【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611835267/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 順調に行けば目標体重行くけど、達成したら次はシックスパッド目標にしようかな 現在、両腕と足を骨折してほぼ寝たきり状態ですが、基礎代謝プラス200カロリーくらいに抑えれば太らないですかね？筋肉量は運動できないので落ちてしまいますよね？不安です。
ちなみに176cm58kg体脂肪率8~9%です。なんとか維持したいのでアドバイスお願いします。 >>5
筋肉が落ちれば基礎代謝も下がるって分かってる？ >>6
そんなあ･･･
絶対に体脂肪率増えますかあ(泣)
>>7
ですよね。目安としてオムロンの体重計で毎日基礎代謝量は見てるのでそれにあわせて摂取カロリー減らせば良いですか？筋肉は諦めます(泣) 余計なカロリーを摂って太るのは良くないと思うけどちゃんと食べて早く骨折を治してからリハビリで筋肉を戻すのが最優先なんじゃないの そもそもその体重っていうほど筋肉ないから直ぐに戻せるんじゃない？ >>5
身長体重体脂肪羨ましすぎる
自分の理想だわ アナログ体重計使ってる人おる？
正確さの安心感では最強だと思うんだが 165 70 体脂肪率25 男
手足太くなく尻もキュッとしてます
その代わり上半身が分厚い
この身長でユニクロのパーカーLが胸の辺りきつい
毎日ストゼロロング3本と揚げ物が日課
この体型ってめちゃくちゃ内臓脂肪が多いって事ですか？ >>9さん
>>10さん
>>11さん
>>12さん
レスありがとうございます。
覚悟決めて治療に専念します。
治ったら身体作りしなおします。 >>14
キュッとしてると思ってるだけで周りから見りゃデブだよ >>14
ハンプティダンプティみたいな体形って事か >>17
痩せたいからです
>>18
調べてみます
>>19
ほんとです
20年水泳やっていたからか胸囲118あります
酒控える他に上半身の脂肪減らす方法ありますか？
一度CTスキャン受けるべきでしょうか >>20
調べたら笑っちゃったけど
まぁそんな感じですね
腕や下半身に付く肉が顔と上半身に持ってかれた感じです 70kgで体脂肪率25～30は男なら普通に肥満だとは思うが
脂肪は軽いのに容積とるから内臓脂肪過多だとそのまま横隔膜押し上げつつ肋骨まで広げたりする
服のサイズとかより脂肪肝とかの心配した方がいい
酒を炭酸水に変更して揚げ物を焼き物に換える所からスタートだろうな
その生活を1ヶ月続ければ色々と変わるはず
酒を断つ生活を長く続けていると酒がいかに体に無駄な嗜好品なのかわかるようになる
酒造業界の奴が見てたら激怒するからこれくらいにするが、過度の飲酒は万病のもとだ バランスのよい食事
適切な運動
規則正しい生活
これ以外の減量はただの一時的逃避です やっぱり夜に多めにくると体重は増加しやすいね
たまに多めに食いたくなるんだよな たまに食う分には問題無い
普段から摂取控えてるとグリコーゲン枯渇気味になるから
たまにしっかり補給した方がよかったりする
どうせ一日分程度すぐに戻るし この前やたら食欲増えて米をおかわりしたりドーナツとか揚げ物食べたけど増減500グラムくらいで特に太りもしなかった
食欲収まってよかったわ… 一回の食事あたり体に吸収できる栄養には限度があるからな
ドカ食いしようとも全部が吸収されるわけじゃない
継続してオーバーカロリーなら太るが
普段からカロリーコントロールしてる奴のたまのドカ食いはあまり影響を受けない
とくに日常的に体を動かしたりスポーツしてる人の場合は ちなみに無性に腹が減ってる時というのはストレス過多の時だから
まずはストレス源が何だったのか思い出して教訓に組み入れると良いとは思う >>24
それでも現実をみれば次のアクションの動機付けになるのでは？ >>31
隠れ肥満なら分かるけど既に現実でしっかりデブってる人の話でしょ？
CTがどうとかじゃなくはよダイエットしろと思うわ俺も含めて まあ自分では太ってないと思っていてもスペック的にはどう見てもデブだからな
尻がキュッとしてるって単純に下半身の筋肉が絶望的に足りないだけで何も誇れる所がない 年齢いくつだか知らんが毎日浴びるほど酒飲んで脂っこいもん食ってりゃ太るに決まってるだろうに
その後、肝硬変や糖尿病になって逆にげっそり痩せていくのだろうが
顔色も真っ黒になって色々と他の病気も併発しそうだが痩せるには痩せるだろう
毎年の健診でオプションで腹部CTやエコー検査して今の自分の状態知るのは大事な事だが
それ見ても酒、揚げ物控えられないなら詰みだよ シックスパックはいくら筋肉を付けても脂肪を減らさないと無理じゃね 腹筋を鍛える事で腹筋群が肥大化するが
その何倍も皮下脂肪があると、割れるというよりより腹が出る
そしてその皮下脂肪は除去するのが大変だからみな苦労しているのだろう
ある程度まで絞ったあとのEMSは効果が期待できるが腹筋見えてない奴がやっても金をドブに捨てるようなもの
脂肪を減らすには食生活のコントロールと一日あたりの活動量の増加(おもに1万歩程度の活動)と毎日の適度な運動と週に数度のトレーニングが必要となる
ちなみにウォーキングは有酸素運動だが散歩は適度な運動の範疇になる
違いは心拍数と筋肉へのアプローチ
ウォーキングは早歩きしながら下半身の筋肉を意識して行うと効果が高まる
散歩は歩行であり健康維持のためのものなのであまり有酸素として効果は期待できないがしないと話にならない
という事でウォーキングやジョギングして体脂肪削って食事内容調整して太りにくくしつつタンパク質しっかり摂る生活してればそのうち腹筋も見えてくるさ
10年くらい続けていく覚悟があるなら余裕 悲報、ダイエット余裕とか思ってたらただのハードゲイナーだった 172センチ82キロ 体脂肪率24パーセント
3ヶ月で4キロと4パーセントの体脂肪を落とした
運動はジョギングと筋トレを週5
目標の体脂肪率を18パーセントとしたい
いまの運動は継続する
より心拍数をあげることを心がけるべきとアドバイスをもらうが、体重の重さからスピード上げて走るのが苦しい 今の安静時心拍と乳酸閾値の心拍、トレーニング時の心拍がわからんとな >>40
安静時心拍数 80
運動時 128から135
心拍数は140以上で走ってたが、体力ついてから心拍数が下がり今に至る
乳酸値はわからん >>39
走力を上げたいなら運動強度を上げる必要があると思うけど
脂肪を減らしたいなら心拍数を上げるのは逆効果じゃね >>39
アドバイスではないが、その習慣を1年続けたら目標達成出来るよ >>43
ありがとう
継続は力なり ということね
参考までに
運動開始した時は、走行や筋トレの種類にもよるが最大860キロカロリー燃焼していたが、いまでは平均600キロカロリーまで落ち着いてる
燃費良くなってきてるのと、心拍数が落ち着いて走れるようになってきたのを実感しているよ >>42
心拍数を上げて一定時間運動を継続すると
脂肪燃焼時間が運動後も続くことがあるらしい それ期待するなら筋トレやっとけばいい
有酸素はそのなのごとく酸素を取り込める量も大事なわけで
心拍数が上がりすぎるとそれが落ちて無酸素運動に近くなる 昔からあるカルボーネン法の考えだと
最大心拍数=220-年齢
運動強度＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×100
脂肪燃焼に効果的な運動強度は50～70
仮に最大心拍180だとすると
心拍数135で運動強度は55となる
だから強度は今くらいでいいんじゃないかね。やりすぎると関節痛めるし
HIIT系のアフターバーンは本当かどうか正直胡散臭い 運動、筋トレも14日間とか1ヶ月の成果とかマジで詐欺（起きた事実は事実）なやつひどいからな
あんな短期間で結果でるとか思わせるのは危険すぎる
実際は水分抜けてるだけやんみたいなやつ 短期間であれば短期間であるほど水抜きの数値が大きく効くからな
もっと言えば前日に山ほど飯食って水飲めばさらなり だから10年先見据えてやれって話だろう
1ヶ月でも見た目は大きく変わるが、理想が高いならゴール地点も遠くなる
加齢も考慮すると今の運動食事プランを10年続ける覚悟がなければ半年や1年先に向かって近づいていけない
とりあえずシャツ着てシルエットがそれなりに見栄えすれば良いというなら3ヶ月目標でも構わないが
具体的なスペック掲げて取り組むなら目標はそのスペックであって期間は度外視となる
なぜなら体は変化に慣れてしまい常にハードルを上げ続ける事になるから、どこかで破綻しかねない
強い精神力と緻密なプランニングと貪欲な知識・情報の収集を生涯続けていかないとなかなか難しいと思う
誰かに言われた事だけやってたら成長なんかしないわ ダイエットっとというか、体脂肪を減らそうとしているだけど
スペックは男で体重57で体脂肪率19%
体脂肪率10%付近にしようと思ったら
体重40キロ台になってしまうのか？
今は食事制限と週６の筋トレ、それから週１で10キロほどランニングしている わいはグラフを注目する
痩せる時一気に減ってジクザグになってまった一気に減ってジクザグの繰り返し、 除脂肪重視のダイエットの有酸素運動はなるべく負荷落として30分以内を基本
心拍数はリアルタイムに監視したいのでスマートバンドなどは必須
運動時間が長くなるとカタボリックが進むので適度な所できりあげる
「まだ走れる」「まだ全然疲れてない」くらいで十分効果は出てる
一日あたりの時間増やしたいなら朝と夜と二分割でも構わないし、同様の理屈で朝10分、夜10分の20分でも
残りは体調と相談して運動不足と感じたなら食事を減らすなど調整して収支アベレージにメリハリつける
有酸素で削れる脂肪なんて一日あたり10g～20gくらいだろうがチリツモで一ヶ月なら馬鹿にできない
急な体型変化、数値変化はなくとも1ヶ月スパンで見るとじわじわ効いてるのがわかるもの
ビフォーアフターの写真同様にスタート時とゴール時で変化が体感できるならそれは成功と言っていい >>51
筋肉の肥大を目的としているならガリガリ君が週6で筋トレするのは逆効果だろう
週2でいいよ
だいたい毎日筋トレできるってどんだけ負荷の軽い筋トレしてるのか謎
それは筋トレではなくただの体操なのではなかろうか
一回あたり1時間～1時間30分くらい時間かけて鍛えたい筋肉を丁寧に
翌日筋肉に張りを感じるくらい(人によっては筋肉痛)
あと、とくに下半身強化
ジムならレッグプレス、自宅ならダンベルスクワット
あとその体重なら多分懸垂も余裕でできるはずなので公園で懸垂がんばればいい体になる
自重が軽すぎるので腕立て伏せやクランチはあまり効果がないだろう
やるならやはり下半身中心と懸垂だな
ジムに行ってるならベンチプレスしようが構わないが自宅だと30kg近いダンベルプレスとかになる >>54
ありがとう
丁寧なアドレス感謝します
他の方もありがとう
筋トレ初心者だからほぼ毎日やって習慣付けの意味もある
筋トレが理解出来ていないのもある
時間は30分から1時間ぐらいしか取れないから１日２部位ごとにやってる
下半身は２日に一度スクワット100回
懸垂は最初1回だったけど今は6回が限界だw スクワット100回って筋トレ？
20レップ*5セット？負荷は？
初心者は部位トレするより全身トレを週2～3の方がいいよ
回復期作らないと超回復と漸進性に期待できないw→肥大しない マスク付けてジムトレとか苦行でしかない
自粛期間中は自宅トレで良いかと
ベンチとダンベルとチューブとディップスババーと腹筋ローラあれば何でも鍛えられるっしょ
最後の二つはなくても良いけど 体脂肪率13％表示になったけどヘソ下だけ落ちないからクルスカやって来た まず筋トレ民は筋トレする人間の目的が筋肥大以外もあるんじゃないかと一考する必要があるのではないか
自分はゴリマッチョ目的だが周り見てもそんなのレアだしな
5chやSNSばっか見てると感覚狂うけど >>59
ダイエットだから足の筋肉はつける気がないんだ 船木のハイブリッドダイエット読んで育ったから
脚の日は流石にやらないけど、筋トレ～有酸素
プロテインは糖質とセットでの摂取にらなる
筋トレ～有酸素じゃ絞れるけどなかなか筋肉量は増えんな
まぁ酒タバコやってるけど、、 まぁでもほとんどの人が思うゴリマッチョにはまずならないしなれないから男女問わずゴリゴリ筋トレはしてもいいと思うよ
体重の変化がそこまでなくても体脂肪率は下がるし引き締まった体になる
フィジークのトップ選手見ればどれだけ筋トレしてもボディビルダーみたいにゃならんというのがよく分かる >>57
ちな週7でも6でもなりたい身体は人それぞれなのに答えが一つだと思わんほうがええ 男だけど
内臓脂肪や皮下脂肪減ると胸板も薄くなるの？
たぷんたぷんのおっぱい引き締まったりするんだろうか 基本的に体質に恵まれてないと自己流で筋トレしてもまずマッチョにはならん >>63
心配しなくてもレッグプレス150kgやってる女子でさえ足はほっそりしてるよ
女子の場合は尻のラインをハッキリさせたいからやるのだけど男性ならそれで太くなる事まずないから
自重スクワット100回なんてジムでジジババがやってるレベルでしょw
足腰弱らないためのリハビリと同じ
ダイエット目的なら下半身にしっかり筋肉つけた方が代謝上がるし体脂肪計の数値もみるみるかわるよ >>68
なるぞ
ただ胸は胸筋つけてシルエットをキレイにするって考えのほうがいい気もする 週6でも週7でも運動した分は消費するんだけど筋トレの目的って消費じゃないでしょw
消費狙いなら有酸素で良いわけで・・・
毎日できるようなトレーニングはもはやトレーニング(鍛錬)ではないと思いますよ
負荷・強度が足りないって事ですから何も鍛えられてない
ただ体を動かしただけです 朝、勤務開始前に走ってる人いる？
俺はどうしてもそれができなくて >>73
通勤前に走ってるよ。
朝5時起きで50分走ってる。
始めて半年になるけど夜は10時に寝るようになった。体重8キロ体脂肪率は5%下がった。 >>73
朝3時に起きてシャワー浴びて6キロランの
6キロウォークやってから飯作って出勤してるな
ここまではイカれてると思うけどやってみると
意外とできるもんやと思うよ 自分は5時起きで、出勤途中にウォーキングする
仕事は7時30分からにして、コロナ対策の時差出勤
豪雪地帯の方々は、雪かきあるから、それで上半身も鍛えられるよね はやり５時以前には起きてるんだねぇ
そうすると睡眠時間が短くなって日中の仕事に影響でそう。。。
早朝ランニングは難しいなぁ 仕事から帰宅後夕方ランニングマンだけど、休日くらいは早朝ランしようと
朝早く起きてランしたものの、急激な便意に襲われ野グソorイチバチで帰宅
のギリギリの2択を迫られてから早朝ランは諦めたｗ 昨夏、175/76 25%からスタートし、あすけんアプリで食事制限、運動は週2，3日の
30分5kmランと3日おきの軽い筋トレ（きんにくん動画のレッグランジ4分＋クランチ10×3＋
プッシュアップバー使用のワイドプッシュアップ10×3）を愚直に繰り返した結果、
2月中頃に目標体重の65kgに到達。現状維持に切り替え、現状の体脂肪率20%を
もう少し減らして17、8%程度を目指すべく、摂取カロリーを増やしタンパク質は130g
狙いで食事を摂取してる。
で、最近全身の姿見で身体を改めて見ると、下半身はイイ感じで筋肉がついて
特に不満はないんだけど、脂肪がついて中年太り丸出しだった上半身がスッキリ
してる！…だけなら良かったんだけど、それを通り越してうっすら肋骨が浮き出てて
なんかみすぼらしい上半身にorz
筋肥大を狙ってるわけではないけど、ガリガリくんは避けたい。
具体的に何をしてけばいいっすかね？ >>80
20％でそれってむしろ筋肉なさすぎじゃじゃないか？ 腹が空いていない時でも、なにか食うべきですかね？
前回の食事で食材によっては満腹感が長い.. 例えば運動の消費カロリーは300kcalくらいだけど、その後惰性で100kcal、筋肉修復で100kcalとかになってたりしない？
カロリー計算してても痩せる気がしない。 >>86
違うよ
100kg の人と50kgの人、それぞれ比較してごらん >>88
プロテインは調整で飲むもんで、それをベースにとりすぎてどうするんや
そもそも間違ってるけど、無理やりアジャストするなら米やパスタ、脂質にアボカドやサバ、いっそオリーブオイルとかアボカドオイルとか >>89
朝一寝坊してプロティンしかとらなくて
昼はオートミール沼を前日から用意していてって感じ
夜、参考にさせてもらいやす サプリでかさ上げしてるだけだな
そこを食事でまかなえるメニューにしないとだめじゃないのか？ >>94
ちょうどスーパーによるからふかして食べるわ！ ビタミン系は、紙パック200のビタミン野菜で
コンビニにも置いてるよ
自分も炭水化物は、サツマイモが好み
月曜から寝坊とは、大変だったなw プロテインは牛乳で飲め
低脂肪牛乳でもカルシウムと脂質は上がる
カルシウムは取らんとアカン 体重58kgで、体脂肪33%の男性です。
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い。
運動はほとんどしていません。
筋力がないから、体脂肪が高いのでしょうか？ >>98
乳糖不耐症の人も多いしなんとも言えんな
個人的には栄養摂取の意味では牛乳は不要だと思う >>98
ワイも水派
と、いえと自由でいいと思うな 禁酒し、コーヒーをやめ、
代わりにココアを飲んでいます。
食物繊維を含んでいるせいか便意がくる(笑)
体脂肪下げるには、禁酒と運動が必要ですか？
筋力がないから、筋トレも必要？ 乳糖不耐症ならしゃーない
でも>>88見たらカルシウムの足りなさが気になるから手っ取り早いのが牛乳って思ったわけで
しかしサプリとオートミールだけでここまでいくのも凄い ただのオートミールじゃなくてオートミール沼だから
鶏むねきのこオクラわかめカレー粉も入ってると思うぞ 沼っていうネーミングの時点で食べる気出ないわ。。。 カルシウムとマグネシウム摂るならコントレックスがいい
いつも朝はプロテインのコントレックス割りで飲んでる
アプリで管理してるのなら1日で1.5ℓのペットボトル飲みきるくらいで点数良くなると思う ほぼ24時間かけて80キロウォーキングして体重62.7→60.9キロにしたのに今日62キロに戻ってた
もう嫌やこんな身体
つーか1キロも太るほど食ってねぇしどうなってんだこれ >>109
> ほぼ24時間かけて80キロウォーキングして体重62.7→60.9キロにしたのに
普通に考えて減ったのはほとんど水分だろ >>110
水分なのかぁ､､､､
水分なんかぁ､､､､ 2,3kgの変動なんて誤差っていう認識をまずみんな持つとこからだと思うわ
増えても減ってもそんなの水分だよ
ちゃんと毎日測って推移をみないといけない オートミールと缶詰の水煮系は不味くて無理だわ
ピーナッツバターはやっぱり体重が増えてしまうね たまに間違えて甘くないピーナツバターを買ってしまうけどトーストに塗っても美味しくないし何に使えばいいか判らないわ 朝食のタンパク質上乗せに卵料理を追加したいが、生卵は論外として
目玉焼きやゆで卵は時間と手間がかかるのでNG
次点としてレンジでゆで卵も考えたんだけど、出来上がりに10分近くかかるので微妙
冷蔵庫から卵出して数分レベルでサクっとできる卵料理ないかね？ 目玉焼きすら面倒なら無理だろ
後はゆで玉子作りおきするくらいだな どうしたらいい？とか
良い方法教えて、とかあるが
まずは食事制限と運動をしてみようぜ。
１ヶ月経過しても減らなかったら相談してみて。
体脂肪減らす為の答えはそれしかないんだからな
>>115
暇な時にゆで卵をまとめて作って冷蔵庫に保存しとけ レンジでチンの半熟タマゴはダメなの？
1分くらいでできるよ
後は、温玉買ってきてたらいいんじゃん 10個くらい作り置きしとく
つか、玉子焼きならまだしも目玉焼きなんて一瞬やろ 朝一と就寝前にアマニ油を大さじで一杯を一ヶ月ほどやってます。
食事用の大さじなので5ccくらいかな。
そしたら・・・
１ お腹の調子が安定した
２ 立ったまま片足を上げて靴下を履けるようになった
２は大きい。
体脂肪率が下がっていると思います。 目玉焼きはフライパンにくっつかないホイルを敷いて作ると油も要らないし洗い物も出ないので楽 意外と反応多くて嬉しいっす。ご意見サンクス
TKG…朝はトースト派なんよ
ゆで卵作り置き…どんくらい保つのかな？卵アタったら酷そうだけど
レンジで半熟卵…1分で出来る？！mjd？
レンジで目玉焼き…レンジで出来るん？知らんかった
フライパンで作る料理…洗い物増やしたくないんよ 俺はレンジで目玉焼き風にしてる
くっつかないようにあらかじめ皿に薄く油を塗ってから卵を割る
