【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 見た目には体脂肪減っていってるように見えるけど、体組成計で計ったら減っていない
これはなんなのか？ >>7
毎日体組織計で測って変化を見ると客観的に増減はわかると思うよ、家庭用では数値自体は正しくないことが多いと思うけど 通便、あと水分とか筋トレ後の筋肉の張りなんかで、短期的な見た目変化は当てにならないからなー 前スレの961さんへ
サッカーではなく野球を中学までしてました。
上に比べ下半身がガッチリです…
タイトめなTシャツ着たら腹周りやウエストラインがもろに出るので何人かに内臓あるんかと言われたことある笑 今日は2300カロリーも摂ってしまった
在宅だったので昼食を自宅で摂ったんだがその昼食のカレーライスが余計だった
カレーはちょっと…って口走ったのだけど激怒してたから仕方なしに食べた
明日は出勤だから昼食は節制しよう >>13
>2300カロリー
ぐらいならそこいら走ってくりゃ余裕でクリアやろ
せっかく作ってもらったんだから愚痴っちゃあかんよ >>13
先手打ってジャワカレープライムを自分で買ってきてカレーの時はこれで頼むって言っておけばええやん ２ヶ月酒やめて摂食して60k→51kまできたけど下腹だけかなりポッコリでやばいよーー
内臓脂肪は真っ先に落ちるってどっかで見たのに
もしかして腹水ってやつなの？
確かに休日とか結構コーヒーずっと飲み続けてるけどもしかしてコーヒーが腹に貯まってるの？ 食事制限で体脂肪率は下がったけど筋肉量も減ったし皮下脂肪は残った
やはり減量には筋トレも必要なのか ダイエットする時は腹の脂肪が最後に残り
リバウンドする時は腹の脂肪が最初に付く 皮下脂肪は体温維持とかで普通に重要だからね。
ある程度無理しないと落ちないよ。 最後まで残るのは尻の脂肪な、尻の状態を評価するのもあってビルパンはああなってるそうだよ
ちなみに今年はシャイニー薊さんのビルパンが見られる年です！ダイエットから脱却してボディメイクに興味出たら新たな世界があるよ！ >>24
どこが残るとかじゃなくてシンプルに脂肪量が多い箇所が最後まで残るんやで
そして腹は内臓がある分、脂肪が付きやすくなってる 子宮筋腫を摘出して、標準体重になったけど体脂肪が変わらなくて複雑
筋肉減ったのかな
元気になったらジョギングとか筋トレを頑張る プランクでインナーマッスル鍛えるより
普通にクランチやった方がウエスト引き締まるな 途中経過でどこが先に落ちるとかどこは落ちにくいとかあるけど、ゴールまでやり切れば全部落ちる 最後までやりきるとかスゲーわ
また今日から頑張るぞ 前スレの902さんは一週間で7000kcal消費しているのに月1.5キロしか痩せないと言っていたが一週間で7000kcalって少なくない？
何かの間違いかな？ >>31
クランチってどうやってる？
なんかいろんなやり方あるよな >>34
902(2): (ﾜｯﾁｮｲ be1e-3BTS [49.129.243.136]) 04/12(月)11:58 ID:nWZkBopt0(1) AAS
みんなすげぇな
週7000kcalくらい運動で消費してるのに月1.5kgくらいしか落ちんわ
7000kcal運動で消費してるって、体育会系の学生ならともかく社会人ならかなり多いよ >>36
一日の総消費カロリーではなく運動カロリーってことね
運動カロリーが一週間で7000kcalはたしかに凄いですね 運動カロリーなんて簡単に誤魔化せるから不正確だよ。
徒歩レベルでもジョギングとして計算したりで甘えられる。
だから運動で痩せようとする人は甘え扱いされる。 同じ運動でも体の動かし方で消費カロリーかなり変わるしな 筋トレしてもなかなか体脂肪率下がらなくてテンション落ちてたけど数日運動出来なくて体重減ったら体脂肪率も減った
ちなみにオムロンの足裏だけの体重計。
やっぱり家庭用のしょぼいやつの体脂肪率は体重の数値に依存して数字出してるだけだな 前も書いたけど同じ体重で同じ距離を移動するのに必要な運動エネルギーは走ろうが歩こうがそんなに変わらないと思うわ 長くジムに通ってるのに身体が変わって来ない人は、だいたい涼しい顔して上がる重量を効かなそうなフォームでやってる
やらないよりはマシだろうけせっかくお金払ってるのに勿体ないなと思うわ >>41
運動のカロリー消費には
発熱で体温上昇してのカロリー消費もあるから
トータルで同じ動きなら消費カロリー同じと計算するのは間違いだよ。 >>41
例えば5㎞として。時速5㎞で歩けば1時間。10㎞で走れば30分。浮いた30分に何をするかでも変わってくるよね。 極度の運動不足で歩くだけで心拍数上がる人はそれでもカロリー消費してるだろうし
スマートウォッチで計算するのが公平だし分かりやすいと思う。 ロードバイクにパワーメーターつけて走ればかなり正確に消費カロリー計算できますよ
ランも加速度センサーからランニングパワー計算できる >>45
自分もガーミンからカロミルに数字飛ばして参考にしている。アンダーに振れば体重が落ちるのでおそらく妥当な数字が出ている。 >>47
アップルウォッチよりガーミンの方が良いですか？ >>48
出てきた数字をどう評価してどう使うかの問題だと思うので、ハードウエアやソフトウエアに何を使うかは大きな問題にならないと思います。使ってみて自分の体重や体感に合うように設定を調節するんじゃないでしぇうか。 >>50
あんなん食べちゃいかんよ
カロリー摂りたい人の食べ物だよ 小腹すいて我慢できんならプロテインバーでも食っとけ >>50
あれは間食ではなく、代替食として作られとるからな
昼飯食う時間がない時用で小腹がすいた時用ではない 脂質少なくて美味しいプロテインバーのおすすめありますか？ 加工食品の脂質はマーガリンやショートニング
積極的に口にする物じゃないと思うが平気なのか >>57
inバーのグラノーラが脂質低いよ
代わりに糖質は多めだけど、低脂質ダイエットならいいんじゃない？ >>57 マイプロのプロテインバーが良いかと。国産は脂質高すぎる inバーグラノーラは決して美味くはないからなあ
マイプロならクッキーだな >>61
マイプロテインのめっちゃまずい。
国産のしか食べられん バーなんて健康食風のオヤツなんだから食べなきゃ良いじゃん、甘えすぎ。 >>64
ビルダー目指してるわけちゃうねんからそこまでストイックにする意味わからん
短期ならいけるけど継続せなあかんのに 間食を控えるなんて普通の人でも日常的にやってるよ。
それがストイックに感じてしまう思考が既にリバウンドの前触れ。 >>66
別に毎日食べるわけちゃうし細身の人もメリハリつけて体型維持してる。全てがダメって考え方は違うんちゃうかな。 自分としては継続するからこそ
ジャンクフードは食べない方が良いと考えてる。
チートデイと自分に言い聞かせて定期的に菓子パンとかカレーとか食べてた時は無性に食べたくてしょうがなかったけど、
半年以上食べなかったらそれ以降全く食べたいと思わなくなった。
禁煙と似た感じ？と思ってる。
代わりに主食として焼き芋はよく食べるけど。 自分が継続できる方法を試行錯誤したらええんちゃう
合う合わんは絶対あるやらし色々試してみたらいいと思う パンはたまに買いに行くから菓子パンは欲しい時あるな
揚げ物欲は完全に消失したけど 間食食べようがチート入れようが痩せてかつ習慣化出来りゃなんでもいいのよ
ただそれで言うならもしわざわざ余剰カロリーとしてプロテインバー買うなら別に普通のお菓子でも良くね？とは思う >>72
そうそう。自分の場合は、3度のごはんがしょぼくなるのがしんどかったので、間食を減らして主食に残すようになった。
こまごまと取る方が楽な人がいることもわかるし、それでも構わんと思う。 加工食品に対する警戒心が薄れてるのは要注意だな
プロテインバーは増量期以外は甘え 極端に食事制限している人は今後一生くわないのかな。年に数回ぐらい自分に優しくしてあげて。 食事以外での楽しみを見つけるのが手っ取り早いよ。
食べることしか楽しみがないと食事制限は難しいと思う。 今頑張ってる人に朗報だけど、15%以下になると、結構維持は楽に感じるぞ。そこまでに自分の体の事が把握できるから
その為にも時間かけてやったほうが断然いいからな 自分ではこれ以上減らしても継続できないというところまで食事へらしてるのに、体重は現状維持で減らない
キツイぜ プロテインバーはプロテインが多めなだけでトータルバランスで見ると不要な嗜好品でしかないので、だったらいっそちゃんと好きなものを食べたほうが良くね？プロテインって文字に騙されてね？ってだけ
プロテインバーが好きならもちろんそれでいいし >>80
代謝が落ちないレベルで食事制限しないとやりすぎはダメ、一回炭水化物しっかり入れ直すべきかも、ググってくれ お手軽にタンパク質15g以上取れるし空腹も満たされるから食べてる 食事できないときの代用品メインでプロテインバー食べてる
お菓子みたいで美味しいよね プロテインバー食うならドリンクのプロテイン飲みながらブランパン食うわ ゆで卵とバナナでいいだろ
塩気が欲しいならフィッシュソーセージやささみバーとか
あとは無脂肪乳(脱脂粉乳)
今は名前変えてSAVASでコンビニに並んでるがな 寝る前に食べると太るとか食べてすぐ寝る太るってただの都市伝説なの？
最近では関係ない、一日の総摂取カロリーがすべてっていう人いるけど
じゃあなんで寝る前に食うと太る話って昔から言われてるんだ >>89
一日の総摂取カロリーが全てだよ
夜控えた方が良いのはその分を朝昼に回した方が日中の活動パフォーマンスが上がるから
朝、食事量が少ないと脳が十分働かないし内臓機能が休んでる時間が長くなりすぎて便秘になったり胆石が出来たりする
昼は午前と午後の繋ぎの部分
脳使って働いてる人は糖を補給し短い時間の昼寝する事で脳のリフレッシュに期待できる
この部分もできればしっかり食べておきたい
食べた分は活動でチャラになる
こうして朝昼しっかり食うと摂取カロリーが増えるので夜で調整する
朝が500、昼が700で一日2000と決めているなら必然的に夜は800になる
これを朝0、昼500で夜1500でも摂取カロリーはおなじだから減量効果はそんな大差ないが
日中の活動パフォーマンスが低下し便秘になったり脳が疲れて精神疾患になったりするわけだよ
どうせ痩せるなら健康的に痩せたい
だから夜は控えめにした方がいい
ちなみに昔から寝ると太ると言われてるのは寝てる間は活動してないから
摂取したエネルギーを消費しにくいため
ただしこれは一日の総摂取カロリーを無視した場合
朝も昼も食って夜ガッツリ食えば太るに決まってる
たとえば朝昼抜いてるならこの時間帯は体は筋肉分解して痩せようとする
そして夜に補給して体を回復させようとするが
タンパク質なんて一回あたりに吸収できる量に限度あるし余った糖は中性脂肪になるのだから
朝昼抜き夜メインの体はこうなる
朝 →筋肉分解で体重減
昼 →筋肉分解で体重減
夜～朝 →エネルギー回復するも余剰分は脂肪に変換
筋肉を脂肪に換えるだけ
このスレに逆行するやり方、となる 筋肉分解して脂肪を増やしてもとに戻すが、消費>摂取なら更に筋肉が減って脂肪キープとなる
このやり方辞めて、朝昼も食うようになると当然リバウンドする
しかも筋肉減って代謝も落ちてるので難易度が上がる
二週目はハードモードだ で、夜だけでも糖質制限言われてるのは夜の余剰糖分を減らして中性脂肪にしないというのが狙い
タンパク質の場合食事誘発性熱産生もあるので寝てる間もそれなりに消費してくれる
結果的にP多めC少なめでそこそこのカロリー摂取しても痩せる
ただこれも限度があって何ヶ月もやってると体が慣れるんだな
痩せて代謝が落ちるというのもあるが
なので適度なタイミングでCは戻した方がいい
ゆえに夜の食事量は減らすという事になる >>89
>最近では関係ない
糖質ガー脂質ガー 筋トレガー有酸素ガーとかと同じく
こういうのはマッチポンプで色んな説が出てくるからあんまり気にせず
大らかに明らかな無理をしないで構えてりゃいいと思うよ 昼が1番カロリー高いけど仕事とジムで動くから丁度良い
夜とか寝るまでにそんなに動かないからそんなに食べないな 活動量の多い時間帯の方が空腹に耐えやすいんだよな
家で休んでる時間帯は空腹との戦いが倍辛い 食べてすぐ寝ると牛になるって昔から言われてるけど牛になった奴を見た事ないな You Tubeのおかげで減量のやり方を理解して成功してる人、格段に増えた印象
情報源が未だＴＶの人はやっぱキツイな >>97
>格段に増えた印象
どうやって定量化したん？ >>97
多分それは一般人でもダイエット成功者だけがSNSで情報発信しまくって、失敗した人は消えて、結果上澄みしか目にできないからだと思うぞ ビーマルワンが活性化するらしいので21時以降はあんま食わんでいる YouTubeのメリットは発言者の体型が見られることだね。
ブログが流行っていた時代にはどんな体型の人が書いてるのか分からなかった。 すごい痩せたね言われるけど、筋肉ついたねとは言われない
減量ゆるくして筋トレ強化するか >>103
俺アレ苦手
噛んだらそれをいちいち引っ張るのがイライラする プロテインバーは味覚糖の
シックスパックとビーガンバーに限る シックスパックならマイプロのリーンクッキーの方が安くて美味くて食べ応えあると思う >>110
どんなんだろとググったら浅黒い歯が白いマッチョがいて閉じた
あれってどのくらい支持されるんや よくある自作プロテイン材料のクッキーやケーキのレシピで作ってみると
市販のプロテインバーより格段に低脂質低糖質低カロリーで美味いものできるんだけど何で市販品はこれを作れないんだ？
特に脂質なんてノンオイルで普通にできるのになんでわざわざショートニング入れてるんだろ >>114 クソ甘くて脂っこい方が一般ウケするからじゃないか？市販のはプロテインを免罪符にしたお菓子。
ダイエット生活長くなると舌が慣れて来て市販モノは味濃くて無理になるが、ダイエット初期の減量食とかプロテイン生活ってキツかった記憶がある。 >>115
>ダイエット生活長くなる
なんで長くするん？ちゃっちゃと終わった方がよくね？ >>116 ワイ筋トレ民だから増やして減らして交互 >>89
晩ご飯食べてすぐに1回寝てるけど体脂肪も体重も減ってるよ >>114
食品メーカーにリピート率、正確に言うと依存性のデータがあるんじゃない
小麦とショートニングの組み合わせには何かあるんじゃないか
食品メーカーで開発してる人いたら教えてほしいわ >>89
ビーマルワンは最近どういわれてるんだろうな？
個人的には繁忙期に深夜に晩飯になりやすいけど太るわ
その時間に晩飯食べると朝はまだ食欲が出ず抜きがちになるし
昼はガッツリで19時くらいに間食、帰宅して23時から24時に晩飯、疲れてすぐ寝るが6時間も眠れない
総合的に減量には最悪の環境になるんだよな 毎日縄跳びしてたら、下半身がスッキリしてきた
腹から上はブヨブヨのままだが >>90
言ってる事が総摂取カロリーが全てじゃないじゃん >>120
>昼はガッツリで19時くらいに間食、帰宅して23時から24時に晩飯、疲れてすぐ寝るが6時間も眠れない
俺なら19時に間食する時間があればそこでバカバカ食っちゃって深夜に軽く食って（呑んで）寝るにするわ イオンで売ってるサバスドリンクのパクリ商品「プラスたんぱく」と
一本満足バーのパクリ商品「トップバリュプロテインバー」を愛用してるわ
いずれも100円だから200円で30gのタンパク質ブーストはコスパ高いぜ
味も悪くないからワークアウト前の糖分補給にピッタリ 有酸素やるとやっぱ脂肪落ちるよな
筋トレでは実感できない
でも筋トレも続ける
中山きんにくんを信じてみる 日本もアメリカみたいにプロテイン食品いろいろ出てほしいけど、需要ないのかな >>34
1週間でカロリー収支がマイナス7000て事だろ >>131
カロリー収支のことだったのか？
運動カロリーじゃなくって？
総消費カロリーなら少なすぎるよね >>90
食指回数増やせば消化に費やすエネルギー増えるだろ
一日中一食だと代謝はかなり落ちる >>132
一日1000も運動で消費してたら十分だが
部活の学生ならともかく >>134
だよね
平日の運動カロリーは一日600がやっとだわ
休みの日は800超えたりするけど 美味いもん食いたい！ってなった時みんなはどうしてる？
俺は高いヒレステーキ焼いて食ってるんだけどこれ大丈夫だよね >>136
美味いもんを食う。食いすぎなきゃいいし、週単位くらいで帳尻あってりゃ良しとしている。
美味いものを決まっただけ食べるのは、ゆっくり味わうのに慣れればちゃんと幸福感がある。 食いたいものは我慢せずに食べるわ
他の日で調整出来るし 他の日で調整できる奴の「食いたいもの」と
我慢できずにドカ食いする奴の「食いたいもの」は違う気がするがな
なので安易に食いたい物食えとは言わない 大丈夫かどうかで言うなら食べ続けりゃ駄目なものはいくらでもあるが食べちゃ駄目なものはない
ラーメンやハンバーガーだって週1食べたところで他で管理できてりゃなんの問題もない
駄目なのは把握できてないこと ラーメンやハンバーガーと一括りに言うが
ラーメンだって塩や魚介系はローカロリーだし、家系とか脂っこいものもあるし
ハンバーガーも野菜たっぷりならともかく揚げ物挟んでるものとかタルタルたっぷりとかではカロリーが大きく違う
食べたいものの傾向ってのは人によるがその食べたいものが、ちょっと豪華な寿司やステーキではなく
比較的ジャンクなものだとさすがに何とも言えない 行列の出来るラーメン屋が生活圏内だと辛いだろうね。
自分の場合は近所のラーメン屋がマズくて助かった。 >>143
行列できるラーメン屋っても何度も食べりゃ飽きるし、大抵言うほど旨くないし
情報食いたいなら一度でいいし 有酸素軽視してた…
やっぱ有酸素か
いっちょがんヴぁってみっぺ…!! お前ら自分のTDEEとか把握していないの？
その範囲だったら二郎食おうとなんだろうと痩せるだろうし
ローカロリーのものでもバカ喰いしてそれを超えちゃったら太るだろ セックスしてもシコっても体脂肪率は減るぞ
後者は簡単だろ、毎日２時間ぐらいやれ ハンバーガーにポテトはついてこないだろ
自分で「付ける」ならともかく
単品だと割高になる、みたいなセコい事言ってるから太る
それに今ならセットにサラダ選べる店も多いぞ 食う話ばっかしてるな
100kgスレもそうだけどお前ら同レベルのデブだろ
デブ体質はないがデブ気質はあるのよくわかるわ 昨夜30～40センチの太い固めの◯◯◯が出た
体脂肪は8.8%
いつもより1%近く低かった デブ気質がなきゃそもそもダイエット板なんかに来ねえよ
食いたくても我慢してるからいつまでも食いてえ食いてえ言うのさ 減量してるビルダーやフィジークがオートミールを勧めるのが良くわかる。
たんぱく質と炭水化物摂取目的だけでなく
米化することによって主食食べてる満足感あるし、腹持ち良いから１食を日によって量を調整できる。
麦飯も腹持ちが凄いから毎日食べて全体的な量をセーブ出来てる。
夜は炭水化物少なくしてたんぱく質多めにとりたいから毎日木綿豆腐の温奴に鰹節たっぷりかけて温玉乗せ(約たんぱく質18グラム)。
無糖ヨーグルトにおからパウダーたっぷり入れて蜂蜜少し入れる(約たんぱく質5グラム)
そして、腹膨らますためにキャベツ千切りにもずく酢かけて鰹節乗せ。 俺は炭水化物均等に摂取しても減量出来るが、夜に炭水化物控えるって結局時間帯の効果より簡単に総摂取量減せるって要素が大きいのかなー
絶食の研究でも穴が多いみたいだし
