の主要な原因を毎年調査している『Global Burden of Disease』からのデータ
アルコールには適量というものがなく微量であってもガンや結核、各種感染症、
ケガや精神疾患の潜在リスクを高める事が示されています
飲酒には些細なメリットも存在するかもしれませんが飲酒のコストはそれを遙かに上回ります
http://www.bmj.com/content/357/bmj.j2353
僅かな量の飲酒であっても脳の認知機能の低下が起きます
また言語テストでも著しく低下が確認されています
英国の公務員に対する30年にわたる追跡調査では
年齢、性別、教育、社会階級、運動習慣、喫煙の有無などが同じでも
飲酒している人は言語の流暢さ試験（1分間で特定の文字から始まる単語を可能な限り述べる）
の成績が大きくと低下していました >>660
どこの自動翻訳使ったか知らないけど
それらの本文がどれほど信憑性のあるデータを出してるのか
ちゃんと説明しなよ
Journal seminarのお作法ぐらい知ってんだろ？ 酒を嗜みつつ良好な体型と健康を保ってる人間からすればデブが酒がどうのこうの言ってるのは噴飯ものだわな
豚の言い訳乙ってなもんでしょ アルコールはうまい
でも俺は筋肉のために禁酒してる
結論 デブは甘え >>662
>酒を嗜みつつ良好な体型と健康を保ってる人間
何やってるか教えてください
Lancetの論文のメソッドの自動翻訳より100倍役に立ちそうっす そんなもん筋トレにきまっておる
楽して痩せようとすんな、デブ >>661
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d16-keQH [42.145.73.237])[sage] 投稿日：2021/05/07(金) 23:41:34.63 ID:oNfY8UAQ0 [6/7]
>>651
>データが完全にあるもの
どこにあるの？
あなたはデータがどこにあるのかと尋ねましたが信憑性については言及していませんね
後出しじゃんけんのような言葉遊びに付き合うつもりはありませんので
ご自身でデータの信憑性を確認されるとよろしいかと
飲酒と健康の相関に関する研究データ、論文は非常に多くあります
それら読むだけで何日もかかるでしょうが国や学術機関、医療機関などで
学位のある方、知識やスキルのある方達が書いた論文である事は間違いありません
信憑性を問うという事は彼らを疑うという事になりますがあなたはどのような権威、立場の人間なのですか？
どこかの研究機関に所属し過去に何らかの研究をしたり論文を書いたのですか？ >>664
主食をオートミールにした上でカロリー制限、タンパク質はプロテインで補う、サプリはマルチビタミン+ミネラルのみ
あとはひたすら走る、最近は月間300km以上走ってる
良好な体型は主観なのでマッチョ志向の人には勧められない >>667
>タンパク質はプロテインで補う、サプリはマルチビタミン+ミネラルのみ
>良好な体型は主観なのでマッチョ志向の人には勧められない
全く同意で月間200kmまで走ってるわ
んで
>酒を嗜みつつ良好な体型と健康を保ってる人間
がどんな鮭の嗜み方してるかが知りたいです >>666
>あなたはデータがどこにあるのかと尋ねましたが信憑性については言及していませんね
そりゃデータを示してもらわなきゃその信憑性に言及できるわけねーじゃんw
バカなの？ > どこの自動翻訳使ったか知らないけど
> それらの本文がどれほど信憑性のあるデータを出してるのか
> ちゃんと説明しなよ
某自称プロおじさん並のいいがかりで草 >>668
毎週末にベロベロになるまで飲むくらいかなぁ
ビールとかカシオレとか色々 >>672
日常的には飲んでないかな
なんだかんだで少しビビってるのかも >>659
やってみると、脂質抑えるより糖質抑える方が全然簡単だよ。家族いる場合特に。 酒は身体にゃ害だよ。
ただ多少飲んだところで飲まないより非効率ってだけで、減量ができないわけでも筋肉がつけれないわけでもなし、飲むことでストレス軽減してダイエット続けることに繋がるならトータルとしてプラスになる人もいるだろう。
それを有害性認めないだの飲むのが絶対ダメだとか極端なこと言うとおかしくなる。
酒に限らずなんでも人によって優先順位違うんだからメリデメ把握して向き合えばいいよ。 コアラ子嵐は酒飲みながら凄い絞りで東京ノービス優勝したから肝臓強い人なら酒飲みながらダイエットできると思う
結局ストレスを感じないようにダイエットできるかどうかでそのやり方は人によると思う 上級国民は某プロという説を見たことがあるが、なるほどそうなのかも知れんね >>675
害だと理解しているものを何故、日常的に飲むのだろうか？という疑問だな
何度も言うが酒の文化的側面は理解しているし、旨い酒を楽しい時間の演出の一つとして嗜むのは良い事
今はコロナ禍で難しいが親しい人と美酒を交えて楽しむ事は社交的な事だし否定しないさ
問題なのは安い酒を「酔うため」に日常的に摂取するのはどうかという部分
とくにストロング系は依存度が高いと聞く
ストレス軽減の方法は酒以外にもあるのだから優先順位考えたら安い酒に飛びつくのはコスト的にも効果的にも健康的にも下の方だろう
どうにも他に選択肢がないならともかく 酒飲むと飲んだ分だけど食欲わくタイプだから断酒が1番ダイエット効果高い
ただ仕事忙しくて筋トレする余力無い+飲酒でリバウンド気味‥ >>667
普通の感覚だと、そこまで食事制限と運動習慣を続けているのにその効果を下げる可能性の高い飲酒を続けるのは非合理的なんだけどなぁ
そこそこの食事制限、それなりの運動と日常的な飲酒では体型維持は難しいとわかってるわけで
飲酒のために難易度を上げて楽しむというのはM気質なのだろうか
逆に言うと飲酒習慣をある程度減らせばもう少し体に優しくなれるだろうに
肝臓も腎臓もいつかは疲弊し壊れる
体型だけでなく健康の事を考えると、このやり方が正しいのかどうかは死ぬまでわからんよ
ただ、以前飲酒習慣のあった者の意見としては辞める方がプラスになる事が多いぞってだけ
実際体に悪いしコストもかかる
空腹での飲酒は二日酔いになりやすいしとにかく減量と相性が悪すぎる >>679
「筋トレやるぞ」と気構えてやるでなく、腕立てやプランク1分とか、スクワットやかかと落とし、ダンベルカールくらい
隙間時間にできないかい？
1分でも空いてる時間が作れれば筋トレはいつでもどこでも出来るものだよ
で、仕事で疲弊して体が動かないとするなら、すでに活動代謝は十分なので食事制限していれば自然に痩せるはずなのさ ダイエットが人生の中心じゃないんだよ
理想の体を手に入れてもQOLが落ちるなら本末転倒
そしてQOLの内訳は人それぞれ
人生観にまで口を出すのは余計なお世話というもの 酒に溺れる人生が素晴らしいものだという価値観自体どうなのさ
イスラム圏など国によっては禁止されていたりするもので薬物のような扱いでもあるのに
薬物依存と健康を天秤にかけて薬物依存をとる時点で正常とは思えないさ
ちなみに飲酒が絡む犯罪は数知れず
最近だと路上飲酒者のマナーの悪さなども報道されている
他人の勝手だとも言い切れないのが困りもの
酔って絡まれたり、飲酒運転の車にひき殺されたら笑えないだろう 太っているほうがモテる国もあるのだからダイエットするのはダメだね
犯罪者は圧倒的に男性が多いから去勢した方がいいね
君の理屈はそんなレベルだ >>674
糖質制限くらいならね
ケトジェニックまで行くと口に入れるもの全て栄養成分確認しなきゃ無理なレベルだから チートは停滞打破するための手段かもしれんけど、チートを目標に頑張ってる事事態が毎日ストレスになってると思う。
減量は達成されるかもしれんけど、「あー、今日は夜豆腐とキャベツしか食えんとか断食しないと！」とか早く焼き肉食べ放題食いたいって言いながら毎日ストレスになる食事や運動を一生続けられるか？って人が周りに多い >>661
確かに素人臭いと思うし、引用していながら実際には読んでいないようにも思われるのだが、証拠を出せと言ってそれが出てきたのだからボールは>>661の方にある。
読んで疑いがあればそれを具体的に示すべきは>>661の方。Journal Seminarのお作法とかいうなら猶更。現状ただのいちゃもんにしか見えない。 >>675
あんたの言う通りだな
上級国民は酒に家族でも殺されたのか酒が絡むとめちゃくちゃ攻撃的批判的になるのどうにかならんのか
酒飲んでるだけで強烈な人格否定したり依存だとか犯罪に結びついてるとか好き勝手言いまくりやがって
こいつの言い方だと酒飲みは皆アルコール依存でストロング系を大量飲酒して路上飲酒して大騒ぎした後に飲酒運転している、かのようなイメージを勝手に抱いているようだが
皆が皆そんな奴ばかりなわけねーだろ