ラップもかけずに300Wで5分
300Wなら爆発もしないし超楽チン >>126
レンジで5分ならトースト焼ける時間とほぼ同じなんでいいかも
試してみるわ。サンクス！ >>113
麦飯も無理かな？
３割から始めるのもいいよ。
本当は洗わなくていいけど、匂い気になるなら自分は米と一緒にザルに入れて良く洗ってる。
炊飯するときは日本酒をこさじ１入れたら匂いは結構和らぐよ。
水を少し多めに入れるとモチモチした食感になります 脂質控えてると便秘ヤバいよね
毎日出るには出るけど産みの苦しみで
脂質制限やめたらもりもり出てトイレ詰まったよ ２－３キロ一日で変動はするが
上と下の変動はせいぜい500ｇ－1キロ程度だけどね
めちゃくちゃ食おうがめちゃくちゃ抜こうが 体脂肪率18%あるからせめて15%切るくらいをキープしたい
なかなかジムに行く時間がないから早朝ジョグしてるけどなかなか体脂肪落ちないな
やっぱり有酸素より筋トレの方がいいのかな >>132
と、思うじゃん？
15％切ったら維持じゃなく12％とか目指すんよ
それが今の僕 筋トレして体脂肪減らす順番を勘違いしてるよ
体脂肪、および体重を減らすと高確率で筋量もへる、代謝も落ちるからリバウンドしやすくなる
んだから順番は①太るー②筋力、筋量を十分につけるー③減量開始ー④筋量とともに体脂肪が落ちるー⑤目標体型
んで①にもどってまた次の体型にむけて筋量を徐々に増やしていく ダイエットレベルで筋トレしてる人が増量と減量を使い分ける必要なんてないから 酒ってやっぱ関係あるよね？
アルコール分解するために脂肪分解する余力が失われてるような
経験的にもなんか酒飲んでると飲んでないときと同じカロリー摂取でも体重減らないんだよな >>136
筋肉を付けるのと脂肪を減らすのを同時にやるのは無理って事じゃないの >>138
無理じゃないことは議論の余地がないほど明らかでしょ 筋肉つけようと頑張って1年以上筋トレしていたけどある程度までの所でそんなに体が変わってない気がして
有酸素メインに切り替えたら筋肉が立体的に浮き出てきてちょっと嬉しい
トレ効果は出てたけど脂肪に隠れてるだけだった
この調子で脂肪減らしていけば夏までにはいい体になりそう BMIが標準でも体脂肪率が高い理由は？
健康診断の結果を見てショックを受けた。 筋トレやってない人の減量と筋肥大はある程度成立するし、そもそも太ってるなら体重維持ベースでも十分筋肉はつく
効率も大事だけど、そもそも太ってる人が増量して減量するのと、減量からの増量して減量はハードルが全く違うから一緒に考えないほうがいいと思うよ 体重はキープのまま体脂肪減らしてその分筋肉つけたい
という目標でちまちま筋トレやストレッチ軽いジョグやって約1年
体重はほぼ変わらず体脂肪は4%落とせた
それくらい長い目でやらんと 筋トレし未経験の人は追い込めない効かせないフォームが悪いとか、そっちの方が問題だぜ ガチで筋トレやりながらダイエットして、体脂肪率も下がって扱える重量もかなりアップしたけど計算してみると筋肉は微減してる
筋量アップしながらってのは相当ハードル高いわ どう計算したらそうなるの
体重も落ちてますとかじゃないよね
もしそうならIQ8だね 元々ろくに筋トレしてないし筋肉なかった一年前に比べて体重56→53骨格筋率38.6→41.8体脂肪率18%→13%になった
おそらく筋肉は1キロくらい増えながら体重は落とせたと思う
初心者のガリぷよなら筋肉付けながら体重落とせると思う >>142
当たり前だ
今の身体になるのに何十年掛けてきたと思ってる
それを数ヶ月で何とか出来るわけない >>148
ダイエットって書いてるでしょ、そりゃ体重も落ちてるよ 逆に何をヒントに体重が落ちてないというところに
たどり着いたのか教えて欲しいな そんなところに辿り着いてないけど
除知能メソッド効きすぎちゃってるのかな >>154
私もわからないので教えてください。お願いします。 >>154
いや文章を読んで体重が落ちてないと思った理由のことだけどIQ規格外か？ 体重のことに言及しているのに、落ちてないと思ってることになってしまうのは何故なんでしょうか
脳脂肪率78%かな？ 空腹時の凌ぎ方教えてください
自分はコストコのスルメスティック食べてます 塩味の温かい飲み物飲むと割と落ち着く
低カロリーのスープとか昆布茶とか飲んでる
もうちょい食いでが欲しかったら乾燥わかめとかスープ用寒天入れる 筋肉をなるべく維持する方向でやってる場合だと、耐えられないほどの空腹になる事は避けた方が良いのでは デブの方が筋肉付くのは速いと思うよ
食うのが好きだからね
増量期間にびびらないでしっかり増やせてる
同時期スタートだとデブの方が早く引き締まるけどそれができる精神力があるかどうかだけ >>166
同時期スタートの話は根拠あるんか？
筋肉多いから消費カロリー多くてもよりデブだぞ
一般人の筋肉あるねってレベルじゃそんな5kg10kg早く痩せるわけじゃないよ デブの方がガリガリよりも胃袋がでかく栄養吸収がいいからデブなわけで
食事制限して絞ったデブが筋トレすればすぐに筋肥大するよ
ガリガリは食が細いからガリガリなのだから胃袋でかくならない限りデブに勝てるわけないっしょ
もともと1800kcalくらいしか食ってなかったガリガリが筋トレしても筋肉増えないのは言うまでもなく
食えるならガリガリになるわけないからね
食ってるのにガリガリなら栄養吸収が悪いって事だからもっとたちが悪い
食の細いガリガリが過食になるなら可能性あるけどどうよ >>157
ID:Ca7uVXv1M が何を言いたいのかわからんけどあなたはどうやって筋肉量を計算したの？
扱える重量増えたのは神経系が発達したからかもね、という気もするけど 太りやすい人は痩せれば良いだけだから筋肥大の難易度は低いよ
食べても太れない人は栄養が筋肉に行かないのだからどうにもならない
友人の自称やせマッチョはあばら骨出てるけど腹筋割れてるって自慢してたりする
2年くらい筋トレしてるようだけどね
腕も足も細いから韓流アイドルみたいな見た目 食べ過ぎに気を付けて禁酒すれば、体脂肪減りますか？ >>168
100キロから65キロまで痩せたんですけどたくさん食べて筋トレ頑張れば筋肉付きますかね？ >>173
日々の摂取カロリー1700～1900kcalに抑えて筋トレして40分程度の有酸素運動しないと体脂肪は落ちません >>174
タンパク質を多く摂りしっかり追い込んだ筋トレをして質の良い睡眠を摂らないと筋肉は付きません >>175
筋トレ後、エアロバイク20分にしてたけどもう少し時間増やした方が良いのかな
あと最近夜中目が覚めてしまって睡眠の質が悪い 俺はジョギングと筋トレ含めて40分の脂肪燃焼時間を得ること心がけてるわ >>175
有酸素入れたほうがいいのは同意だけど別に入れなくても落ちるぞ
あとカロリーも人によって全然違うんだから勝手に規定するのもおかしいぞ ファイトクラブのブラピで体脂肪率いくつだろう
一桁かな ダイエット3ヶ月目の初心者です
166cm女性
68kg→61kgに減らして体は軽くなったけど、その間体脂肪率35.5%→32.0%にしかなってなくて何が悪いのかわからない
ダイエット始めたときジムのトレーナーにまず大きな筋肉を鍛えろって言われた通り下半身とお腹の筋トレを週3でやってます いや体重も体脂肪もいいペースで減ってるやん
そんな急には脂肪なくならないよ
完全に停滞したらなにが悪いのか考えればいいのでは そもそも体脂肪率なんて正確じゃないから数値そのものはほぼ無視してよくて推移を見て減ってればOK 今高いということはこれから下げてく伸び代が大きいということさ 正常の体重減少は一気に減ってまた少し増えて少し減ったり増えたりの繰り返しで、んでまた一気に減る
これをグラフ化して見ないと焦りや不安が生まれてしまう その通りの下がり方なんだけど何で急にドンと下がるんだろ
メカニズムが判らない >>190
脂肪細胞の脂肪が抜けたところが水分に置き換わるから
この水分が抜けた時に初めて体重が落ちる 毎日ちょっとずつは抜けないで2週間とか1ヵ月に一度急に抜けるの？ >>192
個人差があってちょっとずつ抜けるひともいれば
ある日突然プシューっと抜ける人もいる
拔けるきっかけの刺激もマチマチで
飲酒や食事がきっかけになることもあるから
チートデーで痩せたとか言ってる人がコレを勘違いしてることもある
落ちていた代謝がチートで戻ったわけじゃなく
蓄積してた水分が抜けただけっていう ずっと停滞してたのに下がるとき一気に来るから怖かった 肥満のダイエットほどその減量幅は急降下
標準体重ほどやや緩やかな降下
自分は標準体重より痩せてたけど運動したりすると逆に最初の期間は体重が増えた このスレの人達にはバカにされるかもしれないけど最近タバコ吸うようになって食欲が全然なくなった
結果的に体重おちてるけど健康的ではないよねー >>196
ニコチンに食欲抑制する効果あるから当然っちゃ当然 タバコとか、なんでわざわざ自分から金を出して不健康になるのか
ほんとにわからん。 >>196
この時代に何故今更
本当に止めておけ
止めたくても止められなくなるし、必死になって止めても吸う前より凄く太るよ(経験談) 1ヶ月前からお酒をやめ、PFCバランスと摂取カロリーを管理し、喘ぎ声が出るほどダンベルを挙げているが、もう1ヶ月ほど停滞期です >>202
一度筋トレ継続した上で筋量下がるの覚悟でがっつりカロリー減らしてみたら？
１２００－１５００なら構造上嫌でも減っていくよ
減った段階で増量肥大筋トレするという手もある >>183
体脂肪が約24kg→19.5kg=4.5kg落ちたじゃん
体重7kg減のうち4.5kg体脂肪落ちたのに何がそんなに納得いかないの？ 朝から昼なら炊飯器で茹でた胸肉にケチャップ、油一切使わない卵白5白身１の卵焼き、すき家そぼろ丼とかで何とかいけるけど、寝る前は焼き魚プラス刺身に炭水化物、糖質０アルコールでソコソコガッツリじゃないと寝れねーわ 焼肉食べ放題でガッツり食うときって
前日、数時間前に食事減らしたり抜く人いるけど
それよりも通常通り食事した方がガッツリ食べれるんだってね みんな書かないからおれが書くわ。
>>196
馬鹿じゃねーの？ww >>207
自分は2～３日前から体の中空っぽにしないと限界まで食べられないな
空っぽにすれば5キロくらいは食べれる >>207
食べ放題の肉って脂身が多すぎてすぐ気持ち悪くなるんだよね
付き合いで焼肉きんぐとか行くけどほとんど肉食わないで野菜ばっか食べてる >>203
アドバイスありがとうございます
停滞してるというのは半ば自虐で、始めてから1ヶ月数値上はなんの成果もないことに笑ってしまいます
もともと何年も酷い食生活だったので、リハビリとしてあと1ヶ月続けてみます
なお 174cm 70kg 26% です >>202
体重は変わらなくても筋肉が増えてるだけかも知れんから焦るな >>212
>>213
そうであれば少しくらい体脂肪率が下がってくると盛り上がるんですけどね
ちょっと愚痴のつもりで書いたのですがみなさん優しいですね
パンプして見た目は少し変わってるので、気長に頑張ってみます 見た目は変わってると思うけどなかなか体脂肪は減らんな 久しぶりに友人に会ったらなんか引き締まったねって言われた
こればかりは数値で実感できないから嬉しかったよ 毎日ちょっとずつ変わっても判らんよな
画像をゆっくり変化させるアハ体験みたいなもの >>196
一緒だー
私もこの前1週間だけ吸ったけど確かに体重減ったけど食事が美味しいと思わなくなってやめた安定のリバウンドだけどちゃんと適度な運動と食事で持ちこたえたよ
諦めたら終わりよ >>224
みんなが払ってる健康保険料を使う側じゃないのか？ inbodyで測定したら先月に比べて筋肉が1.5キロ落ちてて体脂肪は変化なし
筋トレと有酸素やってるから
流石に何かの間違いだと信じたい 30分以上の有酸素運動は筋肉を減らすという報告もあるから絶対にないとも言えない >>228
脂肪だけを落とすのは基本的に不可能だからある程度筋肉も落ちるのは仕方ない
測定の誤差もあるとは思うけど >>227
長生きした人が高齢者になってから使う金の方が多いってことなのでは？ 脂肪を落とすには有酸素運動が効果的
有酸素運動を行う事でアドレナリンが分泌されホルモン感受性リパーゼが放出し、中性脂肪が分解されエネルギーとして取り出せるようになる
平常時は脂肪ではなく血中の糖やグリコーゲン、更に筋肉を分解してエネルギーを取り出す
この時に多くの酸素が必要になる
だから有酸素運動が効果的という事
筋トレでもアドレナリンは出るが筋トレは無酸素運動のためそのままでは脂肪燃焼はあまりしない
ただし筋トレでは成長系のホルモンが分泌される
これはホルモン感受性リパーゼの放出を円滑にするので筋トレ後も脂肪分解しやすい体が続く
有酸素運動ほどではないがごろ寝でもしない限りしぱらくは体は燃焼モードに入る
筋トレのあとに有酸素が良いといわれるのはこのため
この場合の筋トレは脂肪燃焼をターゲットにしたものなので筋肥大は考慮しない
つまりある程度の負荷のトレーニングを短時間に終わらせれば良いので自重でできるものでも負荷が足りてるなら構わない
また筋トレにより筋肉などに貯蔵されているグリコーゲンを消費するので、有酸素運動を始める頃には
血中の糖もグリコーゲンも足りない状態でなおかつ脂肪燃焼がしやすい状態となる とりあえず痩せたい奴は食事制限して筋トレ→有酸素の順番
かっこよくなりたい、美しくなりいならバランスの良い適度な食事と筋トレ、有酸素の使い分け
筋肉量を増やす事で体脂肪率を相対的に下げる事はできるが筋肉の増大量はトレーニング初心者でもない限りあまり多くない
ゆえに筋肥大目的の筋トレは体脂肪率低下には有意に作用しない
ボディメイクの一環としては有意だが数値信者にはお勧めしない
体重が1kg、体脂肪率が1%下がれば喜ぶような人は素直に有酸素運動メインで良い
体つきをよくしたり、数値よりも見た目、という人は筋肥大目的の筋トレと有酸素運動を上手に使い分けた方が良いのでこのあたりは好みで
ちなみに1時間くらい有酸素運動頑張れば10g～20gは脂肪が落ちるが、これ以上長い時間続けると脂肪が付きやすくなるので
筋トレ併用していると摂取したタンパク質が筋肉に流れず中性脂肪に向かいかねないので注意が必要
筋トレメインなら有酸素運動の時間はあまり長くとらない、有酸素メインなら筋トレ頑張りすぎない 筋分解、カタボリックは食事を減らすと必ず起きる
食事制限して摂取カロリーを抑えると足りないエネルギーを筋肉など分解して確保するようになる
タンパク質を補給するにしても筋肉にしていくには糖や脂質由来のホルモンが必要になるのでタンパク質だけ摂れば良いという事はない
むしろしっかり炭水化物や脂質も摂る必要がありあとはトータルカロリーで調整していく
筋肉を減らしたくないなら適量(基礎代謝*1.2～1.5)食べて適度に運動(1時間程度、週に2～3回)してよく寝る(7～8時間)
その上で有酸素と筋トレの使い分けをしていく緻密な計画を立てて実践していく
サプリやトレーニングメニューの洗練とかは実はそんなに重要ではない(ただし欠乏するビタミンやミネラル補給のためのサプリは有用) 毎日合計90分くらい自重トレしてるけど
(朝昼晩各25分＋風呂前に15分)
毎朝90分ジョギングしてるから全く筋肉つかないぞ
プロテインまで飲んでるのに
体感的にはやりすぎは多分身体に良くないと思う
俺の場合は筋肥大目指してる訳じゃなくて
体型維持の為にやってるから別にこれでいいんだが 毎日できる程度の低い負荷だから筋肉が付かないのと
毎朝ジョギングしてるから筋分解が進んでるのだろう
つまり、運動した分カロリー消費してるだけで体そのものは大して変わってない 235を改善するとするなら、筋トレとジョギングそれぞれを毎日ではなく隔日に変更し
筋トレはもっと負荷を増す(背中に砂袋つめたリュックなどを背負うとかウエイトトレを始める)
またジョギングの時間を60分程度に短縮し、週に2日は休息日をつける
休息日は摂取カロリーを抑えるがそれ以外は運動差分考慮してイーブンにしていく
これで筋肉をつけつつ脂肪を減らし体型は引き締まっていく
時間は有効に使おう
一日3時間も運動に費やせるくらい暇なら働くなり家庭のために何かしろ 家でできて器具もいらない有酸素運動ってなんだろう
階段昇降？ >>229
毎回運動前にはBCAAを摂取してたよ
>>230
先月は脂肪がガッツリ落ちて筋肉も少し落ちてたんだけど
今回は脂肪が全く落ちてないからびっくりしてる
ウエイトトレーニングの重量が少し落ちたから
筋肉も多少落ちてはいるだろうけど
まあ数値だけを鵜呑みにしても仕方ないけどね >>237
運動する時間ってのはなぁ
暇とかじゃなくて作るもんなんだよ
時間がないないから運動できないなんてのは甘えでしかない
あとお前の机上の空論アドバイスは全く求めてないから >>235
プロテイン飲んだから筋肉つくわけではないからな
アンダーカロリーの生活してるから当然つかんぞ >>241
科学的根拠に基づいた基本的な話を【机上の空論】とかオカルトみたいな扱いしてたら非効率極まりないが、
それでも構わないならネット切断して山に籠もって好きにすれば良いとは思う
ほとんど宗教の世界だな
で、運動する時間を作る部分に関しては同意
自分の人生から毎日どれくらいの時間を運動や仕事や睡眠に割くかはそれぞれ
ただ毎日3時間運動できるくらい「暇」があるなら世の中のためになる事に体を使った方が良いだろうに、というのと
3時間カロリー消費に勤しまなくても普通の人は日中の活動で同程度のカロリー消費を行ってる
更にいうと3時間も運動してたらストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなるわけだが・・・
毎時+50kcalで活動しているなら10時間で+500になる
常時代謝か運動代謝の違いはあるが運動は長く続けると逆にネガティブな作用も出てくる
自分では3時間を捻出して何かしてるつもりでも惰性でやってるなら活動代謝にさえ劣る
時間は誰にも平等なのだから1時間で済む事を3時間もやってるのは無駄だよ、無駄
仕事ができない奴は3時間かけて普通の人の1時間分をやっていたりするがそれと同じ
短くコンパクトに集中して狙った効果を出すというのが賢い時間の作り方であって
「俺は3時間毎日やってるんだ」なんてのは仕事できない奴が雑務に追われて何も進んでないのと同じレベルの言い訳
優先順位、タスクは常に動的に変化するものだから食事も運動もその日のコンディションなどに合わせて調整していくものだよ
毎日同じようなルーティンワークしてたら体が慣れて変化しなくなるのは当たり前の話
まあ、聞く耳持たないのだからそのままずっとへなちょこ人生続けるのも一興
他人の体だし勝手に変な事やって悩んで死んでいけばいい 栄養不足で筋トレしようにもパワー出ないので筋肉への刺激も入りにくい
しかも自重なので調整範囲が限られ、結局レップ数、セット数を増やすだけになる→運動慣れで刺激は消滅
毎日スマホアプリの自重メニューとか腕立てスクワット、クランチ100回ずつやってます、みたいなのは筋肉が増えたりしない
健康維持には役立つが成長には向かわない
高齢者が足腰弱らないためにやるようなトレーニング、体操レベル
ただ運動した分のカロリーは消費するのでカロリー差分で痩せていく事はできる
正直、巨デブの初期メニューはそんなもんでいい
まあ、机上の空論らしいので生きた意見出してくれる人に期待すると良いだろう
「筋肉が増えない」と嘆きながら毎日3時間の自称筋トレのラジオ体操と自称ジョギングの散歩に明け暮れてればいいんじゃないかな
脳みそ詰まってる人なら原因の探求と対策の考察をするものだが 理詰めかと思えばしっかりキレとるｗ捨て台詞だよｗｗ 言ってることはそんなに間違ってないのにブチギレ過ぎててレスバ負けとる >>245
こんなところで長文で説教垂れてるお前が一番暇で無駄な事してる事になぜ気が付かない？
自称頭の良いはずのお前がこのスレの奴らに正論言ったところで無駄以外の何物でもないぞ 長い時間有酸素するとしてたんぱく質を十分に摂取していたら筋肉分解は抑えつつ脂肪燃焼出来る？
仕事が10~20キロの荷物をひたすらパレットに移し返したり歩き回ったりするので。
あと、片道50分程自転車通勤なのでカタボりそうで嫌だ >>249
多少は分解されるだろうけど、競技者レベルじゃなけりゃ気にしなくていい
ラグビーやアメフトがどれだけ有酸素やってるかって話よ >>251
ほんこれ
一般人が筋肉落ちるからジョギングしません！って笑える話ですよ
やりたくないいいわけにしてないか？
週2取り入れるだけでもまったく身体が変わる
どーしてもカタボ怖いなら筋トレと有酸素の時間あけてトレーニングすれば平気