https://note.com/nutrepi/n/n59cf14a3b4ff ソースをベッタリ塗りつけたお好み焼きを食いたい。。。 >>158
ビルダー達はそれが仕事だからそういう食事でもいいんだろうけど一般人がそんな無理した食事メニューを続けられるの？ >>162
食えばええやん
週トータルの摂取カロリーカロリーが守れてれば何食ったっていいし
そもそもお好み焼きなんて大したカロリーでもないし
お好み焼きは低カロリーアレンジが簡単な部類だから野菜マシマシにしたり山芋や卵増やしたり
おから、オートミール、サイリウムあたり使ったり色々やりようあるで >>163
寧ろビルダーの方がもっとちゃんと食べてるで
2000以下にするのとか減量最後の方だけちゃうかな >>163
朝と昼は麦飯に納豆と卵 味噌汁
魚の缶詰め バナナ ローテーションで麦飯の代わりにオートミールや蕎麦にして夜に冷奴に鰹節 ヨーグルトをほぼ毎日一年半してるけど
自分は飽きないなー。
キャベツにもずく酢と鰹節メニューは減量しようとして無理してるけど、その他は全然無理してないよー
晩飯に限っては他に色々オカズ食べてるけど ダイエットに役立っているもの
おきあみ カルシウム補給
カッテージチーズ ほんのりチーズ
やげん軟骨 胸肉に飽きたら
アウトドアスパイス 味付けしっかり
めかぶ、納豆 ドレッシング代わり
クックパー 油なしで焼く やげん軟骨100g で p12.5, f0.4, c0.4 だから凄いと思っちゃうんだけど、タンパク質のほとんどが必須アミノ酸 *ではない* コラーゲンだから、鶏肉の代替にはならないよ。アミノ酸スコアがめっちゃ低い。 ゼラチンが多いメニューも同様でコラーゲンがほとんど。
最近セブンイレブンがゼラチンマシマシのメニューで「タンパク質多いよ」みたいなの出してるけど、人々を騙していて酷い。 コラーゲンの話題ついでに
ハードトレ後にたんぱく質摂取量が不足してると身体からたんぱく質集めて補う
その際強引に合成するから筋肉がコラーゲン化しやすいて話
数年前に耳にしたんだけどその後聞かなくてね
実際のところどうなんだろ コラーゲンは意味無いんか
知らなかったサンキュー！ >>167
糖質はトレーニングするのに必要だからね。
海外でも米や芋は基本食べるし、基礎代謝以下にすることはまず無い。
あとやっぱり15%から減量するか20%以上から減量するかで全然違うしね 5月までにきっちり体脂肪落としきりたい
あと2週間気合い入れて今から雨だけど走る 3ヶ月半で体脂肪17.5から8.8まで落としたが顔つきなど貧相になった
特に胸のあたりはガリガリ
体重を増やさず筋肉をつけたいのですがどうすればよろしいか？ >>176
脂肪つけずに筋肉増やしたいは分かるけど体重増やさずには無理だぞ 順調に体重落ちてるけどこのままガリになりそう…
筋トレといってもリングフィットだけなんだけどジム行った方がいいのかなあ
細マッチョになりてぇ 細マッチョの定義次第じゃね？
俺の定義ではリングフィットだけでは細マッチョになれるとは思わない
俺の定義
タイラーダーデン ジム行った方がいいぞ 自宅は効率悪い ゴリマッチョになりたくねー、と思ってもなれないから大丈夫 >>174
糖質源で米を選択する人多いよねって話で
糖質とるのは当たり前やん やっぱりリングフィットじゃ負荷少ないのか
ジム行き始めるわ ただ体重減らしたいだけなら糖質は制限した方が良いが体脂肪率減らすなら状況に応じてフレキシブルかつ緻密に管理しないといかんだろう
筋肉増やしたいなら糖質は必要だし、かと言って糖質摂りまくってると体脂肪の燃焼が進まないし >>188
ジムに行くにせよ20kg*2程度の可変ダンベルセットくらい買っておけよ
好きな時に自宅でトレーニングできた方が良いのは言うまでもない
1万もせずにそれなりの買えるだろう
ついでにベンチもあると良いと思う
それならジム要らんとか言わないように
ジムにはジムの良さがある アームカールやフレンチプレス、サイドレイズ、ダンベルランジとか
その程度のものは好きな時にできた方が良いとは思うんだな
場所も取らんし大きなケガするようなトレーニングでも無いし
プレス系とかはやはり補助がいないと不安な所もあるし
マシンの方がケガリスクも低いからジムで良いとは思う
ただそれでもベンチ使って低負荷の日は自宅でやる、というのもあり
まあ20kgくらいだと男ならすぐに物足りなくはなるが、それでも腕や肩のトレーニングするには十分な重さ ダンベルは色々厄介だからゴムチューブの方がいいんじゃないの 1万の可変ダンベルがそれなりの？1万以下なんてどれも変わらんよね 最近はいくらするか知らんよ
5kgプレートあるならウエイトアップの幅的に丁度良いと思ったのと
プレスでダンベル20上げられるならバーベル60～70くらいと同程度だから
ジムに行けない日もそれなりに鍛えられるだろう
可変の難点はプレス系でオンナニーしにくいところか
お高いものならフラットでやりやすいがそこまで買わずとも安物で十分だとは思う
あとゴムチューブでも別に構わない
収縮時に負荷抜けにくいし
ただ無理して堅いチューブで気合い入れるとキックバックで関節痛めたりする事もある
どこにでも持ち運べるし初心者なら鉄棒の補助にも使えるしチューブも一つあって良いよ 今まで自重スクワットしかやらなかったけどせっかくだからと買ってあった5キロのダンベルを両手に持ってやってみたらきついきつい
しばらくこれで頑張ってみるけど新しいモチベーションになりそうだ >>151
あのポテトだきゃあ可愛い顔してとんでもないアバズレだよ >>195
ダンベルとベンチがあれば筋トレの幅とモチベがぐいっと上がるね
ソースは俺 オールブラン派優秀
オリジナルとチョコフレーバー買ってきた ダンベル買うとかやめとけって
ジムに行く習慣をつけた方がいい
自宅グッズはその後だ
でないと続かないぞ わざわざジム行くのがめんどくて続かないけど
家でさっとできたら続く人も多いから人それぞれよ ジムに半年通う人は15%以下で、1年通う人はわずか5%以下
つまり挫折する方が普通なので、家トレで習慣化させて物足りなくなったらジム行くって方法は全然ありだよ
ほとんどの人がアジャスタブルベンチと可変式ダンベル40kg買えば足りる強度のことしかしないしね 可変ダンベルとベンチを部屋に置くと結構なスペース
賃貸だと床痛めるからゴムマットとかクッション敷いたりしないとダメだし結構面倒よ。 俺みたいに毎月払ってる会費がもったいなくてジムに行く人間もいるけどね 自分はジムの環境がないと頑張れんタイプでだけど、家で気楽にやりたい人もいるだろうしそれぞれよな 調子良く続いてる時はいいんだけど仕事が忙しいとか体調が良くないとか面倒臭いとかで運動習慣が途切れた時に
会費がもったいないという理由でまた始められるんだわ 家トレ民だが毎月オキニの風俗嬢に身体をチェックしてもらうのがモチベーション維持の秘訣
たまに初見の嬢に入って何かやってます？って聞かれるのも嬉しい ジム続くか心配な人は月1～2ペースでパーソナル入れると良いよ。 ベンチはともかくダンベル置く場所ないって奴は部屋の片付けしろよ
断捨離だよ、断捨離
要らんもの集めてるような奴は大抵デブだ
でベンチも折りたためば大したスペースは取らん
椅子代わりにしてもいいんだぜ
どちらかというとこの二つは要らなくなった時の処分の方が困るが
筋トレなんて一生ものなのだから壊れるまで使うのさ
とはいえベンチは安物だとカバーがボロボロになるからどのみち粗大ゴミとして処理する事になるが 続ける気があって家トレしたいならちゃんとした可変式ダンベル買った方がいいよ。くるくるしてるのなんて時間の無駄
ベンチも可変式にしといた方が絶対いい
家トレで気をつけた方がいいのはベンチを置くだけのスペースだけじゃダメって事だな。ダンベルフライとかは手を広げるから思ったよりスペース必要だからね。
空いた時間でやるってより生活の一部として習慣化した方が続けやすいよ。ジムの継続率がとか言うが家トレでも結局続いてる人少ないから結局は本人の生活や性格に合う方を選ぶしか無い。 宅トレならプルアップスタンド買うのがいいぞ
ディップスも出来るしレッグレイズも出来る
自宅トレの難点は背中なんだけどダンベルでワンローは利かすの難しいんだよ
背中トレはタイラーになりたいなら必須だからな 背中はチンニングできる環境作れればそれにこした事はないが
自宅で全てやろうとするならコストかかるが、基本的なダンベルセットとベンチあればそれなりに色々できる
女性なら水を入れるタイプのダンベルでも良いしとにかく軽い奴ほど自重トレは限界が来るのが早い
逆にデブ過ぎるとプッシュアップもチンニングもスクワットも十分すぎる負荷がかかるから器具は要らん
とくにチンニングなんて80kg超えてるとノーマルサムレスで一回も出来ない奴がいてもおかしくない(リバースで反動つけてたら背中にはあまりきかんし)
60台が20kgのウエイトつけてやるようなものだし相当鍛えてないと下手すると肩や肘を痛める
それよりウォーキングや踏み台でもやって体を軽くするのが先 筋肉ついてる80台はチンニング余裕でこなせるだろうが1回もこなせない60台は普通にガリだな ランナーいないな
有酸素で体脂肪削る派は少数派か
痩せるには一番手っ取り早いと思うんだが ベンチプレスばかり必死こいててチンニングやらんと体型が貧相になるというかアンバランスになってケガしやすい
胸大きくしたいなら背中も平行して大きくしていくくらいやらないと見えない分なかなか効果を体感しにくいというのもある
その点ジムならラットプルとか比較的楽に背中トレできるしジムにはジムの良い部分も多い
鉄棒でマッスルアップ何回もこなせると子供達にドヤれるし目指す所がどこにあるかにもよるが >>219
ここにおるでー
筋トレ勢がどんなメニューやってるか参考になって面白い >>219
体脂肪は有酸素で削れるが、それはあくまでも運動中のみなんだな
筋トレの利点はEPOCという状態に移行する事で24～48時間程度代謝が上がり続ける所にある
何もしていない状態でも活動代謝が上がるので24時間トータルで見ると有酸素運動をしているのと同程度かそれ以上消費したりするのさ
もちろん走るのが好きなな人は走ればいいんだよ
ただ有酸素ってのは時間をかける事になるので忙しい人の時短には筋トレもしくは筋トレと短時間の有酸素の複合が効果的となる 走るの苦手だから水泳してる
金がかかるのと近くに無いとできないのが難点だが 筋トレもやってるしランニングも毎日8キロやってるわ
自重トレだけだけどギリギリ体脂肪率10切ってる しかしよくもまぁ聞きかじりの知識と妄想だけで人にベラベラ説教できるもんだな
ここまでくると完全に病気だろ… と言うか他のスレにも書き込んでるしいくらなんでも暇過ぎる
トレーニングどころか仕事もしてないだろ 暇ならそれを活かしてLSDでもやればいいのに
体動かさず5chやってるだけとか救いようがない ジョギングしてるのは痩せている人ばかり。
あれはジョギングしてるから痩せているんじゃない
痩せてるからジョギングしてるんだって気づいたわ。 買い物や遠いとこに行くのかもしれんけど
めちゃくちゃ太ってる人が車やバイク乗ってると、あー普段自転車や歩いたりせんのかな？と思って反面教師として見てしまう。
片道一時間から二時間くらいならママチャリであっても行くようにしてる
歩くときは絶対に階段や
敢えて坂道多いとこに行く 個人的には駅でエスカレーター使ってる人たちはアホだと思ってる
一列になって順番待ちしてるから階段の方が速いし >>230
それ痩せているから出来る事なんだよ。
俺も体重減って来ると体が軽くなって自然とウォーキング中に走りたくなってきた経験がある。
太ってる人ができる運動はウォーキングとエアロバイクくらい。頑張るやつがせいぜい水中ウォークとかやってるんだろう。 太ってるから云々の愚痴や言い訳は自分を慰めるだけで周囲の共感も得られないし目的へ進む原動力にもならない
辛いのはわかるけどそこをグッと飲み込んで行動で示していこうよ 趣味がジョギングの人だって
10kgの重りを身に着けた上で普段のジョギングするのは困難だからね。
運動するよりも先に痩せる必要がある。 ダンベル持って腹筋するのと腹筋ローラーやるの
どっちが効果ある？ 太っちょだから走れないとは完全な言い訳
だからデブなんだよ、自覚しろ 腹筋ローラーは腰いわすからやめとけ 腹筋の方がいいぞ ま腹筋やっても腹痩せしないけどな スクワットやれよスクワット ハセツネ走った時は4リッターの水と30本くらいジェルと雨具をリュックに入れて走ったっけな >>226
ミナトよりはマシ
一応話の筋は通っとる 腹筋もいわゆるシットアップは尾骶骨を摩って痛いんだよな
家トレの人って腹筋どうやってんだろ >>233
ていうか痩せるためには食事管理してれば十分
デブが無理に痩せと同じことをする必要は無い。
逆に言えば痩せてくれば自然と動きたくなる 走る事が痩せるのに効果的ならジョギングしてる人々は痩せならデブまで幅広くいないといけない。
だが実際に走ってるのは痩せばかり
これはジョギングがダイエットに向かないと言うことだ でも太った人が走ってたら走っても痩せない証拠だって言うんだろ？w >>237
まじか
腹筋してたら腰に負担があるから
他のにしようかと思ってたのに
ローラーもあかんか
レッグレイズだと股関節が痛くなるしなぁ >>246
どう成立してないの？
本当に有効なダイエットなら大デブから小太り、普通、痩せまで幅広くランナーが存在してないといけないじゃん。 >>242
俺は166cmだが75kg位から走り始めたぞ
今は55kgだが走る距離と速度が向上するから楽になった実感はあまり無いな >>248
デブは根性ないからそもそも走れない
以上 >>244
出た根性論で全て説明するアホ
昭和の野球部の監督みたいだな 体重が多い人がいきなりランニングすると膝痛めたり足の裏のアーチ痛めるからね
まずは速めのウォーキングである程度体重減らしてからランニングがいいと思います 別に歩いたり走ったりだけが有酸素運動じゃないから
自転車でも漕いでおけばいいんじゃないかな 体重もだけど背が高いならランニングは慎重に
肥満体で高身長は慣性モーメントが厳しく働くから着地衝撃やバランス保持に関節捻ったりで故障必至だ >>240
シットアップじゃない種目にすればいいじゃん うちの近くの公園 結構お腹が出たお父さんも頑張って走ってるよ
まず太っている人が走ってるところを見たことがないって前提がおかしいと思うわ >>257
俺は殆ど見た事ない。
割合で言ったらかなり低いだろ >>258
太ってると運動してるのを見られるのが恥ずかしいんだよ
だから人目の無い場所時間を選んで走ったりするんだよなぁ 乗り換えのタイミングですら
太ってる人が走るのはあまり見ないな >>258
統計取ってるわけではないから割合の話は水掛け論になるだろうけど結構見かけるよ ウォーキング含めりゃ特に >>257
自分も腹囲85cmから走り始めて今74cmまできた。最初はデブ。 そもそも太ってる人が走ってるのを見かけないからランニングは減量に効果が無いっていう話が論理的に成立してないんだから
見かけるとか見かけないとかどうでもいいだろw >>262
おんなじぐらいから始めたわ
最初はキロ6分で10kmでゲロ吐きそうになってたわ 太ってるの基準が違うから噛み合ってないだけでしょ。
いかにもな不摂生ポチャが走ってるのは見たことない。
中年で年齢由来で小太りになった程度の人ならジムのマシンで走ってるの見るよ。 >>259
努力してるんだから恥ずかしがる必要なんかないのにな
バカにする方がおかしいんだ きっちり筋トレで追い込んだ後に軽いジョグ40分くらいしてる
確実に絞れてる実感はあるが筋量も落ちてる気がする 少なくとも俺は95キロの時にウォーキング始めたぞ
デブがちょっと気恥ずかしかったけど頑張った
今は59キロ
ランニングウェアも似合うようになった まぁでも時間当たりの効率は悪いだろうなぁ。サーキットが効くって聞いた。 >>259
最初ウォーキングだったけど、やっぱり視線は気になって夜歩いてた >>261
ウォーキングは見る。が走ってる肥満者はまず見ない。
ランニングガリはしょっちゅう見るのに。 >>277
俺が見たことない だから意味ないってとんでも理論w >>277
ランニングガリはしょっちゅう見るのに。
ランニングガリ
馬脚を現しましたねぇ
クソデブのルサンチマンが隠せてませんよ？ >>242に話を戻すか
走ることが痩せるのに効果的か否か
身長175、体重70kg 程度だけど
フルマラソンで3時間半走った時の消費カロリーが2640kcalだった
32km、4時間半のトレイルランで3000kcal
共にgarminのfenix5 に加速度センサーつけての値
自転車だと先週150km、6.5時間走って3600kcal
パワーメーターからの数値
オープンウォータースイムもやってるけど心拍計つけてないからカロリーはわからん 従って自分の場合単純な消費カロリーなら
1時間あたり
ロードランニング 750kcal
トレイルランニング 670kcal
ロードサイクリング 550kcal >>282
そんなに走れても175-70kgな時点でやっぱ食事制限一択だね。 ウォーキング忘れてた
500mくらい標高差のある林道22km 4時間半で1320kcal(300kcal/時間)
河川敷 26kmを5時間で1700kcal(340kcal/時間)
上記の差はペースの違いなのかな >>282
>走ることが痩せるのに効果的か否か
そんなん効果的に決まってるやん
消費カロリーを増加させてるんだから痩せることにプラスになることは間違えない
問題は走ったからって摂取カロリーをやたらに増やしちゃったりすることだろ
結局 摂取カロリー-消費カロリーが負になったら痩せるってことでしょ 何事、ほどほどでいいんだよ
プロスポーツ選手やアスリートならともかく一般市民の体作りなんて
仕事や学校の片手間でやるわけだし
ほどよく食べて、無理ない範囲でそこそこきつめの運動して、よく寝るってだけだ
運動なんて一日30～60分もしてれば十分
それよりも一日通してどれだけ動くかの方が地味に重要
ちょっとした動作追加でカロリー消費できるがそういうチリツモの連続で総活動量を上げる分にはストレスホルモンも出にくい
こまめに動く、きれい好きな奴はだいたい痩せてる
デブは手の届く所にものを集約するしゴミ捨てるのも面倒なのかゴミ屋敷が多い >>284
脚骨折して太っちゃったのよ
でも食事の管理はとても大事ですね
トレーニング量変えずに色々試しましたが
PFCバランスは普通のままアンダーカロリーが自分には一番合ってました 大事というか食事管理でほぼ決まるからな
運動メインで体型維持してる奴はケガとかで運動量が減れば当然カロリー収支のバランスが狂う
ゆえに運動量に応じて動的にカロリー配分変えたりPFCバランス調整するのが理想
腹一杯食いたいから運動してる、みたいな奴はだいたいそのうちデブになる >>290
ごくごく当たり前だろ
摂取カロリー-消費カロリーが正で痩せるわけないやん 毎日ジョギングで500～700消費してる奴は足を痛めたり腰をやってしまって走れなくなると
代謝量が減るので食事も連動して-500～700にしないと太る
毎日2500くらい食ってるなら1800～2000に減らすって事で、軽く一食分削る事になる >>288
有酸素は初心者レベルならダイエット向きかもしれないが、競技志向を意識し始めるレベルになると意味合いが違ってくるね
結局回復のためにそれなりに食べないといけないから運動量の割に大幅なアンダーカロリーにはしにくいでしょ 整形外科のお医者さんがデブは走るなからだ壊すから絶対ダメって怒られたよ