全ての人間が大酒飲みの気狂いみたいなレッテル貼ってくんなカス ストレス解消したかったらコメディでも見ろ？
興味ねーし大体コメディなんか見てもつまんねーし退屈なだけだろ
くだらないコメディなんか有難がっている時点でこいつの教養の無さが伺い知れるなw >>689
まぁまぁ落ち着け
確かに酒で人が豹変したやつもいるし身近にそういうのがいたのかもしれんのだろう
車で豹変するやつもいるくらいだしな
そらいたら嫌な思いしかないし、もしそうであったらその辺は汲み取ってやろうや
そうじゃなければあのーあれだ、知らん >>686
食べられるものが限定されるからそんなに難しくないよ
ゼロ目標と言っても多少は糖質入るから20g以下目標でやればいい
3ヶ月続けて最近終わりにしたけど家族から臭くなったとも言わなかった
最初に糖質依存が抜けるまで数日つらいけどその後は快調
夜は眠れるようになるし昼も眠くならない、肌ツヤもよくなった
肉は好きなの食べられるし脂は腹持ちいいのかお腹もすかない
完全否定派がいるようだけどやってみてもいいと思う
ただ金はかかる >>692
家族と同じもの食べられないでしょ、その意味で家族がいると難しいって話 >>690
コメディに興味ない人間にとっては無駄で非効率的な時間の過ごし方だわな。
こいつにとってコメディは有用でも他人にとってはそうではない、酒もまたしかり。
人の趣向は色々あることが理解できず、自分本意で画一的な押し付けがましいご高説を垂れることしかできない老害の見本のような存在。
一言で言うと、ウザイ。 >>681
隙間時間作ってなら続けられると思う
仕事が農家になって仕事終わり時間が逆算出来なくてプロテインや軽食のタイミングが測れなくなったってのを言い訳にしてる‥
ストレス解消に飲酒+暴食してしまってるからまずは禁酒と運動再開（繁忙期はせめて有酸素とか）頑張ってみるかな 何を言おうが>>310の衝撃には勝てんな
多分、単純な体脂肪率ではスレ歴代でもトップクラス。 筋トレした日に酒入れた瞬間その苦労が無駄になると思えば自然と絶てるわ
オフの日にゆっくり飲めば良い >>694
偏狭な考えに凝り固まっている上に自分の考えが絶対だと疑わず他人に押し付けてくるのはちょっとな
上級国民の意見は真に受けない事にするわ
大体書き込みが長文で読むの大変だからもう少し簡潔にまとめろと言いたい どんだけ飲酒習慣を悪し様に罵られても全然響かないなぁ
実際の話で体脂肪は落ちてるし健康も良好
数日前に400ml献血してきたが血圧正常血液検査異常無しだからな
行動しない完璧主義者の口だけデブ君に何と言われようが負け犬の遠吠えにしか聞こえない 一連のやりとりは上級国民に分がある。飲酒が健康に及ぼす影響の論文の中身は、上級国民がデブだろうとクズだろうと関係ないからな。
認知症のリスク因子にも入ったそうだし（週168gまでなんだと）、マジでヤバいかも知れん。
自分は晩酌のビールは継続すっけど、それは好きだからヤバいかもなぁと思いながら飲むのであって、別に上級が嘘言ってるからじゃないす。 煙草は絶対駄目だけど適度な酒は良いと思うよ
でも飲むなら純粋な酒の方が良いと思う
チューハイみたいな余計な人工甘味料とか添加物が入ってない酒の方が良い気がする >>701
酒のデメリットを説明するだけならまだしも、
>酒に溺れる人生が素晴らしいものだという価値観自体どうなのさ
こいつにこんな断罪される覚えはないのだが。
しかもなぜか勝手に溺れてることになってるし。 正しい（酒が体に悪い）ことを盾に自分の意見（酒を飲むことが悪い）を正当化しようとするから反発を生むんやね
そこは切り分けにゃいかんわな 酒もチートもなんら問題ない
ただ両方血糖値を上げる行為だということ
血糖値が上がって下がるときに空腹感を感じるからここで苦しむ
なら初めから血糖値上げない方が楽で合理的 >>693
家族と同じものは食べられないのは仕方ないしそんなの難しい話ではない
ある程度、協力してもらっておかずを共通化できるところはするくらい 血糖値が上がって下がる時に空腹感がきて痩せていく
つまり空腹感が弱い糖質制限なんかはダイエットしてる事にならない
ダイエットと空腹はセット
空腹になる為にダイエットしてるって事を忘れるな
そしてそれを自分が好きでやってるって事も忘れるな 707様の理論が正しいのか
他の実践者の意見を聞いてみたい デッドバグ、傾斜ウォーキング、毎日アーモンド25粒摂取を始めてから
半月で脂肪が16㎏から14㎏に減った。
何が効果的かわからないけど、いい感じで減り始めたからこのまま続けたいな。 >>689
つい熱くなってしまってすまない
確かに攻撃的過ぎた
酒が良くないというのは実体験として飲酒習慣によって自分自身が健康を害したから
そしてその後飲酒習慣を絶つ事ができた事と、その後明らかに健康になり体型管理もしやすくなったから
同じような事になって欲しくないと感じて強めに批判してしまった
酒の持つ様々な良さもわかっているつもり
ゆえにボディメイクしていこうと考えるなら酒はやめた方が良いと思う
体型や健康とかどうでもいいから、とにかく呑みたいんだ、というならそれでいいんじゃないかな？
この国では成人していれば特定の条件下では飲酒は許されているのだから、犯罪でも何でもない
エネルギー保存則に沿って言えば必要以上にカロリー摂取しなければ良いわけだし
何が何でも飲酒してはいけないというのは言い過ぎたと思うので反省している >>709
個人的にアーモンド等のナッツ類は絶対にオススメできない
自分もナッツの良質な脂質はダイエットに最適とか触れてるブログ等見て毎日のスナック菓子の変わりにミックスナッツ(アーモンド・くるみ・カシューナッツ)1日25gに変えたんだが
摂取して一月過ぎてから急激に、それこそハッキリ見た目に分かるくらい体重も脂肪も増えだしてヤバいことになってる
生活習慣も食習慣も変えたのはスナック菓子→ミックスナッツだけなので
原因は絶対にミックスナッツにあると考えている
ミックスナッツはカロリーも脂質も高いので絶対にヤバい >>690
コメディと大雑把に言ってるが、重要なのは「笑う」という部分だよ
コメディ以外でも毎日10回以上笑い、笑顔が絶えないなら別にコメディ見なくても良い
ちなみにコメディには喜劇だけでなくコミックやアニメ、ドラマや映画なども含まれる
笑えるTweetでもTikTokでもYouTube動画でも何でもいいんだ
毎日笑って過ごせるなら
で、もし君が一切笑わないなら笑った方が良いと思うんだな
健康のために有酸素運動をしているとか筋トレをしている人はその良さがわかっているが
興味のない人からすれば「なんで意味もなく走るんだ？」「なんで筋肉痛めつけてるんだ？」となるだろう
しかし実際にやってみると楽しいものだよ
習慣化すると走ると気持ち良いし、筋トレも同様
なのでみんなでいっぱい笑おうぜ
声出して笑うと表情筋にも刺激が入るし幸福感得られるし、呼吸数が増えるし腹筋も使うんだぜ
有酸素や筋トレやるだけでなく、笑いも取り入れよう
ストレス解消にもなる >>710
作り話で言い訳すんなデブ
お前酒のことなんか何も分からんから薄っぺらい事しか言ってねーだろが
あと
>>体型や健康とかどうでもいいから、とにかく呑みたいんだ、というならそれでいいんじゃないかな？
とか誰がそんな事に言ったよ？負け惜しみで捨て台詞吐いてんじゃねーぞ >>710>>712
こちらこそ過剰に攻撃されたと思いついカッとなってしまい自分も同じように貴方に対して人格批判したり攻撃的になってしまった
攻撃的になってしまったのは自分も同じなので深く反省している申し訳なかった
酒に対する考えが極端だと指摘しながら自分もコメディ=お笑いバラエティと短絡的に決め付けた事も申し訳なかった
もちろんダイエットのために暴食しないのと同じで暴飲もしない事と、そして酒で他人に迷惑はかけないと心がけているので
これからも楽しく笑いながらチビチビ酒飲みながら励むことにするよ >>702
発がん性とかのリスク因子としてはタバコも酒もさして変わらんのやで >>707
血糖値が下がる時の空腹感は
その血糖値が下がる原因がエネルギーを消費した結果なら空腹感がある時に痩せているというのは正しい
ただし食後に血糖値が上がって下がるのは血糖値が上がりすぎたのを下げるためにインスリンがでて余分な血糖をグリコーゲンや体脂肪へ変換することで下がっているので
むしろ食後血糖値が上がったあとの反応性低血糖がある時は空腹感を感じながら太ってる 酒を趣味として楽しむ(香りや味、呑む場所の雰囲気や仲間同士の会話など)は良いと思うんだな
ストレス解消のためとか、寝付きをよくするためというのはちょっと違うと思うんだな
それなら筋トレでもした方が良いし、筋トレしているなら普通にストレス解消や不眠解消できてるはずなのさ >>707
いや、普通に空腹感なくても痩せるぞ