フィジの選手ですら有酸素を取り入れるんやし問題ないんや >>249
毎日100分の自転車に力仕事とかアスリートレベルだ…
体脂肪下げてる場合じゃなくてむしろしっかりご飯食べなきゃどんどん痩せそう
ところで体脂肪を落としつつ筋肥大じゃなくて引き締めを目指してるなら低負荷高レップがいいんだよね？ >>249
タンパク質はアミノ酸に分解されて体に取り込まれるから運動しながらアミノ酸(BCAAやEAA)とそれを結合させるための糖質(デキストリン)を摂らないとね
運動中や運動直前にプロテイン飲んだりすると消化不良で下痢になったりするよ >>254
筋肥大目的じゃないなら有酸素運動のみで良いのでは？ 血中アミノ酸濃度って時間とともに減っていくから少量ずつ補給するのが良いよ。
俺はワークアウトドリンクにBCAAとクエン酸とブドウ糖入れて走りに出かけてる。
ランニングポーチに水筒やペットをセットできるので。
以前は糖質摂ると太るのでは？と思ってたけど全く逆だね。
筋トレじゃなくても運動中の糖質や塩分補給は有効だよ。
それがスポーツドリンクなのだろうけどw >>252
まじで言ってんの？
ゴリゴリ有酸素するぞ ラグビーもアメフトも競技上必要だから有酸素運動もしてるだけで身体造りの為にやってる訳じゃないけどな
自分ら素人は彼らほど食事量も運動量も確保できないから効率が大事なんだと思うが むしろ身体作りのためにやるスポーツってスポーツなのか？って疑問はある >>235
器具使わない自重だと相当フォーム意識してやらんとなかなか負荷かからんからねぇ
それだけトレしてジョギングまでするならプロテインだけじゃなく糖質もしっかり摂って維持するくらいのカロリーとった方がスタイル良くなりそう アブローラーは家でできる唯一無二の優秀筋トレと言っていい 腕を細くするには腕の筋トレはやらずに有酸素運動で大丈夫でしょうか？ >>264
女性？細くしたいだけなら痩せれば細くなるから頑張れ >>265
女性です。ありがとうございます。頑張ります。 女性がいくら必死に筋トレしようがそんな簡単に太くならないから三頭筋しっかり鍛えて二の腕細くした方がいいと思うけどなぁ
ペットボトル使ったフレンチプレスとか手すり利用したディップスとか継続していれば綺麗な腕になっていくよ 内臓脂肪落としたくてフィットボクシングやってるんだけど最初きつかったけどだんだん軽くなってきた
これは強度を上げるより時間を伸ばした方がいいのかな？
それとも筋トレとかを足すべき？ >>268
まだ目的は内臓脂肪？
脂肪除去を目的地とするなら時間のばすのも悪くない 極論を言えば内臓脂肪が減れば皮下脂肪は付いてても構わないんだけど内臓脂肪を基準値に納める為にはまだ10キロくらいは落とす必要がありそう 内臓脂肪ってどうやって量を推定してるんだ？
inbodyで体脂肪量と腕・体幹・脚の脂肪量の合計の差が内臓脂肪？ >>270
デブなんで痩せないとなんですが内臓脂肪が相当ついているので食事制限とフィットボクシング中心でやっているところです
内臓脂肪レベルがやばすぎなので時間伸ばしてみます >>271
ナカーマ。
審美的なものはどうでもいいから、内臓脂肪をとにかく落としたい
（健康維持的な意味で）
おおよそ、有酸素（スロージョグ）8：自重筋トレ2ぐらいの割合で
半年前くらいから日々コツコツ続けてて、ウエストはかなり細くなって
スッキリしたんだけど目に見える数値的な指標がほしいなぁ、と。 >>274
> 目に見える数値的な指標がほしいなぁ、と。
それがウエストのサイズなんじゃないかと思ってるんでとりあえず85センチ以下を目指してる 一時期Fit Boxingやってたけど、やりはじめはそれなりに汗かいたし少しは痩せた気もする
ただジョギングに切り替えてからの方がスルスルと落ちていったよ
個人差はあるのだろうけど心拍数はそんなに上げない方がいいと思うし、走るってのは全身運動なんだなぁと痛感した
太ってると外に出るの恥ずかしかったりするとは思うけど公園の中とか走ってると同じような体型の人必ずいるし、
周りの人は自分が思ってる以上に自分の事に興味ないとそのうちわかってから走るのが楽しくなって今に至ります あと糖質制限してるなら早めに辞めた方がよいと思います
あれは内臓脂肪減らすのにあまり役に立たない
ケトジェニックは知らないけど糖質制限辞めた途端走りの質が激変したので
それから一気にウエストは引っ込みましたよ
意外かもしれないけど走るなら糖質とった方が脂肪は減りますね
糖質制限って運動したくない人向けなのだと思います いや筋トレ&糖質制限で野郎は勝手に内臓脂肪はガンガン落ちるぞ、落ちないのは多分食事管理し切れてない、運動のパフォーマンス落ちるってのは運動に必要なエネルギーの確保を考えないで行った結果だろうから
本気で結果数値に出したいならなんとなくやらないでちゃんと目安を数字に出してやらないとダメだよ 筋トレ勢でも有酸素勢でも食事管理オンリーでも結局PFCを325目安でカロリー計算するってのがまず第1だと思うんよな
それができた上で自分にあった割合を求めていけばいいと思うんだけど、まずカロリー計算をしてない人が多すぎる ジョギングしたいけど少し走っただけでも異常にゼエゼエハアハアして不審者まるだしになるから周りの目が怖くて出来ないわ
なんでみんな澄ました顔して呼吸も乱れず走れてるんだろう 不思議 隣に住んでる巨デブの若者は何処か行く度に車で移動してるぽいし(マフラーの音うるさいので直ぐに分かる)、昨日ウォーキングして帰ってきたらエンジンつけっぱだったのでうるさいなーと何気に見たら油ぽいコンビニ弁当みたいなんを車の中でガッツリ食べてた(結構な頻度で見る)、あー、恐らく毎日動かない生活で食生活気にしないと、あんな体型になってしまうのかと思う
でも、元気そうだし病気なんかなさそうで羨ましい。
マツコはあんな体型だけど、健康診断では異常なしなんだよなー。 >>281
最初はみんなそんなもん
続いてる人が走ってるからそう見えるだけ >>280
ほんとこれよね
糖質制限って曖昧な表現よりカロリー制限とPFCバランス守る方が楽に効率的に痩せられるもんね
知り合いや同僚でサラダチキンやブロッコリーばかり食べるようなダイエットする人定期的に現れるけどみんな見事に続かないorリバウンドの道を辿ってる >>281
最初の頃はインターバル走からだね
走れるだけ走ってきつくなったら1分歩く、また走る
この「走る」の時間が多分最初は30秒くらいだろうけどそれを日ごとに少しずつ伸ばしていく
2～3分続けて走れるようになったら今度は全体的なペースを落としてインターバルを無くす
これもきくつなったらインターバル1分入れたりと体慣らしていく感じ
そのうち30分ノンストップで走れるようになるよ
あと呼吸は走ってない時にもトレーニングできるからやってみるといいね
鬼滅の刃の呼吸法みたいに吸った酸素が細胞の末端に届くまでしっかり吸ってゆっくり吐くというか
他には鉄分足りないと息が上がりがち あすけんに入力してPFCバランス見ながら食べてます
デブなんで痩せないとでゆる糖質制限コースと運動でやってます
もう少し体重落ちたらジョギングとかも取り入れたい… >>286が言うようなのはウォーク＆ジョグとか初心者なら誰でもやるようなことでインターバル走じゃないよ
ランでインターバル走とはすでに確立したトレーニング方法
>>286はなんか誤解してるようだし、読んで勘違いする初心者がいないよう細かいようだが指摘しておく
こういう風に伝言ゲームでいつの間にか全く違う方法論に変化してる例は結構ある。糖質制限ダイエットやHIITもそうだわ 細けえこたぁいいんだよ
>>286
懐かしい。ジョグの初期段階だね
そんで、調子に乗ってペース上げるor距離伸ばしてどっか故障→後悔までがセットｗ 糖質制限はやばいってあるけど
具体的にどういう食事したらやばいの？
自分はご飯をオートミールに変えている
お菓子もほぼ食べない
揚げ物は少しは食べる
大丈夫？ >>290
糖質制限そのものより、栄養も何も考えずに糖質控えたらいいんだーって思うのがヤバい Cだけ下げても意味ないんだよ
PFC比は保ったまま全体を下げないと >>294
タンパク質だけ多くとっても糖質がなけりゃアミノ酸に分解できないから
結局過剰摂取になって窒素として体外に排出されるだけやで 基本的に人は血糖値を一定に保つように体側が補正するが、肝心の糖が足りなくなるとグリコーゲン使ったり糖新生始めたりする
糖質制限下では貯蔵エネルギーが絶対的に不足するため瞬発力を必要とする運動はきつくなる
また糖代謝が鈍るので長期的に行ってると血糖値が上がりやすくなる
ゆえに健康を維持したいなら糖質制限はせいぜい1～2ヶ月程度
栄養バランスは崩しちゃいかんよ
もともと日本人は炭水化物過多の食生活なのでそれを是正する意味での糖質制限なら日常的に行ってもかまわないが
中途半端に糖質だけ落とすと運動のパフォーマンス落ちるし健康も損ないかねない
減らすなら全体的に、しかし摂取カロリーは下げすぎない
摂取カロリーが下がると代謝全体が下方スライドして泥沼にはまりやすい たとえば空腹時有酸素運動は脂肪燃焼には効果的だが平行して筋分解も進む
筋分解を抑えるためにアミノ酸補給はありかもしれないが
運動後はエネルギー枯渇状態なのだからなるべくすぐに補給が必要
この時に吸収のよいタンパク質や糖質が得られれば回復も進む
グリコーゲンの貯蔵量は枯渇とチャージ繰り返すうちに増していったりするので常にスカスカというわけにはいかない
スカスカのままだと貯蔵量が減る→運動のパフォーマンスが下がる→代謝が落ちる→太る、というルーティンに入る
有酸素運動であっても運動後にはきちんと食事で栄養を補給しないといけないが、
頭悪い奴は糖質を摂取すると太ると脳内変換する
実際、運動後に栄養補給などあまりしないと体重は一時的には落ちるが長期的にはあまり効率は良くない
一日、一日の変動ではなく長期的に捉える意味でも運動後の栄養摂取は重要
筋トレの場合は運動前に足りない栄養をあらかじめ突っ込んでおく事で
以前の限界値を超えやすくする→筋肉に刺激をあたえやすくなる→代謝が上がる→引き締まる、というルーティンに入る
運動直前では消化系が仕事して筋トレで求められるエネルギーが出せなくなるので、
なるべく消化吸収のよいものを1時間前くらいまでに摂取しておき、
運動後も速やかにタンパク質だけでなく糖質もしっかり補給しないといけない
でなければ筋トレの意味が半減してしまう
とにかく、運動した後はきちんと食う、糖質もガッツリ補給しないと痩せない
当たり前の話 炭水化物がたりないとき、たんぱく質が炭水化物のように働く、みたいな知識は間違ってたのか…
たんぱく質と炭水化物を1：1ぐらいの割合なんだけど、たんぱく質減らしてその分炭水化物増やしたほうがいいのかな。 運動オフの日は消費そのものが少ないのだから摂取を控えればいい
朝はともかく夜は控えめで過ごす事でカロリーセーブがしやすくなる
このときに糖質制限は有効だと思うが、日常的に運動してる人は夜だろうとしっかり糖質はとった方がいい
同様の理屈で食い過ぎたと思ったなら翌朝に有酸素運動するとかして使い切る方向で調整したり、
日々食事と運動は体調やその日のスケジュールを考えながら修正していかんと
毎日同じような食事、運動、みたいなのは健康維持では良いかもしれないが体を変えるという意味ではあまり芳しくはない
体は新しい刺激に対して反応するので刺激が無くなったら当然のごとく停滞する
食事内容も馬鹿みたいに毎日胸肉とプロテインばっかりではなく、日ごとに植物性のタンパク質にしたり他の肉にしたりと、
胃腸に対しても刺激をあたえ続けた方が変わっていける
運動は言うまでもなく、毎日同じ事やっていたらただの惰性運動となり鍛えられもしないし動いた分消費するにすぎない >>298
実際にはアミノ酸を糖に変換してエネルギーとして使うのであって、タンパク質がそのままエネルギーになるわけじゃない
消化、吸収という【時間】が必要となるので足りない分は筋肉削っていくんだよ
今欲しいエネルギーが胃袋にあっても取り出せないわけ
だから手っ取り早く筋肉を分解して使う
タンパク質摂取しようが筋肉の分解速度の方が速いから、欲しいと思った時には要らなくて結局肝臓で中性脂肪になるだけ
もちろんこんなにスッキリとエネルギーサイクルが作られてるのではなく実際には脂肪もある程度使われる
タンパク質を摂ると痩せやすいみたいな風潮の根源は食事誘発性熱産生だろう
タンパク質を消化吸収するときに多くのエネルギーが使われるから実際に摂取したよりも体に取り込まれるエネルギーが小さいという事
大事なのは、運動にはエネルギーが必要で糖はすぐに使えるのでガンガン使うし、次いでグリコーゲン、更に足りないと筋分解
そして成長ホルモンと多くの酸素が得られる状態(有酸素運動など)では脂肪も使ってくれる
なのでタンパク質ばかり摂取していても痩せたりするわけじゃない(カロリー差分は痩せるだろうが効率が悪い) >>295
ワイの友人にいって欲しい
ガチガチの糖質制限しながらプロティンとりつつFとカロリーは無制限っていうダイエッター
身体が心配やで >>294
PFCが3:2:5なら1500kcalでもPを110g取れる >>298
まずもってどんな体格でどの程度の強度で筋トレしてどの程度のpfcバランスでタンパク質とってるか分からんかったらたとえ超一流のトレーナーがここにいても何の答えも出てこんぞ 食べないと痩せ細るけど食べてると引き締まるというか
体のラインにメリハリが付くよね 自分じゃ実践も出来ない
知識も脂肪も溜め込むだけの口先野郎
恥知らずとはこいつの事 実践とか言うほど大変なものでもない
食事はバランス良く、基礎代謝*1.2程度以上食べて
毎日活動的に動き、週に数度のトレーニングや有酸素運動
そして早く寝る
それぞれを楽しむ意味でもメリハリつけて行う
食事も調理工程含めて楽しみ、運動も楽しむんだよ
食品を美味しく調理したり、筋トレ翌日の筋肉痛を心地よく感じるような
そんな楽しみ方を見つけたものが勝ちだ
面倒だ、難しい、よくわからんと自ら遠ざけるのではなく
自分のための事を自分が楽しまないでどうするんだって話 >>289
今ウォーキングのし過ぎで故障して後悔してるわ
ランニングで故障したからウォーキングに切り替えたんだが調子に乗ってやり過ぎた >>306
お前もいい加減色んな人がいる事に気づけ
日々の生活の中でお前の言う効率を実践する事が全てでは無いし好きにすればいい
いちいち煽るな
こんなところで長文講釈垂れて楽しんでバカなのかって話 上腕二頭筋と違い上腕三頭筋は結構筋肉付きやすいから嬉しい Cが全然足りませんねw
今の4倍食べたら丁度よいのでは？ >>300
ウソつきやんけ！
アミノ酸が脂肪に変化するって？
ソース出せよw
余りは尿に混じって下水道や
アホちゃうか？w 糖新生されてから脂肪になるからロス大きいけど
タンパク質多すぎたら最終的に脂肪になるのはその通りだぞ カルボーネン法でいくと自分の脂肪の燃焼しやすい心拍数は135から145ぐらいなんだけど、
ジョギングしてるとすぐ心拍数上がって、そこの範囲から逸脱してしまう
1km7分から7分半の、そんなに苦しくないと感じるのんびりペースでもすぐ心拍数が160ぐらいいく
脂肪燃焼ゾーン内にしようとすると、速歩きに毛が生えた程度のスピードにするか、走って歩いての繰り返しになるので、やっていて結構ストレスが溜まる
この心拍数がすぐ上がってしまうのは、心肺機能が低下してるからなんだろうか
因みに40代 転倒して、両手と膝を負傷しました
患部が激痛で日課の膝つき腕立て伏せが出来ません
両手と膝を使わずに腕立て伏せで鍛えてた筋肉を鍛え続ける方法ってあるでしょうか？ 膝つき腕立てで付けた筋肉なんて大した事無いんだからしっかり休め 女性？野郎で膝付きちょっと貧弱過ぎるよなぁ
どの道元から大したもん無いから体調整えてからでいいし、治ったらしっかり追い込む筋トレせなあかんやろ 手が使えないとなかなか難しいよな
チェストプレスも無理だろうし
フライとか？ >>316
自分も40半ばだが毎日走ってれば心拍は自然と安定してくる
ただの運動不足だから少しずつ慣らすしかない
その年齢だとまだ言い訳するには若すぎる >>316
脂肪燃焼しやすいゾーンてのも正確じゃないしね
ジョグで気持ちよく走れてるならそのペースで走れば問題ないよ おはようございます
両手・両膝負傷者です
アドバイスくれた方ありがとうございます
治すことに専念したいと思います バキバキのやつおる？
バキバキの定義
ファイト・クラブのときのブラピ 慣れてても最初の5分は何故か異様に苦しいんだよなー
10分も走ってれば調子が出てきて
30分走る頃にはペースアップしてきて
60分走り続けるとハイになってくる
ただこの季節70分以上走ると手のかじかみと身体の冷えに限界を感じるようになる
プロでも走り始めは苦しいこともあるらしいから
そこでめげずにペース落として10分20分走ってみたら？
意外と行けるかもよ >>325
＞慣れてても最初の5分は何故か異様に苦しいんだよなー
それ、すんげー分かる！
どんなペースでスタートしてもしばらくは不自然に苦しくて
「今日体調悪いのかなぁ…」って毎回気になってしまう
しばらくして汗がいい感じで出始めたら治まるのよ
オレだけじゃなくてちょっと安心したわ デッドポイントとセカンドウインドやな
長距離やってる人なら誰でも感じること 一周500mの公園走ってて2周目まではもう辞めたいといつも思うけど
3周目からはまだいけるの連続になるな >>327
そのワード知らんかったのでググってみた。
正にソレだわ！すんげースッキリした！
サンクス！！ 自分が炭水化物で太りやすい体質だと最近認識したわ。
ローファットダイエットで筋トレ有酸素もがっつりしていたのにカロリー計算が全然合わないくらい痩せにくいし、リバウンドの速度も異常に速くて悩んでた。
ケトジェニックは痩せるけど頭が回らなくなる。
体重90キロ近くあるけど糖質を150g以下くらいの緩い糖質制限にしたら、カロリー減らした分だけきっちり皮下脂肪が減るようになってきた。
インスリンが出過ぎてしまうとか、脂肪に効きやすいとか悪さをする体質の人がいる見たいで自分はそれに当てはまるんじゃないかと思う。 >>330
糖毒教のステマくせー
90kgって身長２mあるならともかく、普通の日本人ならまだまだ肥満体型で何やっても痩せる段階だろうｗ 俺もオフの日は糖質150gくらいしか摂らないわ
糖質制限なんてしてる自覚ないけどw >>331
何やっても痩せるとかではない。
きっちりカロリー制限して、ガッツリ筋トレ有酸素してそれでも月1-1.5キロくらい
しまいにはびくとも動かなくなった。
骨太で筋肉もそこそこあるけど、それ以上に脂肪が多い
ローファットだと本当に痩せにくい体質なんだわ 逆に糖質250gとかでも不思議なことに重量じわじわと上がってくんだわ。
普通バルクアップて400gとか糖質とると思うけど
なんか同化能力が高いみたい >>333
ベンチとスクワットいくつなんだい？有酸素10kmのタイムは？カロリーはいくつで設定？
一番大事な身長は？やっぱり190くらいあるの？ >>335
ベンチは10RMが90kg
スクワットは高重量やらない
有酸素は傾斜ウォークとエアロバイク のみ
身長は172 ちなみに今はリバウンドして90キロな
89→80までローファットで落としたけど7ヶ月もかかった。 >>336
ベンチ一発100上がるならたいしたもんじゃん。実際100上げる人あんまいないからな
ダイエット板よりウェイト板のが話合うんじゃね >>338
一応目的はダイエットなんだよ。
昔から小太り体型でそれを治したくて始めた。
筋トレも基礎代謝上げるために始めたのにいつのまにかこんなに重量上がるようになってしまった。楽しんではいるけど。
特殊な体質なんだろうけどまあこう言う奴もいるんだってことで >>339
目的ダイエットならガッツリ有酸素メインでゴリゴリ除脂肪狙いってのは？
傾斜地あるならスロージョグが効率良さそうな気がする
まぁ筋肉も一緒にガリガリ削りそうだけどね >>339
ダイエット全くできてないがな
きっちり減量しないと勿体ない
筋肉付かない自分からしたら羨ましい すいません、体脂肪を落とすにはとにかく有酸素運動が良いんですか？筋トレは体脂肪がある程度落ちてからが良いですか？ちなみに女です どっちもやるのが最高効率
どっちかしかできないなら筋トレ 体脂肪を落とすのか体脂肪率を下げるのかで違うだろうに
体脂肪率を下げたいなら筋トレは有効だが体脂肪落とすだけなら有酸素の方が効果的
どちらもやった方が良いという部分は同意
ただ運動によるアプローチで解決できるのは全体の10%程度で残りはほぼ食事と生活リズムだよ >>341
デブは筋肉が付きやすい
もともと常時ウエイトトレ状態で生きていたのだから減量して体が動くようになって