腰や膝足によくない負荷がかかるからウォーキングかバイクにしろって
走って怪我して挫折or方向転換でデブのジョガーはいないんだと思う ケトは合わなかったんだよなー
毎朝EAAだけ飲んでランニングしてみるか >>293
>有酸素は初心者レベルならダイエット向きかもしれないが、競技志向を意識し始めるレベル
この文章諱してないよね
ダイエットの競技者っているの？
プロダイエッターってただのリバウンドした人やんw そもそも運動って続けるの難しいからね。
趣味がマラソンになるくらいじゃないと
ダイエット達成して運動やめたら即リバウンドする。
運動はしても良いけど、ダイエットに関して食事制限からは逃げられないよ。 >>296
流れ読めんの？
>>288は明らかにトライアスリートだろ
競技志向の人間がデータ出して議論始めたから、そのレベルの運動強度だと回復考慮しないといけないよなって話
サーキットトレも知らない素人は黙ってろよ アンダーカロリーで運動って
要は運動とダイエットを同時進行してるだけでは？
別にアンダーカロリーしたら運動なしでも痩せるし。 >>298
ここダイエット板じゃねーの？
アスリート さんならそれ相当の板でお話ししたらいいんじゃね?w 太ってる人の有酸素運動は有酸素じゃないよな
肩で息しながら走ってる無酸素状態の人ばっかり見る >>299
>別にアンダーカロリーしたら運動なしでも痩せるし
それやっちゃうとだらしない痩せ方になっちゃうんじゃね？
かまいたち山内の痩せ方とかあんま健康的だと思えない >>279
ガリって言ったらまずいの？
デブは平気で言う癖に
少しは他人の痛みがわかったか？ >>248
まず有効だからみんながやるって前提が間違いで、膝の負担も考慮していないし、考え方が仮説の立て方で立証の仕方ではないのよ
栄養素が高いからみんな主食はオートミールのはずだ、でもみんなオートミールじゃないから栄養素が高いってのは嘘って言ってるのと一緒よ >>305
オートミールなんて最近メジャーになっただけで、
それまではビルダーくらいしか食ってなかったし売ってもなかったし。
仮にデブがジョギングで効果的にやせられるのなら、
デブから小太り、普通とシフトしていくはずだろ。
それがあまり見られないという事はジョギングはダイエットに効果的でない。あれは痩せている奴が趣味で走っているもんなんだよ。 >>304
俺の書き込みでそんなに君を傷つけていたとは…
俺はちゃんと君の痛みに共感してるから安心してくれ
ガリって言いたいなら幾らでも言っていいんだよ >>306
流行ってはいなかったけど昔からオートミールはその辺のスーパーでも売ってただろ >>306
>デブから小太り、普通とシフトしていくはずだろ
うんシフトしていくよ
俺2年前は177cm84kgのデブだったけどコツコツ走って今は65kgまで来たよ
お前誰か追跡したことあんのw >>307
なんだお前頭おかしいのか？
体脂肪減らす以前に人として終わってるわ。 >>306
効果的であるということとやるかどうかが別だってまじでわからんのならヤバい。
オートミールも例えで出してるだけでほか色んなもので当てはまるわけで。
まず自分の前提が正しいって考えを疑おうな >>308
売ってたかどうか知らんがかなりマイナーだったろ
最近フィットネスブームでビルダーのマネして食い出したからメジャーになっただけだよ。 >>309
一般的な話をしてんだけど、じゃあ君はおデブのランナーをどれくらい見た事あるのか？
少なくとも俺は記憶にないレベル。 >>311
ランニングみたいな誰もが思いつくメジャーな方法が本当に効果的なら中年太りのおばさんおっさんがもっと走ってるよね？
変な事を言ってるとは思わないけどな >>310
不信感を与えてしまったようで素直に反省だわ
君も早く豚を辞めて人生を始めないと人として終わることも出来ないよ？ >>290
食事制限と運動は、どちらかが痩せるというものではなく両方効果がある。
選ぶのも併用するのもは人それぞれなのだから、自説に固執してヘンテコな説を展開するのはやめた方がいい。
引用している記事も安心して食っちまったから太ったと言っているのであって、ランの効用についても書いている。自分の都合の良い解釈で決めつけるのは良くない。 >>314
自分が選ばないのは勝手だが、人がやることに大して効果がないなどというのはやめてほしい。 ダイエットして７キロ落として、標準体型になりました
お腹もへこんですっきり、でも疑問が一つ
太もものサイズとお尻のサイズがまったく変化ないのは何故？
体脂肪は全身から落ちると聞きました、部分やせはしない全身から落ちていくみたいですが
この理論が本当ならば、太もももサイズが落ちてないとおかしいと思うのですが
測ってみたら１センチも変化してなかったです
お腹も最後の方に落ちると聞きましたが、お腹よりあとなんですか？太ももって
それにしても１センチも減ってないのはおかしい・・・・
よくありがちなやせ型なのにお尻や太もも太い系になってしまい悩んでいます
（お腹の問題は解決しました） >>320
参考までにどんなダイエットをしました？ >>314
いや、たとえ効果的だとしても走らんだろ。
走ることへの面倒臭い気持ちが上回る。 >>316
食事制限せずに運動しても痩せないけど
運動せずに食事制限したら痩せる。
ダイエットだけ考えたら運動はオマケだよ。 いくら筋肉が落ちても痩せればいいっていう人とは分かり合えないわ >>323
要は収支だから食事制限しなくても消費カロリーが上回れば痩せる。
自分は食事は減らしていない。現在49kgだが毎日の摂取カロリーは2,100から2,300kcal。ジョギングは週4回各40分程度。走らない日は2駅歩いて一日の歩数が12,000～15,000。
1年かかったけれど約9kg減。 それにここは体脂肪率のスレだろ。ケトもあるだろうが、運動で脂肪を燃やす方法もある。 スポーツ歴のなかった人が走れるようになると自己肯定感が上がってダイエットに良い影響を与えてくれるよ！
だから単純なカロリーだけの話には収まらないんだよね ケトと筋トレでかなり体重落ちてきたけど、体脂肪率がなかなか下がりません。
身長160cmで
体重68kg→60kg
体脂肪率27%→25%
最近、体温がかなり低くなってしまったし、チートデーとか効果があるでしょうか？ >>290
一通り読んでみたけど、
2時間20分走ってた頃は食事制限してないだろ チーム三浦は伊藤四段の方を警戒してるから
藤井二冠はあたってもいいという発想 >>333
横から失礼
男でその体重だったら心配だから一応確認しただけだと思うよ オールブランは太り難いって思ってるんだけど
どうだろう？
大豆グラノーラの方が良いのかな >>321
普通に筋トレとゆるい食事制限（ラーメンとかお菓子とかやめた）
普通に炭水化物はとってるし
プロテインや高タンパクな食事に切り替えた 今日はケンタッキーを2個とファミマのピーナッツチョコを一気に食べてしまった
二日連続で9%を切っていたが明日は9%後半くらいかなぁ >>336
オールブランでも大豆でも成分表示見てみろよ
カロリーが低い方が良いんじゃね？
それ食っても摂取が消費より下なら痩せるんだから >>325
体重49キロでたった１日40分程度のジョグで2100-2300kcalも摂取しててアンダーカロリー！？
すげえなそれどうやって実現してるんだうらやましすぎる >>336
日清シスコのグラノーラ糖質60%オフプロテイン23gの食べてる
豆乳かけて食べるけど中々美味しいw >>320
ダイエット始めでお腹がへこむのは
まず最初に減るのが内臓脂肪だから
尻や太腿が減ってないなら
腹の皮下脂肪も1ミリも減ってないから心配するな >>329
女なの？
8ｋｇ減って2％しか落ちてないて壊れてんじゃないの 60kgで25%が良いのか悪いのかよくわからないが
体温が下がってるなら食わなすぎて筋肉が相当消えたと考えていいな
低体温は感染症の重症化リスク高まるから外出歩く時は気をつけた方が良い ケトやってると水分量減るからインピーダンス法での体脂肪率は高めに出るよ >>320
ダイエット始めてどれくらい経過したのかよくわからないが
むくみの可能性もあるしスクワットとかランジとかして鍛えればいいんじゃね？
標準体型の自重トレならマッチョになる事はないから心配せず
毎日それぞれ30*3セットくらいやってれば引き締まるだろ
その回数できないなら筋力が絶望的に足りないので、ダンベル使うとかジムでレッグプレスやるとかして筋力アップ >>347
高めに出るならケトやめれば解決だな
本人は体重が落ちたのは良いが体脂肪率が望んだほど下がって無くて悩んでるのだから >>326
健康的に脂肪減らすには活動代謝上げるか有酸素運動だろう
ケトはきちんとやらないとリスクも伴うしそもそも臭い
活動代謝は筋トレで上げたり、キビキビ動く事で上げられる
なので有酸素依存せずとも体脂肪は減らせる
有酸素は体脂肪を削れるが長時間やると逆にストレスホルモンの影響で太りやすくもなる
時間の制約があるという事は効率には限度があるという事
だから筋トレと併用するのが理想
筋トレで活動代謝上げて有酸素で絞る
筋肉の回復のためにタンパク質を摂るが有酸素の効率上げるために糖質は制限する
これが基本のルーティン 朝飯前に有酸素
日中はキビキビとよく動き
昼飯は普通に食べて
夕方筋トレしてから有酸素
一旦プロテインなど補給し低温浴で疲労回復
ストレッチやマッサージ
夜飯は糖質を控えめに
夜は7時間以上寝る
健康的に体脂肪減らしながら痩せたいならこれだろ
運動オフの日は昼食、夕食を軽めにして調整
2～3ヶ月して変化感じなくなったら1ヶ月程度有酸素を週1程度に減らし、
糖質制限を解除し筋トレの強度・時間を増やして筋肉を増やしてみる
10年くらいやってれば良い体になるさ こいつは口だけだから10年前も今も、もちろん10年後もデブのまま
それを知った上で豚の戯言を参考にするかしないかは皆様次第 >>342
それ気になってたから買ってみる
サンクスです >>352
そうやって脊髄反射的に叩く人いるけど書いてあること普通に基本じゃない？
基本中の基本過ぎて意味ないとか思わないな NGにしてるから読んでないけど奴は自己顕示欲が強すぎる
書き込み内容はクソ冗長で同じ内容の繰り返しだけど悪くはないと思う 自分もためになると思ったらカキコミ主がどんな体型かなんて関係なく参考にする
参考にできないと思うならスルーすればいいんだし >>354
皆様次第ですよ
口だけデブの説教を有難く拝聴するかは >>353
プロテイン23g奴はよく見ると「牛乳と合わせた時の栄養価」とか書いてあるものがあるから注意した方がいい 仮にデブで痩せられないなら理論が間違ってるよ
20年はデブをやってきたけど半年で標準体重になったからよく分かる 当たり前の事しか書いてないから理解してる奴は普通にスルーして良いんだよ
なかなか痩せない、体脂肪率が減らない、体型が変わらないって悩んでるなら基本重視しろってだけの事
空腹時の有酸素運動は糖が枯渇気味の状態での有酸素なので脂肪燃焼優位になるまでの時間が短い
カフェイン摂ると更に心拍数の上昇も加速するのでより効果的
こんなのは昭和の時代からの常識なので今更だが
筋トレ→有酸素も体脂肪にアプローチするなら起床後有酸素同様に糖をある程度使いなおかつEPOC状態からの有酸素なので
普通の有酸素よりも消費カロリーが上がるし脂肪燃焼効率も高まる
こうやって運動した後は体が栄養を欲するのでとりあえずタンパク質と糖を補給しつつ、
低温浴とマッサージなどで血流を良くして老廃物を排出しやすくし、早めに寝てしっかり回復
どれも当たり前の話
やってないのにあれこれ言ってる奴は基本に立ち戻ってみればいいのさ デブには何言っても無駄
楽して痩せれると勘違いしてる このスレは体脂肪落とせばいいんだる？
デブかどうか関係ないじゃん 昨日、昼にケンタッキーオリジナルチキンを2個食べた
今朝は体脂肪は9.5（昨日は8.7）だった >>363
基本的に体脂肪率の高い奴をデブと言うのではないのか？
単に体重が軽いだけならガリだし、体重が重いが筋肉質ならマッチョになるのだよ ケンタッキー食べるなら衣剥がして肉だけ食うならあまり問題ないだろ
別に衣なくても普通に食えるぞ
ひれかつや天ぷらも同様 >>366
コロモをはぐなんて
もったいない
ケンタッキーはコロモがおいしいんですよ >>367
分かる！天ぷらや他のカツ、フライならどうしても食べないといけない時は剥がして食べるけど
ケンタッキーだけは特別、ごくたまーに一個だけでもいいから、衣ごとサクサク食べたいね >>368
ですね
ケンタッキー、無性に食べたくなる時ありますよね
コロモを剥がすならとんかつや天ぷらを自ら注文すべきではないと思います
出された場合はコロモを剥がすのは仕方ないと思いますが >>345
チビですが男です。
筋トレの回数とかはかなり多くできるようになってきたのに。 そんな食べ方をするくらいなら注文しないし出されたら全部食べるわ >>370
筋トレは回数を増やすより負荷を上げる方がいいんじゃないの >>369
もちろんです！基本自炊なので揚げ物は作らないし、最近で思いつくのは仕事が遅くなってほっともっとでお弁当買って帰った時に、脂質が低いお弁当にしたのですが
その中に一個だけ帆立の天ぷらがあって、それは衣剥がしました
外食するなら最初から揚げ物は選択しないですね IDナシは実践0の理論マニアだからな
パワプロじゃねえんだよな、リアルの減量は
最大効率のことだけできるわけじゃねえんだよ 仕事と家事で毎日朝4時半に起きて朝の家事して
仕事フルタイム残業、帰って家事が終わるのが夜11時
筋トレしたいけど、睡眠時間とるのと
筋トレするのどっちが体脂肪率下げるのにいいか
女163センチ52キロ、一年前は50キロ体脂肪率21%
今25%から下がらない
コロナで職場がジム通い禁止になって家自重トレと
週末の自転車30～40キロくらい。 >>373
10年くらい前、母親とセントレア（中部国際空港）内のトンカツ専門店でミックスフライだったかな？揚げ物を注文しましたが、母親はコロモをすべて剥がして残しており驚きました >>375
お仕事が座り仕事だとしてもそれなりに活動的な生活をしてそうで体重も軽いしそんなに体脂肪あるのか
inbodyとかで測ってみたことある？
数字じゃなく見た目でそんなに落としたい脂肪ついてる？
筋肉つけて引き締めたいなら睡眠時間はしっかりとって生活の中で空き時間にスクワットするとかリストやアンクルウェイトを取り入れるとか負荷つけてみた方がいいんじゃない？ >>375
普段は食事管理のみにして休日だけ筋トレしてみたら？
仕事の日は歯磨きの間や料理中に軽くスクワットとか、ながらでできる軽い運動取り入れてみるとか
睡眠時間はちゃんと取ったほうがいいよ >>374
勝手に脳内でそういうキャラクター作らないように
誰も最大効率目指せなんて言ってない
悩んだ時は基本に戻れ、という話
それに起床後有酸素が必ず必要ではないが
有酸素は長時間行うと疲労もたまりやすいから一回あたり、せいぜい1時間30くらいが目処
そう考えた時、朝に少しでもやっておくと夕方の時間をプラスで使えるし
これはエアロバイクや踏み台のような家の中でできるもんでも良いわけだよ
忙しくて朝または夕方の人はその時間内でやればいい
そのあたりは生活のスタイルに合わせて時間工面するしかない
ジム通いしてるなら仕上げにトレッドミルやバイクでも良いし >>375
それだけがっつり動いてるなら寝た方がいいだろう
疲労ためすぎるとケガや病気のもと
人は睡眠中に回復しながら脂肪燃焼するのだから
何よりストレスためずによく寝るのがいい
仕事がデスクワーク主体だろうと家事はそれなりに体を動かすだろうし
一日トータルの代謝考えて運動の時間配分すればよし
週末に集中的にやってウィークデーは隙間時間に軽く運動するだけでもいいと思う >>375
身長、体重の割に体脂肪は高いですね
女性は男性に比べると体脂肪が高いと言われますが・
言い換えれば身長、体脂肪の割には体重が少ないかと >>377、378、380
レスありがとうございます。
仕事は座り仕事です。仕事量が増えて残業が増え
以前は朝早く起きて筋トレしてから家事してたのが
眠くて起きれなくて筋トレ時間が減り、
体脂肪率もそれに従い上がってきてたので
眠いのは甘えなのかと。睡眠時間確保の重要性が
いまいち理解できてなかったです。
平日はながら筋トレとアンクルウェイトつけたりして
休日に自転車と筋トレガッツリやります。 わざわざコロモ剥がすなら食べなきゃいいじゃん
バカかよ >>382
10年前のオムロンで測ってて、腕と脚の体脂肪が
多いと出てます。
ジム行けてた頃は腕はマシンで動かしてましたが、
腕の筋力なくて今もまともに腕立てできません。
脚はレッグプレスで65キロ15×3くらいでした。
トレーナーつけてたわけでないので、自己流ですし
いろんなことが間違ってるのかもしれません。 >>384
肉の脂身だけ残したり、エビの尻尾とか魚の骨とか残すのと同じだろ
全部食べる奴から見たらそうやって残す奴は「もったいない、馬鹿かよ」になるだろうが
本人はその部分は食いたくないのだから仕方ない
栄養価考えて食う分には揚げ物から衣剥がすのはありだよ >>386
そうだよね、まぁマナーとしてはあまり良くないだろうけど 外じゃやらない方がいいな
素焼きに近いものを選べるならなお可 >>385
女性でレッグプレス65×15×3は大したもんだと思う
体脂肪計の数値を気にしなくてもしっかり筋肉があってスレンダーな方な気がしますが…
単なる私感ですが、ストレスが多くて身体に疲労がたまると体脂肪があがるというか高く出やすくなった気がします
自分はついでに血圧も上がりました
ストレス貯めないように休息もしっかりとりながらお互い頑張りましょう
ちなみに腕立て伏せ、昔から出来ていないのなら、筋肉がないというより使い方が分かっていないということもあるみたいですよ >>386
衣剥がすくらいなら最初から注文するなよ 衣剥がすくらいならもっと美味い食い方いくらでもあるという話は当然として、ケンタッキーは衣とっても脂すごくね? >>387
思った通り「牛乳200ml+可食部50gでタンパク質23g」だな
牛乳200mlでタンパク質約6gだから実質17g
脂質が7gとちょっと多いかもしれないが糖質は22gでPCのバランスは良いと思う
写真見ると豆がわりと多いから豆乳と合わせるのはありかもしれない
というかこの手の商品のタンパク質表記は製品よく見ないといかんよな
100gあたりのタンパク質量が20gでも商品一袋が30gとか >>390
知らんよ
揚げ物は衣が油吸ってるからその部分食わなければ普通に加熱調理されたものだろう
問題なのは油が入ってる事だけでなく、とくに惣菜品なんか油が酸化してたりして不味いし体にも良くない事だ
カツの料理の店でカツの衣剥がすとか、天ぷら料理の店で衣剥がすというのは俺もどうかとは思うぞ
そういう所の油は米油とかそれなりに良いもの使っていたりするだろうし気にせず食って、その分動けば良いだろうが
フライドチキンみたいなジャンクに近いものでテイクアウトする品なら衣は剥いでもいいさ デブ脳だと肉の脂身だけ残すとか、フライの衣剥がすとかあり得ないだろう
「一番ウマい所なのに!!!」と
だが体を引き締めたいと思ってるならそういう気持ちは切り捨てないといかんよ
ケト中なら脂身は良いとしてフライはどのみちダメだろ
あれは油を吸った糖なのだから
糖質制限にせよ脂質制限にせよどちらもアウトでアスリートによっては唐揚げとか揚げ物を封印してる人もいる