作用として言いたいことはわかるけど別にそれが絶対じゃないしそもそも糖質制限で痩せるという事実はどう処理するの 食後血糖値を爆上げしないためにも、ベジファーストとか低GI食品をセレクトというのは大事だと思う 発がん性があるってデータがあるのわかってても
みんなベーコンやハム食うし塩分高いもの食うし夜更かしするやん
酒も同じだけどリスク因子としてはタバコと変わらないくらいめちゃくちゃ高い部類のはわかっとくべき >>718
糖質制限で痩せるのは糖新生によるものじゃないのかな？
結果的にタンパク質を糖の代わりにしているだけなので、
長期的に見ると腎機能の低下など悪影響も考えられる
腎機能が正常かどうかは尿検査でもすればわかるが
排尿時に出た泡がなかなか消えない場合は少し気にした方が良いと思う
対策として水分補給が良いがそれでも泡だらけなら病院で診察しないと手遅れになる
人工透析生活になったら減量とかボディメイクどころじゃなくなるので >>720
普通の人は食うかもしれないが加工肉や塩っ辛いものはボディメイク進めている人は回避するだろうよ
同様に夜更かしもしないように心がけるし飲酒もあまり良くないものという認識で扱っているはず
筋トレして栄養だけ補給してればあとは何でもいいんだっていう人もいるだろうし
すがれる藁ならなんでもすがるしシャブリ尽くすぜって人もいる
後者の場合は食事や生活習慣にはとにかく気をつけるわけで >>721
色々いってることがあるけど推論の極論ばっかやけどそういうデータあるんか？
糖質制限を支持するわけじゃないけど、風が吹けば桶屋が儲かるような話ばっかしてたら何もできんぞ 適当にやっていても効果が出ている人はそれなりにうまくいってるのだからあまり気にしなくていいんだよ
食事も運動も
多分、遺伝とか若さとか環境とか色々あるのだろう
しかし頑張ってるのになかなか効果が出ない、もっとこうしたいのに、ともがき、あがいている人の場合
なるべく体に良い事をして、悪い事を排除したくなる
この時にそれが自分にとって必要なものか、そうでないか常に取捨選択し優先順位の更新をし続ける事が大事
月300km走るから飲酒はOKという人は、飲酒があるから月300km走れている可能性があるわけだよ
こういう優先順位を無視してあれしろ、これしろというのはやはり違うのだろう >>723
データというか理屈というか
糖は運動などですぐに消費する効率の良いエネルギー源だが無くても人は生きていけるように糖新生というメカニズムがあるわけで
この時に使われるのはタンパク質だがタンパク質は消化や吸収の時点でもその10%程度のエネルギーを消費する
つまり同じエネルギーコストである糖質に比べてグラムあたりに使われる量が少ないにもかかわらず、
体に入ってくるエネルギーとしては同じとして計算するわけだよ
消化系は仕事していると空腹感を感じる時間が短くなる
あまり食事が入って来すぎても処理しきれないので空腹感が薄れる
糖は吸収が早いがタンパク質にはタイムラグがある、このラグが空腹時間の隙間を埋めてくれるって事だろう
使われるエネルギー量は変わらないが供給に時差があるって事 で、糖質制限では足りないエネルギー源としてタンパク質を使う
ケトジェニックにまで至ると脂肪も使う
もちろん普段から脂肪と筋肉はそれなりに分解されて消費していくが
この事から高タンパク食にしないと体が持たないのが糖質制限のネガティブな部分
糖とタンパク質をバランス良く摂取しているならこういう心配は要らない
必要な分糖質を摂取し、使い切るなら理屈上は太らないわけだから
この事から俺的には運動する日は糖質多め、運動オフの日は少なめが良いと考えてる
当然オフの日は空腹感もあるが、長い事カロリーコントールしていると空腹感にも慣れるので別にどうとも思わない
ただその後、血糖値スパイク起こすのはよろしくないとは思う どうしてもポテチ系のお菓子食べたくなったらポテロングけっこーよくね？
ノンフライて書いてあって200kcalだった
つーかスナック菓子カロリー高過ぎよな 糖質制限はそんな小難しい理屈じゃないと思う
「エネルギー密度が高くて腹持ちの悪い糖質を減らす
食いでがあって腹持ちの良いタンパク質や食欲減衰作用のある脂質を相対的に増やす
結果として空腹感が改善されて総摂取カロリーが減る」
糖質さえ摂らなければ痩せる魔法みたいな理論でなく普通にカロリー制限の一種であるという見方が理に適ってるかなと
うろ覚えで自信ないけど確かライルの書籍だったかでも
「糖質を全くとらなくてもカロリーオーバーで普通に太る」みたいなこと書いてあったはず みんなも経験があると思うが空腹感には波がある
無性に食べたいと思う時間と、それを過ぎると何となく腹減ってるが別に食わなくても耐えられる時間
これにもちゃんと理屈がある
エネルギー枯渇になると血糖値が低下する
それに反応して脂肪を分解する時に遊離脂肪酸が作られ血中に放出される
そして節食中枢がその状況を察知してシグナルを体に伝える
「食わないと死ぬよ、とにかく食えよ」と
しかし20分くらい我慢していると脂肪酸がエネルギーとして使えるようになるので、
体は「エネルギー足りてきたのでOK」と偽のシグナルを出し空腹感が消える
これはつまり脂肪が燃焼してエネルギー処理がうまくいったという事
少しほかほかした感覚とか
もちろんうまくいかない場合もある
それは消費エネルギーが大きすぎる場合
たとえば仕事中や脳を酷使したり、運動したり
そうなると脂肪酸ではまかないきれないので糖新生などで臨時のエネルギー生成を行う
この時にタンパク質がないと筋肉が分解される
更に運動などで血液が胃腸に行かなくなると食欲そのものが減退したりもする
ちなみにこの節食中枢はストレスにも反応する
ゆえに睡眠不足であったりイライラしていると「食わないと死ぬよ、とにかく食えよ」と
空腹でなくてもシグナルを送ってしまうんだな 1年かけて82キロから59キロまで減量できました。
MAX57.5までいったのですが、お正月&痔が発症して少し体重が増えてしまい現在に至ります。
1年のうち5ヶ月ほど58から59で停滞中。
基本月15日ジムで筋トレ、クロスバイク で月200キロほどの運動で、食事は2000kcalを目安にしています。現在の体重で維持しつつ少し運動頻度を下げたい場合は、摂取カロリーを少し抑えるしかないのでしょうか？ またオシャレカフェでアフォガード食べてしまった^_^
晩のヨーグルトを抜かないと、、 >>730
どのみち加齢に伴い摂取カロリーは抑えていく必要はあるだろう
大きく運動を減らすのではく運動オフの日は食事を抑える、程度で様子を見てみればよいのでは？
運動の有無関係なく毎日摂取カロリーをほぼ固定するよりは合理的
しかしまあ、全国的にコロナ禍なのにジムに通えるなんてうらやましいな
連日運動施設クラスター言われてたりするから注意は必要
今のウイルスは換気が良くてもマスクしていても感染するからな >>731
外食自粛言われているのに平然と出歩けるなんてうらやましいな
今は郊外や地方関係なく感染爆発しているから注意した方がいいぞ
減量中は代謝が落ちたりして免疫力低下するからとくに >>732
アドバイスありがとうございます。
うちの地域は感染者がほとんどいなくて皆平和ボケしている節があります。
コロナ気をつないとですね。
とりあえず体重見た目の変化に気をつけながら運動緩くして行ってみます。
あと食事も少し考えないとですね。 コロナって感染してもほとんどの人は無症状って聞いた事があるけど実際どうなんだろ？
若くて免疫力ある人ならそんなに恐れる事はない？ 風邪と同じようなものだから免疫力が低下していると発症しやすいし、体力が落ちていると重症化しやすい
運動したりして汗をかいたあと放置していたり、気温の変化への適応力が低いと熱が出たり鼻水が出たり、咳が出たり関節が痛くなったり下痢するだろう
免疫力は体温が下がると低下するので食事制限などを続けて体温が下がった状態で感染者と接触するのは良くない
これは他の感染症も同じ
海外の研究だと週に2時間30分以上の運動習慣のある人は感染しても発症しにくいそうだ
もちろん運動していても不摂生をしていたり、高齢者や肥満や基礎疾患があればこの限りではないだろうが
この事からも運動と健康の相関はよく示されていると思うよ
単純に食事制限だけだと体温が下がり免疫力も落ちるし現状が肥満だったり基礎疾患があったり歳行ってる人はリスクが上がる
適度に食べて適度に運動してよく寝て、日頃から感染症予防措置とってればだいたいは平気だろう
過度の食事制限をしている中高年の運動習慣のない肥満の人は要注意ってだけ 今日は朝昼晩通して1日の摂取目標カロリーに全然届かなかったので、今からポテトチップスを食べます
食べても1日のカロリー許容範囲なのは確認してるし、いいよね？ >>738
なるほど、ありがとう
過度な食事制限や運動してる人は気をつけないとね… >>738
あんた早朝からずっと家いるの?