デブ時代のマッスルメモリーが作用して筋トレの効果も出やすいって事だろ
痩せ型は栄養の吸収が悪いから太れないのであってこっちの方がボディメイクにとっては致命的とも言える
食った分を体に残せないのだから、生き物としては本来淘汰される種だしな
飽食の時代だから生きていられるだけで 体脂肪下げると落とす
極端に言えば
下げる=脂率を筋肉に変える
落とす=脂肪と筋肉をなくす
ってこと？？ >>342
正直な話ここの野郎と話しても仕方ないだろうに
標準体型からはトライ＆エラーだから、実践者同士の情報交換が一番役に立つからね
女性で美容体型目指す仲間で情報交換した方が有意義だよ >>342
有酸素運動は脂肪を減らすために筋トレは筋肉を減らさない為にやるべき >>340
いやもう本当ガッツリ有酸素やってたのよ
摂取カロリー1900でエアロバイク2時間とかしたけど本当痩せにくい
その代わりこんながっつりアンダーカロリーにしてるのに何故かダンベルの重量はジワジワ上がっていくんだわ アンダーカロリーでも扱える重量上がるのは筋トレ始めて1年以内なら当たり前じゃないかな
筋量変わらないか微減でも神経系の発達でどんどん扱える重量は増えるし
元々筋トレしてない&体脂肪が多いとアンダーカロリーでも筋量最初のうちある程度までは増えるしね >>341
結果としてダイエットできてない。
何ヶ月も頑張ってようやく肥満を脱したかな？と思って2ヶ月くらいダイエット休んだらリバウンドしてプロレスラーみたいなガチムチに体型になってしまった。 >>352
結局自分自身を受け入れずに自分から逃れようという精神の在り方がおかしいんだよ
それだけ同化高いなら自分の特性活かしてウェイト板でブイブイいわせてけよ >>353
いやいや自分は糖質で太りやすい体質だからローファットだとうまくいかない事に気づいたと言いたかっただけだよ。
結局糖質少なめでやったら割とカロリー減らした分だけ脂肪も減り始めてああそうだったのかと
ミドルファットミドルカーボてあまり良いって聞かないけど自分には合ってるのかも
普通に健康と美容のために脂肪落としただけなんや 体質は人それぞれだから自分にあった除脂肪メソッドを見つけるのは大切ですね
自分はまだ試行錯誤してます >>316
50台半ば。コロナから走り始めました。週3回。一回7～8kmくらいのなんちゃってジョガーです。
子どもの頃からすぐ心拍があがるタイプで、私もすぐ160まで行ってしまいますがあまり気にせず走っています。
使っているスマートウォッチ（ガーミン）の解説をみると脂肪燃焼ゾーンを越えてもまだ有酸素の範囲だし、心肺機能向上に最適と書いてあるので、それならそっちでいいやと思って走っています。 結局、ファイト・クラブのブラビレベルのやつはおらんのか 自分は指先が冷えるとペース早すぎだなと判断してる
末端まで血が巡ってれば心拍数はそんなに重要じゃない 水泳やトライアスロンの選手ってそんなに脂肪が少ないイメージ無いな >>355
だからお前みたいな特殊な体質のダイエットなんか役に立たないから書かなくていい
間違いなくお前は才能あるからウェイト板でごりマッチョ、あのマッスル北村を目指せ >>361
浮くからって聞いたことあるけどホントなのだろうか。 >>355
言っていることが本当なら才能や
糖質の吸収率がいいってのは武器になるさ >>361
その辺の選手はある程度体脂肪があるほうがパフォーマンス上がるから死ぬほど食べる
でもそれでも痩せてしまうから食べるのが辛いけど必死で食べるってオリンピック選手へのインタビューで言ってたな >>365
シンクロの選手とかすごく大変って聞いたことある >>365
内臓の強さが必要な才能と言ってた選手いたわ
食べられるかどうかは生まれつきの部分が大きいらしい >>368
腹入れるだけじゃなくて消化能力の話になるからね
ここに関しては100%才能だよ 体脂肪率20％ぐらいの時の方が体調も良かったし、なんというか元気だった気がするわ 20ってきくとがっしりした体型じゃないと内臓脂肪ヤバそうって思うし
18とかでヒョロってなければ健康体に感じる不思議
15以下とか言われると別世界の住人だなってかキチかよって思う 12まで来たけどそこまで世界は変わらないな。洋服着ればみんな同じだわ
もしくは世界は僕に興味がないのかも知れない なかなか減らない時期にスマートウォッチ買って着けるようになったら減るようになった
一日の活動消費700キロカロリーにして足りない分を夕飯後の犬の散歩で達成するようにしてたら犬も痩せた >>357
＞使っているスマートウォッチ（ガーミン）
おっ？仲間がおったｗ
オレもガーミンのランニングウォッチで心拍ゾーンを意識したジョグしてるけど
Z3ゾーン（モデレート）キープが効率良いっぽいね（心拍機能ちょっぴり向上レベル） 朝プロテインだけじゃだめなのか
ご飯食べる時間ないんだよな 栄養バランス良くしたいなら牛乳で割るとかカルピスで割るとか 摂取したタンパク質を分解して身体を構成するタンパク質に再合成するには糖質が必要
糖質をエネルギーとして利用するには脂質が必要
バランスバランス言われてるのは
それぞれが個別にそれだけ必要だからじゃなくて相互に必用だからなんだよ
どれかだけ増やしたり減らしたりして
カロリー収支だけつじつま合わせても意味ないんだってば 引き締まった体→筋トレ+有酸素運動+PFCバランスの取れた食事制限してる人
貧相な体→結局はカロリーだろって言ってる人 >>362
特殊な例ほど書いた方がいいだろう
一般的な情報なんていくらでも転がってるんだから。
ローファットでうまくいかなくて悩んでる人は試して欲しい
多分10代から小太り体型を脱出できない人は同じような体質ではないかと思う >>364
糖質の吸収率というかインスリンが出過ぎてるか、または脂肪に効きやすい体質何ではないかと思う。そういう体質自体はあるみたいなので。
筋肉大きくできても減量がうまくいかないからフィットネス系の大会とかも目指すのは残念ながら無理なんだよな。 よく言われるけど実践前提にする行為で無駄に情報ばっかある奴は下手くそだからな
すぐに「俺の場合は少し特殊でー」「理論をベースにしないと実践も上手くいかない」とか言いたがるヘボはNGにした方がいいんだよ >>383
運動する前は何か軽食する
運動後食事
食事後に運動なら時間空けて運動して、軽食して補給 >>361
ガチトライアスロン勢だけど常に脂肪は乗ってるよ >>385
間違いなく自分の思ってる以上に摂取カロリーが多いだけ
きっちり高タンパク低脂質低糖質に薄味にしてれば確実に減量はうまくいく
高タンパク低脂質低糖質で痩せない奴は塩分取り過ぎてる
カロリー範囲内であっても塩分が高い食事は脂肪細胞が水分を貯め込むので体重は全く落ちない
しかもその状態が続くと中々水分が抜けなくなって体重が落ちないのでヤケになって食べてリバウンドしてしまう >>389
塩分の高い食事がむくみの原因になるという話は聞いたことがある。でも、脂肪細胞が塩分をため込むというのはなんか怪しく感じる。
中々水分が抜けなくなるというのもなんか怪しい。そこから後ろは風が吹けば桶屋が儲かるな話にすぎない。 一方、DHCなんかが遺伝子検査による肥満のタイプ分けとかしてるけど、あれはどれくらい根拠があるんだろうね。 >>390
カリウムの効果や栄養素の勉強足らなさ過ぎないか
もうちょい色々と調べた方がいいぞ
後思ったより色々試してないのに全て試した様な言い回しはやめておけ
きんにくんの動画見てストイックにやって小太りから脱出できないなら人間性に問題がある >>393
才能あるのに勿体ないな
ID無しの書いてる通りにやればトップフィジーカーみたいな体になれるのに
結局クソデブは心までクソデブか >>394
私は>>390が書いていた塩分の話に興味があっただけで、>>330ではないのです。横レスで紛らわしいことしてすみませんでした。 あすけんアプリを利用して摂取栄養素をバランス良く摂るように心がけているものの
どうしても塩分が摂取過多になってしまう
ただ、職業柄、四季問わずそこそこ汗かく仕事＆週3日で5km／日のランニングでかなり
発汗するから塩分に関しては目をつむってるんだけどマズいかな？ >>397
肉体労働者や強度なトレーニングをしている人なら厚生労働省指針の塩分摂取量じゃまるで足りないからあまり気にしなくていいよ そもそも日本人自体が塩分過多だから多いと感じるなら減らせばいいし
極端に血圧が高いとかでなければ気にしなければ良い
夏場は発汗多いので問題ないが冬場は多少意識できるならした方が良い
とくに味付けだな
なるべく出汁や香辛料で工夫する
コンビニ食は食わない、といったところ >>383
筋トレ前筋トレ後、食事前食事後。どれも効果はあるし違いがある。しかし、それは個人差もあるし一般の人は気にする必要もなかったりする。
たかが数%の結果の違いを恐れるより、自分でトライアンドエラーを確認して何が反応するのか確認した方が良い。効率良いのが全て自分に合ってるとは限らない。 だいたい一日の有酸素で削れる脂肪なんて10～20g程度だからカツカツやっても大差無いが
筋トレに関しては筋力アップや肥大化考えてるなら有酸素でエネルギー不足になったままやるのではなく、
きちんと糖質補給してからやらんと重量扱えなかったりする可能性はある
それはつまりケガにも繋がる
補給→筋トレ→有酸素→補給
有酸素→補給→筋トレ→補給
こんなイメージ
有酸素前はエネルギー枯渇気味でも良いが筋トレ前はエネルギーは十分あった方がよい >>404
なるほどありがとうございます
まずは色々試してみます 塩分取り過ぎかどうかなんて体水分量を監視してりゃ一発で分かるだろうに
最近じゃいちいち計らなくても身体のむくみ具合で塩分取り過ぎたかどうか分かるようになったぞ
他人に聞くんじゃなくて自分の身体に聞け んだ、炭水化物とか極端に減らしてみたらどうなるかすぐ体感で分かるからやってみるべし
足りないからじゃあ何ｇ摂ろう、とか分かるから 炭水化物減らすとどうなるの？
俺は頭痛と目眩がする 電車から降りたら立ちくらみしたわ
だから晩飯は寿司にした >>389
何をもって間違いなくて言えるんですかね？
何ヶ月もダイエットに真剣に向き合ってきてうまくいかなくて悩んでいたのにカロリー計算を適当にするなんてそっちの方が普通に考えてありえないでしょう。
カロリーの誤差はあるにしても100kcal程度だったと思いますけどね。
ローファットで痩せない、痩せにくい事はありえないなんで言えるのか そもそもダイエットして食事量減ってるのに塩分過多なんてなりにくいだろう。 人によって体質や合う合わないもあるから好きなようにすればいいんじゃないの 高タンパク低糖質低脂質の食事とか明らかにカロリー計算もしてなければPFCバランスもめちゃくちゃな食事してそうで草
コンテスト間近の選手かな？ >>414
いや、食ってんだろだから
じゃなきゃ痩せる
認めろ ダイエットは全てを受け入れなければ失敗する
デブな事、なんだかんだ食ってる事、やらない理由をつけてしまってる事
それら全て自分の甘さだと受け入れてからがスタートだ 同じカロリーでも人によってローカーボとローファットで痩せやすさは違う
ただどっちにしても摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば痩せる
痩せないならカロリー計算が間違い
これだけのことやろ まぁ体質によって糖代謝脂質代謝どっちかが得意不得意はあるよ
自分の場合体脂肪率高いのに血液検査すると血中中性脂肪が基準値下回るほど低い場合がほとんど
特に疾患はなく単に体質として体脂肪がなかなか分解されずエネルギーにならないらしい 何やっても痩せないって人は自分に都合の良い情報しか出さない 本当に太る意味での体脂肪が増える時って減量と違って一気にくる？？ 基礎代謝が1500しかない
これじゃあ、あまり食べれないよなぁ 体質云々含めてエネルギー過多なら痩せないわけだから
体重増加や停滞の原因がカロリー以外にあるとするなら水分だけだ
なんらかの理由で水分を多く引き込んでるわけだから何かのきっかけで水分抜ければ体重は落ちる >>426
脂肪を減らす前に筋肉を付けた方がいいんじゃね >>416
塩分過多は気をつけないと余裕でなるよ
ダイエット中は野菜を食べようと頑張る人が多いから余計に塩分過多になりがち
味付けずに食べるのが当たり前ってならないと厚労省基準なんて軽く超えちゃう 減量始めて、初25%切り
はよベストな21%に返り咲きたい
がんばろ 糖質減らして高タンパク食だと自炊しないと塩分は増えるよね 半年前にダイエット完了して10%を維持してるんだが
ダイエットよりも体型維持の方が難しい >>432
モチベーション上がらん上にそのレベルだと減量食とそこまで変わらんもんな >>432
筋トレしてなかったら筋肉やらなにやらゴリゴリ落ちてそう >>434
筋肉ほどではないが脂肪増えても基礎代謝増える
ダイエット維持が難しい理由のひとつだよ 脂肪にも維持のためのエネルギーは必要なので
当然増えれば上がるけど筋肉ほどじゃない >>422
自分もそれだ
皮下脂肪たっぷりなのになぜか中性脂肪は低い…
血液中にたまらずに脂肪として身体についてしまうってことなのかな 血中にほどほど流れていた方がエネルギーとして使いやすいからいいよね >>419
いやバカじゃないの？
カロリー計算はpfc込みでちゃんとやったと言っただろ
むしろ理解不能な事が年単位で起こった時にやらないが理由があるのか？
お前こそ自分の常識が絶対でない事認めろよ >>429
意識して野菜を大量のドレッシングで頻回に食べない限りそうそうならんて
食事の回数も量も減るのが普通何だから
運動で普段より汗もかいているんだし。 >>439
ウチの嫁もそのタイプだわ
血液検査でオールグリーンなくらい健康なんだが、皮下脂肪マシマシなデブりんこだわ
内臓脂肪は普通体型の人と変わらないらしい
本人曰く、若い頃剣道ガチ勢だったからそのときの資産らしいがｗ 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるっていうのは常識じゃなくて簡単な算数だろ ダイエットはそんなかんたんな算数ではないことは常識ですね
私とあなた、まったく同じものを食べたらまったく同じ体組成になる、そんなことあり得ませんからね 80～90kgの筋量ある人がPFCバランスの摂れた1日の摂取カロリー1900kcalの食事を年単位で続けかつ筋トレ有酸素運動のコンボできっちりやって痩せないなんて事あるのかな？
ID無しさんはどう思う？ >>444
逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回っているのに痩せていかないのは生物学的に大発見なのでは
彼には未来に来るであろう食糧難の為にどっかの医大の研究材料になってもらおうよ >>442
本当に食事の塩分計算したことある？
ドレッシングなんて頻回どころか一回分でも一食の基準値の半分近くの塩分含んでるものもあるんだよ
それに加えて手軽だからと市販のサラダチキンなんて食べたらもう一瞬でオーバー
真夏で塩分補給促される時期じゃない限り発汗したから塩分多めでもいいよねなんて考えない方がいい >>436
>>437
統一してくれやで
調べてくるわ >>450
これは俺のミスやすまん
基礎代謝は上がる
微々たるもんやからあってどやねんレベルではあるが脂肪憎しで認識ネジ曲がってたわ 実際の減量に影響無いレベルなら「ない」でいいんじゃないの 脂肪だって生きているからね、フリーエネルギーで動いている訳ではない >>447
痩せるの基準がよくわからない
単純に体重計の数値変動があまりない場合、見た目も変わらないなら体かその食事運動に最適化され均衡がとれてしまってるという事
つまり運動の負荷が小さく、慢性的に代謝が低いなど
この場合は筋トレで扱う総重量を増やしたり、有酸素をやり過ぎてないかなどトータルで見直さないと体は変わらない
一方で体重計の数値変動はないが見た目がどんどん引き締まったりスリムになっているなら順調に体は変わってると考えて良いかと
BMI信者は体重計の数値さえ下がれば何でもよいらしいから、どんどんカタボった生活して体を壊す可能性があるが、
きちんと体脂肪率も考えて食事運動のメニュー組んでいて体重変動があまりないなら後は見た目が全てだよ
そして体脂肪率の変動がないなら食事の内容がどこかおかしい
また浮腫などで水分過多の可能性もあるので塩分チェック
あとは腎機能や肝機能が正常化どうか、と言った所 基本的にエネルギー不足になると人間は体の筋肉を分解してエネルギーとして取り出そうとする
エネルギーが足りない、つまり低血糖やグリコーゲンが枯渇してる時に運動しようとするとそれがなんであれ筋肉が破壊される
筋肉はわりと重たいので破壊されると体重計の数値は下がる
これを痩せたと捉えるかどうかは個人差があるが筋肉が減ってるのだから体には良くない
空腹時有酸素運動では最初からガス欠みたいな状態で走る事になるので筋肉の分解が進むが、
酸素摂取量も多いので脂肪もしっかり使ってくれる
これが平常時と有酸素時とでの違い
もちろん平常時もそれなりに脂肪は使われる 当然、筋トレ中も筋肉の分解は進む
この場合も筋肉の中のグリコーゲンなどエネルギーが足りなくなりと分解するしかなくなる
そもそも無酸素運動なので脂肪は積極的に利用されない
だからトレーニング中に適宜ワークアウトドリンクなどで糖を補給したりする
栄養不足で筋トレなんかしてもろくなパフォーマンスが出ない、つまり効果が出ない→筋肉が成長しない
という無駄な労力で終わる
これを知ってる人はダイエット中だろうが筋トレするならエネルギー不足にならないようにする
でないと意味がない
タンパク質摂取しようがエネルギーが足りないと体は筋肉を分解し続ける事になるので、
摂取したタンパク質は筋肉に届かずエネルギーとして利用されて終わる→筋肉が成長しない(成長ホルモンがあまり分泌されない)
つまり筋トレが無駄になる
筋トレするなら糖質はしっかり補給しよう 筋肉の中のグリコーゲンは枯渇したらすみやかに補給するようにしないと貯蔵量が増えていかない
枯渇→フルチャージを繰り返すうちに筋肥大同様に貯蔵量が少しずつ増えたりする
増えれば増える分より筋トレで扱える重量などが増えていく→成長を促す
つまり筋トレ後にはしっかりとタンパク質だけでなく糖質も補給し、ホルモンの元である脂質も補給しなければ意味がない
ダイエットしているからと摂取カロリーが低いとこれらの効果が出ない→時間の無駄、となる
減量中だろうが基礎代謝*1.2以上は必ず摂取するようにしつつ、活動量の底上げで差分を増やすのがいい
たとえば歩く速度を速めたり、積極的に階段を利用したり、歩数が増えるよう生活、仕事の中でも工夫していく
これらは「運動」ではなく「活動」なので消費エネルギーの上積みがしやすい
「運動」の場合どうしてもストレスを受けるので長く続けるデメリットが増す
つまり長く続けられないので効果に限度がある
多く走りたいなら走れば良いがその分ストレスと疲労がセットで訪れる
一方、日中の活動量の底上げは活動代謝を上げる事なので体への負担はそんなに大きくなく、ストレスをうけにくい
という事 他にも活動を上積みする方法はいくらでもある
デスクワークなら休憩時間中にストレッチや軽いスクワットなどで血液循環促すだけでも違ってくる
コーヒー飲みながらスマホいじっていたら活動量なんて増えるわけがない
特保のお茶飲もうがそのままじゃ脂肪は減らない
とにかく動く時間、頻度、強度をいつもより少し上げていく
そうやって活動による代謝差分を作り痩せる方向に体を変化させていく
これは日頃の意識の問題なので個人個人がやる気出さないとどうにもならない
机上の空論言ってる奴らはそれがわかってない
大事なのは「自分は変わるだ」という強い意志、モチベーション
そして正しいセオリーで行う事で効果は現れる
間違ったやり方しているから悩む事になりモチベーションが下がる
正しい知識は何よりも大事なのに経験論信者はそれがわかってない
簡単にできるなら苦労しないみたいな泣き言を言う
違うんだよ
簡単にできるかどうかなんて本人の意思次第なのだからアドバイスでどうにかなるわけがない
第三者が言えるのは様々な研究によってもたらされたセオリーに尽きる ・基礎代謝*1.2以上は摂取する
・食事はPFCバランスを考慮して献立を組み立てる(よくわからないならアプリや成分表見て計算する)
・一日通じての活動量を底上げする(歩数にして1万歩程度を目安に)
・隙間時間にできる体操やストレッチなどを積極的に行う
・週に数度のトレーニングや有酸素運動などで体に刺激を与える(この運動群は活動とは別枠)
・トレーニング後はしっかりと栄養補給をする
・毎日7時間以上は睡眠とるようにする
・体重は頻繁に計測し、どのアクションに対してどう体が反応するか確認する 睡眠時間大事ってよく聞くし