食わないで生きていけるならそれにこした事はない そもそも捨てるなら買うな注文するな
自分の意志で手元に収めたなら責任持って食え
こんな簡単な人の道が豚には分からんのだなぁ ケンタのオリジナルチキン一個約240kcal
このぐらいそのまま美味しいなぁと伸び伸び食って
美味しいもの食べたんだから頑張ろうと運動したり
他を締めたりすりゃいいじゃねーかと思う 饗されたものも黙って食う
頂き物は少しづつ消費するなりシェアするなりで対応
そんで普段より運動してリカバーする
人間なら出来て当たり前だが豚には無理であろ 過食で脂肪溜め込むのも食べ物無駄にしてるからな
食べ物捨てるのは道徳にはダメでもダイエット的には正解だからね >>400
>食べ物捨てるのは道徳にはダメでもダイエット的には正解だからね
捨てるほど食ってる時点でダイエットとしてダメだろ そうだね
おいしく食べて他の食事で調整したらいい
最近内臓脂肪レベルが11から10に減った >>400
最初から半分で頼んだり変えたり無駄にならない方法は取れるはずだよ モラルの無いデブとかマジ？
比喩表現じゃなく豚じゃん >>403
そういうことするデブは存在しないでしょ
そして無駄に頼んで食いきるのがデブ >>391
筋肉があるのかの指標がうちの体脂肪計の数値で、
だんだん体脂肪率があがっていったので
筋肉でなく脂肪が増えたと思ってます。
たしかにストレス多いですし疲れてます。
血圧も上がってます。
391さんと同じだと決めつけるのは早いにしても
ストレス減らして睡眠とることが先ですね。
いろいろ気づかせていただきありがとございます。
ちなみに腕立て…は2回しかできません。
マシンでも最軽量でしか出来ず、恥ずかしいです。 豚は体脂肪率13%程度だし出されたものは全部食うぞ 腕立てできない人はまず膝つき腕立てやってみれば良いよ
もし下ろす時に床にぺたりとついてしまうようならその動作だけを繰り返す
つまり床から押し上げる部分は無視する
通常は床に胸がつかないくらいで押し上げるが筋力無い人はそれができないのでいっそのこと床につけてしまう
ただし下ろす時はゆっくりで
これはネガティブトレーニング
これが回数こなせるようになったら普通に膝つき腕立てできるようになるからその後は膝つきで回数増やす
15回くらいできる頃には普通の腕立てが5回以上はできるようになるのでそこからは普通の腕立てでできる所まで
もうだめだとなったら膝ついてトータル回数を10回までこなす
腕立ては胸だけでなく二の腕を引き締めたり、地味に腹筋にも効くからできないよりできた方が良いと思う
場所取らずにいつでもできるしな あくまでその人の生活習慣が体型に表れてるだけだから生活習慣から無理のない範囲で変えていかないとリバウンドするし維持もできない
やはり普段の生活活動代謝の底上げが一番手っ取り早い
運動は趣味になればいいができる時とできない時の差が激しい人はおまけ程度でダイエット中でも目標体重を維持できる食事を模索する方がいい >>407
うちの体重計も体脂肪率も表示してくれるんだけどえらく高くないか？
って数字を出してくるんで市役所のお高い体組成計で測ったら家より全然低い数値が出たよ
家庭用で体重と体脂肪をある程度信用できる体重計ってないかしら うちはタニタとオムロンで一台ずつあってタニタのほうが1%くらい低い値出すけど
自分の体とテンプレの体脂肪率画像と見比べるとどっちもまあまあ合ってると思えるな
ビルダーとか絞りまくってても25%とか出ちゃうらしいし平均から外れるような体だとうまく計れないんじゃないの アメリカ人を見ていると、日本人の食べ物残したら勿体無い、バチがあたる文化もどうかと思う。 ケンタみたいなゲロまずいもんお前らよく食えるな
もっといいもん食えよ、貴重なカロリーだろ >>414
そういうのはケンタより美味しいものを示せばいいやん？
どうせないんだろw えーケンタッキー大好き
もちろん脂質多いからたまーにしか食べないけど
揚げ物フライものあまり好きじゃないけど、ケンタッキーは特別 ケンタッキーのオリジナルチキンは体重下げる時によく食べるけどな
一本だけ注文して他のものは注文しないけど >>409
腕立てできないので避けてましたが、
できた方が良い、という言葉に背中押されました。
詳しく書いていただいてありがたいです。
できることを増やしたいです。
>>411
うちのが高く出ると思いたいですが、
同じ体脂肪計で測って増えてるので、
やっぱり脂肪が増えてると思います。 ID無しが言うように筋力無い人はストレッチに時間かけるネガティブトレーニングで筋力付けてからのがいいね
フルストレッチからの収縮って難しいです
私も懸垂はそれで出来るようになりましたしスクワットや膝コロもそんな感じですよね >>409
私も参考になった
腕の筋肉少なくて放置してたけど頑張る Twitterの超肥満のダイエット垢を見てると
「食べなさすぎて危険を感じたので今日はドカ食いします」
みたいなのばかりだな。 痩せても人生変わらない事がわかってしまうのが恐ろしいのでダイエットしませんとか迷言吐いてるデブなら見た 寝る前にチャリで20キロ位毎日走るだけで簡単に痩せるぞ >370
ジム仲間が162で67ｋｇ、体脂肪率10～12％らしいけど、すげー良い体してるよ
これを目指せばいいｗ >>427
筋量凄すぎ
自分が今朝163/57/21.5%で減量もかなり進んで腹筋もカット出てて血管も結構浮き出てきたけどとても60キロにのらない
オムロンの体組成計で朝計ると毎回20%超えの体脂肪率で萎える
身長160前半くらいで仕上がり体重で65キロ以上はビルダーレベルかな >>384
>>425
お前らモテなさそうだな
アレは食べたくないからとかカロリー減らす為じゃなくれ
連れ（主に男）に「私努力してますアピール」する為にやってるんだよ
だから正解は「頑張ってて偉いね^^」って言ってあげること
食わないなら食うななんて言った瞬間にお前らのは存在は空気になる >>428
自分もジムで測ると9%前後で家のタニタで測ると20強とほぼ同じだからそういうものだと思う
同じく腹筋はそこそこカット出てて、血管は腕ふくらはぎは結構出てて、キャリパー法だと12%くらいになる >>430
私女だけどそんなバカな女は女の中でも「他のメニューにすればいいのになぜ揚げ物？」ってバカにされる >>428
家の体組系で測ってると思うよ、タニタ使ってるって言ってたからそれで10～12％
20％とか食いすぎか脚トレ足りてないでしょ >>428
タニタので去年出た奴は使ってるがアスリートモードと通常モードで5%以上10%未満くらい違うな
男女で変わるから何とも言えんが、今年始めて大会出るってジムの男の人が165くらいで68キロでバキバキだったな。
大会には更に2キロ落とすみたい 弁当に入ってたおかず一品でそっと衣よけるくらいで目を三角にしなくてもいいと思います。まぁカツ丼とか、他所のお家でご馳走になってるならなんじゃそれってなるけど。 >>431
逆じゃないですか？
家庭用のタニタは甘いと聞きましたが
私もタニタですが今朝は9.9%でした
何とか13日間連続一桁をキープしています タニタにしてもオムロンにしても家庭用は甘いというか標準体重から外れるのに比例して精度も落ちる。
その体重レンジのサンプルの平均数値をベースに計測するから、一般に少ない体型だと該当しないんだろう。 173㎝67㎏。
脇腹と下腹に肉がついてなくて、うっすらとシックスパック。
これ位だと15％前後かな？ 一日の総摂取カロリーが大事なのに
夜は炭水化物なしとか少な目とかやってる人ってなんなの？
夜寝る前に食うと太るとか夜遅く食うと太るとか関係ないんでしょ最近の論文では
夜抜くぐらいなら朝抜いたほうがいいんじゃね？その分夜に回せばいい
体脂肪と飲食の時間の関係は無関係なんだし
一日の総摂取はどことっても一緒でしょ？ >>439
標準体型の人はともかく
肥満な人は家での夜食や間食の食べ過ぎが原因だろうし
食べない時間帯を設定するだけで摂取カロリー減ると思うよ。
普通を目指すダイエット方法としては間違ってない。 >>439
夜は家の人と同じ食事を取るようにしてるので、どうしてもおかずが脂質糖質共に多めになる分を主食で調整してる
そうで無くても夜は食べすぎ易い環境が揃ってるから気を使いすぎるくらいで良いかと どこで控えてもそんな変わらんが、稼働することを考えると朝昼にしっかり糖質とって夜は控えるってのはやり方としては悪くない
多少空腹感あったほうが寝覚めもいいしね 全く同じように動けたらいつカロリー取っても変わらんけど
実際は食事を取ってる時間帯のほうが元気にサクサク動けて無意識のうちに消費カロリー増えるからな 最近の論文とか知らんがな
そんなの飽きたらポイされるオモチャみたいなもんでしょ 自宅のタニタはジムのインボディより常に6%多く表示されて、タニタの18%はうっすら腹筋が割れて見える。 >>435
>>373ですが、ありがとうございます チャリで飽きるまで走ったら無理して食う位しないと体重が維持できないくらい痩せるよ わかる
それ
チャリは長く乗れるし消費カロリー稼げる 毎日90分位ランニングするのも良いよ！カロリー制限も併せればメチャ痩せる！ 往復25kmを毎日チャリ通してたけど去年10月に食事改善してちゃんと睡眠取るようになるまでは立派なデブだった
どんだけ自転車漕いだって摂取＞消費ならデブのままだよ >>433
ジムで測ると7%くらいなんだが確かに足トレはキツいから足りてないかも
さすがにきんにくんレベルの食事制限してるから食い過ぎは無いと思いたいが見直してみる チャリは一ヶ月で10キロ痩せれてビビったわ
毎日20キロ乗ってた >>432
お前も別の意味でモテてなさそうな女だなｗ
男に縁がないでしょ？
そんなんじゃ痩せても何も変わらないよ >>439
夜炭水化物抜いている人はそれでカロリー減らして痩せてるんだろうけど実際にそれで痩せてる人がかなり多いからね。太り気味の人がそれでうまくいっている印象。
実際に炭水化物で太りやすい人いるからそう言う人に効果的なのかも >>453
20%は20％の体してるでしょ、「体脂肪率 画像」でググれば各％の体つき見れるから見てみなよ
見たことあるでしょ
20％なんかレスラーというかお父さんみたいな体系だよ、6％と全然違うから
大体14％ぐらいで腹斜筋が見えてギュっと締まってくる、20％なんかと全然違うわ 糖質は太らないんじゃなかったの？
純粋に米ばっかり大量に食ってもそうそうデブになれんだろ
逆になれるもんなら米ばっか食ってなってみろって言ってた 糖質を多く摂ると眠くなるからな、昼飯に米、炭水化物を沢山とってみろ、あくびばっか出るだろ
でもまぁ昼に摂るのは良いエネルギー源だからな、夜は少し控える感じで。
米、炭水化物沢山食って眠たくなって即寝とか悪循環でしかない、そのまま脂肪に反映するぞｗ 年末16
今日11
上半身脱いで日焼け出来るGWまで10％前半まで落としたいわ
やっぱり脚や尻の筋力が上がるとダイエットの効果はある
今年はジム閉鎖とかないだろうから梅雨明けまでには8％には落としたい >>458
日本人には少ないと思うけど、糖質で太りやすい人はいる。
山本義徳も動画の中で何回か言ってるけど、
先天的にインスリンの働きが悪くて大量に出てしまいインスリンが脂肪細胞にきいてしまうんだと。
そう言う人は糖質の割合を減らして摂取タイミングもトレ後に固めた方がいいと言っていた。
https://youtu.be/39_DnSQ_swQ
バルクアップ中でも４割くらいって言ってたからダイエット中はもっと減らした方がいいだろう。 >>458
何から取ろうが過多になれば太る
マツコなんて肉食わないであれだぞ >>439
朝食べた方が仕事の前にエネルギー摂れるから朝糖質摂取して夜はあと寝るだけだから摂取控え目にしてる >>457
皮つまんでも一枚くらいだからこの画像からだと8～9%くらいかな
家庭用の体組成計だと絞れば絞るほど体脂肪率が上がってった
減量末期の筋トレYouTuberも家庭用体組成計で測ると意外と体脂肪率高く出るからよくわからない
試しに夕方筋トレした後測ると一桁なんだが >>461
19%だけどこの画像のとおりだわ
15目指してがんばろ 俺は12パー目指してる
15だと腹輪っか残るからな 市販の体脂肪率での見た目なんざ個人差あると思うけどな。
骨は脂肪より電気抵抗高いから骨太だと高めに出るし、骨細なら低めに出る。 自分はいい年のジジイなので20%で十分。服着てみっともなくなければオッケー。
それより筋トレしなくては。あばらが浮いとる。 >>461
あと1年ちょっとで50代
今は25％みたいな体型だわ
15％、いや10％の体型まで落とすことできるのか >>461
銭湯いっても25％くらいが多いよな、20％すら30％少ない 体組成計の年齢設定で体脂肪率は大きく変わるぞ
20代の15%でもためしに60歳とか入れてみると30%くらい出たりする
逆に50代が20代と偽ると10%台出たりもする
まあメーカーによるが 結局は見た目だよ
スレ民は当たり前のように部屋とかに全身写る鏡くらい常備してるだろうが
持ってないならさっさと買って常に確認できる位置にセットしておくと良いと思う >>472
今体組成計設定し直したら何回測っても8.3%だった
前まで夕方測ると凄いバラつきがあって6～25%まであった
どうも嫁さんの設定になってたらしい
明日の朝の計測が楽しみだ >>473
常に見た目は意識して皮つまんでチェックしてる
40半ばでもまだまだ身体だけは現役バリバリでいたいもんだ >>452
25キロって500キロカロリー以上消費するのによくそんな食えたなw 有酸素運動は長時間労働やると基礎代謝が落ちて相殺されるからあんまり効率良くない >>472
アラフィフの自分語りになるが、BMI21ぐらいで毎日のように水泳してて一応腹筋割れててどう見ても20％未満な体つきなのに30％とか出る。
年齢入力するタイプの体脂肪計はアテにならんよな。 >>470
落とせるだろうけど中高年が体脂肪を落としても若い人みたいに肌に張りが無くてシワシワになるんじゃないの >>461
これの25%から15%まで無理せずに王道の食事制限と筋トレ有酸素でダイエットしたとして何ヶ月で達成できるでしょうか？ >>482
皮余るほど痩せてみたい
25%→15%何ヶ月でいけますかね？ >>480
西川貴教はボディービルで優勝したじゃん50歳で >>484
3～4ヶ月で行ける
13%からは下がりにくい特に10%以下は明確な目的が無いと >>485
50になって急に脂肪を落とした訳じゃなかろう >>486
そんな短期間でいけるのかよ
モチベクソ上がったわ
ありがとう！ 一番太ってた時で38％経験してるけどそこまで行くと想像できないな 12%を目指してるけど仕事中に力がなくなる（デスクワーク）、帰り道でクラクラするで、なかなか12%にたどり着けない 前に各職場で誰よりも動く(歩き回ったり結構重い荷物を積んだり下ろしたり)デブの人やジムに毎日通いバーベルやダンベル マシンを行ってるひと、趣味はロードバイクで自宅から片道15キロ通勤して週末はロングツーリングに行ってる人等色々いたけど、三人共にお笑いの竹山や小杉くらいに太ってたな。
やっぱり食事が大切なんだなと思った >>492
わかる
炭水化物足りないのか倦怠感が強い
こちらは今月でダイエット終了だからもう少しの辛抱 ダイエットを始めて4ヶ月近い
7～8キロ痩せた
体脂肪も一桁になった
ダイエットを始めるともっと痩せたいと段々とエスカレートしてしまうが、食事の量を減らすことなく運動を増やすこともなくこれ以上体重が下がらないところまで来たらそこが限界ということだろうか？
過去に何度もリバウンドしているが、一ヶ月くらいほぼ今の体型を維持できればリバウンドせずこのままいけるかな >>498
ですね
2～3キロ痩せるのは難しいのに2～3キロ太るのはアッという間
つい油断して食べすぎると1～2キロ増えてしまいます 食事運動変えずに体型維持できてるなら、その食事運動続けてれば良いだけだよ
減量増量繰り返して体を仕上げている人なら別だが、食事増やしたり内容変えたり、運動減らした入り内容変えたら体重は増えるわけで
一ヶ月キープできたならその調子で10年以上は維持するよう心がけるのみ
加齢で徐々に代謝が落ちたりするから適宜調整は必要だが >>500
ありがとうございます
まずは今の食生活、運動でこの体重（体型）を3ヶ月維持出来るか頑張ってみます
歳をとると太りやすく痩せにくくなりますね 体脂肪率下げてくと維持だけでも食事制限必要になるのねえ
いつまでたってもダイエット板から抜けられん 炭水化物抜く必要ってなんや？
総カロリー計算じゃいかんのか？ >>503
計算せんでも今までの食事から引くのが早いからな
おかずとかは毎回変わるから分かりづらいし
普通に計算できてるなら寧ろ多くの人は糖質とったほうがええぞ デフは心配せんでも炭水化物くってるから、目の前の米を食うのやめたら良いぞ ミックスナッツでダイエット始めようと思い
毎日25グラムずつ食べてたら逆に少しずつ太り始めてきました…
ナッツは脂質多いから25グラムまでと気をつけてたのに…
食べ始める前BMI20だったのが少しずつ増えて今BMI22に
今日からプランク始めてBMI18くらいまでは減らしたいと思います >>507
そりゃ良質な脂質だから他の脂質の代替とするならナッツがいいですよってだけで普通に食べりゃ太るだろ 体脂肪率がすぐに下がる人ってどうしてるの？
俺は4ヶ月で体重9キロ減ってやっと体脂肪率4%ダウンなんだが
俺のダイエット方法が間違っているのか？ 体脂肪率が変わらなかったり上がったりしたら間違ってるだろうけど下がってるなら問題なかろう 100から65まで落としたけど皮が余りまくって挫折しそうw 皮余ってると痩せてるのに腹がブヨブヨという悲惨なことに >>476
ほんそれな
6ヶ月で-10kg-6％だけど実は食べる量自体はそんなに変わってない
間食含め9割自炊＆睡眠時間確保＆3ヶ月目から自重筋トレ開始でこんな感じ ナッツはカロリーあるだろ
カロリー見ずに食うとかアホやろ
デブ脳 >>512
しっかりタンパク質摂ってガッツリ上半身筋トレしたら皮は引っ張られて余りが無くなる
筋トレせずにタンパク質をたいして摂らずにバランス考えずにカロリー制限だけで痩せると筋肉優位で落ちて皮が余る
典型的な失敗ダイエット ナッツ日に100～200グラム1年以上食ってたけどそんな太らんかったぞ。 ナッツが体にいいのは分かるけど意外と高いからそんなにたくさんは摂れない 食べなければ太らないけど食べたからといって吸収されるとは限らないだろ 食って痩せる系のダイエットは諦めろよ
○○食えば太らない痩せるとか全部幻想だから 日課のランニングメインで絞って現在175/64を長期間キープ中
体脂肪率を下げるべく基礎代謝アップ目的で自重筋トレを日課に追加し
ゆっくりペースながら20%までは下がったが、そこから動かなくなってしまった
やってる筋トレメニューはランジ＆スクワット各種、プッシュアップ、
クランチ＆プランクといった感じで、よくよく考えてみると背面の筋肉メインの
筋トレをやってないことに気づいたので、とりあえずリバースエルボープッシュアップを
やってみたんだけど、不器用なもんで効いてるのかどうか正直よく分からない…
僧帽筋や広背筋に効くおすすめの自重トレってありますか？
手持ちの器具はプッシュアップバーしかないです >>517
前にも同じこと書いてたヤツいたけど、筋肉増やそうが体重減れば体積減るんだから皮は余る
ただ、皮下脂肪をしっかり落とせば皮が脂肪の重みに引っ張っられなくなるから弛みにくくなる >>525