17回も書き込んでw
ジムでも行ったら? 脂質制限と筋トレ始めて1ヶ月半の女です
ここにいる方々のようにジムなどで追い込んだりはしてなくて、せいぜい家で自重しているくらいですが
お酒はほぼ毎日（焼酎がハイボール）飲んでいますが、少しずつ体型が変わってきてます >>741
ずっと家にいるわけなかろうに
それに今はどこの施設も感染症対策で時短や入場制限や休業してる
ゆえに走ったり家トレしてたりしてるし、一週間のむね肉料理作り置きしたり
そういう空き時間利用してるだけ
ステイホーム続いて見たい動画も一通り見たしテレビはくだらん番組ばかりだしな
逆にコロナ禍だというのに仕事でもないのに一日中出歩くのもどうかと思うぞ
買い物でさえ短時間にコンパクトにと言われてるのに 家トレも久しぶりにアプリのトレーニングメニューやってみると楽しいものだよ
まあスマートバンドとダンベルとチューブとトレーニングマットあればだいたいのトレーニングはできるし
有酸素は踏み台とスライディングボードで個人的には事足りてる >>742
自重でも追い込む事は出来ますよ
腕立て伏せ２０回出来るなら２１回２２回を目指してトレーニングすれば良いです
あと、動作をゆーっくりやってみたりスティッキングポイントで一時停止したりすれば強度を上げる事も出来ます
筋トレは自重でもフリーウェイトでも回数が少なるほど強度が高くなります >>743
ちなみに
年齢、身長、体重、体脂肪率
を教えて ダイエット目的、とくに女性の場合は負荷を下げてレップ数増やして、運動オフ日を減らすというのも手だと思うよ
とくに下半身中心にやる事になるだろうから自重のスクワットやランジをじっくり丁寧にやるだけでも十分
あとは隙間時間にドローイングとかつま先立ち、片足立ちねプランクなどの体幹系も鍛えておくと
ぽっこりお腹を引っ込めたり、尻から脚のラインが綺麗になるかと
酒は蒸留酒なら飲みすぎなければとくに問題ないんじゃないかな？
飲まない方が良いだろうけど >>745
レスありがとうございます
今はアプリのトレーニングをやっていますが、他にも調べて色々やってみよう
強度を変えるのもチャレンジしてみます 他の方もありがとうございます
体重はあまり気にせず、体脂肪を減らすのと体のラインを綺麗にしたくて取り組んでいます
レベルが低い話ですみません、皆さんのお話参考になります 自重と言えば腕を使わない腕立て伏せやる動画見た時は衝撃を受けた
無重力系トレーニングはどれも人外だから自重がダメなんて思わない方がよかと >>747
>>743
ちなみに
年齢、身長、体重、体脂肪率
を教えて >>688
>証拠を出せと言ってそれが出てきたのだから
>>669に答えてくれなきゃボールはあっちにあるんじゃね？
酒飲みすぎるなってのはまぁそうだけどなw なんかID無しというか上級国民は人が変わったように柔軟になったな >>711
B型なんじゃないの？
血液型ダイエットスレで見ただけだけどB型確かナッツ類駄目だった気がする >>759
横から別BだけどナッツNGの中くるみだけはｾﾌｾﾌだったーオートミールもｾﾌｾﾌ
くるみ毎日20g摂取してるけどわりと順調に減量進んでます
https://gamp.ameblo.jp/diet-tokitou/entry-12018584282.html 家の体重計一日で体脂肪34から30になってたりで全く当てにならない
正確に測るのは自宅用じゃ無理なのか 今朝、ジャージ着用 非着用で計ったら体脂肪率が
16.4%→15.4%まで下がった
俺のアディダスは脂で出来てる >>742です
今朝測ったら、49.5kg、23.2%でした
身長は155cmです
お腹～下半身を鍛えるトレーニングやってますが、だいぶお腹周りは固く引き締まってきました！続けていきます >>761
計る時間や条件をできる限り揃える。あまりにもという数字が出たらあと2回乗ってみて多数決。月単位でグラフにしてみる。 30超えてる時点であてになる、ならない以前じゃないだろうか
20切ったら家庭用は参考値程度で構わないがそこまでは一応指標としては機能するだろう
変動するのは体内の水分量の増減によるもの
寝起きは水分不足気味、夕方になると重力の影響で下半身に血がたまりやすい
この二つの時間では大きく変動するのは当たり前
朝は34、夕方は30とかそんな感じなんじゃないのかな？ >>765
お腹は毎日トレーニングしてもOK
筋肉痛が酷いようなら様子見
その調子でコツコツがんばろう デブは食ってるし痩せは食ってない
30超えはふざけすぎ
絶食してから出直してこい この科学の発達した21世紀なのにまだ誰も最短最高効率で確実に体脂肪燃やす方法を確立できてないってどうなん
ネット見ても有酸素運動は朝起きて空腹の状態でやれという意見もあれば
エネルギー(糖質)を入れて有酸素運動すべきという真逆の意見もある
有酸素運動に限らず脂肪を燃やす方法について千差万別・玉石混交真偽不明のどうせアクセス数稼ぎの情報ばかり…
一体何を信じればいいんだよ！
こっちはそんな無闇矢鱈とあれこれ試してる時間も余裕もないんだわ！
さっさと最高効率確実に体脂肪を燃やす方法を確立しろ！！ >>770
一般的には空腹時有酸素運動か筋トレで追い込んだ後のグリコーゲンが枯渇した状態で有酸素運動が効率良く脂肪燃焼効果が上がると言われている
脂肪燃焼の為に糖質とって有酸素運動はあまり聞かない話だな 脂肪をエネルギーとして使う場合ケトン回路を機能させないといけない
できない人はスターターとして糖質 効率なんて考えてる間に1分でも多く出来るだけ高い負荷で動けば確実にその分体脂肪は減るのにw 本気で下げたいならヒットをやればいい
キツいからやりたくないんだろうけど。 >>770
調べてる暇あるならさっさと食事制限と有酸素始めた方がいいよ
どちらにせよ怠惰なデブが一ヶ月、二ヶ月ですぐスリムな体型に慣れるダイエットなんて存在しないし 結局チリツモで地味に動いたり腹八分目で食ったりする人が結果を出すことになると思う。
自分に合う方法を試行錯誤するにしても、とっかえひっかえせずにじっくりやるのがいいと考えている。 むかしからのド定番を継続しつつ＋αで検討すればいい
糖質控えて適度な運動 HIITに体脂肪燃焼効果は無いって散々言われてるけど、やるとやっぱり効くんだよな
結局実践よ >>770
なんで他人まかせなんだよ。お前が確立しろ。 朝刊配達して帰宅後すぐ自重トレしてその後プール行ってクロールで１キロ泳ぐ
その後夕刊配達
１０００kcal以下の食事制限
２０代後半の頃こんな生活を半年続けたら１００kg超から６０kg前半まで落ちたよ
今は無駄に知識があるからこんなダイエットはしないけど、あの頃の絞り切った身体を未だに作れないでいる… >>780
脂肪燃焼効果以前に高強度な有酸素やりゃ効くのは当たり前って感じだわ
散歩1時間するのとHIIT1時間するのでは効果違うのは当然 >>780
>HIITに体脂肪燃焼効果は無いって散々言われてる
これはHIITの一種のタバタ式(20秒全力/10秒レストX8)を研究してる田畑泉さんが
「タバタ式は運動時間が短すぎて脂肪燃焼を促す効果は低い」
と言ったタバタ式の部分がいつの間にかHIIT全体に置き換わっちゃってんだよ
その意味では「四分間で脂肪燃焼！」とか書いてるYouTuberは一切信用せんわw
HIITってのは 「激しい運動/休息の繰り返し」 が定義なんだから
脂肪燃焼に適したHIITもあるだろ。その最適解が見つかってないだけ
それこそ>>770は脂肪燃焼に最適なHIITのパラメータを自分で確立して欲しいわ >>768
ありがとうございます
最初は筋肉痛すごかったけど、最近はほとんどなくなったので強度を上げ始めました
人から見て変化はまだないかもだけど、自分で実感できると楽しいです
お互い頑張りましょう！ 部屋や車の隅々まできれいにしただけだけど
うっすら汗かいて体がホカホカしてる
お金の浪費もないし、これが精神衛生上いい >>784
以前この板で紹介されていた為末大の動画
ttps://www.youtube.com/watch?v=rqFur_wDdQU&t=198s
具体のプロトコールは書かれていないが、ジョギング（10km毎日）、ダッシュ（ダッシュ間を3分くらいのジョグでつなぐ）、サーキットトレーニング（6分＋休息1分のセットを3回）やってみたら、サーキットが一番痩せて、次にダッシュ、最後がジョギングだったと言及されている。 >>770
つまりそういう事なんだろ
楽な効率的な方法なんぞない
ボクシングジムとかでやってそうな毎日10km走って各筋トレ100回やるっていうワンパンマンダイエットみたいに昭和のアナログな鍛え方しかないんだよ >>769
はー手厳しい
でも事実クソデブだからこれから一万歩分ウォーキングいってくる >>790
膝には気をつけろよ
痛めたらマジで辛い >>765
その数値でもダイエットするのか…ストイックで尊敬するなあ
同じ身長の私の最終目標(50kg、24%)を下回ってるんだが) >>787
>サーキットトレーニング（6分＋休息1分のセットを3回）やってみた
これだってHIITだよな