俺も昔はそれを信じて早寝してたけど
睡眠時間削ってその分早起きしてジョギングした方が痩せるって事に気づいてしまった
いやマジで >>451
なるほど。そういうことなんか。
丁寧にありがとうございました 睡眠を削ってランニングって痩せるけど筋肉も減りそうだな やせたら服着ればただの貧相なオヤジと化す
ぶっとい腕と暑い胸板が必要である 自分でもぎょっとするほど手足は細くなったなぁ
腕立ての回数は増えてるし
立ちコロも余裕で出来るようになったし
筋力が衰えてる気はしないんだが 炭水化物を減らしすぎると見た目、サイズが明らかに小さくなるぞ 姿勢良くきびきびと動けてたら貧相には見えないと思うけど 細くても頭が小さければスマートに見える
頭が大きいとこけしみたいになる… ここ三ヶ月ほど毎日10km走ってたら太ももとふくらはぎの血管が浮き出るようになってきた
体重は2kgほど増えたが体全体は絞れてきたと思う 体組織計の体脂肪率が正確じゃないってのは分かってるんだけど
だいたい2ヶ月で93.4kg→85.5kg
体脂肪率でいうなら24.1%→19.7%
除脂肪は-2.2kg
体脂肪量は-5.7kg
これは筋肉落ちすぎなんだろうか、もっと食べながら続けた方がいいかな？
なるべく筋肉は落としたくないけど仕方ない範囲なら諦める まぁ、体脂肪減ったら、すこし厚着したほうがいいよね
つまり、自己防衛 >>432
麦飯を白米の代わりにしたら、上手く調整出来るようになった！メニュー言ったら減量食だと言われるけど、全くストレスはない。
朝=麦飯の温玉ネギ納豆丼 ミカンかバナナ等の果物 ワカメたっぷり味噌汁
昼=麦飯にサバやイワシの缶詰め乗せたやつ
日によりオカズは違うが油ものは出来るだけ避ける
夜=たんぱく質意識で炭水化物は少な目
木綿豆腐にネギ 鰹節 温玉乗せ
無脂肪ヨーグルト100グラムにオカラパウダー
ココアパウダー 黒すりごま 蜂蜜少し
オカズは昼と同じ内容 >>478
その範囲の体重筋肉量だとますます体脂肪率は当てにならん
腕周りや胸囲、腹囲測ってどれだけ腹が細くなって腕や胸が落ちてないかが大事
一番筋肉量気にするボディメイク競技やってる人で体脂肪率気にしてる人なんてほぼいないよ >>482
なるほど！
これからはそういうの指標にしていくか
メジャーやノギスで測るやり方はもっと筋量あったり体脂肪量も低めな人のやり方だと思ってた
ありがとう >>478
体脂肪率20％なんかデブだわ
全然締まった体じゃないしな >>484
そりゃもちろんデブだからここにいるわけだぜ
引き締まった体が目標だから体脂肪落としたいけど筋量はそこまで減らしたくない
このままのペースで進んでいいと思う？ バレンタインのお返し買うのに自分用も買ってしまったw
1カ月ぶりのお菓子は格段に美味しいな・・ 筋トレしても筋肉痛ならんのってやっても意味無い？
体が震えるぐらいやっても筋肉痛にならん >>485
そんなん鏡観てきなよ
自分で決めろ
数値って意味無いがな
自己満足の世界観やろ？w >>485
そのまま順調に体脂肪を先に減らしたほうがいいぞ、そりゃ当然多少は筋量も減るが。
せめて15％切るぐらいまでやるとか。
いつものＭＡＸ重量で筋トレやって、摂取カロリー減らすからセット数は減らしてもいい すぐ数値は意味ない、高い体組成計で計らないと意味ないとか湧いてくる馬鹿いるな
んな安物でも減れば良い体になってるし、増えたらデブになってんだよ、馬鹿じゃねーのか一々 >>490
その数値の精度が終わってるんだから他に確実な方法があるならそっちすすめるのは当然でしょ 精度がどうとかいうけど、結局はかりの使い方を知らないだけだったり、数値の評価の仕方がわからなかったりとか、そんな場合が多いんじゃないすかね。
見た目が一番というのには全く同意だが、だから体組成計に意味がないというのはちょっと違うと思うな。 >>488
鏡は見てるよ、やっぱり目に見えて実感したいから写真も撮ってる！
そもそもダイエットも筋トレも自己満だからいいんだよ >>489
ありがとう！！
とりあえず15%までこの生活続けてみてる
重量下げるよりセット数を減らした方がいいのは筋出力向上的な意味ってこと？ >>471
体重落ちれば自重トレはどんどん楽になるよ
80台の頃、懸垂が5回くらいしか出来なくて落ち込んでたけど70割る頃にはマッスルアップ余裕になって筋力ついたと勘違いしたけど
70+ウエイト10kgでやったら5回程度だったからそんなに成長してなかった >>496
重量を落とすと筋力も落ちます
セット数は2回で追い込めるならそれ以上やらずに別種目やる感じですね
減量目的ならチーティングはそんなに意味ないかと
あとカーボだけはしっかり摂るといいね
Pが120くらいならCは300くらい
体重減らすだけならCは控えるけど体脂肪減らすならむしろCは摂る方がよいかと >>496
重量をキープするのは簡単に言えば、減量中でも変わらない重量で体に刺激を入れて、これぐらい筋肉が必要なんだよって記憶させることによって筋肉量をキープする事に繋がる。
セット数を減らすのは当然炭水化物とかカロリーを減らしてるわけだから、疲れさせない程度にやっていく、
炭水化物減らして筋トレすると明らかにいつもよりもパンプしなくなってくるのが分かる。
絶対体脂肪率の減りが停滞してくるから、もしそうなったら有酸素運動より脚トレの頻度かセット数を増やせばいい。
20％以上とかデブになれた体だし内臓脂肪もついてるからまず絞ってから筋トレやったほうがいい
デブだと筋肉がつきにくい >>449
もちろんだよ。
思った通りに体重が減らないときに色々調べたさ。
当然停滞期や塩分貯留のwhoosh効果もね。
塩分なんて基本食事量に比例してるんだからダイエット時に意図的にしょっぱいもの食べない限り、塩分過多になんてなりようがない。
そもそも野菜自体そんなに食わない。 そもそも浮腫や体液貯留が出るような塩分量は普通以上だろう。
日本人は平均で10gもとっているのだから、ダイエットしている人がサラダチキン食ったところでこの量をこえてくるなんてありえない。
運動して汗もかいているのに。
よっぽどドバドバしょっぱいドレッシングをかけるまくるバカはいないだろう。 塩分排泄が上手くいってないだけかもね
一度腎臓を診てもらった方が良いかも
慢性腎炎だと減量自体を止められます >>447
痩せないとは言っていないからな。異常に痩せにくい。
計算全然合わないくらい痩せにくくて、最終的には1ヶ月びくともうごかくなったので代謝を戻すためにダイエットをやめたと言ってる。
ちなみ7、8ヶ月のローファットダイエットを2回やった。
一回目は７６キロ付近でストップ、2回目は79キロでストップ、共にスタートは89キロだ。
週4回以上のジム通い、毎回筋トレのちに90分以上エアロバイクな。 塩分過多でなく、摂取カロリー控えてるのに体重が減らないなら腎臓の病気が疑わしいですよね
出さなければいけない毒素が出てない可能性もあります
一日の水分摂取量と尿量もチェックして明らかに尿が少ないなら診察受けるべきです
塩分や水分の排出量が少ないなら体重は減りませんから ハードな運動すると尿酸値が上がったり、高タンパク食品摂取すると腎臓への負担が大きくなります
これを解決するためには多くの水分摂取が有効ですが、これがうまく出て行かないと浮腫みます
トイレの回数、量が少ないなら診察受けて利尿剤や尿酸値を下げるお薬を処方してもらったり治療した方が良さそう 効率的かどうかは別としてさ、筋肉はマッスルメモリーで戻ってくるんだろ？
だったら筋力が少し落ちても良いからガンガンダイエットって進めた方が結果敵にいい体になったりしないのか？
筋肉残して痩せるということ自体非効率な気がしてきた。 俺の痩せ方だと徐々に減ってくんじゃねなくて
3～4週間ピクリとも動かず
突然3～4日でストンと4～5kg落ちるってのを繰り返して半年で合計30キロ以上痩せたから 途中送信してしまった
だから
脂肪が燃焼したあと脂肪細胞が水分でリフィルされて
その水分が抜けた時に初めて体重が落ちるって説を支持してる
だって突然数日で数万Kcal分のカロリーするとかあり得ないから
本等に痩せにくいのか
見かけ上体重が減ってないだけなのかちゃんと見極めた方がいいと思う その細胞に水が入るっていうのが嘘くさく感じるんで以前も尋ねたのだけれど、科学的な根拠があるのか？ ないけど体感的に他に説明がつかない
カロリー理論だけだと説明出来ない停滞と減少を実際似体験してるし
長期的に見ればカロリー理論と整合した体重減少になるし
実際は脂肪は燃えてるけど体重が落ちないなんらかの要因があるのは間違いない
体質次第だと思うから
全員に当てはまる訳じゃないと思うけど
俺から言える事はダイエットはできれば3か月、少なくとも2ヶ月は継続しろ
最初の1ヶ月で結果が出なくて止めるのはもったいない その脂肪細胞に水がたまってなんかのきっかけで抜ける理論そのものはちゃんと研究されてる根拠あるものだったはず
なんたら現象って名前もあったはずなんだけど覚えてないなぁ >>512
いや
いろんなダイエット記事にはチョイチョイ出てくる話なんだけど
それらの参照先を辿ると
結局とある教授がそういう説を唱えてるって話にたどり着いて
そこには特にデータらしいデータは無いってだけ >>513
むくみの場合、水があるのは細胞外だよね。
whoosh効果ってのは名前はそれらしいけどただの仮説なのでは？ テレビの健康番組や美容番組でもよく〇〇である事が判ったって言うけどそれはその学者が主張してるだけだろっていう >>513
非常に興味深いね
エビデンスのURLあったら貼ってほしい >>511
個人の見解って大事だと俺は思う。筋トレだって個人差がありアレルギーだって個人差がある。
遺伝的な先天性の病気も遺伝的な後天性の病気も全ては個人差であり生活環境の違いにもよると思う。
毎日カロリーを管理してまいにちおなじかつどうりょうとして、毎日同じ分だけ体重が落ちることはない。
細胞の水分変化というのは証明されているされていない関係なしに、あなたがそう感じるならその可能性は大いに考えられるて私は思います。 ホメオスタシス効果を知らないでダイエットしてるん？ >>478
大体これくらいの体重や体脂肪のやつは口を開けば「筋肉量は人より多いぽいから出来れば落としたくない」と言う
その体重なら平均より筋肉あって当たり前だ
筋トレなぞやらずとも生きてるだけで筋トレになってると心に刻め
大体「筋肉落としたくないなぁ」とか、そんな事言ってて筋トレも併せてやろうとして結局続かず失敗する
以下繰り返しだ
何度同じ事を繰り返すのか？
そんな太ってる時点で人より忍耐力がない事を自覚しろ
んでやる事は一つ
筋トレなぞ後回しでとにかく脂肪を落とすために有酸素をする
目標体重、体脂肪になってから好きなだけ筋トレしろ
それが結局お前が理想とする身体への1番の近道だ デブが生きてるだけで筋トレになってるって嘘だからな。むしろ生きてるだけで有酸素でしょ
抗重力筋は鍛えてるかもしれないが遅筋系統を鍛えてもたいして肥大しないしね
ただのデブが生きてるだけで筋トレとかガチトレーニーが聞いたら笑うわ
とにかくデブはハード筋トレしろ むしろ太るのに構わずまず筋トレで筋肉を大きくしてから脂肪を落とす方が早いんじゃね >>526
どういう体になりたいか、今どういう体かによるけど、筋肉つけると脂肪も当然つくからもともと太ってる人はモチベ考えると痩せてからのほうがいいんじゃねーかなぁ
筋肉1kgによる基礎代謝増加量は多く見積もって50kcal、脂肪1kgを減らすのに7200kcalが必要なわけで 筋トレでも有酸素でも食事制限でも方法は何でもいいけどデブはだいたい設定が緩い なんか不寛容だよなあ。太ってることに対してもそうだし、自分と違うやり方に対しても。
人に厳しくしてないと自分も緩んじゃいそうでこわかったりするとか？ 体脂肪下げたい人のスレに来て太ってる人に不寛容とか、そっちの方が意味が分からない >>525
60kgのヤツに比べ100kgのヤツは40kg重り付けてるのに筋トレになってないとか意味分からない >>532
そんなにガミガミ言わなくたっていいじゃんよ。 ダイエットなんて、糖尿ヤバイとか膝腰ヤバイとかじゃなければ必死にやるほどの必要ないもんなんだから負担にならないくらいにゆるゆるやればいいじゃん。 >>536
失礼。書き間違い。文末は、ゆるゆるやったっていいじゃん。 本当はゆるゆる落とした方が良いと思っているが長期戦だとモチベーションを保つ自信がない
かといって1ヵ月に5キロも10キロも落とすのは健康に悪そうだし目標は1ヵ月2キロくらいかな 俺思うんだけどさ、そもそも一般的には太ってることが健康に良くないんだろ？
なのに痩せる時だけ健康に気を使えとかおかしくないか？
不健康の連続で太ったわけなんだから、不健康に痩せるつもりじゃないとなんか釣り合わない気がする。
不健康なのに健康的に痩せてたら間に合わないだろ健康の数値に。 そもそも何年も掛けて太ってきたものを目標体重までワープしようなんてムシが良い話だわな
それに大体そういうヤツは>>538みたいに「体に悪い」みたいなもっともらしいやらない理由をまず探すという事をする >>539
意味不明。
健康じゃなくて痩せが目的の場合もあって、そんときはダイエット中の健康に多少目をつぶってもゴリゴリ進めるのありだと思う。
でも、健康をキーワードにするなら不健康な痩せ方をする必要ないと思う。すぐ痩せた方いいくらい不健康な太り方をしている場合は別として。 生活習慣の改善も考えると月3kgくらいの減量で適正体重それよりちょっとしたくらい目指すがいいよ
ただここは健康の観点から減量する人間もいれば見た目を気にする人もいるし数値を気にする人もいるから目的違うのに手段の話しても意味なくねってのは多い >>541
>>538みたいに「体に悪い」みたいなもっともらしいやらない理由をまず探すという事をする
12月半ばに減量を始めて今までに4.5キロほど落としたんだが 体脂肪なんかあっというまに１％増えるぞ
減らすのは大変 若いうちは不健康に痩せても若さでなんとかなる場合もあるけれど
歳を重ねるとそうはいかなくなって来るんだよね どんなやり方でも痩せればいいとは思ってないし早く沢山痩せた方が偉いとも思ってないんで 体脂肪率が気になるのって15％くらいからだろ
少し前はダイエット成功者でより絞りたい人が大半だったような気がするが最近は肥満が増えたのかな？ 半年かけて体脂肪率24%から20%まで落ちたが、未だに腹の脂肪がたっぷり乗ってるんだよなぁ… ダイエッターというものは規則正しい生活を送らなければならない
よって俺は土日も平日と同じ時間に起きる
眠たい 規則正しい生活というか十分な睡眠時間、バランスのよい食事、ストレスのない生活が何よりだよ
睡眠不足もバランスの悪い食事もストレス過多の生活も全て太る要因になるから
せっかく食事制限したり運動しても無駄になってしまう 毎日7時間以上は寝るようにする
一日あたりの摂取カロリー目安を基礎代謝*1.2以上でなるべく制限する
イライラしない、常に笑顔でいる、人と仲良くする、気分転換できる何らかの手段を持つ
減量後もこういう生活を続けられればあまり太る事もなかろう >>543
検査数値は問題にした方が良いが体重や体脂肪率なんてどうでも値だがな
大事なのは健康で美しい事じゃないのか？
不健康で醜いのに数値だけで満足してる奴もいるのだろうが
まあ、見た目は好みもあるから骸骨みたいな顔の方が好きだというなら骨目指して体削ろうが自由だし
年中ケガしたり倒れたりするくらいふらふらしてるのに痩せている方が良いという人もいるだろうが 7時間くらい寝ようと23時に布団に入るんだけど、1時くらいに起きて以降1時間起きくらいに起きてしまう。
結局4時くらいに起きてしまいなんとかならんかな デブが人並み目指すなら筋肉量の減少云々はあまり考えなくて構わない
ただ、中には減量のための筋トレのはずが筋肥大が嬉しくなって筋トレばかり時間を割き、
更には筋肉を増やしたいからと無駄に食い過ぎていたりする奴もいる
もちろんこのケースではまず痩せられないしリバウンドまっしぐらだ
減量するなら目標は減量重量ではなく期間にした方が良いと思う
たとえば1ヶ月は食事制限きつくして有酸素多め、筋トレは筋肉維持のため最低限10～30分とする
この期間中に2～3kg程度落ちれば良いし落ちないなら失敗だと判断して翌月食事と運動内容を見直してリトライ
その後の2～3ヶ月は基礎代謝*1.5程度を目安にゆるい制限と筋トレメイン、有酸素補助みたいに切り替える
10年くらい先を見据えてゆっくり取り組めばリバウンドもしにくいし健康も維持できるだろう
筋肉はどうしても落ちてしまう
運動していても落ちる
ただ増やそうと思えば増やせる
脂肪はなかなか落ちない
運動しないともりもり増える
減る時にはどうしても筋肉も減るし増える時は筋肉とともに増える
除脂肪は簡単じゃない
体重を落とす、という単純な作業とは難易度が違う
ただデブは体重落とすのが先なので、単純な作業で構わない >>556
昼間、体を酷使してないから寝付けない可能性
しっかり体を動かす、ストレッチしたりする
あとブルーライトなんかばかりみて興奮してる可能性がある
まずスマホはなるべく使わないようにする
部屋の明かりなども暖色系にする
入浴時は湯温を38～39度程度の低温にしてなるべく20分程度は浸かるようにする
副交感神経優位にするため
牛乳も良いがカロリー制限しているなら無理に飲まなくても良い
ストレスのない生活のためにコメディを見たりするのもよいと思う >>558
＞ストレスのない生活のためにコメディを見たりするのもよいと思う
この低脳にはふれない方がいいんだが、アホメーター振り切り過ぎてるわ
おちょやん観て流行りにのったのかｗ
どんだけ薄っぺらい人生なんだろうか >>544
だからなんだ？
よくやりましたえらいですね！とでも言って欲しいのか？
デブなんだから減量すりゃそれくらい当たり前に減る
それだけ減らすのに３ヶ月は掛けすぎだ >>561
3ヶ月半かけると何か良くないことがあるのか？ 20％超えてる肥満が日記代わりに使うなというだけの話
当人はすごいことしてるつもりだろうが肥満から標準は誰でも出来ることだからな
こんなとこに出入りしてもストレス溜まるからコメディでも観てろよ 笑うこと自体が弛緩させるから意味はあるぞ
流行りになると安っぽく感じるのかもしれんが意味があることは意味あるから >>564
そういうヤツが出入りするのが嫌なら、傘下条件を限定したガチスレ作れば良いのでは？ >>558
仕事は農作業だから普通の人より身体動かしてるはず
21時以降は間接照明にして、スマホ•TVは消灯1時間前までにしてる
入浴は設定41℃でちと高めかも、入浴時間も5分～10分くるいだからここは改善すべきかも
牛乳は寝る前に低脂肪乳+プロテイン飲んでる
お笑いは漫才•コント番組は結構見てる
アドバイスありがとう >>563
ある。
ゆっくりだと期間が長くなり続かない
人より忍耐が足りなくて太ってるわけだから、そんな何ヶ月何年も出来るとは思えない。
途中で今日はご褒美だ今日の分は明日頑張ろうだ言い出して、そう言う日が増えて結局戻る
元々が多いんだから少しくらい酷使したところで死なない
だからさっさと短期間で頑張らないと諦める >>566
そういう奴らは初心者スレ行けばいい話だが
デブに寛容にしてくれと嘆く低脳は初心者スレで頑張れよ >>551
いいペースですね
一説によると15%あたりから腹筋が浮いてくるということなので、次の半年が楽しみですね 自分に厳しいのは勝手だが他人に厳しいのは大概ただの迷惑ってやっちゃね 上の方で停滞期のあとで水が抜けて体重が落ちるっていうの出てきた。自分は経験したことないのだけれど、水が抜けているときに体脂肪率の数字（体組成計の数字）はどう変化するの？ 俺も似たような減りかたなんだけど
体重は変わらず体脂肪率が落ちていく、ってのが1週間くらい続いて
そのあとガクッと体重落ちて、同時に体脂肪率の数値がガッと上がる、ってパターンが多い 20％前後で云々言ってる人は15％でも腹筋が見えてくるくらいで全然腹に脂肪はついてるという現実を知るところからやな トレーニー的には15%くらいから減量始めるくらいだしね >>567
何か大きな悩みを抱えてるとか
睡眠障害の可能性もあるので睡眠が取れてないと感じるようなら医療機関で診てもらう方が良いかもしれない
中高年だと夜尿で頻繁に起きるというのはあるだろうが、尿意無しで目が覚めるのはやはり交感神経が優位すぎるのではないかと
もちろん普通の人でも浅い睡眠と深い睡眠は交互に来るのだが、浅い睡眠の時に覚醒してしまってるだけなら実は疲れは取れていたりする