バックエクステンションとか色々あるけど個人的には微妙
背中の自重なら懸垂が最強
というわけでチンニングスタンド買おう
置く場所無いならランニングの最中に公園の鉄棒で。 あと筋トレすると出る成長ホルモンに皮を引き締める効果あるから
筋トレしながら痩せると痩せながら皮も引き締まっていく
限界はあるし体質や年齢でどれくらい縮むか全然変わるけど >>527
懸垂ですか。実は会社に鉄パイプが渡してある場所があって
そこで懸垂やったりすんですが、恥ずかしながら一回も出来なかったorz
ランニングのコース途中にある小学校の校庭に鉄棒があるんだけど
このご時世、通報されるのが怖くて進入できんなぁｗ >>529
いや保護者でもない部外者が校舎に侵入したら一発アウトだろw不法侵入やぞ 懸垂は近所の公園の雲梯で子供がいない時間に行ってやってるわ
不審者と言われれば不審者だな >>525
これって身長175cm体重64kg体脂肪率20%ってこと？
本当だったら筋肉全然無いだろうから斜め懸垂からやろ ジャンプの勢いで上げて力を入れてゆっくり下ろすのがいいと見た
懸垂と言えば片手懸垂ってどんだけ鍛えたらできるんだろ
普通の懸垂は15回くらい、ラットプルなら100キロは行けるけど全く上がる気がしないんだが >>533
それもできない人はまずは30秒ぶら下がってみよう、らしい >>519
アーモンドでいうと100g~200g＝600~1200kcalだな
飯以外にそれだけ食ってりゃあんたみたいな特異体質でなければ普通は太る 僧帽筋大きくなると撫で肩に見えるから嫌じゃない？そんなことない？ 付けすぎるとそうだけど他がムキムキで僧帽筋だけ付いてないとそれはそれで変 >>503
抜くのではなく減らす、だろ
それに総カロリーベースでその中で炭水化物の比率を減らす、増やすの話
減らせば痩せやすくなるが筋肉も減る
増やせば太りやすくなるが筋肉が付く
やや乱暴な解釈だとこうなる >>507
プランクは良いトレーニングの一つだが痩せたいならスクワットの方がいいだろ
膝や腰が悪いなら余計なお世話だろうが >>525
懸垂が一番
その体重なら負荷も軽いし10回*3セットくらい3日おきくらいにやってればいい感じに肥大するだろう
鉄棒が無いなら懸垂バーを買うしかないな
懸垂バーで注意しないといかんのはドアに引っかけるタイプ
あれはケガしやすいからお勧めしない
せめて柱に完全固定する日曜大工を要するようなものの方がいい
ホームセンターで単管パイプとジョイント買ってきて庭に自作するのもありだが普通に通販で1万くらいで買えるだろ
というか単管パイプは太いから握力ないとやばい
鳶の兄さんたちが装備状態で軽々とマッスルアップしたりしてるの見ればわかるが相当体は引き締まるぞ >>529
懸垂一回もできないとかちょっと筋肉なさ過ぎじゃないのか？
ランニングのしすぎかもなぁ
80kg台でも10回くらいできるデブはいるのだから60台で0は無いよ
まずは反動つけて飛び乗ってゆっくり降りるネガティブチンニング
あと子供用の低い鉄棒で斜め懸垂
ディップスバーが置いてある公園ならそれを使う(平行棒とも言うかもしれない)
車が入ってこないように設置してある逆U時のバーとか
とにかくぶらさがれそうなもの使って練習だな
懸垂のコツというか肩甲骨を寄せながら鉄棒を胸に近づけて胸を張るイメージというか
腕ではなく背中の筋肉の収縮で上げる感覚が会得できればすぐに上達するさ
腕力だけでどうにかしようとするから上がらないのだろうしそれでは背中に効かない そういえばボルダリングの選手が力を使うのは指や前腕で背中というように言ってたなぁ オススメの低カロリーメニュー。ピーマンとサラダチキンを｢CookDo等｣であえた食べ物とご飯100ｇ程度。相当な満腹感。CoCo壱ならチーズカレー400ｇ相当の感覚 体重-4kg、体脂肪-5％、落ちたけどウエストが全く変わらん 2lのペットボトル２本持ち歩いてたかと思うと恐ろしい >>545
体重-4kgで体脂肪率-5%は凄いな
大成功じゃん >>545
100kgからのスタートとかじゃないよな？ 78kg→74kg
28％→23％
米、パン、麺、菓子、甘い飲料はやめた >>549
頑張った！
菓子清涼飲料はともかく米は食え！ 米食ってゆるやかに減らすのが正解だとおもう
ただ今は攻めれる環境だから攻める 15日
ちょうど仕事してない期間でストレスないから攻められる >>541
男でも最初は懸垂できないのが大半
それでも練習してれば一ヶ月もしないでできるようになるし１年もすれば10回は軽い
最初は筋肉じゃなくて神経だし 僧帽筋ってなんかちょっとキモいんだよね
肩つけようとすると僧帽筋にも効いちゃうんだよなぁ 僧帽筋はつけたくないなぁ
大胸筋だけつけたいのですがどうすればよろしいか？ 三角筋つけようとしてサイドレイズやると僧帽筋にひびく どこそこの筋肉つけたくねえという人は筋トレやったことないでしょ
減量しながらデカくするなんてそうは出来ないし、デカくなってきたと思えばやめりゃいいだけ
ある日いきなりデカくなることはない 痩せてても太い腕になりたい
半袖着ても華奢じゃないように
で、その腕はカットが出まくっていたい そうそう
僧帽筋がでかくなると嫌だとか、ムキムキマッチョは嫌だと思ってました
まずなれないから安心しな だってここ筋肉つけたいスレじゃない>>567
>ムキムキマッチョは嫌だと思ってました
>まずなれないから安心しな
なんで安心「しな」なん？「した」ならわかるけど
てかなんでみんなきんにく太くしたいん？ ムキムキにはなかなかなれないからガンガンやっても大丈夫 それで絞って細マッチョだな どんなにトレーニング追い込んだって体を大きくするだけの食事がなきゃデカくはならないからな プロテインはサプリ
あくまでもマグロの刺し身でとること 何度も言われてる事だがプロテイン=タンパク質だからサプリというか食品の一つだ
メーカーによってはプロテインの他にマルトデキストリン(糖)が入っていたりもするかもしれないが
手早く吸収の良いタンパク質を摂るためのもの
どんな時に早く吸収させたいかって言えば、寝起き後とかトレーニング後みたいな時
で、タンパク質に限った事じゃないがこの状態では体はもう一つ「糖」を欲している
糖が足りない状態ってのはつまり体が筋肉の分解でエネルギー取りだしているわけ
そこにタンパク質ばかり入ってきてもすぐにはエネルギーとして使えない
タンパク質は消化吸収されて血中にアミノ酸となるまで時間がかかる
その間も体は筋肉を分解しているしタンパク質の消化吸収のためにエネルギーが使われる
これは食事誘発性熱産生
この時のエネルギーを作るために結局筋肉が分解されていたら本末転倒となるわけだよ
だから筋肉を作りたい、失いたくない人は糖質も摂る
逆に筋肉削って体重減るならラッキー、と考える人は糖質は摂らず更に脂肪燃焼高めるために有酸素運動をする
寝起き後、トレーニング後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的というのはこのため
この場合、タンパク質摂るのは有酸素運動後になる
タンパク質の消化吸収には時間がかかるわけだから、運動直前とか運動中に補給したら
血液は筋肉に向かってるわけだから胃腸は能力が低下している→消化不良でゲリピーになる
糖は吸収が早いので運動前や運動中に飲んでもあまり問題ないがこれもハイポトニック飲料として飲んだ方が良いのは言うまでもなく で、タンパク質ってのは消化吸収に時間がかかるって事で
じゃあアミノ酸の状態で入れてしまえばいいんじゃね？というのがBCAAやEAA
ただこれらも吸収の過程でそれなりに胃腸が働くわけだから吸収をたかめてやらないと腹を下す
まあ市販のアミノ酸ドリンクはうまく調整されているからがぶ飲みしなければ問題ないだろうが
という事で筋トレ中にアミノ酸+糖を含むハイポトニック飲料を飲むのは筋肉の分解に対抗しつつエネルギー補給できて良いという事だろうが
どちらもカロリーを含むものだから飲み過ぎれば太るさ
個人的にこっちがサプリでプロテインは食品だと思ってる >>568
体脂肪「率」を下げるには、脂肪を減らすだけでなく筋肉を増やす事も有効だからだよ
というかある程度まで絞っていくと体の体積が小さくなるのだから脂肪を削るのがきつくなる
それなら筋肉を増やす事で「率」を改善しようという流れになるのが当然
ガリプヨはそのあたり理解できないからどんどんあばら骨が浮き出てくるんだよ ガリプヨ 「筋肉は増やしたくないです」←簡単に増えないから安心して筋トレがんばれ
巨デブ 「筋肉は減らしたくないです」←筋肉減らしてでも痩せろよ
これでFA プヨガリ ガリがデカくなりたいために食え食えといわれて餓鬼体型になった失敗 男は大抵、胸や腕肩、腹筋とか上半身前側ばかり鍛えようとするがそんな必死こいて筋トレしても筋肉もりもり増えない
もりもり増やしたいならもりもり食わないといけないので減量中とか脂肪減らしたいぜって考えるなら全身トレした方がいいんだよ
女性はわりと下半身のライン気にするからレッグプレスとかスクワット多めにやっているからかそれなりに引き締まっていく
というか胸を鍛えるなら背中も鍛えないと土台が作られないし、腕肩鍛えるならやはりこれも胸や背中鍛えた方が良いし、
背中鍛えるなら腰も鍛える事になるし、腰を鍛えるには足や体幹もしっかりしてないといけない、
という事で結局全身鍛えるのが一番効率が良く筋肉を増やせる→体脂肪率を下げられる、という事になる
で厚い胸板、太い腕、でかいメロン肩が欲しいならそれは増量中にやるのさ
飯食わないで大きな体になるわけないだろ
しっかり食ってるなら部位を大きくするために注力するのはありだよ
まあ筋トレを週2くらいの頻度でやってる人ならトレ日前後のタイミングだけがっつり食って残りの日は制限する、というスタイルもありだが
毎日のように食事制限下でトレーニング頑張ってたら運動して終わりだ 同意
でそんだけやっても細マッチョにしかならんから安心しろ 週5～6の筋トレ奴で食事制限ってのはそのボディを維持したり、より絞りたいって場合にやる事だから
筋肉を大きくしたいならきちんと食わないといかんよって事で
筋肉大きくしながら痩せるんだ、みたいな幻想追い求めて失敗する奴の方が多いとは思うが
うまくやればできなくもないだろう
ただ難易度が高いから変な欲望出さず、絞る時は筋肉を大きくする事は諦めた方がいいと思う 女性の場合、感覚的に捉えるのか、筋トレするとその部分の脂肪が消えてくれると考えるからだろうが
太くならないと言えば黙々と下半身や三頭筋のトレーニング頑張るんだよな
まあ筋トレで筋肉が脂肪を消費してくれるわけはないんだけどな、無酸素運動だし
ただ結果的に代謝が上がるから痩せやすくなるというだけで
それでもコツコツやってれば変化は体感できる
まあ、痩せたいなら下半身からってのは鉄板だろうが
なぜか鍛えるとビルダーみたいな足になるとか言ってやらない男は実に多い
とにかく胸、腕、腹筋ばかりだな
本当に男は単純で馬鹿だ
走ると筋肉がなくなるとか言うのも大抵男、とくに巨デブ
心配しなくても巨デブの体から筋肉が消えても逆にスッキリするだけでメリットしかないのだが 太ってる原因は食べ過ぎ これしかないって言ってた
血流が悪い＝寒い地域の人はみんなデブになるね？
体が固い＝関係ない、固くても痩せてる人いるし柔らかくてもデブはいる
姿勢＝関係ない、猫背でガリガリもいれば姿勢がいいデブもいる
って、言ってたよ
部分痩せは人間しないからマッサージも意味ない、すべて幻想
痩せるにはカロリー管理しかないだって 餓鬼体型でかなりのぽっこりお腹。
だけど仰向けになるとお腹へこんで、肉もつまめない。
これって内臓脂肪なのか？ 今年は増量、バルクしますとか言って食いまくって
大きくなったと、その時だけ満足して実際絞ってみると
筋肉量全然変わらない、全然 そういうもんだよって言ってた
だから今年はバルク増量とか言ってデカくなった人見た事ないってさ
だってそんなに食べても筋肉つく量は限界があるでしょ
５０００カロリーとっても５グラム
３０００カロリーでも５グラム
結果一緒じゃん 食ったら食った分増えるわけでもない純粋に考えて >>586
そりゃ年間1kgを頑張って増やしてるわけだからな
ただ筋肉でかくしたいなら、バルク期を設ける必要はあるし、そのキャパが人によっては違うから一概にどうとは言えないよ BMI20.5
体脂肪率21.8
今日から
スクワット
プランク
バーピージャンプ
頑張ってどちらも18くらいを目指します >>585
プヨガリだな
筋トレして筋肉つけてそれから絞れ プランクみたいな意味ないことしなけりゃいいのに
荷重してスクワットした方がいいぞ 筋肉落としてでも脂肪落としたい人が有酸素運動する
脂肪増やしてでも筋肉増やしたい人が筋トレする
こーゆうこと？ 横から別人だがプランクはマジで時間の無駄だよ。
始点と終点が同じで収縮してないじゃん
昭和のシゴキの空気椅子も同じく時間の無駄 >>591
プランクやったって筋肉増えないからな
動かした方が増えやすい
増えないならカロリ消費するだけで、基礎代謝が増えない 無駄というか効率悪い 筋肉つければ基礎代謝上がって太りにくくなるってよく聞くんだけど具体的に筋肉1kg辺り何kcalか言ってる奴はいないなぁ 基礎代謝が気に食わないなら、痩せてヨボヨボにならないように筋肉つける 皮がダルダルに余ったり、鶏ガラみたいな体だと痩せて貧相になるだけ
納得したか？ >>596
＞具体的に筋肉1kg辺り何kcalか言ってる奴はいないなぁ
13kcal >>585
皮下脂肪が厚い
筋肉が弱いから内臓を腹筋で抑えてない >>598
教えてくれてありがとね
しかし少な過ぎるね意味無いじゃん ダイエット工程って
筋肉痩せる→筋肉つける→つけた筋肉痩せる
このループで腹の脂肪が徐々に減ってくイメージ
腹だけ残るのは当たり前かなぁって思う 別に痩せてるのを貧相だとは思わないしなぁ
国や民族によっては痩せてる人多いけどこの人はそれ等を貧相だと見下してるんだなぁ セブンのゼロカロリーファイバーってジュースうめえ
ファイブミニの味がする500ペットで93円もナイス…
今までファミリーマート派だったけどやっぱセブンは開発が強いな ファミマのお母さん食堂のグリルチキン愛用してるけど
最近明らかにサイズが小さくなったのでローソンとアマタケに戻ろうかなと思ってる 筋肉増量しながら体脂肪落とすのは可能だとは思うがせいぜい100g単位の増量だからデカくなったと一目でわかるレベルは難しいと思う
コツコツ何年もかけてやるしかないね ダイエット食ジプシーしたけど
ミニストップのサラダチキン山賊焼き風味が一番おいしかった
まぁ好みの世界だけど >>600
筋肉1キロ増えると内臓も1キロデカくなる。
合わせて50kcal分増える。
これと筋トレ自体がまる一日くらい代謝あがり、100-200kcalくらいになる。
筋トレ後はしばらく筋肉が糖を取り込むので食事が脂肪になりにくい。
十分ダイエットに効果的だろ。 >>604
ゼロカロリーと書いてあるが0kcalじゃないからな
飲み過ぎには注意だ
だいたい食物繊維なんて野菜、海藻、キノコとか適度な果物で十分摂れるがな
減量中なら菜食シフトなのだから、なおさら >>601
実際には痩せる工程の時に筋肉と一緒に脂肪が減るわけだよ
有酸素運度すればやった分、脂肪は落とせる
増量時には脂質をホルモンバランス崩れない範囲で抑えつつ糖質摂って筋トレして筋肉をより増やす
減量期→糖質制限+有酸素(カロリーオフ)
増量期→脂質制限+筋トレ
で、筋肉落とさずに減量しようとするなら
糖質摂取→筋トレ→有酸素→糖質摂取という流れになるのであまり痩せない
あまりよくない例だと
糖質制限→筋トレ(ここで筋肉分解、脂肪は減らない)→有酸素(更に筋肉分解、ただし脂肪は落ちる)→糖質制限(回復しないので筋肉分解)となる
なんにせよ筋トレ前は糖質補給が必要で有酸素前は空腹の方が良いって事
で、どちにも運動後にはタンパク質と糖質の補給が必要 >>608
？？
筋肉10kg増えると内臓も10kgデカくなるってこと？合わせて20kg？そんな事あるの？ 筋肉つけずにガイコツかつ腹ぽっちゃりが好きなら、脂肪減らせばよいのではないか？ 好きなだけ筋肉と脂肪を蓄えたら良いよ
好みの体型は人それぞれだし >>594
筋肉増えてあがる基礎代謝量なんてしれてるだろ 細かい理屈は知らんけど
下半身の筋トレと全身のストレッチはおすすめ
動ける喜びが活力になる はじめ全然だったけど
もう少しで背中握手できそう
可動域増えた エレベーターや車使ってたけど動けるメタボだと
ちょっとした距離なら自分の足で行こうって意欲がででくる 筋肉ある方が代謝高くなるのは間違いないし、ある程度筋肉あったほうが見かけも良くなる
まぁこれは好みだけど、棒みたいな体型よりはメリハリある体型の方が多いんじゃねーかな
クリヘムの体をダサいという人は中々おらんでしょ やたらボディビルダーの方法論を語る奴が多いな、とは思うけど多分ボディビルダーの体を目指してる奴は稀だろう
モデル体型になりたいならモデルのやり方を真似れば良いだろうに >>621
ビルダーも極端だけど、モデル体型は骨格の要素がでか過ぎて目指すもんじゃないと思うわ ビルダーが行っているコンテストに向けてのダイエットはすべて成功しているように見えるから
倣おうとするやつが多いんだろう >>625
ステロイドユーザーが毎日ジムで高強度の有酸素やって絞ってるのなんて一般人にはなんの参考にもならないのにな >>617
これある
股関節とハムが固くて勧められてストレッチやるようになった
まだまだ人並みに柔らかいとは言えないけど可動域増えたし、その分筋トレやウォーキングもしやすくなる まぁビルダーやフィジーカーが厳しい減量してる動画見てモチベーション上げるのもありだと思う
全て真似するのは難しいけど自分にできる事を取り入れたりするのは効果的だし
コンテスト終わりの爆食い動画が一番面白い気がするけど まぁいいんだけど皆さんビルダー信仰？が強いなぁと思って
別にゴリラ目指してないならアイドルやモデル、ダンサー等の体作りを参考にしてもいいだろうに 誰もそんな話はしてないんだよ
ボディビルダーのようになりたいならボディビルダーのやり方を、モデルのようになりたいならモデルのやり方を真似るのがスマートだろ
なんで一々ビルダーのやり方からスタートしなきゃならんのだ？ ダイエットして五キロ痩せて164の59
になったけど体脂肪は34のままでショック
まだまだデブだけどせめて少しは減って欲しかった 死ぬ気で筋トレして肉卵魚食え
1年後にはすげー変わる >>629
それは半分違う
腹筋を鍛えるというのが肥大化を指しているなら逆に腹囲は増す
クランチやレッグレイズとかそのあたり
ストレッチからの収縮を繰り返すトレーニングは筋肉を大きくする
腹が出てるが腹筋がなんとなく割れて見えるのはこの系統
しかしプランクやドローイングなど腹圧を高めるようなトレーニングなら腹はへこむ
脂肪が燃えてへこむのではなく、内臓が飛び出さないように筋肉の緊張が持続するからへこんで見えるようになる
腹は出てないが腹筋も割れてないというのがこっち
あと個人差はあるが腹筋の収縮系トレーニングの後に有酸素1時間くらいやると腹の贅肉が多少は燃えてくれる
理屈は知らんが多分ダメージ受けた筋肉の修復にエネルギー持って行かれるから、手っ取り早くそのあたりの脂肪分解して使うのかもしれない
まあ都市伝説レベルなので半分くらい疑っていいよ
この理屈だと胸トレやってから有酸素やると胸の筋肥大は起こりにくくなるという事になるのであてにはならない