サーキットとHIIT区別したがる人多いけどなんでなん？ >>794
その2つは別物だから区別するのは当たり前 >>795
>その2つは別物
HIITってのは 「激しい運動/休息の繰り返し」 が定義っしょ？
>>787の
>サーキットトレーニング（6分＋休息1分のセットを3回）やってみた
は6分の運動と1分の休息を3セットだからまるまる当てはまると思うんだけど
何が別なん？ >>697
でもこの後クビ切断されちゃうんでしょ？ VAAMって効果あるんですか？
もちろん有酸素運動しっかりやる前提です >>798
飲んでた事あるが、これはアミノ酸ドリンクだよ
プロリン、リジン、グリシン、チロシン、スレオニン、ロイシン、バリン、アルギニン、イソロイシン、フェニルアラニン、グルタミン酸
トリプトファン、ヒスチジン、セリン、メチオニン、アスパラギン酸ナトリウムなど
おそらく明治が独自に配合バランス考えてこれらを一包あたり約3g
実際成分表にもタンパク質3gと書いてある
で、効いたかどうかはよくわからないがアミノ酸相応の効果はあったと思う
なぜ飲まなくなったかというとコスパが悪いから
BCAAやEAAやグルタミンなどはその日の調子に合わせて自分で作った方が安上がり
ただよくわからんならVAAMなどの市販のアミノ酸ドリンクを運動に合わせて飲むのは良いと思う >>792
いや、私の場合肩幅や骨格がガッチリなので見た目が大きく見えちゃって
ずっと華奢に憧れていたけど、長年ダイエットしてきて骨格的に無理だと分かったので、せめて引き締まったカッコいい体型になろうと思って始めました
ゴールは人それぞれですよね、頑張りましょう！ アミノ酸は筋肉の分解を抑制したり回復を早めたりと運動するなら摂取した方が良いと思う
プロテインのようなタンパク質に比べて消化吸収が早いので胃腸に負担もかかりにくい
もちろん過剰摂取すると腹を下すので注意
ただ価格が高いものもあり気軽にガンガン飲めるというものでもないだろうから必要と感じたなら飲むくらいで良いんじゃないかな
基本は食事で事足りるし運動後ならプロテインでも構わないわけで
あと一押しが欲しい人向け >>783
お前めちゃくちゃ頭悪いな
>>784
田畑式のつもりだったわスマン
有酸素はフィットボクシング20分しかやってないんだけど、たまにバーピー20秒×8のセットを追加すると翌日以降の体脂肪の減りが目に見えて良い
たまに刺激を入れてやるのが良いのかね >>803
>有酸素はフィットボクシング20分しかやってない
日頃の努力の賜物でしょう >>803
フィットボクシング20分がでかいだろうね
短時間の田畑式はなんとも言えない 皮下脂肪はそれなりに落ちていってて実感もあるんだが
内臓脂肪レベルがさっぱり変わらない 14%で安定してしまってあと2%くらい落としたいんだけどなかなか落ちない
このくらいになると落ちにくいのかな？なかなか計算通りにいかぬ ビールの代替品で炭酸水を激推しするブログなんかをよく目にするけど、
んなわけあるかいと気にもとめてなかったが、まぁ試しにってことで買い物ついでに
ウィルキンソンの強炭酸のやつを買って、風呂上がりのタイミングで普通なら
ビール呑むところをよく冷やしたコイツを飲んでみたら…意外とイケたわｗ
想像以上に飲みごたえがあって案の定ゲップでまくりだったがｗ 最近のノンアルコールのビールは美味しいらしいからそれでも良いと思うよ
俺は下戸だからゼロコーラを選択するけど…w １日2食は良い悪いとか言われるけど、2食は内臓休めれるメリットはあると思うが、間隔開けたときに食事したら血糖値めちゃくちゃ上がりそうとか2食で各栄養素、特にたんぱく質や食物繊維は足りるのか？っていう疑問がある。
2食推奨してるブログやネットのメニュー見たら、とても１日に必要な量を確保出来てるとは思わないんだよなー >>810
絞りだけならなんでもいいが筋肉落とさずとなると合間に軽い間食なり飲み物も必要
あとサプリや飲み物、プロテインは一食に入れてない可能性も 一日の摂取目安カロリーが1800としてそれを3分割するなら600*3、2分割するなら900*2
一度の食事あたりで消化吸収できる栄養素の量には限界があるので、回数を減らして一日の摂取カロリーを整えた場合
その食べた分全てが取り込まれるとは限らず、余剰分は吸収されずに尿や便などになって体の外に出て行く可能性もある
とくに脂質は吸収されにくいのでつるつるウンコと一緒に出て行きがち まぁ、実際その辺が「効く」ダイエットなんだと思うよ。
一日二食にすることとか、
間を１６時間あけることそのものに意味があるかどうかは怪しいけど、
そのことによって結果的に一日の摂取カロリーを抑えやすいっていう。
糖質制限とか脂質制限も同じだと思っている。
糖質を抑えるとか脂質を抑えることそのものの効果よりも、
そのことによって結果的に摂取カロリーがコントロールできる効果の方が
大きいんじゃないかと。
あとは、自分と自分の生活スタイルにとって
どれだけ苦痛が少なくて、続けやすいかどうかの問題で。 カロリー収支を合わせろ、が正しい
食べるな、は手段の強制で正しくない 筋トレ推しの意見に従って、有酸素やめて筋トレだけにしたら全く体脂肪減らないぞ！
ウソじゃないかよ！ 筋トレの強度って箸が持てないくらい、手すりなしで立ち上がれないくらいやることだぞ
筋トレ民はそんなの当たり前すぎて意識に上がらないから話題にしないがな
そこまでやるからサプリやプロテインの話になるんで
自重で気楽にやるのは年寄りのラジオ体操みたいなもんだ
ラジオ体操で痩せようてのはむしがよすぎる話だよ >>816
ははーんおめぇさては人の話をちゃんと聞かねぇやつだな >>816
誰も筋トレで痩せるとは言ってないと思うぞ？
体脂肪を減らすのはあくまで食事制限で、筋トレは筋肉をつけるor残してかっこいい体にするため >>812
マジすか？
じゃあ1000カロリーを1日3回食べても全部吸収しないんですか？
じゃあなんで太るんすか? >>821
筋トレ推しは筋トレで痩せるって吹聴してるよ！
>>822
はい、8キロほどやせました >>824
それはそいつが間違ってるのも悪いが、調べたらすぐそうじゃないってわかる一意見を信用するのもまた悪いとしか >>812
一日一食だけで2000カロリー食べても上限があるならダイエット出来ますか？
YouTuberが僕のフル食動画って大食いしても意味ないんですか？
ライオンやコヨーテは2、3日獲物にありつけないこと多々ありますが、消化吸収に上限があると死にますよね？ 食い溜めしなくても2-3日食わない程度じゃ死なないけどな >>826
他の動物を例えに出す時点でもう間違っとる 有酸素運動の脂肪燃焼効果って、やっぱり息ゼーゼーいいながら心臓バクバクしないと効果ない？
サイクリングとジョギングの2つを有酸素運動として取り入れてて
ジョギングはそれこそ走り始めすぐからゼーゼーヒィヒィいいながら死にそうな思いで走ってて運動してる感あるんだけど
サイクリングはそんなに息も乱れず鼓動も早くならず腿が重く感じるくらいで運動してる感ない…
言うなればジョギングの呼吸が日常の×2とすれば、サイクリングは1.1～1.2くらい
ちなみにサイクリングの運動は
スマホの自転車運動アプリで計測して、距離15km、時間50分、平均速度18km/h
消費カロリー計測サイトによると、消費カロリー約330kcal、METs6
との事です
こんな感じなんですけど、息全然乱れてませんがそれでも有酸素運動として脂肪燃焼効果は発揮されてるのかな…
それとも脂肪は燃焼されずただ腿の運動としてカロリー消費してるだけなんだろうか… 運動した日の目標摂取カロリーは目標数まできっちり摂るべきか、己の満腹度を感じたら目標摂取カロリーまで摂らない
つまり無理に食べるか、満腹になったので食べ終える
どっちが理想なんでしょうか？ >>827
>>828
一度に消化吸収する上限があるってエビデンス貼ってくれますか？ その理論で行くと
1年間ラーメン二郎を1日3杯食べても太らないことになりますが… どうせこういうオチだぞ
「上限はありま～す（上限：1万キロカロリー）」 消化吸収については人によってかなり違うと思う
腸内環境にも左右されるから一概には言えないと思われる 一般的に経口摂取した脂質の吸収率は90%程度
吸収を阻害すると言われるカルシウムを同時摂取する事でそれよりやや下回る
またタンパク質は一回の食事当たりに消化吸収できる上限が約50g程度と言われてる(個人差あり)
この事から仮にタンパク質を50g～摂取したとしても残りは吸収されずに排出されると考えられるが
実際には糖質やタンパク質に関してはとても長い時間をかけて吸収されるので最終的に要らないと判断された分が中性脂肪になると考えていい
つまり食べたものはほぼ吸収されるが脂質に関しては1割程度は吸収されずつるつるウンコと一緒に出て行く
仮に100gの脂質を摂取したとしても体に取り込まれるのは90g
残りの10g=90kcalは差し引いても問題ない
食事回数を減らす事で一回あたりにどんなPFCバランスでどんな食べ合わせで食べるかによって消化吸収の時間差が異なるが