まあ、リラックスするための低温浴やゆっくりした運動などは取り入れると良いだろうが改善されないならマジで医者と相談だろう 安田の団長って自転車好きで良く乗ってるイメージだけど、体つきみたら引き締まっては…
ないよね。
年齢なのか食事内容が悪いからなのか… この前多摩湖自転車道で団長どころかHIROみたいに太ったサイクリストを見たな
自転車が壊れないか心配になったわ 相談
内臓脂肪多くて禁酒1ヶ月しました
体重あまり変わらず体脂肪だけ減りました
これって禁酒してる意味ありますか？
禁酒より運動した方が体重減りますか？ クロスバイクとかは本体重量込みで110kgくらいまでがタイヤとホイールの限界らしいよ >>585
アルコール解禁しなよ。理由つけて酒飲みたいのはわかってるから
酒が呑める呑める呑めるぞ、酒が呑めるぞ！ 普通に体重だけで100キロ以上はありそうだったわ
>>585
禁酒で脂肪が減ったのなら続ければいいんじゃないの
それからなぜ禁酒と運動どちらもという選択肢が無いのだ 上の話題でもあるけど
体重そのままで体脂肪率が下がってるなら
水分が溜まってるんだろ
酒飲めば逆に利尿作用で水が抜けるかもよ
強めの運動でも水は拔けるから俺はそっちをすすめるが >>582
有酸素だけして痩せてもみすぼらしい体にしかならないってことでしょうか。ツールに出てるプロ出も脱いだら山根とかと見た目変わらないよ >>590
そうなの？
ツールの人は細くても腹筋はそこそこ割れてるイメージやった。
自転車に限らず有酸素やりすぎは筋肉ゴリゴリ減らしそうだから例え体脂肪低くなっても
腹筋見えないのかな？ あの手の人たちはふくらはぎとかすごいと思うよ
で、体重が60キロもないのに体脂肪３０％越えの人とかは筋トレしないとだめじゃないかと思う
有酸素するにしても、いきなりランニングなんて無理だろうから歩いて足の筋肉つけるとかね アルコール飲むと成長ホルモンが出にくくなってストレスホルモンが出て、
アルコール分解のためにタンパク質が使われて筋肉合成がしないどころか分解が進むよ
脂肪が増えて筋肉が減って肴のカロリーが上積みされて肝臓が脂肪ため込むから何も良い事無い >>589
強めの運動するとパンプして水を引き込むんじゃないかな
利尿作用ならカフェインやカリウム含む食品で事足りるとは思うけど
それと内臓脂肪減らすならどう考えても有酸素運動でしょう
3ヶ月も続ければ脂肪肝も消えますよ >>593
アルコールの分解にタンパク質が関わるというのは聞いたことあるんですが、タンパク質を使う（消費する）っていうのは初耳です。 >>593
まあそうなんだけど毎日飲んでると公言してる筋トレYouTuber沢山いるし多少はいいんじゃねーの、飲まないほうがいいのは確実だけど無理したら続かないし >>585
オレは禁酒ではなくて減酒してるよ
続けるのが大事なので禁酒は無理
それだけではないが体脂肪はかなり減った 1杯だけ飲むができないから
家飲みは全面禁止にした >>598
めっちゃ分かる
週2くらいで結構な量飲むけど他の日をちゃんとしてればペースの問題はあれど減量はできてるよ >>585
飲みなさい。死ぬほど飲んで死ねばダイエットの悩みは無くなる この一週間丸々気合いが抜けてたから今日は酒飲んで
終止符を打って明日から頑張る >>603
さあ？もう少し待ってたらIDなしが長文で語ってくれるんじゃない？ >>596
ああいう奴らの言うことは話半分に聞いた方がいいぞ
減量期にまで飲んでるかわからんし
例えば女性で毎日ショートケーキ１個食べてるモデルいたら怪しく思うじゃん >>604
いや意味わからんわお前が俺にレスしてきたんやんけ >>606
イライラすんなよ
コメディを見たりするのもよいと思う >>598
減酒と言っても一回に飲む量は変わらん
毎日飲んでたのを金土日祝だけにしただけ
一杯だけで止めるのは無理だな 毎日飲む知り合いが何人かいるけど将来的に大丈夫なのか？って思う
まあ大丈夫な人は大丈夫なんだろうけど 心肺能力強化のために週2～3回HIITやってたらじわじわと体脂肪も体重も落ちてきた
アフターバーン効果ってあんまり信用してなかったんだけど、多少はダイエット効果あるのかね
それとも、食事管理で落ちただけでHIITは関係ないのかな >>607
意味不明なこと言っといて上からくるのやめてもらえると助かります
コメディは見ないようにします きんにくんの動画で初めて16時間断食って知ったけどこんないい加減な減量法で騙される人やっぱ多いんだろうねw >>614
FBとかでも筋トレコミュですら進めている爺やババアおるで
滑稽 体脂肪が水分になんちゃらと関係あるかは分からんが痩せる前に脂肪が柔らかくなる体感は毎回あるな >>617
具体的にどんな感覚？
576のように毎週続いてるが、まだ100オーバーだからＲＯＭってた。
革余ってて柔らかいのが、常だから教えて 脂肪が柔らかくなってきた
ここで有酸素で追い込めば落ちるかな >>618
それはシンプルに脂肪が多すぎるだけでは。。。？ 有酸素で脂肪燃焼したいなら心拍数130ぐらいがいいんだっけ？ 年齢で最高心拍数が違うからそれの何％とかじゃないの 脂肪の燃焼効率とか頭でっかちなこと考えてないで
まずは毎日ウォーキングするなりジョギングする習慣を身につけろよ
2～3ヶ月も続ければ自分でベストが分かるようになるから 何食ってたら痩せつつ健康を保てるかわかんねえ
なんかすぐ身体重く立ち上がりづらくなるんだよな >>618
元々痩せ型ゴツゴツなのに身体触った時に柔らかいっていうのがある日突然来る
肥えたかと不安になるが何年も肥えるような生活はしていないので様子見すると3日後くらいに急に以前より締まる、例えが難しいけどこんな感覚 >>627
上の方の飲酒の話とかみてると、結構柔軟に対応している人もいるように思われるけれどどうすか？ 標準に落とすまでは妥協なかったけど
標準以下まで落としたらゆるゆるになったなぁ
それでもまだジワジワ落ちてるし
キープか増量でもいいくらいなんだが筋肉ってなかなか増えんもんね 俺は12切るくらいから日常生活支障出てきて、毎年そのあたりで挫折する。冬場はきっちり食べるから15くらいになる
突然ブラックアウトしたりするけどみんなどう乗り越えてるんだろな 体脂肪下げすぎるのも危険なんだね
腹筋が見えるのは何%ぐらいからなんだろう 腹筋が見えようが見えまいが裸で歩いてるわけじゃないのだからシルエットが良ければそれで十分だとは思うがな
体脂肪率何パーセントにこだわらず見た目で判断すれば良いのだよ >>625
ウォーキングとかジョギングとか筋トレとか「やるぞ」みたいに気構えてる奴は準備にばかり時間かかって結局やらない、または三日坊主、または1年も経たずに辞めてる
まずは怠惰な生活見直して、常にキビキビ体動かして生活する事から始めないと話にもならない
有酸素運動などで消費するエネルギーなんて微々たるものだが日中の活動量を底上げすればそれに近いカロリー消費は稼げるし、
運動と違って活動はストレスの影響を受けにくい
運動が要らないのではなく、運動のためにいちいちサプリ飲んだりウェアや靴を揃えたり、ジム契約したりみたいな手順にばかり注力するのがよくない
運動なんていつでもどこでも出来るのに気構えると「まだサプリ飲んでない」とか「運動のための服がない、ださい」みたいな部分に躓いて先に進まないんだよ
ちょっと空き時間ができたらその場で屈伸したりストレッチしたり体ひねったりするだけでも消費エネルギーは増やせる
つま先立ち→踵落としならレジ待ちしてる時でさえできる
身の回りの整理整頓して毎日床拭きとかしてればそれでも消費が増やせる
そういう部分からスタートしてない奴はどうせ長続きしないし効率ばかり求めて効率が得られないと嫌だと言って結局それがやめる理由に繋がるのさ という事で
・一日中こまめに動け
・とにかく足を使え
・身の回りは常にスッキリさせておけ
・靴はきちんと並べろ
・買い物の時にカートなんか転がさずきちんとカゴ持って歩け
ゴロゴロしながらスマホいじってないで体動かせよって話
運動の習慣化はそれができない奴には難しいだろうな
やる奴は帰宅後の10～15分の隙間時間にでも有酸素や筋トレしたりするからな
風呂が沸くまで、飯が炊けるまで、レンチンしてる時間、洗濯機回してる間など隙間時間はいくらでもある
レンチンで何ができるか？とかも自分で考えればいいんだよ
プランクくらいはできるだろうしスクワットなら2～3分あればわりと汗かける程度のボリュームにはなる
ぼーっと生きてるだけだから太る なんで自分が挫折したからって
ほとんどの人が挫折してるみたいな書き方してるんだよｗ
ホンマ長文は詭弁の特徴ガイドラインのお手本みたいな無駄な文章書くな ほんどの人が途中で諦めてるからダイエットビジネスが盛んなのだろうに
馬鹿なのか
このスレはジム関係者が常時監視してるからか、ジムに行く必要ないぜみたいな事書くと秒で噛みついてくるな
運動の習慣化の前のプロセスとして日常生活の活動強度を上げるように工夫しようぜって話は無視なのな
とりあえずジムに来て金落としてくれよ、おデブさんたちwみたいなノリなのだろう
活動強度が低い奴がジムに行ってもどのみち面倒がって行かなくなるのがオチだ
運動習慣化しやすい奴を会員にする方が結果的に得なのだから何でもかまわず噛みつくな
もうすぐコロナも落ち着いてフィットネスブーム再燃するのは目に見えてるのだし で、本論は「効率にこだわる前に動けよ」って話だろうに
誤差みたいな体脂肪量の差のために、運動前に何飲んで、何分以上は続けないどうとか、カタボリックが進まないようにどうするとか
そういう理屈の前に動けって話だろう
筋トレ→有酸素の方が良いとかカフェインやカテキン茶飲んでから運動するとより良いとかVAAMが良いとか色々細かい部分は運動が習慣化してから考える事
運動なんていつでもどこでも出来るのだから体動かす習慣を自然に身につけて、それから有酸素や筋トレやジムやスイミングに通えばいいのさ 次スレはテンプレにID無し長文に構うなって書いとけ ジム関係者必死だな
有益な情報垂れ流されてしまうと死活問題になるとでも思ってるのだろうか
運動によるカロリー差分なんか考えるより一日通じて活動量底上げする方が楽なのは言うまでもなく
有酸素運動や筋トレは除脂肪にフォーカスしたものだからエネルギー差分による減量とはまた違う部分の話
ジムはそっち方面でがんばれよ 運動したらその分のカロリー差分が生じるのは当たり前だが、
有酸素運動の狙いは脂肪燃焼であり、筋トレの狙いは筋肉の維持や肥大、成長ホルモンなど
つまり運動で差し引くカロリーをどうこうというのとは違う
単純にカロリー差分を多く作りたいなら多く動く事であって一日に何時間運動しましょうとなるとは限らない
運動のしすぎは疲労の元だしストレス源になる
適度な運動だけでカロリー差分をコントロールしようとすると「もっと運動しないと消費しない」みたいなロジックに至る
それでは本末転倒
だから一日ひたすら動いて、それとは別枠で除脂肪や筋肉増強のための時間として有酸素や筋トレを設けるって事
有酸素や筋トレだけでカロリー差分何とかしようとか考える奴がいるからな なんか理詰めなようでいてすぐいらついて連投するね、この人。その実自信ないのかしら。 みんな落ち着いて
そんな時はコメディを見るのも良いと思う 半年近くダイエットしてるし、そろそろダイエットが趣味と言ってもいいかい ID無しは口先だけの豚野郎だから
無駄にダイエット知識と脂肪を溜め込んだ悲しいモンスターなんだ IDなしはスレ常連の個人的な経験則をパクってるときあるからな
俺も昔パクられた。今は読まないからパクってるか知らないけど
IDなしのオリジナルなんて、イライラしたらコメディ観ろくらいだろ ID無しはYouTubeとかその辺の見て喋ってる程度だよ
ちゃんとやってる奴の話はには思えんよ。 >>587
クソつまんねえな
お前リアルに友達いないだろwww 除脂肪とタンパク質のため鶏肉食べるんだけど胸好きじゃないからもも肉を皮剥いで食べてる
だけど皮は好物だし捨てるのが辛いから、皮無しで買えるお店探してるけど近所にない 悲しい 胸も調理方法しっかりやればしっとり柔らかく食えるがな
コスパも良いし 味噌ラーメンが大豆のサポニンのおかげで脂肪の蓄積が抑えられ、最も太りにくいラーメンって。
しかもチャーシュー＋ネギが糖代謝に有用って。
北海道白味噌ラーメン（ネギ、チャーシュー付）が好物の自分は信じてもいいのか！？
https://dogatch.jp/news/tbs/tbstopics_69038/detail 効果が「ある」「ない」で言えばあるのかも知れないけどカロリーをチャラにする程の効果はないんじゃないの
罪悪感を減らして消費を促進する効果はありそうだけど まあ、どうしても食べたくなったときに「ラーメンの中では」ってことで。 >>658
値段が高いのと皮取るのが結構大変だからなぁ この鳥皮が腹に付いて運動で落とすか
食べる前にポイするか
さぁ選べ >>662
誤差程度の違いで罪悪感が薄くなるとしたらむしろ逆効果なんじゃないかなあ ブニョブニョの皮嫌いだから捨てるの何の躊躇いもないな 鶏でも魚でも皮が嫌いな人っているよな
確かにぐにょぐにょしたのはちょっと苦手だけどパリッとしてると美味い ラーメンの問題はカロリーだけでなく塩分量もあるからな
スープを飲み干さなければさほど問題無いが残すのは店に失礼と考えて飲み干す輩はいる
そう考えると店に行くのではなく自分で作るのが一番という事に行き着く
減塩味噌を使い、胸肉の煮汁を出汁に使い、胸肉もそのまま鶏チャーシューや鶏ハムにして
野菜たっぷり使って自分で作れば良いのだよ 常食するなら別だろうけど、たまに食べるならあまり考えずにラーメンを満喫したらいいような気もします。 まあ、人それぞれだな
食いたい物食った結果太ったという人はある程度自制する期間は必要だが我慢する事もストレスになりかねない
ストレス過多だと減量もうまくいかない
コメディ見たりするだけでも緩和されるが ラーメンも麺大盛りにしない、スープは完飲しない、脂質の多いバラチャーシューは食べない
この辺りを気を付ければたまに食べるくらい問題ないと思うけどな インスタントじゃない店のラーメンなんて10年以上食べてないわ
たまに食べたくなるけど食事にしてはタンパク質やビタミンが足りないしおやつにしてはカロリーが多過ぎる 週1,2回は飲むしそれと別にチートデイで週1はバーガー5,6個とか食べるけど普通に減量できてる
それがいいとは言わんし推奨もしないけど継続できる方法見つけるのが一番よ 鶏皮は基本剥いて冷凍保存、まとめて揚げ焼きカリカリ皮せんべいにしておつまみ、残った鶏油は野菜炒めや炒飯にして家族で美味しく食べる 継続が一番だな
ボディメイクに対して10年以上は向き合っていくくらいの気構えなら自然に体も変わっていくが、
短期間でどうにかしようと慣れない事やると必ず揺り戻しが来る
今までやってきた運動習慣、食生活を見直して矯正していく課程が大事なのであって結果はその先に必ずある
旨いラーメン食いたいなら自分で作るのもありだし、店で旨いもの食って心を満たすのもありだ ID無しは口の利き方がなってないな
先ず「私自身は痩せられない豚ですが…」から入って「私のような口先だけのクソデブがしゃしゃり出て申し訳ありませんでした」で締めろよな パイの実食べだしたら止まらなくなりそうになっから、バナナにした
ダイエッターとはそうゆうもの ここの人たちは体脂肪率何パーセントをめざしてるの？ 特に目指してた訳じゃないけど
ずっとジョギングと筋トレ続けてたら今7%とか表示されてる 特に数字目指してるわけでなく、たまに絞ったりたまにバルクアップしながら身体の機能性を維持、出来れば向上をライフスタイルとして追求する
ダイエット成功とはそういうことだ 今93kgで17%くらいだけど90kgで10%前半を目指してるな
筋肉あってこその体脂肪率 数字じゃなくて、たとえばズボンのサイズが下がったとかそういう感じでいいのではと ５か月ほどゆるゆるダイエットをして、今現在体脂肪率15.5%くらい
まだまだお腹周りがぶよぶよだから頑張ろう・・・
あと2kgくらいは脂肪落としたいなー 俺も腹回りだけが筋トレしても有酸素頑張っても落ちない
運動が足りないと言われればそれまでなんだが、腹筋は割れてきたのに下腹部だけがボヨンとしてて恥ずかしい しょーもない事一々言うなって、自己満で頑張ってんだろ
目指す体型があるんだよ 腹筋みえてるのに腹出てる
姿勢の問題？内蔵脂肪がたんまりある？ どんなに眠くても朝食は抜かない
ダイエッターとはそうゆうもの 他人と自分を比較しない
つねに己との戦い
ダイエッターとはそうゆうもの 審美的なことは置いといて、健康第一で日々体調万全で過ごすのを目的として
半年前から食事管理と運動習慣を徹底して175cm／75→65kg体脂肪率25%→20%までやってきた
使用しているオムロンの体組成計によると、65kg台に入ったあたりから内臓脂肪レベルは
標準の「6」から動かなくなったし、お腹周りも明らかに細くなったんだけど体脂肪率が20%
切らないのがどうしても解せない
病院とかで健康上問題ないかどうか診断してもらうのってお高いのかな？ >>700
まずジムや病院にある精度の高い体組成計使わせてもらえば? >>700
そもそも体組成計は経過を見るには参考になるけど、点で見たときの数値はあてにならん >>704
その通りだけどそれでも数字が気になる心理も分かる
自分は体脂肪率計は推移すら参考にならんと思ってるけど 健康診断で朝御飯食べられないんだけど
昼御飯はその分食べた方がいいの？
それとも普段通りの栄養とカロリーがいいの？ 毎週健康診断って訳じゃないんだから好きにすればいいんじゃね 最近4日間便秘で体重が先月12月の体重戻りそうだけど
体脂肪と筋肉度が変わっていないから、リバウンドではない事を信じたい >>707
まぁそうなんだけど
健康診断以外でも食べられない日あるしなぁと思ってね
１日じゃ変わらないとはわかってるけども >>700
似たような体型と体重だな
おれは174.5cmで体重は70kgだった
俺は7kダンベル持ったウォーキングを45分やってたけど特にダイエットは意識してなかったけどこれで67kg位迄を維持してた
けど2月から皮下脂肪を減らしたくて腹筋運動と朝昼の飯は兼用でソイジョイか似たようなやつを1本だけ
夕飯は酒込みで1800kcal位とってる
しかも食ったらすぐ寝ちゃう
とっても非効率だけど不規則労働の運転手だからしょうがない
でも体重は62kgを切るし体脂肪は15位になったよ 酒なんて飲まなければもっと健康になるよ
断酒して痛感した この時、ダイエット頑張りすぎて風邪ひかないように注意
三寒四温 >>714
タニタはオムロンより4～6%低く出るよね 家庭用の20%以下の測定結果はほとんどあてにならない
もともと肥満向けの機器だから仕方ない
肥満が標準になるまでは一応正しい値だから >>701
＞ジムや病院にある精度の高い体組成計
ジムはともかく、病院にもあるんだ？
メタボ外来とかで受診したら使わせてもらえるんかな？
>>714
インナースキャンデュアルのやつ欲しいわ カラダステーションとか行けばあるけど
うちの近くのとこは3月からコロナで閉鎖されてるわ
緊急事態宣言解除されてもしばらくは再開しそうにない予感 >>718
＞インナースキャンデュアルのやつ欲しいわ
やめとけ。
RD-911持ちだが接続は切れる、起動エラー、スマホアプリは糞。
タニタは二度と買わん。 精度求めるならCTかノギスでしょ
電気抵抗式は誤差大きいから参考程度
メーカー関係ないよ
パラメータ設定が違うだけ ダイエット始めてからクラクラすることが増えた
ダイエッターとはそうゆうもの >>726
そういうもんじゃないよ
立ちくらみ、息切れ、眠気、疲れやすい
こういうのが出るダイエットは何か失敗してるよ >>726
体脂肪率一桁まで行ってまだ絞ろうとするなら正常な反応だし、そうじゃないなら急なことしすぎ もしかしてたんぱく質を多めに摂取して他の栄養素もバランスよく取り入れたダイエットと、カロリーだけを気にしたダイエットでは全く筋トレをしなくても引き締まり具合が変わってくる？
昔は後者で痩せた実績があるんだが今は前者で痩せ始めたら明らかにキレイに引き締まってきた。
筋トレなしでもこうも違うもんなのか そらそうよ
タンパク質足りなかったら自前の筋肉分解してタンパク質確保するから
タンパク質不足のカロリー制限は脂肪じゃなくすごい勢いで筋肉が減る >>733
そうなのかー
もっと早く知っておくべきだった。ダイエットは結局カロリーとはよく聞くが、やっぱ身体により良いものを取り入れながら続けるってことが大事なのね >>732
俺も全く一緒。
カロリーだけ気にしてた時は腹筋だけはバキバキになってたけど、全体的にジャニーズみたいな体型に
力仕事と有酸素はしてるけど、たんぱく質意識してバランスとりながらの生活で周りからええガタイだなー！と頻繁に言われるようになった。