実際胸トレ→有酸素というルーティンはあまりやった事ないからな
有酸素やる前の筋トレといえばスクワットやランジだと思うので 同じパーセンテージなら脂肪量は減ってるでしょ
ポジティブポジティブ 最近、体脂肪減らすために低糖質ダイエットやってるんだけど、立ちくらみとか頭痛がひどいんだけど、何か対策ありますか？ >>635
痩せたというか筋肉が落ちただけだな
失った筋肉は戻らない
いや、戻るが鍛えてガッツリ食わないといけない
通常のリバウンドはカロリーだけ回復するので筋肉がつかずに脂肪だけ増える
ダイエットの時に筋肉を失い、リバウンドの時に脂肪だけ増やす
つまり次のダイエットの難易度が上がる
なので食事回復するならトレーニングは必須になる
ここで有酸素したら本末転倒なのでゲロ吐くような筋トレしないといけない
しかし辛いのでみんな長続きせず結局食って太る
つまりデブになる奴は最初からダイエットしない方が実は太らない
もちろん一念発起して強靱な精神力で過酷な筋トレとシビアな栄養管理を何年も続けていけるなら人間は変わるぞ
普通はそれができないからダイエットとリバウンド繰り返してどんどん酷くなるのさ >>640
病院に行く
とりあえず診てもらうのが一番
脳の病気だと手遅れになるぞ >>635
ナイスダイエット。
体重を、体脂肪と除脂肪体重に分けて考えるといいよ。64kg, 34% から、59kg, 34% になったということは、体脂肪が 21.8kg から 20.1kg に 1.7kg も減っている。除脂肪体重は 42.2kg から 38.9kg に 3.3kg も減っている。
さらに、ちゃんとしたダイエットをしてるなら、減った 3.3kg の大半は水だ（厳密には筋肉も多少は減ってるだろうけど）。家庭用の体脂肪計はアホだから筋肉と水の違いがわかってない。減ったのが水でも筋肉が減ったと勘違いしていることがある。
つまり、ナイスダイエット、続けていこう、ということだ。 糖質制限ならともかく低糖質ダイエットとか脂肪減らすだけでなく盛大に筋肉も減るし体調悪くなるしろくな事ないと思うが
ケトジェニックとか素人が食事指導受けずに中途半端にやったら入院だろうし
何のためにそのダイエットしているのかという理屈を理解しないと病気になるぞ
まだデブでいた方が長生きできたのに、みたいな事になるかもしれない >>643
巨デブならともかくもともと除脂肪体重が少ないのに3.3kgも落としたら比率で言うとよろしくないだろうに
上の方で筋肉1kgあたり何キロカロリーの代謝変化とか言われてただろう
体脂肪率を下げたいなら筋肉を落とさず脂肪を減らす
つまりナイスじゃない
体重計の数値を下げたいというならナイスだよ
体脂肪率変えずに体重を落としたのだから
もともと筋肉量が少ないなら体重は減らさず筋肉をつけてから有酸素などで全体的に絞るんじゃね？
しっかり食ってよく運動して定期的に鍛えて、という生活を経由しないと体脂肪率は下がらんだろう
それでなくとも加齢で代謝はどんどん落ちるのに >>643
；；；；；；
わかりやすい説明ありがとう！
ストレスで太ったのでもとの53キロに戻るまで頑張るね 食を減らしてるから補助としてプロテイン飲んでるけど、飽きるな しかしほんと筋トレしたがらないなぁ
有酸素か筋トレどちらか一方しかできないなら筋トレ一択だと思う
今ある少ない筋肉を落とさず無駄な体脂肪だけ落とすのがみんながイメージしてるダイエットだと思うのだが
素直にID無しの言う通りにしとけば間違いないと思う >>637
知りたいなら自分で調べろ手元のスマホなりPCはなんの為にある？SNSなりブログなりYouTubeなり漁ればいいだろ本当にデブって自分からアクションを起こさないよなぁ >>638
初めて納得いった
体脂肪減ってジーンズゆるくなったのに腹割れないのはそれか
やり方考えてみよう スケートの羽生結弦を見てみなよ
一度も太らずに四回転ジャンプを可能にする筋肉を身につけてる。
体操選手だっていちいち肥満期なんて設けずに筋肉つけてるよ。
ボディビルの増大期云々って
ステロイドのサイクル特有の考え方だと思うね。 だめだスーパーカップ食ってしもた374kc
１日2000kcは行ってないと思うけど
あーーーーーーー >>649
筋トレ苦手なんよ…
このスレでは筋トレ推しのが多いみたいだけど
なんとか自分に合う筋トレを模索してはいるんだけど中々上手くは… ジョギングと筋トレどっちが優先？
それとも併用すべき？
目的は腹回りの肉を落とすこと、体脂肪率の低下です。 >>655
搭載してる筋肉量が参考にならないじゃん
だったら素直にモデルの真似すりゃいいんじゃないの？ トータルで少しずつアプローチしてくのが良いかなって思う
翌朝きつくない程度に筋トレとジョギング
ご飯を豆腐と納豆に置き換える
コーヒーを無糖にする等々
個々の性格によるかもだけど なにやったらいいかわからなかったら
タイラーダーデンを目指せばいいんだ >>657
同じ食事してたらダメだけど理論は使えるでしょ >>661
ゴリゴリマッチョになりたいならボディビルダーの理論を使うのが一番だと思うよ
でもそうじゃないのに頑なにボディビルダーを参考にしたがる意味が分からない
モデルなりダンサーなりもビルダーのやり方は取り入れてるかも知れないけど自分の目指す体型に合わせて落とし込んでるんだろうからそこを真似れば良いんじゃないかなぁ >>662
それってつまり理論を使うってことじゃないの >>663
目指す体型に合わせて最適化されたものを使えば良いでしょって話 ビルダーは"リバウンドの"プロだから参考にしない方が良い。 >>638
腹筋鍛えてウエスト太くなった人なんて見たことない >>647
めちゃ効くよ
半年でウエスト15センチ細くなった >>665
別にコントロール下にあるからリバウンドでは無いでしょ
増量とリバウンドをごっちゃにするのはカロリーと栄養のコントロールよくわかってないんか？維持期もあるから維持する事も出来るしな。 >>652
オリンピックでメダルとるようなアスリートと一般人を一緒にすんなよ。 だからモデルの方法論とやらを示せば済む話
なんで出さないんだよ 筋トレしたがらん奴なんなんだ？
ガリガリの腹出た餓鬼になりたいならどうぞ
効率悪いことやって痩せませんとか泣きつくなよ アホか
ここまでビルダーのやり方書いてあるし俺も教えたぞ 今度はお前の番だ これ食って痩せた的なアホ理論はよ見せてみろw >>672
こういうこと言う人は大体答え知りません。 >>675
同じく
YouTuberの爆食い動画見て減量終わった後の食いたいものリスト作ってる 筋トレ推し多いけど具体的に何をすれば体脂肪が落ちるんだ？
死ぬほどやれとか曖昧な回答では無くて具体的に教えて欲しい 減酒をしています。
つまみは豆腐に少し醤油をかけて鰹節を乗せるだけ。
缶ビールは糖質０を選ぶようにしています。
始めて3週間くらいですが、
腹回りが少しすっきりした感じです。
体脂肪率の低下につながると嬉しいです。 いい心がけじゃん
俺は飲まないようにした
飲むのは特別なときだけ ダイエットだけなら筋トレ一択だろうけど
ワイはマラソンやりたいから体脂肪下げて筋肉あんまつけたくないけど
これやってると老後のQOLがヤベーんじゃねーかと葛藤する毎日 >>681
頑張ったすね！
んでも、今日、ここでさんざ話されてるけど運動しないと筋肉が持ってかれますので
糖質の入ったビール飲んで筋トレしたほうが良いかもです。 なんで酒のんで筋トレw
筋トレしてご褒美にビールな
あまり良くないらしいけど少しくらい気にすんな シャトレーゼの糖質オフ商品が優秀
息抜きに丁度いい >>685
>筋トレしてご褒美にビールな
違うよ ご褒美なんて綺麗なもんじゃない
ビールを飲むカロリーの隙間を開けるために筋トレや有酸素をやるんだよ呑助は >>611
それが普通だぞ。
成長ホルモンは内臓を肥大させる。
だから除脂肪体重が1キロ増えたらそれは実は筋肉と内臓0.5キロずつ増えたと言う事で約25kcalほど基礎代謝が増えたと言うこと 1年間筋トレを頑張った結果
オニギリ2口分の基礎代謝が増えると・・・
効率最悪だな全く >>678
多関節運動をやれ
ベンチプレス、スクワット、懸垂など
要は二つ以上の関節が動いていくつもの筋肉を同時に使うような種目ならマシンでもいい。 >>691
初年度の一年でそれだけしか増えない方がおかしいけどな。
ちゃんとやればもっと増えるよ。 痩せるには夜食べるのを抑えるというけどほとんどの人が仕事終わりでジム行ったりして筋トレするから食事が遅くなってしまう
かといってトレ後の食事はしっかり摂らないと筋肉が合成回復しないからジレンマに陥る
寝る時間を遅くすると寝る時間が少なくなるから成長ホルモンの分泌量が減るからこれも良くない
世に良いと言われてる効率良くバルクアップするやり方が全て実践できないのが家庭持ちサラリーマンの辛いところ ダイエット歴5ヶ月、172cm 88.5kg→75.5kg
28.0%→22.5%
ここ2ヶ月ほとんど変わってない…
P120g F60g C280g
最近仕事が落ち着いだので早朝ジョギング始めた、まだ3日目だけど
平均8km/h 下り＋上り有り
夕方20分くらい筋トレ
他何かできることありますか？
目標70kg 18%以下 >>695
体重を落としたいなら有酸素だが体脂肪減らしたいなら筋トレ
あと一日の活動量を増やす
運動ってのはストレスホルモンも増やすのでやりすぎると痩せにくくなる
一日に30分から1時間程度にとどめる、または朝夕に分割する
それよりもキビキビ動く
キビキビ動く事で一日トータルの活動量が増える
運動なんかしなくてもキビキビ動いているだけで有酸素1～2時間分に相当するカロリー消費は期待できる
デスクワークなら休み時間のたびにスクワットやストレッチ
とにかく隙間時間にボーっと突っ立ってないで体を動かす
電車やバス待ちの時間、レジの会計待ちの時間、何かしら血流を上げて筋肉に刺激を入れる
家にいるならとにかく掃除だよ
家は綺麗になる、片付く、そして体もスッキリする
いい事づくめ
デブの家は基本的に汚い、雑然としている、そして臭い 体を美しく保ちたいという人は基本的にナルシストなんだよ
ナルシストの家ってのはほとんどがテレビドラマに出てくるように綺麗に片付いている
自己顕示欲が強いというのもあるが汚いものを人に見られるのを嫌うので
仮に部屋が片付いてないような日に誰かが訪問してこようとすると全力で拒否する
しかしデブは身の回りの事なんて気にしない
自由きままに生きているから
全てが手の届く所に集約されていて部屋にゴミやチリが落ちていても気にしない
洗濯物もたたまず雑然と放置していて収納さえしてない場合が多い
風呂も便所も汚くても平気
だから臭い
その臭いが体につくのでデブは臭い
というか風呂に入らないデブはマジで臭い >>696
ありがとうございます
普段の生活ってのは気にしてなかった！
もうすぐ引越しするから片付けかねて体動かしてきます >>694
別にトレ前に食ってもいいし、朝昼しっかり食べてもいい
お前の体は夜だけ代謝してんのか？まさかゴールデンタイムとか信じてないよな？ ウォーキングの時に有酸素運動と筋トレのいいとこ取りを狙って片腕7kgのウエイトと片足に2kgのウエイトで合計18kgのウエイトをつけて4kを45分位で歩いてるんだけどこれってどうなんだろう？ 7～8キロ痩せましたが以前のように汗をかきにくくなったようです 40キロ痩せたけど確かに少しだけ汗をかきにくくなった気がする >>705
40キロは凄い
痩せる前は何キロだったのですか？ 最近思ったんやけどロング缶２本程度の酒なら毎日飲んでも良いんじゃないかな？
血行も良くなるし代謝の改善にもなるしストレスの解消にもなるし
要は酔うまで飲むのは良くないだけで >>706
108キロだよ
今は64キロでもうダイエットは終わりにしてこれを維持して体脂肪を下げる方にシフトしてるよ >>709
厚労省の推奨量は1日ロング缶（5％）なら1本まで。ちょっとでも飲めば健康リスクは上昇するという調査結果も存在する。 酒を飲んでも減量はできるけど効率はただただ悪くなる
それと飲まないストレスとどっちを天秤にかけるかってだけの話 ビルダーを参考にする人が多いのは痩せ方がメソッドとしてある程度確立されて、エビデンスも提示しながらやる選手が多い、ユーザーでもナチュラルでも才能があろうがなかろうがやり方は変わらん
モデルのやり方をーって言う人がいるけどエビデンスベースで体型化されて多くが同じ方法でやってるんかって話で、そもそも細くてそれを維持してる才能の塊なわけで参考にできる要素が限定的すぎる >>714
そりゃモデルのようにはなれないよ小顔じゃないし足も長くない
でも理想に向けて努力して少しでも近づく事はできるでしょ
ボディビルダーの体型なんか御免だと思いながらビルダーの真似事をするより健全だと思うがなぁ >>715
シンプルにメソッドがあるかないかって話だよ
ビルダーの減量方法はエビデンスに基づいて誰でも出来るものだし、モデル体型目指す場合でも成立する じゃあ持久系競技のトップアスリートのやり方を真似よう >>716
せやね。料理の写真だけみてこれ作れって言われても困る。別の料理でもレシピがあれば参考になる。 モデルは体型って生まれ持った骨格エリートしかなれない。
骨格は努力や整形でどーにもならんですよ。ゆりあんが努力して痩せても菜々緒はなれんのと同じ。
一方筋トレはある程度までは努力した分だけ返って来るから、出来る範囲でやった方が良いと思うよ。 おっしゃる通りだが、菜々緒もめちゃくちゃ筋トレしてんで、努力家や >>715
だからモデルのやり方とやらを示せば済む話 >>719
なんでモデルは才能、同じになれないと言っておいて筋トレはある程度でいい訳？その理屈だとボディビルダーになれないなら意味ないだろ >>716
誰でも出来たら苦労は無いよ
ビルダーの減量はあの筋肉量ありきだし一般人が真似ても効率が別物だろう
いいとこ取りの摘み食いなんて出来ないんだよビルダーのやり方を取り入れるならメリットもデメリットも享受しなきゃならない ビルダーがやっているダイエットって、カロリーと栄養素バランスのコントロールだけど、それをやっても無駄という意味がわからない >>722 スタートの時点で無理な事をしても仕方ないって事よ。モデル体型目指してダイエット成功して骨格ブサイクの鶏ガラになっても悲しみしか無いw
才能に見合って無い無駄な努力するよりある程度成果の出る筋トレの方が良いですよと言う話しでビルダーになれとは言って無いよ笑 >>720 彼女の場合は努力と言うか日常レベルになってると思う。筋トレとかダイエットが習慣レベルになると苦に思わ無くなるのと同じで。 >>723
筋肉量があろうがなかろうが摂取量が違うだけでやることは一緒だよ
逆になんで出来ないという考えになるのか理解できない
あとカロリー計算してPFC整えることのデメリットって何？ >>722
このスレのトピックである体脂肪率を下げるというテーマに関して有力な方法論があるのだから、ある程度で済ませても結果にはつながる。
効率が違ったとしても方向で間違うことはないわけだから目的地には近づけるだろう。
ここでいう目的地てちうのはビルダーになることではなく、体脂肪を下げるということ。
モデルは才能と言ったひとは、モデルのやり方を示せばよいと繰り返しているわけで、それに答えてある程度具体を示したうえで自分はこの方法で行きますと言えば良いだけだと思うけれど。 >>728
誰でも出来る、メソッドも確立されている、と
ならダ板住人はみんな体脂肪率一桁になれるな
増量減量を繰り返す競技で減量だけ切り抜いて利用する事のデメリットを懸念してるんだよ というか自分ムキになって荒らしみたいになってるwww
ちょっと自重するわ >>730
行動変容が難しいのはその通りだけれど、それ言ったらなにも始まらないでしょ。
難しいからこそ、心が折れないためにも自分の向かっている方向は大丈夫そうだというガイドが必要になる。
自覚はあるようだけれどムキになりすぎ。 荒らしというか具体的なことを言わないバカだと思います >>732
よく考えたらムキになるよーな事じゃないからね
自分の減量が順調ならそれで良いわけだし 代謝の低下が一番の難関だよ
カロリー減らして運動すれば誰でも目標体重まで到達できるのならこんな楽な事はない。
大きなダイエットする時は常にこいつが待ち構えているし、また個人差が大きい。
身体のデカいビルダーでも減量うまくいかなくてカロリーを1100くらいまで落としてしまったなんて話をしばしば目にするもの。 >>733
これは素直に反省だな
豚に馬鹿って言われちゃったよ 結局デメリットが何かわからないままだった
誰でもできるってのはテクニカルな意味で、楽にできるという意味ではないことくらいはわかってほしい >>737
それを言ったらビルダーのメソッドとやらに限らず結構な種類のダイエット法が誰でも出来るんじゃないの？
調べりゃわんさか出てくるでしょ「痩せるメソッド」とやらが
まぁメソッドなどと言っても成し遂げられるのは一部の人間なんだろうな 筋トレでカロリー消費するのってめちゃくちゃしんどいよね
有酸素運動で消費するほうが遥かに楽 競技種目別の体脂肪率（％）
【男子】 【女子】
陸上短距離 ８±２ １１±４
陸上長距離 １０±２ １２±４
競泳 １３±３ １７±３
体操 ５±１ １１±２
柔道 １２±７ １６±８
サッカー ９±３ １６±４
シンクロナイズドスイミング １９±３
「日本人一流競技選手における形態および身体組成の競技種目特性」から（抜粋） 経験上筋トレ後サイクリングやってた頃が1番痩せれたな
もちろんカロリー制限もやってた 一か月訳あって運動休んでたけど
案外体重変動しないもんだな
少し安心したわ 計算上脂肪3kg落ちたけどウエストかわらんから実感がない
水分と脂肪の混合で3kgだろか >>747
このカロリーで発電して社会に貢献したい
自転車漕いでスマホの充電とかできたらいいのに ラード製造機の使い方は
ライトじゃないツナ缶を大盛のどんぶり飯の上に乗せて
大量のマヨをかけたものを機械へ投入 ラード燃焼機の使い方は
ウォーキングで暖気運転してゆで卵を投入
ケトン臭が出たら稼働中 >>699
あくまで最大効率ができないだけで色々調べてそれなりにやってはいるよ
今は減量末期でこういうところで愚痴りたいだけ
今自分にできる事をコツコツやるだけ >>740
筋トレは運動中よりも運動後の回復に関わるカロリー消費増がメインだからな
乳酸でパンパンになるような運動すると24～48時間は息してるだけで代謝が上がる
短時間にガツンとやって一日ゆっくりするか、長時間のんびりとやるかの違いだけでなく
筋トレは更に筋肉の合成のよる基礎代謝の上昇のおまけが付く
有酸素は脂肪燃焼を効率良く行える反面、筋肉の分解が進むのが難点
ゆえに筋肉ごと体重を落としたいなら有酸素+糖質制限、筋肉を残したいなら筋トレ
アスリートは筋肉云々、脂肪云々ではな競技パフォーマンスを上げる事に特化したトレーニングと食事をしているので参考になるかは不明
モデルも同様
そもそも体脂肪率を下げたいとか筋肉を増やしたいってのは見せる部分に特化してるのだから
ビルダーのやり方が正しいとは限らない
なぜなら健康を害するというリスクも含むから
一般人は健康を害するほど見た目を良くしてもとくに大きなものは得られないので無理しないのが一番 ちなみにモデルのスタイル維持のための方法の多くが
・筋トレ
・体幹トレ
・ストレッチとマッサージ
体の可動域を増しつつ体幹を鍛え歩行が綺麗に見えるようにする、という部分をフォーカスしていると思われる