便秘でもない限り脂質以外はだいたい全部取り込まれる事にはなってる
なってるのだが、胃や小腸などでの未消化というのはあるので100%とは限らない
内臓も筋肉で動いているわけだから限界値というのがある
あるからこそ下痢、胃のもたれ、嘔吐などの形で消化不良のサインを示す
ただこの上限は個人差があるし過食を続けるごとに上限がアップデートされ続ける
また脂肪細胞はほぼ際限なく中性脂肪を蓄え続けるので二郎系三食食ってたら当然太る ここで言われているのは制限された食事の分割回数を増やす方が良いのか、減らす方が良いのかという部分
色々な研究がなされているようだが一日の摂取カロリーが同じ場合、食事回数が少ない方が体重減少には優位で食事回数が多い方が体脂肪率の低下に優位との事
どういう因果関係かは知らないがおそらく血糖値の上昇とインスリン分泌の影響だろう 小腸のヒダヒダを広げたらテニスコートくらいある
吸収されない訳がない >>838
ダイエットのプロであるビルダーさんが減量期に六回とか細かく食事取る
って定説と矛盾してませんか？ >>840
横からで申し訳ありませんけど、>>838は体脂肪率の低下には回数が多いほうが有利と書いているのだから別に矛盾しないのでは？
>>841
誰に言ってますか？紛らわしいのでアンカーつけて下さい。 >>840
だからビルダーは食事回数が細かいのだろう
人によっては一日6とか7とか小分けにして血糖値の増減を抑えてつつ吸収の悪いタンパク質を効率よく摂取していると思われ
タンパク質を頻繁に摂る事で筋肉の分解が抑えられる→体脂肪率が下がる、という理屈じゃないのかな？
で、時間制限断食の場合は食事回数が一日に1とか2とか少ない
胃がすっきりした状態で食べ物ウェルカムするから血糖値が急上昇しやすい
しかし食べ過ぎを防ぎやすいので体重は減らせる→空腹時間が長いので筋肉の分解は進む(筋肉は重いので削れるほどに体重も落ちていく) これまたいつもの話だが空腹時有酸素、糖質制限、時間制限断食それぞれ筋肉を削って体重を落とすのでダイエットという点では正しいやり方
とくに巨漢の人や体脂肪率が30超えてるなら効果てきめんだろう
このクラスでは筋肉を残して、みたいな考え方自体が不要だからとにかく痩せないと話にならない
しかし筋肉を残して体脂肪率を下げる(体重は増えても構わない)という方法を狙うなら食事回数は増やし、糖質を摂って筋トレという形の方が良いと思う
この場合体重減少は鈍く人によっては体重が増えるが体型はスッキリしていく
もちろんカロリーは制限していくが
自分が何をしたいかで使い分ければ良いし日ごとに変えても別に構わないので有酸素して糖質制限を数日やって筋トレの日は糖質をしっかり摂り食事回数増やすとか
変化を付けていくのはありなんじゃないか？
腹の贅肉が気になるなら有酸素だしシルエットをよくしたいなら筋トレだろう
どちらも今の自分に合わせていけば良いのさ そういやムキムキの西川貴教も2時間おきに小分けで食事摂ってるってテレビで言ってたわ 西川さんが筋トレ始めた理由はライブで脱水症状になって倒れる事を防止する為らしいよ
デビュー当時はガリガリだったからよくライブで脱水症状になって倒れたらしい
筋肉は水分をよく含むってよく分かんだね…w >>844
ようやくいつものID無しの上級国民現れたな
別に特別な事ではなくダイエットのセオリーとして当たり前の事なのにわからない奴多いよなぁ ダイエットのセオリーねぇ
じゃあ何故デブのダイエット博士なんてアンビバレンツな存在が生まれると思う？
分からん奴は絶対に痩せられない肝がある
これは本人が自力で悟らないと無意味だから言わんけども 試行錯誤とそれに対する評価、反省と改善を繰り返しながら自分の理想の体を作っていくものだろう
思考停止していたら体は自然の摂理に従っていくさ 筋トレやれって言われてやったって、まだ一か月とかだろ 半年はやれ 口先だけで何を言っても体脂肪は1gも減りはしない
なにが試行錯誤に改善反省だよ今度はそうやって努力してる設定なの？薄っぺらいねー
みんなの知り合いにいないか？ダイエットの知識豊富で人のやり方に駄目出しするデブがさ
お前には必要なものが致命的に欠けてるんだよ >>847
レスが全部キモすぎて鳥肌たったわ
自演だとしても自演じゃないとしても頭悪すぎて怖い 長文は正しいことも言ってることはあるが、シンプルに説明が下手。 3ヶ月で9kg減らしたのに色々あって1ヶ月で5kg増えてワラタ‥
痩せるの大変なのに太るの簡単すぎやろ 食事制限せずに筋トレ有酸素運動頑張ってるけどかなり停滞してるわ
95キロ→80までは早かったんだが…
現在78キロで停滞1週間
仕事柄数年毎に会う人が多いんだが、かなり驚かれるのが楽しい >>856
体脂肪率を下げたい人のスレな訳だ
うまく説明できる努力するってマジで馬鹿なのか？そんな事よりやるべき事があるだろ？
悪いことは言わんから先ず病院に行け
上手く行けば重度肥満解消の糸口にもなるかも知れんぞ 基本的に論より証拠というしな
長文も結果を出せば印象が変わると思う それそれ
逆上がり出来ない先生が逆上がりの授業やってもシラーってなるわな。
センセー見本みせてー ユーチューブで大食いしてる奴とかは後で便所で吐いてんだぞ
キモイんだわどいつもこいつも目をがクソデカ整形で 吐く前提で大食いしてる人は水で流し込むように食べるから分かりやすいよね
本物のデブ過食はなるべく食事時に水分取らずに量を食べようとするもんね
飲み物はラーメンの汁とかで十分で水飲むと腹いっぱいになるから勿体なくて飲みたくないもんね >>829の件、どなたか分かりませんか？
上級国民様のご見識をお伺いしたいです >>866
最大心拍数の60％くらいの心拍数で走ったり運動するのが脂肪燃焼効率が良いとされてる
まずは自分の最大心拍数をガーミンかなんかで測定した後その60%付近で有酸素運動
基本的に数値は人によって違うから自分で試すしかないと思う >>866
mibandのような安いスマートバンドで良いので心拍数を計ろう
あとはアプリが教えてくれる 今日の晩餐
野菜ジュース糖質５０％オフ
味噌汁（減塩インスタント２杯分にひきわり納豆３Pとイワシ缶いれたやつ）
↑
これつくる予定だけど何点？ 脂肪はなにもしてなくても燃焼はされる
有酸素運動中や筋トレの後は酸素の消費が多いので多めに燃焼するというだけ >>869
味の話なら、食べたあとに自分で採点してみなに教えてあげると良いかと
栄養については何を目標にしているのかわからないので答えようがないんじゃないかな？
糖質制限なのか、カロリー制限なのか、なぜ野菜ではなく野菜ジュースにしているのか
もうすこし情報がほしいね >>867>>868
アドバイスありがとうございます
やっぱり自分の運動中の心拍数が分からないと何とも言えないですよね
貧乏なので安い物しか買えませんが心拍数計測できるスマートバンドがあるかチェックしてみます
答えにくい質問にも親切丁寧にアドバイスいただいてありがとうございました >>871
「お手軽かつコスパがよくそこそこおいしい」
がテーマ ８６９食べたけど大変おいしゅうございました
食後にカフェインレスの爽健美茶いただいております
人さまにはお勧めできないかな 自分が美味しけりゃいいんじゃない？栄養素まるでダメだけど 糖質50%オフ野菜ジュース
・34kcal、たんぱく質1.7g、脂質0g、糖質3g、食物繊維0.4～1.5g、食塩0.4g
減塩インスタント味噌
・29kcal、たんぱく質1.7g、脂質0.4g、糖質4.1g、食塩1.4g
ひきわり納豆3P
・103kcal、たんぱく質8g、脂質5.2g、糖質6.1g、食塩0.6g
イワシの缶詰(可食部100gあたり)
・203kcal、たんぱく質20.4g、脂質11.9g、糖質5.7g、食塩1.4g
インスタント味噌が*2なので、合計すると
・398kcal、たんぱく質33.4g、脂質17.9g、糖質23g、食塩5.2g
低カロリーかつ高タンパク低糖質なので糖質制限ではありだと思うよ
食物繊維が少ないので乾燥ワカメと干し椎茸を足してあげるとなお良いんじゃないかな？ 経験上デブに限るが筋肉維持しながら痩せるは無理
食事制限と軽い運動(散歩等)で確実に目で見える体重の数値でモチベ上げて続ける事の方が大事
落ちた筋肉は後からでも問題無い
数キロダイエットの人と数十キロダイエットの人では話が全く違うぞ >>880
普通の野菜の方が旨くね？
ブロッコリー キャベツ トマト etcetc 納豆、一回3パックなの？
たまにならいいかもしれないけど常食はまずいかも 痩せてても腹出てるんだけど、これは腹筋すれば治る？ 俺は一年腹筋ローラーやプランクやってシックスパック出たけどお腹もまだまだ出てる。有酸素だけはしたくないからナイシトールみたいなん飲み始めた >>888
あばら骨がうっすら見えるほどにやせているのに腹が出ている場合に考えられるのは内臓脂肪かな
それなら糖質を制限した食事やウォーキングなどの有酸素運動が良いね
酒飲んでいるなら減らす、やめるなども効果的
腹筋運動は筋肉を大きくするので頑張りすぎるとウエストは太くなるよ
エネルギーの消費を増やす手軽な筋トレとしてはスクワット、腕たてふせ、鉄棒けんすい