>>733
以前筋肉分解の事書いたら、ボディビルや相当鍛えてない限りカタボリック等きにするな！
と言われた笑 カロリーを制限し過ぎな人もいるのでは？ここ読んでるとときどき基礎代謝より落としてるヒトをみかけて大丈夫かいなって思う 若いなら筋肉は付きやすいから心配するな
ただし高タンパク食を続けてると腎臓悪くするからそれだけは気をつけた方がいい ワイクソデブ
毎日30km自転車通勤を半年しても痩せず、長年ダイエット失敗してきたけど
ちょっと筋トレして食事減らすだけで簡単に痩せることに気づいてしまう…
もっと早く痩せていれば…青春棒に振ったわ 好きなだけ食べて痩せようとしてたのか
そりゃ大変だ >>739
最近街乗りにバイク購入しようと店回ってるけど、若い人は当然としてもアラフィフ店主でもみんな痩せてるよ
だいたいみんなロード乗りだから細身で機能性高そうな身体してるわ
半年と言わず何年も30km通勤やってれば自然と痩せると思うぜ ありがとう
でもさすがに続けるのは時間が勿体ない
毎日2時間以上かかってたからね… 朝マックのテリタマセットとメガマフィン食べてしまった
運動頑張ろう >>722
OMRONだとスマホアプリまとも？
一回これまでの記録が全消去されたりタニタ糞やなって思い始めてる rd800買おうとしてあまりの評判の悪さにオムロンのkrd703tにしたけどいい感じよ
ちょうど3日前に買ったばかりだからまだよくわからないけど ラン前に筋トレすると良いと聞くが筋トレすると走れなくなりそうで躊躇してる
みんなラン前に筋トレやってる？ >>749
筋トレ分有酸素の時間伸ばすかジョギング前にダッシュ繰り返せば解決や 筋肉つけるために筋トレする
ランニングで筋肉は減る
減量なら糖質制限、食わない方がいいが
筋肉は減る
うまくいかんな >>751
ダイエットって難しいんだよね
脂肪って、本来は人間の生命維持のために必要な予備エネルギー
一方筋肉はカロリー消費して燃費悪い、人間にとって不要な存在
だから脂肪を蓄えようとして、筋肉を減らそうとするのは人間の本来の機能なんだよね
それに逆行しようとしてるんだから、ある程度の食事管理や運動を頑張らないと仕方ないよね >>752
だから筋トレをして筋肉は必要な存在だと認識させてカロリーを減らして脂肪は燃焼させる
口でいうのは簡単だけどヤるのはきついのよね 食事のバランスと摂取タイミング、そして量
このあたり各自最適と思われるものを見つけるしかない
簡単ならフィットネスビジネスが盛んになるわけもなく
みんな好きなものを好きなだけ食べたい、楽をしたい、怠惰に生きたいと考えて肥えていく
かといって食べたくないもの食べたり、やりたくない事をやればそれがストレスとなり肥えていく
理想的なのは健康に良い食事や運動を「楽しむ」という具合に意識改革する事なのだが
その中で自分なりに体をコントロールしていける食事内容や運動メニューを組み立てて人生を謳歌できるならそれでいい
健康かつ美しい体を目指しつつ、それが楽しみになってるのだから もしかして、ダイエットって不健康？
デブいオヤジを不健康と思ってたけど、デブいオヤジのほうが健康ということ？ この「食事や運動を楽しむ」という部分について各自努力するしかない
どこかでスイッチが入る人もいるし何かをきっかけに楽しくなる人もいる
たとえばダイエットのために始めたジョギング、最初は辛かったがある日から走ると気持ち良い事に気づくようになり
走らない日が続くと逆に気分が萎えたりするように
こうなると走るという行為そのものを楽しみつつ健康に直結する行動と変わるので良い
皆がそうなるとは限らないがこうなるのが理想
どうすればそうなるかは本人の気持ちの問題なのでどうこうアドバイスしようがない
運動に限らず食事も同様
自炊をきっかけに料理そのものが楽しくなって趣味に変わる人もいる
その趣味の中でPFCバランス考えた健康的な食事を作れるようになればこれも理想
不味い飯を「痩せるためだから仕方ない」と食べたり、極端に量減らして我慢してたら長続きしないが
毎日の調理が楽しくなれば長く続く デブもガリも不健康だろ
そこから標準に向かうのは良い事 >>755
ダイエットは不健康じゃないよ
楽してできるダイエットなんてないよって言いたかったの >>741
16年前から片道10kmをほぼ毎日クロスで通勤してるけどずっとわがままボディでした、、、
半年前から食事内容に気をつけるようになって初めて10kg（体脂肪率で7%）落とせた
どんだけ食ってたんだっつー話だけど自分はバイク（運動）だけじゃ痩せなかった >>755
何でもやり方間違ったらアカンだけ
デブのほうが文句なく不健康だぞ 現役時代の野口みずきの太ももみてみろよ
あれだけ走ってもあの太さだぞ
彼女は太もも強化トレーニングしてたのは有名な話
ビルダー目指しているならともなくフィジー選手すらジョギングを取り入れるこの時代に走ると減るから走らないとか言い訳にしからなん
最新のお話だと筋肉が落ちるってより筋肥大トレーニングの効果が落ちるってお話 >>761
世界取ったアスリートは参考にならんよ
40km走のあと補強で体重1.5倍のスクワットするようなメニューだぞ。他に朝ジョグもあるし。こんなの世界に１人しかいないわ
今の男性長距離選手でも出来ないよ ビルダーだって昔から有酸素入れる選手は多いよ
別に食事だけで絞れるならそれでいいけどそうじゃないなら有酸素入れたらいい >>762
俺が言いたいのは筋肉落ちるから走らないってのは違うんじゃない？
ってのが言いたかったんや
回りくどく上手く例えられなかったわ。 痩せるだけが目的なら有酸素運動は食事制限で代替出来るから苦にならない方を選べばいい
体力つけたいとなると有酸素運動は必須だけど >>757
良い事と言えばコメディを見たりするのも良いですよね？ >>759
ケイデンス維持しないなら自転車で何キロ走っても無駄 カロリー消費される以上無駄なんてことはない
ただ運動した気になって消費カロリー以上に摂取するなら逆効果やな >>768
自転車なかったらもっと太っていたってことですかね。 減量の為なら無駄だけど有酸素運動を続けるのは健康の為には良いだろ >>761
40キロランを毎回やってるわけじゃ無いんだからさ
取り入れてるトレーニングのうちの一つだけで有酸素メインでも筋肥大するって主張には繋がらんと思うのよね 運動って広義の中に有酸素運動や筋力トレーニングや競技種目などがあるわけで
有酸素運動の狙いは心肺機能の強化、維持や体脂肪燃焼
この中で体脂肪のみ減らしたいのがこのスレ民の総意だろう
つまり心肺機能の強化や健康維持は副産物であって狙いは体脂肪を削る事
ならば過度の有酸素運度のネガティブな部分(筋分解やコルチゾールの増加)を抑える事も意識しないといけない
ひとつ断っておくが、好きで走ってる奴に走る距離を縮めろとか時間を短くしろとは言わない
走る事、チャリ漕ぐ事が好きなのだからもうそれでいいんだよ
目的がそこにあって体脂肪云々の方が副産物になってるのだから
週末に遠くまでチャリで出かけようが市民マラソンに出場しようが
しかし体脂肪何とかしたいなら長い時間走るのは良くないし、心拍数も上げすぎない方がいい
ポイントはここだ
だから話がかみ合わない
好きで走ってる奴に対して体脂肪率を減らすには云々と論じても通じるわけがないのさ
そういう人達は体脂肪も減ればいいけどそれよりもタイムをどうにかしたいとか、どこに出かけたいという目的が優先されている
そういう優先順位の違いでしかない 筋トレの話も同じだな
筋トレそのものが趣味になっていて毎日やらんと気が済まないとか大会に出るぞみたいな人に対して、
体脂肪率云々の話も違ってくる
目的が筋肥大、よいスタイルである以上効率的に体脂肪を減らそうというのとは違ってくる
故に筋肉が減る有酸素運動は良くないみたいな人も出てくる
しかし筋肉を肥大させようという人にはよくないがそこまで肥大させる必要が無い人はむしろ積極的に有酸素やった方がよかったりもする
つまり目的が筋肉を見せるためのものなのか、脂肪を削るためなのかでアプローチは違うって事
基本的なロジックは同じでも最終地点の差が方法の差となる で、このスレにも何パターンかの人がいる
・巨デブすぎてとにかく脂肪減らさないと医者に怒られるという人
・ちょいぽちゃでメタボというほどではないが何とかしたいという人
・体脂肪率はそんなに高くないのに下腹とか気になる部分がある人
・すでに引き締まってるが更に引き締めて腹筋割りたい人
これだけ色々な人が同じやり方をしてたらおかしいんだよ >>775
食事制限でのマイナスカロリーと有酸素運動でのマイナスカロリーとでは，仕上がりのスタイル(フォルム)は変わってきますか？食事制限＝ガリガリ，有酸素運動＝メリハリ…みたいな 有酸素運動や読書すると空腹感じにくくなるんだけど（というより食欲が無くなる）
腹はグーグー言ってるのに食べたいと思わなくなるんだけど俺だけ？
これを応用して減量時の空腹のストレスを回避できるんではないかと思って実践してるんだが >>771
むしろマラソン選手にとって40kmなんて少ない練習メニューなんですが、、、 >>776
メリハリつけたいなら有酸素より筋トレだろう >>777
ある程度の運動するとレプチンってホルモンが分泌されて食欲が抑えられる
詳しい原理はよくわからないが運動などで糖の消費が盛んになってるのに肝心の糖が不足すると、
筋肉を分解して糖を作り出そうとするが、これが擬似的に自分で自分の肉を食ってる事となり
そのまま食い続けるとよくないから食欲がなくなるのかもしれない
読書の場合は不明だが脳を使っても糖は消費されるから近いものがあるのだろう
逆にごろごろしていたり夜更かししていると空腹感が強くなるホルモンが分泌される
で、レプチンに対する感受性が鈍ると逆に過食となるので腹が減っていなくても
回復のためと考えて適度な食事は摂った方がいい
絶食からの過食がよくないのはこの意味もある マラソン選手だからってそんなに毎日沢山走ってる訳じゃないぞ
ロングランなんて大会前の調整時期に週1で走るくらいだ 野口みずきに関して言えばアテネの前に月1350キロ走ってるからな
流石に練習で40キロが少ないは何も知らなさすぎるし盛りすぎや
この議論では割と例示としては成立してるやろ そもそも野口みづきの脚は細いからな
カット出てるから野口みずきの脚が太いと錯覚してるから話がさっぱりわからなくなってる
ちなみに野口が補強でやるウェイトは体重割りで比較したら並のフィジーカーなんかより強度上だ。それでも野口は細いぞ。
もう一つ言うと当時世界一だったアスリート野口と見せ筋業界でも落ちこぼれのナルシスト、フィジーカーを同列で語る素人は反省しろ 昔からランとバイクばかりやってたら
上半身の筋肉は普通より少なく下半身は多くなったわ 毎日15キロ走ってるけど足は細くなったなぁ
スクワットも毎日やってるし
感覚的にはあまり細くなった気はしないんだが
太ももの間の隙間がどんどん広くなってるから
細くなってるのは間違いない ん？
痩せるかどうかじゃなくて
ランニングで足が太くなるか細くなるかの話じゃないの？
違ったならスマンな まず筋肥大するための食事とトレーニングした上での有酸素かどうかじゃないとなんとも >>775
ダイエット失敗を繰り返して開き直って他人に説教する事で自分を慰める負け犬とかな
お前のことだよ？ 色んなパターンの人がいるっていうか
ここがダ板で一番勢いがあるから体脂肪とか特に関係なしに
本スレ扱い的に人があるまってるだけのような気が 走ると筋肉落ちるって話は筋トレと有酸素運動併用で筋肥大効果が落ちるっ所からきてるだけでYouTubeや人を呼びたいだけの記事を鵜呑みにしてる奴だよw
足の太さなんて骨格と脂肪でだいぶ変わるからな ムーンウォーカーていうステッパーみたいなのやり始めたけど効果あるんかね？あんまり疲れない気がする。 >>797
ダイエット中にカタボ＞アナボで日常送ってるとき
筋肥大効果落ちることしているなら、分解＞合成の状況なんだからざっくりと筋肉落ちると理解していいだろ その方がいいかもな
5％以下
5％～10％
10％～15％
15％～20％
20％～25％
25％～30％
30％以上
又は
15％以下
15％以上 そもそもボディビルダー並に頑張らないと筋トレやっても足は太くならんし >>747
タニタよりはマシって程度。
アプリの操作性やインターフェイスは、
Amazon激安中華体組成計の方が数段優れてるよ。 >>801
現状もだけど目指す体別があってもいい気がするな
ただ細くなりたい、筋肉もでかく絞りたい、細マッチョ目指してますetc 筋トレやると脂肪が減るのかむしろ細くなる。特に足。 1ヶ月で12kg痩せた方法。食事はプロテイン、全卵、さつまいも、鶏胸肉、ささみ、サラダ、稀に果物とサプリメントオンリー。
後はひたすらTRFのダンスエクササイズか筋トレかウォーキング。
ウエストが15cmマイナスになった 今の所更に20kgやせて8年キープ出来てますよ。
運動強度は下げてるけど食事は気を使う様になりました。
ジュース大好き人間だったけど低脂肪牛乳にしたりゼロカロリーコーラにしたりお菓子はたまにしか食べなくなった >>810
今の食事と運動のメニューはどんな感じですか？良かったらそれも教えてほしいです。 食べても太りにくい身体を目指して筋トレとダイエット並行して頑張ったのに、体脂肪率落としすぎて食事制限続けないと今の体を維持できない現状
いつまで耐えられるかな... >>808
すごっ
1ヶ月もその食事続けられるなんて根性あるな
停滞期の過ごし方、また停滞期中のモチベーション維持の仕方教えてほしいです 脂肪12キロ分86400kalを30日で消費しようとすると1日あたり2860kcalアンダー
元が巨デブで基礎代謝が異常に高い人が筋肉もモリモリ落としながらようやく、ってレベルじゃないの
いずれにせよ普通の人には無理 スタートが182cm110kgでずっと大学でレスリングしてたけどプロの夢破れて就職と同時にダイエット開始。
今の食事は朝はしっかり食べ昼は社食、夜は基本ご飯を食べずにおかすとサラダのみ（カレーや丼の時は普通に食べる）。ジャンクなお菓子は滅多に食べない。
減量中、停滞期というかご褒美デイを決めて前後の日に普段の倍の運動や食事の管理をしてケーキバイキングや焼き肉バイキング行ってました。
正直精神面の辛さはあんまり感じなかったです。
むしろレスラーに憧れて高校時代70kgから大学110kgまで増やしたデブ活の方が辛かったです。
毎日半泣きになりながら米4合とかパスタ500g、鶏胸肉1kgを食べてました。
ただ痩せたら痩せたで見た目の筋肉もかなりしぼみました。
1年で30kg落としたのでかなり急激に痩せ過ぎたのかもしれませんね。
痩せて2年位は腹回りと二の腕の皮膚が余ってました。
何事も程々が一番 ちなみに今は仕事帰りに週3回でジム行ってます。
そこで筋トレしたりランニングマシンやエアロバイクしたり。
エクササイズDVDも結構運動強度高いのですがドタバタするので家族や下の階の住人に迷惑掛けてしまいます 朝昼しっかり食べて夜も普通に食べたりして定期的にケーキバイキングや焼肉バイキングってそれむしろ普通の人より食ってるだろ
それで辛くなかったとか言われてもそりゃそうだろとしか > ドタバタするので家族や下の階の住人に迷惑掛けてしまいます
下の階の住人は凄く迷惑だと思う 長文ウザ
自分語りがしたいならブログかYouTubeでやってね どうでも良いが110→78から8年も停滞してるって自慢できる事なのだろうか 自慢出来るかどうかは分からんが8年キープしたと考えるとそんなに悪くないんじゃないか >>818
下の階の人本当に迷惑してるだろうから自覚あるならやめなよ
騒音ってかなりストレスになるよ >>817
ありがとうございました。頑張って増量を維持してたのが落ちた感じですかね。
知り合いにアメリカンフットボールで苦しい思いをしながら増量してたのがいるのでなんとなく分かります。 >>819
まあ体デカければ基礎代謝も高いし運動強度高ければ食べられる量も増えるからねぇ 仕事の都合で昼飯食う時間がなくなった
これは抜いていいのかなぁ？
特に朝晩増やす気もないし現状そこまで空腹感じない
カロリー的には減るのはいいけどなんか身体に悪そうで >>824
だからジムに行ってるって話ではないの？ 引っ越して賃貸になったので家トレはもうやってませんぜ。
でもこれだけ書いといて何だけど自分の場合、元のガタイがデカかったのとそこそこ運動強度が高くて筋肉あったから痩せれただけで食事内容はあんまり参考にしない方が良いかも… >>823
まあ本人が満足ならそれで良いが
短期間に一気に痩せられたのは強い意志と体育会系の体だったからだろう
ひょろがりが怠惰な生活してピザデブになって同じ事してもキープは難しいだろう >>817
ありがとう
停滞期に陥るとイライラで暴食する傾向があるから知れてよかった
自分もご褒美デイきちんと作って前後は多めにトレーニングしようかな >>812
食べても太りにくい体なんて幻想だからな。
日頃運動してる人以外は筋肉があろうと満腹まで食べたら太る。 ダイエットしようと思うんだが
基礎代謝分はバランス良く食べて(高タンパク質・低脂質・中炭水化物)
あとは運動してカロリー消化するだけだよな？ >>836
そう
でも、たったそれだけなのにできない人のなんと多いことか
つまりもう一つ
一定以上の意志の力が必要 一般人の肥満の人は仕事のレコーディングとカロリーコントロールを続けるだけで十分だと思うけどなぁ
変に最初から意識高いことやって一、二ヶ月で挫折するよりはよっぽどいい気がする ダイエットは長くても3ヶ月勝負くらいで決着付けたいタイプだから厳しめにやりたいかな
目標までは行かないにしても、そこまでに目に見えた成果が出ないとモチベーションが続かない >>836
あれこれのぞきながらもうすぐ1年になるけれど、続けてみた感じとして、最初基本で進めて感触がつかめるまでは、ぱっとみて意味のわからない横文字（ロカボとかケトとかチートとか）そういうのは避けた方が良いと思う。
ゆっくりやる（成果が見えにくく挫折のリスクがある）か短期でやるか（リバウンドなどの反動のリスクがある）を決めたら、どちらかの言うことだけ聞くようにする方が良いと思う。
どちらにしても>>837のいう通りで意思の力は必要。ゆっくりやるか、短期でやるかは、どちらが意思を保ちやすいかは性格によるので自分で選べば良いと思う。 >>836
基礎代謝×1.2くらいにしてるけど基礎代謝分くらいが良いの？ 自宅でできる広背筋をメインに効かせる筋トレメニューってないかな？
手持ちの器具はプッシュアップバーしか持ってない
色々検索してリバースプッシュアップくらいしか思いつかなかったけど
いざやってみたら、広背筋に効いてる実感があまりないのよ
やり方が悪いだけかもしれんけどね >>844
懸垂か重めのダンベル買ってローイングくらい
懸垂以外の自重は肥大という意味なら諦めたほうがいいけど、逆にいうと懸垂だけできればいい >>844
トレーニングチューブ買えば背筋に効かせるトレーニングはある程度ある お腹のお肉ってどうしたら消えるんだ…
糖質制限と筋トレ続けてみたけど1ヶ月じゃ全然効果見えないわ
脂質増やしたけどこれ全部お腹についてる気がしてならない >>848
どうも何も痩せたら見える
単純にまだ脂肪が多いだけだよ
1ヶ月で見える結果なんて微々たるもんだけどそれを続けるしかない >>845
ジムにあるからそれで測ってる
タニタ製だけどどこまで信用できるかわからないがw >>842
ダイエットセンスいいね、共感するわ
でも最後は俺と違うかな。意思はいらない。習慣化やライフスタイルの構築こそ肝要だと思ってるよ PFCに沿って栄養とカロリー取って一日5回～6回の分食しながら筋トレしてるけど
昼飯のグリルチキン代金かかるなぁ 特別なメニューなんていらねーんだよ
メニューは取り敢えず今のままでいい
先ずやるべきなのはちょっと物足りない(腹八分目)で止める
間食もやめる
食事に関してはこれだけでいい
これで適度に運動すれば絶対に痩せる
バランスだのなんだの気にするのは標準近くになってからでいい
デブは最初は我慢することを覚えるんだ >>848
腹筋を毎日100回やってみ
一週間でへこむよ BMIが20フラットまで来た
目標値は19.99だったから感慨深い
あとは維持だけだ 20時ぐらいには既に疲れてる
ダイエッターとはそうゆうもの myfitnesspalに体脂肪率の項目を足せたけど、これ手入力しないといけないのかな。グラフ見やすくて好きなんだけど手入力だとちと面倒。 運動の順番ってストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチがいいみたいやけど、