歩行が綺麗なら立ちポーズも自然と綺麗になるから
その他、腸活や美顔器・アロマ、エステなど
まあこのあたりは体型というよりも肌の部分を重視しているもの
食事は菜食中心で当然のごとく脂質は減らしているしコンテストやオーディションなど前の減量期は糖質も抑える
普通にビルダーと変わらない
ビルダーも肌つやをよくしなければならないし極端な栄養失調にはしない
つまり基本的な部分はあまり変わらない 体脂肪さげても体幹がしっかりしてないと腹は出るから気をつけろ 巨デフがダイエットしても胸の皮が気持ち悪いことになるから気をつけろ 巨デフになるまえにダイエットすればいいから、気をつけろ フリパラツイストって腹筋100回分の効果があるって言われてるけどエビデンスあるの？
腹筋100回ってことは60～70キロカロリーを消費するってことなんだけど
とてもそうは思えないんだよねｗ なるほど
プランクって意味あるのか？って疑問に思い始めてたけど体幹鍛えて腹引っ込めるって事ではやはり意味ある？ 体幹は全ての基本だからな
どんなトレーニングや運動するにしても体幹を鍛える事には意味がある
プランクのようなトレーニングは筋肉を大きくはしないし消費カロリーは少ないし見えない部分に効くので
その効果は地味
地味だからこそ欠かさずやりたいし、やる事で他のトレーニングや運動の能率が上がるしスタイルにも影響してくる ありがとう
プランクだからと疎かにせず基礎を大事にして体幹も続けて鍛えていくことにします 40代なんだけど
運動の時間はほとんどとれないし
ちょっと外食とかしたり酒飲んだら一気にリヴァるんだろーなと思う
これがずっと続く、と思うときついわー
おっさんは諦めてデブになる方がもしかして幸せなんじゃないだろうか…
これからずっと外食厳禁酒月1毎日カロリーゼロのゼリーとジュースを食い続けるんだろうか… >>762
>外食厳禁酒月1毎日カロリーゼロのゼリーとジュースを食い続ける
この暮らしじゃないと体重維持できないなら俺は太る 続かない奴ってよく言い訳するし、0か1かで話すこと多い
気楽に続けろよ >>762
俺なんか運転手で1週間の内、2か3回泊まり仕事だそ
しかも週末はバイトもしてる
でもこれだけの事はやっている
毎日は出来ないけど手と脚にウエイト18kつけて4kmのウォーキング
カロリー制限
プランクメインの腹筋3分を4セット
特に食生活が効いてると思う
朝昼兼用でソイジョイとか似たような奴を1本でだいたい150～180kcal
夜は氷結ゼロを3本で450kcal
夕飯はだいたい1300kcal位
夜の食生活を見直すともっと効率がイイんだろうけど夜は酒飲みたいよね
いっぱい食べたいよね
こんな感じで2月初めは67kgだったのが
ここ一週間59kg代をキープしてる 走ると胸揺れるけどこれ普通なの？
体脂肪多いと揺れるのかな
胸鍛えてて大きくなったと思ったけどほとんど脂肪なのか
腹筋割れるほど体脂肪削っても走れば揺れるもんなの？ >>768
俺は階段駆け上がる時に腹と共に乳が揺れ出した時にダイエットを決意したな >>767
そもそも運転手が日時用的に酒飲んだらダメだろう
企業によってはコンプライアンス的にNGだぞ
「飲みたいよね？」と同意求めてるがこのスレに関しては同意できないな
デブになりたいなら同意する人は多いだろうが
酒はエンプティカロリーと言われるがその450kcalは体に何にも役に立たないただのカロリー増でしかない
例えば運動は血流や心肺機能高めたり、筋力をアップするなど消費に見合う何かを得られるし
糖質はバルクアップや身体活動能力強化になるし、タンパク質や脂質は体を作る元となるので
その摂取カロリーは無駄にならない(カロリーオーバーしなければ)
しかしアルコールは何の役にも立たないので摂取した分は中性脂肪になると考えていい
450kcalが脂肪になると50g
脂肪50gを減らすにはウエイト18kgの4kmウォーキングでも足りないかもしれない(デブがだらだら歩いてるのと変わらない)
つまり飲んだ分運動してるだけなので体が疲れる→ストレスホルモンが増える→疲れが取れない
という悪循環が「疲れたから酒を飲みたい」と脳に訴えかけてるんだよ
まず酒を断つ
そして運動負荷も少し減らして疲れを回復する時間を作る
そうすればもう少し食べられるし、疲れも残らないし安眠できるようになる
良い事づくめ
だいたい酒なんて飲まなくても死にはしないのだからさっさと辞める事
運転手なら少しはプロとして行動しろよ
いくら時間空けようが酒が残る事もあるだろうに
しかも三本も飲むとか飲みすぎ
おまえらこんな危ない奴が道路走ってると考えたらぞっとするだろ
痩せるとか以前にきちんとしろよ >>772
>酒はエンプティカロリー
これほんとなん？
エタノールはアセトアルデヒドになって酢酸になってアセチルCoAになるんじゃないの？
アセチルCoAになるなら余剰分は脂肪酸になって中性脂肪に蓄えられそうなもんなんだけど違うん？ 上の続きになるが
「飲んだ分運動してるならチャラなのでは？」と思うかもしれないが
アルコールはエンプティカロリー
摂取したカロリーに栄養が含まれているならそのカロリーを使って脳や体を動かしたり、体を構築する所に使われる
これならチャラになる
実際にはここに基礎代謝が加わるのできちんと管理すれば痩せる
アルコールは肝臓がその解毒に夢中になって栄養が体に入ってこなくなる
入ってこない分は脂肪になる
つまり食った分脂肪になるという事でエンプティどころかプラスカロリーだろう
食わないにしてもアルコール自身のカロリーは何にも使われないのだから当然太る
運転手じゃないにせよ日常的に飲む必要は全くない
寝付けないなら副交感神経高めるための様々な試みをすれば良いだけ
酒は要らない
酒が求められるのは何かの祝いの席などの時
気分を明るくしたり人と活発にコミュニケーションするツールとして使う
今は感染症の影響でそういう事も御法度だからとにかく飲む事もないだろう >>774
エンプティってのはゼロカロリーではないよ
中身の無いカロリーって意味
つまり摂取したカロリー分太ると考えていい
タンパク質だろうと糖質だろうと摂取した分は何かのエネルギーに変わったりするから相殺されるが
アルコールは相殺されずにそのままカロリーだけが残り脂肪になる
しかも飲み過ぎると二日酔いとかろくな事ないし、酔って変な事する奴もいるし、やめた方がいい
まあ、祝いの席くらいだよ
許されるのは アルコール450kcal飲むくらいなら牛乳飲んでセロトニン分泌させるとかの方がまだマシ
この場合の450kcalはきちんと体の役に立つ(摂りすぎなければ問題が無い)
まあ450kcalも飲むと下痢しそうではあるから普通は180ml程度で十分だが
とくに低温浴のあとの牛乳は副交感神経優位の時に飲むので更にリラックス効果が得られる
そのあとマッサージすれば更に気持ちがよくなって熟睡だよ
夜遅くまでテレビやスマホ見ながら酒飲んでたら余計興奮して寝付き悪くなるわ >>776
>タンパク質だろうと糖質だろうと摂取した分は何かのエネルギーに変わったりするから
エタノールだってアセチルCoAになればクエン酸回路に入ってエネルギーになるんじゃないの？ちゃうならどんな反応系で消費されてるか教えて欲しいわ >>776
>アルコールは相殺されずにそのままカロリーだけが残り脂肪になる
この反応系教えてくれよID無しの人
わかってるからドヤ顔で書き込むんだろ？
酒飲みとしてはむっちゃ気になるんよ >>778
そう、
ある程度までならクエン酸回路でその6～7割がエネルギーとして消費される
これがよく言われる「日本酒一合、ビール300ml程度まで」の範疇
しかしこれを超えるとアルコールに関わる代謝が追いつかなくなりクエン酸回路が働かなくなる
通常はクエン酸回路でCo2と水に分解されるが肝機能には限界があるためそこを超えると
酢酸から中性脂肪が作られるようになる
つまり太る
適度なアルコールは血行をよくしたり興奮から解放されたりする事に期待できるが
ストロング系とか糖質ゼロみたいなより栄養価の低い飲み物は350ml缶でさえ適量を超えやすい
肝機能をただすような食生活を心がけているならキャパシティは上がるかもしれないが
脂肪肝まみれになってるようなら摂取したアルコールはせっせと中性脂肪に換えられて体中を駆け巡る
そして浮腫をおこしたりもする 体が必要とする各種栄養をきちんと摂りつつアンダーカロリーで抑えるってけっこうたいへんだからね
アルコールというたんぱく質も必須脂肪酸もミネラルもビタミンも何もないただのカロリーで何百キロカロリーもとってなおかつアンダーカロリーとかやってたら体ボロボロになるんじゃないの というか遅くまで起きてるとストレスホルモンで太るぞ
続きは明日だな >>783
>通常はクエン酸回路でCo2と水に分解されるが肝機能には限界があるためそこを超えると
>酢酸から中性脂肪が作られるようになる
>つまり太る
要するに脂質や糖質取りすぎた時と何も変わらないやん
なんでエタノールだけ特別視するのかさっぱり分からんわ 食事の450kcalは食べ過ぎとは思わないけどアルコールの450kcalは摂りすぎでしょw お酒は私も毎日飲むから気になるな
ハイボールなどのお酒を、つまみ等なしで2杯くらいだけど.... https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html
厚生労働省のガイドラインでは一日の摂取目安は20gまでですよ
アルコールは7kcal/gだから140kcalまでを適正量だとするならば450kcalは310kcalもオーバーしてます
あと解毒中は肝機能が働かなくなるので食べたものが吸収されにくくなりますね
食事の450kcalって標準的な減量食、一食分よりも低いのでは？ 160.50キロの体脂肪30というぶよぶよに本気で嫌気がさして食事制限にくわえて人生初の筋トレしだした。腹がとくに酷くてMサイズのボトムはウエスト芯すぐ折れて何本ダメにしたか…。
3月半ばにはじめて今現在、47の体脂肪24。6%も減ると嬉しいというより怖い。
だが、まだぶよぶよだし絞るところは山ほどあるから引き続き筋トレ頑張る >>791
>食事の450kcalって標準的な減量食、一食分よりも低いのでは？
俺基礎代謝が大体1500kcal 運動含めて大体2500ぐらいがTDEEだと思うんで４５０kcalが標準的な減量食一食分とはとても思えない三食1350kcalだと死んじゃうよ
アルコールの摂取基準はまぁそこそこにしようと思うけどね 糖質制限だと甘味感じるののが半端ない
ジェムソンって蒸留酒ずっと飲んでるけど 減量や維持するには空腹をどう克服するかだけど、主食の白米やパンを麦飯やオートミールに変えるだけで腹持ちが全然違って我慢することがなくなるからオススメ！
それプラス卵や魚 納豆等のたんぱく質多い食品と組み合わせる必要あるけど。 ファットバーナーでヘム鉄とビタミンB2追加中
代謝促進にいいらしい 比較的ここに来る人ってBMIがギリ「普通」まで下がったけど
体脂肪率が高いって悩んでる人が多そう ファットバーナーでカフェイン推奨されてたけど
眠り浅くなると疲れとれないから体感的にこれは除外 今日判明したわ！
１日に缶ビール500ml１本＋缶チューハイ500ml１本程度なら全然太らない
むしろ血行も良くなって健康にも良いと思う 要は肝機能への負担だよね
食事制限して負担が減ってるからナシ寄りのアリって認識 よくさぁ脂肪肝ってグロい画像みるけど
自分のもあんなだろか？ >>801
>肝臓て大事なのね
肝腎要っていうぐらいだもんな >>804
体脂肪減ってるから、たとえそうでもいずれきれいに戻る
見るとショックだし >>799
ストレス解消というところでプラスになることはあっても身体的な意味で飲まない状態より健康に良いことなんてないぞ 肝臓なら健康診断で超音波のエコーするだけでもある程度わかりますよ
私は肝臓にポツポツがあるの見せられて怖くなってダイエット決意しましたけど
会社のメタボの人は皮下脂肪多すぎて映像が不鮮明でもっと悲惨でしたね
たしか撮像不可につき要精密検査、と言われてました
その後、人間ドックで大腸癌見つかって間一髪だったとか
一旦痩せたけどまた太ってますけどねw >>808
最近、気温の高い日が続いて薄着の人が増えたのもあるのでは？
痩せないといけないと奮起する最初の季節が今くらいだと思います アルコールはほぼカロリーないけど
脂肪燃焼の肝臓のうごく時間を奪う、つまり脂肪が落ちない
さらに言えば、脂肪がほぼない状態で食いもんをほとんど食わずにアルコールだけなら太らない
これが俺の認識
無論若くてスポーツしてて代謝あれば関係ないけど 脂肪肝だと肝臓のサイズ自体も膨らむんだよ。
体重の割に腹だけ妙に出てる人は脂肪肝で肝臓が膨らんでる可能性が高い。 昨日の昼間以降初夏なみの暑さだったのに
半袖の人は男女合わせても半分くらいしかいなかったな。
自分は半袖でも汗ばむくらいだったのに、皆冷え性か体型に自信ないから長袖なのか？ ようやく絞り込めてきたけどあと10日が果てしなく遠く感じる
酒飲んでダイエットできる人凄いな
自分ではとても真似できない >>792
160cm57kg/37%→49kg/29.5%で大喜びしてた私涙目
スタートラインには立てたってことで25%目指してがんばる >>818
160-49キロなのに体脂肪29.5もありますか？
女性は男性に比べて体脂肪が高いのですね いろいろ知識漁って実践したけど
先人たちがいにしえより言ってたことがそのまま正解
食事制限と運動 部分痩せは無理だけど
よく動かす場所は脂肪つきにくい、これはどうなの？
よく動かす＝筋肉使うって意味だと思うけど
たとえば二の腕や背中をよく動かす人（全然いないが）はそこに脂肪乗りにくいのか？
脂肪つきにくいじゃなくて筋肉がしっかり動いて発達してるせいなの？
背中美人って言われる人は結局、背中以外の全身ほぼ美しいプロポーションのはずだけど
結局、全身なのかな、背中綺麗で腹出てる人とか見た事ない 先日、広背筋・僧帽筋に効くトレとして懸垂を勧めてもらったものだけど
会社に設置されてる鉄パイプにぶら下がり、1分くらいはぶら下がれる
状態だったので、ジャンプしてゆっくり降下するってやつを数回やってみた
そしたら次の日に脇腹から肩甲骨にかけて今まで感じたことないような
強い筋肉痛が数日あったんだけど、これって「効いてる」ってことかな？
懸垂の負荷ってスゲーのな。思い知ったわ >>819
私はありますね
病気で運動できない時期があったので平均より体脂肪が高いんだと思います
伸び代があると考えよう 38才♂
163.5cm
54.5kg
BMI 20.6
体脂肪率 22.0
昨日まで体脂肪率21台だったのに今日22でついに軽脂肪に突入した…
最近筋トレをやり始めて食生活は変化ないのに筋トレで逆に体脂肪率増えてるの何で？？
ちなみに筋トレは
スクワット15回を朝昼晩に1セットずつ
バーピージャンプ10回を朝昼晩に1セットずつ
プランク60秒×2、リバースプランク60秒×2を朝昼晩に1セットずつ
もっと筋トレこうした方がいいよとかアドバイスあったらお願いしたい…
食生活は毎晩ビール500mlと350mlを1本ずつ飲んでるけどこれを止めるのは厳しいかもしれない… >>809
俺もかかりつけ医にエコー取ってもらったとき
皮下脂肪多すぎて心臓まで見れねえと言われたわ
減量続けるモチベになってる アルコール、エンプティカロリーが「空っぽのカロリー」と約されて誤解が拡がったが、実際は「カロリーしかない」という意味だ、みたいなのどこかで見たな >>822
脂肪がつきにくいとか筋肉が付きやすい部位ってのは人によってそれぞれあるよ
こればっかりは才能だから気にしてもしゃーない
巨乳と貧乳がいるのと同じよ >>825
その程度の体脂肪率の誤差はよくあるので無視していい
寧ろ見かけに変化があったかを重視すべき
ただ1セットずつはほぼやった気になってるだけなので、筋肉をつけるという意味でも消費カロリーという意味でも3セットは目安にしたほうがいい >>829
体力なくて1セットでも結構キツいんだよね…
スクワット15回×1セット朝昼晩をスクワット15回×3セット朝昼晩てこと？
いきなり3セットにすると逆に体壊してしまいそうだから徐々にセット数増やせるように頑張ってみる スクワット15回、１分２分休んでもう15回できなかったら10回ぐらい、1.2分休んで15回出来なかったら10回ぐらいという感じで3セットを1日1回
朝昼晩はやらなくていいよ
2.3セットめは15回できなくなっていいから1回でも回数多くできるように頑張る
高頻度で同じ部位を筋トレするのはよくないからむしろ同じ日に分けてやるのはやめるべき
1セットは10〜15回もう無理ってなってから最後1回なんとかやるくらいの全力出しきる負荷でやって×3セット
筋肉痛がなくなるまでしっかり休んで2.3日開けてからまたやる
その間は腕立て伏せとか他の部位を鍛えるってのが基本的なやり方 インターバルの時間ってサイトによって違うけど、
今は息が整うまで休むのが主流なんだっけ。
なので2分じゃ足りないって人はもう少し休んでいいはず。 >>776
すんごい参考になる
お酒は飲まないけど
聞きたいんだけど、お腹下してるときって体どうなってるの？
賞味期限切れた牛乳飲んでからずっとお腹壊してるんだけどこの状態で食事をしたり断食したりはどんな影響がある？
なんとなく調子悪いで済んでるからどうしたものか >>772
うちの会社はスタート時のアルコールチェックに引っかからなければOK
だからトラックの中での休息中に飲んでもOK
それから酒を飲みながらでも皮下脂肪を落としたいっていう人がいてもいいだろ
その為にどうするか考える事が大事じゃね >>834
サラッと書いてるけど、トラック内の休息中に飲むって、起きて運転したら飲酒運転じゃないの?
めっちゃ怖いんだけど.... 私もお酒は飲むけど、前の日の23時くらいまでかなー
翌朝8時に通勤なので >>834
それ会社のチェックはOKでも法律は引っ掛かるでしょ >>832
次のセットで規定数出来るだけ休んでいい >>834
そらそんなバカがいるとは思わんからチェックせんわ 酒は適量でも寝る2時間まで
それ以上飲むなら当然もっと前まで
寝るときにアルコールがのこってちゃアカンよ >>837
法律でアウトな基準をOKにする会社はさすがに今時ないんじゃないかと
そこまで飲みたい物かよとは思うが 車中泊で8時間以上運転せずに眠るんなら、
飲む人もいるだろうけど、
安全運転が当たり前なプロとして運転する人達が、
車内飲酒してますと聞くと、
一般ドライバーは怖く感じるのは当たり前のこと。
睡眠が浅くなると、たまに見かける運転中に車線ふらつきトラック🚚みたいなことにならないか等、様々なところで自分が巻き込まれるような事故に繋がらないかと思うから。
あなたが無事に健康で仕事やり遂げていると思っているけどね。 立場変わればってやつよ
デブは死ね
まじで迷惑
そう言われても仕方ないね >>829>>831
丁寧にありがとう！
3セット1日1回でいいんだね！1日3回なら折れてたと思うけど、3セット1日1回なら出来そう
むしろ朝昼晩と分けずに1回で何回もやるべきなんだね
これから脂肪落とせるよう頑張ります やたら飲酒に厳しいね皆さん
もう少し酒という文化に敬意を払った物言いでもいいんでないの？
功罪あれども歴史の長さはダイエットなど比較にもならないし
遍く世界に派生し歴史上の偉人の生涯に彩りを加えてもきたんだよ？デブや元デブが思考停止の拒絶反応で全否定するのは如何なものか 飲酒に厳しいってか、単に>>834が法律違反だから皆注意してるだけでは?