これらはビッグ3と言われていて、からだのなかで大きな筋肉なので消費カロリーが多い
もし皮下脂肪が気になってるならこれら筋トレがよいと思う もうひとつ考えられるのが運動不足や加齢で内臓をささえる筋肉の力が落ちている事
下の方の腹の筋肉なので、きたえるならレッグレイズやドローイングだろうね
ドローイングは息をはきながらお腹をひっこめるトレーニングなのでいつでもどこでもできる
お腹をひっこめた状態をできるだけ長くキープ、キープしながら呼吸も安定させていく
力を抜いた時にお腹がポコッと戻るなら筋肉のちからが足りてないので継続して鍛えていく 納豆には、1パック（50g）につきプリン体が約57mg含まれています。 もちろん、プリン体は納豆だけでなくほかの食品にも含まれているので、知らないうちにプリン体を過剰摂取すると、痛風の危険性が高まります。 プリン体の摂取量は、一日400mgを超えないようにするのが理想。
だってさ >>887
普通に考えて確実に
・セレン、プリン体過多 ドローインとレッグレイズが必要であることが、わかった >>886
3Pと書かれているけれど、これは商品名で、そこに書かれている数字は1パックあたりの数字。合計の398kcalも1パックで計算されているので、実際に食べるのは1パックなんだろう。紛らわしいやね。 腹筋やりすぎで太くなるとか心配する必要性全くない。
そもそも太くなってきたら止めりゃいいだけだけど、まずよほど極端なことしなけりゃ引き締まって凸凹する程度。
フィジーカーでウエスト太いのそんな見たことあるかって話よ。 4月下旬から筋トレと有酸素運動始めて毎日欠かさず頑張ってきたんだけど
昨日は買い物のために自転車往復2時間乗ったから有酸素運動だけ休んだ
で、1日休んだらダメだね
今日も有酸素運動やる気にならない…
精神的にやる気なくなったのもあるけど、今日からしばらくずっと雨続きなのもやる気がますます削がれてしまう
今年は梅雨入り早すぎでしょ… >>901
＞自転車往復2時間乗った
しっかり有酸素してるじゃん
何を卑下しているんだ？ 好き勝手に言いたい放題言いやがって黙れよ
こっちは体重55キロ体脂肪20％だしそこまでデブじゃねえし
今から筋トレと有酸素運動やるし
お前らみたいな80キロ体脂肪30％みたいな糞デブと一緒にすんな 完璧主義者ほど挫折しやすい罠
休むと決めたらその日は堂々と休んでまた淡々と再開すりゃいいのよ
後ろめたさがあるから変な言い訳（自転車漕いだとか雨だとか）するわけで
今日休んだ分は明日頑張ろうと前向きに休息取れてない証拠
月並みだけどちゃんと日記つけるといいよ >>904
ありがとう
普段着でそこまで速く漕がずの自転車移動だったから個人的に有酸素運動として扱って良いものかと思いまして >>906
今日からまた張り切って運動頑張ることにします！
その日3食食べた物と運動内容は全部あすけんで記録してます
しかし今後強い雨が続くとなると室内でできる有酸素運動何ができるか考えないとですわ 新しい体重計がやってきたから測ったら、前のと同じメーカーなのに体脂肪率が10%くらいちがうんだけど新しいほうが高機能だから新しい方が近いと思った方がいいんだろうか…違いすぎる… オートミール久々に始めてみたけどダイエットレシピ今は充実してんなー
16時間断食と白米→オートミールだけで半月で3kg半落ちたわ >>882
だよね。デブな自分のダイエット開始時の除脂肪体重のまま標準体重になったら、体脂肪率が一桁になっちゃう。そんなん無理。
筋肉を減らさないのが理想だけど、ある程度はしょうがないと思う。 体重55キロで体脂肪率20%て
なかなかの小太りおじさんじゃないか >>910
アスリートモードとか設定があるんじゃない？
体脂肪変わるよ あーそうか、もう梅雨に入るのか
ダイソー行って、ウォーキング用にカッパいくつか用意せなんね ID無しのやり方で3ヶ月で体脂肪率10%になったから理屈は間違ってないと思うけど 55キロで体脂肪率20ってチビか
アンガールズ田中体型でお腹ポッコリかどっちや 朝はそばに温玉と納豆 鰹節ふりかけて
ぶっかけそばか麦飯120グラムに温玉納豆
ブラックコーヒー
昼はオートミール米化40グラムに魚の缶詰め
ブロッコリー キャベツ 卵焼き 無塩トマトジュース
間食にビターチョコかプロテインバー
夜 オカズはランダムだけど程ほどに食べて
木綿豆腐にたっぷり鰹節 キャベツにもずく酢 温玉 鰹節かヨーグルトにおからパウダーとピュアココアパウダー 少し蜂蜜かけたのをほぼ毎日食べてる
これが習慣化して、オートミールに魚の缶詰めとキャベツが本当に美味しくて昼飯が楽しみに笑
運動を自転車通勤やウォーキングしてるせいか
数年は腹筋割れた状態をずっと維持できてる これからの季節に注意したいのは食中毒と屋外運動時の雨だな
冬場ならスープジャーにオートミールというのは平気でも夏場はくさる可能性がある
生野菜の持ち運びにも気をつかう、冷たいもの食べると腹を下しやすい
ダイエットのためとなると生に近い食事が理想なので弁当での食中毒にはきをつけよう
外の自転車はスリップ、視界不良による事故により神経を使う(巻き込まれ事故もふくめ)
ジョギングは靴が浸水したりすると臭くなるし職場で着替えないと
洗濯物も乾きにくく生乾きはくさいし不衛生
面倒だけど工夫して乗り越えていこう >>908
安価なのは踏み台昇降だと思う
フローリングの床にワックスかけて靴下はいてマウンテンクライマーもなかなかいい運動になる
どこか屋根のある場所で運動できるなら縄跳びもよいよ あとFit Boxingのようなゲームで有酸素もあり
今はVR使ったフィットネスゲームも多いが部屋が広くないとできないのが難点 >>920
女なら体脂肪率20はアスリートに近いだろ アブローラーは筋トレ用品であって有酸素運動用品ではないと思う
有酸素運動は一般的に20分程度～、心拍数110～120程度(個人差あり)を続けるものなので
家庭内でできるものはルームランナー、エアロバイク、ステッパー、シャドーボクシング、踏み台昇降台、縄跳び、フラフープ？
個人的に、この中でコスパが良いのはシャドーボクシングや踏み台だと思う
ビリーズブートキャンプなどのダンス動画はHIITやサーキットのようなものかな？
ゲームセンターのダンスゲームもそれに近いだろう(負荷による) 有酸素運動って最大心拍数の6割前後を20分間ずっと維持しないと駄目なの？
例えば走る→歩くを繰り返して最大心拍数6割→3割くらいで変動してたら効果はなくなってしまうんだろうか
20分間ずっと心拍数6割を維持しないといけないなら縄跳び連続20分とかめちゃくちゃしんどそう 効果が無くなるとか物理法則に反した現象有り得ないから安心しろよ
最大効率じゃなくなるだけで みんなゼロサムで考えすぎなんだが、効果が低減するということと効果がないということは全く違う。
動いてる以上カロリーは絶対的に消費されるよ。
理論上の最大効率求めるより自分がやりやすい範囲で継続してから効率化していけばいい。 おやっさん達カーブスやらのCM見てる？
30分運動しただけで脂肪が
燃える燃えるって言ってるけど
あの程度の軽運動を30分やっただけで
脂肪が燃えまくるなら俺達もう今頃
ミイラになってるはずやで、しかし。 >>930
20分とか60％とか初心者のハードル下げる意味しかないよ
ハンパな知識のアドバイスが繰り返されることで嘘も方便だったことが、嘘から出た真になって、間違った常識が広まっていく典型だよ >>930
似たような質問が前にあったとき>>542、543と回答させてもらった >>936
ご自身が紹介されてる為末さんの動画とかもあるし
本当のところはわかんね
不思議だね人体
が今の人類がわかってることじゃねーのかな
>>932が言うようにやれることをやりゃいいんじゃね？
最大効率なんて誰も分かんねーんだから 調べりゃいくらでも論文出てくるだろ
ファットバーンゾーンを証明した研究は存在しない >>936
運動などで消費されるカロリーは強度や時間によって決まる
筋トレでも有酸素でもその運動で消費するエネルギーが摂取カロリーより多ければ痩せる
まずここは変わらない
1分の運動を10回するのも10分持続して行うのもそんなに変わらない
有酸素運動は酸素を多く取り込む運動なので「より脂肪を燃やせる」というのが特徴
脂肪を燃やすには多くの酸素が必要だから
消費カロリーの一点だけ見るなら有酸素でも他の活動でも消費カロリーが同じなら同じ
筋トレの場合は運動時間が短いので消費カロリーはそんなに多くない
しかし強度の高い無酸素運動を続けるとその後1日くらい酸素消費が増える
酸素消費が増えるという事は脂肪が燃えやすいという事なので運動後もじわじわと燃え続けるのが特徴
また成長ホルモンの分泌、筋肉の維持など他にも効果が期待できる
単純に消費カロリーを増やすだけなら運動何時間とかよりも全てのアクションを高速化、強度アップすれば良い
鉄板だが「早歩きをする」「階段を使う」「常に体を動かし続ける」
体を動かせば消費カロリーが増える、速く動かしたり頻度を増せば消費カロリーが増える