食後に30分が有酸素運動に適した時間で、食後2時間ぐらいが筋トレに適した時間になるからこの順番と矛盾が生じるよね？
筋トレ入れる日は食後2時間から運動開始、入れない日は30分後とわけるのがええんやろか？ 微々たる差だろうからライフスタイルに合う方法が一番だろう。 >>863
全部初耳だわ
食後30分で有酸素する奴はいないだろ。消化不良起こすわ
この場合は有酸素することより食後30分がポイントの文脈なんだろ
血糖値下げるとかさ >>863
筋トレ後有酸素は筋肥大目的ならむしろ最悪のタイミングだぞ
減量目的だと効率的だけど うむ、有酸素なんかいらんわ
脚トレやれよ、やってないだろ、脚トレ
誰もが脚トレ足りてないんだから、有酸素より脚トレやればいいぞ
基礎代謝も上がって脂肪も減る、付きにくくなる、筋肉量アップ、精力アップ、良いことだらけだ
有酸素とかイラン、脚トレを増やすべき覚えておけ >>863
体脂肪減らしたいなら有酸素運動は空腹に近いほど効果が出る(ただし筋肉も相応に減る)
エネルギー不足で運動すると脂肪を優位に使おうとするから
つまり起床後が理想
起床後が難しいなら筋トレの後などエネルギーをある程度使った後
逆に筋肉をつけたいなら体内にエネルギーが充満している時が良い
食後は内臓機能にエネルギーが集中するので、このタイミングで運動すると消化不良を起こす
食事内容にもよるが1～2時間後に筋トレ
食事時間が離れるようなら先にバナナや握り飯など糖質多めの食品を補給しておくと良いかと
基本的にこの流れで、軽い食事や糖分補給→1～2時間→水分補給(カフェインOK)→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ→プロテイン→1時間程度(この間に入浴など)→食事
プロテイン飲んですぐに食事するとプロテイン飲む意味が無いというか、そのまま食事が摂れるようならそれで良いがだいたい運動後は腹が減ってないもの
ここでもやはり体の回復優先なのでプロテイン+マルトデキストリンみたいな形で緊急補給するくらいで良い
もちろん必須ではないので少し時間空いてでも食事を優先した方が良いだろうがその間も体はエネルギー不足のままだから筋肉の分解が進む
この時間をもったいないと感じるかどうかだけ
運動中にアミノ酸など補給しているならあまり気にしなくていいだろうが >>868
アプリは未対応（2か月前時点）でwebsiteで設定する必要がある
websiteトップ→チェックイン→表の下部にある「他の測定対象を記録」をクリック→現れるボックスにタイトル（例えば「体脂肪率」）を記入
→測定対象を追加をクリック→表に「体脂肪率」が追加される→今日の記録を記入
ここまでやってアプリを立ち上げるとグラフの項目に新しく追加した項目名が現れる
一日一データまでというのは他の項目と同じ >>869
脚トレした上で有酸素すれば更に効果が出るだろう
足というか尻や体幹トレーニングは重要 除脂肪狙いでジョギング始めたんだけど、手段が目的になった的な意味で走ることが
趣味になってしまったわ
おかげで筋トレの効果を阻害せずに走るにはどのタイミングがいいか模索する日々ですわ >>873
過去の記録を記入するときには、まず一番上のタブで項目選んで確定
自分はうっかり体重の記録に体脂肪率上書きして悶絶した 標準体重になったけど、腹は出てる
これってなんなん？ >>876
標準体重くらいじゃ筋肉質じゃない限り腹は出てる事の方が多いで 仕事から帰宅して夕食取ってから30分後にプールに行ってるけど体に良くないんだな
食事とプールを逆にした方がいいのか >>876
統計的に疾患や死亡リスクの低い体重のこと。あくまで統計なので色々な意味でそこからずれる人は存在するし、標準体重だからと言ってその人の健康リスクが低いと決まったわけではない。
スタイルの側面からみてもそう。自分は筋肉量が少なく、あばらが浮いているようなところに腹だけ出ていた。BMI21でも腹囲が85cmでメタボ判定された。
自分はうっかり減量しちゃったけど、振り返ると筋トレで引き締めた方が良かったなと思っている。 >>880
おお同士よ！
せっかく走るのならとミズノのランシューズを新調したのが良かったっぽい
ちょい前にガーミンのランウォッチを導入して完全にハマった模様 食事制限と家での筋トレで12kg落としたけど最近気持ちが入らなくて維持しかできてない
痩せる嬉しさよりも食べる楽しみが勝ってる
あと10kg落としたい 前書いてバカにされたけどナルシスト以外は運動目的に転換してかないと続かないからな
運動してればそれなりの身体になるし、たまにボディメイクしてけば十分だわ
五年くらい維持してるがホームジム→ランときて、スポーツバイクまで手を出したよ
夏場のランは地獄だからバイクで冬のランシーズンに備えるぜ >>882
有酸素を足せばもっと食えるぞ
俺は沢山走って
その分好きなもの食ってそれでも体重は堕ちてる
もちろん限度はあるが エアロバイク毎日100kmを一ヶ月やったら食事制限無しで80から70まで一気に落ちた
去年75からどんなに食事制限して筋トレしても落ちなかったから嬉しいわ
こんなことなら始めから有酸素だけやってりゃよかった
目標の60まで突っ走りたい ナルシスト大いに結構。
自分の身体を愛せない奴がボディメイクなんか出来るか（角田信朗） >>885
食事制限しないとそっからは落ちないと思う >>863
なんのために運動するかの違い
食後30分の有酸素運動は食後高血糖をおさえるため
この場合の有酸素運動はウォーキングやエアロバイク程度のゆるいもの
体脂肪燃焼のためではなく病気予防の健康のためにするもの
まぁ食後の血糖値スパイクを防ぐと血糖値が急降下するときの空腹感が出なくなるし
それが間接的にダイエットにつながることはある >>888
なんとなく勝手に思ってるだけだから自分の好きにしたらいいと思う
食事制限なしで運動だけで目標達成したらまた報告して欲しい よく小さい時学校で走ると腹の左右どっちか忘れたが、片方痛くなるのって食後の消化不良だったんだね、 >>876
筋肉以上に体脂肪がついてるって事だろう
筋肉減らすダイエットして脂肪温存の繰り返ししてるうちにマシュマロマンみたいになっていく >>878
運動中は筋肉の方に血液が流れるから胃腸の血液循環が悪くなる→消化不良、という流れ
消化不良で必要な栄養が体に行かないのはもったいないというだけなので胃腸が丈夫なら神経質になるほどでもないだろう
そもそもがっつり食った後に泳げるのが凄いとは思うが ジムの体組成計で体脂肪率14～15%、シックスパック見えてきてるのに下っ腹だけがいつも前に出ててすごく嫌なんだけど腸下垂ってやつなのかな？ちなみに女です
内臓脂肪も常に1判定だし腹まわりのお肉もまったくつまめないのに、ひどい時は妊婦か？ってくらい出てる
ドローイン頑張ったらましになったりするのかな >>898
体脂肪率も内臓脂肪もほぼ同じ猫背反り腰胃下垂の自分がまさにそれだわ >>898
婦人科の検診受けてる？
わたしはでかい卵巣嚢腫だったよ >>898
そんなん致し方無いんじゃ無いの
骨格や遺伝子や子宮や内臓の大きさは変えられナイ
広瀬すずが米倉涼子の脚の長さを求めても無理だろ >>900
俺別人だけどお腹だけ凹まなくて階段登るの苦手
なんでわかるの >>905
自分の知り合いにも似たことを言っていたのが居る bmi20なのにお腹がぽっこり出てる。つまめる。腹横筋は鍛えてるつもりだけど
これは皮下脂肪が原因と考えていいですか？ 同じような人います？ お腹の贅肉がつまめるなら皮下脂肪
つまめないなら内臓の病気や酷い便秘、骨盤のゆがみとか >>906
＞広瀬すずが米倉涼子の脚の長さを求めても無理だろ
横だけど、すっげー腑に落ちたわ。サンクス >>910
つまめます！原因が皮下脂肪と断定できてスッキリしましたありがとう >>909
BMI18～17で体脂肪率24～25%やで
鎖骨周りガリガリなのに腹出てる。筋トレ始めて１ヶ月だけど腹筋割りたいんだが似たような体型改善した人いないかな。希望を見出したいわ。 >>914
BMIとか家庭用体脂肪計より役に立たないぞ
俺はBMI25近いが腹筋の形はっきりみえる。あてにならない家庭用でいいなら体脂肪13％だ
BMIは身長で全然印象が違う。小柄な女性なら18切ってからが勝負だろ >>915
良いなぁ腹筋。ちなみに164cm47キロ女です
体重40キロ代でありたいとかそんな考えは特に無く、体脂肪率まじ減らしたい。見た目を変えたいんだ。 昼飯をプロテインだけに置き換えて、炭水化物系は夜だけ採るようにして
毎日自重トレーニングとランニングやってたらガンガン体脂肪率下がるわ
10％切るところまではいけた 夜に炭水化物とっていいとは知らなかった
朝しか炭水化物とってなかった 炭水化物とるタイミングはどこでもいいよ
ちゃんとアンダーカロリーにしてりゃ落ちる 寝てる間にエネルギー切れると筋肉分解するし、余ると脂肪になる
ダイエットはジャストな加減を探す旅 深夜勤しながらダイエットってかなり非効率だな
ちゃんと夜は寝ないとダメだわ このスレもはやデブはいないのかw
体脂肪率20％代にするので必死だわ… 俺はとりあえずBMI25以下ウエスト90センチ以下を目指してる
現在絶賛停滞中 >>907
太ももあげる筋肉が弱いから
そこしっかりしていると下腹そんなに出っぱらない 階段登るのが苦手ってのはどういうこと？
階段登ると息が切れるとか？ >>926
ありがとう！
確かに思い当たる節がある
腿上げ運動やってみようかな >>896
結局脂肪優位で落とすとなると筋トレしながら空腹時有酸素運動メインで良いって事か >>924
ここにいるよ
今朝29.7%になって狂喜乱舞したところ 下腹のぽっこりがなかなか落ちない…
皮下脂肪落ちきったあと?
骨盤はなんか開いてる気はする >>933
骨盤底筋群が緩んでると体幹が全部ゆるむとか
特に経産婦の人はそこから鍛えないと安定しないそうだ
ランニング番組でやってた >>931
おお！いいね！！羨ましい！
自分も30.1%だからもう少し頑張ってみる！ >>928
足をあげるのが大変になってくるんや
歳取ると躓きやすくなったりするやろ 下腹ぽっこりの話題は定期的に出るな
https://togetter.com/li/1677749
↑こういうのはしってる？
腹から力抜いてもぽっこりしないようにするには極限まで痩せるか死ぬほど腹筋つけるかしないと無理だぞ >>836
それが一番効果ある健康的な方法
筋トレとか運動は好きなのやればいい アカン
アキレス腱痛で休んでたウォーキングを2週間ぶりに再開したら家に帰ってからまた痛み出した
どないしよ 脚はけっこう重たくて負荷になるからお年寄りの運動にその場足踏みがちょうど良いわけだね 身長168cmで
一年間の変化が
体重95kg→70kg
体脂肪34%→18%
筋トレなしランニングのみ(月200kmくらい)
ここ２ヶ月間体重、体脂肪が動かず。筋トレやらないとやっぱダメかなあ。 >>942
身長はわいとほぼ同じやw
その他は全く違うけどね 78キロから70になってもう2年
食事制限しても運動してもしてもドカ食いしても体重体脂肪変わらない
ちなみに38% 70キロで38％って身長何センチなんだ？
俺が70キロまで落としたらその半分以下になりそうなんだが >>937
親近感わく腹だなぁ
>>938
頑張りましょうね！ 運動に限らず活動量を増やすのはカロリー消費を積み増すのが目的ではあるが、
その中で有酸素運動と筋トレはプラスアルファが期待出来る
有酸素運動は脂肪燃焼効率が良く、筋トレは筋肉の維持を目的とする
それぞれのカロリー消費は決して高いとは言えないが
この両者は運動中に酸素不足を繰り返すので運動後、不足した酸素を多く供給しようと代謝が上がる
アフターバーンなどとも呼ばれるしEPOCとも呼ばれるがこの状態は24～48時間続くと言われている お腹の肉つまめますどころかしっかり掴めるんだけどこれも全部皮下脂肪になるんだろうか >>952
皮下脂肪やね
皮やったら湯船入った時わかりやすいと思うで >>953
＞皮やったら湯船入った時わかりやすい
どゆこと？
ｋｗｓｋ！ 176cm 78.4kg 体脂肪率27％ アラサー男
不健康でもなんでもいいから、とにかく痩せたいんだがどうすればいい
この一週間は一日1000kcalに抑えたが、もっと早く痩せたい
これだけデブってりゃ、絶食したほうが早いか？ とにかく早く痩せたいだけなら絶食＆毎日長時間の有酸素運動でいいんじゃね >>954
皮やったら湯船浸かって動いたらユラユラ揺れるでw
月日が経ったら縮まってそんなことはなくなるけどはじめめちゃくちゃ嫌やったからw 1000kcalまで抑えてたらそれ以上減らしてもかわらん
有酸素運動足す方がいいと思う ジョギングも筋トレもサボって食事コントロールしかしてない
そろそろやらないとなぁ >>957
マジか。早速今晩試してみるわ。サンクス！ 急にデブが増えたな
みなタイラー・ダーデンを目指してるかと思ってた デブは増えてるけど誰でも痩せれるからな
今はYouTubeで色々あるし情報は選別されてる >>955
なぜ痩せたいのか？
痩せると言っても体重計の数値を下げれば内容は問わないのか？
それとも良いスタイルになりたいのか？
それぞれの理由で回答は変わると思う >>964
筋肉が落ちても醜くなってもいいから体重を落としたい もし健診が近くて体重計の数値さえ落とせば良いとか考えてるなら痩せるよりも健康志向の生活に切り替える方が良い
(毎日しっかり体を動かし、早寝早起きして、バランスの良い食事を適度に食べ、コメディなど見てストレス軽減に努める)
もし短期間に減量に成功するとボーナスが出るみたいなシステムなら、耐えられるまで食事減らした上で一日中動き回ってればいい
そして空き時間にストレッチや筋トレやジョギングなどとにかく動き続ける
スマホいじる暇があるなら走る、とにかく走る
そして水分を極限まで減らす、髪を短く切る、献血400ml、下剤飲んでスキーウェアでも着て部屋の暖房maxでシャドーボクシングしまくる
白米やうどんやパンは一切禁止
とにかく糖質と名の付くものは全て食べない
脂質も摂らない
タンパク質も最低限にしてとにかく食べない
食事はマルチビタミンと適当な草 俺の場合昔から肥満するとやる気やメンタルが落ちる
人生で何度か失敗してるけど大抵肥満の時だからな
それなのに肥満しやすいという 一日食事を極限まで減らしてもカロリー収支はせいぜい-1500kcal程度だろう
何キロ痩せたいか知らないが1kg痩せるには絶食に近い生活を5日続けてようやく1kg減る
10kg減らしたいなら単純に50日かかる
10kg減らしたいなら72万kcal分の運動をすれば良いが
ランニング必死に頑張って1時間で300～400cal程度
筋トレ1時間くらいで150程度
ウォーキングなら100～150程度、12時間歩いて1200～
この生活を2ヶ月くらい続ければ何とかなる
1ヶ月で何とかしたいなら血を抜いて水分も抜いて髪も剃る感じだろう ちなみに過度の減量をすると筋肉が落ちるとか醜くなるとかでなはく健康ではなくなる
更に追加ボーナスとして今の体重よりも増えるというリバウンド地獄付き
未来のデブになるために苦しい思いして一瞬だけ体重計の数値が下げる
これに何の意味があるのか知らないが以前、痩せると痩せたkgに応じてボーナスが出る奴がいたから
それなら飲まず食わず走り回るのがいいし、それでも足りないなら血を抜けばいい
死ぬかもしれないが目先の金のために金をかけずにやるならそれが一番だな
献血400で400gちょい減るし短時間に一気に落ちるからおすすめ
社会貢献にもなる －1000に設定して設定どおりの速度で減ってくれるのは普通体質の奴だよ
デブ体質のやつは-1000で設定しても-100か200くらいの速度でしか減らない ダイエット初期は初回ボーナスで2～3kg減るが体が削れたのではなく、もともと体内にあった糖分や水分、排泄物が失われただけだよ
本当に体が絞られるのは月3～4kg前後と考えた方が良い 食事で減らせるのには限度がある
基礎代謝1500なら絶食でも-1500にしかならない
運動なら3時間くらい息切らして走ればそれくらいにはなる
倍減らしたいなら6時間走り続ければいい
本来は水分塩分も補給しなければならないが保水力の影響を受けるので
体脂肪は減っても水分で体重が減るどころか増えたりする
痛んだ筋肉は修復のために多くの体液で満たされる
いわゆるむくみ状態
なので体重計の数値が落ちれば死んでも構わないなら水分塩分も摂らなくていい
まあ、死ねばもっと体重は減るが
他には脂肪を除去する手術とか胃袋を切る手術とか荒技もあるが
前者は体積そのものが減るので即効性あるが手術日がいつになるかわからない
今すぐというわけにはいかない
ちなみに絶食に近い食事だとそのうちエネルギー確保のために
内臓が溶け出して腹がぽっこりと体液で満たされるようになる
とくに腹筋が弱ってると顕著で痩せていくのに腹だけ飛び出る
飢餓の地域の子供達の姿見ればわかるが、そういう体に変わっていく
いわゆる栄養失調状態
こうして飛び出た腹は肉割れを起こすのでその後回復しても後が残ったりする 健診近いからとにわか仕込みの極端な減量すると血液や尿検査でひっかかって
最悪、検査入院を促されたりして余計な出費になるがな 絶食とか極端なことはやっちゃダメだよね
後が怖すぎる
きちんと調べればちゃんと痩せられるよ 春先に多い相談は健診が近いから体重何とかしたい系
5月くらいからになると露出増えるから体重なんとかしたい系
どっちも体重ばかり見て中身の事考えないからあまり良い方向に進まない
だいたい露出増えるからと焦って何とかしても数ヶ月で美ボディ目指すには無理がある
去年の秋口から頑張ってようやく今くらいに成果が出てきて「夏が楽しみ」になるくらいが理想
健診も同様
昨年の結果が芳しくなかったならその直後からしっかり健康のための食生活、運動習慣に取り組めば
健診が近くなると楽しみに変わるはずなんだよ
結果が良くなってると確信できるから >>972
あるよバカ
カロリー計算どおりにいくなら体質の違いなんてないだろ >>978
計算通りじゃないならお前の計算が間違ってるだけ >>978
体質はあるだろうが対応出来ないわけじゃないだろ
その体質もたいていは一般人の範疇に過ぎないのに自分は特殊な体質だと思いたい甘ったれデブの幻想に過ぎないけどな
病気じゃないならどうとでもなる >>979
計算通りに体重が増えたり減ったりするものかアホ
そんな簡単ならダイエット産業がここまで流行らねえよ
自分がそうだからって皆そうだと思うなよ
ギャル曽根があの体型で一体何万キロカロリー摂取してると思ってんだ？ >>980
そういうお前はデブ体質じゃねえんだろうが
偉そうにすんな 消費カロリーが摂取カロリーを1000kcal上回ってるのに1000kcal分痩せない体質なんてねーよ
お前は光合成でもしてるのか 長期的には計算通りなんだけど
短期的には計算通りにならない体質はあると思う
俺みたいにストンと落ちるタイプな
2ヶ月継続して計算通りにならないなら計算が間違ってるとは思うが >>984
デブデブ煽ってる暇があったらIP有りで立て直せ
ワザとだろ >>986
すまない。立て直しに行ったらエラーになっちまった 俺のミスで申し訳ない
エラーで立て直しも出来ないのでどなたかスレ立て直しお願いします >>989
ご迷惑おかけしました
スレ立て直しありがとうございました 酒のめない
運動だいすき
食べるのだいすき
食べるの押さえてそのストレス発散に運動でどんどん痩せる 何をカリカリしてるんだ
ちゃんとカルシウム足りてんのか？ >>983
消費カロリーや摂取カロリーをどうやって計算してるか理解してないアホ >>981
ギャル曽根なんか吐きまくりだぞ
テレビなんかやらせってか
吐くとこは映さないだけやで
大食い番組の影に吐きバケツは常識な こいつガチで頭が悪いな
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるのは簡単な算数だが摂取したカロリーが全て消化吸収されるとは限らねーよ 摂取カロリーは食品の成分表示のあるものだけ食べればある程度正確にわかるとして消費カロリーはあくまでも推定だから合ってるかどうかわからないと思う
とはいえ消費カロリー＞摂取カロリーなら確実に痩せるはずだから痩せなかったら消費カロリーの計算が間違いというのもわかるし厳密に計算通りに落ちないのもわかる
どちらの主張も歩み寄りが必要 とりあえず体脂肪率一桁キープで3月終わりたい
けどそろそろチートデイのタイミング でも土日はガッツリ仕事だから3月中は普段通りの食事にする このスレッドは１０００を超えました。
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