家で飲む分には自由だけど、運転するならダメでしょ >>851
そこは断定できんけど敢えて休憩中でなく休息中と書いたんなら睡眠を含む長時間の休みなんじゃないの？長距離ドライバーなら普通でしょ？
それを法律違反と決めつけるのはなぁ あとドライバーが飲酒を常習化するのはけしからん！みたいな論調もおかしい
明らかに人権侵害だろうが
法律的には運転時の血中アルコール濃度が基準値なら問題ないだろ？ 休憩だか休息だか知らんが言葉遊びはいらん
宿直勤務の人間が酒飲んでいいわけないだろ？
つうか筋トレ中の飲酒の是非ならともかく勤務中の飲酒の話なんかスレチ甚だしいわ
休息飲酒のとんでも野郎には以後アドバイスしない事にしてこの話もう止めようや 飲酒チェックで首切られたJALのパイロットはこんなんだったんかな >>854
君が日本語の使い分けが出来てないだけ
だいたい宿直勤務関係ないだろドライバーの休息時間の過ごし方の話だ
長距離ドライバーは休息中にも手当が出るんですか？長距離ドライバーの勤務時間の定義は？
あまりにも運送業界への理解が無さすぎるだろ (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-YweU [36.11.228.93])
こいつはNGで >>857
見つからんけどあぼんされてるやつかな？ モラル的にどうなのかという意見ならまだ同意できる部分もあるけど、法律違反と決めつけるのおかしい >>823
効いてますね。
背筋は懸垂でモリモリ鍛えられますよ。
1年もやってると背中は凄いことになります。 >>860
日本ではOKですよ。
海外だと車の中にアルコールがあるだけで逮捕されますけど。
飲んでる関係なく。
日本は酔っ払い天国なので。 TPOわきまえずに酒を飲まずにはいられないという時点でそれは依存症だから治療が必要だけどな
無意識に酒を購入しているとか、日課になってしまっているというのも同じ事
酒は嗜好品だから飲もうが飲むまいが成人であれば自由だが
体に良くないから年齢制限がかけられているわけだし、自制心のない大人が飲酒の果てに犯罪おかす事もままあるわけだよ
で、良い体目指しているならとくに理由もなく飲むのは色々とおかしい
体に悪いとわかってるのに悪いものを自発的に摂取しようとか普通は思わない
つまり頭の病気の可能性がある
もちろんコミュニケーションツールとしての酒はありだし、美味しい酒を何かの祝い事の時、自分や家族の大切な時間に飲むというのもあり
しかし「寝付けないから」「疲れをとるため」みたいな意味不明な理由で飲むのは普通じゃない
酒飲んだところで寝付きがよくなるとは限らない(むしろ熟睡できない可能性もある)
更に疲れを取る物質なんて入ってないので意味がない、栄養ドリンクでも飲んでる方がマシ
とにかく体に良くないし成長を阻害したりする要素も含むものを
筋肉を育てようとか体脂肪を減らそうと考えてる人達が日常的に浴びるほど飲むのはやはり普通じゃない
たまに嗜む程度にしておけよって思うが、それを理解できないならやはり依存症の可能性が高いので治療が必要
自分の意思で「今日は飲む」と決めて飲むのはありだが、逆に「今日は飲まないぞ」みたいになってるならそれは手遅れ
毎日ふらふらとスーパーやコンビニの酒コーナーに移動するルーティンが組まれているとか末期だよ で、あるならばデブも頭の病気の可能性があり糖質か脂質か糖分かは知らんが依存症を患ってる事になるな
肥満がデメリットだらけだと承知の上で太ってるのだから
デブよ悪いことは言わんから肥満外来に行ってこい 自分なら我慢を２つ並べるのは二兎を追ってなんとやらになる確率が高いと思われるので片方にするかな。まず一つを片づける。 >>867
それは少し違うと思う
まず食事は「生きる」ために必要な行為
人は食わないといずれ死ぬが、アルコールは飲まなくても死なない
むしろ飲み過ぎると中毒で死ぬ
で、過食はなぜ起きるかというと「生命の危機」を感じるから
人は危機的な状況に陥ると生存しようという本能が「もっと食え」と指令を出す
そしてどんな時に危機的と判断するかというと
「疲れた時」「眠い時」など主に「ストレスを感じた時」に「食え」という指令が出る
この時にコルチゾールというストレスホルモンが分泌される
つまりデブは命を守ろうとして結果的に食い過ぎて太ったに過ぎない
しかしアルコールなど薬物依存の人は「食べる」という本能由来の行為ではなく
頭をくるくるぱーにする事でストレスを打ち消そうとする
この方法でもストレスは緩和されるが困った事にその先にあるのが「依存症」
最初はストレス解消のためのアルコールなどの薬物が、次第にそれを摂取しない事がストレスになるという逆転状態に入る
たばこ吸わないとイライラしている人などがその典型だし薬物中毒なんて大抵そんなもんだ
ストレス解消目的でたまに嗜む程度ならありだが、日常的に摂取したら依存症になる
なぜなら人はストレスに弱いから
で、ストレスを解消できるエコな方法として「コメディなど見て笑う」というのがある
これなら過食も防げるし薬物に依存しなくても良い
コメディ見てスッキリしてよく寝ればストレス太りも解消されるだろう 依存症の怖い所は物事の優先順位がその依存対象によって簡単に置き換わってしまう所
仕事や家事をしなければいけないのに昼間から酒飲んだり
運転手なのだから酒はどんな時も控えなければならないのに「適量なら」「法律の範囲内なら」と自分のルールを優先してしまう
創作活動で行き詰まったアーティストが薬物依存する、なんてのもこの典型だろう
その先どうなるかという常識的な判断が依存によってできなくなってしまう
では過食はどうか？
ストレスを解消するために食う、そのうち食わないとイライラしてくる？
それは違う
イライラするというよりも空腹を感じるから食うわけだよ
胃にはキャパシティがあるから限界を超えて普通は食えない
つまり空腹を感じないような体に作り替えてしまえば過食は防げる
しかしダイエットによって食事が制限され、運動で疲弊するとその二つが新たなストレスになる
人はストレスに弱いのだから大好きな食事が制限されて、やりたくない運動で筋肉痛になったらそのうち破綻する
そして過食に戻りリバウンドだ
「今日だけ」、「明日から本気出す」と自分に言い聞かせてその場を取り繕う
ではデブは痩せられないのでは？
と、なるがこの先はまた後日で >>871
人はストレス解消のために過食や飲酒をする
食は生きるために必要だが酒は不要
ストレス解消には「笑い」が有効 アブローラーとプランク、腹を凹ますにはどっちがいいんかいな？ 腹を凹ますなら食事管理
腹を割りたいならアブローラー(凹むわけではない) 体脂肪を落とせば自然と凹むよ
まずは15%を切ってから考えればいい 体脂肪率15%じゃ相当アブローラーやり込んでる人じゃないと割れて見えないよ
立ちコロ30回連続で出来るくらいならいい感じだけど >>872
それは運転手の人権を制限するって話？法的な根拠もないのに
法律の範囲内で適量を嗜むのを非難するのが正に「自分ルール」だろうが アブローラみたいな意味ないもんやんなよ
荷重スクワット一択 街中や買い物でよーく人間観察してると、意外と太ってる人って多いよなー
特に女の人 メタボの基準が腹回り男85センチ女90センチと医者がお墨付き与えてるからな
健康なラインははるかに下だと思う、男75センチ女70センチ超えたらまず見た目が終わってる 身長で適正ウエストは変わらない
因みに20代前半男性の平均は72センチな
これが40代に目なると平均が85センチ超えてくる 痩せたせいで胸の内側の骨が見えてきた
内側の胸筋鍛えないと
どれぐらいで内側の胸筋つく？ >>885
男で腹囲75㎝未満なんて、20台でも1/3だぞ。30台なら20％いないし、40台は10％いない。50台で5％切る。
見た目は知らんが健康の基準として75㎝未満はちょっと乱暴だな。
女の70㎝未満も20台はやはり1/3程度だが、そっから上は結構頑張っていて40台まで20％くらいは70㎝未満。 腹囲ってとこがミソだよな
こないだ健康診断のときに保健師に訊いて初めて知ったわ
ウエストと混同してたｗ >>891
そうなんだ、私おへそよりウエストのくびれが上だなー
男女で違うんだね 緊急事態宣言でスポーツジム、公共施設に休業要請だそうで
体育館や公園も使用制限ですかね
イベントは中止や延期
外走ってると白い目で見られるでしょうから自宅トレが捗りそうです 運動で体型を維持している人はこういう時に弱い。
食事制限組はジムの閉鎖で体型が変化することはない。 有酸素なんて外走ればいいだけだからジムしまってもこの時期ならどうとでもなる
筋トレできないのは辛いけど消費カロリーでいうと微々たるもんだし3週間程度その後やりゃすぐ戻るよ 家の中にルームマシンとかスピンバイクとか無いの？てっきり雨の日とかで外に出るのが億劫な人は持ってるもんかと思ってたわ 田舎なんで地の利を活かして山歩き継続中
たぶん自然と体幹も鍛えられてる
これから虫多くなるからベストタイミングで利用できた 筋トレでも公園で50mダッシュ10本とか坂道ダッシュとか瞬発系の動きで足トレくらいならできると思うけどな
都内の一等地に住んでる人は難しいが スクワットしてると年がら年中、足がつかれててツライ ダルンダルン系が好きなら筋トレせずに体重減らせば良いぞ >>902
年もあるけど８０ｋの人のスクワットと４０ｋの人のスクワットじゃ
足への負荷が違うからなぁ
継続して動けることが大事だからメニュー軽減したら？ スクワットは思ってるより膝というかつま先の向きが開いてる
まっすぐでやると膝を悪くするから注意な 筋トレも深く曲げて1回でやるんじゃなくて
ちょっと曲げて１回でカウントしてもいいと思う 自分の中のカウントなら自由だからね。
ただ筋肉の成長という所を重要視するならフルレンジの方が効果的やで
個人的にはフルレンジで出来ない重量は止めといた方がいいと思うわ 重量を意識するんじゃなくてフォームを意識するほうがいいよな。
ちょっとしか曲げられなくてオーケーってのは見栄っ張りに見える。
曲げて痛みがでる人はその限りじゃないよ。 私の本意は継続が大事ってことの１点のみなんで
上の方を参考にしてくださいませ
糖質制限と山歩きしかしてなかったし 少ししか曲げられない＝重量重過ぎなので、関節に普段がかかるぞ 上にも書いたがスクワットの足先の向け方はなかなかわかりづらい 思ったよりも開く 30度くらいな
あとはしゃがむときの腰の角度 これはバーの重みが足のちょうど真ん中にかかるくらいに前傾する チクワは使うなよ
少しムズイので年寄りは金払って習った方がいい 若けりゃ怪我しながら動画みて自分で体得するので良い なかやまきんにくんのギャグで筋肉と会話するネタあるけど
体できてくると少しわかる気がするｗ ケトン体質に変わるまでに二週間か・・・
この非常事態宣言中にやってみようかな・・・ 明日からほとんどの店が休みになるからどこも混んでるわ ケトジェニックやろうという人はアセトンの匂い嗅いだことあるんだろか？
あんな匂いを発する体に絶対なりたくない 臭いわりにたいしたメリット無いしな
ローカーボとローファットを適宜切り替えでいいだろ
体は食事や運動内容変えると色々と反応起こすから
その反応の中で良い部分を残し、悪い部分は次回にフィードバックすればよし >>918
正直他の溶剤と比べるとアセトンはたいして臭わない >>919
>ローカーボとローファットを適宜切り替え
どんなふうに使い分けてるの？ >>921
体重を全体的に落としたい時はローカーボ
筋肉を増やしたい時はローファット
もちろん体調や運動メニューに応じて微調整は必要で配分比率には個人差もある たとえば筋トレをする前後だけ糖質補給するタイプのローカーボもあるし、
脂質代謝中心のケトジェニックはローカーボでも筋肉を増やそうという働きに答えてくれたりする
何がなんでも糖質ぶち込めってわけじゃない
個人的には有酸素を多めにしている時はローカーボで、
HIITや筋トレしてる時はローファットが良いかとは思う
なんていうかハードな運動は糖が入ってる方が耐えやすい
一週間単位で月曜が筋トレ、火曜がオフ、水曜が有酸素、木曜がオフ、金曜が筋トレ、土日がオフ
みたいなルーティンで、月曜、金曜だけ糖質多めの食事にして他の5日を糖質控えるというのはありだろう
毎日有酸素や筋トレしてる人の場合は知らんが 自分の脂肪で生命活動維持するわけだから
脂肪減らすって観点なら最速だと思いますけどねぇ
私には合ってましたけど特におすすめしません ガツガツと毎日のようにトレーニングに励んでも食事制限しても
そんなに大きく体は変わらんからな
食事も運動も適度に休みの時間作らんとだめだよ
まあ何がなんでも夏までに何とかしたいという短期の目標ならこの限りじゃないが
急いで目標達成しようと頑張ると大抵そのあと反動が来る
体は生きる事に対して正直なんだな ワンパンマンダイエットのように酷使して痩せた人も何人もいるしなんだかんだで人間の身体って頑丈なんだと思う 停滞期抜けるのにどうしたらいいか分からない。
基本的にローカーボでやってて、二週間前から停滞して体温も下がってしまったので、先週１日チートしてみたけど上手く行ってない。
ローファットに切り替えるか悩んでるけど、脂質抑えるのって糖質抑えるより難しくない？魚とかmctオイル食べていいの？ >>927
ダ板よりウエイトトレとかで聞いた方が良くね？ >>927
市販の食品に頼ってると難しい
成分表とにらめっこしながら脂質の少ないものをチョイスしていると食べられるものがあまりに少ない事に気づくし
調理も基本的に生か蒸す、茹でる系になる
フィッシュオイルなどのオメガ3は摂取カロリーの範囲内で、動物性脂肪はほぼ摂らないように心がける
その分筋トレ頑張れるから体は変わっていくはず
と言っても挙上回数が1回増えるとか、ウエイトを少しだけ増やせるとか地味なものだが体はその刺激に反応してくれるだろう
で、体温低下するほどの糖質制限ならもっと食った方が良いと思う
ビビって食わないとあまりチートにならず、ただ摂取カロリーが増えただけで終わりがち
一日中ガツガツ食べてうんこもりもり出すほど食べて翌日から仕切りなおすのが良いかもしれない >>889
え、30後半の男だけど最近へそ周り計ったら67やったんやが。 >>931
令和元年度の調査結果では、30代男で腹囲が70㎝未満のひとの割合は8％。40代になると1.5％（nはそれぞれの世代で200～300程度）。
平成30年度の30代では3%(n=231)、29年度は4％(n=209)、28年度は5％（n=811）。 腹囲86だけど体脂肪率は17%くらいでうっすら腹筋見えるし元の骨格の太さでも人によって肥満かどうかの差は絶対出る
スティーペ・ミオシッチとかバキバキやけど腹囲は絶対太いしな >>933
ええ。男女を入れ替えるべきでは（男性90cm、女性85cm）とか、身長も考慮すべきではとか、色々議論はあるようです。
ただ、健康診断でざくっとスクリーニングするにはこれくらいの基準で良さそうということです。血液検査の結果が良好ならメタボの診断はつきませんし。 >>935
予備軍にはなるかな
まぁそんな基準ある意味どーでもいいが デブは甘え、まさに自分だわ
体脂肪率高いのにストレス発散の夜食がやめられない
みんなどうやってストレス発散してるんだ
この悪習慣を止めたい >>935
結局は脂肪量なんだろうなーと
男の場合胸が腹より出てりゃまずええかなとは思ってるけど
胸はもちろん筋肉でね 限界まで筋トレ運動したら夜食とか食う元気すらなくなるで、でも次の日筋肉痛がキツいのが難点 >>940
残業と帰宅してからの家事で限界まで追い込む気力がないや
過去レスにもあったけど休日だけでも頑張るよ
160/53/30% やっぱりあまり飯食べないで筋トレ、有酸素運動するとやばいわ、力入らないし、特に有酸素運動し始めたらなんか違和感感じたから今日運動中心してご飯食べた 糖質制限の朝は早い
山歩き２０目、普通の体に戻ったからこの生活は最後かも
オカルトで初めてヘルシアのんでる 普通の体に戻っても運動習慣と食事管理は続けないとまた太るで 帰還しました
20日糖質制限やって
体重が77.4kgから74.2kg
体脂肪が28.3から22.0 >>948
お疲れさま
そこから通常生活に戻したときにどうなるかの方が興味ある 痩せた体を維持できる食習慣運動習慣が通常生活になることがダイエット成功だからな
太った生活週間が通常生活で痩せたら戻せると思ってるうちはダメだ さすがに20kgくらい痩せたらある程度は持ちこたえるが2～3kgなんて翌日には戻ってる可能性あるからな 糖質制限と有酸素運動(ウォーキングとか腹筋ローラーとか)でダイエットしてるんでうすが
お腹とか背中とか上半身の脂肪は減ってきたんですが、太ももの脂肪がなかなか減らず足が細くならないんですけど、太ももの脂肪を減らす方法ってありますか そもそも脂肪なのかもよくわからない
水分で浮腫んでるなら塩分排出するような食事やサプリ、投薬治療
あと腹筋ローラーは有酸素じゃないだろう
体操みたいなもの
立ちコロなら筋トレに入るだろうが 太ももに関してはしっかり足腰鍛えればそのうち細くはなるんだけどな
ウォーキングを休憩挟んだジョギングにするとかスクワットやランジをやるとか
あとは開脚できるようなストレッチ 健康診断で腹囲生活指導されたけど身長加味してくれや。
190ある俺と160の人が同じ基準で判断できるわけないだろ。
お医者さんも身長からすれば体重も問題ないし大丈夫だとおもうんですけどってお茶濁して指導してたわ。 昨日ザーサイいっぱい食べたからかな？他は気をつけてたのに体重が1.1キロも増えた、、
前にキムチ食べすぎた時も一日で体重2キロ増えたから、塩分はかなり浮腫んでしまって良くないね。すぐ体重減るけど、気分よくない。 >>957
身長抜きに腹囲だけとっても相関が出るんで仕方ないのよ。 >>957
判定基準にはBMIと年齢も考慮されてるぞ
BMI20～または40歳～は腹囲指導
ちゃんと身長や年齢も考慮してるっての 1ヶ月運動休んでたが、体重は変わらんけど、体脂肪率は上がった
そういうもんかな？ 塩分取りすぎは高血圧になるぞ
なんぼなんでも食い過ぎ BMIは気にしたことないな
標準から外れたようなここの住民ならそうだろ？ >>962
つまり重たい筋肉が減って、軽い脂肪が増えて体重が相殺されてるって事だから
体積は増えてるぞ >>964
BMI20未満かつ30代以下で腹囲90もあれば身長190だろうがメタボ予備軍になるけどな
筋肉が絶望的に少ないのに腹出てるって事だから
こういう奴はコレステロール値でもひっかかったりするから高血圧一発ひくと要治療になる >>923
良いアドバイスだなあ
私もそれで管理できてる時が一番いい感じだった
いいねボタンあったら押したいわ >>954
俺もお腹は減ってきたけど太ももは太いままだわ
お高めの体組成計で体脂肪率測ってみたら全体が12%
体幹と両腕部分は10%で両足部分は14%って出た
お腹よりも後に落ちるんでないかなと気長に頑張ることにしてる ダイエット時のローカーボ、ローファットって
pfcバランスでいうとそれぞれどのくらいなの >>964
筋トレしてるから27あるけど体脂肪率17%やし腹筋もうっすら見えるし気にするどころか増えたら嬉しいまであるな ランダーカロリなら嫌でも太れないのだから
理詰めで考えるとやはりキーは食欲なのだろか 自分はBMI21で体脂肪19％、そこそこ痩せてるのに筋肉が僅かながらしか見えない。
なのでカッコよくみえない。好きじゃないけど筋トレするしかないのかな。 でも、ウエストは６８ｃｍ、腹囲は７５ｃｍなのでメタボと診断はされてないです、 筋肉に興味ないけど
プロテイン＋筋トレが王道では？ >>973
>メタボと診断はされてないです
健康だけを考えるならそのままでいいんじゃね
その体形が自分でカッコよくないと思うなら筋トレするしかあるまいよ 完全食のベースブレッドみたいなやつでアンダーカロリー維持すれば
（体重増えたら個数減らす）
１００人中１００人が痩せるわけだから
やはりキーは食欲制御のような気がする
筋肉美目指してる人とはベクトルがやや違うので別 >>969
基本的にローファットはPFCが3:1:5
ローカーボは糖質一日100g程度を目安に固定し
自分の摂取したいタンパク質量からバランス構築する
一日P120g摂取し1600kcalならF=80gとなる
P摂取量と総摂取カロリーに応じて調整が必要 >>969
pfc＝316か361
10%に抑える栄養素はほぼゼロにする気持ちで食事すると、
食材に少し含まれる分で10％になる
個人的には3：2：5がバランス良いと思ってるけれども。 >>977
ビルダーのような増量期が必要な奴はともかく、減量や体型維持を目的とするなら胃を小さくしていくのが必須だと思うがな
腹八分の感覚で食事を終える習慣を長く続けていくうちに自然と体型は固定されていくものだよ
摂取カロリーだけでなくPFCバランスも考えておくとDITも活用しある程度食べても太らなくはなる
飢餓を感じにくくなる分代謝低下も起きにくい
具体的にはタンパク質多めに、というだけの話だから行き着くところは卵や胸肉ササミ、豆やブロッコリーになるわけだが あまり難しく考えずとも、基本的にはご飯など炭水化物は減らし、
筋トレをする日は筋トレ後含めてご飯など増やすが揚げ物は食べない、で十分だろう
タンパク質は動物性だろうと植物性だろうと好きなもの食えばいいさ
こうして考えるとラーメンやチーズハンバーガーは食べるのを躊躇した方がよくなるが
(糖質、脂質ともに高いので)
オフの日のチートに入れる分には大して問題ない(食い過ぎなければ)
減量中は糖質と脂質がセットになったもんは基本的に食わない、でFA >>981
>基本的にローファットはPFCが3:1:5
F=1って2000kcal取る人だと200kcalで9で割ると22g
卵4つ食べたらオーバーって無理ゲーすぎね？ pfc を 35%, 15% ,50% でやってる。
1500 kcal なので、130g, 25g 185g くらい。
f 25g でも意外となんとかなる。
揚げてあるものは一切食べられないのが悲しいくらい（辛くはない） >>985
2000kcalでタンパク質150とした場合、糖質が250g、脂質は約45gくらいになるんじゃね？
もう少し脂質増えるようなら少し摂取カロリー増やしても大きくは変わらないだろう 5ヶ月ぶりにIn Bodyで計測した
11/29→4/25
体重61.8→53.2（-8.6）
体脂肪率38.5→30.4（-8.1）
体脂肪量23.8→16.2（-7.6）
基礎代謝1190→1162
去年の11月から食事改善開始、筋トレは今年に入ってからなので引き続き少しずつ体脂肪率下げて筋肉量増やしたいです チートっとしたほうが人間らしい豊かな食生活だと思います
テーマパークや観光地でジャンクフード食べたりとか
私の場合糖質と脂質の高いもの食べると後で食べたい衝動に駆られるのしません
たぶん依存脳なんでしょうね
パチンコで大当たりするとまた味わいたくなるのと同じ >>988
ほぼ脂肪だけで落ちてて凄い！
筋トレ頑張ったんだね
でも数値が謎
女性で若くて背の高い人なのかな >>987
>2000kcalでタンパク質150とした場合、糖質が250g、脂質は約45g
脂質って1gで9kcalだから45gだと405kcal
2000kcalの1/5 20%やんけ？ >>992
ありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね；
もうちょい筋トレがんばります >>981
>PFCが3:1:5
後さ、これC=5は砂糖で取っちゃっても良いの？
ほぼCだけの和菓子とかさ >>996
>糖尿病になっても知らんけど
糖尿病になりたくないから聞いてるんよ
でんぷんで摂取したって最終的にはグルコースで吸収されるんしょ？
ならば砂糖でいいじゃんって思うんだけど違うん？ すぐさま吸収されて血糖値が一気に上昇する砂糖と
消化時間がある分血糖値の上がり方が穏やかな穀物や芋とだったら
格段に砂糖の方が糖尿病なるぞ
血糖値の急上昇急降下を繰り返していると将来生活習慣病になる確率爆上がりだからな >>998
この話もっとしてーなぁ
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