一時間30kcalずつ増やせば一日で500kcal～の運動に匹敵する
ただしこちらは脂肪燃焼が多くなるわけでもEPOCが起きるわけでもない
ただ消費が増えるだけ(増えた分痩せるが内訳に変化がある) 腹筋ローラーは有酸素運動ではないが運動した分エネルギーが消費されるのだから何時間もやっていれば痩せる
脂肪燃焼には酸素が必要なので無酸素運動では効率が悪い
負荷が高いと何時間もできないし、休み休みやってるとトータル消費カロリーはそんなに増えない
走り回ってる方がよっぽど消費が大きい
より大きな筋肉を鍛える方が消費が大きい
ただし小さい筋肉は回復も早いので毎日できるという利点もある
なので運動強度を上げすぎず毎日継続するというのは方法の一つ
トレーニングアプリを使って毎日5分だけでも運動するのと何もしないのとでは違ってくる
同様に歩数が5000歩と1万歩でも違ってくる
足りないと思ったら散歩したりして歩数を整えれば体型管理はしやすくなるだろう ウォーキング程度じゃ痩せないという持論を持っている俺
走れば痩せる >>941
歩こうと走ろうと
消費>摂取カロリー
にすりゃ痩せるっしょ こいつ狂ったかの如くあちこちの体重別スレ荒らしてるな
普通は興味本位とか参考の為にROMるだけだろうに
口だけダイエット博士にマナーやモラルを期待してもしゃーないけど なぜかというとウォーキングやってるというやつで痩せてるやつを見たことない
俺の狭い世界の中でだが
走ってるやつは痩せてる 時間効率の問題やろ
歩いても走っても同じカロリー消費するだけやって食事が同じなら同じように痩せるけど
走るのと同じだけカロリー消費するだけ歩く時間が取れるのは暇人だけ ウォーキングはダイエット初期に世話になったよ
その頃は大デブだったから運動強度が低くても痩せたし段階的にスロージョグ→ジョギング→ランニングとステップアップする為の導入として非常に有効だったよ >>941
クソデブが痩せる為の運動でファーストステップとしてウォーキングするのであって、ある程度痩せた状態からの効果は違って当然だと思う >>941これはあるな
両方やったらわかるけど走りは別物
筋肉のグリコーゲンを完全に消費する
マジでやせる
歩きはやがて足裏がきつくなるだけ >>944これはマジである
この意見は何か隠された意味がある
人間の体は走ると痩せるようにできてるというのが実感としてある
歩きは長時間やっても走るほど痩せない いきなり走ると色々と痛めるからジムのトレッドミルで速度や傾斜調整して少しずつペースアップしてから公道デビューした方が良いかと
前後のストレッチなどケアも大事
あと靴はきちんとフィッティングしておかないと爪が真っ黒になったり足裏痛くて帰宅できないような状態になるから注意
自分が走る時間に合わせてサイズ選びすると良いとは思う 人が思っているより走ることの消費エネルギーは多いのだと思う
というか距離が延びたりスピードを上げたりしてますます早くエネルギーを消費できるようになっていくというのか >>944この意見は軽視すべきではないな
何か隠された体重を減らす仕組みがある 比較的多くの人が走っている公園のコースを走る分には交通事故のリスクもないし、万が一ケガなどで倒れても助けを呼べるが
公園には高齢なのに異様に速いランナーがいたり全体のペースが速くてついていけなくて意気消沈したりする場合もあるから
あまりまわり気にせず自分なりに走るのが良いだろうなぁ
走る時に音楽を聴く人もいるだろうが外の音が聞こえるタイプにしないとだめだぞ
自転車の場合は道交法違反になるのでそもそもヘッドフォンがだめだが
ウォーキング奴はスマホいじりながらは危険なので絶対だめ >>940
朝起きてすぐ1時間の踏み台昇降に日中は肉体労働、仕事終わりに心拍数上げてのランニング8キロからの自重筋トレ30分、その後30分踏み台昇降
自重筋トレはインターバル10秒くらいしか取らないので短時間で済ます様にしてる
摂取カロリーは1600～1800kcalくらいで162/56
ここ一週間でまるで体重変化なく倦怠感も酷い
摂取カロリー落とすのか運動強度上げる方がいいいのか悩ましい イメージとしては走るのは心肺機能がつけば無限にエネルギーを消費できるというかな >>954倦怠感があったら運動量を下げたほうが良いんじゃないの
俺の場合は走ったりして脂肪を落とした時に筋肉ムキムキ化していったのが間違いだったと今になって思う >>954その感覚はわかる
俺も前は倦怠感があるのに鍛えていた
なつかしいw 筋肉を着けて重くなる方向に進化したのが間違いだったと今考えたら思う
走りに特化するみたいな方向に進化するべきだった 走れる体とか体重ってのは
エネルギーを消費しやすい体だったのだと今になって思う >>961たまにダイエット板見るとなかなか良いぞ
経験則には含蓄がある >>961山を猛然と走って１日で顔が変わったと書いた時も
こういうのが１日じゃ変わらんと書いてきたのを思い出したw
なんなんだこいつという書き込みには意味がない
実際の経験談には意味がある ウォーキング(と言うか歩き)と食事で3ヶ月で25kg落としたことあるけどな
と言っても1日4時間くらい歩いたが 腰やっちまったぁ…
起き上がるのさえ慎重になる
今日は筋トレも有酸素運動も出来ないなこれは >>954
摂取カロリー落として運動強度を上げてみては？ 今ほどNG機能が有能と思ったことはないなｗ
オレも>>946とほぼ同じパターンでウォーキングから入ったけど、約1年経った今では
ランニングがダイエットの手段じゃなく完全に趣味になったから効率は全然考えなくなったわ
その代わり故障しないギリギリのラインの強度で走ってしまうから体壊さないか心配 >>968
一度に両方やると何が効いたのかよくわからなくなる場合があるので、どっちか選んで採用して様子を見る方が良いような気がします。 >>965お前はバカか
俺はウエイト板にいて月刊ボディビルディングとかを読んでた
体重が95キロで腹筋が見えるような人間やぞ
お前らと一緒にすんなアホ キャベツ食って倒れとるような奴や腕立て１回もできんような奴らがよく俺を笑えるわ
アホが >>969
キロ何分という速度と筋肉量との両立が悩むとこなのに
何がマジモンだっての
俺は本物、俺に比べりゃお前らは弱者やぞ 俺はムキムキになりたいわけじゃなくマラソン選手みたいな細マッチョがいいんだけど
あれは延々とマラソンしてるのと筋トレは何すれば良いんだかね？スクワットはかかさなそうだけど >>972
すげー筋肉量っすねw
オリンピアンですか？w >>969
１年…
こっちは10年前に80キロ90キロの筋肉で20キロ30キロ走れる体を作った
お前らみたいな初心者にどうして俺が判断できるのか苦笑するわ
バカかと思う >>976ミスターオリンピアとか載ってるやつを見てたよw
今でもどっかにある
走り込むとウエストからグーッと細くなっていくw
走れるなら
痩せる目的ならジョギングだけで良い
確かに実用的ではある >>977何が精神年齢や
アホらしい
ウエイト板でもわけのわからんのが多かったけどな
当時もよくダイエット板行けって書いてあったぞw >>977最近ビビったのは
10年前とかにウエイト板に貼った画像を二十歳ぐらいの沖縄出身の若者が覚えてたよw
冷静に考えたら当時10歳とか8歳とかなんじゃないか🤣 >>981かにゃどーって入れたら良いかも
記念画像を貼れば君たちも歴史に残るぞ 何かすごい人なのかも知らんけど何レスも使って自分語りするのはダ板云々関係なく一般的に嫌われる行為だから慎んでな
特にこの板には自称プロの自分語り嘘つきクソコテおじさんのミナトってやつが長年住み着いてて
住人一同その手の迷惑行為に辟易してるから自重してね >>985
10年以上5chにいてこれなんだから言ったところででしょ
自分が正しく人をアホとしか言えんおっさんに何言っても聞く耳持たんよ ジョギングで足痛めたから1時間くらいウォーキングしてる
治りかけだけどまた走るのが怖い 体脂肪率10%切ったあたりから寒さにはとにかく弱くなった
今日も寒い >>944
走ってる奴が痩せるんじゃなくて、痩せてる奴が走りたくなって走ってるだけ。
体が軽いと無駄に走りたくなる。 ウォーキングを選択する人は根本的に運動嫌いだろうし痩せたらす止めそう 結局ID無し理論に落ち着いたよね
知識だけならスレ内でトップだし
変なの湧いても一蹴してくれるし あいつは何一つとして独自の理論なんて言ってないだろw >>988何言ってんの？
バカですか？
私はダイエット板の住人じゃないですよ？
なんか勘違いしてるよ君らw >>986ウザイからもう見てねえんだよw
わかれやw 自己顕示欲と承認欲求ばかり強くて、いくら理論武装してもそれを実践しないから叩かれる。
フィジカーの久野さんみたく我が身で証明してくれたら、信ぴょう性増すよ BMIで20切ったら診断でもっと太った方がいいと言われた
下腹ぽっこりがまだ落ちてないのに…
大塚製薬の福井行きたいなーっていうcmの薬って効くかな？ このスレッドは１０００を超えました。
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